કૃપા કરીને ફૂડ ડાયરીમાં મદદ કરો

ઘણીવાર પ્રશ્નોના સ્વાગતમાં “શું તમને લાગે છે કે બ્રેડ યુનિટ્સ? તમારી પોષણ ડાયરી બતાવો! ”ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓ (ખાસ કરીને વારંવાર ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસવાળા) જવાબ આપે છે:“ XE કેમ લેવો? ફૂડ ડાયરી શું છે? " અમારા કાયમી નિષ્ણાત એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ઓલ્ગા પાવલોવા તરફથી સમજૂતીઓ અને ભલામણો.

ડોક્ટર એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, ડાયાબિટીઝ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ઓલ્ગા મિખાઇલોવના પાવલોવા

નોવોસિબિર્સ્ક સ્ટેટ મેડિકલ યુનિવર્સિટી (એનએસએમયુ) થી જનરલ મેડિસિનની ડિગ્રી સાથે સન્માન સાથે સ્નાતક થયા

તે એનએસએમયુમાં એન્ડોક્રિનોલોજીમાં રેસિડેન્સીમાંથી સન્માન સાથે સ્નાતક થઈ

તે એનએસએમયુમાં વિશેષતા ડાયેટોલોજીથી સન્માન સાથે સ્નાતક થઈ.

તેણે મોસ્કોમાં એકેડેમી Fફ ફિટનેસ અને બ Bodyડીબિલ્ડિંગમાં સ્પોર્ટ્સ ડાયટologyલોજીમાં પ્રોફેશનલ રીટર્નિંગ પાસ કર્યું.

વધારે વજનના માનસિક સુધારણા પર પ્રમાણિત તાલીમ આપી.

બ્રેડ યુનિટ્સ (XE) શા માટે ગણવામાં આવે છે અને ફૂડ ડાયરી શા માટે રાખવામાં આવે છે

ચાલો જોઈએ કે XE ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે નહીં.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે બ્રેડ એકમોને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે - ખોરાકના સેવન માટે ખાય છે XE ની સંખ્યા અનુસાર, અમે ટૂંકા ઇન્સ્યુલિનનો ડોઝ પસંદ કરીએ છીએ (અમે કાર્બોહાઇડ્રેટ ગુણાંકને ગુણાંકિત XE ની સંખ્યા દ્વારા ગુણાકાર કરીએ છીએ, તે ખોરાક માટે ટૂંકા ઇન્સ્યુલિન જબને ફેરવે છે). "આંખ દ્વારા" ખાવા માટે ટૂંકા ઇન્સ્યુલિનની પસંદગી કરતી વખતે - XE ની ગણતરી કર્યા વિના અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ગુણાંકને જાણ્યા વિના - આદર્શ ખાંડ મેળવવાનું અશક્ય છે, તેઓ ખાંડ છોડશે નહીં.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે સ્થિર સુગર જાળવવા માટે દિવસ દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના યોગ્ય અને સમાન વિતરણ માટે XE જરૂરી છે તે ધ્યાનમાં લો. જો તમારી પાસે ભોજન છે, તો પછી 2 XE, પછી 8 XE, પછી ખાંડ છોડવામાં આવશે, પરિણામે, તમે ઝડપથી ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોમાં આવી શકો છો.

ઉઠાવેલા XE અને કયા ઉત્પાદનોમાંથી તેઓ ઉતરી આવ્યા છે તેના ડેટાને પોષણ ડાયરીમાં દાખલ કરવો જોઈએ. તે તમને તમારા વાસ્તવિક પોષણ અને ઉપચારનું સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

દર્દી પોતે જ, પોષણ ડાયરી આંખ ખોલવાનું પરિબળ બને છે - "તે તારણ આપે છે કે નાસ્તા દીઠ 3 XE અનાવશ્યક હતા." તમે પોષણ પ્રત્યે વધુ સભાન બનશો ..

XE ના રેકોર્ડ કેવી રીતે રાખવા?

• અમે ફૂડ ડાયરી શરૂ કરીએ છીએ (પછીના લેખમાં તમે તેને કેવી રીતે સાચું રાખવું તે શીખીશું)
• અમે દરેક ભોજનમાં XE અને દિવસ દીઠ કુલ બ્રેડ એકમોની ગણતરી કરીએ છીએ
• XE ની ગણતરી કરવા ઉપરાંત, તમારે નોંધવું પણ જરૂરી છે કે તમે કયા ખોરાક ખાધા અને કયા તૈયારીઓ તમે મેળવો છો, કારણ કે આ તમામ પરિમાણો બ્લડ સુગરના સ્તરને સીધી અસર કરશે.

ફૂડ ડાયરી કેવી રીતે રાખવી

પ્રારંભ કરવા માટે, રિસેપ્શનમાં ડ eitherક્ટરની ખાસ તૈયાર ડાયરી અથવા સામાન્ય નોટબુક લો અને તેને (દરેક પૃષ્ઠ) 4-6 ભોજન માટે (એટલે ​​કે તમારા વાસ્તવિક પોષણ માટે) રૂપરેખા બનાવો: ⠀⠀⠀⠀⠀

1. સવારનો નાસ્તો
2. નાસ્તા ⠀
3. લંચ ⠀
4. નાસ્તા ⠀⠀⠀⠀
5. ડિનર ⠀⠀⠀⠀
6. સૂવાનો સમય પહેલાં નાસ્તો

• દરેક ભોજનમાં, ખાવામાં આવેલ તમામ ખોરાક, દરેક ઉત્પાદનનું વજન લખો અને ખાય છે તે XE ની માત્રા ગણો.
• જો તમે શરીરનું વજન ગુમાવી રહ્યા છો, તો પછી XE ઉપરાંત, તમારે કેલરી અને પ્રોટીન / ચરબી / કાર્બોહાઈડ્રેટની ગણતરી કરવી જોઈએ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• દિવસ દીઠ ખાયેલી XE ની સંખ્યા પણ ગણાવી.
• ડાયરીમાં, ભોજન પહેલાં ખાંડ અને ખાધાના 2 કલાક (મુખ્ય ભોજન પછી) નોંધો. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ખાંડ પહેલાં 1 કલાક, અને 2 કલાક પહેલા ખાંડનું માપવું જોઈએ.
• ત્રીજી મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ એ ખાંડ ઘટાડવાની દવાઓ છે. ડાયરીમાં દૈનિક નોંધ પ્રાપ્ત હાઈપોગ્લાયકેમિક થેરેપી - ભોજન પર કેટલું ટૂંકા ઇન્સ્યુલિન મૂકવામાં આવ્યું હતું, સવારે વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિન, સાંજે અથવા ક્યારે અને કઈ ટેબ્લેટ તૈયારીઓ લેવામાં આવી હતી.
• જો તમને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ છે, તો તેને ડાયરોમાં લખો જે હાયપોનું કારણ અને હાયપો બંધ થવાના અર્થ સૂચવે છે.

યોગ્ય રીતે ભરેલી પોષણ ડાયરી સાથે, આહાર અને ઉપચારને વ્યવસ્થિત કરવા માટે તે ખૂબ અનુકૂળ છે, આદર્શ શર્કરાનો માર્ગ ઝડપી અને વધુ અસરકારક છે!

તેથી, ડાયરી વિના કોણ, અમે લખવાનું શરૂ કરીએ છીએ!

સંબંધિત અને ભલામણ કરેલા પ્રશ્નો

તમે એકદમ સાચા વિચારો છો - તમે નિયમિત નોટબુકમાં ફૂડ ડાયરી રાખી શકો છો. ફૂડ ડાયરીમાં તમે તારીખ, સમય અને તમે શું ખાધું તે સૂચવે છે (ઉત્પાદન + તેના જથ્થા). તે જ બંધારણમાં - ડાયરીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની નોંધ લેવી પણ સારી રહેશે - સમય જતાં (તમે બરાબર શું કર્યું + ભારનો સમયગાળો).

ડાયરીમાં ખાંડ વિનાની ચાને બાકાત કરી શકાય છે, પરંતુ તમારે દરરોજ પીતા પ્રવાહીની માત્રાને આશરે દર્શાવવી જોઈએ.

આપની, નાડેઝ્ડા સેર્ગેવિના.

જરૂરી ખોરાકની માત્રા સૂચવો. તમે જે લખો છો તેના વિશે, ઉદાહરણ તરીકે, "બિયાં સાથેનો દાણો"? કોઈને બિયાં સાથેનો દાણો પીરસવામાં આવે છે - 2 ચમચી, બીજો - બધા 10. તે ગ્રામમાં નહીં, પરંતુ ચમચી, લાડુઓ, ચશ્મા વગેરેમાં સૂચવી શકાય છે.

વિશે "શું આ સ્થિતિમાં મારા માટે સ્થિર જીવનશૈલી ખરાબ છે? "- તમે કયા કારણોસર એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સાથે સલાહ લીધી? કઇ પ્રકારની" પરિસ્થિતિ "? તમે આ સૂચવ્યું ન હતું, ફક્ત ડાયરી વિશે પૂછ્યું. જો તમે પહેલાથી કોઈ પરીક્ષણો પાસ કરી ચૂક્યા છે, તો પછી સંદેશ સાથે ફોટો જોડો, તેથી મારા માટે આલેખવું સરળ બનશે પરિસ્થિતિમાં.

આપની, નાડેઝ્ડા સેર્ગેવિના.

જો મારો સરખો પણ જુદો પ્રશ્ન હોય તો મારે શું કરવું જોઈએ?

જો તમને આ પ્રશ્નના જવાબો વચ્ચે જરૂરી માહિતી મળી નથી, અથવા જો તમારી સમસ્યા પ્રસ્તુત કરેલા કરતા થોડી જુદી છે, તો ડ doctorક્ટર જો મુખ્ય પ્રશ્નના મુદ્દા પર હોય તો તે જ પૃષ્ઠ પર એક વધારાનો પ્રશ્ન પૂછવાનો પ્રયાસ કરો. તમે નવો પ્રશ્ન પણ પૂછી શકો છો, અને થોડા સમય પછી અમારા ડોકટરો તેનો જવાબ આપશે. તે મફત છે. તમે આ પૃષ્ઠ પર અથવા સાઇટના શોધ પૃષ્ઠ દ્વારા સમાન મુદ્દાઓ પર સંબંધિત માહિતી પણ શોધી શકો છો. જો તમે સોશિયલ નેટવર્ક પર તમારા મિત્રોને ભલામણ કરો તો અમે ખૂબ આભારી હોઈશું.

મેડપોર્ટલ 03online.com સાઇટ પર ડોકટરો સાથે પત્રવ્યવહારમાં તબીબી સલાહ-સૂચનો પ્રદાન કરે છે. અહીં તમને તમારા ક્ષેત્રના વાસ્તવિક વ્યવસાયિકો તરફથી જવાબો મળે છે. હાલમાં, સાઇટ 48 ક્ષેત્રોમાં સલાહ પ્રદાન કરે છે: એલર્જીસ્ટ, એનેસ્થેટીસ્ટ-રિસુસિટેટર, વેનેરોલોજિસ્ટ, ગેસ્ટ્રોએન્ટોલોજિસ્ટ, હેમેટોલોજિસ્ટ, જિનેટિક્સિસ્ટ, સ્ત્રીરોગચિકિત્સક, હોમિયોપેથ, ત્વચારોગ વિજ્ologistાની, પેડિયાટ્રિક સ્ત્રીરોગચિકિત્સક, પેડિયાટ્રિક ન્યુરોલોજિસ્ટ, બાળ ચિકિત્સા, બાળ ચિકિત્સક, , ચેપી રોગ નિષ્ણાત, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, કોસ્મેટોલોજિસ્ટ, સ્પીચ થેરાપિસ્ટ, ઇએનટી નિષ્ણાત, મેમોલોજિસ્ટ, મેડિકલ વકીલ, નાર્કોલોજીસ્ટ, ન્યુરોલોજીસ્ટ, ન્યુરોસર્જન, નેફ્રોલોજિસ્ટ, ઓન્કોલોજિસ્ટ, ઓન્કોરોલોજિસ્ટ, ઓર્થોપેડિક ટ્રોમા સર્જન, નેત્ર ચિકિત્સક એ, બાળરોગ ચિકિત્સક, પ્લાસ્ટિક સર્જન, પ્રોક્ટોલોજિસ્ટ, માનસ ચિકિત્સક, મનોવિજ્ .ાની, પલ્મોનોલોજિસ્ટ, સંધિવા, વૈજ્ .ાનિક, સેક્સોલોજિસ્ટ એન્ડ્રોલોજિસ્ટ, દંત ચિકિત્સક, યુરોલોજિસ્ટ, ફાર્માસિસ્ટ, હર્બલિસ્ટ, ફોલેબોલોજિસ્ટ, સર્જન, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ.

અમે 96.29% પ્રશ્નોના જવાબ આપીએ છીએ..

મને શા માટે ખાંડની ડાયરીની જરૂર છે?

ઘણી વાર, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં સુગર ડાયરી હોતી નથી. આ પ્રશ્નનો જવાબ: "તમે ખાંડ કેમ રેકોર્ડ કરશો નહીં?", કોઈએ જવાબ આપ્યો: "મને પહેલેથી જ બધું યાદ છે," અને કોઈએ: "હા, કેમ તેને રેકોર્ડ કરો, હું ભાગ્યે જ તેનું માપન કરું છું, અને તે સામાન્ય રીતે સારા છે." તદુપરાંત, દર્દીઓ માટે "સામાન્ય રીતે સારી સુગર" બંને 5-6 અને 11-12 મીમીોલ / એલ શર્કરા હોય છે - "સારું, મેં તેને તોડી નાખ્યું, જેની સાથે તે થતું નથી." અરે, ઘણા સમજી શકતા નથી કે નિયમિત આહાર વિકાર અને ખાંડ 10 એમએમઓએલ / એલથી ઉપરની રક્ત વાહિનીઓ અને ચેતાની દિવાલોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો તરફ દોરી જાય છે.

ડાયાબિટીસમાં તંદુરસ્ત જહાજો અને ચેતાના લાંબા સમય સુધી સંરક્ષણ માટે, બધા ખાંડ સામાન્ય હોવા જોઈએ - બંને ભોજન પહેલાં અને પછી - દૈનિક. આદર્શ સુગર 5 થી 8-9 એમએમઓએલ / એલ સુધી છે. સારી સુગર - 5 થી 10 એમએમઓએલ / એલ સુધી (આ તે સંખ્યાઓ છે જે આપણે ડાયાબિટીઝવાળા મોટાભાગના દર્દીઓ માટે લક્ષ્ય રક્ત ખાંડનું સ્તર તરીકે સૂચવીએ છીએ).

ઘણાં વર્ષોથી હું ડાયાબિટીઝની સમસ્યાનો અભ્યાસ કરી રહ્યો છું. જ્યારે ઘણા લોકો મૃત્યુ પામે છે ત્યારે તે ડરામણી છે, અને ડાયાબિટીઝના કારણે પણ વધુ અક્ષમ થઈ જાય છે.

મને ખુશખબર કહેવાની ઉતાવળ છે - રશિયન એકેડેમી Medicalફ મેડિકલ સાયન્સિસના એન્ડોક્રિનોલોજિકલ રિસર્ચ સેંટરએ એક એવી દવા વિકસાવી છે જે ડાયાબિટીઝને સંપૂર્ણપણે મટાડે છે. અત્યારે, આ દવાની અસરકારકતા 100% ની નજીક છે.

બીજો એક સારા સમાચાર: આરોગ્ય મંત્રાલયે એક વિશેષ પ્રોગ્રામ સ્વીકારવાનું સુરક્ષિત રાખ્યું છે જે દવાની આખી કિંમતને વળતર આપે છે. રશિયા અને સીઆઈએસ દેશોમાં ડાયાબિટીસ પહેલાં 6 જુલાઈએ ઉપાય મળી શકે છે - મફત!

જ્યારે આપણે ધ્યાનમાં લઈએ છીએ ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિન, તમારે તે સમજવું આવશ્યક છે કે હા, તે ખરેખર 3 મહિનામાં અમને ખાંડ બતાવશે. પરંતુ શું યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે?

ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિન વિશે માહિતી પ્રદાન કરે છે ગૌણ છેલ્લા 3 મહિનાથી શર્કરા, શર્કરાની વેરીએબિલીટી (ફેલાવો) વિશે માહિતી આપ્યા વિના. એટલે કે, શર્કરાવાળા 5-6-7-8-9 એમએમઓએલ / એલ (ડાયાબિટીસ માટે વળતર) અને શર્કરાવાળા દર્દી 3-5-15-2-18-5 એમએમઓએલ / માં બંનેમાં ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિન 6.5% હશે. એલ (વિઘટનયુક્ત ડાયાબિટીસ) .આ તે છે, જે બંને બાજુ ખાંડવાળી વ્યક્તિ છે - તે પછી હાઈપોગ્લાયકેમિઆ, પછી ઉચ્ચ ખાંડ, પણ સારી રીતે ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિન મેળવી શકે છે, કારણ કે અંકગણિત સરેરાશ શર્કરા 3 મહિના માટે સારી છે.

સુગર ડાયરી તમને ડાયાબિટીઝનું સંચાલન કરવામાં અને યોગ્ય સારવાર શોધવા માટે મદદ કરે છે

તેથી, નિયમિત પરીક્ષણ ઉપરાંત, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ દરરોજ ખાંડની ડાયરી રાખવી જરૂરી છે. તે પછી રિસેપ્શનમાં જ આપણે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની સાચી ચિત્રાનું મૂલ્યાંકન કરી શકીએ છીએ અને ઉપચારને યોગ્ય રીતે ગોઠવી શકીએ છીએ.

જો આપણે શિસ્તબદ્ધ દર્દીઓ વિશે વાત કરીએ, તો પછી આવા દર્દીઓ જીવન માટે સુગર ડાયરી રાખે છે, અને સારવાર કરેક્શન સમયે તેઓ પોષણ ડાયરી પણ રાખે છે (ધ્યાનમાં લો કે દિવસના કેટલા ખોરાક ખાતા હતા, XE ને ધ્યાનમાં લો), અને રિસેપ્શનમાં આપણે ડાયરીઓ અને શર્કરા બંનેનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ. , અને પોષણ.

તમે કેમ પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ રહ્યા છો તે કેવી રીતે નક્કી કરવું?

ચાલો જોઈએ કે તમારા કેસમાં વધુ કિલોગ્રામના સમૂહનું કારણ શું છે.

છેવટે, વધારે વજનના સ્રોતને નક્કી કર્યા પછી જ, તમે વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ (આહાર, સંતુલિત આહાર, જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગેરેને સમાયોજિત કરવાનું) પસંદ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

જો તમે વધુ વજનના સ્રોતને નિર્ધારિત કરતા નથી, તો જીમમાં કોઈપણ આહાર અથવા મહિનાની તાલીમ પછી, તમે તમારી આરામદાયક જીવનશૈલીમાં પાછા આવશો. અને કિલોગ્રામ કે જેના પર તમે ખૂબ મહેનત કરી છે તે ફરીથી તમારી પાસે આવશે, તમારી સાથે થોડા વધુ વધારાના મિત્રો લઈને.

તમે કેમ પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ રહ્યા છો તે નિર્ધારિત કરવા માટે, સતત 3 ક્રિયાઓ કરવા માટે તે પૂરતું છે:

1. ધૈર્ય રાખો
2. નિરીક્ષણો કરો અને તેમને ફૂડ ડાયરીમાં રેકોર્ડ કરો (ઉર્ફ ફૂડ ડાયરી)
3. પ્રાપ્ત માહિતીનું વિશ્લેષણ કરો.

અને હવે દરેક વસ્તુનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કરીએ.

1. ધૈર્ય રાખો

આ વસ્તુ કોઈપણ વ્યવસાયમાં ખૂબ મહત્વની છે. તમારી સફળતા તેના અમલીકરણ પર આધારિત છે.

મોટાભાગનાં કિસ્સાઓમાં, લોકો વજન ઓછું કરવામાં પોતાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરતા નથી. તેઓ વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, 3-5 કિલો વજન ઘટાડે છે, પ્રથમ પરિણામનો આનંદ માણે છે અને આરામ કરે છે. પછી તેઓ ફરીથી વજન વધે છે. પ્રથમ મુશ્કેલીઓમાં તેઓ છોડી દે છે અને બધું એક વર્ગમાં પાછું આવે છે.

અમારું કાર્ય નિપુણતાથી કાર્ય કરવાનું છે અને બીજાઓ જેવા ન બનવું. તેથી, વજન ઘટાડવાની શરૂઆત પહેલાં, તમારે ધીરજપૂર્વક તમારી ક્રિયાઓની વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે, ભૂલો શોધી કા andવી અને તેને સુધારવી જરૂરી છે.

જે લોકોમાં ધૈર્યનો અભાવ છે તે "જાદુઈ ગોળીઓ અને ચમત્કારિક ઉપાય" શોધે છે, તેમને ત્રણ રીતે ખરીદે છે, અને તેમના જીવનની બધી જવાબદારી તેમનામાં સ્થાનાંતરિત કરે છે.

3. પ્રાપ્ત માહિતીનું વિશ્લેષણ કરો.

તમે પોષણ ડાયરી ટેમ્પલેટ ભર્યા પછી, આગામી આઇટમ પર જાઓ - માહિતી વિશ્લેષણ.

છેવટે, યોગ્ય પોષણ એ ખૂબ વ્યાપક ખ્યાલ છે. એક માટે, આનો અર્થ છે કે સાંજ 6 વાગ્યા પછી ન ખાવું, બીજા માટે મેકડોનાલ્ડ્સ અને કેએફએસ ન ખાવું, ત્રીજામાં ત્યાં લોટ / ખાંડ / મીઠું વગેરે ન હોય તેવું ખોરાક નથી.

ફૂડ ડાયરીમાં તમારો સમય કેમ બગાડો?

વધારાના પાઉન્ડવાળા લોકો અને વજન વધારવા અને માંસપેશીઓ બનાવવા માંગતા લોકો માટે પોષણ ડાયરી જરૂરી છે.

જો તમે વધારાના પાઉન્ડ મેળવો છો, તો પછી આનાં ચોક્કસ કારણો છે, અને સંભવત they, તેઓ અયોગ્ય આહારમાં અને વધુ કેલરી ધરાવે છે.

જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું નથી, પરંતુ સ્નાયુ બનાવવાનું છે, તો પછી પોષણ ડાયરીની મદદથી તમને એક સુંદર, ટોનડ, શિલ્પયુક્ત શરીર મળશે.

ફૂડ ડાયરીનું મુખ્ય કાર્ય એ છે કે તમે દિવસ દરમિયાન કયા ખોરાક ખાતા હતા તે સચોટપણે બતાવવું છે. અને તે પછી, જ્યારે તમે સમયનું સૂચન કરીને તમે ખાતા હો તે બધું લખો છો, ત્યારે તે સરળતાથી કેલરીમાં રૂપાંતરિત થઈ શકે છે. આ વજન અને આહારને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

છેવટે, તમે ખાઈ રહ્યા છો કે નહીં તે જાણવું તરત જ મુશ્કેલ છે. તમે વિચારી શકો છો કે દિવસ દરમિયાન થોડું ન ખાઓ અથવા ન ખાશો, અને વજન વધારશો.

કેસ અધ્યયન

તેથી તે મારા એક ગ્રાહક સાથે હતું. વુમન, 40 વર્ષ, ગૃહિણી. Heંચાઈ 150, વજન 65.

તે હંમેશાં માને છે કે તે સારી રીતે ખાય છે, યોગ્ય રીતે, વધારે પ્રમાણમાં નથી લેતી, તેણીનો આહાર જુએ છે અને ચાને બદલે હર્બલ પ્રેરણા પણ પીવે છે. વધારે વજન ક્યાંથી આવે છે?

મારા અન્ય વોર્ડ જેમ કે વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેમ, અમે ફૂડ ડાયરીથી પ્રારંભ કર્યો.

પત્રવ્યવહારથી તે બહાર આવ્યું છે કે નાસ્તામાં પ્રથમ દિવસે 8:30 - 10:30 સુધી તે ખાય છે:

સોસેજ 250 ગ્રામ

ચોકલેટ 70 ગ્રામ

કાળા બ્રેડ 250 ગ્રામ

પિટા 300 ગ્રામ

ઇંડા અને મેયોનેઝ 200 ગ્રામ સાથે લીવર કચુંબર

મેં પૂછ્યું: "તમે ચીઝનો આખો પેક ખાધો છે?"

ગ્રાહક: “ચીઝનો એક નાનો ટુકડો રહ્યો, 30-40 ગ્રામ.
હું આઘાતમાં છું, મને નથી લાગતું કે હું આટલું ખાય છે.
ટામેટાં, કાકડી, લીલી મરી અને ખાટા ક્રીમ સાથેની વનસ્પતિઓનો બીજો કચુંબર, ક્યાંક અડધો કિલો.
ફક્ત એક આંચકો! ((("

ગ્રાહક: "હવે સૂવાની તક છે."

હું: “સારી sleepંઘ લો. ખૂબ જ ખોરાક પછી, અલબત્ત, હું સૂવા માંગું છું. "

ગ્રાહક: "આભાર, મેં ઘણું બધું ખાધું છે?"

હું: “હા. જ્યારે તમે ખાશો ત્યારે તમે શું કરો છો? ”

ગ્રાહક: "હું ટીવી જોઉં છું."

પ્રિય મિત્રો, આ મારી પ્રેક્ટિસની વાર્તા છે, તે બતાવે છે કે લોકો કેવી રીતે ભૂલ કરે છે, એમ કહેતા કે તેઓ જમ્યા કરે છે, પણ વજન ઓછું થતું નથી. જ્યારે પોષણ નિયંત્રણમાં હોય ત્યારે જ વજન દૂર થાય છે, અને આ માટે તમારે પોષણ ડાયરીની જરૂર છે.

ફુડ ડાયરી ટેમ્પ્લેટ ભરવાનું શરૂ કરવું, પ્રથમ દિવસથી તમે ફક્ત કેટલું અથવા કેટલું ખાવ છો તે વિશે જ નહીં, પણ તમે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રામાં સંતુલન લઈ રહ્યા છો કે નહીં તે પણ શીખી શકશો.

કદાચ તમે ચરબીવાળા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, અને તમને પ્રોટીનનો અભાવ છે.

ઘરે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગો છો? ખાતરી નથી કે ક્યાંથી શરૂ કરવું?
નિ: શુલ્ક પરીક્ષણ લો અને 5 મિનિટમાં તમારા માટે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવાનું શોધી કા :ો:

વજન ઘટાડવા / વજન વધારવાની ડાયરીના શું ફાયદા છે?

ફૂડ ડાયરી ટેમ્પલેટ એ એકાઉન્ટન્ટ, તમારી આવક અને ખર્ચ માટે ડેબિટ / ક્રેડિટ જેવું છે.

તમે તમારા શરીરને આખો દિવસ પ્રાપ્ત કરેલા બધા ખોરાકને તેમાં ઉમેરો છો, અને ખર્ચ તમે જે વિચાર્યું તે નથી, પરંતુ કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ (ચાલવું, પ્રશિક્ષણ) છે.

તમે તમારા એકાઉન્ટન્ટ તરીકે કામ કરો અને રેકોર્ડ રાખો. ફક્ત એકાઉન્ટિંગ operationsપરેશનને બદલે તમારી પાસે સૂચવેલ ઉત્પાદનોના નામ અને નાણાકીય માત્રાને બદલે ફેટી એસિડ્સ (કેલરી, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ) હશે.

પોષણની ડાયરીને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે રાખવી?

તેથી અમે ખૂબ વ્યવહારિક વિભાગમાં પહોંચ્યા - કેવી રીતે ફૂડ ડાયરી અસરકારક રીતે રાખવી. હું તમને કહીશ કે મારા ગ્રાહકો કેવી રીતે ફૂડ ડાયરી રાખે છે, એક્સેલ ફોર્મેટમાં ફૂડ ડાયરી નમૂનાને એક લિંક આપે છે અને તમને કેવી રીતે સુધારવું તે કહીશ.

જો તમે ક્યારેય ફૂડ ડાયરી રાખી નથી, તો શરૂઆતમાં તે થોડી વિચિત્ર અને સમય માંગી શકે તેવું લાગે છે, પરંતુ હું તમને કહીશ કે તેને કેવી રીતે સરળ કરવું અને ડાયરી રાખવા માટે ઘણો સમય અને પ્રયત્નો ન ખર્ચવા.

મુખ્ય વસ્તુ તમારા માટે સમજવું છે કે હવે તમે તમારી વર્તમાન પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવા માંગો છો. બીજા દિવસે તમારા સામાન્ય આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર નથી.

તમારે એક વાસ્તવિક ચિત્રની જરૂર છે. તેથી, કંઇપણ બદલ્યા વિના, છેલ્લા સમયની જેમ હંમેશની જેમ ખાય છે.

પગલું # 1 - તમારે ફૂડ ડાયરીની જરૂર કેમ છે તે નક્કી કરો

પ્રારંભ કરવા માટે, તમારે શા માટે ફૂડ ડાયરી રાખવી અને તમારા વિશેની માહિતી ભરવાની જરૂર છે તે લખો:

1. તમારું લક્ષ્ય સૂચવો (વજન ઓછું કરવું, સ્નાયુઓનો સમૂહ મેળવો, આહાર પદ્ધતિ અથવા ગુણવત્તા પર નિયંત્રણ). ચોક્કસ માપી શકાય તેવા લક્ષ્યનો ઉલ્લેખ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, 2 મહિનામાં 6 કિલો વજન ઓછું કરો. આ ઉપરાંત, તમારું વજન ઓછું કરવાની જરૂર શા માટે લખો.

2. તમારા પરિમાણો લખો (વર્તમાન વજન, તે સવારે ખાલી પેટ, છાતીનું પ્રમાણ, હિપ્સ, કમર પર તોલવું સલાહ આપવામાં આવે છે).પરિણામોની વધુ સચોટ ટ્રેકિંગ માટે, તમે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોના જથ્થાઓ લખી શકો છો: છાતીની નીચે વોલ્યુમ, નાભિ ઉપર 10 સે.મી., પગના પહોળા ભાગની માત્રા, નીચલા પગની માત્રા વગેરે).

Your. તમારી ડાયરીમાં, વજન ઘટાડવાની અથવા માંસપેશીઓનું પ્રમાણ વધવાની પ્રગતિ જોવા માટે, હોલો વૃદ્ધિમાં સામાન્ય ફોટો અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોના ફોટા ઉમેરો.

પગલું # 2 - તૈયારી

1. સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમારી પાસે કિચન સ્કેલ છે. અલબત્ત, તમે તેમના વિના કરી શકો છો, પરંતુ ડેટા હવે એટલો સચોટ રહેશે નહીં.

જો તમારી પાસે વજન ન હોય, અને તમે તેને ખરીદવા માંગતા ન હોવ - તો તે વાંધો નથી. કોઈપણ મોટા સુપરમાર્કેટમાં ભીંગડા હોય છે. શું તમે કચુંબર બનાવવા અથવા બીજી વાનગી તૈયાર કરવા જઇ રહ્યા છો - ખરીદેલા ઉત્પાદનોનું નિયંત્રણ કરો.

ઉત્પાદનોને નાની બેગમાં વહેંચો. ઉદાહરણ તરીકે, વજન દ્વારા ખરીદેલા બદામના ભાગને સ્ટોરમાં જ લટકાવી શકાય છે. જો તમે દિવસમાં 10 બદામ ખાઓ છો, તો ભીંગડા પર ફક્ત 10 બદામ વજન કરો, તમારી જાતને એક નોટબુકમાં લખો અથવા યાદ રાખો.

તમે શેકેલા માલ જેવા અન્ય ઉત્પાદનો સાથે પણ કરી શકો છો.

અમે પેકેજો અથવા બરણીમાં ઘણા ઉત્પાદનો ખરીદે છે. જ્યારે તમે ઉત્પાદનને પ્લેટ પર મૂકો છો, ત્યારે પેકેજ પરના ગ્રામની સંખ્યા વાંચો અને તમે તમારી પ્લેટ પર કેટલું મૂક્યું છે તે નક્કી કરો.

2. તમારે ફોન પર પેન અથવા નોટ્સવાળી એક સરળ નોટબુકની જરૂર પડશે. તેમને હંમેશા તમારી સાથે રાખો. ભોજન પછી અથવા તે પછી તરત જ, ગ્રામ અથવા મિલિલીટરની ચોક્કસ સંખ્યા સાથે નોંધો.

પગલું # 3 - યોગ્ય રીતે ફૂડ ડાયરી પ્રારંભ કરી રહ્યા છીએ

ડાઉનલોડ કરો ફૂડ ડાયરી નમૂના એક્સેલ અને આ નિયમોનો ઉપયોગ કરીને ડાયરી નમૂનાને ભરો:

1. દિવસ દરમિયાન દરેક ભોજન કર્યા પછી, તમારા ફોન પરની નોંધમાં અથવા નોટબુકમાં ખાતા બધા ખોરાકની સૂચિ લખો.

લખો:
ક્યારે? તમારા ભોજનનો સમય (નાસ્તો, બપોરના ભોજન, રાત્રિભોજન અને બધા નાસ્તા) માર્ક કરો.
શું? વાનગીઓ અને ઉત્પાદનોના નામ.
કેટલું ગ્રામ અને મિલિલીટરમાં.

મહત્વપૂર્ણ! ઉત્પાદન વિશે સંપૂર્ણ માહિતી લખો, આહારની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરતી વખતે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે (ઉદાહરણ તરીકે, ખાટા ક્રીમ 20% ચરબી - 100 ગ્રામ, કેફિર 3.2% ચરબી - 200 ગ્રામ) અથવા તૈયાર વાનગી (ઉદાહરણ તરીકે, સૂપ સૂપ - 200 ગ્રામ, ડુક્કરનું માંસ સાથે) - 50 ગ્રામ અને ઓલિવ મેયોનેઝ 67% ચરબી - 2 ચમચી).
બધા "નાના નાસ્તા" ને ઠીક કરો (ઉદાહરણ તરીકે, તમે કેટલી કોફી, ચા, પીણા પીધા, કેટલી મીઠાઇઓ, સેન્ડવિચ, ફળો તમે ખાધા હતા).

સાંજે તે બધું યાદ રાખવું મુશ્કેલ છે કે જે દિવસ દરમિયાન ખાય છે, અને જો ફૂડ ડાયરીમાંની કેલરી વાસ્તવિક લોકોથી અલગ થાય છે, તો પછી તમે તમારા આહાર અને આહાર વિશે ખૂબ જ ભૂલશો.

પોષણ ડાયરી ઉદાહરણ

સવારનો સવારનો નાસ્તો.
1 ગ્લાસ પાણી
કટલેટ 100 ગ્રામ
દહીં 50 ગ્રામ
ખાટો ક્રીમ 30 ગ્રામ
1 ચમચી જામ
ખાંડ વગર લીંબુની ચા 250 મિલી

બપોરના 14:10
Kvass એક ગ્લાસ 250 મિલી
બે ચિકન પાંખો 150 ગ્રામ
બે મકાઈ 350 ગ્રામ
બે કાકડીઓ 300 ગ્રામ
ટામેટા 100 ગ્રામ

નાસ્તો 16:20
દહીં 3.2% 300 મિલી
બન 150 ગ્રામ

રાત્રિભોજન 19:30
બાફેલી ચિકન સ્તન 300 ગ્રામ
માખણ અને લાલ માછલીવાળી બે સેન્ડવીચ
100 ગ્રામ બ્રેડ
તેલ 15 ગ્રામ
લાલ માછલી 60 ગ્રામ
કેળા 100 ગ્રામ

બેડ પહેલાં 23:00
કેફિર 3.2% 500 મિલી
બિટર ચોકલેટ 30 ગ્રામ

2. આવી ફૂડ ડાયરી 7 દિવસ રાખો (સોમવારથી રવિવાર સુધી અથવા બુધવારથી મંગળવાર સુધી, આ ખાસ મહત્વનું નથી). તેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ દાખલ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, ઉદ્યાનમાં સરેરાશ 30 મિનિટની ગતિએ ચાલવું અથવા શક્તિનો ઉપયોગ 1 કલાક + 20 મિનિટ કાર્ડિયો.

3. કેલરીના વિશ્લેષણ માટે સમય ફાળવો. એક્સેલ પોષણ ડાયરી નમૂનામાં બધી માહિતી 7 દિવસ સુધી ભરો.

4. ફૂડ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને, તમારા મેનૂનું 7 દિવસમાં વિશ્લેષણ કરો.

ઉત્પાદન વિશ્લેષક
રેસીપી વિશ્લેષક

ફક્ત 1 દિવસમાં તમારા કોષ્ટકમાંથી ડેટાની વિશ્લેષક પર ક copyપિ કરો.

KBJU વિશ્લેષક (કેલરી, પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ) માંથી મેળવેલા ડેટાને તમારા પોષણ ડાયરી નમૂનામાં સ્થાનાંતરિત કરો.

બીજા 7 દિવસનો ડેટા તે જ રીતે ચલાવો અને તેથી બધા 7 દિવસ ક્રમમાં.

તમને કેટલી કેલરી, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટની જરૂર છે તે શોધવા માટે, આ લેખ વાંચો: "ઘરે વજન ઓછું કરવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું."

પરિણામે, તમને કેલરી, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા 7 દિવસમાં તમારા પોષણનું સંપૂર્ણ વિશ્લેષણ મળશે.

ડાયરી રાખતી વખતે કઈ ભૂલો ટાળવી જોઈએ?

ભૂલ નંબર 1. ડાયરી રાખવાનું પ્રારંભ કરો, 1-2 દિવસ ભરો અને તેને છોડો. યાદ રાખો, તમારે આખી જીંદગી ફૂડ ડાયરી રાખવાની જરૂર નથી. તમારા પોષણની વાસ્તવિક ચિત્ર પ્રાપ્ત કરવા માટે, 7-14 દિવસ માટે ડેટા મેળવવા માટે તે પૂરતું છે.

ભૂલ # 2. એક જ ભોજનનું રેકોર્ડિંગ છોડીને, તમે અસ્વસ્થ થાવ અને દિવસભર અન્ય ભોજનમાંથી ડેટા રેકોર્ડ કરવાનું બંધ કરો.
જો તમે એક પ્રવેશ ચૂકી ગયા હો, તો કંઈ ખરાબ થયું નહીં.
યાદ રાખો કે તમે શું ખાધું, ઓછામાં ઓછું લખો અને ડાયરી ચાલુ રાખવાનું ચાલુ રાખો.

ભૂલ # 3. એક મુખ્ય ભૂલો. રાંધેલા અને કાચા ખાદ્ય પદાર્થોમાં વિવિધ પોષણ મૂલ્યો હોય છે.
"પ્રોડક્ટ એનાલિઝર" માં ડેટા દાખલ કરતી વખતે, તૈયાર કરેલા ઉત્પાદનોની રચના પસંદ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, દૂધમાં ઓટમીલ, ઓટમિલ નહીં. જો તમે રસોઈ પહેલાં પહેલાં ઉત્પાદનનું વજન કર્યું હોય, તો પછી ઓટમીલ + દૂધ પસંદ કરો.

નિષ્કર્ષ

ફૂડ ડાયરી જાળવવાના 7-14 દિવસ પછી, તમે સમજી શકશો કે તમે કેટલી કેલરી, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટનો વપરાશ કરો છો. શું તમે તમારા કેલરીનું સેવન કરતાં વધી શકો છો અથવા underલટું કુપોષિત છે.

બધા ડેટા વિશ્લેષણ કર્યા પછી, તમે ધીમે ધીમે વધુ સારા માટે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો. આ કેવી રીતે કરવું, હું લેખમાં કહું છું.

ઇન્સ્ટાગ્રામ પર લેખના લેખકની સબ્સ્ક્રાઇબ કરો:

સૌથી અગત્યની બાબત એ નથી કે તમારા પોષણ કાર્યક્રમમાં તત્કાળ ધરમૂળથી ફેરફાર કરવો. તમારી જાતને દર અઠવાડિયે એક ધ્યેય સેટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે જોયું કે તમે ખૂબ ચરબી ખાઈ રહ્યા છો, તો તમારા ચરબીનું પ્રમાણ 20% ઘટાડવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો. અને આવતા અઠવાડિયે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ટકાવારી પહેલાથી બદલાઈ ગઈ છે.

અમારા અભ્યાસક્રમમાં આવો "આનંદથી વજન ગુમાવો" અને તમે, અનુભવી ક્યુરેટર્સની દેખરેખ હેઠળ સમાન માનસિક લોકોની ટીમમાં, ભીંગડા અને એક સુંદર આકૃતિ પર તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરો.

ગિફ્ટ ફૂડ ડાયરી - પીડીએફ પુસ્તક "ધ વે ટુ ધ પરફેક્ટ ફિગર"

મારી પાસે તમારી માટે એક નાની ભેટ છે - "ધ વે ટુ ધ પરફેક્ટ ફિગર" પુસ્તકના સ્વરૂપમાં ફૂડ ડાયરી નમૂના. ફોર્મ ભરો અને ભેટ તમારા ઇમેઇલ પર આવશે!

અને હું તમને વિદાય આપું છું. વેલનેસ ફર્સ્ટ સ્કૂલમાં મળીશું!
એકટેરીના લવરોવા તમારી સાથે હતી

સ્પષ્ટ સ્પષ્ટતા અને વ્યવહારુ ટીપ્સ માટે આભાર.

ખૂબ જ ઉપયોગી લેખ

મદદરૂપ લેખ માટે આભાર.

હું તમારા કાર્ય માટે આભારી છું, મેં લેખમાંથી ઘણી રસપ્રદ વસ્તુઓ શીખી.

લેખ મદદરૂપ છે. પણ! મેં મેઇલ દાખલ કર્યો છે, સબ્સ્ક્રિપ્શન માટે શું હતું તેની પુષ્ટિ કરી નથી. પુસ્તક ક્યારેય આવ્યું ન હતું

સારી પોષણ ડાયરી

લિંક્સ નિષ્ક્રિય કેમ છે?
ન તો ડાયરી ખોલે છે કે ન તો વિશ્લેષક.

લાડા, મારા માટે બધું ખુલી ગયું છે

મદદરૂપ લેખ માટે આભાર!

ખૂબ ખૂબ આભાર! બધું સ્પષ્ટ અને સ્પષ્ટ છે .. થોડું બાકી છે ... આ બધાને અવલોકન કરવા માટે!

મેં સબ્સ્ક્રિપ્શનની પુષ્ટિ કરી. ડાયરી ન આવી.

કડી ભરેલી છે, ડાયરી ક્યારેય આવી નથી.
છોકરીઓ, જેની પાસે હું આવ્યો છું, તમે મને ટપાલ દ્વારા મોકલી શકો છો?
[email protected]
અગાઉથી આભાર

હેલો, વેરોનિકા! અમારી સિસ્ટમમાં તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ડાયરી તમને 8.06 મેઇલ પર આવી છે. જો તમે પહોંચ્યા નથી, તો ન્યૂઝલેટરમાંથી અનસબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનો અને ફરીથી સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનો પ્રયાસ કરો (તે જ અથવા બીજા મેઇલબોક્સ પર). દરરોજ, 1000 થી વધુ લોકો ડાયરી ડાઉનલોડ કરે છે. કદાચ કોઈક પ્રકારની નિષ્ફળતા આવી હોય. જો દરેકને ન મળે તો અપ્રાપ્યતા વિશે ઘણી ટિપ્પણીઓ હશે, પરંતુ તેમાંથી ફક્ત 4 છે.

છોકરીઓ, કોઈને ફૂડ ડાયરી મળી? દેખીતી રીતે, અહીંના બીજા ઘણા લોકોની જેમ, મારી પાસે કંઇ આવ્યું નહીં!

• વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણનાં 10 સિદ્ધાંતો + અઠવાડિયા માટે મેનુ (5 માંથી 5.00)
• 100 ગ્રામ દીઠ ઉત્પાદનોની કેલરી કોષ્ટક - સંપૂર્ણ સંસ્કરણ (5 માંથી 5.00)
• ઘરે વજન ઓછું કેવી રીતે ઓછું કરવું તે કેવી રીતે શરૂ કરવું - 5 સરળ પગલાંની પગલું-દર-સૂચના (5 માંથી 5.00)
• છોકરી અને પુરૂષ માટે ઘરે પ્રેસ મૂકવાની 3 સરળ રીતો (5 માંથી 5.00)
• દરરોજનાં મેનુ સાથે આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઘટાડવા માટે ટોપ -5 આહાર (5 માંથી 5.00)
• ઘરે તમારી ગર્દભને કેવી રીતે પમ્પ કરવું - તંદુરસ્તી બિકિની ચેમ્પિયનથી 9 સરળ રીત (5 માંથી 5.00)
• દરરોજ વજન ઘટાડવા માટેનો આહાર - પોષણવિજ્istાનીના 7 શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો (5 માંથી 5.00)
• 2019 માટે સૌથી સચોટ જન્માક્ષર રાશિચક્ર અને જન્મ વર્ષ દ્વારા - જ્યોતિષની સલાહ (5 માંથી 5.00)
• 35 ખોરાક કે જ્યાં મેગ્નેશિયમ સૌથી વધુ છે - ટેબલ (5 માંથી 4.86)
• શરીરમાં મેગ્નેશિયમનો અભાવ - 10 મુખ્ય લક્ષણો. જો શરીરમાં પૂરતું મેગ્નેશિયમ ન હોય તો શું કરવું? (5 માંથી 4.75)

વિડિઓ જુઓ: Ultra- Processed Foods UPF's Make You Fat (નવેમ્બર 2024).