કયા ખોરાક ચયાપચયને વેગ આપવા, ચરબી બર્ન કરવામાં અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે?

વધારાના પાઉન્ડને ગુડબાય કહેવું સરળ હતું, તે જાતે પ્રકૃતિના કેટલાક રહસ્યોથી સશસ્ત્ર છે. એવા ઉત્પાદનો છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અમુક ખોરાક વધુ પડતી ચરબી બાળી અને તોડી શકે છે. તમારે 2-3- rid કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા માટે ભૂખે મરવું અથવા કડક રીતે તમારા આહારને મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી. શાકભાજી, ફળો, માંસ, ડેરી, અન્ય સ્વાદિષ્ટ ખોરાક લો જે તમને અગવડતા વિના સંપૂર્ણ સ્વરૂપો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

સ્લિમિંગ ફૂડ

વજન ઘટાડવા માટેના રસાયણો, થાકેલા ખોરાક, તીવ્ર રમતો - વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો નથી. કુદરત તમારા શરીરની સુંદરતાની સંભાળ રાખે છે, ઉત્પાદનો આપે છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાંથી કેટલાક ભૂખ ઘટાડે છે, અન્ય કુદરતી ચરબી બર્નર છે, અને અન્ય ચયાપચયને વેગ આપે છે. કયા ખોરાક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

હાર્દિક આહાર ખોરાક

આહાર હંમેશાં ભૂખ, સ્વાદ વગરના વાનગીઓના નાના ભાગો સાથે જોડાણનું કારણ બને છે જે ખાવાનું અશક્ય છે. કચુંબરનું એક પાન ખાવું મુશ્કેલ છે અને મોટા, સ્વાદિષ્ટ સેન્ડવીચનું સ્વપ્ન ન જોવું મુશ્કેલ છે. ભૂખની લાગણી પર કાબૂ મેળવો, પરંતુ તે જ સમયે જો તમે પોષક, ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક ધરાવો છો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તો તમે કેલરીનો દુરૂપયોગ કરી શકતા નથી. આમાં શામેલ છે:

• સફેદ માછલી
• ટર્કી અથવા ચિકન સ્તન,
• ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ
• ઇંડા
• tofu
• સીફૂડ
• ડેરી ઉત્પાદનો.

ચરબી બર્નિંગ પ્રોડક્ટ્સ

ડાયેટિક્સમાં, "નકારાત્મક કેલરી" ની કલ્પના છે. વ્યાખ્યા શરતી છે, કારણ કે દરેક ઉત્પાદમાં energyર્જા મૂલ્ય વધારે હોય છે. નકારાત્મક કેલરી સામગ્રીવાળા ઉત્પાદનોમાં એક વિશેષતા છે: તેમને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે, શરીરને તેના કરતાં વધુ કેલરી ખર્ચવાની જરૂર પડશે. આવા ખોરાકમાં શાકભાજી (ટામેટાં, બીટ, કોબી), ફળો, bsષધિઓ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની શામેલ છે. જો કોઈ સ્ત્રી તેના આહારમાં સૂચિબદ્ધ સૂચિમાંથી ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે, તો દૈનિક મેનૂમાંથી હાનિકારક કેક અને રોલ્સને બાકાત રાખે છે, તો તે ચોક્કસપણે વજન ઘટાડવામાં સમર્થ હશે.

કેટલાક પીણાંમાં નકારાત્મક કેલરી પણ હોય છે અને વધુ વજન હોવાને અલવિદા કહેવામાં મદદ કરે છે. ચરબીયુક્ત ખોરાકમાં ખોરાક કે પીણાંની સૂચિમાં અગ્રણી સ્થાન મેળવ્યું છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે નીચે મુજબ છે:

• ફાઇબરયુક્ત શાકભાજી
• મશરૂમ્સ
• ઓલિવ તેલ, ઓલિવ,
• લીલી ચા
• મસાલા
• સાઇટ્રસ ફળો
• રાસબેરિઝ
• કિસમિસ.

ટોચના સ્લિમિંગ પ્રોડક્ટ્સ

તમે તમારા વજનને અંકુશમાં રાખી શકો છો અને જો તમારા ટેબલ પર અવારનવાર મહેમાનોની કોઈ ચોક્કસ વર્તે છે તો પણ શરીરની વધારે ચરબીથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. વૈજ્entistsાનિકો દાવો કરે છે કે વજન ઘટાડવા માટેના ઉત્પાદનો, નીચે પ્રસ્તુત, વજન ઘટાડવાનું મહત્તમ:

1. ગ્રેપફ્રૂટ ભોજન પહેલાં આ પ્રકારના સાઇટ્રસ ખાવાથી લોહીનું ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઓછું થઈ જશે, જે ચરબી બર્નિંગ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
2. લીલી ચા. ઝેરમાંથી મુક્તિ મેળવવા અને ચયાપચયમાં સુધારો કરવા માટે નિષ્ણાતો દિવસમાં 4 કપ પીણું પીવાની સલાહ આપે છે. ચાનો વધારાનો વત્તા ભૂખમાં ઘટાડો છે.
3. ઓટમીલ. આ પોર્રીજ એ ઓછામાં ઓછી કેલરી સામગ્રીવાળા આહાર ફાઇબરનો સ્રોત છે. વાનગી સંતૃપ્ત કરશે, આંતરડાને શુદ્ધ કરશે, જ્યારે એક પણ ગ્રામ ઉમેરશે નહીં.
4. તજ સુગંધિત સીઝનિંગ ખાંડને energyર્જામાં ફેરવવામાં મદદ કરે છે, અને પેટ, બાજુઓ પર જમા થતું નથી.
5. સરસવ, લાલ મરી. વજન ઘટાડવા માટે મદદ માટે ગરમ મસાલા આદર્શ ખોરાક છે. તેઓ ચયાપચયને વેગ આપવા, ચરબી બર્ન કરવામાં ફાળો આપવા માટે મદદ કરે છે.

ચયાપચયને વેગ આપવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તમારા આહારમાં શાકભાજી ઉમેરવાની ભલામણ કરે છે. અપવાદ સ્ટાર્ચ છે, ઉદાહરણ તરીકે, બટાકા. શાકભાજીની વાનગીઓને બાફેલી, બેકડ, સ્ટયૂ કરી શકાય છે.વિવિધ પ્રકારના સૂપ, સલાડ, શાકભાજીના કટલેટ તમને ભૂખ્યા નહીં છોડે અને શરીરને ઝડપથી કામ કરશે. શાકભાજી - આ માત્ર શરીરને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેનો એક સારો રસ્તો નથી, પરંતુ તેને વિટામિન, ખનિજો, ફાઇબર અને અન્ય ચીજોથી પણ સંતૃપ્ત કરે છે. મહત્તમ લાભ બગીચાના પલંગના નીચેના રહેવાસીઓ દ્વારા લાવવામાં આવશે:

• કાકડી
• ટમેટા
• લીલા કઠોળ
• ગાજર
• લસણ
• કઠોળ - કઠોળ, દાળ, વટાણા,
• લિક
• ઝુચિની
• મરી
• કોળું
• બ્રોકોલી કોબી.

કેટલાક પ્રકારના ફળ વજન ઘટાડવા માટે પણ ફાળો આપે છે. તમારી સંવાદિતા માટેના સહાયકોમાંનો નેતા નાશપતીનો અને સફરજન છે. દરેક ફળમાં પેક્ટીન સહિતના ઘણા ફાયદાકારક પદાર્થો હોય છે. ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક પેટને ભરે છે અને સંપૂર્ણતાની લાગણી પેદા કરે છે, બાજુઓ અને પેટ પર વિલંબ કર્યા વિના. વનસ્પતિ વિશ્વનો બીજો અદ્ભુત પ્રતિનિધિ જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે છે અનેનાસ. ચયાપચયને વેગ આપવા માટેની તેની ક્ષમતા ઝડપી વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. આકૃતિ માટે ઉપયોગી ફળોની સૂચિમાં નીચેનાનો સમાવેશ છે:

લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્તિ અસર અનાજ દ્વારા આપવામાં આવે છે જેમાં મોટી સંખ્યામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ. બિયાં સાથેનો દાણોમાં થોડી કેલરી હોય છે અને ઘણી બધી કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, તે સંવાદિતા જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તમને ભૂખ લાગે નહીં. ઓટમીલ વજન ઘટાડવા માટે ઓછું ઉપયોગી ઉત્પાદન નથી, જોકે તેમાં ઘણા કાર્બોહાઈડ્રેટ નથી. આ પોર્રીજમાં ફાયબર હોય છે, આંતરડામાં રહેલા ઝેરથી શરીરની સફાઇને વેગ આપે છે. ઓટમીલમાં ઓછી માત્રામાં કેલરી અને હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવાથી વજન ઓછું કરવામાં અમૂલ્ય ફાયદો છે. બાજરી એ આહાર માટે ભલામણ કરેલ ઉત્પાદન છે. ઉપરોક્તના આધારે, વજન ઓછું કરવા માંગતા વ્યક્તિ માટે ત્રણ પ્રકારના અનાજ યોગ્ય છે:

માંસ વધુ વજન ન વધારવામાં, પાતળા રહેવા અને તે જ સમયે તંદુરસ્ત પ્રોટીનથી શરીરને સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. આહારમાં ડુક્કરનું માંસ અને ઘેટાંના ચરબીના ટુકડાઓ માટે કોઈ સ્થાન નથી. તમારે તે પ્રકારના માંસની પસંદગી કરવી જોઈએ જે સરળતાથી પચશે અને તમારા શરીરમાં ચરબીનો અનામત રહેશે નહીં. ઉકાળેલા માંસની વાનગીઓને રાંધવા આહાર માટે શ્રેષ્ઠ છે. નિષ્ણાતોની ભલામણોને નીચેના પ્રકારના ઉત્પાદનોમાં ઘટાડવામાં આવે છે:

• ચિકન (પ્રાધાન્ય ચિકન સ્તન),
• ટર્કી
• ઓછી ચરબીવાળા વાછરડાનું માંસ

જો તમે મસાલા અને મસાલાઓ વચ્ચે જોશો તો તે કયા ખોરાક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે? આ પ્રશ્નના ઘણા જવાબો છે. સુગંધિત bsષધિઓ, બીજ અને મૂળ એક આદર્શ વ્યક્તિની શોધમાં તમારા અનિવાર્ય સહાયક બનશે. તેમને ફળો, સલાડ, માંસ, માછલી અને અન્ય ઉત્પાદનોમાં ઉમેરો, અદ્ભુત ગંધ, સ્વાદનો આનંદ લો અને તે જ સમયે વજન ઓછું કરો. નીચે આપેલા મસાલા ચરબીના અનામતનો સામનો કરવામાં તમારી સહાય કરશે:

• તજ
• જાયફળ
• વેનીલા
• બ્લેક એલ્સ્પાઇસ,
• ખાડી પર્ણ
• લવિંગ
• આદુ રુટ
• સેલરિ રુટ
• પીસેલા
• .ષિ

આહાર દરમિયાન પણ ડેરી ઉત્પાદનોના ચાહકો સ્વાદિષ્ટ વિના નહીં હોય. નાની સંખ્યામાં કેલરી અને આંતરડામાં તંદુરસ્ત માઇક્રોફલોરાની રચના કરવામાં મદદ, આહાર સાથે ઉત્તમ પરિણામો આપશે. ડેરી ઉત્પાદનો ધ્યાનમાં લેતા કયા ખોરાક તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે? મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ઉત્પાદનોની ચરબીની માત્રા વધારે નથી, ઓછી ચરબીવાળા વિકલ્પો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. આહાર પોષણ માટે યોગ્ય ડેરી ઉત્પાદનોમાં આનો સમાવેશ થાય છે:

સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવાનાં ઉત્પાદનો

સ્ત્રીના શરીર પરનો દરેક વધારાનો ગણો નિરાશા માટેનું એક કારણ છે. વધારાના પાઉન્ડનો સામનો કરવા માટે, ભૂખે મરવું અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકના આનંદથી પોતાને વંચિત રાખવું જરૂરી નથી. એવા ઘણા ઉત્પાદનો છે જે ફક્ત સંપૂર્ણ શરીરમાં અવરોધ જ નહીં, પણ વજન ઓછું કરવામાં પણ મદદ કરે છે. વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે કયા ખોરાક વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે. સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ છે લીલી ચા, ફળો, ઓછી કેલરીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો. આકૃતિનો મોટો ફાયદો નાસ્તામાં ખાવામાં ઓટમીલનો એક ભાગ લાવશે. ઉપયોગી અનેનાસ, આદુ, ગ્રેપફ્રૂટ, ચિકન સ્તન.

મેન વજન ઘટાડવાના ઉત્પાદનો

સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષો માટે ઘરે વધારે વજનનું સંચાલન કરવું ખૂબ જ સરળ છે. તેમનો સ્નાયુ સમૂહ ખૂબ મોટો છે અને તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધુ તીવ્ર છે, તેથી ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે આહારમાં થોડો ફેરફાર કરો.ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ મેનૂ પર જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ ડીશનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. આ ખોરાક કે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તેમાં શામેલ છે:

• મશરૂમ, માછલી, માંસ, વનસ્પતિ સૂપ,
• પોર્રીજ
• દુર્બળ માંસ, માછલી,
• ડેરી ઉત્પાદનો,
• બ્રાન અથવા આખા અનાજની બ્રેડ,
• ફળો અને શાકભાજી.

પુરુષોએ ભૂલવું ન જોઈએ કે કયા ખોરાક ચરબી બર્ન કરે છે અને તેમને તેમના આહારમાં ઉમેરવા જોઈએ. દૈનિક મેનૂમાં બે અથવા ત્રણ ચરબી-બર્નિંગ ઉત્પાદનો દો. મશરૂમ્સ પર ધ્યાન આપો. 100 ગ્રામ દીઠ માત્ર 22 કેસીએલ લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્ત થાય છે અને ભૂખની લાગણી આપતા નથી. ખાવાની ઇચ્છા બ્રોકોલી, કઠોળ, ઓટમીલ ખાધા પછી તરત જ દેખાશે. આ ઉત્પાદનો વજન ઘટાડવામાં સૌથી અસરકારક એક તરીકે ઓળખાય છે.

હંમેશા પ્રોટીન ચાલુ કરો

જો તમે તમારા શરીરને ચરબીયુક્ત સ્ટોવમાં ફેરવવા માંગતા હો, તો વધુ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન લો. તે સ્નાયુઓ માટે બિલ્ડિંગ બ્લોક છે જે સ્વસ્થ ચયાપચયને ટેકો આપે છે. મેગી અથવા ડ્યુકેન જેવા બધા ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર આ ઉત્પાદનો પર આધારિત છે.

તમારું લક્ષ્ય દરેક પાઉન્ડ વજન માટે 0.5 થી 1 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવાનું છે. વજન ઘટાડવા માટે દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી અને ઇંડાથી તમારા આહારને સમૃદ્ધ બનાવો.

એટલે કે, જો તમારું વજન p 68 પાઉન્ડ છે, તો તમારે દરરોજ 70-136 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર છે. માર્ગ દ્વારા, તાજેતરના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે પ્રોટીન કેલરીનું સેવન 35% જેટલું ઘટાડે છે!

ચિકન માંસ - ફિટનેસ મોડેલ્સ આ ઉત્પાદનને પસંદ કરે છે. હકીકત એ છે કે સ્તનમાં લગભગ કોઈ ચરબી અને ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી નથી. પરંતુ તમારે ત્વચા વિના માંસ ખાવું જોઈએ.

ઇંડા - આ ઉત્પાદન પ્રોટીન અને શક્તિનો સ્રોત છે. તે વધુ પડતા વજનને લડવાની પ્રક્રિયામાં અતિશય ખાવું અને સુવિધા કરવામાં મદદ કરશે. બાફેલી ઇંડા હંમેશાં રેફ્રિજરેટરમાં રાખો. પરિવર્તન માટે, માઇક્રોવેવમાં ઝડપી ઓમેલેટ કરો - પેન ધોવા અને ઓછી તેલનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી.

દરિયાઈ માછલી તેમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે. સૌથી વધુ મૂલ્યવાન જાતોમાં ચૂમ, હલીબટ, ટ્રાઉટ, હેરિંગ, ગુલાબી સ salલ્મોન અને ટ્યૂના છે. ખૂબ જ ઉપયોગી સીફૂડ, ખાસ કરીને સ્ક્વિડ. વિગતો માટે, લેખ જુઓ "વજન ઘટાડવા સાથે તમે કયા પ્રકારની માછલીઓ ખાઈ શકો છો."

પ્રથમ નજરમાં, માછલીઓની ઘણી જાતો ખૂબ ચીકણું લાગે છે. હા, તેમાં ઘણાં ઓમેગા -3 શામેલ છે, પરંતુ તે અતિ સ્વાસ્થ્યપ્રદ ચરબી છે.

તાજેતરમાં, Australianસ્ટ્રેલિયન વૈજ્ .ાનિકોએ શરીર પર ઓમેગા -3 ની અસરો વિશે વૈજ્ .ાનિક પ્રયોગ કર્યો હતો. એક મહિના માટે, લોકોનો એક જૂથ ફક્ત ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર બેઠો. અને વિષયોના બીજા જૂથે એક સાથે 6 જી માછલીનું તેલ કેપ્સ્યુલ્સમાં લીધું. પરિણામ પ્રભાવશાળી હતું: બીજા જૂથમાં, વજનમાં ઘટાડો પ્રથમ કરતા 7.2% વધુ હતો!

વૈજ્entistsાનિકોએ આ ઘટનાને એ હકીકત દ્વારા સમજાવી કે ઓમેગા -3 લિપોલિસીસને ઉત્તેજિત કરે છે - ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા. સ્વાભાવિક રીતે, વધુ ચરબી બળી જાય છે, વજન ઘટાડવાનું વધુ અસરકારક છે.

ઉત્પાદનોનો આ જૂથ પ્લાન્ટ તંતુઓથી ભરપૂર છે. શરીર તેમની પ્રક્રિયામાં ઘણી energyર્જા ખર્ચ કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. આ ઉપરાંત, અનાજ ઉત્પાદનોમાં ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે.

આવા "ઘટકો" ના આશ્ચર્યજનક સમૂહનો આભાર, તેઓ લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરે છે. આ ઉપરાંત, અનાજ કિંમતી પદાર્થોના સંપૂર્ણ સંકુલથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે. વિટામિન્સ ઉપરાંત, તેઓ ઝીંક, સેલેનિયમ, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય તત્વોથી સમૃદ્ધ છે.

હું અનાજની સૂચિ બનાવીશ જે ચયાપચયને વેગ આપે છે:

• બિયાં સાથેનો દાણો
• મોતી જવ
• ઓટ્સ (ઇન્સ્ટન્ટ પridરિડ સિવાય),
• જવ
• રાઈ
• ચોખા (તે કાળા, ભૂરા અથવા લાલ ખાવાનું વધુ સારું છે).

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો દૈનિક દર, જેમાંથી તેઓ વજન ઘટાડે છે, તે દરેક કિસ્સામાં વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. તે નીચે મુજબ ગણવામાં આવે છે: 1 કિલો વજન દીઠ 2-3 ગ્રામ.

પ્રોટીન આહાર પર હોય તેવા લોકોએ પણ આહારમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જોઈએ નહીં. કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા ખોરાકનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર ચરબી અને પ્રોટીનનું theક્સિડેશન ધીમું કરશે. સ્વાભાવિક રીતે, આ વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપશે નહીં. ફક્ત યાદ રાખો કે કાર્બોહાઇડ્રેટને સાંજે ખાવું યોગ્ય નથી. સવારમાં બેટર કૂક પોર્રીજ. લેખમાં વધુ વાંચો "વજન ઘટાડવા માટે કયા પોર્રીજ વધુ સારું છે."

વિષય પર લેખ:

પોષક તત્વોથી ભરપૂર શાકભાજી વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે રચાયેલ છે. તે વિટામિન્સ અને ખનિજોના મુખ્ય સ્ત્રોત છે જે મેટાબોલિક કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું સમર્થન કરે છે.

મોટાભાગની શાકભાજીમાં ફાઈબર વધારે હોય છે. આવા ખોરાકને પચાવવા માટે, શરીર ર્જાની વિશાળ માત્રા ખર્ચ કરશે. હા, અને આ પ્રક્રિયા માટેનો સમય ઘણો લેશે. તેથી, આ સમયગાળા દરમિયાન તે લાંબા સમય સુધી ખાવા માંગશે નહીં.

અને તે પણ, શાકભાજી મોટાભાગે ઓછી કેલરી હોય છે, અને કેટલીક સામાન્ય રીતે નકારાત્મક કેલરી સામગ્રી હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીરને તેમની પાસેથી ઓછી receivesર્જા પ્રાપ્ત થાય છે તેના કરતાં તે ખોરાક પ્રક્રિયા પર ખર્ચ કરે છે. તેથી, પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી એકઠી થતી નથી.

આવા શાકભાજી વજન ઘટાડવા માટે ખાસ કરીને સારા છે:

• લીલા પાંદડાવાળા - સ્પિનચ, લેટીસ, ચાઇનીઝ કોબી, અરુગુલા,
• ફૂલકોબી અને બ્રોકોલી,
• કાકડીઓ, ઝુચિની,
• શતાવરીનો છોડ અને કચુંબરની વનસ્પતિ
• લીલા કઠોળ
• ગાજર
• સલગમ
• ટામેટાં, વગેરે.

Waterંચી પાણીની સામગ્રીવાળી શાકભાજીઓ વજન ઘટાડવા માટે ખાસ કરીને અનુકૂળ છે: ઝુચિની, કાકડીઓ, ઝુચિિની, મૂળાઓ, વગેરે. વૈજ્entistsાનિકોએ ટોક્યો યુનિવર્સિટીમાં આ ઉત્પાદનોની અસરકારકતાનું પરીક્ષણ કર્યું. જે મહિલાઓના મેનુમાં આવી શાકભાજી હોય છે, તેઓએ કમરના કદમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો. ઉનાળામાં કોઈ કારણ વિના નહીં, કાકડીનો એક સરળ આહાર ખૂબ અસરકારક છે.

તેમની પાસે ઉચ્ચ ફાઇબરનું પ્રમાણ છે, જેના કારણે તેઓ પાચનતંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. અને તેમાંના મોટાભાગના કેલરીફિક મૂલ્ય ઓછા છે.

વધુ વજન સામેની લડતમાં, સાઇટ્રસ ફળો સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે - નારંગી, દ્રાક્ષ, પોમેલો અને અન્ય

તેઓ ચેમ્પિયન ખોરાકની યાદીમાં છે જે ચરબી બર્ન કરે છે. આ વિડિઓમાં વિગતો:

સાઇટ્રસ ફળોમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી અને ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. સફરજન અને નાશપતીનોની તુલના પણ, તેઓ વજન ઘટાડવા માટે ખાવાનું વધુ પસંદ કરે છે. તેઓ ભોજનની વચ્ચે ભૂખ શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

આ ઉપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે અનેનાસ સારું છે. આ ફળ બ્રોમેલીનથી ભરપૂર છે, એક એન્ઝાઇમ જે પ્રોટીનને તોડી નાખે છે. અનેનાસમાં ડાયેટરી ફાઇબર, વિટામિન અને ઓર્ગેનિક એસિડ્સ પણ હોય છે. તમારે તેને તાજી ખાવાની જરૂર છે: ઘણી ખાંડની ચાસણીથી તૈયાર તેમાંથી તેનો ઉપયોગ ઓછો થાય છે. હા, અને ખાધા પછી તરત જ અનેનાસ ખાઓ.

વધુ વજન સામે લડવા માટે કયા અન્ય ઉત્પાદનો અસરકારક છે, તે લેખ વાંચો "વજન ઘટાડવા માટે ફળની સૂચિ."

બીજ અને બદામ

ફ્લેક્સસીડ્સ પોતાને સંપૂર્ણ રીતે સાબિત કરે છે. તેઓ ઓમેગા -3 અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. તેમના વપરાશથી ચયાપચયને વેગ મળે છે અને તાકાત અને શક્તિનો વધારો અનુભવવામાં મદદ મળે છે. રીઅલ એનર્જાઇઝર 🙂

વરિયાળીનાં બીજ પણ સંવાદિતાનું ઉત્પાદન માનવામાં આવે છે. તેઓ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે. હા, અને તેઓ હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તરીકે કાર્ય કરે છે.

જ્યારે વજન ઓછું કરવું, પાઈન બદામ સારા છે. તેઓ ફાયટોનટ્રિએન્ટ્સ - એવા પદાર્થોથી સમૃદ્ધ છે જે ભૂખ ઘટાડે છે. તેથી, જો જોરદાર ઝોર વગાડવામાં આવે છે, તો ફક્ત થોડા પાઇન બદામ ખાઓ.

અન્ય બદામ પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી જમા થવામાં રોકે છે. આ હેઝલનટ, બદામ, કાજુ છે. લેખ વિશે તેમના વિશે વધુ વાંચો "વજન ઓછું કરતી વખતે તમે બદામ શું ખાઈ શકો છો."

ખાટો દૂધ

આ ખોરાક કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનનું સ્રોત છે. આ પદાર્થો સ્નાયુ પેશીઓની રચનામાં ભાગ લે છે અને પાચક કાર્યના કામમાં મદદ કરે છે.

પરંતુ આ ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોના બધા ફાયદા છે. આ તથ્ય એ છે કે જ્યારે તમે ખરેખર મીઠાઈઓ ઇચ્છતા હો ત્યારે ઘણાં વજન ગુમાવે છે. સખત રેનેટ ચીઝ આવા વિરામની શક્યતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ ઉત્પાદનમાં એમિનો એસિડ છે જે માનવ શરીરમાં સુખ, એન્ડોર્ફિન, હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે. એક ટુકડો ખાધો અને કૂદકો લગાવ્યો 🙂

અહીં શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નર્સની સૂચિ છે:

• દહીં (કુદરતી),
• કુટીર ચીઝ 5-9%,
• સીરમ
• બાયોકેફિર 2.5% ચરબી.,
• દહીં.

તે ખૂબ સારા પરિણામો, કેફિર અનલોડિંગ આહાર પર બેઠી. અને જ્યારે હું ટ્રેનમાં જઉં છું, ત્યારે હું કાકડી સાથે 0.5 લિટરના થોડાક બ boxesક્સ લઈને શાંતિથી જઉં છું. બીજા દિવસે - બાદબાકી એક કિલો 🙂

જો તમને વધારે કિલો વજન ઓછું કરવું હોય તો સાંજે, તમે ખાટા દૂધ ન ખાઈ શકો. ઓછી કેલરી સામગ્રી હોવા છતાં, આ ઉત્પાદનોનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સ્તર isંચો છે. નાસ્તામાં સારી શાકભાજી લો.

વજન ઘટાડવા માટે મસાલા અને bsષધિઓ

આ ઉત્પાદનો ઉમેરવાથી તમને વધુ વજન ઘટાડવાની પ્રેરણા મળશે. તેમના માટે આભાર, તમને વધારાની કુદરતી સ્વાદ ઉન્નતીકો પ્રાપ્ત થશે.

અધ્યયનો દર્શાવે છે કે થર્મોજેનિક તત્વોનું સેવન કરવાથી તમારા ચયાપચયમાં 5% સુધી વધારો થઈ શકે છે. ઉપરાંત, આવા ખોરાકમાં ચરબી બર્નિંગમાં 16 ટકાનો વધારો થાય છે!

નીચે સૌથી સામાન્ય મસાલાઓની સૂચિ છે.

લાલ મરચું - આ ઉત્પાદન કેલરીનું સેવન ઘટાડીને વજન ઘટાડવા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે એડિપોઝ ટીશ્યુ અને લોહીના ચરબીને ઓછું કરવામાં પણ મદદ કરે છે. મરીમાં સમાયેલ કેપ્સેસીન તેને તીક્ષ્ણતા આપે છે અને તે થર્મોજેનિક પદાર્થ છે. તે શરીરને ગરમ કરે છે અને ચયાપચય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

તજ - આ મસાલા તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરી શકે છે. તે બ્લડ સુગરને પણ નિયમન કરે છે. આ ડાયાબિટીઝ અથવા પૂર્વસૂચન ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે આદર્શ મસાલા બનાવે છે. તાજેતરના અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે તજ એલડીએલ (ખરાબ કોલેસ્ટરોલ) અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં કુલ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે.

કાળા મરી - પાઇપિરિન નામનો પદાર્થ ધરાવે છે. તે માત્ર તેને સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ જ નહીં આપે, પરંતુ નવા ચરબી કોષોની રચનાને પણ અવરોધે છે. મરી અન્ય ખોરાકની જૈવઉપલબ્ધતામાં પણ વધારો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, .ષધિઓ, શાકભાજી.

સરસવ- આ છોડ પોતે જ ક્રુસિફરousસ શાકભાજીના પરિવારમાં છે. બ્રોકોલી, સફેદ કોબી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ સાથે.

સરસવના બીજમાં મેટાબોલિક રેટમાં 25 ટકાનો વધારો જોવા મળ્યો છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે કેલરી વધુ કાર્યક્ષમ રીતે બર્ન કરશો. દરરોજ ફક્ત 3/5 ચમચી સરસવના દાણા તમને કલાક દીઠ વધારાની 45 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે.

હળદર - આ મસાલા અનેક ભારતીય વાનગીઓને આધારીત બનાવે છે. કર્ક્યુમિન આ મસાલાના સૌથી કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરેલા સક્રિય ઘટકો છે. તે તેની રચના માટે જરૂરી રુધિરવાહિનીઓને દબાવીને એડિપોઝ પેશીઓની રચના ઘટાડે છે. હળદરના વપરાશના પરિણામે, સબક્યુટેનીયસ ચરબી સક્રિયપણે બળી જાય છે.

આદુ - બીજો એક વોર્મિંગ મસાલા છે. તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગને શાંત અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

ફાર્મસીમાં તમે રેચક અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસરથી તૈયાર ફાયટો-સંગ્રહ ખરીદી શકો છો. સૌથી વધુ લોકપ્રિય ચાની સૂચિ જોડાયેલ છે:

• સેન્ના
• આદુ ચા
• તિબેટીયન ભેગી
• વાસણ, વગેરે.

મેં લેખમાં "અસરકારકતા અને વપરાશની લાક્ષણિકતાઓ વિશે વધુ વિગતમાં લખ્યું છે" વજન ઘટાડવા માટે ચા લેવાનું વધુ સારું છે. "

ચરબી બર્નિંગ સૂપ્સ

ઉત્તમ પરિણામો ડુંગળીનો સૂપ આપે છે. તેની તૈયારી માટે સફેદ ડુંગળી, જાંબલી અથવા સોનેરી ડુંગળીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ઓલિવ અને માખણ, થાઇમ, મીઠું અને મરી પણ સૂપમાં ઉમેરવામાં આવે છે. વિગતવાર રેસીપી માટે, ડુંગળીનો સૂપ જુઓ.

સ્લિમિંગ અને સેલરિ સૂપ વચ્ચે લોકપ્રિય. તે આ શાકભાજીના દાંડીમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. ટામેટાં, ડુંગળી, મીઠી મરી અને સફેદ કોબી પણ અહીં ઉમેરવામાં આવે છે. આ ચરબી-બર્નિંગ ડીશને રાંધવા માટે એક પગલું દ્વારા પગલું બનાવટ માટે, "સેલરી સૂપ કેવી રીતે બનાવવો" લેખ જુઓ.

મને ખાતરી છે કે હવે તમે ચયાપચયને વેગ આપનારા ઉત્પાદનોની ચોક્કસ સૂચિ બનાવી શકો છો. આ માહિતી તમારા મિત્રો સાથે લેખની લિંકને છોડીને શેર કરો. અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, વજન ઘટાડવા માટે ઘણી વધુ ઉપયોગી માહિતી હશે. હું તમને સારા પ્લમ્બની ઇચ્છા કરું છું અને ટૂંક સમયમાં મળીશ!

શિખાઉ માણસને શું જાણવાની જરૂર છે

વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે કેટલીક સૂક્ષ્મતા વિશે જાણવું જોઈએ. ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે જેમણે ફક્ત તેમના કિલોગ્રામ વિશે વિચાર્યું. સૌ પ્રથમ, તે એકવાર અને બધા માટે સ્પષ્ટ કરવું યોગ્ય છે, તમારે પોતાને અમૂર્ત "સારા દેખાવા માટે વજન ઓછું કરવા માંગુ છું", નહીં પરંતુ ચોક્કસ ઇચ્છાઓ સાથે પ્રોત્સાહિત કરવાની જરૂર છે. તેથી, તમારે જ્યારે તે વજન ઓછું કરે છે ત્યારે બરાબર શું કરશે તે વિશે તમારે વિચારવું જોઈએ.શું તે એક મહિનામાં સમુદ્રમાં જશે? શું તે ત્રણ વર્ષ પહેલાં તેની જિન્સમાં ઘૂસી જશે, ઘણા વર્ષોની બાજુથી છુટકારો મેળવશે? મુખ્ય વસ્તુ એક વાસ્તવિક લક્ષ્ય નક્કી કરવું છે.

ચરબી બર્નિંગ પ્રોડક્ટ્સ

સંખ્યાઓનો પીછો ન કરો, કારણ કે ભીંગડા પરની સંખ્યાઓ કેટલીકવાર વાસ્તવિક પરિસ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરતી નથી. વજન તે પ્રવાહી પર આધારિત છે જે તમે દિવસ પહેલા પીતા હોવ, દિવસના સમયે. માપન ટેપ સાથે વોલ્યુમોનો ટ્ર .ક રાખવો શ્રેષ્ઠ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ યોગ્ય રીતે વજન ઘટાડશે તો તમારે લાંબી ટ્યુન કરવાની જરૂર છે. સંગ્રહિત ચરબીથી વહેંચાયેલું શરીર અત્યંત અનિચ્છા છે, અને જો તમે કોઈ આહાર વ્યક્ત કરો છો, તો તમે વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ તમારા ચયાપચયને બગાડો.

જ્યારે વજન ઓછું કરવું હોય ત્યારે રમતો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અલબત્ત, તણાવ વિના પણ, તમે ફક્ત કેલરીની અછત પર વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ તે પછી માત્ર કેલરી જ નહીં, પણ સ્નાયુઓ પણ ઓગળી જશે. જો તમે રમતો રમશો અને વાજબી આહારનું પાલન ન કરો તો વ્યક્તિ સ્નાયુ સમૂહ મેળવશે, પરંતુ તેનું પ્રમાણ અને વજન ઘટશે નહીં. ચરબીનું સ્તર રહેશે, અને તેના હેઠળના સ્નાયુઓ પણ વધશે.

ધ્યાન આપો! તમે ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધુ પડતું ઘટાડી શકતા નથી, કારણ કે તેઓ ચયાપચયની પ્રતિક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી તેમનો ઘટાડો ફક્ત શરીરને વધુ ખરાબ કરશે. તેને ક્યાં તો પ્રોટીન અથવા ચરબીમાંથી energyર્જા લેવાની ફરજ પાડવામાં આવશે, પરંતુ આવા વજન ઘટાડવાથી નુકસાન ખૂબ મહાન હશે.

કયા ખોરાક ચયાપચયને વેગ આપવા, ચરબી બર્ન કરવામાં અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે?

શુભેચ્છાઓ, મારા પ્રિય બ્લોગ અતિથિઓ. તમારા કપડાના કદને 2 અઠવાડિયામાં ઘટાડવા માંગો છો? તમારે ફક્ત તે જાણવાની જરૂર છે કે કયા ખોરાક ચરબી બર્ન કરે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે. જેથી ચયાપચય ધીમો ન થાય, આપણે આહારમાં નવી ખાવાની ટેવનો પરિચય કરીએ છીએ. આ લેખમાં હું તમને જણાવીશ કે કયા ઉત્પાદનો આમાં મદદ કરે છે.

જો તમે તમારા શરીરને ચરબીયુક્ત સ્ટોવમાં ફેરવવા માંગતા હો, તો વધુ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન લો. તે સ્નાયુઓ માટે બિલ્ડિંગ બ્લોક છે જે સ્વસ્થ ચયાપચયને ટેકો આપે છે. મેગી અથવા ડ્યુકેન જેવા બધા ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર આ ઉત્પાદનો પર આધારિત છે.

તમારું લક્ષ્ય દરેક પાઉન્ડ વજન માટે 0.5 થી 1 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવાનું છે. વજન ઘટાડવા માટે દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી અને ઇંડાથી તમારા આહારને સમૃદ્ધ બનાવો.

એટલે કે, જો તમારું વજન p 68 પાઉન્ડ છે, તો તમારે દરરોજ 70-136 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર છે. માર્ગ દ્વારા, તાજેતરના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે પ્રોટીન કેલરીનું સેવન 35% જેટલું ઘટાડે છે!

ચિકન માંસ - ફિટનેસ મોડેલ્સ આ ઉત્પાદનને પસંદ કરે છે. હકીકત એ છે કે સ્તનમાં લગભગ કોઈ ચરબી અને ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી નથી. પરંતુ તમારે ત્વચા વિના માંસ ખાવું જોઈએ.

ઇંડા - આ ઉત્પાદન પ્રોટીન અને શક્તિનો સ્રોત છે. તે વધુ પડતા વજનને લડવાની પ્રક્રિયામાં અતિશય ખાવું અને સુવિધા કરવામાં મદદ કરશે. બાફેલી ઇંડા હંમેશાં રેફ્રિજરેટરમાં રાખો. પરિવર્તન માટે, માઇક્રોવેવમાં ઝડપી ઓમેલેટ કરો - પેન ધોવા અને ઓછી તેલનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી.

દરિયાઈ માછલી તેમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે. સૌથી વધુ મૂલ્યવાન જાતોમાં ચૂમ, હલીબટ, ટ્રાઉટ, હેરિંગ, ગુલાબી સ salલ્મોન અને ટ્યૂના છે. ખૂબ જ ઉપયોગી સીફૂડ, ખાસ કરીને સ્ક્વિડ. વિગતો માટે, લેખ જુઓ "વજન ઘટાડવા સાથે તમે કયા પ્રકારની માછલીઓ ખાઈ શકો છો."

પ્રથમ નજરમાં, માછલીઓની ઘણી જાતો ખૂબ ચીકણું લાગે છે. હા, તેમાં ઘણાં ઓમેગા -3 શામેલ છે, પરંતુ તે અતિ સ્વાસ્થ્યપ્રદ ચરબી છે.

તાજેતરમાં, Australianસ્ટ્રેલિયન વૈજ્ .ાનિકોએ શરીર પર ઓમેગા -3 ની અસરો વિશે વૈજ્ .ાનિક પ્રયોગ કર્યો હતો. એક મહિના માટે, લોકોનો એક જૂથ ફક્ત ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર બેઠો. અને વિષયોના બીજા જૂથે એક સાથે 6 જી માછલીનું તેલ કેપ્સ્યુલ્સમાં લીધું. પરિણામ પ્રભાવશાળી હતું: બીજા જૂથમાં, વજનમાં ઘટાડો પ્રથમ કરતા 7.2% વધુ હતો!

વૈજ્entistsાનિકોએ આ ઘટનાને એ હકીકત દ્વારા સમજાવી કે ઓમેગા -3 લિપોલિસીસને ઉત્તેજિત કરે છે - ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા. સ્વાભાવિક રીતે, વધુ ચરબી બળી જાય છે, વજન ઘટાડવાનું વધુ અસરકારક છે.

ઉત્પાદનોનો આ જૂથ પ્લાન્ટ તંતુઓથી ભરપૂર છે. શરીર તેમની પ્રક્રિયામાં ઘણી energyર્જા ખર્ચ કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. આ ઉપરાંત, અનાજ ઉત્પાદનોમાં ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે.

આવા "ઘટકો" ના આશ્ચર્યજનક સમૂહનો આભાર, તેઓ લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરે છે. આ ઉપરાંત, અનાજ કિંમતી પદાર્થોના સંપૂર્ણ સંકુલથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે. વિટામિન્સ ઉપરાંત, તેઓ ઝીંક, સેલેનિયમ, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય તત્વોથી સમૃદ્ધ છે.

હું અનાજની સૂચિ બનાવીશ જે ચયાપચયને વેગ આપે છે:

• બિયાં સાથેનો દાણો
• મોતી જવ
• ઓટ્સ (ઇન્સ્ટન્ટ પridરિડ સિવાય),
• જવ
• રાઈ
• ચોખા (તે કાળા, ભૂરા અથવા લાલ ખાવાનું વધુ સારું છે).

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો દૈનિક દર, જેમાંથી તેઓ વજન ઘટાડે છે, તે દરેક કિસ્સામાં વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. તે નીચે મુજબ ગણવામાં આવે છે: 1 કિલો વજન દીઠ 2-3 ગ્રામ.

પ્રોટીન આહાર પર હોય તેવા લોકોએ પણ આહારમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જોઈએ નહીં. કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા ખોરાકનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર ચરબી અને પ્રોટીનનું theક્સિડેશન ધીમું કરશે. સ્વાભાવિક રીતે, આ વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપશે નહીં. ફક્ત યાદ રાખો કે કાર્બોહાઇડ્રેટને સાંજે ખાવું યોગ્ય નથી. સવારમાં બેટર કૂક પોર્રીજ. લેખમાં વધુ વાંચો "વજન ઘટાડવા માટે કયા પોર્રીજ વધુ સારું છે."

પોષક તત્વોથી ભરપૂર શાકભાજી વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે રચાયેલ છે. તે વિટામિન્સ અને ખનિજોના મુખ્ય સ્ત્રોત છે જે મેટાબોલિક કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું સમર્થન કરે છે.

મોટાભાગની શાકભાજીમાં ફાઈબર વધારે હોય છે. આવા ખોરાકને પચાવવા માટે, શરીર ર્જાની વિશાળ માત્રા ખર્ચ કરશે. હા, અને આ પ્રક્રિયા માટેનો સમય ઘણો લેશે. તેથી, આ સમયગાળા દરમિયાન તે લાંબા સમય સુધી ખાવા માંગશે નહીં.

અને તે પણ, શાકભાજી મોટાભાગે ઓછી કેલરી હોય છે, અને કેટલીક સામાન્ય રીતે નકારાત્મક કેલરી સામગ્રી હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીરને તેમની પાસેથી ઓછી receivesર્જા પ્રાપ્ત થાય છે તેના કરતાં તે ખોરાક પ્રક્રિયા પર ખર્ચ કરે છે. તેથી, પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી એકઠી થતી નથી.

આવા શાકભાજી વજન ઘટાડવા માટે ખાસ કરીને સારા છે:

• લીલા પાંદડાવાળા - સ્પિનચ, લેટીસ, ચાઇનીઝ કોબી, અરુગુલા,
• ફૂલકોબી અને બ્રોકોલી,
• કાકડીઓ, ઝુચિની,
• શતાવરીનો છોડ અને કચુંબરની વનસ્પતિ
• લીલા કઠોળ
• ગાજર
• સલગમ
• ટામેટાં, વગેરે.

Waterંચી પાણીની સામગ્રીવાળી શાકભાજીઓ વજન ઘટાડવા માટે ખાસ કરીને અનુકૂળ છે: ઝુચિની, કાકડીઓ, ઝુચિિની, મૂળાઓ, વગેરે. વૈજ્entistsાનિકોએ ટોક્યો યુનિવર્સિટીમાં આ ઉત્પાદનોની અસરકારકતાનું પરીક્ષણ કર્યું. જે મહિલાઓના મેનુમાં આવી શાકભાજી હોય છે, તેઓએ કમરના કદમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો. ઉનાળામાં કોઈ કારણ વિના નહીં, કાકડીનો એક સરળ આહાર ખૂબ અસરકારક છે.

તેમની પાસે ઉચ્ચ ફાઇબરનું પ્રમાણ છે, જેના કારણે તેઓ પાચનતંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. અને તેમાંના મોટાભાગના કેલરીફિક મૂલ્ય ઓછા છે.

વધુ વજન સામેની લડતમાં, સાઇટ્રસ ફળો સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે - નારંગી, દ્રાક્ષ, પોમેલો અને અન્ય

તેઓ ચેમ્પિયન ખોરાકની યાદીમાં છે જે ચરબી બર્ન કરે છે. આ વિડિઓમાં વિગતો:

સાઇટ્રસ ફળોમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી અને ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. સફરજન અને નાશપતીનોની તુલના પણ, તેઓ વજન ઘટાડવા માટે ખાવાનું વધુ પસંદ કરે છે. તેઓ ભોજનની વચ્ચે ભૂખ શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

આ ઉપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે અનેનાસ સારું છે. આ ફળ બ્રોમેલીનથી ભરપૂર છે, એક એન્ઝાઇમ જે પ્રોટીનને તોડી નાખે છે. અનેનાસમાં ડાયેટરી ફાઇબર, વિટામિન અને ઓર્ગેનિક એસિડ્સ પણ હોય છે. તમારે તેને તાજી ખાવાની જરૂર છે: ઘણી ખાંડની ચાસણીથી તૈયાર તેમાંથી તેનો ઉપયોગ ઓછો થાય છે. હા, અને ખાધા પછી તરત જ અનેનાસ ખાઓ.

વધુ વજન સામે લડવા માટે કયા અન્ય ઉત્પાદનો અસરકારક છે, તે લેખ વાંચો "વજન ઘટાડવા માટે ફળની સૂચિ."

ફ્લેક્સસીડ્સ પોતાને સંપૂર્ણ રીતે સાબિત કરે છે. તેઓ ઓમેગા -3 અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. તેમના વપરાશથી ચયાપચયને વેગ મળે છે અને તાકાત અને શક્તિનો વધારો અનુભવવામાં મદદ મળે છે. વાસ્તવિક શક્તિશાળી

વરિયાળીનાં બીજ પણ સંવાદિતાનું ઉત્પાદન માનવામાં આવે છે. તેઓ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે. હા, અને તેઓ હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તરીકે કાર્ય કરે છે.

જ્યારે વજન ઓછું કરવું, પાઈન બદામ સારા છે. તેઓ ફાયટોનટ્રિએન્ટ્સ - એવા પદાર્થોથી સમૃદ્ધ છે જે ભૂખ ઘટાડે છે. તેથી, જો જોરદાર ઝોર વગાડવામાં આવે છે, તો ફક્ત થોડા પાઇન બદામ ખાઓ.

અન્ય બદામ પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી જમા થવામાં રોકે છે.આ હેઝલનટ, બદામ, કાજુ છે. લેખ વિશે તેમના વિશે વધુ વાંચો "વજન ઓછું કરતી વખતે તમે બદામ શું ખાઈ શકો છો."

આ ખોરાક કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનનું સ્રોત છે. આ પદાર્થો સ્નાયુ પેશીઓની રચનામાં ભાગ લે છે અને પાચક કાર્યના કામમાં મદદ કરે છે.

પરંતુ આ ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોના બધા ફાયદા છે. આ તથ્ય એ છે કે જ્યારે તમે ખરેખર મીઠાઈઓ ઇચ્છતા હો ત્યારે ઘણાં વજન ગુમાવે છે. સખત રેનેટ ચીઝ આવા વિરામની શક્યતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ ઉત્પાદનમાં એમિનો એસિડ છે જે માનવ શરીરમાં સુખ, એન્ડોર્ફિન, હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે. એક ટુકડો ખાધો અને કૂદકો લગાવ્યો 🙂

અહીં શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નર્સની સૂચિ છે:

• દહીં (કુદરતી),
• કુટીર ચીઝ 5-9%,
• સીરમ
• બાયોકેફિર 2.5% ચરબી.,
• દહીં.

તે ખૂબ સારા પરિણામો, કેફિર અનલોડિંગ આહાર પર બેઠી. અને જ્યારે હું ટ્રેનમાં જઉં છું, ત્યારે હું કાકડી સાથે 0.5 લિટરના થોડાક બ boxesક્સ લઈને શાંતિથી જઉં છું. બીજા દિવસે - બાદબાકી એક કિલો 🙂

જો તમને વધારે કિલો વજન ઓછું કરવું હોય તો સાંજે, તમે ખાટા દૂધ ન ખાઈ શકો. ઓછી કેલરી સામગ્રી હોવા છતાં, આ ઉત્પાદનોનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સ્તર isંચો છે. નાસ્તામાં સારી શાકભાજી લો.

આ ઉત્પાદનો ઉમેરવાથી તમને વધુ વજન ઘટાડવાની પ્રેરણા મળશે. તેમના માટે આભાર, તમને વધારાની કુદરતી સ્વાદ ઉન્નતીકો પ્રાપ્ત થશે.

અધ્યયનો દર્શાવે છે કે થર્મોજેનિક તત્વોનું સેવન કરવાથી તમારા ચયાપચયમાં 5% સુધી વધારો થઈ શકે છે. ઉપરાંત, આવા ખોરાકમાં ચરબી બર્નિંગમાં 16 ટકાનો વધારો થાય છે!

નીચે સૌથી સામાન્ય મસાલાઓની સૂચિ છે.

લાલ મરચું - આ ઉત્પાદન કેલરીનું સેવન ઘટાડીને વજન ઘટાડવા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે એડિપોઝ ટીશ્યુ અને લોહીના ચરબીને ઓછું કરવામાં પણ મદદ કરે છે. મરીમાં સમાયેલ કેપ્સેસીન તેને તીક્ષ્ણતા આપે છે અને તે થર્મોજેનિક પદાર્થ છે. તે શરીરને ગરમ કરે છે અને ચયાપચય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

તજ - આ મસાલા તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરી શકે છે. તે બ્લડ સુગરને પણ નિયમન કરે છે. આ ડાયાબિટીઝ અથવા પૂર્વસૂચન ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે આદર્શ મસાલા બનાવે છે. તાજેતરના અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે તજ એલડીએલ (ખરાબ કોલેસ્ટરોલ) અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં કુલ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે.

કાળા મરી - પાઇપિરિન નામનો પદાર્થ ધરાવે છે. તે માત્ર તેને સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ જ નહીં આપે, પરંતુ નવા ચરબી કોષોની રચનાને પણ અવરોધે છે. મરી અન્ય ખોરાકની જૈવઉપલબ્ધતામાં પણ વધારો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, .ષધિઓ, શાકભાજી.

સરસવ- આ છોડ પોતે જ ક્રુસિફરousસ શાકભાજીના પરિવારમાં છે. બ્રોકોલી, સફેદ કોબી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ સાથે.

સરસવના બીજમાં મેટાબોલિક રેટમાં 25 ટકાનો વધારો જોવા મળ્યો છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે કેલરી વધુ કાર્યક્ષમ રીતે બર્ન કરશો. દરરોજ ફક્ત 3/5 ચમચી સરસવના દાણા તમને કલાક દીઠ વધારાની 45 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે.

હળદર - આ મસાલા અનેક ભારતીય વાનગીઓને આધારીત બનાવે છે. કર્ક્યુમિન આ મસાલાના સૌથી કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરેલા સક્રિય ઘટકો છે. તે તેની રચના માટે જરૂરી રુધિરવાહિનીઓને દબાવીને એડિપોઝ પેશીઓની રચના ઘટાડે છે. હળદરના વપરાશના પરિણામે, સબક્યુટેનીયસ ચરબી સક્રિયપણે બળી જાય છે.

આદુ - બીજો એક વોર્મિંગ મસાલા છે. તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગને શાંત અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

ફાર્મસીમાં તમે રેચક અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસરથી તૈયાર ફાયટો-સંગ્રહ ખરીદી શકો છો. સૌથી વધુ લોકપ્રિય ચાની સૂચિ જોડાયેલ છે:

• સેન્ના
• આદુ ચા
• તિબેટીયન ભેગી
• વાસણ, વગેરે.

મેં લેખમાં "અસરકારકતા અને વપરાશની લાક્ષણિકતાઓ વિશે વધુ વિગતમાં લખ્યું છે" વજન ઘટાડવા માટે ચા લેવાનું વધુ સારું છે. "

ઉત્તમ પરિણામો ડુંગળીનો સૂપ આપે છે. તેની તૈયારી માટે સફેદ ડુંગળી, જાંબલી અથવા સોનેરી ડુંગળીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ઓલિવ અને માખણ, થાઇમ, મીઠું અને મરી પણ સૂપમાં ઉમેરવામાં આવે છે. વિગતવાર રેસીપી માટે, ડુંગળીનો સૂપ જુઓ.

સ્લિમિંગ અને સેલરિ સૂપ વચ્ચે લોકપ્રિય. તે આ શાકભાજીના દાંડીમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે.ટામેટાં, ડુંગળી, મીઠી મરી અને સફેદ કોબી પણ અહીં ઉમેરવામાં આવે છે. આ ચરબી-બર્નિંગ ડીશને રાંધવા માટે એક પગલું દ્વારા પગલું બનાવટ માટે, "સેલરી સૂપ કેવી રીતે બનાવવો" લેખ જુઓ.

મને ખાતરી છે કે હવે તમે ચયાપચયને વેગ આપનારા ઉત્પાદનોની ચોક્કસ સૂચિ બનાવી શકો છો. આ માહિતી તમારા મિત્રો સાથે લેખની લિંકને છોડીને શેર કરો. અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, વજન ઘટાડવા માટે ઘણી વધુ ઉપયોગી માહિતી હશે. હું તમને સારા પ્લમ્બની ઇચ્છા કરું છું અને ટૂંક સમયમાં મળીશ!

ટોચના 20 ચરબી બર્નિંગ અને મેટાબોલિક ઉત્પાદનો

જેમ તમે જાણો છો, એક સો ટકા જોવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે વધારાના પાઉન્ડ્સને વિદાય આપવી પડશે. તમામ પ્રકારના આહાર અમને વધુ વજન સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો પ્રદાન કરે છે, જેમાં નોંધપાત્ર ઇચ્છાશક્તિની આવશ્યકતા હોય છે અને ક્રેડિટ કાર્ડ અને વletલેટ ખાલી કરવાની ધમકી આપવામાં આવે છે. શું કોઈ એવો ઉપચાર છે જે તીવ્ર બલિદાન વિના સંવાદિતા આપે છે? દુર્ભાગ્યે, પ્રખ્યાત કહેવત "સૌંદર્યને બલિદાનની જરૂર છે" હજી સુધી રદ કરવામાં આવ્યું નથી, અને પૂરતા શારીરિક પરિશ્રમ વિના સલામત અને અસરકારક રીતે વજન ઓછું કરવું શક્ય નહીં હોય.

જો કે, વિજ્ .ાન સ્થિર નથી, અને વૈજ્ .ાનિકો વધુ વજન સાથે વ્યવહાર કરવાની વધુ અને વધુ નવી પદ્ધતિઓ શોધી રહ્યા છે. વજન ઘટાડવાની આમાંની એક રીત છે ખોરાક - ચરબી બર્નર.

1. ડેરી ઉત્પાદનો.

ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ સિવાય) શરીરમાં હોર્મોન કેલ્સીટ્રિઓલની માત્રામાં વધારો કરે છે, જે કોષોને ચરબી બર્ન કરવા દબાણ કરે છે. ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો: દહીં, કેફિર, કુટીર ચીઝ, દહીં - નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ વજન ઓછું કરવામાં અને નવા પાચક ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. છાશમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા દૂધ પ્રોટીન હોય છે, ચરબી ચયાપચયને વેગ આપે છે. તે શરીરના energyર્જા વપરાશની ભરપાઈ કરવા માટે સબક્યુટેનીયસ ચરબીના વપરાશમાં ફાળો આપે છે.

2. આદુ.

આદુ કહેવાતા "ગરમ" ખોરાકનો ઉલ્લેખ કરે છે. તે પેટને ઉત્તમ સ્ત્રાવ અને રક્ત પુરવઠો પ્રદાન કરે છે, જેનાથી શરીરમાં ચયાપચયની ગતિ ઝડપી બને છે. આવશ્યક તેલોની contentંચી સામગ્રીને લીધે, આદુ ચયાપચયમાં વધારો કરે છે, જે ચરબીવાળા કોશિકાઓના ઝડપી દહનમાં ફાળો આપે છે. આ ઉપરાંત, આદુ ત્વચાની સ્થિતિ સુધારે છે, તેને યુવાન અને સુંદર બનાવે છે.

3. કોબી.

વધારે વજન સામેની લડતમાં સફેદ કોબી, કોબીજ, બ્રોકોલી સતત મદદગાર છે. સફેદ કોબી શરીરમાં બ્રશની જેમ કામ કરે છે, ત્યાં તેને ઝેરથી સાફ કરે છે. બ્રોકોલી એ વિટામિન અને ખનિજોનો ભંડાર છે. મુખ્ય એક એ ઇન્ડોલ -3-કાર્બિનોલ છે, જે એસ્ટ્રોજનના વિનિમયને સામાન્ય બનાવે છે - સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ. વિટામિન્સમાં બ્રોકોલી પછી ફૂલકોબી બીજા સ્થાને છે. કોબી એ ઓછી કેલરીવાળું ઉત્પાદન છે, તેથી તેને વર્ચ્યુઅલ કોઈ પ્રતિબંધ વિના ખાઇ શકાય છે.

4. કાકડી.

વજન ઘટાડવા માટે કાકડીઓ એક અસરકારક માધ્યમ છે, જો કે, છોડના મૂળના અન્ય ઉત્પાદનોની જેમ, તેઓ પણ પ્રકૃતિમાં મોસમી હોય છે અને તેમની કુદરતી પરિપક્વતા દરમિયાન ચોક્કસપણે મહત્તમ લાભ લાવે છે. પરિપક્વતાના તબક્કે તેમને ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે ફળો હજી પણ નાના, મક્કમ, ભચડ અવાજવાળું હોય છે અને બીજ સંપૂર્ણ વિકસિત થતા નથી. જો શક્ય હોય તો, કાકડીઓની છાલ છાલવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમાં તે છે કે મોટાભાગના વિટામિન અને ખનિજો કેન્દ્રિત છે. કાકડીઓની માનવ શરીર પર મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર હોય છે, જે ઓછી કેલરી સામગ્રી સાથે મળીને, વધુ વજન સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા લોકોને ભોજન માટે અનિવાર્ય ઉત્પાદન બનાવે છે.

5. તજ.

આ મસાલાનો ઉપયોગ પ્રમાણમાં તાજેતરમાં વધારે વજન સામેની લડતમાં થાય છે, પરંતુ તેણે ચરબી-બર્નિંગના ઉત્તમ ઉપાય તરીકે પોતાને સ્થાપિત કરી દીધી છે. તજ લોહીમાં ખાંડ ઘટાડે છે, જેનાથી ચરબીનું સંચય ધીમું કરે છે. તમે ચા, કોફી, કેફિરમાં તજ ઉમેરી શકો છો, અને જો તમે inn ચમચી તજ ના મિશ્રણમાંથી પીણું વાપરો, તો 1 ચમચી મધ સાથે ઉકળતા પાણીથી બાફેલી, તો ચરબી સરળતાથી ઓગળી જશે.

6. ગ્રેપફ્રૂટ.

ગ્રેપફ્રૂટમાંથીનો આહાર માન્યતા નથી.સ્ક્રીપ્સ ક્લિનિકના સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું કે જેઓએ 12 અઠવાડિયા સુધી અડધા ગ્રેપફ્રૂટ ખાધા છે તેઓએ સરેરાશ 1.5 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. તેના રાસાયણિક ગુણધર્મોને લીધે, આ સાઇટ્રસ, શાબ્દિક રૂપે વિટામિન સી સાથે મસ્ત, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

7. લીલી ચા.

સૌથી શક્તિશાળી ચરબી નાશક એ ગ્રીન ટી છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે ગ્રીન ટી અર્ક ચયાપચયની ગતિ વધારે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ચા મૂડ સુધારે છે અને તેમાં એન્ટિ-કાર્સિનોજેનિક ગુણ હોઈ શકે છે અને હૃદય રોગને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. આ તારાઓ વચ્ચે ખૂબ ફેશનેબલ પીણું છે. તેમાં કુદરતી કેફીનની મોટી માત્રા હોય છે, જે શરીરમાં ચયાપચયને 15-20% દ્વારા વેગ આપે છે. ગ્રીન ટી સરળતાથી સબક્યુટેનીયસ ચરબી જ નહીં, પણ સૌથી ખતરનાક કહેવાતા વિસેરલ ચરબી - આંતરિક ચરબી પણ સરળતાથી ફ્લશ કરે છે. દિવસમાં ત્રણ કપ ગ્રીન ટી પીવાથી ચરબીયુક્ત વ્યક્તિનું વજન પણ ઘટશે.

8. પાણી.

9. રાસબેરિઝ.

રાસ્પબેરીમાં ફળોના ઉત્સેચકો હોય છે જે ચરબીને તોડવામાં મદદ કરે છે. અડધો ગ્લાસ રાસબેરિઝ, જમ્યાના અડધા કલાક પહેલાં ખાવામાં, પેટને પુષ્કળ તહેવારનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. આ બેરી ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે. આ ઉપરાંત, 100 ગ્રામ રાસબેરિઝમાં ફક્ત 44 કેલરી હોય છે.

10. સરસવ.

સરસવ જઠરનો રસના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગના કામમાં સુધારો કરે છે.

11. નારંગી.

કોણે કહ્યું કે ચરબી સળગાવતા ખોરાકમાં કંઈક ઉદાસીન આહાર અને સ્વાદવિહીન હોય છે? એક નારંગીનું વજન ફક્ત 70-90 કેલરી છે. અને સૌથી અગત્યનું, આ ફળ પછી પૂર્ણતાની લાગણી લગભગ 4 કલાક ચાલે છે.

12. બદામ.

બદામમાં સમાયેલ માત્ર 40% ચરબી જ પચાય છે. બાકીના 60% શરીરને છોડી દે છે, ચીરો અને શોષણના તબક્કોમાંથી પસાર થવું જરૂરી નથી. તે છે, બદામ સંતૃપ્ત થાય છે અને તે જ સમયે બિનજરૂરી કેલરી છોડતા નથી.

13. હોર્સરાડિશ.

હ horseર્સરાડિશ મૂળમાં મળેલા ઉત્સેચકો ચરબી બર્ન કરવામાં ફાળો આપે છે. સ્વાદ હ horseર્સરાડિશ માછલી અને માંસની વાનગીઓ.

14. કઠોળ.

ફણગો એ વનસ્પતિ પ્રોટીનનો સ્રોત છે, જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જરૂરી છે. પ્રોટીન પોતે મેટાબોલિક છે, જે ચરબીવાળા કોષોને બાળી નાખવાનું સરળ બનાવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પ્રોટીનને શોષી લેવા માટે, શરીર ઘણી બધી energyર્જા ખર્ચ કરે છે, જે તે તેના પોતાના ચરબીના અનામતમાંથી લે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સાઇડ ડિશને બદલે કઠોળનો ઉપયોગ કરવાની અથવા કચુંબર ઉમેરવાની ભલામણ કરે છે.

15. નાળિયેર દૂધ.

નાળિયેર દૂધમાં ચરબી હોય છે જે ચયાપચયને વેગ આપે છે.

16. અનેનાસ.

અનેનાસમાં બ્રોમેલેન એન્ઝાઇમ શામેલ છે, જે તાજેતરમાં સુધી એક સક્રિય ચરબી બર્નર માનવામાં આવતું હતું અને વજન ઘટાડવા સામે લડવામાં મદદ કરતી ઉત્પાદનોમાં વ્યાપકપણે જાહેરાત કરવામાં આવે છે. દુર્ભાગ્યે, વૈજ્ .ાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના પ્રભાવ હેઠળ, તે તેની ઉત્સેચક ગુણધર્મો ગુમાવે છે. પરંતુ હજી પણ, અનેનાસ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ભૂખને સફળતાપૂર્વક ઘટાડે છે.

17. પપૈયા.

પપૈયામાં ઉત્સેચકો હોય છે જે લિપિડ પર કાર્ય કરે છે અને પ્રોટીન તૂટી જાય છે. જો કે, પપૈયા દ્વારા પરેજી પાળવાનો અર્થ નથી, કારણ કે એન્ઝાઇમ્સ ઇન્જેશન પછી 2-3 કલાક પછી તેમની પ્રવૃત્તિ ગુમાવે છે. ઇચ્છિત અસર મેળવવા માટે, પપૈયા ભોજન પહેલાં તરત જ, ભોજન સાથે અથવા તેના પછી તરત જ પીવા જોઈએ.

18. લાલ વાઇન.

રેડ વાઇનમાં સક્રિય ઘટક રેઝવેરેટ્રોલ શામેલ છે, જે પ્રોટીનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે જે ચરબીવાળા કોષોમાં રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરે છે. રેઝવેરાટ્રોલ ચરબીને તોડવામાં અને શરીરની નવી ચરબીની રચનાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. આ અદ્ભુત ઘટક દ્રાક્ષ અને સફેદ વાઇનની ત્વચાનો એક ભાગ છે, પરંતુ આ ઉત્પાદનોમાં તે ઝડપથી ઓક્સિડાઇઝ થાય છે અને ઓછી અસરકારક બને છે. રેડ વાઇન અસરકારક ચરબી બર્નરનો એક અનન્ય સ્રોત છે, જો કે, કોઈપણ આલ્કોહોલની જેમ, તે મર્યાદિત માત્રામાં પીવું જોઈએ. દિવસ દીઠ અડધો ગ્લાસ રેડ વાઇન તમને શરીર પર ફાયદાકારક અસર પ્રદાન કરશે.

19. સફરજન અને નાશપતીનો.

વધુ વજનવાળા મહિલાઓ કે જેમણે દિવસમાં ત્રણ નાના સફરજન અથવા નાશપતીનો ખાય છે, જેઓ તેમના આહારમાં ફળ ઉમેરતા નથી તેની તુલનામાં ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર વધુ વજન ગુમાવે છે. રિયો ડી જાનેરો સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા આ તારણ કા is્યું છે. જે લોકો શાકભાજી ખાતા હતા તે સામાન્ય રીતે ઓછી કેલરી લે છે. તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમને મીઠાઈઓ જોઈએ, ત્યારે આ ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તા લો, જેમાં ઘણું ફાયબર હોય છે. તમે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવો છો અને ઓછું ખાશો.

20. ઓટમીલ.

દ્રાવ્ય ફાઇબરનો એક મહાન સ્રોત (2 કપમાં સેવા આપતા દીઠ 7 ગ્રામ). સંપૂર્ણતાની અનુભૂતિ અને કસરત માટે જરૂરી energyર્જા આપે છે.

ઉત્પાદનો - ચરબી બર્નર - વધારે વજન સામેની લડતમાં અમારા વિશ્વાસુ સહાયકો, પરંતુ આપણે એ ભૂલવું ન જોઈએ કે સંતુલિત આહાર અને પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના એક પણ ખોરાકનું ઉત્પાદન શરીરની ચરબીથી છૂટકારો મેળવી શકશે નહીં.

આહારમાં તે ખોરાક શામેલ છે જે વજન ઘટાડવા માટે ચરબી બર્ન કરે છે. આવા ઉત્પાદનોના પ્રભાવનો સાર એ જ્યારે ખાવામાં આવે ત્યારે ચરબીના કોષોનો સ્વ-વિનાશ થાય છે.

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો પછી એક સરળ સત્ય શીખો: ભૂખમરો પરિસ્થિતિને બચાવશે નહીં. ખોરાકનો ઇનકાર તાણ ઉશ્કેરે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. તેથી, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, તમારે તમારી જાતને ખોરાક ખાવાનું મર્યાદિત ન કરવું જોઈએ. ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક અને ચરબી બર્નિંગ પદાર્થો સાથે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને બદલવું વધુ સારું છે.

ચરબી બર્ન કરતા ઉત્પાદનોમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી હોય છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે, શરીર દ્વારા ચરબીના સ્વ-વિનાશની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. તેમાં વિશિષ્ટ પદાર્થો હોય છે જે વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ટ્રિગર કરે છે. હોર્મોન, બર્નિંગ ચરબી, તેમને energyર્જામાં ફેરવે છે, જે કોષોને વધુ નવીકરણ કરવા માટે વપરાય છે.

ચરબીને બાળી નાખતા ઉત્પાદનોમાં એવી રચના હોય છે કે શરીરએ તેમના શોષણ પર, કેલરી ખર્ચ કરીને energyર્જાનો મોટો ખર્ચ કરવો પડે છે.

નિયમિત વપરાશ સાથે, ચરબીનું સ્તર ધીમે ધીમે પાતળું થઈ રહ્યું છે, વજન ઘટાડા પર છે, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા સક્રિય થાય છે. ફક્ત વજન ઘટાડવાના પ્રભાવને ધ્યાનમાં રાખીને, ફક્ત ચરબીયુક્ત ખોરાકમાંથી આહાર બનાવવાની જરૂર નથી. તમે તમારા પેટને બગાડવાનું જોખમ ચલાવો છો, અને તમે લાંબા સમય સુધી આવા આહારને જાળવી શકશો તેવી સંભાવના નથી.

કયા ખોરાક ચરબી બર્ન કરે છે? ચરબી સળગાવતા ઉત્પાદનો ઘણી કેટેગરીમાં આવે છે: ફળો, શાકભાજી, મસાલા, બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો અને ચા.

ગ્રેપફ્રૂટ, દ્રાક્ષના રસની જેમ, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે અને પરિણામે, ભૂખ ઓછી થાય છે. ગ્રેપફ્રૂટમાંથી ચરબી સંપૂર્ણપણે બળી જાય છે અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા સક્રિય થાય છે. દરરોજ આ ફળનો અડધો ભાગ ખાવા માટે પૂરતું છે, અને થોડા અઠવાડિયા પછી બે કિલોગ્રામ અવિશ્વસનીય છોડશે.

લગભગ તમામ સાઇટ્રસ ફળો શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે અને વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે.

અનેનાસ - એક વ્યાપક માન્યતા છે કે તેમાં ચરબી બાળી નાખનારા પદાર્થો શામેલ છે. ખરેખર, ફળમાં બ્રોમેલેઇન શામેલ છે, જે પ્રોટીનના સક્રિય ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે જે એમિનો એસિડમાં તૂટી જાય છે જે ચરબીને તોડવામાં મદદ કરે છે. જેઓ ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટાઇનલ રોગોથી પીડિત છે તેમના માટે અનેનાસને દુર્બળ ન કરો.

કિવિ - અનન્ય ઉત્સેચકો ધરાવે છે જે શરીરની ચરબીના ભંગાણમાં ફાળો આપે છે. ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વોથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે, હાર્ટબર્નમાં મદદ કરે છે.

સફરજન અને નાશપતીનો ફળોમાં સૌથી ઓછી કેલરી સામગ્રી હોય છે. તે બે અથવા ત્રણ સફરજન ખાવા યોગ્ય છે અને ભૂખની લાગણી તમને લાંબા સમય માટે છોડી દેશે. તે કાચા સ્વરૂપમાં અને રસ, છૂંદેલા બટાકાના રૂપમાં બંનેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં સફરજન શેકવામાં આવે છે.

બેરી વજન ગુમાવતા ટેબલ પર અનિવાર્ય ઉત્પાદન છે. ઉદાહરણ તરીકે, રાસબેરિઝ અને બ્લુબેરી ચરબી તોડી નાખે છે. તેમાં મોટી માત્રામાં એન્ટી toકિસડન્ટો શામેલ છે, જે યુવાની ત્વચાને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

કાકડી - વધારે વજન સામે લડવાની અસરકારક રીત.કાકડીઓ ખાવાના ફાયદા ફક્ત પાકના સમયગાળા દરમિયાન જ અનુભવી શકાય છે, જ્યારે શાકભાજીમાં ફાઇબરની મહત્તમ માત્રા હોય. કાકડીમાં સમાયેલું પાણી ઝેર અને ઝેરને લીચ કરે છે. તેઓ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર અને ઓછી કેલરી સામગ્રીથી ભિન્ન છે, જેના કારણે તેઓ વધારે વજનના વાસ્તવિક શત્રુ બને છે.

સેલરી - ઘણાં બધાં ફાયબર ધરાવે છે, ચયાપચયની ગતિ વધારે છે અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે. ચરબીનું ભંગાણ કોબી અને સેલરિ કચુંબર દ્વારા સારી રીતે પ્રભાવિત છે.

ઓછી ચરબીયુક્ત દૂધ, કેફિર (નોનફેટ) - વજન ઓછું કરવાની પ્રક્રિયા પર લાભકારક અસર કરતું ખોરાક. ડેરી ઉત્પાદનોનો દરરોજ ઓછી માત્રામાં વપરાશ કરવો જોઇએ: દરરોજ 2 કપ દૂધ અથવા કેફિર.

ડેરી ઉત્પાદનો શરીરમાં ચયાપચયનું નિયમન કરે છે, આંતરડાની માઇક્રોફલોરા સુધારે છે અને ભૂખને ઝડપથી સંતોષે છે.

કુટીર ચીઝ (ચરબી રહિત) અને દહીં (1.5% કરતા વધારે નહીં)) - પાચન માટે એક પ્રોટીન હોય છે જેમાં શરીર મોટી સંખ્યામાં કેલરી વિતાવે છે. તેથી, વજન ઘટાડવાની સક્રિય પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. ચરબી રહિત કુટીર ચીઝ અને ઓછી માત્રામાં ખનિજ સ્પાર્કલિંગ પાણીને ચાબુક મારવાનો પ્રયત્ન કરો. તમને લાઇટ ક્રીમ મળે છે, તમે દરરોજ સવારે તેને ટોસ્ટ્સ પર ફેલાવી શકો છો.

ગરમ લાલ મરચું - તે ચરબીને સંપૂર્ણ રીતે બાળી નાખે છે, પરંતુ તે ફક્ત તે જ દર્શાવવામાં આવે છે જે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે શેખી કરી શકે છે. તમારા ખાવામાં કાળજીપૂર્વક મરી ઉમેરો, કારણ કે તે તમારા શરીરના તાપમાનને ટૂંકા સમય માટે વધારશે.

તજ - તાજેતરમાં, તેઓએ ચરબી-બર્નિંગ ઉત્પાદન તરીકે તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું. તે લોહીમાં ખાંડની માત્રાને સારી રીતે ઘટાડે છે અને ચરબીના શોષણને મોટા પ્રમાણમાં ધીમું કરે છે, અને હાલની ચરબી ઝડપથી બળી જાય છે. કીફિર અથવા ચામાં ઉમેરો.

આદુ (મૂળ) - ચરબી તોડે છે અને ઝેર અને ઝેર દૂર કરે છે. તમે આદુ સાથે ચા બનાવી શકો છો. આદુના મૂળને નાના ટુકડા અથવા છીણેલું રાખવું જોઈએ, ચામાં મૂકવું જોઈએ, જેના માટે તમે ટેવાયેલા છો. પાચનમાં ફાયદાકારક અસર. શરીર શુદ્ધ છે.

સરસવ - ગેસ્ટ્રિક કૂતરીની સંખ્યામાં વધારો કરે છે, ચરબીના ભંગાણને વેગ આપે છે. જ્યારે ટૂંકા સમય માટે સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિનું શરીરનું તાપમાન વધી શકે છે.

લીલી ચા - તેના કમ્પોઝિશન પદાર્થોમાં છે જે ચરબીને સક્રિય રીતે બાળી નાખે છે. તે એન્ટીoxકિસડન્ટ છે, ડિટોક્સિફાઇઝ કરે છે અને શરીરમાં મેટાબોલિઝમને વેગ આપે છે. એશિયન લોકો દરરોજ 4 કપ ગ્રીન ટી પીવે છે, એમ માને છે કે ચરબી બર્નિંગ અસરની માત્રા વધુ મજબૂત હશે. શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે - દૂધ (ચરબી વગરની) સાથે પાતળા કરી શકાય છે.

બદામ - અખરોટ, ઉચ્ચ ચરબીવાળી સામગ્રી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ, વજન ઘટાડવાના સક્રિયકરણ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. કેલ્શિયમ, ફેટી એસિડ્સ, આયર્ન અને ફોસ્ફરસ શામેલ છે. એક દિવસ 30 ગ્રામથી વધુ બદામ (આશરે 23 બદામ) ના વપરાશ માટે પૂરતો છે.

પાઈન અખરોટ - સી 17 એચ 31 સીઓઓઓએચ લિનોલીક એસિડ ધરાવે છે, જે ભૂખને સંપૂર્ણપણે ઘટાડે છે. તેઓ રચનામાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન ધરાવતા બદામની અન્ય જાતોથી અલગ છે.

મગફળી - ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબી તોડે છે. દિવસભર નાસ્તા માટે આદર્શ. દિવસમાં 50 ગ્રામ કરતા વધુ મગફળી ખાશો નહીં (આશરે 10-12 ટુકડાઓ).

માંસ અને માછલીની ઓછી ચરબીવાળી જાતોના ફાયદા ભૂલશો નહીં. બાદમાં આયોડિન અને ઓમેગા -3 મોટી માત્રામાં હોય છે. ચરબીના ભંગાણ પર સીફૂડ આધારિત ખોરાક ફાયદાકારક અસર કરે છે. ઓછી ચરબીવાળા માંસ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે શરીરને પાચન કરવા માટે ઘણી બધી શક્તિ ખર્ચ કરે છે.

ચરબી બર્ન કરવા માટે પોષણ શું હોવું જોઈએ? જે વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેનું મેનૂ આવશ્યક તર્કસંગત હોવું આવશ્યક છે. અઠવાડિયામાં એકવાર, અનલોડિંગ દિવસો ગોઠવો જ્યારે તમે મોનો ડાયેટને વળગી શકો. ચરબી-બર્નિંગ ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને દૈનિક મેનૂને યોગ્ય રીતે વિકસિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી વજન ઘટાડ્યા વિના નુકસાન થાય, તમારે સંતુલિત આહારની જરૂર હોય.

ચરબીયુક્ત બર્ન માટેનો ખોરાક આખો દિવસ પીવામાં આવે છે, પરંતુ રાત્રિભોજન પછી જ્યારે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં મંદી આવે છે. જો નાસ્તો હાર્દિક હતો, તો પછી રાત્રિભોજન માટે તમે herષધિઓ પર એક કપ ચા પી શકો છો, થોડું શાકભાજી અથવા ફળનો કચુંબર ખાઈ શકો છો. સવારે તમે ગ્રેનોલા, કુટીર ચીઝ, અનાજ ખાઈ શકો છો.

ચરબી બર્ન કરવા માટેનું પોષણ ઓછામાં ઓછા "હાનિકારક" ખોરાક સાથે હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, મીઠું વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરે છે. તેના સેવનને મર્યાદિત કરો અને પછી યોગ્ય પોષણના ફાયદાઓ નોંધપાત્ર રીતે વધશે.

એક વાનગીમાં ચરબી બર્નિંગ અસરવાળા ઘણા ઉત્પાદનો શામેલ હોઈ શકે છે.

સફરજન સીડર સરકો સાથે સ્વાદમાં ઓછી કેલરીવાળી કોબી અને કાકડીનો સલાડ અજમાવો. ચરબી-બર્નિંગ પદાર્થોની સમૃદ્ધ સામગ્રીવાળા ફળ અને શાકભાજી સોડામાં વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. તેઓ કોઈપણ ફળો અથવા શાકભાજીમાંથી તૈયાર થઈ શકે છે જે ચરબી બર્ન કરવા માટે ફાળો આપે છે. તમે ઓછી ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે રાસબેરિઝ અને દૂધની સ્વાદિષ્ટ કોકટેલ બનાવી શકો છો.

1. 
   ડ્રેવલ એ.વી. ડાયાબિટીસ મેલીટસ. ફાર્માકોલોજીકલ સંદર્ભ પુસ્તક, એકસમો -, 2011. - 556 સી.
2. 
   વૃદ્ધાવસ્થામાં અખ્મોનોવ એમ. ડાયાબિટીઝ. સેન્ટ પીટર્સબર્ગ, પબ્લિશિંગ હાઉસ "નેવસ્કી પ્રોસ્પેક્ટ", 2000-2002, 179 પૃષ્ઠો, કુલ પરિભ્રમણ 77,000 નકલો.
3. 
   કાઝમિન વી.ડી. લોક ઉપચાર સાથે ડાયાબિટીસની સારવાર. રોસ્ટોવ-ઓન-ડોન, વ્લાદિસ પબ્લિશિંગ હાઉસ, 2001, 63 પૃષ્ઠો, પરિભ્રમણ 20,000 નકલો.
4. ઓલ્ગા અલેકસાન્ડ્રોવના ઝુરાવલેવા, ઓલ્ગા એનાટોલીયેવના કોશેલ્સકાયા અંડ રોસ્ટિસ્લાવ સેર્ગેવિચ કાર્પોવ ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓમાં એન્ટીહિપરપ્રેસિવ ઉપચાર: મોનોગ્રાફ. , એલએપી લેમ્બર્ટ એકેડેમિક પબ્લિશિંગ - એમ., 2014 .-- 128 પી.

મને મારી રજૂઆત કરવા દો. મારું નામ એલેના છે. હું 10 વર્ષથી વધુ સમયથી એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ તરીકે કાર્યરત છું. હું માનું છું કે હું હાલમાં મારા ક્ષેત્રમાં એક વ્યાવસાયિક છું અને હું સાઇટ પરના બધા મુલાકાતીઓને જટિલ અને તેથી કાર્યો નહીં હલ કરવામાં મદદ કરવા માંગું છું. શક્ય તેટલી બધી જરૂરી માહિતી પ્રદાન કરવા માટે સાઇટ માટેની બધી સામગ્રી એકત્રિત કરવામાં આવી છે અને કાળજીપૂર્વક પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. વેબસાઇટ પર વર્ણવેલ છે તે લાગુ પાડવા પહેલાં, નિષ્ણાતો સાથે ફરજિયાત પરામર્શ હંમેશા જરૂરી છે.

ચરબી બર્નિંગ પ્રોડક્ટ્સ

અલબત્ત, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે આવું કોઈ ખોરાક નથી, વપરાશ જે અમર્યાદિત માત્રામાં, તમે વજન ઘટાડી શકો. પરંતુ એવા ખોરાક છે જે ભૂખની લાગણી ટાળવામાં અને વધારાની કેલરી ન લેવા માટે મદદ કરશે. અને આ ઉપરાંત, તેઓ ચયાપચયની ગતિને વધારવામાં મદદ કરશે, જે વધારે વજન ઘટાડવાની સુવિધા આપે છે.

મેટાબોલિક અને ચરબી બર્નિંગ પ્રોડક્ટ્સ

હવે અમે વિશ્લેષણ કરીશું કે કયા ખોરાક ચરબી બળી જાય છે અને વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે, ઉપયોગી પદાર્થોથી શરીરને સંતૃપ્ત કરીને અને ચયાપચયને વેગ આપીને.

તે ફળ છે કે શાકભાજી? શું આનો કોઈ અર્થ છે? તમારે ફક્ત એટલું જ જાણવાની જરૂર છે કે ટામેટાં ઘણાં ઉપયોગી પદાર્થો ધરાવે છે, તેઓ વજન ઘટાડવામાં અને ફરીથી મેળવવા માટે મદદ કરશે નહીં. તે ઓછી કેલરી હોય છે, અને તે જ સમયે પૂર્ણતાની લાગણી આપે છે, તેમાં ફાઇબર હોય છે, જે તમને ગતિમાં રહેવા દે છે.

દરેક સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકની જેમ, ટામેટાં ફક્ત તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરશે નહીં. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે લાઇકોપીનમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે જે ઘણા રોગોની સારવારમાં અત્યંત ઉપયોગી છે. સ્ટોરમાં આગલી વખતે, ટોપલીમાં ટામેટાં મૂકવાનું ભૂલશો નહીં.

વિટામિન સી સમૃદ્ધ, નારંગી તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્તરે કામ કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો ભૂલશો નહીં કે નારંગીમાં ખાંડ હોય છે. તમે આથી છૂટી શકતા નથી, તેમાં ખાંડનો ઘણો જથ્થો હોય છે, જે ચરબીમાં ફેરવાઈ શકે છે, અને બાળી શકાય નહીં. પરંતુ તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે, અને ફાઇબર લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

નારંગીનું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરવા માટે, તેમને મધ્યસ્થ રૂપે વાપરો, જ્યારે નારંગીની સાથે મીઠાઈની તમારી જરૂરિયાતને સંતોષતા પણ.

ઓટમીલ

તેમ છતાં પેલેઓ આહારના સમર્થકો સંમત થશે નહીં, ઘણા અન્ય લોકો કહેશે કે ઓટમીલ વજન ઘટાડે છે કારણ કે તેમાં જે ફાઇબર હોય છે તે ચયાપચયની ગતિ વધારે છે અને તમને વધુ સમય સુધી અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરે છે. શ્રીમતી હટ્સનથી લઈને ડોકટરો સુધીના દરેક, દલીલ કરે છે કે તમારા દિવસની શ્રેષ્ઠ શરૂઆત નાસ્તામાં ઓટમીલ પીરસવાની સાથે છે.

એન્ટીoxકિસડન્ટો અને અન્ય ખનિજો તેને ફાયબરના સ્રોત તરીકે નહીં, પણ યોગ્ય પસંદગી બનાવે છે. જેઓ તેમના કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવા માગે છે તેમના માટે ઓટમીલ એક ઉત્તમ ઉત્પાદન છે.

જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે સ્વાદ વગરનો ખોરાક લેવો જરૂરી નથી. જુદા જુદા દેશોના સીઝનિંગ્સ સાથે પ્રયોગ કરવાનો આ સમય છે. તેમાંના ઘણામાં થર્મોજેનિક ગુણધર્મો છે જે ચયાપચયને વેગ આપે છે, વધુમાં, મસાલા સાથેની તબીબી રીતે તૈયાર વાનગીઓ એક રેસ્ટોરન્ટમાંથી વાનગીઓ સમાન બની જશે.

કેટલાક ઉદાહરણો: સરસવના દાણા તમારા ભોજનને પુનર્જીવિત કરશે અને ચયાપચયને વેગ આપશે, આદુ પાચનમાં સુધારો કરશે. જિનસેંગ energyર્જા આપશે, અને કાળા મરી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. શું તમને ભારતીય ખોરાક ગમે છે? હળદર વધારે વજન પણ બળી જાય છે.

શક્કરીયા (સ્વીટ બટાટા)

ઓપ્રાહ શક્કરીયાને પ્રેમ કરે છે અને માને છે કે એકવાર, તેના ભાગ રૂપે આભાર, તેણીનું વજન ઓછું થયું. પરંતુ શું તમે ખરેખર શેકેલા બટાટાને તેમના મીઠા "ભાઈ" સાથે બદલીને વજન ઘટાડી શકો છો? તે તારણ આપે છે કે શક્કરીયા ડાયેટર્સ માટે મહાન છે કારણ કે તેમાં ઓછી કેલરી હોય છે અને પૂર્ણતાની ભાવના આપે છે.

જો તમને બટાટા ગમે છે, તો સ્વીટ બટાકા એક ઉત્તમ ઉત્પાદન બની શકે છે કે જે તમને આહાર દરમિયાન ટાળવાની જરૂર નથી, તો તમે તેની સાથે સામાન્ય બટાટા બદલી શકો છો. શક્કરીયામાં ફાઈબર, વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને વિટામિન બી 6 હોય છે.

કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે જ્યારે તમે સફરજન ખાશો, ત્યારે તમારું વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે. તેઓ ખૂબ મીઠા છે કે તેઓ મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને દૂર કરી શકે છે - તે શા માટે તેઓ ઘણા મીઠાઈઓનો ભાગ છે તે સમજવું સરળ છે. સફરજનમાં કેલરી, ચરબી અને સોડિયમ ઓછું હોય છે. પરંતુ તેમની પાસે ઘણાં ફાઇબર હોય છે.

ફાઈબર તૃપ્તિની લાગણી આપે છે, અને તમને ભોજનની વચ્ચે ભૂખથી પાગલ ન થવા દે છે. તે પાચનમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. સફરજનને સારી રીતે ચાવવું, અને કુદરતી રાશિઓ ખરીદો જેથી તમે તેના પર છાલ છોડી શકો.

આ તે ઉત્પાદનોમાંથી એક છે જે લગભગ દરેક વર્તમાન આહારમાં શામેલ છે. નટ્સ શાકાહારીઓ અને પેલેઓના અનુયાયીઓના આહારમાં શામેલ છે, અને તમારે કોઈ આહાર શોધવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે જેમાં કોઈ બદામ ન હોય. તે કાચા ખાય છે, અને કાચા, નાના અખરોટ, બદામ અથવા પેકન્સનો થોડોક ભાગ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા તરીકે સેવા આપી શકે છે અને તમને કેટલાક કલાકો કે તેથી વધુ સમય માટે તૃપ્તિની લાગણી આપે છે.

જો તમને બદામ અલગથી ખાવાનું ગમતું નથી, તો મુખ્ય કોર્સ અથવા સાઇડ ડિશથી તેને કાપીને છંટકાવ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે પોષક તત્વો પણ કાractશો અને વાનગીની સુખદ સુગંધ મેળવશો.

અગાઉ શાકાહારીઓમાં જાણીતું, ક્વિનોઆ હવે વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહ્યું છે. ફાયદા ચોખા અને બટાટા જેવા ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકથી ક્વિનોઆમાં ફેરવાઈ રહ્યા છે. તમે ક્વિનોઆમાં સમાયેલ વિટામિન્સમાં વધારાના બોનસ સાથે ખોરાકમાંથી પણ બધું મેળવશો.

જો તમે આ સંસ્કૃતિને અજમાવી નથી, તો તમે શેની રાહ જુઓ છો? ક્વિનોઆ તમને સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરશે, તેમાં કેલરી ઓછી છે, અને તેમાં ગ્લાયસિમિક અનુક્રમણિકા પણ ઓછી છે. અને આ એક વત્તા છે!

કઠોળ એ ચાર કલાકની ધીમી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનો મુખ્ય ભાગ છે. લોહીમાં શર્કરાને નિયંત્રિત કરવાની અને ફાઇબરની સામગ્રીને કારણે પાચનમાં સુધારણા કરવાની તેમની ક્ષમતા માટે તેઓની પ્રશંસા કરવામાં આવે છે. તમારા આગામી ભોજનમાં સાઇડ ડિશ તરીકે કુદરતી કાળા કઠોળનો કેન ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને જો તેઓ એવા ખોરાકને બદલી શકે કે જેમાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય, જેમ કે બ્રેડ અથવા ચોખા. ઘણી રેસ્ટોરાં કાળા કઠોળને સાઇડ ડિશ તરીકે પીરસે છે, તે લોકો માટે એક ઉત્તમ સોલ્યુશન છે જે મિત્રો સાથે ફરવા જાય છે અને આહારમાં શું છે તે બતાવવા માંગતા નથી.

ઇંડા સફેદ

ઇંડાની આસપાસ વિવાદો છે: કેટલાક ગુરુઓ કહે છે કે યોલ્સ હાનિકારક છે, ઘણા અન્ય લોકો દલીલ કરે છે કે વજન ઘટાડવા માટે, ઇંડા ગોરાઓને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. વિવાદ ક્યાંથી આવ્યો? ઇંડા એ પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે, અને ઠોકર ખાવાનું તે છે કે શું યોલ્સમાં સમાયેલી ચરબી અને કોલેસ્ટરોલ વપરાશ કરવા યોગ્ય છે કે નહીં.

જરદી ખાવાથી જોખમો ન લો અને જરદીના જોખમોની ચિંતા કર્યા વિના પ્રોટીનનો લાભ મેળવો.જ્યારે તમારું વજન તમે ઇચ્છો છો ત્યાં સુધી પહોંચે છે, ત્યારે તમે તેને તમારા આહારમાં પાછા આપી શકો છો અને સમાન પ્રોટીન અને જરદીનો વપરાશ કરી શકો છો.

તેનાથી ફાયદો થાય તે માટે અગમ્ય દ્રાક્ષના આહાર પર બેસવાની જરૂર નથી, પરંતુ મોટાભાગના લોકો માટે, સ્ટોરમાં દ્રાક્ષની નવી ખરીદી હોઈ શકે છે. ગ્રેપફ્રૂટ ખૂબ જરૂરી ખરીદીની સૂચિમાં નથી, પરંતુ તમારે તેને શામેલ કરવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા અંગે, એક દંતકથા છે કે ગ્રેપફ્રૂટ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને તે ક્લિનિકલ અભ્યાસ દ્વારા સાબિત થયું છે.

તમારે ફળોને જ ખરીદવાની જરૂર નથી, તમે માત્ર ફળ ખાવાને બદલે દ્રાક્ષનો રસ પી શકો છો અને પી શકો છો. ફોર અવર બોડીમાં ટિમ ફેરીસ કહે છે કે વજન વધારવાથી બચવા માટેના પ્રયત્નોમાં તે પોતાના “મફત દિવસો” પર દ્રાક્ષનો રસ પીવે છે.

ચિકન સ્તન

જોકે ચિકન સ્તન કોઈ શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારીની પસંદગી નહીં હોય, પરંતુ તેઓ હંમેશાં dieંચા પ્રોટીન અને ચરબીની માત્રાના સ્તરને કારણે ડાયેટર્સ અને બોડીબિલ્ડરો દ્વારા પીવામાં આવે છે. જ્યારે પ્રોટીનની ગુણવત્તાની વાત આવે છે ત્યારે ડાર્ક ચિકન માંસ ધ્યાનમાં લેવામાં આવતું નથી. મોટાભાગના અમેરિકનોમાં તેમના આહારના ભાગરૂપે ચિકનનો સમાવેશ થાય છે કારણ કે તે દેશમાં સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારનું માંસ છે.

ફક્ત યાદ રાખો - માંસ ત્વચા વિના હોવું જોઈએ. તેને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે ઉપરના સૂચિબદ્ધ વિવિધ મસાલા ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. તાકાત કસરતો સાથે સંયોજનમાં, ચિકન સ્તન સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં અને ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરશે.

કદાચ કેળા ખાવાનું આપણા માટે સ્વાભાવિક લાગે છે કારણ કે તે આપણને આદિમ ભૂતકાળમાં પાછો આપે છે. મનુષ્ય પર કેળાની અસર ઉપર જેટલું સંશોધન થાય છે, એટલો વધારે વિશ્વાસ એ છે કે તેઓ આપણને આકારમાં રહેવામાં મદદ કરે છે. તેમની વૈવિધ્યતાને કારણે તેઓ સરળતાથી આખા દિવસમાં પીવામાં આવે છે. જ્યારે તમે ઘરની બહાર નીકળશો ત્યારે કેળાનો ટુકડો પોર્રીજમાં ઉમેરો, જ્યારે તમને મીઠાઈઓ જોઈએ, અથવા થોડા સફરમાં જ ખાશો તો થોડા કેળા તમારી સાથે લઈ જાઓ. દરરોજ 1 કેળા ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે ખાંડનો સ્રોત છે.

પિઅરને ઘણીવાર સુપરફિસિયલ રીતે ન્યાય આપવામાં આવે છે, તેને સફરજનની ભુલી ગયેલી બહેન માનવામાં આવે છે, પરંતુ નાશપતીનો ચરબી-બર્નિંગ ગુણધર્મો સહિતની પોતાની અનન્ય સુગંધ અને તંદુરસ્ત ગુણો ધરાવે છે. તેઓ સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરે છે, તેમની પાસે સફરજન અને અન્ય ફળોથી અલગ રચના છે, તેમાં જે ફાઇબર હોય છે તે બનાવવાનું વધુ ઉપયોગી છે.

નાશપતીનો સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ માટે ઘણી વાનગીઓમાં મળી શકે છે. જો તમે હજી સુધી રાંધવા માટે નાશપતીનો ઉપયોગ કર્યો નથી, અથવા ફક્ત તેમને ખાધા નથી, તો પ્રારંભ કરવાનો સમય છે.

પાઈન અખરોટ

પાઈન નટ્સમાં ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સ હોય છે જે ભૂખને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આનો અર્થ એ કે તમારે હાનિકારક રાસાયણિક ઉમેરણો સાથે ખર્ચાળ આહાર ગોળીઓ ખરીદવાની જરૂર નથી, જે ભૂખ પણ દબાવવી જોઈએ. તમારે ફક્ત હાથમાં થોડા પાઈન નટ્સ રાખવાની જરૂર છે.

પીપરોની અથવા પીઝા સોસેજના બદલે મશરૂમ્સ પસંદ કરવાનું વજન ઘટાડવામાં થોડું ફાળો આપે છે, પરંતુ અન્ય તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે વધુ મશરૂમ્સ ખાવાથી ઓછી કેલરી સામગ્રી અને ઘણાં વિટામિન્સ હોવાને કારણે વધુ સારા પરિણામો મળશે.

નવા પ્રકારનાં મશરૂમનો પ્રયાસ કરો, જે થોડો વિચિત્ર લાગશે, સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા શેમ્પિનોન્સ પર રોકશો નહીં. તેમાંથી દરેકના પોતાના વિશિષ્ટ ગુણો છે, પરંતુ તે બધામાં એક વસ્તુ સામાન્ય છે - તે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

દાળ એક ઉપયોગી સંસ્કૃતિ અને સંસ્કૃતિ તરીકે વધતી લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યા છે જે વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તેમાં સમાયેલ ફાઇબર ભોજનની વચ્ચે સારી લાગણી કરવામાં મદદ કરશે, અને બ્લડ શુગરમાં વધારો અટકાવશે.

જો તમે શાકાહારી છો, તો દાળ તમારા માટે પ્રોટીનનો સારો સ્રોત હશે, અથવા તમે તેને સાઇડ ડિશ તરીકે વાપરી શકો છો. તે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સામાન્ય રાખશે અને કાર્બોહાઈડ્રેટને વધુ સારી રીતે ડાયજેસ્ટ કરવામાં મદદ કરશે.

ગરમ મરી

જો તમે મસાલાવાળા ખોરાકના ચાહક છો, તો ગરમ મરી તમને અપીલ કરશે.હbanબેનેરો, જલાપેનોસ અને ચિપોટલ જેવા ગરમ મરી ખરેખર વજન ઘટાડવામાં અને લગભગ કોઈપણ વાનગીમાં ઝાટકો ઉમેરવામાં મદદ કરશે. તેમાં કેપ્સેસીન હોય છે, જે વજન ઘટાડવા ઇચ્છતા લોકો માટે ઉપયોગી છે.

જો તમને ચિંતા છે કે ગરમ મરી તમારા પેટમાં છિદ્ર બાળી નાખશે, તો તાજેતરના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે ગરમ મરી ખરેખર પેટના રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે બેક્ટેરિયાને મારવા જે પેટના અલ્સરનું કારણ બને છે. ડરશો નહીં!

જો આપણે આ સૂચિમાં બ્રોકોલીનો સમાવેશ ન કરીએ તો તે અમારી ભૂલ હશે, જો કે કદાચ તમે બ્રોકoccલી વિશેની દરેકની વાર્તાઓથી કંટાળી ગયા છો. તે તારણ આપે છે કે તમારી માતા અને દાદી સાચા હતા, બ્રોકોલી ખરેખર ઉપયોગી છે, અને વધુમાં, તે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

કેવી રીતે? બ્રોકોલી સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે, અને તે જ નહીં. બ્રોકોલીમાં ઘણા બધા પોષક તત્ત્વો, ફાઇબર હોય છે, જે તમને ફીટ રાખે છે. તેને મસાલા અથવા મરી સાથે મોસમ બનાવો, પરંતુ બ્રોકોલી અને પનીર સૂપથી સાવચેત રહો, કારણ કે તે વજન ઘટાડવા માટે કામ કરશે નહીં.

કાર્બનિક આહાર માંસ

આહાર માંસમાં પ્રોટીન હોય છે, તેમાં ચરબી હોતી નથી, પરંતુ જો તમારું વજન ઓછું કરવું હોય તો કુદરતી માંસ પસંદ કરવાનું ભૂલશો નહીં. વધુ ફાયદા માટે, ગાય, ડુક્કર અને અન્ય પ્રાણીઓના માંસને એન્ટિબાયોટિક્સ અને વૃદ્ધિ હોર્મોન્સથી ચલાવવામાં આવે છે. આવા માંસ વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને નુકસાન પહોંચાડે છે.

રાસાયણિક ખાતરોના ઉપયોગ વિના ઉગાડવામાં માંસમાં સામાન્ય માંસ કરતા વધુ પોષક તત્વો હોતા નથી, પરંતુ તફાવત તે છે જે તેમાં નથી. જો તમે કાર્બનિક માંસ શોધી શકતા નથી, તો ઘાસ-ખવડાયેલું માંસ લો અથવા ઓછા પ્રમાણમાં રાસાયણિક ઉમેરણો સાથે લો.

કેન્ટાલોપ (કેન્ટાલોપ)

તેઓ કહે છે કે કેન્ટાલોપ ખાવાથી, તમે તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરો છો. સાચું કે નહીં, પરંતુ હજી પણ તરબૂચ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે મીઠી છે, પરંતુ મોટાભાગની મીઠાઈઓની જેમ કેલરીમાં ખૂબ વધારે નથી. તેમાં ફાઇબર શામેલ છે, તેમ છતાં તમે સ્વાદ કહી શકતા નથી.

તે શિયાળાના તરબૂચ, સ્ટ્રોબેરી જેવા ફળ અથવા ટોનિક અથવા નાસ્તા તરીકે જાતે ફળ સાથે હંમેશાં ફળના સલાડમાં ઉમેરવામાં આવે છે. બીજી હકારાત્મક હકીકત: કેન્ટાલોપ તમારી ત્વચાને ખૂબસૂરત બનાવે છે.

ભાગનાં બાળકો પ્લેટ પર પાલક છોડી દે છે, જ્યારે પુખ્ત વયના લોકો સમજે છે કે વજન ઘટાડવું અને સુખાકારી શામેલ કરવું તે કેટલું ઉપયોગી છે. તે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં પીવામાં આવે છે: કચુંબર તરીકે તાજી, તૈયાર અને સ્થિર. તે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે, કારણ કે તે પેટને કામ આપે છે, અને તે જ સમયે થોડી કેલરી પણ હોય છે.

અમે તમને કુદરતી પાલક ખરીદવાની સલાહ આપીશું, જે રાસાયણિક ખાતરો પર ઉગાડવામાં આવતું નથી.

લીલી ચા

તમે પહેલાથી જ જાણતા હશો કે લીલી ચા એ એન્ટીoxકિસડન્ટોનો શક્તિશાળી સ્રોત છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે? આ કેટેચિન્સની સામગ્રીને કારણે છે. તે લીલી ચાનો એક ભાગ છે જે વધુ કેલરી અને ચરબી બર્ન કરે છે.

અન્ય ચાની તુલનામાં, ગ્રીન ટી અન્ય લોકો કરતાં વધુ સારી છે કારણ કે તે અન્યની જેમ પ્રક્રિયા કરવામાં આવતી નથી, અને તેથી એન્ટીidકિસડન્ટો, ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સ જેવા વધુ મૂલ્યવાન ગુણો જાળવી રાખે છે, જે તેને અમારી સૂચિમાં સૌથી શ્રેષ્ઠ બનાવે છે.

તજની ગુણવત્તાને ઓછી ન ગણશો, તે ફક્ત પકવવા માટે જ લાગુ નથી. તજ વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે, દરરોજ 1 ચમચી તજ હકારાત્મક પરિણામો આપશે. જાદુ શું છે? વસ્તુ એ છે કે તજ તમને લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સામાન્ય સ્તર રાખવાની મંજૂરી આપે છે. તે આખો દિવસ તમને કેવું લાગે છે, તમે કેટલું enerર્જાસભર અથવા સુસ્ત બનશો તેમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.

બ્લડ શુગરની સામાન્ય જાળવણી ભૂખને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમારી બનમાં પૂરતું તજ છે.

શતાવરીનો છોડ ઘણી સકારાત્મક ગુણધર્મો ધરાવે છે, અને તેમાંથી દરેક વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રથમ ઝેર અને અન્ય કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે છે. તે પાચનમાં પણ મદદ કરે છે અને આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા જાળવી રાખે છે.તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે, જેનો અર્થ છે કે તેમાં ઘણાં વિટામિન્સ અને ખનિજો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે.

શતાવરીનો સ્વાદ જેવા ઘણા ડાયેટર્સ, તે રાંધવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, તે સીઝનીંગ અને મસાલા સાથે જોડવામાં આવે છે, અને સામાન્ય ખોરાકમાં એક સારા ઉમેરો તરીકે સેવા આપે છે.

ફાસ્ટ ફૂડ ચેઇન્સ દ્વારા તમામ ખોરાકમાં ગૌકામોલ ઉમેરવાનું શરૂ થયું હોવા છતાં, એવોકાડોઝ એ વજન ઘટાડવાનું ઉત્તમ ઉત્પાદન છે. ઘણાં વર્ષોથી, ચરબીયુક્ત સામગ્રીને કારણે એવોકાડોઝ વજન ઘટાડવાના ઉત્પાદન તરીકે માન્યતા ધરાવતા ન હતા, ત્યારબાદ ચરબીવાળા ખોરાકને નુકસાનકારક માનવામાં આવ્યાં હતાં. પછી અમે wભું કર્યું અને સમજાયું કે બધી ચરબી સમાનરૂપે રચાયેલી નથી, અને સારી ચરબી ખરેખર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

તમારા સેન્ડવીચમાં એવોકાડોના ટુકડાઓ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા તમારા પોતાના ગ્વાકોમોલ બનાવો. રેસ્ટોરાંમાં ગુઆકામોલને ટાળવાનો પ્રયત્ન કરો, કારણ કે તમને તેની સચોટ રચના ખબર નહીં હોય.

મગફળીના માખણ

વજન ઘટાડવા માટેના ઉત્પાદનોમાં, મગફળીના માખણ વિશેષ ધ્યાન આપવાનું પાત્ર છે, કારણ કે આ સારા ચરબી છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તેની પાસે એક અદ્ભુત સ્વાદ છે, તે ભૂખની લાગણીને સંતોષે છે અને તેને સુસ્ત પણ કરે છે. એબીએસ ડાયેટમાં મગફળીના માખણને ખૂબ આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદન તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે અને સોડામાં ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

હળવા સ્વાદ બદામનું તેલ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદગાર છે, પરંતુ તેનો સામાન્ય રીતે મગફળીના માખણ કરતા વધારે ખર્ચ થાય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ફક્ત મગફળી અને સંભવત sea દરિયાઇ મીઠું ખાવા માટે કાર્બનિક ખોરાક પસંદ કરો.

સ Salલ્મોનમાં ઓમેગા -3 શામેલ છે અને તેના પર કેટલાક આહાર બનાવવામાં આવે છે. પ્રથમ નજરમાં, એવું લાગે છે કે વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનનો દાવો કરવો તે ખૂબ ચરબીયુક્ત છે, પરંતુ તેમાં ઘણી સંતૃપ્ત ચરબી હોતી નથી, ઉદાહરણ તરીકે, ફાસ્ટ ફૂડ હેમબર્ગરમાં, જ્યાં ઓમેગા -3 ની સામગ્રી બધા સ્વીકૃત ધોરણોને વટાવે છે.

સ Salલ્મોન એ એક ઉત્પાદન છે જે તમે તમારા આહારમાં ઉમેરવા માંગો છો તે શોધવા માટે કે તમારું શરીર તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપશે. જો તે તમને સારી રીતે અસર કરે છે, તો અઠવાડિયા દરમિયાન તે વધુ વખત ખાવાનું ધ્યાનમાં લો. સદ્ભાગ્યે, ત્યાં ઘણી સારી સ salલ્મોન વાનગીઓ છે જેની સાથે વાનગી ઓછી ચરબીવાળી અને સ્વાદિષ્ટ બનશે.

કાર્બનિક અનફિલ્ટર એપલ સાઇડર વિનેગાર

Appleપલ સીડર સરકોના ઉત્સેચકો પાચન અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવામાં સહાય કરે છે. તેને નિસ્યંદિત પાણીમાં ઉમેરવા અને ભોજન પહેલાં પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. એપલ સીડર સરકો પાચનમાં મદદ કરે છે, અને તમારું શરીર ખોરાકમાંથી બધા પોષક તત્વો કાractશે.

તે ભૂખને પણ દાબી દે છે, તેથી જો તમે ભોજનની વચ્ચે તમારી જાતને ભૂખ્યા લાગે અને તમારા આગલા ભોજન પહેલાં ભૂખ દુ .ખાવો "કા “ી નાખવા" કાંઈ જોઈએ, તો સફરજન સીડર સરકો અહીં એક મહાન સહાયક છે.

ગ્રીક દહીં

ગ્રીક દહીં વધુ તંદુરસ્ત દહીંની પ્રતિષ્ઠા મેળવી રહ્યું છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે તેમાં નિયમિત દહીં કરતાં વધુ પ્રોટીન અને ઓછી ખાંડ હોય છે. પરંતુ તમારે તરત જ સામાન્ય દહીં છોડી ન દેવી જોઈએ, ઉપરાંત એવા ઘણા ઉત્પાદનો છે કે જે ગ્રીક દહીં બદલી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે તેને ખાટા ક્રીમના વિકલ્પ તરીકે વાપરી શકો છો અને ઘણી કેલરી અને ચરબી કાપી શકો છો. તમે તેનો ઉપયોગ અન્ય ચરબી અને તેલોના વિકલ્પ તરીકે પકવવા માટે પણ કરી શકો છો, પરંતુ તે કદાચ શરૂઆતમાં કામ ન કરે અને તે ઘણા પ્રયત્નો કરશે.

ઓલિવ તેલ

ઓલિવ તેલ વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપવાનું કારણ એ છે કે તે અન્ય ખોરાકને બદલી શકે છે, જેમ કે કચુંબર ડ્રેસિંગ અથવા અન્ય તેલ જે નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે. જો તમે તમારા આહારમાં અથવા જીવનશૈલીમાં કંઈપણ બદલાવતા નથી, પરંતુ ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરવાનું પ્રારંભ કરો છો, તો પણ તે વજન ઘટાડવામાં અસર કરશે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો નોંધે છે કે જો તમે ભૂમધ્ય આહાર શરૂ કરો છો તો પરિણામ વધુ નોંધનીય બનશે.

લગભગ કોઈ પણ આહાર જે સ્ટાન્ડર્ડ અમેરિકન આહારને બદલે છે તે ફાયદો કરશે અને તમને કિલોગ્રામ વજન ઘટાડશે, અને ઓલિવ ઓઇલનો ઉપયોગ ઘણા ફાયદા લાવી શકે છે.

વજન ઘટાડવાના ક્ષેત્રમાં બ્લુબેરીની અદભૂત મિલકત - તેની સાથે તમે ચરબી બર્ન કરો છો.તે શરીરને ચરબી અને ખાંડથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, આ ઉપરાંત, આ બેરીનો સ્વાદ ખૂબ સરસ છે અને ઘરે બનાવેલા ખોરાકમાં સુધારો કરી શકે છે. તે અન્ય ફળો અને ફળોના સલાડમાં પણ સારી છે. ફક્ત ખાંડ સાથે બ્લુબેરી ન ખાશો.

અમે તેના ચરબી-બર્નિંગ ગુણધર્મો માટે બ્લુબેરી પર ભાર મૂક્યો, જો કે, અન્ય ઘણાં બેરી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારી ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માણી શકો.

તુર્કી સ્તન

તુર્કી સ્તન હંમેશાં હાથમાં રાખવા માટે ઉત્તમ ઉત્પાદન છે, કારણ કે નબળી સ્થિતિના ક્ષણોમાં તે ખૂબ અનુકૂળ છે, કારણ કે તે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત છે. આ મિલકતને કારણે, ન nonન-કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ઓછી કાર્બ આહારનું મેનૂ ટર્કી સ્તન અને અન્ય માંસથી ભરેલું છે. જેનો આહાર પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટની સંતુલિત માત્રામાં હોય છે તેઓને પણ સ્તન ઉપયોગી લાગશે.

તેમાં શામેલ પ્રોટીન તીવ્ર તાલીમ આપવામાં અથવા સ્નાયુ બનાવવા માટે પ્રયત્ન કરતી વખતે, તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે પણ મદદ કરશે. આ દરરોજ બર્ન થતી કેલરીમાં વધારો થવાને કારણે છે.

ફ્લેક્સસીડ

તમે લગભગ કોઈપણ વસ્તુને ફ્લેક્સસીડથી છંટકાવ કરી શકો છો, અને આ આવા ઘણા બધા આહાર કરતાં વધુ સારી રીત હશે જે દેખાશે. આનું કારણ એ છે કે ફ્લેક્સસીડમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે શરીર માટે ફાયદાકારક હોય છે, જેમ કે ઓમેગા -3. તેમાં ફાઇબર પણ હોય છે, જે તમને શક્તિથી ભરપૂર લાગે છે.

ચરબીયુક્ત એસિડની એક મહત્વપૂર્ણ મિલકત ચયાપચયની ગતિમાં વધારો કરવાની ક્ષમતા છે. સાઇડ બોનસ એ શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવાની ક્ષમતા છે, જેના માટે તેઓ શરીરને ફાયદા અને ઉપયોગમાં સરળતા માટે સ્વસ્થ આહારની અમારી સૂચિમાં છે.

તાજું ખાઓ!

શક્ય હોય ત્યારે તાજી સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને અહીં સૂચિબદ્ધ તંદુરસ્ત ખોરાક માટે. તેણીએ એન્ટી antiકિસડન્ટો અને રસોઈ દરમિયાન ઓછી કરવાની ક્ષમતા ગુમાવી છે. શક્ય તેટલી કુદરતી સ્થિતિની નજીક રાખો.

ખોરાકને સારી સ્થિતિમાં રાખવા ઉપરાંત, જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે કાર્બનિક ખોરાકની પસંદગી કરો. જંતુનાશકો, હર્બિસાઇડ્સ અને આનુવંશિક રીતે સુધારેલા ઘટકોની ગેરહાજરી તેમના ફાયદાકારક કુદરતી ગુણધર્મોને પોતાને વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપશે, અને ઉત્પાદનોના ફાયદાના પ્રતિકાર તરીકે કામ કરશે નહીં.

યોગ્ય તંદુરસ્ત ખોરાકમાંથી સૂપ બનાવવી એ તેમના દ્વારા ફાયદા મેળવવા અને તેમને વધુ ખાદ્ય બનાવવા માટેની એક સરસ રીત છે. વજન ઘટાડવા માટે સૂપ એક ઉત્તમ સાધન છે અને પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તમે ઘણા ઉત્પાદનોને વાસ્તવિક, વિટામિન ડીશથી ભરેલા માટે ભેગા કરી શકો છો, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ઉચ્ચ કેલરીવાળા ભોજન પહેલાં સૂપ પીરસવામાં આવે છે, અથવા જ્યારે તમારું પેટ પચાવશે તે મોટા ભાગ માટે મોડું થાય છે ત્યારે તે મુખ્ય ભોજન હોઈ શકે છે. જ્યારે ઘટકોને ઉડી અદલાબદલી અને નરમ સ્થિતિમાં રાંધવામાં આવે છે ત્યારે ખોરાકને પચાવવું સરળ છે.

સમાચાર નહીં આવે : દેશભરમાં સુપરમાર્કેટ્સ, ફાસ્ટ ફૂડ્સ અને રેસ્ટ restaurantsરન્ટમાં વેચાયેલા અનુકૂળ ખોરાકની સાથે તમારી સાથે સ્વસ્થ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તુલના કરો. તમારી આગલી શોપિંગ ટ્રિપમાં, આ સ્વસ્થ ખોરાકથી ટોપલી ભરો અને તમારા શરીરને ખોરાકથી ભરવાનું શરૂ કરો જે તેને પાતળો અને સુઘડ બનાવશે!

વજન ઘટાડવામાં શું ફાળો આપે છે

માનવ શરીરમાં ચરબી શું તોડે છે તે શોધવાનો સમય હવે છે. પ્રક્રિયા પોષક તત્વોના પેટમાં પ્રવેશ્યા પછી જ શરૂ થાય છે, ત્યારબાદ તેઓ ખાસ ઉત્સેચકોના સંપર્કમાં આવે છે. તેથી, ચરબી તૂટી જાય છે, અને તે પછી તે કોષોમાં પરિવહન કરે છે જેમને તેમની જરૂર હોય છે. પરંતુ અતિશય રકમ સાથે, વધારાનું સરળ રીતે જમા થાય છે, એડિપોઝ પેશીઓની વૃદ્ધિ થાય છે. પ્રક્રિયાને વિરુદ્ધ બનાવવા માટે, energyર્જાની ખોટ બનાવવી જરૂરી છે, જેના કારણે ચરબી ફરીથી તૂટી જશે. વધુ ત્વરિત ચરબી બર્ન કરવા માટે, ઘણી શરતો ઓળખી શકાય છે:

• ખોરાક ચાવવું. પાચન પ્રક્રિયા મોંમાં જ શરૂ થાય છે, તેથી ખોરાક જમીન જેટલું સારું છે, ચયાપચય વધુ કાર્યક્ષમ હશે,
• તમારા આહારમાં તમારા માંસમાં શાકભાજી, ગ્રીન્સ ઉમેરવાનું વધુ સારું છે,
• લિપિડ, એટલે કે, ચરબી વધુ સારી રીતે વિટામિનથી શોષાય છે,
• સક્રિય જીવનશૈલી મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે.

તે ભૂખને દૂર કરે છે અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે

પ્રથમ, તમારે ભૂખ અને ભૂખ વચ્ચેના તફાવતને સમજવાની જરૂર છે. ભૂખ, મોટાભાગે, એક માનસિક ઘટના છે. તે દેખાય છે જ્યારે ખોરાક દ્વારા કોઈ વ્યક્તિ સકારાત્મક લાગણીઓ અથવા આનંદ મેળવવા માંગે છે. ભૂખ એકદમ શારીરિક ખ્યાલ છે: પેટને ખોરાકની જરૂર પડે છે.

ભૂખ દબાવનાર

વજન ઘટાડવા દરમિયાન, મુખ્ય સમસ્યા એ વધુ પડતી ભૂખ છે. જેઓ એક મહિના કરતા વધારે સમય સુધી ડાયેટ કરે છે તે પણ હંમેશા તેનો પ્રતિકાર કરી શકતા નથી. કેટલાક તેની સાથે લડતા હોય છે, ઘરના કામકાજથી વિચલિત થઈને, મૂવીઝ જોતા હોય છે અને ઘણું વધારે. ભૂખને ડામવા માટે, તમે ખાસ ખોરાક ખાઈ શકો છો જે પેટ ભરવામાં મદદ કરે છે અને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી બનાવે છે. તેમાં ઘણા બધા છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કોબી. તે બ્રશની જેમ કામ કરે છે, શરીરને શુદ્ધ કરે છે, ફાઈબરનો આભાર. તેમાં ઘણાં બધાં ટartટ્રોનિક એસિડ પણ છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ચરબીમાં રૂપાંતર ધીમું કરે છે. શાકભાજી ખૂબ ઓછી સંખ્યામાં કેલરી સાથે સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત થાય છે, ભૂખને નિરાશ કરે છે. અથવા કોળું - તે શાબ્દિક રીતે એક કુદરતી enerર્જાસભર છે. આ ઉપરાંત, કોળાની હળવા રેચક અસર છે.

આમ, વજન ઓછું કરવું એ એક જટિલ અને લાંબી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે ભૂખ હડતાલ જરાય નહીં. ચરબી બર્ન કરવા માટે ઘણા ખોરાક ખૂબ મદદ કરે છે.

ચરબી બર્નિંગ પ્રોડક્ટ્સ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

ચરબી બર્નિંગ, ઉત્પાદનો શરીરની ચરબીના સ્વ-નિકાલ માટે શરીરને ગતિ આપે છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવા માટે દ્રાક્ષની અનન્ય ગુણવત્તાને જાણીને, તમે ફક્ત આ ફળ જ ખાશો.

પ્રથમ, તમે પેટને બગાડો છો, અને બીજું, ચરબી-બર્નિંગ ખોરાકના ઉપયોગની સાથે તમારે રમતમાં સક્રિયપણે ભાગ લેવાની જરૂર છે, કારણ કે વજન અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ગુમાવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મુખ્ય સ્થિતિ રહે છે.

કેટલાક ઓછા કેલરીવાળા ખોરાકમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં વધારો કરવાની અનન્ય ક્ષમતા હોય છે, પરિણામે ચરબીનો સંપૂર્ણ સ્તર બળી જાય છે, વજન ઘટાડે છે. તેમની પાસે ચરબી બર્ન કરવામાં, energyર્જામાં પ્રક્રિયા કરવામાં, અને પછી કોશિકાઓને નવીકરણ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે યોગ્ય પ્રમાણમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કરવા માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને એમિનો એસિડ છે.

પ્રથમ ઉત્પાદન કે જે કોઈપણ વર્ગીકરણ સાથે સંબંધિત નથી, તે પાણી છે. નિયમિત પાણીનો અભાવ ચરબીનું સંચય કરે છે. તે નિરર્થક નથી કે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સલાહ આપે છે કે રેફ્રિજરેટર પર જતાં પહેલાં, તમારે તમારા પેટને ભરવા માટે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ અને થોડો તૃપ્તિ લાગે છે, અને પછી ખાવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.

ચરબી બર્ન કરનારાઓમાં મોટી સંખ્યામાં ફળો, શાકભાજી, મસાલા અને દૂધ શામેલ છે, જે તેમની પરમાણુ બંધારણને કારણે શરીરને પાછા આવવા કરતાં પ્રક્રિયા પર વધુ energyર્જા ખર્ચવા દે છે.

સફરજનના ઉપયોગ માટે આભાર, પેક્ટીનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત થાય છે, જે શરીરમાંથી વધુ પડતા ભેજને દૂર કરે છે, અને શરીરની ચરબી તોડવામાં પણ મદદ કરે છે. સફરજનમાં મોટી માત્રામાં એન્ટીoxકિસડન્ટો કમર પર ચરબીના વિકાસને અટકાવે છે.

કીવી ઉપયોગી પદાર્થોનો સમૃદ્ધ સમૂહ ધરાવે છે: કાર્બનિક એસિડ્સ, પેક્ટીન્સ, ગ્લુકોઝ, એન્ટીidકિસડન્ટો, ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ, ફાઈબર અને અનન્ય ઉત્સેચકો ચરબી બર્ન કરવામાં ફાળો આપે છે.

ફાઇબરને કારણે ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જે મોટા પ્રમાણમાં સમાયેલ છે. જો તમે કાચી શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો છો તો જલમ-મીઠું ચયાપચયના નિયમન પર સેલરીની હકારાત્મક અસર છે.

કાકડી વધુ કિલોગ્રામનો સામનો કરવા માટે એક અસરકારક સાધન છે, પરંતુ તે પાકવાના સમયગાળા દરમિયાન જ મહત્તમ લાભ મેળવે છે. કાકડીમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર હોય છે, અને જ્યારે ઓછી કેલરી સામગ્રી સાથે જોડાય છે, ત્યારે તે ફેટી થાપણો સામેની લડતમાં અનિવાર્ય બને છે. કાકડીમાં સમાયેલ પાણીની percentageંચી ટકાવારી શરીરમાંથી ઝેરને લીચે છે, આંતરડા સાફ કરે છે.

એલચીને રાંધણ આનંદમાં સહાયક માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે, અન્ય ઘણા ઉત્પાદનોની જેમ, વધારાના પાઉન્ડ દૂર કરવામાં સક્ષમ છે. એલચીમાં સમાયેલ આવશ્યક તેલ પાચનની ઉત્તેજક હોવાથી ઘણી વખત ચયાપચયને વેગ આપે છે. એલચી, ચરબીયુક્ત ખોરાક, સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટની મદદથી વધુ સક્રિય અને ઝડપી પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે.

હૃદયની માંસપેશીઓ પર સકારાત્મક અસર ઉપરાંત, લાલ મરચું મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના ઝડપી પેસેજમાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટેના સંકુલમાં તજ અને એલચીની સાથે લાલ મરચું મરીનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.

વધારે ચરબી સાથે લડતા ઉત્પાદનોમાં ખાટા ક્રીમ, કેફિર, કુટીર ચીઝ ટોચ પર છે. પરંતુ ક્રીમ, દૂધ સૂચિમાં શામેલ નથી, કારણ કે તેમાં ચરબીની માત્રા વધારે છે. દૂધમાં રહેલા પ્રોટીન, જે ખાટા દૂધમાં જોવા મળે છે, આપણા શરીરને વધારાનું ખોરાક, બર્નિંગ ચરબીની જરૂરિયાત માટે પૂછશે.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે ચરબી બર્નિંગ પ્રોડક્ટ્સ

ઘણા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે બ્લુબેરી ખાવાથી બ્લડ સુગર ઓછી થઈ શકે છે અને સમય જતાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધી શકે છે. અન્ય તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સમાન અસર હોય છે. આ ઉપરાંત, બધાં રસ ઝરતાં ફળોનીમાં ફાઇબર અને એન્ટી antiકિસડન્ટો હોય છે, જે તૃપ્તિની લાગણી આપે છે, ભૂખ વેદના ઘટાડે છે.

તે સંપૂર્ણ, સ્વાદિષ્ટ અને બધાની શ્રેષ્ઠ ભૂખ છે. ચરબી બર્નિંગ ગુણધર્મો સાથેનો આ ચોક્કસપણે મારો મનપસંદ કુદરતી ખોરાક છે.

અનેનાસ બ્રોમેલેનમાં સમૃદ્ધ છે, એક મહત્વપૂર્ણ એન્ઝાઇમ જે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને આંતરડાને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. પહેલેથી જ આ બે હકીકતો સૂચવે છે કે આ તે ખૂબ જ ઉત્પાદનો છે જે પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરે છે, જે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ છે.

તદુપરાંત, અનેનાસને ક catટાબોલિઝમ પેદા કરતા ખોરાક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરને તે પાચન કરતાં વધુ કેલરીની જરૂર હોય છે, જે આપમેળે તમને પાતળી બનાવે છે.

સફરજનમાં ઘણાં ફાઇબર હોય છે. એક ફળ પણ પૂર્ણતાની ભાવના આપે છે. મોટા સફરજનમાં લગભગ પાંચ ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. સફરજન પણ પેક્ટીનથી ભરેલું હોય છે, અન્ય પ્રકારના આહાર રેસાની તુલનામાં પેટમાં ખાલી લાગે તે માટે બમણા સમયની જરૂર પડે છે.

ટૂંકમાં, સફરજનનો આભાર, તમે લાંબા સમય સુધી અનુભવો છો.

પેક્ટીન પણ કોષો દ્વારા ચરબીના શોષણને મર્યાદિત કરે છે અને તેને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, સફરજનમાં પોલિફેનોલ હોય છે, જે ચરબી તૂટી જાય તેવા જનીનોને સક્રિય કરે છે, જેનાથી તમારા વધારે વજનમાં ડબલ ફટકો પડે છે.

સફરજનમાં એન્ટીoxકિસડન્ટોની contentંચી સામગ્રી પણ હોય છે, જે શરીરમાં idક્સિડેશન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે, જેનાથી ચરબીના ભંડારમાં વધુ ઘટાડો થાય છે.

ચરબી બર્નર્સમાં ઉમેરી શકાય તેવા શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંનું એક એ કોકો ફળ, તેમજ તેમના તળેલી અનાજ છે. જો તે અસ્તિત્વમાં હોય તો, તેમને પોષણની તિજોરી અને વજન ઘટાડવા માટે વાસ્તવિક અમૃત માનવામાં આવે છે. પણ કેમ?

સૌ પ્રથમ, કાચા કોકો ફળોમાં પોલિફેનોલ નામના એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે, જે મેદસ્વીપણાની સારવાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉંદરના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે કોકો આપવામાં આવતા વ્યક્તિઓમાં લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. તેમનામાં બળતરાના દર પણ ઓછા છે અને ડાયાબિટીઝનું વલણ પણ.

અન્ય ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એન્ટીoxકિસડન્ટો તરીકે, કોકો ફળો ખૂબ સક્રિય છે. તેમના ઉપયોગથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા પણ સુધરે છે. આ બધું તમને સ્લિમર અને સુખી બનાવે છે.

ઉત્પાદનોની સૂચિમાંની આ વસ્તુ જે પેટમાંથી ચરબી દૂર કરે છે તે તમારામાંથી ઘણાને વિચિત્ર લાગી શકે છે.

લોકુમા એ દક્ષિણ અમેરિકામાં જોવા મળતું ફળ છે જે દેખાવ અને ગુણધર્મોમાં એવોકાડો જેવું જ છે. આ ફળ સુપરમાર્કેટ છાજલીઓ પર શોધવું સરળ નથી, પરંતુ તે ઘણા આરોગ્ય ખાદ્ય સ્ટોર્સમાં પાવડર સ્વરૂપમાં મળી શકે છે.

લુકમના પાવડરમાં મીઠો કારામેલ સ્વાદ હોય છે, જે તેને ખાંડ માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે. આ કિસ્સામાં, પાવડર બ્લડ સુગરને પ્રતિકૂળ અસર કરતું નથી.આ પેરુવિયન ફળ પ્રોટીન, બીટા કેરોટિન, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને ઝિંકથી સમૃદ્ધ છે.

6. મધમાખી પરાગ

સૂચિમાં ઘણાં તંદુરસ્ત ખોરાક છે તે હકીકત હોવા છતાં, મધમાખી પરાગ એ એક વાસ્તવિક સુપરફૂડ છે જેની સાથે તમારે વ્યવહાર કરવો જ જોઇએ. પરાગ વિટામિન બીથી ભરપુર અને એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે.

બી પરાગમાં ઘણા અન્ય એમિનો એસિડ્સ પણ હોય છે જે શરીરમાં ચયાપચયને વેગ આપે છે. આ તે ઉત્પાદન છે જે શરીરના અવયવો અને ગ્રંથીઓના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે, જોમશક્તિમાં વધારો કરે છે અને કાયાકલ્પને પ્રોત્સાહન આપે છે.

યાકન એ પેરુમાં જોવા મળે છે તે મૂળ શાકભાજી છે જેમાં ઉચ્ચ સ્તરે દ્રાવ્ય આહાર રેસા શામેલ છે. તે ફ્રુક્ટુલિગોસેકરાઇડ્સથી સમૃદ્ધ છે, જેનો લાંબા સમય સુધી સેવન વજન ઘટાડવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારવામાં મદદ કરે છે.

એક અધ્યયન મુજબ, એવું જાણવા મળ્યું છે કે વધારે વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓએ સરેરાશ 1 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. દર અઠવાડિયે, જ્યારે તેઓ ચાર મહિના માટે યાકનનો અર્ક લેતા હતા! તેના કારણે તેમના શરીરમાં એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ ("ખરાબ" કોલેસ્ટરોલ) માં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો.

8. ચોલોરેલા

બીજું સાચું સુપરફૂડ, જે સૂચિમાં ઉમેરવા ઇચ્છનીય છે, કloreલેરી, 50% થી વધુ પ્રોટીન ધરાવે છે, જે ભૂખને કાબૂમાં રાખવામાં અને સ્નાયુઓના સમૂહને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

તાજા પાણીની આ શેવાળ વિટામિન બી અને આયર્નના સંકુલમાં પણ સમૃદ્ધ છે. આ આશ્ચર્યજનક ન હોઈ શકે, પરંતુ જર્નલ Medicફ મેડિસિનલ ફૂડમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, આહાર પૂરક તરીકે દરરોજ કloreલેરેલાનો ઉપયોગ કોલેસ્ટરોલ અને લોહીમાં શર્કરાને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.

9. ચિકરી રુટ

ચિકરી રુટ એ એક પ્રકારનું ફાઇબર છે (જેને ઇન્યુલિન કહેવામાં આવે છે) તે તમારા આંતરડામાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા માટે ખોરાક તરીકે સેવા આપે છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાનું સંતુલન ચરબી તોડવા અને તમારા વજનને સંચાલિત કરવા માટેનું એક મુખ્ય પરિબળ છે, તેથી આ દુર્લભ મૂળ પાકનો ઉપયોગ કરવાની તક ગુમાવશો નહીં.

10. નાળિયેર તેલ

નાળિયેર તેલ તેઓ કહે છે તેટલું જ સુંદર છે.

તેલમાં મધ્યમ ચેન ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ (એમસીટી) હોય છે, જે વધુ ઝડપથી શોષાય છે અને અન્ય ચરબી કરતાં energyર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થવાને બદલે, આ પદાર્થો theર્જા બની જાય છે જેનો ઉપયોગ તમારા સ્નાયુઓ દ્વારા તરત જ કરવામાં આવે છે.

11. માછલીનું તેલ

ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો પૈકી, એવું જાણવા મળ્યું છે કે માછલીનું તેલ આપણા કોષોને પણ ઇન્સ્યુલિનનો વધુ સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવાની મંજૂરી આપે છે. આ તમને રક્તમાંથી ખાંડ દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેનાથી જોખમી પ્રતિકારનું જોખમ ઘટાડે છે.

બ્રાઝિલ બદામ એગ્રિનિન - એમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ છે જે ચરબી બર્ન કરવા માટે energyર્જા ખર્ચમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ સેલેનિયમનો નંબર 1 સ્રોત પણ છે, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે (અને તેથી યોગ્ય ચયાપચય). સેલેનિયમ એ એક શક્તિશાળી એન્ટીidકિસડન્ટ પણ છે જે વ્યક્તિની લિપિડ પ્રોફાઇલને સુધારે છે.

14. કોબી

કોબી એક આશ્ચર્યજનક ઓછી કેલરી ઉત્પાદન છે, જે આહાર ફાઇબરનો અખૂટ સ્રોત છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને તૃપ્તિ પૂરી પાડે છે જેને વધુ પડતા કેલરી લેવાની જરૂર નથી.

ટૂંકમાં, આ તમારી આંતરડા માટેનું સારું ઉત્પાદન છે જે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવા અને ચરબી દૂર કરવા માટે શાકભાજી ખાઓ, તેથી બોલવા માટે, તેઓ સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે અને ફળોથી વિપરીત થોડી કેલરી ધરાવે છે.

અધ્યયનો દર્શાવે છે કે કઠોળમાં tsંચા આહાર, ચણા જેવા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરતી વખતે વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. ચિકાનો ખોરાકમાં ચિકાનું એક વિશેષ સ્થાન છે જે ચરબીને શ્રેષ્ઠ રીતે બર્ન કરે છે, કારણ કે તેમાં આહાર ફાઇબરની aંચી સામગ્રી હોય છે, જે મુખ્ય પદાર્થ તરીકે કાર્ય કરે છે.

આ 15 વસ્તુઓના નિયમિત ઉપયોગથી, ખાતરી કરો કે તમે તમારા શરીરને ચરબી-બર્નિંગ ખોરાકની યોગ્ય માત્રા પ્રદાન કરો છો, જે તમારું વજન ઘટાડવામાં વધારાની અસર કરશે.

તેમની સાથે, તેમજ તમારા આહારમાંથી ખાંડ અને સ્ટાર્ચ પર આધારિત હાનિકારક ઉત્પાદનોને દૂર કરવા અને કસરત અને રાહતને યોગ્ય રીતે ફેરવવી, જ્યારે તમે સતત વજન ઘટાડવાનું ધ્યાનમાં લો ત્યારે તમે વધુ સારું અનુભવો છો.

વજન ઘટાડતી સ્ત્રીઓમાં અનેનાસ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, જેમાં બ્રોમેલેઇન હાજર છે - એક અનન્ય તત્વ જે જટિલ લિપિડને તોડી નાખે છે, પ્રોટીનને અસર કરે છે, અને તેથી માંસ, માછલી, કેફિર અને કુટીર ચીઝ સાથે કોપ્સ કરે છે.

સફેદ કોબી, કોબીજ અને બ્રોકોલી બધા આહાર મેનુમાં જોવા મળે છે. ઝેર અને ઝેરની આંતરડાને શુદ્ધ કરવાની કોબીની અનન્ય ક્ષમતા દ્વારા આ સરળતાથી સમજાવાયું છે. બ્રશની જેમ, કોબી આંતરડાના માર્ગને સાફ કરે છે, તેને ઉપયોગી ખનિજો અને વિટામિન્સથી ભરે છે.

આદુનો સિદ્ધાંત નીચે મુજબ છે: પેટમાં પ્રવેશતા, આદુ તેને લોહીથી સક્રિય રીતે પૂરું પાડે છે અને અન્ય તમામ ખોરાકનું શોષણ વધારે છે. આદુના મૂળનો ઉપયોગ ચરબી બર્ન કરવા માટે થાય છે, પરંતુ પાંદડાઓમાં ઓછી હીલિંગ ગુણધર્મો નથી. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ગરમીનું ઉત્પાદન વધારવા માટે આદુની અનન્ય મિલકત દ્વારા ઉત્તેજીત કરવામાં આવે છે.

ભૂખને ઘટાડવા માટે કોફીના ગુણધર્મો પ્રાચીન સમયમાં ધ્યાનમાં લેવામાં આવ્યાં હતાં, તેથી, તે વજન ઘટાડવા માટે ચરબી-બર્નિંગ આહારમાં રજૂ કરવામાં આવે છે જાણે મુખ્ય નહીં, તો ગૌણ ઘટક. મૂત્રવર્ધક પદાર્થની અસરથી, કોફી શરીરમાંથી મેટાબોલિક ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે.

તજ લોહીમાં શર્કરાને સ્થિર કરે છે અને ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. 2 મહિના પછી દરરોજ 8 ગ્રામ તજ ખાવાથી ગ્લુકોઝનું સ્તર સંપૂર્ણપણે સામાન્ય થાય છે, જે સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સંચયમાં ફાળો આપે છે.

કયા ખોરાક ચરબી બર્ન કરે છે અને પેટ અને બાજુઓની ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે

ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન ઉત્પ્રેરક તરીકે કાર્ય કરે છે જે શરીરને જરૂરી givesર્જા આપે છે. આ પદાર્થોનો વધુ પડતો ચરબીયુક્ત સ્તરોમાં ફેરવાય છે.

સમસ્યાવાળા વિસ્તારો કમર, હિપ્સ છે. આ વિસ્તારોમાં વિવિધ કારણોસર ચરબી એકત્રિત કરવામાં આવે છે:

• આંતરસ્ત્રાવીય પરિવર્તન: મેનોપોઝ પછી ઘણીવાર થાય છે, જ્યારે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, જે સમાન ઘટનાને ઉશ્કેરે છે,
• વારસાગત વલણ, જ્યારે સંબંધીઓ દ્વારા સ્થૂળતા ફેલાય છે (આ સ્થિતિ સામે લડવું મુશ્કેલ છે),
• કુપોષણ
• તાણ
• Sleepંઘની તીવ્ર અભાવ,
• શરીરની સ્લેગિંગ,
• નિષ્ક્રીય જીવનશૈલી જાળવવી.

ઘણા બધા ખોરાક છે જે ચરબી બર્નિંગ અને વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે. ચયાપચયમાં સુધારો કરતી વખતે ખોરાકમાં બ્લડ સુગર ઓછી રહેવું અને તાણ હોર્મોન કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ.

ત્યાં થર્મલ અસરવાળા ઉત્પાદનો છે. તેઓ કુદરતી રીતે શરીરના આંતરિક તાપમાનમાં વધારો કરે છે, ત્યાં ચરબી બળી જાય છે. જો તમે આ ઉત્પાદનોને વિવિધ વાનગીઓમાં ઉમેરો છો, તો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો.

લીલા શાકભાજી

શું તમે ટૂંકા ગાળા માટે કમર પર ચરબીનો એક સ્તર દૂર કરવા માંગો છો? મેનુમાં પાંદડાવાળા શાકભાજી તેમજ બ્રોકોલી ઉમેરો. આવા ઉત્પાદનો ઓછી કેલરીવાળા હોય છે, તેમાં ઘણી બધી ફાઇબર હોય છે, મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ તત્વો અને વિટામિન્સ હોય છે - આ બધા પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

તેના ઉપયોગમાં સૌથી મોટું ટમેટા પણ ફક્ત 33 કેલરી આપે છે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે ટામેટાંમાં એવા સંયોજનો છે જે મેદસ્વીપણાની પ્રક્રિયા પર પ્રોફીલેક્ટીક અસર કરી શકે છે, કારણ કે તેઓ લોહીના લિપિડ્સની સંખ્યાને અસર કરે છે.

સીફૂડ

કોઈપણ સીફૂડમાંથી યોગ્ય રીતે તૈયાર વાનગીઓ કમરને વ્યવસ્થિત કરીને આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે. અધ્યયનોએ તેમનામાં મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબીની હાજરીને સાબિત કરી છે, જે પેરીટોનિયમમાં ચરબીના સંચયને અટકાવી શકે છે.

બદામની થોડી માત્રા પણ વ્યક્તિને શરીરમાં વધારાની કેલરી ઉમેર્યા વગર લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્ત કરે છે. કોઈપણ બદામ એ ​​પોષક તત્ત્વોનો ઉત્તમ પ્રદાતા છે જે energyર્જા ચયાપચયમાં વધારો કરે છે.

ક્વેઈલ ઇંડા ઓછી કેલરી હોય છે, તેમાં લગભગ ચરબી હોતી નથી. ફક્ત એક જ સખત બાફેલા ઇંડાના દૈનિક ઉપયોગ માટે આભાર, પેરીટોનિયમ પરની ચરબી સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. તે જ સમયે, ઇંડામાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે, એમિનો એસિડ લ્યુસિન, જે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં ઉત્પ્રેરક તરીકે કાર્ય કરે છે.

કિશોરો માટે નાસ્તામાં ઉત્પાદન આવશ્યક છે.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ

આ ઉત્પાદનોમાં લીલીઓ અને આખા અનાજ, આખા અનાજની બ્રેડ શામેલ છે. આવા ખોરાકનો ઉપયોગ લાંબા સમય સુધી પાચનને કારણે ખાંડની સાંદ્રતાને સામાન્ય બનાવે છે, જ્યારે ભૂખ ઓછી કરે છે. સમાન ઉત્પાદનોમાં ટ્રેસ એલિમેન્ટ હોય છે જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે.

કેટલાક ખોરાક ચરબી બર્ન કરી શકે છે.

આજે અમે તમારા ધ્યાન પર એક આહાર રજૂ કરીએ છીએ જે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તે બીચની મોસમની શરૂઆત પહેલાં, છોકરીઓને 2-3 વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગતી છોકરીઓને પણ મદદ કરશે. કયા ખોરાક ચરબી બર્ન કરે છે અને કયા માત્રામાં તેનું સેવન કરવું જોઈએ તે વિશે અમે વાત કરીશું.

આહાર સસ્તું હોઈ શકે છે

ઘણી વાર, સારા આહાર ખર્ચાળ હોઈ શકે છે. દરેક ક્રેડિટ કાર્ડ શિયાળામાં લાલ માછલી, કેવિઅર, સીફૂડ અને પાકેલા ચેરીઓ માટે ચૂકવણી કરવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ નથી. વિજ્ stillાન સ્થિર નથી, અને દર વર્ષે અસરકારક અને સસ્તી વજન ઘટાડવાના વધુ અને વધુ રસ્તાઓ છે.

ચરબી બર્નિંગ પ્રોડક્ટ્સ. ટોચના 6 સ્લિમિંગ પ્રોડક્ટ્સ

પેટની ચરબી સામે ખોરાક ચરબી દૂર કરવા માટેના ત્રણ ખોરાક

સમર આવે છે! દરેક વ્યક્તિ બીચ પર સારા દેખાવા માંગે છે, પરંતુ

વધુ પડતી કોઈપણ વ્યક્તિ

વજન ઘટાડવાની વાત કરીએ તો, અમે ચરબી બર્ન કરતા 20 ખોરાકને અલગ પાડી શકીએ છીએ, જે કેટેગરીમાં વહેંચાયેલું છે. હવે આપણે તે દરેકને વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈશું.

તમારે ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે

• શાકભાજી: કોબી અને કાકડીઓ. તમામ પ્રકારના કોબી, બ્રોકોલી અથવા ફૂલકોબી, શરીરમાં બ્રશની જેમ કાર્ય કરે છે, તેને હાનિકારક ઝેરથી સાફ કરે છે, તેને વિટામિન અને ખનિજોથી ભરે છે. મોસમ દરમિયાન કાકડીઓને છાલ કા without્યા વિના ખાવું તે વધુ સારું છે. તે એવા ઉત્પાદનોના કોષ્ટકમાં ખાલી બદલી ન શકાય તેવા છે જે માનવ શરીરમાં ચરબીને બાળી નાખે છે. કોબી અને કાકડી બંને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક છે જે સંપૂર્ણ સંતૃપ્ત થાય ત્યાં સુધી ખૂબ જ ખાય શકે છે.
• પ્રવાહી પીવો અને વજન ઓછું કરો પીણાં - સાદા પાણી અને લીલી ચા, જેનો અર્ક ધીમી ચયાપચયને 10% કરતા વધુ દ્વારા વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, ખોરાકને પચવામાં સરળ રહે છે. લીલી ચા અને પાણી એવા ઉત્પાદનો છે જે સબક્યુટેનીયસ ચરબીને બાળી નાખે છે અને આંતરિક (ખાસ કરીને આંતરડા) ને દૂર કરવા માટે સૌથી ખતરનાક અને મુશ્કેલ છે. દિવસમાં 3 કપ ગ્રીન ટી અને ગેસ વિના 2 લિટર શુદ્ધ પાણી પીવું જોઈએ.
• સ્વાદિષ્ટ ફળો કે જે તમે ચોક્કસપણે માણશો.ફળ અને સાઇટ્રસ ફળો. ગ્રેપફ્રૂટ, અનેનાસ, નારંગી, રાસબેરિઝ - આ ફક્ત આશ્ચર્યજનક ખોરાક છે જે ચરબી બર્ન કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. રાત્રે અનેનાસના ટુકડા અથવા અડધા ગ્રેપફ્રૂટની જોડી તમને આહાર ખાવું વગર ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરશે. અને રાસબેરિઝનો અડધો ગ્લાસ (લગભગ 150 ગ્રામ), જે તમે સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન પહેલાં ખાવ છો, તે મોટા પ્રમાણમાં ખોરાકના જોડાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
• ફળો પોષક નથી અને તમે તેને ખાધા પછી, ભૂખની લાગણી 4 કલાકથી વધુ સમય સુધી થતી નથી. પપૈયામાં એવા ઘટકો હોય છે જે ચરબીના ઝડપી ભંગાણને અસર કરે છે. જ્યારે આ ઘટકો શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તેઓ થોડા કલાકોમાં તેમની મિલકતો ગુમાવે છે. સફરજન અને નાશપતીનો વિશિષ્ટ સાબિત થયા છે અને ટૂંકા પ્રયોગ પછી, શરીરમાં ચરબી બર્ન કરનારા ખોરાક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યા છે. તે દરમિયાન, તે સાબિત થયું કે જે છોકરીઓ દિવસમાં 3 સફરજન ખાય છે અને સમાન સંખ્યામાં નાશપતીનો કડક આહાર પર સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ ઝડપથી વજન ગુમાવે છે.
• જો તમને રસ છે કે કયા ખોરાક બાજુઓ અને પેટ પર ચરબી બર્ન કરે છે, તો નાળિયેર તેલ પર ધ્યાન આપો. ચરબી ઝડપથી પૂરતી વિસર્જન કરે છે અને ચયાપચયને વેગ મળે છે, ખાસ કરીને જો તમે ભોજન પહેલાંના કેટલાક કલાકો પહેલાં તેલ પીતા હોવ.
• ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, અથવા આપણે ચયાપચયને વેગ આપીએ છીએ અને શરીરને શુદ્ધ કરીએ છીએ. સંપૂર્ણપણે બધા ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, દૂધના અપવાદ સાથે, તમારા શરીરમાં પ્રવેશવાથી કોષો ચરબી બળી જશે. તમારે જાણવાની જરૂર છે કે જો તમે વજન, ચરબી, બર્નિંગ ખોરાક ઓછું કરવા માટે ગંભીર છો તો ઓછી ચરબી હોવી જોઈએ. માન્ય:
• છાશમાં પ્રોટીન હોય છે, જે તમારા શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવા માટે જવાબદાર રહેશે. જો તમને બાજુઓ અને પેટ પર કયા ખોરાક ચરબી બક્ષે છે તેમાં રસ છે, તો તમારી વ્યક્તિગત સૂચિમાં ખાટા દૂધ ઉમેરવા માટે મફત લાગે.
• કુદરતી મૂળના ગરમ ખોરાક. ચરબી બર્ન કરવામાં અને વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરવા માટેના પ્રથમ ગરમ ખોરાકમાં આદુ, સરસવ, હ horseર્સરાડિશ અને તજ છે. આદુ પેટમાં ઝડપી રક્ત પરિભ્રમણ માટે જવાબદાર છે, જેથી ખોરાક ખૂબ જ ઝડપથી શોષાય. તે બનાવેલા વિટામિન અને ઘટકો એકંદર આરોગ્ય અને શરીરને સુધારવામાં મદદ કરશે.
• સરસવ અને હ horseર્સરેડિશ ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના સક્રિય ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, પ્રવેગક કાર્ય માટે જઠરાંત્રિય માર્ગને ઉત્તેજિત કરે છે. પરિણામે, તેમના ઘટકો ચયાપચયને વેગ આપે છે.
• તજ, બદલામાં, રક્ત ખાંડનું સ્તર ઓછું કરવામાં મદદ કરશે, ઝડપી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. તેને પીવા, ચા, ડેરી ઉત્પાદનો અને ફળોના સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે. રેસીપી શેર કરો: અડધી ચમચી તજ અને 1 ચમચી મધ, ઉકળતા પાણીથી epભો કરો અને ઠંડુ થાય ત્યારે મિશ્રણ પીવો. તમારા શરીરમાં ચરબી ઝડપથી "ઓગળશે". તજને તાજેતરમાં એવા ખોરાકની સૂચિમાં શામેલ કરવામાં આવ્યો છે જે ચરબીને અસરકારક રીતે બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
• વાઇન અને બદામ, આપણે ચરબી સરસ રીતે બાળીએ છીએ વાઇનએ આપણા ટોચનાં ઉત્પાદનો દાખલ કર્યા છે જે શરીરને ચરબીને ઝડપથી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. અમને લાલ રસ છે, જેમાં પ્રોટીન છે. રેડ વાઇન માત્ર ચરબીની થાપણોને બાળી નાખતું નથી, પરંતુ શરીરમાં તેમના સંચયને અટકાવે છે. અલબત્ત, તમારે આ પીણામાં શામેલ થવું જોઈએ નહીં, કોઈપણ આલ્કોહોલની જેમ, વાઇન તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે.
• બદામ કેલરીમાં ખૂબ highંચી માનવામાં આવે છે; તે ચરબી બર્ન કરનારા નથી. પરંતુ આપણને આહારમાં બદામની જરૂરિયાત છે, કારણ કે તેમાં સમાયેલ મોટાભાગની ચરબી શરીરમાં તૂટી પડતી નથી અને કુદરતી રીતે બહાર આવે છે.
• વજન ઘટાડવા માટેના ફણગો દાણા અને ખાસ કઠોળ એવા ઉત્પાદનો છે જે સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્ન કરે છે. તેમની પાસે ખૂબ મોટી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે, જેના શોષણ માટે આપણા શરીરમાં ઘણી શક્તિનો વપરાશ થાય છે અને ચરબીનો સંગ્રહ સારી રીતે બળી જાય છે. કઠોળ સાઇડ ડિશ તરીકે અથવા ફિનિશ્ડ ડિશમાં ખાઈ શકાય છે.
• ચરબી તોડવા માટે ઓટમીલ એ શ્રેષ્ઠ પોર્રીજ છે જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ચરબી બાળી નાખતા ઉત્પાદનો શોધી રહ્યા છો, તો ઓટમીલ તમારી પસંદગી છે. તેમાં ફાઇબર શામેલ છે, જે શરીરને energyર્જા આપશે અને રમતમાં સક્રિયપણે જોડાવામાં તમારી સહાય કરશે. ઓટમીલની પ્લેટ સંપૂર્ણતાની લાગણી આપશે, જે 3-5 કલાક સુધી ચાલશે.

સુતા પહેલા તમે પિઅર ખાઈ શકો છો

આટલી મોટી સૂચિ કે તમે મૂંઝવણમાં મૂકાઈ શકો. અને જે જરૂરી છે તે પસંદ કરવું સંપૂર્ણપણે મુશ્કેલ છે. ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે બધા ઉત્પાદનો એકબીજા સાથે જોડાઈ શકે છે. ચાલો એક દિવસ માટે નમૂના મેનુ બનાવીએ.

1. ઓટમીલથી નાસ્તો શરૂ કરો, મોસમમાં તે ફળથી સ્વાદિષ્ટ થઈ શકે છે, રાસબેરિઝ અથવા નાશપતીનો સાથે તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હશે. નાસ્તામાં એક કપ ગ્રીન ટી લો.
2. બપોરના સમયે, તમે કાકડીઓના વનસ્પતિ કચુંબર સાથે બાફેલી માછલીની જાતે સારવાર કરી શકો છો. ગ્રીન ટીનો કપ અને ગ્રેપફ્રૂટની એક કટલી એક ઉત્તમ મીઠાઈ હશે.
3. રાત્રે stomach-– કલાકે રાત્રિભોજન કરીએ છીએ જેથી રાત્રે પેટમાં ભારે લાગણી ન આવે. ફળો, વનસ્પતિ સૂપ, કેટલાક બદામ સાથે કુટીર ચીઝ - આ આપણું રાત્રિભોજન છે.
4. જો સૂવાના સમયે ભૂખની લાગણી ખૂબ મોટી હોય, તો થોડું અનાનસ, સફરજન અથવા પેર ખાય.

અમે 1 દિવસ માટે નમૂના મેનુ બનાવ્યું છે. અલબત્ત, તમે માંસ અને માછલીના ઉત્પાદનો, અનાજ, ભારે શાકભાજીનો ઇનકાર કરી શકતા નથી, જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે. પરંતુ જો તમને ખબર હોય કે ડિનર, ઉદાહરણ તરીકે, મુશ્કેલ હશે, તો તેને લીલી ચા અથવા દહીં સાથે દહીં પીવો જેથી ખોરાક પચવામાં સરળ અને ઝડપી થાય અને વધારે ચરબી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં જમા ન થાય.

પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.દરરોજ 2.5 લિટર ચા અથવા રસને બાકાત રાખતા માત્ર પીવાની જરૂર છે. તમારી સાથે પાણી વહન કરો, તેને અગ્રણી સ્થાને મૂકો, તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ આપણે શરીરને કા drainવા નથી માંગતા?

આ સિસ્ટમના ફાયદા

આહારથી ભૂખ નથી હોતી

ગ્રીન ટી માત્ર રક્તવાહિની રોગ અને કેન્સર સેલની રચનાને રોકવામાં મદદ કરે છે, પણ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને પણ ઝડપી બનાવે છે. જો તમે દરરોજ ખાંડ વગર ફક્ત 3 કપ ગ્રીન ટી પીતા હોવ, તો આ 80 કેલરી ગુમાવશે.