ડાયાબિટીઝ માટે દૈનિક વ્યાયામનું એક સંકુલ

ટાઇપ 1 અથવા ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ દર વર્ષે વિશ્વભરના લાખો લોકોનું જીવન લે છે. આ રોગ ખરેખર મટાડતો નથી, તેમ છતાં, દરેક ડાયાબિટીસ, ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી જીવનશૈલીનું નિરીક્ષણ કરીને, ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો વિના લાંબું અને સુખી જીવન જીવી શકે છે. પ્રથમ (બીજા) પ્રકારનાં ડાયાબિટીસ મેલિટસની સારવારમાં માત્ર આહાર ઉપચાર અને જરૂરી દવાઓ લેવી જ નહીં, પણ શારીરિક ઉપચાર (શારીરિક ઉપચાર) પણ શામેલ છે. મધ્યમ તીવ્રતાના વ્યાયામો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરના કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે, તેમજ ખાંડ-ઘટાડતી દવાઓ લેવાની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ સાથે, જે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી લોકોને અસર કરે છે, રોગનિવારક કસરતો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે રોગની ગૂંચવણોને રોકવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સના અન્ય ફાયદાકારક ગુણધર્મોમાં શામેલ છે:

રક્તવાહિની રોગોના વિકાસની રોકથામ,
ન્યુરોપથી નિવારણ,
દર્દીની સુખાકારીમાં સુધારો કરવો
સુધારેલ ચયાપચય.

ડાયાબિટીઝવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સથી આરોગ્યને ફાયદો થાય તે માટે, તમારે તેને કેટલાક નિયમોના પાલનમાં કરવાની જરૂર છે. આ બાબત એ છે કે પ્રથમ (બીજા) પ્રકારનાં ડાયાબિટીસમાં ખૂબ તીવ્ર કસરત, તેના પછીના બધા પરિણામો સાથે હાયપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, ડાયાબિટીસના ચિકિત્સકની ભલામણ પર જ ડાયાબિટીઝ માટે કસરત ઉપચારમાં રોકવું જોઈએ.

રોજિંદા વ્યાયામો

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કસરતોનો સમૂહ શામેલ હોવો જોઈએ:

એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ અને કસરત પ્રશિક્ષકો ભલામણ કરે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તેમના દિવસની શરૂઆત 20 મિનિટની આરામથી ચાલવા સાથે કરે છે. લોડ દરમિયાન, તમે હાથ અને પગ (સ્વિંગ્સ, ફ્લેક્સિઅન-એક્સ્ટેંશન, કંકણ આંગળીઓ વગેરે) વિકસાવવા માટે હળવા કસરત કરી શકો છો.
બે કિલોગ્રામ વજનવાળા ડમ્બબેલ્સ સાથેની કસરતો માટે દિવસમાં 10 મિનિટની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
તાકાત કસરતો પછી, ડાયાબિટીસ માટે કસરત ઉપચારના નિયમો અનુસાર, આડી પટ્ટીઓ અથવા સ્વીડિશ દિવાલ પર 10 મિનિટ સુધી કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ડાયાબિટીસ માટે બોલ કસરતો ઉપયોગી છે, પરંતુ આવી શારીરિક શ્રમ માટે કોઈ સાથી મળવો જોઈએ. ગતિમાં હોય ત્યારે બંને લોકોએ 15 મિનિટની અંદર એક બીજાને બોલ પસાર કરવો આવશ્યક છે.
કસરતોનો દરેક સમૂહ શ્વાસની કસરત સાથે સમાપ્ત થાય છે.

પ્રથમ (બીજા) પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝ માટે શ્વાસ લેવાની કસરતની સુવિધાઓ વિશે વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી ઓવરવર્ક, બ્લડ પ્રેશરમાં થતી વધઘટ અને સૌથી અગત્યનું - બ્લડ શુગર લેવલ અટકાવવામાં મદદ મળે છે. કોઈ વિશેષ સંકુલની કોઈપણ કસરત તમારા નાક સાથે ટૂંકા અને ઝડપી શ્વાસની શ્રેણીથી શરૂ થવી જોઈએ, અને 5 શ્વાસ પછી તમારે તમારા નાક સાથે એક deepંડા અને ધીમા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે કસરતોનો સમૂહ

એક માણસ તેના પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખે છે, જેમાંથી એક તે પાછળ છોડી દે છે અને એક deepંડો શ્વાસ લે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવાની જરૂર છે. કસરત 4-5 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
બે મિનિટ સુધી તમારે જાંઘના વૈકલ્પિક riseંચા ઉદય સાથે ચાલવાની જરૂર છે, જ્યારે હાથને raisedંચા કરીને નીચે ઉતારવા જરૂરી છે.
એક વ્યક્તિ સીધો બને છે, અને તેના ચહેરાની આગળ તેની કોણી લાવતી વખતે, તેના માથાની પાછળ હાથ રાખે છે. "બે" કોણીના ખર્ચે બાજુથી ભાગ પાડવામાં આવે છે, અને વ્યક્તિ એક શ્વાસ લે છે. "ચાર" ના ખર્ચે તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવાની જરૂર છે.
પગની shoulderભાની પહોળાઈ અલગ હોય છે, અને હાથ અલગથી ફેલાય છે. તમારે જમણી બાજુએ 3 સ્પ્રિંગ slોળાવ કરવું જોઈએ, અને તે જ જથ્થો ડાબી બાજુ.
પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય અને સીધા હાથ તમારી સામે લંબાવેલા છે. દરેક પગ સાથે સ્વિંગ્સ કરવામાં આવે છે, અને વ્યક્તિએ પગની આંગળીઓની ટીપ્સને સ્પર્શ કરવી જોઈએ.
પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાયના છે, અને તે માણસ આગળ ઝૂકે છે, તેની હથેળીથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે જ સમયે, પગ સીધા રહેવા જોઈએ. પછી વ્યક્તિ દબાણને જાળવી રાખીને, તેના ઘૂંટણની નીચે જાય છે, અને પછી ખોટું બોલતા ભાર લે છે. પેલ્વિસ આગળ નમેલા દ્વારા raisedંચા થવાની જરૂર છે, જ્યારે માથાને હાથની વચ્ચે ઓછું કરવું જોઈએ. પછી, નીચે પડેલા પર ભાર મૂકતા, તમારે ધીમે ધીમે પેલ્વિસ ઓછું કરવું જોઈએ. તે પછી તમારે ઘૂંટણની સ્થિતિમાં પાછા ફરવાની જરૂર છે, પેલ્વિસને ઉપરથી વધારવા અને અંગોને સીધા કરવાની જરૂર છે.
આ કસરત કથિત સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે: વ્યક્તિ તેની પીઠ પર પડેલો હોય છે અને તેના પગને icallyભી રીતે ઉભા કરે છે. "એક-બે" ના ખર્ચે પગ વિભાજિત અને ઘટાડવામાં આવે છે, અને "ત્રણ-ચાર" ના ખર્ચે - વાળવું અને બેન્ડ કરો. કસરત છ વખત સુધી પુનરાવર્તિત થાય છે.
સંકુલની છેલ્લી કવાયત એ બે મિનિટ માટે આરામથી ચાલવાની છે.

ડાયાબિટીઝની કસરત ઉપચાર પછી, કોન્ટ્રાસ્ટ ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અથવા ઠંડા પાણીમાં પલાળેલા ટુવાલથી સાફ કરવું (હલનચલનને હૃદય તરફ દોરવી જોઈએ).

પ્રથમ (બીજા) પ્રકારનાં ગંભીર ડાયાબિટીસમાં, વ્યક્તિને કસરત કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમની સૂચિ:

એક માણસ ખુરશી પર બેસે છે અને તેના અંગૂઠાને સ્ક્વિઝ કરવા અને તેને છૂટા કરવાનું શરૂ કરે છે. પછી તે ફ્લોર પર રાહ મૂકે છે અને શક્ય તેટલી આંગળીઓ ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
દર્દી ખુરશી પર હાથ લંબાવે છે, અને પગથી પગની ટો સુધી પગની રોલ્સ કરે છે.
દર્દી તેની પીઠ પર નાખ્યો છે અને તેના પગ ઉભા કરે છે. તે પછી, તમારે પગમાં 10 પરિપત્ર ગતિ કરવાની જરૂર છે.

જો તાલીમ દરમિયાન કોઈ વ્યક્તિ નબળાઇ, હાથના કંપન, શુષ્ક મોં અને ચક્કર અનુભવે છે, તો તેણે તરત જ વર્ગો બંધ કરવો જોઈએ અને આહાર નંબર 9 દ્વારા માન્ય ખોરાક સાથે નાસ્તાની વ્યવસ્થા કરવી જોઈએ. આગલી વખતે તમે બીજા જ દિવસથી શારીરિક શિક્ષણ શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ માત્ર ત્યારે જ જો હાયપોગ્લાયકેમિઆ શોધી ન શકાય.

ડાયાબિટીઝવાળા લોકોને માત્ર વ્યાયામ ઉપચારની જ નહીં, પણ તરણ, સ્કીઇંગ, સાયકલિંગ અને હળવા શારીરિક શ્રમની પણ મંજૂરી છે. કોઈ પણ શારીરિક કાર્યમાં રોકાયેલા હોવાથી, ડાયાબિટીઝે તેના શરીરને સાંભળવું જોઈએ અને તેના સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.

ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં પગ માટે મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ: સંકેતો અને વિરોધાભાસી. મસાજ તકનીક અને કસરતોનો સમૂહ.

ડાયાબિટીઝ માટે મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ એ ફરજિયાત પ્રક્રિયાઓ છે જે તંદુરસ્ત પગને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

બધા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને સ્વ-મસાજ કરવાના મૂળ નિયમો અને ઘરે જિમ્નેસ્ટિક્સ માટેની કસરતોનો સમૂહ જાણવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝમાં મસાજ અને લેગ જિમ્નેસ્ટિક્સ દર્દીની સ્થિતિમાં સુધારો કરવાનો છે.

ડાયાબિટીસના પગને અસરકારક નિવારણ તરીકે પણ આ કાર્યવાહીની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ પ્રશ્નનો સ્પષ્ટ રીતે જવાબ આપવો અશક્ય છે. હકીકત એ છે કે પગની મસાજ ઉપયોગ અને વિરોધાભાસી બંને માટેના સંકેતો ધરાવે છે.

રોગનિવારક મસાજ પગને અસર કરે છે, જ્યાં ઘણી ચેતા અંત હોય છે, યોગ્ય રીતે અભિનય કરે છે જેના પર તમે ન્યુરોપથી સાથે દર્દીની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો અને ડાયાબિટીક પગના વિકાસને અટકાવી શકો છો.

વિડિઓ (રમવા માટે ક્લિક કરો).

નીચલા હાથપગના માલિશ (સ્વ-માલિશ) માટેનાં સંકેતો આ છે:

પગના સ્નાયુઓમાં તાણ અને પીડા, જડતા,
નિષ્ક્રિયતાને કારણે અંગોમાં સ્થિરતા,
પગમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું ઉલ્લંઘન, શુષ્ક ત્વચા, સાયનોસિસ, વગેરેમાં વ્યક્ત,
સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો, ચેતા અંતની કૃશતા,
હળવા સોજો,
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો,
ત્વચાના કેરેટિનાઇઝેશન, વગેરે.

મસાજ પ્રક્રિયાઓ પગમાં લસિકા અને લોહીના પ્રવાહના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે, થાક દૂર કરે છે, ચયાપચય અને પેશીઓના પુનર્જીવનને વેગ આપે છે.

જો કે, ઉત્તમ ઉપચારાત્મક અસર હોવા છતાં, પ્રક્રિયામાં કેટલાક વિરોધાભાસી છે:

નેક્રોસિસ, ટ્રોફિક અલ્સર, ગેંગ્રેન અને અન્ય ગંભીર ત્વચા ખામી,
તીવ્ર અંતocસ્ત્રાવી શરતો (હાયપોગ્લાયકેમિઆ),
ડાયાબિટીસ મેલીટસ સામે સોમેટીક રોગોના વધારણા,
કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, થ્રોમ્બોસિસની વૃત્તિ.

સ્વ-મસાજ કોર્સ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ડ youક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ કે જે તમારી સ્થિતિને આધારે, તમને શ્રેષ્ઠ મસાજ તકનીકો, પ્રક્રિયાની આવર્તન અને તીવ્રતા કહેશે.

તે ગરમ ટબનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. આવી મસાજ પગને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, તેમની સુકાઈ અને છાલ અટકાવે છે, અને નર્વસ અંતને નરમાશથી અસર કરે છે.

ચોક્કસ પ્રકારની મસાજની પસંદગી દર્દીની પસંદગીઓ, તેની સ્થિતિ અને આર્થિક ક્ષમતાઓ પર આધારિત છે.

અમારા storeનલાઇન સ્ટોરમાં મસાજ સાદડીઓ અને પગના મસાજ સસ્તું ભાવે વેચાય છે, તેથી જ તેમને સામાન્ય માલિશ સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે ઘરેથી તમારા પોતાના પર કરી શકાય છે.

ટેલ્કમ પાવડર, બેબી પાવડર અથવા મસાજ તેલથી હાથની સારવારથી સ્વ-મસાજ સત્ર શરૂ થાય છે. આ ઉપચાર ત્વચા પર સારી ગ્લાઇડમાં ફાળો આપે છે અને તેનાથી થતા નુકસાનને રોકવામાં મદદ કરે છે.

પ્રક્રિયા પહેલાં, ચકામા, સોજો, નસો, અલ્સર માટે કાળજીપૂર્વક પગની તપાસ કરવી જરૂરી છે. જો ઉપલબ્ધ હોય તો, ત્યાં સુધી મસાજને મુલતવી રાખવાનું વધુ સારું છે જ્યાં સુધી બિનસલાહભર્યું નાબૂદ ન થાય.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે પગની અસરકારક મસાજ, હળવા footીલું મૂકી દેવાથી પગ સ્નાનથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમે પાણીમાં દરિયાઇ મીઠું અને .ષધિઓનો ઉકાળો ઉમેરી શકો છો. સ્નાનની અવધિ 10-15 મિનિટ છે.

આ પછી, પગ સૂકવવા જ જોઈએ અને તે પછી જ મસાજ સાથે આગળ વધો. સત્ર શ્રેષ્ઠ બેઠકની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓની મસાજ પ્રક્રિયામાં વૈકલ્પિક રીતે નીચેની મસાજ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે:

મજબૂત અને લાંબા સ્પંદનો. તેમને 3-5 સેકંડથી વધુ નહીં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમની પાસે એક ઉત્તમ ટોનિક અસર છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

મસાજ તકનીકના દરેક તત્વને સત્ર દરમિયાન 2-3 વાર પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ. મુખ્ય નિયમ એ બળનો મધ્યમ એપ્લિકેશન છે. પ્રક્રિયામાં પીડા અથવા નકારાત્મક લાગણીઓ ન થવી જોઈએ.

મસાજ પ્રક્રિયા કરતી વખતે, નીચેના નિયમોનું પણ પાલન કરવું આવશ્યક છે:

ડાયાબિટીસ 2 ડાયાબિટીસ માટે પગની માલિશ આંગળીઓથી પગના નીચલા પગ અને ઘૂંટણની સાંધા સુધી ધીરે ધીરે શરૂ થાય છે,
popliteal ફોસા અસર નથી!
દબાણ અને તીવ્રતા માલિશ કરેલા વિસ્તારની લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે (પગના પગ અને પગ પર દબાણ વધારે છે, શિન્સ અને પગની ઘૂંટીઓ પર - ઓછા),
ત્વચાને ઇજા પહોંચાડવાથી બચવા માટે બધી ક્રિયાઓ દોડાદોડ વિના કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવે છે,
સત્ર પ્રકાશ સ્ટ્રોકિંગ સાથે સમાપ્ત થાય છે.

મસાજ કર્યા પછી, નર આર્દ્રતા અને પુનર્જીવન અસર સાથે ખાસ ક્રિમ સાથે પગને સ્મીયર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે મલમ વિશે વધુ જાણવા માટે નીચેના ચિત્ર પર ક્લિક કરો અને તેમને ઘરે પહોંચાડવા અથવા મેઇલ દ્વારા ઓર્ડર આપો.

દર્દીઓએ જાણવું જોઇએ કે ઘણા કિસ્સાઓમાં, સ્વ-મસાજ, તેમજ ડાયાબિટીસના પગની સારવાર લોક ઉપચાર સાથે, માત્ર ડ્રગ થેરેપીમાં પૂરક છે, પરંતુ તેને બદલતા નથી.

ફિઝીયોથેરાપી કસરતોના ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ડાયાબિટીઝ માટે તે રમતો અને પગની કસરતો પર ધ્યાન આપે છે, પરંતુ પગમાં નજીવા તાણ હોય છે, પરંતુ તે જ સમયે લોહીના પ્રવાહને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે અને અંગોની સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.

આ રમતોમાં શામેલ છે:

ચાલવું અથવા ચાલવું
ધીમી રન
સ્વિમિંગ
માપેલ સાયકલિંગ,
ધીમી શાંત નૃત્ય
જળ erરોબિક્સ
તબીબી જિમ્નેસ્ટિક્સ.

તે મહત્વનું છે કે વર્ગો આનંદ લાવશે, તમે "શક્તિ દ્વારા" કરી શકતા નથી.

રમતગમતના તમામ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે પગના શરીરના વજનના દબાણને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવું જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે ડિસ્ચાર્જિંગ અસર સાથે ડાયાબિટીસ ઇનસોલ્સ પહેરવાની જરૂર છે.

ડાયાબિટીઝ ઇનસોલ્સ વિશે વધુ જાણવા માટે નીચેના ચિત્ર પર ક્લિક કરો અને તેમને ઘરેલુ ડિલિવરી અથવા મેઇલ દ્વારા ઓર્ડર આપો.

વૃદ્ધ દર્દીઓને હાઇકિંગ કરતી વખતે ખાસ શેરડીનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીસ માટે દૈનિક હોમ જિમ્નેસ્ટિક્સ

પગ માટે દૈનિક જિમ્નેસ્ટિક્સ દિવસમાં 10-20 મિનિટ લે છે. ડાયાબિટીક પગની આવી નિવારણ એ રોગના વિકાસને ટાળવા માટે એક ખૂબ અસરકારક રીત છે.

મૂળભૂત કસરતોના સંકુલમાં શામેલ છે:

પગના અંગૂઠાની ફ્લેક્સિઅન / વિસ્તરણ.
વૈકલ્પિક રીતે અંગૂઠા અને રાહ પર .ભા રહેવું.
તમારી રાહને ફ્લોર ઉપર લીધા વિના મોજાં ઉભા કરે છે.
રાહ અને મોજાંનું વૈકલ્પિક પરિભ્રમણ.
ઘૂંટણની લિફ્ટથી વજન પર પગ સીધો કરવો.
પગની ઘૂંટીની સાંધામાં ફ્લેક્સિઅન / પગનું વિસ્તરણ.
સીધા પગ સાથે ગોળ હલનચલન.
ખેંચાયેલા પગથી હવામાં નંબરોને "દોરો".
બોલ રોલિંગ ફીટ.
હવામાં “સાયકલ”.

બધી કસરતો 1-2 મિનિટ સુધી કરો. નિયમિત તાલીમના એક અઠવાડિયા પછી, તમે સુધારણા અનુભવો છો: સંવેદનશીલતા અને રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય થશે, પગ ઓછા થાકશે, અને સ્નાયુઓની સ્વર વધશે.

ઉપરાંત, પગના રોગોને રોકવા માટે, તમારે ડાયાબિટીઝથી તમારા પગની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે જાણવાની જરૂર છે અને ડોકટરોની ભલામણોને અનુસરો.

અમારા storeનલાઇન સ્ટોરમાં ડાયાબિટીઝના સૌથી અસરકારક અને આધુનિક પગના ઉપાય છે. અમે તમારા ઘરના કુરિયર દ્વારા, ઓર્ડરના ડિલિવરીના પોઇન્ટ અને મેઇલ દ્વારા આખા રશિયામાં પહોંચાડીએ છીએ. નીચેના ચિત્ર પર ક્લિક કરો અને વધુ જાણો.

ડાયાબિટીઝમાં પગ માટે વ્યાપક વ્યાયામશાળા એ નિવારક પગલાં જરૂરી છે, કારણ કે તે લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, સાંધાઓનો વિકાસ કરે છે અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, લસિકાના પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે. પગને નુકસાનની ડિગ્રી અને અંતર્ગત રોગના વળતરના આધારે કસરતોનો સમૂહ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે.

રોગનિવારક અસર માટે, દરરોજ 15 મિનિટ માટે, 10 વખત, દરરોજ વ્યાયામ વ્યાયામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે!

ડાયાબિટીક ફીટ - એક ગંભીર, ડાયાબિટીકની સ્થિતિ જે ઇસ્કેમિયા, ન્યુરોપથી અને ચેપની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, વિચ્છેદન તરફ દોરી જાય છે. દર્દી નિષ્ક્રિયતા આવે છે, પગના પાછળના ભાગમાં બર્નિંગ અને કળતરની ફરિયાદ કરે છે, ચાલતી વખતે પીડા થાય છે, તાવ અથવા તાવ આવે છે. પગની ત્વચા શુષ્ક અને નિસ્તેજ છે. ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ અપ્રિય લક્ષણોને દૂર કરવા અને પગની કાર્યક્ષમતાને પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે.

ડાયાબિટીઝનો વ્યાયામ કરવો એ ફક્ત મહત્વપૂર્ણ જ નથી, પરંતુ ફાયદાકારક પણ છે. પરંતુ પગ માટે કસરતો કરતા પહેલાં, તમારે તેમની વિવિધતા વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ અને તમારા ડ doctorક્ટર સાથે લોડ કરવો જોઈએ, કારણ કે તે શરીરના ઘણા સૂચકાંકો બદલી નાખે છે:

ચયાપચયનું સામાન્યકરણ, હૃદય કાર્ય,
ઇન્સ્યુલિન અને તેના શોષણ માટે કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો,
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું
વધેલા લિપિડ્સને કારણે એથરોસ્ક્લેરોસિસથી રાહત,
તાણ પ્રતિકાર વધારો,
સમગ્ર જીવતંત્રના રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો.

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

જિમ્નેસ્ટિક્સ બધા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે અને બધી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે, તેથી કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

કસરત કરતા પહેલા, સફરજન ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ પહેલાં, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં ઇન્સ્યુલિન લગાડવાની મનાઈ છે.
વર્ગોની શરૂઆતના 15 મિનિટ પહેલાં ખાતરી કરો કે શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સ્તર વધારવું જરૂરી છે, પ્રાધાન્ય ફળો (સફરજન અથવા નાશપતીનો) ના ઉપયોગને કારણે.
બ્લડ શુગરને માપવા માટે બ્લડ ગ્લુકોઝ મીટરનો ઉપયોગ કરો. તે 15 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ. જો સૂચકાંકો મેળ ખાતા નથી, તો તે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે.
બ્લડ પ્રેશર મોનિટરથી બ્લડ પ્રેશરનું માપન કરો. તે 140/90 મીમીથી વધુ ન હોવું જોઈએ. એચ.જી. કલા., અને પલ્સ - પ્રતિ મિનિટ 80 ધબકારા.
પાઠ દરમિયાન, સતત પલ્સને મોનિટર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે મિનિટ દીઠ 120 થી 140 ધબકારા સુધીની હોવી જોઈએ. જો પલ્સ સ્પષ્ટ સૂચકાંકો કરતા વધારે હોય, તો તમારે રમત રમવાનું બંધ કરવું પડશે.

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

સંકુલમાં 15 કસરત શામેલ છે જેના માટે તમને જરૂર રહેશે: ખુરશી, એક કામળો, રબરનો બોલ, દોરડું, કાગળની શીટ.

સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને vertભી ફ્લોર સુધી .ભા કરો. તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને 10 વખત જમણી અને ડાબી તરફ ગોળાકાર હલનચલન કરો.
ગાદલા પર પડેલો, પગ ઉભા કરો અને તમારા પગને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો, એકબીજાની સામે ઝુકાવવું. તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો અને ફરીથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
ફ્લોર પર આવેલા, તમારા પગ ઉભા કરો અને તેમને શક્ય તેટલું સીધું કરવાનો પ્રયાસ કરો. 2 મિનિટ સુધી આવું રાખો. તે પછી, પલંગ અથવા સોફા પર બેસો જેથી તમારા પગ નીચે અટકી જાય (2 મિનિટ.) આ રથશ exercise કસરત રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

જિમ્નેસ્ટિક્સની હકારાત્મક અસર ફક્ત ત્યારે જ થશે જ્યારે તમે તેને વધારે નહીં કરો. જો તમને ભારે પગ, પીડા અથવા નોંધપાત્ર રક્તસ્રાવના ઘા લાગે છે, તો તરત જ કસરત ધીમી કરો અથવા બંધ કરો, આરામ કરો અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપરાંત, ડાયાબિટીક પગના સિન્ડ્રોમવાળા દર્દીઓ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 કલાક ચાલવા ભલામણ કરે છે, કારણ કે આ આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે.

રોગની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ડાયાબિટીસ મેલીટસવાળા લોકોમાં, શરીરની તમામ સિસ્ટમોને નુકસાન થાય છે. તેથી, રોગની સૌથી ગંભીર ગૂંચવણ એ ડાયાબિટીસ ફીટ સિન્ડ્રોમ છે, કારણ કે પેથોલોજી માત્ર સ્નાયુ પેશીઓને જ અસર કરે છે, પણ ચેતા તંતુઓ, હાડકાની પેશીઓ અને રક્ત વાહિનીઓને પણ અસર કરે છે. આવા ફેરફારો ઉલટાવી શકાય તેવું અને સારવાર માટે મુશ્કેલ છે, તેથી પ્રારંભિક તબક્કે સિન્ડ્રોમ અટકાવવાનું વધુ સરળ છે. આ કરવા માટે, ત્યાં એક ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, જેમાં ડાયાબિટીઝવાળા પગ માટે કસરતોનો સમૂહ શામેલ છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેના યોગ્ય અમલ માટે સારવાર સંકુલથી પોતાને પરિચિત કરવાની ભલામણ કરી છે.

ડાયાબિટીઝમાં મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયામાં શરીરના પેશીઓ અને કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે, તેમજ હાયપરગ્લાયકેમિઆના સ્તરને સામાન્ય મૂલ્યોમાં ઘટાડી શકે છે. મોટાભાગના દર્દીઓ તેમની સકારાત્મક અસર હોવા છતાં, રમતગમતને ટાળે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે નિયમિત કસરત તમને નીચેના પ્રભાવોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે:

મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું પ્રવેગક,
શરીરના ચરબીના સમૂહમાં ઘટાડો,
રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું,
બ્લડ પ્રેશર નોર્મલાઇઝેશન,
લો બ્લડ કોલેસ્ટરોલ,
તણાવ પ્રતિકાર વધે છે
સ્નાયુ ફ્રેમ મજબૂત.

નિયમિત કસરતો માટે આભાર, ચયાપચય શરૂ થાય છે, ગ્લુકોઝ સ્ટોર્સ સક્રિયપણે ઓક્સિડાઇઝ્ડ અને પીવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝના માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિર થાય છે, જે તેના ભાવનાત્મક આરોગ્યને સુધારે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ નીચલા હાથપગના વાહિનીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જે પગના પેશીઓના oxygenક્સિજન ભૂખમરોને અટકાવે છે. સક્રિય લોડ એન્જીયોપેથીના વિકાસનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, વેસ્ક્યુલર ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડે છે. તેથી, ડાયાબિટીઝ વળતરના તબક્કે, નિયમિત કસરતો દવાઓની ક્રિયાથી અસરકારકતામાં હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી. તેથી, પગ માટે કસરતોનો શ્રેષ્ઠ સેટ પસંદ કરવો અને દરરોજ તેને કરવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

નીચલા હાથપગ માટે ખાસ કસરતો કરતી વખતે, નીચેની સકારાત્મક અસરો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે:

નોંધપાત્ર શારીરિક પરિશ્રમ પછી પણ થાકેલા પગ,
મેઘ અને સ્નાયુમાં દુખાવો દૂર થાય છે,
કળતર અને નિષ્ક્રિયતા આવે છે લક્ષણો,
પેશી ટ્રોફિઝમ પુન restoredસ્થાપિત,
ત્વચા નરમ બને છે.

વિશેષ પ્રક્રિયાઓ (ઇલેક્ટ્રોફોરેસિસ, કાદવ ઉપચાર, ડાર્સોનવેલાઇઝેશન) નો ઉપયોગ કરીને, તમે અસરગ્રસ્ત પેશી સાઇટ્સ અને તેમની સંવેદનશીલતાને ઝડપથી પુન restoreસ્થાપિત કરી શકો છો.

ડાયાબિટીઝના શરીરમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં વધઘટ સતત પીડાય છે, ખાસ કરીને રોગના લાંબા કોર્સ સાથે. આવા ફેરફારો હતાશાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ભાવનાત્મક અસ્થિરતાનું કારણ બને છે. આ સ્થિતિમાં, દર્દી રમતો રમવા માંગતો નથી, તેથી તે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, જે ડાયાબિટીઝના અભિવ્યક્તિઓ અને ગૂંચવણોને વધારે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતોનો વિશેષ સમૂહ ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયામાં પેશીઓની સંવેદનશીલતા વધારવામાં મદદ કરશે. દર્દીઓને આરોગ્ય સુધારણાની ચાલવા અને કાર્ડિયો કસરતોથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરશે, આમ શરીરને લાંબા સમય સુધી કસરત માટે તૈયાર કરે છે દર્દીઓ 2-3 મહિના પછી સકારાત્મક અસર જોઈ શકે છે, જો તેઓ નિયમિતપણે કસરત કરે તો.

મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાંબી હોવી જોઈએ,
વર્ગ પહેલાં, બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરો
ઉચ્ચ ખાંડ સાથે, તીવ્ર વ્યાયામ ટાળો,
લોહીના પ્રવાહમાં ઇન્સ્યુલિનનો શ્રેષ્ઠ સ્તર જાળવો.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેની કસરતો શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, ડ doctorક્ટર દ્વારા પસંદ કરવી જોઈએ. બળ દ્વારા સઘન કસરતોમાં ભાગ લેવાની મનાઈ છે, કારણ કે આ એડ્રેનાલિનના વધુ પડતા સ્ત્રાવ તરફ દોરી જાય છે, જે ઇન્સ્યુલિનનો હોર્મોન વિરોધી છે.

પગ માટે કસરતોનો વિશેષ સમૂહ કડક ક્રમમાં થવો આવશ્યક છે. પ્રથમ વર્ગો એલએફકે officeફિસમાં ડ doctorક્ટરની દેખરેખ હેઠળ યોજવામાં આવે છે, તે એક કસરત એલ્ગોરિધમનો વિકાસ કરવામાં અને શરીરને વર્ગોની ઇચ્છિત લયમાં સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે.

સઘન લોડને વધારાના energyર્જાના વપરાશની જરૂર પડે છે, જેનો સ્રોત ગ્લુકોઝ છે. તેથી, કસરત કર્યા પછી, બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થાય છે અને દર્દીને હાયપોગ્લાયકેમિઆના લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. ખતરનાક સ્થિતિને રોકવા માટે, તાલીમના એક કલાક પહેલાં, તમારે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટનો વપરાશ કરવો જ જોઇએ, ઉદાહરણ તરીકે, આહારના માંસની ટુકડા સાથે પોર્રીજ ખાવું જોઈએ. જો ખાધા પછી પણ ઓછી ખાંડનાં લક્ષણો જોવા મળે છે, તો આગલી વખતે તમારે હોર્મોન અથવા ખાંડ ઘટાડવાની દવાઓની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર છે.

નીચલા હાથપગ માટે કસરતોનો સમૂહ શરૂ કરતા પહેલાં, દર્દીએ નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

જો કસરત ઉપચારના વર્ગ ઘરની બહાર થાય છે, તો હાઈપોગ્લાયકેમિઆના હુમલાને રોકવા માટે કિટ લેવાની ખાતરી કરો.
14 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધુના હાયપરગ્લાયકેમિઆ સાથે કસરતો કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે.
લોડ પર પ્રતિબંધ છે જ્યારે બાકીના બ્લડ પ્રેશર મૂલ્યો 140/100 મીમી એચ.જી. કરતા વધારે હોય. આર્ટ., અને પલ્સ 90 કરતા વધારે છે.
નિયમિત વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, કાર્ડિયોલોજિસ્ટની મુલાકાત લેવાની અને કાર્ડિયોગ્રામ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કસરત વચ્ચે, તમારા હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરો.

મહત્તમ રોગનિવારક અસર માટે, પાર્ક અથવા જંગલમાં રફ ભૂપ્રદેશ પર ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તાજી હવા એ આખા શરીરને અનુકૂળ અસર કરે છે. પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આ શક્ય નથી, તેથી દર્દીઓ ઘરે ઘરે કરે છે.

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ તે જગ્યાએ ચાલવું છે, જે દરમિયાન તમારે હંમેશા તમારી મુદ્રામાં નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને ફ્લોર સપાટીથી તમારા પગને સંપૂર્ણપણે કાarી નાખવું જોઈએ. શક્ય તેટલું હંમેશા લયબદ્ધ શ્વાસ, શ્વાસ લેતા અને શ્વાસ લેતા રહેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. જેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડાયાબિટીસના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન કરે, કસરતનો સમય minutes- minutes મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

સ્નાયુની પેશીઓને "હૂંફાળું" કરવા માટે, કસરતોનો એક ખાસ સમૂહ વિકસાવવામાં આવ્યો છે જે દિવસમાં 20 મિનિટથી ઓછા સમય લેશે. નિયમિત વર્ગો પછી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ થર્મોરેગ્યુલેશનને સામાન્ય બનાવે છે, સંવેદનશીલતાને પુન restoreસ્થાપિત કરે છે.

રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે, નીચેની ક્રમમાં સીધી પીઠ સાથે બેઠકની સ્થિતિમાં કસરત કરવી જરૂરી છે:

એકાંતરે પગના અંગૂઠાને વાળવું અને લંબાવો.
ધીમે ધીમે ફ્લોરમાંથી પગ કાarી નાખો, આ સ્થિતિમાં ઘણી સેકંડ સુધી લંબાવું, પછી તે હીલને iftingંચકીને ઘટાડવું આવશ્યક છે.
તમારી આંગળીઓ ઉપર ઉભા કરો, રાહ પર મુખ્ય ભાર મૂકો, તમારા મોજાં સાથે ગોળ ચળવળ કરો, રાહને ફાડ્યા વિના.
મોજાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને રાહને હવામાં ફેરવો.
વજન પર પગને વૈકલ્પિક સીધો બનાવવો, સ્વયં-નિર્દેશિત મોજાં સાથે ઘૂંટણની ધીમે ધીમે વધારો.
ફ્લોરને સ્પર્શ કરીને પગને સીધો કરો, તેમને ઘૂંટણમાં ન વાળવાનો પ્રયાસ કરો.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને શ્વાસ અને શક્તિને પુનર્સ્થાપિત કરવા અને પલ્સ રેટની ગણતરી કરવા માટે થોભો કરી શકાય છે.

તે જ સમયે બે પગ સાથે છેલ્લી કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.
પગની ઘૂંટીના સાંધામાં એકાંતરે પગને વાળવું.
તમારા પગને સીધો કરો અને તમારા પગ સાથે હવામાં આકૃતિ આઠ કા toવાનો પ્રયાસ કરો.
ખુલ્લા પગથી કાગળ અથવા અખબારની શીટમાંથી કોઈ બોલ ફેરવો, પછી તેને સ્તર આપવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા પગના ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, નીચેની કસરતો કરો:

તમારા હાથને છાતીના સ્તરે સીધા કરો અને સ socક્સથી હાથ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી, એકાંતરે પગના સ્વિંગ કરો.
તમારી રાહને ફ્લોરમાંથી ઉંચક્યા વિના, ધીમે ધીમે 10 સ્ક્વોટ્સ કરો.
બાજુના પગથિયાં આગળ અને પાછળ લાત મારતા, તેના માથા ઉપર હાથ ઉભા કરે છે.

આવી સરળ રોગનિવારક કસરતો નીચલા હાથપગના વાહિનીઓ અને ધમનીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવા તેમજ પગની સાંધાની સ્થિરતા વિકસાવવામાં મદદ કરશે. વર્ગો દિવસમાં એકવાર યોજવો જોઈએ, દરેક કવાયત બે અભિગમોથી શરૂ થવી જોઈએ, ધીમે ધીમે ભારને 3-4થી વધારવો.

વર્ગ પછી, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા પગની સંપૂર્ણ સંભાળ લેવા માટે સમય કા .ો. આ કરવા માટે, નીચલા અંગોને વૈકલ્પિક રીતે ગરમ અને ઠંડા પાણીથી રેડવામાં આવે છે, ત્યારબાદ તેમને આંગળીઓના ફlanલેંજ વચ્ચેની જગ્યાઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપતા, ટેરી ટુવાલથી ઘસવાની જરૂર છે.

ડાયાબિટીઝ માટેના પગ સંકુલના દૈનિક અમલીકરણથી પ્રથમ અને બીજા બંને પ્રકારનાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓને નીચલા હાથપગથી થતી ગૂંચવણો અટકાવવામાં અને સમગ્ર શરીરના આરોગ્યમાં સુધારવામાં મદદ મળશે.

ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - રોગનિવારક કસરતોનો શ્રેષ્ઠ સેટ

બીજો પ્રકારનો રોગ ધરાવતા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અત્યંત ઉપયોગી છે: તેઓ ગ્લાયસિમિક પ્રોફાઇલને સામાન્ય બનાવે છે, પેશીઓની સંવેદનશીલતાને સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનમાં પુન restoreસ્થાપિત કરે છે, અને ચરબીના ભંડારને એકઠા કરવામાં ફાળો આપે છે. સૌ પ્રથમ, ડાયાબિટીસ સાથે, ફક્ત આઇસોટોનિક કસરતો યોગ્ય છે, જેમાં મોટી હિલચાલ થાય છે અને વધારે દબાણયુક્ત સ્નાયુઓ નહીં. વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ: દરરોજ 30-40 મિનિટ અથવા દરરોજ એક કલાક. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરતો તાજી હવામાં થવી જોઈએ: ફક્ત તેની હાજરીમાં શર્કરા અને ચરબી સક્રિય રીતે સળગાવી દેવામાં આવે છે.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, ચાર્જ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય 16-17 કલાક છે. તમારે તમારી સાથે કેન્ડી લેવાની જરૂર છે જેથી જ્યારે ઠંડા પરસેવો અને ચક્કર આવે - હાઈપોગ્લાયકેમિઆના પ્રથમ સંકેતો - તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો. નિર્ણાયક પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, કસરતોના કયા સેટ સૌથી વધુ ઉપયોગી થશે તે વધુ વિગતવાર શોધવા યોગ્ય છે.

ફિઝિયોથેરાપી કસરતો માટે સક્ષમ અભિગમ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝને ઝડપથી અને વિશ્વસનીય રીતે નિયંત્રણમાં લેવામાં મદદ કરશે. વિવિધ સંકુલ વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે જે આંતરડાની કાર્યક્ષમતાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, પગમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, અને દ્રષ્ટિની ખોટને અટકાવે છે. પ્રણાલીગત કસરતો ડાયાબિટીઝના લક્ષણોમાં રાહત માટે જ નહીં, પણ એકંદર આરોગ્યને પુન restoreસ્થાપિત કરશે.

જ્યારે તમારી કસરત પસંદ કરો ત્યારે, તમારે ડ complicationsક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે કેટલીક મુશ્કેલીઓ (રેટિનોપેથી, ડાયાબિટીક પગ, રેનલ અને હાર્ટ નિષ્ફળતા) ની મર્યાદાઓ અને વિરોધાભાસી શક્ય છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં કસરતનાં ફાયદા શું છે:

હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિનના પ્રમાણમાં કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો
ચરબી બર્ન, ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સુધારો, વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન,
હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, રક્તવાહિનીની પરિસ્થિતિ વિકસાવવાની સંભાવના ઘટાડે છે,
અંગો અને આંતરિક અવયવોમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરવો, ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવું,
બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું
લિપિડ ચયાપચયમાં સુધારો, એથરોસ્ક્લેરોસિસના દેખાવને અટકાવો,
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવામાં સહાય કરો,
સાંધા અને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો,
એકંદર સ્વર અને સુખાકારીમાં વધારો.

માનવ શરીરમાં સો કરતાં વધુ પ્રકારના સ્નાયુઓ હોય છે, તે બધાને ચળવળની જરૂર હોય છે. પરંતુ જ્યારે રમતો રમતી વખતે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ખૂબ કાળજી લેવી જ જોઇએ.

સૌ પ્રથમ, હાયપોગ્લાયકેમિઆના નિવારણ વિશે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ આપતા પહેલા, તમે સેન્ડવિચ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના અન્ય ભાગને ખાઈ શકો છો. જો ખાંડ હજી પણ સામાન્યથી નીચે આવે છે, તો પછીના સત્ર પહેલાં તમારે ઇન્સ્યુલિન અથવા ટેબ્લેટ્સની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર છે.
ચાર્જ કરતા પહેલાં, તમે તે સ્થાનો પર ઇન્સ્યુલિનને પિન કરી શકતા નથી જ્યાં સ્નાયુઓ પરનો ભાર મહત્તમ હશે.
જો તાલીમ ઘરથી દૂર રાખવાની યોજના છે, તો સંભવિત હાયપોગ્લાયકેમિક હુમલો અટકાવવા માટે ખોરાકની સપ્લાયની કાળજી લો.
જો ખાંડ મીટર પર 15 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે હોય અથવા એસિટોન પેશાબનાં પરીક્ષણોમાં દેખાય, તો શારીરિક કસરતોને થોડા સમય માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત સાથે બદલવી જોઈએ.
જ્યારે ટોનોમીટર રીડિંગ 140/90 મીમી આરટી હોય ત્યારે તાલીમ રદ કરો. કલા અને તેથી ઉપર, જો પલ્સ 90 ધબકારા / મિનિટ છે. તે ચિકિત્સકને લાગવું જોઈએ.
ગંભીર વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કાર્ડિયોગ્રામ તપાસવાની જરૂર છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે કાર્ડિયાક ભાર પૂરતો છે.
આપણે હૃદય દર નક્કી કરવાનું શીખવું જોઈએ. સ્નાયુ લોડ સાથે, તે 120 બીપીએમ સુધી બદલાઇ શકે છે. જો તમારા હાર્ટ રેટ 120 બીપીએમ સુધી જાય છે તો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તાલીમ મદદરૂપ નથી.

ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ દર્દીઓની કેટલીક કેટેગરીમાં હજી પણ મર્યાદાઓ છે. ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં કસરત ઉપચાર માટે બિનસલાહભર્યા મોટા ભાગે હંગામી હોય છે. સ્થિતિને સામાન્ય બનાવ્યા પછી, તમે ફરીથી સામાન્ય ચાર્જ પર પાછા આવી શકો છો. આની સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટે તે પોતાને મર્યાદિત કરવા યોગ્ય છે:

ડાયાબિટીસનું ગંભીર વિઘટન,
ગંભીર કાર્ડિયાક વિકૃતિઓ,
ગંભીર રેનલ નિષ્ફળતા
પગ પર વ્યાપક ટ્રોફિક અલ્સર,
રેટિનોપેથીઝ (રેટિના ટુકડી શક્ય છે).

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ કાર્યક્રમ શારીરિક શિક્ષણ સાથે

પ્રોગ્રામમાં 3 તબક્કા છે.

પ્રથમ, તમારે ફક્ત શરીર માટે નવી કસરતો કર્યા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, વધુ ખસેડવું પૂરતું છે: પગથી એક સ્ટોપ પર ચાલો, લિફ્ટ વગર તમારા ફ્લોર પર જાઓ અને સપ્તાહના અંતે ઘણીવાર પગથી નીકળવું પ્રકૃતિ તરફ જવું. જો શ્વાસની તકલીફ દેખાય, નાડી અથવા દબાણ વધે, તો ડ consultક્ટરની સલાહ લો.

બીજા તબક્કે, તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો - 15-20 મિનિટ, પ્રાધાન્ય દરરોજ. ખાવું પછી અથવા ખાલી પેટ સાથે કસરત શરૂ કરશો નહીં. શરૂઆતમાં, સરળ હિલચાલ કરવામાં આવે છે જે સંયુક્ત ગતિશીલતા વિકસાવે છે, ધીમે ધીમે ખેંચાણ અને ચરબી બર્નિંગ કસરતો ઉમેરીને વર્ગોની તીવ્રતામાં વધારો થાય છે, અને અંતે, ફરીથી ધીમું કસરત જે શ્વાસને પુન restoreસ્થાપિત કરે છે. ધીમી ગતિએ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, દરેક સ્નાયુઓ સાથે દરેક કસરતનો અનુભવ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સવારે, ઝડપથી જાગવા માટે, ગરદન અને ખભાને ભીના ટુવાલથી ઘસવું ઉપયોગી છે (તમે કોઈપણ આરોગ્ય તાપમાનનું પાણી પસંદ કરી શકો છો - તમારા સ્વાસ્થ્ય અનુસાર).

બેઠાડુ કામ કરતી વખતે, તમારે સક્રિય કસરતો દ્વારા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમથી તણાવ દૂર કરવા માટે, તમારે 2-3 વિરામ લેવાની જરૂર છે. આવા વર્મ-અપ્સ હોમવર્ક પછી પણ ઉપયોગી છે, જે સામાન્ય રીતે સમાન સ્નાયુ જૂથને લોડ કરે છે. જો વર્ગો દરમિયાન પીડા એક જ જગ્યાએ થાય છે, તો તમારે ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ. તે મસાજ અથવા ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓ સાથેના ભારને પૂરક બનાવશે.

આગળનાં પગલામાં તમારી રમતની પસંદગીનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે સમજો છો કે તમે ફક્ત વોર્મ-અપ કરતાં વધુ માટે તૈયાર છો, તો તમે માવજત કરી શકો છો. હૃદયરોગ, ગ્લુકોમીટર જુબાની અને 50 પછી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરીને, પૂલ અથવા શેરીમાં ઓછામાં ઓછા દર 3 દિવસમાં એક વખત જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકાય તે સારૂ છે. દરેક વખતે પગની તપાસ કરવી, નિપુણતાથી રમતના જૂતા પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ: પગની કસરતો

નીચલા હાથપગના પેથોલોજી એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો છે.

આવા વોર્મ-અપમાં 10 મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં. તે દરરોજ સાંજે કરવું જોઈએ. પાછળના ભાગને સ્પર્શ કર્યા વિના ખુરશીની ધાર પર બેસો. બધી કસરતો 10 વખત કરવી જ જોઇએ.

તમારા અંગૂઠાને સજ્જડ અને સીધા કરો.
પગની આખરી બાજુ ફ્લોર સુધી દબાવીને, વૈકલ્પિક રીતે પગ અને હીલ ઉભા કરો.
પગની એડી પર, પગ ઉઠાવો. સંવર્ધન અને તેમને અલગ રાખો.
સીધો પગ, અંગૂઠા ખેંચો. તેને ફ્લોર પર મુકીને, અમે નીચલા પગને પોતાની જાતને સજ્જડ કરીએ છીએ. અન્ય પગ સાથે સમાન કસરત.
તમારો પગ તમારી સામે લંબાવો અને ફ્લોરની હીલને સ્પર્શ કરો. પછી ઉત્થાન, સ theકને તમારી તરફ ખેંચો, નીચે કરો, ઘૂંટણની તરફ વળો.
હલનચલન ટાસ્ક નંબર 5 જેવી જ છે, પરંતુ બંને પગ સાથે કરવામાં આવે છે.
પગને કનેક્ટ કરવા અને વિસ્તૃત કરવા માટે, પગની ઘૂંટીના સંયુક્તમાં વાળવું-બેન્ડ કરવું.
સીધા પગથી પગમાં વર્તુળો દોરો. પછી દરેક પગ સાથે એક સમયે એક નંબર પર જાઓ.
તમારી અંગૂઠા પર Standભા રહો, તમારી રાહ ઉભા કરો, તેમને ફેલાવો. આઇપી પર પાછા ફરો.
કોઈ અખબારમાંથી બોલને કચડો (તેને ઉઘાડપગું કરવું વધુ અનુકૂળ છે). પછી તેને સંરેખિત કરો અને તેને ફાડી નાખો. સ્ક્રેપ્સને બીજા અખબાર પર મૂકો અને ફરીથી બોલને sideલટું ફેરવો. આ કસરત એકવાર કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતો સામાન્ય રીતે મજબુત થાય છે, જેનો હેતુ અસલામતી રોગોનો સામનો કરવા માટે જટિલતાઓને અટકાવવા અને ખાસ છે. મેટફોર્મિન અને અન્ય મૌખિક દવાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે, આડઅસરોમાં આંતરડાની સમસ્યાઓ, શૌચાલયની લયમાં ખલેલ અને ડિસપેપ્ટીક ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ થાય છે.

આંતરડાની પેથોલોજીઝની સારવારમાં, ફક્ત આંતરડા પર ધ્યાન આપવું પૂરતું નથી - આખા શરીરને સાજા કરવા માટે તે જરૂરી છે. વ્યાયામ ઉપચાર આ કાર્ય સાથે સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે: ચેતાને મજબૂત કરે છે, હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓનું કાર્ય સુધારે છે, રક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવે છે, સ્થિર પ્રક્રિયાઓને અટકાવે છે, પેરિસ્ટાલિસને મજબૂત કરે છે, પ્રેસને મજબૂત બનાવે છે.

આંખોના નાના વાહિનીઓ ડાયાબિટીઝમાં સૌથી નાજુક અને સૌથી નબળા હોય છે, તેથી આ બાજુથી જટિલતાઓને સામાન્ય છે. આંખના સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીઝમાં રેટિનોપેથીની રોકથામ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે નિયમિતપણે આવી કસરતો કરો છો, તો તમે ઘણી દ્રષ્ટિની અવ્યવસ્થાને રોકી શકો છો.

કિગોંગની સુધારણાની ચાઇનીઝ પ્રથા (અનુવાદમાં - “energyર્જાનું કાર્ય”) 2 હજાર વર્ષથી છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ પૂર્વસૂચન રોગ અને ડાયાબિટીસના રોગોના નિવારણ માટે યોગ્ય છે. શ્વાસની ગતિ અને લયને નિયંત્રિત કરીને, યોગ ફસાયેલી releaseર્જાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે આત્મા અને શરીરની સુમેળને અનુભવવાનું શક્ય બનાવે છે.

તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ સીધા રાખો, પરંતુ તણાવ વિના. સ્નાયુઓમાં રાહત તપાસો, નીચલા પીઠથી વધુ ભાર દૂર કરો. તમારી પીઠને એક બિલાડીની જેમ વાળવું, ફરીથી સીધા કરો અને ટેલબોનને મહત્તમ બનાવો. એસપી પર પાછા ફરો.
આગળ દુર્બળ, હાથ ઝૂલતા નીચે હળવા, પગ સીધા. જો આ દંભ સંકલનનો અભાવ ઉશ્કેરે છે, તો તમે ટેબલની સામે આરામ કરી શકો છો. જ્યારે કાઉન્ટરટtopપ પર હાથ હોય, ત્યારે શરીરને મહત્તમ રીતે બાજુએ ધકેલી દેવું જોઈએ અને તે જ પ્લેનમાં તેમની સાથે હોવું જોઈએ. પ્રેરણા પર, તમારે સીધો બનાવવાની જરૂર છે, તમારી સામે તમારા હાથ .ંચા કરવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી શરીર પાછળની તરફ વાળવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી ખસેડો.
કટિ પ્રદેશના વર્ટીબ્રેરીને પ્રસારિત ન કરવા માટે, આ ક્ષેત્ર પરનો ભાર ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ. હાથ કોણીના સાંધા પર વળાંકવાળા છે, અંગૂઠો અને આગળની બાજુ માથા ઉપર જોડાયેલ છે. ઘણી વખત શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો, સીધો કરો, તમારા હાથને સમાન સ્થિતિમાં રાખો. શ્વાસ બહાર મૂકવો, છાતીની નીચે. થોભાવો, તપાસો કે પીઠ સીધી છે, ખભા હળવા છે. તમારા હાથ નીચે કરો.

તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ટ્યુન કરવાની જરૂર છે - તમારી આંખોને coverાંકી દો, શ્વાસ લો અને 5 વખત શ્વાસ બહાર કા .ો અને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન સમાન મુક્ત શ્વાસ જાળવો. વર્ગખંડમાં, તમારી શ્રદ્ધા તરફ અથવા ફક્ત બ્રહ્માંડ તરફ વળવું મહત્વપૂર્ણ છે - આ વર્ગોની અસરમાં વધારો કરશે.

પ્રાચીન ગ્રીક લોકોએ કહ્યું: "તમે સુંદર બનવા માંગો છો - ચલાવો, તમે સ્માર્ટ બનવા માંગો છો - ચલાવો, તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગો છો - ચલાવો!" મેરેથોન ડાયાબિટીસ માટે સૌથી યોગ્ય રમત નથી, પરંતુ તે શારિરીક કસરત કર્યા વિના ચોક્કસપણે કરી શકતો નથી. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને પુનર્સ્થાપિત કરવા માંગો છો? ફિઝિયોથેરાપી કસરતો કરો!

"આપણી પાસે જે છે - અમે સંગ્રહિત કરતા નથી, ખોવાઈએ છીએ - રડતા નથી ... ... ડાયાબિટીસના પગના સિન્ડ્રોમ વિકસિત થતાં, ઘણીવાર આ જૂની શાણપણની સમજ ઘણી વાર મોડેથી હોસ્પિટલના પલંગમાં આવે છે. પસ્તાવો મોડો ન થાય તે માટે, તંદુરસ્ત પગને જાળવવા માટે બધાં પગલાં સમયસર લેવા જોઈએ. ડાયાબિટીઝની આ ભયંકર ગૂંચવણને રોકવા માટે, જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પગ માટે નિયમિત કસરત કરવામાં મદદ મળશે.

પગ માટે દૈનિક પ્રદાન કરેલા જિમ્નેસ્ટિક્સ રક્ત પરિભ્રમણ અને પગની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે, લસિકાના પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે, એડેમાના દેખાવને અટકાવે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને પગની પગની અને નાના સાંધા બંનેની જડતા ઘટાડે છે. સરળ શારીરિક કસરતો પગમાં ફ્લેટ ફીટ અને અપ્રિય સંવેદના સામે લડવામાં, પગની રાહત વધારવામાં મદદ કરે છે. પગમાં હલનચલનની માત્રામાં વધારો જ્યારે મોટા ભાગના લોડ ભાગો અને જોખમ ઝોનમાં ("હાડકાં", વિકૃત આંગળીઓને ફેલાવતા) inભા રહેવું અને ચાલવું ત્યારે દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેના પગને પગમાં ઇજા થવાની સંભાવના ઓછી થાય છે.

નિયમિત વ્યાયામ સાથે, તમામ પ્રકારના ચયાપચય (કાર્બોહાઇડ્રેટ, ચરબી) નોર્મલાઇઝ થાય છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે આખા શરીરના કોષોની સંવેદનશીલતા વધે છે, જે ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

સવારે અને / અથવા સાંજે કસરતો કરી શકાય છે, ધીમે ધીમે હલનચલનની તીવ્રતા અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેમને દરરોજ કરો, પરંતુ તે વધારે કામ ન કરો: જો દબાણ દ્વારા કરવામાં આવે તો કસરતોને ફાયદો થશે નહીં. તમારા માટે યોગ્ય લોડ પસંદ કરો. કસરતો જે પૂર્ણ કરવી મુશ્કેલ છે તે અવગણવું આવશ્યક છે.

દરેક કસરત 10-15 વખત થવી જોઈએ.

પગની કસરતો વાછરડાની માંસપેશીઓમાં દુખાવો માટે કરી શકાતી નથી, મહેનત કર્યા વિના પણ અનુભવી, ડાયાબિટીસ મેલીટસના વિઘટન સાથે અને શુષ્ક ગેંગ્રેન સાથે.

નીચે શારીરિક કસરતોનું વર્ણન છે જે દરરોજ 15-20 મિનિટ સુધી થવું જોઈએ.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર આડા, પગ સીધા

* એક સીધો પગ ઉભો કરો, ત્યાં સુધી સ sકને તમારી તરફ ખેંચવા માટે શક્ય હોય ત્યાં સુધી, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. પછી એક જ સમયે બે પગથી કસરત કરો.

* તમારા પગને એક નાનકડી એલિવેશન પર રાખો (ઉદાહરણ તરીકે, રોલર, સોફા ગાદી, વગેરે), તેમને 10-15 સે.મી.ના અંતરે રાખો. તમારા અંગૂઠાને પંખાની જેમ ફેલાવો, આ સ્થિતિને થોડી સેકંડ માટે રાખો, પછી તમારી આંગળીઓને ખસેડો. કસરતને 4-5 વખત પુનરાવર્તિત કરીને, 2-3 અભિગમો બનાવો. તમે વારાફરતી આંગળીઓ લંબાવી શકો છો, પછી કસરત સરળ થશે.

* ફ્લોર પર કાટખૂણે સીધા પગ ઉભા કરો, જો આ કરવાનું મુશ્કેલ હોય તો, પગને ઘૂંટણની નીચે ટેકો આપો. 2 મિનિટની અંદર, પગમાં ગોળ ગતિ કરો, પ્રથમ એક માર્ગ, પછી બીજી.

* બંને પગ ઉંચો કરો, તેમને ઘૂંટણની બાજુએ વાળવો, પગને અંદરની તરફ ફેરવો. એક પગને બીજાની સામે ફટકો, જાણે કે બિરદાવો, જેથી શૂઝ સંપૂર્ણ રીતે સંપર્કમાં હોય. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

* ડાબા પગને ઘૂંટણ પર વાળવો, તેના પર જમણા પગની હીલ મૂકો. શક્ય તેટલા rightંચા જમણા પગના અંગૂઠાને ઉભા કરો અને તે જ સમયે બાકીના અંગૂઠાને શક્ય તેટલું ઓછું કરો, પછી ,લટું, શક્ય તેટલું નીચે અંગૂઠાને નીચે કરો અને બાકીના અંગૂઠાને શક્ય તેટલું highંચું કરો. પગની સ્થિતિ બદલીને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જો બંને પગ નાના રોલર પર મૂકવામાં આવે તો કસરત કરવી સરળ બનશે. આ કિસ્સામાં, તમે એક જ સમયે બંને પગથી આંગળીની હિલચાલ કરી શકો છો.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ખુરશીની ધાર પર સીધી બેઠક

* ફ્લોર પર દબાયેલા રોકે છે. તમારી રાહ પર ઝુકાવવું, તમારા મોજા ઉભા કરો, 10-15 સેકંડ માટે તમારા અંગૂઠાને વાળવું અને વાળવું. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

* રાહ ફ્લોર પર દબાવવામાં. તમારા પર મોજા ઉભા કરો, નીચલા. પછી, મોજાં સાથે, એક દિશામાં ગોળ ગતિશીલતા ચલાવો, પછી બીજી તરફ. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

* મોજાં ફ્લોર પર દબાવવામાં. બંને દિશામાં એકાંતરે રાહ સાથે ગોળ હલનચલન કરો. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

* તમારા પગને વજનમાં ખેંચીને રાખીને, પગને તમારી તરફ અને તરફ ખેંચો.

* જમણા ઘૂંટણને ઉપાડો, પગ સીધો કરો. તમારી આંગળીઓથી હવામાં 1 થી 10 સુધીના નંબરો લખો, પછી, સ sકને ખેંચીને, તમારા પગને ફ્લોરથી નીચે કરો અને તેને તમારી મૂળ સ્થિતિ તરફ ખેંચો. તમારા ડાબા પગથી કસરત કરો.

* સ્લાઇડિંગ ગતિ સાથે, પગને ફ્લોર પરથી ઉંચક્યા વિના, આગળ પગ ખેંચો. વિસ્તૃત પગ ઉભા કરો, અંગૂઠો તમારી તરફ ખેંચો, તમારી હીલથી પગને ફ્લોર સુધી નીચે કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક પગ સાથે એકાંતરે પ્રદર્શન કરો, પછી એક સાથે બંને પગ સાથે.

* ખુરશીની સામેના ફ્લોર પર meter-. મીટરનો દોરડો મૂકો. એક પગનો એકમાત્ર દોરડાના અંતને ફ્લોર સુધી દબાવો. બીજા પગની આંગળીઓથી દોરડું કા Unfો, પછી તેને તમારી આંગળીઓથી સીધો કરો. દરેક પગ સાથે 3-5 વખત કસરત કરો.

* એક મિનિટના એકમાત્ર 2 મિનિટ સુધી, કણક, ટેનિસ બોલ અથવા ખનિજ જળની ખાલી કાચની બોટલને બહાર કા toવા માટે એક લાકડાના રોલિંગ પિનને આગળ અને પાછળ ફ્લોરની બાજુમાં ફેરવો. બીજા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

* પગ કાગળના ટુવાલ અથવા અખબારને ચુસ્ત બ ballલમાં રોલ કરો, પછી કાગળને સરળ બનાવવા અને તેને ફાડવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો.

* તમારા અંગૂઠાથી મેચબોક્સને ક્લેમ્પ કરો, તેને એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ ખસેડો અને શિફ્ટ કરો. કસરતની ભિન્નતા: ફ્લોર પર અનેક પેન્સિલો છૂટાછવાયા, તેમને તમારા અંગૂઠાથી ઉપાડો અને મોટા બ inક્સમાં મૂકો.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ખુરશીની પાછળનો ભાગ holdingભો કરવો

* અંગૂઠાથી નીચું કરવું અને .લટું કરવું. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

* તમારા અંગૂઠા પર andભા રહો અને ધીમે ધીમે રાહ તરફ નીચે જાઓ, જ્યારે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર એક પગથી બીજામાં સ્થાનાંતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

* એક પગ પર ingભા રહીને, એક બીજા પગની નીચેના પગની મસાજ કરો.

પાઠના અંતે, એકાંતરે ગરમ (ગરમ નહીં!) અને ઠંડા પાણીથી પગ પર રેડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પછી, ઇન્ટરડિજિટલ જગ્યાઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપતા, પગને સંપૂર્ણ રીતે સાફ કરવાની જરૂર છે.

ગુરુવિચ, ડાયાબિટીસ માટે મિખાઇલ રોગનિવારક પોષણ / મિખાઇલ ગુરવિચ. - મોસ્કો: સેન્ટ પીટર્સબર્ગ. એટ અલ .: પીટર, 2018 .-- 288 સી.
રુમેર-ઝરેવ એમ. ડાયાબિટીસ. મેગેઝિન "સ્ટાર", 2000, નંબર 2.
મકસિમોવા નાડેઝડા ડાયાબિટીક ફીટ સિન્ડ્રોમ, એલએપી લેમ્બર્ટ એકેડેમિક પબ્લિશિંગ - એમ., 2012. - 208 પી.

મને મારી રજૂઆત કરવા દો. મારું નામ એલેના છે. હું 10 વર્ષથી વધુ સમયથી એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ તરીકે કાર્યરત છું. હું માનું છું કે હું હાલમાં મારા ક્ષેત્રમાં એક વ્યાવસાયિક છું અને હું સાઇટ પરના બધા મુલાકાતીઓને જટિલ અને તેથી કાર્યો નહીં હલ કરવામાં મદદ કરવા માંગું છું. શક્ય તેટલી બધી જરૂરી માહિતી પ્રદાન કરવા માટે સાઇટ માટેની બધી સામગ્રી એકત્રિત કરવામાં આવી છે અને કાળજીપૂર્વક પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. વેબસાઇટ પર વર્ણવેલ છે તે લાગુ પાડવા પહેલાં, નિષ્ણાતો સાથે ફરજિયાત પરામર્શ હંમેશા જરૂરી છે.