હાઈપોગ્લાયકેમિઆ માટે આહાર > ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો

સંબંધિત વર્ણન 10.04.2018

કાર્યક્ષમતા: 21 દિવસ પછી રોગનિવારક અસર
તારીખ: જો સતત જરૂરી હોય તો
ઉત્પાદન કિંમત: 1500-1700 ઘસવું. દર અઠવાડિયે

સામાન્ય નિયમો

સ્થાયી હાઈપોગ્લાયકેમિઆ તીવ્ર નબળાઇ, શરીરમાં કંપન, તીવ્ર ભૂખની લાગણી, ચક્કર, પરસેવો અને એકલા માથાનો દુખાવો. એમ્બ્યુલન્સ તરીકે, તમારે એક ગ્લાસ સ્વીટ ડ્રિંક પીવાની જરૂર છે, ખાંડ સાથે ચા, ફળોનો રસ અથવા કેન્ડી, ખાંડનો ટુકડો ખાવું.

જો હાયપોગ્લાયકેમિક સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ છે ડાયાબિટીસપછી તમારે ડોઝની સમીક્ષા કરવાની જરૂર છે ઇન્સ્યુલિન અથવા હાયપોગ્લાયકેમિક એજન્ટો. જો તે આ રોગ સાથે સંકળાયેલા નથી અને ઘણીવાર કોઈ વ્યક્તિને પરેશાન કરે છે, તો તમારે તમારા આહારને વ્યવસ્થિત કરવાની, યોગ્ય ખોરાક લેવાની જરૂર છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે. પ્રથમ નજરમાં, એવું લાગે છે કે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ (ખાંડ, મીઠાઈઓ, મીઠી કેક અથવા બન્સ) આ સમસ્યાને હલ કરશે. હકીકતમાં, તેઓ થોડા સમય માટે તેને હલ કરશે: તેઓ ઝડપથી તેમના ખાંડના સ્તરમાં વધારો કરશે અને અસ્થાયીરૂપે તેમની ભૂખને દૂર કરશે.

ઇન્સ્યુલિનની વિશાળ માત્રામાં પ્રકાશન ગ્લુકોઝનું સ્તર ઝડપથી ઘટાડશે અને થોડા સમય પછી, ભૂખ ફરીથી દેખાશે, જમ્યા પછી અને પછી વર્તુળમાં. ખાંડનું સ્તર સતત વધશે અને ઝડપથી ઘટાડો કરશે. તેથી જ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ માટેનો ખોરાક ડાયાબિટીસ જેવા સિદ્ધાંતો પર આધારિત હોવો જોઈએ:

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન અને સરળ લોકોની બાકાત વધારો. આહારમાં અનાજ, શાકભાજી, શાકભાજી, ઘઉંનો આથો બ branન સાથે શામેલ હોવો આવશ્યક છે. ખાવામાં મુખ્ય વસ્તુ ઓછી ખાવું છે ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા (49 ની નીચે): ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ, અનાજ. તેઓ પચવામાં લાંબો સમય લે છે, ઇન્સ્યુલિન ધીમે ધીમે ઉત્પન્ન થશે અને ખાંડ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન લગભગ સમાન સ્તરે જાળવવામાં આવશે.
ખાંડના સામાન્ય સ્તરને જાળવવા માટે નિયમિત ભોજન - દિવસમાં ત્રણથી ચાર ભોજન અને બે નાસ્તા. ભોજન દર 3 કલાકે હોવું જોઈએ.
પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો. આ પ્રોટીનના ઓછા ચરબીવાળા સ્રોત હોવા જોઈએ - ચિકન, માછલી, કઠોળ, દાળ, વટાણા, પ્રોટીન ઉત્પાદનો પર ભાર. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન ડીશ શામેલ હોઈ શકે છે (આ તૃપ્તિ પૂરી પાડે છે). માછલીને અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વાર રજૂ કરવી જોઈએ.
ફાઈબરનું સેવન, જે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ખાંડનું શોષણ ધીમું કરે છે. ફાઇબરનો સ્રોત શાકભાજી, ફળો, અનાજ અને લીલીઓ છે. તમારે છાલ સાથે બટાટા (બેકડ અથવા બાફેલા) ખાવાની જરૂર છે, છાલવાળી સફરજન, છાલવાળી નથી. તમે વધુમાં બ્રાન લઈ શકો છો.
સેવન કરેલી ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવું એ સ્થૂળતા માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
દારૂ બાકાત.
પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું.
નોંધપાત્ર શારીરિક પરિશ્રમ પહેલાં ખાવું.

જ્યારે હાઇપોગ્લાયકેમિક આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે? શરૂઆતમાં, ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓ દ્વારા ઉપયોગ કરવા માટે આ આહારની ભલામણ કરવામાં આવી હતી, પરંતુ તાજેતરમાં, તેના હેતુ માટે તબીબી સંકેતો વિસ્તૃત થયા છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી રહેલા લોકોને પણ ભલામણ કરી શકાય છે, અને આહાર સંતુલિત હોવાને કારણે, તેને સતત વળગી રહે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ. દર્દીઓ માટે સામાન્ય મર્યાદામાં ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી સખત આહાર તેમના જીવનનો ભાગ હોવો જોઈએ. તે યોગ્ય પોષણ અને દવા છે જે તીવ્ર પરિસ્થિતિઓના વિકાસને અટકાવે છે (કેટોએસિડોસિસ અને હાયપરગ્લાયકેમિક કોમા), અને આ રોગની ગૂંચવણોના નિવારણ તરીકે પણ કામ કરે છે. આ ડાયાબિટીસ આહારમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે પ્રોઇન્સ્યુલિન, લોહીમાં ગ્લુકોઝ ખાધા પછી અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, અને હૃદયના ડાયસ્ટોલિક કાર્યમાં પણ સુધારો કરે છે.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર.
ક્ષતિગ્રસ્ત ગ્લુકોઝ સહનશીલતા.
રક્તવાહિની રોગ.
જાડાપણું.
વજન ઓછું કરવાની ઇચ્છા. આ કિસ્સામાં, તેનો ઉપયોગ ટૂંકા સમય માટે થઈ શકે છે, અને પરિણામ જાળવવા માટે - સતત.

જાડાપણું આજે એક તાત્કાલિક સમસ્યા છે, અને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝ સાથે ગા associated રીતે સંકળાયેલ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના નિદાનની આવર્તન પણ વધી રહી છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પર આધારિત છે (પેશીઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ બને છે) અને આના જવાબમાં લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન વધે છે, તેમજ પેટની સ્થૂળતાફેટી યકૃત રોગ, નબળાઇ ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા અને ધમની હાયપરટેન્શન. ચરબીયુક્ત એસિડ્સ (ચરબી) ની સાથે એડિપોઝ ટીશ્યુ સેલ્સ, ઇન્સ્યુલિનને રીસેપ્ટર્સ સાથે બાંધવામાં અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને વધારે છે તે મુશ્કેલ બનાવે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ મેટાબોલિઝમની સ્થિતિ સ્વાદુપિંડના બી-કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિ વચ્ચેના સંબંધ પર આધારિત છે, જે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે અને પેશીઓ દ્વારા ગ્લુકોઝની પ્રક્રિયા કરે છે. પ્રારંભિક તબક્કે, ખાધા પછી ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ ધીમો પડી જાય છે, પરંતુ ઉપવાસ ગ્લુકોઝ સામાન્ય છે. આ વધેલા ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ દ્વારા સરભર કરવામાં આવે છે. ઇન્સ્યુલિનની વધેલી માત્રાનું ઉત્પાદન સ્વાદુપિંડના cells-કોષોને ખાલી કરે છે અને હાયપરગ્લાયકેમિઆ પહેલાથી જ ખાલી પેટ પર વિકાસ કરી રહ્યું છે - પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ દેખાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની આવી વિકારોમાં ફરજિયાત પોષણ સુધારણાની જરૂર હોય છે.

આ પરિસ્થિતિઓમાં આહારનો મુખ્ય સિદ્ધાંત: સરળતાથી સુપાચ્ય (શુદ્ધ) કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું બાકાત. તેમનામાં રહેલા ઉત્પાદનોમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા હોય છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ગ્લુકોઝ, શોષણ અને લોહીમાં શર્કરામાં વધારો કરવાના રૂપાંતરનો દર દર્શાવે છે. આ ઉત્પાદનો રક્ત ખાંડમાં નાટકીયરૂપે વધારો કરે છે, જે સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનમાં વધારો સાથે છે. પરિણામે, ગ્લુકોઝનું સ્તર ઝડપથી ઘટે છે અને વ્યક્તિને ફરીથી ભૂખ લાગે છે, જેનાથી તે ફરીથી ખાય છે.

તે આ પદ્ધતિ છે જે સ્થૂળતાના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા છે: ખાંડ, દ્રાક્ષ, અનેનાસ, કન્ફેક્શનરી, તારીખો, કિસમિસ, આઈસ્ક્રીમ, મકાઈના ટુકડા, મધ, પોલિશ્ડ ચોખા, પ્રીમિયમ લોટ, પર્સિમન, અંજીર, તળેલા બટાટા, મીઠી મફિન, મકાઈ, સ્વીટ ડ્રિંક્સ, પોપકોર્ન, સ્વીટ ફળો, મીઠાઈઓ, નાના અનાજ, બિયર, બાફેલી ગાજર અને બીટ.

તેમને બદલવા માટે, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને આહારમાં શામેલ કરવામાં આવે છે, જે ક્રમમાં ક્રમમાં પચાય છે અને ધીમે ધીમે શોષાય છે, લાંબા સમય સુધી તેઓ ભૂખની લાગણી પેદા કર્યા વિના, સમાન સ્તરે ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવે છે. ડાયાબિટીઝ અને જાડાપણું બંનેમાં આ પરિબળનું ખૂબ મહત્વ છે.

શાકભાજી અને ફળોમાં વધારાની માત્રામાં ફાઇબર (બ્રાન) ની રજૂઆત હકારાત્મક રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને અસર કરે છે. ફાઇબર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું શોષણ ધીમું કરે છે, આંતરડાની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને પૂર્ણતાની લાંબી લાગણી આપે છે (જ્યારે વજન વધારે હોય ત્યારે આ મહત્વપૂર્ણ છે).

દૈનિક કેલરીનું સેવન 1500 કેસીએલથી વધુ હોતું નથી, અને જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે 1200 કેસીએલ. ડાયાબિટીઝ સાથે, કેલરી સામગ્રી 1500-1700 કેસીએલ હોવી જોઈએ, જે તમને સલામત રીતે 12 મહિનામાં 10-15% જેટલું વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. આ રોગ સાથે, વજન ઘટાડવાના વધુ તીવ્ર દરો contraindication છે.

ઓછી ગ્લાયકેમિક આહારમાં ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સવાળા ઓછા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. આહાર ફાઇબરની contentંચી સામગ્રીને લીધે, તેઓ વધુ ધીમેથી શોષાય છે. આવા ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે: ગ્રીન્સ, સ્વેઇસ્ટેન વગરના ફળો, આખાં રોટલી, શાકભાજી, ઓટમલ, બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ, બ્રાઉન રાઇસ, દુરમ ઘઉંનો પાસ્તા. દરેક ભોજનમાં શાકભાજી અને અનવેઇન્ટેડ ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

વધુ ચરબીની સામગ્રીને લીધે કેલરી વધારે હોય તેવા તળેલા ખોરાકને બાકાત રાખવું જરૂરી છે. રાંધવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે: બાફવું, પકવવા, થોડું પાણી (ચરબી નહીં) અને ઉકળતા. મીઠું મર્યાદિત કરવું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે; તેની વાનગીઓમાં તેની માત્રા એક દિવસમાં ચમચી કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. મીઠું વિના રસોઈ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પછી ટેબલ પર મીઠું ચડાવવું.

આલ્કોહોલિક પીણાં બાકાત રાખવામાં આવે છે કારણ કે તે ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે અને બિનજરૂરી કેલરીનો સ્રોત છે. ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે આલ્કોહોલ સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય છે, કારણ કે તે શરૂઆતમાં રક્ત ખાંડ ઘટાડે છે, અને ઇન્સ્યુલિન અથવા હાયપોગ્લાયકેમિક દવાઓ લેતી વખતે (મેટફોર્મિન) હાયપોગ્લાયકેમિક સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.

પોષણના નિયમોનું અવલોકન કરવું અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધ્યાનમાં લેતા, તમે અગવડતા અને ભૂખની લાગણી વિના વજન ઘટાડી શકો છો, તેથી તમે ક્યારેય "છૂટક ભંગ" નહીં કરશો. વજન ધીમે ધીમે દૂર થશે, પરંતુ સતત. તમે 50 એકમોના અનુક્રમણિકા સાથે આહાર ઉત્પાદનોમાં પ્રવેશી શકો છો - ક્યારેક ડાર્ક ચોકલેટ, બ્રાન કૂકીઝ, સખત જાતોમાંથી પાસ્તા, મીઠી ફળના રસ, અનાજ ખાય છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા આ પ્રકારના પોષણની પ્રેક્ટિસ કરી શકાતી નથી, જો આ માટે કોઈ સંકેત ન હોય તો, રમતવીરો અને મેન્યુઅલ મજૂરીમાં રોકાયેલા વ્યક્તિઓ. અતિશય શારીરિક શ્રમ સાથે, ભોજનને અવગણવું અથવા આલ્કોહોલ પીવો, હાયપોગ્લાયકેમિઆની સ્થિતિ (લોહીમાં શર્કરામાં ઘટાડો) વિકસી શકે છે. તે ઇન્સ્યુલિન અથવા મૌખિક હાયપોગ્લાયકેમિક એજન્ટોની અયોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ માત્રાવાળા ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓમાં પણ નોંધાય છે.

માન્ય ઉત્પાદનો

હાયપોગ્લાયકેમિક આહારમાં શામેલ છે:

અનવેઇન્ટેડ બેરી અને ફળો, તેમાંના સાઇટ્રસ ફળો, ગૂઝબેરી, ચેરી, સ્ટ્રોબેરી, લિંગનબેરી, નેક્ટેરિન, ક્રેનબેરી, નાશપતીનો, સ્ટ્રોબેરી, પ્લમ, દાડમ, સફરજન, રાસબેરિઝ અને એવોકાડોઝ પસંદ કરે છે.
શાકભાજી: લેટીસ, તમામ પ્રકારના કોબી, કાચા ગાજર, રીંગણા, લસણ, સ્ક્વોશ, મૂળો, મશરૂમ્સ, કાકડીઓ, સ્પિનચ, સલગમ, મૂળાઓ. શાકભાજી દરરોજ 500-600 ગ્રામની માત્રામાં શામેલ છે. વિટામિન્સ અને ખનિજોના સંરક્ષણ માટે, તેમના કુદરતી સ્વરૂપમાં તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. તમે સલાડમાં બદામ, તલ, શણના બીજ, લીંબુનો રસ, સીવીડ અને વનસ્પતિ તેલ ઉમેરી શકો છો. અલબત્ત, કાચા શાકભાજી બધા સમય ખાવું મુશ્કેલ છે, તેથી તમે શાકભાજી - સ્ટયૂ, મીટબsલ્સ, કેસેરોલમાંથી વાનગીઓ રાંધવા શકો છો.
રાઈ બ્રેડના દિવસ દીઠ 1-2 ટુકડાઓ, આખા અનાજની બ્રેડ, બ્રાન બ્રેડ. જો તમને વજન ઘટાડવામાં રસ છે, તો સવારે ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આહારમાં આખા અનાજવાળા અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, જંગલી ચોખા, રાંધેલા ઓટમીલ) પ્રાધાન્ય સવારે આપેલા આહારમાં હોવા જોઈએ. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો અનાજ ખાવાની આવર્તન અઠવાડિયામાં 2-3 વખત મર્યાદિત છે. મોતીના જવ વિશે થોડાક શબ્દો કહેવાની જરૂર છે. કાચા અનાજમાં 30 એકમોની અનુક્રમણિકા હોય છે. જો તમે પાણી પર રાંધશો અને થોડો રસોઇ ન કરો તો, અનુક્રમણિકા થોડી વધશે. દૂધના ઉમેરા સાથે સઘન રસોઈ સાથે, અનુક્રમણિકા 60-70 એકમો સુધી પહોંચે છે.
અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ફણગો પીવામાં આવે છે. આ પ્રોટીનનાં સ્રોત છે અને તમે તેને શાકભાજી સાથે જોડી શકો છો.
માંસ કરતા ઓછી ચરબીવાળી માછલી (કેસર કodડ, પોલckક, પાઇક પેર્ચ, પાઇક, કાર્પ, બ્લુ વ્હાઇટિંગ, હેક, કodડ) વધુ વખત આહારમાં હોવા જોઈએ. તે ડાયજેસ્ટ કરવું વધુ સરળ છે અને તે ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને આયોડિનનું સ્રોત છે. બાફેલી, બેકડ અથવા બાફેલી માછલી પસંદ કરવામાં આવે છે.
ઓછી ચરબીવાળા માંસ, મરઘા અને ઇંડામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોતા નથી, તેથી શાકભાજી સાથે તે અમર્યાદિત માત્રામાં પી શકાય છે. રાંધવાની પદ્ધતિઓ માછલી જેવી જ છે.
વનસ્પતિ સૂપ વનસ્પતિ અથવા ગૌણ માંસના સૂપમાં રાંધવામાં આવે છે. તમે મશરૂમ સૂપ, બીન અથવા વટાણા રસોઇ કરી શકો છો.
ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, કુટીર ચીઝ, ચીઝ. પ્રોટીન ઘટક તરીકે કુટીર ચીઝ અને ચીઝ વનસ્પતિ સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે.
વિવિધ વનસ્પતિ તેલ: દેવદાર, અખરોટ, કોળું, અળસી, ઓલિવ, સમુદ્ર બકથ્રોન, તલ શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર માટે મૂલ્યવાન છે ઓમેગા 3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ.
નરમ-બાફેલા અથવા સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા.
કોઈપણ બદામ અને બીજ પ્રકારની, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં. તેઓ કુટીર પનીર, વનસ્પતિ અને ફળોના સલાડ ઉપરાંત એક અલગ નાસ્તા ઉપરાંત યોગ્ય છે.
દૂધ સાથેની કoffeeફી, ખાંડ વગરની ગ્રીન ટી, રોઝશીપ પ્રેરણા, હર્બલ ટી, ફળ અને શાકભાજીનો રસ.

બ્લડ સુગરને સમજવું

તમે ક્યારે, શું અને તમે કેટલું ખાશો તેના આધારે બ્લડ સુગર દિવસભર વધઘટ થાય છે. તે સવારથી સવારના નાસ્તામાં સૌથી નીચલા સ્તરે હોવું જોઈએ - જેને વ્રત રક્ત ખાંડ કહે છે. ગ્લુકોઝનું સ્તર ભોજન પછીના એક કલાક પછી ઉચ્ચતમ રહેશે, પરંતુ જમ્યા પછી બે થી ત્રણ કલાક પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવું જોઈએ, અને તે પછીના ભોજન પહેલાં થોડું ઓછું હોઇ શકે, જેનો અર્થ છે કે તમારે ફરીથી ખાવું જોઈએ. હાઈ અને લો બ્લડ સુગર બંનેને ટાળવી જોઈએ - આદર્શ રીતે, ગ્લુકોઝનું સ્તર સ્થિર રહે છે. હાઈ બ્લડ સુગર ટાળો - હાઈપરગ્લાયકેમિઆ - તમારા શરીરને ઝડપથી ગ્લુકોઝમાં ફેરવાય છે તે હકીકત સુધી સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટને વધારે પડતો ખોરાક અને મર્યાદિત કર્યા વિના. હાયપરગ્લાયકેમિઆ ઘણીવાર હાયપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી જાય છે, કેમ કે તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન મુક્ત કરીને ગ્લુકોઝના વધતા પ્રવાહને રોકવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઘણીવાર આ સ્થિતિમાં, ખૂબ જ ઇન્સ્યુલિન છૂટી થાય છે, જે જમ્યા પછી માત્ર થોડા કલાકો પછી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. લો બ્લડ સુગરના અન્ય કારણોમાં ભોજનને અવગણવું, વ્યાયામ સામાન્ય કરતાં વધુ અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ ઇન્સ્યુલિન શામેલ છે.

લો બ્લડ સુગર અને વજન ઓછું

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ ભૂખનું કારણ બને છે, તેથી વધુ પડતો ખોરાક લેવો અને વજન વધારવું એ ઘણીવાર લો બ્લડ સુગરનું કારણ છે. તમારા મગજને એવું માનવામાં છેતરવામાં આવે છે કે તમારે વધુ ગ્લુકોઝની જરૂર છે કારણ કે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ વધારે છે. ગ્લુકોઝ, જેનો ઉપયોગ energyર્જા માટે થતો નથી, તે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. વજન વધવું એ એક સરળ ગણિત છે - જો તમે બર્ન કરતા વધારે કેલરી ખાઓ છો, તો તમારું વજન વધે છે. લો બ્લડ શુગર અને ત્યારબાદની તૃષ્ણાઓને ટાળો, અને તમે કેલરીને વધુ સારી રીતે મર્યાદિત કરી શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ નિવારણ

આહારમાં પરિવર્તનને કારણે હાઈ અને લો બ્લડ સુગરનું ચક્ર બંધ થવું જોઈએ. તમારા આહારમાંથી શક્ય તેટલી સરળ શર્કરાને દૂર કરો. શાકભાજી, આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા ઉચ્ચ-વોલ્ટેજ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય છે. સોડા, જ્યુસ અથવા કોફી ડ્રિંકમાં તમારી કેલરી પીશો નહીં. ગ્લુકોઝની ધીમી પરંતુ સ્થિર maintainક્સેસ જાળવવામાં સહાય માટે છ નાના ભોજન, ત્રણ મોટા નહીં, ખાય છે, પોષણશાસ્ત્રી જોઆન લાર્સન સલાહ આપે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પોતાને દ્વારા ન ખાય, પરંતુ હંમેશાં પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી સાથે સંયોજનમાં રહેવું, જે પાચનમાં ઘટાડો કરે છે. નિયમિતપણે દારૂ અને વ્યાયામથી દૂર રહેવું.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ અને વજનમાં ઘટાડો

લો બ્લડ સુગર લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવાનું પરિણામ નથી. બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવું અને સામાન્ય શ્રેણીમાં રાખવું એ વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. યાદ રાખો કે ઇન્સ્યુલિન એ એક હોર્મોન છે જે cellsર્જા માટે તમારા કોષોમાં ગ્લુકોઝ સ્થાનાંતરિત કરે છે અને સંગ્રહ માટે તમારા ચરબીવાળા કોષોમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ. હાઈપોગ્લાયસીમિયાનો અર્થ એ છે કે તમારા લોહીમાં ખૂબ ઇન્સ્યુલિન છે, જે દરેક છેલ્લા કેલરી અને ચરબીના ટુકડામાં અનુવાદ કરે છે જે તમારા શરીરને સંગ્રહિત કરે છે. વજન ઓછું કરવા માટે, તમે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડવા માંગો છો.

તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં અને ડાયાબિટીઝ સાથે સુગરનું વ્રત ઉપવાસ

ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે, સામાન્ય પ્લાઝ્મા ગ્લુકોઝ મૂલ્યોનું ખૂબ મહત્વ છે. ઉચ્ચ ખાંડ, તેમજ ઓછી ખાંડ, અનિચ્છનીય છે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝમાં તેનું ધોરણ સ્વીકાર્ય તંદુરસ્ત સૂચકાંકો માટે જરૂરી પ્રયત્નશીલ છે.

જેમ તમે જાણો છો, શરીરમાં ખાંડની પર્યાપ્ત કિંમતો 3 થી 5.5 એકમ સુધીની હોય છે. તે આ પરિમાણો પર છે કે દરેક વ્યક્તિએ પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

એથ્લેટ્સમાં હાયપોગ્લાયકેમિઆના કારણો

જે વ્યક્તિ નિયમિતપણે રમતો રમે છે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે અને યોગ્ય રીતે ખાય છે, તે ચક્કર, નબળાઇ અને હળવા, ભાગ્યે જ નોંધપાત્ર ઉબકાના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. આ શું વાત કરે છે?

સંભવત,, ખાંડનું સ્તર નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. આ હાઈપોગ્લાયકેમિઆની હાજરી સૂચવે છે.

લોહીના પ્લાઝ્મામાં સુગર એ મગજ અને સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમ માટે અનિવાર્ય બળતણ છે. જ્યારે શરીરમાં ગ્લુકોઝની નોંધપાત્ર ઉણપ જોવા મળે છે, ત્યારે મગજ અસરકારક બળતણ - કેટોન્સના તેના પોતાના ભંડારનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે.

પરિણામે, સંપૂર્ણ સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ ખામીયુક્ત થવાનું શરૂ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ છે, તો પછી પોતાને વ્યાયામ કરવા દબાણ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. કસરતની દરેક પુનરાવર્તન વાસ્તવિક ત્રાસમાં ફેરવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે સવારનું ભોજન નકાર્યું, અને ગઈરાત્રે તમે જીમમાં સખત મહેનત કરી.

દિવસની મધ્યમાં, લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા નિર્ણાયક સ્તરે જાય છે. તમે ગંભીર ભાવનાત્મક અને શારીરિક અગવડતા અનુભવવાનું શરૂ કરશો.

આ કહેવા માટે નથી કે આ એક પ્રકારની તીવ્ર પીડા છે. સામાન્ય રીતે, સંપૂર્ણ સ્વસ્થ વ્યક્તિ ઘણા દિવસો સુધી લો બ્લડ સુગરને સહન કરી શકે છે. તદુપરાંત, કોઈ ખતરનાક લક્ષણો દેખાશે નહીં. પરંતુ, તેમ છતાં, એ નોંધવું જોઇએ કે તમે જીમમાં સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં સફળ થશો નહીં.

પ્લાઝ્મા સુગરનું સ્તર સ્વાદુપિંડના હોર્મોન - ઇન્સ્યુલિન, ગ્લુકોગન અને એડ્રેનાલિન દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. જ્યારે માનવ શરીરમાં balanceર્જા સંતુલન બદલાય છે ત્યારે તે એકસાથે અમલમાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખાવું પછી અથવા કંટાળાજનક વર્કઆઉટ દરમિયાન.

પરંતુ તે ફક્ત મહત્વપૂર્ણ બળતણ - કાર્બોહાઈડ્રેટ કે જે ખોરાક સાથે આવે છે તે વિના કાર્ય કરી શકતા નથી.

કાર્બોહાઇડ્રેટ સંયોજનો ગ્લાયકોજેન (ગ્લુકોઝ બ્લોક્સ એકબીજા સાથે જોડાયેલા) ના સ્વરૂપમાં એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે. આ પદાર્થ મુખ્યત્વે યકૃત અને સ્નાયુઓની રચનામાં સંગ્રહિત થાય છે.

જ્યારે રમતવીર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો પ્રથમ સ્રોત બને છે. દોડ, સાયકલિંગ અથવા વજન સાથે ભારે તાલીમ દરમિયાન, આ પદાર્થનો વપરાશ ઘણી વખત ઝડપથી થવાનું શરૂ થાય છે.

ખાંડ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને પોષણ આપે છે. આ ઉપયોગી અને પૌષ્ટિક પદાર્થ વિના મગજની પ્રવૃત્તિ ગંભીર અવરોધ પેદા કરશે. તદુપરાંત, સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજનની ટકાવારી કેટલી છે તેની ધ્યાનમાં લીધા વિના, તાલીમ તેની અસરકારકતા ગુમાવશે.

એ નોંધવું જોઇએ કે યકૃતની સેલ્યુલર રચનાઓમાં ખાંડનું ઉત્પાદન ચાલુ રહે છે. તે એમિનો એસિડ્સ, લેક્ટેટ અને પિરુવેટ્સમાંથી રચાય છે, જે લોહીમાંથી આવે છે.

આ જટિલ પ્રક્રિયા અને યકૃતમાં એકઠા થયેલા ગ્લાયકોજેનનું ભંગાણ લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ દરમિયાન પણ માનવ શરીરને ખાંડને સ્વીકાર્ય સ્તરે જાળવવામાં મદદ કરે છે.

સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શરીરમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા સતત વધવા જોઈએ.

ખાસ કરીને જ્યારે તમે યકૃતમાં ગ્લાયકોજેનની સંપૂર્ણ માત્રા સાથે રમતો રમવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તમે તાલીમ બંધ કર્યા પછી ઘણા કલાકો સુધી તે ઉચ્ચ સ્તર પર રહે છે.

વજન ઘટાડવા રમતોને મંજૂરી આપી

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાંધા અને સ્નાયુઓની સ્થિતિ સુધારે છે. આ તમને શરીરમાં વય-સંબંધિત ફેરફારોના દેખાવની સુવિધા આપે છે.

આ ઉપરાંત, ફિઝીયોથેરાપી કસરતો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.

ડાયાબિટીસ સજીવ પર રમત-ગમતના પ્રભાવનો સિધ્ધાંત એ છે કે નબળા અને તે પણ તીવ્ર ભાર સાથે સ્નાયુઓ જ્યારે શરીરને આરામની સ્થિતિમાં હોય છે તેના કરતા ઘણી વખત ગ્લુકોઝ ગ્રહણ કરવાનું શરૂ કરે છે.

આ ઉપરાંત, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ સાથે, જે વધારે વજન વધારવાની સાથે, અઠવાડિયામાં પાંચથી સાત વખત અડધા કલાક સુધી ટૂંકા ઝડપી ચાલવાથી પણ સ્વાદુપિંડનું હોર્મોન - ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સેલ્યુલર સ્ટ્રક્ચર્સના પ્રતિકારમાં નોંધપાત્ર વધારો કરવામાં મદદ મળે છે. સાયકલ ચલાવવાની હજી મંજૂરી છે, કારણ કે તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

કયા આહારનું પાલન કરવું?

રક્ત ખાંડ પર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અસર ઘટાડવા માટે એક હાઇપોગ્લાયકેમિક આહાર છે. વિશેષજ્ .ોએ અમુક ખોરાકના જૂથની ઓળખ કરી કે જે આ સ્થિતિમાં પીવા માટે માન્ય છે.

આહારમાંથી આહારના પ્રારંભિક તબક્કે, તે બધા ખોરાકને બાકાત રાખવું જરૂરી છે કે જેમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે.

તે ગણી શકાય: મીઠા ફળો, કન્ફેક્શનરી, મધ, બટાટા, પોપકોર્ન, તેમજ કેટલાક અન્ય ઉત્પાદનો. તેમના નિયમિત ઉપયોગથી શરીરના વજનમાં ઝડપથી વધારો થઈ શકે છે.

ઉપવાસ કરી શકાય છે?

ભૂખમરો એ એક ગંભીર શારીરિક અને નૈતિક કસોટી છે, જે હંમેશાં ઓછા શરીરમાં અથવા વધારે પ્રમાણમાં માનવ શરીર માટેના ચોક્કસ તાણ સાથે સંકળાયેલી હોય છે.

ડોકટરો કહે છે કે સ્વાદુપિંડની કાર્યક્ષમતામાં સમસ્યાઓની હાજરીમાં ખોરાકને ના પાડવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે આ બદલી ન શકાય તેવા પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

આ તે હકીકતને કારણે છે કે શરીરમાં ખાંડની તીવ્ર અભાવને કારણે, ડાયાબિટીસને હાયપોગ્લાયકેમિઆ થઈ શકે છે.

નમૂના મેનૂ

બધા ખોરાકને ત્રણ ડોઝમાં વહેંચવો જોઈએ. દિવસભર નાના નાસ્તાની મંજૂરી છે: ઉદાહરણ તરીકે, તમે સફરજન અને અન્ય ફળો ખાઈ શકો છો જે સુક્રોઝમાં ઓછા છે.

આશરે આહાર નીચે મુજબ છે:

નાસ્તોદૂધ અથવા રસ, કિસમિસ સાથે ઓટમીલ,
લંચ: વનસ્પતિ સૂપ, આખા રોટલીના 2 ટુકડા, ફળો,
રાત્રિભોજન: બાફેલી ગોમાંસ, કઠોળ અને ગ્રીન્સ.

જો તમને સૂતા પહેલા ભૂખ લાગે છે, તો તમે એક ગ્લાસ કેફિર પી શકો છો.

ઉપયોગી વિડિઓ

હાયપોગ્લાયકેમિઆ માટે સૌથી અસરકારક સારવાર શું છે? વિડિઓમાં જવાબો:

હાયપોગ્લાયકેમિક આહારના સરળ અને સમજી શકાય તેવા નિયમોનું પાલન તમને થોડા મહિનામાં પાંચ કિલોગ્રામ વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. જો લિપિડ સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવામાં આવે તો પણ આ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી.

પરંતુ, આ આહાર જાતે લાગુ પાડવા પહેલાં, તમારે પહેલા તમારા વ્યક્તિગત ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, તમારે યોગ્ય પરીક્ષણો પાસ કરવું આવશ્યક છે, જે શરીરની સ્થિતિ બતાવશે. જો તમે આ આહારનું પાલન કરો છો, તો તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું કરવું જોઈએ.