પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે મકાઈનો ઉપયોગ

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેનો મકાઈ વિવાદાસ્પદ ખોરાકમાંનો એક છે. કેટલાક લોકો કોઈ ખાસ વનસ્પતિના ફાયદા માટે દાવો કરે છે અને તેનો ઉપયોગ ગ્લાયસીમિયા ઘટાડવા માટે કરે છે. ડોકટરો આ અભિપ્રાય સાથે સહમત નથી. તેઓ મુશ્કેલીઓ અટકાવવા અને તમામ પ્રકારના લાભ મેળવવા માટે મકાઈની દૈનિક પિરસવાનું મર્યાદિત કરવાનું સૂચન કરે છે.

શરીર પર રચના અને અસર

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ એ મેટાબોલિક રોગ છે. તે હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનની અસરો માટે પેરિફેરલ પેશીઓની પ્રતિરક્ષાને કારણે થાય છે. આ સાથે બ્લડ સુગરમાં સતત વધારો થાય છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ઘણીવાર વધારાની મેટાબોલિક સમસ્યાઓ સાથે હોય છે. મુખ્ય લોકો બાકી છે:

જાડાપણું
એથરોસ્ક્લેરોસિસ,
બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ.

દર્દીઓમાં રસ છે કે ડાયાબિટીઝ માટે મકાઈ નિયમિત ખાય છે કે નહીં. કોર્નકોબ્સના ફાયદાઓ વિશે ઘણું જાણીતું છે. જો કે, સુગરની બીમારી સાથે, વનસ્પતિનો ઉપયોગ મર્યાદિત હોવો જોઈએ.

પીળી સારવારના ફાયદા અને હાનિ તેની રચના પર સીધા જ આધાર રાખે છે. મુખ્ય ઘટકો છે:

કાર્બોહાઇડ્રેટ (મોનો- અને પોલિસેકરાઇડ્સ),
ચરબી
પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ
જૈવિક પદાર્થ
ફાઈબર
વિટામિન્સ (એ, ઇ, પીપી),
ખનિજો (ક્રોમિયમ, જસત, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ).

બાયોએક્ટિવ પદાર્થો મકાઈના આહારના ઉપયોગને આંશિક રીતે ન્યાયી ઠેરવી શકે છે. જો કે, તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે અસ્વીકાર્ય છે. રક્ત ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં તીવ્ર વધારો સાથે શાકભાજીનો વારંવાર ઉપયોગ ભરપૂર છે.

ડોકટરો કહે છે કે તમે ડાયાબિટીઝ માટે મકાઈ ખાઈ શકો છો, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં. નિર્ણાયક પરિબળ એ ડીશનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. રસોઈ પદ્ધતિના આધારે, નીચેના જીઆઈ મૂલ્યોને અલગ પાડવામાં આવે છે:

મકાઈ ટુકડાઓમાં - 85,
બાફેલી મકાઈ - 70,
વનસ્પતિનું તૈયાર સંસ્કરણ - 59,
મામાલયગા - 42.

જીઆઈવાળા 50 થી ઓછા ઉત્પાદનોવાળા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સલામત છે જો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ નિર્દિષ્ટ મૂલ્ય કરતા વધારે છે, પરંતુ 70 સુધી પહોંચતો નથી, તો પછી વાનગી દર 7 દિવસમાં એકવાર કરતાં વધુ નહીં પીવાય. ડાયેબિટીઝવાળા દર્દીઓ દ્વારા સિત્તેરથી ઉપરના જીઆઈ સાથેનો ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

તે સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરશે. માહિતીને સ્પષ્ટ કરવા માટે, તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી સલાહ આપવામાં આવે છે. તે તમને કહેશે કે બાફેલી અથવા અન્ય મકાઈ ખાવાનું શક્ય છે કે નહીં.

નીચેના પરિબળો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ મૂલ્યને ઉપરાંત અસર કરે છે.

ઉત્પાદન સંયોજન,
રસોઈ પદ્ધતિ,
સુસંગતતા અને ગ્રાઇન્ડીંગની ડિગ્રી.

શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના શોષણની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે.

લાભ અને નુકસાન

ઘણા દર્દીઓ આ બાબતમાં રસ ધરાવે છે કે મકાઈનો ઉપયોગ ડાયાબિટીઝ માટે થઈ શકે છે. પ્રથમ અથવા બીજા પ્રકારનાં બિમારીવાળા દર્દીઓમાં ચોક્કસ શાકભાજીનો ઉપયોગ પ્રતિબંધિત નથી. બાફેલી મકાઈને તેના ઉપયોગ માટેના નિયમોને આધિન મંજૂરી છે.

ખોરાકમાં ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કેટલાક લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે:

ત્વચા અને વાળની સ્થિતિમાં સુધારો કરવો. વિટામિન એ અને ઇ ની વિપુલતા, શરીરના બંધારણમાં માઇક્રોપરિવર્તનને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે,
વેસ્ક્યુલર સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો. વિવિધ કેલિબ્રેસની ધમનીઓના ઇન્ટિમામાં એથરોસ્ક્લેરોટિક પરિવર્તનનો અસ્પષ્ટ પ્રોફીલેક્સીસ હાથ ધરવામાં આવે છે,
પાચનતંત્રની કામગીરીમાં સ્થિરતા. પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર આંતરડાની પેરિસ્ટાલિટીક હિલચાલના પ્રવેગ તરફ દોરી જાય છે,
ચયાપચયની સામાન્ય સુમેળ. મકાઈમાં હાજર ઓર્ગેનિક એસિડ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી ચયાપચયની ક્રિયાના દરને સામાન્ય બનાવે છે. મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે ઉત્પાદનને શાકભાજી, ફળો અને માંસ સાથે જોડવાની જરૂર છે.

એવો અભિપ્રાય છે કે મકાઈના આહારમાં ચોક્કસ હાઇપોગ્લાયકેમિક મિલકત છે. આ પ્રકારનો આહાર વ્યક્તિને ડાયાબિટીઝથી મુકત કરી શકશે નહીં. .લટું, શાકભાજીનો વધુ પડતો વપરાશ દર્દીની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિની ગૂંચવણથી ભરપૂર છે.

ઉત્પાદનના જોખમો વિશે બોલતા, ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેના કારણે, વિવિધ પ્રકારની ગૂંચવણો થવાનું જોખમ વધે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ સુધારવા માટે સરળ છે. કેવી રીતે ખાવું, શું ટાળવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉપયોગની સુવિધાઓ

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે મકાઈના ઉપયોગમાં સંખ્યાબંધ ઘોંઘાટ છે. મુખ્ય મુદ્દાઓ છે:

અન્ય ઉત્પાદનો સાથે જોડાણ. મંજૂરી અને સૌથી લોકપ્રિય વિકલ્પ એ પ્રોટીન સાથે શાકભાજીનું સંયોજન છે. તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની અસરને થોડું ઓછું કરે છે,
અન્ય ઉત્પાદનો સાથે સંયોજનોથી મહત્તમ અસર મેળવવા માટે, તેમને રાંધવા અથવા સ્ટ્યૂડ કરવાની જરૂર છે. તમારે તૈયાર મકાઈ અને બાફેલી ચિકન સ્તન અથવા સસલા સાથે કચુંબર ખાવું જોઈએ,
200 ગ્રામની માત્રામાં શાકભાજીના વપરાશની આવર્તન 7 દિવસ માટે 1 સમય છે ડાયાબિટીઝથી પીડિત લોકો નુકસાન વિના અને વધુ વાર વપરાશ સાથે ફાયદો કરી શકે છે. તે બધા શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે,
તમે માખણને માખણ સાથે જોડી શકતા નથી. આ બંને ઘટકો ડાયાબિટીસ માટે હાનિકારક છે,
આહારમાંથી અનાજ અને ચિપ્સને બાકાત રાખવી જરૂરી છે. તેમની પાસે ગ્લાયસિમિક અનુક્રમણિકા ખૂબ .ંચી છે.

બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની નકારાત્મક અસરને ઘટાડવા માટે, મકાઈને યોગ્ય રીતે રાંધવા જ જોઇએ. આ ચોક્કસ દર્દીની સ્થિતિને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.

તબીબી નિષ્ણાતના લેખો

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે જેને તમારા આહાર માટે વિશેષ અભિગમની જરૂર હોય છે. તે મટાડવામાં આવતો નથી અને વ્યક્તિને જીવનભર ખાંડને નિયંત્રણમાં રાખવાની ફરજ પડે છે, તેને આરોગ્યપ્રદ સીમામાં રાખીને, અને ઓછા કાર્બ આહારનો ઉપયોગ કરવો. ગૂંચવણોની ગેરહાજરીથી ઉત્પાદનોની સૂચિ વિસ્તૃત કરવાનું શક્ય બને છે, જો કે, તમારે તેમની રાસાયણિક રચના અને ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા વિશે વિચાર કરવો જરૂરી છે. પલંગ પરનો મકાઈ ઘણા લોકો દ્વારા પ્રિય સ્વાદિષ્ટ છે, અને તેના અનાજમાંથી માંસની વાનગીઓ માટે સ્વાદિષ્ટ દૂધના પોર્રીજ અને સાઇડ ડીશ મળે છે. પરંતુ શું તેને ટાઇપ 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી ખાવાનું શક્ય છે?

, , ,

આ અનાજનું પોષક મૂલ્ય તે છે કે તેમાં પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ સમૃદ્ધ છે. તેમાં જૂથ બી (બી 1, બી 3, બી 9), રેટિનોલ, એસ્કોર્બિક એસિડ, પોટેશિયમ ઘણો છે, ત્યાં મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ, બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, એનિલોઝ પોલિસેકરાઇડને કારણે મકાઈ મેનુ પર હોવી જ જોઇએ, જે લોહીમાં ગ્લુકોઝના પ્રવેશને ધીમું કરે છે. મકાઈના કલંકના ઉકાળો ખાંડને શ્રેષ્ઠ રીતે ઘટાડે છે.

બિનસલાહભર્યું

મકાઈના તેના contraindication છે. અનાજમાં, તે નબળું પાચન થાય છે, તેથી, પેપ્ટીક અલ્સર સહિત ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટાઇનલ માર્ગની સમસ્યાઓ સાથે, અપ્રિય લક્ષણો ફૂલેલું, પેટનું ફૂલવું અને તીવ્રતાના સ્વરૂપમાં થઈ શકે છે. તે લોહીના થરને પણ વધારે છે, જે થ્રોમ્બોસિસ માટે જોખમી છે. આ કિસ્સાઓમાં, તેનો ત્યાગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

ડાયાબિટીઝ માટે બાફેલી મકાઈ

મકાઈને ફાયદો થાય તે માટે, તે યોગ્ય રીતે પસંદ કરવું અને યોગ્ય રીતે રાંધવું આવશ્યક છે. કobબ્સ દૂધિયું-મીણ હોવું જોઈએ, કડક અને શ્યામ નહીં. મકાઈમાં મોટાભાગના ફાયદાકારક પદાર્થો રસોઈ દરમિયાન સચવાય છે અને ખાસ કરીને વરાળ રસોઈ. આ કરવા માટે, તમે ડબલ બોઇલરનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અથવા ઉકળતા પાણીના વાસણ પર અનાજ અથવા કાન સાથે ઓસામણિયું મૂકી શકો છો.

તૈયાર ડાયાબિટીક કોર્ન

તૈયાર ખોરાક એ આહાર ઉત્પાદન નથી, પરંતુ આવા મકાઈનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અન્ય પ્રકારના આખા અનાજની તુલનામાં ઓછો છે. તે શાકભાજીના વિવિધ સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે, ખાસ કરીને પર્ણ સલાડ, ગ્રીન્સ અને સૂપમાંથી. તે શરીરને કોઈ નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના મેનુને વૈવિધ્યીકૃત કરે છે. મોટા ડોઝમાં, તેને સાઇડ ડિશ તરીકે ટાળવું જોઈએ.

ડાયાબિટીઝ માટે મકાઈનો લોટ

વિશ્વમાં ઘણા પ્રકારના લોટ છે - અનાજ છોડના દાણા પીસવાથી બનાવેલ ઉત્પાદન. આપણા દેશમાં ઘઉં સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને માંગી છે; બ્રેડ, વિવિધ કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો તેમાંથી શેકવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, તે મહત્વનું છે કે લોટ ઓછી કેલરી અને બરછટ છે, કારણ કે તેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ છે, અને ડાયેટરી ફાઇબર બ્લડ સુગરને ઓછું કરવા માટે જાણીતા છે. તેથી જ મકાઈનો લોટ દર્દીના આહારમાં હાજર હોવો જોઈએ, પરંતુ તેમાંથી પકવવું ચરબી અને ખાંડના ઉમેરા વિના કરવામાં આવે છે. તમામ પ્રકારના ભજિયા, deepંડા તળેલા ડોનટ્સ અસ્વીકાર્ય છે. ડાયાબિટીસ માટે કોર્નમલમાંથી કયા પ્રકારની વાનગીઓ તૈયાર કરી શકાય છે? તેમાં ઘણા બધા છે, તમારે ફક્ત કલ્પના બતાવવાની જરૂર છે:

હોમમેઇડ નૂડલ્સ - મકાઈના 2 કપ અને એક ચમચી ઘઉંનો લોટ મિક્સ કરો, 2 ઇંડા ચલાવો, મીઠું એક ચમચી, પાણી રેડવું, એક કૂલ કણક ભેળવો. 30 મિનિટ સુધી તેને “આરામ” આપો, તેને પાતળા રોલ કરો અને સ્ટ્રીપ્સમાં કાપો. તમે સ્ટોરેજ માટે તાજા નૂડલ્સ અથવા ડ્રાયનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
બિસ્કિટ - 200 ગ્રામ લોટ, 3 ઇંડા, એક ગ્લાસ ખાંડ. ઇંડાને ખાંડથી પીટવામાં આવે છે, લોટની કાળજીપૂર્વક રજૂઆત કરવામાં આવે છે, કણકને બીબામાં રેડવામાં આવે છે અને 200 0 at તાપમાને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવે છે. ઠંડક પછી, કેક ખાટા ક્રીમ અથવા સ્વાદ માટે બીજું કંઈક સાથે ગ્રીસ કરી શકાય છે,
પનીર સાથે કોર્ન ટtilર્ટિલા - લોટ (5 ચમચી), લોખંડની જાળીવાળું હાર્ડ ચીઝ (100 ગ્રામ), એક ચમચી સૂર્યમુખી તેલ, મીઠું ભેગા કરો, એક જાડા સમૂહ બનાવવા માટે પાણી ઉમેરો, ટ torર્ટિલા બનાવો, ગરમીથી પકવવું,
પcનકakesક્સ - 2 ઇંડા, લોટ અને દૂધનો ગ્લાસ, માખણના 2 ચમચી, ખાંડ સમાન રકમ, મીઠું એક ચપટી. આ મિશ્રણ મિશ્રિત અને બેકડ પાતળા, સુંદર પીળા મકાઈના પcનકakesક્સ,
હોમમેઇડ ફટાકડા - મકાઈ અને ઘઉંનો લોટ 200 મિલી, દૂધનો ગ્લાસ, મીઠું, ખાંડ, બેકિંગ પાવડર, ઓલિવ તેલના 4 ચમચી. કણક ભેળવી, તલ નાંખી, જો ઇચ્છા હોય તો, પાતળા રોલ, hંomેથી કાપીને શેકવું.

, , ,

ડાયાબિટીઝ કોર્ન પોર્રીજ

મકાઈના દાણા ડાયાબિટીઝ માટે સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદન છે. તેનો દંડ ગ્રાઇન્ડીંગ અને ઝડપી રસોઈનો સમય પોષક તત્વોને સાચવે છે, વધુમાં, તે સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે, લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની લાગણી પ્રદાન કરે છે. તેને રાંધવા માટેના વિવિધ વિકલ્પો છે: દૂધ સાથે અથવા માંસ અથવા માછલી માટે સાઇડ ડિશ તરીકે પાણી પર. મુખ્ય વસ્તુ તેમાં તેલ અથવા અન્ય ચરબી ઉમેરવાની નથી અને પીરસતી સેવાને 5 ચમચી સુધી મર્યાદિત કરવી નથી.

, ,

ડાયાબિટીઝ પોપકોર્ન

પોપકોર્ન મકાઈના ફાયદાકારક સ્વરૂપોમાં નથી, ખાસ કરીને ડાયાબિટીઝમાં. તેની તૈયારીની તકનીક એવી છે કે સ્વાદ, મીઠું, ખાંડ, મસાલા વપરાય છે. તેથી, પોપકોર્ન માખણની ગંધ બનાવવા માટે વપરાયેલ ડાયસેટિલને પણ નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ઉમેરણો ઉત્પાદનની કેલરી સામગ્રીમાં વધારો કરે છે, અને ગરમીની સારવાર દરમિયાન, મકાઈના ફાયદાકારક ગુણધર્મો પણ ખોવાઈ જાય છે.

મોટાભાગના ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ તેમના શરીર પર મકાઈની હકારાત્મક અસરની જાણ કરે છે. સમીક્ષાઓમાં, મકાઈના કપચીથી બનેલી વાનગીઓમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં વધારો થવાનું કારણ નથી. ડાયાબિટીઝવાળા લોકો જાપાની વૈજ્ .ાનિકો દ્વારા વર્તમાન સંશોધન પર સમાચાર શેર કરે છે. તેઓએ જાંબુડિયા મકાઈના વિશેષ એન્ટિડિઆબેટીક ગુણધર્મો શોધી કા .્યા. તેની રચનામાં એન્થોસીયાન્સ રોગના વિકાસને મૂંઝવણ આપે છે, આ આશાને કારણ આપે છે કે આ પ્રકારનાં અનાજનાં આધારે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનો ઉપચાર વિકસિત કરવામાં આવશે.

બાફેલી મકાઈ

એક લોકપ્રિય ઉનાળામાં સારવાર. બાફેલી કાનમાંથી વધુ મેળવવા માટે, નીચેની ભલામણો અવલોકન કરવી જોઈએ:

ગરમીના ઉપચાર માટે સામાન્ય ઉકળતા પાણીને બદલે વરાળનો ઉપયોગ કરો. આ બાફેલી મકાઈની રચનામાં પોષક તત્ત્વોની મહત્તમ માત્રા બચાવશે. જો પરિચારિકા પાણીમાં વનસ્પતિ રાંધતી હોય, તો વિટામિનનો મોટો જથ્થો લાક્ષણિકતાના અવક્ષેપમાં આવે છે,
પહેલાં દર્દીની પ્રમાણભૂત સેવા આપતા અડધા કદના ડોઝનો ઉપયોગ કરવો. આ કોર્નકોબ પેદા કરી શકે છે તે હાયપરગ્લાયકેમિઆને અટકાવશે.
સ્વાદમાં મસાલા ઉમેરવામાં આવે છે. ખાંડ નો ઉપયોગ ન કરો. જો મકાઈને પાણીમાં બાફવામાં આવે તો તેને વધારે મીઠું ના કરો.

આ નિયમોનું પાલન કરવાથી ડાયાબિટીઝને થતાં નુકસાનને ઓછું કરે છે. વધુ માહિતી માટે, તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. તે તમને જણાવે છે કે બાફેલી મકાઈનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શ્રેષ્ઠ છે.

તૈયાર ઉત્પાદન

તે મુખ્યત્વે સલાડમાં ઉમેરવામાં આવે છે. શાકભાજી સાથે જોડો. લોકપ્રિય છે:

બાફેલી મકાઈથી વિપરીત, તૈયાર ઓછી જીઆઈ છે. આ તમને તેનો વધુ વખત ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. સલાડના કુલ સમૂહમાં શાકભાજીની થોડી માત્રા દર્દીના કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને ગુણાત્મક અસર કરતું નથી.

તમારે વનસ્પતિ તેલ (ઓલિવ, સૂર્યમુખી) સાથે આવા વાનગીઓને મોસમ કરવાની જરૂર છે. સ્વાદમાં મસાલા ઉમેરવામાં આવે છે.

કોર્ન પોર્રીજ ખાવાની મંજૂરી છે. તેણીની જીઆઈ ફક્ત 42 વર્ષની છે. ડાયાબિટીઝની પ્રગતિ થાય ત્યારે તેણી તે સમયગાળામાં બાફેલી ઉપયોગ કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે રાંધવાની પ્રક્રિયામાં ચરબીવાળા દૂધનો ઉપયોગ કરવો નહીં.

કોર્ન ટ્રીટ વનસ્પતિ તેલ અને ગ્રીન્સથી અનુભવી છે, શાકભાજી ઉમેરવામાં આવે છે. સ્વાદિષ્ટ વાનગી બનાવવા માટે ઘણી વાનગીઓ છે.

ડાયાબિટીઝ માટે બાફેલી અથવા અન્ય મકાઈ એ એક એવું ઉત્પાદન છે જે ઘણાં ફાયદા લાવે છે. મુખ્ય વસ્તુ તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવો છે. તમે પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.