તમારા રક્ત ખાંડને કુદરતી રીતે ઘટાડવાની 11 ઝડપી રીતો

આહાર, આહાર ગોળીઓ, ચરબી બર્ન કરવા માટેની તાલીમ યોજનાઓ, વ્યક્તિગત માવજત ટ્રેનર, પ્લાસ્ટિક સર્જરી - આ વિશ્વભરના કરોડો ડોલર ઉદ્યોગના ઘટકો છે.

બુક સ્ટોર્સના છાજલીઓ વિવિધ આહારના જથ્થા સાથે ઘડાયેલા છે, ફાર્મસીઓ વિવિધ પ્રકારની પૂરવણીઓ કરતાં ઓછી ઓફર કરે છે જે ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો સાથે ત્વરિત પરિણામોનું વચન આપે છે.

આપણે વજન ઘટાડવા અને આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઘણાં ફોલ્લીઓ કૃત્યો કરીએ છીએ અને ઘણા અજાણ્યા નિર્ણયો લઈએ છીએ. પરંતુ જો બ્લડ સુગર પરનો પ્રતિબંધ વજન ઘટાડવાની ચાવી હોઈ શકે તો?

હકીકતમાં, ચરબી બર્ન કરવાની અને વજન ઘટાડવાની વ્યક્તિની ક્ષમતામાં બ્લડ સુગર એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે.

જો બ્લડ સુગર એલિવેટેડ થાય છે, તો તે વ્યક્તિ પૂર્ણતા માટે ભરેલું છે, તેથી આરોગ્ય સુધારવા અને વજન ઓછું કરવાના માર્ગ પર પ્રથમ વસ્તુ રક્ત ખાંડને ઓછી કરવી છે.

કેટલીક સરળ પોષણ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારી બ્લડ સુગરને કેવી રીતે ઝડપથી ઘટાડવી તે જાણો.

બ્લડ સુગર એટલે શું?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બ્લડ સુગર એ લોહીમાં ગ્લુકોઝ (અથવા ખાંડ) ની સાંદ્રતા છે.

દરેક વખતે જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અને અન્ય પોષક તત્ત્વોથી ખાંડ મળે છે, કારણ કે ખોરાક પેટમાં પચાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ભંગાણ પછી રચાયેલી સુગર લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન તેનું કાર્ય શરૂ કરે છે. તે લોહીના પ્રવાહથી કોષો સુધી ખાંડ વહન કરે છે, જ્યાં તેનો ઉપયોગ energyર્જાના સ્ત્રોત તરીકે કરવામાં આવશે.

જો energyર્જા અનામત ફરી ભરવામાં આવે છે, અને તમે હજી પણ સંપૂર્ણ નથી, તો ઇન્સ્યુલિન ચરબી તરીકે શરીરના વિવિધ ભાગોમાં બધી વધારે ખાંડ જમા થવા લાગે છે.

જો ખાંડનું સ્તર સતત વધારવામાં આવે છે (જે કુપોષણનું પરિણામ હોઈ શકે છે), સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે લગભગ ઘડિયાળની આસપાસ કામ કરે છે, કારણ કે ફક્ત તે ખાંડના સતત પ્રવાહનો સામનો કરી શકે છે.

ખાંડ સાથે શરીરને વધુ ભાર ન કરો

પ્રથમ, શરીર એક સમયે ખૂબ જ મોટી માત્રામાં ખાંડનો સામનો કરી શકતું નથી.

જો ત્યાં સતત ખોરાક હોય છે જે રક્ત ખાંડમાં વધારો કરે છે, તો શરીર ચરબીના થાપણોના રૂપમાં વધારે ખાંડ એકઠા કરવાનું શરૂ કરશે. સમય જતાં, શરીર ઇન્સ્યુલિનના સતત ઉત્પાદનથી કંટાળી શકે છે અને સામાન્ય રીતે ખાંડ પર પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરે છે.

આ એક ખૂબ જ જોખમી સ્થિતિ છે કારણ કે આ અનિયંત્રિત અતિશય બ્લડ સુગર જાડાપણું, વિવિધ ન્યુરોલોજીકલ રોગો અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે.

વધેલી ખાંડ સાથે, શરીરને ચરબી બર્ન કરવું મુશ્કેલ નથી, કારણ કે આ સ્થિતિમાં તે ફક્ત તેને જ સંગ્રહ કરે છે.

હાઈ બ્લડ સુગરનો બીજો ગેરલાભ (જો ઉપરોક્ત પર્યાપ્ત ન હતા) તે છે કે તે સ્ટ્રેસ હોર્મોન - કોર્ટિસોલના ઉત્પાદન અને પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે.

ગંભીર આંચકો, તાણ અને અસ્વસ્થતાના પરિણામે કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થાય છે.

જ્યારે શરીર નિયમિતપણે આ હોર્મોનની વધેલી માત્રા ઉત્પન્ન કરે છે, ત્યારે વજન ઓછું કરવાના તમામ પ્રયત્નો નિરર્થક થઈ જશે, કારણ કે ચરબી એકઠા કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવામાં આવે છે. આ એક રક્ષણાત્મક મિકેનિઝમ છે જે ગુફામાં રહેલા માણસોના સમયથી મનુષ્યમાં વિકસિત થઈ છે.

ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે તે કારણોથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે જે રક્ત ખાંડમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. આ ફેરફારોને ખોરાકને અસર કરવી જોઈએ (તમારે ઓછામાં ઓછું જાણવું જ જોઇએ કે કયા ખોરાકમાં બ્લડ શુગર ઓછું થાય છે) અને જીવનશૈલી. બ્લડ સુગર ઘટાડીને, હોર્મોન્સ ચરબીના સ્વરૂપમાં ખાંડને સંગ્રહિત કરવા માટે ઓછા સંકેતો પ્રાપ્ત કરશે, અને બાકીની ચરબી કુદરતી રીતે પીવામાં આવશે.

લોહીમાં ખાંડ કુદરતી રીતે ઓછી

એવું વિચારશો નહીં કે બધા સુગરયુક્ત ખોરાક બ્લડ સુગરમાં વધારો કરે છે.

આપણા શરીરમાં બળતણ સ્રોત તરીકે ગ્લુકોઝ પર નિર્ભર છે, તેથી આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની હાજરી શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય માટેની પૂર્વશરત છે. તમારે ફક્ત યોગ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાની જરૂર છે.

સમસ્યારૂપ ખોરાકમાં તે શામેલ છે જે બ્લડ સુગરને ખૂબ જ ઝડપથી વધારી દે છે. તે મુખ્યત્વે ફાયબર, પ્રોટીન અથવા ચરબી જેવા ફાયદાકારક પદાર્થોની માત્રામાં એક ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક છે.

નિયમ પ્રમાણે, આ એવા ઉત્પાદનો છે કે જે મજબૂત પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે, જેમ કે:

સફેદ બ્રેડ
સફેદ લોટના કન્ફેક્શનરી: મફિન્સ, ડોનટ્સ, કેક, કૂકીઝ,
મીઠાઈઓ
સોડા
પાસ્તા
મીઠી રસ
દારૂ

બીજી બાજુ, ફાઇબર, પ્રોટીન અને આરોગ્યપ્રદ ચરબીવાળા ખોરાક (ફળો, શાકભાજી, બદામ અને બીજ) લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડની છૂટણી ધીમું કરે છે અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નોંધપાત્ર અસર કરતું નથી.

આ એ હકીકતને સમજાવે છે કે ફળોમાં ખાંડ હોવા છતાં, તેમાં ફાઇબર પણ હોય છે, જે ખાંડની છૂટણીને ધીમું કરે છે.

વજન ઘટાડવાની અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે, હું તમને 11 ઝડપી અને સરળ રીતો અને તમારા લોહીમાં ખાંડ કેવી રીતે ઘટાડવી તે અંગેના લોક ઉપાયો રજૂ કરું છું.

1. રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને અલવિદા કહો

બ્લડ સુગર ઘટાડવાના માર્ગ પરનું પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ ખોરાકની માત્રાને મર્યાદિત કરવું જોઈએ જે ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં સ્પાઇક્સનું કારણ બને છે: ખાંડ.

શુદ્ધ શર્કરાના સ્પષ્ટ સ્રોત પેસ્ટ્રીઝ, શર્કરા પીણાં અને બ્રેડ છે.

ખોરાક સાથે પ્રોસેસ્ડ ખાંડનો વપરાશ ઓછો કરવા માટે, સામાન પરના લેબલ્સને કાળજીપૂર્વક વાંચો. રિફાઈન્ડ ખાંડ ઘણા ખોરાકમાં છુપાયેલી હોય છે, ગ્રેનાલા બાર અથવા ચટણી જેવા "સ્વાસ્થ્ય માટે સારું" પણ લેબલ હોય છે, તેથી સાવચેત રહો.

પ્રથમ, પ્રક્રિયા કરેલા અનાજને આખા અનાજ સાથે બદલવું સરસ લાગ્યું. પરંતુ જો સામાન્ય રીતે અનાજનો ઇનકાર કરવો શક્ય છે, તો આ બ્લડ શુગરને ઓછું કરવામાં અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે મદદ કરશે.

2. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ પસંદ કરો

રક્ત ખાંડને સામાન્ય બનાવવા માટે, ઘઉં, રાઇ અને જવ જેવા પાકની ભેજવાળા જાતો ન ખાવી વધુ સારું છે.

આ કારણ છે કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય એક બળતરા તરફી પ્રોટીન છે જે શરીર લાંબા સમય સુધી અને મુશ્કેલીથી પચે છે. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય પચવામાં શરીરની આ અસમર્થતા રક્ત ખાંડમાં વધઘટ તરફ દોરી શકે છે. જો તેમાં કોઈ સંવેદનશીલતા ન હોય તો પણ, તેના વપરાશને મર્યાદિત કરવી તે વધુ સારું છે.

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજને બ્રાઉન રાઇસ અથવા ક્વિનોઆથી બદલો, જે ઓછી માત્રામાં બ્લડ સુગરને અસર કરશે નહીં.

3. બધા ભોજનમાં પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી ઉમેરો

જો તમે તમારી બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરવા માંગતા હો, તો પછી દરેક ભોજન સાથે પ્રોટીન અને હેલ્ધી ચરબી ખાઓ. ઘરે રાંધેલ ભોજન ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

ચિકન અથવા ક્વિનોઆમાં જોવા મળતા પ્રોટીન અને નાળિયેર તેલ અને એવોકાડોઝ જેવા તંદુરસ્ત ચરબી લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડની છૂટણી ધીમું કરે છે, જે ગ્લુકોઝમાં અચાનક વધતા રોકે છે.

5. ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતો કરો

લોહીમાં શર્કરાને ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક કસરત છે, કારણ કે તે કોશિકાઓને લોહીના પ્રવાહમાંથી ખાંડની કોઈપણ માત્રામાં ખર્ચ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ચાલવા જેવી સરળ કસરતો પણ, ઉદાહરણ તરીકે, બ્લડ સુગરનું સ્તર ઓછું કરો, જ્યારે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો, જેમ કે તાકાત અને અંતરાલ, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે.

6. તમારા આહારમાં વધુ તજ શામેલ કરો.

તે સાબિત થયું છે કે તજ મગજ પર ઇન્સ્યુલિનની અસરો વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, ત્યાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે.

તમારા પોતાના પર આ મસાલાના તમામ ફાયદાઓ અનુભવવા માટે ફક્ત તમારા મનપસંદ ખોરાક અને પીણામાં તજ ઉમેરો.

કાળજીપૂર્વક તમારા તજની પસંદગી કરો. સિલોન તજની લાકડીઓમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે લોહીની સુગરને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ સૌથી ઉપયોગી છે. મોટાભાગના કોફી હાઉસ અને રેસ્ટોરાં તેમના મેનૂ પર તજ પાવડર અને ગ્રાઉન્ડ સુગરનું મિશ્રણ વાપરે છે.

7. તણાવ ઓછો કરો અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખો.

વાક્ય "તણાવ પૂર્ણતા તરફ દોરી જાય છે" એક ખૂબ જ સાચું વિધાન છે.

કોર્ટિસોલ એ સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે જે શરીરને ચરબી સંગ્રહવા માટેનો સંકેત આપે છે. લોહીમાં કોર્ટીસોલની મોટી માત્રા ખાંડનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને ચરબી બર્ન કરતા અટકાવે છે.

તાણનો સામનો કરવા માટેના રસ્તાઓ શોધવાની જરૂર છે જેથી કોર્ટીસોલની અતિશયતાને લીધે શરીરની ચરબી વધારે પડતી સંચય ન થાય.

યોગા, deepંડા શ્વાસ, ધ્યાન, સ્પા પર જવું, ખરીદી અને તમારા જીવનમાંથી તાણના કોઈપણ સ્રોતોને દૂર કરવાથી ઉત્તેજના પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા ઓછી થઈ શકે છે અને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

8. હર્બલ ટી સાથે કેફીન બદલો

હું દરરોજ કેફીન પીવાની ભલામણ કરતો નથી, અને આ અંશત blood બ્લડ સુગર પર તેની અસરને કારણે છે. કેફીન લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર કૂદકા તરફ દોરી જાય છે, તેથી જો તમે દિવસમાં ઘણી વખત કોફી પીવાનું પસંદ કરો છો, તો પછી સ્થિર થવું કાર્ય કરશે નહીં.

નિયમિત ચા અથવા કોફીને બદલે, કુદરતી હર્બલ ચા અથવા ડેકીફિનેટેડ કોફીનો પ્રયાસ કરો, જે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય કરવામાં અને ચરબી બર્નિંગ વધારવામાં મદદ કરશે.

9. ફાઈબર-શ્રીમંત ખોરાક લો

અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડના પ્રકાશનને ધીમું કરે છે અને તેને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવે છે, જે બદલામાં ચરબી બર્નિંગને વેગ આપશે.

ફાઇબરના શ્રેષ્ઠ સ્રોત એ આખા ખોરાક, ફળો, શાકભાજી, બદામ અને બીજ છે. દરેક ભોજન સાથે સંપૂર્ણ ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

11. પૂરતી sleepંઘ લો

Sleepંઘનો અભાવ એ તાણનું એક પ્રકાર માનવામાં આવે છે. અને જેટલી ઓછી તમે sleepંઘશો, તેટલું વધુ ઘ્રેલિન ઉત્પન્ન થાય છે. ઘ્રેલિન એક હોર્મોન છે જે શરીરને કહે છે કે તે ભૂખ્યો છે અને ભૂખ વધારે છે.

ગ્રેલિનનું વધતું સ્તર એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વ્યક્તિ સતત ખાવા માંગે છે અને ખરેખર હાથમાં આવે છે તે બધું ખાય છે: મીઠાઈઓ, ફાસ્ટ ફૂડ અને સ્ટાર્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. આખરે આખરે શરીરના વજનમાં વધારો અને બ્લડ સુગરમાં વધારો થાય છે.

તમારી ભૂખ, ચેતા અને બ્લડ સુગરને સામાન્ય રાખવા માટે, દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7 કલાક શાંત અને ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરો.

નિષ્કર્ષ

જો તમે બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવાનું શીખો છો, તો જલ્દીથી તમે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાનું અને તમારા શરીરની બધી ચરબી, ખાસ કરીને પેટમાં બાળી નાખવાનું શરૂ કરશો.

સતત ભૂખની લાગણી ઓછી થશે, કારણ કે તમે જે ખોરાક ખાશો તે તમને સંતૃપ્ત કરવાનું શરૂ કરશે. તમે energyર્જાની વૃદ્ધિ અને વધુ ખસેડવાની ઇચ્છા અનુભવશો. આ wasteર્જાને બગાડો નહીં અને તાલીમ શરૂ કરો.

વધુ સક્રિય, તાણ પ્રતિરોધક અને નાજુક બનવા માટે તમારી બ્લડ સુગરને સામાન્ય પર લાવો.