સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ: તે શું ઉપયોગી છે, જેની મંજૂરી અને પ્રતિબંધ છે

ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં શારીરિક વ્યાયામનું મહત્વ લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતગમતની જરૂર છે કે કેમ તેના પ્રશ્નના અગ્રણી નિષ્ણાતો સકારાત્મક જવાબ આપે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ સમજવાની છે કે કઈ પ્રવૃત્તિઓ ભાવિ માતા અને તેના બાળકને નુકસાન કરશે નહીં. સગર્ભાવસ્થા એ કોઈ રોગ નથી, તેથી જો કોઈ સ્ત્રી પહેલા પણ રમતોમાં સામેલ ન થઈ હોય, તો આ સમયગાળો સક્રિય જીવનની શરૂઆત હોઈ શકે છે.

બાળકને જન્મ આપવાના સમયગાળા દરમિયાન રમતો રમવાના ફાયદા

આધુનિક વિશ્વમાં, સ્થિતિમાં રહેતી દરેક સ્ત્રીને અગ્રણી સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો અને શિક્ષકો દ્વારા વિકસિત વિશિષ્ટ વિશેષ પ્રોગ્રામ્સ અજમાવવાની તક હોય છે. તેની રચનામાં, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિનો હેતુ ગર્ભવતી માતાની સામાન્ય સુખાકારીમાં સુધારો કરવાનો છે. એક મહત્વપૂર્ણ હકીકત સ્નાયુઓનો વિકાસ હશે, જે પછીથી જન્મ પ્રક્રિયામાં ભાગ લેશે, તેમજ 9 મહિના સુધી વજન નિયંત્રણ.

પહેલાં, મહિલાઓ કે જેઓ પરિવારમાં વધારાની અપેક્ષા રાખતા હતા, ડોકટરોએ સતત પથારી આરામ અને મુખ્ય આરામની ભલામણ કરી. આ ક્ષણે, અભિપ્રાય ધરમૂળથી બદલાયો છે. પાછલા 40 વર્ષોમાં, વિજ્ .ાનના ક્ષેત્રના સંશોધનકારોએ સાબિત કરી શક્યા છે કે પ્રારંભિક તબક્કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત બાળક પર નકારાત્મક અસર જ કરી શકતી નથી, પણ સ્થિતિમાં સ્ત્રીની કાર્યકારી ક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે.

વિજ્entistsાનીઓએ તે સાધનને સાધારણ ધોરણમાં સ્ત્રી માટે સાબિત કરી શક્યા:

• પાચનતંત્રમાં સુધારો,
• શરીરમાં ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવો,
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી
• સામાન્ય સ્થિતિને સ્થિર કરો,
• બાળકના શરીરના યોગ્ય ઓક્સિજનકરણની ખાતરી કરો,
• ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં એડીમાથી બચાવો,
• ખેંચાણના ગુણની સંખ્યા ઘટાડવા અથવા ભાવિ માતાને તેમના દેખાવથી સુરક્ષિત કરો,
• સકારાત્મક લાગણીઓ સાથે ચાર્જ.

સ્ત્રીના જીવનની રમતની બાજુ તેના શરીરને મહાન આકારમાં રાખવામાં મદદ કરશે. મજૂર પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયાર કરવામાં આવેલા શરીરના ભાગો પ્રક્રિયાને વધુ સરળતાથી સહન કરશે, અને એક યુવાન માતા લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી બાળકના જન્મ પછી તેની આકૃતિ ખૂબ ઝડપથી પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં સક્ષમ હશે.

હું કેવી રીતે જાણું કે જો તાલીમ શરૂ થઈ શકે?

કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર વિરોધાભાસી હોતી નથી, પરંતુ ઘણા અગ્રણી નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે. જો સુખી સમયનો સમય પહેલાં સ્ત્રી રમતમાં વ્યવસાયિક રૂપે શામેલ હોય, તો પ્રારંભિક તબક્કામાં કસરતો પહેલા કરતા ઓછી ઉત્પાદક બનવી જોઈએ.

નવી પરિસ્થિતિ સાથે જોડાણમાં તાલીમ કાર્યક્રમને સમાયોજિત કરવાની જરૂર રહેશે. અન્ય કેસોમાં, લાયક પ્રશિક્ષક સાથે પરામર્શની નિમણૂક કરવી જરૂરી છે જે વાતચીત પછી મેળવેલા ડેટાના આધારે વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામનો વિકાસ કરી શકે.

સ્થિતિમાં મહિલાઓ માટે કયા રમતની ભલામણ કરવામાં આવે છે?

બાળકને વહન કરતી વખતે રમતગમતની દિશા શક્ય છે અને નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે તે પછી, સગર્ભા માતાએ નજીકના ભવિષ્યમાં કઈ દિશા પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે તે વિચારવાનું શરૂ કરે છે.

ડોકટરો સગર્ભા સ્ત્રીઓનું ધ્યાન બધા માટે કેટલીક જાણીતી રમતો પર કેન્દ્રિત કરે છે, જે સગર્ભાવસ્થાના કોઈપણ સમયગાળા માટે યોગ્ય છે:

• તરવું પાઠ. કરોડરજ્જુ અને સાંધા પર વધુ પડતા તાણનો સામનો કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ હશે. પાણીમાં કસરતોનો સમૂહ સ્નાયુઓના સમૂહને મજબૂત બનાવે છે, અને શરીરને આરામ અને તણાવથી છૂટકારો મેળવવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે.
• વિશેષ તંદુરસ્તી જે જન્મ પ્રક્રિયા માટે શરીરને તૈયાર કરશે અને તમામ સ્નાયુઓની રાહત સુધારશે.

• યોગ અથવા પાઇલેટ્સ દ્વારા કરવામાં આવતી કસરતો, જેનો હેતુ સ્ટ્રેચિંગ, શ્વસન પ્રક્રિયાને નિયંત્રણમાં રાખવા, બાળજન્મમાં એટલું મહત્વનું છે અને સ્ત્રીઓની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો છે. લગભગ તમામ યોગ શાળાઓ ગર્ભવતી માતા માટે વિશેષ વર્ગો શીખવે છે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક વ્યાયામ આ દિશામાં કોઈ સમસ્યા નહીં હોય. ડ doctorક્ટર, જેની ભાવિ માતા રમતના મુદ્દાઓ માટે પરામર્શ માટે પસંદ કરશે, શરીર માટે શક્ય લોડ પસંદ કરવી પડશે. આ કરવા માટે, તેને હાલના વિશ્લેષણ અને વિવિધ દિશાઓના નિષ્ણાતોના નિષ્કર્ષની જરૂર પડી શકે છે જેની છેલ્લા મહિનાઓથી તપાસ કરવામાં આવી છે. સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, શું શક્ય છે, ડ doctorક્ટર દ્વારા કડક રીતે નક્કી કરી શકાતું નથી, તમારે સ્વ-નિર્ધારણમાં શામેલ થવું જોઈએ નહીં.

વર્ગખંડમાં ઘોંઘાટ અને વિગતો

સ્ત્રીને સમજવું જોઈએ કે ગર્ભાવસ્થા એ એક વ્યક્તિગત પ્રક્રિયા છે, તેથી, દરેકને સમાન કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે મળવું જોઈએ કે તે નક્કી કરવા માટે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઇ રમત તમારા માટે યોગ્ય વિકલ્પ હશે. સમાજના ગતિશીલ વિકાસને જોતાં, રુચિ જૂથો સરળતા સાથે એકઠા થાય છે અને દરેક સ્વાદ માટે વિવિધ કાર્યક્રમો સાથે ભરપૂર છે. સહેજ શંકા પર, તમે વ્યક્તિગત ટ્રેનરની સલાહ લઈ શકો છો.

તાલીમના દિવસોની પદ્ધતિ નક્કી કર્યા પછી, કોઈએ ભૂલવું જોઈએ નહીં કે વધતા જતા પેટને લીધે અંતિમ તબક્કામાં પ્રથમ મહિનામાં કરવાની કવાયતને સખત પ્રતિબંધિત કરવામાં આવશે. સમય જતાં, પ્રશિક્ષકે તેમના માટે યોગ્ય રિપ્લેસમેન્ટ બનાવવું પડશે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સામાન્ય નિયમો

નિષ્ણાતોએ કેટલીક ભલામણો ઓળખી કા thatી છે, જેના ગંભીર પરિણામો ટાળવા માટે તેનું સખત પાલન કરવું જોઈએ:

• તેને વધુ ગરમ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે, આ બાળકને રક્ત પુરવઠાના ઉલ્લંઘનમાં ફાળો આપશે.
• સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં ખૂબ ખંત કરવાથી રિલેક્સિનની ક્રિયાને લીધે સ્ટ્રેચિંગ થઈ શકે છે.
• જો મહિલાને સ્થિતિમાં દોરી રહેલા ડોકટરે એનિમિયા, મલ્ટીપલ પ્રેગ્નન્સી અથવા વિક્ષેપના સંભવિત જોખમનું નિદાન કર્યું છે, તો પછી પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાર્જ કરવાનું એક મોટ પોઇન્ટ બની જાય છે.
• સગર્ભાવસ્થાના તમામ તબક્કે મહિલાઓને યોગ્ય વેન્ટિલેશન સિસ્ટમ વિના સ્ટફ્ડ જિમમાં ભાગ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• બાળકને બેરિંગના સમયગાળા દરમિયાન કાર્ડિયો લોડ્સને તાલીમ પ્રોગ્રામમાંથી કા beી નાખવો આવશ્યક છે, કારણ કે હૃદય પહેલાથી જ ડબલ તણાવને આધિન છે.

મુખ્ય ધ્યેય એવી શારીરિક પ્રવૃત્તિને ટાળવાનું છે કે જે સગર્ભા માતાને ઇજા પહોંચાડે અથવા પતન તરફ દોરી શકે. તેથી, બાસ્કેટબ ,લ, રાઇડિંગ અને સ્નોબોર્ડિંગ વિભાગો પછીની તારીખ સુધી મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે, અને બાળકના જન્મ પછી જ તેમની પાસે પાછા ફરો.

રમતમાં કેટલો સમય ફાળવવાનો છે?

જે મહિલાઓ અગાઉ રમતમાં સક્રિય રીતે ભાગ લેતી નથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ અઠવાડિયામાં 3 વખત દિવસમાં 30 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં. વધુ વારંવાર વર્કઆઉટ્સ શરીર માટે એક વધારાનો તાણ બની શકે છે, જે હજી પણ ફક્ત જીવનના નવા તબક્કા માટે ફરીથી બનાવવામાં આવી રહી છે.

પ્રાધાન્ય પાર્ક વિસ્તારમાં ચાલવાની, સારી પ્રારંભિક તાલીમ હશે. ત્યાં, ભાવિ માતા પ્રકાશ ચાર્જ સાથે ઉપલા અને નીચલા અંગોને લંબાવી શકશે. ભવિષ્યમાં, ઉપસ્થિત ચિકિત્સક સાથેના કરારમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડવું પણ શક્ય છે.

સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા શોધવા પર કસરત કરો

તેથી, અમે શોધી કા .્યું કે ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કાઓ છતાં પણ પરિસ્થિતિમાં મહિલાઓને રમત રમવા પર પ્રતિબંધ નથી. શું કરી શકાય છે અને ન કરી શકાય તે ફક્ત નિષ્ણાતો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો સગર્ભા માતાએ અચાનક થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, રુધિરવાહિનીઓ, હૃદય, કરોડરજ્જુ અથવા ખૂબ ઝડપી વજનમાં સમસ્યા દર્શાવવી, તો પછી સક્રિય કસરતો થોડા સમય માટે છોડી દેવી જોઈએ.

આ કિસ્સામાં કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેની પરવાનગી ફક્ત તે ડ doctorક્ટર જ આપી શકે છે જે ગર્ભાવસ્થા અને obserબ્સ્ટેટ્રિશિયન-ગાયનેકોલોજિસ્ટનું નિરીક્ષણ કરે છે.

ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં કસરતોની લાક્ષણિકતાઓ

આરોગ્ય, શરીર અને સ્નાયુ સમૂહ માટેના ફાયદા સાથે વર્ગો હાથ ધરવા માટે, તેઓ નિયમિતપણે થવું જોઈએ, એટલે કે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર. ફક્ત આ કિસ્સામાં શરીર જરૂરી સ્વરમાં હશે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અવારનવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સગર્ભા માતા માટે ફાયદા કરતાં વધુ તાણ લાવશે.

છેલ્લા ભોજન પછી ઓછામાં ઓછા બે કલાક પછી વર્ગો શરૂ થવું જોઈએ, અને ઓરડા અથવા જીમમાં ઓક્સિજનની ઉણપને ફરીથી ભરવાનું ભૂલશો નહીં.

કસરતોનો વિકસિત સમૂહ ફક્ત આનંદ અને હકારાત્મક લાગણીઓનો હવાલો આપવો જોઈએ, સાથે સાથે તેમાં આગળની સંલગ્નતાની ઇચ્છામાં ફાળો આપવો જોઈએ. વધુ પડતા થાકને સખત પ્રતિબંધિત છે, જેથી માતા અને તેના અજાત બાળકને અસ્વસ્થતા ન લાગે, જે ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. ઉપરોક્ત તમામ નિયમો અને ભલામણોનું પાલન કરવામાં આવે તો જ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાભ અને નોંધપાત્ર ફળ લાવશે જે બાળજન્મની પ્રક્રિયામાં મદદ કરશે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા શું છે

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીને શંકાઓથી દૂર કરવામાં આવે છે: શું ગર્ભાવસ્થા અને રમતને જોડવાનું શક્ય છે. મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત બાળક અને તેની માતાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કરતી નથી, પણ સુખાકારીમાં પણ સુધારો કરે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ, યોગ, તંદુરસ્તી - સ્પોર્ટ્સ જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સ્વીકાર્ય છે, ટ્રેનર્સ શ્વાસ સહિત ખાસ કસરતો વિકસાવે છે.

કેટલીકવાર ભવિષ્યની માતાઓ શારિરીક પરિશ્રમનો ત્યાગ કરીને પોતાને ન્યાયી ઠેરવે છે. તેમના મતે, ગર્ભાવસ્થા એ એક રોગ છે જે રમતગમત અથવા કોઈપણ પ્રકારની સક્રિય પ્રવૃત્તિ દ્વારા વધારી શકાય છે.

અલબત્ત, સગર્ભાવસ્થાના કોઈ ગંભીર કોર્સના કિસ્સામાં, કોઈ પણ ડ doctorક્ટર તમને વધુ પડતી સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જશે નહીં. પરંતુ મધ્યસ્થતામાં, તાજી હવામાં ચાલવું પણ સ્ટફ્ડ રૂમમાં સ્થિર આડી સ્થિતિ કરતા વધુ સારું કરશે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રમતગમતના ફાયદા નીચે મુજબ છે.

• બધી સિસ્ટમો કામમાં સામેલ છે, એટલે કે સ્નાયુબદ્ધ અને આર્ટિક્યુલર
• શરીરના વધુ વજનમાં વધારો બાકાત છે,
• પાચન પ્રક્રિયા સુધરે છે
• અંતocસ્ત્રાવી હોર્મોન્સનું સ્તર સામાન્ય થયેલ છે.

સક્રિય જીવન ફક્ત ખાસ રચાયેલ સંકુલમાં જ નહીં, પણ દૈનિક ઘરના કામકાજની કામગીરીમાં પણ પ્રગટ થાય છે.

સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં તેને આત્યંતિક રમતોમાં જોડાવાની મંજૂરી છે, પરંતુ બિનસલાહભર્યાની ગેરહાજરીમાં.

શબ્દમાં વધારા સાથે, સક્રિય રમતો વધુ નિષ્ક્રિય લોકો દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે જિમ્નેસ્ટિક્સ શા માટે કરવાની જરૂર છે?

સગર્ભા સ્ત્રીની નિષ્ક્રીય જીવનશૈલી ઝેરી પદાર્થોના સંચયનું કારણ બને છે, પછીથી શરીરનું વજન વધે છે.

બાળકના જીવન માટેના હાલના ખતરો સાથે, પથારી આરામનું પાલન કરવા સિવાય કંઇ કરવાનું બાકી નથી.

જો ત્યાં કોઈ પ્રતિબંધો નથી, અને બાળકને વહન રમતના વ્યસનોને સંતોષકારક રીતે બદલવા માટે આગળ વધે છે, તો તે હજી સુધી જરૂરી નથી.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હું કેવા પ્રકારની રમત કરી શકું છું?

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, રમતગમતની પસંદગીઓ યથાવત રહે છે. નબળા સ્વાસ્થ્ય અથવા ઝેરી રોગના કિસ્સામાં, ભારને કા beી નાખવો જોઈએ.

મંજૂરીની રમતો છે:

• શાસ્ત્રીય નૃત્યો
• આકાર આપતો
• ઝુમ્બા
• સાયકલિંગ
• સ્વિમિંગ
• ફિટબ .લ
• એરોબિક્સ.

જિમ્નેસ્ટિક્સ અને પિલેટ્સ તેનો અપવાદ નથી. પ્રવૃત્તિમાં થોડો ઘટાડો સ્પીડ સ્કેટિંગ, સ્કીઇંગ અને ઘોડેસવારીમાં હોવો જોઈએ.

થોડા સગર્ભા વ્યાવસાયિક રમતવીરો, પરંતુ તેઓ સ્કી, આઇસ સ્કેટ અથવા ઘોડા પર સવારી પણ કરી શકે છે.

સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કે, જ્યારે અવયવો અને સિસ્ટમોની શરૂઆત થાય છે, ત્યારે ગર્ભ એક સુરક્ષિત વાતાવરણમાં હોય છે, અને માતાની પ્રવૃત્તિ તેને નુકસાન પહોંચાડતી નથી.

સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા જેટલા લાંબા છે તેટલું ગર્ભ વિકસિત થાય છે. મોટે ભાગે, વિસ્તૃત પેટ સામાન્ય ઘરના કામકાજ કરવામાં અવરોધ બની જાય છે.

ઘરના વાતાવરણમાં, સામાન્ય હલનચલન કરવા માટે માન્ય છે: બેન્ડિંગ, વ ,કિંગ, કરોડરજ્જુને તાલીમ આપવી, સાયકલિંગ, ઘરેલું જિમ્નેસ્ટિક્સ.

ઘરે, તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ કરી શકો છો અને તમારા યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરી શકો છો.

શક્ય ગૂંચવણો

ભાર મધ્યમ અને અચાનક હલનચલન વિના હોવો જોઈએ. અનુમતિપૂર્ણ રમતો ઉપરાંત, ત્યાં પ્રતિબંધિત રાશિઓ છે, જેમાં ઘોડેસવારી, એથલેટિક જમ્પિંગ, એક્રોબેટિક્સ અને વેઇટ લિફ્ટિંગ શામેલ છે.

ગૂંચવણોની ઘટના અનેક પરિમાણો સાથે સંકળાયેલ છે:

• શરીરની એક વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતા,
• કસરતોની અયોગ્ય પસંદગી
• અસ્વીકાર્ય લોડ
• ક્રિયાઓમાં નિયંત્રણનો અભાવ.

સામાન્ય રોગવિજ્ologicalાનવિષયક પ્રક્રિયાઓ છે:

• કોઈપણ સમયે સગર્ભાવસ્થામાં વિક્ષેપ થવાની ધમકી. તે પેટ પર વજન અને ભાર ઉઠાવવાના પરિણામે વિકસે છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં, પાવર લોડ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ બાળકની જગ્યાની રચના પછી, જોખમો વધશે.
• પ્લેસેન્ટાના ટુકડાને કારણે રક્તસ્ત્રાવ. પાણીમાં અથવા લાંબામાં દોરડાને કૂદવાનું કારણ છે. જનન અંગોના ધ્રુજારીથી ભવિષ્યમાં પ્લેસેન્ટાના જોડાણની જગ્યા અને તેના ભંગાણના સ્થળો પાતળા થઈ શકે છે.
• પેટની ઇજાઓ. વિવિધ રમતો અથવા સરળ જિમ્નેસ્ટિક લોડ્સ દરમિયાન, પેટના હિટ (ઇન્વેન્ટરી, ડચકા અથવા સાયકલ વ્હીલ) નું જોખમ વધ્યું છે. હલનચલન કરતી વખતે, વધતી સાવધાની રાખવી જરૂરી છે, દોડાદોડ ન કરવી અને તાલીમથી વધારે ભાર ન લેવો.

જ્યારે કસરત મર્યાદિત હોવી જોઈએ

"રસપ્રદ સ્થિતિ" દરમિયાન બધી કસરતો માન્ય નથી, પરંતુ એવા નિયંત્રણો છે જે તમને હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપતા નથી:

• પ્રારંભિક ટોક્સિકોસિસ
• બોજો સ્ત્રીરોગવિજ્ologicalાન ઇતિહાસ,
• ભાવિ માતાની ઉંમર 35 વર્ષથી વધુની છે,
• આરોગ્યની અસ્થાયી અસ્વસ્થતા રાજ્ય.

કસરત જ્યારે એકદમ બિનસલાહભર્યા છે?

નીચેના પેથોલોજીઓ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે:

• સગર્ભાવસ્થાના સ્વયંભૂ વિક્ષેપનો ભય,
• ત્રણ કે તેથી વધુ ફળ આપવું,
• જનન અંગોની અસામાન્ય રચના,
• ગર્ભાશયની સ્વર,
• સર્વાઇકલ કેનાલ ટૂંકાવી,
• એમ્નિઅટિક મૂત્રાશયની અખંડિતતાનું ઉલ્લંઘન,
• સગર્ભાવસ્થાના 32 અઠવાડિયાથી ગર્ભની ખોટી રજૂઆત,
• સ્પોટિંગ યોનિ સ્રાવ,
• સ્ત્રીરોગવિજ્ .ાન રોગો
• ગર્ભાધાન એક્સ્ટ્રાકોર્પોરીઅલ પ્રજનન તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવ્યું હતું,
• એબી 0 અથવા આરએચ સિસ્ટમ પરના બાળક સાથે સંઘર્ષ,
• દર્દીના ઇતિહાસમાં હાલના કસુવાવડ અથવા એન્ટિનેટલ્સ,
• પ્રણાલીગત રક્ત રોગો
• થ્રોમ્બોફિલિયા

મૂળભૂત નિયમો

1. હલનચલન સુસંગત હોવી જોઈએ.
2. હલનચલન સરળ અને અનશેર્પ હોવી આવશ્યક છે.
3. વર્ગો જથ્થામાં ઘટાડો થવો જોઈએ.
4. લોડ માટે ફાળવવામાં આવેલ સમય મર્યાદિત છે.
5. જો ભાવિ માતાને ખરાબ મૂડ હોય તો તમારે રોકાયેલા ન હોવું જોઈએ.
6. જો વિરોધાભાસ અસ્તિત્વમાં હોય, તો વ્યાયામ અને જિમ્નેસ્ટિક્સને બાકાત રાખો.

નિવેદન કેમ છે: "તમારે બે માટે ખાવું અને શારીરિક પરિશ્રમથી દૂર રહેવાની જરૂર છે" - ભૂલભરેલું

જો તમે ગર્ભાવસ્થાના 40 અઠવાડિયામાં 20-30 કિલો વધારે વજન મેળવવા માંગતા હો, તો ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં મુશ્કેલીઓ મેળવો, અને બાળજન્મથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવું મુશ્કેલ લાગે, તો પછી તમે આ "લોક શાણપણ" ને અનુસરી શકો છો. પરંતુ તે ભાવિ માતા જે જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સામેલ છે, તેઓ ઝડપથી તેમના ભૂતપૂર્વ સ્વરૂપને પ્રાપ્ત કરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો:

• થાક, ભાવનાત્મક સુસ્તી, sleepંઘની ખલેલ,
• ચક્કર, સામાન્ય નબળાઇ,
• કટિ પ્રદેશમાં પીડા, ખાસ કરીને પછીના તબક્કામાં (ગર્ભાવસ્થાના 25 મા અઠવાડિયા પછી).
• એડીમા, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, નીચલા હાથપગ અને હેમોરહોઇડ્સના કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનો વિકાસ,
• પ્રિક્લેમ્પ્સિયા
• સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ
• પેશાબની અસંયમ.

આ બધી અપ્રિય ઘટનાને ટાળવા માટે, સગર્ભા સ્ત્રીને નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે, પરંતુ કારણસર. વ્યાયામ વધુ પડતા વજનને રોકવામાં પણ મદદ કરશે, જે ભવિષ્યમાં બાળકમાં સ્થૂળતાના વિકાસમાં એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ છે.

અમે તરત જ આરક્ષણ કરીએ છીએ કે આપણે શારીરિક રીતે આગળ વધતી ગર્ભાવસ્થા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જો તમારું ગર્ભાશય સારી સ્થિતિમાં છે અને તેમાં વિક્ષેપ થવાનો ખતરો છે, તો પછી પ્રવૃત્તિ જાતે વિસ્તૃત કરવાનું શરૂ ન કરો, પહેલા પ્રસૂતિવિજ્ianાની-સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લો.

કસરતનાં ફાયદા માટે વિશ્વસનીય પુરાવા છે?

આંતરરાષ્ટ્રીય ઓલિમ્પિક સમિતિના નિષ્ણાતોના જૂથ દ્વારા આંકડાકીય પુરાવા માટેની શોધ હાથ ધરવામાં આવી હતી. તેઓએ કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કર્યું કે કેવી રીતે શારીરિક કસરતો નિવારણને અસર કરે છે અને તે પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને બાળજન્મ દરમિયાન પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન. નિષ્કર્ષ સ્પષ્ટ નથી - જિમ્નેસ્ટિક્સ મુશ્કેલીઓના વિકાસને રોકવા માટે વિશ્વસનીય રીતે મદદ કરે છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં હાલની પેથોલોજીઓથી સ્થિતિ સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

તેથી, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે દરેક સ્ત્રી માટે આ અદ્ભુત સમયે શારીરિક પ્રવૃત્તિ છોડવી જોઈએ નહીં. તાલીમ માટે તમારે ફક્ત એક જટિલ પસંદ કરવાની જરૂર છે. તમે જૂથના વિશેષ અભ્યાસક્રમોમાં અભ્યાસ કરી શકો છો, અથવા તમે ઘરે તાલીમ આપી શકો છો.

સંશોધનકારો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોની ભલામણ કરે છે?

સંશોધનકારો સગર્ભા સ્ત્રીઓને અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસ 45 થી 65 મિનિટ સુધી તાકાત તાલીમ અને એરોબિક કસરતની સંયોજનની ભલામણ કરે છે. જો તે મધ્યમ તીવ્રતા પર ચાલુ રાખે તો કસરત ગર્ભ અથવા માતા માટે હાનિકારક નથી. તેથી હવે વ્યક્તિગત ઇચ્છાઓના રેકોર્ડને તોડવા અથવા નવી એચઆઇઆઇટી પ્રક્રિયા (ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ) ને અજમાવવાનો યોગ્ય સમય નથી.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પીઠ પર સતત વધતા ભારને લીધે કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રમાં સ્થાનાંતરિત થવાને કારણે છે, અને તેથી મુદ્રામાંનું ઉલ્લંઘન.

પાછા કસરતો

• પ્રખ્યાત "કીટી." ઘૂંટણની-કોણીની સ્થિતિમાં standભા રહેવું અને ધીમે ધીમે પીઠને વળાંક અને કમાન આપવી જરૂરી છે.
• ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગને સહેજ બાજુઓ પર ફેલાવો અને તેમને મોજાં સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
• ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગને થોડો ફેલાવો, પાવર ટેપ ઉપાડો, તમારી સીધી હાથ તમારી સામે રાખો અને ધીમેથી તેને તમારી પીઠ પાછળ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

યાદ રાખો કે દરેક કસરત ધીરે ધીરે થવી જોઈએ, તીક્ષ્ણ આંચકો વિના.

માતાની શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ

ત્યાં ઘણી ઉપયોગી સગર્ભા શ્વાસ લેવાની કસરતો છે જે તમે બધુ કરી શકો છો. તેઓ તમને ફેફસાંના પર્યટન (શ્વાસ દરમિયાન ફ્લેટનીંગ) વધારવા દે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક રીતે ઘટે છે, કારણ કે ગર્ભાશય ડાયાફ્રેમ ઉપર દબાય છે.

• તમારી જમણી હથેળીને તમારી છાતી પર અને ડાબી બાજુ તમારા પેટ પર મૂકો. પછી ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો, પરંતુ યાદ રાખો કે જમણો હાથ ગતિહીન રહેવો જોઈએ, એટલે કે, શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો, ડાયફ્રraમ વિસ્તૃત કરો. પહેલા તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે પછી બધું ફેરવાશે. આ શ્વાસ લેવાની તકનીક તમને સંકોચન વચ્ચે આરામ કરવાની મંજૂરી આપશે.
• બંને હાથને પાંસળી પર મૂકો, ગણતરી 1-2 પર શ્વાસ લો અને 3-4-5-6ની ગણતરી સુધી શ્વાસ લો. મુદ્દો મહત્તમ શ્વાસ લેવાનો છે, એવી લાગણી કે છાતી ભરેલી છે, અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ે છે.
• તમારા નાકમાં શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને 5 સેકંડ સુધી રાખો, પછી શ્વાસ બહાર કા ,ો, અને તમારા શ્વાસને 5 સેકંડ માટે ફરીથી પકડો.

દરેક કસરતને 2-3 મિનિટ માટે પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એરોબિક કસરત પર ધ્યાન આપવાનું ધ્યાન રાખો. તાજી હવામાં તરવું અને ચાલવું ખૂબ સારું છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કઈ કસરતો બિનસલાહભર્યું છે?

સગર્ભા સ્ત્રીને જોખમ ન હોવું જોઈએ, તેથી, પ્રતિબંધ હેઠળ આ છે:

• લાંબી અંતર ચાલી રહી છે
• તીવ્ર વજન તાલીમ
• જમ્પિંગ હલનચલન
• કસરતો જે તમને પડવાનું જોખમ રાખે છે,
• તમારી પીઠ પર બોલતી
• ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં સ્ક્વેટ્સ અને પ્રેસને પંમ્પ કરવું એ ખાસ કરીને જોખમી છે - તે પ્લેસેન્ટાના અકાળ ટુકડીનું કારણ બની શકે છે.
• અતિશય શારીરિક શ્રમ આપશો નહીં, જેમાં હાર્ટ રેટ દર મિનિટ દીઠ 100 ની ઉપર રહેશે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, અને અમે પહેલાથી જ નક્કી કર્યું છે કે તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફરજિયાત છે, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કઈ કસરત અને રમતગમતની મંજૂરી છે

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે નીચેની રમતોની મંજૂરી છે:

• તંદુરસ્તી - સ્ત્રીના વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં અને પેટની અને નિતંબના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે,
• સ્વિમિંગ - તમને કરોડરજ્જુમાંથી ભાર દૂર કરવાની, તેમજ પીઠ અને પેલ્વિસના મેટઝાને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ ઉપરાંત, રક્તવાહિની પેથોલોજીઓ સામેની લડતમાં તરણ એ ઉત્તમ સહાયક છે,
• સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ,
• યોગ - તમે તાલીમ ખંડમાં કરી શકો છો અથવા થોડા "ઘરની ગતિવિધિઓ" શીખી શકો છો. યોગા ગર્ભવતી સ્ત્રીને શાંત રહેવા અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવે છે,
• શાંત અથવા શાસ્ત્રીય નૃત્યો.

માન્ય કસરતો:

• બાજુ તરફ ધડ,
• અડધા સ્ક્વોટ્સ
• બોલતી વખતે પગ ઝૂલતા
• પાછા ઘૂંટણિયે
• બાજુ પર તમારા હાથ સ્વિંગ
• ઘૂંટણની લિફ્ટ
• તમારા માથા પર ધાણી
• "સાયકલ" સંભવિત સ્થિતિમાં,
• સ્વિંગ પ્રેસ.

કઈ કસરત અને રમત પર પ્રતિબંધ છે

પ્રતિબંધ હેઠળ વેઇટ લિફ્ટિંગ, જમ્પિંગ અને રનિંગ સંબંધિત રમત. ઉદાહરણ તરીકે:

• એથલેટિક ડાઇવિંગ અને ડ્રાઇવીંગ,
• કોર ફેંકી અને બાર ઉઠાવી
• ઘોડા સવારી (કેટલાક નિષ્ણાતો સાયકલ ચલાવવાની ભલામણ કરતા નથી)
• બજાણિયાના ખેલ.

નીચેની કસરતો સગર્ભાવસ્થાના ગાળાના વજન બની શકે છે:

• ચાલી રહ્યું છે - તેને ચાલીને બદલી શકાય છે,
• જમ્પિંગ દોરડું
• ભારે ડચકા
• પ્રમાણભૂત પદ્ધતિ દ્વારા પ્રેસને સ્વિંગ કરવું,
• deepંડા સ્ક્વોટ્સ
• તીક્ષ્ણ લાત,
• "બ્રિજ" અને અન્ય ખતરનાક બજાણિયાના તત્વો.

તાલીમ હાથ ધરવામાં આવે છે, પરિસ્થિતિની અવધિને ધ્યાનમાં લેતા. તેથી ઘણા પ્રશિક્ષકો અને પ્રશિક્ષકોએ ત્રિમાસિક દ્વારા માન્ય પ્રતિબંધિત લોડને સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત કર્યા છે.

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળા માટે અનુકરણીય કસરતો

તેથી, જો સગર્ભા માતાને રમતગમત સાથે કંઈ લેવાનું નથી, તો ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં નીચેની કસરતો તેના માટે યોગ્ય છે:

1. બાજુ તરફ નમવું: તે દરેક દિશામાં 10-15 વખત થવું જોઈએ. એક દિવસ બે અભિગમોથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
2. બંને દિશામાં 20 કરતા વધુ વખત ઉપરના શરીરના વારા. દરરોજ 1-2 અભિગમો કરવા જોઈએ.
3. ઘૂંટણ ઉપાડવાથી પેલ્વિક ફ્લોર મજબૂત થાય છે અને પેટની માંસપેશીઓ સજ્જડ થાય છે. દિવસમાં એકવાર 8-10 વખત ઘૂંટણની સ્થિતિ સ્થાયી થાય છે.

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, તમે પૂલની મુલાકાત લઈ શકો છો, પાણીમાં erરોબિક્સ કરી શકો છો, જોગિંગ કરી શકો છો, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં. જિમ્નેસ્ટિક્સ શ્વાસની કસરતને પૂરક બનાવે છે.

પ્રતિબંધિત: આગળ ઝૂકવું, કૂદી જવું, લાંબી અંતર ચલાવવું.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવી જરૂરી છે?

ભાવિ માતા સાંભળી શકે તેમાંથી એક સૂચન એ છે કે બાળકને વહન કરવાના સમયગાળા દરમિયાન ઇચ્છિત ગર્ભાવસ્થા ગુમાવવાથી બચવા માટે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી સાવધ રહેવું જરૂરી છે. શું આ ખરેખર આવું છે?

ગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય અભ્યાસક્રમમાં, સ્ત્રીને શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક શિક્ષણના ફાયદા સ્પષ્ટ છે: શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, ગર્ભાશયના પ્લેસન્ટલ સહિતના તમામ આંતરિક અવયવોમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે, ગર્ભમાં oxygenક્સિજન અને પોષક તત્વોની પહોંચમાં વધારો કરે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ, યોગ્ય શ્વાસ સ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે - સ્ત્રી બાળજન્મ દરમિયાન તેને જરૂરી શ્વસન ચળવળના પ્રકારોને માસ્ટર કરે છે. આ ઉપરાંત, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક શિક્ષણ સંકુલના પ્રભાવ દરમિયાન પ્રાપ્ત કરેલ આવશ્યક કુશળતામાંની એક, અન્યના તાણ સાથે કેટલાક સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવાની ક્ષમતા છે. બાળજન્મમાં આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક તાલીમ બાળજન્મ દરમિયાન મુશ્કેલીઓનું જોખમ ઘટાડે છે, અને સ્ત્રીને બાળજન્મ પછી ઝડપથી સુધારવામાં મદદ કરે છે.

સામાન્ય રીતે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી શારીરિક કસરતોના તમામ સંકુલ ગર્ભવતી માતાના શરીરને નોંધપાત્ર ભાર અને કાર્ય માટે તૈયાર કરે છે જે પ્રસૂતિમાં તેની રાહ જોતા હોય છે. ખરેખર, આજ સુધી, ઘણી ભાષાઓમાં, "બાળજન્મ" અને "વર્ક" શબ્દો જ્ognાનાત્મક છે. તેથી, આ કાર્યનો સામનો કરવા માટે, બાળકની અપેક્ષાના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન નિયમિત તાલીમ લેવી જરૂરી છે.

સગર્ભા સ્ત્રીમાં પણ વિવિધ ક્રોનિક રોગો: ડાયાબિટીસ મેલિટસ, હ્રદયની ખામી, હાયપરટેન્શન, થાઇરોઇડ રોગવિજ્ ,ાન, મેદસ્વીતા, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો - જોકે તેમને શારીરિક પ્રવૃત્તિના મુદ્દાના ખાસ કરીને સાવચેત નિરાકરણની જરૂર હોય છે, તે કસરત માટે સંપૂર્ણ contraindication નથી. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, નિર્ણય ગર્ભવતી સ્ત્રીમાં નિરીક્ષણ કરનારા bsબ્સ્ટેટ્રિશિયન-ગાયનેકોલોજિસ્ટ અને પેથોલોજી નિષ્ણાત દ્વારા સંયુક્ત રીતે લેવામાં આવે છે. મોટેભાગે, સ્ત્રીને એક સરળ એરોબિક કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (શરીરના પેશીઓને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવવી): મધ્યમ વોક, સ્વિમિંગ, વોટર એરોબિક્સ, લાઇટ જિમ્નેસ્ટિક્સ, પ્રાધાન્યમાં ફિઝીયોથેરાપી પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ. પલ્સ, બ્લડ પ્રેશર, સામાન્ય આરોગ્યની ફરજિયાત દેખરેખ.

જરૂરી પ્રતિબંધો

બીજો આત્યંતિક, જે એક ભ્રાંતિ પણ છે, તે અભિપ્રાય છે કે ગર્ભાવસ્થા એક સામાન્ય, શારીરિક સ્થિતિ હોવાથી, તમે તમારી જાતને કંઇપણ મર્યાદિત કર્યા વિના સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જઇ શકો છો.

જો કે, બાળકની રાહ જોતી કોઈપણ સ્ત્રી માટે કેટલાક પ્રતિબંધોને અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેથી, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, કોઈપણ શારીરિક પરિશ્રમ વિરોધાભાસી છે, તેની સાથે કર્કશ, કંપન, વજન ઉપાડવું, પડવાનું જોખમ, આંચકો: પર્વત ચડવું, ઘોડેસવારી, ડાઇવિંગ, તમામ પ્રકારની કુસ્તી, ટીમ રમતો, સ્કીઇંગ, વગેરે. ઉપરાંત, સગર્ભા માતાને વ્યાવસાયિક રમતો, રમતો સ્પર્ધાઓની જરૂર નથી. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તીવ્ર તીવ્રતાવાળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગર્ભને રક્ત પુરવઠામાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે, તેના વિકાસમાં વિલંબનું કારણ બને છે અને કસુવાવડ અને અકાળ જન્મનું કારણ બની શકે છે.

એક લાક્ષણિક પરિસ્થિતિ જે સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિની મર્યાદાની જરૂર હોય છે તે છે oબ્સ્ટેટ્રિક અને સ્ત્રીરોગવિજ્ pathાનની પેથોલોજીની હાજરી: ગર્ભાશયની રચનામાં ગર્ભાશયની રેસા, હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર્સ, તેમજ એક બોજવાળા પ્રસૂતિ અને સ્ત્રીરોગવિજ્ historyાન ઇતિહાસ (અગાઉના કસુવાવડ, કસુવાવડ, અકાળ જન્મ), વગેરે. પરવાનગી આપેલ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આવા કિસ્સાઓમાં તેની સલાહ પણ ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. સ્થાયી સ્થિતિમાં રહેવાની લંબાઈને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ગર્ભાવસ્થા સમાપ્ત થવા માટેનું આ એક જોખમનું પરિબળ છે.

કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, કોઈપણ શારીરિક પરિશ્રમ એકદમ વિરોધાભાસી હોય છે, કારણ કે ગંભીર ગૂંચવણોની સંભાવના ખૂબ વધારે હોય છે, અને કોઈપણ, થોડો તણાવ પણ, ન ભરવાપાત્ર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

ડ theક્ટરે જે આદેશ આપ્યો

તમને માન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને નિર્ધારિત કરવાની આવશ્યક સ્થિતિ એ તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ છે. પ્રશિક્ષિત મહિલાઓ કે જેઓ ગર્ભાવસ્થા પહેલા રમતમાં સક્રિયપણે ભાગ લેતી હતી, પ્રસૂતિ અને સ્ત્રીરોગવિજ્ .ાનવિષયક contraindication ની ગેરહાજરીમાં, પ્રશિક્ષિત અને અણગમતી અપેક્ષિત માતાઓ કરતા વધુ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિની મંજૂરી છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાનના તમામ કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં, જ્યારે કસુવાવડનું જોખમ વધારે હોય છે, ત્યારે ગર્ભાવસ્થા પહેલા શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર ઘટાડીને 70-80% કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શ્રેષ્ઠ રમતો ચાલવું, તરવું, આડી કસરત બાઇક પર કસરત કરવી (તેના પર પેડલ્સ આગળ હોય છે અને પગ આડા સ્થિતિમાં હોય છે - જ્યારે શારીરિક ભાર ન્યૂનતમ હોય છે). તાજેતરમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગની લોકપ્રિયતા વધી રહી છે.

સગર્ભા માતા માટે ટૂંકા ગાળાના, પરંતુ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કરવા વધુ ઉપયોગી છે. દુર્લભ કમજોર લોડ કરતાં આ વધુ અસરકારક છે, જે સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે: સમય-સમય પર હાથ ધરવામાં આવતા અનિયમિત વર્કઆઉટ્સ શરીર માટે ગંભીર તણાવ છે. તેથી, ઘણીવાર સંલગ્ન રહેવું વધુ સારું છે, પરંતુ થોડુંક ધીમે ધીમે.

ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા, તેના અભ્યાસક્રમની લાક્ષણિકતાઓ, તેમજ વ્યક્તિગત શારીરિક તંદુરસ્તી, સ્ત્રીની તંદુરસ્તીના આધારે શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા બદલાય છે.

ભોજન કર્યાના 2 કલાક પછી વર્ગો હાથ ધરવા જોઈએ. કસરત દરમિયાન, ઓવરહિટીંગ અને ડિહાઇડ્રેશન ટાળવું જરૂરી છે. વધુ પડતા રેપિંગ, ભીના અને ગરમ રૂમમાંના વર્ગો સાથે ઓવરહિટીંગ થવાની સંભાવના. વર્ગખંડમાં હવાની અવરજવર હોવી જોઈએ. શારીરિક શિક્ષણ માટે તમારે આરામદાયક, હાઇગ્રોસ્કોપિક કપડાં અને પગરખાં પસંદ કરવા જોઈએ જે હલનચલનને અવરોધતું નથી. કસરતોની વચ્ચે, તમારે થોડી માત્રામાં પ્રવાહી પીવો જોઈએ, અને વર્ગો પછી ઓછામાં ઓછું અડધો લિટર પાણી અથવા ફળ પીણું પીવું જોઈએ.

દરેક વસ્તુ નિયંત્રણમાં છે

કોઈપણ શારીરિક કસરત કરતી વખતે, તમારે કાળજીપૂર્વક તમારી સુખાકારી, હૃદયના ધબકારાનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. માન્ય હૃદય દરની ગણતરી કરો: તે તમારી ઉંમર માટે સૂચવેલ મહત્તમ મૂલ્યના 70-75% છે. હૃદય દરના મહત્તમ મૂલ્યની સૂત્ર સૂત્ર દ્વારા ગણવામાં આવે છે: 220 - વય (વર્ષોમાં). આમ, બાળજન્મની વયની સ્ત્રીઓ માટે સરેરાશ હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 130-140 ધબકારા છે. 5 મિનિટની આરામ (પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ) પછી, પલ્સ સામાન્ય પર પાછા ફરવા જોઈએ (પ્રીલોડ મૂલ્યો પર પાછા ફરો - 60-80 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ). જો રક્ત પરિભ્રમણના આ પરિમાણોની સંપૂર્ણ પુનર્સ્થાપન ન થાય, તો, સંભવત,, ભાર વધારે પડતો હતો, અને, ગૂંચવણો ટાળવા માટે, ભવિષ્યમાં શારીરિક વ્યાયામની તીવ્રતા ઘટાડવી જોઈએ. ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં લોડની કુલ અવધિ લગભગ 10-15 મિનિટની છે અને ધીમે ધીમે (3-4 અઠવાડિયાથી વધુ) 25-30 મિનિટ સુધી વધારવી જોઈએ. જો તમને નબળાઇ, ચક્કર આવવા, માથાનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, કસરત દરમિયાન અચાનક દ્રષ્ટિની ક્ષતિ લાગે છે, તો તમારે તાત્કાલિક કસરત બંધ કરવી જોઈએ. જો કસરત પછી જનનેન્દ્રિયમાંથી સ્રાવ હોય તો, પેટમાં દુખાવો ખેંચવાની ઘટના, ગર્ભાશયની તીવ્ર સંકોચન, અત્યંત મજબૂત ધબકારાની સંવેદના, પછીની ગર્ભાવસ્થામાં ગર્ભની હિલચાલમાં ફેરફાર, તમારે તાત્કાલિક તમારા ડ yourક્ટરની સાથે ગર્ભાવસ્થાના સુખાકારી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની સલાહ વિશે સલાહ લેવી જોઈએ.

મુદત એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સૌથી વધુ જવાબદાર છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, અજાત બાળકના તમામ અવયવો મૂકવા પડે છે, પ્લેસેન્ટાની રચના થાય છે, જેના દ્વારા ગર્ભને આગલા સમય દરમિયાન રક્ત આપવામાં આવે છે. ઘણીવાર પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં ગર્ભાવસ્થા હજી સંપૂર્ણ સ્થિર નથી: અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વજન વધારવું સમાપ્તિનો ખતરો બનાવી શકે છે. તેથી, આ સમયગાળા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂરિયાત કડક રીતે વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. કેટલાક પ્રસૂતિવિજ્ .ાની-સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના વિરોધીઓ હોય છે, વર્ગો માટે બીજા ત્રિમાસિક (ગર્ભાવસ્થાના 13-15 મી અઠવાડિયા) શરૂ કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ પ્રારંભ સમયને ધ્યાનમાં લેતા. જો કોઈ સ્ત્રી ગર્ભાવસ્થા પહેલા શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલી હોય, તો બિનસલાહભર્યાની ગેરહાજરીમાં, તે માત્ર ગર્ભાવસ્થાના ક્ષણથી શારીરિક શિક્ષણ છોડ્યા વિના, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને મૂળના 70-80% સુધી ઘટાડી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 13 અઠવાડિયા દરમિયાન, સ્ત્રીને શ્વાસ લેવાની કવાયત અને તેના હાથ અને પગ માટે સરળ કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કસરતોની જટિલતા ધીરે ધીરે વધી રહી છે, ઉછાળો, આંચકો, ભારને ટાળો કે જે પેટના દબાણમાં વધારો કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, કસરતો જે પેટની માંસપેશીઓનું તણાવનું કારણ બને છે અને પેટની માંસપેશીઓ, તાકાત વ્યાયામો, જેમાં જિમ્નેસ્ટિક ઉપકરણ, સિમ્યુલેટર સહિત તાલીમ લે છે). સગર્ભા માતા ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનું (સંપૂર્ણ શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા learnતા) શીખે છે, જે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, કસરતો કરે છે જે ખભાના કમરને મજબૂત કરે છે, પગની કમાનની સ્નાયુઓ.

વૈજ્ .ાનિક અધ્યયનના પરિણામો અનુસાર, તે દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે સ્થાયી સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગર્ભપાતનું જોખમ વધારે છે, તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે લાંબા સમય સુધી standingભા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે, મોટાભાગના પ્રસૂતિવિજ્ .ાની-સ્ત્રીરોગચિકિત્સકોની ભલામણો અનુસાર, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 3 મહિનામાં, સ્ત્રીના વ્યક્તિગત ચક્રમાં માસિક સ્રાવને લગતા દિવસો પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સમયગાળા અને તીવ્રતામાં મર્યાદિત હોવી જોઈએ.

બીજા ત્રિમાસિકથી, પ્લેસેન્ટા કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, સગર્ભાવસ્થા, એક નિયમ તરીકે, સ્થિર થાય છે, ટોક્સિકોસિસ પસાર થાય છે. જો કે, બીજા ત્રિમાસિકમાં, ગર્ભાશયનું કદ નોંધપાત્ર રીતે વધવાનું શરૂ કરે છે. આને કારણે, ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર સ્થળાંતર થાય છે, કરોડરજ્જુ અને પાછલા સ્નાયુઓ (ખાસ કરીને સ્થાયી સ્થિતિમાં) પરનો ભાર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. પગના સ્નાયુઓ અને જહાજો (મુખ્યત્વે નસો) વધુ તણાવ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. સામાન્ય રીતે, બીજો ત્રિમાસિક શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત માટેનો સલામત સમયગાળો છે.

આ સમયે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના વ્યાયામના સંકુલમાં કસરતો ઉમેરવામાં આવે છે, જે પીઠ, એબ્સ, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. રક્તવાહિની તંત્રના મહત્તમ તાણના સમયગાળા દરમિયાન (ગર્ભાવસ્થાના 26-32 અઠવાડિયા), પગની નસોમાં વધતા દબાણ, દરેક કસરતની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઘટાડીને ભારની તીવ્રતા ઘટાડે છે, રાહતનો સમય વધે છે. સગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકથી સ્થાયી સ્થિતિમાં, કસરતોના ત્રીજા ભાગ કરતાં વધુ થવું જોઈએ નહીં.

ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં, વધતો ગર્ભ ગર્ભધારણ માતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરે છે, અને થાક વધે છે. વિસ્તૃત ગર્ભાશય દ્વારા ડાયફ્રraમના વિસ્થાપનને લીધે, શ્વાસની તકલીફ ઘણીવાર થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા ઘટાડવી જોઈએ. સ્થાયી સ્થિતિમાં અને તમારી પીઠ પર પડેલો ભાર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવો જોઈએ. ધીમી ગતિએ, એટલી હદે વ્યાયામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કે ભાર મહિલાને અપ્રિય સંવેદનાનું કારણ આપતું નથી. બાળજન્મ દરમિયાન સીધા જ જરૂરી હલનચલન અને કુશળતા પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, વિવિધ પ્રકારના શ્વાસ લેવાની તાલીમ, પેટની દિવાલના તણાવ સાથે પેરિનલ સ્નાયુઓને આરામ કરવાની ક્ષમતા, રાહત કસરત જે પીડા રાહત અને મજૂર દરમિયાન અસરકારક આરામ આપે છે.

આમ, સામાન્ય સગર્ભાવસ્થાવાળી બધી સ્ત્રીઓ માટે કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિર્વિવાદ ફાયદા અને શારીરિક શિક્ષણની આવશ્યકતાની પુષ્ટિ ઘણા વર્ષોના પ્રસૂતિ અને સ્ત્રીરોગવિજ્ologicalાનની પ્રેક્ટિસ દ્વારા કરવામાં આવે છે. જો કે, દરેક કિસ્સામાં, સગર્ભા માતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિની સંભાવના, તીવ્રતા અને અવધિનો પ્રશ્ન વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.

ગર્ભાવસ્થા શા માટે વ્યાયામ કરે છે

જન્મ પહેલાંના ક્લિનિકના ડ doctorક્ટર સંભવત says કહે છે કે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૂચવવામાં આવે છે અને તે માતા અને અજાત બાળક માટે ઉપયોગી છે. જે મહિલાઓ યોગા કરતા પહેલા, નૃત્ય કરતી હતી, પિલેટ્સ સામાન્ય રીતે ભારને ટ્રેનર સાથે સમાયોજિત કરે છે અને, જો તેઓ સારી લાગે, તો કસરત ચાલુ રાખશો.

જેઓ, સગર્ભાવસ્થા પહેલા પણ સવારની કસરતોથી ત્રાસ આપતા ન હતા, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લોડ થવાની સંભાવના ભાગ્યે જ કલ્પના કરે છે. બાળકની અપેક્ષા કરતી યુવા સ્ત્રીઓની પણ એક શ્રેણી છે, જે માને છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રી "સ્ફટિક ફૂલદાનીની જેમ" હોય છે અને દરેક વધારાના પ્રયત્નો તેના અને બાળકને ચોક્કસપણે નુકસાન પહોંચાડે છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવાથી તેના વિરોધાભાસ હોય છે, તેઓની થોડી વાર પછી ચર્ચા કરવામાં આવશે, પરંતુ અન્ય તમામ કિસ્સાઓમાં, ચાર્જ કરવો તે માત્ર નુકસાનકારક નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરિત, ખૂબ ઉપયોગી અને જરૂરી છે.

1. ઓક્સિજનવાળા અવયવો અને પેશીઓની સપ્લાય સુધરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જેનો અર્થ ગર્ભનું પોષણ છે. હાયપોક્સિયા, ઇન્ટ્રાઉટરિન વૃદ્ધિ મંદીનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડ્યું.
2. કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઓછો થાય છે, સગર્ભા સ્ત્રી દિવસના અંત સુધીમાં ઓછી થાકી જાય છે, તેની પીઠને નુકસાન થતું નથી, પછીના તબક્કામાં પણ.
3. પેલ્વિસ માટે કસરત સરળ ડિલિવરી માટે જરૂરી છે: જન્મ નહેર કરારના પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ, બાળકને જન્મ માટે વધુ સરળ બનાવે છે.
4. વ્યાયામ ફિટ રાખવામાં અને વધારે વજન ન વધારવામાં મદદ કરે છે: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તે ડરામણી નથી અને તેને મંજૂરી માટે લેવામાં આવે છે, પરંતુ ડિલિવરી પછી તે ઘણો અનુભવ આપે છે.
5. ભાવિ માતા, જે શારીરિક શિક્ષણ, યોગ, નૃત્ય સાથે મિત્ર છે, માનસિક આરામની અનુભૂતિ કરે છે, સારા અને ખુશખુશાલ મૂડમાં તે પરિવારની ભરપાઈની અપેક્ષા રાખે છે. બાળક, જન્મેલું પણ નથી, તે તેની માતાની માનસિક સ્થિતિ પ્રત્યે સંવેદનશીલ છે.

સગર્ભા માતા માટે દૃષ્ટિની

શું સગર્ભા સ્ત્રીઓને વ્યાયામની જરૂર છે?

જો સગર્ભા સ્ત્રી પાસે નથી જટિલતાઓને કસરત અને મધ્યમ કસરત ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ સ્નાયુઓની સ્વરને મજબૂત અને જાળવવામાં, બધા અવયવોમાં અને ખાસ કરીને પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં, બાળકને ઓક્સિજન પહોંચાડવા, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે.

ખાસ શારીરિક કસરતો પેરીનિયમના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અને બાળજન્મ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની યોગ્ય તકનીકો શીખવામાં મદદ કરે છે. આવી તાલીમ દરમિયાન, કેટલાક સ્નાયુ જૂથોમાં રાહત અને તાણ થાય છે, જે પીડા રાહત અને સર્વાઇકલ ડિલેટેશન માટે બાળજન્મ દરમિયાન ખૂબ ઉપયોગી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ બાળજન્મ દરમિયાન મુશ્કેલીઓ ઘટાડે છે, ભવિષ્યમાં મદદ કરે છે આકારમાં ઝડપથી મેળવો.

શું મારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવાની જરૂર છે?

વિશેષ તાલીમના સંકુલ ગર્ભવતી મહિલાઓને તેમના શરીરને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. બાળજન્મની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે ઓછામાં ઓછા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં શામેલ થવું જોઈએ. પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પ્રવૃત્તિની પરવાનગીનો અર્થ એ નથી કે તમારે બગીચામાં બટાટા ખોદવાની અથવા સ્ટોરમાંથી કરિયાણાની વિશાળ બેગ લઈ જવાની જરૂર છે.

અને જો ત્યાં સમસ્યાઓ છે?

જો કોઈ સ્ત્રીને મેટાબોલિક સમસ્યાઓ, હૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગો, થાઇરોઇડ રોગ, વજન અને કરોડરજ્જુની સમસ્યા હોય તો, તેની પ્રવૃત્તિ કંઈક અંશે મર્યાદિત છે. અને હજુ સુધી, સ્ત્રીને ફાજલ પ્રોગ્રામમાં વર્ગોની જરૂર હોય છે - ગર્ભાવસ્થા પહેલા સ્ત્રીની આરોગ્ય અને તંદુરસ્તીની સ્થિતિના આધારે, ભારને સખત રીતે ડોઝ કરવામાં આવે છે અને પસંદ કરવામાં આવે છે.

સામાન્ય રીતે, orsબ્સ્ટેટ્રિશિયન અને ચિકિત્સક જેવા સુપરવાઇઝર વર્ગ માટે પરવાનગી આપે છે. ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, સ્વિમિંગ પાણીમાં erરોબિક્સ, પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ ઉપચારાત્મક કસરતો. તાલીમ પહેલાં અને પછી, પલ્સ અને દબાણને માપવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે, તમારે તમારા શરીરને સાંભળવું જોઈએ અને તમારી સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.

ચરમસીમા પર ન જશો અને ગર્ભાવસ્થાના તમામ નવ મહિના ઘરે બેસીને, પલંગ પર અથવા કમ્પ્યુટર મોનિટર પર સમય પસાર કરશે. આનાથી તમને અને બાળકને કોઈ ફાયદો થશે નહીં. પણ ગર્ભાવસ્થા એ કોઈ રોગ નથી તે ધ્યાનમાં લેતા, પર્વતો પર ચ .વું, પર્વતની નદીઓ સાથે તરાપો કરવો અને સમારકામ કરવું, મકાન સામગ્રી સાથે ગાંસડી વહન કરવું તે યોગ્ય નથી.

તમારે શું જાણવાની જરૂર છે?

લોડ નક્કી કરતી વખતે, વિવિધ પરિબળોનો સમૂહ પસંદ કરતી વખતે કેટલાક પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે સગર્ભાવસ્થા વય. કોઈપણ દરમ્યાન, ખૂબ જ સફળ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ, શરીર પરના ભારને વિરોધાભાસ આપવામાં આવે છે, જેમાં શરીર અને પેટની ઉશ્કેરણી થાય છે, કંપનનો સંપર્ક થાય છે, 3-4- 3-4 કિગ્રાથી વધુ વજન ઉતરે છે, ધોધ અને ઇજાઓનું જોખમ વધારે છે.

ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળા માટે અનુકરણીય કસરતો

ગર્ભાવસ્થાના મધ્ય ભાગ માટે કસરતોનો સમૂહ. દરેક ચળવળ બંને દિશામાં 20 વખત કરવામાં આવે છે, દિવસ દીઠ 1 અભિગમ:

• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, બાજુ તરફ હાથ. વાછરડું સ્નાયુ એકાંતરે ઉછરે છે,
• આગળ હાથ લંબાઈવાળા સપાટ પગ પર અડધા સ્ક્વોટ્સ,
• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, બેન્ટ લેગને બાજુ તરફ ઉભા કરો,
• સ્થળ પર કૂચ
• બાજુ તરફ અને વર્તુળમાં માથું ફેરવવું,
• PI ખોટું બોલવું: ડાબા હાથ અને જમણા પગને વધારવો, પછી ,લટું, ડાબા હાથનો જમણો પગ છે,
• કેગેલ માનક ગર્ભવતી કસરત.

યોગ સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત.

ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક માટે અનુકરણીય કસરત

સગર્ભાવસ્થાના અંતિમ ત્રિમાસિકમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે 10 મિનિટ ફાળવવામાં આવે છે: 1 કસરત માટે 2 મિનિટ:

• આધાર સાથે અડધા સ્ક્વોટ, દરેક હિલચાલની વચ્ચે નાક દ્વારા deepંડા શ્વાસ અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ,ો,
• ડાયફ્રraમેટિક શ્વાસ માટે વિરામ સાથે ખભા બ્લેડનું મિશ્રણ,
• દિવાલ અથવા ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ, પરંતુ તમારા ઘૂંટણ પર આરામ કરવો,
• કેગલ મુદ્રામાં: તમારી પીઠને બિલાડીની જેમ વાળવા અને કમાન કરવા માટે,
• સ્થાયી સ્થિતિમાં તેના હાથ ફેરવે છે.

તાલીમનો અંતિમ તબક્કો શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ છે: હાથ ધીમે ધીમે હિપ્સ નીચે પડે છે - શ્વાસ બહાર કા .ે છે, ઉભા થાય છે - શ્વાસ લે છે.

પ્રથમ ત્રિમાસિક

પ્રારંભિક તબક્કે, શક્ય જોખમો અને વિરોધાભાસ વિશે ગર્ભાવસ્થા નિરીક્ષણ કરતા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી હિતાવહ છે. જો તે ત્યાં ન હોય તો, સ્ત્રી સારી અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે, તો પછી નિયમિત રીતે કરવામાં આવતી થોડી સરળ પરંતુ અસરકારક કસરતો શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ કરશે.

પ્રતિબંધિત - વર્ગો પ્રેસ પર: તેઓ ગર્ભાશયની હાયપરટોનિસિટીને ઉશ્કેરે છે અને ગર્ભાવસ્થાના સમાપ્તિ તરફ દોરી શકે છે.

• કબજિયાતથી (પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સામાન્ય સમસ્યા) છીછરા સ્ક્વોટ્સ મદદ કરશે. સપોર્ટ તરીકે, તમારે પીઠ સાથે ખુરશીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ - ખુરશીની પાછળ standingભા રહેવું, પાછળના હાથ, પગ - છૂટાછેડા ખભા-પહોળાઈ સિવાય. સ્ક્વોટિંગ, તમારા ઘૂંટણને બાજુ તરફ ફેલાવો, સીધો કરો - તમારા અંગૂઠા ઉપર ઉભા કરો.
• આકાર ગુમાવવો નહીં અને 9 મહિના સુધી ઝગડો નહીં, ક્રમમાં, તમે યોગ્ય કસરત કરી શકો છો અને આવશ્યક છે. તમારા હાથને કોણી પર વળાંક આપો, તમારા હથેળીઓને છાતીના સ્તરે એક સાથે મૂકો. તેમને 10-15 સેકંડ સુધી આ સ્થિતિમાં હોલ્ડિંગ કરીને મહત્તમ પ્રયત્નોથી સંકુચિત કરો, પછી 5 સેકંડ માટે મુક્ત કરો. 10-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• બંને દિશામાં પેલ્વિસનું પરિપત્ર પરિભ્રમણ. તેઓ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે, અચાનક હલનચલન વિના. પગ સિવાય અને ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંક.
• પગની કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની રોકથામ માટે, પગના ગોળાકાર પરિભ્રમણ, પગની આંગળીઓ ઉપર ઉભા કરવા અને aલટું ઉપયોગી છે. કસરત કરવા માટે, તમારે standભા રહેવાની જરૂર નથી, તમે બેઠા બેઠા કરી શકો છો. પગ માટે ગરમ થવું એ પછીની તારીખે પગની સ્નાયુઓની ખેંચાણ ટાળવામાં મદદ કરશે.

પ્રથમ ત્રિમાસિક માટેની કસરતો તાલીમ વિડિઓમાં વિગતવાર છે.

બીજું ત્રિમાસિક

13-14 અઠવાડિયાથી, કસુવાવડનું જોખમ, એક નિયમ તરીકે, ઘટે છે, આરોગ્ય સુધરે છે, સવારની ઉબકા, સુસ્તી, સુસ્તી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તમારે શક્ય તેટલું ચાલવું, ચાલવું, શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

બીજા ત્રિમાસિકના અંત સુધીમાં, ગર્ભાશય કદમાં વધે છે, પેટ સ્પષ્ટ દેખાય છે. ભારને સરળ બનાવવા માટે, તમે પાટો પહેરી શકો છો અને તેમાં કસરતોનો સમૂહ કરી શકો છો. તેમાંના મોટા ભાગના ભાગ પાછળના, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને બાળજન્મ માટેની તૈયારી માટે રચાયેલ છે.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - બેસવું, પગ તમારી સામે લંબાવેલા અથવા ઘૂંટણ પર ઓળંગી ગયા. તમારા માથાને એક દિશામાં અને બીજી તરફ વારાફરતી ફેરવો. આંચકો માર્યા વિના, સરળતાથી હલનચલન કરો.
• સમાન સ્થિતિમાં, સીધા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો અને શરીરને એક અને બીજી દિશામાં ફેરવો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ - એક બાજુ પર પડેલો, સીધો હાથ આગળ વિસ્તૃત. પ્રેરણા પર, ઉપલા હાથને પાછો લો, શરીરની ફરતે, પછી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક હાથ માટે 10 વખત કરો.
• નિતંબની રાહ પર બેસો, ઘૂંટણ સહેજ ફેલાય. તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ખેંચો. પ્રેરણા પર, શરીરને નમવું, તમારા હથેળીઓ અને ફ્લોરના કપાળ સાથે સ્પર્શ કરો, આ સ્થિતિમાં 20 સેકંડ સુધી રહો, પછી ધડ સીધા કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત પાછળની બાજુ, પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
• હેમોરહોઇડ્સમાંથી, પેલ્વિક કસરતો મદદ કરશે. પ્રારંભિક સ્થિતિ - સ્થાયી, પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય, કમર પર હાથ. તમારા હિપ્સને બાજુથી બાજુ ફેરવો, ધીમે ધીમે સ્વિંગનું કંપનવિસ્તાર વધારવાનો પ્રયાસ કરો. પેલ્વિક ડે અને નિતંબના સ્નાયુઓ હળવા હોવા જોઈએ.
• એ જ રીતે, પેલ્વિસને આગળ - પાછળની તરફ સ્વિંગ કરો. કસરત કરવા માટે, પગને ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંક આપો. આ ક્ષણે જ્યારે પેલ્વિસ પાછો ખેંચાય છે, ત્યારે ક્રોotચ હળવા થવું જોઈએ, અને જ્યારે આગળ ઝૂલતા હોય ત્યારે - તણાવ મહત્તમ કરો.
• પેલ્વિસની ગતિ "આઠની આકૃતિમાં."

ત્રીજી ત્રિમાસિક

છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, મુખ્ય સ્થાન પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ માટે કસરતો દ્વારા કબજે કરવામાં આવે છે, તેમને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરે છે. વધુ વજન વધારવા માટે જેઓ જન્મ પહેલાંના ક્લિનિક્સમાં ઠપકો આપે છે તેઓ કદાચ વજન ઘટાડવાની કસરતમાં રસ લેશે.

સ્પોર્ટ્સ બોલ, ફિટબ .લ પર પ્રવૃત્તિઓનો રસપ્રદ સમૂહ. તેના માટે પસંદગી કર્યા પછી, તમારે સાવચેતી યાદ રાખવાની જરૂર છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે 8-9 મહિનાની ઉંમરે સ્ત્રી તેની ભૂતપૂર્વ કૃપા ગુમાવે છે, અણઘડ બની જાય છે અને બોલ પર પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તેનું સંતુલન ગુમાવી શકે છે, પડી શકે છે. તેથી, મુખ્ય શરત અનિશ્ચિતતા અને સાવધાની છે.

• ફિટબ onલ પર સવાર થવું, બેસવું, કમર પર હાથ રાખવું, પેલ્વિસને આગળ - પાછળ કરવું. ગતિની શ્રેણી ઓછી છે, જેમ કે સંતુલન જાળવવું શક્ય છે,
• બોલ પર બેસવું, સીધા હાથ ઉપર લંબાવો. કાળજીપૂર્વક જમણી અને ડાબી બાજુ વળાંક, દરેક દિશામાં 10 વલણ કરો,
• જો તમારી પાસે આવશ્યક તાલીમ છે, તો તમે પાવર લોડ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ સાથે તમારી ફિટબ onલ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, નાના ડમ્બેલ્સ (1 કિલો) લો. છાતી પર હાથ જોડો અને તેમને ફરીથી બ્રીડ કરો. ગળાના સ્નાયુઓને તાણ ન કરવી જોઈએ
• બોલની સામે એક પગની આરામ સાથે, બીજાને ફ્લોર પર મૂકો. ધીમે ધીમે પગને બોલ પર વાળવો, ફેફસાં જેથી સંતુલન ન ગુમાવે. બીજા પગ સાથે પગ અને લંગ્સ બદલો.

સાર્વત્રિક કસરતો

કોઈપણ સમયે, કસરતો ઉપયોગી છે કે શારીરિક રૂપે સ્ત્રીને વધતી જતી ગર્ભને સહન કરવા અને આંસુઓ અને ઇજાઓ વિના જન્મ આપવા માટે મદદ કરે છે. સૌ પ્રથમ, આ પ્રખ્યાત કેગલ કવાયત છે. તે કોઈ પણ સ્થિતિમાં કરી શકાય છે - સ્થાયી, બેસવું, બોલવું, બેસવું.

કાર્ય એ છે કે તણાવને વધારવો અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ખેંચી લેવું, અને તેમને આ સ્થિતિમાં 10 સેકંડ સુધી રાખવું. શ્વાસ ગેરમાર્ગે દોરવા ન જોઈએ; દિવસ દીઠ કેટલાક અભિગમોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગર્ભાશયની સ્વરમાંથી રાહત મેળવવા માટે ઉપયોગી.

"બિલાડી" કણક કસરત કરો અને કરોડના સ્નાયુઓની થાકને દૂર કરે છે, વધતી લોડને યોગ્ય રીતે વિતરણ કરવામાં મદદ કરે છે. કરવા માટે, તમારે બધા ચોક્કા, ઘૂંટણ અને કોણી પર ભાર મૂકવાની જરૂર છે.

પ્રેરણા પર, તમારી પીઠને વાળવું, તમારા માથાને સીધા રાખો, શ્વાસ બહાર મૂકવો - તમારી પીઠ પર ગોળાકાર (જો શક્ય હોય તો), તમારા માથાને નીચે કરો. આ કસરત સિયાટિક ચેતા અને સિમ્ફાઇટીસને ચપટી માટે ખૂબ અસરકારક છે.

કસરત "સાયકલ" નિતંબ અને પગ માટે ઉપયોગી છે, તે ધક્કો મારતા અને અચાનક હુમલો કર્યા વિના કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવવી જોઈએ. તમારી પીઠ પર પડેલો, તમારા પેલ્વિસને ઉભા કરો, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવો અને સાયકલ ચલાવવાની અનુકરણ કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ કસરતો કરી શકાતી નથી

પ્રતિબંધિત કસરતોની સૂચિમાં:

• વળી જતું સહિત પ્રેસ પર,
• સ્ટ્રેપ અને પુશ અપ્સ,
• જમ્પિંગ, ખેંચાતો,
• વેક્યૂમ માટે કસરતો સાથે યોગ.

આ ઉપરાંત, તમારે આઘાતજનક રમતો - રોલરો, સ્કેટ, સાયકલ, કુસ્તી, અશ્વારોહણ રમતો વિશે ભૂલી જવું પડશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત માટે બિનસલાહભર્યું

લાંબી રોગો (હૃદય, કિડની, ફેફસાં, વગેરે) ની હાજરીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ડ doctorક્ટર સાથે કસરતોના સમૂહની ચર્ચા કરવી જરૂરી છે,

1. વિરોધાભાસ એ સગર્ભા સ્ત્રીઓની ઝેરી દવા છે, બંને પ્રારંભિક તબક્કામાં અને અંતમાં (સગર્ભાવસ્થા),
2. તમારે સ્થાપિત પોલિહાઇડ્રેમનીઓસ, ગર્ભાશયના ઉચ્ચારિત સ્વરથી સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

કોઈપણ દુ: ખ - ચક્કર, ટાકીકાર્ડિયા, શ્વાસની તકલીફ, નબળાઇ, પેટના નીચલા ભાગમાં દુખાવો, યોનિમાર્ગ સ્રાવનો દેખાવ - વર્ગો તાત્કાલિક પૂર્ણ થવાનું કારણ. જો લક્ષણો ચાલુ રહે છે, તીવ્રતા પ્રાપ્ત કરે છે, તો તબીબી સહાય મેળવો.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત ફિટ, વજન અને ભાવનાત્મક આરામ જાળવવામાં, પીઠ અને પગના સ્નાયુઓ પર તણાવ દૂર કરવામાં અને જન્મ નહેર તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. તેમને રજૂ કરીને, તમારે સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને બાળકને નુકસાન પહોંચાડવા માટે શક્ય બંધનો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. શ્વાસને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

વિડિઓ જુઓ: ગરભવસથ દરમયન મહલએ કય આહર લવ અન કય ન લવ. ? જઓ આ વડય. Dixita Viral Joshi. (એપ્રિલ 2024).