ડાયાબિટીઝ તરવું: પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરતો

ડાયાબિટીસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોવી આવશ્યક છે. અમે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવા અને આ પ્રક્રિયાને રસપ્રદરૂપે ગોઠવવા વિશે 11 ટીપ્સ તૈયાર કરી છે.

1. પ્રવૃત્તિઓની સૂચિ લખો જે તમને રુચિ છે. આ માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે અને તે જીમમાં જવું અને બારને ઉપાડવું જરૂરી નથી. તમે કઇ શારિરીક કસરત કરવા માંગતા હો તે વિશે વિચારો અથવા તમને કયુ પસંદ કર્યું? નૃત્ય, ચાલવું, બાઇકિંગ, યોગ, તરણ, જોગિંગ - આ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની સંપૂર્ણ સૂચિ નથી જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ સાથે થઈ શકે છે. તમે કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી શકો છો જે તમારા હૃદયને વધુ ઝડપી બનાવશે.

2. તમારા ડ doctorક્ટરની મંજૂરી મેળવો. તમે કરી રહ્યા છો તે કસરતો વિશે તમારા ડ doctorક્ટરને કહો. કદાચ ડ healthક્ટર તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના આધારે કેટલાક પ્રતિબંધો લાદશે અથવા તમારા સ્વાસ્થ્યને તપાસવા માટે શ્રેણીબદ્ધ પરીક્ષણો સૂચશે. ડ doctorક્ટર આહાર અને દવાઓના સંગઠન પર જરૂરી ભલામણો આપશે.

3. વર્ગ પહેલાં તમારી બ્લડ સુગર તપાસો. જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ થવાનો ઇરાદો ધરાવતા હો, તો કસરત પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી તમારી બ્લડ સુગરનું માપન કરો. પછી તમે જાણશો કે જ્યારે તમારે ડંખ લેવાની જરૂર છે અને હાઇપોગ્લાયકેમિઆને મંજૂરી આપશો નહીં.

4. હાથ પર ઝડપી કાર્બ્સ રાખો. વ્યાયામ તમારા બ્લડ સુગરને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકે છે. શરીરને ઘણી spendર્જા ખર્ચવા બનાવે છે. તેથી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ હંમેશા નજીકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપી પાચન કરાવવું જોઈએ - ગ્લુકોઝ ગોળીઓ, કેળા, કાર્બોહાઇડ્રેટ પીણું અથવા રસ. જો તે કસરત દરમિયાન ખાંડમાં ઘટાડો કરશે તો તેઓ ખાંડ વધારવામાં મદદ કરશે.

5. ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો. જો તમે લાંબા સમયથી રમતમાં સામેલ ન હોવ તો, 10 મિનિટના વર્ગોથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે તેમની તીવ્રતા દરરોજ 30 મિનિટ કરો.

6. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 2 વાર કસરત કરો. આ બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં સુધારો કરી શકે છે. તમે બ bodyડીબિલ્ડિંગ કરી શકો છો, એક બાર્બલ, ડમ્બબેલ્સ અને કસરત મશીનો સાથે કામ કરી શકો છો, અને તમે આડા પટ્ટી અને સ્ક્વોટ્સ પર પુશ-અપ્સ, લંગ્સ, પુલ-અપ્સ કરીને તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે કામ કરી શકો છો.

7. તેને ટેવ બનાવો. હાઈપોગ્લાયકેમિઆ ટાળવા માટે, સારી રીતે ખાવાનું અને સુગર-ઘટાડતી દવાઓ સૂચિત ડોઝમાં લેવાનું ભૂલ્યા વિના, તમારી જાતને પસંદ કરેલી નિયમિતતા સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપો.

8. કંપનીમાં રોકાયેલા. એવા મિત્રો સાથે પ્રેક્ટિસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે કે જેઓ જાણે છે કે તમને ડાયાબિટીઝ છે અને જો તમારી બ્લડ શુગર ખૂબ ઓછી થાય છે તો શું કરવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, સારી કંપનીમાં શામેલ થવું એ વધુ મનોરંજક છે. ઉપરાંત, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ફક્ત ઓળખાણ બંગડી પહેરો, જે કહે છે કે તમને ડાયાબિટીસ છે (પશ્ચિમમાં આ એક પ્રચલિત પ્રથા છે).

9. તમારા પગની સંભાળ રાખો. તમારી પ્રકારની કસરત માટે રચાયેલ ગુણવત્તાવાળા એથલેટિક પગરખાં પહેરો. ઉદાહરણ તરીકે, ટેનિસ સ્નીકર્સમાં ન ચલાવો, કારણ કે આ પગરખાં પગ પર વિવિધ પ્રકારની અસર પર કેન્દ્રિત છે. ચુસ્ત અને અસ્વસ્થતા પગરખાંમાંથી મકાઈ અને મકાઈને ટાળો. તમારા પગને દરરોજ તપાસો અને ધોવા, જો જરૂરી હોય તો, તેમને નર આર્દ્રતાવાળા પગ ક્રિમ (ઉદાહરણ તરીકે, ડાયડર્મ ફુટ ક્રીમ) થી નરમ કરો. જો તમને પગની સમસ્યા દેખાય છે તો તમારા ડ doctorક્ટરને કહો.

10. પાણી. તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન અને પછી પાણી પીવો.

11. જો કંઇક બીમાર છે અથવા તમારું સ્વાસ્થ્ય ખરાબ થાય છે તો પાઠ બંધ કરો. જો તમારા સ્નાયુઓને નરમાશથી અને આનંદથી ઇજા થાય છે, તો પછી આ ડરામણી નથી, આ એક કુદરતી પુન aપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા છે. પરંતુ જો તમને વર્ગ દરમિયાન તીવ્ર અચાનક દુ feelખ લાગે છે, ત્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે મટાડવામાં આવે ત્યાં સુધી તેને રોકો. જો તમને કસરત દરમિયાન ખરાબ લાગે છે, તો તમારી બ્લડ સુગરને માપો, કદાચ આ હાયપોગ્લાયકેમિઆનું નિશાની છે.

વેલનેસ સ્વિમિંગ

અલબત્ત, ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણની સંભાવનાઓ વ walkingકિંગ થાકતા નથી.

લાંબા સમય સુધી શરીર પર હકારાત્મક અસર સ્વિમિંગ છે. પાણીમાં, આપણું શરીર 30% વજન "ગુમાવે છે", જેનો અર્થ એ કે બધા સાંધા પરનો theભી લોડ દૂર થઈ જાય છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ (સાંધા, સ્નાયુઓ અને ચેતા કે જે તેમના કાર્યને સુનિશ્ચિત કરે છે) ની ઇજાઓ વાળા લોકો માટે પણ ખાસ સિમ્યુલેટર બનાવવામાં આવ્યા છે, જે જમીન પર અશક્ય છે તે હલનચલનને સરળ બનાવવા માટે પાણીમાં ડૂબી જાય છે. બધા સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે - હાથ, પગ, ખભા કમર, એબીએસ, ગળાના સ્નાયુઓ. તેમના કાર્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, ઘણી બધી oxygenક્સિજનની આવશ્યકતા છે, જેનો અર્થ છે કે અનામત એકત્રીત કરવામાં આવે છે અને શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રને પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે.

પાણી કુદરતી રીતે શરીરને ઠંડુ પાડે છે (જમીન પર શારીરિક કસરતો દરમિયાન તે તાપમાન 38 થી 39 ° સે સુધી વધારી શકે છે), જે ભારને વહન કરવાનું પણ સરળ બનાવે છે. વ્યક્તિ વધારે પરસેવો નથી કરતો અને ઓછું આંતરિક પ્રવાહી ગુમાવે છે. રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવાથી શિરા-રક્ત ભીડ દૂર થાય છે, જે લસિકા સહિત એડીમા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અને પીકે એકદમ નોંધપાત્ર છે કે પાણીમાં કોઈ હિલચાલ દેખાતી નથી: તમે તમારી બેડોળપણુંથી શરમાઈ શકતા નથી અને તમારી પોતાની ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં લેતા કસરતો કરી શકો છો.

વિશિષ્ટ લક્ષ્યો નક્કી કરવાની જરૂર નથી: "આજે હું પાંચ વખત આગળ જઈશ, કાલે છ, કાલે સાત પછી, વગેરે." તમારું કાર્ય નીચે મુજબ ઘડવામાં આવ્યું છે: “આજે હું તરવાની મજા લઇશ, અને કાલે પણ, અને બીજે દિવસે. મારી નાડી બરાબર થઈ જશે. અને હું હાઈપોગ્લાયકેમિઆ વિકસાવશે નહીં. ” ફક્ત ખાંડ અને આ ખૂબ જ પલ્સને નિયંત્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં! પાણીમાં, અલબત્ત, તમારે વિશેષ સાધન વિના પલ્સને સ્વતંત્ર રીતે નિર્ધારિત કરવાની કુશળતાની જરૂર પડશે, અને ઘરે જતા પહેલા, પાણીમાં પ્રવેશતા પહેલા અને તરત જ તેને છોડ્યા પછી ગ્લુકોઝ માપવા જોઈએ. મધ્યમ ભાર સાથે અને ઉપરોક્ત તમામ નિયમોને અનુસરો, કોઈ ગૂંચવણો willભી થશે નહીં.

પૂલમાં પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે સલામતીની સાવચેતી

અલબત્ત, પાણીની કસરતોમાં સલામતીના નિયમોનું પાલન જરૂરી છે. તેઓ બિનસલાહભર્યા છે અને તેમાંના ઘણા નથી.

1. તમારે બાજુમાં પૂલમાં તરવું જોઈએ. ખુલ્લા પાણીમાં, તમારે આ તર્યા વિના અને કુટુંબ અથવા મિત્રો દ્વારા કોઈની સાથે આવવાની જરૂર નથી. હાયપોગ્લાયકેમિઆના કિસ્સામાં, તેઓ તમને કિનારે જવા માટે મદદ કરશે.
2. તમને ખૂબ જ ધીરે ધીરે, ધીરે ધીરે ભાર જોઈએ છે.
3. તમે વર્ગ દરમિયાન જાતે થાક લાવી શકતા નથી. ભારને દબાણ કરવાથી આરોગ્યમાં બગાડ થાય છે અને લાંબા સમય સુધી કસરત કરવામાં અવરોધ બની જાય છે. જેમ જેમ તેઓ કહે છે, તમે શાંત થાઓ છો - તમે ચાલુ રાખશો.
4. ખાવું પછી તરત જ તરવું નહીં, પાચક પ્રક્રિયા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે અસંગત છે. માત્ર પેટની સમસ્યાઓ અનિવાર્ય જ નથી, પણ મગજમાં અપર્યાપ્ત રક્ત પુરવઠો નબળી ચેતના તરફ દોરી શકે છે, જે પાણીમાં ખૂબ જોખમી છે. ચુસ્ત ખાય છે, પરંતુ તાલીમના એક કલાક પહેલાં નહીં. હાઈપોગ્લાયકેમિઆના નિવારણ માટે નાસ્તો, જો ખાંડના સ્તરની જરૂર હોય તો, તેનાથી વિપરીત, વર્ગ પહેલાં તે જરૂરી છે.
5. ધીમે ધીમે પાણીમાં પ્રવેશ કરવો જરૂરી છે, કારણ કે તેનું તાપમાન શરીરના તાપમાન કરતા 10 ° સે કરતા ઓછું છે આવા તીવ્ર ટીપાં રુધિરવાહિનીઓને સાંકડી કરવાનું કારણ બને છે, જે મ્યોકાર્ડિયમ અને કાર્ડિયાક એરિથમિયાના ઓક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી શકે છે, અચાનક કાર્ડિયાક ધરપકડ સુધી. તમે તમારી જાતને ઠંડા ફુવારોથી પાણીમાં નિમજ્જન માટે પણ તૈયાર કરી શકો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તેઓ સીડીની નીચે જતા, પાણીમાં પ્રવેશ કરે છે. તૂતક પર જમ્પિંગ અસ્વીકાર્ય છે.

કોણ પૂલમાં રોકાયેલું ન હોવું જોઈએ

દુર્ભાગ્યે, પાણીની પ્રવૃત્તિઓ દરેકને બતાવવામાં આવતી નથી.

1. પાણીના પ્રકારનાં ભાર માટે સંપૂર્ણ વિરોધાભાસ એ આક્રમણકારી હુમલા છે. પ્રથમ, કેટલીકવાર પાણી પોતે જ બળતરા બને છે જે હુમલાના વિકાસને ઉશ્કેરે છે. બીજું, આંચકી દરમિયાન તેમાં ડૂબી જવું એ ખૂબ મોટી સફળતા છે
2. વૃદ્ધ લોકો અને જેમને ગંભીર હૃદયરોગનો હુમલો આવ્યો છે તેઓને ફક્ત છીછરા પાણીમાં અને હંમેશા શારીરિક ઉપચાર પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન અને દેખરેખ હેઠળ રોકાયેલા રહેવાની જરૂર છે.
3. ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ અથવા અસ્થમાથી પીડાતા વ્યક્તિમાં, ક્લોરિનેટેડ પૂલનું પાણી અસ્થમાના હુમલાનું કારણ બની શકે છે. આ ઉપરાંત, તેની છાતી પર સંકુચિત અસર પડે છે, આવા લોકોમાં શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીઓ આવે છે. તેમજ હૃદયરોગના દર્દીઓની જેમ, તેઓ ફક્ત અનુભવી પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
4. અનુનાસિક ભાગની તીવ્ર વળાંકવાળા લોકો, વિસ્તૃત એડેનોઇડ્સ, ક્રોનિક સાઇનસાઇટિસ અને ઓટાઇટિસ મીડિયાથી પીડિત પાણીમાં અતિશય ફૂલેલી વૃદ્ધિ થઈ શકે છે. શક્ય છે કે આ તાલીમ ચાલુ રાખવા માટે અવરોધ બની જશે.

1. ત્વચા પર એલર્જિક અભિવ્યક્તિવાળા દર્દીઓ એક પૂલમાં રોકાયેલા (જો રોકાયેલા હોય તો) રોકાયેલા હોવા જોઈએ જેમાં કલોરિનના ઉપયોગ વિના જળ જંતુમુક્ત થાય છે.
2. જેઓ ઠંડીને સરળતાથી પકડે છે, તેઓએ ઓછામાં ઓછું 23-25 ​​° of તાપમાન સાથેનો પૂલ પસંદ કરવો જોઈએ. તમારે ફુવારો અને બદલાતા રૂમમાંની પરિસ્થિતિઓ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ: લોકર રૂમમાં ડ્રાફ્ટ અને નીચા તાપમાન એ આગલા (અથવા તેના બદલે, અસાધારણ) એઆરવીઆઈનો માર્ગ છે.

ભરપાઇવાળા ડાયાબિટીસવાળા મોટાભાગના લોકોને પાણીમાં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. તદુપરાંત, તેઓ વિવિધતા મેળવી શકાય છે, કારણ કે જળચર વાતાવરણમાં તરણની તકો ત્યાં સમાપ્ત થતી નથી.

ડાયાબિટીઝ માટે પાણીની erરોબિક્સ

પાણીની કસરતોની વિવિધ પ્રકારની એક એક્વા એરોબિક્સ છે. પહેલેથી જ તેના નામથી તે અનુસરે છે કે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ એરોબિકની છે. જો સામાન્ય સ્વિમિંગ દરમિયાન સ્ટીરિયોટાઇપિક હલનચલન સૂચિત કરવામાં આવે છે, તો પાણીમાં erરોબિક્સ વિવિધ ક્રિયાઓ કરવાનું શક્ય બનાવે છે, તમને વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પરનો ભાર બદલવાની મંજૂરી આપે છે. કરોડરજ્જુ પર vertભી દબાણનો અભાવ, અગાઉથી ચપળ ચેતા મૂળ અને નાના વાહિનીઓના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે, લોહીનું પરિભ્રમણ પુન isસ્થાપિત થાય છે, ચેતા તંતુઓની આસપાસ બળતરા ઓછી થાય છે: teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની પીડા લાક્ષણિકતા ઓછી થાય છે, પગના સ્નાયુઓની આંચકી સંકોચન બંધ થાય છે (લાંબા સમય સુધી તેમને ઘટાડે છે), હલનચલનની શ્રેણી જે પહેલાથી શક્ય છે જમીન પર. અલબત્ત, આ તરત જ પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે કરોડરજ્જુની સ્થિતિ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે. અલબત્ત, ઓક્સિજન ડિલિવરી સિસ્ટમ્સ એક બાજુ notભી નથી, કારણ કે તેની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, આવા વર્ગો ખૂબ આનંદ આપે છે. લાંબી લાગતી અશક્ય હિલચાલ કરવાની ક્ષમતા, સંગીતની સાથ, કસરત પછી શરીર અને શરીરના હળવાશને ત્રાસ આપવી એ તણાવ દૂર કરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ શાંતિ છે જે આગળ આવવું મુશ્કેલ છે.

જળ erરોબિક્સ માટેના બિનસલાહભર્યા અન્ય તમામ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમાન છે. જો પૂલમાં પાણીમાં erરોબિક્સમાં નિષ્ણાત જૂથો ન હોય તો, આ કોઈ સમસ્યા નથી. તમે તેની સાથે જાતે વ્યવહાર કરી શકો છો, અને કોઈપણ જળાશય યોગ્ય છે - એક પૂલ, સમુદ્ર, નદી

પાણીમાં પગનું પરિભ્રમણ

શરૂઆતની સ્થિતિ પાછલી કવાયતની જેમ જ છે. તમારા પગ ઉભા કરવા (પાણી અમારા ભાગ પર ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના તેમને પકડવામાં મદદ કરે છે), પગને ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો.

શરૂઆતની સ્થિતિ, ગળામાં પાણીમાં ઉભા, પગની shoulderભા પહોળાઈ સિવાય. તમારા હાથને બાજુઓ તરફ, એકાંતરે આગળ અને પાછળ તરફ ઉભા કરો અને નીચે કરો. જો હથેળીને તળિયે ફેરવવામાં આવે, અને આંગળીઓ એકબીજા સામે સખ્તાઇથી દબાવવામાં આવે, તો કસરત થોડી વધુ મુશ્કેલ હશે, અને જો તે ફેલાયેલી હોય અને પાણી તેમના દ્વારા પસાર કરવામાં આવે તો તે વધુ સરળ છે.

ગળા સાથેના પાણીમાં ingભા રહો, તમારા હાથને આગળ લંબાવો, તમારા હાથને પીઠથી એકબીજાની સામે દબાવો. પછી, જાણે કે પાણીનો ત્રાસ, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, કોણી પર વાળવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

પાણીમાં તમારી છાતી પર ,ભા, બાઉન્સ. શરૂઆતમાં તે સરળ છે, અને પછી તેની પોતાની અક્ષની ફરતે. તમે તમારા હાથથી તમારી સહાય કરી શકો છો.

ઝીરો ગ્રેવીટીમાં ચાલવું

કસરત જગ્યાએ ચાલવું અનુકરણ કરે છે. સંતુલન જાળવવા માટે ઘૂંટણને પ્રાર્થનાત્મક રીતે .ંચા, હાથ તરીકે ઉપાડવું જોઈએ. બીજો વિકલ્પ "સ્ટompમ્પ" કરવાનો છે, તમારા પગને નીચેથી સહેજ દબાણ કરો.

તમારા પગને બાજુઓ પર ઉભા કરો અને નીચે કરો (શક્ય હોય ત્યાં સુધી, કારણ કે સંતુલન જાળવવું તે ખૂબ મુશ્કેલ છે), પછી એકાંતરે આગળ અને પાછળ.

એક બાજુ સપોર્ટ સાથે વોટર એરોબિક્સ

આ કસરતોના પૂલમાં, તમે બાજુના આધારે કસરતો પણ ઉમેરી શકો છો.

છાતીની aંડાઈ પર, બાજુ તરફ standભા રહો - તમારે તેને વિસ્તરેલા હાથથી પકડવાની જરૂર છે. તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારું પેટ ખેંચો. એક પગ ઘૂંટણ પર વાળવો, છાતી પર ઉંચો કરો, અને પછી પાછા સ્વિંગ સાથે સીધા કરો (જ્યાં સુધી કરોડરજ્જુ પરવાનગી આપે છે). પગને તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ઘણી વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને તમારા પગને બદલો.

"લાંબી કૂદકો"

સ્થિતિ શરૂ કરી રહ્યા છીએ, તેની પીઠને બાજુ પર andભા કરો અને તેના હાથ પર હોલ્ડ કરો. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી અને નીચલા તરફ ખેંચો.

પહેલાની કવાયતની જેમ સ્થિતિ શરૂ કરી રહ્યા છીએ. તમારા પગને સમાંતર સમાંતર ઉભા કરો અને ગતિ "કાતર" બનાવો.

પાણી પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તેના ઉપર તમારા ખભાને ઉભા કરો, ખેંચાયેલા હાથથી બાજુ પર પકડો. તમારા સીધા પગ ઉપર અને નીચે ખસેડો.

દિવાલ પર "ચાલવું"

બાજુ તરફ Standભા રહો અને ખેંચાયેલા હાથથી તેને પકડી લો. તમારા પગ પૂલની દિવાલની નજીક રાખો, પાછળ ખેંચો. પૂલની દિવાલની બાજુમાં "પગથિયાં" શરૂ કરો, તમારા હાથને વિસ્તૃત રાખો, તમારે કરોડરજ્જુને પરવાનગી આપે ત્યાં સુધી આ કાળજીપૂર્વક કરવું જોઈએ. તેના મહત્તમ ચિહ્ન પર પહોંચ્યા પછી, ધીમે ધીમે દિવાલની નીચે "નીચે ઉતર".

તરવું અને ડાયાબિટીઝ - દિવાલ પર ખેંચાણ

પાછલી કવાયતનો વિકલ્પ. પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે. પૂલની નીચે લાત માર્યા પછી, તમારા વાળેલા પગને તેની દિવાલ પર મૂકો. દિવાલો પર તમારા પગથી ધીમેથી તમારા ઘૂંટણ સીધા કરો. તમારા ઘૂંટણને ફરીથી વાળવું, ફરીથી સીધા કરો અને આ રીતે ઘણી વખત. તમારા પગને andંચા અને higherંચા દિવાલ સાથે ફરીથી ગોઠવવાથી, તમે તમારા કરોડરજ્જુ અને પાછળના સ્નાયુઓને વધુને વધુ ખેંચશો. તેમને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, અચાનક હલનચલન કર્યા વિના, કાળજીપૂર્વક કસરત કરો.

દરેક કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવી જ જોઇએ. બરાબર કેટલું? તે દરેક વ્યક્તિની પ્રારંભિક તૈયારી પર આધારીત છે: કોઈ 2-3 પુનરાવર્તનોમાં માસ્ટર કરશે, અને કોઈ 10.

જેમ જેમ તમે લોડ કરવાની આદત પાડો છો તેમ, તે વધારવું જોઈએ.. તેઓ આને મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનોને કારણે અને વિવિધ પ્રકારના રમત સાધનોની સહાયથી કરે છે: તે ફ્લિપર્સ, ખાસ પ્લાસ્ટિકના હેન્ડ પેડ્સ, પાણીના ડમ્બેલ્સ, કાંડા અને પગની ઘૂંટી માટેનું વજન, તરણ માટે લવચીક ફીણ લાકડીઓ, અને ઘણું વધારે હોઈ શકે છે. જો તમે સંગઠિત જૂથોમાં તાલીમ લેવાની યોજના કરો છો, તો તમારે સાધનો ખરીદવાની જરૂર નથી, તે પૂલમાં જારી કરવામાં આવશે.

હું તમને ફરીથી યાદ અપાવું છું - ભાર વધારવા માટે તમારો સમય કા .ો. તમારું કાર્ય મુખ્યત્વે તમારી રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવવું, સાંધાને વધુ લવચીક બનાવવું, બધા અવયવોમાં રક્ત પરિભ્રમણને પુનર્સ્થાપિત કરવું અને તે પછી જ - સ્નાયુઓ અને શક્તિનું નિર્માણ કરવું છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, તમને પૂલમાં કંટાળો આવશે નહીં. કોઈપણ પાઠની જેમ, તમારે ત્યાં વ warmર્મ-અપ સાથે તાલીમ આપવાની જરૂર છે, અને ભારમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થવો જોઈએ. વોર્મ-અપ એ સવારની કવાયત (સ્વિંગિંગ હથિયારો, અનશાર્પ વળાંક અને શરીરના વારા, સ્ક્વોટ્સ, જગ્યાએ ચાલવું, વગેરે) માંથી કસરતોનો સમૂહ હોઈ શકે છે, અથવા તમે શાંત ગતિથી થોડો તરવું કરી શકો છો. શાંત તરવરાટ અથવા છીછરા depthંડાઈથી ધીમી ચાલીને ચાલતી ઘણી કસરતો સાથેના વર્ગો પણ સમાપ્ત કરો.

વર્ગો દરમિયાન તળાવમાં પાણીનું તાપમાન ઓછામાં ઓછું +20 ° સે હોવું જોઈએ, નહીં તો તમે ઠંડી મેળવી શકો છો. તાપમાન +27 ... + 28 classes classes વર્ગો માટે આદર્શ છે - આવી પરિસ્થિતિઓમાં, શરીર અને પાણી વચ્ચેનો શ્રેષ્ઠ થર્મલ સંતુલન જાળવવામાં આવે છે.

ખુલ્લા પાણીમાં, શોડ પગરખાંમાં જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - કેટલીક કંપનીઓ એવા જૂતા બનાવે છે જે પાણી માટે પ્રતિરોધક હોય છે (સામાન્ય રીતે સેન્ડલ કે જે પગ સાથે સારી રીતે જોડાયેલા હોય છે).ચપ્પલ પગની ઘૂંટીના સંયુક્તને પૂરતા પ્રમાણમાં ઠીક કરતું નથી, અને તેને નુકસાન પહોંચાડવાનું સરળ છે, એક મુશ્કેલી પર લપસીને, તે હકીકતનો ઉલ્લેખ ન કરે કે તેઓ સરળતાથી પગથી સ્લાઇડ કરે છે. આવા પગરખાં હવે અને પછી દરેક વખતે પહેરવા પડશે, અને વાસ્તવિક પાઠ માટે સરળ સમય રહેશે નહીં.

તમને પ્રાપ્ત થતા આરોગ્ય લાભો:

યાદ રાખો કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ સાથેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ નિર્વિવાદ લાભો લાવે છે, નામ:

• શરીરને ઇન્સ્યુલિન ગ્રહણ કરવામાં મદદ કરે છે, જે રક્ત ખાંડને સામાન્ય બનાવે છે,
• વધારે કેલરી બર્ન કરે છે અને શરીરનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે,
• સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે,
• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
• ખરાબ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે
• રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે,
• રક્તવાહિનીની મુશ્કેલીઓ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે,
• energyર્જા અને મૂડ વધારે છે
• તણાવ ઘટાડે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રમતો કેમ સારી છે

ડાયાબિટીઝના નિયમિત વ્યાયામથી સીધા પ્રભાવિત એવા અનેક પરિબળો છે:

• રક્તવાહિની રોગના વિકાસ અથવા ગૂંચવણનું જોખમ ઓછું થાય છે,
• બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે
• વજન ઘટાડ્યું છે
• મેમરી સુધરે છે, જ્ cાનાત્મક કાર્યોમાં વધારો થાય છે,
• શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધરે છે
• દ્રશ્ય દ્રષ્ટિ સાથે સંકળાયેલ ગૂંચવણો વિકસાવવાનું જોખમ ઓછું થયું છે,
• એકંદરે શરીરનો પ્રતિકાર વધે છે.

નિયમિત શારીરિક વ્યાયામો પણ દર્દીઓની માનસિક સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેમનો મનોબળ સ્પષ્ટ રીતે સુધરે છે, તેઓ “ગૌણ” લાગવાનું બંધ કરે છે. આવા લોકોના જૂથના વધારાના સમાજીકરણમાં રમતગમત ફાળો આપે છે.

કયા પ્રકારની શારીરિક કસરતો ડાયાબિટીઝ માટે વધુ યોગ્ય છે

ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆ માટે કઈ રમતો સારી છે? આ પ્રશ્ન ઘણા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ચિંતાનો વિષય છે, કારણ કે વધુ પડતી પ્રવૃત્તિઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.

કહેવાની પ્રથમ વાત એ છે કે બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિને શક્તિ અને એરોબિક (કાર્ડિયો) માં વહેંચવામાં આવે છે. પ્રથમ જૂથમાં ડમ્બેલ્સ, પુશ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સની તાલીમ શામેલ છે. કાર્ડિયો તાલીમ એરોબિક્સ, સ્કીઇંગ, માવજત, તરણ અને સાયકલિંગ છે.

ઘણા ડોકટરોને ખાતરી છે કે ડાયાબિટીસ માટે દોડવી એ શ્રેષ્ઠ રમત છે. પરંતુ અદ્યતન કેસોમાં, તેને ચાલીને બદલી શકાય છે, દરરોજ ચાલવાની અવધિમાં 5 મિનિટનો વધારો થાય છે.

તેથી, ડાયાબિટીઝ અને રમતગમતને સુસંગત ખ્યાલ બનવા અને દર્દીની સ્થિતિમાં સુધારો થાય તે માટે, વ્યક્તિએ આવી પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ:

• નૃત્ય - માત્ર એક સારી શારીરિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવાની મંજૂરી આપશે નહીં, પણ પ્લાસ્ટિકિટી, ગ્રેસ અને લવચીકતામાં સુધારો કરશે.
• ચાલવું એ accessક્સેસિબિલીટી અને સરળતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, તેથી આ પ્રકારનો ભાર સંપૂર્ણપણે દરેક માટે યોગ્ય છે. દરરોજ અસર મેળવવા માટે, તમારે લગભગ 3 કિ.મી. ચાલવું જરૂરી છે.
• તરવું - બધા સ્નાયુ જૂથો વિકસાવે છે, ચરબી બર્ન કરે છે, ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને સંતુલિત કરે છે, શરીરને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવે છે.
• સાયકલિંગ - મેદસ્વી ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ પ્રોસ્ટેટાઇટિસની હાજરીમાં પ્રતિબંધિત છે.
• જોગિંગ - લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા અને વજન ઘટાડવાના ઝડપી ઘટાડામાં ફાળો આપે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓના એક સર્વે અનુસાર, તેમાંના 29.3% રમતગમતમાં જતાં નથી, 13.5 પસંદ કરેલી તંદુરસ્તી, 10.1% પ્રાધાન્ય સાયકલિંગ, 8.2% પ્રાધાન્ય શક્તિ પ્રશિક્ષણ. 7.7% દર્દીઓ સ્વિમિંગ પસંદ કરે છે, 8.8% ફૂટબોલ પસંદ કરે છે, ૨.4% વોક અથવા ટેબલ ટેનિસ, અને ૧ 19..7% દર્દીઓ અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે છે.

જો કે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તમામ પ્રકારની રમતો ઉપલબ્ધ નથી. તેથી, અહીં પ્રતિબંધિત રમતોની શ્રેણી છે, જેમાં આત્યંતિક રમતો (સ્કાયડાઇવિંગ, પર્વત ચડતા, શેરી રેસિંગ) અને ઉચ્ચ આઘાત સાથેની કસરતો શામેલ છે. ડાયાબિટીઝની સાથે, વિસ્ફોટક પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ કરવાની, સ્પ્રિન્ટિંગ અથવા વેઇટ-લિફ્ટિંગ કરવાની અને વધુ વજનવાળા બાર્બલને દબાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જો દર્દીને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝમાં કોઈ ગૂંચવણો ન હોય, અને રોગનો કોર્સ પ્રમાણમાં હળવા હોય, તો તે 60-90 મિનિટ લઈ શકે છે. દિવસ દીઠ. તે જ સમયે, ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે માત્ર વ્યાયામ ઉપચારની મંજૂરી નથી, પણ તીવ્ર ભાર પણ.

ડાયાબિટીઝ માટેની તાલીમના પ્રકારને કેવી રીતે પસંદ કરવો તે ચર્ચા કરવાનું બાકી છે. તમે બધા ભારને ઓછામાં ઓછા બેમાં વહેંચી શકો છો: શક્તિ (ઝડપી, આંચકાવાળા) અને ગતિશીલ (સરળ, લાંબા).

બ્લડ ગ્લુકોઝ પરીક્ષણ

આ રોગની સારવાર કરતાં તેને અટકાવવી વધુ સારું છે, તેથી દરેક વ્યક્તિએ સમયાંતરે પરીક્ષા લેવી જોઈએ અને ખાંડ માટે લોહીનું પરીક્ષણ લેવું જોઈએ. પરિણામોને સમજવું એ અંત timeસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં ઉલ્લંઘનને ઓળખવામાં અને સારવાર શરૂ કરવામાં સમયસર મદદ કરશે. આજે કયા સૂચકાંકોને સામાન્ય માનવામાં આવે છે, અને જે તમને ચેતવણી આપશે? વિશ્લેષણનું વિરામ ફક્ત નિષ્ણાત જ આપી શકે છે, પરંતુ લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાના ધોરણને જાણીને દર્દી તે જાતે કરી શકે છે.

આજે, 2.6 મિલિયન લોકો ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે, જેમાંથી અડધાથી વધુ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ છે. અંતocસ્ત્રાવી વિકૃતિઓવાળા 2/3 લોકો તેમની સમસ્યાઓ વિશે પણ જાણતા નથી. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસવાળા 50% દર્દીઓમાં, રોગના લક્ષણો ગેરહાજર હોય છે. 40 વર્ષનો આંકડો પાર કર્યા પછી, દરેક વ્યક્તિએ દર ત્રણ વર્ષે એકવાર લોહીમાં શર્કરાનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ. જો તે જોખમી જૂથનો છે, એટલે કે તેનું વજન વધારે છે અને / અથવા ડાયાબિટીઝના સંબંધીઓ છે, તો તેણે દર વર્ષે આ કરવું જોઈએ.

ડાયાબિટીઝ સારવારનો વ્યાયામ (વિડિઓ સાથે)

ડાયાબિટીસ ડાયાબિટીસના વ્યાયામમાં ત્રણ પગલાંનો સમાવેશ થાય છે.

પગલું એક એ છે કે વધારાની કસરતો વિના ભાર વધારવો.