ડાયાબિટીઝ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ

શું ડાયાબિટીઝ સાથેની રમતમાં જવાનું શક્ય છે, પ્રજનન અને આનુવંશિક કેન્દ્રોના નોવા ક્લિનિક નેટવર્કના એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ કહે છે કે, ઉચ્ચતમ વર્ગના ડ doctorક્ટર ઇર્ટુગનોવ નેઇલ શામિલિવિચ છે.

ડાયાબિટીઝ મેલિટસ (ડીએમ) થી પીડિત લોકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઉચિતતા વિશે વાત કરતા પહેલા, હું તરત જ વ્યાવસાયિક રમતો અને શારીરિક શિક્ષણ જેવા ખ્યાલો વચ્ચે તફાવત આપવા માંગુ છું. પ્રથમ કિસ્સામાં, અમે પરિણામ માટે સતત સંઘર્ષ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, બીજામાં - ડોઝ્ડ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે.

આ ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કે પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેની ભલામણો અલગ છે.

ડાયાબિટીઝ અને વ્યાવસાયિક રમતો

વિશ્વમાં એવા વ્યાવસાયિક રમતવીરો છે જેમને નાનપણથી જ ઇન્સ્યુલિનની દરરોજ તૈયારીઓ મળી રહી છે અને જેમણે ઉત્કૃષ્ટ પરિણામો હાંસલ કર્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, રિયલ મેડ્રિડ ફૂટબ .લ ક્લબનો મહાન ડિફેન્ડર અને રશિયામાં 2018 વર્લ્ડ કપમાં એક સૌથી સુંદર ગોલના લેખક બનેલી સ્પેનની નચો ટીમ, 12 વર્ષની ઉંમરે ડાયાબિટીઝથી બીમાર થઈ ગઈ. લાંબા સમય સુધી, મેં વ્યક્તિગત રીતે એક દર્દીને નિરીક્ષણ કર્યું જે, છેલ્લા સદીના અંતમાં, રશિયન પુરુષોની હેન્ડબોલ ટીમનો ભાગ હતો.

જો કે, આવા ઉદાહરણો અપવાદો છે. ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક ગંભીર બીમારી છે, જેની સાથે ઘણીવાર મહત્વપૂર્ણ અવયવો અને સિસ્ટમોને નુકસાન થાય છે. વ્યાવસાયિક રમતો હું ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે બિલકુલ ભલામણ કરીશ નહીં.

ડાયાબિટીસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા

નિયમિત કસરત એ ડાયાબિટીઝની જટિલ સારવારનો એક ભાગ છે. આ સ્થૂળતાવાળા દર્દીઓ માટે ખાસ કરીને સાચું છે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના 90% થી વધુ કેસોમાં નોંધાય છે.

રોગનિવારક જીવનશૈલીમાં ફેરફાર (એટલે કે, પોષણ optimપ્ટિમાઇઝેશન, ઓછી કેલરીની માત્રા અને ડોઝ શારીરિક પ્રવૃત્તિ) અને પર્યાપ્ત ડ્રગ થેરેપી સાથે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓની મદદ કરવા માટેનું એક સંપૂર્ણ અને અસરકારક માધ્યમ છે.

દર્દીઓમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની સ્થિતિ પર નિયમિત શારીરિક પરિશ્રમની સકારાત્મક અસર (ખાસ કરીને જેઓ વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છે) ઘણાં સમયથી સાબિત થયા છે, આ સંદર્ભમાં, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝની તંદુરસ્તી દર્દીઓના સ્વાસ્થ્ય પર સારી અસર કરે છે.

વજન ઘટાડવું, શરીરના સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતામાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે, પેશીઓમાં ગ્લુકોઝના વપરાશમાં સુધારો, જે ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆની સ્થિતિમાં ડિસ્ટ્રોફીથી પીડાય છે. આ ઉપરાંત, રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત થાય છે, સંચિત તાણથી રાહત મળે છે અને મૂડ સુધરે છે.

કઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને મંજૂરી છે

ડosedઝ્ડ વર્કઆઉટ્સ, જેમાંથી હું ડાયનેમિક લોડ (કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ) ની કસરતો કરું છું, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે.

હું આવા પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરું છું જેમ કે વ walkingકિંગ, રનિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, ડાન્સિંગ, રોઇંગ, સ્કીઇંગ.

ઘણીવાર દર્દીઓ યોગની અસરકારકતા, પિલેટ્સ અને તેના ફેરફારોમાં રસ લે છે. આવી કસરતો આરોગ્ય માટે સારી છે, જો કે, ભાર એટલો મહાન નથી, તેથી નોંધપાત્ર અપેક્ષા કરો વજન ઘટાડો મેદસ્વી દર્દીઓ માટે નથી. હું યોગ અને પાઈલેટ્સને વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ સાથે જોડવાની ભલામણ કરીશ.

વર્ગો કેવી રીતે ગોઠવવા

જો તમે અગાઉ બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરી ગયા છો, તો પછી વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે.

તે મહત્વનું છે કે તાલીમની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધે છે. તમારે લોડને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ડોઝ કરવો તે તરત જ શીખવું આવશ્યક છે.

પ્રારંભિક રોજિંદા ભારણની સંભાવનાને અવગણશો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે: જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કર્યા વિના પગ પર 2-3 સ્ટોપ્સ ચાલો, સીડી ઉપર ચ severalીને ઘણા માળ પર જાઓ.

કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમારા ઘરના લોહીમાં ગ્લુકોઝ મીટરનો નિયમિત ઉપયોગ કરવાની ટેવ બનવી જોઈએ.

વર્ગો વ્યવસ્થિત હોવી જોઈએ (અઠવાડિયામાં 5-6 વખત સુધી). તેઓ બહાર અથવા ઘરે અને જીમમાં બંને ગોઠવી શકાય છે.

જો તમે ક્લબ માટે સાઇન અપ કરો છો, તો તમારે તમારી બીમારી વિશે તમારા સ્પોર્ટસ ડ doctorક્ટર અને પ્રશિક્ષકને જાણ કરવાની જરૂર છે. જો કે, યાદ રાખો કે ક્લબમાં ડ aક્ટર, તેના ક્ષેત્રના નિષ્ણાત હોવાને કારણે, આધુનિક એન્ડોક્રિનોલોજીમાં અપૂરતું જ્ haveાન હોઇ શકે છે, તેથી તમારે તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને જાતે શારીરિક પ્રવૃત્તિની સહનશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ.

કોઈ પણ સંજોગોમાં શરીરને ઓવરલોડ કરશો નહીં. જો તમને કોઈ અપ્રિય અથવા અસામાન્ય સંવેદનાનો અનુભવ થાય છે, તો થોડોક સમય વિરામ લેવાની ખાતરી કરો. ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે તે અનાવશ્યક રહેશે નહીં. આ ખાસ કરીને શિખાઉ ખેલાડીઓ માટે સાચું છે.

શું યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે

તમે ખાલી પેટ પર તાલીમ શરૂ કરી શકતા નથી. ખાવું પછી 45-60 મિનિટ પછી વર્ગ શરૂ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. યાદ રાખો કે મોટાભાગે શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, ગ્લુકોઝના સ્નાયુઓના શોષણને કારણે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટે છે.

જો તમને ભૂખ લાગે, તો તમારે થોડો સમય વિરામ લેવાની જરૂર છે. જો તમને ઇન્સ્યુલિન થેરેપી મળે છે, અને કસરત દરમિયાન હાઈપોગ્લાયકેમિઆના સંકેતો છે, તો ઉપરાંત સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ (પેકેજડ જ્યુસ, એક અથવા બે મીઠાઈઓ) લેવાનું નિશ્ચિત કરો. જો લક્ષણો ફરીથી દેખાયા (આ ગ્લુકોઝનું સ્તર નક્કી કરીને સાબિત થવું જોઈએ), તો હાયપોગ્લાયકેમિક ઉપચારની માત્રા ગોઠવણ કરવી જરૂરી છે.

કસરત દરમિયાન વધતો પરસેવો રક્ત ફરતા રક્તના પ્રમાણમાં ઘટાડો થવાને કારણે ગ્લુકોઝમાં વધારો ઉત્તેજીત કરી શકે છે. યાદ રાખો કે તરસ કોઈ પણ સંજોગોમાં સહન કરી શકાતી નથી!

રમતના પગરખાંની પસંદગી પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે આરામદાયક, હળવા અને આત્મવિલોપનકારક હોવું જોઈએ. ગેંગ્રેનના વધતા જોખમ વિશે ભૂલશો નહીં! તાલીમ લીધા પછી, શૂઝ સહિત પગની સંપૂર્ણ તપાસ કરવાની ખાતરી કરો. આ માટે એક અરીસો વાપરવા માટે મફત લાગે. સહેજ નુકસાન માટે તમારે તાત્કાલિક કાર્યવાહી કરવાની જરૂર પડશે.

નિયમિત તાલીમ તમને આગામી વર્ષો સુધી સજાગ અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે. ડાયાબિટીસથી તમે સંપૂર્ણ રીતે જીવી શકો અને કરી શકો!