એથલેટિઝમ અને ડાયાબિટીઝ

સાથેના લોકો માટે એરોબિક વ્યાયામના ફાયદા ડાયાબિટીસ. હવે વૈજ્ .ાનિકો માને છે કે કસરત યોજના માટે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ તાકાત તાલીમ માટે નિયમિત શાસન શામેલ કરવું જોઈએ. (નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે જે લોકોમાં લાંબી બીમારીઓ પણ નથી, તેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર વ્યાયામ કરે છે.) લક્ષણો સુધારવા માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ બતાવવામાં આવ્યું છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને ડાયાબિટીઝવાળા વ્યક્તિને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યના માર્ગ પર મૂકી શકે છે.

શક્તિ તાલીમ લાભો

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે તાકાત તાલીમ શરીરની ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરીને ડાયાબિટીઝવાળા લોકોને મદદ કરી શકે છે ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોઝ. આ કારણ છે:

તમે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો અનુભવી રહ્યા છો, જે તમારા બેઝલાઇન મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે અને કેલરી વધુ ઝડપથી બળી જાય છે. કેલરી બર્નિંગ તમારા સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરે છે લોહીમાં શર્કરા નિયંત્રણ હેઠળ.

તમારા સ્નાયુઓની ગ્લુકોઝ સ્ટોર કરવાની ક્ષમતા તમારી શક્તિ સાથે વધે છે, જે તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે નિયમન કરે છે બ્લડ સુગર.

સ્નાયુ સમૂહમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે, તમારા શરીરને ચરબી કોષોમાં energyર્જા બચાવવા માટે મદદ કરવાની ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડે છે.

જ્યારે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકો નિયમિત એરોબિક કસરત સાથે તાકાત તાલીમ જોડે છે ત્યારે પણ વધુ સારા પરિણામો જોવા મળે છે. કસરતનાં બંને સ્વરૂપો વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય લાભો બનાવવા માટે સાથે કામ કરે છે.

જટિલતાઓને સંરક્ષણ

તાકાત તાલીમ પણ ડાયાબિટીઝની કેટલીક ગૂંચવણોથી બચી શકે છે:

હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવું

બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે

તમારા સારા કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો, તમારું ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું

હાડકાની ઘનતા વધતી

ઉંમરને કારણે એથ્રોફી અને સ્નાયુઓના નુકસાનને અટકાવી રહ્યા છીએ

તાકાત તાલીમ કાર્યક્રમની શરૂઆત

તાકાત તાલીમ પ્રોગ્રામમાં હલનચલનનું અમલીકરણ શામેલ છે, ખાસ કરીને ટીઆરએક્સ ક્લબ પીએસીકે સિમ્યુલેટર પર, જે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો પર કાર્ય કરે છે. શક્તિ પ્રશિક્ષણને વ્યાયામોમાં વહેંચવામાં આવે છે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને અભિગમો:

કસરત એ એક વિશિષ્ટ ચળવળ છે જે સ્નાયુઓના જૂથ માટે કામ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, છાતીમાંથી દ્વિશિર અથવા બેંચ પ્રેસ માટે ડમ્બેલ્સ ઉભા કરે છે.

પુનરાવર્તનો - એક ચળવળની સમાપ્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, ડમ્બલને દ્વિશિર પર ઉભું કરવું, અને પછી તેને તેની મૂળ સ્થિતિમાં ઘટાડવું.

અભિગમ - એક સાથે કરવામાં આવતી એક કવાયતની અનેક પુનરાવર્તનોની સંખ્યા, અભિગમો ટૂંકા ગાળામાં વહેંચાયેલા છે.

રશિયન ડાયાબિટીઝ એસોસિએશનની ભલામણો માટે આના માટે ક callલ કરો:

વર્ગોની વચ્ચે ઓછામાં ઓછા એક દિવસની રજા સાથે અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ દિવસ વ્યાયામ કરો (સ્નાયુઓને આરામ અને પુન recoverસ્થાપિત થવા દેવા માટે)

એક સત્રમાં 8 થી 10 શક્તિની કસરત કરો, જેથી શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગના બધા મુખ્ય સ્નાયુઓ કામ કરે

ઓછી અથવા મધ્યમ તીવ્રતાના કસરતો. ઓછી તીવ્રતામાં હળવા વજનવાળા 15 રેપ્સના બે અથવા ત્રણ સેટ શામેલ છે. સરેરાશ તીવ્રતામાં ભારે વજનવાળા 8 થી 12 રેપ્સના બે અથવા ત્રણ સેટ શામેલ છે. સેટ વચ્ચે 2 થી 3 મિનિટ આરામ કરવો જોઈએ.

20 થી 60 મિનિટ સુધી તાલીમનો સમય

તમારા ડ doctorક્ટરની પરવાનગી મેળવો. કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમની જેમ, તમારે તાકાત તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

તમારા ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હંમેશા યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવો. જરૂર મુજબ કસરત બરાબર કરવાની ખાતરી કરો, ભલે તેનો અર્થ એ કે તમારે ઓછું વજન વાપરવું જોઈએ.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો. વજન ઉતારતી વખતે શ્વાસ બહાર કા .ો અને તેને ઓછું કરતી વખતે શ્વાસ બહાર કા .ો.

વિવિધને મંજૂરી આપો. સમય સમય પર, તમારા વર્કઆઉટમાં કસરતો બદલો અથવા સેટ અથવા રેપ્સની સંખ્યા બદલો.

મદદ લેવી. જો તમને કેટલાક માર્ગદર્શનની જરૂર હોય, તો ટ્રેનર સાથે સહયોગ કરવાનું ધ્યાનમાં લો અથવા તમારા સ્થાનિક જિમ પર જૂથમાં જોડાઓ.

હંમેશાં સ્વસ્થ થવા માટે તમારી જાતને સમય આપો. સ્નાયુઓ અથવા સાંધાઓ સાથે કસરત ન કરો જે પીડાદાયક લાગે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેને વધુપડતું ન કરો.

ટાઇપ 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે બોડીબિલ્ડિંગ (તાકાત તાલીમ)

ઘણા વર્ષોથી ડાયાબિટીઝ સાથે અસફળ સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો?

સંસ્થાના વડા: “તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો કે દરરોજ સેવન કરીને ડાયાબિટીઝનો ઇલાજ કરવો કેટલું સરળ છે.

જો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ છે, તો અમારો ટ્રીટમેન્ટ પ્રોગ્રામ વાંચો. તેમાંથી તે જાણવું જરૂરી છે કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું કારણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે - ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયા પ્રત્યે કોશિકાઓની નબળા સંવેદનશીલતા. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તમારા સ્નાયુઓના સમૂહના પ્રમાણને તમારા પેટની ચરબીના વજન અને તમારી કમરની આજુબાજુ સંબંધિત છે. શરીરમાં જેટલા માંસપેશીઓ અને ચરબી ઓછી હોય છે, તે વધુ સારી રીતે ઇન્સ્યુલિન કોષો પર કાર્ય કરે છે અને ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવાનું વધુ સરળ છે.

તેથી, સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તમારે તાકાતોની કસરતોમાં ભાગ લેવાની જરૂર છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓ માટે પણ તાકાત તાલીમ ઉપયોગી છે, કારણ કે તેઓ તેમને તંદુરસ્ત લાગે છે, વધુ સારા દેખાય છે, energyર્જા અને આત્મગૌરવ વધારવાની તક આપે છે. શક્તિ કસરતો શું છે? આ વેઇટ લિફ્ટિંગ (ડમ્બબેલ્સ અને બાર્બલ), સિમ્યુલેટર, પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ પર તાલીમ છે.

ડાયાબિટીઝ માટેની તાકાત તાલીમના ફાયદા શું છે

જીમમાં શક્તિ પ્રશિક્ષણ સ્નાયુઓની સુંદર રાહતનો દેખાવ તરફ દોરી જાય છે અને શારીરિક શક્તિમાં વધારો કરે છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિની પોતાની અસરમાં આ અસરો હોય છે. તમે ઘણા લોકોનું અવલોકન કરી શકો છો જેઓ સમાન બોડીબિલ્ડિંગ પ્રોગ્રામમાં રોકાયેલા છે. કેટલાક મહિનામાં, તેમાંથી કેટલાક વધુ મજબૂત અને વધુ સ્નાયુબદ્ધ બનશે, જ્યારે અન્ય લોકોમાં કોઈ ફેરફાર થશે નહીં. તે ખરેખર વ્યક્તિને વારસામાં મળેલા જનીનો પર આધારિત છે.

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ક્યાંક બે ચરમસીમાની વચ્ચે છે. બbuડીબિલ્ડિંગના પરિણામે કોઈ વ્યક્તિ મજબૂત બને છે, પરંતુ બાહ્યરૂપે તે તેના પર ધ્યાન આપતું નથી. બીજી વ્યક્તિ, તેનાથી વિપરીત, રાહત સ્નાયુઓ મેળવે છે, પરંતુ તેણી તેને વાસ્તવિક શક્તિ આપતી નથી. ત્રીજો બંને મેળવે છે. શક્તિ પ્રશિક્ષણ મહિલાઓ સામાન્ય રીતે વધુ મજબૂત કરે છે, પરંતુ દેખીતી રીતે તે તેમના માટે ખૂબ નોંધપાત્ર નથી.

• ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણ. આનંદ સાથે વ્યાયામ કેવી રીતે કરવો
• વેલનેસ જોગિંગ, સ્વિમિંગ અને અન્ય કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ
• Aરોબિક અને એનારોબિક કસરત કેવી રીતે જોડવી
• ગૂંચવણોવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે - લાઇટ ડમ્બેલ્સ સાથે કસરત

કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમને કલાપ્રેમી વેઈટ લિફ્ટિંગથી વિશાળ લાભ મળશે. તેઓ તમને તમારી ડાયાબિટીઝને વધુ સારી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવામાં અને શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક જેવા અન્ય ફાયદાઓ લાવવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો: કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ આપણા જીવનને બચાવે છે, અને શક્તિ પ્રશિક્ષણ તેને લાયક બનાવે છે. કાર્ડિયો તાલીમ જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, રોઇંગ, વગેરે છે. તેઓ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, હાર્ટ એટેક અટકાવે છે અને આમ જીવન બચાવે છે. શક્તિની કસરતો સાંધાઓની વય-સંબંધિત સમસ્યાઓથી મટાડવામાં આવે છે, અને કોઈ આશ્ચર્યચકિત અથવા પડતા વગર સીધા ચાલવાનું પણ શક્ય બનાવે છે. તેથી, જીમમાં વર્ગોના પરિણામે, તમારું જીવન યોગ્ય બને છે.

તદુપરાંત, કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે અને પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.

જિમ પ્રવૃત્તિઓ કોલેસ્ટરોલને કેવી અસર કરે છે

ઉત્સાહી કસરત લોહીમાં "સારા" કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધે છે અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે છે. તાજેતરના અધ્યયનોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે તાકાત તાલીમ (એરોબિકને બદલે એનારોબિક) પણ ખરાબ કોલેસ્ટરોલના સીરમનું સ્તર ઘટાડે છે. સારા અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ શું છે, તમે "ડાયાબિટીઝ પરીક્ષણો" લેખમાં વિગતવાર શીખી શકો છો.

ડ Dr.. બર્ન્સટિન લગભગ 80 વર્ષ જૂનો છે, જેમાંથી તેઓ 65 વર્ષથી ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ સાથે જીવે છે. તે નિયમિતપણે જિમ સાધનોની પ્રેક્ટિસ કરે છે અને નાસ્તામાં દરરોજ ઇંડા ખાય છે. પુસ્તકમાં, તેમણે બડાઈ આપી છે કે તેની પાસે રક્ત કોલેસ્ટરોલ છે, જેમ કે Olympicલિમ્પિક રમતવીરની જેમ. મુખ્ય ભૂમિકા, અલબત્ત, ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. પરંતુ તાકાત તાલીમ પણ આમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે. નિયમિત ઉત્સાહી શારીરિક શિક્ષણ હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને લોહીની ગંઠાઇ ગયેલા લોહી ગંઠાવાનું જોખમ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે, બાકીની પલ્સ અને લોહીમાં ફાઈબિનોજેનનું સ્તર ઘટે છે.

બ Bodyડીબિલ્ડિંગ ફક્ત આપણા સ્નાયુઓ માટે જ નહીં, પણ હાડકાં માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. મોટા પાયે અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે તાકાત તાલીમ હાડકાની ઘનતા વધારવામાં મદદ કરે છે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે. માંસપેશીઓની જેમ જ શરીર તેના હાડકાંનો પણ ઉપયોગ કરે છે તેટલું સ્વસ્થ રાખે છે. જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરો અને તમારા હાડકાંનો ઉપયોગ ન કરો તો ધીમે ધીમે તેને ગુમાવો. તાકાત તાલીમ સાથે સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવો, તમે હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવશો. અંતમાં, બધા સ્નાયુઓ હાડકાં સાથે જોડાયેલા છે. જ્યારે માંસપેશીઓના રેસા સંકુચિત થાય છે, હાડકાં અને સાંધા ખસેડે છે, તેમને જરૂરી ભાર મેળવે છે, અને તેથી વય-સંબંધિત સડોથી સુરક્ષિત રહે છે.

• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે કેવી રીતે સારવાર કરવી: એક પગલું દ્વારા પગલું તકનીક
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ દવાઓ: વિગતવાર લેખ
• સિઓફોર અને ગ્લુકોફેજ ગોળીઓ
• શારીરિક શિક્ષણનો આનંદ માણતા શીખી શકાય

• પુખ્ત વયના અને બાળકો માટે 1 ડાયાબિટીસ સારવારનો કાર્યક્રમ લખો
• હનીમૂન સમયગાળો અને તેને કેવી રીતે વધારવો
• પીડારહિત ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શનની તકનીક
• બાળકમાં ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસની સારવાર યોગ્ય આહારનો ઉપયોગ કરીને ઇન્સ્યુલિન વિના કરવામાં આવે છે. પરિવાર સાથે મુલાકાત.

તાકાત તાલીમ કેવી રીતે ગોઠવવી

મહેરબાની કરીને ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો માટે શારીરિક શિક્ષણ પરના નિયંત્રણોને ફરીથી વાંચો. મોટાભાગના પ્રતિબંધો ખાસ કરીને તાકાત તાલીમથી સંબંધિત છે. તે જ સમયે, નબળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પ્રકાશ ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતોનો સમૂહ લગભગ દરેક માટે યોગ્ય છે. જો તમારી ડાયાબિટીસથી આંખો અને / અથવા કિડનીમાં મુશ્કેલીઓ .ભી થઈ હોય તો પણ તે ઉપયોગી થશે. તેમાં પ્રસ્તુત કસરતો એટલી હળવા હોય છે કે કોઈપણ ગૂંચવણોનું જોખમ શૂન્યની નજીક હોય છે.

જો તમારી પાસે કસરત મશીનોથી ખાનગી રૂમમાં સજ્જ કરવા માટે જગ્યા અને નાણાકીય સુવિધાઓ હોય તો પણ, આમ ન કરવું તે વધુ સારું છે, પરંતુ સાર્વજનિક જિમ પર જવું જોઈએ. કારણ કે ત્યાં કોઈ તમને શીખવવાનું છે કે કેવી રીતે તાલીમ આપવી, અને ખાતરી કરો કે તમે વધુપડતું નથી. જીમ એક એવું વાતાવરણ જાળવે છે જે તમને આસપાસની મૂર્ખતા કરતા તાલીમ આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. અને મોટાભાગના ઘરેલું કસરત મશીનોનો ઉપયોગ થતો નથી અને તે ધૂળથી coveredંકાયેલ છે.

ઇજાઓ અને વધુ પડતા ભારને ધ્યાનમાં રાખીને ઉપાડવાની કસરત સૌથી ખતરનાક છે. તેમની પાસે છેલ્લે આગળ વધો, જ્યારે તમે પહેલાથી જ અનુભવી "પિચિંગ" બની જાઓ છો. જ્યારે તમે પટ્ટીને ઉપાડો છો, ત્યારે હંમેશાં કોઈક નજીક હોવું જોઈએ અને વીમો આપવો જોઈએ. તમે બાર વિના કરી શકો છો. વિવિધ કસરત મશીનો પર ડમ્બબેલ્સ અને કસરતનો ઉપયોગ કરો. નક્કર ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવો સલાહભર્યું છે, અને તે નહીં કે જેમાં સ્ટackક્ડ હેવી પ્લેટો (પેનકેકસ) હોય. સંપૂર્ણ ડમ્બેલ્સ સલામત છે કારણ કે પેનકેક ઘણીવાર લપસી પડે છે, પડી જાય છે અને તમારા અંગૂઠાને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.

વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે શક્ય તેટલી શક્તિની કસરતોમાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા હાથ, કોણી, ખભા, છાતી, પેટ, પીઠ અને ગળાના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપો. પગના સ્નાયુઓના જુદા જુદા જૂથો માટેના બધા સિમ્યુલેટર પર પણ કામ કરો જે તમારા જીમમાં હશે. માનવ શરીરના નીચલા ભાગમાં ઉપલા કરતા ઓછા સ્નાયુ જૂથો હોય છે, તેથી, તેમના માટે ઓછી કસરત. જો તમે દરરોજ જિમની મુલાકાત લો છો, તો પછી એક દિવસ તમે શરીરના ઉપરના ભાગ માટે, અને બીજા દિવસે - શરીરના નીચલા અર્ધ માટે કસરતો કરી શકો છો. કારણ કે એનારોબિક કસરત પછી, સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે 24 કલાકથી વધુની જરૂર હોય છે.

પુશ-અપ્સ - સૌથી સસ્તું શક્તિ કસરતો

આ લેખના નિષ્કર્ષમાં, હું તમારું વિશેષ ધ્યાન પુશ-અપ્સ તરફ આકર્ષિત કરવા માંગું છું. આ તાકાતનો સૌથી સસ્તો પ્રકાર છે, કારણ કે તેને ડમ્બેલ્સ, બાર્બેલ્સ અને ફિટનેસ સાધનો ખરીદવાની જરૂર નથી. તમારે જિમ જવાની પણ જરૂર નથી. પુશ-અપ્સ ઘરે સંપૂર્ણ રીતે કરી શકાય છે. હું સ્ટીવ સ્પિયર્સ દ્વારા લખાયેલ “7 અઠવાડિયામાં 100 પુશ-અપ” પુસ્તકનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરું છું.

જો તમે નબળા શારીરિક આકારમાં છો, તો પછી દિવાલથી, ટેબલમાંથી અથવા તમારા ઘૂંટણથી આગળ વધવાનું શરૂ કરો. થોડા અઠવાડિયા પછી, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, અને ફ્લોર ઉપરથી દબાણ કરવું શક્ય બનશે. મુખ્યત્વે ડાયાબિટીઝ માટેની શારીરિક શિક્ષણ માટેની મર્યાદાઓનો અભ્યાસ કરો. જો સ્વાસ્થ્યનાં કારણોસર પુશ-અપ્સ તમને અનુકૂળ ન આવે, તો ડાયાબિટીઝના નબળા રોગ માટે હળવા ડમ્બેલ્સવાળા કસરતોનો સમૂહ વાપરો. શક્તિ-કસરતો માટે પુશ-અપ્સ એ સૌથી સસ્તું વિકલ્પ છે, અને તે જ સમયે આરોગ્ય સુધારવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. તેઓ રક્તવાહિની તંત્ર માટેની તાલીમ સાથે સારી રીતે જાય છે.

ડાયાબિટીસ માટે કસરત

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની જટિલ સારવારમાં, ઓછા કાર્બ આહારનું પાલન કર્યા પછી બીજો મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે - આ એક વ્યવસ્થિત કસરત છે.

શારીરિક શિક્ષણ, રમતગમત, તેમજ ઓછા કાર્બ આહારની આવશ્યકતા છે, જો દર્દી ઇન્સ્યુલિન માટે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા વધારવા અથવા વજન ઓછું કરવા માંગે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝને સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે, કારણ કે વ્યાયામને કારણે દર્દીઓમાં, બ્લડ સુગર નિયંત્રણ જટિલ હોઈ શકે છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં પણ, રમતગમત લાવે છે તે લાભ અસુવિધા કરતા ઘણા વધારે છે.

તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે આ અંગે તમારા ડ discussક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. તે સમજવું જરૂરી છે કે પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે વિવિધ શારીરિક કસરતો માટે contraindication ની એક અસરકારક પ્રભાવશાળી સૂચિ છે, અને રમતો હંમેશાં સંપૂર્ણ ન હોઈ શકે.

જો કે, કસરત વિશે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી હજુ પણ ખૂબ ઓછી છે.

ડાયાબિટીઝ માટેના વ્યાયામ લક્ષ્યો

પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે કસરત વિશે સલાહ આપતા પહેલા, તમારે તે સમજવું જોઈએ કે કેમ તે જાણવું એટલું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે સમજો છો કે પ્રશિક્ષિત શરીરથી શું ફાયદો થાય છે, તો પછી તમારા જીવનમાં રમત લાવવા માટે ઘણી વધુ પ્રેરણા મળશે.

એવા તથ્યો છે કે જે લોકો સ્થિર શારીરિક પ્રવૃત્તિને જાળવી રાખે છે તે સમય જતાં યુવાન બને છે, અને રમત આ પ્રક્રિયામાં વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે.

અલબત્ત, શાબ્દિક અર્થમાં નહીં, તે ફક્ત એટલું જ છે કે તેમની ત્વચા સાથીદારો કરતા વધુ ધીરે ધીરે વૃદ્ધ થઈ રહી છે. વ્યવસ્થિત અભ્યાસના થોડા મહિનામાં, ડાયાબિટીઝની વ્યક્તિ વધુ સારી દેખાશે.

નિયમિત વ્યાયામથી દર્દીને જે ફાયદા થાય છે તે વધારે પડતું સમજવું મુશ્કેલ છે. ટૂંક સમયમાં, કોઈ વ્યક્તિ તેમને પોતાને અનુભવે છે, જે નિશ્ચિતરૂપે તેને તેના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવાનું ચાલુ રાખશે અને શારીરિક કસરતોમાં વ્યસ્ત રહેશે.

એવા સમય આવે છે જ્યારે લોકો સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જવાનો પ્રયત્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે "આવશ્યક." એક નિયમ મુજબ, આવા પ્રયત્નોથી કંઇપણ આવતું નથી, અને વર્ગો ઝડપથી નાકામ થઈ જાય છે.

ઘણી વાર ભૂખ ખાવાથી આવે છે, એટલે કે, વ્યક્તિ તેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સામાન્ય રીતે રમતગમતની જેમ વધુને વધુ શરૂ કરે છે. તે રીતે બનવા માટે, તમારે નક્કી કરવું જોઈએ:

1. કઇ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરવી, બરાબર આનંદ મેળવવો
2. તમારા દૈનિક શેડ્યૂલમાં શારીરિક શિક્ષણના વર્ગો કેવી રીતે દાખલ કરવા

રમતમાં સામેલ લોકો વ્યવસાયિક રૂપે નહીં, પરંતુ "પોતાના માટે" - આના નિર્વિવાદ ફાયદાઓ છે. નિયમિત કસરત તમને વધુ સજાગ, તંદુરસ્ત અને તેથી ઓછી ઉંમરના બનાવે છે.

શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો ભાગ્યે જ "વય સંબંધિત" આરોગ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે, જેમ કે:

• હાયપરટેન્શન
• હાર્ટ એટેક
• ઓસ્ટીયોપોરોસિસ.

શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો, વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ, ઓછી મેમરી સમસ્યાઓ અને વધારે સહનશક્તિ. આ ઉંમરે પણ, તેમની પાસે સમાજમાં તેમની જવાબદારીઓનો સામનો કરવાની શક્તિ છે.

કસરત એ બેંક ડિપોઝિટમાં રોકાણ કરવા જેવી જ છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને આકારને જાળવવા માટે આજે ખર્ચવામાં આવેલો દરેક અડધો કલાક સમય જતાં ઘણી વખત ચૂકવણી કરશે.

ગઈકાલે, એક માણસ ગૂંગળામણ કરી રહ્યો હતો, એક નાની સીડી પર ચ climbી રહ્યો હતો, અને આજે તે શ્વાસ અને પીડાની તકલીફ વિના શાંતિથી સમાન અંતરથી ચાલશે.

રમતગમત કરતી વખતે, વ્યક્તિ જુવાન જુએ છે અને અનુભવે છે. તદુપરાંત, શારીરિક કસરતો ઘણી બધી હકારાત્મક લાગણીઓ પ્રદાન કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ માટે કસરત

આ સારવાર કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ અને માંદગીનો લાંબો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો ઘણા વર્ષોથી બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સથી પીડાય છે. તફાવતો ઉદાસીનતા અને તીવ્ર થાકનો સમાવેશ કરે છે. આ પરિસ્થિતિમાં, સામાન્ય રીતે રમતો રમવા પહેલાં નહીં, અને હકીકતમાં બેઠાડુ જીવનશૈલી ફક્ત પરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસમાં, કસરતની રક્ત ખાંડ પર મિશ્ર અસર પડે છે. કેટલાક પરિબળો માટે, કસરત ખાંડની સાંદ્રતામાં વધારો કરી શકે છે. આને અવગણવા માટે, નિયમો અનુસાર સુગરને જવાબદારીપૂર્વક નિયંત્રણ કરવું જરૂરી છે.

પરંતુ કોઈ શંકા બહાર, શારીરિક શિક્ષણના સકારાત્મક પાસાં તેનાથી પરેશાન કરતાં વધુ છે. એકંદર સુખાકારી જાળવવા માટે, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસને વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે.

મહેનતુ અને નિયમિત વ્યાયામથી ડાયાબિટીસનું આરોગ્ય સામાન્ય લોકો કરતા વધુ સારૂ હોઈ શકે છે. કલાપ્રેમી સ્તરે રમતગમત કરવાથી વ્યક્તિ વધુ શક્તિશાળી બનશે, તેની પાસે કામ કરવાની અને ઘરે ફરજ બજાવવાની શક્તિ હશે. ડાયાબિટીસના કોર્સને નિયંત્રિત કરવાની અને લડવાની ઉત્સાહ, શક્તિ અને ઇચ્છા ઉમેરવામાં આવશે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જે નિયમિતપણે રમતોમાં વ્યસ્ત રહે છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તેમના આહારની વધુ નજીકથી દેખરેખ રાખે છે, અને બ્લડ સુગર માપને ચૂકતા નથી.

વ્યાયામ કરવાથી પ્રેરણા વધે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જવાબદાર વલણ ઉત્તેજીત થાય છે, જે ઘણા અભ્યાસો દ્વારા સાબિત થયું છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં ઇન્સ્યુલિનના રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે કસરત કરો

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે વ્યાયામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દર્દી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા વધારે છે, એટલે કે ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર ઓછો થાય છે. વૈજ્entistsાનિકોએ પહેલેથી જ સાબિત કર્યું છે કે તાકાત તાલીમના પરિણામે સ્નાયુ સમૂહનો સમૂહ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે.

કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ અને જોગિંગ દરમિયાન સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થતો નથી, પરંતુ ઇન્સ્યુલિન પર નિર્ભરતા હજી ઓછી થાય છે.

તમે ગ્લુકોફારાઝ અથવા સિઓફોર ગોળીઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જે કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે, તેમ છતાં, નિયમિત રીતે કરવામાં આવતી સરળ રમત કસરતો પણ બ્લડ શુગર ઘટાડવા માટેની ગોળીઓ કરતા આ કાર્ય વધુ સારી રીતે કરશે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સીધા સ્નાયુ સમૂહ અને કમર અને પેટની આસપાસની ચરબીના ગુણોત્તર સાથે સંબંધિત છે. આમ, વ્યક્તિમાં જેટલું ચરબી અને ઓછી સ્નાયુ હોય છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે તેના કોષોની સંવેદનશીલતા નબળી પડે છે.

વધેલી તંદુરસ્તી સાથે, ઇન્જેક્ટેબલ ઇન્સ્યુલિનના ઓછા ડોઝની જરૂર પડશે.

સાંધાઓની સારવાર માટે, અમારા વાચકોએ સફળતાપૂર્વક ડાયબNનટનો ઉપયોગ કર્યો છે. આ ઉત્પાદનની આવી લોકપ્રિયતા જોઈને, અમે તેને તમારા ધ્યાન પર આપવાનું નક્કી કર્યું.

લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન જેટલું ઓછું છે, શરીરમાં ઓછી ચરબી જમા થશે. ઇન્સ્યુલિન એ મુખ્ય હોર્મોન છે જે વજન ઘટાડવામાં દખલ કરે છે અને ચરબીના જથ્થામાં સામેલ થાય છે.

જો તમે સતત તાલીમ લો છો, તો પછી થોડા મહિના પછી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોષોની સંવેદનશીલતા નોંધપાત્ર રીતે વધશે. ફેરફારો વજન ઘટાડવાનું અને સામાન્ય રક્ત ખાંડના સ્તરને જાળવવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવશે.

તદુપરાંત, બાકીના બીટા કોષો કાર્ય કરશે. સમય જતાં, કેટલાક ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ ઇન્સ્યુલિન લગાડવાનું બંધ કરવાનું પણ નક્કી કરે છે.

90% કેસોમાં, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓએ ત્યારે જ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન ઇન્જેક્શન આપવું પડે છે જ્યારે તેઓ કસરતની પદ્ધતિને અનુસરવા માટે ખૂબ આળસુ હોય અને ઓછા કાર્બવાળા આહારનું પાલન ન કરે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનથી દૂર થવું તદ્દન શક્ય છે, પરંતુ તમારે જવાબદાર હોવું જોઈએ, એટલે કે, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ અને રમતમાં વ્યવસ્થિત રીતે શામેલ થવું જોઈએ.

ડાયાબિટીઝ માટે સૌથી ઉપયોગી કસરત

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે યોગ્ય કસરતો આમાં વહેંચી શકાય:

• પાવર - વેઇટ લિફ્ટિંગ, બ bodyડીબિલ્ડિંગ
• કાર્ડિયો - સ્ક્વોટ્સ અને પુશ-અપ્સ.

રક્તવાહિનીકરણ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, હાર્ટ એટેકથી બચાવે છે અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

1. સાયકલ ચલાવવું
2. સ્વિમિંગ
3. સુખાકારી ચલાવો
4. રોઇંગ સ્કીસ, વગેરે.

કાર્ડિયો તાલીમના સૂચિબદ્ધ પ્રકારોમાંના સૌથી પરવડે તેવા, સ્વાસ્થ્ય દોડ છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સંપૂર્ણ વિકસિત શારીરિક શિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ શરતો પૂરી કરવી જોઈએ:

1. ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોથી પેદા થતી મર્યાદાઓને સમજવું અને તેનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે,
2. ખૂબ જ ખર્ચાળ રમતના પગરખાં, કપડાં, સાધનો, પૂલ અથવા જિમના સબ્સ્ક્રિપ્શનની ખરીદી અન્યાયી છે,
3. શારીરિક શિક્ષણ માટેનું સ્થાન સુલભ હોવું જોઈએ, તે સામાન્ય વિસ્તારમાં સ્થિત હોવું જોઈએ,
4. ઓછામાં ઓછા દરેક બીજા દિવસે કસરત કરવી જોઈએ. જો દર્દી પહેલેથી જ નિવૃત્ત હોય, તો તાલીમ દરરોજ હોઈ શકે છે, 30-50 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 6 વખત.
5. કસરતોની પસંદગી એવી રીતે થવી જોઈએ કે સ્નાયુઓ બનાવવા અને સહનશક્તિ વધારવા માટે,
6. શરૂઆતમાં પ્રોગ્રામમાં નાના ભારનો સમાવેશ થાય છે, સમય જતાં, તેમની જટિલતા વધે છે,
7. એરોરોબિક કસરતો એ જ સ્નાયુ જૂથ પર સતત બે દિવસ કરવામાં આવતી નથી,
8. રેકોર્ડ્સનો પીછો કરવાની કોઈ જરૂર નથી, તમારે તેને તમારી આનંદ પ્રમાણે કરવાની જરૂર છે. વર્ગો ચાલુ રાખવા અને અસરકારક રહેવા માટે રમતની મજા માણવી એ એક અનિવાર્ય સ્થિતિ છે.

શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન, વ્યક્તિ એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરે છે - "ખુશીના હોર્મોન્સ". આ વિકાસ પ્રક્રિયાને કેવી રીતે અનુભવું તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ક્ષણોની શોધ કર્યા પછી જ્યારે વર્ગોમાંથી સંતોષ અને આનંદ આવે છે, ત્યાં વિશ્વાસ છે કે તાલીમ નિયમિત હશે.

સામાન્ય રીતે, શારીરિક શિક્ષણ સાથે સંકળાયેલા લોકો તેમની ખુશી માટે આ કરે છે. અને વજન ગુમાવવું, આરોગ્ય સુધારવું, વિરોધી જાતિની નમ્રતાને આકર્ષવું - આ બધા ફક્ત સંબંધિત ઘટના છે, "આડઅસર" અસરો.

રમતગમત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડે છે

નિયમિત વ્યાયામ સાથે, થોડા મહિના પછી તે નોંધપાત્ર બનશે કે ઇન્સ્યુલિન લોહીમાં ખાંડની સાંદ્રતાને વધુ અસરકારક રીતે ઘટાડે છે. તેથી જ ઇન્જેક્ટેબલ ઇન્સ્યુલિન ડોઝ ગંભીરતાથી ઘટાડી શકાય છે. આ પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકોને પણ લાગુ પડે છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમાપ્તિ પછી, લોહીમાં ખાંડની સામાન્ય સાંદ્રતા લગભગ બે અઠવાડિયા સુધી અવલોકન કરવામાં આવશે. આ તે દર્દીઓ માટે જાણીતું હોવું જોઈએ કે જેમને ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન આપવામાં આવે છે જેથી તેઓની સફળતાપૂર્વક યોજના ઘડી શકાય.

જો કોઈ વ્યક્તિ એક અઠવાડિયા માટે રજા આપે છે અને શારીરિક કસરતો કરી શકશે નહીં, તો આ સમયગાળા દરમિયાન ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વ્યવહારીક રીતે ખરાબ નહીં થાય.

જો ડાયાબિટીઝના દર્દી બે અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય માટે જાય છે, તો તેની સાથે ઇન્સ્યુલિનનો મોટો ડોઝ લેવાની કાળજી લેવી જોઈએ.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત લોકોમાં બ્લડ સુગરના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું

રમતગમત સીધી બ્લડ સુગરને અસર કરે છે. કેટલાક પરિબળો માટે, કસરત ખાંડમાં વધારો કરી શકે છે. આ ઇન્સ્યુલિન આધારિત લોકોના ડાયાબિટીસ નિયંત્રણને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

પરંતુ, તેમ છતાં, પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણના ફાયદા સંભવિત ગેરફાયદા કરતા ઘણા વધારે છે. ડાયાબિટીઝની વ્યક્તિ જેણે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઇનકાર કર્યો છે તે સ્વચાલિતપણે અપંગ વ્યક્તિના ભાવિ માટે ડૂમો છે.

સક્રિય રમતોમાં દર્દીઓ માટે મુશ્કેલીઓ canભી થઈ શકે છે જે ગોળીઓ લે છે જે સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે આવી દવાઓનો ઉપયોગ ન કરો, તેઓ રોગની સારવાર માટેની અન્ય પદ્ધતિઓ દ્વારા બદલી શકાય છે.

વ્યાયામ અને રમત બ્લડ સુગરને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ કેટલીકવાર, તે તેમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

ગ્લુકોઝ ટ્રાન્સપોર્ટર એવા પ્રોટીનના કોષોમાં વધારો થવાને કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થવાના લક્ષણો દેખાય છે.

ખાંડમાં ઘટાડો થાય તે માટે, તે જ સમયે ઘણી પરિસ્થિતિઓનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે:

1. શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પૂરતો સમય થવો જોઈએ,
2. લોહીમાં તમારે સતત ઇન્સ્યુલિનનું પૂરતું સ્તર જાળવવું જરૂરી છે,
3. બ્લડ સુગરની પ્રારંભિક સાંદ્રતા ખૂબ વધારે ન હોવી જોઈએ.

ચાલવું અને જોગિંગ, જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ઘણા નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે, લગભગ બ્લડ સુગરમાં વધારો થતો નથી. પરંતુ આ પ્રકારની અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ કરી શકે છે.

ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો માટે શારીરિક શિક્ષણ પર પ્રતિબંધો

પ્રકાર 1 અથવા 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઘણા ફાયદા લાંબા સમયથી માન્ય અને જાણીતા છે. આ હોવા છતાં, ત્યાં કેટલીક મર્યાદાઓ છે જેના વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે.

જો આને હળવાશથી લેવામાં આવે તો, તે આંધળાપણું અથવા હાર્ટ એટેક સુધીના ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દી, જો ઇચ્છિત હોય, તો સરળતાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારને પસંદ કરી શકે છે જે તેને શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ કરે છે. જો બધી પ્રકારની કસરતોમાંથી, ડાયાબિટીઝે પોતાના માટે કંઈપણ પસંદ કર્યું નથી, તો તમે હંમેશાં તાજી હવામાં જઇ શકો છો!

તમે રમતો રમવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. તમારા નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, સાથે સાથે વધારાની પરીક્ષા લેવી અને કાર્ડિયોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરવી.

બાદમાં હૃદયરોગના હુમલાના જોખમ અને માનવ રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. જો ઉપરની બધી સામાન્ય શ્રેણીની અંદર હોય, તો તમે સુરક્ષિત રીતે રમતો રમી શકો છો!

ડાયાબિટીઝથી કેટલા જીવે છે?

આપણા ગ્રહ પર લગભગ 7% લોકો ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે.

રશિયામાં દર્દીઓની સંખ્યા વાર્ષિક ધોરણે વધી રહી છે, અને આ સમયે લગભગ 30 મિલિયન છે લાંબા સમય સુધી, લોકો જીવી શકે છે અને આ રોગની શંકા નથી.

આ ખાસ કરીને વયસ્કો અને વૃદ્ધો માટે સાચું છે. આવા નિદાન સાથે કેવી રીતે જીવવું અને કેટલા તેની સાથે જીવે છે, અમે આ લેખમાં વિશ્લેષણ કરીશું.

રોગ ક્યાંથી આવે છે?

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વચ્ચેનો તફાવત ઓછો છે: બંને કિસ્સાઓમાં, રક્ત ખાંડનું સ્તર વધે છે. પરંતુ આ સ્થિતિના કારણો અલગ છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસમાં, માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં થતી ખામી અને સ્વાદુપિંડનું કોષો તેના દ્વારા વિદેશી તરીકે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી પોતાની પ્રતિરક્ષા આ અંગને "મારી નાખે છે". આ સ્વાદુપિંડમાં ખામી અને ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

આ સ્થિતિ બાળકો અને યુવાન લોકોની લાક્ષણિકતા છે અને તેને સંપૂર્ણ ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ કહેવામાં આવે છે. આવા દર્દીઓ માટે, જીવન માટે ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન સૂચવવામાં આવે છે.

રોગના ચોક્કસ કારણોનું નામ જણાવવું અશક્ય છે, પરંતુ સમગ્ર વિશ્વના વૈજ્ .ાનિકો સંમત છે કે તેનો વારસો મળ્યો છે.

આગાહીના પરિબળોમાં શામેલ છે:

1. તાણ મોટે ભાગે, બાળકોમાં તેમના માતાપિતાના છૂટાછેડા પછી ડાયાબિટીઝનો વિકાસ થયો હતો.
2. વાયરલ ચેપ - ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, ઓરી, રૂબેલા અને અન્ય.
3. શરીરમાં અન્ય હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, સંબંધિત ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ જોવા મળે છે.

તે નીચે મુજબ વિકસે છે:

1. કોષો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે.
2. ગ્લુકોઝ તેમાં પ્રવેશ કરી શકતું નથી અને સામાન્ય લોહીના પ્રવાહમાં દાવેદાર રહે છે.
3. આ સમયે, કોષો સ્વાદુપિંડને સંકેત આપે છે કે તેમને ઇન્સ્યુલિન પ્રાપ્ત થયું નથી.
4. સ્વાદુપિંડ વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ કોષો તેને સમજી શકતા નથી.

આમ, તે તારણ આપે છે કે સ્વાદુપિંડ સામાન્ય અથવા તો વધેલી માત્રામાં ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન કરે છે, પરંતુ તે શોષાય નહીં અને લોહીમાં ગ્લુકોઝ વધે છે.

આનાં સામાન્ય કારણો છે:

• ખોટી જીવનશૈલી
• સ્થૂળતા
• ખરાબ ટેવો.

આવા દર્દીઓને દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે જે સેલની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, તેઓએ ઝડપથી શક્ય તેમનું વજન ગુમાવવાની જરૂર છે. કેટલીકવાર થોડા કિલોગ્રામનો ઘટાડો દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, અને તેના ગ્લુકોઝને સામાન્ય બનાવે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ક્યાં સુધી જીવે છે?

વૈજ્entistsાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસવાળા પુરુષો 12 વર્ષ ઓછા અને સ્ત્રીઓ 20 વર્ષ ઓછી જીવે છે.

જો કે, આંકડા હવે અમને અન્ય ડેટા પ્રદાન કરે છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓની સરેરાશ આયુષ્ય 70 વર્ષ સુધી વધ્યું છે.

આ તે હકીકતને કારણે છે કે આધુનિક ફાર્માકોલોજી માનવ ઇન્સ્યુલિનના એનાલોગ ઉત્પન્ન કરે છે. આવા ઇન્સ્યુલિન પર, આયુષ્ય વધે છે.

સ્વયં નિયંત્રણની મોટી સંખ્યામાં પદ્ધતિઓ અને પદ્ધતિઓ પણ છે. આ વિવિધ પ્રકારના ગ્લુકોમીટર્સ છે, પેશાબમાં કેટોન્સ અને ખાંડ નક્કી કરવા માટે પરીક્ષણ સ્ટ્રીપ્સ, ઇન્સ્યુલિન પંપ.

આ રોગ જોખમી છે કારણ કે સતત એલિવેટેડ બ્લડ સુગર "લક્ષ્ય" ના અવયવોને અસર કરે છે.

આમાં શામેલ છે:

• આંખો
• કિડની
• જહાજો અને નીચલા હાથપગના ચેતા.

અપંગતા તરફ દોરી જતી મુખ્ય મુશ્કેલીઓ છે:

1. રેટિના ટુકડી
2. ક્રોનિક રેનલ નિષ્ફળતા.
3. પગની ગેંગ્રેન.
4. હાઈપોગ્લાયકેમિક કોમા એ એક સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિના લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. આ અયોગ્ય ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન અથવા આહારની નિષ્ફળતાને કારણે છે. હાયપોગ્લાયકેમિક કોમાનું પરિણામ મૃત્યુ હોઈ શકે છે.
5. હાયપરગ્લાયકેમિક અથવા કેટોસીડોટિક કોમા પણ સામાન્ય છે. તેના કારણો ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનથી ઇનકાર, આહારના નિયમોનું ઉલ્લંઘન છે. જો 40% ગ્લુકોઝ સોલ્યુશનના નસમાં વહીવટ દ્વારા પ્રથમ પ્રકારનાં કોમાની સારવાર કરવામાં આવે છે અને દર્દી લગભગ તરત જ તેની હોશમાં આવે છે, તો ડાયાબિટીક કોમા વધુ મુશ્કેલ છે. કેટોન શરીર મગજ સહિત આખા શરીરને અસર કરે છે.

આ ભયંકર ગૂંચવણોનો ઉદભવ જીવનને ટૂંક સમયમાં ટૂંકા કરે છે. દર્દીને સમજવું જરૂરી છે કે ઇન્સ્યુલિનનો ઇનકાર કરવો એ મૃત્યુની ખાતરીપૂર્વક રીત છે.

જે વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, રમતો રમે છે અને આહારનું પાલન કરે છે, તે લાંબું અને પરિપૂર્ણ જીવન જીવી શકે છે.

મૃત્યુનાં કારણો

લોકો આ રોગથી જ મરી જતા નથી, મૃત્યુ તેની ગૂંચવણોથી આવે છે.

આંકડા અનુસાર, 80% કેસોમાં, દર્દીઓ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સમસ્યાઓથી મૃત્યુ પામે છે. આવા રોગોમાં હાર્ટ એટેક, વિવિધ પ્રકારનાં એરિથમિયાસ શામેલ છે.

મૃત્યુનું આગલું કારણ સ્ટ્રોક છે.

મૃત્યુનું ત્રીજું મુખ્ય કારણ ગેંગ્રેન છે. સતત highંચા ગ્લુકોઝ નીચલા હાથપગના રક્ત પરિભ્રમણ અને અસ્થિર તરફ દોરી જાય છે. કોઈપણ, નાના ઘા પણ, અંગને પૂરક અને અસર કરી શકે છે. કેટલીકવાર પગના ભાગને દૂર કરવાથી પણ સુધારણા થતી નથી. વધારે શર્કરા ઘાને મટાડતા રોકે છે, અને તે ફરીથી સડવાનું શરૂ કરે છે.

મૃત્યુનું બીજું કારણ એક હાઇપોગ્લાયકેમિક સ્થિતિ છે.

દુર્ભાગ્યે, જે લોકો ડ doctorક્ટરની સૂચનોનું પાલન કરતા નથી તે લાંબા સમય સુધી જીવતા નથી.

જોસલીન એવોર્ડ

1948 માં, અમેરિકન એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, ઇલિયટ પ્રોક્ટોર જોસલીને વિક્ટોરી મેડલની સ્થાપના કરી. તેણીને ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ 25 વર્ષનો અનુભવ આપ્યો હતો.

1970 માં, આવા ઘણા લોકો હતા, કારણ કે દવા આગળ વધી, ડાયાબિટીઝની સારવારની નવી પદ્ધતિઓ અને તેની ગૂંચવણો દેખાઈ.

તેથી જ ડ્ઝોસ્લિંસ્કી ડાયાબિટીસ સેન્ટરના નેતૃત્વએ ડાયાબિટીસના દર્દીઓને ઈનામ આપવાનું નક્કી કર્યું છે જેઓ આ રોગ સાથે more૦ વર્ષ કે તેથી વધુ સમયથી જીવે છે.

આ એક મહાન સિદ્ધિ માનવામાં આવે છે. 1970 થી, આ એવોર્ડને વિશ્વભરના 4,000 લોકો પ્રાપ્ત થયા છે. તેમાંથી 40 રશિયામાં રહે છે.

1996 માં, 75 વર્ષના અનુભવ સાથે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે નવું ઇનામ સ્થાપવામાં આવ્યું. તે અવાસ્તવિક લાગે છે, પરંતુ તે વિશ્વભરના 65 લોકોની માલિકીનું છે. અને 2013 માં, જોસલીન સેંટે સૌ પ્રથમ 90 વર્ષથી ડાયાબિટીઝથી જીવી રહેલી મહિલા સ્પેન્સર વlaceલેસને એવોર્ડ આપ્યો.

શું હું બાળકો મેળવી શકું?

સામાન્ય રીતે આ પ્રશ્ન પ્રથમ પ્રકારના દર્દીઓ દ્વારા પૂછવામાં આવે છે. બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં બીમાર બન્યા પછી, દર્દીઓ પોતે અને તેમના સંબંધીઓ સંપૂર્ણ જીવનની આશા રાખતા નથી.

પુરુષો, 10 વર્ષથી વધુ સમય સુધી આ રોગનો અનુભવ ધરાવતા હોય છે, ઘણીવાર શક્તિમાં ઘટાડો, સ્ત્રાવના સ્ત્રાવમાં વીર્યની ગેરહાજરીની ફરિયાદ કરે છે.આ તે હકીકતને કારણે છે કે sugંચી શર્કરા ચેતા અંતને અસર કરે છે, જે જનનાંગો માટે રક્ત પુરવઠાના ઉલ્લંઘનનો સમાવેશ કરે છે.

આગળનો પ્રશ્ન એ છે કે શું ડાયાબિટીઝવાળા માતાપિતાના જન્મેલા બાળકને આ રોગ હશે. આ સવાલનો કોઈ સચોટ જવાબ નથી. આ રોગ પોતે જ બાળકમાં સંક્રમિત થતો નથી. તેના માટેનો એક વલણ તેનામાં સંક્રમિત થાય છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કેટલાક માનવામાં આવતા પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, બાળકને ડાયાબિટીઝ થઈ શકે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે જો પિતાને ડાયાબિટીઝ હોય તો રોગ થવાનું જોખમ વધારે છે.

ગંભીર માંદગીવાળી સ્ત્રીઓમાં, માસિક ચક્ર ઘણીવાર ખલેલ પહોંચાડે છે. આનો અર્થ એ કે ગર્ભવતી થવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આંતરસ્ત્રાવીય પૃષ્ઠભૂમિનું ઉલ્લંઘન વંધ્યત્વ તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ જો કોઈ વળતર આપતો રોગનો દર્દી હોય તો ગર્ભવતી થવું સરળ બને છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં ગર્ભાવસ્થાનો કોર્સ જટિલ છે. સ્ત્રીને તેના પેશાબમાં બ્લડ સુગર અને એસીટોનનું સતત નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. ગર્ભાવસ્થાના ત્રિમાસિકના આધારે, ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં ફેરફાર થાય છે.

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, તે ઘટાડો થાય છે, પછી ઘણી વખત ઝડપથી વધી જાય છે અને ગર્ભાવસ્થાના અંતે ડોઝ ફરીથી ડ્રોપ થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીએ તેનું સુગર લેવલ રાખવું જોઈએ. Ratesંચા દર ગર્ભના ડાયાબિટીસ ફેલોપેથી તરફ દોરી જાય છે.

ડાયાબિટીઝની માતાના બાળકો મોટા વજન સાથે જન્મે છે, ઘણીવાર તેમના અંગો કાર્યાત્મક રીતે અપરિપક્વ હોય છે, રક્તવાહિની તંત્રની પેથોલોજી મળી આવે છે. માંદા બાળકના જન્મને રોકવા માટે, સ્ત્રીને સગર્ભાવસ્થાની યોજના બનાવવાની જરૂર છે, સમગ્ર શબ્દ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સક દ્વારા અવલોકન કરવામાં આવે છે. 9 મહિનામાં ઘણી વખત ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને સમાયોજિત કરવા માટે સ્ત્રીને એન્ડોક્રિનોલોજી વિભાગમાં હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવી જોઈએ.

માંદા સ્ત્રીઓમાં ડિલિવરી સિઝેરિયન વિભાગની મદદથી કરવામાં આવે છે. મજૂર સમયગાળા દરમિયાન રેટિનાલ હેમરેજનું જોખમ હોવાને કારણે દર્દીઓ માટે કુદરતી જન્મની મંજૂરી નથી.

ડાયાબિટીઝથી ખુશીથી કેવી રીતે જીવી શકાય?

બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં, નિયમ પ્રમાણે, પ્રકાર 1 વિકસે છે. આ બાળકોના માતાપિતા આશ્ચર્યચકિત છે, ઉપચાર કરનાર અથવા જાદુ .ષધિઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે જે આ બિમારીનો ઇલાજ કરવામાં મદદ કરશે. દુર્ભાગ્યે, હાલમાં રોગ માટે કોઈ ઉપાય નથી. આને સમજવા માટે, તમારે ફક્ત કલ્પના કરવાની જરૂર છે: રોગપ્રતિકારક શક્તિ સ્વાદુપિંડના કોષોને "હત્યા" કરે છે, અને શરીર હવે ઇન્સ્યુલિન બહાર પાડતું નથી.

ઉપચાર અને લોક ઉપચાર શરીરને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે નહીં અને તેને ફરીથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન સ્ત્રાવિત કરશે. માતાપિતાને સમજવું જરૂરી છે કે રોગ સામે લડવાની કોઈ જરૂર નથી, તમારે તેની સાથે કેવી રીતે જીવવું તે શીખવાની જરૂર છે.

માતાપિતાના માથામાં નિદાન થયા પછી અને બાળકની જાતે પહેલીવાર મોટી માહિતી હશે.

• બ્રેડ એકમો અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સની ગણતરી,
• ઇન્સ્યુલિન ડોઝની સાચી ગણતરી,
• યોગ્ય અને ખોટા કાર્બોહાઈડ્રેટ.

આ બધાથી ડરશો નહીં. પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકોને સારું લાગે તે માટે, આખા કુટુંબને ડાયાબિટીઝ શાળામાંથી પસાર થવું જોઈએ.

અને પછી ઘરે આત્મ-નિયંત્રણની કડક ડાયરી રાખો, જે સૂચવે છે:

• દરેક ભોજન
• ઇન્જેક્શન બનાવ્યાં
• બ્લડ સુગર
• પેશાબમાં એસિટોનના સંકેતો.

બાળકોમાં ડાયાબિટીસ વિશે ડો.કોમરોવ્સ્કીનો વિડિઓ:

માતાપિતાએ તેમના બાળકને ક્યારેય ઘરમાં અવરોધવું ન જોઈએ: તેને મિત્રોને મળવા, ચાલવા, શાળાએ જવા માટે પ્રતિબંધિત કરવો જોઈએ. કુટુંબમાં સુવિધા માટે, તમારી પાસે બ્રેડ યુનિટ્સ અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સના છાપેલા કોષ્ટકો હોવા આવશ્યક છે. આ ઉપરાંત, તમે ખાસ રસોડું ભીંગડા ખરીદી શકો છો જેની સાથે તમે વાનગીમાં XE ની માત્રાની ગણતરી સરળતાથી કરી શકો છો.

દર વખતે જ્યારે ગ્લુકોઝ વધે છે અથવા પડે છે, ત્યારે બાળકને અનુભવેલી સંવેદનાઓ યાદ રાખવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ઉચ્ચ ખાંડ માથાનો દુખાવો અથવા સુકા મોંનું કારણ બની શકે છે. અને ઓછી ખાંડ, પરસેવો, કંપાયેલા હાથ, ભૂખની લાગણી સાથે. આ સંવેદનાઓને યાદ રાખવાથી બાળકને ભવિષ્યમાં ગ્લુકોમીટર વિના તેની અંદાજિત ખાંડ નક્કી કરવામાં મદદ મળશે.

આ જરૂરી છે જેથી કટોકટીના કિસ્સામાં, ઉદાહરણ તરીકે, બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો, લોકો તેને મદદ કરી શકે.

ડાયાબિટીઝવાળા વ્યક્તિએ સંપૂર્ણ જીવન જીવવું જોઈએ:

• શાળા પર જાઓ
• મિત્રો છે
• ચાલવા માટે
• રમતો રમવા માટે.

ફક્ત આ કિસ્સામાં તે વિકાસ કરશે અને સામાન્ય રીતે જીવી શકશે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું નિદાન વૃદ્ધ લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે, તેથી તેમની પ્રાથમિકતા વજન ઘટાડવું, ખરાબ ટેવોને નકારી કા ,વું, યોગ્ય પોષણ છે.

બધા નિયમોનું પાલન તમને માત્ર ગોળીઓ લઈને લાંબા સમય સુધી ડાયાબિટીસની ભરપાઇ કરવાની મંજૂરી આપે છે. નહિંતર, ઇન્સ્યુલિન ઝડપી સૂચવવામાં આવે છે, ગૂંચવણો વધુ ઝડપથી વિકસે છે. ડાયાબિટીઝથી પીડાતા વ્યક્તિનું જીવન ફક્ત પોતાના અને તેના પરિવાર પર આધારિત છે. ડાયાબિટીઝ એ કોઈ વાક્ય નથી, તે જીવનનો માર્ગ છે.

તાલીમના ફાયદા

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ શરીરમાં હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનની સંપૂર્ણ અથવા આંશિક અપૂર્ણતામાં પ્રગટ થાય છે, પરિણામે હાયપરગ્લાયકેમિઆ, લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં સતત વધારો.

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ બ્લડ સુગરને સ્થિર કરે છે. મિકેનિઝમ સરળ છે: જ્યારે સ્નાયુઓ કામ કરે છે, ત્યારે ગ્લુકોઝનો વપરાશ વધે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતા વધે છે. આનાથી ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝમાં ખાંડ-ઘટાડતી દવાઓ (ઇન્સ્યુલિન સહિત) ની માત્રા ઘટાડવાનું અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં તેમને સંપૂર્ણપણે રદ કરવું શક્ય બને છે.

2002 ના વૈજ્ .ાનિક અધ્યયનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં હકારાત્મક ગતિશીલતા સ્પષ્ટ રીતે દર્શાવવામાં આવી હતી. વિષયોને રેન્ડમ 2 જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. કેટલાક સહભાગીઓ, આહાર ઉપરાંત, પ્રશિક્ષિત, ધીમે ધીમે લોડની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે. બીજો જૂથ શારીરિક શિક્ષણથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત થયો હતો. નિયમિત રીતે તાલીમ આપતા જૂથે નોંધ્યું હતું કે બ્લડ સુગરના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો, જાળવણીની દવાઓનો ઉપયોગ નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો.

વ્યાયામની ચયાપચય પર સકારાત્મક અસર પડે છે. લિપિડ ભંગાણ વધારવામાં આવે છે, એકંદરે વજન ઓછું થાય છે, અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર પેથોલોજીના વિકાસનું જોખમ ઓછું થાય છે.
તાલીમ દરમિયાન, શરીરના કોષો માટે મહત્વપૂર્ણ ઓક્સિજન, સક્રિયરૂપે માનવ રક્તમાં પ્રવેશ કરે છે, તાણની સ્થિતિ દૂર થાય છે, અને મૂડ સુધરે છે.

શું વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરવા માટે

ડાયાબિટીઝ સાથે, ત્યાં કોઈ ગંભીર પ્રતિબંધો નથી, લગભગ બધી રમતોની મંજૂરી છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ભારને નિયંત્રિત કરવું અને લોહીમાં ખાંડના સ્તરને મોનિટર કરવું. અત્યંત અનિચ્છનીય, કદાચ, તમામ પ્રકારની કુસ્તી: બોક્સીંગ, કરાટે, સામ્બો, તેમજ આત્યંતિક રમતો, ઇજાના ઉચ્ચ જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે: સ્કીઇંગ, પેરાશુટિંગ, પર્વત ચ mountainી.

કેનેડિયન વૈજ્ .ાનિકોના સંશોધન મુજબ, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ એરોબિક કસરતની જરૂર પડે છે. નિષ્ણાતો સપ્તાહમાં 2-3 વખત શક્તિની કસરતો કરવાની પણ ભલામણ કરે છે.

એક પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ થોડી પ્રવૃત્તિથી શરૂ થવો જોઈએ, ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી. શરૂઆતમાં, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 20-30 મિનિટ સુધી તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી, કારણ કે તમને શારીરિક કસરત કરવાની ટેવ પડે છે, વર્ગોનો સમયગાળો એક કલાક સુધી વધારવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં શ્રેષ્ઠ રમત દિશાઓ: યોગ, પાઈલેટ્સ, જળ erરોબિક્સ, નોર્ડિક વ walkingકિંગ.

ડાયાબિટીઝ અને વજન તાલીમ

શક્તિ તાલીમ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં ફાળો આપે છે અને ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાતને સીધી ઘટાડે છે. સ્નાયુઓ એક પ્રકારની ગ્લુકોઝ પ્રોસેસિંગ ટાંકી છે.

ડાયાબિટીઝમાં, પુશઅપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને ડમ્બબેલ્સ અને બાર સાથેની પરંપરાગત કસરતોની મંજૂરી છે.

ડાયાબિટીઝ માટે તાકાત તાલીમ આપવાનો મુખ્ય નિયમ: તેને વધારે ન કરો, શક્ય ભાર સાથે આરામદાયક ગતિએ કસરત કરો.

વીસ-મિનિટના વર્ગો, ન્યૂનતમ વજન સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઓછી તીવ્રતાનો અર્થ એ છે કે હળવા વજનવાળા 15 રેપ્સના 2-3 સેટ્સ.

યોગ્ય શ્વાસ લેવાનું ધ્યાન રાખો: જ્યારે વજન ઉતારતા હોય ત્યારે શ્વાસ બહાર કા andો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરતા શ્વાસ લો, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારા શ્વાસને પકડો નહીં.

લોડને અનુકૂળ કરીને, તમે વર્કઆઉટનો સમયગાળો વધારી શકો છો અને તીવ્રતા વધારી શકો છો. સરેરાશ તીવ્રતામાં ભારે વજનવાળા 8-12 રેપ્સના 2-3 સેટ્સ શામેલ છે. શ્વાસને સંપૂર્ણપણે પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે અભિગમોની વચ્ચે 2-3 મિનિટ આરામ કરવો જોઈએ. ખાંડમાં નિર્ણાયક ઘટાડો ન કરવા માટે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ટૂંકા કાર્યક્રમમાં રોકાયેલા છે: વર્કઆઉટની મહત્તમ અવધિ 60 મિનિટ છે.

ડાયાબિટીઝ અને કાર્ડિયો

રક્તવાહિનીકરણનો હેતુ રક્તવાહિનીના રોગોના વિકાસના જોખમો અને જટિલતાઓને ઘટાડવાનો છે, જે ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં અચાનક મૃત્યુના મુખ્ય ગુનેગારો છે. ગ્લાયસીમિયા સૂચકાંકો દોડ, સાયકલિંગ, એરોબિક્સને સારી રીતે ઘટાડે છે.

તે વધુ સારું છે જો erરોબિક લોડ મધ્યમ તીવ્રતા હોય અને ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને ટૂંકા કરતા લાંબા હોય. પરંતુ 35-40 મિનિટથી વધુ લાંબી તાલીમ લેવાની સલાહ નથી. એરોબિક કસરતની શરૂઆતના લગભગ અડધા કલાક પછી, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું થવાનું શરૂ થાય છે. સીધો સંબંધ છે: તાલીમ જેટલી લાંબી છે, હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું જોખમ વધારે છે.

મહત્તમ ભાર કંટાળાજનક ન હોવો જોઈએ. ખાતરી કરો કે કસરત દરમિયાન હૃદયનો ધબકારા મહત્તમ મૂલ્યના 50% કરતા વધુ ન હોય, દર મિનિટે 110 કરતા વધારે ધબકારા અસ્વીકાર્ય અને જીવલેણ છે.

સલામત તાલીમ નિયમો

ડાયાબિટીઝની તાલીમ માટે માઇન્ડફુલ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, અભણ અભિગમ ભયથી ભરપૂર છે અને રોગના માર્ગમાં વધારો કરી શકે છે. ડાયાબિટીઝના પ્રકારને આધારે જોખમો અને સાવચેતીઓ બદલાય છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે વધુ તકેદારી રાખવી જરૂરી છે, દર્દીઓ માટેનો મુખ્ય ભય રક્ત ખાંડમાં તીવ્ર ઘટાડો - હાઈપોગ્લાયકેમિઆ છે.

• તાલીમ પહેલાં અને પછી બ્લડ સુગરનું માપન કરો, જો પાઠ દરમિયાન તમને નબળાઇ અને દુ: ખાવો લાગે છે - તરત જ ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસો.
• ખોરાક માટે જુઓ. વર્કઆઉટ કરતા 2 કલાક પહેલાં, સંપૂર્ણ ભોજન જરૂરી છે.
• જો વર્કઆઉટ અડધા કલાકથી વધુ ચાલે છે, તો તે દરમિયાન તમારે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા ખોરાક સાથે નાસ્તો લેવાની જરૂર છે: ફળોનો રસ, દહીં, કેળા અથવા મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળો યોગ્ય છે.
• હાયપોગ્લાયકેમિક એટેકના કિસ્સામાં (ધ્રૂજતા, ઝડપી પલ્સ, પરસેવો વધે છે, માથાનો દુખાવો, ત્વચા નિખારવું), તાલીમ તાત્કાલિક બંધ કરો.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે બીજી સમસ્યા સામે આવે છે - બ્લડ પ્રેશરમાં કૂદકા. આ સંદર્ભમાં, કસરતોને ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે દરમિયાન શરીરની સ્થિતિમાં તીવ્ર ફેરફાર થાય છે (હાયપરરેક્સ્ટેંશન, પ્રેસ પર કેટલીક પ્રકારની કસરતો).

સામાન્ય ભલામણો:

• તાલીમ આપતા પહેલા, ડ doctorક્ટરની સલાહ લો, શક્ય contraindication વિશે જાણો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અનુમતિ દરને નિર્ધારિત કરીને, વ્યક્તિગત પાઠ યોજના તૈયાર કરો.
• અનુભવી ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ ટ્રેન, જે રોગના વ્યક્તિગત અભ્યાસક્રમને ધ્યાનમાં લેતા શ્રેષ્ઠ તાલીમ યોજના બનાવશે.
• જો સવારે ખાલી પેટ પર ખાંડનું સ્તર 4 એમએમઓએલ / એલ કરતા ઓછી હોય અથવા 14 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધુ હોય, તો આ દિવસે કસરત ન કરવી તે વધુ સારું છે.
• ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તાલીમ માટે જૂતાની ગુણવત્તાનું નિરીક્ષણ કરવા માટે ફક્ત બંધાયેલા છે. મકાઈઓ અને સ્ક્વિઝિંગ આંગળીઓને ટાળવા માટે સ્નીકર્સ મફત અને આરામદાયક હોવા જોઈએ. હાથપગમાં સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો થવાને કારણે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં પગની ઇજાઓ અને અલ્સર થવાનું જોખમ રહેલું છે.
• આરોગ્ય લાભ ફક્ત નિયમિત તાલીમથી મેળવી શકાય છે. તાલીમ આપશો નહીં (જો તમને સારું લાગે છે), નિયમિતપણે કસરત કરો. લાંબી વિરામ સાથે, વ્યાયામની ઉપચારાત્મક અસર ઝડપથી વિલીન થઈ જાય છે, અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધવાનું શરૂ થાય છે.

ડાયાબિટીઝમાં, કસરત કરવાની મંજૂરી અને જરૂરી છે. ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓએ તેમના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે અત્યંત સચેત રહેવા માટે, કસરત દરમિયાન શરીરની સ્થિતિનું સતત નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. તાલીમ માટે યોગ્ય અભિગમ એ સફળતા અને સલામતીની ચાવી છે.