એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને કેવી રીતે ઓછું કરવું - ક્યાંથી પ્રારંભ કરવું?

વિકી એક વિકિના સિદ્ધાંત પર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, જેનો અર્થ છે કે આપણા ઘણા લેખો ઘણા લેખકો દ્વારા લખાયેલા છે. આ લેખ બનાવતી વખતે, 10 લોકો (એ) એ અનામી રૂપે, તેના સંપાદન અને સુધારણા પર કામ કર્યું.

આ લેખમાં ઉપયોગમાં લેવાયેલા સ્રોતોની સંખ્યા 18 છે. તમને પૃષ્ઠની નીચેની સૂચિ મળશે.

કોલેસ્ટરોલ, એક મીણુ પદાર્થ, ધમનીઓને અવરોધિત કરી શકે છે અને લોહીનું હૃદયમાં પ્રવેશવું મુશ્કેલ બનાવે છે, તેથી એલડીએલ (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ) કેવી રીતે ઘટાડવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. સદભાગ્યે, એલડીએલનું સ્તર ઘટાડવું એચડીએલ સ્તર વધારવા કરતાં ખૂબ સરળ છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે!

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડો: પગલું # 1 - વજન ઓછું કરવું

અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે કોઈપણ વજન ઘટાડવું મધ્યમ હોવું જોઈએ. આ તંદુરસ્ત થવું જોઈએ (!) સામાન્ય રીતે. તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ સાથે. આજે તમે ઘણાં લોકોને મળી શકો છો જેમના માટે જીવનનું લગભગ મુખ્ય ધ્યેય કોલેસ્ટરોલની એચડીએલ ઘટાડવાનું છે! આનું કારણ છે ડ્રગ્સની આક્રમક જાહેરાત, ઘણીવાર અતિશયોક્તિ. તેથી જ કેટલાક સાથીઓ ચરમસીમા પર જાય છે અને આહારમાંથી ખૂબ જ સ્વસ્થ ખોરાકને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખે છે.

શરીરના વજન પર દેખરેખ રાખવી આવશ્યક છે. ડચ ડ doctorsક્ટરોએ વીસ વર્ષના અભ્યાસના આધારે એવું તારણ કા .્યું હતું કે વજનમાં અડધો કિલોગ્રામનો દરેક વધારો બે એકમો દ્વારા કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો કરે છે. આગળનો વજનદાર દલીલ એ છે કે શરીરનું વજન જેટલું વધારે, શરીરમાં વધુ કોલેસ્ટ્રોલ ઉત્પન્ન થાય છે. આ તાર્કિક છે, તેથી આપણે પ્રકૃતિ દ્વારા ગોઠવાયેલા છીએ. તેથી, જો તમે માત્ર વજન વધારે નહીં, પણ એટલા ગરમ પણ નહીં હોવ, તો એકંદરે આરોગ્ય સાથે ચેડા કર્યા વિના, એલ.ડી.એલ. કોલેસ્ટેરોલમાં સામાન્ય ઘટાડો થવા માટે તમારે સાધારણ વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે.

એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને કેવી રીતે ઓછું કરવું - વ્યવહારિક ભલામણો:

• ચરબી નહીં!

તમારા દૈનિક આહારમાં, ચરબીયુક્ત ખોરાક (અસ્થાયીરૂપે) નોંધપાત્ર ઘટાડો બાકાત તળેલું ખોરાક!)

• વનસ્પતિ તેલનો વધુ વખત ઉપયોગ કરો (ખાસ કરીને ઓલિવ તેલ).

આ ઉત્પાદનોમાં હાનિકારક કોલેસ્ટરોલ શામેલ નથી. આ અમારી વેબસાઇટ પર એક અલગ ટેબલ (તેલો માટે) અને તેના પરની ટિપ્પણીઓમાં જોઇ શકાય છે.

• ઇંડા ઘણો ન ખાય છે.

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર છે. ફક્ત રસોઈમાં પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો. કારણ કે ઇંડામાં કોલેસ્ટરોલની મુખ્ય સાંદ્રતા યોલ્સમાં જોવા મળે છે.

• કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા માટે - કઠોળ પર દુર્બળ.
• વધુ ફળ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

તે પ્રકૃતિની આ ભેટો છે જેમાં કોલેસ્ટ્રોલ - પેક્ટીન્સ ઓછું થાય છે.

• તમારા આહારમાં ઓટમીલનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો

(અથવા ઓટ બ્રાન બન્સ).

• વાજબી મર્યાદામાં માંસ, વાછરડાનું માંસ ખાય છે.
• વધુ લસણ ખાઓ (દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 લવિંગ).
• ઓછામાં ઓછા અસ્થાયી રૂપે ડેરી ઉત્પાદનોની શ્રેણીમાંથી સ્કીમ દૂધ પર - પસંદગી બંધ કરો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

આગળનું પગલું એ કસરત છે. તમે તમારી જાત પર લોક ઉપાયો અજમાવી શકો છો જે કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરે છે, સ્ટેટિન્સ લે છે, વગેરે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે મોટે ભાગે બેઠાડુ જીવનશૈલી હોય, તો તે બિનઅસરકારક છે. પ્રગતિ અલબત્ત મહાન અને રસપ્રદ છે. પરંતુ, આજે લોકો મોટી સંખ્યામાં officesફિસોમાં, કમ્પ્યુટર પર બેસીને કામ કરે છે. ઘરે પાછા ફર્યા પછી, તેઓ ફરીથી કમ્પ્યુટર પર બેસો અથવા આરામદાયક સોફા પર સૂઈ ગયા. આમ, તમે ધીમે ધીમે કરી શકો છો, પરંતુ ચોક્કસ - શરીરને "વિનાશ" કરી શકો છો.

યોગ્ય કસરત (સવારે પ્રારંભિક કસરત પણ) - કોલેસ્ટરોલ નાકાબંધીને અસરકારક રીતે નાશ કરો. સારા એચડીએલ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધારવાનું જ નહીં, પણ ખરાબની ટકાવારી ઘટાડીને, એટલે કે. એલડીએલ સઘન લોડ આપણા શરીરને ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, ખાવું પછી "સ્થાયી" થાય છે. જો ચરબી લોહીમાં લાંબા સમય સુધી "રહે" નહીં રહે, તો સંભાવના કે તે ધમનીઓની દિવાલો સાથે "વળગી" નહીં રહેવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે.

જેમ બ્રાઉન યુનિવર્સિટીના વૈજ્ .ાનિકોને જાણવા મળ્યું, જે લોકો સવારે જોગિંગની પ્રેક્ટિસ કરે છે, તેઓ તેમના શરીરને સવારે inv 75% વધુ ઝડપથી સાફ કરે છે, જેઓ સવારે પોતાને ઉત્તેજીત કરે છે, ફક્ત એક કપ કોફી અને સિગારેટથી.

એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડો - વ્યવહારુ ટીપ્સ:

• (દ્વારા ભલામણ: 45 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના યુવાનો માટે) જો તમે (!) સ્વસ્થ છો, તો પછી તમારા શેડ્યૂલમાં શામેલ કરો સવારે ચલાવો. તમારે આ વ્યવસાયને તબક્કામાં શરૂ કરવાની જરૂર છે, એટલે કે. શરૂઆતથી, ઘણીવાર વternકિંગ સાથે વૈકલ્પિક દોડવું. "Co Launch" તોફાન લાંબી અંતર માટે યોગ્ય નથી, નાનો પ્રારંભ કરો - સ્ટેડિયમના એક વર્તુળમાંથી (0.4 કિ.મી.થી વધુ નહીં).
• (જરૂરી: 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે) જો તમે ચલાવી નહીં શકો, તો પ્રેક્ટિસ કરો દૈનિક (!) ચાલે છે તાજી ઉંમરે (ઓછામાં ઓછા 3 કિલોમીટરના અંતરે).
• સવારની કસરત (જરૂરી:બધી ઉંમરના માટે!). તે શરૂઆતમાં પણ મહત્વનું છે - તેને વધુપડતું કરવું નહીં. શરૂઆતમાં, પુનરાવર્તનોની ઓછામાં ઓછી સંખ્યા કરો, ફક્ત યોગ્ય ક્રમમાં: ગરદન ગરમ કરો - આંગળીઓ ગરમ કરો, હાથ ગરમ કરો - પગ ગરમ કરો, વગેરે. તે છે, "ઉપરથી - નીચે" ના સિદ્ધાંત અનુસાર.
• "બેઠાડુ" કામની જેમ, અને કમ્પ્યુટરની પાસે ફુરસદના સમય દરમિયાન દર કલાકે - 10 મિનિટ માટે "સમય કા ”ી લો". ફક્ત ક્યાંક ચાલવા અથવા સરળ વ aર્મ-અપ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, આ એક:

• પ્રથમ, ગરદનને ગૂંથવું (ઓછામાં ઓછી 7 ટિલ્ટ્સ "ડાબે - જમણે", "ઉપર અને નીચે", 7 પરિભ્રમણ ઘડિયાળની દિશામાં, 7 - કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ),
• ધીમે ધીમે પગની આંગળીઓ સુધી વધો, અને પછી ("ફ્રી ફોલ" માં) ફ્લોર પર રાહ ઓછી કરો (અને તેથી 15-20 વખત).
• તે પછી, શ્વાસ લેતી વખતે - તમારા હાથ raiseંચા કરો, જ્યારે શ્વાસ બહાર કા --ો - નીચે બેસો, તમારા હાથને તમારી સામે પકડો (3 વખત),
• આગળ, સ્થળ પર ચાલવું - એક મિનિટથી વધુ નહીં.

આપણે શું પસંદ કરીએ: સિગારેટ અથવા કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવું?

માર્ક ટ્વેઇનને મજાક કરવાનું ગમ્યું: "ધૂમ્રપાન છોડવા સિવાય બીજું કંઈ સરળ નથી ... વ્યક્તિગત રીતે, મેં આ 33 33 વખત કર્યું છે!" આ લેખનો મુખ્ય વિચાર કોલેસ્ટેરોલ ઓછો કરવાનો છે, અને ખરાબ ટેવોનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર નહીં. અમે તમને પરિણામથી ડરાવીશું નહીં (ધૂમ્રપાન કરનારના ફેફસાં અથવા અન્ય ભયંકર વસ્તુઓનો ફોટો દર્શાવવાની શૈલીમાં), અમે ફક્ત એક વિકલ્પ પ્રદાન કરીશું.

તમાકુનો પીડારહિત વિકલ્પ ...

ચાહકોને "”ભા કરવા", અલંકારિક રૂપે કહીએ તો, સિગરેટ એ એકાગ્રતા (તે વધુ સારું વિચાર્યું છે) અથવા આરામ માટે અસરકારક સાધન છે. તેથી, તમે આરોગ્યને નુકસાન કર્યા વિના આરામ કરી શકો છો. ધૂમ્રપાન કરવાને બદલે, સારું, શાંત સંગીત સાંભળવાનો પ્રયત્ન કરો. યુ.એસ.એ. ના વૈજ્ !ાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે: ખાસ આરામદાયક ધૂન એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે! ખાસ કરીને યોગ્ય પોષણ અને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ (જેમ કે આપણે ઉપર લખ્યું છે) સાથે જોડાણમાં.

તે સાબિત થયું છે: વિશેષ ingીલું મૂકી દેવાથી મધુર રાશિ કોલેસ્ટરોલને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે!

દવાઓ વગર કોલેસ્ટરોલ કેવી રીતે ઓછું કરવું?

બ્લડ કોલેસ્ટરોલ લિપિડ અને પ્રોટીન સંયોજન, લિપોપ્રોટીન સ્વરૂપમાં સમાયેલ છે. રક્ત વિશ્લેષણ દ્વારા નિર્ધારિત કુલ કોલેસ્ટ્રોલના જટિલ સંયોજનના પ્રકાર પર આધારીત, ઉચ્ચ પરમાણુ વજનવાળા લિપોપ્રોટીન ("સારા" કોલેસ્ટરોલ) અને ઓછા પરમાણુ વજન ("ખરાબ") અલગ છે. સારા અને ખરાબ લિપોપ્રોટીનનો ગુણોત્તર એથેરોજેનિક ગુણાંક કહેવામાં આવે છે, જે તેને સૂત્ર અનુસાર ગણતરી કરે છે: કુલ અને ઉચ્ચ પરમાણુ વજન કોલેસ્ટ્રોલ વચ્ચેનો તફાવત, ઓછા आणविक વજન લિપોપ્રોટીનના સૂચક દ્વારા વિભાજિત થાય છે. શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર 3 અથવા ઓછા છે. 5 ના ગુણાંક સાથે, તેઓ riskંચા જોખમ અથવા એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસની શરૂઆત કરે છે જે સૂચવે છે.
દવાઓ સાથે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની પ્રથા બતાવે છે કે જ્યારે સૌથી અસરકારક પદાર્થોમાંથી એક લેતી વખતે - સ્ટેટિન્સ - કુલ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું થાય છે, અને "સારું" (30% દ્વારા) અને "ખરાબ" (50% દ્વારા), જે શરીરને નકારાત્મક અસર કરે છે. ફાર્માકોલોજીકલ પ્રેક્ટિસમાં, દવાઓના બે જૂથો ઉપચાર માટે વપરાય છે - ફાઇબ્રેટ્સ અને સ્ટેટિન્સ. સ્ટેટિન્સ સાથે જોડાણમાં ફાઇબ્રેટ્સ અસરકારક માનવામાં આવે છે.

હ્રદય રોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક, એક્યુટ કોરોનરી સિન્ડ્રોમ અથવા હાર્ટ સર્જરીના ઇતિહાસ સાથે, તેમજ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સાથે સંકળાયેલ રોગોના વારસાગત જોખમ સાથે: ડ્રગ લેવાનું સૂચન દર્દીઓના સખત રીતે વ્યાખ્યાયિત જૂથ માટે કરવામાં આવે છે. સારવારનો માર્ગ લાંબો છે, અને ઓછા જોખમો પર, દવાઓનો ઉપયોગ કે જે લિપોપ્રોટીનની સાંદ્રતાને સીધી અસર કરે છે તે અયોગ્ય માનવામાં આવે છે.
લોહીના કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવા માટે, પિત્ત એસિડ્સ, નિકોટિનિક એસિડ, કોલેસ્ટરોલ શોષણ અવરોધકો અને અન્ય દવાઓનો પણ ઉપયોગ થાય છે. આ ક્ષણે, ઉપચારની ન nonન-ડ્રગ પદ્ધતિઓને કોલેસ્ટ્રોલને ચોક્કસ સ્તર સુધી ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ફોટો: જેકબ લંડ / શટરસ્ટockક ડોટ કોમ

આ પરિબળ હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટરોલવાળા તમામ લોકોને અસર કરે છે, પરંતુ ખાસ કરીને જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે, બેઠાડુ કામને વેકેશનમાં ઓછી પ્રવૃત્તિ સાથે જોડે છે. હાઈપોડાયનેમિયા એ વધુ વજનના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે, જે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધવાની સંભાવનાને પણ વધારે છે.

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ - વ walkingકિંગ, રનિંગ, સ્વિમિંગ, સ્પોર્ટ્સ, જિમ્નેસ્ટિક એક્સરસાઇઝ - શરીરમાં મેટાબોલિઝમને સક્રિય કરે છે અને પિત્તરસ વિષેનું પિત્તનું સ્થિરતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે વધારે કોલેસ્ટ્રોલને સ્વતંત્ર રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
ચાલવા અને જોગિંગની ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે: આ રમતો, અભ્યાસ અનુસાર, રુધિરાભિસરણ તંત્રને સારી સ્થિતિમાં જાળવવામાં અને વધુ પ્રમાણમાં કોલેસ્ટ્રોલનું લોહી સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.

ખરાબ ટેવો અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય

વધુ વજન અને હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટરોલ વચ્ચેનો ઉચ્ચાર સંબંધ છે. વજન સામાન્ય કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે. જો વય અને લૈંગિક લાક્ષણિકતાઓ અને વૃદ્ધિના પરિમાણોને અનુરૂપ સામાન્ય બોડી માસ ઇન્ડેક્સ પ્રાપ્ત કરવો એ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શક્ય નથી, તો નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

તમાકુ ફક્ત ખરાબ ટેવ નથી. નિકોટિન, તમાકુના ધૂમ્રપાન અને કાર્સિનોજેન્સનું સતત સેવન એથેરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસનું જોખમ વધારવા સહિતના આખા શરીરને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે: ચયાપચયની ગતિથી કોલેસ્ટ્રોલનું સંચય થાય છે અને રુધિરાભિસરણ તંત્રમાંથી તેના દૂર થવાના દરમાં ઘટાડો થાય છે.
આલ્કોહોલ એ એક પરિબળ છે જેનો આરોગ્ય પર નકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે. ત્યાં એક પુષ્ટિ વિનાની સિદ્ધાંત છે જે મુજબ આલ્કોહોલિક પીણાઓનો મધ્યમ ઉપયોગ (દરરોજ 200 મિલી ડ્રાય વાઇનથી વધુ નહીં) કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને સકારાત્મક અસર કરી શકે છે. મોટા પાયે અભ્યાસના અભાવને લીધે આ મુદ્દા પર એક સ્પષ્ટ મત નથી વિકસાવવામાં આવ્યો, પરંતુ આલ્કોહોલના આવા ડોઝના દૈનિક સેવનથી થતા નુકસાન એ શક્ય ફાયદા કરતાં વધી જાય છે.

ખરાબ ખાવાની ટેવ બ્લડ કોલેસ્ટરોલને પણ અસર કરે છે. Industrialદ્યોગિક ખોરાક અને ખોરાક અને પીણામાં વધુ પડતી ખાંડનું વ્યસન એ પણ નકારાત્મક પરિબળ છે જે કોલેસ્ટરોલ તકતીઓની રચના અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. હાઈડ્રોજનયુક્ત ચરબીવાળા ખોરાકના આહારમાંથી બાકાત (માર્જરિન, દૂધની ચરબી રેપ્લેરરવાળા ખોરાક, મોટાભાગના કન્ફેક્શનરી, સગવડતા ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, તળેલા ખોરાક વગેરે) આ જૂથના ઓછા પરમાણુ વજનવાળા લિપોપ્રોટીનનું સેવન ઘટાડીને લોહીનું કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. . કોઈપણ સ્વરૂપમાં ખાંડના વપરાશને મર્યાદિત કરવાથી (પીણા, વાનગીઓ, મીઠાઈઓ વગેરેમાં) લોહીના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સમાં ઘટાડો થવાની ખાતરી થાય છે અને “સારા” નીચા પરમાણુ વજન કોલેસ્ટ્રોલના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે.
આમ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ખરાબ ટેવો છોડી દેવાથી દવાઓ વિના કોલેસ્ટરોલ ઓછું થાય છે.

રોગો, પરિસ્થિતિઓ અને દવાઓ જે કોલેસ્ટરોલને વધારે છે

શરીરમાં, રોગોની હાજરીને કારણે અથવા અમુક દવાઓ લેતી વખતે પણ કોલેસ્ટ્રોલ એકઠા થઈ શકે છે. રેનલ, યકૃત, સ્વાદુપિંડનો રોગ, પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ, હાયપરટેન્શન, હાઇપોથાઇરોડિઝમ કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
કોલેસ્ટરોલમાં વધારો એ અમુક દવાઓની આડઅસર પણ હોઈ શકે છે. મોટેભાગે આ અસર ઇમ્યુનોસપ્રેસન્ટ્સ, હોર્મોનલ સ્ટીરોઇડ દવાઓ, સ્ત્રી મૌખિક ગર્ભનિરોધકના લાંબા અભ્યાસક્રમો સાથે થાય છે. આ જૂથોની દવાઓ સાથે લાંબી ઉપચાર સાથે, કોલેસ્ટરોલના સ્તરનું નિયમિત નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે.

હાનિકારક પરિણામો વિના કોલેસ્ટેરોલની સાંદ્રતામાં કુદરતી વધારો થવાની શારીરિક પરિસ્થિતિઓમાં સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાનો સમાવેશ થાય છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોનલ સ્તરોમાં ફેરફાર લિપોપ્રોટીનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે, અને રક્ત પરીક્ષણ લગભગ બમણો કુલ કોલેસ્ટ્રોલ બતાવી શકે છે. આ એક શારીરિક ધોરણ છે જે ગર્ભના વિકાસ અને માતાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. સહવર્તી જોખમ પરિબળો વિના (સગર્ભા સ્ત્રીના રોગો, પેથોલોજીઓ, ડિસફંક્શન્સ, જે લિપોપ્રોટીનની highંચી સાંદ્રતા સાથે વધી શકે છે), આ સ્થિતિમાં સુધારણા અને તબીબી હસ્તક્ષેપની જરૂર નથી, કોલેસ્ટરોલ શરીરને નુકસાન કરતું નથી અને તેના સૂચકાંકો ડિલિવરી પછી સામાન્ય પર પાછા ફરે છે.

ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ: આહારના સિદ્ધાંતો

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની મુખ્ય ન -ન-ડ્રગ પદ્ધતિઓમાં યોગ્ય પોષણ છે. જો કે, લોહીમાં કોલેસ્ટરોલ કયા ખોરાકને ઓછું કરે છે તે પૂછતા પહેલા, તે શોધવા માટે જરૂરી છે કે કયા પ્રકારનાં ખોરાક અને પીણાં તેના વધારોમાં ફાળો આપે છે: જંક ફૂડ સાથે સંયોજનમાં "કોલેસ્ટ્રોલ બર્નિંગ" ખોરાક ખાવાથી સકારાત્મક અસર પ્રાપ્ત કરવી અશક્ય છે.

ફોટો: ફોક્સિસ ફોરેસ્ટ મેન્યુફેક્ચર / શટરસ્ટockક ડોટ કોમ

મુખ્ય પદાર્થ જે કોલેસ્ટરોલની વૃદ્ધિને અસર કરે છે તે ચરબી છે, તેથી આ રોગ માટેનો ખોરાક આ પદાર્થથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો પર આધારિત છે. દૈનિક આહાર ખોરાકને મર્યાદિત અથવા સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જરૂરી છે જેમ કે:

• માંસ અને ચરબીયુક્ત જાતની મરઘાં,
• ઉચ્ચ ચરબી ચટણી (તેના આધારે મેયોનેઝ અને સલાડ ડ્રેસિંગ્સ શામેલ છે),
• મજબૂત માંસ, માછલી બ્રોથ અને સૂપ,
• પેસ્ટ્રીઝ, મીઠાઈઓ, કન્ફેક્શનરી, ચોકલેટ,
• કોઈપણ પ્રકારની ઓફલ,
• દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, જેમાં માખણ, ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રી (5% કરતા વધુ) શામેલ છે.

મજબૂત ચા, કોફી, કોકો અને સુગરયુક્ત પીણાંની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
પ્રત્યાવર્તન અને હાઇડ્રોજનયુક્ત ચરબીવાળા ઉત્પાદનોને સ્પષ્ટ રીતે બાકાત રાખવામાં આવે છે: આ પદાર્થો એક સાથે નીચા પરમાણુ વજન કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધે છે અને "સારા" ની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે, ઉચ્ચ પરમાણુ વજન.
તમારે નિયમિતપણે, સંપૂર્ણ રીતે ખાવું જોઈએ, ઉત્પાદનોની નરમ પ્રક્રિયાને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ: રસોઈ, બેકિંગ, સ્ટીવિંગ, સ્ટીમિંગ અથવા ગ્રીલિંગ, ફ્રાઈંગ ઘટાડવું અને તેલ અથવા ચરબીનો ઉપયોગ દિવસ દરમિયાન, 3 મુખ્ય ભોજન (સવારનો નાસ્તો, બપોરના ભોજન, રાત્રિભોજન) અને એક કે બે વધારાના ભોજન (બપોરના ભોજન, બપોરના નાસ્તામાં) અવલોકન કરવું જોઈએ.
પીવાનું શાસન પણ મહત્વનું છે: 2 લિટર (8 ચશ્મા) પ્રવાહી, પ્રાધાન્ય શુદ્ધ પાણી, હર્બલ ટી, કોમ્પોટ્સ, ફ્રૂટ ડ્રિંક્સ, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ્ડ જ્યુસ, દરરોજ નશામાં હોવા જોઈએ.

લોક વાનગીઓ અને ખોરાક કે જે કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરે છે

ઉત્પાદનો કે જે કોલેસ્ટરોલના કુદરતી નિયમનકાર છે તેનો ઉપયોગ "ખરાબ" ની માત્રાને ઘટાડવા અને પોષણમાં તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં "સારા" કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર વધારવા માટે, તેમજ વૈકલ્પિક દવાઓમાં ટિંકચર, ડેકોક્શન્સ, ટીના સ્વરૂપમાં કરવામાં આવે છે.અને તે અને એપ્લિકેશનની બીજી પદ્ધતિમાં, બિનસલાહભર્યાની હાજરીને યાદ રાખવી જરૂરી છે: ઉદાહરણ તરીકે, કાચા લસણના 2-3 લવિંગ (લોક ઉપાય તરીકે, અદલાબદલી લસણ ઓલિવ તેલ અથવા આલ્કોહોલમાં રેડવામાં આવે છે અને ડીશ અને ટિંકચર માટે ચટણી તરીકે વપરાય છે, ડ્ર dropપવાઇઝનો ઉપયોગ થાય છે) સારી માત્ર કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવામાં મદદ કરશે, પણ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવશે. આ પદ્ધતિ, જોકે, પાચનતંત્રના રોગોવાળા વ્યક્તિઓ માટે આગ્રહણીય નથી. તેથી, આવી પોષક ઉપચાર શરૂ કરતા પહેલા, શરીરના શક્ય contraindication, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અને વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે.

• ફિસ્ટોસ્ટેરોલથી ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ

કોલેસ્ટરોલને સુધારવા માટેના સૌથી ઉપયોગી પદાર્થો પ્લાન્ટ સ્ટિરેન્સ (ફાયટોસ્ટેરોલ્સ) છે: તેઓ ઉચ્ચ-ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન વધારવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ઓછા પરમાણુ વજન કોલેસ્ટરોલને ઘટાડે છે. ફાયટોસ્ટેરોલ્સ એ પોષક પૂરવણીઓનો ભાગ છે, પરંતુ ખોરાકની સાથે તેઓ ઓછી અસરકારક રીતે મેળવી શકાય છે.

પ્લાન્ટ સ્ટાયરીન સમૃદ્ધ ઉત્પાદનોમાં એવોકાડો સૌથી લોકપ્રિય ઉત્પાદનોમાંનું એક માનવામાં આવે છે: પરિણામો અનુસાર, 30 દિવસ સુધી ગર્ભના અડધા ગર્ભના મેનુમાં દરરોજ સમાવેશ (પોષણયુક્ત નિયમોને આધિન) 8% દ્વારા કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન 13% વધે છે . સમાન સમયગાળા માટે ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર 5% ઘટાડો આપે છે.

કોલેસ્ટરોલની સુધારણા માટે વિવિધ ઉત્પાદનોના ઉપયોગની અસરકારકતા દરેક વ્યક્તિગત સ્વરૂપમાં પ્લાન્ટ સ્ટ્રેનન્સની સંખ્યા પર આધારિત છે. તમારે જાણવું જોઈએ કે industrialદ્યોગિક પ્રક્રિયા પછી ફીડસ્ટોકમાં સમાન ઉત્પાદનો ઉપયોગી અને હાનિકારક પદાર્થોની રચના અને સામગ્રીમાં અલગ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓલિવ ઓઇલમાં ફાયટોસ્ટેરોલની માત્રાની ગણતરી ઠંડા દબાયેલા પ્રથમ સ્ક્વિઝ્ડ તેલ માટે આપવામાં આવે છે, અને સસ્તી અથવા શુદ્ધ વિકલ્પો સાથે બદલાતી વખતે સમાન અસરની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં.

ફાયટોસ્ટેરોલમાં સમૃદ્ધ ઉત્પાદનોમાં પાઇન બદામ, ફ્લેક્સસીડ તેલ અને બીજ (અને તેમનું મિશ્રણ, યુર્બેક), બદામ, ઠંડા દબાયેલા ઓલિવ તેલ અને પહેલાથી ઉલ્લેખિત એવોકાડો શામેલ છે.

તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં અથવા સીધી માછલીમાં, માછલીનું તેલ એલિવેટેડ કોલેસ્ટરોલ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે, કારણ કે તે કુદરતી સ્ટેટિન્સને લગતું છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ લિપિડ સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે અને ઉચ્ચ અને નીચા ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીનનું ગુણોત્તર ગોઠવે છે.
પારા એકઠું કરવાની પેશીઓની સૌથી નીચી ક્ષમતાના સંબંધમાં ફેટી એસિડ્સની સૌથી વધુ સામગ્રી સ salલ્મોન અને સારડિનની જંગલી જાતોમાં જોવા મળે છે. માછલીની થર્મલ પ્રોસેસિંગના નિયમોને યાદ રાખવું જરૂરી છે: ફ્રાઈંગ દરમિયાન, મોટાભાગના ફેટી એસિડ્સ નાશ પામે છે, તેથી પોષણ માટે બાફેલી, સ્ટ્યૂડ, બેકડ અથવા બાફેલી માછલીનો ઉપયોગ કરવો તે યોગ્ય છે.

• કોલેસ્ટરોલ પર ફાઇબરની અસર

અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે જો તમે દરરોજ ઓટમીલ (ઇન્સ્ટન્ટ રસોઈ નહીં) થી શરૂ કરો છો, તો પછી એક મહિનાની અંદર લિપોપ્રોટીનનું સ્તર 5% ઘટે છે. આ જ અસર જોવા મળે છે જ્યારે મોટી સંખ્યામાં અન્ય અનાજ, આખા અનાજની બ્રેડ, શાકભાજી (ખાસ કરીને દાળ અને સોયાબીન), શણના બીજ અને ઓટ બ્રાનનો સમાવેશ મેનૂમાં કરવામાં આવે છે.
ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે: દરરોજ સરેરાશ 100 ગ્રામ બ્રાનના બે મહિના વપરાશથી કુલ લિપોપ્રોટીન 14% ઘટવા માટે ફાળો આપે છે, અને શરીરનું વજન ઘટાડવામાં અને પાચનમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
બ્રાનને રાંધવાના અનાજ માટે અનાજ સાથે મિશ્રિત કરી શકાય છે, કેફિર, દહીંમાં ઉમેરવામાં આવે છે, અને નિયમિત બ્રેડ અને કૂકીઝને ઓટ બ્રાન સાથે વિવિધ ભિન્નતા સાથે બદલો.
વસ્તીના તમામ સેગમેન્ટમાં ઉપલબ્ધ સૌથી સામાન્ય અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાકમાંની એક સફેદ કોબી છે. રોગનિવારક હેતુઓ માટે, દરરોજ 100 ગ્રામ તાજા, સ્ટ્યૂડ, બાફેલા અથવા સાર્વક્રાઉટમાંથી મેનૂમાં શામેલ થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

• બેરી અને ફળોમાં પોલિફેનોલ્સ

ફોટો: મેરિયન વેયો / શટરસ્ટockક ડોટ કોમ

લિપોપ્રોટીનના સામાન્ય સ્તરની સુધારણા ઉચ્ચ પરમાણુ વજન સંયોજનોના ઉત્પાદનમાં વધારો કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. પોલિફેનોલ્સ - એવા પદાર્થો જે ઉચ્ચ ગીચતાવાળા લિપોપ્રોટીનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે - ઓલિવ તેલ, તેમજ લાલ અને વાયોલેટ રંગના ફળમાં જોવા મળે છે: બ્લુબેરી, લિંગનબેરી, દાડમ, શ્યામ દ્રાક્ષ, ક્રેનબેરી, સ્ટ્રોબેરી, સ્ટ્રોબેરી, ચોકબેરી. 60 દિવસ માટે દિવસ દીઠ 150 ગ્રામ ફળો અથવા ફળોની પ્યુરી, "સારા" કોલેસ્ટ્રોલની માત્રામાં સરેરાશ 5% અને તે જ વોલ્યુમવાળા ક્રેનબberryરી બેરી - 10% દ્વારા ફાળો આપે છે.

રસ અને છૂંદેલા બટાટા માત્ર શુદ્ધ સ્વરૂપમાં જ ખાઈ શકાય છે, પણ બેરી મિશ્રણ તૈયાર કરવા માટે, મીઠાઈઓ (ઓછી ચરબીવાળા કુટીર પનીર, દહીં) સાથે જોડવા માટે, મિશ્રિત અમૃત અને ફળ પીણાં બનાવે છે.
દ્રાક્ષના તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ગાense છાલ અને બીજ સૌથી વધુ ઉપયોગી તરીકે ઓળખાય છે, તે અંદર પણ પીવામાં આવે છે. તે જ સમયે, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં દ્રાક્ષ વાઇનના ફાયદા અતિશયોક્તિકારક છે: આલ્કોહોલિક પીણામાં રસની પ્રક્રિયામાં સક્રિય પદાર્થોનું મૂલ્ય ઘટે છે, અને શક્ય આડઅસરોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે.

• લસણ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

તાજા લસણના લવિંગમાં કુદરતી સ્ટેટિનની એકદમ concentંચી સાંદ્રતા હોય છે. મેનુમાં દરરોજ 2-3 લવિંગના સમાવેશ સાથે, હકારાત્મક અસર નોંધવામાં આવે છે.
લસણનું સેવન રાંધ્યા વિના જ કરવું જોઇએ. તેને કચડી સ્વરૂપમાં તૈયાર વાનગીઓ (સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, સલાડ, સૂપ) ઉમેરી શકાય છે, ઓલિવ ઓઇલનો આગ્રહ રાખો અને લસણનો ઉપયોગ કચુંબરની ચટણી તરીકે (દરરોજ 1 ચમચી) કરો. અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, લસણની લાંબી અને નિયમિત માત્રા લેવી જરૂરી છે, જે પેટ અને આંતરડાના રોગોવાળા લોકો માટે આગ્રહણીય નથી.

• હાઇ કોલેસ્ટરોલ માટે મેગ્નેશિયમ

લોહીમાં કોલેસ્ટરોલ માત્ર સંચય દ્વારા જ નહીં, પણ ધમનીઓની દિવાલોને વળગી રહેવાની અને કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓ બનાવવાની ક્ષમતા દ્વારા પણ જોખમી છે. સામાન્ય રીતે, કોલેસ્ટ્રોલની ચોક્કસ માત્રા સુધી, રક્ત વાહિનીઓની આંતરિક દિવાલોને લગતા કોષો લિપોપ્રોટીનને ભગાડવામાં સક્ષમ છે. લો-પ્રવાહમાં મુક્તપણે ફરતા લો-ડેન્સિટી કોલેસ્ટ્રોલમાં શરીરમાંથી બહાર નીકળવાની ક્ષમતા હોય છે.

પરંતુ પેશીઓમાં મેગ્નેશિયમની માત્રામાં ઘટાડો થતાં, આ ક્ષમતા ઓછી થાય છે, અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ મુક્તપણે ધમનીઓની દિવાલો પર સ્થાયી થાય છે. મેગ્નેશિયમની માત્રામાં વધુ માત્રાવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ એથરોસ્ક્લેરોસિસને રોકવામાં અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની દિવાલોથી "ખરાબ" કોલેસ્ટરોલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
સફેદ કોબી મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, ખાસ કરીને સાર્વક્રાઉટ, બેકડ બટાકા, કઠોળ (કઠોળ, લાલ કઠોળ, દાળ), કેળા, ઘઉં અને સોયાના ફણગા, બદામ અને બીજ.

ચરબી-દ્રાવ્ય સ્વરૂપમાં વિટામિન ડી દવાઓ અથવા ખોરાકના ઉમેરણોના રૂપમાં લઈ શકાય છે, તેમજ શરીરમાં તેના સ્વતંત્ર સંશ્લેષણમાં ફાળો આપે છે, જ્યારે સન્ની વાતાવરણમાં તાજી હવામાં.

આ વિટામિન અસરકારક રીતે ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીનનું સ્તર ઘટાડે છે અને ઉચ્ચ પરમાણુ વજન સંયોજનો વધારવામાં મદદ કરે છે. અધ્યયન શરીરમાં વિટામિન ડીના ઉચ્ચ સ્તરનું જોડાણ અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગોના વિકાસનું ઓછું જોખમ પણ સાબિત કરે છે.
શરીરમાં વિટામિનના કુદરતી ઉત્પાદનની ઉત્તેજના વધુ સારી છે, અને તેમાં સમાવિષ્ટ તૈયારીઓ લેતા પહેલા, તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે ત્યાં ઘણા વિરોધાભાસી છે (થાઇરોઇડ ગ્રંથિના રોગો અને પેથોલોજી, યકૃત, કિડની, વગેરે).

પૃષ્ઠભૂમિ લિપિડ મેટાબોલિઝમ ડિસઓર્ડર

પરિણામોમાંથી છૂટકારો મેળવતા પહેલાં, કોલેસ્ટરોલ અસંતુલનનું કારણ સ્થાપિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોલેસ્ટરોલનું સ્તર આની સાથે બદલાઈ શકે છે:

• જાડાપણું
• લાંબા ગાળાના ધૂમ્રપાન
• યકૃતની અપૂર્ણતા (ઉદાહરણ તરીકે, દારૂના દુરૂપયોગ સાથે સંકળાયેલ પિત્તની સ્થિરતા સાથે),
• ડાયાબિટીઝ મેલીટસ
• વધારે એડ્રેનલ હોર્મોન્સ,
• બેઠાડુ જીવનશૈલી
• અસંતુલિત આહાર (ફાઇબરની iencyણપ, ચરબીયુક્ત ખોરાકનો ક્રેઝ, સ્ક્વોશ, કન્ફેક્શનરીની concentંચી સાંદ્રતાવાળા ગેસ્ટ્રોનોમિક્સ સ્વાદિષ્ટ),
• હોર્મોનની ઉણપ (થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, પ્રજનન પ્રણાલી),
• ઇન્સ્યુલિનની હાઇપરએક્ટિવિટી,
• રેનલ નિષ્ફળતા
• અમુક દવાઓનો ઉપયોગ
• આનુવંશિક રોગ - ડિસલિપોપ્રોટીનેમિયા.

ગોળીઓ જ આ પૂર્વજરૂરીયાતોને દૂર કરે છે. સ્ટેટિન્સ, જે સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકના જોખમને ઘટાડવા માટે સૂચવવામાં આવે છે, તેની આડઅસર થાય છે. ડ્રગ્સ વિના ઘરે કેવી રીતે કોલેસ્ટરોલ ઝડપથી ઘટાડવું? સરળ અર્થ નિવારણ છે: આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ, શક્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

જો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પુનર્સ્થાપિત કરવાનાં પગલાં પૂરતા નથી, તો તમે પરંપરાગત દવાઓના અનુભવનો અભ્યાસ કરી શકો છો. પરંતુ, કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે પરીક્ષા અને નિષ્ણાતોની સલાહ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે.

દવા વગર કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની ઉપલબ્ધ પદ્ધતિઓ

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડતા ખોરાકના આહારની પસંદગી, ડ્રગ્સ વિના લિપિડ સ્તરને સામાન્ય બનાવવાનો મુખ્ય માર્ગ છે. "ખરાબ" કોલેસ્ટેરોલની સાંદ્રતામાં ઘટાડો સાથે સમાંતર, "સારા" ના ધોરણને જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે - ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપિડ્સ જે કોલેસ્ટરોલ તકતીઓ અને એથરોસ્ક્લેરોસિસની રચનાને અટકાવે છે.

સ્ટેટિન્સ વિના કોલેસ્ટરોલ કેવી રીતે ઓછું કરવું? શારીરિક વ્યાયામો જે વેસ્ક્યુલર બેડમાં જમા કરેલા વધુ ચરબીના લોહીને શુદ્ધ કરે છે, ફાયદાકારક અને હાનિકારક કોલેસ્ટરોલની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે. આ હેતુ માટે દોડવું શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, દોડવીરોને શરીરમાંથી બહારની ચરબીમાંથી મુક્ત કરવામાં આવે છે, જે અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમર્થકો કરતાં 70% વધુ અસરકારક છે.

તમે શરીરના સ્વરને જાળવી શકો છો, દેશમાં તાજી હવામાં કામ કરી શકો છો, તમે નૃત્ય, બોડી ફ્લેક્સ, સ્વિમિંગમાં શામેલ થઈ શકો છો - તમામ પ્રકારની સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ મૂડ અને સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, વેસ્ક્યુલર બેડની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે.

પુખ્તાવસ્થામાં, રક્તવાહિની સમસ્યાઓની હાજરીમાં, સરેરાશ ગતિએ નિયમિત 40 મિનિટ ચાલવું એથેરોસ્ક્લેરોસિસની સંભાવના અને તેના પરિણામોને 50% ઘટાડતા, દવાઓ વગર કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. વૃદ્ધ લોકો માટે પલ્સ (15 ધબકારા / મિનિટ સુધી) અને હ્રદય પીડાને નિયંત્રણમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

અતિશય થાક "સારા" કોલેસ્ટરોલની સુખાકારી અને સંશ્લેષણને વધુ ખરાબ કરે છે.

એન્ડ્રોઇડ પ્રકારનું મેદસ્વીપણું, જ્યારે કમર અને પેટ પર વધારે ચરબીનું વિતરણ થાય છે, તે ડાયાબિટીઝ, હાયપરટેન્શન, કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝ અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેનું જોખમકારક પરિબળ છે. તમારા પરિમાણો તપાસો: મહત્તમ કમરનો ઘેરો ઘરો 94 cm સે.મી. (પુરુષો માટે) અને cm 84 સે.મી. (સ્ત્રીઓ માટે) છે, જ્યારે કમરના પરિઘનું પ્રમાણ સ્ત્રીઓ માટે 0.8 અને પુરુષો માટે 0.95 ના પરિબળથી વધુ ન હોવું જોઈએ.

ગોળીઓ વિના કોલેસ્ટેરોલ કેવી રીતે ઓછું કરવું? એચડીએલ સૂચકાંકો પર પ્રતિકૂળ અસર કરતી હાનિકારક વ્યસનોમાં, ધૂમ્રપાન એક વિશેષ સ્થાન ધરાવે છે. તમાકુ અને અસંખ્ય હાનિકારક ઉમેરણો પર આધારીત ધૂમ્રપાનથી બધા મહત્વપૂર્ણ અવયવો, કાર્સિનોજેન્સ અને ટારને અસર કરવાથી એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ માત્ર વધે છે, પણ જીવલેણ નિયોપ્લાઝમ્સના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.

વૈજ્ .ાનિકો દારૂ અંગે અસંમત છે. યકૃત અને સ્વાદુપિંડથી માંડીને હૃદય, મગજ અને રક્ત વાહિનીઓ સુધી આલ્કોહોલનો દુરૂપયોગ આખા શરીરને વિશિષ્ટ રીતે નાશ કરે છે. 50 ગ્રામ સ્ટ્રિંક્સ ડ્રિંક્સ અથવા 200 ગ્રામ ડ્રાય વાઇનનો સમયાંતરે વપરાશ ઘણા લોકો દ્વારા કોલેસ્ટ્રોલને સામાન્ય બનાવવા માટે ઉપયોગી માનવામાં આવે છે.

તે જ સમયે, એસોસિયેશન Americanફ અમેરિકન કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ દારૂને રોકવાનાં સાધન તરીકે બાકાત રાખે છે.

જ્યુસ થેરેપી

કોલેસ્ટેરોલના વિચલનો સાથે વ્યવહાર કરવાની અસરકારક પદ્ધતિ એ જ્યુસ થેરેપી છે. વજન ઘટાડવા માટેનો કોર્સ વિકસાવતા, નિષ્ણાતોએ લોહીમાં લિપિડ્સની સાંદ્રતા ઘટાડવાની અને ઝેરના લોહીને શુદ્ધ કરવાની તેની ક્ષમતાની નોંધ લીધી.

આવા આહારના 5 દિવસ માટે, તમે સ્ટેટિન્સ વિના કોલેસ્ટરોલ ઘટાડી શકો છો:

1. પ્રથમ દિવસે, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ સેલરિ જ્યુસનો 70 ગ્રામ અને ગાજરનો 130 ગ્રામ લો,
2. બીજા દિવસે, કોકટેલ નીચેની રેસીપી અનુસાર તૈયાર કરવામાં આવે છે: 70 ગ્રામ બીટરૂટ, 100 ગ્રામ ગાજર અને 70 ગ્રામ કાકડી તાજી. તમે બીટરૂટના રસનો ઉપયોગ પછી તરત જ કરી શકતા નથી: તેની આક્રમકતા ઘટાડવા માટે, પ્રવાહીને રેફ્રિજરેટરમાં 2-3- hours કલાક રાખવી જ જોઇએ,
3. ત્રીજા દિવસે, સફરજનનો 70 ગ્રામ તાજો અને સેલરિનો રસ લો, પીણામાં 130 ગ્રામ ગાજરનો રસ ઉમેરીને,
4. ચોથા દિવસે ઉપચારાત્મક રચના 130 ગ્રામ ગાજર તાજા અને 50 ગ્રામ કોબીમાંથી બનાવવામાં આવે છે,
5. કોર્સના અંતિમ દિવસે, ફક્ત નારંગીનો જ્યુસ 130 ગ્રામ પીવો.

કોલેસ્ટરોલને સામાન્ય બનાવવા માટે Medicષધીય વનસ્પતિઓ

હર્બલિસ્ટ્સ દાવો કરે છે કે લિપિડ ચયાપચયની પુનorationસ્થાપનામાં herષધિઓની અસરકારકતા દવાઓથી હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી. ગોળીઓ વિના કોલેસ્ટેરોલ કેવી રીતે ઓછું કરવું?

અહીં કેટલીક લોકપ્રિય વાનગીઓ છે:

• કોકેશિયન ડાયોસ્કોરિયા - તેના મૂળમાં સ saપોનિન્સ સમૃદ્ધ છે, જે પ્રોટીન-લિપિડ સંયોજનોના સંપર્કમાં શક્તિશાળી વિનાશક શક્તિ ધરાવે છે. સફાઈ જહાજો માટેના પ્લાન્ટનું ટિંકચર દિવસમાં 4 વખત લેવામાં આવે છે, તેમાં એક ચમચી મધ ઉમેરવામાં આવે છે, જે ફક્ત સ્વાદ જ નહીં, પણ એથેરોસ્ક્લેરોસિસ, ટાકીકાર્ડિયા, ઇસ્કેમિક હૃદય રોગની સારવારની અસરકારકતામાં સુધારો કરશે.
• સુગંધિત કisલિસિયા (વધુ સામાન્ય નામ ગોલ્ડન મૂછો છે) એથરોસ્ક્લેરોસિસ, પ્રોસ્ટેટની બળતરા, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરની સારવાર માટે વપરાય છે તે ઘરનો છોડ છે. કોલેસ્ટરોલને સામાન્ય બનાવવા માટે, પાંદડાઓનો પ્રેરણા વાપરો. ગ્રાઇન્ડીંગ પછી, તેઓ ઉકાળવામાં આવે છે અને 24 કલાક માટે રાખવામાં આવે છે. 1 ચમચી પીવો. એલ 3 પી. / દિવસ ભોજન પહેલાં અડધા કલાક. રેફ્રિજરેટરમાં સ્ટોર કરો. ખાંડને અંકુશમાં રાખવા માટે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે પણ રેસીપી ઉપયોગી છે.
• ફાર્માસિસ્ટ દ્વારા ડ્રગના નિર્માણ માટે લિકરિસ રુટનો સક્રિયપણે ઉપયોગ થાય છે. 2 સ્ટેક્સ માટે ડેકોક્શન તૈયાર કરવા. પાણી 2 tbsp લેવી જોઈએ. એલ કાચા માલ. 10 મિનિટ સુધી સણસણવું. 4 પી. / દિવસ પીવો. લિકોરિસ રુટ સાથે દવાઓ વિના કોલેસ્ટેરોલ ઘટાડવું એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે. ઉપચારનો કોર્સ 3 અઠવાડિયા છે, તે મહિનામાં પુનરાવર્તન (જો જરૂરી હોય તો) જરૂરી છે.
• સોફોરા જાપાનીઝ - હાનિકારક કોલેસ્ટરોલની સુધારણા માટે તેના ફળોનો ઉપયોગ મિસ્ટલેટો સાથે થાય છે. તમામ પ્રકારના કાચા માલના 100 ગ્રામ, વોડકા (1 એલ) થી ભરવા જોઈએ અને 3 અઠવાડિયા સુધી અંધારાવાળી જગ્યાએ રાખવું જોઈએ. 1 tsp પીવો. ભોજન પહેલાં દિવસમાં ત્રણ વખત. કોલેસ્ટરોલ ઉપરાંત, ટિંકચર હાયપરટેન્શનને મટાડશે અને રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે.
• વાવણી આલ્ફાલ્ફાનો ઉપયોગ રસના રૂપમાં થાય છે, જેને 3 ચમચી / દિવસ લેવો જરૂરી છે 2 ચમચી. એલ સંધિવા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, વાળ અને નખને પુનoresસ્થાપિત કરવામાં છોડને મદદ કરે છે.
• હોથોર્ન - ફૂલો અને ફળો ઘણા રોગોમાં અસરકારક છે: એન્જેના પેક્ટોરિસ, હાયપરટેન્શન, ન્યુરોસિસ. કોલેસ્ટેરોલ સૂચકાંકોને સામાન્ય બનાવવા માટે, ફૂલોની જરૂર છે: 1 ચમચી. એલ ફૂલો 1 સ્ટેક. પાણી, તમે આવી ચા (1 ચમચી. 4 પી. / દિવસ) 20 મિનિટ પછી પી શકો છો.
• બ્લુ સાયનોસિસ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, ઉધરસની સારવાર કરે છે. એલડીએલના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે, છોડની મૂળમાંથી પાવડર પાણી સાથે રેડવું અને ઓછી ગરમી પર અડધા કલાક સુધી બાફવું આવશ્યક છે. 4 આર. / દિવસ (ખાવાના 2 કલાક અને સૂવાનો સમય પહેલાં) લો.
• લિન્ડેન - તેના ફૂલોમાંથી પાવડર કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેને 1 ટીસ્પૂન માટે લો. એક મહિના માટે 3 રુબેલ્સ / દિવસ.
• ડેંડિલિઅન નીંદણ નથી, પરંતુ વિટામિન અને ખનિજોનો વાસ્તવિક ખજાનો છે. હીલિંગ પાવરમાં તેના તમામ ભાગો છે: પાંદડા, મૂળ, ફૂલો. રાઇઝોમનો ઉપયોગ કરીને વાસણો સાફ કરવા. તેને સુકાઈ જવું જોઈએ અને પાવડરમાં ગ્રાઉન્ડ કરવું જોઈએ. પાણી સાથે ભોજન પહેલાં. એક મહિનાના અભ્યાસક્રમ પછી મૂર્ત પરિણામ જોવા મળે છે.

દવા વગર લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ બીજું કેવી રીતે ઓછું કરી શકાય છે? આ લોકપ્રિય વાનગીઓ ઉપરાંત, તેઓ વાસણો અને અન્ય inalષધીય છોડને સક્રિયપણે સાફ કરે છે: કેળ, કાંટાળાં ફૂલવાળું છોડ, વેલેરીયન, પ્રિમરોઝ, દૂધ થીસ્ટલ, સિનક્ફોઇલ, કમળો, તેમજ હોમિયોપેથીક ઉપાય - પ્રોપોલિસ.

કોલેસ્ટરોલ સામે લડવા માટે લોક ઉપાયો

પરંપરાગત દવાએ રક્ત વાહિનીઓને શુદ્ધ કરવા અને તેમના સ્વરને મજબૂત કરવા માટે ઘણી વાનગીઓ એકઠા કરી છે, પરંતુ તેમની અરજી એટલી હાનિકારક નથી. એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ, સહવર્તી રોગો સાથે આડઅસરો શક્ય છે. તેથી, ભલામણોનો ઉપયોગ કરતી વખતે, સાવચેત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે આવા લોક ઉપાયોથી દવાઓ વિના કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકો છો:

• કાચી સામગ્રી તૈયાર કરો: ડિલ બીજનો અડધો ગ્લાસ, 1 ચમચી. એલ વેલેરીયનના ઉડી અદલાબદલી રાઇઝોમ્સ, 1 સ્ટેક. મધ. મિશ્રણને ઉકળતા પાણી (1 લિ) ઉમેરો અને 24 કલાક standભા રહેવા દો. પ્રેરણાને ઠંડા સ્થાને રાખો અને 1 tbsp માટે 3 આર / દિવસ લો. એલ ભોજન પહેલાં.
• લસણનું તેલ મેળવવા માટે, તમારે 10 લવિંગ અને 2 સ્ટેક્સની જરૂર છે. ઓલિવ તેલ. લસણની પૂર્વ-વિનિમય કરવો અને માખણ સાથે જોડો. લગભગ એક અઠવાડિયા માટે આગ્રહ રાખો.ગરમીની સારવાર વિના પકવવાની પ્રક્રિયા તરીકે લાગુ કરો.
• તમે આલ્કોહોલ આધારિત ટિંકચર બનાવી શકો છો. રેસીપી માટે, તમારે અદલાબદલી લસણના 350 ગ્રામ અને 200 ગ્રામ આલ્કોહોલ (વોડકા) રાંધવાની જરૂર છે. મિશ્રણ ઓછામાં ઓછા 10 દિવસ ટકી શકે છે અને 3 આર / દિવસના 2 ટીપાંથી સારવાર શરૂ કરી શકે છે. ટિંકચર દૂધમાં શ્રેષ્ઠ રીતે ઉમેરવામાં આવે છે, એક માત્રા 15-20 ટીપામાં વધારી દે છે. આવતા અઠવાડિયે, ડોઝ ધીમે ધીમે ઘટાડવામાં આવે છે - 20 થી 2 ટીપાં. દર 3 વર્ષે કોર્સનું પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એલડીએલ ઘટાડતા ખોરાક

દવાઓ વિના કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઓછું કરવું તે પ્રશ્નના પ્રશ્નમાં, ઉત્પાદનોની પસંદગી કે જે તેના સ્તરને ઓછું કરે છે તે વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે. ફાયટોસ્ટેરોલ્સની દ્રષ્ટિએ ચેમ્પિયન (ફળોના 100 ગ્રામ દીઠ 76 મિલિગ્રામ) એ એવોકાડો માનવામાં આવે છે.

બદામ જેવા ઘણા ઉત્પાદનો પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સથી સમૃદ્ધ છે: જો તમે દરરોજ 60 ગ્રામ બદામ ખાશો તો, મહિનાના અંત સુધીમાં એચડીએલ 6%, એલડીએલ વૃદ્ધિ કરશે - 7% ઘટશે.

1 ચમચી માં. એલ ઓલિવ તેલ 22 મિલિગ્રામ ફાયટોસ્ટેરોલ - કોલેસ્ટરોલને સામાન્ય બનાવવા માટે પૂરતી માત્રા. જો સંતૃપ્ત ચરબીને બદલે આ પ્રકારના વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરો, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સૂચકાંકો 18% દ્વારા ઘટાડવામાં આવે છે. બળતરા પ્રક્રિયા બંધ થઈ ગઈ છે અને વેસ્ક્યુલર એન્ડોથેલિયમ ફક્ત આ તેલના અશુદ્ધ પ્રકારને આરામ આપે છે.

દવા વગર કોલેસ્ટરોલ ઝડપથી કેવી રીતે ઓછું કરવું? ફિશ ઓઇલની સાંદ્રતા માટેના રેકોર્ડ્સ, મૂલ્યવાન એસિડથી સમૃદ્ધ? -3, બીટ સારડીન અને સોકી સyeલ્મોન. આ માછલીની જાતોમાં બીજો ફાયદો છે: તેઓ અન્ય કરતા ઓછા પારો સંગ્રહ કરે છે. સ salલ્મોનમાં, ત્યાં એક મૂલ્યવાન એન્ટીoxકિસડન્ટ છે - એસ્ટaxક્સanન્થિન.

આ જંગલી માછલીના ગેરફાયદામાં તેણીને મત્સ્યઉદ્યોગમાં સંવર્ધનની અશક્યતા શામેલ છે.

અમેરિકન સીવીડી એસોસિએશન દ્વારા આ પ્રોડક્ટની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. નેચરલ સ્ટેટિન, જે ફેટી એસિડ્સમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે? -3, લિપિડ સંશ્લેષણને સામાન્ય બનાવે છે. હીટ ટ્રીટમેન્ટની પદ્ધતિમાં પણ મહત્વ છે - માછલીને તળેલી નહીં, પણ બાફેલી, બેકડ, બાફેલી ખાવી તે વધુ સારું છે.

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની રાસ્પબેરી, બ્લુબેરી, ક્રેનબriesરી, સ્ટ્રોબેરી, લિંગનબેરી, દાડમ, પર્વત રાખ, દ્રાક્ષની રચનામાં પ polલિફેનોલ છે જે એચડીએલના સંશ્લેષણને વેગ આપે છે. દરરોજ કોઈપણ બેરીનો 150 ગ્રામ જેટલો રસ હોય છે, જેથી 2 મહિના પછી ઉચ્ચ ઘનતાવાળા કોલેસ્ટ્રોલ સૂચક 5% વધે.

આહાર માટે ફળો પસંદ કરી રહ્યા છીએ, તમે રંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો: વાયોલેટ હ્યુના તમામ ફળોમાં તેમની રચનામાં પોલિફેનોલ હોય છે, એચડીએલના સંશ્લેષણને વેગ આપે છે.

ઓટ અને અનાજ એ એલડીએલને સુધારવાનો સલામત માર્ગ છે. જો સવારના નાસ્તામાં તમે સામાન્ય સેન્ડવિચને ઓટમીલ અને અનાજવાળા ઉત્પાદનો સાથે ઘઉં, રાઇ, બિયાં સાથેનો દાણોમાંથી બદલો છો, તો તેમાં રહેલા ફાઇબર કોલેસ્ટરોલને સામાન્ય બનાવે છે અને આંતરડાની ગતિમાં વધારો કરે છે.

શણના બીજ એ શક્તિશાળી કુદરતી સ્ટેટિન છે જે β-3 એસિડમાં જોવા મળે છે, જે લિપિડ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે.

શેરડી એ પોલિકાસોનોલનું સ્રોત છે, જે વેસ્ક્યુલર થ્રોમ્બોસિસને અટકાવે છે અને એલડીએલ, બ્લડ પ્રેશર અને મેદસ્વીપણામાં વજન ઘટાડે છે. વેચાણ પર તે આહાર પૂરવણી તરીકે મળી શકે છે.

દ્રાવ્ય ફાઇબરને લીધે લીમડાઓ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે. તેઓ, સોયાની જેમ, એક પ્રોટીન ધરાવે છે જે લાલ માંસને બદલે છે, જે ઉચ્ચ એલડીએલ સાથે જોખમી છે. ડાયેટરી પ્રોડક્ટ્સ સોયા - ટોફુ, ટિડેહ, મિસોથી તૈયાર કરવામાં આવે છે.

ઝડપથી અને અસરકારક રીતે લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઓછું કરવું? કુદરતી દવા જે એલડીએલના ઉત્પાદનને અટકાવે છે તે લસણ છે, પરંતુ સ્થિર પરિણામ મેળવવા માટે, તેનો ઉપયોગ ઓછામાં ઓછો એક મહિના માટે થવો આવશ્યક છે.

કુદરતી સ્ટેટિનના ગેરલાભમાં વિરોધાભાસ શામેલ છે: જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યાઓ માટે તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

પ્રાચ્ય ભોજનમાં લાલ ચોખા રંગ માટે વપરાય છે. લિપિડ મેટાબોલિઝમને સામાન્ય બનાવવાની દ્રષ્ટિએ તેની ક્ષમતાઓનો અભ્યાસ કર્યા પછી, એવું જાણવા મળ્યું કે મોનાકોલીન, જે તેના આથોનું ઉત્પાદન છે, ટ્રાઇગ્લાઇસરીનની સામગ્રીને ઘટાડે છે. દુર્ભાગ્યે, ઘણા પ્રદેશોમાં તેનું વેચાણ બંધ કરવામાં આવ્યું છે.

આપણા માટે ઉપલબ્ધ કુદરતી સ્ટેટિન્સમાંની એક સફેદ કોબી છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે તે ઉપયોગી છે તાજા, અથાણાંવાળા, સ્ટ્યૂડ. હાનિકારક કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 100 ગ્રામ કોબી ખાવાની જરૂર છે.

કોમ્મિફોરા મુકુલ - મૂલ્યવાન રેઝિનની concentંચી સાંદ્રતાવાળા મર્ટલ જે હાનિકારક કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે, તે ટેબ્લેટના સ્વરૂપમાં વેચાણ પર જાય છે. કોલેસ્ટરોલ અને કર્ક્યુમિન સામાન્ય કરવા માટે યોગ્ય.

સ્પિનચ, લેટીસ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને સુવાદાણાથી લિપિડ્સનું સંતુલન પુન restoreસ્થાપિત કરવું સહેલું છે, કારણ કે તેમાં કેરોટિનોઇડ્સ, લ્યુટિન અને આહાર ફાઇબર છે જે એલડીએલને ઓછું કરે છે.

ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સફેદ બ્રેડનો લોટ અને પેસ્ટ્રીને બરછટ એનાલોગ, ઓટમીલ કૂકીઝથી બદલવી જોઈએ. માટે કોલેસ્ટેરોલ સંતુલન નોર્મલાઇઝેશન ચોખા થૂલું તેલ અને દ્રાક્ષના બીજનો ઉપયોગ કરે છે.

મોટાભાગના એલડીએલ-લોઅરિંગ ખોરાકમાં ઉપલબ્ધ અન્યમાં દરિયાઈ બકથ્રોન, સૂકા જરદાળુ, જરદાળુ, કાપણી, ડુંગળી, ગાજર શામેલ હોય છે લાલ દ્રાક્ષ અને વાઇન, મગફળીમાં રેવેરાટ્રોલ હોય છે, જે કોલેસ્ટરોલનું પ્રમાણ સુધારે છે.

ઉત્પાદનોનો વન-ડે મેનૂ જે કોલેસ્ટેરોલને સામાન્ય બનાવે છે

સાચો આહાર બનાવતી વખતે, કોલેસ્ટ્રોલ વધતા જોખમી ઉત્પાદનોની માત્રાને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ફેટી ડેરી ઉત્પાદનોને દૂર કરો: પનીર, ક્રીમ, માખણ, ખાટા ક્રીમ. ઝીંગા, કાળો અને લાલ કેવિઅર સીફૂડ માટે ઉપયોગી નથી; માંસ, યકૃત, લાલ માંસ, પેસ્ટ, સોસેજ, ઇંડા જરદી અને alફલ માટે ઉપયોગી છે.

લોકપ્રિય ઉત્પાદનોમાં કોલેસ્ટરોલનું સ્તર તેમના કોષ્ટકોમાં મળી શકે છે:

અહીં ખોરાકનો એક સમૂહ સેટ છે જે દવા વગર કોલેસ્ટરોલ ઘટાડી શકે છે:

સવારનો નાસ્તો:

• ઓલિવ ઓઇલ, હર્ક્યુલસ અથવા ડાર્ક રાઇસમાં સીરિયલ પોર્રીજ,
• ઈંડાનો પૂડલો (જરદી વિના)
• મધ અથવા દૂધ સાથે લીલી ચા,
• બરછટ લોટની બ્રેડ, ડ્રાય કૂકીઝ.

નાસ્તા: તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા એક સફરજન, રોઝશીપ ચા, ક્રેકર્સ.

લંચ:

• બટાટા, ગાજર, લીલા વટાણા, ડુંગળી, કઠોળ,
• કેટલાક વનસ્પતિ કચુંબર સાથે વરાળ અથવા શેકેલી માછલી,
• તાજા ગાજર, દાડમ અથવા ક્રેનબberryરી,
• બ્રાન સાથે બ્રેડ.

નાસ્તા: વનસ્પતિ તેલ, 2 ફળો સાથે ગાજર કચુંબર.

ડિનર:

• છૂંદેલા બટાકાની સાથે બીફ (ઓછી ચરબીવાળા),
• ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ,
• ચા, મધ
• સુકા કૂકીઝ.

રાત માટે: કેફિરનો ગ્લાસ.

લોક ઉપાયો સાથેની સ્વ-દવા એ કોઈ હાનિકારક કાર્ય નથી, કારણ કે આરોગ્ય અને શરીરની પ્રતિક્રિયા દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ હોય છે, તેથી હર્બલ દવા અને આહારનો ઉપયોગ નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.

વિડિઓ જુઓ: What is Xanthelasma Palpebrarum ? Understanding it & how to treat and remove Xanthelasma (મે 2024).