ડાયાબિટીઝની મુશ્કેલીઓથી બચવા માટેના 12 સરળ રીતો

ડાયાબિટીઝ મેલિટસની સારવારમાં, એકદમ બધુ મહત્વપૂર્ણ છે: દૈનિક અભિવ્યક્તિઓ દૂર કરવા અને જટિલતાઓનું જોખમ ઘટાડવું, દ્રષ્ટિનું નુકસાન, હૃદય અને કિડનીની તકલીફ, ચામડીના જખમ અને પગમાં દુખાવો જેવી તીવ્ર ગૂંચવણોની સંભાવનાને ઘટાડવી એ દર્દીના મુખ્ય કાર્યોમાંનું એક છે. ડાયાબિટીસ વળતર માટે ડ doctorક્ટર. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ એ તમારા માટે માત્ર ડ doctorક્ટર અને માર્ગદર્શક જ નહીં, પણ શ્રેષ્ઠ સલાહકાર અને થોડા મનોવિજ્ .ાની બનવું જોઈએ.

ખાસ રોગ

ડાયાબિટીઝ એ કોઈ વાક્ય નથી! આ એક ખાસ રોગ છે જે અન્ય લોકોથી અલગ છે. તે કેવી રીતે અલગ છે?

ઉદાહરણ તરીકે, હૃદય અને / અથવા રક્ત વાહિનીઓના રોગો માટે, તમારે દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે કે તમારે કડક ડોઝ લેવાની જરૂર છે. ગેસ્ટ્રાઇટિસ, કોલાઇટિસ અને અલ્સર સાથે - ડ dietક્ટર દ્વારા સૂચવેલ આહાર અને દવાઓ. કોઈ પણ સંજોગોમાં દવાઓની માત્રામાં ફેરફાર કરશો નહીં! જો તમને પીડા લાગે છે, તો પછી ડ doctorક્ટર પાસે જાવ. અને, તેણે તમારી તપાસ કરી અને વિશ્લેષણનો અભ્યાસ કર્યા પછી, નિષ્કર્ષ કા drawશે અને એપોઇન્ટમેન્ટ્સને સમાયોજિત કરશે.

ડાયાબિટીઝ સાથે શું જોવા મળે છે? પ્રથમ: કંઈપણ દુtsખ પહોંચાડે છે! આ મહાન છે. બીજું: ગ્લુકોમીટરનો ઉપયોગ કરીને સૌ પ્રથમ જાતે રોગની દેખરેખ રાખો. અને ત્રીજું: તમે જાતે તમારા અવલોકનોને આધારે ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને નિયંત્રિત કરો છો.

અનુભવી ડોકટરો કહે છે કે હોસ્પિટલમાં ઉપસ્થિત ચિકિત્સક ઉપચાર, ઇન્સ્યુલિન અને આશરે ડોઝના પ્રકારને પસંદ કરે છે અને દર્દી ચોક્કસ ડોઝ નક્કી કરે છે. આ વાજબી છે, કારણ કે હોસ્પિટલમાંથી સ્રાવ પછી દર્દી સંપૂર્ણપણે અલગ પરિસ્થિતિઓમાં આવે છે. બંને શારિરીક અને માનસિક તાણ, આહારની પદ્ધતિ અને રચના બદલાતી રહે છે. તદનુસાર, ઇન્સ્યુલિનની માત્રા અલગ હોવી જોઈએ, ઇનપેશન્ટ સારવારની જેમ નહીં.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ડાયાબિટીઝની સારવાર ડ doctorક્ટર-દર્દીના સહયોગના રૂપમાં કરવામાં આવે છે. આ ક્ષેત્રમાં દર્દી જેટલી વધુ સક્રિય રીતે તેના જ્ knowledgeાન અને કુશળતાને વિસ્તૃત કરે છે, વળતર ભરનારા પગલાં વધુ સફળ થાય છે (ડાયાબિટીસને પ્રથમ સ્થાને શું જ્ knowledgeાન મળવું જોઈએ તે વિશે, "જરૂરી ડેટાની ઝાંખી" લેખ વાંચો)

તમારા સારવાર કરનારા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવા માટે અચકાવું નહીં, કારણ કે તમારે ઘણી ટેવો બદલવાની જરૂર છે, તમારી આખી જીવનશૈલી એક કપરું પ્રક્રિયા છે. યાદ રાખો, એક સારો ડ doctorક્ટર થોડો કેળવણીકાર છે. તે, એક અનુભવી શિક્ષક તરીકે, હંમેશા પૂછશે, માર્ગદર્શન કરશે અને ભલામણ કરશે.

અમે નિષ્કર્ષ કા diabetesીએ છીએ: ડાયાબિટીઝમાં દર્દી અને ડ doctorક્ટરની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ નિવારક ક્રિયાઓથી ઓછી મહત્વની કોઈ નથી, જે ડાયાબિટીસના યોગ્ય નિયંત્રણ સાથે, લાંબી અને ગંભીર ગૂંચવણો ટાળવામાં મદદ કરશે.
ડાયાબિટીઝની સારવારમાં સોનેરી મૂછોનો ઉપયોગ: ઉપયોગી ગુણધર્મો અને વાનગીઓ

બ્લડ પ્રેશરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું અને તે શા માટે જરૂરી છે? લેખમાં વધુ વાંચો //saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-serdca-i-sosudov/kontrol-davleniya/

ઇસોમલ્ટ શું છે અને તેમાં શામેલ છે? ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ખાંડને ઇસોમલ્ટથી બદલવું જોઈએ?

સમાવિષ્ટો પર પાછા

નિવારક પગલાં

મહત્વપૂર્ણ: ડાયાબિટીઝ એ મુખ્ય રોગ છે! તેથી, તમામ રોગનિવારક ઉપાયો મુખ્યત્વે ડાયાબિટીઝની ભરપાઈના લક્ષ્યમાં છે. જો ખાંડની માત્રાને સામાન્ય કર્યા વિના ડાયાબિટીઝના અભિવ્યક્તિ તરીકે થાય છે, તો તે હેતુપૂર્વક એન્જીયોપથીની સારવાર કરવામાં કોઈ અર્થ નથી. ડાયાબિટીઝને વળતર આપવાના સાધન અને પદ્ધતિઓની પસંદગી કરીને જ (અને થવું જોઈએ!) એન્જીયોપેથીની સારવારમાં શામેલ થઈ શકે છે. આ અન્ય મુશ્કેલીઓ પર પણ લાગુ પડે છે.

સાવચેત રહો

ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, વિશ્વમાં દર વર્ષે 2 મિલિયન લોકો ડાયાબિટીઝ અને તેની ગૂંચવણોથી મૃત્યુ પામે છે. શરીર માટે યોગ્ય સમર્થનની ગેરહાજરીમાં, ડાયાબિટીઝ વિવિધ પ્રકારની ગૂંચવણો તરફ દોરી જાય છે, ધીમે ધીમે માનવ શરીરનો નાશ કરે છે.

સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો છે: ડાયાબિટીક ગેંગ્રેન, નેફ્રોપથી, રેટિનોપેથી, ટ્રોફિક અલ્સર, હાયપોગ્લાયસીમિયા, કેટોએસિડોસિસ. ડાયાબિટીઝ પણ કેન્સરયુક્ત ગાંઠોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. લગભગ તમામ કેસોમાં, ડાયાબિટીસ કાં તો મૃત્યુ પામે છે, પીડાદાયક રોગ સાથે સંઘર્ષ કરે છે, અથવા અસમર્થતાવાળા વાસ્તવિક વ્યક્તિમાં ફેરવાય છે.

ડાયાબિટીઝવાળા લોકો શું કરે છે? રશિયન એકેડેમી Medicalફ મેડિકલ સાયન્સિસના એન્ડોક્રિનોલોજિકલ રિસર્ચ સેંટર, ડાયાબિટીઝને સંપૂર્ણપણે મટાડતા ઉપાય કરવામાં સફળ થયા છે.

ફેડરલ પ્રોગ્રામ "હેલ્ધી નેશન" હાલમાં ચાલી રહ્યું છે, જેની માળખાની અંદર, આ દવા રશિયન ફેડરેશનના દરેક નિવાસી અને સીઆઈએસને આપવામાં આવે છે મફત . વધુ માહિતી માટે, મીંઝડ્રાવાની સત્તાવાર વેબસાઇટ જુઓ.

• 8. હૃદયરોગનું જોખમ અને ડાયાબિટીસ

રક્તવાહિની રોગના વિકાસ દ્વારા ડાયાબિટીસ જટિલ હોઈ શકે છે. તમારા જોખમને મૂલ્યાંકન કરવા માટે હંમેશાં નીચે આપેલા વિકલ્પોનું પાલન કરો:

- છેલ્લા 2-3 મહિનામાં બ્લડ સુગરનું સરેરાશ સ્તર - ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિન.

તેમને વર્ષમાં બે વાર અથવા વધુ વખત નક્કી કરવાની જરૂર છે. તમારા ડ doctorક્ટર સાથે મળીને, તમારું લક્ષ્ય સુગરનું સ્તર નક્કી કરો અને તેના માટે પ્રયત્ન કરો.

1. બ્લડ પ્રેશર લક્ષ્ય: 140/80 મીમીથી નીચે. એચ.જી. કલા.
2. કોલેસ્ટરોલ.

• 9. ઇજાઓ અને ઉઝરડાના સ્થાનોની સંભાળ લો.

ડાયાબિટીઝ સાથે, ચેપનું જોખમ નાના સ્ક્રેચ અને કટ સાથે પણ વધે છે. ઘાની સારવાર કરો, સ્થાનિક એન્ટીબાયોટીક દવા અને એસેપ્ટીક ડ્રેસિંગનો ઉપયોગ કરો. જો કોઈ સુધારણા જોવા મળતી નથી, તો ડ doctorક્ટરને મળો.

ક્રેકીંગ ટાળવા માટે, તમારા પગને ક્રીમથી મોઇશ્ચરાઇઝ કરો.

ડાયાબિટીઝ નિવારણ

સિત્તેર ટકા લોકો કે જેઓ આ બીમારીનો શિકાર છે, તેઓ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝનો વિકાસ કરી શકે છે. જો કે, કેટલાક પગલા લેવામાં, આને ટાળવું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. તે વય, જનીનો, જીવનશૈલીને અસર કરવી શક્ય નથી કે જે તે ક્ષણ પહેલાની સ્થિતિમાં હોય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના તંદુરસ્ત પર વધારે ધ્યાન આપવાનું નક્કી કરે છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ માટે કેટલીક ખરાબ ટેવોને દૂર કરવી અને ઉપયોગી મુદ્દાઓ પ્રાપ્ત કરવી શક્ય છે જે રોગના વિકાસના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

№1 રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ખાંડનો ઇનકાર કરો

તમારા આહારની સમીક્ષા એ ડાયાબિટીસ નિવારણ તરફનું પ્રથમ પગલું છે. ખાદ્ય પદાર્થો અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મોટી માત્રામાં હોય છે તે રોગ રોગના વિકાસને નોંધપાત્ર ગતિ આપી શકે છે. આવા ઉત્પાદનોના ભંગાણના પરિણામે રચિત ખાંડના પરમાણુઓ સીધા રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં પ્રવેશ કરે છે. આ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો અને ઇન્સ્યુલિનના સંશ્લેષણનું કારણ બને છે, સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઉત્પાદિત એક હોર્મોન જે "પરિવહન" કાર્ય કરે છે, પરિણામે લોહીમાંથી ખાંડ અન્ય કોષોમાં પણ પ્રવેશે છે.

ઇન્સ્યુલિન એવા લોકોના શરીર દ્વારા માનવામાં આવતું નથી જેમને ડાયાબિટીઝ થવાનો સંભવ છે, અને, વિતરણને બદલે, "ખરાબ" ખોરાકમાંથી પ્રાપ્ત કરેલી ખાંડ લોહીમાં સંપૂર્ણપણે રહે છે. સ્વાદુપિંડ, સંતુલનને પુન restoreસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, વધુ સક્રિય રીતે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ ખાંડને સામાન્ય બનાવતું નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તેને વધુ વધારે છે. આ ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ સ્કેલ પર જવાનું શરૂ કરે છે. ડાયાબિટીઝના વિકાસ માટે સમાન રીતની પ્રેરણા બની રહી છે.

શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ખાંડથી સમૃદ્ધ ખોરાકના વપરાશ અને બીમારીની વધેલી સંભાવના વચ્ચેનો સંબંધ વિવિધ અભ્યાસોમાં સાબિત થયો છે. જો તમે આવા ખોરાક ખાવાનું ટાળો છો, તો આ જોખમ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડવામાં આવે છે. આજ સુધી હાથ ધરવામાં આવેલા સિત્તેરસો અભ્યાસમાંથી, બધાએ પુષ્ટિ આપી છે કે જે લોકો ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય છે તેમને ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવના ચાળીસ ટકા વધારે હોય છે.

નંબર 2 નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે, જે સ્વાદુપિંડને આ હોર્મોન વધારે માત્રામાં ઉત્પન્ન કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, અને તેથી, ખાંડનું સ્તર જાળવવું તે વધુ સરળ બને છે. કોઈ વ્યાવસાયિક રમતવીર બનવું જરૂરી નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ખાલી વિવિધ કસરતો કરવી. વૈજ્entistsાનિકોએ તે શોધી કા .વામાં સક્ષમ કર્યું કે ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા વર્ગો શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા 85 દ્વારા અને મધ્યમ સાથે - 51 ટકાનો વધારો કરે છે. દુર્ભાગ્યવશ, અસર ફક્ત તાલીમના દિવસોમાં જ રહે છે.

વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે કસરત કરવાથી માત્ર ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં જ નહીં, પરંતુ મેદસ્વી લોકોમાં પણ સુગરનું સ્તર ઓછું થાય છે. આ પરિણામ શક્તિ, ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને એરોબિક તાલીમ દ્વારા આપવામાં આવે છે. જો તમે રમતોને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો છો, તો પછી કોઈ ઉલ્લંઘન કર્યા વિના ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થશે. કસરત દરમિયાન બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા અઠવાડિયામાં બે હજાર લાવીને આ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આને પ્રાપ્ત કરવાનું વધુ સરળ બનાવવા માટે, તમારે પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર પસંદ કરવો જોઈએ જે તમને સૌથી વધુ ગમે છે.

નંબર 3 પાણીને આવનારા પ્રવાહીનો મુખ્ય સ્રોત બનાવો

વિવિધ પીણામાં શામેલ થશો નહીં. તેઓ, પીવાના સામાન્ય પાણી, ખાસ કરીને ખરીદેલા પાણીથી વિપરીત, તેમાં ખાંડ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને અન્ય ઉમેરણો શામેલ છે જે ખરીદદારને હંમેશા ઓળખતા નથી. કાર્બોનેટેડ પીણાં પીવાથી એલએડીએ થવાની સંભાવના વધે છે, એટલે કે, 1 ડાયાબિટીસ, જે 18 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકોને અસર કરે છે. તે બાળપણમાં વિકાસ કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ કોઈ ઉચ્ચારણ લક્ષણો વિના અને ધીમે ધીમે, તેને જટિલ ઉપચારની જરૂર હોય છે.

આ પાસા પરના સૌથી મોટા અધ્યયનમાં લગભગ 2800 લોકો આવરી લેવામાં આવ્યા છે. જે લોકો દરરોજ બે બોટલ કાર્બોનેટેડ મીઠા જ્યુસ પીતા હોય છે, તેમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 20 દ્વારા વધ્યું છે, અને પ્રથમ - 99 ટકા દ્વારા. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ફળનો રસ પણ ઉત્તેજક પરિબળ બની શકે છે. શરીર પર એક સંપૂર્ણપણે અલગ અસર પાણી છે.

અન્ય મીઠા અને કાર્બોરેટેડ પ્રવાહીથી વિપરીત, પાણીમાં ઘણાં સકારાત્મક ગુણો છે. તે ફક્ત તરસને છીપાતું નથી, પરંતુ તમને ઇન્સ્યુલિન અને ખાંડને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. સમાન અસર પ્રાયોગિક રૂપે મળી આવી હતી, જ્યારે સોડાને બદલે સમૂહના અતિશય અતિશય પીડાથી પીડાતા લોકોના જૂથને, આહાર દરમિયાન સામાન્ય પાણી પીવાની મંજૂરી આપવામાં આવી હતી. બધા સહભાગીઓએ માત્ર ખાંડના સ્તરમાં ઘટાડો જ નહીં, પણ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો દર્શાવ્યો.

№4 શ્રેષ્ઠ ધોરણમાં વજન લાવો

વધારે વજનવાળા લોકો માત્ર ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે, પરંતુ તેઓ વિશાળ બહુમતી ધરાવે છે. અને જો રોગની કોઈ સંભાવના છે, તો પછી યકૃત અને પેટની પોલાણની આસપાસ ચરબી એકઠી થાય છે. તેનો વધુ પડતો મુખ્ય કારણ બને છે કે શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે ઓછું સંવેદનશીલ બને છે, જે ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધારે છે.

આ હકીકત જોતાં, થોડા કિલોગ્રામ પણ ગુમાવ્યા, નોંધપાત્ર સુધારણા અને રોગની રોકથામનું કારણ બને છે. જેટલું વજન ઓછું થાય છે, તેટલું સારું. આશરે હજાર સહભાગીઓ સાથેના એક પ્રયોગમાં, એવું જાણવા મળ્યું છે કે કિલોગ્રામ દીઠ વજન ઓછું થવું એ બીમારી થવાનું જોખમ 16% ઘટાડે છે. અધ્યયન દરમિયાન ઓળખાતી મહત્તમ સિદ્ધિ પ્રભાવશાળી 96% હતી.

શરીરના અતિશય વજનમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. તમે ભૂમધ્ય, શાકાહારી અથવા કોઈપણ અન્ય આહારનું પાલન કરી શકો છો જે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતું નથી. ફક્ત વજન ઓછું કરવું જ નહીં, પરંતુ પ્રાપ્ત પરિણામ જાળવવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પરત આવતા કિલોગ્રામની સાથે, જૂની સમસ્યાઓ પણ પોતાને અનુભવે છે, જ્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન અને ખાંડ બંનેની સાંદ્રતા ફરીથી વધે છે.

નંબર 5 ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાન કરનારા લોકો માટે જોખમ જોખમ હોય છે જેઓ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી ગ્રસ્ત છે, જેમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનો સમાવેશ થાય છે. આ સક્રિય અને નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન બંનેને લાગુ પડે છે, એટલે કે તમાકુના ધૂમ્રપાનનો ઇન્હેલેશન. એક મિલિયન કરતા વધુ ધૂમ્રપાન કરનારા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ મધ્યમ સિગારેટનો ધૂમ્રપાન કરે છે તેમનામાં રોગનું જોખમ% 44% વધે છે, અને ૨૦ થી વધુ - %૧% દ્વારા.

પુરાવા છે કે આ ખરાબ ટેવનો ત્યાગ એ આધેડ વયના વ્યક્તિમાં રોગના અભિવ્યક્તિના ઘટાડામાં કેવી રીતે પ્રતિબિંબિત થાય છે. ધૂમ્રપાન બંધ થયાના 5 વર્ષ પછી, રોગ થવાની સંભાવના 13% જેટલી ઓછી થાય છે, અને 20 વર્ષ પછી આ આંકડો તે લોકો કરતા વધી શકતો નથી જે લોકો ક્યારેય ધૂમ્રપાન કરતા નથી.

તે સમજવું આવશ્યક છે કે ધૂમ્રપાન છોડવાનું સામાન્ય અને વધુ વજન બંને સાથે સકારાત્મક અસર કરશે. જે વ્યક્તિ ખરાબ ટેવ છોડી દે છે અને પછી વજન વધારે છે તે હંમેશાં ધૂમ્રપાન કરતું રહે છે તેના કરતા હંમેશાં ઓછા જોખમો લેશે.

નંબર 6 લો-કાર્બ આહાર અજમાવો

ઓછા કાર્બ આહારને કેટોજેનિક આહાર પણ કહેવામાં આવે છે. કોઈ પરિણામ અને નુકસાન વિના વજન ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે તે સૌથી અસરકારક અને અસરકારક છે, કારણ કે ચિંતાઓ સામાન્ય સ્થિતિ વિશે હોવી જોઈએ, અને માત્ર ઉચ્ચ ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન વિશે નહીં. કિલોગ્રામના નુકસાનમાં સારા પરિણામ હોવાને કારણે, અને તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે તેના પરિણામે, બંનેને પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે આવા પોષણની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ત્રણ મહિનાના પ્રયોગમાં, જે દરમિયાન લોકો ઓછા કાર્બ આહારને અનુસરતા હતા, જેમણે આહાર મેળવ્યો હતો તેની સરખામણીમાં ખાંડની સાંદ્રતામાં 12 અને ઇન્સ્યુલિનમાં 50% ઘટાડો થયો હતો જે સમાન સમયગાળા માટે ચરબીનું પ્રમાણ મર્યાદિત કરતું હતું. બીજા જૂથના સૂચકાંકો વધુ નમ્ર હતા અને ખાંડના સ્તરમાં 1% ઘટાડો અને ઇન્સ્યુલિન - 19%. આ ઓછા કાર્બ આહારના ફાયદાઓને શ્રેષ્ઠ રીતે દર્શાવે છે. કૃત્રિમ રીતે બનાવેલ કાર્બોહાઈડ્રેટની ઉણપ તમને લગભગ એકસરખું ખાતા પહેલા અને પછી બંને ખાંડની જાળવણી કરવાની મંજૂરી આપે છે. આમ, સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઇન્સ્યુલિનનો મોટો જથ્થો ઉત્પન્ન થશે નહીં, જે ડાયાબિટીસ માટેનો પ્રોફીલેક્સીસ છે.

શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન અને ખાંડની સાંદ્રતા સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સંબંધનો આ એકમાત્ર પ્રયોગ નથી. અન્ય એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીઝનો ભોગ બનેલા લોકોમાં કેટોજેનિક આહારને લીધે, બ્લડ સુગર ઘટીને 92 એમએમઓએલ / એલ થઈ ગઈ છે, એટલે કે, તે સામાન્ય થઈ ગઈ, જોકે તે પહેલાં તે 118 ની હતી. આરોગ્યની સ્થિતિમાં અન્ય સુધારા પણ નોંધવામાં આવ્યા હતા, તેમજ વજન ઘટાડો.

Small7 નાનું ભોજન કરો

આ આહાર અને નિયમિત પોષણ બંનેને લાગુ પડે છે. પ્લેટ પર નાખેલી ડીશની પિરસવાનું ઓછી હોવી જોઈએ. આ વજનવાળા લોકો માટે આ નિર્ણાયક છે. એક સમયે વધુ ખોરાક લેવાય છે, ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન વધારે છે. અને જો તમે નાના ભાગોમાં ખોરાક લેશો, તો તમે અચાનક વિસ્ફોટોથી બચી શકો છો.

બે વર્ષ સુધી, એક અધ્યયન ચાલ્યું જેણે સાબિત કર્યું કે ખોરાકના માત્રાની માત્રા ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવનાને અસર કરે છે. મોટાથી નાના ભાગોમાં ફેરબદલ કર્યા પછી ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 46% ઘટાડવા માટે તે પ્રાયોગિક રૂપે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે. જો તમે આહારમાં કંઈપણ બદલાવતા નથી, તો તમારે આવા ફેરફારો પર આધાર રાખવો પડશે નહીં.બીજા પ્રયોગે સાબિત કર્યું કે, નાના ભાગોને આભારી, ત્રણ મહિના પછી તમે ઇન્સ્યુલિન અને લોહી બંનેના સ્તરની સ્થિતિમાં તફાવત જોઈ શકો છો.

№8 બેઠાડુથી સક્રિય જીવનશૈલી તરફ જાઓ

તમે ડાયાબિટીઝની શરૂઆતને ભાગ્યે જ ખસેડી શકો છો અને રોકી શકો છો. ચળવળનો અભાવ, જેમ કે વૈજ્ .ાનિકો શોધવા માટે સક્ષમ હતા, રોગના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. લગભગ 47 વિવિધ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, પરંતુ તે બધાએ બેઠાડુ જીવનશૈલી અને જોખમ પરિબળોમાં 91% જેટલો વધારો વચ્ચેનો જોડાણ દર્શાવ્યું હતું.

અલબત્ત, આ બદલવું એ એક શક્ય કાર્ય છે. ફક્ત એક કલાકમાં એકવાર ચાલવું અને ચાલવું પૂરતું છે. મુખ્ય વસ્તુ તમારી પોતાની આદતોને દૂર કરવી છે, જે સાબિત થઈ ગઈ છે, ખૂબ મુશ્કેલ છે. વાર્ષિક પ્રયોગમાં ભાગ લેનારા યુવાનો, જેમનું લક્ષ્ય તેમની જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવવાનું હતું, તે અભ્યાસ પછી સમાન જીવનશૈલીમાં પાછા ફર્યા.

ટેવની શક્તિ કેટલીક વાર શ્રેષ્ઠ ઇરાદા કરતાં પણ મજબૂત હોય છે. અને તેથી ત્યાં કોઈ "બ્રેકડાઉન" ન થાય, તમારે તમારી જાતને વધુ શક્તિ આપવી જોઈએ નહીં, પરંતુ વાસ્તવિક પ્રાપ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરવાનું વધુ સારું છે. જો દર કલાકે ટેબલ પરથી ઉઠવું અને officeફિસ અથવા officeફિસની આસપાસ ફરવું મુશ્કેલ છે, તો સીંચીને પગથિયું ચ walkવું એ એલિવેટર લેવાને બદલે અથવા બેસતા નથી ત્યારે ફોન પર વાત કરવાનું વધુ સરળ છે.

# 9 ફાઇબર-શ્રીમંત ખોરાક લો

ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે અને ઇન્સ્યુલિન અને ખાંડ બંનેને શ્રેષ્ઠ સ્તરે રાખવામાં મદદ કરે છે. પાણી શોષવાની ક્ષમતા પર આધાર રાખીને, ફાઇબર દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય છે.

પ્રથમની વિચિત્રતા એ છે કે જ્યારે તે પ્રવાહી શોષી લે છે, તે પાચક શક્તિમાં એક પ્રકારનું જેલી મિશ્રણ બનાવે છે, જે પાચનની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, જે લોહીમાં ખાંડના ધીમી પ્રવાહને અસર કરે છે. અદ્રાવ્ય રેસા પણ ખાંડને ઝડપથી વધતા અટકાવે છે, પરંતુ આ પદાર્થની ક્રિયા કરવાની ચોક્કસ પદ્ધતિ સંપૂર્ણપણે જાણીતી નથી.

તેથી, ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીવાળા ખોરાક, પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વગર, આહારમાં શામેલ હોવા જોઈએ, છોડને ધ્યાનમાં રાખીને કે મહત્તમ સાંદ્રતા ખોરાકમાં સમાયેલી હોય છે જ્યારે તે ગરમીનો ઉપાય ન કરે.

નંબર 10 વિટામિન ડીની ઉણપને ટાળો

ચોલેક્લેસિફેરોલ એ એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે જે લોહીની સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે સીધા જ સામેલ છે. અને જો કોઈ વ્યક્તિ તેને પ્રાપ્ત ન કરે, તો પછી રોગ પ્રગટ થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. તેની સામગ્રીનું શ્રેષ્ઠ સ્તર ઓછામાં ઓછું 30ng / મિલી માનવામાં આવે છે.

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે લોહીમાં વિટામિન ડીની concentંચી સાંદ્રતાને કારણે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સંભાવના 43% ઓછી થઈ છે. આ પુખ્ત વયના લોકો માટે લાગુ પડે છે. ફિનલેન્ડમાં, ચોલેક્લેસિફેરોલ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા બાળકોની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું એ બતાવ્યું કે પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ તેમનામાં 78% ઘટ્યું છે.

વિટામિન ડી માને છે કે, કોષો પર હકારાત્મક અસર પડે છે જે ઇન્સ્યુલિનનું સંશ્લેષણ કરે છે, ખાંડને સામાન્ય બનાવે છે, અને ડાયાબિટીઝની સંભાવનાને ઘટાડે છે. તેના દૈનિક ધોરણની ભરપાઈ કરવા માટે, 2000 થી 4000 એમઇ જેટલી, સૂર્યના સંપર્કમાં, કodડ યકૃત, ચરબીયુક્ત માછલીનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

નંબર 11 ગરમી-ચિકિત્સાવાળા ખોરાકને ઓછું કરો

રસોઈ બનાવવાની પદ્ધતિ માનવ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને સીધી અસર કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે રસોઈમાં વપરાતા ઉમેરાઓ અને વનસ્પતિ તેલ સ્થૂળતાની પ્રક્રિયા અને ડાયાબિટીસના વિકાસ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

વનસ્પતિ ખોરાક, શાકભાજી, બદામ અને ફળો, એટલે કે આખા ખોરાક, આ જોખમોથી બચાવે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેઓ થર્મલ ઇફેક્ટ્સના સંપર્કમાં નથી. સમાપ્ત ખોરાક રોગની સંભાવનામાં 30% વધારો કરે છે, જ્યારે કાચા ખોરાક, તેનાથી વિપરીત, તેને ઘટાડે છે.

Tea12 ચા અને કોફી પીવો

પાણીની સાથે, રોજિંદા આહારમાં કોફી અને ચાનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. અસંખ્ય અધ્યયન દર્શાવે છે કે કોફી ડાયાબિટીઝના જોખમને 8 થી 54% સુધી ઘટાડી શકે છે. આ અસાધારણ પીણાના વપરાશની માત્રાને કારણે ફેલાવો છે. ચાની સમાન અસર છે, ખાસ કરીને વજનવાળા લોકો અને સ્ત્રીઓ પર.

ચા અને કોફીમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે જેને પોલિફેનોલ્સ કહેવામાં આવે છે. તેઓ ડાયાબિટીઝનો પ્રતિકાર કરે છે, આ બિમારીથી શરીરને સુરક્ષિત કરે છે. બીજો એન્ટીoxકિસડન્ટ ઘટક, પરંતુ ફક્ત ગ્રીન ટીમાં હાજર છે, તે ઇજીસીજી અથવા એપિગાલોક્ટેચિન ગેલેટ છે, જે ખાંડ ઘટાડે છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધારે છે.

નંબર 13 ખોરાકમાં કર્ક્યુમિન અને બર્બેરીન શામેલ કરો

તે હળદર - મસાલાઓના ઘટકોમાંનું એક છે, જે કરીનો આધાર છે. તે શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો દર્શાવે છે અને તેનો ઉપયોગ આયુર્વેદમાં થાય છે. આ પદાર્થ સંધિવા સાથે સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, ડાયાબિટીઝની ઘટના અને પ્રગતિ માટે જવાબદાર ઘણા માર્કર્સ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. પદાર્થની આ ગુણધર્મો પ્રાયોગિક રૂપે સાબિત થઈ હતી.

9 મહિના સુધી ચાલેલા આ અધ્યયનમાં 240 લોકોએ ભાગ લીધો હતો. તે બધાને જોખમ હતું, એટલે કે, તેઓને ડાયાબિટીઝનો ખતરો હતો. આખું પ્રયોગ, સહભાગીઓએ દરરોજ 750 મિલિગ્રામ પદાર્થ લીધો, પરિણામે, બધામાં એક તીવ્ર બિમારીની શૂન્ય પ્રગતિ હતી. આ ઉપરાંત, દરેક સહભાગીએ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારી, આ હોર્મોનના નિર્માણ માટે જવાબદાર કોષોના કાર્યમાં સુધારો કર્યો.

કેટલીક હજારો વર્ષોથી ચાઇનીઝ પરંપરાગત દવાઓમાં પરંપરાગત રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી કેટલીક bsષધિઓનો એક ભાગ છે. તે, કર્ક્યુમિનની જેમ, બળતરા ઘટાડે છે, પરંતુ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે. પદાર્થની વિશિષ્ટતા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી પીડાતા લોકોમાં પણ ખાંડ ઘટાડે છે.

લગભગ ચૌદ વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન છે જેણે આ હકીકતની પુષ્ટિ કરી છે કે બર્બેરીનમાં મેટફોર્મિન જેવી જ ગુણધર્મો છે - ડાયાબિટીઝની સારવાર માટે પ્રાચીન દવાઓમાંથી સૌથી પ્રખ્યાત, એટલે કે, તે ખાંડને ઓછું કરે છે. જો કે, તે સમજવું જોઈએ કે સીધો અભ્યાસ જે જોખમમાં હોય તેવા લોકો પર પદાર્થની અસરની ચકાસણી સાથે સંબંધિત હશે.

બર્બેરિનના સંભવિત લાભો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા અને ખાંડની સાંદ્રતામાં વધારો કરવાની ક્ષમતા પર આધારિત છે. યોગ્ય તારણો દોરવા માટે, દર્દીઓ અને ડાયાબિટીઝની સંભાવના ધરાવતા બંને માટે આહારમાં સમાવેશ માટે ઘટકની ભલામણ કરવા માટે આ તદ્દન પૂરતું છે. જો કે, બર્બેરીન લેવાનું નક્કી કરતા પહેલા, તમારે પ્રથમ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે તે બળવાન પદાર્થોની છે.

નિષ્કર્ષ

જો ડાયાબિટીઝની કોઈ સંભાવના હોય તો તે જોખમને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું અશક્ય છે, પરંતુ આ બિમારીના વિકાસ તરફ દોરી શકે તેવા પરિબળોને નિયંત્રિત કરવું શક્ય છે. જો તમે તમારી દિનચર્યા, ખરાબ ટેવો, પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનું વિશ્લેષણ કરો છો, તો પહેલેથી જ પરિચિત જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવો છો, તો પછી રોગના વિકાસને અટકાવવાનું શક્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે દરેક પ્રયત્નો કરવો, કારણ કે આરોગ્યની જાળવણી આના પર નિર્ભર છે.