શાકાહારી શા માટે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ હોઈ શકે છે?

રવિન્રુશિયન યોગ્ય રીતે બોલે છે
પણ!
શું તમે લાંબા સમયથી કોલેસ્ટરોલ જોતા હોવ છો? સતત? ખાલી પેટ પર
ધ્યાનમાં રાખો કે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર તમે તાજેતરમાં જે ખાધું તેના પર નિર્ભર છે.
અને લાંબા ગાળે.
અહીંથી નકલ કરો
http://www.rpoargo.com/deseases/gipertoniy/gipertoniy_07.htm

"આપણા કોલેસ્ટ્રોલમાંથી 60 થી 80% આપણા શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે, તે બાકીના ખોરાકમાંથી આવે છે. પેદા થયેલ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ યકૃત દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, અને જ્યારે વધુ ખોરાક આવે છે, ત્યારે યકૃત દ્વારા ઓછું ઉત્પન્ન થાય છે.
.
યકૃત 60-80% કોલેસ્ટરોલ પેદા કરે છે, ખોરાક લે છે ખાંડ કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં દારૂમાં "

“ઉત્પન્ન થયેલ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ યકૃત દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, અને જ્યારે વધુ ખોરાક આવે છે, ત્યારે યકૃત દ્વારા ઓછું ઉત્પન્ન થાય છે” - કદાચ આ સમસ્યા છે? જેમ હું તેને સમજી શકું છું, ત્યાં ખોરાકની સાથે આપત્તિજનક રીતે કોલેસ્ટરોલની માત્રા ઓછી છે.

મેં એમ પણ વાંચ્યું છે કે એકાગ્રતા શિબિરમાં પણ લોકોને કોલેસ્ટરોલની સમસ્યા હતી - સામાન્ય થાકની પૃષ્ઠભૂમિ સામે (ચરબીનો ઉલ્લેખ ન કરવો).

લેક્ટો-શાકાહારી આહાર કોલેસ્ટરોલના સ્તરની બાંયધરી આપતું નથી. આવા ખોરાકમાં ડેરી ઉત્પાદનો શામેલ છે, અને જો તે ચરબી રહિત નથી, તો તેમાં ચરબીનો મોટો જથ્થો છે, ખાસ કરીને સંતૃપ્ત. સંતૃપ્ત ચરબી અને આહાર કોલેસ્ટરોલનો વપરાશ, જે આપણા શરીરને જરૂરી નથી, સીધા "ખરાબ" અને કુલ કોલેસ્ટરોલના વધારાને અસર કરે છે.

ઉપરાંત, જો તમે વનસ્પતિ તેલમાં મોટા પ્રમાણમાં એક અથવા બીજા સ્વરૂપમાં સેવન કરો છો, તો તે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને પણ અસર કરી શકે છે. તેમ છતાં વનસ્પતિ આધારિત ખોરાક કે જે ચરબીથી ભરપુર હોય છે તેમાં વધુ અસંતૃપ્ત ચરબી હોય છે, વધુ પડતી ચરબીમાં લોહીના કોલેસ્ટરોલના સ્તર પર અનિચ્છનીય અસરો પણ થઈ શકે છે.

ડો.ઓર્નિશ, એસ્સેલ્સ્ટન અને અન્ય જેવા ડોકટરો, જેમની વિશે હું મારા જર્નલમાં લખું છું, તે વ્યવહારમાં બતાવ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી (કુલ કેલરીના 10-15% )વાળા છોડના ખોરાક પર આધારિત ખોરાકમાં ફેરવાય તો કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ખૂબ ઝડપથી ઘટી શકે છે. . સૈદ્ધાંતિક રીતે, તે આ રીતે છે કે તેઓ રક્તવાહિનીના રોગોના વિકાસને વિરુદ્ધ અને વિરુદ્ધ કરે છે.

ઓહ! કડી માટે અને ટિપ્પણી બદલ આભાર.
મને મારી જાતને આ વિષયમાં ખૂબ રસ છે, હું વાંચીશ

ઠીક છે, અને તે લગભગ વિષય છે, રસપ્રદ પણ છે
પર મિત્ર_હોરેટિઓ મનુષ્યમાં ગ્લુકોઝ ચક્ર વિશેના રેકોર્ડની શ્રેણી

કોલેસ્ટરોલ અને શાકાહારી જીવનશૈલી

બ્લડ કોલેસ્ટરોલને બે મુખ્ય કેટેગરીમાં વહેંચવામાં આવે છે: ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન અને ઉચ્ચ લિપોપ્રોટીન. પ્રથમ જૂથમાં અન્ય તત્વો સાથે જોડાવાની અને શરીરમાં એકઠા કરવાની ક્ષમતા છે.

ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન, તેનાથી વિપરીત, સક્રિય મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પ્રદાન કરે છે, પટલ સેલ પટલની રચનામાં ભાગ લે છે, અને પિત્ત સાથે શરીરમાંથી હાનિકારક કોલેસ્ટરોલ થાપણોને દૂર કરવામાં ફાળો આપે છે.

શરીરમાં કાર્યાત્મક પરિવર્તન પર આધાર રાખીને લોહીમાં કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સમય જતાં ઘટે છે અથવા વધે છે. તે જ સમયે, ઉચ્ચ અને નીચા ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન બંને કેટેગરીની સામગ્રીમાં ફેરફાર થાય છે. હાનિકારક કોલેસ્ટરોલની concentંચી સાંદ્રતા ખતરનાક વેસ્ક્યુલર રોગો (એથરોસ્ક્લેરોસિસ, સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક) અને ડાયાબિટીસ મેલીટસનું કારણ બને છે.

રક્તમાં ઉચ્ચ-ઘનતાવાળા કોલેસ્ટ્રોલમાં ઘટાડો થવાને કારણે કોષો અને સમગ્ર શરીરમાં ક્ષતિ થાય છે, ક્ષતિગ્રસ્ત ચયાપચય અને ઓછી ગીચતાવાળા કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો થાય છે. તદનુસાર, ફાયદાકારક કોલેસ્ટરોલમાં ઘટાડો એ રક્ત વાહિનીઓમાં હાનિકારક કોલેસ્ટરોલ જમા થવાની સીધી પ્રેરણા છે.

તમે નીચેની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલના કુલ ઉત્પાદનને સમાયોજિત કરી શકો છો:

1. સ્ટેટિન્સ સાથે ઓછી ગીચતાવાળા કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવું - શરીરમાં એથેરોજેનિક લિપિડ્સ ઘટાડવા માટેની દવાઓ, લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલની રચનાને દબાવવા.
2. સખત આહારનું પાલન કરવું, ખોરાકમાંથી પ્રાણીની ચરબીવાળા foodsંચા ખોરાકને બાકાત રાખવું.
3. સક્રિય રમતો, ધૂમ્રપાન બંધ અને આલ્કોહોલ.

ડ considerક્ટરની નિમણૂક સાથે સ્ટેટિન્સના ઉપયોગની મંજૂરી છે તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે શરીર માટે આડઅસરોનું જોખમ રાખે છે. દવાઓના બંધન મોટાભાગે લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું ઉચ્ચ સ્તર આપે છે.

શાકાહાર એ પ્રાણી ઉત્પાદનોની સ્વૈચ્છિક અસ્વીકાર છે. શાકાહારી આહારમાં સ્વિચ કરવાથી શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કુદરતી રીતે હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. પ્રાણીની ચરબીના આહારમાંથી બાકાત લોહીમાં લો-ડેન્સિટી કોલેસ્ટ્રોલના ઉત્પાદનમાં દમનનું કારણ બને છે.

તે જ સમયે, છોડના ઉપયોગી ઘટકોવાળા શરીરનું સંતૃપ્તિ ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ માર્ગના સામાન્યકરણ અને સારા ચયાપચયની ખાતરી આપે છે. ઉચ્ચ ઘનતા કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે અને ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે. પોષણની સતત પ્રકૃતિને જોતાં, અસરમાં ગૂંચવણો ન લાવ્યા વગર લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે.

શાકાહારી આહારના ફાયદા હોવા છતાં, તબીબી આંકડા હજી પણ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલની સંભાવના સૂચવે છે.

ત્યાં બે મુખ્ય પરિબળો છે જે શાકાહારીઓના લોહીમાં કોલેસ્ટરોલનું પ્રમાણ levelsંચું શા માટે છે તે સમજાવે છે:

1. જ્યારે આનુવંશિક અવસ્થા જ્યારે દર્દીની જીવનશૈલી શરીરમાં ઓછા-ઘનતાવાળા કોલેસ્ટરોલના ઉત્પાદન અને પેદા માટે મહત્વપૂર્ણ નથી. મેટાબોલિક વિક્ષેપનું મુખ્ય કારણ કોષોમાં આનુવંશિક પેથોલોજીઓ દ્વારા થાય છે.
2. પિત્તાશયના રોગો, જે તેના કાર્યમાં કાર્યાત્મક ખામીને લીધે છે અને શરીરમાંથી ઝેર અને કોલેસ્ટરોલ થાપણોને પણ દૂર કરે છે.

શાકાહારીઓમાં હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટરોલની તપાસનો અર્થ છોડ આધારિત પોષણની નિરર્થકતા નથી.

સામાન્ય ચયાપચય જાળવવા માટે આહારનું પાલન મહત્વપૂર્ણ છે, શરીરને ગૂંચવણો, રોગની પ્રગતિથી સુરક્ષિત કરે છે.

શાકાહારનો મુખ્ય ધ્યેય:

1. પાચક સિસ્ટમ માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવવી,
2. ચયાપચય, રક્ત પરિભ્રમણ,
3. લોહીમાં ઝેરના શરીરને સાફ કરવું,
4. રક્તવાહિની તંત્રના રોગોની રોકથામ.

શાકાહારી આહારના ફાયદા અને ગેરફાયદા

શાકાહારી ખોરાક ઘણા રોગોની રોકથામ માટે સૌથી અસરકારક તરીકે ઓળખાય છે:

• ઓન્કોલોજી
• જાડાપણું
• ડાયાબિટીઝ મેલીટસ
• પાચક વિકાર,
• હાયપરટેન્શન
• રક્તવાહિની તંત્રની પેથોલોજી.

આ પ્રકારની પોષણની પાલન એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં સક્રિય સ્થિતિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

શરીર માટે શાકાહારીના ફાયદા નિયમિત વ્યાયામ, ધૂમ્રપાન અને દારૂ છોડવાની પ્રતિબંધ દ્વારા સમર્થિત છે.

તેના મુખ્ય ફાયદા:

1. પ્રાણી ચરબીના તત્વોના શોષણ માટે હાનિકારક, ભારે
2. ન્યૂનતમ કેલરી સામગ્રી
3. પર્યાપ્ત ફાઇબરનું સેવન
4. ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વો, કુદરતી વિટામિન્સ, ખનિજો સાથે શરીરની સંતૃપ્તિ.

સંતુલિત મેનૂ તમને શરીર માટે મહત્તમ લાભ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે:

1. વજન ઘટાડવું
2. કોલેસ્ટરોલ થાપણોનું નિવારણ,
3. સ્થિર આંતરડા કાર્ય
4. પેટ દ્વારા ખોરાકનું સરળ પાચન,
5. ઘટાડો યકૃત અને કિડની તણાવ,
6. શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી
7. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું,
8. વિટામિન્સથી લોહી ફરી ભરવું.

પરિણામે, દર્દીઓ સુખાકારીમાં સામાન્ય સુધારણા અનુભવે છે, લોહીમાં કોલેસ્ટેરોલનું ઉચ્ચ સ્તર ઓછું થાય છે, અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વધુ ઝડપથી થાય છે. તબીબી આંકડા મુજબ, શાકાહારી ભોજનના સમર્થકોની આયુષ્ય વધુ હોય છે અને આંતરિક અવયવોના રોગો થવાની સંભાવના ઓછી હોય છે. આ માનવ શરીર માટે શાકાહારી આહારના ફાયદાઓને સાબિત કરે છે.

માંસ ઉત્પાદનોમાં ટેવાયેલા વ્યક્તિ માટે શાકાહારીમાં સંક્રમણ ચોક્કસ મુશ્કેલીઓ સાથે છે. ઉપરાંત, કેટલાક જૈવિક પાસાઓને ધ્યાનમાં લેતા, શરીર માટે સંપૂર્ણ આહારને નકારી કા negativeવાના નકારાત્મક પાસાઓ પણ છે:

શાકાહારી મેનૂના છોડના ખોરાકમાં પ્રાણી પ્રોટીનનો અભાવ છે, જે માનવ હાડપિંજર અને સ્નાયુઓનો પાયો છે.

જો દૂધ, ડેરી, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોને આહારમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે, તો કેલ્શિયમનો સંપૂર્ણ સ્રોત ખોવાઈ જાય છે.

પોષણમાં તીવ્ર ફેરફાર શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે, પાચક તંત્રમાં ખામીને ઉત્તેજિત કરે છે, અને તંદુરસ્ત ઉચ્ચ ગીચતાવાળા કોલેસ્ટરોલના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો છે.

શાકાહારી પોષણ બાળકના શરીર માટે યોગ્ય નથી, જેને વિકાસ માટે તમામ વિટામિન્સ અને ખનિજોની સંપૂર્ણ ઇનટેક, રોગપ્રતિકારક શક્તિની રચનાની જરૂર હોય છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ ક્લાસિક પ્રકારના પોષણમાં શાકાહારીમાં ફેરફાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ઉત્પાદનોમાં તીવ્ર પરિવર્તનને કારણે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે મદદ કરશે, લોહીમાં ફાયદાકારક કોલેસ્ટરોલના પતનથી શરીરને સુરક્ષિત કરશે.

કેવી રીતે શાકાહારી ખોરાક પર સ્વિચ કરવા માટે

શરીરને આદત પાડવા માટે સમય આપવા માટે શાકાહારી આહારમાં સંક્રમણ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ. આ હેતુ માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ઉત્પાદનોના ફેરબદલના આધારે વિશેષ પોષણ કાર્યક્રમો પ્રદાન કરે છે.

સામાન્ય રીતે, શાકાહારી પ્રકારના ખોરાકમાં હાનિકારક પરિવર્તન માટે, વ્યક્તિએ મુખ્ય નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• માંસ ઉત્પાદનોની લાલ જાતો પહેલા સફેદ રંગની જગ્યાએ બદલાય છે.
• માંસનો વપરાશ ઓછો વારંવાર થાય છે અને અઠવાડિયામાં 3-4 વખત ઓછો થાય છે.
• પ્રાણી પ્રોટીનનું નુકસાન થાય છે તે માટે ખોરાકને શણગારા અથવા અન્ય પ્રોટીન ઉત્પાદનો સાથે પૂરક બનાવવો જરૂરી છે.
• ચરબીનું સેવન ઓછું થાય છે, લોહીમાં લો-ડેન્સિટી કોલેસ્ટરોલ વધારતા ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને દૂર કરવામાં આવે છે.
• ફળો, શાકભાજી, પાક સાથે શરીરનું સંતૃપ્તિ.

ઉત્પાદનોનો સ્વાદ સુધારવા માટે, શાકાહારી મેનૂને મસાલા અને કુદરતી સીઝનીંગ સાથે પૂરક કરી શકાય છે.

એ ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે માંસ ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઘટાડવો એ શરીર અને હાડકાની રચના માટે જોખમી છે. તેથી, ધોરણમાં સિસ્ટમોની કામગીરી જાળવવા માટે, વિટામિન-ખનિજ સંકુલ સાથે પ્રોટીન અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સના ભંડારને ફરીથી ભરવું જરૂરી છે.

ઓર્નિશ આહારનો ઉપયોગ કરવો

અમેરિકન ડ doctorક્ટર ડીન ઓર્નિશ શાકાહારી વર્તુળોમાં અને તેમના પોષણ અને આરોગ્ય પ્રત્યે સચેત એવા લોકોમાં લોકપ્રિય છે. તેમનો આહાર રક્તવાહિની તંત્રના રોગોવાળા દર્દીઓની સારવાર માટે વિકસાવવામાં આવ્યો હતો.

ઓર્નિશ પદ્ધતિ અનુસાર પોષણના સિદ્ધાંતો, કેલરી પીવાના સ્પષ્ટ પ્રતિબંધ, ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રીવાળા પ્રાણી ઉત્પાદનોના અસ્વીકાર પર આધારિત છે.

શાકાહારી આહાર માટે આભાર, ડ doctorક્ટરે તેના દર્દીઓમાં રક્ત વાહિનીઓની શુદ્ધિકરણ, સારવાર, હૃદય સિસ્ટમના રોગોની રોકથામમાં સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા છે.

ઓર્નિશ શાકાહારી ખોરાક શરીરની પ્રક્રિયાઓ નીચે પ્રમાણે કાર્ય કરે છે:

• ઝેર, ઝેરથી વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના લોહીની શુદ્ધિકરણ,
• ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું,
• ચયાપચયનું સામાન્યકરણ, વજન ઘટાડવું,
• રક્તવાહિની તંત્રના રોગોની રોકથામ,
• જઠરાંત્રિય માર્ગની સામાન્ય કામગીરી જાળવી રાખવી.

સંતુલિત આહારની ફાયદાકારક અસરો ડાયાબિટીઝ, મેદસ્વીપણું, યકૃત રોગ અને કિડની રોગવાળા લોકો માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે.

Nર્નિશા પદ્ધતિ અનુસાર આહાર શાકાહારી ખોરાકના નિયમો:

• 20-25 ગ્રામ કરતા વધુ ચરબીનો દૈનિક ઉપયોગ (કુલ ભાગના 10% સુધી)
• માત્ર મંજૂરીવાળા ઉત્પાદનોના આહારમાં સમાવેશ.
• કોઈપણ અનુકૂળ સમયે ખાવાનું.
• ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનો સંપૂર્ણ સમાપ્તિ.

શાકાહારી આહારની સામગ્રી અનુસાર, બધા ઉત્પાદનો ત્રણ કેટેગરીમાં વહેંચાયેલા છે:

1. માન્ય: ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, અનાજ, લીલીઓ,
2. મર્યાદિત ભથ્થાઓ: ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી, ઇંડા, ફટાકડા, મકાઈના ફ્લેક્સ,
3. પ્રતિબંધિત: માંસ, ચીઝ, માછલી, માખણ, મેયોનેઝ, એવોકાડો, ઓલિવ, ફેટી ડેરી અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ, ખાંડ, કન્ફેક્શનરી.

પોષણ એ તર્કસંગત હોવું જોઈએ, જેમાં દરરોજ સંતુલિત મેનૂનો સમાવેશ થાય છે, જે આપતી વખતે ખોરાકમાં માન્ય કેલરીની સંખ્યાને ધ્યાનમાં લેતા હોય છે.

શાકાહારી આહારનું ઉદાહરણ:

1. સવારનો નાસ્તો - ઘઉં અથવા રાઇ બ્રાન સાથે ઓછી ચરબીવાળા દહીંનો ગ્લાસ 200 ગ્રામ તાજા સ્ટ્રોબેરી, નારંગી તાજા સાથે પૂરક છે.
2. બપોરના - બ્રોકોલી અને કઠોળ, તાજા કાકડી કચુંબર, ટમેટા, સફરજન સાથે બેકડ બટાટા.
3. રાત્રિભોજન - ટામેટાં, બાફેલી શાકભાજી, ડેઝર્ટ માટે બેકડ ફળો સાથે આખા અનાજની બ્રેડ ટોસ્ટ.

બધી પોષક પરિસ્થિતિઓનું પાલન, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ટૂંકા સમયમાં સારવારમાં સકારાત્મક વલણ તરફ દોરી જશે. પ્રોટિન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટને યોગ્ય રીતે જોડીને, પ્રથમ તાજગીવાળા ખોરાકને વધુ પડતું ખાવાનું અને ખાવાનું ન લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સુવિધાયુક્ત આહાર લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને અન્ય ઝેરી તત્વોનું ઉચ્ચ સ્તર ઘટાડે છે. શાકાહારી ખોરાક શરીરને શુદ્ધ કરવામાં, લોહીના કોષોને નવીકરણ કરવામાં, વેસ્ક્યુલર સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આને કારણે, રક્તવાહિની તંત્ર, ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને યકૃતના રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે, અને એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ સાથે રક્ત વાહિનીઓનું ભરાવું અટકાવવામાં આવે છે.

તે સાબિત થયું છે કે શાકાહારી પોષણમાં સાવચેતીપૂર્વક વિચારશીલ સંક્રમણ રોગોવાળા દર્દીઓનું જીવન લંબાવવામાં મદદ કરે છે. પ્રાણીની ચરબીને તર્કસંગત રીતે અસ્વીકાર કરવાની પદ્ધતિ શરીરને સાફ કરવામાં અને કોલેસ્ટરોલના નુકસાનકારક અસરોથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સ્ત્રીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો: લક્ષણો, કારણો અને સારવાર

ઘણા વર્ષોથી CHOLESTEROL સાથે અસફળ સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો?

સંસ્થાના વડા: “તમે દરરોજ ખાલી લેવાથી કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવું કેટલું સરળ છે તે તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો.

જો સ્ત્રીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધારે હોય તો? આ પદાર્થ દરેક જીવનું એક અભિન્ન ઘટક છે. તે ઘણા કોષોના પટલનો એક ભાગ છે, અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ હોર્મોન્સની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી છે. પરંતુ તેનું સ્તર સામાન્ય સ્થિતિમાં જાળવવું જોઈએ, કારણ કે તે શરીરની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી, આરોગ્ય જાળવવા માટે, તમારે કોલેસ્ટેરોલને કેવી રીતે ઓછું કરવું તે જાણવું જોઈએ.

ધોરણ અને વધારાના કારણો

ત્યાં કોલેસ્ટરોલ સૂચક છે જે મહિલાઓની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સૂચવે છે અને નીચેના ધોરણો ધરાવે છે:

• સામાન્ય કુલ સામગ્રી 5.2 એમએમઓએલ / એલ કરતા ઓછી,
• d-.5. mm એમએમઓએલ / એલ કરતા ઓછા નીચા ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન,
• 1 એમએમએલ / એલ કરતા વધુની ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન,
• ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ 2 એમએમઓએલ / એલ કરતા ઓછા.

જો સૂચકાંકો આદર્શથી અલગ પડે છે, એટલે કે, તેઓ પર્યાપ્ત માન્ય કરતાં વધુ છે, તો આ સૂચવે છે કે સ્ત્રીઓમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ છે. અને તે - બદલામાં - વિવિધ રોગો અને નબળા આરોગ્યના વિકાસમાં સેવા આપી શકે છે.

સ્ત્રીઓમાં હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટરોલ એકદમ સામાન્ય ઘટના છે. આ ઘણા કારણોસર થાય છે. કોલેસ્ટરોલ કેમ વધી રહ્યો છે?

સ્ત્રીઓમાં લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના મુખ્ય કારણો એ પાંચ પરિબળો છે:

• વય કેટેગરી - વૃદ્ધ લોકોમાં ધીમી ચયાપચય હોય છે, તેથી તેઓ બાહ્ય પરિબળો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, અને વૃદ્ધ લોકોમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધતો સૌથી સામાન્ય ઘટના છે.
• રક્તવાહિની તંત્રના રોગોની હાજરી - ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ એ હકીકતને કારણે છે કે વાહિનીઓ સાંકડી થવા લાગે છે, જેના કારણે નબળુ રક્ત પરિભ્રમણ થાય છે અને પેશીઓ અને અવયવોમાં રક્ત પુરવઠો નબળી પડે છે. આ લોકોની સુખાકારી અને આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, સ્ત્રીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધવાના આવા સંકેતો, કારણ કે રક્તવાહિની તંત્ર સાથેની સમસ્યાઓ મુખ્ય છે.
• નબળા પોષણ - તે પણ એક મહત્વપૂર્ણ અસર ધરાવે છે, તેથી, ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ સાથે, તમારે કાળજીપૂર્વક તેનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને જાણવું જોઈએ કે તમે શું ખાવ છો અને શું ન ખાવું જોઈએ.કોલેસ્ટ્રોલ વધારે હોવાનું કારણ ચરબીયુક્ત ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, સોડા, ઘણી મીઠાઈઓ અને અન્ય જંક ફૂડનો વધુ પડતો વપરાશ છે.

• બેઠાડુ જીવનશૈલી - સ્ત્રીઓમાં વધતા કોલેસ્ટ્રોલ એ વધારે વજનની હાજરીમાં થાય છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં દેખાય છે. આનાથી શરીરમાં નબળું આરોગ્ય, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર થાય છે. બદલામાં, આ સારા રક્ત પરિભ્રમણમાં દખલ કરે છે અને તે સૂચકાંકોના વધારા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
• વધારે વજન એ આરોગ્યનું મહત્વનું સૂચક છે, તેથી જો કોઈ સ્ત્રીનું વજન વધારે હોય, તો ત્યાં વધતા કોલેસ્ટ્રોલ સહિત વિવિધ રોગો અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે.

ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના કારણો દરેક વ્યક્તિને જાણતા હોવા જોઈએ, જેથી, જો જરૂરી હોય તો, તેને ઓછું કરવામાં અને તેમની સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે સમર્થ થવું જોઈએ.

હાઇ કોલેસ્ટરોલનાં લક્ષણો

વિવિધ પરિબળો શરીરના સામાન્ય કાર્યને પ્રભાવિત કરે છે. તેથી, તે સ્થિર રીતે કાર્ય કરે છે અને વ્યક્તિ સ્વસ્થ રહે તે માટે, કોલેસ્ટ્રોલની withંચી માત્રાવાળા ખોરાકની માત્રા મર્યાદિત હોવી જોઈએ.

તમારે વિવિધ અભિવ્યક્તિઓ અને સુખાકારીના ખલેલ તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે તમને સમયસર પેથોલોજીની સારવાર શરૂ કરવા અને ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવવા દેશે.

લોકોમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના મુખ્ય લક્ષણો નીચે મુજબ છે.

• છાતીના વિસ્તારમાં દુખાવો, સંભવત a વારંવાર અથવા દુર્લભ ધબકારા અને અન્ય કાર્ડિયાક વિકૃતિઓ,
• નબળી મેમરી, તેની નિષ્ફળતા વિશે ફરિયાદો,
• હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને અન્ય પેથોલોજીઓ,
• નીચલા હાથપગના જખમ, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ,
• નીચલા હાથપગમાં પીડા સિન્ડ્રોમ્સ.

કેટલાક અન્ય ચિહ્નો સ્ત્રીઓમાં આ પદાર્થની વધેલી સામગ્રીને સૂચવી શકે છે, જેમાંથી sleepંઘની ખલેલ, ચક્કર, સામાન્ય બિમારીઓ અને અન્ય છે.

તેથી, યોગ્ય, સમયસર ઉપચારનો અભાવ આરોગ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે અને જટિલતાઓના વિકાસ સાથે હોઈ શકે છે.

તેમના દરને ઘટાડવા માટે ઉચ્ચ દર અને પદ્ધતિઓનો ભય

અતિશય બ્લડ કોલેસ્ટરોલ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. સૌ પ્રથમ, સંપૂર્ણ રક્તવાહિની તંત્ર પીડાય છે, રક્ત વાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, ધમનીઓ થાય છે, લ્યુમેન ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલથી ભરાય છે. આને કારણે, હૃદયની ઘણી બિમારીઓ વિકસે છે - આ એક હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ પણ છે.

નીચલા હાથપગનો ભોગ બનવાનું શરૂ થાય છે, ઘણીવાર થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ રચાય છે. સમયસર સારવારનો અભાવ એ મુશ્કેલીઓનો સમાવેશ કરે છે જેના ગંભીર પરિણામો હોય છે.

જો પરીક્ષણો સ્ત્રીઓ અથવા પુરુષોમાં લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ દર્શાવે છે, તો શું કરવું?

એવી કેટલીક પદ્ધતિઓ છે કે જેના દ્વારા તમે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડી શકો છો અને તેને સામાન્ય માત્રામાં જાળવી શકો છો. આ માત્ર એવા લોકો માટે જ જાણવું જોઈએ જે આવા રોગથી પીડાય છે, પરંતુ નિવારક હેતુઓ માટે પણ બધા લોકો માટે. બધી સિસ્ટમ્સ અને અવયવોના યોગ્ય કાર્ય માટે કોલેસ્ટેરોલનો સામાન્ય સૂચક જરૂરી છે.

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની મુખ્ય પદ્ધતિઓ નીચે મુજબ છે.

• લોક રીતે
• પોષણ ગોઠવણ,
• દવાઓ.

લોક પદ્ધતિઓ

અમારા વાચકોએ કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવા એટેરોલનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કર્યો છે. આ ઉત્પાદનની લોકપ્રિયતા જોઈને, અમે તેને તમારા ધ્યાન પર આપવાનું નક્કી કર્યું.

સ્ત્રીઓમાં, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના કારણો અલગ હોઈ શકે છે, તેથી આરોગ્યની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે, તમારે સમયસર સારવાર શરૂ કરવાની જરૂર છે.

પરંપરાગત દવા ઘણા રોગોમાં રોગનિવારક હેતુઓ માટે લાંબા સમયથી ઉપયોગમાં લેવાય છે, સહિત - તે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલની સારી રીતે સામનો કરે છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે પરંપરાગત દવા ફક્ત મુખ્ય ઉપચારને પૂરક બનાવે છે.

આ કરવા માટે, inalષધીય છોડ ધરાવતી વિશેષ વાનગીઓનો ઉપયોગ કરો, જેમાંથી પ્રેરણા, ડેકોક્શન્સ અને ઘણું બધું બનાવવામાં આવે છે:

1. લિન્ડેન ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને સ્થિર કરવામાં અને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, એકંદર આરોગ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. ડેકોક્શન્સના રૂપમાં વપરાય છે, જે સુકા ફૂલોથી બને છે. નિયમિત સેવન સામાન્ય સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને ગંભીર બીમારીઓના વિકાસને અટકાવે છે.
2. પ્રોપોલિસ ખરાબ પદાર્થોની રુધિરવાહિનીઓને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે, એક વિશેષ અર્કનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે ભોજન પહેલાં પીવામાં આવે છે. કોર્સનો સમયગાળો 4 મહિનાથી વધુ નથી. પ્રોપોલિસ એ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ માટે સૂચવવામાં આવે છે અને હ્રદયરોગ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
3. ફ્લેક્સસીડ આ રોગમાં આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે, તે અંગોના કાર્યો અને કામગીરીને સામાન્ય બનાવવા માટે ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ફ્લેક્સસીડ રક્ત વાહિનીઓને સુધારે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.

પોષણ અને ડ્રગ સુધારણા

પોષણ એ બધા લોકોના જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે, તેથી તમારે દૈનિક આહારમાં શું સમાવવામાં આવેલ છે તેનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.

કોલેસ્ટેરોલ વધારવાની અસર કેટલાક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક દ્વારા આપવામાં આવે છે, જે હંમેશા તળેલી, ચીકણું, વધારે પડતા મીઠાવાળા ખોરાક અને ફાસ્ટ ફૂડ દ્વારા લેવામાં આવે છે. તેથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારે બધા જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે સંતુલિત તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાની જરૂર છે.

નીચેના ઉત્પાદનો પ્રભાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે:

• શાકભાજી અને ફળો
• અનાજ, મુખ્યત્વે અનાજ,
• દુર્બળ માંસ (ચિકન, ટર્કી, સસલું),
• નાની માત્રામાં બદામ,
• ઘરે બનાવેલા શાકભાજીનો રસ,
• હર્બલ ટી.

ચોક્કસ પદાર્થો દ્વારા આ પદાર્થના ઉચ્ચ સ્તરની સારવાર પણ શક્ય છે. તેઓ આરોગ્યની સ્થિતિને સંપૂર્ણપણે સ્થિર કરે છે અને રક્તવાહિની તંત્રમાં સુધારો કરે છે. મૂળભૂત રીતે, સારવારનો ઉન્નત અભ્યાસક્રમ આપવામાં આવે છે, અને ગૂંચવણો અને આડઅસરોને ટાળવા માટે ડ fundsક્ટરની ભલામણ પર ભંડોળ સૂચવવામાં આવે છે. અને તેનો ઉપયોગ રોગની ગંભીરતા અને દર્દીની ઉંમરના આધારે ગોઠવવામાં આવે છે.

જ્યારે રક્ત ક્રિએટિનાઇન વિશ્લેષણ માટે મોકલવામાં આવે છે

રક્ત ક્રિએટિનાઇન સામાન્ય રીતે કુલ પ્રોટીન, શેષ નાઇટ્રોજન અને યુરિયા સાથે એક સાથે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. વિશ્લેષણ સવારે શાંત sleepંઘ પછી જ ખાલી પેટ પર લેવામાં આવે છે, અને નાઇટ શિફ્ટમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ નહીં. જો કામ શિફ્ટથી સંબંધિત છે, તો તમારે વિશ્લેષણને બીજા દિવસે પસાર કરવાની જરૂર છે, કારણ કે પ્રાપ્ત ડેટા અવિશ્વસનીય હશે.

ક્રિએટિનાઇનનો દર સ્નાયુ સમૂહના વિકાસ અને સંચયના સ્તર પર સીધો આધાર રાખે છે. સૂચક એક લિટર રક્ત (ઓમોલ / એલ) માં ઓગળેલા માઇક્રોમોલની માત્રામાં માપવામાં આવે છે. ધોરણો જીવનભર બદલાય છે. સ્વસ્થ પુરુષોના લોહીમાં, ક્રિએટિનાઇનનું સ્તર હંમેશાં સ્ત્રીઓ કરતા વધારે હોય છે.

કોષ્ટક રક્તમાં ક્રિએટિનાઇનના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેના ધોરણો બતાવે છે. આ આંકડાઓમાંથી વિચલન હંમેશા પેથોલોજી સૂચવતા નથી.

તંદુરસ્ત ક્રિએટિનાઇન શા માટે વધે છે

વધેલા ક્રિએટિનાઇનના કારણો પ્રથમ માનવ શરીરવિજ્ .ાનમાં શોધી કા .વા જોઈએ. હવે ઘણા લોકો પાવર રમતોમાં સામેલ છે. બ bodyડીબિલ્ડિંગ માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે. એથલિટ્સ એનાબોલિક હોર્મોનલ દવાઓ લઈને આ પ્રક્રિયાને મજબૂત બનાવે છે. સ્નાયુઓના નિર્માણમાં આહારમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોવું જરૂરી છે. તદનુસાર, આવા કિસ્સાઓમાં લોહીની તપાસ સડો ઉત્પાદનોમાં વધારો દર્શાવે છે.

પાતળી આકૃતિ બનાવવા માટેની છોકરીઓ પ્રોટીન ઉત્પાદનો અને વિટામિન્સનું પ્રમાણ વધારીને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના તીવ્ર પ્રતિબંધ સાથે જાહેરાત કરેલ આહારનો ઉપયોગ કરે છે.

આનાથી પણ વધુ ક્રૂર - ભૂખ્યા આહાર - પ્રોટીનમાંથી energyર્જાના નિષ્કર્ષણનું કારણ બને છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી નહીં, સામાન્ય રીતે થાય છે. તે જ સમયે, મેટાબોલિક સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે: લોહીમાં ગ્લુકોઝનું ઓછું સ્તર જોવા મળે છે, પરંતુ ક્રિએટિનાઇન અને યુરિયાના શેષ નાઇટ્રોજનમાં વધારો થાય છે.

જ્યારે એલિવેટેડ ક્રિએટિનાઇન એ રોગનું લક્ષણ છે

ક્રિએટિનાઇનમાં નોંધપાત્ર વૃદ્ધિનું કારણ સ્નાયુ પેશીઓમાંની કોઈપણ વિનાશક પ્રક્રિયાઓ છે:

• આઘાત, ખાસ કરીને પેશીઓના લાંબા સમય સુધી કમ્પ્રેશન સાથે સંકળાયેલ,
• સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ
• વ્યાપક બર્ન્સ
• સડો કરતા ગાંઠ
• મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન સાથે હૃદયની સ્નાયુઓની નેક્રોસિસ,
• ભારે રક્તસ્રાવ, omલટી, ઝાડા સાથે પ્રવાહી નુકસાન.

આ કિસ્સાઓમાં, સૂચકની વૃદ્ધિની ડિગ્રી પેથોલોજીકલ ફોકસના કદ, નેક્રોસિસની depthંડાઈના માર્કર તરીકે કામ કરે છે.

ક્ષતિગ્રસ્ત રેનલ ફંક્શન વિશે ફક્ત ક્રિએટિનાઇનમાં એક સાથે વધારો અને યુરીનાલિસિસ (લાલ રક્તકણો, પ્રોટીન) માં શુદ્ધિકરણમાં ઘટાડો સાથે ચર્ચા કરી શકાય છે. કિડનીમાં પેશીઓની નોંધપાત્ર પુરવઠો હોય છે અને અંગના ભાગને નુકસાન થતાં પણ તે આરોગ્યને અસર કરતી નથી. તેથી, દવાઓની ઝેરી અસર (એન્ટિબાયોટિક્સ, બળતરા વિરોધી અને એન્ટિપ્રાયરેટિક દવાઓ) તાત્કાલિક અને માત્ર ક્રિએટિનાઇનમાં વધારો સાથે દેખાતી નથી.

1. ઝેરી પદાર્થો સાથે ઝેર આપતી વખતે તીવ્ર રેનલ નિષ્ફળતા આવી શકે છે. વ્યક્તિ ઉબકા, ઉલટી, સુસ્તી વિશે ચિંતિત છે. વિસર્જિત પેશાબ, ચહેરા પર સોજો.
2. ક્રોનિક રેનલ નિષ્ફળતા એ લાંબા સમય સુધી બળતરા કિડની રોગનું પરિણામ છે. લક્ષણો ધીમે ધીમે વધે છે: માથાનો દુખાવો, હાયપરટેન્શન, નબળાઇ અને nબકા લાક્ષણિકતા છે.

પેથોલોજીકલ કારણોમાંથી એક તરીકે, થાઇરોટોક્સિકોસિસ, થાઇરોઇડ કાર્યમાં નોંધપાત્ર વધારો, સૂચવવું જોઈએ. હોર્મોન્સ સ્નાયુઓનો નાશ કરી શકે છે, વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે.

જ્યારે ક્રિએટિનાઇનમાં ઘટાડો થાય છે

ઓછી ક્રિએટિનાઇન શાકાહારીઓમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં મળી શકે છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, આ ખોરાકમાં પ્રાણી પ્રોટીનની અછતને કારણે થાય છે અને તે પછીની કૃશતા સાથે સ્નાયુઓની નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે.

ગર્ભાવસ્થામાં, તે રક્તના કુલ જથ્થામાં અનુકૂલનશીલ વૃદ્ધિને કારણે શારીરિક મિકેનિઝમ પહેરે છે.

પગલાં જે ક્રિએટિનાઇન ઘટાડે છે

કારણોના આધારે, નિવારક પગલાં અથવા ઉપચારની પસંદગીની તર્કસંગત રીતે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે.

એથ્લેટ અને આહારના શોખીન માટે, પસંદ કરેલા માર્ગની હાનિકારક પ્રકૃતિને સમજાવવા માટે, શરીરમાં વધુ ફેરફારો, આરોગ્યની આગાહી પર અસર બતાવવા માટે તે પૂરતું છે.

ક્રિએટિનાઇન ઘટાડવા માટે, બે લિટર પ્રવાહી સાથે સંતુલિત આહારમાં ફેરવવા માટે, માંસ ઉત્પાદનોની માત્રા દરરોજ 0.2 કિલો સુધી ઘટાડવાનું પૂરતું છે, પરંતુ માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, અનાજ, ફળો અને શાકભાજીનો વપરાશ વધારવો.

તેને ઝેરી દવાઓ, એનાબોલિક હોર્મોન્સને દૂર કરવાની જરૂર પડશે.

ક્રિએટિનાઇનને રેનલ નિષ્ફળતાના સૂચક અથવા શરીરના આઘાતજનક સૂચિત રૂપે ફક્ત રેનલ ટ્યુબલ્સની પેટન્સીને પુનoringસ્થાપિત કરવા, લોહીના પ્રવાહને સામાન્ય બનાવવા, બર્ન સપાટીને બંધ કરવા અને આંચકોની સ્થિતિને દૂર કરવાના હેતુથી ઘટાડી શકાય છે.

થાઇરોટોક્સિકોસિસને એવી દવાઓની જરૂર પડે છે જે અતિશય થાઇરોઇડ કાર્યને દબાવશે.

નિવારણ

દુર્ભાગ્યે, આકૃતિની આધુનિક સંપ્રદાય આહારની હાનિકારકતા, અતિશય શારીરિક પરિશ્રમને સમજાવવાનું કાર્ય સુયોજિત કરે છે. દરેક જીવતંત્ર આવી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને સહન કરશે નહીં. અને કોઈપણ આહાર એ તમામ સંભવિત પરિણામો સાથે એક વધારાનો તાણ છે.

અમારા વાચકોએ કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવા એટેરોલનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કર્યો છે. આ ઉત્પાદનની લોકપ્રિયતા જોઈને, અમે તેને તમારા ધ્યાન પર આપવાનું નક્કી કર્યું.

ફક્ત તમારા શરીરના અનામતને ધ્યાનમાં રાખીને રમત કરવી જરૂરી છે. સ્પોર્ટ્સ ડ doctorક્ટરનું અવલોકન કરો. નિયમિત પરીક્ષા કરો. અનરિફાઇડ આહાર પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

વિડિઓ જુઓ: How your emotions change the shape of your heart. Sandeep Jauhar (એપ્રિલ 2024).