શાંત, માત્ર શાંત! તાણ ઘટાડવાની અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવા માટેની 10 રીતો

અમારું લક્ષ્ય મનોવિજ્ .ાનીની શોધમાં હોય ત્યારે સ્પર્ધાત્મક વાતાવરણ બનાવવાનું છે. સાઇટ પર નવા મનોવૈજ્ .ાનિકોનો ધસારો પ્રદાન કરો અને વપરાશકર્તા પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરો.

પોઇન્ટ કેવી રીતે કાપવામાં આવશે:
જો તમારી પાસે 2000 પોઇન્ટ્સ છે, તો પછી દિવસના 10 પોઇન્ટ ડેબિટ થશે.
જો 2000 થી વધુ છે, તો પછી "100 દ્વારા વિભાજક" નિયમ કાર્ય કરશે *
પરંતુ તે જ સમયે, સાઇટ પરની અગાઉની પ્રવૃત્તિ માટેના બિન-જ્વલનશીલ રકમ બાકી છે.
દરેક પ્રકાશિત લેખ +5 પોઇન્ટ વત્તા +10 પ્રારંભિક પોઇન્ટ.

* "100 દ્વારા વિભાજક" નિયમ નીચે મુજબ ગણવામાં આવશે:
પોઇન્ટ્સની સંખ્યા / 100 = સંપૂર્ણ સંતુલન દસમામાં ગોળાકાર છે.

ઉદાહરણ તરીકે:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

01.01.2019 થી બળજબરીથી અસરકારક ચાર્જિંગના ચાર્જિંગ માટેના નવા નિયમો.

કેવી રીતે મફત પોઇન્ટ્સ કમાવવા માટે:

મૂળ લેખ માટે (અગાઉ ઇન્ટરનેટ પર પ્રકાશિત નથી) +200 પોઇન્ટ આપવામાં આવશે. જો લેખની વિશિષ્ટતાની તપાસ કરતી વખતે, તે અન્ય સ્રોતો પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી, તો તમને +60 પોઇન્ટ પ્રાપ્ત થશે. વિશિષ્ટતા માટે તપાસ કરો અને પોર્ટિંગ પર પ્રકાશિત થયા પછી oring 48 કલાકની અંદર સ્કોરિંગ હાથ ધરવામાં આવશે.
500 લેખ જોવા માટે, તમારી પાસે +50 પોઇન્ટ હશે,
1000 દૃશ્યો +50 પોઇન્ટ માટે,
5000 થી વધુ જોવાઈ +100 પોઇન્ટ.

બધા રસપ્રદ સમાચારને દૂર રાખવા માટે, તમારું મેઇલ છોડો

1. ચાલવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ (નૃત્ય, બાગકામ, સાયકલિંગ, તરણ, વેઈટ લિફ્ટિંગ, વગેરે)

નિયમિત કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિ, રક્તવાહિની તંત્ર, સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. તેઓ એન્ડોર્ફિન્સના સ્ત્રાવને પણ ઉત્તેજીત કરે છે, મગજની કામગીરી, એકાગ્રતા, ધ્યાન અને જ્itiveાનાત્મક કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, અને નીચું કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર, કોર્ટિસોલ અને અન્ય તાણ હોર્મોન્સ. દિવસ દરમિયાન ત્રણ 10-મિનિટના વર્કઆઉટ સત્રો એક 30-મિનિટની વર્કઆઉટ જેટલું જ અસરકારક હોય છે, અને વ્યસ્ત શેડ્યૂલમાં વધુ સરળતાથી ફિટ થઈ જાય છે.

2. યોગા અને ખેંચાણ

ધીમી હલનચલન અને નિયંત્રિત યોગ muscleભુ દ્વારા સ્નાયુઓની તાકાત, સુગમતા, ગતિની શ્રેણી, સંતુલન, શ્વાસ, રક્ત પરિભ્રમણ અને માનસિક ધ્યાન, સ્પષ્ટતા અને શાંત પ્રોત્સાહન. ખેંચાણ માનસિક અને શારીરિક તાણ, તાણ અને અસ્વસ્થતાને પણ ઘટાડે છે, સારી નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને હૃદય દર ધીમો કરે છે.

3. હાથની સ્વચ્છતા

ચેપનું કારણ બનેલા સુક્ષ્મસજીવોના ફેલાવાને રોકવા માટેનું સૌથી અસરકારક પગલું એ સારી હાથની સ્વચ્છતા છે. તમે ઘરે પહોંચતા જ સાબુથી તમારા હાથ ધોવા, અને હંમેશા ભોજન પહેલાં, બેક્ટેરિયા અને વાયરલ ચેપ સામે રક્ષણ આપશો. જો તમે ઘરેથી દૂર છો અને સાબુ અને પાણીથી તમારા હાથ ધોઈ શકતા નથી, તો તમારી સાથે આલ્કોહોલ આધારિત આધારિત ભીના વાઇપ્સ રાખો.

4. હાસ્ય અને રમૂજ

હાસ્ય એ શ્રેષ્ઠ દવા છે એમ કહેવામાં સત્ય છે. હાસ્ય એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા તાણ હોર્મોન્સને ઘટાડે છે. તે વાયરલ હુમલાઓ અને ક્ષતિગ્રસ્ત કોષો સામે સંરક્ષણની પ્રથમ લાઇન તરીકે કાર્યરત કોષોની સંખ્યા અને પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરીને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ લાભ આપે છે. તમારી પ્રતિરક્ષા અને રોગ પ્રતિકાર વધારવા માટે રમુજી વસ્તુઓ શોધો અને પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો કે જે તમને હસાવશે.

5. પૌષ્ટિક આહાર

એન્ટીoxકિસડન્ટોવાળા વિટામિન (જેમ કે વિટામિન એ, સી, ઇ અને લાઇકોપીન), ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને ફોલિક એસિડ લો. એન્ટિoxક્સિડેન્ટ્સ મફત રેડિકલ સામે લડતા અને તટસ્થ બને છે, જે પરમાણુઓ છે જે કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને હૃદય રોગ, કેન્સર અને અકાળ વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ (બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી) માં બળતરા વિરોધી, રક્તવાહિની અને ઇમ્યુનોરેગ્યુલેટરી ગુણધર્મો છે. તેઓ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, હાયપરટેન્શન, હ્રદય રોગ, સ્ટ્રોક, કેન્સર, ડાયાબિટીસ, હતાશા, બળતરા અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકારના નિવારણ અને નિયંત્રણ માટે ઉપયોગી છે.
હોલોસિસ્ટીનનું સ્તર ઘટાડીને ફોલેટ વય-સંબંધિત જ્ognાનાત્મક ઘટાડા, રુધિરવાહિનીઓ અને મગજના કોષોને થતા નુકસાનને અટકાવે છે. તે ડીએનએની અખંડિતતાને પણ સુનિશ્ચિત કરે છે (જ્યારે આપણે વય કરીએ ત્યારે મહત્વપૂર્ણ) અને લાલ રક્તકણોના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સૌથી આરામદાયક સ્નીકર. અને કોઈ ફીત નથી!

તમારા મનપસંદ સંગીતને સાંભળવું એ તનાવને ઘટાડવાનો અને અસ્વસ્થતાને સરળ બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. મ્યુઝિકમાં તમારી વ્યક્તિગત પસંદગી નક્કી કરે છે કે કયા પ્રકારનાં સુખદ અવાજ શ્રેષ્ઠ રીતે તણાવને દૂર કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે અને માનસિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે તમે કોઈ ચોક્કસ ગીત અથવા સંગીતની શૈલી સાંભળો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો, અને aીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર ઉભી કરે છે તે સાંભળવાનું ચાલુ રાખો.

Sleepંઘની પૂરતી અવધિ તણાવના સ્તર, રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને રોગ પ્રતિકાર પર મોટી અસર કરે છે. Sleepંઘની લાંબી અભાવ તમને સુસ્તી, તામસી, ભૂલાવી દે છે. જીવનમાં રોજિંદા હાલાકીનો સામનો કરવામાં તમને ધ્યાન આપવામાં અને મુશ્કેલીમાં મુશ્કેલી આવે છે. લાંબા સમય સુધી નિંદ્રા ગુમાવવાથી હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, હાયપરટેન્શન, હતાશા અને અસ્વસ્થતા પણ થઈ શકે છે. નિંદ્રા દરમિયાન, શરીર અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મોટાભાગની પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને કાયાકલ્પ કરે છે. દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાક સૂવાનો પ્રયત્ન કરો. યાદ રાખો કે આરામ અને છૂટછાટ હાથમાં છે.

8. સકારાત્મક વિચારસરણી

આશાવાદ તાણ, તાણ અને અસ્વસ્થતા સામે લડી શકે છે. જીવનની મુશ્કેલીઓ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ, આપેલ પરિસ્થિતિમાં સારી શોધવાની ક્ષમતા તાણને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

નિયમિત ચાનો વપરાશ દિવસ દરમિયાન, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને જીવજંતુઓ અને ચેપ સામે લડવાની શરીરની ક્ષમતાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. લીલી અને કાળી ચા બંનેમાં ફાયદાકારક એમિનો એસિડ એલ-થેનેનિન હોય છે, જે આરામ, સુલેહ અને સુખાકારીની લાગણીમાં ફાળો આપે છે.

10. હાઇડ્રોથેરાપી

ગરમ સ્નાનમાં આરામ કરવાથી માંસપેશીઓ અને સાંધામાં દુખાવો દૂર થાય છે, તાણ અને તાણ ઓછું થાય છે, અને રાતની sleepંઘને પ્રોત્સાહન મળે છે. તમારા પોતાના ઘરની ગોપનીયતામાં સસ્તી અને અનુકૂળ સ્પા ટ્રીટમેન્ટ બનાવવા માટે સુથિંગ મ્યુઝિક, સોફ્ટ લાઇટિંગ અને પ્રાકૃતિક સુગંધિત સ્નાન મીઠા અથવા બબલ બાથ ઉમેરો.

તાણ આનુવંશિકતા

એક પરીક્ષા અથવા ઉપરી અધિકારીઓ સાથેની વાતચીત કંપાયેલા ઘૂંટણને ડરાવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો આ ઘટનાને વિશેષ મહત્વ આપતા નથી. આવા લોકો વચ્ચે શું તફાવત છે? ક્યાંક સંશ્લેષણ, નિયંત્રણ અને તેનાથી પીડાતા લોકોમાં તાણ હોર્મોન્સ પ્રત્યે સંવેદનશીલતાની પ્રતિક્રિયાઓની સાંકળમાં, એવા જનીનો છે જે દરેક વસ્તુ વિશે દાર્શનિક છે તેવા લોકોના જનીનોથી થોડું અલગ છે.

વય સંબંધિત રોગો પર જનીનો અને પર્યાવરણનો પ્રભાવ

2003 માં કરવામાં આવેલ એક આશ્ચર્યજનક શોધ એ છે કે તનાવ કે જીનોટાઇપ એકલા મનોવૈજ્otionalાનિક અને શારિરીક વિકારોની depthંડાઈ પર તીવ્ર અસર કરે છે, પરંતુ આ બે પરિબળોના સંયોજનથી નિર્ણાયક પરિણામો થઈ શકે છે.

જનીનોને કામ કરવા માટે, કોઈએ તેમને ચાલુ કરવું પડશે. આપણને કયા જનીનોનો વારસો મળ્યો તેના પર નિર્ભરતા કરતા ઓછા, જનીનો પણ આપણા પર નિર્ભર છે.

જો આપણું જીવન ઉતાર-ચsાવ છે, જો આપણને નર્વસ વર્ક મળ્યું છે, જો ભય આપણા આત્માને ભરી દે છે, તો તાણના પ્રતિક્રિયામાં, શરીર ચાલુ થાય છે અને કોરિટિસોલનો ઉપયોગ ચાબુક તરીકે કરે છે. તેનાથી વિપરીત, તમારા મગજમાં "સુખનું કેન્દ્ર" સક્રિય કરવા માટે, ફક્ત સ્મિત કરો. આનંદનું કારણ લીધા વિના પણ એક સ્મિત, પ્રતિક્રિયાઓના કાસ્કેડને ઉત્તેજિત કરે છે જે તાણની લાગણીને રાહત આપે છે. તે તારણ આપે છે કે, ચહેરાના હાવભાવને પણ નિયંત્રિત કરીને, આપણે જનીનોને આપણા નિયંત્રણ કરતા ઓછા નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

તીવ્ર અને ક્રોનિક પ્રકારનાં તાણ તણાવ પરિબળની તીવ્રતા અને અવધિમાં મુખ્યત્વે જુદા પડે છે. આ પ્રકારના તાણ પ્રત્યે રુધિરાભિસરણ તંત્રનો પ્રતિસાદ પણ અલગ છે.

તીવ્ર તાણની શરતોમાં, કેટોલેમિનાઇન્સની નોંધપાત્ર માત્રાના સંશ્લેષણમાં વાસોસ્પેઝમ અને સ્ટર્નમની પાછળ કડકાઈની પીડા સાથે આવે છે: એવી પરિસ્થિતિ કે જેને તાત્કાલિક બંધ કરવાની જરૂર છે. દરેક જણ જાણે છે કે. પરંતુ કેટલાક લોકો એ હકીકત ધ્યાનમાં લે છે કે રક્ત વાહિનીઓની કેટેકોલેમિન્સના પ્રકાશનની પ્રતિક્રિયા, તેની તેજસ્વીતા અને અવધિ આનુવંશિક વ્યક્તિત્વ પર આધારિત છે.

કોઈપણ તાણના પ્રતિભાવની અવધિ મર્યાદિત કરવા માટે ખૂબ મહત્વનું મહત્વ એ છે કે કેટોલેમિનાઝના મેટાબોલિક ઉત્પાદનોના નિષ્ક્રિયકરણ અને વિસર્જનનો દર. આ COMT અને MAOA જનીનોની ભાગીદારીથી થાય છે.

લાંબા સમય સુધી તણાવ હેઠળ એક સંપૂર્ણપણે અલગ પરિસ્થિતિ વિકસે છે. આ કિસ્સાઓમાં, કેટોલેમિનિઝનું પ્રકાશન નજીવું હશે, પરંતુ વાહિનીઓ તેમના નજીવા ડોઝમાં પણ ઘટાડો દ્વારા પ્રતિક્રિયા આપશે. પેશીઓ અને અવયવોના લાંબા સમય સુધી સંકુચિત અને તીવ્ર ઓક્સિજન ભૂખમરોનું પરિણામ ઓછું તીવ્ર હોઈ શકે છે, પરંતુ ઓછી ગંભીર ગૂંચવણો નહીં. આમ, એડીઆરબી જનીનો (એડ્રેનર્જિક રીસેપ્ટર્સ) મેદસ્વીપણા, ગ્લુકોઝ સંવેદનશીલતા અને અન્ય રોગો સાથે સંકળાયેલ જીન નેટવર્કનો ભાગ તરીકે માનવામાં આવે છે, જેનાથી તાણ વધે છે.

તીવ્ર અને લાંબી તાણ તણાવ પરિબળની તીવ્રતા અને અવધિમાં મુખ્યત્વે જુદા પડે છે. આ પ્રકારના તાણ પ્રત્યે રુધિરાભિસરણ તંત્રનો પ્રતિસાદ પણ અલગ છે.

"કોલેસ્ટરોલ" એક ભયાનક શબ્દ છે. "તમે તેને ખાવ છો અને મરી જશો" - કોઈ મોટી ભૂલ નથી. શરીરને કોલેસ્ટરોલની જરૂર હોય છે, કારણ કે તે ઓછામાં ઓછા પાંચ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સનું અગ્રવર્તી છે જે તેમની અસરથી જુદા પડે છે.

મુખ્ય સંરક્ષણ હોર્મોન જે લાંબી તણાવ, કોર્ટિસોલ પ્રત્યે શરીરની અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયા નક્કી કરે છે, તે કોલેસ્ટેરોલના લાંબા બાયોકેમિકલ કાસ્કેડના પરિણામે સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. "કોલેસ્ટરોલ" એક ભયાનક શબ્દ છે. "તમે તેને ખાવ છો અને મરી જશો" - કોઈ મોટી ભૂલ નથી. શરીરને કોલેસ્ટરોલની જરૂર હોય છે કારણ કે તે ઓછામાં ઓછા પાંચ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સનું પુરોગામી છે જે કોર્ટિસોલ સહિત તેમની ક્રિયામાં અલગ પડે છે.

કોર્ટીસોલને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓમાં ફક્ત સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે કારણ કે કોલેસ્ટેરોલથી તેના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી જનીનોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. કોર્ટિસોલ ફક્ત તે જ કોષોને અસર કરી શકે છે જેની સપાટી પર ત્યાં ખાસ રીસેપ્ટર્સ છે જે તેના પ્રત્યે સંવેદનશીલ છે. રીસેપ્ટર્સની પ્રવૃત્તિ અને ઘનતા ઘણાં પર આધારિત છે. આ એક જટિલ હિમપ્રપાત જેવી પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે. આપણા જીવન પર કોર્ટિસોલની અસર અને આડઅસરોને સમજવા માટે, આપણે વિશાળ સંખ્યામાં જનીનોનું કાર્ય અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા શોધી કા .વી પડશે.

અલ્ઝાઇમર સિન્ડ્રોમથી ગંભીર રીતે બીમાર સ્વજનોની સંભાળ રાખતા લોકોમાં, ચેપનો સામનો કરવા માટે જરૂરી ટી-લિમ્ફોસાઇટ્સની સામગ્રી લોહીમાં ઘટાડો થાય છે.

જે લોકોએ થોડા અઠવાડિયામાં જીવનસાથીને દફનાવી દીધા છે, તેઓ ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. બાળકો તેમના માતાપિતાના છૂટાછેડા પછી થોડા અઠવાડિયાની અંદર વાયરલ ચેપ માટે પણ સંવેદનશીલ હોય છે.

શરદીની આવર્તન સીધી વ્યક્તિ પર તાજેતરમાં જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર જીવન દરમિયાન તણાવની માત્રા પર આધારિત છે.

જેટલું આપણું આરોગ્ય જીવનશૈલી અને શરીરના જન્મજાત જૈવિક લાક્ષણિકતાઓ પર આધારીત છે, તે આપણા જાણકાર નિર્ણયો અને પર્યાપ્ત નિવારક પગલાં પર પણ આધારિત છે.

મિરર ઓફ એજ, અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ

આપણી આજુબાજુ અથવા સંભાવનાની lengthંચી ડિગ્રી સાથે અમારી પાસેથી હાથની લંબાઈ પર ત્યાં લોકો, ઘણી વાર સ્ત્રીઓ હોય છે, સતત થાકની ફરિયાદ અને મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો.

થાક એ હકીકતને કારણે હોઈ શકે છે કે આપણે સૂર્ય ભાગ્યે જ જોતા હોઈએ છીએ, કામ કરવા જઈશું અને અંધારામાં આવીશું અને ઉનાળો દૂર રહે તે પહેલાં. જો કે, પૂરતી આરામ અને સરળ પુનર્વસન પગલાં પછી અમારી સ્થિતિ સામાન્ય રીતે નોંધપાત્ર સુધરે છે.

ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સીએફએસ) લાંબા ગાળાના ઉચ્ચારણ સાયકોસોમેટિક ડિસઓર્ડર અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ફેરફારવાળા વિવિધ રોગોના પ્રારંભિક તબક્કામાં તંદુરસ્ત વ્યક્તિના બરોળ અથવા દર્દીઓમાં નબળાઇની સ્થિતિથી અલગ છે.

પ્રથમ વખત, રોગના નિયંત્રણ કેન્દ્રો (એટલાન્ટા, યુએસએ) ના 1988 ના આંકડાકીય અહેવાલોમાં ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમને એક રોગ માનવામાં આવ્યો. ત્યારથી, વિશ્વભરના ડોકટરો અને વૈજ્ scientistsાનિકો આ ઘટનાના મૂળને ગૂંચ કા .વાનું કામ કરી રહ્યા છે - સંસ્કૃતિનો બીજો રોગ જે સામાન્ય રીતે સક્રિય અને હેતુપૂર્ણ લોકોને અસર કરે છે. રશિયામાં, સીએફએસ તાજેતરમાં જ શરૂ થયો હતો, જોકે આ સિન્ડ્રોમ જેવી જ પરિસ્થિતિઓ "ન્યુરોસ્થેનિક અને એથેનિક સિન્ડ્રોમ" ના નામથી જાણીતી હતી.

હાલમાં, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અને રોગપ્રતિકારક તકલીફના કારણો વર્ણવતા સિદ્ધાંતો ચેપી એજન્ટો, તાણ અને પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓના રોગની શરૂઆત અને વિકાસમાં એક ભૂમિકા સૂચવે છે.

બધા નિષ્ણાતો "સેન્ટ્રલ રેગ્યુલેટરી અક્ષ" ની અગ્રણી ભૂમિકા સાથે સંમત થાય છે: ન્યુરો-એન્ડોક્રાઈન-રોગપ્રતિકારક શક્તિ, જે તણાવ પ્રતિભાવની પ્રતિક્રિયાના વિકાસ સાથે સીધા છેદે છે. પરંતુ માત્ર બાહ્ય વિશ્વ, મગજ, શરીર અને જીનોમ વચ્ચેના આંતરસંબંધોની જાગરૂકતાને લીધે ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે તેની સમજ અને ઉપચારના પૂરતા પગલાંના વિકાસ માટે દોરી.

આવા વિવિધ અભિવ્યક્તિઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ સ્થિતિની અસરકારક રીતે સારવાર કરવા માટે, રોગોને બાકાત રાખવું જરૂરી છે જેમાં લાંબા સમય સુધી થાકની ફરિયાદો સમજાવી શકાય:

અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગો: હાયપોથાઇરismઇડિઝમ, અથવા થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનો અભાવ, hypocોંગી કક્ષાનું, અથવા એડ્રેનલ હોર્મોન્સનો અભાવ, નબળી કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય,

ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક રોગો: ક્રોનિક ડિપ્રેસન, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ, અલ્ઝાઇમર રોગ,

ચેપી રોગો: વાયરલ અને ફંગલ,

બ્લડ સિસ્ટમ રોગો: એનિમિયા,

દવાઓ, ભારે ધાતુઓ, જંતુનાશકો સાથે ક્રોનિક ઝેરી ઝેર. આવું ભાગ્યે જ લાગે છે તેવું બનતું નથી: ઉનાળામાં નિવાસસ્થાન, ઘરની દવાઓના કેબિનેટમાં જૂની ભરણ અને અરાજકતા,

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ સાથે sleepંઘની તીવ્ર અભાવ અને અસંતુલિત આહાર,

ડ્રગ, ડ્રગ, આલ્કોહોલ, નિકોટિન અને અન્ય વ્યસનો.

ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમથી પીડિત લોકો બરાબર જાણે છે કે વૃદ્ધાવસ્થામાં તેઓ કેવું અનુભવે છે, કારણ કે સી.એફ.એસ. એ મladડેપ્ટિવ વય-સંબંધિત ફેરફારોનું મોડેલ અથવા દર્પણ છે.

તર્કસંગત સારવાર વિના, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર પ્રગતિ તરફ વળે છે. સ્વયંસ્ફુરિત પુન recoveryપ્રાપ્તિના કિસ્સાઓ છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે જીવસૃષ્ટિની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારણા સાથે સંકળાયેલા છે, ઇકોલોજીકલ સ્વચ્છ ક્ષેત્રમાં જતા રહે છે, લાંબા સમય સુધી આરામ કરે છે અને યોગ્ય પોષણ મળે છે.

તાણનું સંચાલન કરવું

ઘણાં પુસ્તકો, સામયિકો, વેબસાઇટ્સ તમારા જીવનને કેવી રીતે બદલવું તે વિશે એક મિલિયન ટીપ્સ આપે છે: "સકારાત્મક વિચારો!" માંથી યોગ જાહેરાત કરવા માટે. તમારે એવા રસ્તાઓ શોધવા પડશે જે તમારા માટે ખાસ અસરકારક છે. કોઈપણ આરામની ફિલ્મો અને સંગીત, મસાજ, એસપીએ, જિમ, પ્રવૃત્તિમાં કોઈ ફેરફાર - જે તમારા જીવનમાં વાસ્તવિક છે.

તણાવ અને પોષણ

પોષણ એ છે જે આપણને સ્વસ્થ બનાવે છે, તેમ જ આપણને આનંદ આપે છે. સારો ખોરાક ભાવનાત્મક આરામના ઘટકોમાંનો એક છે. ખોરાકની ધાર્મિક વિધિ, જ્યારે તે મનોરંજક વાતચીત માટે કુટુંબ અને મિત્રો સાથે શેર કરી શકાય છે, તે મનોચિકિત્સા માટે એક અદ્ભુત સાધન છે.

માનવીય શરીરમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, સંખ્યાબંધ મેક્રો- અને સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોના વપરાશમાં વધારો અને એન્ટી antiકિસડન્ટ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થયો છે.

કૃત્રિમ રીતે ઉછરેલી માછલીઓ જંગલીમાં રહેનારા લોકો કરતા ઓછા પ્રમાણમાં ઓમેગા -3 એસિડ ધરાવે છે. તેથી ફિનિશ સ salલ્મોન જવા કરતાં ફિશિંગમાં જવાનું વધુ ઉપયોગી છે.

સતત તણાવને આધિન વ્યક્તિઓ, તે આગ્રહણીય છે:

પોષણ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જે શરીરમાં પોષક તત્ત્વોનું પૂરતું સ્તર જાળવે છે. સૌ પ્રથમ, આ પ્રોટીનની ચિંતા કરે છે, જેનું સ્તર ગ્લુકોઝ મેટાબોલિઝમ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો માટેના ધોરણોને અનુરૂપ હોવું જોઈએ,

લાંબી તાણ દરમિયાન જૂથ બીના વિટામિન્સની વધતી જરૂરિયાતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.આહારમાં તેમના ખોરાકના સ્રોત શામેલ કરવા જરૂરી છે: માંસ, શાકભાજી, ફળો,

મેગ્નેશિયમના અન્ન સ્ત્રોતોથી આહારને સમૃદ્ધ બનાવો: તે તલ, ઘઉંનો ડાળ, બદામ અને સૂર્યમુખીના બીજ, સોયા, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમીલ, સૂકા જરદાળુ, કાપણી,

ઓમેગા -3 એસિડ્સવાળા શક્ય તેટલા ખોરાકનો વપરાશ કરો.

મગજ આપણા શરીરનો એક ભાગ છે, અને, અન્ય તમામ અવયવોના કોષોની જેમ, મગજના કોષો સતત અપડેટ થાય છે. તે કોષો કે જે આવતીકાલે દેખાશે તે આપણે આજે ખાઈએ છીએ તેમાંથી ઘણો લેશે.

આપણા મગજનો બે તૃતીયાંશ ફેટી એસિડ્સથી બનેલો છે. આ ચેતા કોશિકાઓના પટલનું મુખ્ય ઘટક છે - તે પટલ જેના દ્વારા ચેતા કોષો માહિતીનું વિનિમય કરે છે.

ચરબીયુક્ત એસિડ્સ કે જે શરીર પોતે બનાવતું નથી, તે મગજના સંતુલનને આકાર આપવા અને જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે. આપણે એવી દુનિયામાં જીવીએ છીએ જ્યાં મગજ માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોમાંથી દૈનિક સેવન તેની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતી નથી.

ત્યાં બે પ્રકારના આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ છે જે શરીર દ્વારા બનાવવામાં આવતા નથી: ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6. ઓમેગા -3 માછલી, શેવાળ, પ્લેન્કટોન અને કેટલીક જંગલી bsષધિઓમાં જોવા મળે છે જે પરિચિત ગાય ખાય છે. હું ભારપૂર્વક કહું છું કે તેઓ પરિચિતો છે, કેમ કે આ ભાઈચારો ચાઇનામાંથી મેળવેલા સ્થિર માંસ પર લાગુ પડતું નથી. ઓમેગા -6 લગભગ તમામ પ્રકારના વનસ્પતિ તેલ અને પ્રાણીઓના માંસમાંથી જોવા મળે છે જે અનાજ અથવા પ્રાણી ફીડ ખાય છે.

શરીર માટે મહત્વ હોવા છતાં, ઓમેગા -6 એસિડ્સમાં મગજ માટે સમાન ફાયદાકારક ગુણધર્મો હોતા નથી અને જો ઓમેગા -3 થી ઓમેગા -6 સામગ્રીના પ્રમાણનું ઉલ્લંઘન થાય છે, તો પણ તે બળતરા પ્રક્રિયાઓની શરૂઆત કરવામાં ફાળો આપે છે.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના મુખ્ય સ્ત્રોત શેવાળ અને પ્લાન્કટોન છે, જે માછલીઓ અને ક્રસ્ટેશિયનોને આભારી આવે છે જે તેમને તેમના પેશીઓમાં એકઠા કરે છે. સૌથી વધુ સફળતાપૂર્વક તેઓ માછલીઓ એકઠા કરે છે જે ઠંડા પાણીમાં રહે છે, જો કે, તેઓ ભારે ધાતુઓ પણ એકઠા કરે છે. સૌથી વધુ વિશ્વસનીય સ્ત્રોત, ઝેરના સંચયથી ઓછામાં ઓછું પ્રભાવિત, તે નાની માછલી છે: મેકરેલ, એન્કોવિઝ, સારડીન અને હેરિંગ. કૃત્રિમ રીતે ઉછરેલી માછલીઓ જંગલીમાં રહેતા લોકો કરતા ઓછા પ્રમાણમાં ઓમેગા -3 એસિડ ધરાવે છે. તેથી ફિનિશ સ salલ્મોન જવા કરતાં ફિશિંગમાં જવાનું વધુ ઉપયોગી છે.

ખાસ કરીને મુશ્કેલ સમયગાળામાં, લક્ષિત પોષક તત્વો લો:

બી વિટામિન સાથે સંયોજનમાં મેગ્નેશિયમ તૈયારીઓ - તે સામાન્ય રીતે એક જાદુઈ ગોળીમાં પૂર્ણ થાય છે,

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ. અમે ઇઇકોસેપેંટેનોઇક (ઇપીએ) અને ડોકોસેક્સેએનોઇક (ડીએચએ) એસિડ ધરાવતા શુદ્ધ પ્રમાણભૂત માછલીના તેલના અર્ક વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

તાણ, sleepંઘ અને સ્વપ્ન

.ંઘ એ આપણા જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ છે. એન્ટિસ્ટ્રેસ મિકેનિઝમ્સની પ્રવૃત્તિમાં, તીવ્ર અને ક્રોનિક તણાવમાં અનુકૂલનમાં સક્રિયપણે ભાગ લેતા, અનુગામી જાગૃતતા માટે મગજને તૈયાર કરવાની મલ્ટિફંક્શનલ અને સ્વ-નિયમન પ્રક્રિયા તરીકે sleepંઘ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

તાણનો ફરજિયાત ઘટક એ અનુકૂલનશીલ એન્ટિસ્ટ્રેસ સ્લીપ સિસ્ટમ (એસીસી) ની પ્રવૃત્તિમાં પરિવર્તન છે. આ મિકેનિઝમ્સનો સમૂહ છે જે sleepંઘના વૈકલ્પિક તબક્કાઓની એક પ્રક્રિયા પ્રદાન કરે છે. તેની રાત્રિની શક્યતાઓ દિવસના વાતાવરણમાં સજીવના અનુકૂલનને izingપ્ટિમાઇઝ કરવાની મંજૂરી આપે છે અને તનાવનો એકંદરે પ્રતિકાર નક્કી કરે છે. સિસ્ટમની વિચિત્રતા એ છે કે તે sleepંઘના સમગ્ર સમય દરમિયાન - તણાવના પરિબળોની ગેરહાજરીમાં પણ કાર્ય કરે છે.

સતત તાણમાં આવતા લોકોને પોષણ પ્રત્યે વિશેષ ધ્યાન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે શરીરમાં પોષક તત્ત્વોનું પૂરતું સ્તર જાળવી રાખે છે. સૌ પ્રથમ, આ પ્રોટીનની ચિંતા કરે છે, જેનું સ્તર ક્ષતિગ્રસ્ત ગ્લુકોઝ ચયાપચયવાળા લોકો માટેના ધોરણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

કમનસીબે, “સાંજ સવારે સજ્જન છે” કહેવતમાં સમાયેલ લોક શાણપણની .ંડાઈ હોવા છતાં, sleepંઘ તણાવ પછીના બાયોકેમિકલ ઘટનાઓનો "સ્વિચ" નથી. તણાવપૂર્ણ પ્રતિક્રિયા જાગરૂકતામાં શરૂ થાય છે અને તે આખી રાતની sleepંઘ દરમિયાન અને તીવ્ર તાણ દરમિયાન, ઘણા નિદ્રાધીન ચક્ર દરમિયાન ચાલુ રહે છે.

જાગરૂકતા અને sleepંઘની એન્ટિ્રેસ્રેસ મિકેનિઝમ્સની નજીકની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, શરીરની અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓ નક્કી કરે છે. જાગરૂકતા દરમિયાન, વ્યક્તિ તેની ક્ષમતાઓની આંતરિક અનુભૂતિ અનુસાર વર્તનના પ્રોગ્રામને બદલીને પરિસ્થિતિને પ્રભાવિત કરવામાં સક્ષમ છે. પરંતુ sleepંઘના સમયગાળામાં, અનુકૂલન સિસ્ટમ્સની પ્રવૃત્તિને અસર કરવી શક્ય રહેશે નહીં. Sleepંઘના લક્ષ્ય એન્ટિસ્ટ્રેસ ફંક્શનના અમલીકરણનો અભાવ જાગરૂકતા દરમિયાન વ્યક્તિની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો લાવી શકે છે. આ તે છે જ્યારે નિંદ્રા ઇચ્છિત રાહત લાવતું નથી. જાગરૂકતા, જેમાં વ્યક્તિ પાછલી sleepંઘની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેતો નથી, તે સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય હોઈ શકે છે. આ તે દિવસ છે જ્યારે "સેટ ન થયો." જો "sleepંઘ" નો વિધેયાત્મક અર્થ અનુગામી "જાગૃતતા" ની સંભાવનાને અનુરૂપ નથી, તો અનુકૂલનશીલ વિસંવાદિતા (એડી) arભી થાય છે, જે તાણના પ્રતિભાવના દૈનિક પ્રતિસાદમાં વધારોનું કારણ બની શકે છે.

ઉંમરની સાથે sleepંઘની જરૂરિયાત ઓછી થતી નથી. પુખ્ત વયના જીવન દરમ્યાન, sleepંઘની આવશ્યક માત્રા યથાવત રહે છે. જો કે, sleepંઘના તબક્કામાં ફેરફાર તેની ગુણવત્તામાં નાટકીય રીતે ફેરફાર કરે છે.

તાણ અને તાણ પછીના તબક્કે નિવારણ એ માત્ર અનુકૂલનશીલ એન્ટિપ્રેસ સ્લીપ સિસ્ટમ (એસીસી) જ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ નહીં, પણ જાગરૂકતાના તમામ અભિવ્યક્તિઓ પરિબળો તરીકે પણ સમર્થન આપી શકે છે જે ક્રોનિક તણાવને સમર્થન આપી શકે છે અને તે પણ વધારી શકે છે.

અધ્યયનોએ શોધી કા .્યું છે કે દિવસમાં 6 કલાકથી ઓછા sleepingંઘનારા લોકોને વજન વધવાનું જોખમ વધારે છે. બંને જાતિઓના આરોગ્યપ્રદ વિષયો (23 થી 45 વર્ષ જુના) જે સતત આઠ રાત સુધી દિવસના સાડા 6 કલાકથી ઓછા સમય સુધી સૂતા હોય છે, જેઓ દિવસના 7 થી 8 કલાક સૂતા હોય તેના કરતા ખૂબ ઓછી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા જોવા મળે છે.

Sleepંઘ દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિની ઘણી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ થાય છે, તેથી, ઘણા રોગોના મુખ્ય રોગનિવારક એજન્ટો તરીકે "બેડ રેસ્ટ" સૂચવવામાં આવે છે. Sleepંઘનો સમય ઓછો કરવો એ એન્ટિબોડીઝના ઉત્પાદન અને કામગીરી બંનેમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. 20-30 વર્ષના તંદુરસ્ત પુરુષોએ બળતરા રક્ત માર્કર આઇએલ -6 ના સ્તરમાં 40-60% નો વધારો દર્શાવ્યો હતો, જે ઘણા લાંબા રોગો સાથે સંકળાયેલ છે જ્યારે તેઓ સતત 8 રાત દિવસમાં 6 કલાક સૂતા હોય છે.

સંશોધનનાં પરિણામો દર્શાવે છે કે મહિલાઓ દિવસમાં 8 કલાક sleepingંઘની સરખામણીએ, દિવસમાં 5 કલાકથી ઓછી sleepingંઘતી સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગ થવાનું જોખમ 82% વધારે છે.

શારીરિક વૃદ્ધત્વ દરમિયાન, sleepંઘની કુલ અવધિ ઘટે છે, સુપરફિસિયલ તબક્કાઓનો સમયગાળો વધે છે, સૂઈ જવાનો સમય વધે છે, sleepંઘમાં મોટર પ્રવૃત્તિ વધે છે, નિદ્રામાં ટુકડા થાય છે, અને આરઇએમ સ્લીપના તબક્કાઓ ધીમી sleepંઘના તબક્કાઓ સાથે સંબંધિત વધુ સચવાય છે.

આરઇએમ સ્લીપ ફેઝના તબક્કા અને ધીમી sleepંઘના તબક્કામાં એક sleepંઘ ચક્રનો સમાવેશ થાય છે, અને તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં આવા ચક્રો રાત દીઠ 4 થી 6 હોય છે, આ ચક્ર સમાન નથી: રાત્રે, ધીમી sleepંઘનો તબક્કો મહત્તમ રજૂ થાય છે, અને સવારે - ઝડપી.

ઘણીવાર, જાગતા, આપણે વિચિત્રની દયા પર લાંબા સમય સુધી રહીએ છીએ, અને કેટલીક વાર વિચિત્ર, અથવા કેટલીક વાર સ્વપ્નમાં જેવા અનુભવો મેમરીમાં કેદ થાય છે. આપણા સપના શું ભરે છે? એવું માનવામાં આવે છે કે ભાવનાત્મક સ્રાવ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન માટે સપના નિર્ણાયક છે. જો ધીમી sleepંઘથી વંચિત થવાના પરિણામો ઉદાસીનતા, અસ્થિરિયા, કામગીરીમાં ઘટાડો, મેમરી અને સ્વયંભૂ પ્રવૃત્તિ છે, તો પછી આરઇએમ સ્લીપ ફેઝના તંદુરસ્ત લોકોની પ્રાયોગિક વંચિતતા માનસિક ક્ષેત્રમાં સ્પષ્ટ ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે જે ન્યુરોટિકની નજીક છે. આ ચીડિયાપણું, અશ્રુતા અને તાણની ઉચ્ચ સંવેદનશીલતા છે.

અધ્યયનોએ શોધી કા .્યું છે કે દિવસમાં 6 કલાકથી ઓછા sleepingંઘનારા લોકોને વજન વધવાનું જોખમ વધારે છે.

એક મહત્વપૂર્ણ નિષ્કર્ષ જે વૈજ્ .ાનિક સંશોધન તરફ દોરી ગયું તે એ છે કે સપના એ એક સક્રિય પ્રક્રિયા છે જે સંખ્યાબંધ કાર્યો કરે છે. આમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ મનોવૈજ્ .ાનિક સંરક્ષણનું કાર્ય છે. અમે આનંદ અને લાભ સાથે મૂવી જુએ છે!

"અનિદ્રા" શબ્દ અપૂરતો છે, કારણ કે ઉદ્દેશી અધ્યયનમાં આવી ફરિયાદો રજૂ કરનારા દર્દીઓમાં નિંદ્રાનો સંપૂર્ણ અભાવ બહાર આવ્યો નથી. Sleepંઘ શરૂ કરવા અને જાળવવા માટેની મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલ વિકારને અનિદ્રા કહેવામાં આવે છે.

આપણા જીવનની સતત દૈનિક તણાવને લીધે અનુકૂલનશીલ પદ્ધતિઓ જાળવવા અને તાણ પ્રતિકાર વધારવા માટે નિંદ્રા વિકારની રોકથામ અને ઉપચાર ખૂબ મહત્વનું છે. સામાન્ય રીતે, અમે એક સ્વપ્ન સાચવીએ છીએ જેથી તે આપણને તણાવ અને હતાશાથી બચાવે.

નાવિક અને મુસાફર ડ Dr. ગોલ્ડમ byન દ્વારા ભલામણ કરાયેલ નિવારક પગલાં બે અભિગમ ધરાવે છે. પ્રથમ અનિદ્રા પેદા કરતા પરિબળોને દૂર કરવું છે. આ છે:

સૂવાના સમયે બાફેલા બટાટા જેવા મેલાટોનિન પેદા કરવા મગજને પ્રેરે છે તેવા સાંજનાં ખોરાક ખાઓ. ફેટીનું સ્વપ્ન!

નિદ્રાધીન થવા દરમિયાન થતી પ્રક્રિયાઓને નરમ પાડે છે. તેથી, સૂવાનો સમય પહેલાં ગરમ ​​સ્નાન અથવા શાવર સપનામાં શરીરના તાપમાનમાં શારીરિક ઘટાડાને સરળ બનાવશે, અને asleepંઘી જવાનો સમય ઓછો છે,

રાત્રિના સમાચાર કાર્યક્રમો જેવા "ઓવરએક્સાઇટ" રસાયણોના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરનારા પરિબળોનું બાકાત.

બીજી વસ્તુમાં sleepંઘને સામાન્ય કરવાના પગલાં શામેલ છે. પ્રથમ, તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના માટેની સૂચનાઓ તપાસો: દવાઓ કે જે તમને asleepંઘમાંથી બચાવી શકે છે તેમાં બ્લડ પ્રેશર બૂસ્ટર, નિકોટિન, કેફીન, કેટલીક ડીકોંજેસ્ટન્ટ્સ, શરદી અને ઉધરસની દવાઓ શામેલ છે.

ટેવના ફાયદા અને સંઘર્ષના જોખમો પર

બાળપણમાં, જો બાળકની જીવનશૈલી સ્થિર હોય, જો તે તે જ સમયે ખાય છે, તે જ સમયે સૂઈ જાય છે, તે જ પ્રેમાળ ચહેરા જુએ છે, મોટા થાય છે, તેને શું કરવાની જરૂર છે તે સમજવું: પથારીમાંથી બહાર નીકળો, નાસ્તો કરો , તમારા દાંત સાફ કરો, કિન્ડરગાર્ટન પર જાઓ - તે શાંત અને સંતુલિત છે. તે અજાણ્યા, અગમ્ય, અણધારી અને અણધારી પરિસ્થિતિઓ અને લોકોથી ભયભીત છે. જીવનના અનુભવનો ભાર પરિસ્થિતિને બદલતો નથી.

દૈનિક જીવન મોટા ભાગે સતત સમાન ક્રિયાઓથી બનેલું હોય છે. આપણે લગભગ તે જ સમયે જગાડતા હોઈએ છીએ, એક જ પ્રકારનાં ખાદ્યપદાર્થો સાથે નાસ્તો વધુ વાર કરીએ છીએ, સવારની કોફી, ચા અથવા જ્યુસ પીએ છીએ, નિયમિત શેડ્યૂલ પર કામ કરીએ છીએ, એક જ લોકો સાથે ચેટ કરી શકીએ છીએ, સમાન પ્રિય લોકોને પ્રેમ કરીએ છીએ. આ અદભૂત ટેવો છે જે આપણને મદદ કરે છે. વાસ્તવિકતા પર શાંતિથી પ્રતિક્રિયા આપો. આદતો વિના જીવન સંઘર્ષમાં ફેરવાય છે.

રોગોના અસંખ્ય કેસો જાણીતા છે, જે ઘણીવાર જીવલેણ હોય છે, જેને કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ હોય છે. આ રોગો, ગતિશીલ સ્ટીરિયોટાઇપ અથવા મૂળભૂત જીવનની આદતનાં ઉલ્લંઘનને લીધે થાય છે, મોટેભાગે તે માનસિક પ્રકૃતિના નથી. આ હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, ગાંઠ, ડાયાબિટીસ છે.

કેટલાક સંશોધનકારો માને છે કે જટિલ જીવન પ્રણાલીઓના આકસ્મિક ઉલ્લંઘનથી મૃત્યુ થતું નથી, પરંતુ એક ખાસ જૈવિક મિકેનિઝમના સમાવેશના પરિણામે - એક પ્રજાતિને બચાવવા માટેનો પ્રોગ્રામ, અચાનક પરિવર્તનની અસરોથી પ્રજાતિઓને બચાવવા. ગતિશીલ સ્ટીરિયોટાઇપ અથવા મૂળભૂત જીવનની આદતોના ઉલ્લંઘનમાં આવા પરિવર્તનના દેખાવની સંભાવના oxક્સિડેટિવ ચયાપચયની તીવ્રતામાં તીવ્ર વધારોને કારણે છે, જે બદલાતા વાતાવરણમાં શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિના getર્જાસભર આધાર માટે જરૂરી છે. ઉચ્ચ બેસલ મેટાબોલિક રેટ ડીએનએને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનની સંભાવનાને વધારે છે.

અને જો, નાની ઉંમરે, અનુકૂલનશીલ અનામત, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વિરામ પછી, પૂરતા પ્રમાણમાં પુન recoveryપ્રાપ્તિની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે બીજા દેશમાં કાયમી નિવાસ માટે જતા હોય છે અથવા મૂળ પરિસ્થિતિમાં ફેરફાર કરતી અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, પછી પુખ્તાવસ્થામાં તે સ્વાસ્થ્યને ન ભરવા યોગ્ય નુકસાન પહોંચાડે છે.

એકલા તાણ અથવા જીનોટાઇપ પર એકદમ નુકસાનકારક અસર નથી. બે પરિબળોના સંયોજનથી નિર્ણાયક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

જીવનની ટેવમાં પરિવર્તન, આહારમાં પણ તીવ્ર પરિવર્તન - મારો મતલબ એ છે કે આહારમાં સામાન્ય ખોરાકની સંપૂર્ણ સંપૂર્ણ ફેરબદલ થાય છે - તે ખૂબ જ અપ્રિય પરિણામ લાવી શકે છે. તેથી, વિચિત્ર રીતે, તમારી ઉંમર જેટલી મોટી છે, તમારે તમારી ટેવોને વધુ કાળજીપૂર્વક લેવી જોઈએ, પછી ભલે તે "યોગ્ય" ન હોય.

વારંવારના સંઘર્ષ પ્રભાવો દરમિયાન નકારાત્મક લાગણીઓનો સારાંશ આપવામાં આવે છે અને તે સ્થિર મગજના ઉત્તેજનાના સ્થિર સ્વરૂપનું કારણ બની શકે છે. એવી સ્થિતિમાં કે જ્યાં તમને સતત ખેંચી લેવામાં આવે છે અને પરિસ્થિતિ પર તમારું થોડું નિયંત્રણ હોય છે, આ સ્થિર ઉત્તેજનાના આધારે મગજની રચનાઓ અને વિવિધ આંતરિક અવયવો પર સિમ્પેથોએડ્રિનલ અસર સક્રિય થાય છે.

સ્વયં-નિયમન તંત્રના ઉલ્લંઘનને કારણે નકારાત્મક લાગણીઓનો સતત પ્રભાવ આખરે "નબળી પડી ગયેલી આનુવંશિક કડી" ની પ્રગતિ તરફ દોરી શકે છે. તેથી મનોરોગવિષયક રોગો, ન્યુરોઝ, સાઇકોસીસ, ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સીઝ, હોર્મોનલ, ખાસ જાતીય, વિકાર, પેટ અને આંતરડાની મ્યુકોસ મેમ્બરમાં અલ્સર, દમના હુમલા, ચામડીના રોગો, હ્રદય રોગના હુમલા અને સ્ટ્રોક તરફ દોરી જતા હૃદયની વિકૃતિઓ શરૂ કરો.

તણાવના સિદ્ધાંતના સ્થાપક જી. સેલિના જણાવ્યા મુજબ, ત્યાં એક પણ રોગ નથી જે તણાવના સંપર્કમાં આવવાનું પરિણામ છે, અને viceલટું, ત્યાં કોઈ રોગો નથી જેના પર તણાવ તેની છાપ છોડશે નહીં.

આપણે અતિશય સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓથી પોતાને બચાવવું જોઈએ, સાયકોએમોશનલ ઓવરસ્ટ્રેનના કારણોને દૂર કરવાના રસ્તાઓ શોધવી જોઈએ. તેથી, જ્યારે તમે કર્મચારીઓ સાથે ઝઘડવાની અથવા ઉપરી અધિકારીઓ સાથે લાંબા સમય સુધી ચાલતા સંઘર્ષમાં શામેલ થવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો ત્યારે તમારે કાળજીપૂર્વક વિચારવું જોઈએ. કદાચ આ સૌથી અગત્યની વસ્તુ નથી?

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમારું જીવન અને કાર્ય બળતરાના સતત ફાટી નીકળવાનું કારણ છે, તો તમે રોગોના આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત જોખમોની અનુભૂતિનો સીધો માર્ગ લઈ રહ્યા છો. અને અહીં ન તો યોગ્ય પોષણ, ન જિમ મદદ કરશે.

સોવિયત પછીના સમયગાળા દરમિયાન આપણા સમાજના જીવનમાં સામાજિક સુધારાને લીધે મોટાભાગના પુખ્ત વસ્તીની ન્યુરોસાયકિક રાજ્યમાં તીવ્ર પરિવર્તન થયું હતું, જે વધેલી અસ્વસ્થતા અને લાંબા સમય સુધી ભાવનાત્મક તાણની દિશામાં હતી.

તદુપરાંત, તકરાર ઘણીવાર રોગચાળા જેવા હોય છે: કોઈની પાસેથી નકારાત્મક લાગણીઓનો સમૂહ સામાન્ય રીતે પસાર થાય છે. તેથી તમે તમારી આસપાસના લોકોના ભાવિ રોગોનું કારણ બનશો. તેમની અને તમારી સંભાળ રાખો!

અને હવે સૌથી અગત્યની બાબત:

વૃદ્ધ વ્યક્તિ, તાણના પ્રતિભાવની વધુ પડતી નિરર્થકતા, જે મગજના સંવેદનશીલતાના થ્રેશોલ્ડને ઘટાડીને પરિણામે તાણ હોર્મોન્સ અને રક્ષણ માટે વિકસે છે. હાયપરટેન્શન, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, સ્ટ્રોક, અલ્સર, ડાયાબિટીઝ, સorરાયિસસ, આલ્કોહોલિઝમ, સ્થૂળતા વિવિધ ડિગ્રી, પરંતુ હાયપરડradપ્ટોસિસ સાથે સંકળાયેલ છે,

ચરબીયુક્ત ખોરાક, ધૂમ્રપાન, હાઈ બ્લડ પ્રેશર - આ બધા જોખમ પરિબળો સંભવત secondary ગૌણ છે. મુખ્ય કારણ તણાવ છે,

એકલા તાણ અથવા જીનોટાઇપ પર એકદમ નુકસાનકારક અસર નથી. આ બંને પરિબળોના સંયોજનથી નિર્ણાયક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે,

ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ એ સેન્ટ્રલ રેગ્યુલેટરી ન્યુરો-એન્ડોક્રાઇન-ઇમ્યુન અક્ષ, અથવા તમારા વૃદ્ધાવસ્થાના અરીસામાં અયોગ્ય વય સંબંધિત ફેરફારોનું એક મોડેલ છે,

તાણ અને વૃદ્ધાવસ્થામાં શરીરમાં પરિવર્તન સમાન છે,

સ્થિરતા અને "અધિકાર" ની ટેવ દુર્ભાવનાપૂર્ણ પરિણામો અને તીવ્ર વૃદ્ધત્વના નિવારણમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.

નર્વસ વ્યક્તિનો ઇતિહાસ

એવા દિવસો છે જ્યારે તમે થોડો આરામ પણ ન કર્યો હોય, પરંતુ ફક્ત થાકી ગયા છો. સોમવારે સવારે, મૂડ ક્યાંય વધુ ખરાબ નથી. કામ પર, તણાવ વધે છે. તમને રસોડામાં કેટલની જેમ ઉકળતા લાગે છે. તે પરિચિત છે?

બધું ફિક્સબલ છે. તે ફક્ત એટલું જ છે કે તમારા ન્યુરલ પાથને ટ્યુન કરવાની જરૂર છે.

નર્વસ લોકો (અને બિલાડીઓ) માં આવી આંખો વૂટ કરો તે એક સ્રોત છે.

તાણ અથવા શાંત

- સ્મિત. તમને ગમતી સાથે સ્મિત શેર કરો. આ સરળ પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે નર્વસ સિસ્ટમને યોગ્ય રીતે ફરીથી ગોઠવે છે.

- દૂર જાઓ.જો તમે ગુસ્સોનો આક્રોશ પાછો રાખો છો, તો સમય જતાં નાની સમસ્યાઓના કારણે નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે. તે કેવી રીતે કરવું? 1 થી 10 સુધી તમારી નર્વસ ઉત્તેજના (જ્યારે તે દેખાયા) નું મૂલ્યાંકન કરો, જ્યાં દસ ક્રોધનો પ્રકોપ છે જેને બહાર નીકળવાની જરૂર છે. જો તમે ઉત્તેજનાના પાંચમા સ્તરે અને તેનાથી ઉપરના હો, તો માફી માંગો અને સંદેશાવ્યવહારને વિક્ષેપિત કરો.

- સરસ લોકો સાથે ચેટ કરો. ફક્ત સારા લોકો સાથે વિતાવેલો દરેક મિનિટ નકારાત્મક સંબંધો દ્વારા નુકસાન થયેલા ન્યુરલ માર્ગોને મટાડવામાં મદદ કરે છે.

- ન્યાય ન કરો. જ્યારે સંદેશાવ્યવહાર દરમિયાન કેટલાક નકારાત્મક અભિપ્રાયો તમારા મગજમાં આવે છે, ત્યારે તમારા માટે પોતાનો નિર્ણય ન લો. કહો, "આ માત્ર મારું મન છે, નિષ્કર્ષ કા drawવા માટે વલણ ધરાવે છે." તમે જે વ્યક્તિને દોષ આપો છો તેના વિશે વધુ ઉદારતાથી વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે વ્યક્તિ તમે જ હો.

પુસ્તકમાં ફક્ત ટીપ્સ જ નહીં, પણ તમારા બધા સંબંધોનું મૂલ્યાંકન કરવાની કસોટી પણ છે. સંબંધોનું ન્યુરોસાયન્સ તમને વ્યક્તિગત રૂપે શું આપશે? અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોને સુધારીને સભાનપણે તમારા જીવનને બદલવાની ક્ષમતા. સંબંધો એ જીવનનો સૌથી આનંદપ્રદ પાસા નથી. સંબંધો - આ જીવન છે.

તણાવને નકારાત્મક પરિબળ માનવામાં આવે છે. પરંતુ તેમના વિશેના પ્રકાશનોમાં, હંમેશાં સકારાત્મક (યુસ્ટ્રેસ) અને નકારાત્મક (તકલીફ) પાસાઓ વચ્ચેનો તફાવત બનાવવામાં આવે છે.

અમે ઉત્તેજીક તરીકે સકારાત્મક તાણ અનુભવીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, તોફાની નદીની નીચે કેનોઇંગ કરવું એ બરાબર યુરેસ્ટ્રેસ લાવી શકે છે. દુ: ખ થાય છે જ્યારે આપણે વધારે પડતા કામ કરતા હોઈએ છીએ અથવા કંટાળી ગયા છીએ. કેટલીકવાર આપણે ઘણા બધા પ્રોજેક્ટ્સ અને કાર્યો (ખૂબ જ રસપ્રદ હોવા છતાં) લઈ શકીએ છીએ.

શરૂઆતમાં, પરિસ્થિતિ ઉત્તેજક લાગે છે, પરંતુ ભાર વધતાં, તણાવ અનુભવાય છે: આપણે વધુ ને વધુ બળતરા કરીએ છીએ, ગળા અને પીઠમાં દુખાવો અનુભવીએ છીએ, આપણે ખરેખર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. આ સંકેતો અનુસાર, અમે સમજીએ છીએ કે યુરેસ્રેસને બદલે આપણે નકારાત્મક તાણ અનુભવીએ છીએ.

શાંત અથવા આરામની સ્થિતિને સકારાત્મક માનવામાં આવે છે. પરંતુ નિવૃત્ત લોકો સાથે સંકળાયેલા અધ્યયન બતાવે છે કે યુરેસ્ટ્રેસ વિના વધુ પડતો શાંત જીવન પણ નકારાત્મક પાસાઓ હોઈ શકે છે.

જો મેં ખૂબ લાંબી અને લાંબી મહેનત કરી અને વાસ્તવિક થાક અને ભંગાણ અનુભવાય, તો પહેલા હું આરામ અને પુન recoverપ્રાપ્ત થવાની કોઈપણ તકથી ખુશ હતો. આ ક્ષણે મારે શાંતિની સકારાત્મક બાજુની જરૂર છે, અને તે અનુભવવું સ્વાભાવિક છે.

આપણે જાણીએ છીએ કે ઉચ્ચ તાણની પરિસ્થિતિઓમાં આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ જો તમે હંમેશાં શાંત રહેશો, કોઈ પણ મુશ્કેલ અથવા પડકારરૂપ કાર્યોનો સામનો ન કરો તો જીવન અનિશ્ચિત બને છે.

શક્તિ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, આપણે કંટાળાને અનુભવવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

આ બધું ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીતે શારીરિક સ્તરે પ્રગટ થાય છે. દિવસ દરમિયાન ગંભીર ભાર પછી, અમે શક્તિને પુન restoreસ્થાપિત કરવા અને ઉત્સાહ મેળવવા માટે પૂરતી sleepંઘ મેળવવા માંગીએ છીએ. પરંતુ જો તમે એક અઠવાડિયા સુધી પથારીમાંથી બહાર ન આવો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને સંપૂર્ણપણે ટાળો છો, તો તમે નિશ્ચિતપણે સુસ્ત થશો.

અને જો તમારા માથા પર કબજો કરવા માટે કંઈ નથી, તો તે અસહ્ય કંટાળાજનક હશે. હવે, સામાન્ય શબ્દોમાં, "શાંત" ધ્રુવની બાજુની ચતુર્થાંશની સામગ્રી સમજી શકાય તેવું છે (આકૃતિ જુઓ). કોઈપણ અન્ય મૂંઝવણની જેમ, આપણી પાસે બે સ્પષ્ટ વિરોધી છે જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.

આપણને તણાવ અને શાંત થવાના અમુક સ્તરની જરૂર છે.

આપણને ઉત્તેજના, આરામ, મુશ્કેલી અને શક્તિ ફરીથી પ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતાની જરૂર છે. આ એકદમ સ્પષ્ટ છે. પરંતુ ઘણા હજી પણ જાણે જીવતા હોય છે જેમ કે તણાવની માત્ર નકારાત્મક બાજુ હોય છે, અને શાંતિની માત્ર એક સકારાત્મક બાજુ હોય છે, અને આ ગેરસમજ વ્યાવસાયિક અને વ્યક્તિગત બંને જીવનમાં દખલ કરે છે.

તમારી જાતને સેટ કરો

1997 માં, સ્વીડિશ ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ, પીટર એરિક્સન, એ સાબિત કર્યું કે પુખ્ત વયે મગજ નવી ન્યુરોન ઉત્પન્ન કરી શકે છે.

એરિક્સનની શોધથી સંશોધનના સંપૂર્ણ નવા ક્ષેત્ર - ન્યુરોપ્લાસ્ટીટી - તમારા મગજમાં પરિવર્તન લાવવાની ક્ષમતાના વિકાસને વેગ મળ્યો. અને તે બધુ જ નથી.

એમી બેંક્સ હજારો લોકોને 15 વર્ષથી મગજની "પુનfરૂપરેખા" કેવી રીતે કરવી તે શીખવી રહ્યું છે. તે કામ કરે છે! - સ્ત્રોત.

તે તારણ આપે છે કે માનવ શરીરમાં ચાર ન્યુરલ માર્ગોની એક જન્મજાત સિસ્ટમ છે - શાંત, energyર્જા, સ્વીકૃતિ (સામાજિક ટેકો) અને પડઘો (સહાનુભૂતિ). તે તે છે જે તમને અન્ય લોકો સાથે ભાવનાત્મક જોડાણ જાળવવાની મંજૂરી આપે છે.

નિવૃત્તિ માટે ક્રૂસેડ?

આ અભિગમ સાથે, ફક્ત નિવૃત્તિ માટેના ક્રૂસેડ તરીકે વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિના તમામ વર્ષોનું સમજવું સરળ છે. આવા કોઈપણ અભિગમ દરમિયાન, તમે જે ધ્રુવથી દૂર જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તેના ધ્રુવો અને તમે જે ધ્રુવ તરફ આગળ ધપી રહ્યા છો તેના નકારાત્મક પાસાઓ વિશે ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

મોટે ભાગે, લોકો તેમના કામથી લાવેલા યુરેસ્ટ્રેસના ફાયદાની કદર કરતા નથી. તે જ સમયે, તેઓ એટલી સખત અને સખત મહેનત કરે છે કે, તેમની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓના ક્ષેત્રની બહાર, તેઓ લગભગ તમામ સમય ફક્ત આરામ અને તેમની શક્તિને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે સમર્પિત કરે છે.

હવે તેમને શોખ, રસપ્રદ ઘટનાઓ અને મુશ્કેલીઓનો અભાવ છે. સમસ્યા આ છે: પહેલાં, આ લોકોએ કામ પર હકારાત્મક અને સુખદ તણાવનો મોટો ભાગ મેળવ્યો હતો, પરંતુ હવે તેઓ ત્યાં પાછા ફરી શકતા નથી. તેઓ કંટાળી ગયા છે, કંઇ દૂર લઈ જતું નથી, જીવન ખાલી લાગે છે.

એક વિકલ્પ છે - જટિલ અને પડકારરૂપ કાર્યો શોધવા માટે કે જે વ્યવસાયિક પ્રવૃત્તિથી સંબંધિત નથી, પરંતુ આવા વર્તન ક્યારેક એવા લોકો માટે મુશ્કેલ હોય છે જેમણે નિવૃત્તિ લેતા પહેલા ક્યારેય આ પ્રયાસ કર્યો ન હોય. નિવૃત્તિ વય પહેલાં પણ શાંતિના સ્રોત અને તમારા કામની બહાર યુરેસ્ટ્રેસની આવશ્યક માત્રા બંને જોવી તે મહત્વપૂર્ણ છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, stressફિસમાં અને વ્યક્તિગત જીવન બંનેમાં, "તાણ - શાંતિ" ની ધ્રુવીયતાનું સંચાલન કરવાનું શીખવું. અને આ સામાન્ય અભિગમથી ધરમૂળથી અલગ છે, જ્યારે કાર્ય કરે છે અને પરિણામે, તણાવ એક ધ્રુવ પર હોય છે, અને બીજા - શાંતિ અને જીવનનો આખો ભાગ જે વ્યવસાય સાથે સંબંધિત નથી.

અને જો તમે બધું તે જેમ છોડી દો છો?

તમને આની જરૂર કેમ છે? અહીં ગંભીર વૈજ્ scientificાનિક સંશોધનનાં પરિણામોની માત્ર એક દંપતિ છે:

• થોડું સામાજિક સપોર્ટ ધરાવતા લોકો અન્ય કરતા 340% વધુ વખત મૃત્યુ પામે છે
• "પ્રેમભર્યા લાગે" તેવા લોકો માટે, કોરોનરી ધમનીઓમાં અવરોધ ખૂબ ઓછી સંભાવના છે (તેની ગૂંચવણ હાર્ટ એટેક છે)
• સર્વેના 35 વર્ષ પછી, જ્યાં હાર્વર્ડના વિદ્યાર્થીઓએ તેમના પિતા અને માતાનું વર્ણન કર્યું, ત્યાં વૈજ્ scientistsાનિકોએ તેમને ફરીથી મળી. તે બહાર આવ્યું છે કે માતાપિતા વિશે નબળું બોલનારા લોકોમાંથી 95% (!) ગંભીર બીમારીઓ છે. અને ફક્ત 29% લોકોએ જ સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપ્યો.

"વાપરો અથવા ગુમાવો!" - આ મગજ પરિવર્તન નંબર 1 નો નિયમ છે. ન્યુરલ માર્ગો સતત બાહ્ય વાતાવરણને પ્રતિક્રિયા આપે છે. વારંવાર ઉત્તેજના સાથે, માર્ગ વધુ મજબૂત બને છે. અને .લટું.

દરેકના જીવનમાં સકારાત્મક તાણ (યુસ્ટ્રેસ) અને છૂટછાટ બંને હોવી આવશ્યક છે. વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં તમે આ ધ્રુવીયતા કેવી રીતે મેનેજ કરો છો તેના પર તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. કામની બહાર “તનાવ - શાંતિ” ની ધ્રુવીયતાનું સંચાલન કરવું પણ એટલું જ મહત્વનું છે, આ દ્વિધાને અલગથી માનવું આવશ્યક છે.

લાંબા ગાળાના દ્રષ્ટિકોણથી, તમારે એવી પરિસ્થિતિઓને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં કે જેમાં તમે હકારાત્મક તાણ અને ઉત્તેજના ફક્ત કામ પર જ મેળવશો, અને આરામ કરવાની અને તાકાત મેળવવા માટેની તક ફક્ત તેની બહાર જ છે, એટલે કે પલંગ પર પડેલો અને કંઇ જ નહીં.

દેખીતી રીતે, આ એક ખતરનાક આત્યંતિક પણ છે. વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ અને વ્યક્તિગત જીવનના સંદર્ભમાં "તાણ - શાંત" ની ધ્રુવીયતાને ધ્યાનમાં લેતા, તમે દરેક સંદર્ભમાં તેનું સંચાલન કેટલું સારી રીતે કરી શકો છો તે આકારણી કરી શકો છો.

આપણા શરીરની ગરમી

2003 માં, વૈજ્ .ાનિકોએ ballનલાઇન બોલ રમતમાં ભાગ લેવા સ્વયંસેવકોને આમંત્રિત કર્યા. એક સ્વયંસેવક લેબોરેટરીમાં આવ્યો અને મગજ સ્કેનર સાથે જોડાયેલ હોવાને કારણે રમવા લાગ્યો. તે બધું મૈત્રીપૂર્ણ રીતે શરૂ થયું: એક સ્વયંસેવક અને સંશોધનકારોએ બોલને આગળ અને પાછળ ફેંકી દીધો.

પરંતુ સમય જતાં, સ્વયંસેવકને રમતમાંથી સસ્પેન્ડ કરવામાં આવ્યો, જ્યારે બાકીના ખેલાડીઓ બોલને એકબીજા સાથે પસાર કરતા રહ્યા. હળવા સામાજિક એકલતાએ પણ મગજના એક ક્ષેત્રને સક્રિય કર્યો જે શારીરિક પીડાને પ્રતિસાદ આપે છે.

આપણા બધા માટે, જૂથ સાથે જોડાયેલા રહેવું એ જીવનના એક સુખદ પાસા કરતા વધારે છે. આ જૈવિક જરૂરિયાત છે.

વિડિઓ જુઓ: Lok Sabha ચટણન પરચર પડઘમ શત, આજથ મતર Door to Door થશ પરચર (મે 2024).