ડાયાબિટીઝ બાઇક

શારીરિક પ્રવૃત્તિ - ડાયાબિટીઝની ડ્રગની સારવારમાં એક મહત્વપૂર્ણ ઉમેરો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના રોગનિવારક પ્રભાવની પદ્ધતિ

1. કાર્યરત સ્નાયુઓ લોહીમાંથી સક્રિય રીતે ખાંડને શોષી લે છે, જેના કારણે લોહીમાં તેનું સ્તર ઘટે છે.

2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, energyર્જા વપરાશ વધે છે અને, જો આ પ્રકારનો ભાર તદ્દન તીવ્ર અને નિયમિત હોય તો, energyર્જા અનામત (એટલે ​​કે ચરબી) નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને શરીરનું વજન ઓછું થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સીધી, અને માત્ર વજન ઘટાડવાથી જ નહીં, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસમાં મુખ્ય ખામી પર હકારાત્મક અસર પડે છે - ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઓછી થઈ છે.

Physical. શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ સુધારવી,

Met. ચયાપચય અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું,

5. વજન ઘટાડવા માટે ફાળો,

6. રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપો,

7. લિપિડ મેટાબોલિઝમ (કોલેસ્ટરોલ, વગેરે) સુધારવા,

8. બ્લડ સુગર ઘટાડવા,

9. ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોષની સંવેદનશીલતામાં વધારો

વ્યાયામમાં સામાન્ય ઉપચારની અસર હોય છે, જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે, તેમનાથી રક્તવાહિની રોગ અને મૃત્યુદરનું જોખમ ઘટાડે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની યોજના બનાવતા પહેલા, તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વિગતોની ચર્ચા કરવી જરૂરી છે. ફરિયાદોની ગેરહાજરીમાં પણ, માત્ર આરામ જ નહીં, પણ શારીરિક શ્રમ દરમિયાન ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રાફિક અભ્યાસ કરવો પણ હિતાવહ છે, જે સુપ્ત કોરોનરી અપૂર્ણતાને જાહેર કરી શકે છે. તમે તાલીમ આપતા પહેલા, તે જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી કરોડરજ્જુ અને સાંધાની સ્થિતિ શું છે. ઘણા નિર્દોષ, પ્રથમ નજરમાં, કસરતો ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. હૃદય રોગ અને ધમની હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓએ નિયમિત શારીરિક શિક્ષણ સાથે નિયમિતપણે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ

સ્નાયુમાં ગ્લુકોઝનું સેવન વ્યાયામ પછી 48 કલાક સુધી ઉચ્ચ સ્તર પર જાળવવામાં આવે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે 20-30 મિનિટ સુધી ઝડપી ગતિએ દૈનિક ચાલવું પૂરતું છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની પસંદગી માટેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે: વય, ક્ષમતાઓ અને આરોગ્યની સ્થિતિ, વ્યવસ્થિત અસરો, વ્યાયામની નિયમિતતા, મધ્યમ વ્યાયામના સંપર્કમાં, દરેક ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે કસરતો કરવા માટેની તીવ્રતા અને પદ્ધતિની વ્યક્તિગત પસંદગી.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરતી વખતે, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવા માટેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે

સૌથી સાર્વત્રિક યોગ્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ વ walkingકિંગ, સ્વિમિંગ અને પ્રકાશ અથવા મધ્યમ તીવ્રતાનું સાયકલિંગ છે. જેઓ ફક્ત "શરૂઆતથી" પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે, વર્ગોની અવધિ ધીમે ધીમે 5-10 મિનિટથી વધારીને 45-60 મિનિટ સુધી કરવી જોઈએ. દરેક જણ વ્યવસ્થિત વ્યાયામ કરી શકતું નથી, તેથી, જો આવી કોઈ તક હોય, તો તે જૂથમાં જોડાવા માટે ઉપયોગી છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની નિયમિતતા અને સ્થિરતા મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત હોવા જોઈએ. લાંબા વિરામ સાથે, વ્યાયામની સકારાત્મક અસર ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ફક્ત રમત રમતો જ નહીં, પણ ઉદાહરણ તરીકે, apartmentપાર્ટમેન્ટની સફાઈ, સમારકામ, ફરતા બગીચામાં કામ કરવું, ડિસ્કો વગેરે શામેલ હોઈ શકે છે.

તેમની પોતાની સુખાકારીને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. હૃદયમાં શારીરિક શ્રમ દરમિયાન થતી કોઈપણ અપ્રિય સંવેદના, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ એ કસરત બંધ કરવા, બ્લડ સુગર નિયંત્રણની સંભાળ રાખવા અને ડ doctorક્ટર પાસે જવા માટેનો આધાર છે.

શારીરિક પરિશ્રમ દરમિયાન પગ પરનો ભાર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, તેથી તેમની ઇજા (સ્કફ્સ, ક callલસ) નું જોખમ વધે છે. તેથી, વ walkingકિંગ સહિતના વર્ગો માટેના પગરખાં ખૂબ નરમ અને આરામદાયક હોવા જોઈએ. શારીરિક પરિશ્રમ પહેલાં અને પછી પગની તપાસ કરવી જરૂરી છે

જો તમે મિત્રો (ટ્રેનર) સાથે રમત રમશો જે ડાયાબિટીસના અભિવ્યક્તિથી પરિચિત હોય અને કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે વર્તવું તે જાણે છે (ઉદાહરણ તરીકે, હાયપોગ્લાયકેમિઆ!)

અને અલબત્ત, મીટર નજીકમાં હોવું જોઈએ!

હાયપોગ્લાયકેમિઆને સંભવિત કરતી દવાઓ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, સેલિસીલેટ્સનો મોટો ડોઝ - બ્લ --કર્સ, આલ્કોહોલ

પગની સંવેદનશીલતાનું ઉલ્લંઘન અને નીચલા હાથપગમાં લોહીના પુરવઠાના ઉલ્લંઘનના કિસ્સામાં, દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ પ્રાધાન્ય વ walkingકિંગ, સાયકલ (કસરત બાઇક) અથવા સ્વિમિંગ. સારવાર ન કરાયેલ અથવા તાજેતરમાં સારવાર કરાયેલ રેટિનોપેથીના દર્દીઓએ કસરતથી દૂર રહેવું જોઈએ જે ઇન્ટ્રા પેટના દબાણમાં વધારો કરે છે, ઇન્હેલેશન પર શ્વાસ પકડવાની કસરત કરે છે, તીવ્ર અને માથું ઝડપી હલનચલન કરે છે. ધમનીવાળા હાયપરટેન્શનના કિસ્સામાં, ભારે વજન ઉતારવાનું ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઇન્હેલેશન પર શ્વાસ લેવાની કવાયત અને પ્રાધાન્યમાં નીચલા ભાગના સ્નાયુઓનો સમાવેશ કરીને કસરતો, અને ઉપલા અંગો નહીં.

કસરતની તીવ્રતા અને આવર્તન ધીમે ધીમે વધવું જોઈએ, પરંતુ તેઓ નિયમિત હોવા જોઈએ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત.

તમે દિવસમાં 30-40 મિનિટ નિયમિત વ walkingકિંગથી પ્રારંભ કરી શકો છો. ઉપયોગી સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, જોગિંગ અને ડાન્સ.

તીવ્રતાને ધ્યાનમાં રાખીને, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે હાર્ટ રેટ દર મહત્તમના 50% સુધી હોવો જોઈએ અથવા ઓછામાં ઓછું શારીરિક પુનર્વસન પ્રોગ્રામના પ્રારંભિક તબક્કે હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 110 ધબકારાથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

બીજો, ભારને પસંદ કરવા માટે સરળ અભિગમ, ખાસ કરીને એરોબિક, પણ શક્ય છે: તેનાથી થોડો પરસેવો થવો જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે, શ્વાસ લેવાની તીવ્રતા વાતચીતમાં દખલ ન કરવી જોઈએ.

કસરત અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત થવી જોઈએ, પરંતુ સળંગ 2 દિવસથી વધુ સમય પસાર થવાની સાથે.

પગ માટે કસરતો પણ ઉપયોગી છે.

ખુરશી પર બેસતી વખતે પગ માટે કસરતો:

• આંગળીઓનું વળાંક અને વિસ્તરણ

He રાહ અને મોજાંનું વૈકલ્પિક પ્રશિક્ષણ

Soc મોજાં અને રાહ સાથે ગોળ ગતિ

• વૈકલ્પિક વળાંક અને ઘૂંટણ પર પગના વિસ્તરણ

Legs પગની ઘૂંટણની સીધી પગની હિલચાલ

A એક પગ સાથે ઘૂંટણની સીધી ગોળ ગતિવિધિ

Balls બોલમાં ફેરવવું અને અખબારોને લીસું કરવું

દરેક કસરત 10 વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે

ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારે આ તરફ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

- નાસ્તામાં નાસ્તા પહેલાં સહેજ / સરળ ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવામાં આવે છે જો કસરત breakfast કલાકના અંતરાલમાં કરવામાં આવે છે, જેમાં સવારના નાસ્તા સહિત,

- લંચ કરતા પહેલા ટૂંકા / સરળ ઇન્સ્યુલિનની માત્રા અને ઇન્સ્યુલિન એનપીએચની સવારની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ, જો કસરત વહેલી સવારે અથવા બપોરની આસપાસ કરવામાં આવે છે,

જો રાત્રિભોજન પછી કસરત કરવામાં આવે તો રાત્રિભોજન પહેલાં ટૂંકા / સરળ ઇન્સ્યુલિનનો ડોઝ ઓછો કરવામાં આવે છે.

ઇન્સ્યુલિન થેરેપી મેળવતા દર્દીઓમાં કસરત દ્વારા થતા હાઈપોગ્લાયકેમિઆને ટાળવા માટે સામાન્ય ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

- શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી બ્લડ સુગરનું માપન,

- બિનઆયોજિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વધારાના વપરાશ દ્વારા પહેલાં હોવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રવૃત્તિના દરેક 30 મિનિટ માટે 15-30 ગ્રામ, ઇન્સ્યુલિનની માત્રા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી તરત જ ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે,

- જો શારીરિક પ્રવૃત્તિનું આયોજન કરવામાં આવ્યું છે, તો પછી ઇન્સ્યુલિનની માત્રા તેની તીવ્રતા અને અવધિ, તેમજ ડાયાબિટીઝના દર્દીના વ્યક્તિગત અનુભવ અનુસાર, કસરત પહેલાં અને પછી બંને ઘટાડવી જોઈએ,

- કસરત દરમ્યાન, તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટનો વધારાનો ઇનટેક લેવાની જરૂર પડી શકે છે, જે મુખ્ય ભોજન અથવા મધ્યવર્તીમાં ઉમેરવામાં આવે છે,

- એથ્લેટ અથવા તંદુરસ્તીમાં રોકાયેલા લોકો માટે પ્રશિક્ષકનો વિશેષ સલાહકાર ટેકો અને વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ મુજબ તાલીમ જરૂરી છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર પ્રતિબંધો:

- એસીટોન્યુરિયા સાથે સંયોજનમાં ગ્લાયસીમિયાનું સ્તર 13 એમએમએલ / એલ કરતા વધારે અથવા એસિટ્યુન્યુરિયા વિના પણ 16 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર હાયપરગ્લાયકેમિઆ વધી શકે છે,

- હિમોફ્થાલમસ, રેટિના ટુકડી, લેસર રેટિનાલ કોગ્યુલેશન પછીના પ્રથમ છ મહિના,

- પ્રિપ્રોલિએટિવ અને પ્રસૂતિશીલ રેટિનોપેથી - બ્લડ પ્રેશર, બોક્સીંગ, તાકાતમાં તીવ્ર વધારો, આંખ અને માથાની ઇજા, aરોબિક, જોગિંગની સંભાવના સાથેના ભારને વિરોધાભાસ છે

- અનિયંત્રિત ધમનીય હાયપરટેન્શન.

કાળજી અને વિભેદક સાથે:

- રમતો કે જેમાં અણધારી હાઈપોગ્લાયકેમિઆ (સ્કુબા ડાઇવિંગ, હેંગ ગ્લાઈડિંગ, સર્ફિંગ, વગેરે) રોકવું મુશ્કેલ છે,

- હાયપોગ્લાયકેમિઆની વ્યક્તિલક્ષી માન્યતામાં બગાડ,

- સનસનાટીભર્યા અને ઓટોનોમિક ન્યુરોપથી (ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેશન) ના નુકસાન સાથે દૂરસ્થ ન્યુરોપથી,

- નેફ્રોપથી (બ્લડ પ્રેશરમાં અનિચ્છનીય વધારો),

શારીરિક કસરતનો ઉપયોગ કરીને, તમે ડાયાબિટીસ નિયંત્રણમાં સુધારો કરી શકો છો, મૂડમાં સુધારો કરી શકો છો, ડાયાબિટીસ માટે વળતર જાળવી શકો છો અને ગૂંચવણો અટકાવી શકો છો!

ડાયાબિટીઝવાળા સાયકલના ફાયદા

સાયકલ ચલાવવી એ ચાલવું કે ચાલવું વધારે સુખદ છે. તે એક સાથે વધુમાં વધુ સંખ્યામાં સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. ડાયાબિટીઝમાં, વ્યાયામ એ રોગની સારવારમાં એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. બાઇક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ જૂથનો એક ભાગ છે, જે શરીરને ઓક્સિજન પ્રદાન કરે છે અને શરીરની ચરબી સામે લડે છે. ડાયાબિટીઝ માટે સાયકલના ફાયદા:

ખાંડ તરત જ ઘટાડો થાય છે! સમય જતાં ડાયાબિટીઝથી રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ થઈ શકે છે, જેમ કે દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ, ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિ, અલ્સર, ગેંગ્રેન અને કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠો પણ! લોકોએ તેમના ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે કડવો અનુભવ શીખવ્યો. પર વાંચો.

• પેશીઓની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે,
• વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે,
• બ્લડ સુગર ઘટાડે છે
• સાંધા પર ફાયદાકારક અસર
• ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે,
• અતિશય ખાવું પર નિર્ભરતા ઘટાડે છે,
• લોહીમાં એન્ડોર્ફિન્સનું પ્રમાણ વધે છે,
• તાણથી રાહત આપે છે
• શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે,
• સીવીએસ (રક્તવાહિની તંત્ર) ને મજબૂત બનાવે છે,
• પાછળ મજબૂત.

નવી જગ્યાઓ અને તાજી હવાની મુસાફરીને કારણે સાયકલિંગ વધુ વૈવિધ્યસભર છે. આ ઉપરાંત, બાઇક અન્ય પ્રકારની કસરતો કરતા ઓછી આઘાતજનક અને શરીર પ્રત્યે વધુ વફાદાર છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ તે ભાર પસંદ કરવો જોઈએ જે ઇજાઓ તરફ દોરી ન જાય અને સરળતાથી આપવામાં આવે.

સંશોધન

સાયકલ લોડ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના સંબંધની તપાસ કરનારા તાજેતરના અધ્યયન યુનિવર્સિટી ઓફ સધર્ન ડેનમાર્ક ખાતે કરવામાં આવ્યા છે. અગ્રણી વૈજ્entistાનિક માર્ટિન રાસમુસેન દાવો કરે છે કે તમે કોઈપણ ઉંમરે સાયકલ ચલાવવાની શરૂઆત કરી શકો છો, જેનો શરીર પર ફાયદાકારક પ્રભાવ પડે છે અને સુગર ડાયાબિટીઝથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ મળે છે. આ અધ્યયનમાં 50 વર્ષથી વધુ વયના 52 હજાર લોકો સામેલ છે. અધ્યયનના નિષ્કર્ષ નીચે મુજબ છે: બાઇક પ્રેમીઓ અન્ય પ્રકારની તાલીમ પસંદ કરતા લોકોની તુલનામાં બીમારીથી 2 ગણો ઓછો સંભવિત હોય છે. તે તારણ આપે છે કે વ્યક્તિ વધુ સમય સાયકલ ચલાવવામાં ખર્ચ કરે છે, રોગ થવાનું જોખમ ઓછું છે. પ્રથમ સર્વે પછી years વર્ષના સમયગાળા પછી, વિષયો સાથે વારંવાર બેઠક યોજાઈ હતી. અને સંખ્યાએ બતાવ્યું કે વાહનચાલકોને ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના 20% ઓછી છે. તે લોકો માટે પણ જોખમ ઓછું થાય છે જેમણે મોટી ઉંમરે આવી તાલીમ લેવાનું શરૂ કર્યું હતું.

નિયમો અને ભલામણો

સાયકલિંગને શક્ય તેટલું અસરકારક બનાવવા માટે:

• ઓવરસ્ટ્રેન ટાળો
• તાલીમ ની પદ્ધતિ પર દેખરેખ રાખો,
• તમારે ઉદ્યાનો અથવા ઘરની નજીકના વિસ્તારોમાં સવારી કરવી જોઈએ,
• દરરોજ સવારી ન કરો - ટ્રિપ્સ વચ્ચેનો ન્યૂનતમ વિરામ 1 દિવસ છે,
• 30 મિનિટથી સ્કીઇંગ અવધિ. 1 કલાક 30 મિનિટ સુધી

સાયકલ ચલાવવાનું શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને ડાયાબિટીઝ સંબંધિત સંભવિત પ્રતિબંધો સ્થાપિત કરવા જોઈએ. દર્દીને ડ doctorક્ટરની ભલામણો પ્રત્યે સચેત રહેવાની જરૂર છે. રેસની શરૂઆત હંમેશાં હળવા અને અ-તીવ્ર ગતિએ થાય છે. ભાર ધીમે ધીમે વધે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ કંટાળો અનુભવે છે અથવા અસ્વસ્થ લાગે છે, તો સવારી તરત જ બંધ થવી જોઈએ. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે 14 દિવસથી વધુનો વિરામ ઉપચારની અસરકારકતાને શૂન્યથી ઘટાડે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે આપણે સાયકલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરીએ?

તો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે સાયકલનો ઉપયોગ શું છે? ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, સાયકલ ચલાવવાથી વજન ઓછું કરવામાં અને ફીટ રહેવામાં મદદ મળે છે. પરંતુ, તેટલું જ મહત્ત્વનું છે કે, તે વધુપડતું ખોરાક, ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની તૃષ્ણામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવામાં ફાળો આપે છે.

આ તે હકીકતને કારણે છે કે સક્રિય રમતો દરમિયાન, ખાસ કરીને સાયકલ જેટલી રસપ્રદ, માનવ શરીરમાં ખુશીના મોટા પ્રમાણમાં હોર્મોન્સ - એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. આમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે અને વર્કઆઉટથી આવે છે, દર્દી વધુ શાંત અને સંતોષ અનુભવે છે.

આ તેને મીઠાઈઓ, ચિપ્સ, બન્સ અથવા કૂકીઝ સાથેની તેની સમસ્યાઓ "જામ" કરવાની ઇચ્છાથી સુરક્ષિત કરે છે, જે એન્ડોર્ફિનનો બીજો જાણીતો સ્ત્રોત છે. પરંતુ દર્દી તંદુરસ્ત પ્રોટીન ખોરાકમાં ખૂબ રસ બતાવે છે, જે સક્રિય તાલીમ પછી શરીરને પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી છે અને બ્લડ સુગરમાં વધારો ન કરવા માટે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે સાયકલના ફાયદા:

1. સાયકલ શરીરને સક્રિય એરોબિક લોડ પ્રદાન કરે છે, જે રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં, શરીરના કોષોને ઓક્સિજનથી સંતોષવામાં અને તીવ્ર પરસેવોને કારણે ઝેર અને ઝેરના નાબૂદમાં વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે,
2. રક્ત ખાંડના સ્તરમાં સુગર-ઘટાડતી દવાઓ અથવા ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન વિના કુદરતી રીતે નોંધપાત્ર ઘટાડો,
3. સાયકલ ચલાવતા સમયે, બધા સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે, જે તમને ફક્ત એક કસરત દ્વારા તમારા પગ, હાથ, એબ્સ અને પીઠને મજબૂત બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. આનાથી શરીર પર સામાન્ય મજબૂતીકરણની અસર જ નથી, પણ તમને મહત્તમ કેલરી બર્ન કરવાની અને વજન ઘટાડવાની ગતિ પણ અપાય છે.
4. ઝડપી સાયકલિંગના માત્ર 1 કલાકમાં, દર્દી લગભગ 1000 કેસીએલ ખર્ચ કરી શકે છે. આ ચાલવા અથવા જોગિંગ કરતા ઘણું વધારે છે,
5. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા મોટાભાગના દર્દીઓ વધુ વજનવાળા હોય છે અને તેથી તે રમતોમાં ભાગ લઈ શકતા નથી જે તેમના સાંધા પર ગંભીર તાણ લાવે છે, જેમ કે દોડવું અથવા જમ્પિંગ. જો કે, સાયકલિંગ સાંધાના ઇજાના જોખમ વિના સ્નાયુઓની તીવ્ર કામગીરી પ્રદાન કરે છે,

આજે લોકપ્રિય એવા જીમ વર્ગોથી વિપરીત, સાયકલિંગ હંમેશા તાજી હવામાં થાય છે, જે શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે,

ડાયાબિટીઝ, વધારે વજન અને બાઇક.

મુ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ મેદસ્વીપણું, વધુ વજન દર્દીના વારંવાર સાથી હોય છે. તેથી, જ્યારે ચાલવું અથવા, ખાસ કરીને, દોડવું, ત્યારે સાંધા પર ખૂબ ગંભીર ભારણ બનાવવામાં આવે છે.

બાઇક રાઇડ્સનો ઉપયોગ કરીને, ડાયાબિટીસ શરીરના વજનના દબાણથી સુરક્ષિત છે. તે જ સમયે, સમગ્ર શરીર પરનો ભાર, બર્નિંગ કેલરી, ખૂબ ગંભીર રહે છે.

એરોબિક કસરત શું છે અને વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરતા લોકો માટે તે શા માટે જરૂરી છે?

એરોબિક કસરત અથવા, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કાર્ડિયો લોડિંગ અન્ય પ્રકારોથી અલગ છે કે કસરત દરમિયાન તાલીમ દરમિયાન તમારા સ્નાયુઓમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન હોય છે અને તાલીમ ઓછી તીવ્રતાના મોડમાં થાય છે. કાર્ડિયાક લોડિંગ દરમિયાન, ચરબીની પ્રક્રિયા પાણી અને હાઇડ્રોજનમાં થાય છે; હૃદય પરનો ભાર એટલો તીવ્ર નથી, ઉદાહરણ તરીકે, એનારોબિક કસરત હેઠળ.

સાયકલિંગ ઉપરાંત, એરોબિક કસરત તરણ અથવા જોગિંગ દ્વારા મેળવી શકાય છે. બાદમાં, જેમ અમને મળ્યું છે, આપણા સાંધા માટે જોખમ છે.

એરોબિક કસરત દરમિયાન, સક્રિય પરસેવો થાય છે, જે આપણા શરીરના ઝેર અને ઝેરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે.

વિડિઓ જુઓ: ડયબટઝ એટલ શ? ડ. પરગ શહ. ગજરત એનડકરઇન સનટર. અમદવદ (એપ્રિલ 2024).