ઝર્લીગિનની "ગુડબાય ડાયાબિટીઝ" પદ્ધતિ: વ્યાયામ સંકુલ વિડિઓ

મોસ્કોવ્સ્કી કોમોસોલેટ્સ નંબર 2453 તા. 10 નવેમ્બર, 2006
ડાયાબિટીઝથી ચાલી રહેલ.

"રોગને હરાવવા, ચલાવવા, કૂદવાનું, અંતમાં ઉડવાની ઇચ્છા છે!"
આ શબ્દો ઘણા વર્ષો પહેલા એમ.કે. રમતોના ફિઝિયોલોજિસ્ટ બોરિસ ઝર્લીગિનની સંપાદકીય officeફિસમાં કહેવામાં આવ્યાં હતાં.

તે પછી, અમે એકથી વધુ વખત વાત કરી અને મળ્યા. તેમના ડાયાબિટીસના દર્દીઓને ક્લબમાં એકીકૃત કર્યા પછી, તે તેમને સામૂહિક રમતો સ્પર્ધાઓમાં ખેંચે છે - વાર્ષિક મોસ્કો ઇન્ટરનેશનલ પીસ મેરેથોન, “રશિયાનો સ્કી ટ્રેક” અને અન્ય. અને ત્યાં, બીમાર લોકો દ્વારા એકવાર અને તેના દ્વારા ફક્ત અંતરને વટાવી જ નહીં, પણ ઇનામો પણ મેળવવામાં આવે છે. અને કેટલાક ડાયાબિટીઝના રોજેરોજ, તેમના પગ તેમના હાથમાં લઈ જતાં હોય છે કિલોમીટર ચાલે છે, સ્કીઇંગ જાય છે, સ્વિમિંગ કરે છે પોતાને વિશેષ જિમ્નેસ્ટિક્સથી ત્રાસ આપે છે અને કલ્પના કરો કે ડાયાબિટીસ એક ભયંકર રોગ છે. સરળ પદ્ધતિઓનો સંશયવાદી અને સ્પષ્ટ સ્પષ્ટ વિરોધીઓ હોવા છતાં.

બોરીસ સ્ટેપનોવિચ કહે છે, “પરંતુ આ એક હકીકત છે કે તાજેતરના દિવસ સુધી, ગંભીર ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ રોજિંદા શારિરીક પરિશ્રમ દ્વારા રોગથી બચી ગયા હતા. - ઘણાએ દવાઓનો ઇનકાર કર્યો, સંપૂર્ણ જીવન જીવો.
વાસ્તવિક કર્નલ

જીવનમાં સૌથી પ્રાકૃતિક નિવૃત્ત કર્નલ - - વ્લાદિમીર સેર્ગેયેવિચ મકરેન્કો - બધી ઇવેન્ટ્સનું પ્રિય. 40 વર્ષની ઉંમરે તેમને કોઈ રોગોની ખબર નહોતી. અને અચાનક! વાર્ષિક તબીબી તપાસ દરમિયાન, એલિવેટેડ બ્લડ સુગર મળી હતી. ગંભીર ડાયાબિટીઝની ગોળીઓ લીધાના 17 વર્ષ (!) પછી, તેને બર્ડેન્કો હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજીમાં હૃદયરોગનો હુમલો આવ્યો, જ્યાં તે ખરેખર બચી ગયો. પરંતુ ત્યાં એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટે પણ ઇન્સ્યુલિન સૂચવ્યું (ગ્લુકોઝનું સ્તર 14-17 એમએમઓએલ / લિટર (સામાન્ય 3.5.-5--5..5 એમ / એમએમઓલ) પર ગયો. તે ત્રણ વર્ષ ઇન્સ્યુલિન પર બેઠો, અને પછી રમતો નિષ્ણાતો પાસે ગયો, ઝેર્લીગિન સાથે મળી.

પર્ફોમ કરવાનું શરૂ કર્યું શક્ય શારીરિક. કસરત, ધીમે ધીમે ભાર વધારવા જ્યારે ઇન્સ્યુલિન ડોઝ ઘટાડે છે. તેણે ગોળીઓ ખૂબ જ ઝડપથી નકારી દીધી, અને દો a મહિના પછી - ઇન્સ્યુલિનથી.

વ્લાદિમીર સેરગેઇવિચ કહે છે, “હૃદય પણ ધીરે ધીરે સ્વસ્થ થઈ ગયું. - મને સલાહ આપવામાં આવી કે માત્ર કસરતોનો સમૂહ જ નહીં, પણ વિશ્વાસ પણ આપવામાં આવ્યો કે હું સ્વસ્થ રહીશ. અને ખરેખર, હવે હું સ્વસ્થ છું. તે કોઈ પરીકથા જેવું લાગે છે, અને, જો તે મારી સાથે ન હોત, તો હું તેને માનતો ન હોત. જો હું આહારનું ઉલ્લંઘન કરતો નથી, તો ખાંડ એકદમ સામાન્ય છે. દબાણ સામાન્ય કરતા થોડું ઓછું છે, પરંતુ હાયપરટેન્શન છતમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે. મારા પગમાં ઇજા પહોંચી છે. દ્રષ્ટિ સુધરી છે. અઠવાડિયામાં 3 વખત સવારે હું પૂલમાં દો and કિલોમીટર સુધી તરવું છું, હું ઘણું દોડું છું . બે વખત સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લીધો - 10 કિલોમીટર સુધી દોડ્યો.

વ્લાદિમીર સેરગેવિચ ખાતરી છે: ડાયાબિટીસ સાથે, ખાસ કરીને ટાઇપ 2, તમે ડ્રગ્સ વિના જીવી શકો છો. વાપરી રહ્યા છીએ યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાર્ટ એટેક પછી પણ ખરેખર પ્રદર્શન પુન restoreસ્થાપિત કરો. પરંતુ તમારે ખૂબ જ મહેનત કરવી પડશે, આળસુ નહીં. વધુપડતું ન થાઓ, કારણ કે મેદસ્વીપણું એ ડાયાબિટીઝનું લગભગ મુખ્ય શાપ છે. “હવે હું એવી કંપનીમાં કામ કરું છું જે કારના અકસ્માતો પછી લોકોને બચાવવા સંબંધિત સાધનો બનાવે છે. એક સાધનમાં તેનો હાથ હતો, જેના માટે તેને વીડીએનકે મેડલ મળ્યો. હું ભૂતકાળમાં એન્જિનિયર છું, યુએસએસઆરનો સન્માનિત શોધક. ”

માર્ગ દ્વારા. ડબ્લ્યુએચઓ ચેતવણી આપે છે: 90 ટકા કેસોમાં, ડાયાબિટીઝ મેદસ્વીપણાને કારણે થાય છે. કદાચ તેથી જ ડાયાબિટીઝ, ખાસ કરીને પ્રકાર 2, જે હંમેશાં વૃદ્ધોનો વિશેષાધિકાર માનવામાં આવે છે, આજે કિશોરો અને બાળકોને પણ વધુને વધુ અસર કરે છે - વધુ વજનવાળા કિશોરોની સંખ્યા વધી રહી છે. જો લોકો તેમના વજનની દેખરેખ રાખે તો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના 50 ટકા રોકી શકાય છે.
“મમ્મી સળંગ 600 વખત ક્રrouચ કરે છે

બોરિસ ઝર્લીગિનને તરત જ ડાયાબિટીઝનો અનુભવ થયો ન હતો. હવે પહેલાની સદીમાં 90 ના દાયકાની શરૂઆતમાં, તેણે રાષ્ટ્રીય ટીમના રમતવીરો સાથે કામ કર્યું હતું. ડોકટરો, ટ્રેનર્સ સાથે મળીને મેં રમતવીરો અને તેમના આહાર માટેના તાલીમ લોડ્સની પસંદગી કરી. પરંતુ કુટુંબમાં જે બન્યું તે ખૂબ જ ચોક્કસ રોગમાં ડૂબવું દબાણ કર્યું - મારી માતાને ડાયાબિટીઝ થયો હતો. તે સમયે ઓલ્ગા ફેડોરોવના 60 વર્ષની હતી. 75 વર્ષની ઉંમરે, ગંભીર ગૂંચવણો શરૂ થઈ - પગ પર અલ્સર દેખાયા, કિડની નિષ્ફળ થઈ, આંખોની રોશની ઘટી.

દીકરો ખાસ સાહિત્યમાં ડૂબી ગયો, તેની માતાને બચાવવાનો આહાર આપ્યો, સમજાવ્યો વધુ ચાલો, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, ખાસ કરીને ઘણું બેસવું . અને 82 પર, ઓલ્ગા ફેડોરોવના ... એક ક્રોસ ચલાવ્યો. આખા કિલોમીટરને વટાવી. "તમારે દોડવાનું સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે, ગ્રેની," યુવા ડાયાબિટીઝે તેને દોડતી વખતે ફેંકી દીધી. "તમે શું છો, હું ફક્ત પ્રારંભ કરું છું", ખૂબ હિંમતવાન સહભાગીને શ્વાસ લીધો.

બોરીસ સ્ટેપનોવિચ યાદ કરે છે કે “આ સમય સુધીમાં મમ્મીને ડાયાબિટીઝનો કોઈ પત્તો નહોતો. - ખાંડ સામાન્ય પર પાછો ફર્યો, 10 એમએમઓએલ / લિટરને બદલે તે 4-5 મીમીલ / લિટર બની ગઈ - આ એક સંપૂર્ણ ધોરણ છે. તદુપરાંત, તેણી તેના વર્ષોમાં સ્ક્વોટ્સમાં ચેમ્પિયન છે! 80 ની ઉંમરે, તે 200 - 300 વખત સ્ક્વોટ કરી શકે છે, 85 - 500 વખત, હવે 88 ની ઉંમરે તે સતત 600 વખત ઉછાળી શકે છે!

હું કેમ વધારે કહું છું સ્ક્વોટ્સ વિશે ? ચોક્કસપણે કારણ કે આ કસરત કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે . આપણા રશિયન માણસની આ રચના છે: તે સારી રીતે ખાવું નથી, ચાલવાનું બંધ કરે છે, ધૂમ્રપાન કરે છે અને તેનાથી તેની માંદગીના દરવાજા પહોળા થાય છે. અને આપણે આપણી જીવનશૈલીને બદલી રહ્યા છીએ, અને રોગો ફરી રહ્યા છે. આપણે ડાયાબિટીઝના વ્યક્તિને ઇલાજ નથી કરતા, આપણે ડાયાબિટીઝને હરાવીએ છીએ. પદ્ધતિ, સામાન્ય રીતે, નવી નથી. આજકાલ, ન્યુમ્યાવાકિન, શતાલોવા, માલાખોવની પદ્ધતિ દ્વારા ડાયાબિટીઝથી છુટકારો મેળવવાની ઘટનાઓ જાણીતી છે. પરંતુ સમાજ હજી આ પદ્ધતિઓની સમજ માટે તૈયાર નથી. અને એટલા માટે નહીં કે સત્તાવાર દવા વિરોધી છે, પરંતુ તેની પોતાની જડતાને કારણે. સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે આપણે કામ કરવા ટેવાયેલા નથી. "અમે આળસુ છીએ અને વિચિત્ર નથી," એલેક્ઝાંડર સેર્ગેઇવિચ પુશકિને નોંધ્યું.
લક્ષણો

જો તમે ડાયાબિટીઝને “leepંઘની toંઘ” ન લેવી હોય તો વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર સમયાંતરે સાકર માટે રક્તદાન કરો. આ ખાસ કરીને તેમના માટે સાચું છે જેમના પરિવારમાં કોઈને ડાયાબિટીઝ છે.

ખાંડ માટે રક્તદાન કરો જો:

- તમારું વજન વધારે, મેદસ્વી, મેદસ્વી,
- વારંવાર તરસ્યા અને સૂકા મોં લાગે છે,
- કોઈ કારણોસર તેમનું વજન નાટકીય રીતે ઓછું થયું,
- વારંવાર થાકેલા, પ્રભાવમાં ઘટાડો,
- તમારા જખમો અને સ્ક્રેચમુદ્દે ખરાબ રીતે મટાડવાનું શરૂ કર્યું,
- વધારો પેશાબ.

માર્ગ દ્વારા. ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે જે રશિયામાં અપંગતા તરફ દોરી જતા લોકોમાં પ્રથમ અને મૃત્યુ દરમાં ત્રીજા સ્થાને છે.

રમતગમતના ફિઝિયોલોજિસ્ટ ઝર્લીગિન પાસેથી ચાર્જિંગ:

1. રબર વિસ્તૃતક (એક સરળ રબર બેન્ડ) સાથે વ્યાયામ કરો. સાદડી પર તમારી પીઠ પર આડો, પગ પર રબરને હૂંકો, પલંગના પગ પરનો બીજો છેડો, તમારા પગને ખેંચો, ધીમેથી તેને તમારી તરફ ખેંચો અને વિસ્તૃતકને મુક્ત કરો. આ કસરત જટિલ હોઈ શકે છે: પગ મૂકો જેના પર રબર પહેલેથી હૂક થયો છે, તેને પલંગની ધાર પર અથવા વિન્ડોઝિલ પર મૂકો અને રબરને તમારી ઉપર ખેંચો. જો સુગમતા પરવાનગી આપે છે, તો રબરને જવા દો, પગ તરફ ઝૂકવું.

2. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હાથ સીધા શરીર સાથે હોય છે. જમણો પગ ઘૂંટણની બાજુએ વાળવો અને તેને ખભા પર ખેંચો, પગ સીધો કરો. ડાબા પગથી પણ આવું કરો. (તે આરોગ્ય પર કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે 10-15 વખત.)

3. પથારી પર તમારી પીઠ પર આડો, તમારા પગને દિવાલ પર 60-80 angle ના ખૂણા પર મૂકો. વૈકલ્પિક રીતે જમણા અને ડાબા ઘૂંટણને ખભા પર ખેંચો અને પાછા વળવું. પગ અને વાછરડા માં કળતર પહેલાં કરો. આ કસરત ખાસ કરીને તે લોકો માટે ઉપયોગી છે જેમની પાસે દિવસમાં ઘણી વખત વેન્યુસ સર્ક્યુલેશન (ન્યુરોપથી, એન્જીયોપથી, વગેરે) નું ઉલ્લંઘન છે. જો કોઈને ડાયાબિટીસ હોય છે અને તેની કિડની અથવા હ્રદયમાં પહેલેથી જ સમસ્યા છે, તો આ કસરત સખત પ્રવાસીઓની ગાદલા પર કરવામાં આવે છે, જેના પર ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો રેડવામાં આવે છે. તેના પર પાતળા ટી-શર્ટ અથવા બેર બેક રાખો.

The. ફ્લોર પર બેસો, પાછળ તમારા હાથ પર ઝુકાવવું, તમારા પેલ્વિસને ઉભા કરો અને આ સ્થિતિમાં તમારા પગથી એકાંતરે આગળ ચાલો, પછી પગ આગળ. અને જો તમે આની જેમ આગળ વધી શકતા નથી, તો ફર્સ્ટ પરથી તમારા પેલ્વિસને કાarો, શાંતિથી stillભા રહો અને તમારી જાતને નીચે કરો. જો કોઈને પહેલેથી જ તે મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે બધા ચોક્કા પર નરમ કાર્પેટ પર ચાલી શકો છો.

5. સ્ક્વોટ. બેલ્ટ (લાકડું, અટારી રેલિંગ, સ્વીડિશ દિવાલ) ના સ્તરે સપોર્ટને મજબૂત રીતે પકડી લો. હાથ સીધા છે, એકબીજાથી 5-10 સે.મી.ના અંતરે એકબીજા સાથે સમાંતર પગ છે, સપોર્ટની નજીક મોજાં છે. કસરત દરમિયાન પગ ગતિહીન રહેવા જોઈએ. શરીરને પાછળ વળવું, ઘૂંટણ પર જમણા ખૂણા પર સ્ક્વોટ્સ કરો. શરૂઆત માટે, ગતિ ઓછી છે.

6. તમારા પગ પર જાઓ, તમારી પીઠ પાછળ રબરને હૂક કરો (પલંગની પાછળ, બાલ્કનીની રેલિંગ પાછળ) અને બોક્સીંગ કસરત “શેડો બોક્સીંગ” કરો - તમારા કાલ્પનિક વિરોધીને તમારા હાથથી પ્રહાર કરો. (આ કસરત પૂરતી તાકાત સુધી કરવામાં આવે છે.)

જો આ કસરતો વ્યવસ્થિત રીતે કરવામાં આવે અને દિવસમાં 7 મિનિટ અથવા વધુ લાવવામાં આવે, તો બ્લડ સુગર ઓછી થશે.

દ્વારા ચકાસાયેલ: બ્લડ સુગર સ્ક્વોટ્સ અને "શેડો બોક્સીંગ" ને શ્રેષ્ઠ રીતે ઘટાડવું . સુધારણા 3 દિવસમાં આવે છે. અલબત્ત, જો ત્યાં કોઈ શારીરિક વિરોધાભાસ નથી. અને જો કોઈ વ્યક્તિ નબળી છે અને ખૂબ નાના ભારથી પ્રારંભ કરે છે, તો એક મહિનામાં સુધારણા અનુભવાશે.
કોઈ નુકસાન નથી!

બધી કસરતો ફક્ત ડ doctorક્ટરની પરવાનગીથી કરવામાં આવે છે.

તમારે તેમને થોડી રકમથી શરૂ કરવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવો (દરરોજ 2-3 વખત).

આ ક્ષણે સ્વાસ્થ્ય અને આરોગ્યની સ્થિતિના આધારે બધું કરવાનું છે. મુખ્ય વસ્તુ નુકસાન પહોંચાડવાની નથી.

પલ્સને નિયંત્રિત કરવા માટે - તે ડ doctorક્ટર અથવા ટ્રેનર દ્વારા સૂચવેલ મર્યાદાથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

તમારી ટિપ્પણી મૂકો