રમત અને ડાયાબિટીસ: જોખમ વિના કેવી રીતે જોડવું?

અહીં અનામત બનાવવી જરૂરી છે કે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ સલ્ફોનીલ્યુરિયા અથવા સાથે સારવાર દરમિયાન વધુ વખત વિકાસ થાય છે ઇન્સ્યુલિન, જ્યારે, ઉદાહરણ તરીકે, મેટફોર્મિન આ સંદર્ભમાં ખતરનાક નથી.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જ્યારે ખોરાક પૂરો પાડવામાં આવે છે, ત્યારે તે લોહીના પ્રવાહમાં સમાઈ જાય છે, જેમાંથી મોટા ભાગના પછી યકૃત અને સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેનના રૂપમાં જમા થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, કાર્યશીલ સ્નાયુઓ લોહીમાંથી ગ્લાયકોઝ તેમજ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સમાંથી સક્રિયપણે વપરાશ કરે છે. તંદુરસ્ત શરીરમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય સારી રીતે નિયંત્રિત થાય છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિને સરળતાથી અનુકૂળ કરે છે, અને લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય મર્યાદામાં રહે છે.

ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, મેટાબોલિક નિયમન નબળું પડે છે, તેથી, ભારના જવાબમાં, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્યથી નીચે આવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો પોષણ અને માત્રા હાયપોગ્લાયકેમિક દવાઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધ્યાનમાં લીધા વિના પસંદ થયેલ, અને આ પ્રવૃત્તિ ગ્લાયસીમિયા (6 એમએમઓએલ / એલ અથવા નીચલા) નીચલા સ્તરથી શરૂ થઈ, તો પછી સ્નાયુના કામ તરફ દોરી જશે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ. જો લોડિંગ પહેલાં રક્ત ખાંડ, તેનાથી વિપરીત, થોડો વધારો કરવામાં આવ્યો હતો, તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગ્લાયસીમિયાના સામાન્યકરણ તરફ દોરી જશે.

એવું લાગે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડવાનો એક આદર્શ માર્ગ હોઈ શકે છે બ્લડ સુગર. જો કે, બધું એટલું સરળ નથી! ગ્લુકોઝ ફક્ત પૂરતા ઇન્સ્યુલિન સાથે કોષોમાં પ્રવેશી શકે છે - જો કસરતની ઉણપ સાથે જોડવામાં આવે તો ઇન્સ્યુલિન, પછી લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધે છે, પરંતુ પદાર્થ શરીરના કોષોમાં પ્રવેશ કરી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, ચરબીના ભંગાણને કારણે energyર્જા ઉત્પન્ન થશે - એસીટોન દેખાશે! જો ગ્લાયસીમિયાનું સ્તર ખૂબ isંચું હોય તો - 13 મીમીઓલ / એલ કરતા વધારે - કેટોએસિડોસિસના ભયને કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્પષ્ટ રીતે contraindated છે.

જો તમે તમારા દૈનિક કાર્યમાં કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિને શામેલ કરવા જઇ રહ્યા છો, તો તમારે સૌ પ્રથમ તે નક્કી કરવું આવશ્યક છે કે તમારું શરીર તેના પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપશે, સાથે સાથે ખાંડ-ઘટાડતી દવાઓના આહાર અને ડોઝને સમાયોજિત કરો. શરૂઆતમાં, પાઠની શરૂઆત પહેલાં, વિરામ દરમિયાન અને અંતમાં લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું જરૂરી છે. આ અનુકૂળ રીતે કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વન ટચ સિલેક્ટ મીટરનો ઉપયોગ કરીને. તે પરીક્ષણ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરે છે જે કેશિકા ભરણના સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે (એટલે કે તેઓ પોતાને લોહી દોરે છે) અને 5 સેકંડ પછી પરિણામ જાણવાની મંજૂરી આપે છે.

શક્ય હાયપોગ્લાયકેમિઆ, 7.0 એમએમઓએલ / એલ કરતા ઓછા ગ્લુકોઝ સ્તર સાથે, વર્ગ પહેલાં તમારે થોડી માત્રામાં ધીમે ધીમે સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ - કૂકીઝ, બ્રેડ સાથેનો સેન્ડવિચ, થોડા સફરજન ખાવાની જરૂર છે. બીજો વિકલ્પ એ છે કે ખાંડ ઘટાડતી દવા અથવા ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને પૂર્વ-ઘટાડવી. જો તમે સક્રિય થવા જઇ રહ્યા છો, તો પછી સફરજન અથવા નારંગીના રસથી અડધી પાણીથી ભળીને તમારી તરસ છીપાવવી શ્રેષ્ઠ છે. હાઈપોગ્લાયકેમિઆને ઝડપથી રાહત આપવા માટે, રમતો રમતી વખતે, તમારી સાથે તમારી પાસે "ફાસ્ટ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - ખાંડ, ફળનો રસ - હોવો જ જોઇએ.

તે મહત્વનું છે કે હાયપોગ્લાયકેમિઆ શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમાપ્તિના ઘણા કલાકો પછી થઈ શકે છે, તેથી આ સમયે સ્વ-નિરીક્ષણ પણ જરૂરી છે. જો તમારે બિનઆયોજિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ થવું હોય, ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર ફર્નિચર ખસેડવું, તો તમારે સમયસર પગલાં લેવા માટે, અંતરાલો પર અને કસરત પછી લોહીમાં ગ્લુકોઝનું માપવું જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમે આલ્કોહોલિક પીણાંના સેવન સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિને જોડી શકતા નથી - સાથે કામ કરતા આ પરિબળો હાયપોગ્લાયકેમિઆને ઉશ્કેરવાની સંભાવના વધારે છે.

રમતના પ્રકારની વાત કરીએ તો, ગતિશીલ (અથવા બીજી રીતે - એરોબિક) લોડ્સ - રનિંગ, વ walkingકિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, સ્વિમિંગ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. કુસ્તી, બોક્સીંગ, બાર્બલ લિફ્ટિંગ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ અનિચ્છનીય. તમારે ઓવરલોડ્સ અને અનિયંત્રિત પરિસ્થિતિઓ - પર્વતારોહણ, પેરાશુટિંગ સાથે સંકળાયેલ રમતોને પણ ટાળવી જોઈએ. તાલીમ પદ્ધતિની વાત કરીએ તો, તે ભારની તીવ્રતા અને તમારા શરીરની તંદુરસ્તી પર આધારિત છે. દિવસ દીઠ 30 મિનિટની અવધિ પ્રાપ્ત કરવી શ્રેષ્ઠ છે અથવા, જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યાં છો, તો એક કલાકની અંદર. વર્ગો ધીમે ધીમે વધારવાની જરૂર છે.

વારંવાર દર્દીઓ ડાયાબિટીસ તેઓ રક્તવાહિની તંત્રના રોગોથી પણ પીડાય છે, તેથી જો તમને છાતીમાં દુખાવો, હૃદયના કામમાં વિક્ષેપો, તેમજ ચક્કર અને શ્વાસની તકલીફનો અનુભવ થાય છે, તો સત્ર તરત જ બંધ થવું જોઈએ.

બિનસલાહભર્યું શક્ય છે. ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

ગેરાસિમેન્કો ઓલ્ગા, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, સેન્ટ્રલ ક્લિનિકલ હોસ્પિટલ આર.એ.એસ.

ડાયાબિટીઝ માટે કેવા પ્રકારની રમતની ભલામણ કરવામાં આવે છે?

ડાયાબિટીઝમાં, ડોકટરો એવી રમતની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરે છે જે હૃદય, કિડની, પગ અને આંખો પરનો ભાર દૂર કરે છે. તમારે આત્યંતિક રમતો અને કટ્ટરતા વિના રમતોમાં જવાની જરૂર છે. વ walkingકિંગ, વleyલીબ ,લ, માવજત, બેડમિંટન, સાયકલિંગ, ટેબલ ટેનિસ. તમે સ્કી કરી શકો છો, પૂલમાં તરી શકો છો અને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સતત શારીરિકમાં શામેલ થઈ શકે છે. કોઈ કરતાં વધુ 40 મિનિટ વ્યાયામ. તે નિયમોની પૂરવણી કરવી પણ જરૂરી છે જે તમને હાયપોગ્લાયકેમિક એટેકથી સુરક્ષિત કરશે. પ્રકાર 2 સાથે, લાંબા વર્ગો બિનસલાહભર્યા નથી!

ખાંડ અને લોહીના લિપિડ્સમાં ઘટાડો,
રક્તવાહિની રોગની રોકથામ,
વજન ઘટાડો
સુખાકારી અને સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો.

અસ્થિર ડાયાબિટીસમાં સુગર વધઘટ,
હાઈપોગ્લાયકેમિક સ્થિતિ,
પગમાં સમસ્યા (પ્રથમ મકાઈની રચના, અને પછી અલ્સર),
હાર્ટ એટેક.

જો ત્યાં ટૂંકા સ્પોર્ટ્સ લોડ્સ (સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ) હોય, તો પછી તેમના 30 મિનિટ પહેલાં, તમારે સામાન્ય કરતાં 1 ધી XE (BREAD UNIT) વધુ ધીમેથી શોષી કાર્બોહાઈડ્રેટ લેવો જ જોઇએ.
લાંબા સમય સુધી ભાર સાથે, તમારે વધારાનું 1-2 XE (ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ) લેવાની જરૂર છે, અને અંત પછી, ફરીથી વધારાનું 1-2 XE ધીમું કાર્બોહાઇડ્રેટ લો.
સતત શારીરિક દરમિયાન. હાયપોગ્લાયકેમિઆના નિવારણ માટેના ભારને, સંચાલિત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હંમેશાં તમારી સાથે મીઠી કંઈક વહન કરો. તમારા ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ઘટાડવી તે શોધવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

સ્વાસ્થ્ય માટે કોઈ જોખમ વિના રમતમાં વ્યસ્ત રહેવા માટે, તમારે સતત તમારી ખાંડને ગ્લુકોમીટર (રમતો રમવા પહેલાં અને પછી) સાથે માપવી આવશ્યક છે. જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો, તો ખાંડ માપવા, જો જરૂરી હોય તો કંઈક મીઠુ ખાઓ અથવા પીવો. જો ખાંડ વધારે છે, તો ટૂંકા ઇન્સ્યુલિન પ popપ કરો.

સાવધાની લોકો ઘણીવાર હાયપોગ્લાયકેમિઆના સંકેતો સાથે રમતો તણાવ (કંપન અને ધબકારા) ના લક્ષણોને મૂંઝવણમાં મૂકે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝ માટે વ્યાયામનું આયોજન

ભલામણો હોવા છતાં, ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન અને ખાવામાં આવેલા XE નો જથ્થો વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે!

આલ્કોહોલ સાથે કસરત જોડવી અશક્ય છે! હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું ઉચ્ચ જોખમ.

રમતગમત અથવા નિયમિત તંદુરસ્તી કસરતો દરમિયાન તે પલ્સ પરના ભારનો જથ્થો નિયંત્રિત કરવા માટે ઉપયોગી છે. ત્યાં 2 પદ્ધતિઓ છે:

મહત્તમ સ્વીકાર્ય આવર્તન (પ્રતિ મિનિટ ધબકારાની સંખ્યા) = 220 - વય. (ત્રીસ વર્ષના બાળકો માટે 190, સાઠ વર્ષના બાળકો માટે 160)
વાસ્તવિક અને મહત્તમ સ્વીકાર્ય હૃદય દર અનુસાર. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 50 વર્ષના છો, 110 ની લોડ દરમિયાન મહત્તમ આવર્તન 170 છે, તો તમે મહત્તમ સ્વીકાર્ય સ્તર (110: 170) x 100% ની 65% ની તીવ્રતા સાથે રોકાયેલા છો.

તમારા હાર્ટ રેટને માપવાથી તમે શોધી શકો છો કે કસરત તમારા શરીર માટે યોગ્ય છે કે નહીં.

ડાયાબિટીઝના સમુદાયમાં એક નાનો સમુદાય સર્વે કરાયો હતો. તેમાં 208 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સામેલ હતા. પ્રશ્ન પૂછવામાં આવ્યો “તમે કેવા પ્રકારની રમતનો અભ્યાસ કરો છો?“.

1.9% ચેકર્સ અથવા ચેસ પસંદ કરે છે,
2.4% - ટેબલ ટેનિસ અને વ walkingકિંગ,
8.8 - ફૂટબ ,લ,
7.7% - સ્વિમિંગ,
8.2% - શક્તિ ભૌતિક. લોડ
10.1% - સાયકલિંગ,
તંદુરસ્તી - 13.5%
19.7% - અન્ય રમત
29.3% કંઈપણ કરતા નથી.

શું હું ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ સાથે રમતો કરી શકું છું?

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ આંતરસ્ત્રાવીય નિષ્ફળતા, ખરાબ ટેવો, તાણ અને અમુક રોગોના કારણે શરીરના કુદરતી કાર્યનું ઉલ્લંઘન છે. આ રોગની સારવાર ઘણીવાર જીવનભર હોય છે, તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમની જીવનશૈલી પર સંપૂર્ણ રીતે પુનર્વિચાર કરવો જોઇએ.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં, દવા અને આહાર ઉપરાંત, શારીરિક કસરતો જટિલ ઉપચારમાં સમાવિષ્ટ છે. ડાયાબિટીઝ સાથે રમત રમવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ ગૂંચવણોના વિકાસને ટાળશે અને દર્દીના સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારણા કરશે.

પરંતુ ડાયાબિટીઝ સાથેની રમત પ્રવૃત્તિઓ બરાબર શું છે? અને આવા રોગની સ્થિતિમાં કયા પ્રકારનાં લોડને ધ્યાન આપવું જોઈએ અને ન કરવું જોઈએ?

ડાયાબિટીસ પર નિયમિત કસરત કેવી અસર કરે છે

શારીરિક સંસ્કૃતિ શરીરમાં થતી બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે. તે તૂટફૂટ, ચરબી બર્ન કરવા અને તેના ઓક્સિડેશન અને વપરાશને નિયંત્રિત કરીને બ્લડ સુગર ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, જો તમે ડાયાબિટીઝ સાથે રમતો રમે છે, તો પછી શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ સંતુલિત થશે, અને પ્રોટીન ચયાપચય પણ સક્રિય થશે.

જો તમે ડાયાબિટીઝ અને રમતોને જોડો છો, તો તમે શરીરને કાયાકલ્પ કરી શકો છો, આકૃતિને કડક કરી શકો છો, વધુ getર્જાસભર, સખત, સકારાત્મક બની શકો છો અને અનિદ્રાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. આમ, આજે શારીરિક શિક્ષણમાં ખર્ચવામાં આવેલા 40 મિનિટમાં તે આવતીકાલે તેના સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. તે જ સમયે, રમતમાં સામેલ વ્યક્તિ ડિપ્રેશન, વધુ વજન અને ડાયાબિટીસની મુશ્કેલીઓથી ડરતો નથી.

રોગના ઇન્સ્યુલિન આધારિત સ્વરૂપવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, વ્યવસ્થિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, રોગનો માર્ગ ફક્ત વધુ ખરાબ થાય છે, તેથી દર્દી નબળા પડે છે, હતાશામાં આવે છે, અને તેની ખાંડનું સ્તર સતત વધઘટ થાય છે. તેથી, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ, ડાયાબિટીઝમાં રમતમાં ભાગ લેવાનું શક્ય છે કે કેમ તે અંગેના સવાલ પર, સકારાત્મક જવાબ આપો, પરંતુ પૂરી પાડવામાં આવેલ છે કે ભારની પસંદગી દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, શરીરમાં તંદુરસ્તી, ટેનિસ, જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ સાથે સંકળાયેલા લોકોમાં ઘણા સકારાત્મક પરિવર્તન થાય છે:

સેલ્યુલર સ્તર પર આખું શરીર કાયાકલ્પ,
કાર્ડિયાક ઇસ્કેમિયા, હાયપરટેન્શન અને અન્ય ખતરનાક રોગોના વિકાસની રોકથામ,
વધારે ચરબી બર્ન,
કામગીરી અને મેમરીમાં વધારો,
રક્ત પરિભ્રમણનું સક્રિયકરણ, જે સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે,
પીડા રાહત
અતિશય આહારની તૃષ્ણાનો અભાવ,
એન્ડોર્ફિન્સનું સ્ત્રાવ, ઉત્થાન અને ગ્લાયસીમિયાના સામાન્યકરણમાં ફાળો.

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, કાર્ડિયાક લોડ્સ પીડાદાયક હૃદયની સંભાવનાને ઘટાડે છે, અને હાલના રોગોનો માર્ગ સરળ બને છે. પરંતુ તે ભૂલવું મહત્વપૂર્ણ નથી કે ભાર મધ્યમ હોવો જોઈએ, અને કસરત સાચી છે.

આ ઉપરાંત, નિયમિત રમતગમત સાથે, સાંધાઓની સ્થિતિ સુધરે છે, જે વય-સંબંધિત સમસ્યાઓ અને પીડાઓના દેખાવને દૂર કરવામાં તેમજ આર્ટિક્યુલર પેથોલોજીના વિકાસ અને પ્રગતિને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, ફિઝીયોથેરાપી કસરતો મુદ્રામાં વધુને વધુ બનાવે છે અને સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.

શરીર પર સ્પોર્ટ્સ ડાયાબિટીસના દર્દીઓને પ્રભાવિત કરવાનો સિદ્ધાંત એ છે કે મધ્યમ અને તીવ્ર કસરત સાથે, સ્નાયુઓ જ્યારે શરીરને આરામ કરે છે તેના કરતા 15-20 ગણા વધુ ગ્લુકોઝ ગ્રહણ કરવાનું શરૂ કરે છે. તદુપરાંત, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સાથે, મેદસ્વીપણું હોવા છતાં, અઠવાડિયામાં પાંચ વખત લાંબા ઝડપી વ walkingકિંગ (25 મિનિટ) પણ ઇન્સ્યુલિનના કોષોના પ્રતિકારમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.

છેલ્લા 10 વર્ષોમાં, સક્રિય જીવન જીવતા લોકોની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઘણા સંશોધન કરવામાં આવ્યા છે. પરિણામો દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસના બીજા પ્રકારને રોકવા માટે, નિયમિત વ્યાયામ કરવા માટે તે પૂરતું છે.

ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ વધતા લોકોના બે જૂથો પર પણ અધ્યયનો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે. તે જ સમયે, વિષયોનો પ્રથમ ભાગ જરા પણ તાલીમ આપતો ન હતો, અને અઠવાડિયાના બીજા 2.5 કલાક ઝડપી ચાલતા જતા હતા.

સમય જતાં, તે બહાર આવ્યું છે કે વ્યવસ્થિત કસરતથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સંભાવના 58% ઓછી થાય છે. નોંધનીય છે કે વૃદ્ધ દર્દીઓમાં, અસર યુવાન દર્દીઓ કરતાં ઘણી વધારે હતી.

જો કે, રોગની રોકથામમાં ડાયેથોથેરાપી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

નિષ્ક્રિયતા અને અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે સમાન નુકસાનકારક છે. ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે, પ્રશ્ન તાત્કાલિક છે - રોગને પ્રગતિ કરતા અટકાવવા હું કેવા પ્રકારની રમત કરી શકું? અલબત્ત, યોગ્ય કસરત કર્યા વિના, ગૂંચવણોનું જોખમ વધે છે.

ડાયાબિટીઝ સાથેની રમતો ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, રક્તવાહિની તંત્રને સ્વર અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ આહાર અને શારીરિક કસરતોના સમૂહમાં રોગનિવારક અસર પડે છે, જેનાથી તમે લીધેલી દવાઓની માત્રા ઘટાડી શકો છો.

80% કેસોમાં, ડાયાબિટીસ વધારે વજનની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે. સ્થૂળતાથી છુટકારો મેળવવા માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર રમત અને એકસરખો ભાર એ એક અસરકારક રીત છે. તદનુસાર, ચયાપચય સુધરે છે, વધારાના પાઉન્ડ "ઓગળવું" શરૂ થાય છે.

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓના ફાયદામાં શામેલ છે:

માનસિક સ્થિતિમાં સુધારો, જે રોગ માટે મહત્વપૂર્ણ છે,
રુધિરવાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવવી,
ઓક્સિજનવાળા મગજના સંતૃપ્તિ, જે બધી મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમ્સના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે,
"બળી ગયેલા" ગ્લુકોઝનો rateંચો દર - અતિશય ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદનનો મુખ્ય "પ્રોવોકેટર".

ડાયાબિટીઝમાં રમતગમત એક કેસમાં નુકસાન પહોંચાડે છે - ઉપસ્થિત ચિકિત્સક સાથે તાલીમ લેવાનું સંકલન કરવામાં આવતું નથી, અને વ્યાયામો યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવતી નથી. ઓવરલોડિંગના પરિણામે, વ્યક્તિ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થવાનું જોખમ ચલાવે છે (લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર ઘટાડો).

રોગના પ્રકારને આધારે, પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓનો વિકાસ વિવિધ રીતે થાય છે. સ્થિતિમાં સુધારો કરવા માટે, કસરતોના વિવિધ સેટ્સ જરૂરી છે. દવામાં, ડાયાબિટીઝના બે પ્રકારો અલગ પાડવામાં આવે છે:

પ્રકાર 1 - સ્વયંપ્રતિરક્ષા (ઇન્સ્યુલિન આધારિત),
પ્રકાર 2 - બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત, સ્થૂળતાને લીધે પ્રાપ્ત, પાચક અથવા અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં વિક્ષેપ.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત લોકો માટે ઝડપી થાક, વજનમાં ઘટાડો. બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધી શકે છે અથવા તીવ્ર ઘટાડો થઈ શકે છે. આ કેટેગરીની તાલીમ લાંબી અવધિ માટે સૂચવવામાં આવતી નથી - દિવસમાં ફક્ત 30-40 મિનિટ પૂરતું છે. રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવા માટે વૈકલ્પિક કસરતો કરવા, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો વિકસાવવા સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો તે પહેલાં, આહારમાં "ધીમા" કાર્બોહાઇડ્રેટ (ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેડ) સાથે થોડો વધુ ખોરાક ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે સતત ધોરણે રમત રમતા હોવ (અને સમયે સમયે કસરતો ન કરો), તો તમારે ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શનની સંખ્યા ઘટાડવા વિશે તમારા ડ aboutક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ગ્લુકોઝના કુદરતી બર્નિંગમાં નિયમિત લોડ ફાળો આપે છે, તેથી ઓછી માત્રામાં દવાની જરૂર છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે, તંદુરસ્તી, યોગા, તરવું, સાયકલ ચલાવવું અને ચાલવું સલાહભર્યું છે. જો કે, સ્કીઇંગ અને ફૂટબ footballલ પણ વિરોધાભાસી નથી, જો કે, આહારમાં સુધારણા માટે નિષ્ણાત સાથે વધારાની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

હસ્તગત ડાયાબિટીસ ઝડપી વજનમાં વધારો સાથે છે. શ્વાસ લેવાની મુશ્કેલીઓ છે (શ્વાસની તકલીફ), ચયાપચય અને જઠરાંત્રિય માર્ગના કામમાં ખલેલ આવે છે. વ્યક્તિ ખાંડ પર સતત, લગભગ નશીલા, પરાધીનતા મેળવે છે.
ગ્લુકોઝની અપૂરતી માત્રા સાથે, સ્વર પડે છે, થાક દેખાય છે, ઉદાસીનતા.

યોગ્ય આહાર અને રમતગમત માત્ર વ્યસનને દૂર કરી શકશે નહીં, પરંતુ લેવામાં આવતી દવાઓની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે.જ્યારે રમતગમતની કસરતોનો સમૂહ વિકસાવવો ત્યારે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે:

સહવર્તી રોગોની હાજરી,
સ્થૂળતાની ડિગ્રી,
ભાર માટે દર્દીની સજ્જતાનું સ્તર (નાનાથી શરૂ થવું જોઈએ).

આ કેટેગરીમાં ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કોઈ તાલીમ સમય મર્યાદા નથી. ટૂંકા ગાળાના વર્ગો અથવા લાંબા ગાળાના ભાર - વ્યક્તિ નિર્ણય લે છે. કેટલીક સાવચેતીઓનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે: નિયમિતપણે દબાણને માપવું, લોડનું યોગ્ય રીતે વિતરણ કરવું, સૂચવેલ આહારનું પાલન કરવું.

રમતોની પસંદગી વ્યવહારીક અમર્યાદિત છે. રક્તવાહિની તંત્રને અસર કરે છે અને લોહીમાં હોર્મોન્સનું પ્રકાશન ઉશ્કેરે છે તેવા આત્યંતિક ભારને બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઝડપી-વ walkingકિંગ, દોડવું, કસરત બાઇક પર તાલીમ આપવી અથવા ફક્ત સાયકલ ચલાવવું - ડાયાબોડ્સ બધા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે. જો કોઈ કારણસર દોડને વિરોધાભાસી બનાવવામાં આવે છે, તો તેને તરણ દ્વારા બદલી શકાય છે.

દર્દીઓની વિશેષ કેટેગરી એ ડાયાબિટીઝવાળા બાળકો છે. જે માતાપિતા "શ્રેષ્ઠ" કરવા માગે છે તે બાળકને શાંતિ અને યોગ્ય પોષણ આપે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેવા મહત્વપૂર્ણ પરિબળની દૃષ્ટિ ગુમાવે છે. ડોકટરોએ સાબિત કર્યું છે કે જન્મજાત ડાયાબિટીસ સાથે, યોગ્ય શારીરિક શિક્ષણ યુવાન શરીરની સ્થિતિમાં ખૂબ સુધારો કરે છે.

રમતો રમતી વખતે:

ગ્લુકોઝ મૂલ્યો સામાન્ય થાય છે,
રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને રોગ પ્રતિકાર વધે છે,
મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ સુધરે છે,
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ ઓછો થાય છે
ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધે છે.

બાળકો માટે નિષ્ક્રિયતા એ એક જોખમ છે કે હોર્મોન ઇન્જેક્શન્સની ઘણી વાર વધુ જરૂર પડશે. સ્પોર્ટ્સ લોડ્સ, તેનાથી વિપરીત, ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાતને ઘટાડે છે. દરેક તાલીમ સત્ર સાથે, સામાન્ય સુખાકારી માટે જરૂરી હોર્મોનની માત્રા.

સ્વાભાવિક રીતે, બાળકો માટેની કસરતોનો સમૂહ પુખ્ત વયના લોકોની જેમ પસંદ કરાયો નથી. તાલીમનો સમયગાળો અલગ પડે છે - ધોરણના 25-30 મિનિટ અથવા 10-15 મિનિટનો વધારાનો ભાર પૂરતો છે. રમતગમત દરમિયાન બાળકની સ્થિતિની જવાબદારી માતાપિતા પર રહે છે. જેથી શારીરિક શિક્ષણ હાયપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી જતું નથી, તે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે યુવાન એથ્લેટ તાલીમના 2 કલાક પહેલા ખાય છે, લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર ઘટાડો થવાના કિસ્સામાં મીઠાઈઓનો પુરવઠો હોવો જરૂરી છે.

તમે નાની ઉંમરે રમતો રમવાનું શરૂ કરી શકો છો. ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા પ્રિસ્કુલ બાળકો માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે; વૃદ્ધ બાળકો મોટી સૂચિમાંથી તેમની પસંદ મુજબ રમતો પસંદ કરી શકે છે:

ચાલી રહેલ
વleyલીબ .લ
ફૂટબ .લ
બાસ્કેટબ .લ
સાયકલિંગ
અશ્વારોહણ રમત
એરોબિક્સ
ટેનિસ
જિમ્નેસ્ટિક્સ
બેડમિંટન
નૃત્ય

બાળકો માટે ભારે રમતો પ્રતિબંધિત છે, તેથી જો કોઈ બાળક સ્નોબોર્ડિંગ અથવા સ્કીઇંગનું સ્વપ્ન જુએ છે, તો તમારે તેને આરોગ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સલામત એનાલોગ શોધવું પડશે. પ્રશ્નાર્થ પણ તરણ છે. ડાયાબિટીઝવાળા બાળકોમાં ગ્લુકોઝમાં "કૂદકા" થવાનું જોખમ વધારે છે, અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆના વલણ સાથે પૂલમાં તરવું જોખમી છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શારીરિક શિક્ષણની ભલામણ નિષ્ફળ વિના કરવામાં આવે છે. વ્યાયામ ઉપચારનો સંકુલ રોગના પ્રકાર અને દર્દીની સુખાકારી અનુસાર વિકસિત થાય છે. અવધિ અને તાલીમ વિકલ્પોની ગણતરી નિષ્ણાત દ્વારા કરવામાં આવે છે.

"મને તે ગમે છે" સિદ્ધાંતના આધારે તમારી જાતને કસરત ઉપચાર સોંપવું, વ્યક્તિ તેના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકે છે. અપર્યાપ્ત ભાર સકારાત્મક અસર તરફ દોરી જશે નહીં, વધુ પડતો ભાર રક્ત ખાંડને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીઝના સ્વરૂપ પર આધાર રાખીને: હળવા, મધ્યમ અથવા તીવ્ર, એક અનુભવી ડ physક્ટર ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો યોગ્ય સેટ સૂચવે છે. જો દર્દી હોસ્પિટલમાં હોય, તો ભારમાં ધીમે ધીમે વધારા સાથે "ક્લાસિકલ" યોજના અનુસાર નિષ્ણાત દ્વારા કસરત ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવે છે. કસરતો પછીથી હોસ્પીટલમાંથી સ્રાવ પછી થવી જોઈએ.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે શારીરિક ઉપચારના વર્ગો લેવા માટે ઘણા વિરોધાભાસ છે:

ગંભીર વિઘટનશીલ ડાયાબિટીસ,
દર્દીનું નબળું આરોગ્ય (પ્રભાવનું નિમ્ન સ્તર) જોવા મળે છે,
કસરત દરમિયાન ગ્લુકોઝમાં અચાનક વૃદ્ધિનું જોખમ રહેલું છે,
હાયપરટેન્શનનો ઇતિહાસ, ઇસ્કેમિક રોગો, આંતરિક અવયવોના પેથોલોજીઓ.

કસરત ઉપચારના સંકુલ માટે ઘણી સામાન્ય ભલામણો છે. રમતોને તમામ મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમો પર એક સમાન ભાર સાથે દર્શાવવામાં આવે છે: વ ,કિંગ, જોગિંગ, બેન્ડિંગ, બેન્ડિંગ / અનબેંડિંગ પગ. ધીમી અને સક્રિય કસરતો વૈકલ્પિક, અને તાજી હવામાં ધીમી ગતિએ ચાલીને પાઠ પૂર્ણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અગ્રણી સ્નાયુઓ અને ટોન ફિગર રાખવાની ઇચ્છા વ્યક્તિ માટે સ્વાભાવિક છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ તેનો અપવાદ નથી, ખાસ કરીને જો રોગના વિકાસ પહેલાં દર્દી જિમની મુલાકાત લેતા હતા અને કાંપની રમતનો અભ્યાસ કરતા હતા. ડાયાબિટીસના વિકાસના ભય છતાં ઘણા બોડીબિલ્ડરો સભાન જોખમ લે છે અને "સ્વિંગ" કરવાનું ચાલુ રાખે છે.

તમે ગૂંચવણોના જોખમોથી બચી શકો છો, અને તમારે તમારા મનપસંદ વર્કઆઉટ્સને છોડવાની જરૂર નથી, ફક્ત તેમનો સમયગાળો વ્યવસ્થિત કરો અને યોગ્ય આહાર પર વળગી રહો. ડાયાબિટીઝમાં ડ powerક્ટરો પાવર રમતો પર પ્રતિબંધ મૂકતા નથી, જો કે રોગની જટિલતાના પ્રકાર અને પ્રકાર અનુસાર સંકુલની પસંદગી કરવામાં આવે.

અમેરિકન ડાયાબિટીઝ એસોસિએશનના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે તીવ્ર અંતરાલ તાલીમ લીધે છે:

કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારવી,
ચયાપચય વેગ
ઝડપી વજન ઘટાડવું,
ખનિજો સાથે હાડકાના સમૂહનું સમૃદ્ધિ.

ડાયાબિટીક બોડીબિલ્ડરો માટે એક પૂર્વશરત એ તીવ્ર શક્તિ અને છૂટછાટનું ફેરબદલ છે. ઉદાહરણ તરીકે - એક કસરત માટે 5-6 અભિગમ અને 4-5 મિનિટ માટે વિરામ. તાલીમનો કુલ સમય શારીરિક પરિમાણો પર આધારિત છે. સરેરાશ, એક પાઠ 40 મિનિટ સુધી ટકી શકે છે, જો કે, હાયપોગ્લાયકેમિઆના વલણ સાથે, તે તાકાત રમતોના સમયગાળાને ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે.

યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, હ theલની મુલાકાત લેતા પહેલા 1-2 કલાક ખાવું ભૂલશો નહીં. સતત પાવર લોડ્સ સાથે સારવાર કરનાર નિષ્ણાત સાથે નિયમિત સંપર્ક કરવો ફરજિયાત છે. બ bodyડીબિલ્ડિંગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, શરીરમાં હોર્મોનની અતિશયતા અથવા ઉણપને કારણે બગાડ અટકાવવા માટે ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં સતત ગોઠવણ કરવી જરૂરી છે.

ઘણા લોકો ભૂલથી માને છે કે ડાયાબિટીઝ મેલીટસના નિદાન સાથે, તમે રમતગમતની કોઈપણ કસરતનો અંત લાવી શકો છો. આ મૂળભૂત રીતે ખોટું નિવેદન છે, જેના પગલે ફક્ત દર્દીઓની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. .લટું, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિનમાં પેશીઓની સંવેદનશીલતામાં ફાળો આપે છે, અને તેની અસરકારકતા વધે છે.

ડાયાબિટીઝના નિયમિત વ્યાયામથી સીધા પ્રભાવિત એવા અનેક પરિબળો છે:

રક્તવાહિની રોગના વિકાસ અથવા ગૂંચવણનું જોખમ ઓછું થાય છે,
બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે
વજન ઘટાડ્યું છે
મેમરી સુધરે છે, જ્ cાનાત્મક કાર્યોમાં વધારો થાય છે,
શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધરે છે
દ્રશ્ય દ્રષ્ટિ સાથે સંકળાયેલ ગૂંચવણો વિકસાવવાનું જોખમ ઓછું થયું છે,
એકંદરે શરીરનો પ્રતિકાર વધે છે.

નિયમિત શારીરિક વ્યાયામો પણ દર્દીઓની માનસિક સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેમનો મનોબળ સ્પષ્ટ રીતે સુધરે છે, તેઓ “ગૌણ” લાગવાનું બંધ કરે છે. આવા લોકોના જૂથના વધારાના સમાજીકરણમાં રમતગમત ફાળો આપે છે.

જો કે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં તીવ્ર ઘટાડો થવાનું જોખમ, બીજા શબ્દોમાં, હાઈપોગ્લાયકેમિઆ, નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. તેથી, યોગ્ય નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કોઈપણ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

રમતોને નુકસાન પહોંચાડવા માટે નહીં, મદદ કરવા માટે, તમારે ઘણા બધા સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

રમત પહેલા અને પછી બ્લડ સુગરને માપો,
હંમેશા ગ્લુકોગન અથવા અન્ય ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટની highંચી માત્રામાં રાખો.
તાલીમ દરમિયાન ઘણું પીવું અને હંમેશાં પાણીનો પુરવઠો મેળવવો ખાતરી કરો,
તમારી આયોજિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના થોડા કલાકો પહેલાં સારી રીતે ખાય છે,
તાલીમ આપતા પહેલા, ઇન્સ્યુલિન પેટમાં ચપટી હોય છે, પરંતુ નીચલા અથવા ઉપલા અવયવોમાં નહીં,
દરેક કિસ્સામાં સૂચવવામાં આવેલા આહારનું પાલન કરો,
કટ્ટરવાદ વિના, ન પહેરવા માટે, મધ્યમ વર્તન કરવાનાં વર્ગો.

જો સવારમાં સતત તાલીમ લેવામાં આવે છે, તો તે યાદ રાખવું જોઈએ કે તેઓ ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઘટાડે છે.

વ્યવસ્થિત રમતો શરૂ કરતા પહેલા, નિષ્ણાતની સલાહ લેવી આવશ્યક છે. તે તે છે જે દર્દીને યોગ્ય રીતે સુધારવામાં અને દિશા નિર્દેશિત કરવામાં મદદ કરશે. આ ધ્યાનમાં લે છે:

ડાયાબિટીસ પ્રકાર
શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ,
લિંગ અને ઉંમર
રોગના માર્ગની પ્રકૃતિ,
જટિલતાઓને અને અન્ય સહવર્તી રોગોની હાજરી / ગેરહાજરી.

તે જ સમયે, દર્દીને કેવા પ્રકારની રમતો પ્રવૃત્તિ ગમે છે તે ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, ફક્ત આ કિસ્સામાં તે આનંદથી વ્યસ્ત રહેશે, અને આ વર્ગો મૂર્ત પરિણામો આપશે. હકીકત એ છે કે રમતો દરમિયાન, એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે, જે મૂડમાં વધારો કરે છે, અપ્રિય પીડા ઘટાડે છે અને વધુ પ્રેરણામાં ફાળો આપે છે.

આ પ્રકારનો રોગ અલગ છે કે દર્દીઓ બ્લડ સુગરના સ્તરમાં સ્પાઇક્સથી પીડાય છે. આ પૃષ્ઠભૂમિની સામે, શરીરમાં તીવ્ર નબળાઇ, હાયપોકondન્ડ્રિયલ રાજ્યોનો વિકાસ, હતાશા અને ગતિશીલતાનો અભાવ છે. બદલામાં, આ પરિબળો રોગના માર્ગને વધારે છે.

આ પ્રકારની ડાયાબિટીસ સાથે, લાંબી શારીરિક પ્રવૃત્તિને બાકાત રાખવી જોઈએ. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા વ્યક્તિઓ માટે કસરતનું સતત તબક્કો 40 મિનિટથી વધુ હોતું નથી.

આવા વર્ગોને 2 મોટા પ્રકારોમાં વહેંચી શકાય:

કાર્ડિયો તાલીમ
શક્તિ કસરતો.

કાર્ડિયો તાલીમ, નામ પ્રમાણે, તેમનો ઉદ્દેશ વિકાસના જોખમો અને વિવિધ રક્તવાહિની રોગોના ગૂંચવણોને રોકવાનો છે. આવી પ્રવૃત્તિઓમાં પરંપરાગત રીતે દોડવી, સ્કીઇંગ, માવજત, તરણ, સાયકલિંગ શામેલ છે.

શક્તિ કસરતો પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, ડમ્બબેલ્સ (હળવા વજન) સાથે કસરત શામેલ છે.

ઘણા નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે દર્દીઓના આ જૂથ માટે, દોડવું અને તરવું એ શ્રેષ્ઠ રમતો પ્રવૃત્તિઓમાંની એક માનવામાં આવે છે. જો કોઈ કારણોસર દોડવું અશક્ય અથવા મુશ્કેલ છે, તો તેને ચાલીને બદલી શકાય છે. તે જ્યારે ચાલવું ત્યારે લગભગ બધા સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે. ચાલતી વખતે, તમારે પણ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, હાઇકિંગનો સમય 5-10 મિનિટ વધારવો.

આ પ્રકારના ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે, તેમના ઘરની નજીક જિમ અથવા સેન્ટર શોધવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તેમ જ, તેમના માટે લોહીમાં ગ્લુકોઝ મીટર હંમેશાં સાથે રાખવું.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ફક્ત એક રમત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે - તે બદલી શકાય છે અને હોવું જોઈએ: આજે ચાલવું અથવા માવજત, આવતી કાલે તરવું. આવા લોકોએ ફક્ત તાલીમ આપનાર અથવા જળ aરોબિક્સ માટે ખાસ કેન્દ્રોમાં જવું જોઈએ, ટ્રેનર અથવા અન્ય જવાબદાર વ્યક્તિની સતત દેખરેખ હેઠળ. આ મુખ્યત્વે સુરક્ષા કારણોસર જરૂરી છે.

લાંબા વિરામ લીધા વિના સતત તાલીમ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. પ્રવૃત્તિ અને આરામનું પરિવર્તન એક, મહત્તમ 2 દિવસથી વધુ ન હોવું જોઈએ. જો કોઈ કારણોસર વિરામ લાંબું થાય છે, તો તમારે એક તાલીમ સત્રમાં ખોવાયેલા સમયને પકડવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ નહીં અને પોતાને વધુ પડતો ભાર આપવો જોઈએ. આવી અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર મદદ કરશે નહીં, પણ તે નુકસાન પણ કરશે.

રક્તવાહિનીકરણ ખાસ કરીને વૃદ્ધ દર્દીઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ (નોન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત) કસરત અને રમતોની શ્રેણીને નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તૃત કરી શકે છે. વિવિધ સ્નાયુ જૂથો અને વિવિધ આંતરિક અવયવો સમાનરૂપે વિકાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તાલીમ (મધ્યમ) માં બે મોટા સંકુલનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

શક્તિ કસરતો, પ્રવર્તમાન ઝડપી, આંચકાત્મક હિલચાલ સાથે,
ગતિશીલ કસરતો, પ્રવર્તમાન સરળ અને અનહિરિત હિલચાલ સાથે.

શક્તિ તાલીમ સ્નાયુ બનાવો, જ્યારે energyર્જા વપરાશ ઓછો છે, કારણ કે તે રાહત સાથે વૈકલ્પિક થાય છે. આવી કસરતોના મુખ્ય ગેરફાયદામાં વધારો ઇજાઓ તેમજ હૃદય પરનો ભાર કહેવા જોઈએ. આવી તાલીમ યુવાન લોકો માટે વધુ યોગ્ય છે.

ગતિશીલ ભાર તેઓ સહનશક્તિનો વિકાસ કરે છે, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને કડક કરે છે અને કેલરી સારી રીતે બર્ન કરે છે. તે જ સમયે, હૃદય પીડાતું નથી, આવી મધ્યમ તાલીમ હૃદયની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. શ્વસનતંત્ર વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. આવી તાલીમમાં શેપિંગ, સ્પોર્ટ્સ દોરડું, એક્સરસાઇઝ બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ શામેલ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, આધુનિક તકનીકી ઉપકરણોની મદદથી, લોડને દૃષ્ટિની રીતે નિયંત્રિત કરવું શક્ય છે.

યોગ અથવા પિલેટ્સ જેવી લોકપ્રિય પદ્ધતિઓ વિશે ભૂલશો નહીં. તેઓ તમને યોગ્ય મુદ્રામાં વિકાસ, સાંધાને મજબૂત કરવા અને, સૌથી અગત્યનું, તમારી આંતરિક સ્થિતિને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આવી પ્રથાઓ, નિયમિત અને યોગ્ય તાલીમ સાથે, શરીર આપે છે તે સંદેશાઓને વધુ સારી રીતે ઓળખવામાં અને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરે છે.

તે ખૂબ સારું છે કે કસરતોના મુખ્ય અને કાયમી સમૂહમાં શામેલ છે:

સ્ક્વોટ્સ, શ્વાસ લેતી વખતે, શસ્ત્ર આગળ વધે છે, શ્વાસ બહાર કા ,તી વખતે, તેઓ નીચે પડે છે, અને વ્યક્તિ કચકચ કરે છે,
ઝુકાવ - પ્રથમ, ડાબો વળાંક કરવામાં આવે છે, અને જમણો હાથ છાતીની સામે સીધો થાય છે, પછી તે જ વસ્તુ અરીસાની છબીમાં કરવામાં આવે છે,
આગળ દુર્બળ આ નમેલા સાથે, જમણો હાથ ડાબા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરે છે, અને પછી versલટું,
લંગ વ walkingકિંગ જે શાંત ગતિએ થવું જોઈએ જેથી શ્વાસ ન આવે.

પ્રકાર II ડાયાબિટીસ માટેની રમત પ્રવૃત્તિઓ દો and કલાક ચાલે છે.

જો રમતો વધારે વજન ઘટાડવાનો લક્ષ્ય રાખે છે, તો તમારે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે તાલીમના પહેલા અડધા કલાકમાં સ્નાયુઓ દ્વારા ખાંડનું શોષણ થાય છે, અને માત્ર ત્યારે જ વધારે કેલરી અને શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે.

તાલીમની લયમાં ફેરફાર ન કરવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે અઠવાડિયામાં 4 વખત અંદર વધઘટ થવું જોઈએ. ફક્ત આ કિસ્સામાં પરિણામ મૂર્ત હશે. પાવર લોડનો સમય પણ ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ, 5-10 મિનિટથી વધુ નહીં. કસરતો, ખાસ કરીને પાવર કસરતો, હળવા વર્કઆઉટ શરૂ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ડાયાબિટીઝવાળા લોકોએ રમતના જૂતા અને પોશાકો પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. હકીકત એ છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં કોઈ ક callલ્યુસ અથવા કર્કશ વધુ ધીમેથી મટાડતા હોય છે, અને જો અવગણવામાં આવે તો, તેઓ વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આકાર અને ખાસ કરીને પગરખાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા હોવા જોઈએ, કાળજીપૂર્વક કદ અને આકૃતિમાં પસંદ થયેલ. જો પગ પર ઇજાઓ હોય, તો તમારે પ્રકાશ વ્યાયામોમાં ફેરવવું જોઈએ, અને જ્યારે તે પસાર થશે, ત્યારે તેઓ વધુ સક્રિય સ્વરૂપોમાં પાછા આવશે.

ડાયાબિટીસ માટેની તાલીમ વિશે તંદુરસ્તી પ્રશિક્ષક (વિડિઓ)

ડાયાબિટીઝ સાથેની રમતમાં શા માટે જવા યોગ્ય છે. તાલીમ કેવી રીતે ગોઠવવી અને શ્રેષ્ઠ પરિણામ કેવી રીતે મેળવવું, નીચેની વિડિઓમાં માવજત પ્રશિક્ષકને કહે છે:

ડાયાબિટીસમાં કસરત દરમિયાન પોષણ સર્વોચ્ચ છે. તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિ ટૂંકા પાઠની યોજના કરે છે, તો પછી શરૂઆતના અડધા કલાક પહેલાં, સામાન્ય કરતાં 1 બ્રેડ યુનિટ દીઠ 1 વધુ ધીમે ધીમે શોષિત કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બ્રેડ એકમોનું ટેબલ જુઓ).

વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ માટે, 1-2 બ્રેડ એકમો ખાય છે, અને બીજું સમાપ્ત કર્યા પછી.

તીવ્ર કસરત દરમિયાન ખાંડમાં તીવ્ર ઘટાડાને રોકવા માટે, તમારે હાથમાં કંઇક મીઠું લેવાની જરૂર છે, અને ઇન્સ્યુલિનનો ડોઝ થોડો ઓછો કરવો જોઈએ.

તાજા ફળોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ - સફરજન, કેરી, કેળા (પ્રાધાન્ય અપરિપક્વ), ઓટમીલ જેવા અનાજ પર ધ્યાન આપો. ચરબી રહિત ફળ દહીંની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વિવિધ પ્રકારની ડાયાબિટીસવાળા વ્યક્તિઓ રમતમાં વ્યસ્ત રહેવા માટે અનિચ્છનીય છે જેમાં વધારો થવાની સંભાવના છે. આ કેટેગરીમાં કાર રેસિંગ, ઉતાર પર સ્કીઇંગ, પેરાશુટિંગ, પર્વત ચingવાનું શામેલ છે.

વિવિધ પ્રકારની કુસ્તી, અન્ય સંપર્ક અને આક્રમક રમતો - બોક્સીંગ, કરાટે, સામ્બો વગેરે અત્યંત અનિચ્છનીય છે.

જે લોકો હંમેશા રમતથી દૂર રહે છે, તેઓએ તેમની માંદગી, ઉંમર, વગેરેની પાછળ છુપાવતા, પ્રારંભ કરવામાં ડરવાની જરૂર નથી, હા, શરૂઆતમાં શરીર આવા પુનર્ગઠનનો પ્રતિકાર કરશે, પરંતુ મધ્યમ રમતોમાં નિયમિત અને વ્યવસ્થિત અભિગમ સાથે, સકારાત્મક પરિણામ લાંબું લેશે નહીં રાહ જુઓ.

નિકબર્ગ I. I. ડાયાબિટીઝ મેલીટસ, આરોગ્ય - 1996 - 208 સી.
ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી, દવા - એમ., 2016. - 512 સી.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ અસ્તામિરોવા એક્સ., અખામાનોવ એમ. હેન્ડબુક. મોસ્કો-સેન્ટ. પીટર્સબર્ગ. પબ્લિશિંગ હાઉસ "નેવા પબ્લિશિંગ હાઉસ", "ઓલ્મા-પ્રેસ", 383 પીપી.

મને મારી રજૂઆત કરવા દો. મારું નામ એલેના છે. હું 10 વર્ષથી વધુ સમયથી એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ તરીકે કાર્યરત છું. હું માનું છું કે હું હાલમાં મારા ક્ષેત્રમાં એક વ્યાવસાયિક છું અને હું સાઇટ પરના બધા મુલાકાતીઓને જટિલ અને તેથી કાર્યો નહીં હલ કરવામાં મદદ કરવા માંગું છું. શક્ય તેટલી બધી જરૂરી માહિતી પ્રદાન કરવા માટે સાઇટ માટેની બધી સામગ્રી એકત્રિત કરવામાં આવી છે અને કાળજીપૂર્વક પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. વેબસાઇટ પર વર્ણવેલ છે તે લાગુ પાડવા પહેલાં, નિષ્ણાતો સાથે ફરજિયાત પરામર્શ હંમેશા જરૂરી છે.

કયા પ્રકારની શારીરિક કસરતો ડાયાબિટીઝ માટે વધુ યોગ્ય છે

ડાયાબિટીઝ માટેની તાલીમના પ્રકારને કેવી રીતે પસંદ કરવો તે ચર્ચા કરવાનું બાકી છે. તમે બધા ભારને ઓછામાં ઓછા બેમાં વહેંચી શકો છો: શક્તિ (ઝડપી, આંચકાવાળા) અને ગતિશીલ (સરળ, લાંબા).

પ્રકાર 1 - સ્વયંપ્રતિરક્ષા (ઇન્સ્યુલિન આધારિત),
પ્રકાર 2 - બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત, સ્થૂળતાને લીધે પ્રાપ્ત, પાચક અથવા અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં વિક્ષેપ.

તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો તે પહેલાં, આહારમાં "ધીમા" કાર્બોહાઇડ્રેટ (ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેડ) સાથે થોડો વધુ ખોરાક ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે સતત ધોરણે રમત રમતા હોવ (અને સમયે સમયે કસરતો ન કરો), તો તમારે ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શનની સંખ્યા ઘટાડવા વિશે તમારા ડ aboutક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

હસ્તગત ડાયાબિટીસ ઝડપી વજનમાં વધારો સાથે છે. શ્વાસ લેવાની મુશ્કેલીઓ છે (શ્વાસની તકલીફ), ચયાપચય અને જઠરાંત્રિય માર્ગના કામમાં ખલેલ આવે છે. કોઈ વ્યક્તિ સતત, લગભગ માદક અને ખાંડ પરની પરાધીનતા મેળવે છે ગ્લુકોઝની અપૂરતી માત્રા સાથે, સ્વરના ટીપાં, થાક, ઉદાસીનતા દેખાય છે.

યોગ્ય આહાર અને રમતગમત માત્ર વ્યસનને દૂર કરી શકશે નહીં, પરંતુ લેવામાં આવતી દવાઓની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે. જ્યારે રમતગમતની કસરતોનો સમૂહ વિકસાવવો ત્યારે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે:

સહવર્તી રોગોની હાજરી,
સ્થૂળતાની ડિગ્રી,
ભાર માટે દર્દીની સજ્જતાનું સ્તર (નાનાથી શરૂ થવું જોઈએ).

રમતોની પસંદગી વ્યવહારીક અમર્યાદિત છે. રક્તવાહિની તંત્રને અસર કરે છે અને લોહીમાં હોર્મોન્સનું પ્રકાશન ઉશ્કેરે છે તેવા આત્યંતિક ભારને બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ સાથે રમત રમવી શક્ય અને તે પણ જરૂરી છે. પરંતુ તરત જ એક આરક્ષણ કરો કે કસરતો પર ઝુકાવવાની મંજૂરી માત્ર ડ withક્ટર સાથેના કરાર પછી જ મળે છે. તે ચેતવણી આપતું પણ છે કે આ રોગ સાથે તમે ફક્ત ગંભીર ગૂંચવણોની ગેરહાજરીમાં જ વ્યવહાર કરી શકો છો, જેમ કે કિડની અથવા રેટિનાના વાહિનીઓને નુકસાન.

તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેનો તાલીમ કાર્યક્રમ તબીબી નિષ્ણાત હોવો જોઈએ. ખરેખર, દર્દીની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કર્યા પછી જ, ડ doctorક્ટર પાસે આ રોગની સારવારના હેતુસર કસરતોનો એક સેટ લખવાનો અધિકાર છે.

તાલીમના સિદ્ધાંતો ડાયાબિટીસના પ્રકાર પર આધારિત છે. પ્રથમ પ્રકારનાં લોકોએ તેમના આરોગ્યની દેખરેખ રાખવી અને કસરત પહેલાં અને પછી બંનેમાં લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને માપવાની જરૂર છે. બીજા પ્રકારનાં દર્દીઓ મોટે ભાગે વધારે વજનવાળા હોય છે, તેથી કસરતોની પસંદગી કરતી વખતે, તમારે હંમેશાં વ્યક્તિની રુચિ ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે.

ડાયાબિટીઝ અને રમતો સુસંગત છે તે અમને મળ્યા પછી, અમે તે રમતો વિશે વાત કરીશું જે આ બિમારીવાળા લોકો માટે વધુ યોગ્ય છે.

વિચિત્ર રીતે, ડાયાબિટીસથી તમે લગભગ તમામ રમતોની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. તેમાંથી, રનિંગ, એથ્લેટિક્સ, સ્વિમિંગ, ફિટનેસ, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ, યોગા, પિલેટ્સ વગેરે જેવા ભારને ખાસ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝમાં રમતના ફાયદા અને જોખમો

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓના ફાયદામાં શામેલ છે:

માનસિક સ્થિતિમાં સુધારો, જે રોગ માટે મહત્વપૂર્ણ છે,
રુધિરવાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવવી,
ઓક્સિજનવાળા મગજના સંતૃપ્તિ, જે બધી મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમ્સના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે,
"બળી ગયેલા" ગ્લુકોઝનો rateંચો દર - અતિશય ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદનનો મુખ્ય "પ્રોવોકેટર".

રમતગમતમાં ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે આહાર

મોટાભાગના ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસ મેદસ્વી છે અને બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવે છે, તેથી વજનમાં exercisesપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે કસરતો સાથે ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથેની કસરતો ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

તેમનું લક્ષ્ય દરેક વખતે 40-60 મિનિટ માટે મધ્યમ તીવ્રતા સાથે અઠવાડિયામાં પાંચ વખત તાલીમ આપવાનું હોવું જોઈએ. આ તાલીમ અવધિ ધીમે ધીમે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, જે લોકોએ ક્યારેય પ્રશિક્ષણ લીધા નથી તે માટે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત 10 થી 20 મિનિટથી પ્રારંભ કરી શકાય છે.

જેમની પાસે કોઈ અન્ય મુશ્કેલીઓ નથી, તાકાત તાલીમ સલામત છે અને ઘણાં લાભો આપી શકે છે. તેઓ સ્નાયુઓના સમૂહમાં વધારો કરે છે, જે વજનને izeપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરે છે, અને સ્નાયુઓ દ્વારા ગ્લુકોઝનું શોષણ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે શરીરમાં સામાન્ય ગ્લુકોઝના સ્તરોની જાળવણી તરફ દોરી જાય છે.

તાકાત તાલીમ માટેની મુખ્ય ભલામણ એ છે કે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો માટેના 8-10 કસરતોમાંથી 8-10 પુનરાવર્તનો કરીને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું બે વાર વ્યાયામ કરવું.

બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસવાળા લોકોએ તેમની માંદગી સાથે સંકળાયેલ સાવચેતીઓનું પાલન કરવું જોઈએ. એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર આ કાર્યને સરળ બનાવવા અને તમને યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરવામાં સહાય કરી શકે છે. ડ strengthક્ટરની તાકાત તાલીમ લેવાની મંજૂરી સાથે, આ રમત ઘરે ડાયાબિટીઝને વધારવાની સંભાવનાને ઘટાડવાનો એક સંપૂર્ણ સલામત, સરળ અને અસરકારક માર્ગ છે.

ડાયાબિટીસને સારું લાગે છે અને સંપૂર્ણ જીવન જીવે તે માટે પૂરતી દવા નથી. વ્યાયામ અને યોગ્ય પોષણ એ વાસ્તવિક શારીરિક લાભ પ્રદાન કરે છે જે ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે જરૂરી છે.

કસરત તમારા જીવનને લંબાવવામાં અને ઉમેરવામાં આવેલા મહિનાઓ અને વર્ષોની ગુણવત્તામાં સુધારવામાં મદદ કરશે. વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામનું કડક પાલન એ એક અશક્ય કાર્ય હોઈ શકે છે, તે પણ જેમની પાસે કસરત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ તબીબી પ્રિસ્ક્રિપ્શનો છે.

ડાયાબિટીઝ માટેની તાલીમ શરીર પર સકારાત્મક અસર કરે છે. પ્રથમ, વ્યાયામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવે છે અને ખાંડનું સ્તર ઘટાડે છે. બીજું, તેઓ ચરબી બર્ન કરે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે.

તમારા વર્ગોમાંથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

રમત-ગમતમાં ધીમે ધીમે જોડાઓ. પ્રકાશ વર્કઆઉટ્સથી પ્રારંભ કરો અને દરેક વર્કઆઉટ સાથે તમારી વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારશો. અલબત્ત, ખાંડના સ્તર અને એકંદર સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
ભારને ઝડપથી વધારશો નહીં. તેને થોડું થોડું ઉમેરવું વધુ સારું, પરંતુ સતત. તેથી તમે રમતોના મહાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો અને તમારી સુખાકારીને વધુ ખરાબ કરશો નહીં.
એરોબિક કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ડાયાબિટીસ સામે લડવામાં, સ્ટ્રેમિંગ અને સાયકલ ચલાવવી એ સ્ટ strengthરંટ સ્પોર્ટ્સ કરતા વધુ અસરકારક છે.
તમારા ડ doctorક્ટરની ભલામણોને અનુસરો. રમત રમતી વખતે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે, નિષ્ણાતને સાંભળો અને તેની બધી સૂચનાઓનું પાલન કરો.

ડાયાબિટીઝ મેલિટસ અને રમતગમતને વધુ સારી રીતે સંખ્યાબંધ આહાર ભલામણો સાથે જોડવામાં આવશે. નીચેની પોષક માર્ગદર્શિકા ડાયાબિટીસવાળા લોકોને રમતો રમવા પર વધુ સારું લાગે છે.

ખોરાકની પસંદગી કરતી વખતે, તેમના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઈ) ને ધ્યાનમાં લો. આ ગુણાંક બ્લડ સુગરમાં કૂદકા પરના ઉત્પાદનની અસર દર્શાવે છે. જીઆઈને 0 થી 100 સુધીના મનસ્વી એકમોમાં માપવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે જીઆઈ 55 કરતા વધુ ન હોય.
તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 ચરબી લો. આ ચરબી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની કોષની સંવેદનશીલતાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, જે રક્ત ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય કરે છે અને ડાયાબિટીઝથી થતી ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડે છે. ઓમેગા -3 નો દૈનિક દર ખોરાક સાથે મેળવવો મુશ્કેલ છે, તેથી આહાર ચરબીયુક્ત ભાગ રૂપે આ ચરબી લેવાનું વધુ સારું છે. કુદરતી ઉપાયોમાં, આ ભૂમિકા માટે એલ્ટન ફtonર્ટિ યોગ્ય છે. તેમાં હેલ્ધી ઓમેગા -3 ચરબીથી ભરપુર શાહી જેલી છે.
દરરોજ પ્રોટીનનું સેવન અવલોકન કરો - 1 કિલો વજન દીઠ ઓછામાં ઓછું 1 ગ્રામ પ્રોટીન. ખોરાકમાંથી પ્રોટીન રમત પછી સ્નાયુઓને ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોના અભાવ સાથે, શરીર અનુગામી તાલીમ માટે તૈયાર નહીં થાય. અને આ તરત જ ડાયાબિટીઝવાળા વ્યક્તિની સુખાકારીને અસર કરશે.
પાચન સમસ્યાઓ માટે, મેઝી-વિટ પ્લસ આહાર પૂરવણીનો ઉપયોગ કરો. આ સાધન સ્વાદુપિંડને ઉત્તેજિત કરે છે, જેનું સ્વાસ્થ્ય ડાયાબિટીઝમાં ખૂબ મહત્વનું છે. એન્ઝાઇમેટિક દવાઓ ગ્રંથિની કામગીરીને દબાવવા અને આ ભયંકર બીમારીના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. જો કે, મેઝી-વિટ પ્લસ આવી ખામીઓથી મુક્ત નથી. તેમાં ઇલેકેમ્પેનનો મૂળ શામેલ છે, જે લાંબા સમયથી પાચક શક્તિ પર તેની સકારાત્મક અસર માટે પ્રખ્યાત છે.

રમતો રમતી વખતે:

ગ્લુકોઝ મૂલ્યો સામાન્ય થાય છે,
રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને રોગ પ્રતિકાર વધે છે,
મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ સુધરે છે,
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ ઓછો થાય છે
ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધે છે.

સ્વાભાવિક રીતે, બાળકો માટેની કસરતોનો સમૂહ પુખ્ત વયના લોકોની જેમ પસંદ કરાયો નથી. તાલીમનો સમયગાળો અલગ પડે છે - ધોરણના 25-30 મિનિટ અથવા 10-15 મિનિટનો વધારાનો ભાર પૂરતો છે. રમતગમત દરમિયાન બાળકની સ્થિતિની જવાબદારી માતાપિતા પર રહે છે.

જેથી શારીરિક શિક્ષણ હાયપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી જતું નથી, તે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે યુવાન એથ્લેટ તાલીમના 2 કલાક પહેલા ખાય છે, લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર ઘટાડો થવાના કિસ્સામાં મીઠાઈઓનો પુરવઠો હોવો જરૂરી છે.

ચાલી રહેલ
વleyલીબ .લ
ફૂટબ .લ
બાસ્કેટબ .લ
સાયકલિંગ
અશ્વારોહણ રમત
એરોબિક્સ
ટેનિસ
જિમ્નેસ્ટિક્સ
બેડમિંટન
નૃત્ય

કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારવી,
ચયાપચય વેગ
ઝડપી વજન ઘટાડવું,
ખનિજો સાથે હાડકાના સમૂહનું સમૃદ્ધિ.

ડાયાબિટીક બોડીબિલ્ડરો માટે એક પૂર્વશરત એ તીવ્ર શક્તિ અને છૂટછાટનું ફેરબદલ છે. ઉદાહરણ તરીકે - એક કસરત માટે 5-6 અભિગમ અને 4-5 મિનિટ માટે વિરામ. તાલીમનો કુલ સમય શારીરિક પરિમાણો પર આધારિત છે.

ડાયાબિટીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો

ડાયાબિટીઝના સ્વરૂપ પર આધાર રાખીને: હળવા, મધ્યમ અથવા તીવ્ર, એક અનુભવી ડ physક્ટર ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો યોગ્ય સેટ સૂચવે છે. જો દર્દી હોસ્પિટલમાં હોય, તો ભારમાં ધીમે ધીમે વધારા સાથે "ક્લાસિકલ" યોજના અનુસાર નિષ્ણાત દ્વારા કસરત ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવે છે. કસરતો પછીથી હોસ્પીટલમાંથી સ્રાવ પછી થવી જોઈએ.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે શારીરિક ઉપચારના વર્ગો લેવા માટે ઘણા વિરોધાભાસ છે:

ગંભીર વિઘટનશીલ ડાયાબિટીસ,
દર્દીનું નબળું આરોગ્ય (પ્રભાવનું નિમ્ન સ્તર) જોવા મળે છે,
કસરત દરમિયાન ગ્લુકોઝમાં અચાનક વૃદ્ધિનું જોખમ રહેલું છે,
હાયપરટેન્શનનો ઇતિહાસ, ઇસ્કેમિક રોગો, આંતરિક અવયવોના પેથોલોજીઓ.

કસરત ઉપચારના સંકુલ માટે ઘણી સામાન્ય ભલામણો છે. રમતોને તમામ મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમો પર એક સમાન ભાર સાથે દર્શાવવામાં આવે છે: વ ,કિંગ, જોગિંગ, બેન્ડિંગ, બેન્ડિંગ / અનબેંડિંગ પગ.ધીમી અને સક્રિય કસરતો વૈકલ્પિક, અને તાજી હવામાં ધીમી ગતિએ ચાલીને પાઠ પૂર્ણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ પૂરવણીઓ

ડાયાબિટીઝ અને રમતગમત વધુ સુસંગત ખ્યાલ બનશે જ્યારે ડાયાબિટીસવાળા લોકો પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરે છે જે શરીરને વધારાની સહાય પૂરી પાડે છે. આ ભંડોળ inalષધીય છોડના આધારે બનાવવામાં આવે છે, જેણે ઘણા હજાર વર્ષોથી વ્યક્તિને ભયંકર બિમારીઓ સામે ચેતવણી આપી છે.

શારીરિક રીતે સક્રિય લોકોમાં ડાયાબિટીઝની સારવાર અને નિવારણ માટે, એલ્ટન પી. પૂરક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં એલેથુરોકusકસનો મૂળ છે, જે મગજમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે. છેવટે, તે આ અંગમાં ખરાબ લોહીનો પ્રવાહ છે જે ડાયાબિટીઝનું સામાન્ય કારણ છે.

આ ઉપરાંત, પૂરક એલ્ટન પી સહનશક્તિ વધારે છે અને તાલીમમાં શક્તિ આપે છે. તેથી, તે ડાયાબિટીઝથી પીડિત એથ્લેટ્સ માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે. પ્લસ, એલેયુથરોકoccકસના મૂળની તૈયારીમાં શામેલ છે એલ્યુથેરોકoccકસ પી, જે મગજમાં લોહીના પ્રવાહને સામાન્ય બનાવવા માટે પણ લઈ શકાય છે.

રચનામાં સમાયેલ વેલેરીયન પી. વેલેરીયનના ગુણધર્મો સમાન ગુણધર્મો ધરાવે છે, તે મગજના વાસણોમાં લ્યુમેનને વિસ્તૃત કરે છે. આને કારણે, શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ ઝડપી થાય છે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય થાય છે.

ઉપરાંત, ડ્રગ નેટલ પી. નો ઉપયોગ ડાયાબિટીઝ સામેની લડતમાં થાય છે ડ્રગનો સક્રિય ઘટક ડાયોસિયસ નેટલ છે, જેમાં સિક્રેટિન છે, જે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને સક્રિય કરે છે તે પદાર્થ છે. સ્વાદુપિંડ પરની અસરને લીધે, અંગનું કાર્ય ઉત્તેજીત થાય છે. અને તે જ સમયે, ડાયાબિટીઝથી થતી ગૂંચવણોનું જોખમ ઓછું થાય છે.