ચાલવું અને ડાયાબિટીઝ

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી રમત અને કસરતનાં સ્વરૂપો ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોય છે, અને દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરે છે. જો કે, દિવસની શાખા, આરોગ્યની સ્થિતિ, ઉંમર અને વર્કલોડની સુવિધાઓ હંમેશા દર્દીને રમતગમતના ભાગોમાં ભાગ લેવાની મંજૂરી આપી શકતી નથી, રમતગમત રમતોમાં અને આરોગ્ય જૂથોના વર્ગોમાં ભાગ લઈ શકે છે, વગેરે. પરંતુ એક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે દરેક વ્યક્તિ માટે ઉપલબ્ધ છે અને વ્યવહારીક કોઈ વિરોધાભાસ નથી - આ ચાલે છે. ડોકટરો અને વૈજ્ scientistsાનિકો દલીલ કરે છે કે દરરોજ ચાલવું વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે અને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીસ સાથે ચાલવું

ઇન્સ્યુલિનમાં કોષોની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને જો માવજત રૂમમાં સબ્સ્ક્રિપ્શન ખર્ચાળ છે અથવા કામકાજના દિવસ પછી થોડો સમય બાકી છે, તો ચાલવાનું શરૂ કરો! દિવસમાં 30-60 મિનિટ ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે જે તમે કરી શકો છો, અને તમારું વજન વધારે છે કે નહીં તે મહત્વનું નથી. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે કોઈપણ સમયે, કોઈપણ જગ્યાએ ચાલવા: ફક્ત શહેરની આસપાસ જ જઇ શકો છો, પાર્ક કરી શકો છો, પાર્ક કરી શકો છો અથવા દૈનિક કમિશન હાથ ધરી શકો છો - બજારમાં અને સ્ટોર્સમાં ખરીદી કરો. તમે સાર્વજનિક પરિવહન અથવા કારને છોડી, ચાલવા અને કામ તરફ જવાના માર્ગમાં ફેરવી શકો છો. તમે એકલા અથવા મિત્રો સાથે, સવાર અથવા સાંજ, ઉનાળો અને શિયાળો સાથે ચાલી શકો છો. આવી સુલભ શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર લગભગ દોડવાની જેમ જ હોય ​​છે, તેથી જો તમને વધુ શ્રેષ્ઠ રમત ન મળી હોય, તો ચાલવાને પ્રાધાન્ય આપો. આ ઉપરાંત, આવી પ્રવૃત્તિને કોઈ પણ આર્થિક ખર્ચની જરૂર હોતી નથી, સિવાય કે પગરખાંની નરમ અને આરામદાયક જોડીની ખરીદી. તમે, અલબત્ત, એક પેડોમીટરમાં પણ રોકાણ કરી શકો છો જે તમારા પગલા જાગે છે અને અંતરને માપે છે, પરંતુ આ જરૂરી નથી.

ચાલવાની ઘણી ગતિ છે: ઝડપી (4-5 કિમી / કલાક), માધ્યમ (3-4 કિમી / કલાક) અને ધીમી (2-3 કિમી / કલાક). શ્રેષ્ઠ ગતિને યોગ્ય રીતે નક્કી કરવા માટે, તમારા શરીરના કાર્યકારી સહનશીલતાના સૂચકાંકોનું યોગ્ય આકારણી કરવું જરૂરી છે. આશરે પ્રારંભિક સૂચક એ સીટિંગની સ્થિતિમાં આરામનો ધબકારા છે: સારું - 55 ,65, સંતોષકારક - 70-75, ખરાબ - 75 ઉપર. તમારા હાર્ટ રેટને માપ્યા પછી, તમે નીચેની પરીક્ષણ કરી શકો છો - બંધ કર્યા વિના ચોથા માળે સુધી ચાલો. જો તે પછી, તમને સારું લાગે, શ્વાસ લેવામાં કોઈ તકલીફ નથી અને પલ્સનો દર પ્રતિ મિનિટ 120 ધબકારા સુધી છે, તો આ વ્યક્તિની કાર્યાત્મક સ્થિતિ સારી ગણી શકાય.

જ્યારે ચાલતા હો ત્યારે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

• શ્વાસને અનુસરો - steps પગલામાં, શ્વાસ લો અને પછીના 3-4- 3-4 પછી - શ્વાસ બહાર કા ,ો,
• તમારા માથા સીધા રાખો, આળસુ ન કરો
• ચાલવા માટે સારી-લેન્ડસ્કેપ્સવાળી જગ્યાઓ પસંદ કરો,
• આરામદાયક ગતિએ ચાલો.

એવું માનવામાં આવે છે કે ડાયાબિટીઝવાળા વ્યક્તિ માટે દૈનિક ચાલવા માટેનો ન્યૂનતમ સમય 1.5 કલાક (આશરે 10,000 પગલાઓ) છે, અને એક કામદાર વ્યક્તિ માટે તમે નીચેના શાસનનું પાલન કરી શકો છો: સવારે પગથી અડધો કલાક, કામ પર જવું, સાંજે અડધો કલાક, કામથી પાછા ફરવું , અને અન્ય સૂવાનો સમય પહેલાં 30 મિનિટ.

ઘણા સ્નાયુ જૂથો આ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, તેથી જ રક્ત પરિભ્રમણ, શ્વસન, નર્વસ પ્રવૃત્તિ અને ચયાપચય પર ચાલવાથી ફાયદાકારક અસર પડે છે. એક શાંત અને ધીમી ગતિએ પણ (લગભગ 3 કિ.મી. / કલાકની ઝડપે), ચયાપચય ગતિ થાય છે, અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્યની તીવ્રતા ગતિ, પદયાત્રીઓની ભીડ, અંતરની મુસાફરી અને રસ્તાના સ્વરૂપને આધારે બદલાય છે. આ શારીરિક પ્રવૃત્તિની સગવડ એ પણ છે કે તે સરળતાથી કરી શકાય છે અને વધારી શકાય છે.

ચાલવાનો લાભ

દરરોજ 30-60 મિનિટ સુધી ચાલવું, દર્દીઓ ડાયાબિટીસ નીચેના લાભો પ્રાપ્ત કરી શકે છે:

Blood લોહીમાં શર્કરા નિયંત્રણમાં સુધારો. વ્યાયામ સ્નાયુઓને રક્ત ખાંડ શોષી લેવામાં મદદ કરે છે, ગ્લુકોઝને લોહીના પ્રવાહમાં વધતા અટકાવે છે. આ અસર કેટલાક કલાકો અથવા તો દિવસો સુધી ટકી શકે છે, પરંતુ તે કાયમી નથી. તેથી જ લોહીમાં શર્કરાની વધુ દેખરેખ માટે નિયમિત ચાલવું મહત્વપૂર્ણ છે.
I રક્તવાહિની તંત્ર પર લાભકારક અસર. કારણ કે ડાયાબિટીઝથી પીડાતા લોકોમાં વધારો થયો છે હૃદય રોગનું જોખમઆ એક મહત્વપૂર્ણ ફાયદો છે.
• વજન નિયંત્રણ. નિયમિત ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, આ વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, જે બદલામાં નબળા સ્વાસ્થ્ય માટેના જોખમોને ઘટાડશે.

ડાયાબિટીસના પગ માટે ચાલવું અને તેની સંભાળ રાખવી

ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે પગનું આરોગ્ય ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી પગની સંભાળ જો તમે વ walkingકિંગ પ્રોગ્રામની યોજના કરી રહ્યા હોવ તો ખાસ કરીને ઉપયોગી થઈ શકે છે. ખૂણા, ઘર્ષણ અને પગ પર ત્વચાની ઇજાઓ શોધવી ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે, કારણ કે પગ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે - ડાયાબિટીઝના લક્ષણોમાંનું એક. ઈજાઓ ધીમે ધીમે મટાડતી હોય છે અને ચેપ માટે સંવેદનશીલ હોય છે, કારણ કે ડાયાબિટીસ બીજા લક્ષણને અસર કરે છે - નીચલા હાથપગના નાના રક્ત વાહિનીઓમાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો. જો પગની બીમારીથી ચાલવું મુશ્કેલ બને તો thર્થોપેડિસ્ટ અથવા અન્ય આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિક વૈકલ્પિક સ્વરૂપોની ભલામણ કરી શકે છે.

વ walkક પ્રોગ્રામની શરૂઆત

Slowly ધીમે ધીમે અને સરળતાથી પ્રારંભ કરો. પ્રથમ દિવસે 5-10 મિનિટ ચાલવું એ સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે જો આટલું જ તમે પ્રાપ્ત કરી શકો. મુખ્ય વસ્તુ ઇજાગ્રસ્ત થવાની અથવા ઇજા પહોંચાડવાની નથી, જે પ્રારંભિક લાઇન પર વ walkingકિંગ પ્રોગ્રામને સમાપ્ત કરી શકે છે.
Week દર અઠવાડિયે 5 અથવા 10 મિનિટ ઉમેરો. સુધારવા માટે ચાલુ રાખો, 45-60 મિનિટનું લક્ષ્ય સેટ કરો, અઠવાડિયામાં પાંચથી સાત દિવસ. લોહીમાં શર્કરાના સંચાલન માટે આ સમયનો આદર્શ સમય છે.
The ચાલને અનેક તબક્કામાં તોડી નાખો. થોડા 10-15 મિનિટ સત્રો એક લાંબી ચાલવા જેટલું અસરકારક છે.

ખાસ નોંધો

Blood બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થવાની સ્થિતિમાં હંમેશાં ડાયાબિટીઝની ઓળખ બંગડી અને ગ્લુકોઝ ગોળીઓ, કારામેલ અથવા મીઠી નાસ્તા પહેરો.
Blood લોહીમાં ગ્લુકોઝ ક્યારે તપાસો તે માટે તમારા ડ doctorક્ટરની સૂચનાનું પાલન કરો. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ચાલવા પહેલાં, પછી અને સંભવત read રીડિંગ લેવાની જરૂર પડી શકે છે.
C કટ, ઘર્ષણ અને ક callલ્યુસ માટે દરેક ચાલ પછી તમારા પગની તપાસ કરવાની ખાતરી કરો.

મથાળાના પાછલા લેખો: ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ

• ડાયાબિટીસ માટે યોગ

કસરતની પ્રાચીન પદ્ધતિ - યોગ, શરીર અને મનના તમામ કાર્યોને શ્રેષ્ઠ સ્તરે સપોર્ટ કરે છે. લગભગ તમામ રોગો આ કરી શકે છે ...

ડાયાબિટીઝ અને યોગ

ડાયાબિટીઝથી વધુની સંખ્યામાં લોકો તેમની સ્થિતિને નિયંત્રણમાં રાખવા અને સુધારવા માટે યોગ તરફ વળ્યા છે ...

વ્યાયામ: તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક આવશ્યક ભાગ છે. એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, વધારો ...

ડાયાબિટીઝ અને વ્યાયામ: બ્લડ સુગરને ક્યારે નિયંત્રણમાં રાખવી

કોઈ પણ ડાયાબિટીસ સારવાર યોજનાનો શારીરિક શિક્ષણ એ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. શક્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે, પહેલાં તમારી બ્લડ સુગર તપાસો ...

વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે ટ્રેન

ડાયાબિટીસના સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યાયામ શ્રેષ્ઠ દવાઓમાંની એક છે. હકીકતમાં, કસરતો રક્ત ખાંડના નિયમનમાં ઇન્સ્યુલિનની જેમ કાર્ય કરે છે. ...

કહેવા મુજબ ચાલવું, ખરેખર તમામ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઘણા નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, માત્ર ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે જ નહીં. ડોઝેડ વોક એ સમગ્ર શરીરને અનુકૂળ અસર કરે છે. જો કે, શહેરીકરણના હાલના સમયે, ચાલવા માટે સાચી તાજી હવા મળવી તદ્દન મુશ્કેલ છે, અને આપણા શહેરો તે મેળવી શક્યા નથી. અને, અલબત્ત, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ તેમના લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું સતત નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે!

ચાલવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સૌથી સસ્તું સ્વરૂપ છે, અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તે વાહિનીઓમાં સ્થિરતાને રોકવાનો એક પ્રકાર છે. છેવટે, ગતિમાં રહેલ પગના સ્નાયુઓ હૃદયમાં લોહીના શિરા રિટર્નને સુધારવા માટે કામ કરે છે. પરિણામે, સમગ્ર રક્ત પરિભ્રમણ પ્રક્રિયા સક્રિય થાય છે, અને જહાજોની દિવાલો વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.

જો તમે ખાવું પછી ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે બહાર ખાય છે, તો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી બચાવી શકાય છે. તમારે ફક્ત તે જ રસ્તા પર જવાની જરૂર છે જ્યાં પરિવહન જાય છે. અમે નવા માળે 9 મા માળે રહીએ છીએ, અને તેનાથી આગળ કુદરતી વન છે, ત્યાં પણ કાર નથી. તે શ્વાસ લેવાની યોગ્ય હવા છે! હું ફક્ત સાંજે જ ચાલવાનું સંચાલન કરું છું, પરંતુ 2 કલાક માટે.

મારા દાદાને આપણા પરિવારમાં ડાયાબિટીઝ છે. તે એક વૃદ્ધ-શાળાનો માણસ છે અને, જેમ તેઓ કહે છે, ચાલીસ કિલોમીટર તેમના માટે એક વર્તુળ નથી. પરંતુ આપણે ચિંતિત છીએ કે જેથી તે વધારે ન આવે. મને કહો, કદાચ કેટલાક નિયંત્રણોની જરૂર છે? તે 72 વર્ષનો છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા

ડોઝ્ડ શારીરિક કસરતોના ફાયદાઓમાં, આની નોંધ લેવી જોઈએ.

• ગ્લાયકેમિક સૂચકાંકોનું સામાન્યકરણ.
• એકંદર પ્રતિકાર વધ્યો.
• વેસ્ક્યુલર દિવાલોને મજબૂત બનાવવી.
• પર્યાપ્ત લિપિડ ચયાપચય પુનર્સ્થાપિત. આનાથી મોટી વેસ્ક્યુલર આપત્તિઓ થવાનું જોખમમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
• વજન ઘટાડવું, સ્નાયુઓના કાંચળીને મજબૂત બનાવવું.

તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે આ અસરો મેળવવા માટે, વર્ગો નિયમિતપણે અને પૂરતા લાંબા સમય સુધી યોજવા જોઈએ - ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના હળવા સ્વરૂપોમાં શારીરિક પરિશ્રમ દ્વારા સારવાર તમને દવાઓ સૂચવ્યા વિના કરવા દે છે.

પુનoraસ્થાપિત વ walkingકિંગ એ મહત્વના અંતરથી શરૂ થવું જોઈએ કે કોઈ વ્યક્તિ સરેરાશ પગલાથી 15 મિનિટમાં કાબુ મેળવી શકે. તદુપરાંત, તે હંમેશાં ગતિમાં ઘટાડો સાથે સમાપ્ત થવો જોઈએ. બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સમાં અચાનક થતા ફેરફારોને રોકવા માટે આ જરૂરી છે.

મૂળભૂત નિયમો

એવી ઘણી ભલામણો છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તંદુરસ્તીના સ્તરમાં વધારો કરશે.

1. સબવે અથવા સિટી ટ્રાન્સપોર્ટમાં તમારે એલિવેટર, એસ્કેલેટર વિશે ભૂલી જવું જોઈએ, જો તમારે થોડા સ્ટોપ્સ ચલાવવાની જરૂર હોય.
2. ચાલવા માટે લંચ બ્રેકનો ઉપયોગ કરો.
3. ટીવી જોતી વખતે, જ્યારે જાહેરાત શરૂ થાય, ત્યારે રસોડામાં ન જાવ, પરંતુ 10 સ્ક્વોટ્સ કરો.
4. તમારી જાતને એક પાલતુ બનાવો જેની સાથે તમે ચાલી શકો છો.

આવી ટેવના પરિણામો આવતા લાંબા સમય સુધી રહેશે નહીં. તેઓ માત્ર ભીંગડા, ગ્લુકોમીટર પર જ નહીં, પણ કપડા પર પણ જોઇ શકાય છે, જેને પણ બદલવું પડશે.

વર્ગો શરૂ કરવા

તમે કહેવાતી તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તૈયારી કરવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, આ યોગ્ય જૂતાની ખરીદીની ચિંતા કરે છે. તે કદમાં યોગ્ય હોવું જોઈએ અને આરામદાયક હોવું જોઈએ, જ્યારે દબાણની ભાવના હોવી જોઈએ નહીં.

ભૂલશો નહીં કે ચાલતા પહેલા, તમારે હૂંફાળું પણ બનાવવું પડશે. આ સ્નાયુઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધનને અખંડ રાખવામાં મદદ કરશે. ચાલ્યા પછી, તમે કહેવાતા હરકત કરી શકો છો - શરીરને શાંત કરવા માટેની કસરતો.

તમારે યોગ્ય રીતે ચાલવું શીખવું જોઈએ, આ મહત્તમ હકારાત્મક અસર પ્રાપ્ત કરશે. પગની શરૂઆત એડીથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે વજનને સંપૂર્ણ પગમાં સ્થાનાંતરિત કરવું. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ચાલવાની અંતરની ગતિ ધીરે ધીરે વધે છે, ઉપસ્થિત ચિકિત્સકે આનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.

કી ચેતવણીઓ

આ માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરીને, અનિચ્છનીય સુસંગત પરિસ્થિતિઓને અટકાવી શકાય છે.

1. જો તમે ગ્લાયસીમિયાના વધઘટની અપેક્ષા રાખતા હો, તો તાલીમ સ્થાનાંતરિત કરવું વધુ સારું છે.
2. ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન પછી તરત જ કસરત ન કરો.
3. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો વપરાશ કરવો જરૂરી છે, તમારે ચાલતા સમયે પાણી પણ પીવું જરૂરી છે.
4. ડોકટરો વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી ગ્લાયકેમિક મૂલ્યો માપવાની ભલામણ કરે છે.

અન્ય પ્રકારનો ભાર

સામાન્ય વ walkingકિંગ ઉપરાંત, ભલામણ કરેલી કવાયતોમાં ઘણી વાર નોર્ડિક વ walkingકિંગ, રનિંગ અને સ્ક્વોટ્સ હોય છે. તે તાત્કાલિક નોંધવું જોઈએ કે બાદમાં વધુને વધુ એવા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે જેમને ડાયાબિટીસ માત્ર પ્રારંભિક તબક્કે હોય છે, અને ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ સ્થૂળતા નથી. રોગવિજ્ ofાનનો લાંબો ઇતિહાસ અને ઉચ્ચ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ ધરાવતા લોકો માટે આવા તણાવના સ્તરમાં નિપુણતા મેળવવી તદ્દન મુશ્કેલ હશે.

નોર્ડિક વ walkingકિંગ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પુનoringસ્થાપિત કરવા, તેમજ રક્ત વાહિનીઓ અને હૃદયને જાળવવાનું લક્ષ્ય છે. આજે તે સમગ્ર વિશ્વમાં ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે એક ખૂબ જ લોકપ્રિય પ્રવૃત્તિ છે. તે એક સંપૂર્ણ રમત તરીકે માનવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં લગભગ તમામ સ્નાયુઓ શામેલ છે. સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સના છાજલીઓ પર તેના માટે લાકડીઓની એકદમ વ્યાપક પસંદગી છે. તેઓ તમને પીઠ અને ઘૂંટણ પરનો ભાર ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, જે અન્ય કરતા વધુ પીડાય છે.

સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગને કારણે, જરૂરી સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રાપ્ત થાય છે, જે તમામ અવયવો અને સિસ્ટમો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. આ દર્દીની સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, ડોકટરો લાકડીઓનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માટે પ્રશિક્ષક સાથે આ રમતમાં ઘણા વર્ગો યોજવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે તેમના ખોટા ઉપયોગથી ખભાના કમરની ઇજાઓ થઈ શકે છે.

વિડિઓ જુઓ: બસવ , ચલવ અન ઉભ રહવ (નવેમ્બર 2024).