પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં વ્યાયામ

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ આંતરસ્ત્રાવીય નિષ્ફળતા, ખરાબ ટેવો, તાણ અને અમુક રોગોના કારણે શરીરના કુદરતી કાર્યનું ઉલ્લંઘન છે. આ રોગની સારવાર ઘણીવાર જીવનભર હોય છે, તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમની જીવનશૈલી પર સંપૂર્ણ રીતે પુનર્વિચાર કરવો જોઇએ.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં, દવા અને આહાર ઉપરાંત, શારીરિક કસરતો જટિલ ઉપચારમાં સમાવિષ્ટ છે. ડાયાબિટીઝ સાથે રમત રમવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ ગૂંચવણોના વિકાસને ટાળશે અને દર્દીના સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારણા કરશે.

પરંતુ ડાયાબિટીઝ સાથેની રમત પ્રવૃત્તિઓ બરાબર શું છે? અને આવા રોગની સ્થિતિમાં કયા પ્રકારનાં લોડને ધ્યાન આપવું જોઈએ અને ન કરવું જોઈએ?

ડાયાબિટીસ પર નિયમિત કસરત કેવી અસર કરે છે

શારીરિક સંસ્કૃતિ શરીરમાં થતી બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે. તે તૂટફૂટ, ચરબી બર્ન કરવા અને તેના ઓક્સિડેશન અને વપરાશને નિયંત્રિત કરીને બ્લડ સુગર ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, જો તમે ડાયાબિટીઝ સાથે રમતો રમે છે, તો પછી શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ સંતુલિત થશે, અને પ્રોટીન ચયાપચય પણ સક્રિય થશે.

જો તમે ડાયાબિટીઝ અને રમતોને જોડો છો, તો તમે શરીરને કાયાકલ્પ કરી શકો છો, આકૃતિને કડક કરી શકો છો, વધુ getર્જાસભર, સખત, સકારાત્મક બની શકો છો અને અનિદ્રાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. આમ, આજે શારીરિક શિક્ષણમાં ખર્ચવામાં આવેલા 40 મિનિટમાં તે આવતીકાલે તેના સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. તે જ સમયે, રમતમાં સામેલ વ્યક્તિ ડિપ્રેશન, વધુ વજન અને ડાયાબિટીસની મુશ્કેલીઓથી ડરતો નથી.

રોગના ઇન્સ્યુલિન આધારિત સ્વરૂપવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, વ્યવસ્થિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, રોગનો માર્ગ ફક્ત વધુ ખરાબ થાય છે, તેથી દર્દી નબળા પડે છે, હતાશામાં આવે છે, અને તેની ખાંડનું સ્તર સતત વધઘટ થાય છે. તેથી, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ, ડાયાબિટીઝમાં રમતમાં ભાગ લેવાનું શક્ય છે કે કેમ તે અંગેના સવાલ પર, સકારાત્મક જવાબ આપો, પરંતુ પૂરી પાડવામાં આવેલ છે કે ભારની પસંદગી દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત હશે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, શરીરમાં તંદુરસ્તી, ટેનિસ, જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ સાથે સંકળાયેલા લોકોમાં ઘણા સકારાત્મક પરિવર્તન થાય છે:

1. સેલ્યુલર સ્તર પર આખું શરીર કાયાકલ્પ,
2. કાર્ડિયાક ઇસ્કેમિયા, હાયપરટેન્શન અને અન્ય ખતરનાક રોગોના વિકાસની રોકથામ,
3. વધારે ચરબી બર્ન,
4. કામગીરી અને મેમરીમાં વધારો,
5. રક્ત પરિભ્રમણનું સક્રિયકરણ, જે સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે,
6. પીડા રાહત
7. અતિશય આહારની તૃષ્ણાનો અભાવ,
8. એન્ડોર્ફિન્સનું સ્ત્રાવ, ઉત્થાન અને ગ્લાયસીમિયાના સામાન્યકરણમાં ફાળો.

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, કાર્ડિયાક લોડ્સ પીડાદાયક હૃદયની સંભાવનાને ઘટાડે છે, અને હાલના રોગોનો માર્ગ સરળ બને છે. પરંતુ તે ભૂલવું મહત્વપૂર્ણ નથી કે ભાર મધ્યમ હોવો જોઈએ, અને કસરત સાચી છે.

આ ઉપરાંત, નિયમિત રમતગમત સાથે, સાંધાઓની સ્થિતિ સુધરે છે, જે વય-સંબંધિત સમસ્યાઓ અને પીડાઓના દેખાવને દૂર કરવામાં તેમજ આર્ટિક્યુલર પેથોલોજીના વિકાસ અને પ્રગતિને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, ફિઝીયોથેરાપી કસરતો મુદ્રામાં વધુને વધુ બનાવે છે અને સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.

સ્પોર્ટ્સ ડાયાબિટીઝના શરીર પર ક્રિયાના સિદ્ધાંત એ છે કે મધ્યમ અને તીવ્ર કસરત સાથે, સ્નાયુઓ જ્યારે શરીરને આરામ કરે છે તેના કરતા 15-20 ગણા વધુ ગ્લુકોઝ શોષી લેવાનું શરૂ કરે છે. તદુપરાંત, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સાથે, મેદસ્વીપણું હોવા છતાં, અઠવાડિયામાં પાંચ વખત લાંબા ઝડપી વ walkingકિંગ (25 મિનિટ) પણ ઇન્સ્યુલિનના કોષોના પ્રતિકારમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.

છેલ્લા 10 વર્ષોમાં, સક્રિય જીવન જીવતા લોકોની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઘણા સંશોધન કરવામાં આવ્યા છે. પરિણામો દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસના બીજા પ્રકારને રોકવા માટે, નિયમિત વ્યાયામ કરવા માટે તે પૂરતું છે.

ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ વધતા લોકોના બે જૂથો પર પણ અધ્યયનો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે. તે જ સમયે, વિષયોનો પ્રથમ ભાગ જરા પણ તાલીમ આપતો ન હતો, અને અઠવાડિયાના બીજા 2.5 કલાક ઝડપી ચાલતા જતા હતા.

સમય જતાં, તે બહાર આવ્યું છે કે વ્યવસ્થિત કસરતથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સંભાવના 58% ઓછી થાય છે. નોંધનીય છે કે વૃદ્ધ દર્દીઓમાં, અસર યુવાન દર્દીઓ કરતાં ઘણી વધારે હતી.

જો કે, રોગની રોકથામમાં ડાયેથોથેરાપી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ડાયાબિટીઝમાં રમતના ફાયદા અને જોખમો

80% કેસોમાં, ડાયાબિટીસ વધારે વજનની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે. સ્થૂળતાથી છુટકારો મેળવવા માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર રમત અને એકસરખો ભાર એ એક અસરકારક રીત છે. તદનુસાર, ચયાપચય સુધરે છે, વધારાના પાઉન્ડ "ઓગળવું" શરૂ થાય છે.

ઘરે ડાયાબિટીઝને પરાજિત કર્યો. ખાંડમાં રહેલા કૂદકા અને ઇન્સ્યુલિન લેવાનું ભૂલી જતાં એક મહિનો થઈ ગયો છે. ઓહ, હું કેવી રીતે પીડાતો હતો, સતત બેહોશ થવું, કટોકટી કોલ્સ. હું કેટલી વાર એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પાસે ગયો છું, પરંતુ તેઓ ત્યાં એક જ વસ્તુ કહે છે - "ઇન્સ્યુલિન લો." અને હવે 5 અઠવાડિયા નીકળી ગયા છે, કારણ કે બ્લડ સુગર લેવલ સામાન્ય છે, ઇન્સ્યુલિનનું એક પણ ઇન્જેક્શન નથી અને આ લેખનો આભાર. ડાયાબિટીઝ વાળા દરેક વ્યક્તિએ વાંચવું જ જોઇએ!

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓના ફાયદામાં શામેલ છે:

• માનસિક સ્થિતિમાં સુધારો, જે રોગ માટે મહત્વપૂર્ણ છે,
• રુધિરવાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવવી,
• ઓક્સિજનવાળા મગજના સંતૃપ્તિ, જે બધી મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમ્સના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે,
• "બળી ગયેલા" ગ્લુકોઝનો rateંચો દર - અતિશય ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદનનો મુખ્ય "પ્રોવોકેટર".

ડાયાબિટીઝમાં રમતગમત એક કેસમાં નુકસાન પહોંચાડે છે - ઉપસ્થિત ચિકિત્સક સાથે તાલીમ લેવાનું સંકલન કરવામાં આવતું નથી, અને વ્યાયામો યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવતી નથી. ઓવરલોડિંગના પરિણામે, વ્યક્તિ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થવાનું જોખમ ચલાવે છે (લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર ઘટાડો).

તમે ડાયાબિટીઝથી કેવા પ્રકારની રમત કરી શકો છો

રોગના પ્રકારને આધારે, પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓનો વિકાસ વિવિધ રીતે થાય છે. સ્થિતિમાં સુધારો કરવા માટે, કસરતોના વિવિધ સેટ્સ જરૂરી છે. દવામાં, ડાયાબિટીઝના બે પ્રકારો અલગ પાડવામાં આવે છે:

• પ્રકાર 1 - સ્વયંપ્રતિરક્ષા (ઇન્સ્યુલિન આધારિત),
• પ્રકાર 2 - બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત, સ્થૂળતાને લીધે પ્રાપ્ત, પાચક અથવા અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં વિક્ષેપ.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ અને રમતો

ઇન્સ્યુલિન આધારિત લોકો માટે ઝડપી થાક, વજનમાં ઘટાડો. બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધી શકે છે અથવા તીવ્ર ઘટાડો થઈ શકે છે. આ કેટેગરીની તાલીમ લાંબી અવધિ માટે સૂચવવામાં આવતી નથી - દિવસમાં ફક્ત 30-40 મિનિટ પૂરતું છે. રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવા માટે વૈકલ્પિક કસરતો કરવા, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો વિકસાવવા સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો તે પહેલાં, આહારમાં "ધીમા" કાર્બોહાઇડ્રેટ (ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેડ) સાથે થોડો વધુ ખોરાક ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે સતત ધોરણે રમત રમતા હોવ (અને સમયે સમયે કસરતો ન કરો), તો તમારે ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શનની સંખ્યા ઘટાડવા વિશે તમારા ડ aboutક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ગ્લુકોઝના કુદરતી બર્નિંગમાં નિયમિત લોડ ફાળો આપે છે, તેથી ઓછી માત્રામાં દવાની જરૂર છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે, તંદુરસ્તી, યોગા, તરવું, સાયકલ ચલાવવું અને ચાલવું સલાહભર્યું છે. જો કે, સ્કીઇંગ અને ફૂટબ footballલ પણ વિરોધાભાસી નથી, જો કે, આહારમાં સુધારણા માટે નિષ્ણાત સાથે વધારાની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં વ્યાયામ

હસ્તગત ડાયાબિટીસ ઝડપી વજનમાં વધારો સાથે છે. શ્વાસ લેવાની મુશ્કેલીઓ છે (શ્વાસની તકલીફ), ચયાપચય અને જઠરાંત્રિય માર્ગના કામમાં ખલેલ આવે છે. વ્યક્તિ ખાંડ પર સતત, લગભગ નશીલા, પરાધીનતા મેળવે છે.
ગ્લુકોઝની અપૂરતી માત્રા સાથે, સ્વર પડે છે, થાક દેખાય છે, ઉદાસીનતા.

યોગ્ય આહાર અને રમતગમત માત્ર વ્યસનને દૂર કરી શકશે નહીં, પરંતુ લેવામાં આવતી દવાઓની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે. જ્યારે રમતગમતની કસરતોનો સમૂહ વિકસાવવો ત્યારે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે:

• સહવર્તી રોગોની હાજરી,
• સ્થૂળતાની ડિગ્રી,
• ભાર માટે દર્દીની સજ્જતાનું સ્તર (નાનાથી શરૂ થવું જોઈએ).

આ કેટેગરીમાં ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કોઈ તાલીમ સમય મર્યાદા નથી. ટૂંકા ગાળાના વર્ગો અથવા લાંબા ગાળાના ભાર - વ્યક્તિ નિર્ણય લે છે. કેટલીક સાવચેતીઓનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે: નિયમિતપણે દબાણને માપવું, લોડનું યોગ્ય રીતે વિતરણ કરવું, સૂચવેલ આહારનું પાલન કરવું.

રમતોની પસંદગી વ્યવહારીક અમર્યાદિત છે. રક્તવાહિની તંત્રને અસર કરે છે અને લોહીમાં હોર્મોન્સનું પ્રકાશન ઉશ્કેરે છે તેવા આત્યંતિક ભારને બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઝડપી-વ walkingકિંગ, દોડવું, કસરત બાઇક પર તાલીમ આપવી અથવા ફક્ત સાયકલ ચલાવવું - ડાયાબોડ્સ બધા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે. જો કોઈ કારણસર દોડને વિરોધાભાસી બનાવવામાં આવે છે, તો તેને તરણ દ્વારા બદલી શકાય છે.

ડાયાબિટીઝવાળા બાળકો માટે રમતો

દર્દીઓની વિશેષ કેટેગરી એ ડાયાબિટીઝવાળા બાળકો છે. જે માતાપિતા "શ્રેષ્ઠ" કરવા માગે છે તે બાળકને શાંતિ અને યોગ્ય પોષણ આપે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેવા મહત્વપૂર્ણ પરિબળની દૃષ્ટિ ગુમાવે છે. ડોકટરોએ સાબિત કર્યું છે કે જન્મજાત ડાયાબિટીસ સાથે, યોગ્ય શારીરિક શિક્ષણ યુવાન શરીરની સ્થિતિમાં ખૂબ સુધારો કરે છે.

રમતો રમતી વખતે:

• ગ્લુકોઝ મૂલ્યો સામાન્ય થાય છે,
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને રોગ પ્રતિકાર વધે છે,
• મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ સુધરે છે,
• ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ ઓછો થાય છે
• ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધે છે.

બાળકો માટે નિષ્ક્રિયતા એ એક જોખમ છે કે હોર્મોન ઇન્જેક્શન્સની ઘણી વાર વધુ જરૂર પડશે. સ્પોર્ટ્સ લોડ્સ, તેનાથી વિપરીત, ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાતને ઘટાડે છે. દરેક તાલીમ સત્ર સાથે, સામાન્ય સુખાકારી માટે જરૂરી હોર્મોનની માત્રા.

સ્વાભાવિક રીતે, બાળકો માટેની કસરતોનો સમૂહ પુખ્ત વયના લોકોની જેમ પસંદ કરાયો નથી. તાલીમનો સમયગાળો અલગ પડે છે - ધોરણના 25-30 મિનિટ અથવા 10-15 મિનિટનો વધારાનો ભાર પૂરતો છે. રમતગમત દરમિયાન બાળકની સ્થિતિની જવાબદારી માતાપિતા પર રહે છે. જેથી શારીરિક શિક્ષણ હાયપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી જતું નથી, તે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે યુવાન એથ્લેટ તાલીમના 2 કલાક પહેલા ખાય છે, લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર ઘટાડો થવાના કિસ્સામાં મીઠાઈઓનો પુરવઠો હોવો જરૂરી છે.

તમે નાની ઉંમરે રમતો રમવાનું શરૂ કરી શકો છો. ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા પ્રિસ્કુલ બાળકો માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે; વૃદ્ધ બાળકો મોટી સૂચિમાંથી તેમની પસંદ મુજબ રમતો પસંદ કરી શકે છે:

• ચાલી રહેલ
• વleyલીબ .લ
• ફૂટબ .લ
• બાસ્કેટબ .લ
• સાયકલ ચલાવવું
• અશ્વારોહણ રમત
• એરોબિક્સ
• ટેનિસ
• જિમ્નેસ્ટિક્સ
• બેડમિંટન
• નૃત્ય

બાળકો માટે ભારે રમતો પ્રતિબંધિત છે, તેથી જો કોઈ બાળક સ્નોબોર્ડિંગ અથવા સ્કીઇંગનું સ્વપ્ન જુએ છે, તો તેણે તેને આરોગ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સલામત એનાલોગ શોધવું પડશે. પ્રશ્નાર્થ પણ તરણ છે. ડાયાબિટીઝવાળા બાળકોમાં ગ્લુકોઝમાં "કૂદકા" થવાનું જોખમ વધારે છે, અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆના વલણ સાથે પૂલમાં તરવું જોખમી છે.

ડાયાબિટીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શારીરિક શિક્ષણની ભલામણ નિષ્ફળ વિના કરવામાં આવે છે. વ્યાયામ ઉપચારનો સંકુલ રોગના પ્રકાર અને દર્દીની સુખાકારી અનુસાર વિકસિત થાય છે. અવધિ અને તાલીમ વિકલ્પોની ગણતરી નિષ્ણાત દ્વારા કરવામાં આવે છે.

"મને તે ગમે છે" સિદ્ધાંતના આધારે તમારી જાતને કસરત ઉપચાર સોંપવું, વ્યક્તિ તેના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકે છે. અપર્યાપ્ત ભાર સકારાત્મક અસર તરફ દોરી જશે નહીં, વધુ પડતો ભાર રક્ત ખાંડને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીઝના સ્વરૂપ પર આધાર રાખીને: હળવા, મધ્યમ અથવા તીવ્ર, એક અનુભવી ડ physક્ટર ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો યોગ્ય સેટ સૂચવે છે. જો દર્દી હોસ્પિટલમાં હોય, તો ભારમાં ધીમે ધીમે વધારા સાથે "ક્લાસિકલ" યોજના અનુસાર નિષ્ણાત દ્વારા કસરત ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવે છે. કસરતો પછીથી હોસ્પીટલમાંથી સ્રાવ પછી થવી જોઈએ.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે શારીરિક ઉપચારના વર્ગો લેવા માટે ઘણા વિરોધાભાસ છે:

• ગંભીર વિઘટનશીલ ડાયાબિટીસ,
• દર્દીનું નબળું આરોગ્ય (પ્રભાવનું નિમ્ન સ્તર) જોવા મળે છે,
• કસરત દરમિયાન ગ્લુકોઝમાં અચાનક વૃદ્ધિનું જોખમ રહેલું છે,
• હાયપરટેન્શનનો ઇતિહાસ, ઇસ્કેમિક રોગો, આંતરિક અવયવોના પેથોલોજીઓ.

કસરત ઉપચારના સંકુલ માટે ઘણી સામાન્ય ભલામણો છે. રમતોને તમામ મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમો પર એક સમાન ભાર સાથે દર્શાવવામાં આવે છે: વ ,કિંગ, જોગિંગ, બેન્ડિંગ, બેન્ડિંગ / અનબેંડિંગ પગ. ધીમી અને સક્રિય કસરતો વૈકલ્પિક, અને તાજી હવામાં ધીમી ગતિએ ચાલીને પાઠ પૂર્ણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે તાકાત તાલીમ

અગ્રણી સ્નાયુઓ અને ટોન ફિગર રાખવાની ઇચ્છા વ્યક્તિ માટે સ્વાભાવિક છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ તેનો અપવાદ નથી, ખાસ કરીને જો રોગના વિકાસ પહેલાં દર્દી જિમની મુલાકાત લેતા હતા અને કાંપની રમતનો અભ્યાસ કરતા હતા. ડાયાબિટીસના વિકાસના ભય છતાં ઘણા બોડીબિલ્ડરો સભાન જોખમ લે છે અને "સ્વિંગ" કરવાનું ચાલુ રાખે છે.

તમે ગૂંચવણોના જોખમોથી બચી શકો છો, અને તમારે તમારા મનપસંદ વર્કઆઉટ્સને છોડવાની જરૂર નથી, ફક્ત તેમનો સમયગાળો વ્યવસ્થિત કરો અને યોગ્ય આહાર પર વળગી રહો. ડાયાબિટીઝમાં ડ powerક્ટરો પાવર રમતો પર પ્રતિબંધ મૂકતા નથી, જો કે રોગની જટિલતાના પ્રકાર અને પ્રકાર અનુસાર સંકુલની પસંદગી કરવામાં આવે.

અમેરિકન ડાયાબિટીઝ એસોસિએશનના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે તીવ્ર અંતરાલ તાલીમ લીધે છે:

• કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારવી,
• ચયાપચય વેગ
• ઝડપી વજન ઘટાડવું,
• ખનિજો સાથે હાડકાના સમૂહનું સમૃદ્ધિ.

ડાયાબિટીક બોડીબિલ્ડરો માટે એક પૂર્વશરત એ તીવ્ર શક્તિ અને છૂટછાટનું ફેરબદલ છે. ઉદાહરણ તરીકે - એક કસરત માટે 5-6 અભિગમ અને 4-5 મિનિટ માટે વિરામ. તાલીમનો કુલ સમય શારીરિક પરિમાણો પર આધારિત છે. સરેરાશ, એક પાઠ 40 મિનિટ સુધી ટકી શકે છે, જો કે, હાયપોગ્લાયકેમિઆના વલણ સાથે, તે તાકાત રમતોના સમયગાળાને ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે.

યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, હ theલની મુલાકાત લેતા પહેલા 1-2 કલાક ખાવું ભૂલશો નહીં. સતત પાવર લોડ્સ સાથે સારવાર કરનાર નિષ્ણાત સાથે નિયમિત સંપર્ક કરવો ફરજિયાત છે. બ bodyડીબિલ્ડિંગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, શરીરમાં હોર્મોનની અતિશયતા અથવા ઉણપને કારણે બગાડ અટકાવવા માટે ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં સતત ગોઠવણ કરવી જરૂરી છે.

47 ની ઉંમરે, મને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું. થોડા અઠવાડિયામાં મેં લગભગ 15 કિલો વજન વધાર્યું. સતત થાક, સુસ્તી, નબળાઇની અનુભૂતિ, દ્રષ્ટિ બેસવા લાગી.

જ્યારે હું 55 વર્ષનો થયો, ત્યારે હું પહેલેથી જ ઇન્સ્યુલિનથી મારી જાતને છરાબાજી કરી રહ્યો હતો, બધું ખૂબ જ ખરાબ હતું. આ રોગ સતત વિકાસ પામતો રહ્યો, સમયાંતરે હુમલા શરૂ થયા, એમ્બ્યુલન્સ મને શાબ્દિક રીતે આગલી દુનિયાથી પાછો ફર્યો. બધા સમય મેં વિચાર્યું કે આ સમય છેલ્લો હશે.

જ્યારે મારી પુત્રી મને ઇન્ટરનેટ પર એક લેખ વાંચવા દે ત્યારે બધું બદલાઈ ગયું. તમે કલ્પના કરી શકતા નથી કે હું તેના માટે કેટલો આભારી છું. આ લેખથી મને ડાયાબિટીઝ, એક કથિત અસાધ્ય રોગથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળી. છેલ્લા 2 વર્ષથી મેં વધુ ખસેડવાનું શરૂ કર્યું, વસંત અને ઉનાળામાં હું દરરોજ દેશમાં જાઉં છું, ટામેટાં ઉગાડું છું અને તેને બજારમાં વેચે છે. મારી કાકીઓને આશ્ચર્ય થાય છે કે હું કેવી રીતે દરેક વસ્તુ સાથે રાખીશ, જ્યાં ખૂબ શક્તિ અને શક્તિ આવે છે, તેઓ હજી પણ માનતા નથી કે હું 66 વર્ષનો છું.

કોણ લાંબુ, મહેનતુ જીવન જીવવા માંગે છે અને આ ભયંકર રોગને કાયમ માટે ભૂલી જવા માંગે છે, 5 મિનિટ કા andીને આ લેખ વાંચો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મૂલ્ય

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સારવાર માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એક સંપૂર્ણ, સ્વતંત્ર પદ્ધતિ છે. આનું કારણ શું છે?

પ્રથમ, કામ કરતા સ્નાયુઓ લોહીમાંથી સક્રિય રીતે ખાંડને શોષી લે છે, જેના કારણે લોહીમાં તેનું સ્તર ઘટે છે. તાત્કાલિક એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ખાંડ ઘટાડતી દવાઓ (ઇન્સ્યુલિન અથવા ગોળીઓ) પ્રાપ્ત કરનારા દર્દીઓમાં સ્નાયુઓના કામની પૃષ્ઠભૂમિ સામે હાયપોગ્લાયકેમિઆ શક્ય છે!

બીજું, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, energyર્જા વપરાશ વધે છે, અને જો આટલું ભાર એકદમ તીવ્ર અને નિયમિત હોય, તો શરીરની energyર્જા (એટલે ​​કે ચરબી) અનામતનો ઉપયોગ થાય છે અને શરીરનું વજન ઓછું થાય છે.

ત્રીજે સ્થાને, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સીધી, અને માત્ર વજન ઘટાડવાથી જ નહીં, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસમાં મુખ્ય ખામી પર હકારાત્મક અસર પડે છે - ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે.

આ ત્રણ પરિબળોના પ્રભાવના પરિણામે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડાયાબિટીસ વળતર પ્રાપ્ત કરવા માટેનું એક શક્તિશાળી માધ્યમ બની જાય છે. અને આ હજી સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિના હકારાત્મક ગુણધર્મોને સંપૂર્ણ રીતે ખાલી કરતું નથી!

રક્તવાહિની રોગ માટેના જોખમી પરિબળો પર શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદાકારક પ્રભાવો લાંબા સમયથી જાણીતા છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ લિપિડ ચયાપચય (કોલેસ્ટરોલ, વગેરે) સુધારે છે, ધમનીય હાયપરટેન્શનની રોકથામ અને સારવારમાં મદદ કરે છે. કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ તેમના દર્દીઓ માટે શારીરિક વ્યાયામની ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે, અલબત્ત, જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય તો.

દુર્ભાગ્યે, હવે લોકો મુખ્યત્વે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે. માર્ગ દ્વારા, એવું માનવામાં આવે છે કે આ આધુનિક વિશ્વમાં રક્તવાહિની રોગો અને ડાયાબિટીસના વિકાસ માટેનું સૌથી જોખમકારક પરિબળો છે.

ઘણા દર્દીઓ ઘણાં વર્ષોથી શારિરીક શ્રમ લેતા નથી, અને આ ઉપરાંત, સહવર્તી રોગો પણ હોઈ શકે છે જેમાં સાવધાનીની જરૂર હોય છે. તેથી, ડાયાબિટીઝ વિનાના કોઈપણ માટે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવી અશક્ય છે, દરેક દર્દીએ આ અંગે તેમની ક્ષમતાઓ અંગે ડ aક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.

જો કે, અમે બધા દર્દીઓ માટે કેટલીક સામાન્ય ભલામણો આપી શકીએ છીએ:

1. સૌથી સ્વીકાર્ય અને સલામત કસરત પ્રોગ્રામ એ પ્રકાશની શારીરિક કસરતો, અને પછી મધ્યમ તીવ્રતા છે. જો કોઈ વ્યક્તિ શરૂઆતથી શરૂ થાય છે, તો તેની અવધિ ધીમે ધીમે 5-10 થી 45-60 મિનિટ સુધી વધવી જોઈએ. દરેક જણ વ્યવસ્થિત વ્યાયામ કરી શકતું નથી, તેથી, જો આવી કોઈ તક હોય, તો તે જૂથમાં જોડાવા માટે ઉપયોગી છે. લગભગ દરેક માટે સુલભ walking 45- walking૦ મિનિટ ચાલે છે (આરામદાયક ગતિએ ચાલવું). યોગ્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ છે.

2. શારીરિક પ્રવૃત્તિની નિયમિતતા મહત્વપૂર્ણ છે. તે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત હાથ ધરવા જોઈએ, ફક્ત આ કિસ્સામાં આપણે ઉપર વર્ણવેલ સકારાત્મક અસરોના સંદર્ભમાં અસર પર ગણી શકીએ છીએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા, કમનસીબે, લાંબા થોભવાના કિસ્સામાં ખૂબ ઝડપથી સુકાઈ જાય છે.

Physical. શારીરિક શ્રમના સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિની પોતાની સ્થિતિ પર નિયંત્રણ અને રક્તમાં શર્કરાના સ્તરની સ્વ-નિરીક્ષણનું વિશેષ મહત્વ છે, જે ઉચ્ચ ખાંડના વિપરીત અસરો અને હાયપોગ્લાયકેમિઆના જોખમને ધ્યાનમાં લે છે. આ બધું નીચે વિગતવાર વર્ણવવામાં આવશે.

It. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ઘણા લોકોમાં શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતની બહાર નોંધપાત્ર શારીરિક પરિશ્રમ થઈ શકે છે. આ, ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય સફાઈ, સમારકામ, બગીચામાં કામ, બગીચામાં વગેરે. આ બધા ભારને નજીકથી દેખરેખની પણ જરૂર છે.

સાવચેતી રાખવી

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ માટે કસરત સાવચેતી નીચે મુજબ છે:

1. સાવચેતી રોગો (કોરોનરી હ્રદય રોગ, હાયપરટેન્શન, વગેરે), તેમજ ડાયાબિટીઝ (રેટિનોપેથી, નેફ્રોપથી, ન્યુરોપથી) ની ગૂંચવણો માટે સાવધાની રાખવી જરૂરી છે. અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ સમસ્યાઓવાળા દર્દીઓની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે. કેટલીકવાર તમારે નિષ્ણાત ડ doctorક્ટર સાથે સલાહ લેવાની જરૂર હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, નેત્રરોગવિજ્ .ાની, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરવાની સંભાવનાને આકારણી કરવા અને તેમની તીવ્રતાનું સ્તર નક્કી કરવા માટે ખાસ પરીક્ષાઓ કરે છે.

2. એક ભયાનક સંકેત એ શારીરિક શ્રમ દરમિયાન થતી કોઈપણ અપ્રિય સંવેદનાઓ છે: હૃદયમાં દુખાવો અને વિક્ષેપો, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, શ્વાસની તકલીફ, વગેરે. તેમને દૂર ન કરવો જોઇએ, વર્ગો બંધ કરવો જરૂરી છે અને, કદાચ, ડ ,ક્ટરની સલાહ લો.

3. જો તમને હાઇપોગ્લાયકેમિક દવાઓ મળે છે, તો તે યાદ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિની પૃષ્ઠભૂમિ સામે હાયપોગ્લાયકેમિઆ શક્ય છે. તેઓ ભાર દરમિયાન અને તેના પછીના કેટલાક કલાકો દરમિયાન બંને આવી શકે છે. તેથી, વ્યાયામ દરમિયાન, શક્ય હાયપોગ્લાયકેમિઆથી રાહત મેળવવા માટે તમારી સાથે સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ (ખાંડ, ફળનો રસ) હોવો જરૂરી છે. જો હાઈપોગ્લાયકેમિઆ ફરી આવે છે, તો હાયપોગ્લાયકેમિક એજન્ટો સાથેની સારવારની સમીક્ષા કરવી જરૂરી છે: દવાઓની માત્રામાં ઘટાડો, કેટલીકવાર તેમના રદ પણ. વારંવાર હાઈપોગ્લાયકેમિઆ - ડ doctorક્ટરને મળવાનો પ્રસંગ!

High. હાઈ બ્લડ સુગર એ શારીરિક શિક્ષણ અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓને મોકૂફ રાખવા માટેનો આધાર છે. આ સંદર્ભે, લોડ શરૂ કરતા પહેલા આત્મ-નિયંત્રણ ખૂબ ઇચ્છનીય છે. રક્ત ખાંડના સ્તરને નિર્દેશ કરવો મુશ્કેલ છે જે શારીરિક શિક્ષણને પ્રતિબંધિત કરે છે, તેઓ સામાન્ય રીતે કહેવામાં આવે છે કે જો ઉપવાસ ખાંડ 11 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધુ ન હોય તો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો ખાંડના સૂચકાંકો ઉન્નત થાય છે, તો દવાઓ સહિત અન્ય માધ્યમો દ્વારા તેનું સામાન્યકરણ પ્રાપ્ત કરવું જરૂરી છે.

5. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પગ પરના ભારને મોટા પ્રમાણમાં વધારે છે, તેથી તેમને ઇજા થવાનું જોખમ (સ્ફsફ્સ, ક callલસ) વધે છે. તેથી, વ walkingકિંગ સહિતના વર્ગો માટેના પગરખાં ખૂબ નરમ, આરામદાયક હોવા જોઈએ. શારીરિક પરિશ્રમ પહેલાં અને પછી પગની નિરીક્ષણ કરવાની ખાતરી કરો. નોંધ લો કે પગ પર ગંભીર ગૂંચવણો હોવા છતાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો શક્ય છે. આ બેઠકોની કસરતો હોઈ શકે છે.

આઈ.આઈ. ડેડોવ, ઇ.વી. સુર્કોવા, એ.યુ. મોજરો

વિડિઓ જુઓ: ડયબટઝન વવધ પરકર. ડ. પરગ શહ. ગજરત એનડકરઇન સનટર. અમદવદ (એપ્રિલ 2024).