એલએફકે - એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે રોગનિવારક કસરતો

એથરોસ્ક્લેરોસિસ એ રક્ત વાહિનીનો રોગ છે જેમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચય બગડે છે. આ રોગનો ગુનેગાર સ્ક્લેરોટિક પ્રક્રિયા છે, જે વાહિનીના ક્રોસ-સેક્શનને સંકુચિત તરફ દોરી જાય છે, આમ લોહી ખરાબ રીતે આગળ વધે છે, જે નીચલા અંગ રોગ તરફ દોરી જાય છે.

ઘટના

નીચલા હાથપગના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ બાળપણમાં વિકસિત થવાનું શરૂ થઈ શકે છે, જ્યારે, મેદસ્વીપણાને કારણે, ધમનીઓ ચરબીથી ભરાયેલી થવા લાગે છે, જે જાડા તકતીઓ બની શકે છે. જ્યાં સુધી ધમનીઓની પેટેન્સી 2/3 અથવા તેથી વધુ ઘટાડો થાય ત્યાં સુધી કોઈ લક્ષણો દેખાશે નહીં, અને કોલેસ્ટેરોલમાંથી તકતીઓ મહત્વપૂર્ણ અવયવોના પોષણને અવરોધિત કરતી નથી.

મૂળભૂત રીતે, નીચલા હાથપગના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષોને અસર કરે છે, પરંતુ 55 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષોમાં તે વધુ સામાન્ય છે. અમે આ રોગની આનુવંશિક વૃત્તિ વિશે વાત કરી શકતા નથી, કારણ કે જો ત્યાં એક પણ હોય, તો પણ એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસ માટેનો મુખ્ય ઉત્સાહ જંક ફૂડ, ખાસ કરીને ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર, ધૂમ્રપાન કરેલા, તળેલા ખોરાકનો વધુ પડતો વપરાશ છે. આ બીમારી તરફ દોરી જાય તેવું બીજું મહત્વનું પરિબળ એ ખરાબ ટેવો છે, જેમાં ધૂમ્રપાન અને નિષ્ક્રિયતા બંને શામેલ છે (આળસ પણ એક ખરાબ ટેવ છે).

તાણ, નર્વસ બ્રેકડાઉન, નીચલા હાથપગના હાયપોથર્મિયા એ ઘણી વાર એક ઉત્તેજના છે જે એથરોસ્ક્લેરોસિસની ઘટનાને વેગ આપે છે. સહવર્તી રોગોમાં, મેદસ્વીપણું અને ડાયાબિટીસને પ્રકાશિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

નીચલા હાથપગના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝ, સ્ટ્રોક, રેનલ સ્ક્લેરોસિસ જેવા રોગોમાં પરિણમી શકે છે, જે રેનલ નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે, ગંભીર ડાયાબિટીસ અને અન્ય રોગો.

નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસની શરૂઆતમાં, વાછરડાની માંસપેશીઓમાં દુખાવો થાય છે, પીડા બર્નિંગ જેવી જ છે, અથવા અંદરથી ફુગાવો અને સંકોચન પર જાય છે. ત્યાં કોઈ દુખાવો ન હોઈ શકે, પરંતુ તમે અનુભવી શકો છો કે પરિશ્રમ દરમિયાન પગ ઝડપથી થાકી જાય છે - આ હાડપિંજરના સ્નાયુબદ્ધ ઇસ્કેમિયાનું પરિણામ છે. પરંતુ આ થાક પછી, થોડા સમય પછી, હજી પણ તીવ્ર પીડા થાય છે, જે શરૂઆતમાં ચાલતી વખતે થાય છે, અને આરામ કર્યા પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. થોડા સમય પછી, પીડા રાત્રે પણ દેખાઈ શકે છે, તે પગના વાછરડામાં સ્નાયુ ખેંચાણ સાથે છે.

જો નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસનો ઉપચાર ન કરવામાં આવે તો, પીડા વધુ મજબૂત બને છે, પેશીઓની ટ્રોફિઝમ (માળખું અને કાર્યક્ષમતા, જે પોષણ પર આધારીત છે) વધુ ખરાબ માટે ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે - નખ બરડ થઈ જાય છે, ત્વચા છાલ ન થાય ત્યાં સુધી નિસ્તેજ, ચમકતી અને શુષ્ક બને છે. રોગનો છેલ્લો તબક્કો અલ્સરની રચના અને પેશીઓના મૃત્યુ (નેક્રોસિસ) સાથે સંકળાયેલ છે, કેટલીક વખત ગેંગ્રેન થાય છે, જેમાં અંગ કા ampી નાખવો આવશ્યક છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસની સારવાર માટે કોઈ રસ્તાઓ નથી, તેથી આ રોગની વહેલી તકે શોધવી જ જોઇએ અને તેનો વિકાસ બંધ થઈ ગયો. આ ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ, શારીરિક પ્રક્રિયાઓ અને વિશેષ આહારમાં મદદ કરે છે, જે ખાસ આહારની મદદથી અને તંદુરસ્ત ખોરાકની હાજરીથી રક્ત વાહિનીઓ, રક્ત પરિભ્રમણ અને પગની પેશીઓનું પોષણ સુધારવા માટે મદદ કરે છે. હર્બલ દવા, તે જથ્થામાં તબીબી ઉપચાર, જેની અસરકારકતા સત્તાવાર વિજ્ .ાન દ્વારા પુષ્ટિ આપવામાં આવે છે, મદદ કરે છે.

કસરતો

કસરતો દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે, દરેક વખતે ઘણી મિનિટ. સ્વ-દવા ન કરો. રોગનિવારક કસરતો અસરકારક છે, પરંતુ ફક્ત ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી સારવાર સાથે. તમારે કસરત ઉપચાર (ફિઝીયોથેરાપી કસરતો) ના નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની પણ જરૂર છે, જે ચિકિત્સકની સલાહ અને તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓના આધારે તે હલનચલનને પસંદ કરશે જે તમને મહત્તમ અસર લાવશે. અમે દરેકમાં દસ વખત જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો કરીએ છીએ.

કસરત ઉપચાર કેવી રીતે કરે છે

વિવિધ શારીરિક કસરતોના ઉપયોગમાં, પ્રથમ, એક ટોનિક અસર હોય છે: દર્દીનો મનોબળ વધે છે, જેના કારણે કેન્દ્રીય નર્વસ સિસ્ટમનું કાર્ય નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે, અને પુન recoveryપ્રાપ્તિને ધ્યાનમાં રાખીને રક્ષણાત્મક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે.

બીજું, ચયાપચય અને કાર્ડિયાક રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે. આ ઘટના મ્યોકાર્ડિયમની સંકોચનશીલતામાં વધારો કરે છે, તેને મજબૂત બનાવે છે, અને ધીમે ધીમે કોલેસ્ટ્રોલની સામગ્રીને સામાન્યમાં લાવે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, કસરતો, ખાસ કરીને શ્વાસ લેવો, શરીરના પુનર્જીવિત કાર્યોમાં વધારો કરે છે, એટલે કે, વ્યક્તિ વેસ્ક્યુલર રોગનો ઝડપથી સામનો કરી શકશે.

આમ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેની કસરત ઉપચારના મુખ્ય કાર્યોમાં શામેલ છે:

  • રક્તવાહિની તંત્ર
  • રક્ત પરિભ્રમણની પ્રક્રિયામાં સુધારો અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ,
  • ચયાપચયનું સામાન્યકરણ.

નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે કસરત ઉપચાર

ચોક્કસ કસરતોની પસંદગી દર્દીના કયા તબક્કે રોગના તબક્કે છે તેના પર નિર્ભર રહેશે, તેથી તમારે તેમને પહેલા સમજવાની જરૂર છે.

  • પ્રથમ તબક્કે લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: પગમાં દુખાવો, આંગળીઓની સુન્નતા, ચાલતી વખતે થાક, ખેંચાણ.
  • બીજા એક પર ત્યાં અવલોકન કરવામાં આવે છે: તૂટક તૂટક ક્લોડિકેશન, પીડા, ટ્રોફિક ફેરફારો, આરામ કરતી વખતે પણ પગમાં થાક.
  • ત્રીજા અને ચોથા તબક્કામાં, ગેંગ્રેન બનવાનું શરૂ થાય છે, પીડા નોંધપાત્ર રીતે તીવ્ર બને છે, વ્યક્તિને થોડા મીટર પણ ચાલવું મુશ્કેલ છે.

પ્રથમ તબક્કામાં, પગ અને ધડ માટે ઘણી કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. શ્વાસ લેવાની કસરતોનો પણ ઉપયોગ થાય છે. મૂળભૂત રીતે, નીચલા હાથપગના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેની તમામ ઉપચારાત્મક કસરતો અસરગ્રસ્ત પગ પર મોટા અને નાના સ્નાયુઓને તાણવા માટે નીચે આવે છે. જો કે, ઓવરવોલ્ટેજ ફક્ત નુકસાનકારક રહેશે, તેથી તમારા ડ doctorક્ટર સાથેની કસરતોની સંખ્યા પર ચર્ચા કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

પગના એથરોસ્ક્લેરોસિસને દૂર કરવાના ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ચોક્કસ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

તેમાંથી કેટલાક અહીં છે:

  1. ખુરશી પર બેસો, આરામ કરો. તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો, એક શ્વાસ લો, નીચે કરો - શ્વાસ બહાર કા .ો. તમે 7 વખત સુધી પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
  2. ખુરશી પર બેસતા, તમારી આંગળીઓને તમારા ખભા પર દબાવો. રોટેશનલ હલનચલન કરો: 10 વખત ઘડિયાળની દિશામાં, બીજી 10 - સામે. માપેલા શ્વાસનું અવલોકન કરો.
  3. પાછળની તરફ ખુરશી પર બેસો. તમારા પગને આગળ લંબાવો. શ્વાસ લો અને તમારા જમણા હાથને તમારા જમણા પગ પર ખેંચો, શ્વાસ બહાર કા .ો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. કસરતને 7-7 વાર પુનરાવર્તિત કરો, ડાબી અને જમણી બાજુને ફેરવીને.
  4. થોડુંક પાછું ઝૂકવું, શ્વાસ લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને શ્વાસ બહાર કા .ો. 5-8 વખત બેસવું.
  5. જ્યારે standingભા હોય ત્યારે, તમારા અંગૂઠા પર standભા રહો, તમારા હાથ ઉપર કરો અને એક શ્વાસ લો. પછી તમારી જાતને નીચું કરો અને શ્વાસ બહાર કા .ો. 4-5 વખત કરો.
  6. તમારા બેલ્ટ પર તમારા હાથ રાખો, તમારા શરીર સાથે દરેક દિશામાં 5 વખત રોટેશનલ હલનચલન કરો. માપેલા શ્વાસનું અવલોકન કરો.
  7. તમારો હાથ ખુરશીની પાછળ રાખો. પગથી વિવિધ હિલચાલ કરો: તેને બાજુથી એક બાજુ, ઉપર અને નીચે ખસેડો, પગની સ્નાયુઓને થોડું હલાવો. 6-8 વખત પુનરાવર્તન કરો.
  8. તમારા ઘૂંટણને .ંચા કરીને 1-3-. મિનિટ ઓરડામાં આસપાસ જશો. એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે આ ખૂબ જ સારી કસરત છે.
  9. તમારી પીઠ પર આડો પડવો, તમારા પગને થોડું વળાંક આપો અને તમારા હાથથી પકડીને આશરે 60 of ના ખૂણા પર તેમને ઉપરની તરફ ઉભા કરો. પછી થોડો થાક ન આવે ત્યાં સુધી તમારા પગને વાળવા અને વાળવું શરૂ કરો. બેઠકની સ્થિતિ લીધા પછી, પગ ફરીથી લોહીથી ભરાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.
  10. ખુરશીનો પાછળનો ભાગ પકડીને ક્રોચ કરવાનું શરૂ કરો. સૌથી નીચા બિંદુ પર શ્વાસ બહાર કા .ો, ઉચ્ચતમ પોઇન્ટ પર શ્વાસ લો. વ્યાયામ 6-8 વખત કરવામાં આવે છે.
  11. આગળ ઝૂકવું અને ઘણી વખત શ્વાસ બહાર કા .ો, પીઠને ઝૂકાવો અને શ્વાસ લો.
  12. ખુરશી પર બેસવું, હીલ ઉપાડો અને પગની સ્નાયુને 2-3 સેકંડ માટે સજ્જડ કરો, પછી નીચું અને આરામ કરો. 5-8 વખત.

આમ, અમે નીચલા અંગની ધમનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ ઇમલિટેરેન્સ માટેની સૌથી લોકપ્રિય કસરતોની તપાસ કરી.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે, ચાલવાની કસરતો ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. દર્દીને ટૂંકા અંતરથી ચાલવું જોઈએ. પછી સમય અને ચાલવાની ગતિ પોતે ધીરે ધીરે વધે છે. લોડ નક્કી કરતી વખતે, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી સલાહ આપવામાં આવે છે. સ્ટેનોટિક એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે સમાન શારીરિક કસરતોનો ઉપયોગ પણ થાય છે.

રોગના તબક્કો 3 અથવા 4 દરમિયાન નીચલા હાથપગના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેના કસરતોની પસંદગી અત્યંત સાવધાની સાથે કરવી જોઈએ. સૌ પ્રથમ, શ્વાસ લેવાની કસરત અને શરીર માટે વિવિધ કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ: કસરતોનો સમૂહ

નીચે વર્ણવેલ બધી કસરતોનો ઉપયોગ એથરોસ્ક્લેરોસિસના શાંત અભ્યાસક્રમ દરમિયાન અને તેના પ્રથમ તબક્કામાં થવો જોઈએ. તમારે તમારી ઉંમર અને શરીરની સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેવાની પણ જરૂર છે.

જો સહેજ પણ દુખાવો દેખાય, તો દર્દીને ઘણી મિનિટ માટે વિરામ લેવાની જરૂર છે, અને પછી ચાલુ રાખો. જો તમે શાંતિથી weeks- weeks અઠવાડિયા સુધી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો અને તે જ સમયે ખરાબ ન લાગે, તો પછી તમે ભાર વધારવાનું શરૂ કરી શકો છો.

નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, જટિલ નંબર 1. તે સ્થાયી સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

  • તમારા અંગૂઠા પર Standભા રહો. એક પગથી બીજા પગમાં વજન સ્થાનાંતરિત કરો. આંચકો માર્યા વિના, બધું સરળતાથી કરવાનો પ્રયાસ કરો. 5-8 વખત.
  • તમારા ઘૂંટણને .ંચા કરીને placeંચા સ્થાને ચાલો. થોડી મિનિટો પર્યાપ્ત થશે.
  • તમારા બેલ્ટ પર તમારા હાથ દબાવો. તમારા પગને વાળવું અને સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરી, ગોળાકાર હલનચલન કરવાનું પ્રારંભ કરો. દરેક દિશામાં 5-6 વખત.
  • દિવાલની સામે Standભા રહો. તમારા અંગૂઠાથી ફ્લોરથી લગભગ 40-50 સે.મી.
  • તમારી રાહ પરના રૂમની આસપાસ 1-2 મિનિટ સુધી ચાલો.
  • સપાટ પગ ઉભા કરો અને તેને ડાબી અને જમણી તરફ સહેજ ફેરવો. તમારા શ્વાસ સ્થિર રાખો.

અંગના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, જટિલ નંબર 2. તે અસત્ય સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

  • તમારા ઘૂંટણની નીચે રોલ અથવા ઓશીકું મૂકો. તમારા પગ ડાબી અને જમણે ચલાવો.
  • તમારા હાથને છાતીની આગળ રાખો. જ્યારે તમે તેમને અલગ પાડશો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવશો ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો. 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
  • પથારીમાંથી પગ લીધા વિના, તમારા પગને તમારી નીચે રાખો.
  • તમારા પગને તમારા પેટ પર દબાવો, બંને હાથથી તમારી જાતને મદદ કરો. 3-4 વખત કરો.
  • તમારા હાથને મૂક્કોમાં સ્ક્વીઝ કરો, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો અને કોણી પર વાળવા શરૂ કરો, કેટલાક પ્રયત્નો કરો.
  • તમારા પેટને ફેરવો, તમારા હથેળીઓને રામરામની નીચે મૂકો. તમારા પગથી થોડી વાર ચેટ કરો.

નીચલા હાથપગના જહાજોના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર, જટિલ નંબર 3. બેઠકની સ્થિતિમાં પ્રદર્શન કર્યું.

  • પગને એક સાથે લાવો, 4-5 વખત જુદી જુદી દિશામાં પગની ગોળાકાર હિલચાલ કરો.
  • તમારા હાથને તમારી કમર પર મૂકો, પગને તમારા હિપ્સની ઉપર કરો, "વ walkingકિંગ બેસવું" કરો.
  • તમારી છાતીની સામે તમારા હાથને ખેંચો. શરીરને બાજુ તરફ વળો, તમારા હાથ ફેલાવો અને એક શ્વાસ લો. પછી આગળ ઝૂકવું, તમારા હાથને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો, શ્વાસ બહાર કા .ો. 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
  • આરામ કરો. તમારા બેલ્ટ પર તમારા હાથ મૂકો અને deeplyંડા શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે 1 મિનિટ માટે.
  • તમારા પગ નીચે રોલર મૂકો અને તેના પર તમારા પગ રોલ કરો.
  • સ્નાયુઓને હલાવવાનો પ્રયાસ કરી સહેજ પગ ઉભા કરો અને તેને મસાજ કરો.

એરોર્ટિક એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે શ્વસન વ્યાયામ

રોગનિવારક શ્વાસ લેવાની કસરત નર્વસ સિસ્ટમને વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સ પેશીઓમાં લોહીની અછતને વળતર આપે છે અને સ્ટ્રોક સામે રક્ષણ આપે છે. અહીં સૌથી અસરકારક યુક્તિઓ છે.

  1. તમારા દાંતની નજીક જીભને સ્પર્શ કરીને થોડુંક તમારું મોં ખોલો. દરેક શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .ીને, તમારા નાકમાં શાંતિથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. પ્રેરણા દરમિયાન, માનસિક રીતે અવાજ "s" નો ઉચ્ચાર કરો, જ્યારે શ્વાસ બહાર કા --ો - "હમ". 10-15 મિનિટ માટે દિવસમાં 2-3 વખત કરો.
  2. એક અનુનાસિક પેસેજ દ્વારા શ્વાસ લો. આ કરવા માટે, તેને બંધ કરો અને breathંડા શ્વાસ લો, છાતી અને પેટને હવામાં ભરો. થોડીક સેકંડ સુધી તમારા શ્વાસને પકડો અને બંધ નસકોરું દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. 5-7 મિનિટ માટે આ પુનરાવર્તન કરો.
  3. નાકથી શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને 3-4 સેકંડ સુધી રાખો, તમારા મોંને નળીથી ખેંચો અને ધીમે ધીમે થોભો, શ્વાસ બહાર કા .ો.

શું એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે રમતો રમવું શક્ય છે?

દરેક સક્ષમ ડ doctorક્ટર જવાબ આપશે કે શારીરિક શિક્ષણ ફક્ત શક્ય જ નથી, પણ જરૂરી પણ છે.

  1. સક્રિય હલનચલન કરતી વખતે થાય છે વાસોડિલેશન, જે તેમનામાં લોહીના પ્રવાહની ગતિને પુનoresસ્થાપિત કરે છે, જ્યારે તેઓ જે પેશીઓ ખાય છે તે oxygenક્સિજનથી સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત થાય છે.
  2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન કામ કરતા સ્નાયુઓ એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ અને ચેતા તંતુઓના કુપોષણથી ધમનીઓના લ્યુમેનને સંકુચિત કરવાને કારણે થતી ખેંચાણથી છુટકારો મેળવે છે.
  3. ગરમ પેશીઓમાં, માત્ર રક્ત પુરવઠો વધે છે, પણ આરામ (કામકાજ) પર કામ ન કરતા વાસણો પણ ખોલવામાં આવે છે, જે ગંભીર એથરોસ્ક્લેરોસિસમાં પોષણની અભાવને વળતર આપવા માટે ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે.
  4. કાર્ડિયો લોડ્સ મ્યોકાર્ડિયલ સંકુચિતતામાં વધારો કરે છે, ધીમે ધીમે લયને સામાન્ય બનાવે છે અને હૃદય વધારવાની સહનશક્તિ.
  5. શ્વાસ લેવાની કસરતો ઓક્સિજનથી લોહીને સમૃદ્ધ બનાવે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ત્યાંથી "ખરાબ" કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવુંરુધિરવાહિનીઓની દિવાલમાં જમા થાય છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વર્ગો એથરોસ્ક્લેરોસિસ (હાર્ટ એટેક, માઇક્રોસ્ટ્રોક, અંગો અથવા આંતરડામાં લોહીના પ્રવાહમાં તીવ્ર અવ્યવસ્થા) દ્વારા થતી ગૂંચવણોના વધવાના સમયે થતા નથી. પરંતુ રોગવિજ્ .ાનના તીવ્ર અવધિ પછી, કસરત ઉપચાર સાથે પણ વિલંબ કરવો યોગ્ય નથી: શરીરના કાર્યોની પુનorationસ્થાપનનો દર તેના પર નિર્ભર છે.

સ્વતંત્ર સક્રિય દર્દીની હિલચાલનો ઉપયોગ કરીને એથરોસ્ક્લેરોસિસની સારવાર અને નિવારણની પદ્ધતિ કહેવામાં આવે છે કીનેસાઇથેરપી.

વેસ્ક્યુલર પેથોલોજીના કિસ્સામાં, તેઓ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. એરોબિક કસરત - તાજી સ્વચ્છ હવા માં કરવામાં આવે છે. તાલીમ દરમિયાન, તમારે deeplyંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ, ભારને શ્વાસ લેવો જોઈએ અને આરામ કરવા માટે શ્વાસ લેવો જોઈએ.

વર્ગો જીમમાંદરેક માટે યોગ્ય નથી: તેઓ એથરોસ્ક્લેરોસિસના પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે અથવા તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં સૂચવવામાં આવે છે. વેસ્ક્યુલર નુકસાનની ડિગ્રીના આધારે, યોગ્ય સંકુલને વ્યક્તિગત રીતે ડ .ક્ટર દ્વારા પસંદ કરવામાં આવશે.

રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા રજૂ:

  • નાના શાંત વોર્મ-અપ અને પછીના સ્નાયુઓ ખેંચાણ પછી,
  • નોંધપાત્ર વજનવાળા એજન્ટો વિના (તેમના વિના અથવા ઓછા વજનવાળા),
  • આંચકા અને અચાનક હલનચલન કર્યા વગર ધીમી ગતિએ,
  • નિયમિતપણે, આરોગ્ય અને નાડીના નિયંત્રણ સાથે.

પ્રથમ તાલીમ તે ન્યૂનતમ લોડ અને શ્રેષ્ઠ સમયથી પ્રારંભ કરવા યોગ્ય છે, ફક્ત થોડી થાકની લાગણી પેદા કરે છે, અને ધબકારાની નિષ્ફળતા નહીં, શ્વાસની તકલીફ, માથામાં રક્ત વાહિનીઓનું તીવ્ર ધબકારા. લોડની આદત થયા પછી, તર્કસંગત રીતે વધારવું જરૂરી છે. કસરત ઉપચારના નિષ્ણાત તમને ગતિ કહેશે, નિદર્શન પાઠ દરમિયાન હૃદયના ધબકારા, દબાણ અને શ્વસન દરના સૂચકાંકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.

મગજ અને ગળાના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

આ સ્થાનિકીકરણની હાર સાથે, કસરત આત્યંતિક સાવધાની સાથે, ધીમે ધીમે, સરળ રીતે, તમારા શ્વાસને પકડ્યા વિના કરવામાં આવે છે. મગજ અને ગળાના વાહિનીઓના કાર્યને ઉત્તેજીત કરવા માટે, માથાના ટિલ્ટનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: આગળ, પાછળ, ખભા તરફ, બાજુઓ તરફ વળે છે - પ્રત્યેક દિશામાં 15 ગણા સુધી.

પરંતુ નીચેનો ચાર્જ વધુ રસપ્રદ બનશે: 1 થી 10 અને હવામાં નાક સાથે વિરુદ્ધ દિશામાં આકૃતિઓ દોરવા, અને બધી હિલચાલ મહત્તમ શક્ય કંપનવિસ્તાર સાથે થવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, મગજનો અને સર્વાઇકલ એથરોસ્ક્લેરોસિસમાં બતાવેલ હલનચલનનું સંપૂર્ણ સંકુલ કરવામાં આવે છે. આવા સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, તે ઘણી વખત ખભા ઉભા કરવા અને ઘટાડવાનું બાકી છે.

લોહીના પ્રવાહના ઉપરના ભાગના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ સામેની લડતમાં, પ્રતિકારની કસરતો મદદ કરશે: તમારે તમારી આંગળીઓનો તાળા પાડવાની જરૂર છે, પ્રથમ તેને તમારા કપાળ પર મુકો અને તમારા માથાને મજબૂત રીતે આરામ કરો, તેને લગભગ અડધા મિનિટ સુધી પકડી રાખો. પછી તમારા હાથને માથાના પાછળના ભાગમાં ખસેડો અને ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

સવારે માથા અને ગળાના વાહિનીઓ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો કરવી શ્રેષ્ઠ છે, ત્યાં મગજના રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે, અને તેને આગામી દિવસ માટે કાર્યરત કરવા માટે સુયોજિત કરે છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ વkingકિંગ અને રનિંગ

હવે કાર્ડિયો તાલીમ વિશે વધુ.ચાલવું અને દોડવું લગભગ તમામ સ્નાયુઓને કામમાં લાવે છે, તેથી તેઓ હૃદયના કામ અને શરીરની બધી રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિને અનુકૂળ અસર કરે છે. રોગનિવારક અસર મેળવવા માટે, દરરોજ તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને જો તે અશક્ય છે, તો ઓછામાં ઓછા દરેક બીજા દિવસે. તમે તાજી હવામાં સ્થાપિત ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

  1. શ્રેષ્ઠ વ walkingકિંગ અંતર 2 કિમી (વૃદ્ધો માટે, શિખાઉ માણસ માટે અથવા જહાજોના ગંભીર એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે) થી 5 કિમી (યુવાનો માટે, ભાર વધારવા અથવા રોગના પ્રારંભિક તબક્કામાં) છે.
  2. જોગિંગ 3 કિ.મી.થી શરૂ થાય છે, ધીમે ધીમે અંતર વધારીને 8-10 કિ.મી. રેસ શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જરૂરી છે (ભલામણ ગતિ, અંતર, જોગિંગ માટે શ્રેષ્ઠ સમય શોધો).

કાર્ડિયો તાલીમને જટિલ બનાવવા માટે, તે ક્રોસ-કન્ટ્રી રૂટ્સ પસંદ કરવા, ઝડપી અને ધીમું કરવા અથવા પાથના ભાગો વચ્ચે શારીરિક કસરત દાખલ કરવા યોગ્ય છે.

ભાગવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી: તમારે વિશિષ્ટ રેસ પેટર્નનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

  1. પ્રવેગક સાથે ચાલવું.
  2. જોગિંગ
  3. બુસ્ટ અને ધીમું.
  4. જોગિંગ
  5. મંદી સાથે ચાલવું.

Deepંડા શ્વાસ, નીચે હાથ અને deepંડા શ્વાસ બહાર કા withીને શરીરની તરફ આગળ ઝુકાવવું, પરિશ્રમ પછી શ્વાસને શાંત કરશે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે યોગા અને કિગોંગ

આ બંને પદ્ધતિઓ શ્વાસની કસરત સાથે ગા closely સંબંધ ધરાવે છે. તેમના સંકુલમાં ધ્યાન, શારીરિક વ્યાયામ અને કિગોંગના કિસ્સામાં, માર્શલ આર્ટનો પણ સમાવેશ થાય છે.

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે મગજનો ધમની સંબંધોના ધબકારાને ધ્યાનમાં રાખીને યોગ અને કિગોંગ (તેમજ કિગોંગ યોગના રૂપમાં તેમનું સંયોજન), સુનાવણી અને દ્રષ્ટિ સુધારવા, મેમરીને સક્રિય કરવા અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું.

તમે pભુનો અભ્યાસ કરી શકો છો, ફક્ત આ કળાઓના માસ્ટર્સ સાથે શ્વાસ લેવાનું અને ધ્યાન કેવી રીતે લેવું તે શીખી શકો છો. કસરત ઉપચારના ડ doctorક્ટરને વેસ્ક્યુલર નુકસાનની ડિગ્રી અનુસાર પ્રાચ્ય પ્રથાઓની પ્રેક્ટિસ કરવાની પરવાનગી મેળવવાનું બાકી છે.

હર્બલ દવા તબીબી જિમ્નેસ્ટિક્સના પરિણામો એકીકૃત કરવામાં મદદ કરશે. અને પ્રોફેસરની પદ્ધતિ એથરોસ્ક્લેરોસિસ સહિતના ઘણા રોગોની સારવારમાં સૌથી વ્યાપક અભિગમ બની હતી સેર્ગી બુબનોવ્સ્કી: તે વ્યક્તિગત રીતે કસરત ઉપચાર, ફિઝીયોથેરાપી, ડિકોમ્પ્રેશન સિમ્યુલેટર અને યોગ્ય શ્વાસનું કાર્ય સૂચવે છે.

મહત્વપૂર્ણ ચેતવણીઓ

રક્ત વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ બિનસલાહભર્યું કિસ્સામાં:

  • તીવ્ર ચેપી રોગો
  • શરીરના તાપમાનમાં વધારો
  • ક્રોનિક પેથોલોજીના અતિશયોક્તિ,
  • થ્રોમ્બોસિસ વિકસાવવાની વૃત્તિ,
  • જીવલેણ ગાંઠો
  • રક્તસ્ત્રાવ
  • ગંભીર પીડા સિન્ડ્રોમ.

બિનસલાહભર્યાની ગેરહાજરીમાં, ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો સિદ્ધાંત યથાવત છે: પ્રથમ, હૂંફાળો અને ખેંચો, પછી ધીમે ધીમે ભાર વધારવો, પછી હરકત અને ફરીથી ખેંચો. સેટ વચ્ચે, 2-3-. મિનિટનો આરામ વિરામ જરૂરી છે. ખાલી પેટ પર કસરતો કરી શકાતી નથી: તાલીમના 1.5 કલાક પહેલા, તમારે થોડું થોડું ખાવું જરૂરી છે. હૃદય "પ્રારંભ કરો" પ્રારંભિક આવર્તનના ફક્ત 30% (બાકીના સમયે) કરી શકે છે.

દરરોજ સરેરાશ લોડ કરવાથી કર્કશ વર્કઆઉટ્સ દ્વારા સ્વ-ફ્લેગેલેશન કરતા વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. અને જો તમે તર્કસંગત પોષણ ઉમેરશો અને હાનિકારક વ્યસનોને છોડી દો, તો પછી એર્ટિઓરોસ્ક્લેરોસિસ સામેની લડતમાં સફળતાની ખાતરી આપવામાં આવશે!

એથરોસ્ક્લેરોસિસમાં કસરત ઉપચાર કેવી રીતે મદદ કરશે?

  • આખા રક્તવાહિની તંત્રને પ્રશિક્ષિત અને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, જે પેશીઓની કૃશતા પ્રક્રિયાઓની પ્રગતિને ટાળે છે અથવા નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરે છે.
  • લોહીના પ્રવાહ દ્વારા શરીરમાં ઓક્સિજન અને કાર્બનિક પોષક તત્વોની હિલચાલ સામાન્ય થાય છે.
  • ચયાપચયના કાર્યમાં નિષ્ફળતા દૂર થાય છે, સહિત ચરબીયુક્ત. પરિણામે, એલિવેટેડ કોલેસ્ટરોલ, જે વેસ્ક્યુલર પથારીમાં અવરોધનું કારણ બને છે, તે સામાન્ય સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે.

નીચલા હાથપગના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેના જિમ્નેસ્ટિક્સ એ કસરત ઉપચારની શ્રેણી સાથે સંબંધિત છે, પરંતુ રમતગમતની નહીં. બાદમાં ગંભીર અને ભારને સહન કરવું મુશ્કેલ સાથે હોય છે, અને આ પેથોલોજીવાળા દર્દીઓમાં તે બિનસલાહભર્યું છે. કસરતો કરવા માટે સરળ અને નમ્ર હોવા જોઈએ, જેમાં શ્વાસની કસરત શામેલ છે. જો દર્દી કોઈ ઇલાજ તરફ આગળ વધી રહ્યો હોય, તો તમે તમારી ઇન્વેન્ટરીમાં 1 કિલો ડમ્બેલ્સ શામેલ કરી શકો છો. વૃદ્ધ કે ગંભીર દર્દીઓને ધીમી ચાલ પર ધ્યાન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

કેવી રીતે યોગ્ય કસરતો પસંદ કરવા માટે

પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક સંકુલને માપદંડને પૂર્ણ કરવો આવશ્યક છે:

  • બધા તત્વો નજીવી વજન સાથે અથવા તેના વિના જ હાથ ધરવામાં આવે છે.
  • યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે ઉપયોગી ચાલ અને કાર્યો.
  • વય, રોગના કોર્સની તીવ્રતા, આરોગ્યની વર્તમાન સ્થિતિ અને ઇનકમિંગ વોલ્ટેજ તરફના હાથપગની પ્રતિક્રિયાના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને નિયંત્રિત કરવી જરૂરી છે (સરળ માર્ગથી પ્રારંભ કરો).

વ્યાયામ મુશ્કેલીના તબક્કા

  1. સરળ સ્ટાર્ટર કીટ

તેનો એક નોંધપાત્ર ભાગ વ .કિંગ છે. તત્વો ચલાવવા માટે સરળ છે અને ધ્યાનપાત્ર ભારને સૂચવતા નથી. જિમ્નેસ્ટિક્સ ધીરે ધીરે અને સહેલાઇથી કરવામાં આવે છે, અચાનક ચાલ વગર, આરામથી સ્થિર ગતિએ. દરેક કસરત પછી, આગળ વધતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 1 મિનિટ આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પાઠની સમાપ્તિ 1-1.5 મિનિટ સુધી ચાલે છે.

  1. મુશ્કેલીની બીજી (મધ્યમ) ડિગ્રી

ગતિ સહેજ વધે છે, વર્ગો પોતાને વધુ મુશ્કેલ અને લાંબી થઈ જાય છે, દર્દીએ તેમને હાથ ધરવા માટે કેટલાક પ્રયત્નો કરવા પડે છે.

  1. ઉચ્ચ મુશ્કેલી સુયોજિત

તે સંપૂર્ણ દર્દની નજીકના દર્દીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પસંદ કરવું એ પ્રોગ્રામનો એક ભાગ છે, જેના અમલીકરણથી પીડા થતી નથી. વર્ણવેલ શારીરિક કસરતો રાજ્યના આધારે મુશ્કેલીમાં વધારો, ઘટાડો અથવા બદલી શકાય છે.

તેની પીઠ પર આડા પડ્યા

  1. તમારા સ્નાયુઓને મુક્તપણે ખેંચો અને આરામ કરો. ડાબા પગને ઘૂંટણમાં વાળવું જરૂરી છે જેટલું સંયુક્તની ગતિશીલતા પરવાનગી આપે છે. આ દરમિયાન, પગ અને આંગળીઓ ધીમેધીમે ફ્લોરની સપાટી સાથે આગળ વધે છે. વાળવું ચાલુ રાખો, પરંતુ પહેલેથી જ ટીબીએસના ક્ષેત્રમાં, તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચો અને તમારા હાથને શરીર પર દબાવો, તમારી પીઠને સપોર્ટ પર સખત દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને જમણા પગ માટે તે જ કરો. લગભગ 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
  2. એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે ઉપયોગી એ લોકપ્રિય "બાઇક" છે. અંગો, ઘૂંટણ પર થોડું વળેલું, ફ્લોરથી ઉપર ઉભા થાય છે અને એક ગોળાકાર માર્ગમાં આગળ વધે છે, જેમાં સાયકલની સવારી દર્શાવે છે. 10 પુનરાવર્તનો કરો.
  3. હાથ અને પગના વૈકલ્પિક સ્વિંગ. જંતુની હિલચાલની કલ્પના કરો જે તેની પીઠ પર પડી છે અને ફરી વળવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. રમુજી દેખાવ હોવા છતાં, આવી ક્રિયાઓથી સકારાત્મક અસર નોંધનીય છે - શરીર ગરમ થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ વેગ આપે છે.
  4. લોડ પ્રોગ્રામ્સમાં કસરત "કાતર" શામેલ છે. અસરને વધારવા માટે, પામ્સ કોક્સિક્સ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. એક ડઝન પુનરાવર્તનો પછી, પગ સીધા થવું જોઈએ, વજન પર રાખવું જોઈએ અને 10 સેકંડ માટે એકબીજા સામે સખત દબાવવું જોઈએ, અને પછી આરામ કરવો જોઈએ. છેલ્લો ભાગ ફ્લોર પર દબાવી રહ્યો છે.

બેઠો

    એક ખૂણા પર બેન્ટ

90. સહાયક અંગો એક સાથે બાજુઓને વહેંચવામાં આવે છે અને સાથે લાવવામાં આવે છે. ઓછામાં ઓછી 5 પુનરાવર્તનો કરવી જરૂરી છે, જે પછી ખેંચાઈ અને આરામ કરો. પ્રોગ્રામના આગળના ભાગ પર જવા પહેલાં, થોડો આરામ કરવો જરૂરી છે.

આ કવાયતમાં એક જટિલ તત્વ એ છે કે હથેળીઓને ઘૂંટણ પર મૂકીને અને તેમની હિલચાલની દિશાની વિરુદ્ધ દિશામાં દબાણ કરીને ચળવળના અવરોધોની રચના.

  1. ખુરશી પર બેસો, તમારા પગને આગળ તરફ દોરો, પછી તમારા કપાળને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી શરીરને તેમની તરફ નમવું. ઓછામાં ઓછા 8 વખત કરો. સંભવિત ગૂંચવણ એ છે કે નીચે વાળવું, પગ પકડવું અને વલણની સ્થિતિમાં ઘણી સેકંડ સુધી લંબાવું.
  2. હથેળીએ જમણા પગને પકડીને, તમારા હાથને છોડ્યા વિના, આખા અંગને શક્ય તેટલું entireંચું કરો. સ્વીકૃત સ્થિતિમાં વિલંબિત, માનસિક રૂપે 10 ​​સેકંડની ગણતરી કરો. સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો, ડાબા પગથી તે જ પુનરાવર્તન કરો. તેમાંથી દરેક માટે, 10 આરની હિલચાલ કરો.

તમારા ઘૂંટણ પર

  1. બધા ચોક્કા પર જાઓ, શ્વાસની લય પણ. તમારા ધડને ટેકોમાં નમવું, તેને છાતી અને ગળાથી સ્પર્શ કરો, તમારા હથેળીઓને ફ્લોર પર આરામ કરો. પાછા ચlimો, બીજી 4-8 પુનરાવર્તનો કરો.
  2. શ્વાસ બહાર કા onતાં પગને સીધો કરવા અને પાછો ખેંચી લેવા, તેને પાછો પાછો ખેંચવા માટે, એક અંગ પર 6 વાર બીજા સાથે આવું કરવા માટે.
  3. બેલ્ટ પર હાથ લ .ક કરો. કાળજીપૂર્વક આગળ ઝૂકતા પ્રારંભ કરો, લક્ષ્ય તમારા કપાળને ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાનું છે. થોડીવાર પછી, સીધો કરો. 15 વખત કરવા માટેના અભિગમ માટે. આ કવાયત પછી વધુ અસરકારક સંયુક્ત મજબૂતીકરણ માટે તમારે આસપાસ ફરવાની જરૂર છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત

શ્વાસની કસરતની મદદથી રુધિરાભિસરણ તંત્રના રોગોની સારવાર કરવી એ અસરકારક માર્ગ છે, તબીબી નિષ્ણાતોના મતે. તે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બનિક પદાર્થો મેળવવામાં, શાંત થવામાં અને તણાવના લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. રક્ત વાહિનીઓનું કાર્ય અને તેમની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો થાય છે, વધુ રક્ત હૃદયની સ્નાયુમાં પ્રવેશ કરે છે.

આ પ્રકારની તાલીમ માટેના બિનસલાહભર્યોમાં શામેલ છે:

  • હાઈ બ્લડ પ્રેશર
  • teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ,
  • થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ
  • ગૃધ્રસી.

ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા વિશેષ કસરતો સૂચવવામાં આવે છે. પરંતુ ઉપયોગી તે પદ્ધતિઓ છે જે શારીરિક શિક્ષણના પાઠ પછીથી જાણીતી છે.

  1. ખભાની પહોળાઈ સિવાય પગ, સ્થાયી સ્થિતિ લો. ધીમે ધીમે શરૂ કરવા અને deeplyંડે શ્વાસ લેવા માટે, તે જ સમયે તમારા અંગૂઠા પર standingભા રહો અને તમારા હાથને લંબાવો, તમારા હથેળીઓની પાછળની બાજુની દિશા તરફ દોરો. જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, ત્યારે શરીરને નીચું કરવાનું શરૂ કરો અને નીચે તરફ જાઓ, તેની છાતીની નીચે તેના હાથને અર્ધ-ક્રોસ કરીને બહાર કા .ો. ગળા અને ધડના સ્નાયુઓને આરામ કર્યા પછી, તમે આ સ્થિતિમાં ઘણી સેકંડ રહી શકો છો, પછી ફરીથી સમાન બની શકો છો.
  2. લોહીમાં ઓક્સિજનની માત્રાને ઝડપથી ભરવા માટે, નીચેની ક્રિયાઓ કરવામાં આવે છે: શ્વાસ બહાર કા ,વા, પેટના ખેંચાણ સાથે, પછી તેના પ્રસરણ સાથે એક breathંડો શ્વાસ. પેટની પોલાણની માંસપેશીઓની હિલચાલ સાથે, તીવ્ર શ્વાસ, લોહીના પ્રવાહને વેગ આપે છે.

પરિણામ ફિક્સિંગ

  • કસરતો વ્યાપક રીતે થવી આવશ્યક છે, ફક્ત તે જ ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે, ચોક્કસ ક્રમમાં અને નિર્ધારિત અવધિ સાથે.
  • હળવા રોગનિવારક અસર પગ પર રહેશે. તેઓને રોજિંદા જીવનમાં સમાવી શકાય છે - કામથી ચાલવું, સાંજે ચાલવું અને / અથવા સપ્તાહાંત. સાધારણ ભારે પૂલ પ્રવૃત્તિઓ, ટેનિસ, સ્કીઇંગ અથવા વleyલીબ .લ રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત બનાવશે અને સુખાકારીમાં સુધારો કરશે.
  • બીજો મહત્વપૂર્ણ તત્વ સંપૂર્ણ અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાનું પોષણ છે. ત્યાં પ્રાણીઓને હાનિકારક ચરબી, ઇંડા જરદી, તળેલું નામંજૂર છે. તેઓ સીફૂડ અને પ્લાન્ટ ઉત્પાદનો દ્વારા બદલવામાં આવશે. ખોરાકમાં મીઠાનું પ્રમાણ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવી જોઈએ.
  • ધૂમ્રપાન બંધ કરવું અને આલ્કોહોલનું સેવન કરવું, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓની સંખ્યા ઘટાડવી, શાસનને સામાન્ય બનાવવું અને તણાવથી સારી આરામ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમજ સારી sleepંઘ. આ રોગની પ્રગતિ ટાળવા માટે મદદ કરશે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસવાળા પગ માટે ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે દર્દી, રોગના વિકાસના કોઈપણ ડિગ્રી પર, પીડા અને અગવડતાનો અનુભવ કર્યા વગર તેને સોંપાયેલ કસરતોનો સમૂહ કરી શકે છે.

આ, વર્ગોની બાંયધરીકૃત અસરકારકતા ઉપરાંત, ઘટક ચિકિત્સક માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ માપદંડ છે, કારણ કે વધુ પડતા શારીરિક શ્રમ એથરોસ્ક્લેરોસિસવાળા લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે અને તે નુકસાન પહોંચાડશે અને ફાયદો નહીં. પ્રણાલીગત ચાર્જ કરવા માટે ખૂબ પ્રયત્નો અને સમયની જરૂર હોતી નથી. અન્ય ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓને લાગુ કરવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરવો પણ વૈકલ્પિક છે. પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનની દિશામાં નાના ફેરફારો ભવિષ્યમાં મુશ્કેલીઓ અને દવાઓ અને ઉપકરણોના નુકસાન માટેના નુકસાનકારક વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટેના મોટા ખર્ચોને ટાળવામાં મદદ કરશે.

રોગ માટે શારીરિક શિક્ષણના સામાન્ય સિદ્ધાંતો

તાલીમ સસ્તું હોવી જોઈએ, પરંતુ વ્યવસ્થિત હોવી જોઈએ. કસરતો તેમની ક્ષમતાઓની મર્યાદા સુધી કરી શકાતી નથી. તમે હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશર માપનની સહાયથી તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો:

  • વ્યાયામ દરમિયાન મહત્તમ હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 100-110 ધબકારાથી વધુ ન હોવો જોઈએ,
  • બ્લડ પ્રેશરમાં ઉપલા અને નીચલા સૂચકાંકો છે: તાલીમ દરમિયાન, પ્રથમ એક થોડો વધશે, અને બીજો ઘટાડો ઘટશે.

હ્રદયના ધબકારામાં અતિશય વૃદ્ધિ અને નીચા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારા સાથે, વ્યાયામની ઓછી પુનરાવર્તનો કરીને વર્ગોની તીવ્રતામાં ઘટાડો.

તેના પેટ પર પડેલો

પેટની સ્થિતિ તમને કરોડરજ્જુ, પેટના અવયવો અને પગમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. આ ફિઝિયોથેરાપી કસરતોની સાર્વત્રિક કસરતો છે જે સેરેબ્રોવાસ્ક્યુલર રોગમાં મદદ કરે છે, જ્યાં કોલેસ્ટ્રોલ મોટાભાગે સ્થાયી થાય છે:

  1. ચહેરો નીચે સૂવો, ઘૂંટણને વાળવો, પગને alભી સ્થિતિમાં iftingભા કરો, એકાંતરે અથવા સાથે. 5-7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
  2. સુપાઇન પોઝિશનથી, તમારા માથાને ઉભા કરો, ધીમે ધીમે પાછળની બાજુ વળાંક. ધીરે ધીરે, મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે કરો. 4-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.
  3. ખભા સ્તરે ફ્લોર પર હથેળીને આરામ કરવો, એકાંતરે વિસ્તરેલ પગ ઉભા કરો. 4-8 વખત પુનરાવર્તન કરો.

સ્થાયી

સ્થાયી સ્થિતિ તમને અંગો, ધડ અને ગળા સાથે વિવિધ પ્રકારની હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે બધા સ્નાયુ જૂથો અને સંબંધિત ધમનીઓના કામ કરવાની તક પૂરી પાડે છે જે શરીરના સંબંધિત ભાગોને લોહી ખવડાવે છે. મગજ અને ગરદન, કોરોનરી જહાજો અને નીચલા અંગોના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે સ્થાયી કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે નીચેના વિકલ્પો કરી શકો છો:

  1. પગની shoulderભા પહોળાઈ, બાજુઓ માટે હાથ. તમારી કોણીને વાળો, તમારી આંગળીઓને તમારા ખભાથી સ્પર્શ કરો, તમારા હાથને લંબાવો અને માથું ઉભા કરો. સુધી પહોંચો અને એક deepંડો શ્વાસ લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો
  2. તમારા બેલ્ટ પર તમારા હાથ મૂકો. બાજુ તરફ નમવું કરો (શ્વાસ બહાર કા )ો) અને સીધા સ્થાને પાછા આવો (ઇન્હેલે). રન ટાઇમમાં તમારા પગને વાળશો નહીં.
  3. હાથ નીચે. હાઉસિંગને ડાબે-જમણે વળો, જ્યારે તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરતા હો ત્યારે તેમને અલગ પાડતા હોવ અને તેને ઓછું કરો. તમારા પગને વાળવું નહીં, તમારી રાહ ફ્લોરથી તોડશો નહીં.

3-8 પુનરાવર્તનો કરો.

તમારી ટિપ્પણી મૂકો