બાળકો, પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીઝની રોકથામ માટેના ઉપાયોની સૂચિ

આધુનિક આંકડા મુજબ, વિશ્વની લગભગ 6% વસ્તી ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે. આ નિરાશાજનક સંખ્યાઓ છે, કારણ કે આ રોગ અસાધ્ય પેથોલોજીની શ્રેણીનો છે. આ ઉપરાંત, નિષ્ણાતો આગામી દાયકામાં માંદા લોકોની સંખ્યામાં 1.5 ગણો વધારાની આગાહી કરે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ જાણવું જ જોઇએ! ખાંડ દરેક માટે સામાન્ય છે .. ભોજન પહેલાં દરરોજ બે કેપ્સ્યુલ્સ લેવાનું પૂરતું છે ... વધુ વિગતો >>

ડાયાબિટીસ મેલીટસ રોગવિજ્ .ાનવિષયક પરિસ્થિતિઓમાં કાંસ્ય તબક્કા સાથે કામ કરે છે જે મોટેભાગે મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. આ રોગ માત્ર ગાંઠ પ્રક્રિયાઓ અને એથરોસ્ક્લેરોટિક વેસ્ક્યુલર નુકસાન પછી બીજા છે.

વિશેષજ્ો તમામ લોકોને તેમની તંદુરસ્તીની સ્થિતિ પ્રત્યે સચેત રહેવા વિનંતી કરે છે જેથી તેઓ પોતાને બચાવવા અને તેમના પ્રિયજનોને એક ભયંકર બિમારીના વિકાસથી બચાવવા શકે. ડાયાબિટીઝનું નિવારણ શું છે અને જો રોગ પહેલાથી જ આવી ગયો હોય તો શું કરવું જોઈએ, તે લેખમાં ધ્યાનમાં લેવામાં આવ્યું છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ (ઇન્સ્યુલિન આધારિત)

તે એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે કે સ્વાદુપિંડનું હોર્મોન ઓછી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે અથવા તેનું સંશ્લેષણ થતું નથી. આને કારણે, ઇન્સ્યુલિન ખાંડ શરીરના કોષોમાં પરિવહન કરવામાં સમર્થ નથી, જે બદલામાં, એક શક્તિશાળી "ભૂખ" અનુભવે છે. ચરબીના અનામતનો ઉપયોગ કરીને શરીર balanceર્જા સંતુલનને ફરીથી ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ આવી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના પરિણામે, ઝેરી પદાર્થો (કેટોન્સ) લોહીમાં મુક્ત થાય છે, જે કોમાના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

પ્રકાર 1 રોગના વિકાસના કારણો:

• આનુવંશિકતા
• ચેપી રોગવિજ્ .ાન
• વાયરસ પ્રભાવ
• પ્રતિકૂળ બાહ્ય પરિબળો
• પાવર ભૂલો.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ (નોન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત)

તે "મીઠી રોગ" થી પીડાતા તમામ દર્દીઓમાં 80% માં વિકાસ પામે છે. જો 1 પ્રકારની પેથોલોજી બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોની લાક્ષણિકતા હોય, તો આ ફોર્મ 45-50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને અસર કરે છે. બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીઝને ઉશ્કેરતા મુખ્ય પરિબળો વધુ પડતા ખોરાક, રોગવિજ્ .ાનવિષયક શરીરનું વજન, તાણનો પ્રભાવ, બેઠાડુ જીવનશૈલી છે.

ગ્લુકોઝ શરીરના કોષોમાં પ્રવેશતું નથી, ઇન્સ્યુલિનની iencyણપને કારણે નથી, પરંતુ તેઓ તેની પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે. આ સ્થિતિને "ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર" શબ્દ કહેવામાં આવે છે.

વૈજ્ .ાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, તે મેદસ્વીપણા છે જે રોગવિજ્ .ાનના વિકાસમાં મુખ્ય પરિબળ છે, કારણ કે નૈદાનિક અધ્યયન દ્વારા પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે કે 6-7 કિલો વજન ઓછું થવું પણ રોગના પરિણામની પૂર્વસૂચન સુધારી શકે છે.

નિવારણના સિદ્ધાંતો

પેથોલોજીના વિકાસના કારણોને સ્પષ્ટ કર્યા પછી, આપણે તેના ઇટીયોલોજીકલ પરિબળોને પ્રભાવિત કરીને ડાયાબિટીઝને કેવી રીતે અટકાવવી તે પ્રશ્નમાં આગળ વધી શકીએ છીએ. નિવારક પગલાઓના સંપૂર્ણ સંકુલમાં નીચેની આઇટમ્સ શામેલ છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસની રોકથામ:

• વાયરલ રોગોની રોકથામ અને સમયસર સારવાર,
• જીવનશૈલી નોર્મલાઇઝેશન
• દારૂ અને તમાકુ પીવાનો ઇનકાર,
• પોષણ કરેક્શન
• તબીબી તપાસ દરમિયાન બ્લડ સુગરનું નિયમિત નિરીક્ષણ.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ નિવારણ:

• આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો,
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પૂરતું સ્તર,
• શરીરનું વજન નિયંત્રણ
• તબીબી તપાસ દરમિયાન ગ્લાયસિમિક આકૃતિઓનું નિયમિત નિદાન.

શરીરનું પાણીનું સંતુલન

ડાયાબિટીઝની રોકથામમાં શરીરમાં પ્રવાહીના પ્રમાણની સતત દેખરેખ શામેલ છે. એસિડ ન્યુટલાઇઝેશનની પ્રતિક્રિયા માનવ શરીરમાં થાય તે માટે, સ્વાદુપિંડના હોર્મોન ઉપરાંત, બાયકાર્બોનેટનો પૂરતો સ્તર જરૂરી છે (તેઓ જલીય ઉકેલો સાથે આવે છે).

ડિહાઇડ્રેશનની પૃષ્ઠભૂમિની સામે, બાયકાર્બોનેટને વળતર આપતી મિકેનિઝમ તરીકે બનાવવાનું ચાલુ રાખે છે, અને આ સમયે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડવામાં આવે છે. પરિણામ એ લોહીમાં ગ્લાયસીમિયા અને હોર્મોન-સક્રિય પદાર્થોનું નીચું સ્તર છે.

ગેસ વિના પીવાના શુધ્ધ પાણીને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝથી બચવા માટે, ખાસ કરીને જો કોઈ સંબંધીઓ આ રોગવિજ્ .ાનથી પીડાય છે, તો આહારમાં કોફી, કડક ચા, કાર્બોરેટેડ પીણાંનું સેવન ઓછું કરવું જરૂરી છે. મંજૂરી આપેલ આલ્કોહોલ દર નીચે મુજબ છે:

• પુરુષો માટે - 100 ગ્રામથી વધુ મજબૂત પીણા (ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા!), ડ્રાય રેડ વાઇનનો એક ગ્લાસ કરતા વધુ નહીં,
• સ્ત્રીઓ માટે - 50 ગ્રામથી વધુ મજબૂત પીણાં, 150 ગ્રામ ડ્રાય રેડ વાઇનથી વધુ નહીં.

બીઅરને આહારમાંથી બાકાત કરો, કારણ કે તે તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં પણ રક્ત ખાંડમાં તીવ્ર ઉશ્કેરણી કરે છે, જેઓ હાઈપરગ્લાયકેમિઆનો શિકાર છે તેનો ઉલ્લેખ ન કરો.

પુરુષો, સ્ત્રીઓ અને બાળકોમાં ડાયાબિટીઝની રોકથામમાં વ્યક્તિગત મેનૂમાં સુધારણાના તબક્કા શામેલ છે. કેટલાક મૂળભૂત નિયમો તમારી જાતને ડાયાબિટીસ અને તમારા પ્રિયજનોથી બચાવવામાં મદદ કરશે.

આખા અનાજની પસંદગી

ક્લિનિકલ અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે આખા અનાજવાળા ઉત્પાદનો પેથોલોજીના વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે, જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉત્પાદનો, તેનાથી વિપરીત, તેને ઘણી વખત વધારે છે. આખા અનાજ બરછટ આહાર રેસાથી બનેલા છે - સમાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પરંતુ "જટિલ" વર્ગની છે.

જટિલ સેકરાઇડ્સ આંતરડાના માર્ગમાં લાંબા સમય સુધી પચાય છે અને ખાવું પછી ધીમે ધીમે બ્લડ શુગરમાં વધારો કરે છે. ઉપરાંત, આ ઉત્પાદનોમાં ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ નંબરો છે, જેને મેનૂ બનાવતી વખતે ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આખા અનાજમાં વિટામિન, ખનિજો, ફાયટોકેમિકલ્સનો મોટો જથ્થો હોય છે, જે ડાયાબિટીઝની ગૌણ નિવારણ કરવામાં આવે તો તે મહત્વપૂર્ણ છે. અમે એવા લોકો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેમને આ રોગ પહેલેથી જ છે, પરંતુ તેની પ્રગતિ અને ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ.

મહત્વપૂર્ણ! ચોખાની સફેદ જાતોમાંથી, સૌથી વધુ અને પ્રથમ ગ્રેડના ઘઉંના લોટના આધારે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ટાળો.

મીઠી પીણાંનો ઇનકાર

સુગરયુક્ત પીણાંનો ઇનકાર કરવો ડાયાબિટીઝથી બચવા માટે મદદ કરશે. તેમની પાસે ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. આ ઉપરાંત, ક્લિનિકલ અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે આવા પીણાંની નકારાત્મક અસર નીચે મુજબ છે:

• શરીરનું વજન વધે છે
• ક્રોનિક પેથોલોજીઓ તીવ્ર બને છે,
• ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને "ખરાબ" કોલેસ્ટરોલ વધે છે
• ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયા પ્રત્યે કોષો અને પેશીઓની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે.

આહારમાં "સારા" ચરબીનો સમાવેશ

જ્યારે તે "સારા" ચરબીની વાત આવે છે, ત્યારે તેનો અર્થ આપણે તેનો બહુઅસંતૃપ્ત જૂથ કરીએ છીએ. આ પદાર્થો લોહીમાં કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે, રક્તવાહિની તંત્રના રોગોના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે. સારા ચરબી મળી આવે છે:

• માછલી
• બદામ
• લીલીઓ
• ઓટ અને ઘઉંના સૂક્ષ્મજંતુ,
• વનસ્પતિ તેલ.

કેટલાક ઉત્પાદનોને નાપસંદ કરો

ડાયાબિટીઝથી બીમાર ન રહેવા માટે, પેથોલોજીકલ સ્થિતિનો આગાહી ધરાવતા લોકોના રસોડામાં, મંજૂરીવાળા ઉત્પાદનોની સૂચિ સાથે મેમો હોવો જોઈએ અને તે મર્યાદિત હોવા જોઈએ. પોષણનો આધાર છે:

• વનસ્પતિ સૂપ
• માંસ, માછલી, ની ઓછી ચરબીવાળી જાતો
• ઇંડા
• ડેરી ઉત્પાદનો,
• પોર્રીજ
• શાકભાજી અને ફળો.

ઇનકાર અથવા વપરાશ પર પ્રતિબંધ ડાયાબિટીઝથી બચવા માટે મદદ કરશે:

• ચરબીયુક્ત માંસ અને માછલી,
• તૈયાર ખોરાક
• પીવામાં અને અથાણાંવાળા ઉત્પાદનો,
• સોસેજ
• મીઠાઈઓ
• મફિન્સ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં ડાયાબિટીઝના વિકાસને રોકવા માટેના પગલા તરીકે પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે, પણ માંદગીના કિસ્સામાં વળતર પ્રાપ્ત કરવા માટે પણ વપરાય છે. પેથોલોજીની શરૂઆતમાં, ગ્લાયસીમિયા સૂચકાંકોને સ્વીકાર્ય મર્યાદામાં રાખવા માટે, વ્યક્તિગત મેનૂને સુધારવા અને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ખાસ કસરતોનો સમૂહ કરવા માટે તે પૂરતું છે.

રમતગમત માનવ શરીરના કોષો અને પેશીઓની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના પેથોલોજીના વિકાસને અટકાવે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, "વધુ પડતા" કોલેસ્ટરોલને દૂર કરે છે, અને તણાવ વિરોધી અસર ધરાવે છે.

રોગવિજ્ologyાનના પ્રારંભિક તબક્કે માંદગી ન આવે તે માટે (જો રોગ પહેલાથી જ આવી ગયો હોય તો), પસંદગી આપવામાં આવે છે:

સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસની રોકથામ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ ડાયાબિટીઝથી બીમાર પડે છે. તે એક અલગ સ્વરૂપ છે - સગર્ભાવસ્થા. આ પ્રકારના રોગમાં પેથોલોજીના પ્રકાર 2 ની જેમ વિકાસલક્ષી મિકેનિઝમ હોય છે. બાળકને જન્મ આપવાની પૃષ્ઠભૂમિ સામેની સ્ત્રીના કોષો સ્વાદુપિંડના હોર્મોનની ક્રિયા પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે.

સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીઝની ઘટનાને રોકવા માટેના ઉપાયોનો સમૂહ છે. તેમાં શામેલ છે:

• પોષણ સુધારણા (સિદ્ધાંતો ઉપર વર્ણવ્યા અનુસાર સમાન છે),
• નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ (ઉપસ્થિત સ્ત્રીરોગવિજ્ologistાની સાથે સલાહ લીધા પછી),
• ગ્લાયસીમિયા સૂચકાંકોની નિયમિત દેખરેખ - ઘરે તમે ગ્લુકોમીટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો, બહારના દર્દીઓની સેટિંગમાં સ્ત્રી સામાન્ય વિશ્લેષણ લે છે, ખાંડ, બાયોકેમિસ્ટ્રી અને ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણ માટે વિશ્લેષણ લે છે,
• માસિક, અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, વજન વધારવા પર સાપ્તાહિક નિયંત્રણ,
• ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ (એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ હોર્મોન્સ, નિકોટિનિક એસિડ) ને વધારે છે તેવી દવાઓ લેવાનું ટાળવું.

એવું માનવામાં આવે છે કે રોગના વિકાસને લોક ઉપચાર દ્વારા રોકી શકાય છે. અમે હર્બલ ટી, રેડવાની ક્રિયાઓ અને છોડના આધારે ડેકોક્શન્સના આહારમાં શામેલ થવાની વાત કરી રહ્યા છીએ જે ગ્લુકોઝના મૂલ્યોને સામાન્ય રાખે છે. અભિપ્રાય બે ગણો છે, કારણ કે આવી ઘટનાઓ દરેકને મદદ કરતી નથી.

ડાયાબિટીઝ એટલે શું

ડાયાબિટીસ મેલ્લીટસ માટે તબીબી પરિભાષા એ સ્વાદુપિંડનું કાર્ય નુકસાનને સંદર્ભિત કરે છે, જેમાં તે પૂરતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી. આ પદાર્થ ગ્લુકોઝ અને ખાંડના ઉત્પાદનોમાંથી શર્કરાના કોષોમાં પ્રવેશ માટે જરૂરી છે. બાદમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના જીવી શકશે નહીં - આ તેમના ખોરાક અને શક્તિનો સ્રોત છે. ઇન્સ્યુલિન વિના, ગ્લુકોઝ આખા શરીરમાં લઈ જવામાં આવે છે, તેનું લોહીનું સ્તર વધે છે, અને હિમોગ્લોબિન ચયાપચય ખલેલ પહોંચે છે.

કોષમાં પ્રવેશ કર્યા વિના, ખાંડ પેશીઓ સાથે સંપર્ક કરે છે જે ઇન્સ્યુલિન પર આધારિત નથી. આમાં મગજ, ચેતા કોષો અને અંતનો સમાવેશ થાય છે. ખાંડની વધુ માત્રા સાથે, તે આ બધું ગ્રહણ કરે છે, જે માનવ સ્થિતિમાં બગાડનું કારણ બને છે. ડાયાબિટીસના કારણોને કહેવામાં આવે છે:

• આનુવંશિકતા - પ્રથમ પ્રકારનો રોગ માતા પાસેથી 7% અને પિતા દ્વારા 10% સુધી જોખમ સાથે વારસામાં પ્રાપ્ત થાય છે, બંનેના રોગ સાથે, જોખમ 70% છે, બીજા પ્રકારનો - બંને બાજુ 80% અને બંને માતાપિતાના રોગ સાથે 100%,
• જાડાપણું - જો કોઈ વ્યક્તિનું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 30 થી વધુ હોય, અને કમરનો ઘેરો સ્ત્રીઓમાં 88 સે.મી. અને પુરુષોમાં 102 સે.મી. હોય તો માંદગીનું જોખમ રહેલું છે,
• સ્વાદુપિંડના રોગો (સ્વાદુપિંડનો) ડાયાબિટીસના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે,
• વાયરલ ચેપ - નબળાઇ આનુવંશિકતાવાળા મેદસ્વી લોકોમાં સ્થાનાંતરિત રૂબેલા, ચિકનપોક્સ, રોગચાળાના હિપેટાઇટિસ દ્વારા રોગનું જોખમ વધારી શકાય છે,
• તાણ, બેઠાડુ જીવનશૈલી, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને તાજી હવામાં પૂર્ણવિરામની ચાલનો અભાવ ડાયાબિટીસ મેલિટસના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

ડોકટરો બે પ્રકારના ડાયાબિટીસ મેલિટસને અલગ પાડે છે, જે ઘટના અને ઉપચારના પ્રકારના સ્વરૂપમાં મૂળભૂત રીતે અલગ પડે છે.

1. પ્રથમ, અથવા ઇન્સ્યુલિન આધારિત, બાળકોમાં પણ, કોઈપણ ઉંમરે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. તે સ્વાદુપિંડના કોશિકાઓના વિનાશમાં શામેલ છે, જે સંપૂર્ણ ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે. તેની સારવાર ફક્ત ત્વચા હેઠળ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનથી કરવામાં આવે છે.
2. બીજું, અથવા બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત, વર્ષોથી વિકાસ પામે છે, પુખ્તવયના લોકોમાં નિદાન થાય છે. સંબંધિત ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ જોવા મળે છે - ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ સેલ રીસેપ્ટર્સ તેની પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની ક્રિયા તરફ દોરી જાય છે. આ કારણને જાડાપણું કહેવામાં આવે છે, આ સારવારમાં ખાંડ-ઘટાડવાની ગોળીઓ, આહાર અને સારી જીવનશૈલી લેવાનો સમાવેશ થાય છે.

ડોકટરો ડાયાબિટીઝ મેલીટસ થાક, માથામાં ભારેપણું, ધ્યાન નબળાઇ અને દ્રષ્ટિના પ્રથમ સંકેતોને કહે છે. બાદમાં તેમને ઉમેર્યા:

• તીવ્ર તરસ, સતત
• વારંવાર પેશાબ
• નિર્જલીકરણ
• ભૂખની તીવ્ર લાગણી
• થાક
• સ્નાયુની નબળાઇ
• ત્વચા પર ખંજવાળ અને બળતરા,
• જાતીય તકલીફ
• ચક્કર
• અંગો સુન્નપણું અને કળતર,
• ચેપનો ધીમો ઉપાય
• વાછરડા
• મોંમાંથી એસિટોનની ગંધ.

ડાયાબિટીઝથી કેવી રીતે ટાળવું

રોગના પ્રકાર (પ્રથમ અથવા બીજા) ના આધારે, તેની નિવારણ અસ્તિત્વમાં છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝથી પોતાને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવી તેની ભલામણો છે:

• અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીની પરીક્ષા પર ધ્યાન આપો,
• રુબેલા, ગાલપચોળિયાં, ફ્લૂ, હર્પીઝ ટાળો
• દો and વર્ષ સુધીના બાળકને સ્તનપાન કરાવો,
• કોઈપણ ડિગ્રી તણાવ ટાળો
• કૃત્રિમ itiveડિટિવ્સ, તૈયાર ખોરાક સાથેના આહાર ખોરાકમાંથી બાકાત લો.

બીજો અથવા ઇન્સ્યુલિન આધારિત ન હોય તેવા પ્રકારનાં ડાયાબિટીસના નિવારણ માટે, પગલાં છે:

• લોહીમાં શર્કરાના સ્તરની નિયમિત તપાસ કરો - years 45 વર્ષ પછી દર ત્રણ વર્ષે,
• વજન નિયંત્રણ
• સ્નાયુના સ્વરને જાળવવા માટે દૈનિક કસરત,
• આહારમાંથી ચરબીયુક્ત, તળેલા, મસાલેદાર, તૈયાર ખોરાક, મીઠાઈઓ,
• દિવસમાં 4-5 વખત ખાય છે, ખોરાકને સારી રીતે ચાવવું.

ડાયાબિટીઝ નિવારણ

તેમની ઉંમરને આધારે, ડોકટરો ડાયાબિટીઝથી બચાવવાનાં ઉપાયો પણ ઓળખે છે. બાળપણની માંદગીને રોકવા માટે, તમારે આ:

• બાળકને ચેપી રોગોથી બચાવો,
• તણાવ દૂર કરો - કૌભાંડો, બાળક વિશે આક્રમક વાતચીત,
• યોગ્ય પોષણનું નિરીક્ષણ કરો,
• શક્ય ત્યાં સુધી સ્તનપાન.

હોર્મોનલ તફાવતોને કારણે સ્ત્રી ડાયાબિટીસની રોકથામ પુરૂષ ડાયાબિટીઝથી અલગ છે. તમારે નીચેની કરવાની જરૂર છે:

• એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ સાથે હોર્મોન્સની પૃષ્ઠભૂમિનું નિરીક્ષણ કરો,
• શરીરનું વજન નિયંત્રિત કરો, સમયસર પરીક્ષણો કરો,
• સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ ટાળો જેથી સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીઝ ન થાય.

પુરુષોમાં ડાયાબિટીઝની રોકથામ સ્ત્રીથી ખૂબ અલગ નથી, પરંતુ ત્યાં સામાન્ય ભલામણો છે:

• ડાયાબિટીસના લક્ષણો માટે ડોક્ટરને મળો,
• વધારે વજન દૂર કરવા માટે રમત-ગમત માટે જાઓ.
• આહારને નિયંત્રિત કરો, પરંતુ ખાંડ છોડશો નહીં.

ડાયાબિટીઝ નિવારણ વિશે તમારે ક્યારે વિચાર કરવો જોઇએ?

કયા પરિબળો સૂચવી શકે છે કે વ્યક્તિ આ ખતરનાક રોગના વિકાસ માટે ભરેલું છે? પ્રથમ સ્થૂળતા અને તે પણ વધુ વજન ધરાવવાની વૃત્તિ છે.

જો તમને ડાયાબિટીઝનો વલણ હોય તો નક્કી કરો

તમારા પરિમાણો સામાન્ય શ્રેણીમાં કેટલું ફિટ છે તે શોધવા માટે, તમારે તમારી કમર અને હિપ્સ માપવાની જરૂર છે, પછી પ્રથમ પરિણામી સંખ્યાને બીજા (ઓટી / વી) માં વહેંચો. જો અનુક્રમણિકા 0.95 (પુરુષો માટે) અથવા 0.85 (સ્ત્રીઓ માટે) કરતા વધારે હોય, તો આ સૂચવે છે કે વ્યક્તિ જોખમમાં છે.

જો તમને જોખમ છે કે નહીં તે શોધો

આ ઉપરાંત, જેઓને કુટુંબમાં ડાયાબિટીઝના કેસો થયા છે તેમના આરોગ્ય માટે ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, તેમજ સ્ત્રીઓ કે જેઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણું વજન મેળવે છે અને 4 કિલોથી વધુ વજનવાળા બાળકને જન્મ આપ્યો છે. જો બાળજન્મ પછી વજન સામાન્ય રીતે પાછું આવ્યું હોય તો પણ, આ રોગ થવાનું જોખમ 10 અને ક્યારેક 20 વર્ષ સુધી રહે છે.

મોટા બાળકોને ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ રહેલું છે

ડાયાબિટીઝ નિવારણમાં પોષણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વધારે વજનવાળા વલણવાળા લોકોએ ક્યારેય ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ (ભૂખ લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે), અને તે જ સમયે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 5 વખત નાનું ભોજન લે છે.

દિવસમાં 5 વખત સુધી આહાર, અપૂર્ણાંક પોષણ

ઉત્પાદનોની વાત કરીએ તો, તેમને 3 કેટેગરીમાં વહેંચવી જોઈએ: પ્રથમ ત્યાં તે હશે જે તમારા આહારમાંથી એકસાથે શ્રેષ્ઠ રીતે દૂર કરવામાં આવશે, બીજામાં તે હશે જેનો ઉપયોગ ઓછી માત્રામાં થવો જોઈએ (લગભગ અડધા સામાન્ય સેવા આપતા) અને છેવટે, ઉત્પાદનોને મંજૂરી આપવામાં આવશે અમર્યાદિત માત્રામાં વાપરવા માટે.

દૈનિક આહારમાં ચોક્કસ પદાર્થોની આવશ્યક માત્રાને યોગ્ય રીતે નક્કી કરવા માટે, તમે કહેવાતા "પ્લેટ વિભાગ" નિયમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. એટલે કે, દરેક ભોજનનો અડધો ભાગ શાકભાજી, 1/3 - ચરબી અને 1/3 - પ્રોટીન હોવો જોઈએ. રાત્રિભોજન સૂવાનો સમય પહેલાંના 2 કલાક પહેલાં હોવો જોઈએ નહીં, અને તે દૈનિક કેલરીના 20% કરતા વધારે ન આપવો જોઈએ.

કેવી રીતે યોગ્ય ખાય છે

એ યાદ રાખવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે કે દરેક ઉત્પાદનમાં તેનું પોતાનું ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે - તે બતાવે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જ્યારે તૂટી જાય છે, ત્યારે માનવ રક્તમાં પ્રવેશ કરે છે અને ગ્લુકોઝમાં ફેરવાય છે.

ગ્લાયકેમિક પ્રોડક્ટ ઇન્ડેક્સ

ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા - કમર

ઉચ્ચ જીઆઈનો અર્થ એ છે કે આ ઉત્પાદમાં સરળતાથી સુપાચ્ય ("ખરાબ") કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે, અને ઓછું જટિલ, "સારા" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની હાજરી સૂચવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સફેદ બ્રેડ માટે, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, મધ, ઘઉંનો લોટ, જીઆઈ 95 થી 100 સુધીનો છે, અને સૌથી નીચો અનુક્રમણિકા - 10-20 - શાકભાજી અને ફળો માટે (બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ડુંગળી, લીંબુ, ટામેટાં, વગેરે) .

પાણીનું સંતુલન

બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવવું. હકીકત એ છે કે, મુખ્ય હોર્મોન ઉપરાંત, સ્વાદુપિંડ એસિડ્સને તટસ્થ બનાવવા માટે રચાયેલ બાયકાર્બોનેટ આયન ઉત્પન્ન કરે છે. તદનુસાર, ડિહાઇડ્રેશન દરમિયાન, શરીર આ પદાર્થનું સઘન ઉત્પાદન કરવાનું શરૂ કરે છે, ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, ગ્લુકોઝને વિભાજીત કરવાની જટિલ પ્રક્રિયા, જે આખા શરીરના કોષોનું મુખ્ય ખોરાક છે, તેને માત્ર પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન જ નહીં, પણ પાણીની માત્રા પણ જરૂરી છે.

પીવાના પાણીના નિયમો

પાણીનો સામાન્ય સંતુલન જાળવવા માટે, તમારે સવારે અને દરેક ભોજન પહેલાં (બે વ્યક્તિઓ માટે આ ઓછામાં ઓછું જરૂરી છે) બે ગ્લાસ શુધ્ધ સ્થિર પાણી પીવાની જરૂર છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ચા અને રસ સાથે સામાન્ય પાણીને બદલવાની કડક ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને તેથી પણ વધુ કોફી અથવા કાર્બોરેટેડ પીણાં - પ્રતિબંધિત ખોરાકની સાથે આહારમાંથી બાદમાં દૂર કરવું તે વધુ સારું છે.

કોફી, રસ અને સોડા પાણીને બદલશે નહીં

વિડિઓ જુઓ: બળક ન થવ પછળ કન ખમ? સતર ક પરષ? (મે 2024).