મગજના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો

સેરેબ્રલ એથરોસ્ક્લેરોસિસ ધીરે ધીરે વિકસે છે અને કોલેસ્ટરોલ તકતીઓની રચનાને કારણે ધમનીઓના લ્યુમેનને સંકુચિત કરવામાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. રુધિરાભિસરણ તંત્રની પેટન્સીના ઉલ્લંઘનથી અસરગ્રસ્ત વિસ્તારના પોષણમાં ઘટાડો થાય છે.

મગજનો કુપોષણ માથાનો દુખાવો, ચક્કર, ક્ષતિગ્રસ્ત મેમરી અને ધ્યાનના વિખેરાવાથી પ્રગટ થાય છે. અદ્યતન કેસોમાં, વ્યક્તિ અપંગતા સુધી કાર્યક્ષમતા ગુમાવે છે.

હાયપરટેન્શનની સૌથી ખતરનાક સ્થિતિ એ સ્ટ્રોક (ઇસ્કેમિક, હેમોરhaજિક અથવા અશક્ત રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ) ની મૃત્યુની વૃત્તિ સાથે હશે. સમયસર સારવાર તમને આ અભિવ્યક્તિને ટાળવા અને પહેલાથી વિકસિત એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે દર્દીની સ્થિતિમાં સુધારો કરવા દે છે.

ઉપચારના જટિલમાં મોટર પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે, જે આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.

આરોગ્ય ચળવળનું મહત્વ

પેથોલોજીનો સામનો કરવા માટે મોટર પ્રવૃત્તિ એ એક સારો માર્ગ છે. મગજનો વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેના જિમ્નેસ્ટિક્સ તમને આની મંજૂરી આપે છે:

• રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરો, જે એથરોસ્ક્લેરોસિસના અભિવ્યક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે,
• રુધિરાભિસરણ તંત્રની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો,
• હૃદયની કાર્યક્ષમતામાં વધારો,
• ચયાપચયને વેગ આપો, જે વેસ્ક્યુલર બેડમાં કોલેસ્ટરોલનું સંચય ઘટાડે છે,
• વજન ઘટાડવું, જે દર્દીની સ્થિતિને સરળ બનાવે છે,
• રોગ સામે લડવા શરીરના અનામત દળોને સક્રિય કરો,
• શરીર પરના ભારને સહન કરવા,
• હૃદયના સ્નાયુઓ અને મગજને ઓક્સિજન સપ્લાય વધારવું.

વેસ્ક્યુલર નુકસાનના કિસ્સામાં, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે શારીરિક કસરતોના જટિલમાં વધારે પડતું કામ ન થવું જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે શરીરને સક્રિય કરવા માટે ભારણ પૂરતું હોવું જોઈએ. કસરતોની પસંદગીમાં સવારની કસરત, વ્યાયામ ઉપચાર, વ walkingકિંગ, યોગા, તરણને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. પાવર લોડ અને સહનશક્તિ વર્ગો માન્ય નથી.

મહત્વપૂર્ણ! મગજના એથરોસ્ક્લેરોસિસના નિદાનવાળા દર્દીઓ માટે કસરતો કરતી વખતે, તેમના આરોગ્યની દેખરેખ રાખવી અને વ્યક્તિગત સહનશીલતા અનુસાર ભારને વ્યવસ્થિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. બ્લડ પ્રેશરને માપવાનું અને પલ્સની ગણતરી કરવાની ખાતરી કરો. બ્લડ પ્રેશર સૂચકાંકો યથાવત રહેવા જોઈએ, હાર્ટ રેટ પ્રારંભિક ડેટાના 30% કરતા વધારે ન હોવી જોઈએ. તેથી કસરતોના સેટ પછી પ્રતિ મિનિટ 100 ધબકારાની પલ્સ સાથે, તે 130 કરતા વધારે ન હોવી જોઈએ. નહીં તો, ભાર ઘટાડવો જોઈએ.

જિમ્નેસ્ટિક્સ

ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સવારની કસરતનો સમાવેશ થાય છે, જે દરરોજ થવી જ જોઇએ, અને ઉપચારાત્મક કસરતો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 2 વાર થાય છે. કોઈ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ સારવાર શરૂ કરવાનું વધુ સારું છે, ભારને પસંદ કર્યા પછી તમે ઘરે જાતે કરી શકો છો.

આંખો પહેલાં ચક્કર અને "ફ્લાય્સ" ની ચમક દૂર કરવા માટે, પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા વિના સવારની કસરત શરૂ કરવી વધુ સારું છે:

1. ઘણી ખેંચાણવાળી કસરતો કરવાની ખાતરી કરો, આ માટે તમારા હાથને એકાંતરે ખેંચીને, બાજુઓ સુધી, છત સુધી પૂરતું છે (અમે એક હાથથી 4-8 વખત કરીએ છીએ, પછી બે મળીને).
2. તમારા અંગૂઠાને તમારા તરફ ખેંચો અને તમારાથી દૂર કરો, દરેક પગથી અને એક સાથે એકાંતરે ટ્વિસ્ટ કરો.
3. તે જ સમયે અમે અમારા હાથ ઉપર અને પગ નીચે ખેંચીએ છીએ.
4. શરીરની સાથે હાથની સ્થિતિ (પાછળની બાજુએ પડેલી) બદલ્યા વિના, એકાંતરે પગને વાળવું અને તેને સીધું કરો (જેમ કે ચાલવું).
5. પગ ઘૂંટણ પર વળાંકવાળા છે, અમે નીચેની બાજુ અને ટેલબોનને પલંગ પર એકાંતરે દબાવો.

દરેક કસરત 4-12 વખત કરવામાં આવે છે, પ્રથમ વર્ગો અમે દરેક કસરત માટે ઓછામાં ઓછા પુનરાવર્તનો (2-3) થી પ્રારંભ કરીએ છીએ. સંભવિત સ્થિતિમાં હળવા ગરમ થવા પછી, તમારે કાળજીપૂર્વક બેસવું જોઈએ.

જ્યારે શરીર બદલાઈ ગયેલી સ્થિતિનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો (ઉપર, નીચે, ડાબે, જમણે, ગોળાકાર હલનચલન). આંખોને આરામ કરવા માટે, એક બીજાની વિરુદ્ધ હથેળીને ઘસવું અને આંખો સાથે જોડવું, આંખો ખુલી છે, ઘણી મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો.

બેઠકની સ્થિતિમાં, અમે ઘણી કસરતો કરીએ છીએ (આપણા હાથને ઝૂલતા, ડાબી અને જમણી બાજુએ નમેલા, તાજને છત તરફ ખેંચીને, માથાઓને બાજુઓ તરફ ફેરવીએ છીએ).

ગરદન અને માથાના વાસણો માટે કસરતો

મગજમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારવા માટે સારી અસર, ગરદનને ગરમ કરે છે:

1. બેઠક અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાંથી. કપાળ પર લોકમાં લ lockedક કરેલી હથેળીઓને મૂકો અને તેમને માથા પર, માથા પર હાથ, 30 સેકંડ સુધી વિલંબ અને રાહત દબાવો. વૈકલ્પિક 4-8 વખત. માથાના પાછલા હાથ પર, મંદિર દીઠ 1 હાથ સાથે સમાન પુનરાવર્તન કરો.
2. ક્લેવરિકલ, સ્ટર્નમ, ગળાના apeાંકણાની રામરામને ઘસવું.
3. એકાંતરે કાનના ખભાને સ્પર્શ કરો.
4. તમારા ખભા ઉભા કરો.

વર્તુળમાં ચાલીને મગજની વિકારના કિસ્સામાં ચાર્જિંગ પૂર્ણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, દોડવું વપરાય નથી. સમગ્ર સંકુલમાં શ્વાસ મફત છે. ઘણી કસરત કરવાની જરૂર નથી. દરરોજ 7-10 મિનિટ લેવાનું પૂરતું છે અને sleepંઘ પછી ઉઠવું ખૂબ સરળ હશે. થોડા અઠવાડિયા પછી, જ્યારે standingભા રહેવું, ચક્કર આવવું, આંખોની સામે ઝબકવું અદૃશ્ય થઈ જશે, અને ગાઇટની અસ્થિરતા ઓછી થશે.

સલાહ! જિમ્નેસ્ટિક્સને 3-4 મિનિટ માટે સ્વ-મસાજથી વધુ સારી રીતે સમાપ્ત કરો. સેરેબ્રલ વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેની કસરતોની ભલામણ નાના સ્વ-મસાજ સંકુલ સાથે કરવામાં આવે છે. લાંબી માથું વળવું અને ગળાને લગવું અને મોટા ઓસિપીટલ બુર્સ મગજમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારે છે, જિમ્નેસ્ટિક કસરતોની અસરકારકતામાં વધારો કરે છે, અને સ્નાયુઓની તંગતા ઘટાડે છે.

મહત્વપૂર્ણ! રોગની રોકથામ ઉપચાર માટે શ્રેષ્ઠ છે. 40 થી 45 વર્ષ જુની કસરતો કરવાનું પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. સવારની કસરતો ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન અનલોડિંગ કસરતો કરવી જરૂરી છે, ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી સ્થિર ભાર (બેઠાડુ કાર્ય, અથવા દબાણપૂર્વક સ્થાયી સ્થિતિ) સાથે. નીચેના પ્રકારના શારીરિક શિક્ષણ પર સારી અસર પડે છે: ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું. એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસ સાથે, રનનો ઉપયોગ થતો નથી.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેના વ્યાયામ ઉપચારના સંકુલને ક્લિનિકના નિષ્ણાત દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે.

યોગ અને નૃત્ય

સરળ હલનચલન, ખાસ કરીને સંગીત માટે, તણાવનો સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે જે વેસ્ક્યુલર દિવાલ અને હૃદયના સ્નાયુઓના કાર્યને નકારાત્મક અસર કરે છે, અને સક્રિય હિલચાલ આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને એથરોસ્ક્લેરોટિક ફેરફારો દરમિયાન રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. સજ્જતા અને વયના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના દરેક વ્યક્તિ યોગ કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કસરતોનો યોગ્ય સમૂહ પસંદ કરવો અને સરળ હલનચલનથી પ્રારંભ કરવો.

નૃત્યના વર્ગો, શરીરના સામાન્ય મજબૂતીકરણ ઉપરાંત, વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણની કામગીરીને સંપૂર્ણપણે સુધારે છે અને વૃદ્ધ લોકોની સાથે આવતી હતાશામાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત

બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે શ્વાસ લેવાની કસરત. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો અને માનસિક સંતુલનની પુનorationસ્થાપના.

શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટે વિશેષ તાલીમ લેવાની જરૂર નથી અને તમે સ્થિર અને ગતિશીલ બંને વિકલ્પો કરી શકો છો. એથરોસ્ક્લેરોસિસમાં શ્વાસ લેવાનો મુખ્ય નિયમ શ્વાસ બહાર કા thanવા કરતાં ટૂંકું છે. નાક દ્વારા ઇન્હેલેશનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. જ્યારે શ્વાસ બહાર મૂકવો પર વિવિધ અવાજો ઉચ્ચારવામાં આવશે ત્યારે અસર વધુ હશે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે વિવિધ કસરતોની વ્યવસ્થિત અમલ સારવારની શરૂઆતથી 2-3 અઠવાડિયાની અંદર નકારાત્મક લક્ષણોને દૂર કરે છે. તણાવ પ્રત્યે શરીરનો પ્રતિકાર વધે છે, મગજ અને હૃદયના સ્નાયુઓનું પોષણ સુધારે છે. જો કે, ગતિ સારવારની દેખરેખ નિષ્ણાત દ્વારા કરવી જોઈએ. અયોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ લોડ દર્દીના સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.

પેથોલોજીની ખ્યાલ

એથરોસ્ક્લેરોસિસ એ એક પેથોલોજી છે જે વાહિનીઓના આંતરિક અસ્તરમાં સ્થિત ફેટી ઘૂસણખોરી સાથે સંયોજનમાં વધારે ઉગાડાયેલા કનેક્ટિવ પેશીઓ દ્વારા ધમનીઓને નુકસાન દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આ સંજોગો ધીમે ધીમે રુધિરાભિસરણ વિકાર તરફ દોરી જાય છે.

જ્યારે એથરોસ્ક્લેરોટિક (કોલેસ્ટરોલ) તકતીઓ દ્વારા નાના ધમનીઓને નુકસાન થાય છે ત્યારે માથાનો દુખાવો થાય છે. તે જ સમયે ધમનીઓના લ્યુમેન સંકુચિત થાય છે, જે ઘણા આંતરિક અવયવોના ખામી તરફ દોરી જાય છે. મોટેભાગે તે મગજ અને કાર્ડિયાક (કોરોનરી) વાહિનીઓ હોય છે.

જેમ જેમ રોગ વધે છે, નીચેના લક્ષણો સક્રિય રીતે પ્રગટ થવાનું શરૂ કરે છે:

• મેમરી ક્ષતિ
• માનસિક પ્રભાવ ઘટાડો,
• થાક
• ધ્યાન વિચલિત
• મૂડ સ્વિંગ
• મુશ્કેલી sleepingંઘ
• આધાશીશી ચક્કર સાથે જોડાય છે.

જો મગજનો ધમનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસનું ઉચ્ચારણ કરવામાં આવે છે, તો પછી કોઈ વ્યક્તિ માનસિક વિકારનો અનુભવ કરશે જે સતત માથાનો દુખાવો સાથે રહે છે. જેમ કે સ્થાનિક સંકેતો ચક્કર, નબળાઇ વાણી અને દ્રષ્ટિ દેખાય છે.

અદ્યતન કેસોમાં, મગજ અથવા કરોડરજ્જુને નુકસાન સાથે, દર્દી લકવો અથવા પેરેસીસ વિકસાવે છે. લકવો સાથે, મનુષ્યમાં અનિયંત્રિત સ્વૈચ્છિક હિલચાલ ગેરહાજર છે. અને પેરેસીસ સાથે, સ્વૈચ્છિક હલનચલન ક્યાં નબળી અથવા મર્યાદિત છે. તેથી, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના રોગો માટે કસરત ઉપચારના સંકુલ દર્દીની સ્થિતિમાં સુધારો લાવી શકે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદા

એથરોસ્ક્લેરોસિસવાળા દર્દીઓ માટે, કસરત એ મુખ્ય સારવારમાં સારું ઉમેરો છે. મોટેભાગે, આ રોગ કુપોષણ, ઓછી ગતિશીલતાને કારણે મેટાબોલિક નિષ્ફળતાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર:

• સ્નાયુ ટોન, રક્ત વાહિનીઓ વધે છે,
• ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે,
• ઝેર, શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટરોલ નાબૂદ,
• હૃદયને મજબૂત બનાવે છે
• લોહીને ઓક્સિજન, પોષક તત્વોથી સંતૃપ્ત કરે છે
• રક્તવાહિનીની મુશ્કેલીઓનું જોખમ ઘટાડે છે.

કસરતો દરરોજ કરે છે. તાલીમ એક મહિના પછી પરિણામો નોંધપાત્ર છે.

મૂળભૂત તાલીમ આવશ્યકતાઓ

મગજના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં શામેલ છે: શારીરિક કસરત, શ્વાસ લેવાની કસરત, વ walkingકિંગ, આઉટડોર રમતો, સ્વિમિંગ પૂલ, સ્કીઇંગ, નોર્ડિક વ walkingકિંગ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરતી વખતે, દર્દીની ઉંમર, તૈયારીની ડિગ્રી, એથરોસ્ક્લેરોસિસનો તબક્કો, સહવર્તી રોગો ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. શરૂઆતના લોકોને કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

• જિમ્નેસ્ટિક્સ હૂંફાળું, સરળ સ્નાયુ ખેંચાણથી શરૂ થાય છે. જો ફક્ત લોડ વ walkingકિંગ, સ્વિમિંગ, સ્કીઇંગ અથવા વ walkingકિંગ હોય, તો સવારની વર્કઆઉટ સાથે પૂરક બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• સામાન્ય કસરતો ગળા, ખભા, શસ્ત્રના સ્નાયુઓને કાર્યરત કરવા તત્વો સાથે જોડવામાં આવે છે. તમે ઝડપથી ચાલુ કરી શકતા નથી, શરીરની સ્થિતિ બદલી શકો છો, ઝડપથી બેસવું અથવા વાળવું નહીં. હલનચલન વિના આંચકાઓ ધીમી, સરળ હોવી જોઈએ.
• જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન, તેઓ કાળજીપૂર્વક તેમની સુખાકારી, હાર્ટ રેટની દેખરેખ રાખે છે. જો અગવડતા હોય, તો પ્રવૃત્તિ બંધ થઈ ગઈ છે.
• જિમ્નેસ્ટિક્સ તાવ સાથે તીવ્ર ચેપી રોગો, ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ, થ્રોમ્બોસિસ, તીવ્ર માથાનો દુખાવો સાથે વિરોધાભાસી છે.

લોડ્સમાં સ્નાયુઓના અનુકૂલન પછી, તેઓ વધારી શકાય છે. પેસ, સ્વીકાર્ય સ્તર તમને વ્યાયામ ઉપચાર માટે ટ્રેનર પસંદ કરવામાં મદદ કરશે. તમે તમારી લાગણી પ્રમાણે નેવિગેટ કરી શકો છો. જો લોડ્સ યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, તો જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી વ્યક્તિ તાકાતનો ઉત્સાહ અનુભવે છે, એક સારા મૂડ.

હૂંફ કસરતો

મગજનો આર્ટિરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે, તમારા શ્વાસને પકડ્યા વિના જિમ્નેસ્ટિક્સ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે:

1. ગળાના સ્નાયુઓનું કામ કરો. આગળ, પાછળ, જમણે, ડાબી બાજુ ઝુકાવવું. દરેક દિશા માટે 15 વખત.
2. તેઓ હવામાં તેમના નાક સાથે 1 થી 10 ના આંકડાઓ દોરે છે, તેમની આંખો બંધ છે, અને ગતિની શ્રેણી મહત્તમ છે. આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ સેરેબ્રલ એથરોસ્ક્લેરોસિસ, સર્વાઇકલ teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ (મુક્તિ મંચ) ની સારવાર માટે યોગ્ય છે.
3. તમારા ખભાને ઘણી વખત ઉભા કરો અને નીચે કરો. Deeplyંડાણપૂર્વક શ્વાસ લો.
4. 1-2 મિનિટ માટે સ્થળ પર ચાલવું.
5. ક્લાસિક સ્ક્વોટ્સ. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાયના છે, પાછળનો ભાગ સીધો છે. સ્ક્વોટ ધીમેથી કરો જેથી તમારા હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હોય.
6. આગળ લંગ્સ. તેઓ સીધા standભા રહે છે, જમણા ખૂણા પર ઘૂંટણને વળાંક આપતા, શક્ય તેટલું પહોળું પગલું ભરે છે. તેઓ તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરે છે, પગ બદલી નાખે છે.
7. આગળ, જમણે, ડાબી બાજુ.

વોર્મ-અપ દરમિયાન ડમ્બેલ્સ અથવા અન્ય વેઈટિંગ એજન્ટોનો ઉપયોગ થતો નથી. દરેક કસરત 6 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, કુલ 2-5 અભિગમો. એથરોસ્ક્લેરોસિસના કોઈપણ તબક્કે વોર્મ અપ કરી શકાય છે.

મુખ્ય વ્યાયામ

સારવાર માટે અસરકારક, મગજ, ગળાના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસની રોકથામ. પ્રથમ, તેઓ 1 સમય / દિવસ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે, ધીમે ધીમે ભાર વધારતા હોય છે, તેને 3 ગણો / દિવસ સુધી લાવે છે.

સંકુલ નંબર 1 - ખુરશી પર બેસતી વખતે બધી કસરતો કરવામાં આવે છે.

1. તમારા હાથને અલગ રાખો. પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરતાં ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકવું. તેઓ પીડાના દેખાવને ટાળીને કાળજીપૂર્વક કરે છે.
2. જમણો હાથ ઉભો કરો, ડાબી બાજુ વળો. પછી ડાબી - જમણી તરફ દુર્બળ.
3. ખુરશીની બેઠક પર પકડો, એકાંતરે તેમના પગ ઉભા કરો. પાછળ સીધો છે.
4. એક deepંડો શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર કા ,ો, તમારા માથાને નીચે, જમણા, પાછળ, ડાબી બાજુ નમવું. ચક્કર આવવા માટે આગલા પુનરાવર્તન પહેલાં 20-30 સેકંડ રાહ જુઓ.

દરેક કસરત 2-4 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, 2 કરતાં વધુ અભિગમો નહીં.

1. શ્વાસમાં લો - માથું પાછળ ફેંકી દેવામાં આવે છે, હાથ નીચેની પાંસળી હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો - માથું પાછું પાછું આવે છે, જ્યારે બાજુઓ સ્ક્વિઝ્ડ કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓને તાણ કરે છે.
2. શ્વાસમાં લેવું - શસ્ત્ર ઉપર ખેંચાય છે, સહેજ તમારા માથાને પાછળ ફેંકી દે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો - પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.
3. તમારા ખભાને પાછળ ખસેડતી વખતે, એક breathંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર મૂકવો - ખભા આગળ ખેંચાય છે. તેઓ સ્નાયુઓને આરામ કરે છે, 10-20 સેકંડ માટે આરામ કરે છે, કસરતનું પુનરાવર્તન કરે છે.
4. શ્વાસ લો, તમારા હાથને બાજુઓ પર લઈ જાઓ, કોણી તરફ વળ્યા પછી સીધા કરો.
5. તમારો જમણો હાથ આગળ, બાજુ, પાછળ, પછી ડાબી બાજુ ઉભા કરો. આગળની હિલચાલ પગ સાથે પુનરાવર્તિત થાય છે. વાળવું નહીં, raiseંચું નહીં કરો. જો સંતુલન જાળવવું મુશ્કેલ હોય, તો તમે ખુરશી પર પકડી શકો છો. પાછળનો ભાગ સીધો હોવો જોઈએ.

દરેક કસરત 5 વખત કરવામાં આવે છે, 2-4 અભિગમો.

1. જમણો પગ પાછા લેવા માટે, ટો પર મૂકો. ડાબા હાથને પાછળ છોડી દો, જમણો હાથ વાળવો, છાતી પર દબાવો. એક deepંડો શ્વાસ લો, પછી શ્વાસ બહાર કા .ો. સીધા ઉભા થાઓ. બીજા હાથ અને પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
2. એક breathંડો શ્વાસ લેતા, તમારા હાથને ફ્લોર ઉપરથી ઉપાડ્યા વિના, તમારા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો.
3. તમારી પીઠ પર બોલવું પગલાઓનું અનુકરણ કરો. 30-60 સેકંડ માટે કસરત કરો.
4. ફ્લોર પર બેસીને આગળ વાળવું. શ્વાસ લો - તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો. શ્વાસ બહાર મૂકવો - તમારી આંગળી સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી આગળ ઝૂકવું.
5. તમારા હથિયારોને 90 0 ના ખૂણા પર વાળવો, હથેળીઓ. શ્વાસ લો - તમારી છાતી આગળ લંબાવો. શ્વાસ બહાર મૂકવો - આરામ કરો.

5-10 વખત કરો, 3 કરતાં વધુ અભિગમ નહીં.

જિમ્નેસ્ટિક્સ માથા, છાતી, પેટની પોલાણમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, ભીડને દૂર કરે છે.

ગળાના વાસણો માટે વધારાની કસરતો

સર્વાઇકલ ધમનીઓ દ્વારા, માથામાં રક્ત પુરવઠો હાથ ધરવામાં આવે છે. નબળા સ્નાયુઓ, સંકુચિત જહાજો પોષણને નબળી પાડે છે, મગજના કોષોમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ ઘટાડે છે.

વારંવાર દુખાવો, ચક્કર આવવું, ચક્કર આવવી શક્ય છે. તેથી, જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સર્વાઇકલ સ્નાયુઓ, ધમનીઓને મજબૂત બનાવવા માટે શારીરિક કસરતોનો સમૂહ શામેલ છે:

1. તમારી પીઠ અને પાછળની દિવાલ સામે ઝૂકવું. શ્વાસ લો, દિવાલની સામે શક્ય તેટલું દબાવો જેથી ગળામાં મજબૂત તાણ અનુભવાય. 5-10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, આરામ કરો.
2. ખુરશી પર બેસો, તમારા કપાળ પર એક હથેળી મૂકો, તમારા માથાને પાછળની બાજુ ઝુકાવવા માટે નીચે દબાવો. ગરદનના સ્નાયુઓને સજ્જડ બનાવો, દબાણનો પ્રતિકાર બનાવો. તમારા માથાને સીધા પકડો. કસરતનો સમયગાળો 10-15 સેકંડ છે.
3. કસરતનું પુનરાવર્તન થાય છે, પરંતુ હથેળીને માથાના પાછળના ભાગમાં, પછી જમણી અને ડાબી બાજુએ મૂકવામાં આવે છે.
4. સંકુલ માથાના ધીરે ધીરે પરિભ્રમણ દ્વારા પૂર્ણ થાય છે, પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં 10 વાર, પછી કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ 10 વાર.

ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસના ઉત્તેજના સાથે વર્ગો પ્રતિબંધિત છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત

શ્વસન ફિઝીયોથેરાપી કસરતો રક્ત વાહિનીઓને જર્ત કરે છે, ઓક્સિજનથી રક્તને સમૃદ્ધ બનાવે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે. તાલીમ તાજી હવામાં ખૂબ ઉપયોગી છે, જે ઉપચારની અસરમાં વધારો કરે છે. મૂળભૂત નિયમ: નાક દ્વારા શ્વાસ લો, સંકુચિત હોઠ દ્વારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે અસરકારક પ્રેક્ટિસ:

• સીધા Standભા રહો, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય. એક હાથની હથેળી છાતી પર રાખો, બીજો પેટ પર રાખો. 4-6 ટૂંકા શ્વાસ લો, પ્રથમ છાતીનો ઉપયોગ કરો, પછી પેટ.
• એક સાથે લાવવાના પગ, શસ્ત્રો લંબાય છે.શ્વાસમાં લો - અંગૂઠા પર ચ climbો, શ્વાસ બહાર કા .ો - નીચે જાઓ.
• પગ ખભા કરતાં પહોળા છે. શ્વાસ લો - આગળ દુર્બળ કરો, તમારી પીઠને કમાન બનાવો. શ્વાસ બહાર મૂકવો - ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• Ingભા અથવા બેસતા, એકાંતરે 4 ટૂંકા શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને 10 સેકંડ સુધી રાખો, શ્વાસ બહાર કા .ો.

એક સત્ર માટે, દરેક કસરત 10-15 વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ રોગ શું છે?

એથરોસ્ક્લેરોસિસ (આઈસીડી 10) એ એક રોગ છે જે વિવિધ પ્રકારની ધમનીઓને અસર કરે છે. શરીર (ચરબી / કોલેસ્ટરોલ) દ્વારા સંચિત લિપિડ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર સ્થાયી થાય છે, જે રુધિરાભિસરણ કાર્યને દોષી બનાવે છે.

સ્થાનિકીકરણના સ્થાને, રોગમાં નીચેના પ્રકારો છે:

• કોરોનરી ધમનીઓનું એથરોસ્ક્લેરોસિસ (કાર્ડિયાક) - હાર્ટ એટેક તરફ દોરી જાય છે, કંઠમાળ પેક્ટોરિસ અને ઇસ્કેમિયા વિકસે છે,
• એરોર્ટિક - શરીરના મોટા જહાજને નુકસાન (કાર્ડિયાક, પેટની), બધા અવયવોને અસર કરે છે, તેમની કામગીરીને ખામીયુક્ત બનાવે છે,
• રેનલ એથરોસ્ક્લેરોસિસ (રેનલ વાહિનીઓ) - હાયપરટેન્શન, રેનલ ડિસફંક્શન તરફ દોરી જાય છે,
• મગજનો રોગ - આખા જીવતંત્રનું વિક્ષેપ,
• પેરિફેરલ - ઉપલા અંગો અને / અથવા નીચલા વાહિનીઓને નુકસાન.

આ રોગ જખમની એક જગ્યાએ અને એક જટિલમાં બંનેને મેનીફેસ્ટ કરે છે. તેની સાથેની કસરત ખૂબ ઉપયોગી છે. વિશેષરૂપે પસંદ કરેલી શારીરિક કસરતો દર્દીના ચયાપચયને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ખૂબ ઓછું કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જેના કારણે સમસ્યા causedભી થઈ છે.

કઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે?

વ્યાયામ અસરગ્રસ્ત કોકોના રોગવિજ્ .ાનવિષયક વિનાશની પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં, સૌથી સાર્વત્રિક એ વ walkingકિંગ અને સવારની કસરત છે.. તેઓ રોગની કોઈપણ ડિગ્રી માટે યોગ્ય છે, અને તેનો ઉપયોગ નિવારણ માટે પણ થાય છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે, નીચેની પ્રકારની કસરતો ઉપયોગી છે:

• વ walkingકિંગ - 2 કિમી સુધીના વૃદ્ધો., 5 કિ.મી.થી ઓછી ઉંમરના લોકો. લઘુત્તમ
• જિમ્નેસ્ટિક્સ - સવારે યોજાયેલ,
• ઘોડો સવારી - લગભગ 2 કલાક,
• આઇસ સ્કેટિંગ - પાઠ દીઠ 1.5 કલાક, અઠવાડિયામાં એકવાર શક્ય,
• સાયકલ ચલાવવું - 15 કિ.મી. સુધી., માપવામાં સવારી,
• બોટ રોઇંગ - 5-10 કિ.મી.

ડ્રગની સારવાર પછી, દર્દીઓને હલકો શારીરિક વ્યાયામ કરવાની મંજૂરી છે. જો તે વ્યક્તિ સ્વસ્થ થઈ જાય અને રિલેપ્સ થવાની સંભાવના ન હોય તો જ તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાની મંજૂરી છે.

તમારી પીઠ પર આડો પડે ત્યારે કસરતો:

1. તમારા હાથને તમારી કોણી પર વાળવો અને એક શ્વાસ લો, તમારા હાથ સીધા કરો અને શ્વાસ બહાર કા .ો - 5-10 વખત બે સેટમાં.
2. તમારા પગ સીધા રાખો, તમારા હાથને ધડ સાથે ખેંચો, સ્વીઝ કરો અને તમારા હાથને 5-10 વખત મુઠ્ઠીમાં હળવા કરો, પછી તેમની સાથે એક દિશામાં અને બીજા 5-10 વખત ગોળ ગતિ કરો, 2 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. જમણો પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલો છે, તેને 2 વખત વાળવો અને સીધો કરો, ડાબા પગને 2 વખત વાળવો અને સીધો કરો, પછી એકાંતરે વાળવું - જમણા અને ડાબા ઘૂંટણને 2 વખત વાળવું, 2 અભિગમ કરો.
4. પગ સીધા થાય છે, ધીમે ધીમે જમણા ઘૂંટણને વાળવો અને સીધો કરો, પછી ડાબો પગ 4 સેટમાં 4 વખત કરો.

સ્થાયી કસરત:

1. અમે પગને એક સાથે પકડીએ છીએ, શરીરની સાથે હથિયાર રાખીએ છીએ, અમે સીધો જમણો પગ બાજુએ લઈએ છીએ, તે સ્થાને પાછા ફરો, 4 વાર કરો, પછી ડાબા પગ સાથે તે જ કરો, તેને 2 સેટમાં કરો.
2. પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય હોય છે, હાથ ધડની સાથે હોય છે, આપણે હાથની નીચે છોડીને શરીરના બાજુની નળીઓ વૈકલ્પિક રીતે બનાવીએ છીએ, અને પછી શ્વાસ બહાર કા ,ો, સીધો કરો અને એક શ્વાસ લો, 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
3. પગ એક સાથે, બેલ્ટ પર હાથ - એકાંતરે સીધા પગ ઉભા કરો, તેમને બાજુ તરફ ખસેડો, અમે બે સેટમાં 4 વખત કરીએ છીએ.

લોક ઉપચાર સાથેની સારવાર કેવી અસરકારક છે, રોગનો કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે અહીં વાંચો, અહીં જાણો.

રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા કસરત ઉપચાર

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે શારીરિક ઉપચાર 1 કિલોગ્રામ વજનવાળા અથવા તેમના વિના, વ walkingકિંગ, શ્વાસ લેવાની કસરત સાથેની શારીરિક કસરતો પર આધારિત છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે સક્રિય અને ભારે રમતો પ્રતિબંધિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ વજન 1 કિલોગ્રામથી વધુ વજન ઉંચકવું, જટિલ સંકલન અને શ્વાસ હોલ્ડિંગ સાથેની કસરત, સ્થિતિના તીવ્ર ફેરફાર સાથે ખતરનાક હલનચલન છે. રોગનિવારક કસરતોની ગતિ આરામથી અને માપવામાં આવે છે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા લક્ષ્યસ્થાન, રોગના વિકાસની ડિગ્રી અને દર્દીની ઉંમર પર આધારિત છે.

ચળવળો દરેક અભિગમ પછી સરળ અને આરામ સાથે થવી જોઈએ. વ્યાયામ કસરતો વ્યક્તિગત રૂપે પસંદ કરવામાં આવે છે અને તેમાં દૈનિક વોક, સ્વિમિંગ, રોઇંગ શામેલ છે.

1. એક મિનિટમાં 30 સેકંડની સરેરાશ ગતિએ ચાલવું.
2. ટોર્સો બાજુ પર 5-6 વખત દરેક બાજુ (બેલ્ટ પર હાથ, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય).
3. ખુરશી સાથે કસરત કરો - ખુરશીની પાછળના ભાગને પકડો અને એકાંતરે સીધા પગ -5--5 વખત ઉભા કરો, અથવા, બંને હાથ પકડીને, ધીમે ધીમે બેસવું, શ્વાસ બહાર કા .ો, standભા રહો - શ્વાસ લો.
4. ટોર્સો વળાંક - પગ એક સાથે, બેલ્ટ પર હાથ, 5-6 વખત કરો, જ્યારે વળાંક આવે ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો.

નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેના વર્ગો (લોહીના સ્ટેસીસ, ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત અંગ સ્નાયુઓને વેગ આપો):

1. અમે ખુરશી પર બેસીને હાથ raiseંચા કરીશું, શ્વાસ લઈએ છીએ, હાથ નીચે કરીએ છીએ અને શ્વાસ બહાર કા ,ીએ છીએ, 5-6 વાર પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ,
2. ખુરશી પર બેસતા, અમારા હાથ તમારા ખભા પર રાખો, ખભાના સંયુક્તમાં 16-20 વાર ફેરવો,
3. બેસો, તમારા મોજા તરફ તમારા હાથ લંબાવો અને સીધો કરો, 5-6 વખત કરો,
4. ઉભા રહો, તમારા પગ ઉભા કરો અને ધીમે ધીમે તેમને દરેક 30 સેકંડ માટે હલાવો.

સેરેબ્રલ આર્ટિરોસ્ક્લેરોસિસને નુકસાનના કિસ્સામાં શારીરિક વ્યાયામ (દબાણ ઘટાડવા અને માથાના વાસણો સાફ કરવાના હેતુથી:

1. 1-2 મિનિટ વ walkingકિંગ
2. standingભી સ્થિતિ, પગ સિવાય, આગળ સરળ વળાંક બનાવવાનું શરૂ કરો, જ્યારે શ્વાસ બહાર કા --ો - અમે સીધા અને શ્વાસ (5-6 વખત),
3. ખુરશી અથવા સપોર્ટ સાથે અમે સીધા પગના વાળને બાજુ તરફ કરીએ છીએ, અમે 10 વખત વારા લઈએ છીએ,
4. અમે સીધા standભા રહીએ છીએ અને ધડ ફેરવીએ છીએ, હાથ પાછો મૂકીશું અને deeplyંડે શ્વાસ લઈએ છીએ, શ્વાસ બહાર કા onીએ છીએ (4-6 વખત).

નિવારણ માટે હું શું કરી શકું?

રોગની રોકથામ માટે, ત્યાં ઘણી કસરતો છે, જેમાંથી સૌથી સામાન્ય:

1. પગ અને હાથ બંધ કરવું - સુપિન સ્થિતિમાં, અમે પગ અને હાથ એક સાથે લાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ, પછી અમે તેમને ખેંચાવીએ છીએ અને ખેંચીએ છીએ, ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો (તે મગજની રુધિરકેશિકાઓ સારી રીતે સાફ કરે છે, માથામાંથી લોહી ફેલાવે છે.
2. ગોલ્ડફિશ- જાગવાની પછી કરવામાં. પથારી પર પડેલી સ્થિતિમાં, ચોથા શિરોબિંદુના પ્રદેશમાં તમારા હાથ મૂકો, તમારા પગના મોજાં તમારી તરફ ખેંચો, અમે શરીરના તાણને મહત્તમ બનાવો. યોગ્ય અમલ સાથે, તમે અંગો પર એક નાનો કંપન અનુભવી શકો છો, કસરત સંપૂર્ણપણે રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે.
3. કંપન - તે રક્ત વાહિનીઓના શુદ્ધિકરણ અને તેમના મજબુતકરણ માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. તે જમણા પથારીમાં sleepંઘ પછી જ હાથ ધરવામાં આવે છે. અમે હાથ અને પગ ઉભા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, અને લગભગ 3 મિનિટ સુધી શરીરને હલાવીએ છીએ (કસરત સંપૂર્ણપણે લોહીને વેગ આપે છે, જહાજોમાંથી સંચિત ઝેરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, એન્જિગોરેટ્સ).

ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ છે?

એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે કસરતો સૂચવો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપો ફક્ત સાવધાની રાખવી જોઈએ. Contraindication છે. ઉદાહરણ તરીકે, મર્યાદિત ગતિશીલતા અને સંયુક્ત રોગવાળા વૃદ્ધ લોકો નિવારક કસરતો સૂચવવી જોઈએ નહીં, જેમાં એકદમ વ્યાપક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય.

પ્રતિબંધો સ્વીમીંગ, રોઇંગ, સાયકલિંગ, લાંબી ચાલવા, ખુરશી સાથે કસરત કરવા અને નીચે સૂવા પર લાગુ પડે છે. વૃદ્ધ લોકો મદદ અને નુકસાન વિના ફ્લોર પરથી ઉતરી શકતા નથી, ખુરશી સાથે કામ કરતી વખતે પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, કેટલાક ફક્ત પીડા વગર પગ ઉભા કરી શકતા નથી.

નિષ્કર્ષ

એથરોસ્ક્લેરોસિસ એ સારવાર કરી શકાય છે, જો કે નવી ડિસઓર્ડરના વિકાસની દ્રષ્ટિએ તે એકદમ જોખમી છે. રોગના સંકેતોની નોંધ લેવી અને તબીબી સહાય લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. આને અવગણવા માટે, તમારે કાળજીપૂર્વક તમારા શરીરને સાંભળવું જોઈએ, નિવારક કસરતો કરવી જોઈએ, યોગ્ય પોષણ સાથે સક્રિય જીવનશૈલી દોરવી જોઈએ, અને શરીરને સ્થિર થવા ન દેવી જોઈએ.

જો તમને કોઈ ભૂલ લાગે છે, તો કૃપા કરીને ટેક્સ્ટનો ભાગ પસંદ કરો અને દબાવો Ctrl + enter.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર

તબીબી જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા રોગ વિશેની બધી બાબતો શોધી કા .વાની જરૂર છે. મગજનો વાહિનીઓનું એથરોસ્ક્લેરોસિસ હાયપરટેન્શન સાથે જોડાયેલું છે.

ઉપચાર શરૂ કરતા પહેલા, ડ doctorક્ટરએ વિગતવાર સમજાવવું જોઈએ કે મગજના કાર્યમાં કઈ પરિસ્થિતિમાં સુધારો થાય છે - તે અનુકૂળ હવામાન પરિસ્થિતિઓ, જિમ્નેસ્ટિક્સ (મગજનો વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે) અને મધ્યમ શારીરિક પરિશ્રમમાં નિયમિત રહેવું છે.

નિષ્ણાતોએ 1 અને 2 ડિગ્રીના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે કસરત ઉપચારના સંકુલ વિકસિત કર્યા છે, ઉપચારાત્મક શ્વાસ લેવાની કવાયત, જે નીચે આપેલા કસરતોમાં અંશત used ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે:

1. સ્થળ પર 2 મિનિટ વ walkingકિંગ કરવામાં આવે છે, બીજા કે ત્રીજા પગલામાં, ઇન્હેલેશન લેવામાં આવે છે, અને ત્રીજા કે ચોથા પગલાથી, શ્વાસ બહાર કા .વામાં આવે છે.
2. એકસરખી રીતે ઉભા થાઓ, પગને, નીચલા પીઠ પર હાથ જોડો. પેટમાં દોરતી વખતે, નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો. પ્રેરણા દરમિયાન, પેટ શક્ય તેટલું ફૂલેલું હોવું જોઈએ. આ ચળવળ ચલાવનાર વ્યક્તિએ પ્રારંભિક સ્થિતિને બદલવી જોઈએ નહીં, તમારે તમારી મુદ્રામાં મોનિટર કરવાની જરૂર છે. બધી ક્રિયાઓ ધીમે ધીમે અને સુમેળમાં કરવામાં આવે છે, દરેક હિલચાલ 3-4 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
3. ખુરશીની પાછળનો ભાગ પકડો. સ્ક્વ .ટ 5 વખત, શ્વાસ લેવાનું દુર્લભ છે.
4. ખુરશીનો પાછળનો ભાગ પકડી તમારા પગ સીધા કરો. એકાઉન્ટ 1 પર, ડાબી બાજુ બાજુ તરફ લંબાવો. જમણો પગ પાછો લઈ, રામરામને તે જ દિશામાં ફેરવો. એકાઉન્ટ 2 પર, સમાન સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 3 અને 4 પર, ફક્ત તે જ કરો, ફક્ત જમણા હાથ અને ડાબા પગથી. બધું સરેરાશ 3-4 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
5. પીઠને પકડી રાખીને, શરીરને પાછું વાળવું અને –-– વાર વસંત હલનચલન કરો, તમારા માથાને પાછળ ફેંકી દો, જ્યારે ડાબો પગ પણ પાછો ફરે છે. શ્વાસ બહાર મૂકતાંની સાથે જ આ બધું કરવામાં આવ્યું છે. પ્રેરણા પર, પાછલી સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ જ વસ્તુ જમણા પગથી કરવામાં આવે છે.
6. સીધા Standભા રહો અને તમારા પગને એક સાથે બંધ કરો. જમણો પગ વાળવો, જ્યારે ઘૂંટણને હાથની ડાબી કોણીને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. શરીરનું શરીર નમવું. એક શ્વાસ લેવામાં આવે છે. આ જ વસ્તુ બીજા પગ અને હાથથી કરવામાં આવે છે. બધા 3-4 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

શારીરિક શિક્ષણ ઉપરાંત, સામાન્ય શરીરને જાળવવા માટે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી બચવું, ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવવા અને ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની બધી ભલામણોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે શારીરિક શિક્ષણના સામાન્ય સિદ્ધાંતો

ધમનીઓના એથરોસ્ક્લેરોટિક જખમ સાથે, આ પ્રકારની રમતો ખતરનાક બની શકે છે, કારણ કે તે ઘણીવાર સ્નાયુઓ અને રક્ત વાહિનીઓના સ્થાનિક અસ્થિર ઉશ્કેરે છે, જે દર્દીની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેમ છતાં, દર્દીની શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્તમ જાળવી રાખવી જોઈએ. આ માટે બરાબર, ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેના વ્યાયામ ઉપચારનું મુખ્ય લક્ષ્ય એ છે કે કોલેસ્ટરોલ થાપણો દ્વારા અસરગ્રસ્ત ધમનીઓને ખવડાવતા અંગોમાં રક્ત પ્રવાહ અને માઇક્રોસિક્લેશનને જાળવી રાખવું, સ્નાયુઓ અને રુધિરવાહિનીઓનું મેઘમંડળ દૂર કરવું.

એથરોસ્ક્લેરોસિસવાળા દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો સમૂહ પસંદ કરતી વખતે, જહાજોને સૌથી વધુ નુકસાન પહોંચાડવાનો ક્ષેત્ર, રોગનો તબક્કો, દર્દીની ઉંમર અને લિંગ, હાલની જટિલતાઓ અને સહવર્તી રોગો ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. વ્યાયામ ઉપચારના સામાન્ય સિદ્ધાંતો સૌથી નમ્ર ભારનો ઉપયોગ કરીને કોલેટરલ રક્ત પ્રવાહના નાજુક વૃદ્ધિ પર આધારિત છે.

નિષ્ણાતો નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે:

1. જો તમારે રમતગમતના ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર હોય, તો સૌથી ઓછા વજનવાળી વસ્તુઓ પસંદ કરવામાં આવે છે. જો કોઈ વજન વગર કરવાની તક હોય, તો કસરતો તેમના વિના કરવામાં આવે છે.
2. પ્રથમ, સૌથી હળવા કસરત કરો - શ્વાસ, વ્યાયામ, સ્થિર - ​​જેથી શરીર "ગરમ થાય". ફક્ત વર્ગોના અંતે તેઓ વધુ જટિલ લોડ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને પછી, જો આ દર્દીની વર્તમાન સ્થિતિને મંજૂરી આપે છે.
3. વધેલી ધબકારા, ગરમ ચમક, થાકની લાગણી, માથાનો દુખાવો અને ચક્કર, કોઈપણ બિમારીની લાગણી સાથે, પાઠ બંધ થઈ ગયો છે.
4. કસરતની ગતિ મધ્યમ છે, જો જરૂરી હોય તો, ધીમી. શ્વાસ સ્થિર રાખવો જોઈએ: શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, પ્રયત્નોની જરૂરિયાતની હિલચાલ કરવી જોઈએ, પછી થોડી સેકંડ માટે સ્થિર થઈ જવી, શ્વાસ બહાર કા ,ો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આને ધક્કો મારવા અને વધુ પડતા તાણ વિના થવું જોઈએ.

એથરોસ્ક્લેરોસિસવાળા દર્દીઓ માટે કસરત ઉપચારની અસરકારકતા માટેનો મુખ્ય માપદંડ એ વ્યક્તિગત રૂપે પસંદ કરેલ સંકુલની નિયમિતતા છે. અડધા કલાક માટે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કરતાં 5 મિનિટ માટે દરરોજ કસરત કરવી વધુ સારું છે. લોડની શરૂઆત પહેલાં એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે ટોનિક મસાજનો ઉપયોગ કરો અને અંતમાં આરામ કરો તો જ સંસર્ગના હેતુવાળા સ્થળો પર થ્રોમ્બોસિસ અને વાહિની દિવાલોના બળતરાના કોઈ ચિહ્નો નથી.

કસરત ઉપચાર કેવી રીતે કરે છે

એથરોસ્ક્લેરોસિસવાળા રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ આઘાતજનક પરિબળોને ઘટાડે છે, કારણ કે તે વિશ્વસનીય રીતે જાણીતું છે કે રોગના કારણોમાંનું એક કસરતનો અભાવ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. સ્થિર કસરતો અને હલનચલન જે તનાવની ઉત્તેજનાને ઉત્તેજિત કરતી નથી, તે શરીરના ફેરફારોમાં ફાળો આપે છે:

• તે વધુ ઓક્સિજનનો વપરાશ કરે છે, જે આંતરિક અવયવો, મગજ અને નરમ પેશીઓમાં યોગ્ય ગેસના વિનિમય માટે જરૂરી છે - દર્દીને મૂડમાં સુધારો થાય છે, સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો થાય છે, મ્યોકાર્ડિયલ સંકોચન વધે છે,
• પ્રવૃત્તિ શરીરની રક્ષણાત્મક અને પુનર્જીવિત ક્ષમતાઓને ઉત્તેજિત કરે છે,
• શારીરિક પ્રવૃત્તિની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, ચયાપચય પુન restoredસ્થાપિત થાય છે, લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ અને ગ્લુકોઝ ઓછું થાય છે.

છેવટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો એક પસંદ કરેલો સમૂહ સ્નાયુઓ અને રુધિરવાહિનીઓના મેઘમંડળના ઝડપી નાબૂદમાં ફાળો આપે છે, પરિણામે ધમનીઓ અને પેશીઓના પોષણ દ્વારા લોહીનો પ્રવાહ પુન areસ્થાપિત થાય છે.

નીચલા હાથપગ માટે કસરતોનો સમૂહ

નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે કસરતોની પસંદગી પેટની દિવાલને નબળી પાડવી, પેટની એરોટાની ખેંચાણ અને ગ્લુટેલ અને ટિબિયલ પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુઓના નબળા જેવા ફેરફારોની હાજરીને કારણે છે. શરૂ કરવા માટે, પેલ્વિસ અને સેક્રમની પાછળની સપાટીને નરમાશથી માલિશ કરીને સ્પાસ્મોડિક સ્નાયુઓ દ્વારા ધમનીઓને મુક્ત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી તેઓ એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતોના અમલીકરણ માટે સીધા આગળ વધે છે, જેનો હેતુ નીચલા હાથપગના સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીને મજબૂત કરવા, લોહીના પ્રવાહને પુનoringસ્થાપિત કરવા અને મેજને દૂર કરે છે:

1. "તરવું" વ્યાયામ કરો. દર્દી તેના પેટ પર ફ્લોર પર નાખ્યો છે. હાથ આગળ લંબાવવામાં આવે છે, પગ સીધા થાય છે, ત્રાટકશક્તિ ફ્લોર તરફ નિર્દેશિત થાય છે. ધીમે ધીમે જમણા હાથ અને ડાબા પગમાં વધારો થાય છે. તમારે તમારા ત્રાટકશક્તિની દિશાને ધ્યાનમાં રાખીને (સીધા નીચે તમારી સામે) બધા સમયે સુસંગત રીતે હલનચલન કરવાની જરૂર છે. ઉદયની ટોચ પર, શ્વાસ 1-2 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે, પછી શ્વાસ બહાર કા onતાં અંગો ફ્લોર પર પડે છે. ડાબા હાથ અને જમણા પગથી પુનરાવર્તન કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
2. "ફાયર ક્રેન" વ્યાયામ કરો. દર્દી બધા ચોક્કા પર બની જાય છે, તેની ત્રાટકશક્તિ તેના માથા હેઠળ સીધા જ ફ્લોર તરફ નિર્દેશિત થાય છે. તે જ સમયે, જમણો પગ સીધો અને પાછો ખેંચાય છે અને ડાબા હાથ આગળ લંબાય છે. શ્વાસને શિખરે પકડીને, શ્વાસ બહાર મૂકતાં, અંગો તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરે છે. ડાબા પગ અને જમણા હાથથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જ્યારે પણ વડા પ્રારંભિક સ્થિતિમાં હોય ત્યાં સુધી, ત્રાટકશક્તિ નીચે ફ્લોર તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, પાછળનો ભાગ સીધો હોય છે. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
3. "ટર્ટલ" વ્યાયામ કરો. દર્દી તેની પીઠ પર ફ્લોર પર નાખ્યો છે. પગ સહેજ અલગ છે અને ઘૂંટણ પર વળે છે, પગ નિતંબની નજીક ખસેડવામાં આવે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, પેલ્વિસ ધીમે ધીમે વધે છે, પગ શરીર તરફ આગળ વધે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, પેલ્વિસ અને પગ તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવે છે. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

આ ઉપરાંત, નીચલા શરીર અને પગના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેની કસરતોમાં આગળ અને પાછળના લંગ્સના તત્વો સાથે જગ્યાએ ચાલવું, શરીરને પેલ્વિસ સાથે પાછળની બાજુ ઝુકાવવું શામેલ હોઈ શકે છે. રોગના આ સ્વરૂપમાં ઉપયોગી એ નીચલા હાથપગના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. સૌ પ્રથમ, દર્દીઓને ડાયાફ્રેમ સાથે શ્વાસ બતાવવામાં આવે છે, જેનાથી તેઓ પેટની અવયવોને તેમની કુદરતી સ્થિતિમાં પરત કરી શકે છે અને પેટની એરોટા પર દબાણ દૂર કરે છે.

મગજ અને ગળાના વાહિનીઓ માટે કસરતોનો સમૂહ

સેરેબ્રલ વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતોનું એકમાત્ર ધ્યેય છે - ગળા અને ઉપલા પીઠમાં સ્પાસ્મ નબળા થવું, માથા અને ગળાના સ્નાયુઓની ક્લેમ્પિંગ ઘટાડે છે. આ પ્રકારના એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથેનો તીવ્ર ભાર contraindated છે, તેથી બધી કસરતો સ્થિર હોય છે અથવા શરીર પરના ઓછામાં ઓછા તાણને સૂચિત કરે છે.

નીચેની કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

1. પડેલા પગલાઓની નકલ. તે જ સમયે, હાથ પગ તરફ વળતી હલનચલન કરે છે, જે ગતિમાં છે: જમણો હાથ ડાબી જાંઘ, ડાબીથી જમણી તરફ લાવવામાં આવે છે. ખભા સપાટી પર દબાયેલા રહે છે.
2. તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો, તમારા પગને સહેજ તમારા હાથથી પકડો. પ્રથમ, જમણો પગ, પછી ડાબો, અને તેથી અંગો દીઠ 10 વખત. માથું સપાટી પર પડેલો રહે છે, ગળાના સ્નાયુઓ હળવા થાય છે.
3. Standingભા રહીને તમારા હાથ ઉભા કરો. હાથ શરીરના આગળના તાળુમાં બંધ છે, પછી તેઓ ઇન્હેલેશન દ્વારા ઉભા થાય છે (પીંછીઓ ખોલશો નહીં!). 2-3 સેકંડ સુધી પકડો અને ધીરે ધીરે નીચો. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
4. સંવર્ધન હાથ બેઠા. ઘૂંટણ પહોળા છે, હાથ હિપ્સની સપાટી પર આરામ કરે છે, કોણી પહોળા હોય છે, રામરામ છાતી સુધી નીચે આવે છે. ઇન્હેલેશન પર, શસ્ત્ર ફેલાય છે, ફ્લોરની સમાંતર સ્થિતિમાં સીધા થાય છે, માથું સહેજ વધે છે. શ્વાસ બહાર કા Onવા પર, ઉપલા અંગો તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરે છે, રામરામ છાતીમાં ટપકે છે.

તીવ્ર ચક્કરની ગેરહાજરીમાં, દર્દીઓને ગરદન માટે કસરત કરવાની મંજૂરી છે. આ કરવા માટે, માથું આગળ અને પાછળ અને બાજુ તરફ નમેલું કરો. તે જ સમયે, ખભા તૈનાત રાખવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, પાછળનો ભાગ સીધો છે.

યોગા ઉપચાર

યોગ અને કિગોંગનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે નીચલા હાથપગના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોટિક જખમ માટે થાય છે. સ્નાયુઓને ટોન કરવા અને તેને ખેંચાણ કરવાના લક્ષ્યાંક સાથે કસરતોને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે:

• બેઠક અથવા સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ ઝૂકવું,
• આસન "બેબી" (તમારી રાહ પર બેસીને, તમારા શરીર પર હિપ્સ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા કપાળને ફ્લોર પર આરામ કરો, તમારા હાથને આગળ ખેંચો),
• આસન "કૂતરો" (તમારા પગને તમારા ખભા કરતાં પહોળા કરવા, આગળ ઝૂકવા, ખુરશીની સીટ પર હાથ આરામ કરો અથવા, જો સુગમતા આવે તો ફ્લોર, પગ અને પીઠ સીધા રહે છે),
• ફરતા આસનો - ફ્લોર પર બેસતા, તમારો ડાબા પગ જમણા ઉપરની ઘૂંટણની તરફ વળેલો છે, તો પછી ડાબી બાજુ જમણી બાજુ, તમે પથારીમાં સૂતા હો ત્યારે પણ આસનો કરી શકો છો.

જો કોઈ વિરોધાભાસી ન હોય તો યોગા શ્વાસની પ્રેક્ટિસ સાથે જોડાઈ શકે છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે મસાજ

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે શાસ્ત્રીય રોગનિવારક મસાજનો ઉપયોગ અત્યંત કાળજીપૂર્વક અને માત્ર રોગના નોંધપાત્ર ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિની ગેરહાજરીમાં થાય છે. સમસ્યા એ છે કે ધમનીઓની દિવાલોમાં તેમને બેદરકાર સંપર્ક દ્વારા ઇજા થવાની સંભાવના છે. પરિણામે, કોલેસ્ટરોલ તકતી અને લોહીના ગંઠાવાનું બંધ થઈ શકે છે અને જીવલેણ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

ધ્યાન આપો! ઇસ્કેમિક હુમલાઓ સાથે થ્રોમ્બોસિસ, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસના સંકેતો સાથે ખાસ કરીને ખતરનાક મસાજ અસર.

મગજનો વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે ક્લાસિકલ મસાજનો ઉપયોગ થતો નથી. 2-3 તબક્કાની શરૂઆત પહેલાં, દર્દીને કોલર ઝોન પર હળવા અસર કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ગળાની બાજુઓને અસર થતી નથી. નિષ્ણાત ફક્ત ખભાને, ખભાના બ્લેડ અને ગળાના પાછળના ભાગને માત્ર નાજુક રીતે સ્ટ્રોક કરે છે. જો સત્ર પછીના દર્દીને શરીરના કોઈપણ ભાગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે, ચક્કર આવે છે, સુસ્તી આવે છે, આરોગ્યની સામાન્ય બગાડ થાય છે, તો મસાજ રદ કરવામાં આવે છે.