ડાયાબિટીઝવાળા લોકોની 5 સૌથી ખરાબ આહાર

આજે ડાયાબિટીઝની ઘટનાઓ વધી રહી છે. ડાયાબિટીઝ.ઓર્જી મુજબ, દર વર્ષે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ઓછામાં ઓછા 1.5 મિલિયન લોકો આ રોગનું નિદાન કરે છે. લોકોની આહાર, જીવનશૈલી અને અનિચ્છનીય જીવનશૈલીને લીધે આ લાંબી સ્થિતિ વૈશ્વિક રોગચાળો બની રહી છે.

અહીં 5 ખરાબ ટેવો છે જે ડાયાબિટીઝનું કારણ બની શકે છે

1. તમને નાસ્તો કરવો ગમતું નથી.
શું તમે એવા લોકોમાંથી એક છો કે જે સવારનો નાસ્તો છોડી દે છે?

જ્યારે તમે સવારનો ખોરાક ખાતા નથી, ત્યારે તમે ખરેખર તમારા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની કામગીરીને નબળી પાડે છે.
આ, બદલામાં, રક્ત ખાંડમાં અસ્થિરતા તરફ દોરી શકે છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે સવારના ભોજન કરતાં બપોરના ભોજનને છોડવું વધુ સારું છે.

2. તમે શરીરને મોઇશ્ચરાઇઝ કરશો નહીં
દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે લિટર પાણી પીવાના ઘણા ફાયદા છે. તેમાંથી એક એ છે કે તમે હાઈ બ્લડ સુગરનું જોખમ ઘટાડશો. જો તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 ગ્લાસ પાણી પીતા હોવ, તો પછી તમે હાયપરગ્લાયકેમિઆના જોખમને 21 ટકા ઘટાડશો.

ઝેરને બહાર કા toવા માટે યકૃત અને કિડનીના કાર્ય માટે પાણી મહત્વપૂર્ણ છે.

તેનાથી પણ ખરાબ, જો તમે સુગરયુક્ત પીણાં પસંદ કરો છો, કારણ કે તમને કેલરી મળે છે જે પોષણયુક્ત નથી. આ કેલરી ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારવા સિવાય કંઇ કરતી નથી.

Fruit. તમને ફળની શાકભાજી ખાવાનું પસંદ નથી અથવા તમે ખોટા ખોરાક ખાશો
કોઈપણ આહાર માટે ફળો અને શાકભાજી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારું વજન આદર્શ રાખવા માંગો છો. આ ખોરાક ફાઇબર પ્રદાન કરે છે અને તમારા બ્લડ સુગરને મદદ કરે છે.

જો તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજી નથી, તો તમારું શરીર બધા ફાયદાકારક તંતુઓ ગુમાવે છે.

યોગ્ય પ્રકારનાં ઉત્પાદનોની પસંદગી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, બટાકા, મકાઈ અને વટાણા કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ છે, જે બ્લડ શુગર વધારી શકે છે.

તમારે વધુ લીલા અને પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે પાલક, કોબી અને બ્રોકોલી પસંદ કરવી જોઈએ.

4. તમે આખો દિવસ બેસો અને પૂરતી તાલીમ આપશો નહીં
ઘણા લોકો માને છે કે દિવસમાં એકવાર તાલીમ પૂરતી છે અને તેને શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરીકે લાયક ઠરે છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે જો તમે સવારે 20 મિનિટ જ તાલીમ લો અને પછી જાગૃતતાનો મોટાભાગનો સમય કામ પર બેસાડો, તો તે હજી પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.

દિવસભર ફરવાનો પ્રયત્ન કરો. નહિંતર, તમે હજી પણ ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ ચલાવો છો.

આદર્શરીતે, અમેરિકન ડાયાબિટીઝ એસોસિએશન રક્ત ખાંડના સકારાત્મક નિયંત્રણ માટે ઓછામાં ઓછી 60 થી 75 મિનિટની દૈનિક વર્કઆઉટની ભલામણ કરે છે.

5. શું તમને મોડુ સુધી રહેવાનું પસંદ છે?
શું તમને મોડી રાત સુધી અને સવારે વહેલા કલાકોમાં પણ જાગૃત રહેવું ગમે છે? આ આદતને બદલવાનો સમય છે, કારણ કે તેનાથી ડાયાબિટીઝ પણ થઈ શકે છે.

નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું હતું કે ઘુવડમાં અનિચ્છનીય શાસન હોય છે. તેમની પાસે મોડું ખોરાક અથવા મધરાત નાસ્તા છે. તેઓ સૂઈ જાય ત્યાં સુધી ધૂમ્રપાન કરી શકે છે, અને તેઓ ક્યારેય તાલીમ આપવાનો પ્રયત્ન કરતા નથી.

ઘુવડ પોતાને તેમના કમ્પ્યુટર, ટેલિવિઝન અને ઉપકરણો પરના કૃત્રિમ લાઇટિંગમાં ખુલ્લું મૂકવાનું વલણ ધરાવે છે.

અધ્યયનએ આ ખરાબ ટેવોને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરના અયોગ્ય નિયમન અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો સાથે જોડ્યો છે.

આહાર અને ગોળીઓ વિના વજન ઘટાડવા માટેનો સરળ અભ્યાસક્રમ

4, સરળ વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ કે જે મેં, આઇગોર ત્સાલેનચુક, તમારા માટે બનાવ્યાં છે. હવે તમે કરી શકો છો તેમને સંપૂર્ણપણે મફત મેળવો. આ કરવા માટે, તમારો ડેટા નીચે દાખલ કરો:

ડાયાબિટીઝ કેવી રીતે લેવી?

ગ્લાયકેમિક લોડ અને ડાયાબિટીસમાં પોષક રહસ્યો

આરોગ્ય કેવી રીતે જાળવવું: મહાન ડ doctorક્ટર નિકોલાઈ અમોસોવની સલાહ

રુઇબોસ ચાના અવિશ્વસનીય આરોગ્ય લાભો

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ (ટી 2 ડીએમ) રચાય છે જ્યારે સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઇન્સ્યુલિનની યોગ્ય માત્રાનું ઉત્પાદન કરવું અશક્ય છે. T2DM સમગ્ર વિશ્વમાં રોગચાળાના પ્રમાણમાં પહોંચે છે કારણ કે લોકો વધુને વધુ પશ્ચિમી આહારની ટેવનો આશરો લે છે.

લાક્ષણિક રીતે, ટી 2 ડીએમ 40 વર્ષ પછી થાય છે. માત્ર વૃદ્ધત્વ જ ગ્લુકોઝની સંવેદનશીલતા અને ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોમાં વધારો કરી શકે છે. જોકે પુખ્ત વયના લોકો જેટલા સામાન્ય નથી, તે પહેલાથી જ બાળકોમાં ટી 2 ડીએમની આવર્તનમાં નોંધપાત્ર વધારાની ચિંતા કરે છે, સંભવત childhood બાળપણના સ્થૂળતામાં વધારો થવાના કારણે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં જાડાપણું ખૂબ સામાન્ય છે, તેથી મધ્યમ વજન પણ ડાયાબિટીઝ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે.

પેટ અને શરીરના ઉપલા ભાગની આસપાસના ચરબીયુક્ત પેશીઓ (સફરજનનો આકાર) ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, હ્રદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક અને હાઈ કોલેસ્ટરોલ સાથે સંકળાયેલા છે.

હિપ્સ અને નિતંબની આસપાસ વિતરિત ચરબીવાળા સ્તર સાથે શરીરના પેર આકાર આ રોગોથી ઓછું સંકળાયેલું છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ T2DM અને તેની ગૂંચવણો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. ટી 2 ડીએમવાળા તમામ દર્દીઓમાં 25% થી 33% સુધી આ રોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય છે, અને જેમના સંબંધીઓ પહેલા ઘૂંટણમાં ડાયાબિટીસ હતા તેમના જીવન દરમિયાન 40% જોખમ રહેલું છે.

ટી 2 ડીએમની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટૂંકા ગાળાની ગૂંચવણ એ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ છે. હાઈપોગ્લાયસીમિયા સામાન્ય રીતે ઇન્સ્યુલિનના ઓવરડોઝ સાથે અથવા ખોરાકની અપૂરતી માત્રા, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો અથવા ઇન્સ્યુલિનની સામાન્ય માત્રા સાથે દારૂના સેવનના કિસ્સામાં થાય છે.

લક્ષણોમાં પરસેવો, ધ્રુજારી, ભૂખ અને ઝડપી ધબકારા શામેલ છે. ડાયાબિટીઝની લાંબા ગાળાની ગૂંચવણોમાં એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ન્યુરોપથી (પેરિફેરલ ચેતાને નુકસાન), આંખની જટિલતાઓને (રેટિનોપેથી, અંધત્વ પછી) અને કિડનીને નુકસાનને કારણે હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોકનો સમાવેશ થાય છે.

વજનમાં વધારો અને નબળી મોબાઇલ જીવનશૈલી આ રોગને વધારે છે, પરંતુ અન્ય અનપેક્ષિત પરિબળો પણ છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે અને ટી 2 ડીએમ થવાનું જોખમ વધારે છે.

અસહિષ્ણુતા અથવા તેને એલર્જી સાથે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્યનું ટાળવું.

જો તમારું શરીર ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સહન કરતું નથી, તો તમારે આ પરિસ્થિતિ પર નજીકથી ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે ત્યાં એક વિરોધાભાસ છે: ગ્લુટેન-મુક્ત આહારને પગલે, તમે ટી 2 ડીએમ બનાવવાનું જોખમ વધારે છે.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્યનું સેવન કરે છે તેમને ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવના 13% ઓછી હોય છે.

એકલતા સમય-સમય પર ઉપયોગી છે, પરંતુ સામાજિક અલગતામાં ટી 2 ડીએમ થવાની સંભાવના વધારે છે.

મોર્નિંગ કોફી પવિત્ર છે: હાર્વર્ડના અધ્યયન મુજબ, જેમણે તેમનો કોફી વપરાશ ઓછો કર્યો છે, તેઓએ T2DM ની સંભાવના 17% વધારી દીધી છે.

વધુ વજન અને હાયપરટેન્શન, બે રોગો જે મીઠાનું સેવન કરી શકે છે, તેનો સીધો સંબંધ ડાયાબિટીઝ સાથે છે.

સ્ટેટિન્સ, કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણ દવાઓ, તમારા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.

બીજી કઈ આદતો ડાયાબિટીઝથી બચાવે છે તે શોધવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.

વ્યક્તિગત અનુભવ: ડાયાબિટીઝને કેવી રીતે હરાવી શકાય અને ભૂખ વિના 42 કિલો વજન ઘટાડવું

તાજેતરમાં, અમે બ્રિટિશ વૈજ્ .ાનિકો દ્વારા નવા અભ્યાસ વિશે સામગ્રી પ્રકાશિત કરી છે જેમણે સામાન્ય વજનવાળા મેદસ્વી લોકોમાં પાછા ફરવાની આંકડાકીય સંભાવનાની ગણતરી કરી હતી. આ સંભાવના એટલી નજીવી હતી કે નિરાશ થવું અને બધુ જ છોડી દેવાનું યોગ્ય હતું. પરંતુ અભ્યાસના લેખકો પોતે જ ભાર મૂકે છે કે મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે કેલરી કાપવા અને વધુ વ્યાયામ કરવાની પરંપરાગત ટીપ્સ વ્યવહારીક નકામું છે અને વધારે વજન લડવા માટે તમારે વ્યૂહરચના બદલવાની જરૂર છે. અમારી પાસે લોકોની સાઇટ પર ઘણી પ્રભાવશાળી વાર્તાઓ છે, જેમણે એલસીએચએફની મદદથી, માત્ર તેમનું સામાન્ય વજન પાછું મેળવવા માટે જ નહીં, પણ તેમના સ્વાસ્થ્યમાં ધરમૂળથી સુધારણા કરી. અને આજે આપણે બીજું એક પ્રકાશિત કરીએ છીએ - ડ And. એન્ડ્રેસ એનફેલડ ડાયેટ ડોક્ટર ડોટ કોમની વેબસાઇટના અંગ્રેજી સંસ્કરણથી. મૂળ અહીં વાંચી શકાય છે.

શરૂ કરવા માટે, તમે જે કરી રહ્યા છો તેના માટે હું તમારો આભાર માનું છું. તમે જે માહિતી શેર કરો છો તે મારી મુક્તિ હતી.

મારું નામ પીટર શોમ્બતી છે, હું ટ્રાન્સીલ્વેનિયા (રોમાનિયા) માં રહું છું અને આ મારી વાર્તા છે. એક બાળક તરીકે, મારું વજન સામાન્ય હતું અને મેં તેને થોડું - આશરે 20 વર્ષ સુધી રાખ્યું. 85 કિલો અને પછી મને બેઠાડુ કામ મળ્યું, ઘરેલું ખાવાનું બંધ કરી દીધું અને ફાસ્ટ ફૂડ અને મીઠા સોડા તરફ વળ્યા.

85 ના 20 થી 20 સુધી, હું 25 ની ઉંમરે 140 કિલો સુધી પહોંચી ગયો. તે કંઈપણ સારું થયું નથી, જોકે મેં તમામ સંભવિત આહારનો પ્રયાસ કર્યો. મેં હંમેશાં થોડું વજન ગુમાવ્યું, પરંતુ તે પછીના મહિનામાં પાછું મેળવી લીધું, કારણ કે હું હંમેશાં હતોભૂખ્યા

જ્યારે હું 32 વર્ષનો થયો, ત્યારે મારા રક્ત પરીક્ષણો બતાવ્યું કે મને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ છે. હું હંમેશાં થાકતો હતો, ઘણું પરસેવો કરતો હતો, હું સતત તરસતો હતો. ડ doctorક્ટરે મને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે માર્ગદર્શન આપ્યું. હું હજી પણ તેને રાખું છું, જોકે આ સંપૂર્ણ કચરો છે. પ્રથમ ચિત્ર જે તમે જુઓ છો તે એક મૂર્ખ ફૂડ પિરામિડ છે.

પરંતુ તે બની શકે તે રીતે, મેં "ફૂડ પિરામિડ" (કોઈ કોલા નહીં, નારંગીનો રસ પીધો, આખા અનાજની રોટલી અને બધી ઓછી ચરબી ખાધી) ના નિયમો અનુસાર જીવવાનું શરૂ કર્યું અને મારી ડાયાબિટીસ માત્ર વધુ ખરાબ થઈ, હું વધુ ચરબી વધારીશ અને વધુ ને વધુ થાક અનુભવું છું.

હવે સમસ્યા એ હકીકત દ્વારા જટિલ થઈ ગઈ હતી કે મારા લગ્ન થયા છે, મારા બે નાના પુત્રો, એક સુંદર પત્ની છે, અને મને ક્યારેય માનસિક અને શારીરિક શક્તિ નહોતી. તેથી મેં કેવી રીતે જોયું (મારા માટે તે તાણ છે) અને મને કેવું લાગ્યું (સતત થાક) ને કારણે ખૂબ જ તાણ સાથે મે 2014 સુધી આ ચાલુ રહ્યું. માર્ચ 2014 માં, ડ doctorક્ટરે મને કહ્યું કે 2 વર્ષથી હું જે મેટામોર્ફિન લઈ રહ્યો છું તે હવે પૂરતું નથી અને તેણે જલ્દીથી મને ઇન્સ્યુલિન પર મૂકવા પડશે.

મારી પાસે એક કાકી ટાઈપ 2 ડાયાબિટીઝ છે, અને તે મને મૃત્યુથી ડરતી હતી. મારું બ્લડ શુગર તપાસવા માટે આખો દિવસ મારી આંગળીમાં સોય મારવાનું પસંદ નથી, અને હવે મારે પણ ઇન્સ્યુલિન લગાડવું પડશે - અને તે કેવું જીવન છે? હું ભયભીત હતો, અને મારું વજન પહેલેથી જ 144 કિલો હતું.

ડ doctorક્ટર સાથે મળ્યા પછી, હું ઘરે ગયો અને ગૂગલ પર સંશોધન કરવાનું શરૂ કર્યું (કોઈ આશાવાદ વિના, કારણ કે ડ doctorક્ટરે મને કહ્યું કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જીવન માટે છે અને મારે તેની આદત લેવાની જરૂર છે). મને આશ્ચર્ય થયું કે પહેલા શોધ પરિણામમાં મને કેટલી માહિતી મળી. પછી મેં જે માહિતી મળી છે તે સingર્ટ કરવાનું શરૂ કર્યું અને રાત-દિવસ વાંચવાનું શરૂ કર્યું. હું રોકી શક્યો નહીં અને મને જે માહિતી મળી છે તે (તમારા અને અન્ય પ્રોફેસરો અને ડોકટરો તરફથી) મારા પર મોટી છાપ .ભી કરે છે.

મેં શંકાસ્પદતા સાથે મારો માર્ગ શરૂ કર્યો, પરંતુ સકારાત્મક વલણથી, કારણ કે ભૂતકાળમાં મને હંમેશાં વાસ્તવિક ખોરાક ગમતો હતો, હું ફક્ત કોઈ કારણોસર તેનાથી ડિસ્કનેક્ટ થઈ ગયો હતો.
પ્રથમ મહિનામાં મેં 10 કિલો વજન ઘટાડ્યું. હું જાણું છું કે તે પાણી હતું. પરંતુ મેં દરરોજ મારા ગ્લુકોઝનું સ્તર માપ્યું (લગભગ 6 વખત) અને શોધી કા .્યું કે એલસીએચએફ પર 2 અઠવાડિયા પછી મારે હવે દવાઓની જરૂર નથી, મારું ગ્લુકોઝનું સ્તર 185 (મેટફોર્મિન સાથે) થી ઘટીને 75-90 (ખોરાક સાથે) થઈ ગયું. મારી માનસિક અને શારીરિક energyર્જા -100 થી 500 માં બદલાઈ ગઈ. ત્યારથી હું આટલી સારી સ્થિતિમાં રહ્યો છું, જેમ કે હું કદાચ ક્યારેય ન હતો.

મારો આહાર એ એલસીએચએફનું ખૂબ કડક સંસ્કરણ છે. એક વર્ષથી હવે હું મારું નવું જીવન જીવી રહ્યો છું, મારે 42 કિલો વજન ઓછું થયું છે, હું હંમેશાં energyર્જાથી ભરેલો છું, હું એક સક્રિય પિતા અને પતિ છું. મને મારી જાતમાં એક નવી ઉત્કટ મળી - મારી પત્ની સાથે ખરેખર સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ રાંધવા. પહેલાં, હું આવી વસ્તુની કલ્પના પણ કરી શકતો ન હતો.

ભૂતકાળમાં, હું સ્લીપ એપનિયા અને ગંભીર નસકોરાથી પીડાતો હતો. આ બધું પસાર થઈ ગયું. મારી બધી લોહીની તપાસમાં સુધારો થયો છે. હું પહેલાં અને પછી ફોટા જોડું છું.

લોકોને માહિતી આપવા બદલ આભાર. હું મારા મિત્રો, સંબંધીઓ, લોકોને હું જાણું છું કે જેને હું મળું છું અને જેઓ કહે છે કે તેઓ તેમના જીવનને બદલવા માંગે છે. મારું સૌથી મોટું સ્વપ્ન એક પ્રમાણિત એલસીએચએફ પોષણ નિષ્ણાત બનવાનું છે કારણ કે મને સત્ય બોલવું અને ફેલાવવું ગમે છે.

મેં આ વિષય પર તમે પોસ્ટ કરેલી બધી વિડિઓઝ, તેમજ ડ No. નaksક્સ, ડ Dr.. વોલેક અને ડ Dr..આટિયાની વિડિઓઝ જોઈ. માનવજાતિના સ્વાસ્થ્યના નામે આ બધા ખૂબ પ્રભાવશાળી કાર્ય છે અને હું આશા રાખું છું કે તમારો સંદેશ લોકો સુધી પહોંચે.

1. 
   "ડાયાબિટીઝ સાથે કેવી રીતે જીવવું" (ટેક્સ્ટની તૈયારી - કે. માર્ટિનકેવિચ). મિંસ્ક, સાહિત્ય પબ્લિશિંગ હાઉસ, 1998, 271 પાના, 15,000 નકલોનું પરિભ્રમણ. રિપ્રિન્ટ: મિંસ્ક, પબ્લિશિંગ હાઉસ “મોર્ડન રાઇટર”, 2001, 271 પાના, પરિભ્રમણ 10,000 નકલો.
2. 
   વાઇલ્મા, લ્યુલે ડાયાબિટીઝ / લ્યુલે વાઇલ્મા. - એમ .: પબ્લિશિંગ હાઉસ એએસટી, 2011. - 160 પૃષ્ઠ.
3. 
   ઇત્સેન્કો-કુશિંગનું સિન્ડ્રોમ: મોનોગ્રાફ. . - એમ .: મેડિસિન, 1988 .-- 224 પી.

મને મારી રજૂઆત કરવા દો. મારું નામ એલેના છે. હું 10 વર્ષથી વધુ સમયથી એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ તરીકે કાર્યરત છું. હું માનું છું કે હું હાલમાં મારા ક્ષેત્રમાં એક વ્યાવસાયિક છું અને હું સાઇટ પરના બધા મુલાકાતીઓને જટિલ અને તેથી કાર્યો નહીં હલ કરવામાં મદદ કરવા માંગું છું. શક્ય તેટલી બધી જરૂરી માહિતી પ્રદાન કરવા માટે સાઇટ માટેની બધી સામગ્રી એકત્રિત કરવામાં આવી છે અને કાળજીપૂર્વક પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. વેબસાઇટ પર વર્ણવેલ છે તે લાગુ પાડવા પહેલાં, નિષ્ણાતો સાથે ફરજિયાત પરામર્શ હંમેશા જરૂરી છે.

5 ટેવો જે ડાયાબિટીસને ઉત્તેજિત કરે છે

દરરોજ, વિશ્વમાં એવા લોકોની સંખ્યામાં વૃદ્ધિ થઈ રહી છે કે જેઓ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝથી બીમાર પડે છે, અને વૃદ્ધિ દર ભૌમિતિક પ્રગતિએ પહોંચી ગયો છે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસના વિકાસનું મુખ્ય કારણ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનના અપૂરતી સ્વાદુપિંડના ઉત્પાદનને કારણે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન છે.

ડાયાબિટીઝ તરફ દોરી જતા શરીરમાં જટિલ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ સારી રીતે સમજી શકાય છે. ડ lifestyleક્ટરોએ જણાવ્યું કે આપણી રોજીંદી જીવનની મુખ્ય ટેવો, આપણી જીવનશૈલી, જાહેરાતના પ્રભાવ, કૌટુંબિક પરંપરાઓ દ્વારા થતી આ બિમારીમાં પરિણમી શકે છે.

જેમ કે તેમના કુટુંબમાં ડાયાબિટીઝ છે, તમારે આ આદતો પર ખાસ કરીને ધ્યાન આપવું જોઈએ તેઓ પહેલાથી જ આ નબળા અને જીવન-ઝેરના રોગ માટે કુદરતી રીતે સંવેદનશીલ છે. આમાં ઘણી ખરાબ ટેવો નથી, અને અમને ખાતરી છે કે જો તમે તેને તમારા જીવનમાંથી બાકાત કરશો, તો તમે ડાયાબિટીઝથી પોતાને બચાવશો.

પરંતુ તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો જરૂરી છે. આ ટેવો ખૂબ કપટી છે, ખાસ કરીને કારણ કે પ્રથમ નજરમાં તેઓ ખૂબ નિર્દોષ લાગે છે.

Sleepંઘનો અભાવ - ડાયાબિટીઝનો યોગ્ય માર્ગ

જાપાની વૈજ્ scientistsાનિકોના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે sleepંઘનો અભાવ લોહીમાં ચરબીયુક્ત એસિડ્સની સામગ્રીમાં વધારો કરવા માટે આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, જે એક આડિબabબેટિક રાજ્ય છે. એવું જોવા મળ્યું હતું કે sleepંઘનો અભાવ ચયાપચયને તીવ્ર બનાવે છે, વૃદ્ધિ હોર્મોનનું પ્રકાશન અટકાવે છે, જે ફક્ત રાત્રે જ ઉત્પન્ન થાય છે. બદલામાં, ચયાપચયની અવરોધ, રક્ત ખાંડને પૂરતા પ્રમાણમાં નિયમન કરવા માટે ઇન્સ્યુલિનની ક્ષમતા ઘટાડે છે. જે, આખરે, મેદસ્વીતા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના જોખમોમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

વૈજ્entistsાનિકોને ખાતરી આપવામાં આવી છે કે તાજેતરના મેદસ્વીપણા અને ડાયાબિટીસનો રોગચાળો આધુનિક શહેરના જીવનની લય સાથે સંકળાયેલ છે, જ્યારે ઘણા લોકો આખી રાતની નિંદ્રાથી વંચિત રહે છે. આ ઉપરાંત, sleepંઘનો અભાવ લોહી, મેમરીની રચનાને નકારાત્મક અસર કરે છે, અને 60 વર્ષ પછી વ્યક્તિ મગજની માત્રામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

શું આ સમસ્યાનું સમાધાન છે? અલબત્ત ત્યાં છે: તમારે તમારો દિવસ ગોઠવવાની જરૂર છે જેથી તમારી પાસે ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની sleepંઘ આવે. જો તમારી પાસે સમયસર થોડુંક કામ પૂરું કરવાનો સમય ન હતો - તો તેનો અર્થ એ કે તમારી પાસે આ દિવસે તે કરવા માટેનો સમય નથી. જો તમને અંતરાત્મા દ્વારા સતાવવામાં આવે છે - સારું, તો પછી, આગલી વખતે તમે તમારી જાતને વધુ સારી રીતે ગોઠવી શકશો. તદુપરાંત, જો તમે રમતો અથવા મનોરંજન પર sleepંઘ માટે સમર્પિત કલાકોની સંખ્યા ખર્ચશો તો તે સરળ રહેશે.

હતાશા અને તાણથી ડાયાબિટીઝ થાય છે

ઘણા વર્ષોના અવલોકન દરમિયાન, વૈજ્ .ાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે ઉચ્ચ સ્તરના તાણથી પણ ડાયાબિટીઝ થાય છે. જર્મન સંશોધનકારોએ, ખાસ કરીને, શોધી કા .્યું કે ગંભીર તાણ, ખાસ કરીને કામથી સંબંધિત, ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ 45% જેટલું વધારે છે. આ તે તથ્યને કારણે છે કે તાણ દરમિયાન, શરીરમાં હોર્મોન કોર્ટિસોલ બહાર આવે છે, જે તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરના નિયંત્રણને નકારાત્મક અસર કરે છે. ઉપરોક્ત ઉપરાંત, તાણ sleepંઘને વધુ ખરાબ કરે છે, પ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે, જે બીમારી તરફ દોરી જાય છે.

સમસ્યા કેવી રીતે હલ કરવી? જો તમે તણાવનું કારણ દૂર કરવામાં અસમર્થ છો, તો તમારે ઓછામાં ઓછી તેમની નકારાત્મક અસરને ઘટાડવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, ફિટ:

- રાહત કસરત,

- રમતો, જિમ્નેસ્ટિક્સ,

શામક હર્બલ ઉપચારો.

તમારા આહારમાં સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ

સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટનો વધુ પ્રમાણ એ ડાયાબિટીઝનો પ્રથમ નંબરનો ખતરો છે.

જેમ તમે જાણો છો, કાર્બોહાઈડ્રેટ એ કોશિકાઓ અને પેશીઓ માટે મુખ્ય energyર્જા સપ્લાયર્સ છે. તેઓ સરળ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (મોનો- અને પોલિસેકરાઇડ્સ) માં વહેંચાયેલા છે. શરીર લગભગ તરત જ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું જોડાણ કરે છે, જેનાથી ગ્લિસેમિયાનો હુમલો થાય છે, એટલે કે, તેઓ લોહીમાં ગ્લુકોઝ (સુગર) ના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો કરે છે. આ કારણોસર, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કેટલીકવાર આ પ્રકારના કાર્બોહાઇડ્રેટને "ઝડપી" કહે છે.

આ ઉપરાંત, સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ ચરબીની રચનામાં વધારોનું કારણ બને છે, કારણ કે તે ચરબીના અણુમાં પીવામાં ખાદ્ય ઉત્પાદનોના રૂપાંતરમાં ફાળો આપે છે. તેઓ "ખરાબ" કોલેસ્ટરોલના સ્તરમાં વધારોનું કારણ બને છે અને આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને નકારાત્મક અસર કરે છે.

ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (50 થી ઉપર )વાળા ઉત્પાદનો ઘણા નથી. આ છે:

- ખાંડ (અને બધા ઉત્પાદનો કે જેમાં ખાંડ / ફ્રુટોઝ / ડેક્સ્ટ્રોઝ હોય છે),

- સફેદ લોટ (અને લોટમાં સમાવિષ્ટ બધા ઉત્પાદનો),

સમસ્યા કેવી રીતે હલ કરવી? એવું લાગે છે કે સૂચિ નાની છે. જો કે, દુર્ભાગ્યવશ, આપણે દિવસમાં ઘણી વખત ખાતા ઘણા ઉત્પાદનોમાં તે સ્વરૂપમાં છુપાયેલી ખાંડ હોય છે અને તેમાંના ઘણામાં લોટ હોય છે. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો અને મોટી માત્રામાં - મધમાં જોવા મળે છે.

તેથી, જો તમે ડાયાબિટીઝથી બચવા માંગો છો, તો ભૂલી જાઓ કે આ ઉત્પાદનો કેવી રીતે દેખાય છે અથવા ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 1-2 વખત એવા ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરો કે જેમાં ઓછામાં ઓછા આ ઉત્પાદનોની ઓછામાં ઓછી માત્રા હોય.

ડાયાબિટીસના નિષ્ણાંતોએ શોધી કા that્યું છે કે ડાયાબિટીઝના નિવારણ માટે સૌથી ઉપયોગી છે:

- શાકભાજી (બટાકા સિવાય),

- ફ્રુટોઝ (કીવી, ગ્રેપફ્રૂટ, નાશપતીનો) નીચા ફળો,

- અનાજ (સોજી સિવાય બીજું બધું, અને છાલવાળી ચોખા),

- આખા અનાજના લોટના ઉત્પાદનો,

અતિશય આહાર ચરબી એ ડાયાબિટીઝનો સીધો માર્ગ છે

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ નોંધ મેદસ્વીપણાથી નિદાન કરાયેલા લગભગ તમામ દર્દીઓ. તે ઘણા વર્ષોના સંશોધનનાં પરિણામે બહાર આવ્યું છે, તમારા ખોરાક ઉત્પાદનોમાં ચરબીનું ઉચ્ચ સ્તર ચયાપચય પ્રક્રિયાઓને ખલેલ પહોંચાડે છે, પરિણામે શરીર ડાયાબિટીઝના વિકાસને અવરોધે છે.

ચરબીયુક્ત ખોરાકની અસર આનુવંશિક “સ્વીચ” પર પડે છે, જે ડાયાબિટીસના વિકાસને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. તેમને જાણવા મળ્યું કે ખોરાકમાં ચરબીની માત્રાએ બે કી પ્રોટીનનો નાશ કર્યો છે જે જનીનોને ચાલુ અને બંધ કરે છે. તદુપરાંત, વૈજ્ scientistsાનિકો આશા રાખે છે કે જાહેર થયેલા નવા જૈવિક માર્ગના અભ્યાસથી ફાર્માસિસ્ટ્સને ડાયાબિટીઝની સારવારની નવી રીતો વિકસાવવામાં મદદ મળશે.

કેવી રીતે બનવું તમારે તમારા આહારમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે અથવા પ્રાણીઓની ચરબીવાળા ખોરાકને ઓછામાં ઓછું કરવું જોઈએ. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરો છો, તો ચિકન છાલ કરવા માટે પણ ખૂબ આળસુ ન બનો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી

શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગ્લાયકોજેનના વપરાશનું કારણ બને છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના આભાર, શરીર દ્વારા સ્નાયુઓ, યકૃત અને અન્ય અવયવોમાં સંગ્રહિત થાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેટલી ,ંચી હોય છે, પેશીઓમાં ગ્લાયકોજેનનું સ્તર higherંચું છે, જે માનવ energyર્જા ક્ષમતાઓમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

જો દૈનિક રમત માટે સમય ન હોય તો?

સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે આ ફક્ત 30-સેકંડની છે, પરંતુ નિયમિત કસરતો ખાંડ સાથે શરીરના "સંબંધો પતાવટ કરી શકે છે" લાંબા અને થાકેલા વર્કઆઉટ્સથી વધુ ખરાબ નથી. વિષયો માટે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતામાં 23% વધારો કરવા માટે આવા અભ્યાસના બે અઠવાડિયા પૂરતા હતા અને તે જ સમયે, જે આપણા પેશીઓને વધારાના ગ્લુકોઝની પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર છે તે સમય ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, માંસપેશીઓમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ 18% વધ્યું છે.

આ નિયમોનું પાલન કરો, તેમને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો, અને ડાયાબિટીઝ તમને ધમકી આપશે નહીં, પછી ભલે તમારી પાસે આનુવંશિક વલણ હોય.