પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ: સંકેતો, વિરોધાભાસી

જ્યારે આપણે ખસેડીએ ત્યારે શરીરમાં શું થાય છે?

કોઈપણ હિલચાલ સ્નાયુઓના કાર્યને કારણે થાય છે. સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય દરમિયાન, ગ્લુકોઝ energyર્જા સંસાધન તરીકે સેવા આપે છે. ચોક્કસ માત્રામાં, ગ્લુકોઝ સ્નાયુ કોશિકાઓ દ્વારા ગ્લાયકોજેનના રૂપમાં પૂર્વ સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે અને જરૂરિયાત મુજબ તેનું સેવન કરવામાં આવે છે. જ્યારે કોશિકાઓમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે લોહીમાંથી ગ્લુકોઝ પ્રવાહ શરૂ થાય છે. સક્રિય કાર્યની શરતો હેઠળ, કોશિકાઓ ગ્લુકોઝ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે, અને ગ્લુકોઝમાં પ્રવેશવા માટે ઓછા ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડે છે. તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં, આ કિસ્સામાં સ્વાદુપિંડ ઓછું ઇન્સ્યુલિન મુક્ત કરે છે, જે લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં અતિશય ઘટાડો અટકાવે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીમાં જે ઇન્સ્યુલિન થેરેપી અથવા સુગર ઘટાડતી દવાઓ પર હોય છે, લોહીમાં ગ્લુકોઝના અતિશય ઘટાડોને રોકવા માટે, દવાઓનું ડોઝ એડજસ્ટમેન્ટ અથવા ખોરાક સાથે સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વધારાનો વપરાશ જરૂરી હોઈ શકે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે જો દર્દીને કસરત કરતા પહેલા મધ્યમ હાયપરગ્લાયકેમિઆ હોય, તો પછી લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં સામાન્ય ઘટાડો થવાની અપેક્ષા રાખી શકાય છે. જો કસરત કરતા પહેલા ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા સામાન્ય હતી, તો પછી - હાયપોગ્લાયકેમિક રાજ્યની નોંધ લેવી જોઈએ. તમારા માટે ડ physicalક્ટરની સલાહ લેવી ખાતરી કરો કે તમને કઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિની મંજૂરી છે અને જે કોઈને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેને પૂછો કે પસંદ કરેલા રમતને આહાર અથવા ઉપચારની સુધારણાની જરૂર છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કઈ રમતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે?

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, મધ્યમ અને ડોઝ શારીરિક પ્રવૃત્તિ બતાવવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, હાઇકિંગ, બોલ રમતો, બેડમિંટન, વ્યાયામ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, આઇસ સ્કેટિંગ અને સ્કીઇંગ, વગેરે.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆના કિસ્સામાં જીવલેણ હોઈ શકે છે તેવા ભારે રમતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી (ઉદાહરણ તરીકે, સ્કાયડાઇવિંગ, પર્વત પર ચ ,વું, સ્કુબા ડાઇવિંગ).

નિયમ પ્રમાણે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને એવા સંબંધીઓ અથવા મિત્રો સાથે રમતો રમવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જે ડાયાબિટીઝના અભિવ્યક્તિઓથી પરિચિત હોય અને જો દર્દીને હાઈપોગ્લાયકેમિઆની સ્થિતિ હોય તો શું કરવું તે જાણવું જોઈએ.

આત્મ-નિયંત્રણનો વ્યાયામ કરો

તીવ્ર અને અસામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા તેમના પહેલાં અને પછી નક્કી કરવી જરૂરી છે. હાઈપરગ્લાયકેમિઆ, પેશાબમાં ગ્લુકોઝનું વિસર્જન (ગ્લુકોસુરિયા), અને તેથી પણ વધુ કસરત દરમિયાન અથવા પછી પેશાબમાં (એસેટોન્યુરિયા) એસિટોનનો દેખાવ ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ દર્શાવે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે ભાર જેટલો લાંબો સમય, લોડ પછી થોડા કલાકોમાં વિલંબિત હાયપોગ્લાયકેમિઆની સંભાવના.

થેરપી કરેક્શન

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ રમતગમત પ્રત્યે જુદા જુદા પ્રતિસાદ આપે છે. તેથી, દરેક દર્દીએ, તેના ઉપસ્થિત ચિકિત્સક સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિની પરિસ્થિતિઓમાં આત્મ-નિયંત્રણ અને ઉપચારની સુધારણાની યુક્તિ વિકસિત કરવી જોઈએ. રમતો રમતી વખતે, હાઇપોગ્લાયકેમિક પરિસ્થિતિઓ અથવા ડાયાબિટીક કેટોએસિડોસિસને રોકવા માટે સંચાલિત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા કાળજીપૂર્વક ગોઠવવી આવશ્યક છે.

સઘન ટૂંકા ગાળાના ભારને, નિયમ પ્રમાણે, ઝડપથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વધારાનો વપરાશ જરૂરી છે, જ્યારે લાંબા મધ્યમ ભારને ઇન્સ્યુલિનના વધારાના ડોઝ અને મિશ્રિત ખોરાકના વપરાશમાં વધારો કરવો જરૂરી છે.

વ્યાયામના ફાયદા

આ રોગની શરૂઆત અને તેના કોર્સની વિશિષ્ટતાઓને કારણે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે કસરત કરવી જરૂરી છે. તેની સાથે, ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન સામાન્ય રીતે થાય છે. જો કે, રીસેપ્ટર્સ જે તેને બાંધે છે અને કોશિકાઓમાં ગ્લુકોઝ પહોંચાડે છે તે તેમની સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે. પરિણામે, મોટા પ્રમાણમાં ગ્લુકોઝ, જે કોશિકાઓમાં પ્રવેશતા નથી, અને ઇન્સ્યુલિન, જે રીસેપ્ટર્સને બંધાયેલા નહોતા, લોહીમાં એકઠા થાય છે.

પ્રશ્નમાં ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ ઘણી પ્રજાતિઓના પેશીઓમાં સ્થિત છે, પરંતુ મોટાભાગના ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં. આ પેશીઓની અતિશય વૃદ્ધિ સાથે, તેઓ નુકસાન અને નાશ પામે છે, બિનઅસરકારક બને છે. તેથી, તેના વિકાસને મંજૂરી ન આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ ઉપરાંત, ગ્લુકોઝ સેલનો અભાવ અને લોહીમાં મોટી માત્રામાં ઇન્સ્યુલિન દર્દીને ભૂખની લગભગ સતત લાગણી તરફ દોરી જાય છે. ઓછી કેલરીયુક્ત ખોરાક ખાવાની શરતોમાં પણ, આ કિસ્સામાં વજન વધારવાની સંભાવના છે. કારણ કે શારીરિક વ્યાયામ અને ડાયાબિટીસ સાથે સરળ ચાલવું પણ મેદસ્વીપણાથી બચાવી શકે છે.

પ્રથમ પ્રકારના રોગમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ એટલી અસરકારક નથી. આ કિસ્સામાં, સ્વયંપ્રતિરક્ષા પ્રક્રિયા દ્વારા બીટા કોષોના વિનાશના પરિણામે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થવાનું બંધ થાય છે. વજનમાં વધારો જોવા મળતો નથી, ઘણીવાર, તેનાથી વિપરીત, નુકસાન. જો કે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ glર્જામાં ગ્લુકોઝના રૂપાંતરને વેગ આપી શકે છે અને તેને શરીરમાં સંચિત થવાથી અટકાવી શકે છે અને લોહીમાં તેની સામગ્રીમાં વધારો કરી શકે છે. આહારના થોડા ઉલ્લંઘન સાથે પણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ આના નકારાત્મક પ્રભાવને ઘટાડી શકે છે.

રક્ત ખાંડના સ્તરોને સીધી અસર કરવા ઉપરાંત, પ્રકાર 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના આખા શરીર પર હકારાત્મક અસર પડે છે અને જટિલતાઓના પરિણામો અને તીવ્રતાને ઘટાડે છે:

1. રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, રક્ત વાહિનીઓ સ્વરમાં આવે છે,
2. એન્જીયોપેથીના વિકાસ દરમાં ઘટાડો થયો છે,
3. નર્વસ સિસ્ટમના નુકસાનનું પ્રમાણ ઘટે છે, ન્યુરોપથી વધુ ધીરે ધીરે વિકસે છે.

ડાયાબિટીઝ માટેનો વ્યાયામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી છે, પરંતુ તમે તેને અનિયંત્રિત કરી શકતા નથી. જોકે ત્યાં કસરતોના સામાન્ય સેટ છે, તે ડાયાબિટીસના પ્રારંભિક અથવા મધ્યમ તબક્કાવાળા લોકો માટે રચાયેલ છે, સહવર્તી રોગોથી તીવ્ર નથી. વૃદ્ધાવસ્થામાં, સહવર્તી રોગો, તીવ્ર ડાયાબિટીઝ અથવા ગંભીર ગૂંચવણોની હાજરીમાં, કોઈ એન્ડ્રોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવી જરૂરી છે કે જે વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ વિકસાવી શકે. કસરત ઉપચારના ડ doctorક્ટર દ્વારા પણ તે જ કરી શકાય છે.

લોડની તીવ્રતા

રોગના કોર્સના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ભારને યોગ્ય રીતે ડોઝ કરવો, તેને યોગ્ય રીતે કરવો અને તમારા શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો આ પરિબળોમાંથી ઓછામાં ઓછું એક પરિપૂર્ણ ન થાય, તો કસરત શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે. ખાસ કરીને સાવચેત વૃદ્ધો અને જેઓ ઘણી બધી સહવર્તી રોગો ધરાવતા હોવા જોઈએ.

જ્યારે કોઈ ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવેલ કસરતોનો સમૂહ ચલાવતા હો ત્યારે, તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરવો છે. તે કવાયતની વધુ અસરકારકતા માટે જરૂરી હોય ત્યારે ભારનું સ્તર નક્કી કરવામાં અને તેને ઘટાડવામાં અથવા વધારવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણ

મને લાગે છે કે દરેકને શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટેના મુખ્ય ડિવિડન્ડ્સ જાણે છે, જે વ્યવસ્થિત તાલીમ લાવે છે:

• સહનશક્તિ ઉચ્ચ સ્તર
• માનવ શરીરના સમૂહની સ્વ-નિરીક્ષણની અત્યંત અસરકારક પદ્ધતિ
• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડો
• તાકાત વૃદ્ધિ

આ ઉપરાંત, સક્ષમ શારીરિક શિક્ષણ ડાયાબિટીસના શરીરમાં વધારાના ફાયદા લાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે નોંધ્યું છે કે શરીર ઇન્સ્યુલિન માટે વધુ સંવેદનશીલ બનવા માટે સક્ષમ છે.

પરિણામે, ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ઘટાડવા માટે ડાયાબિટીસ માટે ઇન્સ્યુલિનનો નાનો ભાગ જરૂરી રહેશે. આ ઉપરાંત, કસરતોના રૂપમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદય રોગની શક્યતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, નિદ્રાને સામાન્ય બનાવે છે.

બીજી, મહત્વપૂર્ણ હકારાત્મક દલીલ, તાણ, ભાવનાત્મક સ્થિરતાને નોંધપાત્ર મજબૂતીકરણ તરીકે ગણી શકાય.

નિયમિત ધોરણે કસરત કરવાથી મૂડ પર ખૂબ ફાયદાકારક અસર થઈ શકે છે. ડાયાબિટીસના લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવાની શારીરિક પ્રવૃત્તિના વ્યક્તિગત પ્રભાવ વિશે ભૂલશો નહીં. કોઈ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાથ ધરતા પહેલા, દર્દી માટે, પૂર્વશરત ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની સલાહ લેવી.

ડાયાબિટીઝ અને રમતો

ડાયાબિટીસ મેલ્લીટસમાં સૌથી ઉપયોગી રોગ એ વારંવાર લયબદ્ધ હલનચલન સાથે મોટર પ્રવૃત્તિ છે, જ્યારે હાથ અને પગની સ્નાયુઓ સમાન લોડ મેળવે છે. આ શરતોને પૂર્ણ કરતી રમતોની સૂચિમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે: વ walkingકિંગ, સ્વિમિંગ, સરળ ગતિએ જોગિંગ (જોગિંગ), સાયકલિંગ, રોઇંગ.

આવા વર્ગોના વ્યવસ્થિત આચરણ દ્વારા ઉચ્ચ ડિગ્રીનું મહત્વ પ્રાપ્ત થાય છે. ફક્ત થોડા દિવસોનો વિરામ શરીર પર કસરતની સકારાત્મક અસરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

શરૂઆતમાં સામાન્ય વ walkingકિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો - ડાયાબિટીઝ માટે એક અત્યંત અસરકારક કસરત, કારણ કે તે તમને 100% વળતર સાથે "કામ" કરે છે, ઇન્સ્યુલિનના દરેક એકમ કે જે શરીરએ જાતે ઉત્પન્ન કર્યું છે અથવા બહારથી મેળવ્યું છે. નિયંત્રિત વ walkingકિંગના ફાયદા નિર્વિવાદ છે: સુખાકારી, વજન ઘટાડવું, વધુમાં, ખાસ ઉપકરણો ખરીદવાની જરૂર નથી.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની સૂચિ કે જે કરી શકાય છે તે ખૂબ વિસ્તૃત છે: ચાલવું, apartmentપાર્ટમેન્ટની સફાઈ કરવી, વ્યક્તિગત પ્લોટ પર કામ કરવું, નૃત્ય કરવું, દરરોજ સીડી પર ચ .વું.

સૂચિબદ્ધ પગલાં, તેમજ ઘણાં બધાં, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિને સમાન બનાવવા માટે સંપૂર્ણ સ્વીકાર્ય છે.

તમારે આ મુદ્દા પર ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં, તેથી તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં ઉત્તમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ, ક્રમિક વધારો એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે. ઉદાહરણ તરીકે, કૂતરા સાથે ચાલવું, થોડા દિવસો પછી, માર્ગ વધારવો, ચાલવાનું ક્ષેત્ર વિસ્તૃત કરવું.

કોઈ વાંધો નથી શું શારીરિક પ્રવૃત્તિ જો તમે તમારા શરીરના સ્વરને જાળવવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારે ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસવું આવશ્યક છે. તદુપરાંત, વર્ગોની શરૂઆત પહેલાં અને પૂર્ણ થયા પછી, આ સ્થિતિને પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે. જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાંબા સમયના અંતરાલ સુધી ચાલે છે, તો વર્ગો દરમિયાન પણ માપણા માન્ય છે. મને લાગે છે કે શરીરને પ્રાપ્ત કરેલા ભારના સ્તર સાથેની કોઈપણ હેરફેરની હાજરી આપતા ચિકિત્સક સાથે અગાઉથી ચર્ચા કરવાની જરૂર છે.

ગ્લુકોઝના સ્તરો પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, શરીરમાં વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રક્રિયાઓ થાય છે. ચાલો આપણે આપણી રુચિના મુદ્દા પર થોડું વધારે રહીએ. લોહીમાં ઘૂસી જવું, આપણે જે ખાઈએ છીએ તેમાંથી, ગ્લુકોઝ કાર્યકારી સ્નાયુઓમાં પ્રવેશ કરે છે. આગળ, જો ઇન્સ્યુલિનની માત્રા પૂરતી છે, તો તે કોષોમાં ફેલાય છે, જ્યાં તે "બર્ન થાય છે". લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટે છે, યકૃત આ ક્રિયાનો જવાબ આપી શકતો નથી. તેમાં રહેલા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ગ્લુકોઝમાં તૂટી જવાનું શરૂ કરે છે, ત્યાં સ્નાયુઓને જરૂરી પોષણ આપે છે, બ્લડ સુગરનું મૂલ્ય વધે છે.

જ્યારે માનવ સ્વાસ્થ્યની મૂળભૂત બાબતોને નબળી પાડવામાં આવતી નથી, ત્યારે ઉપર વર્ણવેલ પ્રક્રિયાઓ સંપૂર્ણ સુસંગત છે. જો કે, ડાયાબિટીસનું શરીર અત્યંત અપ્રિય "આશ્ચર્ય" પ્રસ્તુત કરવામાં સક્ષમ છે. ખાંડની ગંભીર તીવ્ર ગૂંચવણો શક્ય છે. ડાયાબિટીસ:

- ખાંડના સ્તરોમાં ઝડપી વધારો

- ખાંડમાં તીવ્ર ઘટાડો

- લોહીમાં કીટોન સંસ્થાઓની રચના

ડાયાબિટીઝમાં ઘણાં પરિબળો આવી મુશ્કેલીઓ પેદા કરી શકે છે: પ્રારંભિક (પ્રારંભિક સ્તર) ગ્લુકોઝ, ઇન્સ્યુલિનની હાજરી, અવધિ, અને સૌથી અગત્યનું, શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ નિવારણ

એ નોંધવું યોગ્ય છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ મુદ્દા પર અકુશળ અભિગમ, અતિશય ઉપયોગ અને એક્ઝેક્યુશન તકનીકની સંપૂર્ણ અવગણના સાથે નોંધપાત્ર સમસ્યાઓ લાવી શકે છે.

નિયમિત ધોરણે કસરત કરવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં, ડાયાબિટીઝવાળા વ્યક્તિએ બરાબર તે નક્કી કરવું જોઈએ કે કસરત ખાસ કરીને તેના શરીર માટે યોગ્ય છે.

અલબત્ત, ફક્ત એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ જ વધુ વિગતવાર ભલામણ પ્રદાન કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, કસરત પહેલાં અને પછી ગ્લુકોઝના સ્તરોનું વ્યવસ્થિત વિશ્લેષણ કરવું જરૂરી છે.

તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ ઘટકના આહારમાં વધારો કરવાની જરૂર પડી શકે છે. આ બરાબર ક્યારે કરવું છે: ભાર પહેલાં અથવા તે પછી, આ ક્ષણ તમારા શરીરના ચયાપચયની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારીત છે.

વધારાના ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શનની સંખ્યા કરવામાં આવતી કસરતનાં પ્રકાર પર આધારિત હોવી જોઈએ. કંઈપણ હાથ ધરતા પહેલાં, ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે ડ doctorક્ટરની સલાહ લો, તમારે ડાયાબિટીઝના દર્દી તરીકે તમારે કઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપયોગી થશે તે સમજવું જોઈએ.

અહીં કેટલીક ક્લાસિક ભલામણો છે કે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ કસરત કરતી વખતે ચોક્કસપણે ધ્યાન આપવું જોઈએ.

1. ઉચ્ચતમ મહત્વ એ સૂચક છે જેમ કે નિયમિતતા, શારિરીક વ્યાયામની મધ્યસ્થતા. અઠવાડિયા દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 3 પાઠ યોજવા જોઈએ, જેમાં દરેકની ઓછામાં ઓછી અવધિ અડધા કલાકની છે.

2. ટૂંકા ગાળાના અંતરાલમાં લોડમાં વધારો વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ કરવા માટે જરૂરી છે, વધુમાં, ઝડપથી શોષાય છે. લાંબા સમયના અંતરાલમાં મધ્યમ ભાર માટે, ઇન્સ્યુલિનના નવા, વધારાના ડોઝ અને મૂળ પોષક ઘટકોના વપરાશમાં નોંધપાત્ર વધારો જરૂરી છે.

3. જેમ જેમ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમયગાળો વધે છે, વિલંબિત હાયપોગ્લાયકેમિઆની રચનાની સંભાવના વધે છે. બીજા શબ્દોમાં ઇન્સ્યુલિન શારીરિક પ્રવૃત્તિના થોડા કલાકો પછી, વધુ તીવ્રતાથી કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. જોખમ ઘટક વધુ ઝડપથી વધે છે, જો કે શરીર તાજી હવામાં ભાર મેળવે.

4. જો ભાર લાંબી થવાની અપેક્ષા છે, તો પછી ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવાનું શક્ય બનશે, જેની મહત્તમ અસર લોડ પૂર્ણ થયા પછી 2-3 કલાક પછી થવી જોઈએ.

તમારા શરીરને કેવી રીતે અનુભવું તે શીખવાનો પ્રયાસ કરો. તાલીમ દરમિયાન પીડા એ એક સ્પષ્ટ સૂચક છે કે બધું જ યોજના પ્રમાણે વિકસતું નથી. પરિણામી અગવડતા, ભારને મર્યાદિત કરવા, ઘટાડવા માટેના પગલા લેવા માટેની એક મુખ્ય શરતો છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ મૂળભૂત લક્ષણોના દેખાવથી સાવચેત રહેવું જોઈએ જે ગ્લુકોઝના સ્તરમાં તીવ્ર વધઘટ (ઉપર અથવા નીચે) ઉશ્કેરે છે. આ ચિહ્નો એ સતત ધ્રુજારીની લાગણી, ભૂખની તીવ્ર લાગણી, વારંવાર ધબકારા (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ સાથે), વારંવાર પેશાબ કરવાની અરજ, તરસની સતત લાગણી છે. શરીર દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવતા આ બધા સંકેતો તાલીમના તાત્કાલિક સમાપ્તિના ચોક્કસ સૂચક છે.

Exercises. કસરતોના રૂપમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિએ તંદુરસ્ત આહારના સારા પૂરક તરીકે કામ કરવું જોઈએ અને કોઈ પણ રીતે બિનસલાહભર્યા, અતાર્કિક પોષણ માટે કોઈ બહાનું ન હોવું જોઈએ.તમારા શરીરને "સેંકડો" વધારાની કેલરીના દંપતીથી લાડ લડાવશો નહીં, એ વિચારીને કે તાલીમ બધું જ આવરી લેશે. આ દૃષ્ટિકોણ ભૂલભરેલું છે; તે શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટેના તમામ પ્રયત્નોને સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકે છે.

6. કરવામાં આવતી કસરતોની સૂચિ દર્દીની વય શ્રેણી સાથે સમાયોજિત થવી આવશ્યક છે. ખૂબ જ અદ્યતન વયના લોકો માટે, કેટલીકવાર સ્નાયુઓના ભારમાં અત્યંત નજીવી વૃદ્ધિ થાય છે.

7. વ્યાયામ મજા હોવી જોઈએ.

8. જો ગ્લુકોઝનું સ્તર અત્યંત (ંચું હોય (15 એમએમઓએલ / એલથી ઉપર), તેમજ પેશાબમાં કેટોન્સની હાજરીમાં હોય તો, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવમાં ઉલ્લંઘન ન કરો.

નિષ્કર્ષમાં, તે સ્પષ્ટપણે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે ડાયાબિટીસને સફળતાપૂર્વક નિયંત્રિત કરવા માટે, ખાસ કરીને પુખ્તવયમાં, તમારે સ્પષ્ટપણે જાણવાની જરૂર છે શું શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્વીકાર્ય, વધુ સૂર્યસ્નાન કરો, વત્તા તમારા ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવેલ પોષક ભલામણોનું સખત રીતે અનુસરો.

સમયસર તમારા સ્વાસ્થ્યમાં રુચિ લો, બાય.

વિડિઓ જુઓ: Бейрут, Ливан. Центр города, протесты в Ливане, разрушенные дома и город контрастов. Часть 7 (નવેમ્બર 2024).