શા માટે sleepંઘ આટલી અગત્યની છે > સારવાર અને નિવારણ

Everyoneંઘ એ દરેક માટે આવશ્યક છે. જો તમને પૂરતી sleepંઘ આવે છે, તો તમારા માટે સફળતા હાંસલ કરવી, વજન ઓછું કરવું અને લાંબા સમય સુધી જીવવું સરળ રહેશે. જો તમે સતત deprivedંઘથી વંચિત અથવા તાણમાં હોવ તો તમે કેટલું ખાવ છો અને કેટલી વાર તમે રમતો રમે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: જ્યારે તમે અનિયમિત sleepંઘો છો, ત્યારે તમારા બધા પ્રયત્નો નિરર્થક છે.

ઝ્ઝ્ઝ્ઝ્ઝ્ઝ ...

સંસ્કૃતિના પ્રારંભમાં, લોકો તેમની સર્કadianડિયન લય સૂર્યોદય અને સૂર્યાસ્ત સાથે સુમેળ થયા હોવાના કારણે વધુ સૂઈ ગયા હતા. આજે આપણી પાસે કૃત્રિમ પ્રકાશ છે જે આપણી પ્રવૃત્તિના સમયગાળાને લંબાવે છે, અને આપણી પાસે ઘણાં કારણો છે જે sleepંઘથી વિચલિત થાય છે. તેમ છતાં આપણે બધા જુદા છીએ, અમને sleepંઘની એક અલગ માત્રાની જરૂર છે, કેટલાક નિષ્ણાતો દિવસના નવ કલાક સૂવાની ભલામણ કરે છે. દુર્ભાગ્યવશ, આપણામાંના લગભગ ત્રીજા ભાગને chronicંઘની તીવ્ર અભાવ અથવા sleepંઘની વિકારથી પીડાય છે. તાજેતરના અધ્યયનોએ શોધી કા .્યું છે કે ઘણા અનિદ્રામાં સૂવાનો સમય પહેલાં ઉત્તેજીત પ્રવૃત્તિ હોય છે: 90% ટેલિવિઝન જુએ છે, 33% કમ્પ્યુટર પર બેસે છે અને 43% ઘરકામ કરે છે. સંભવત., આનો અર્થ એ છે કે જો તમે આ બધી પ્રવૃત્તિઓને જોડો છો, તો તમે નિંદ્રામાં આવવા માટે ચોક્કસપણે સફળ થશો નહીં.

કોઈ વધુ નહીં

Sleepંઘનો અભાવ હોર્મોન્સને અસર કરે છે જે ચયાપચય, ભૂખ, એકાગ્રતા, મેમરી અને સેક્સ ડ્રાઇવને નિયંત્રિત કરે છે. Sleepંઘનો અભાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં પરિણમે છે, તાણ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, હૃદય ભટકાઈ જાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે અને હૃદય રોગ અને જાડાપણું થવાનું જોખમ વધારે છે. 2004-2006 માં અભ્યાસના પરિણામો. દર્શાવ્યું હતું કે પુખ્ત વયના લોકો, સામાન્ય રીતે છ કલાક કરતા ઓછા sleepingંઘતા હોય છે, વધુ વખત ધૂમ્રપાન કરે છે, પાંચ કરતા વધારે દારૂ પીવે છે, રમત નથી રમે છે અને વજન વધારે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે નવ કલાકથી વધુ sleepingંઘતા પુખ્ત વયના લોકો પણ આવા સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ વર્તનનું જોખમ રાખે છે. લંડનના સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે અભાવ અને earlierંઘની અપેક્ષા કરતા અગાઉ મૃત્યુનું જોખમ બમણા કરતા વધારે છે. વૈજ્entistsાનિકો sleepંઘનો અભાવ અને રક્તવાહિની રોગની વચ્ચેનો જોડાણ જાણે છે, પરંતુ તેઓ સુનિશ્ચિત નથી કે વધારે sleepંઘ શા માટે નુકસાનકારક છે. ડિપ્રેશન અને નીચી સામાજિક આર્થિક સ્થિતિ વચ્ચે સંભવિત સંબંધ સ્થાપિત થયો છે, પરંતુ આ સંબંધની હજી તપાસ થઈ નથી.

ક્રિપ્ટોક્રોમ્સ

ક્રિપ્ટોક્રોમ્સ એક વિચિત્ર શબ્દ છે, જાણે કોઈ લોકપ્રિય વિજ્ movieાન મૂવીની કોઈ વસ્તુ. પરંતુ હકીકતમાં તે આપણા ગ્રહ પરના કોઈપણ છોડ અને પ્રાણીમાં જોવા મળતું પ્રોટીન છે. આ પ્રોટીન પરો. અને સૂર્યાસ્તની વાદળી પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે, તે આપણી સર્કadianડિયન લયને અંકુશમાં રાખે છે અને આપણી આંખો અને ત્વચામાં હોય છે: જ્યારે આપણી આંખો બંધ હોય ત્યારે પણ આપણું શરીર સૂર્યપ્રકાશ અનુભવે છે. ક્યારેય વિચાર્યું કે આંધળો સમજી જશે કે દિવસ આવી ગયો છે? ક્રિપ્ટોક્રોમ્સ સૂર્યપ્રકાશમાં ઘટાડો શોધી કા thisે છે અને આ પાઇનલ ગ્રંથિને સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરવા સંકેત આપે છે, જે તમારા સારા મૂડને દિવસ દરમિયાન જાળવે છે, મેલાટોનિનમાં ફેરવે છે, જે તમને રાત્રે સારી આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ દેખાય છે, ત્યારે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન દબાવવામાં આવે છે અને સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ શરૂ થાય છે, અને તમે તાજી થઈને આરામ કરો છો. તેથી, પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક અવરોધકોનો ઉપયોગ ડિપ્રેસનને વર્તે છે. જો તેઓ વધુ સારી રીતે sleepંઘે તો બધા લોકો હતાશા અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરી શકે છે.

પ્રકાશ મેલાટોનિનને મારી નાખે છે

કૃત્રિમ પ્રકાશનો વ્યાપક ઉપયોગ સેરોટોનિન-મેલાટોનિનના ઉત્પાદનની કુદરતી લયને બદલી રહ્યો છે, જે હજારો વર્ષોના ઉત્ક્રાંતિમાં વિકસિત છે. મેલાટોનિન અંધારામાં ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી તમે લાંબા સમય સુધી રહેશો, મેલાટોનિન તમારા શરીરમાં ઓછું હશે, અને આ તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરશે. અધ્યયન સૂચવે છે કે અકાળ વૃદ્ધાવસ્થા sleepંઘ દરમિયાન મેલાટોનિનના નીચલા સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે. મેલાટોનિન શીખવાની પ્રક્રિયા અને મેમરીના વિકાસ માટે જરૂરી છે, તેનો ઉપયોગ અલ્ઝાઇમર રોગની સારવાર માટે પણ થાય છે. તે એક ખૂબ જ શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે ડીએનએને ફ્રી રેડિકલ્સથી સુરક્ષિત કરે છે અને કેન્સરના ચોક્કસ સ્વરૂપોના વિકાસને અટકાવે છે. તમે રાત્રે કામદારો દ્વારા આની નોંધ લો. તાજેતરના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે તેમની સર્કડિયન લય અને ઓછા મેલાટોનિનનું સ્તર તેમના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. જો તમે રાત્રે કામ કરો છો, તો ઓછામાં ઓછું આહાર અને કસરતનાં પ્રોગ્રામને વળગી રહો. જો શક્ય હોય તો, દિવસ અને રાતના વૈકલ્પિક પાળી.

તમે મેલાટોનિનની દવાઓની શોધમાં દોડતા પહેલાં, યાદ રાખો કે આ ફક્ત ટૂંકા ગાળાની સહાય છે. આવા ઉપાયો ફક્ત તમારા શરીરને ઓછા મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન કરવાનું શરૂ કરશે. કંઈ પણ સ્વસ્થ sleepંઘને બદલી શકશે નહીં.

ચરબી ઘેટાની ગણતરી

Sleepંઘની તીવ્ર અભાવ ગ્લુકોઝ મેટાબોલિઝમમાં ફેરફાર કરે છે. ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવવાની અને ઇન્સ્યુલિનને પ્રતિસાદ આપવાની ક્ષમતા લગભગ ડાયાબિટીસના દર્દીઓની જેમ લગભગ 30% જેટલી ઓછી થઈ છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે sleepંઘની disordersંડી વિકૃતિઓ હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલી છે. તેથી તે માત્ર તે જથ્થો છે જે મહત્વપૂર્ણ છે, પણ sleepંઘની ગુણવત્તા પણ.

ખરાબ sleepંઘ કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, સ્ટ્રેસ હોર્મોન જે શરીરને ઘણી રીતે અસર કરે છે, અને જો તે લાંબી છે, તો સમસ્યા મહાન છે. કોર્ટીસોલનું ઉચ્ચ સ્તર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઘટાડે છે, પ્રતિરક્ષા પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે, સ્નાયુઓના નુકસાનમાં ફાળો આપે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. કોર્ટિસોલ ચરબીના સંચય માટે પણ જવાબદાર છે, ખાસ કરીને પેટમાં, અને જો ત્યાં ચરબી એકઠી થાય છે, તો રક્તવાહિની રોગ અને ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધી જાય છે.

કોર્ટિસોલ સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે, અને સેરોટોનિન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જેમ કે મીઠાઈઓ) દ્વારા વધે છે. તેથી, ઘણા લોકો તાણમાં મીઠાઈઓ ખાય છે અથવા જ્યારે તેઓ sleepંઘ વિના લાંબા સમય સુધી બેસે છે. સેરોટોનિન માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે અને ડિપ્રેશન ઘટાડે છે, તેથી આપણે સતત વધારાની મીઠાઇઓ માંગીએ છીએ.

સફળતાપૂર્વક વજન ઓછું કરવા, શક્તિશાળી લાગે, સારા મૂડ અને જાતીય ઇચ્છા હોય, તો કોર્ટીસોલનું નિમ્ન સ્તર જાળવવું અને તણાવ ઓછો કરવો જરૂરી છે. તાણનું સંચાલન એ આધુનિક સમાજની સૌથી મુશ્કેલ બાબત છે. આપણે કામ કરવાના માર્ગ પર સવારે તણાવનો સામનો કરીએ છીએ અને સૂતા પહેલા સમાચાર જોતા અંત આવે છે.

કાળી બાજુ જાઓ

તમે કદાચ જાણશો કે હમણાં હું શું કહીશ. નિંદ્રાની સ્વચ્છતાનું નિરીક્ષણ કરવું અને નીચેની વ્યૂહરચનાનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

તમારા બેડરૂમને sleepંઘ માટે સ્વર્ગ બનાવો, આરામ અને આનંદનું સ્થાન બનાવો, તાણ અને તાણ નહીં.
સુતા પહેલા કોફી અને અન્ય ઉત્તેજક ટાળો. આજે સવારે હેન્ડલ કરવા માટે તમને શું ઉત્તેજિત કરે છે તે લખો.
હંમેશા સપ્તાહના અંતે પણ તે જ સમયે સૂવાનો પ્રયત્ન કરો. આ તમારી સર્કડિયન લયને સામાન્ય બનાવે છે.
તમે સુતા પહેલા ભારે કંઈપણ ન ખાશો. જો તમારે ખાવું હોય તો, કાર્બોહાઇડ્રેટ નહીં, કંઈક પ્રોટીન પસંદ કરો. બ્લુબેરી સાથેની કુટીર ચીઝ શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. ઓરડો કૂલ હોવો જોઈએ, ક્યાંક 16-18 ડિગ્રી. ખૂબ ગરમ અને ખૂબ ઠંડા - ખરાબ.
અંધારામાં સૂઈ જાઓ. આ સૌથી અગત્યની મદદ છે કારણ કે એલાર્મ બંધ થતાં પહેલાં પ્રકાશ તમારા મગજને જાગૃત કરશે. કર્ટેન્સ ઉપરાંત, ઇલેક્ટ્રોનિક એલાર્મ્સ અને તેજસ્વી સ્ક્રીનોથી છૂટકારો મેળવો, હેરાન કરેલા ફ્લેશિંગ લાઇટ્સ સાથેના તમામ ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને દૂર કરો.

યાદ રાખો: આપણે બધા ખૂબ વ્યસ્ત લોકો છીએ, આપણે બધાએ ઘણું બધું કરવાનું છે. જો કે, જો તમને સારી આરામ ન મળે તો તમારી ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો થશે. Sleepંઘની ગુણવત્તા અને માત્રા તમારો દિવસ કેવો રહેશે તેની અસર કરે છે. અને બીજા દિવસે. અને તેથી આગળ અને આગળ.

સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રથમ

તે sleepંઘ દરમિયાન છે કે આપણું શરીર પ્રોટીન પરમાણુઓનો વધારાનો ભાગ પેદા કરે છે, જેથી તાણ, ઝેરી પદાર્થોના હુમલાઓ અને હાનિકારક બેક્ટેરિયાથી નુકસાનગ્રસ્ત કોષોને પુનર્સ્થાપિત કરવામાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મદદ મળે છે. આમ, ટૂંકા ગાળાની અથવા, તેનાથી વિપરીત, લાંબી sleepંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિના પુન recoveryપ્રાપ્તિ કાર્યોને નબળી તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, તમામ પ્રકારની મુશ્કેલીઓનો વિકાસ થાય છે.
સ્વસ્થ sleepંઘ આપણા રક્તવાહિની અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની દૈનિક પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને નવીકરણમાં અગત્યની ભૂમિકા નિભાવે છે. વહેલા અથવા પછીની sleepંઘની વારંવાર અછત, હૃદયરોગવિજ્ .ાનીની officeફિસમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટાકીકાર્ડિયાની ફરિયાદ કરી શકે છે અને સ્ટ્રોક પણ લાવી શકે છે.
Leepંઘ આપણા શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે - બ્લડ સુગર માટે જવાબદાર હોર્મોન. થોડા દિવસો સુધી પૂરતી sleepંઘ ન લેવી તે પૂરતું છે, અને બ્લડ સુગરનું સ્તર એક નિર્ણાયક ધોરણમાં જશે.
Sleepંઘના phaseંડા તબક્કા દરમિયાન (નિદ્રાધીન થયા પછી એક કલાક), વૃદ્ધિ હોર્મોનનો સૌથી મોટો જથ્થો ઉત્પન્ન થાય છે - વૃદ્ધિ હોર્મોન. તે આપણા શરીરની વૃદ્ધિ માત્ર એક ચોક્કસ વય સુધી જ ઉત્તેજીત કરે છે, પણ પેશીઓને પુનર્જીવિત અને મજબૂત બનાવે છે. તંદુરસ્ત અને મૂર્તિકૃત શરીર જોઈએ છે? તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે leepંઘ! પરંતુ તાલીમ ચૂકશો નહીં.

બીજું, એકાગ્રતા માટે

જ્યારે આપણે રંગીન સપના જોતા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ સક્રિય રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે, જે આપણે પહેલાના દિવસે પ્રાપ્ત કરેલી બધી માહિતી લાંબા ગાળાની મેમરીમાં રેકોર્ડ કરી, નવીની સાચી સમજ માટે જગ્યા બનાવી. મગજને “રીબૂટ” કરવા માટે પૂરતો સમય આપ્યા વિના, આપણે કંઈક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂલી જવાનું જોખમ રાખીએ છીએ.
અસંખ્ય અધ્યયન મુજબ, sleepંઘની ગુણવત્તા અને અવધિ નવી માહિતીને યાદ રાખવાની અને ઝડપથી યોગ્ય નિર્ણયો લેવાની આપણી ક્ષમતાને અસર કરે છે.
ફક્ત એક સંપૂર્ણ સ્વપ્ન જ આપણા દરેકને સુપર વુમનમાં ફેરવી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ - અને તમારી પાસે દિવસ દરમિયાન વધુ બાબતોની રિમેક બનાવવાનો સમય હશે. તે સાબિત થયું છે: એક કલાક sleepંઘની અછત આપણી કામગીરી તેમજ નિંદ્રાધીન રાતને ઘટાડે છે.
Sleepંઘનો અભાવ માઇક્રોસ્લિપ તરફ દોરી જાય છે - એક ટૂંકા વિસ્મૃતિ અથવા, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જાગરણ દરમિયાન ત્વરિત બંધ. આ રાજ્યમાં સૌથી અપ્રિય તે તેના નિયંત્રણનો અભાવ છે. ખરેખર તે તમને થયું જ્યારે તમે અચાનક, કોઈ કારણોસર, વાસ્તવિકતામાંથી બહાર આવ્યાં, કોઈ રસપ્રદ વ્યાખ્યાનનો ટુકડો અથવા ઘટનાઓનો વારો ચૂકી ગયા ...
હવે યાદ રાખો કે બર્થોલomeમ્યુઝ (વાંચો, નિદ્રાધીન) રાત પછી તમે સફળ સક્રિય દિવસ કેટલો વખત પસાર કર્યો છે ?! મોટે ભાગે, ક્યારેય નહીં. માત્ર એક જ રાત સૂઈ ગયા વિના, ખૂબ મોટી ઇચ્છાથી પણ, અમે મગજને પાર્કિંગના બ્રેકમાંથી દૂર કરી શકીશું નહીં અને કાર્યમાં સામેલ થઈ શકીશું નહીં.

ત્રીજું, શારીરિક તંદુરસ્તી માટે

નિંદ્રાના અભાવથી જે પ્રથમ વસ્તુ આવે છે તે સોજો છે. તમારી જાતને sleepંઘથી વંચિત કરી રહ્યા છો, તમે શરીરને પુનર્જીવન / નવીકરણ / સ્વ-સફાઈ માટે યોગ્ય સમય આપશો નહીં. નિંદ્રા અને અનફ્રેશ કરેલા શરીરને તાલીમ આપવી તે અર્થહીન છે, કારણ કે અનાવશ્યક બધું ક્યાંય પણ અદૃશ્ય થઈ શકશે નહીં, પરંતુ ફક્ત બમણો થશે. સ્નાયુઓનો થાક હાલની "રાત" ના પફનેસમાં પણ જોડાશે, શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલીમાં ઝડપથી ઘટાડો થશે અને ટૂંકા sleepંઘ દરમિયાન પુનર્જન્મ માટે સમય ન હોય તેવા ચેતા કોષો પીડાય છે.

નિદ્રા વગરની એક રાત 6 મહિનાની કુપોષણ સાથે સરખાવી શકે છે

બીજી વસ્તુ જે તમને ધમકી આપે છે તે વધુ પડતા ખોરાક લે છે (સારી તંદુરસ્ત sleepંઘ ભૂખને નિયંત્રિત કરતી હોર્મોન્સના સંતુલન માટે જવાબદાર છે). તમે ખાવા માંગતા હો કે નહીં, તમારે શરીરવિજ્ .ાનને છેતરશે નહીં: તમને આખો દિવસ રેફ્રિજરેટરમાં ખેંચી લેવામાં આવશે, કારણ કે sleepંઘ અને ચયાપચય મગજના સમાન ભાગ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. જ્યારે આપણે toંઘવા માંગીએ છીએ, ત્યારે લેપ્ટિન લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતું નથી - એક હોર્મોન જે તૃપ્તિની લાગણી દર્શાવે છે. પરિણામે, અમે રાત્રે જોતા અને ફરીથી નિંદ્રાના અભાવમાં કોઈ પ્રકારની હાનિકારકતાથી કંટાળી ગયા છીએ, આપણા સ્નાયુઓમાં પ્રવાહી અને ઝેર, થાક અને માથાનો દુખાવોનો એક નવો ભાગ એકઠો કરીશું.
ભૂલશો નહીં કે નિંદ્રાધીન રાત એ શરીર માટે ખૂબ તણાવ છે, અને તાણ દરમિયાન આપણે શું કરીએ છીએ? તે સાચું છે, આપણે વધુપડતું અથવા .લટું, ભૂખે મરતા હોઈએ છીએ, જે ચયાપચયને ધીમું પણ કરે છે.

ચોથું, સારા મૂડ માટે

Leepંઘની ઉણપ મગજના તે ભાગની કાર્યક્ષમતાને ઘટાડે છે જે સંવાદિતા અને શાંતિ માટે જવાબદાર છે. ચોક્કસ તમે એકથી વધુ વાર નોંધ્યું હશે કે તાજા (સૂતેલા) માથા પર કોઈપણ સમસ્યા હલ થઈ શકે છે અને મૂડ હંમેશા ટોચ પર હોય છે.
સામાન્ય ગેરસમજ હોવા છતાં, 7-8 કલાકની duringંઘ દરમિયાન ચેતા કોષો ચોક્કસપણે અપડેટ થાય છે. આમ, પૂરતી sleepંઘ લેવી એટલે ઓછી ચીડિયા અને અંધકારમય બનવું. એ નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે sleepંઘનો અભાવ ઉદાસીનતા જેવી અપ્રિય બિમારી સાથે ગા closely રીતે સંકળાયેલ છે (અભ્યાસ મુજબ, ડિપ્રેશનમાં 90% લોકો નિયમિતપણે પૂરતી sleepંઘ નથી લેતા).

સારું, અટકી? ચાલો આજે એક કલાક પહેલા તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ, લાઇટ્સ બંધ કરીએ અને ટૂંક સમયમાં કોઈ સ્વપ્નસૃષ્ટિ પર જઈએ ...

નિષ્કર્ષ

સંપૂર્ણ sleepંઘ એ સારા મૂડ, સારા આકાર, જોમ અને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે.

વિંડોઝ ખોલવાવાળા રૂમમાં પલંગ પર જાઓ, સૂવાનો સમય પહેલાં 3-4- before કલાક ન ખાવું, સુવાનો સમય પહેલાં ફુદીનાની ચાની મજા લો અને પલંગમાંથી ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો (ફોન, લેપટોપ, ટેબ્લેટ) કા removeો. આ તમને asleepંઘમાં સરળતાથી અને સીધા જગાડવામાં મદદ કરશે!

1. ખુશખુશાલતા.

સતત જાગૃત અને શક્તિશાળી રહેવું એ ઘણા લોકોનું સ્વપ્ન છે. પરંતુ, નિંદ્રાના અભાવને લીધે, ઘણીવાર 2-3 કલાક માટે પૂરતી જોમ હોય છે, અને જો સખત કોફી કઠણ થઈ જાય તો પણ. નિયમિતરૂપે પૂરતી sleepંઘ લેવી, તમે તીવ્ર થાક અને શક્તિના અભાવને ભૂલી શકો છો, અને બદલામાં જોમ અને શક્તિ મેળવો.

કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં સુંદર રહેવા માટે તમે ઘણા બધા કોસ્મેટિક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ટ્રેન્ડી અને વ્યવસાયિક મેકઅપ કરી શકો છો. પરંતુ, તંદુરસ્ત બ્લશ, ખુશખુશાલ ત્વચા, સ્પષ્ટ આંખો - કોઈ પણ નિયમિત અને સંપૂર્ણ sleepંઘના પરિણામો સાથે કોઈ પણ તુલના કરી શકાતી નથી. નિંદ્રા દરમિયાન, શરીર મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જેને ઘણીવાર યુવાનીનું હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. તેની ઉણપ ત્વચા, વાળ, નખ, વધારે વજનની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, નિયમિત sleepંઘ બ્યૂટી સલૂનમાં ઘણી ટ્રિપ્સને બદલી શકે છે અને deepંડા કરચલીઓના દેખાવમાં પણ વિલંબ કરે છે.

3. સારા મૂડ.

એક પણ ofંઘનો અભાવ વ્યક્તિના મૂડને નકારાત્મક અસર કરે છે. બહુ ઓછા લોકો ચીડિયા, ગુસ્સે, ઝડપી સ્વભાવવાળું અને નીરસ બનવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ, sleepંઘની અયોગ્ય રીતનાં આ અનિવાર્ય પરિણામો છે. નિયમિત sleepંઘ વ્યક્તિને સ્થિર સારા મૂડમાં રહેવા દે છે, તાણનો પ્રતિકાર વધારે છે અને માનસિક અને ભાવનાત્મક તણાવનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

4. એક સુંદર આકૃતિ.

વૈજ્entistsાનિકોએ લાંબા સમયથી છૂટછાટ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની ગતિ વચ્ચેના સંબંધના અસ્તિત્વને સાબિત કર્યું છે. જો કોઈ વ્યક્તિને પૂરતી sleepંઘ ન આવે, તો શરીરમાં energyર્જાનો અભાવ હોય છે અને ખોરાકની માત્રામાં વધારો કરીને તે ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ sleepંઘની અછતને લીધે એસિમિલેશનની પ્રક્રિયા ધીમી મોડમાં આગળ વધે છે, તેથી ખાવું ખોરાક ખોરાકની પેશીઓમાં પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. એક સુંદર આકૃતિની ચાવી એ એક સંપૂર્ણ સ્વપ્ન છે, અને તેના વિના સ્થિર પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ બનશે.

5. સારું પ્રદર્શન.

જે વ્યક્તિ સારી sleepંઘ નથી લેતો તે એક દિવસમાં શું કરશે, એક આરામ કરેલો વ્યક્તિ 1-2 કલાકમાં કરી શકે છે. સંપૂર્ણ sleepંઘ સંપૂર્ણપણે energyર્જા અને પ્રભાવને પુનoresસ્થાપિત કરે છે, વિચારોને સ્પષ્ટ અને સુસંગત બનાવે છે. તેથી, સૂવામાં વિતાવેલો સમય વ્યર્થ તરીકે વ્યર્થ ગણી શકાય નહીં. સંપૂર્ણ અને નિયમિત નિંદ્રા માટે આભાર, તમે ખૂબ જ ઝડપથી અને વધુ અસરકારક રીતે રોજિંદા સરળ કાર્યો કરીને ઘણો સમય બચાવશો.

6. દીર્ધાયુષ્ય.

ઘણા યુવાનો લાંબા જીવન કેવી રીતે જીવી શકાય તે વિશે વિચારતા નથી. આજે તેઓ તેમના યુવાન અને તંદુરસ્ત શરીરનો મહત્તમ ઉપયોગ કરે છે, તે વિચાર્યા વિના કે તેઓ પહેરવા માટે પ્રતિરોધક નથી. સંપૂર્ણ નિંદ્રા એ આયુષ્યમાં ફાળો છે. ગુણવત્તાયુક્ત sleepંઘ પર આજે વિતાવેલો સમય ભવિષ્યમાં વધારાના વર્ષો અથવા તો દાયકાઓ સાથે પાછો આવશે. ઉપર પહેલેથી જ કહેવામાં આવ્યું છે કે sleepંઘ દરમિયાન, શરીર મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે નિદ્રાધીન થવા અને પુનingપ્રાપ્ત થવા માટે જવાબદાર છે. આ હોર્મોન વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, નિયમિતપણે સમગ્ર જીવતંત્રના કોષોનું પુનર્જીવન શરૂ કરે છે.

7. તણાવ પ્રતિકાર.

એક સારો સ્વપ્ન વ્યક્તિને સારો મૂડ આપે છે તે ઉપરાંત, તે તેને તાણ પ્રત્યે વધુ પ્રતિરોધક પણ બનાવે છે. પુન restoredસ્થાપિત નર્વસ સિસ્ટમ કોઈપણ લોડને સરળતાથી ટકી શકે છે. .લટું, જો કોઈ વ્યક્તિ કંટાળી ગયેલ હોય અને કાળક્રમે પૂરતી sleepંઘ ન આવે, તો એક નાનકડું પણ તેને તણાવની તીવ્ર લાગણીશીલ પ્રતિક્રિયાઓ અનુભવી શકે છે.

8. મજબૂત પ્રતિરક્ષા.

જો કોઈ વ્યક્તિને 1 રાત પૂરતી sleepંઘ ન મળે, તો પણ રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓ ઓછી અસરકારક બને છે.Sleepંઘની તીવ્ર અભાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મોટા પ્રમાણમાં નબળી પાડે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ વાયરલ અને બેક્ટેરિયલ ચેપ સામે રક્ષણ કરવા અસમર્થ બની જાય છે. નિંદ્રાની પદ્ધતિનું નિરીક્ષણ સતત શરીરને તેના રક્ષણાત્મક કાર્યોને મજબૂત કરવા માટે સક્ષમ કરે છે, અને આ તે વ્યવહારીક અભેદ્ય બનાવે છે.

9. સારી દૃષ્ટિ.

સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે મોટાભાગે મ્યોપિયા અને અસ્પષ્ટતાની સમસ્યા તે લોકોથી આગળ નીકળી જાય છે જેઓ યોગ્ય આરામની અવગણના કરે છે. Sleepંઘની પ્રક્રિયામાં, દ્રશ્ય દ્રષ્ટિ માટે જવાબદાર મગજના કોષો પુન areસ્થાપિત થાય છે, અને આંખની માંસપેશીઓ આરામ કરે છે, તેથી જ લેન્સ વિકૃત નથી થતો.

10. સારી મેમરી.

નિંદ્રાવાળી વ્યક્તિ ઘણીવાર વેરવિખેર થઈ જાય છે. લાક્ષણિક સમસ્યાઓ એ કીઓ, ફોન, વિસ્મૃતિ, આરામની સતત શોધ છે. સંપૂર્ણ sleepંઘ મગજના કોષોને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા દે છે, અને તેથી, બાકીના લોકોનું મહત્તમ ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે, જે મેમરી સાથે ગા closely રીતે સંબંધિત છે. એકાગ્રતાવાળી સમસ્યાઓ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં અને વ્યક્તિગત જીવન બંનેમાં ઘણી સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે.

નિંદ્રા આપણા જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, અને તે નિરર્થક નથી કે આપણે તેના પર આટલો સમય પસાર કરીએ. સારી આરામની અવગણના ન કરો, અને તમારું જીવન વધુ સફળ અને આનંદકારક રહેશે.

Sleepંઘ અને નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે સંબંધિત છે?

વૈજ્entistsાનિકોએ લાંબા સમય સુધી આ પ્રશ્નના જવાબ માટે શોધ કરી છે: sleepંઘ કેમ આવે છે? ખરેખર, ઉત્ક્રાંતિના દૃષ્ટિકોણથી, આ એકદમ અર્થહીન કવાયત છે - કેટલાક કલાકો સુધી લેવી અને ડિસ્કનેક્ટ કરવું, જ્યારે સંપૂર્ણ રીતે સંરક્ષણહીન રહે. જો કે, માનવજાત મરી ગયેલ નથી અને, ઉપરાંત, આ "ટેવ" થી છુટકારો મેળવ્યો નથી, તેથી તેનો અર્થ એ કે sleepંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. અને તે ખરેખર છે.

નિદ્રાધીન, આપણે આપણી ચેતના અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંને બંધ કરી દીધી હોય તેવું લાગે છે. તેમ છતાં અભ્યાસ સાબિત કર્યું છે કે મગજ બંધ થતું નથી, પરંતુ તેની પ્રવૃત્તિમાં ચક્રીય ફેરફારો છે. આ ચક્ર, એક બીજાને બદલીને, ઝડપી અને ધીમી sleepંઘના તબક્કાઓ કહે છે. રાત્રિ દરમિયાન તેઓ એકબીજાને 5-6 વખત બદલો. વૈજ્entistsાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે શીત-લોહીવાળું સિવાયના તમામ પ્રાણીઓમાં આ તબક્કાઓ છે. એક સંસ્કરણ મુજબ, ચેતા પેશીઓની પરિપક્વતા અને મગજ સ્થાપત્યની રચના માટે આરઇએમ તબક્કો જરૂરી છે. આ સાબિત કરે છે કે sleepંઘ અને નર્વસ સિસ્ટમ, અથવા તેના વિકાસ, એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.

બાળકોમાં આરઇએમ સ્લીપ ચક્ર એ પુખ્ત વયના લોકો કરતા વધુ લાંબી છે તે હકીકત ફક્ત પુષ્ટિ આપે છે કે તે ઝડપી તબક્કો છે જે ચેતા કોશિકાઓની પરિપક્વતા માટે જરૂરી છે. અને ઇન્ટ્રાઉટેરિન વિકાસના સમયગાળામાં, ગર્ભ તેનો મોટાભાગનો સમય ઝડપી નિંદ્રામાં વિતાવે છે. તેથી, દલીલ કરી શકાય છે કે મગજના ભાગોની રચના આ ચક્ર વિના અશક્ય છે.

પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો વિશે શું, જેનું મગજ પહેલેથી જ રચાયેલું છે? તેમને આરઇએમ સ્લીપ ફેઝની કેમ જરૂર છે? તે તારણ આપે છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન મગજ દરરોજ પ્રાપ્ત થતી માહિતીને "ફિલ્ટર કરે છે", યાદદાસ્ત બનાવે છે, અને eventsલટું, યાદશક્તિથી કેટલીક ઘટનાઓને ભૂંસી નાખે છે. વૈજ્ .ાનિકોના જણાવ્યા મુજબ આ માહિતીનો સ sortર્ટિંગ સપના બનાવે છે. ન્યુરલ આવેગના અસ્તવ્યસ્ત ફેલાવો તેજસ્વી દ્રષ્ટિકોણોમાં રૂપાંતરિત થાય છે જે કોઈ કાવતરું દ્વારા જોડાયેલ નથી, ભવિષ્યની આગાહી કરી શકતું નથી અને સામાન્ય રીતે, જાગરણ સમયે આપણા દ્વારા વિચાર્યું અને રચાયેલું છે.

પ્રાણીઓના પ્રયોગોની શ્રેણીએ તે સાબિત કર્યું છે આરઈએમ sleepંઘનો તબક્કો મહત્વપૂર્ણ છે. જો આ તબક્કોની શરૂઆતની ક્ષણે પ્રાણી સતત જાગૃત થાય છે, તો લગભગ 2-3 અઠવાડિયા પછી તે મરી જશે. એટલે કે, ફક્ત sleepંઘવું જ નહીં, પરંતુ ઝડપી તબક્કામાંથી પસાર થવું મહત્વપૂર્ણ છે. નહીં તો શું? સંપૂર્ણ, ચક્રીય sleepંઘની ગેરહાજરી અથવા અભાવ આરોગ્ય અને સુખાકારીને કેવી અસર કરશે?

નિંદ્રાના અભાવનું કારણ શું છે: નિંદ્રાના અભાવના ઉદાસી પરિણામો

જો sleepંઘ અને ચેતાતંત્ર એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય, તો તે તારણ આપે છે કે sleepંઘનો અભાવ ફક્ત માનસિક ક્ષમતાઓને અસર કરશે? આ અંશત true સાચું છે, જેમ કે પ્રયોગમાં ભાગ લેનારાઓએ સાબિત કર્યું છે, જેમને આરઇએમ તબક્કાથી બળજબરીથી વંચિત રાખવામાં આવ્યા હતા. જાગતા, માઇન્ડફુલનેસ અને મેમરી માટે પરીક્ષણો પસાર કરતી વખતે, તેઓએ ખૂબ નબળા પરિણામો દર્શાવ્યા. જ્યારે નિયંત્રણ જૂથમાં, તેનાથી વિપરીત, તે સવારે હતો કે સહભાગીઓએ સૌથી સચોટ જવાબો આપ્યા.

જો કે, memoryંઘ ફક્ત મેમરી અને મન માટે જ જરૂરી નથી. તે પ્રાયોગિક રૂપે પણ સાબિત થયું હતું કે નિદ્રાધીન અભ્યાસ સહભાગીઓ ઇવેન્ટ્સ પર વધુ ભાવનાત્મક અને આક્રમક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. મગજ ક્રિયાઓની સાચી અલ્ગોરિધમનો આપ્યો ન હતો, પરંતુ “હિટ એન્ડ રન” પ્રકાર (ઉચ્ચ પ્રાઈમરીઓ માટે વિચિત્ર વર્તનનું પ્રાચીન મોડેલ) ના આદેશો જારી કર્યા હતા. સ્વસ્થ sleepંઘથી પોતાને વંચિત રાખતા, આપણે આપણો માનવ દેખાવ ગુમાવીએ છીએ અને જાણકાર અને વાજબી નિર્ણયો લેવામાં સમર્થ નથી.

આ તથ્ય હોવા છતાં કે ઝડપી તબક્કો આપણી આંતરિક વિશ્વ, મન, મેમરી અને મૂડ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ફક્ત તે પૂરતું નથી. કેટલાક નિંદ્રા ચક્રમાંથી પસાર થવાની ખાતરી કરો અને તે રાત્રે છે. તે આવી પરિસ્થિતિઓમાં છે કે પિનિયલ ગ્રંથિ મેલાટોનિનની સૌથી મોટી શક્ય માત્રાને સંશ્લેષણ કરે છે.

આ હોર્મોન ઘણી પ્રક્રિયાઓમાં શામેલ છે, પરંતુ તેની મુખ્ય ગુણધર્મો સર્કાડિયન લયને નિયમિત કરવા અને ગાંઠોના વિકાસને અટકાવે છે. કેટલાક કેન્સર અને અનિદ્રાના વિકાસ વચ્ચેનું જોડાણ પહેલાથી જ વારંવાર સાબિત થયું છે. તેથી, ફક્ત સિદ્ધાંતમાં સૂવું જ નહીં, પણ યોગ્ય રીતે સૂવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કેવી રીતે બરાબર વાંચ્યું.

00:00 પહેલાં સૂઈ જાઓ અને 05:00 પછી જાગી જાઓ

તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે મેલાટોનિનની મહત્તમ માત્રા ઉત્પન્ન થાય છે. આ હોર્મોન દિવસના પ્રકાશ માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે, તેથી પરોawn સાથે તે ઉત્પન્ન થવાનું બંધ કરે છે. સવારે 6 થી after પછીની બધી sleepંઘ શરતી રીતે નકામું ગણી શકાય.

પ્રકાશનો અભાવ સુનિશ્ચિત કરો

ફરીથી, મેલાટોનિનની સંવેદનશીલતાને પ્રકાશમાં આપ્યા પછી, તમારે બધા પ્રકાશ સ્રોતોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. મોનિટર પર એક ફ્લેશિંગ લાઈટ પણ આ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે. જો સંપૂર્ણ અંધકાર શક્ય નથી, તો સ્લીપ ડ્રેસિંગ પહેરો. અને, હા, બાળકોને નાઇટલાઈટ સાથે સૂવાનું શીખવશો નહીં, વધતા શરીર માટે આ બધુ સારું નથી.

કાર્યકારી ઉપકરણોને દૂર કરો

વિદ્યુત ઉપકરણો ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્રોને બહાર કા .ે છે. આપણું મગજ પણ, ફક્ત આ આવર્તન મેળ ખાતું નથી. આ અસંતુલન sleepંઘના એક તબક્કાથી બીજા તબક્કામાં સામાન્ય સંક્રમણોમાં દખલ કરે છે, અને, સૈદ્ધાંતિકરૂપે, શરીરની તમામ મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમોના કાર્યને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. દેખીતી રીતે, ઘરના તમામ ઉપકરણોને ડી-એનર્જીકરણ કરવું અશક્ય છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછું ઓશીકું નજીક સ્માર્ટફોન મૂકવું સરળ નથી.

સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 4 કલાક પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટનું છેલ્લું સેવન

સૂવાનો સમય પહેલાં કૂકીઝ સાથે એક કપ ચા પીવાથી આ સ્વપ્નની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. રક્તમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરોમાં તીવ્ર વધારો, અને પછી asleepંઘી જવાની અક્ષમતા અથવા મધ્યરાત્રિમાં અચાનક જાગરણ થઈ શકે છે.

તકનીકી ક્રાંતિ માણસને જીવનની કુદરતી લયથી ખૂબ દૂર લઈ ગઈ. જ્યારે સૂર્ય setભો થાય છે ત્યારે અમે asleepંઘતા નથી, અને આપણે “કૂતરાઓ સાથે” upંચા નથી થતા. પરંતુ evolutionંઘ અને જાગરૂકતાની દૈનિક લયને પૂર્ણ કરવા માટે સદીઓથી ઇવોલ્યુશન એ કર્યું ન હતું જેથી તેઓ પરિણામ વિના અવગણી શકે.

યાદ રાખો કે sleepંઘ અને નર્વસ સિસ્ટમ, તેમજ તમારી પ્રતિરક્ષાની સ્થિતિ, મેમરી અને મૂડ ખૂબ જ એકબીજાથી જોડાયેલા છે. કોઈપણ sleepંઘની વિક્ષેપ વિશે કોઈ નિષ્ણાત દ્વારા સલાહ લેવી જોઈએ (શરૂ કરવા માટે, ચિકિત્સક), અને નબળા સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી નહીં.

તમને રુચિ હોઈ શકે છે: મેમરીને તપાસવાની કસોટી.