કેવી રીતે પેટ અને બાજુઓ દૂર કરવા

પેટ એ મોટા ભાગના લોકો, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેની સમસ્યાનું ક્ષેત્ર છે. તે ત્યાં છે જે સામાન્ય રીતે ચરબી એકઠા કરે છે, જે માત્ર દેખાવને બગાડે છે, પણ આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે, આંતરિક અવયવોની કામગીરીને અસર કરે છે. શારીરિક સ્થિતિ અને આકૃતિ સુધારવા માટે, અપ્રિય પરિણામોને અટકાવવા, તમારે પેટમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે જાણવાની જરૂર છે. આપણે હવે તે વિશે જ વાત કરીશું.

પેટ પર ચરબીના સંચયની સુવિધાઓ

જો શરીરને તેની જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી મળે છે, તો તેનો વધુ પ્રમાણ ચરબીમાં જમા થાય છે. સમસ્યા ફક્ત પોષણમાં જ નથી, પરંતુ તે હકીકતમાં પણ છે કે આપણામાંના ઘણા થોડા ખસેડે છે, જે energyર્જા ખર્ચ ઘટાડે છે.

શરીરનો મધ્ય ભાગ, તેનાથી વિપરીત, કહે છે, પગ, રોજિંદા જીવનમાં થોડુંક લોડ થાય છે, તેથી તે વિચિત્ર નથી કે ચરબી માટે તે એકઠા કરવાનું અનુકૂળ સ્થળ છે. વધુમાં, ચરબી અલગ હોઈ શકે છે. લાક્ષણિક રીતે, શરીર બે પ્રકારના ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે:

• સબક્યુટેનીયસ ચરબી, જે દેખાય છે અને પેટ, હિપ્સ, નિતંબ પર જમા થાય છે.
• વિસેરલ ચરબી શરીરની અંદર રચાય છે અને મહત્વપૂર્ણ અંગોને પરબિડીત કરે છે: જઠરાંત્રિય માર્ગ, ફેફસાં, યકૃત, હૃદય.

મોટાભાગના લોકો સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી ડરતા હોય છે, જો કે, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, તે આંતરડાની છે જેને ખતરનાક માનવામાં આવે છે.

જો તમે એક તરફ જુઓ છો, તો સંચિત ચરબી ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે, કારણ કે તે energyર્જા રાખે છે, જે કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે, અને અવમૂલ્યન કાર્ય કરીને અંગોને નુકસાનથી પણ સુરક્ષિત કરે છે.

જો કે, ગેરફાયદા પણ ખૂબ જ નોંધપાત્ર છે. વિસેરલ ચરબી ઘણાં હાનિકારક ઘટકો બહાર કા .ે છે જે નજીકના અવયવો દ્વારા શોષી શકાય છે. મેદસ્વીપણું ધરાવનાર વ્યક્તિ દબાણ અને હ્રદયની સમસ્યાઓનું વધુ જોખમ ધરાવતું હોય છે, મગજની ક્ષતિગ્રસ્ત પ્રવૃત્તિઓ, ડાયાબિટીઝ અને વિવિધ પ્રકારના onંકોલોજીનું જોખમ વધારે છે.

પેટ પર ચરબી સામે લડવાની સુવિધાઓ

દૃષ્ટિની અને સબક્યુટેનીયસ ચરબી બંને માટે એક વ્યાપક પ્રોગ્રામ દ્વારા લડવી આવશ્યક છે જેમાં તંદુરસ્ત આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સામાન્ય રીતે જીવનશૈલીના સામાન્યકરણનો સમાવેશ થાય છે. ઘરે પેટના નીચલા ભાગમાં ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તેનો સામનો કરવા માટે, તમારે નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

• યોગ્ય પોષણ. ભૂખે મરવાની જરૂર નથી - વજન ઘટાડવાની આ એક અત્યંત જોખમી પદ્ધતિ છે. યોગ્ય રીતે ખાવું, મધ્યમ અને સંતુલિત કરવું, કેલરીની સંખ્યાને નિયંત્રિત કરવી, ખોરાકમાંથી હાનિકારક ખોરાકને બાકાત રાખવો અને તેને સ્વસ્થ રાશિઓ પર બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે.
• કેલરીની ઉણપ. વજન ઘટાડવાની આ એક મહત્વપૂર્ણ બાંયધરી છે - તમારા વપરાશ કરતા વધારે spendર્જા ખર્ચવા. આહારને મર્યાદિત કરીને અને રમત દ્વારા કેલરી ખર્ચ વધારીને પ્રાપ્ત થાય છે. શ્રેષ્ઠ દૈનિક કેલરી ખાધ 300-500 છે. તમે પોષક નિષ્ણાત સાથે મળીને જરૂરી સૂચકાંકોની ગણતરી કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, હવે તમે વિવિધ પ્રોગ્રામ્સ અને એપ્લિકેશનોના બચાવમાં આવી શકો છો કે જે કેલરીના સેવન અને દરરોજ ખર્ચવામાં આવતી energyર્જાની માત્રાને ધ્યાનમાં લે છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ. સ્વાભાવિક રીતે, આ વિના પેટમાંથી ચરબી ઝડપથી દૂર કરવી, તેમજ સામાન્ય રીતે વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. જેઓ પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માગે છે તેની મુખ્ય ભૂલો એ પેટની કસરતો છે અને માત્ર તે જ. યાદ રાખો કે આવી કસરતો ચરબીને બર્ન કરતી નથી, પરંતુ શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવા માટે પણ અમને તેમની જરૂર છે. કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ પણ ખૂબ મહત્વનું છે. તે ચાલી, તરવું અને તમને ગમે તે બધું હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ આળસુ ન હોવી અને નિયમિતપણે કરો.
• તાણ નિયંત્રણ. સતત તાણ અને તાણ ચયાપચયની ખલેલ અને ચરબીના સંચય તરફ દોરી જાય છે, જેમાં ખતરનાક આંતરડાની ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. બીજો ભય એ છે કે ઘણાં ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકથી તાણ મેળવવા માટે ટેવાય છે. સ્વાભાવિક રીતે, તે આ કિસ્સામાં મદદ કરશે નહીં. ધ્યાન રાખવા, પોતાનાં વિચારોમાં દસ સુધી ગણતરી રાખવા અથવા ingીલું મૂકી દેવાથી સંગીત સાંભળવું વધુ સારું છે.
• સ્વસ્થ sleepંઘ. Sleepંઘનો અભાવ, તેમજ તેના વધુ પ્રમાણમાં, અનુક્રમે energyર્જા સંસાધનોના અતાર્કિક વિતરણ અને વજનમાં વધારો થાય છે. તદુપરાંત, sleepંઘનો અભાવ એ એક ઉત્તમ રીત છે, જેના જોખમો ઉપર જણાવેલ છે. 7-8 કલાક સુધી સૂવાનો પ્રયત્ન કરો.

આહારની સુવિધાઓ

પેટની ચરબી સામેની લડતમાં પોષણનો timપ્ટિમાઇઝેશન અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને જંક ફૂડથી ભરતા હોવ છો, અને મોટા પ્રમાણમાં પણ, આંતરિક ચરબી એકઠા થાય છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે આહાર પર જવાની જરૂર નથી, પરંતુ યોગ્ય પોષણ પ્રણાલીને તમારા જીવનનો એક માર્ગ બનાવશો - તો પછી તમે તમારી જાતને સારી આકારમાં જાળવી શકશો અને માત્ર વજન ઓછું નહીં કરી શકશો, અને તે પછી તે ઝડપથી મેળવશો. નીચેના સિદ્ધાંતો પર આધારિત આહાર બનાવો:

• નાના ભાગોમાં ખાય છે, પરંતુ વધુ વખત - દિવસમાં 5-6 વખત. આ જઠરાંત્રિય માર્ગ અને ચયાપચયને વેગ આપશે, વધુમાં, તમે ભૂખ્યો નહીં થાઓ. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ભોજનને અવગણવું જોઈએ નહીં - આ પરિણામે અતિશય આહાર અને આંતરડાની ચરબીનો સંચય ઉશ્કેરે છે.
• મહત્વનું છે ઉચ્ચ કેલરીવાળા આહાર ખોરાકમાંથી બાકાત લો, પરંતુ તેનો કોઈ ફાયદો થતો નથી. આ તમારી પસંદીદા મીઠાઈઓ, કેક, સફેદ બ્રેડ, ફાસ્ટ ફૂડ, સોસેજ, મેયોનેઝ અને અન્ય ચટણીઓ છે. તે તળેલી, વધુ પડતી ચરબીયુક્ત અને મીઠું ચડાવવાનું ટાળવું પણ યોગ્ય છે.
• પુષ્કળ પાણી પીવું - તે ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે.
• આહારમાંથી સંપૂર્ણ ચરબીને બાકાત રાખશો નહીંમી. આ જોખમી છે, અને ઘણા લોકો આ પાપથી વજન ગુમાવે છે. ચરબી હોવી જોઈએ, પરંતુ તે કે જે માર્જરિન અને કેકમાંથી ક્રીમમાં સમાયેલ નથી, પરંતુ જેનાં સ્રોત માછલી, બદામ, એવોકાડો, વનસ્પતિ તેલ છે.
• જેઓ ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માગે છે પૂરતી પ્રોટીન ખાવાની જરૂર છે. ચિકન અને અન્ય દુર્બળ માંસ, માછલી, કુટીર ચીઝ પ્રેમ કરો.
• ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. તેમાંના ઘણા બધામાં ફાઇબર, વિટામિન, ખનિજો અને કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે. લીલા શાકભાજી ખાસ કરીને ઉપયોગી છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

પેટમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે મુખ્ય ઘટકોમાંની એક છે કસરત. પ્રોગ્રામને કોઈ અનુભવી વ્યાવસાયિકને સોંપવું વધુ સારું છે. કૃપા કરીને નીચેના નિયમોની નોંધ લો:

• ભલામણ કરેલ ખાલી પેટ પર કસરત - ક્યાં તો સવારે, અથવા દિવસના અન્ય સમયે ખાવું પછી દો one કલાક. આ શરીરને ચરબીના સૌથી estંડા ભંડારમાં બરાબર ખર્ચ કરવાની તક આપશે, અને તમે જે ખાય છે તે નહીં.
• યોગ્ય ગતિ અને તીવ્રતાને અનુસરો. તમારે હળવા વોર્મ-અપથી કસરતો શરૂ કરવાની જરૂર છે, જેથી શરીરને ભાર માટે તૈયાર કરવા માટે સમય મળે. આ ઉપરાંત, વર્કઆઉટને સરળતાથી સમાપ્ત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, પોતાને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપો. આ સંદર્ભે, ખેંચવાની વ્યાયામ સારી છે.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ચરબી બર્ન કરવા માટે કાર્ડિયો તાલીમ લેવી જરૂરી છે. તેમને અઠવાડિયામાં 2-3 વાર સમર્પિત થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ઓછામાં ઓછા ચાલીસ મિનિટમાં રોકાયેલા રહે છે, જેથી શરીર ચરબીના fatંડા અનામતનો ખર્ચ કરવાનું શરૂ કરે.

પેટની માંસપેશીઓના કામ માટે નીચે આપેલ ઉપયોગી થશે વ્યાયામ:

પ્રેસ પર ક્લાસિક વળી જતું.

તમારે તમારી પીઠ પર આડા પડવાની, તમારા માથાના પાછળના ભાગની હથેળીની, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવાની અને તમારા પગને ફ્લોર પર આરામ કરવાની જરૂર છે. શરીર, છાતીને ઘૂંટણની તરફ ઉભા કરો. બધા કામ પેટની માંસપેશીઓના કરાર દ્વારા થવું આવશ્યક છે. પ્રથમ, 10 રેપ્સના બે સેટ કરો, પરંતુ સમય જતાં તમારે આ સંખ્યામાં વધારો કરવાની જરૂર છે.

પાછા દબાવો.

પ્રારંભિક સ્થિતિ - તેની પીઠ પર ફ્લોર પર પડેલો. તમારું કાર્ય સપાટી પર જમણા ખૂણા સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી સરળતાથી સીધા પગ ઉભા કરવાનું છે. પછી ધીમેથી તમારા પગ નીચે કરો. આ કસરત અનુક્રમે નીચલા પ્રેસને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, તે ખાસ કરીને તે લોકો માટે ઉપયોગી છે કે જેઓ નીચલા પેટમાં ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માગે છે.

ડબલ પ્રેસ.

પાછલી બે કસરતોનું સંયોજન. તમારે તમારી પીઠ પર આડા પડવાની, તમારા માથાની પાછળ હાથ મૂકવાની, તમારા પગને વાળવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, નીચલા અને ઉપલા ભાગને ઉત્થાન કરો, આમ સમગ્ર પેટના સ્નાયુઓનું કાર્ય કરો.

સ્થિર લોડ, જે દરમિયાન પેટની બધી સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે. તમારે પુશ-અપ્સની જેમ, નીચે પડેલા પર ભાર મૂકવાની જરૂર છે, અને આ સ્થિતિમાં તમે જેટલું કરી શકો તેટલું વિલંબિત રહેવું જોઈએ. શરૂઆત માટે, 30 સેકંડ પૂરતા હશે, પરંતુ ધીરે ધીરે આ સમય વધારવો જરૂરી છે. પટ્ટીમાં વિવિધ ભિન્નતા છે: કોણી પર, બાજુની, પગના ઉદય સાથે, અને આ રીતે. કવાયતના ક્લાસિક સંસ્કરણમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે પ્રોગ્રામને અન્ય સંસ્કરણો સાથે વૈવિધ્યીકરણ કરી શકો છો.

જોગિંગ, સાયકલિંગ, ટેનિસ, નોર્ડિક વ walkingકિંગ ઉપયોગી થશે. શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર: 10% ખેંચવાની કસરતો, 30-40% શક્તિ કસરતો અને બીજું બધું - કાર્ડિયો તાલીમ. તે આવા પ્રમાણમાં છે કે તમે ચરબીને સક્રિય રીતે બાળી શકો છો, જ્યારે એક સાથે સ્નાયુઓને સખ્તાઇથી અને ટોન કરો છો.

તણાવ વ્યવસ્થાપન વિશે થોડુંક

આકૃતિ માટે તાણ અને નર્વસ તણાવના જોખમો વિશે તે પહેલાથી જ કહેવામાં આવ્યું છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, આધુનિક વિશ્વમાં ઘણા લોકો માટે આ ચોક્કસ પરિબળ સૌથી વધુ જટિલ છે - માત્ર નર્વસ ન થવું કરતાં નિયમિતપણે જમવાનું અથવા વ્યાયામ કરવાનું પ્રારંભ કરવું વધુ સરળ છે. નીચેની પદ્ધતિઓ આ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

• મૌન. ખોરાક, આલ્કોહોલ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ દ્વારા તાણનો સામનો કરવા માટે તે ખૂબ જ નિરાશ છે. મૌન રહેવું અને આરામ કરવાનો વધુ સારો પ્રયાસ સારું, જો તમે ક્યારેક શહેરની બહાર જઇ શકો છો. જો નહીં, તો તમે apartmentપાર્ટમેન્ટની બધી વિંડોઝને બંધ કરી શકો છો, લાઇટ બંધ કરી શકો છો અને માત્ર નીચે સૂઈ શકો છો અને શાંત થઈ શકો છો. ખલેલકારક પરિબળોને દૂર કરીને, તમે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને રાહત આપશો.
• શાસ્ત્રીય સંગીત. સરળ અને મેલોડિક કમ્પોઝિશન મગજને આરામ કરવા સક્ષમ કરે છે. તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ આવા સંગીતને નિયમિત સાંભળવાથી પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ મળશે.
• લીલી ચા. આ પીણું ફક્ત શરીરને શુદ્ધ કરે છે અને ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે, પણ નર્વસ સિસ્ટમ, સામાન્ય બનાવે છે. ઓછામાં ઓછા પ્રસંગોપાત તેમને કોફી સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો.

આ ઉપરાંત, તમે મસાજ, બ wraડી રેપ, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો આશરો લઈ શકો છો. આવા સંકલિત અભિગમ પેટ પર ચરબીની તક છોડશે નહીં, તે ખૂબ જ deepંડા પણ છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે પરિણામ જાળવવું આવશ્યક છે. તેથી જ યોગ્ય પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારી જીવનશૈલી બનવી જોઈએ, અને કામચલાઉ પગલાં નહીં.

પેટમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી?

પેટ અને બાજુઓમાંથી ચરબી દૂર કરવા એ પુરુષોનું એક પ્રિય સ્વપ્ન છે જે વજન ઓછું કરવા માંગે છે. જો કે, મોટાભાગના મેદસ્વી લોકો તેમના "ખરાબ" આનુવંશિકતા, આળસ અને વય-સંબંધિત ફેરફારોના ભવ્ય સ્વરૂપોને યોગ્ય ઠેરવવાનું વલણ હોવા છતાં, સમૂહમાં સૌથી વધુ નોંધપાત્ર પરિબળ મોટેભાગે વધુ પડતા કેલરી ઇન્ટેક છે. હકીકતમાં, લોટ અને મીઠાઈઓનો અસ્વીકાર એ મોટા પેટમાંથી છુટકારો મેળવવાની દિશામાં પ્રથમ પગલું છે.

કમનસીબે, વધારાની કેલરી છોડવી અને કસરત દ્વારા તમારા પેટને દૂર કરવું એ સરળ નથી. હકીકતમાં, એક મીઠી સોડા બે-કિલોમીટરની દોડ જેટલું છે - તેથી જ કેલરી ગણવા માટે સમર્થ હોવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત, કોલા, જ્યુસ, મીઠાઈઓ અને આઈસ્ક્રીમમાં ઘણીવાર સામાન્ય ખાંડ હોતી નથી, પરંતુ ફ્રુક્ટોઝ સીરપ, જે ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે અને બાજુઓ પર સબક્યુટેનીયસ ચરબીના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.

પ્લસ, જોકે પેટની કસરતો પેટની માંસપેશીઓના સ્વરને સુધારવા માટે ચોક્કસપણે સક્ષમ છે (જે નિશ્ચિત પેટની સામેની લડતમાં મહત્વપૂર્ણ છે), ચરબીવાળા સ્ટોર્સથી છુટકારો મેળવવા માટે વજન ઘટાડવાનો આહાર સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. બાજુઓ પર ચરબી માટે - તે ખરેખર શારીરિક શ્રમથી વધુ સારી રીતે બળે છે.

પેટમાં વજન ઓછું કરવા માટે આહાર

એક અઠવાડિયામાં પેટને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, ઘણા ખાદ્ય પદાર્થોના વપરાશની માત્રાને તીવ્ર રીતે મર્યાદિત કરે છે અને શાબ્દિક રીતે ભૂખમરો કરવાનું શરૂ કરે છે - એમ માને છે કે આ રીતે તેઓ ચરબીને બાજુઓથી ઝડપથી દૂર કરી શકશે. કમનસીબે, આવી વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચના ફક્ત શરીરના તીવ્ર નકારાત્મક પ્રતિસાદ તરફ દોરી જાય છે (ખાસ કરીને, હોર્મોન્સ કોર્ટિસોલ અને લેપ્ટિનના વધેલા સ્તરને કારણે), પરિણામે વજન વધુ ઝડપથી વધવાનું શરૂ કરી શકે છે.

પેટમાં વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ આહાર "શ shockક થેરેપી" જ નથી, પરંતુ યોગ્ય પોષણમાં સરળ સંક્રમણ છે, જેમાં ઘણાં કુદરતી ખોરાક અને ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક શામેલ છે, તેમજ મીઠાઇઓ, અનુકૂળ ખોરાક અને જંક ફૂડનો મહત્તમ અસ્વીકાર. આવા ખોરાક માત્ર ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, પણ ખાતરી કરે છે કે જે કિલોગ્રામ ચલાવવામાં આવે છે તે બાજુઓ તરફ પાછા ન જાય.

પેટ પર ચરબી: BMI

હાઈ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, જે હંમેશાં મોટા પેટના માણસ સાથે સંકળાયેલું છે, તે ઘણા ગંભીર રોગો સાથે નજીકથી સંકળાયેલું છે - ડાયાબિટીસથી લઈને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને રક્તવાહિની તંત્રની સમસ્યાઓ. અંતે, તે વજનમાં વધુ છે જે સ્પષ્ટ સંકેત તરીકે કામ કરે છે કે શરીરની ચયાપચય નબળી છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, પુરુષોમાં મોટા પેટનો નકારાત્મક પરિણામ એ ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે. પુરુષ શરીર જેટલું ચરબી પોતાને રાખે છે (અને ખાસ કરીને પેટ), આ ચરબી એ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરને અસર કરે છે. પરિણામ એ છે કે છાતી અને હિપ્સ પર સ્ત્રી ચરબીના સમૂહમાં વધારો, સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો અને કામવાસનામાં ઘટાડો.

આંતરસ્ત્રાવીય પેટ

વધુ પડતા વજનવાળા અને ચરબી બર્ન કરવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકોની સંખ્યામાં, ફક્ત થોડા લોકોમાં જ "આનુવંશિકતા" આનુવંશિકતા છે. ભલે તેમની પાસે ખરેખર મેટાબોલિક ડિસફંક્શન્સ હોય, હોર્મોનલ પેટના વિકાસનું કારણ ઘણીવાર ડીએનએમાં હોતું નથી, પરંતુ ખાવાની ટેવ અને તીવ્ર બેઠાડુ જીવનશૈલી હોય છે. અને આ ચરબીને દૂર કરવા માટે, સ્થાપિત ટેવો બદલવી પડશે.

એવું માનવું પણ ભૂલ છે કે શરીરની ચરબીમાં વધારો એ ઉગાડવાનું એક ઉલટાવી શકાય તેવું પરિણામ છે, તે ત્રીસથી વધુના બધા પુરુષોને અસર કરે છે (હકીકતમાં, એક બિઅર પેટ હંમેશાં યોગ્ય આહાર અને બેઠાડુ જીવનશૈલી દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે), ગર્ભાવસ્થાના અનિવાર્ય પરિણામની જેમ (એવા ઘણા ઉદાહરણો છે કે જ્યાં છોકરીઓ સફળતાપૂર્વક છુટકારો મેળવશે. જન્મ પછી થોડા અઠવાડિયા પછી પેટ).

છોકરીનું પેટ કેવી રીતે કા removeવું

સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે છોકરીઓ માટે પેટને દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે અનિચ્છનીય આહારની મર્યાદાને વધારવી અને સીબીએફયુ પર નિયંત્રણ. પોઇન્ટ્સ (ક્રેમલિન આહાર) માં કાર્બોહાઈડ્રેટની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેથી કેટો ડાયેટ પર પણ જાઓ જે આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખે છે. જો કે, ઘણા મેટાબોલિક તફાવતોને લીધે, આહાર પુરુષોમાં વજન ઘટાડવા માટે વધુ અસરકારક છે, જ્યારે સ્ત્રીઓ માટે, ચરબી બર્ન કરવાની સૌથી ઝડપી રીત (ખાસ કરીને પેટના નીચલા ભાગમાં સમસ્યારૂપ ચરબી) એ નિયમિત કસરત છે.

વ્યાયામ માત્ર કેલરી બર્ન કરવામાં જ નહીં, પણ ચયાપચયને વ્યાપકરૂપે બદલવામાં પણ મદદ કરે છે. હકીકતમાં, માદા શરીર ચરબીના ભંડોળની બાજુઓ અને હિપ્સ પર નહીં, પરંતુ સ્નાયુ પેશીઓમાં (ગ્લાયકોજેનના સંશ્લેષણમાં સુધારો કરીને) વધારાનું storeર્જા સંગ્રહવાનું શીખે છે. સહાયક પરિબળ પણ એક અલગ ભૂમિકા ભજવે છે - સ્ત્રીઓ માટે ચરબી બર્ન કરવાની મોટાભાગની કવાયતો જૂથમાં યોજાય છે, જે નિશ્ચિતપણે રમતોના પ્રેમને વધારે છે.

કેવી રીતે પેટ પર ખેંચાણ ગુણ છૂટકારો મેળવવા માટે?

સ્ટ્રેચ માર્ક્સ અને ફ્લેબી પેટ, શક્ય તેટલું ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકોની લાક્ષણિક સમસ્યા છે. યાદ કરો કે તેની રચનામાં, ત્વચા પર ખેંચાયેલા ગુણ એ ત્વચાને deepંડા નુકસાન અને એક પ્રકારનાં માઇક્રો-સ્કાર્સના સંકેતો છે. દુર્ભાગ્યવશ, ત્વચા પરના અસ્તિત્વમાં રહેલા ખેંચાણના ગુણથી છુટકારો મેળવવા માટે ફક્ત પ્લાસ્ટિક સર્જરીથી જ કરી શકાય છે, તેથી વજન ગુમાવવાના પહેલા અઠવાડિયાથી તેમની સામે લડવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન પણ દર્શાવે છે કે ત્વચા પર ખેંચાણના ગુણની રચના કોલાજેન સંશ્લેષણમાં ઘટાડો અને તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલના ઉચ્ચ સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે. યાદ કરો કે તે આ હોર્મોન છે જે ખોરાકના તીવ્ર અસ્વીકાર અને થાક ભૌતિક કસરતોના અમલીકરણ સાથે વધે છે. આ હકીકત ફરી એકવાર પુષ્ટિ કરે છે કે તમારે ધીમે ધીમે અને "ફાજલ" સ્થિતિમાં વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, અને એક અઠવાડિયામાં નાટકીય રીતે વજન ઘટાડવાનો અને પેટને દૂર કરવાનો પ્રયાસ ન કરવો.

કેવી રીતે ઝડપથી વજન ઘટાડવું

દરેક હોલીવુડના ટ્રેનર આ રહસ્ય જાણે છે, હવે અમારા વાચક તેના વિશે શીખી જાય છે.વજન ઘટાડવા નિષ્ણાત અને ટ્રેનર એલન એરેગન, મેન્સ હેલ્થ મેગેઝિન માટે કામ કરે છે અને ધ લીન મસલ ડાયેટનો સહ લેખક છે, જેનો અર્થ છે “સ્નાયુ આહાર”, સ્નાયુઓના પર્વત જેવા ઝડપથી બનવા માટે તમારે 5 કિલો ચરબી બાળી નાખવાની જરૂર છે.

તમે જેટલી બાજુઓ અને પેટમાંથી ચરબી બર્ન કરી શકો છો તેટલું સ્પષ્ટ રીતે દરેક સ્નાયુ અને ઇચ્છિત સમઘન પ્રેસ પર દેખાય છે. એરેગોનની પોષણ અને તાલીમ પદ્ધતિઓમાં રાષ્ટ્રીય બાસ્કેટબ Associationલ એસોસિએશનના રમતવીરોના શરીરની રૂપરેખા, બ bodyડીબિલ્ડરો અને theલિમ્પિક્સમાં ભાગ લેનારાઓ.

કેવી રીતે સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી છુટકારો મેળવવો? પેટ પર ચરબીને ઝડપથી દૂર કરવા માટે, તમારે એરેગોનની પાંચ-તબક્કાની પોષણ યોજનાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે (ચરબીના નુકસાન માટે સંપૂર્ણ આધુનિક માર્ગદર્શિકા વાંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે).

કેલરી ગણતરી અને વ્યાયામ

જો તે કેલરીની વાત આવે છે, તો તમારે એક સરળ નિયમ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ: તમારે તમારા ઇચ્છિત વજનને મેચ કરવા માટે ખૂબ જરુર છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિનું વજન 100 કિલો છે, પરંતુ તે વજન 70 કિલો સુધી ઓછું કરવા માંગે છે, જેનો અર્થ છે કે વ્યક્તિને તેટલી કેલરી લેવી જ જોઇએ, જેનું વજન 70 કિલો છે.

મહત્વપૂર્ણ! જો કોઈ વ્યક્તિ સક્રિય શારીરિક કસરતો પર અઠવાડિયામાં એક કલાક વિતાવે છે, તો પછી ઇચ્છિત વજનમાં આકૃતિ 10 ઉમેરવી આવશ્યક છે તેથી ઘણી કેલરી દરરોજ લેવાની જરૂર છે. જો કસરતોમાં વધુ સમય લાગે છે, તો પછી દરેક વધારાના કલાક માટે તમારે એક ઉમેરવાની જરૂર છે.

એટલે કે, જો લક્ષ્ય 70 કિલોગ્રામ છે, અને સાપ્તાહિક તાલીમ અને કસરતોમાં 3 કલાક લાગે છે, તો તમારે 70 નંબરમાં 12 ઉમેરવાની જરૂર છે અને આ વજનના આધારે કેલરીની ગણતરી કરવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, કસરત વજન અને સહનશક્તિ બંને માટે રચાયેલ હોવી જોઈએ.

દબાવો ઉત્પાદનો

તે સંખ્યા દ્વારા ખાવું જોઈએ

અલબત્ત, વજનને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે, તમે ફક્ત કેલરી પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, પરંતુ જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં જરૂરી પોષક તત્વોનો વપરાશ કરો છો, તો તમે પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને તમે આહાર પર છો તેવું અનુભવી શકશો નહીં.

પ્રોટીન. મોટે ભાગે, આ તત્વની લાયકાત વિશે વાત કરવાની જરૂર નથી. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે આ સામગ્રી ફક્ત બદલી ન શકાય તેવું છે. આ ઉપરાંત, પ્રોટીન ભૂખ ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કેવી રીતે વધુ ચરબી દૂર કરવી તે પ્રશ્નના જવાબ દ્વારા.

ફોર્મ્યુલા: તમારે તમારા ઇચ્છિત વજનના દરેક કિલોગ્રામ માટે લગભગ 2 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે. 70 કિલોની ઇચ્છાઓની મર્યાદા સુધી પહોંચવા માટે, તમારે લગભગ 140-150 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવાની જરૂર છે. 1 ગ્રામ બરાબર 4 કેલરી. તેથી, પ્રોટીનમાંથી મેળવેલી કેલરી 4 થી ગુણાકાર કરવી આવશ્યક છે આ કિસ્સામાં, લગભગ 600 કેલરી પ્રાપ્ત થાય છે.

ચરબી. ઘણા વર્ષોથી, આ પદાર્થને ડાયેટ રાક્ષસ માનવામાં આવતો હતો. જો કે, આધુનિક અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે આ ચરબીનું પેટ અને બાજુઓ પર એકઠા થનારા સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

અને નિવેદન કે ચરબીની સહાયથી તમે પોતાને અતિશય આહારથી બચાવી શકો છો, કારણ કે તેઓ તૃપ્તિની લાગણી આપે છે, તે સંપૂર્ણપણે અનપેક્ષિત હતું. અંતે, વ્યક્તિ ઓછી વખત ખાવાનું શરૂ કરે છે અને લાંબા સમય સુધી તે સંપૂર્ણ રહે છે.

ફોર્મ્યુલા: તમારા ઇચ્છિત વજનના દરેક કિલોગ્રામ માટે તમારે 1 ગ્રામ ચરબી ખાવી જોઈએ, એટલે કે, આ કિસ્સામાં 70 ગ્રામ. 1 ગ્રામ ચરબી 9 કેલરી છે, ચરબીમાંથી 630 કેલરી પ્રાપ્ત થાય છે. આ રકમ કુલ કેલરીના લગભગ 40% છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ. કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ ખોરાક માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પરંતુ તેમાં વિટામિન અને ખનિજો પણ મોટી માત્રામાં હોય છે. તેથી, તમારે આવા ઉત્પાદનોનો સંપૂર્ણ ઇનકાર ન કરવો જોઈએ, પરંતુ તમારે તેમનો દુરુપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, કારણ કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ વિકસી શકે છે. ચરબી અને પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રા ખાવાથી ધ્યેય તરફના અભિગમને ખૂબ જ સરળતા મળશે, જે ભૂખમરો અને આ તત્વોના સંપૂર્ણ અસ્વીકાર વિશે કહી શકાતી નથી.

મહત્વપૂર્ણ! મુખ્ય પસંદગી પ્રોટીન અને ચરબીને આપવી જોઈએ, બાકીની સંખ્યામાં કેલરી કાર્બોહાઈડ્રેટને ફાળવી શકાય છે!

તમારા પોતાના મેનૂ બનાવો

તમારે આહાર આખા ખોરાકના આધારે બનાવવાની જરૂર છે - તે જે પ્રકૃતિમાં છે. તેને પ્રાધાન્ય આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

1. માંસ
2. ડેરી ઉત્પાદનો
3. ઇંડા
4. શાકભાજી
5. ફળ
6. બીન
7. બદામ
8. રાઈ લોટના ઉત્પાદનો.

આપણે ભૂલવું ન જોઈએ કે પેસ્ટ્રીઝ, કેન્ડી અને સુગરયુક્ત પીણા જેવા ઉત્પાદનો ખૂબ જ હાનિકારક છે, તેથી તેમને આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ. આહાર બનાવવા માટેના માર્ગદર્શિકા તરીકે ખોરાકની લાક્ષણિકતાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

જ્યારે તમે ડાયેટિંગ કરો ત્યારે સ્વીટનરનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, આ ખાંડને દૂર કરવામાં અને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

ઉત્પાદનોને પસંદ કરીને તમારા સ્વાદમાં ભળી શકાય છે, જો ફક્ત કેલરી, ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટની સંખ્યા ઇચ્છિત વજનને અનુરૂપ હોય. આ તત્વોના પોષક મૂલ્યોમાં કેલરીની ચોક્કસ સંખ્યા શામેલ હોતી નથી, પરંતુ તે તમારા પોષણનું ઓછામાં ઓછું મૂલ્યાંકન કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

ડાયેટ સેટ

પોષણ યોજનાને વધુ અસરકારક બનાવવા અને પ્રશ્ન બનાવવા માટે: પેટમાંથી અને બાજુઓમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે જાતે અદૃશ્ય થઈ ગયું છે, તમારે નીચેના નિયમો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું આવશ્યક છે:

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 પિરસવાનું શાકભાજી ખાવા જોઈએ. તેમાં થોડી કેલરી અને ઘણા બધા આહાર ફાઇબર હોય છે, જે લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિ પ્રદાન કરશે.

નિયમ ફળો પર લાગુ પડે છે, તેમને ઓછામાં ઓછી 2 પિરસવાનું પણ ખાવું છે. ફળોનો આભાર, સ્નાયુઓ કાર્બોહાઈડ્રેટની આવશ્યક energyર્જા ચયાપચયથી સંતૃપ્ત થાય છે, અને ફળોમાં લોહીમાં શર્કરાના સ્તર પર અનાજ અને ઉચ્ચ સ્ટાર્ચની સામગ્રીવાળા અન્ય ઉત્પાદનો કરતાં ઓછી અસર પડે છે.

ફળ ખાવાથી વધુ પડતો આહાર અને અન્ય ખાદ્યપદાર્થોની અતિશય તૃષ્ણાઓને ટાળવામાં મદદ મળશે. તે મહાન છે જો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો જથ્થો ફળો અને શાકભાજીમાંથી લેવામાં આવશે. જો કે, સ્વાદુપિંડમાં કોઈ સમસ્યા હોય તો, તમારે સ્વાદુપિંડનો સોજો કેવા ફળો ખાઈ શકે તે બરાબર જાણવાની જરૂર છે.

તેથી, તમારે તમારી જાતને અનાજ, શાકભાજી અને શાકભાજીની બે પિરસવાનું મર્યાદિત કરવું જોઈએ, જેમાં સ્ટાર્ચની ઉચ્ચ સામગ્રી છે. અને કાર્બોહાઇડ્રેટ અને અન્ય ખોરાક એકલા છોડી શકાય છે.

પ્રશિક્ષણના દિવસે, તમારે વર્ગો પહેલા 1 કલાક અને છેલ્લી કવાયત પછી 1 કલાક ખાવું જોઈએ. દરેક ભોજન માટે, તમારે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાની યોગ્ય ગણતરી કરવાની જરૂર છે. આ સ્નાયુઓને પોષક તંદુરસ્ત માત્રા સાથે પ્રદાન કરવા માટે જરૂરી છે. કસરત કરવાનું સરળ બનાવશે, અને પેટ અને બાજુઓ પરની ચરબી ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જશે.

તમારે ફક્ત ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે કે દિવસ દીઠ કુલ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સંખ્યા યથાવત છે. પરિણામ સુધારવા માટે વ્યૂહરચનાની દ્રષ્ટિએ વ્યક્તિને ખાય છે. અહીં 3 વિકલ્પો છે:

• પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું મિશ્રણ ધરાવતું, તૈયાર ક cockકટેલ. જો જરૂરી હોય તો, તમે તેમાં વધુ ફળ ઉમેરી શકો છો.
• એક કોકટેલ જે લગભગ સંપૂર્ણપણે પ્રોટીન હોય છે, જેમ કે timપ્ટિમમ ન્યુટ્રિશન વ્હી અને at ઓટમીલનો કપ અને ફળનો ટુકડો.
• તુર્કી સેન્ડવિચ અથવા ટ્યૂના કચુંબર.

તમારા માથાની વિગતોમાંથી બહાર નીકળો

અઠવાડિયામાં એકવાર, શરીરને તેના માટે આરામ કરવાની અને રજાની વ્યવસ્થા કરવાની જરૂર છે. જ્યારે જંક ફૂડ આહારના માત્ર એક નાના ભાગ પર કબજો કરે છે, તે હંમેશાં તેમાં સ્થાન મેળવશે. દરેક શરીર માટે, તમે યોગ્ય આહાર અને કસરત પસંદ કરી શકો છો.

કોઈ વ્યક્તિ પાસે 10, 20, 30 કેટલા વધારાના પાઉન્ડ છે તે મહત્વનું નથી ... તે મહત્વપૂર્ણ છે કે કોઈપણ તેને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે બાળી શકે છે.

1. અઠવાડિયામાં ઘરે ઝડપથી પેટ કેવી રીતે દૂર કરવું?

કોઈ પાતળી અને ચુસ્ત દેખાવ એ કોઈ વ્યક્તિની સફળતા, તેના સ્વાસ્થ્યના સૂચક તરીકે ફેશનેબલ વલણ નથી. તેથી, મોટાભાગના લોકો તેમના સ્વરૂપોમાં, ખાસ કરીને વસંત withતુની શરૂઆત સાથે એટલા બધા વ્યસ્ત હોય છે, જ્યારે તમારે ગરમ કપડાંથી બહાર નીકળવું પડે છે કે જે બધું સરળતાથી માસ્ક કરે છે. પછી ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે કેવી રીતે પેટ દૂર કરવું અને વજન ઓછું કરવું.

વજન ઓછું કરવા માટે વિવિધ પ્રયત્નો કરવામાં આવ્યા છે, પરંતુ ઘણા તેને ઘરે કેવી રીતે કરવું તે અંગે પણ રુચિ ધરાવે છે. પેટ પર ચરબી બર્ન કરવા માટે ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે, અને સૌથી અગત્યનું, એક સંકલિત અભિગમ. આ અભિગમના સિદ્ધાંતો ટૂંકા સમયમાં પેટને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

તેથી, એક સપ્તાહની અંદર નફરતકારક પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે આની જરૂર પડશે:

• વધુ પાણી પીવો, તે શ્રેષ્ઠ 1.5 - 2 લિટર સાદા સ્થિર પાણીના દિવસ દીઠ થશે,
• નાના ભાગોમાં ખાય છે જેથી તમારું પેટ ખોરાકથી ખેંચાય નહીં, પરંતુ કદમાં ઘટાડો થાય છે,
• તમારી મનપસંદ રમત, જેમ કે જોગિંગ, ફિટનેસ, પેટ ડાન્સિંગ અથવા પિલેટ્સ,
• તળેલા ખોરાક, મીઠા અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકને આહારમાંથી બાકાત રાખવાની ખાતરી કરો,
• કાર્બોનેટેડ પીણાં અને આલ્કોહોલ છોડી દો.

આ બધી ટીપ્સ તમને એક અઠવાડિયાની અંદર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે વજન ઘટાડવાની સૌથી સલામત પદ્ધતિઓ ઉપર વર્ણવેલ છે, અને, અલબત્ત, એક અઠવાડિયામાં તમે તમારા પેટમાંથી સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવશો નહીં, પરંતુ તમે તમારી સુંદર અને સંપૂર્ણ આકૃતિનો પાયો નાખશો.

ચાલો પેટમાં વજન ઓછું કરવા માટેના મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ અને ટિપ્સ જોઈએ:

• પેટમાંથી ચરબી ચલાવવા માટે કસરતોની પસંદગી કરતી વખતે, તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ કે તમારા શરીરના વજન અથવા ડમ્બેલ્સ સાથે કામ કરવાથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો મળે છે.
• કસરત પછીના સ્નાયુઓને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમયની જરૂર હોય છે, તેથી દર બીજા દિવસે વ્યાયામ કરવો તે પર્યાપ્ત ભાર છે.
• ઝડપથી પેટને દૂર કરવાની યોજના છે, તમારે લોડ પોઇન્ટવાઇઝ આપવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે સમાનરૂપે આખા શરીરમાં વિતરણ કરવું યોગ્ય છે - તેથી ચરબી બર્નિંગ વધુ તીવ્ર છે.

પદ્ધતિ 3. આહાર

"પેટનું વજન ઓછું કરવા માટેનો આહાર" - જો તમે તેના વિશે વિચારતા હોવ તો, અલબત્ત તમારે એક ખોરાક પસંદ કરવો જોઈએ જે તમારા શરીર માટે ખાસ યોગ્ય છે. હું તમને ફરી એક વાર યાદ કરાવું છું કે પેટ ગુમાવવા માટે અસરકારક કસરતો ઉપરાંત - આહાર ખૂબ ઉપયોગી થશે અને તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

એક સુંદર દેખાવ પ્રાપ્ત કરવા માટે, અલબત્ત, તમારે તમારા આહારને કાયમ માટે સમીક્ષા કરવાની જરૂર પડશે, તેને જીવનશૈલી બનાવશે, અને શરીર પર એક સમયની કટોકટીની અમલવારી નહીં.

ઉપવાસના દિવસોને ઝડપથી સહાય કરો, જે તમને એક કિલોગ્રામ ગુમાવવાની મંજૂરી આપે છે - બીજું, પોતાને ઝેરથી શુદ્ધ કરો અને પેટની પહેલેથી ખેંચાયેલી દિવાલોને પણ મદદ કરો.

વધુ વિગતવાર, અમે લેખમાં નીચે તમારા માટે આહારની પસંદગી ધ્યાનમાં લઈશું.

પદ્ધતિ 4. યોગ્ય પોષણ

1. પ્રથમ, તમારે શરીરને શુદ્ધ કરવું અને આંતરડા સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે.
2. આગળનું પગલું એ વારંવાર પરંતુ નાના ભાગોમાં ખોરાક લેવાનું છે.
3. આહારમાં "હાનિકારક" થી છૂટકારો મેળવવા માટે જરૂરી છે: ટ્રાન્સ ચરબી, કન્ફેક્શનરી, પીવામાં / મીઠું ચડાવેલું, ચરબીયુક્ત માંસ.
4. ફળો, શાકભાજી અને ગ્રીન્સ મેનુ પર જીતવા જોઈએ: તેમના ફાઇબર સંપૂર્ણતાની લાગણી આપશે, આંતરડાને કાર્ય કરશે અને ચરબી ઓગળે.
5. કોઈપણ વજન ઘટાડવાનો મુખ્ય નિયમ: તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરો, અને તમે સફળ થશો!

પદ્ધતિ 5. શરીરને શુદ્ધ કરવું

ઝેરથી મુક્ત શરીરમાં, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ખૂબ ઝડપથી જાય છે, જેનો અર્થ છે કે ચરબી ઝડપથી બળી જાય છે. એનિમા (પરંતુ તેઓ માઇક્રોફલોરાનું ઉલ્લંઘન કરે છે) પેટ પર ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટેની પદ્ધતિઓ હોઈ શકે છે, અને કેસ્ટર તેલનો ઉપયોગ કરે છે, જે શરીરમાં પચતું નથી, પરંતુ આંતરડાના સિલિયાને સંકોચવા માટે દબાણ કરે છે અને ત્યાંથી અંગને શુદ્ધ કરે છે, પણ સારા પરિણામ આપે છે. તદુપરાંત, આ પદ્ધતિ નાના આંતરડાને પણ સાફ કરવામાં મદદ કરશે, જે ઘણી વખત સફાઈ પ્રક્રિયામાં શામેલ નથી.

તે મહત્વનું છે. શરીરને શુદ્ધ કરવાનું નક્કી કરતી વખતે, તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો!

પેટમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટેની બીજી યુક્તિ એ બુરેવા પદ્ધતિ અનુસાર લીંબુ-મીઠું ઉપાડવાનું છે, જે પેટમાં વાલ્વ ખોલવાના લક્ષ્ય સાથે (એક લીંબુ-મીઠું જલીય દ્રાવણનો ઉપયોગ કરીને અને કેટલીક કસરતો કરવા) નો સમૂહ છે, જે પ્રવાહીને સમગ્ર આંતરડામાંથી સીધા જ જવા દેશે, લેતી વખતે. સ્લેગ્સ, ઝેર.

શરીરને શુદ્ધ કરવાની નીચેની પદ્ધતિઓ પણ છે: કાચી શાકભાજી સાથે છાલ, ચોખાની છાલ અને બ્રોન છાલ. દરેક સફાઇ વ્યક્તિગત છે, તેથી, નિર્ણય લેતા પહેલા, આ પદ્ધતિની માહિતીનો અભ્યાસ કરો અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.

6. વજન પેટ ગુમાવવા માટે આહાર - તમારું આહાર પસંદ કરો

એવા લોકો માટે મોટી સંખ્યામાં ફૂડ સિસ્ટમ્સ છે જેઓ પોતાનું પેટ સાફ કરવા માગે છે. જો તેમની બધી સૂચનાઓનું કડક પાલન કરવામાં આવે તો તેઓ ફળ આપશે.

પેટના વજન ઘટાડવા માટેના આહારમાં ઓછામાં ઓછું કેટલાક અસ્વીકારનું કારણ હોવું જોઈએ નહીં , તે જીવનના ચોક્કસ તબક્કા તરીકે માનવું જોઈએ, ચોક્કસ જીવનકાળની દૈનિક રીત.

વજન ઘટાડવું અનિશ્ચિત હોવું આવશ્યક છે , કારણ કે અસર તરત જ ધ્યાનપાત્ર નથી, અને અંતિમ પરિણામ ફક્ત ઇચ્છાશક્તિના આભાર આવે છે.

કેટલીકવાર એક જ આહાર અંગે નિર્ણય કરવો મુશ્કેલ હોય છે. તમે તમારી પસંદગી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો સૌથી લાંબી અસરવાળા આહાર, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીન (સૌથી પ્રખ્યાત ડ્યુકનનો આહાર અને ક્રેમલિન ) અથવા ભૂમધ્ય (જે ખાવાની રીત જેટલો આહાર નથી).

મુખ્ય વસ્તુ અપૂર્ણાંક પોષણના સિદ્ધાંત વિશે ભૂલી જવી અને ભાગોને ખૂબ મોટો ન બનાવવી તે નથી.

નિષ્કર્ષ

પ્રિય છોકરીઓ, મને લાગે છે કે હવે તમે પેટને કેવી રીતે દૂર કરવું તે જાણો છો, પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે કઇ કસરત યોગ્ય છે અને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાય છે.

પરંતુ શું આવા યાતના ઝડપી, પરંતુ અતિરિક્ત કિલો અને વોલ્યુમોનો ક્ષણિક નિકાલ લાયક છે કે નહીં, જે પછી પણ વધુ સંખ્યામાં પરત આવે છે, તમારે વિચારવાની જરૂર છે. આરોગ્ય, આકૃતિ અને મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ માટે, લાંબી, પણ તેમ છતાં વિશ્વસનીય અને વ્યવસ્થિત વજન ઘટાડવું શ્રેષ્ઠ છે.

અને મેં તમારા માટે એક વિડિઓ તૈયાર કર્યો છે "ટોપ 5 કસરતો જે ઝડપથી પેટને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે." તમારા જોવાનો આનંદ માણો! =)

ઘરે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું અને પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી: Agગાપકીનની સલાહ ડો

કોઈ ઉનાળા દ્વારા એક સુંદર આકૃતિ "બનાવે છે", જેથી યોગ્ય પોષણ અને વજન ઘટાડવાની કસરતોની મદદથી, તે બીચ પરના સ્વીમસ્યુટમાં યોગ્ય દેખાશે. અન્ય લોકો ઉનાળામાં આરામ કરે છે અને પોતાને ખૂબ મંજૂરી આપે છે - પરંતુ નવા શાળા વર્ષથી તેઓ ઘરે વજન ઓછું કરવાની યોજના ધરાવે છે: પેટ પર અને બાજુઓમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે આહાર પર જાઓ અને પંપ અપ કરો. વ્યવસાયમાં ઉતરતા પહેલા, પેટનો વજન ઓછું થવું તેના પર નિર્ભર છે અને કસરત ખરેખર ઉપયોગી થશે તે શોધી કા .ો.

કોઈને ગેરમાર્ગે દોરવા ન આવે તે માટે, આ હકીકતથી તરત જ પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે કે સ્થાનિક રીતે વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. શરીર બધા સ્થળોએ થોડુંક ઓછું વજન ગુમાવે છે, અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચરબી, તે પેટ, હિપ્સ અથવા બીજું કંઈ પણ હોય, જો તમે પહેલાની જેમ ખાવાનું ચાલુ રાખશો નહીં, તો તીવ્ર પંપ પ્રેસ અને તમામ પ્રકારની કાર્યવાહી કરતી વખતે. બીજી બાજુ, ફક્ત આહાર પર બેસવું, તમે ક્યાં તો કોઈ સુંદર આકૃતિ પ્રાપ્ત કરશો નહીં - સારું પરિણામ મેળવવા માટે તમારે બધા મોરચે આગળ વધવાની જરૂર છે, તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

એક સુંદર આકૃતિની મૂળભૂત બાબતો: ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી

ખાસ કરીને પેટમાં સામાન્ય રીતે કિલોગ્રામ અને વધુ પડતી ચરબી સાથે લડત શરૂ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે ત્યાં કોઈ ચમત્કાર નથી. છોડમાંથી ઉતારો સાથે સુપરફૂડ અને ચમત્કારિક ક્રિમ - આ બધા, અલબત્ત, ખૂબ જ આકર્ષક છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે આ ફક્ત લોકોની અજાણતામાંથી પૈસા કમાવવાના પ્રયત્નો છે. ન તો કુખ્યાત “શેક અપ” વિવિધ રીતે, અથવા વજન ઓછું કરવા માટેનો પટ્ટો - ભારે પરસેવો થવો, તમે પાણી ગુમાવશો, અને ચરબી જ નહીં, વધારે સંચયથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

તેમ છતાં ચરબી-બર્નિંગ ક્ષમતાઓવાળા હોર્મોન્સ આખા શરીરમાં ચાલે છે, શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં ચરબી અસમાન રીતે જશે. સૌ પ્રથમ, પરિણામ પેશીઓને રક્ત પુરવઠા પર અને તેના જથ્થા પર અને સેલ્યુલર રીસેપ્ટર્સની પ્રવૃત્તિ પર આધારિત છે. તે સ્થાનોમાં જ્યાં ચરબી સંગ્રહવા માટે શરીર ખૂબ નફાકારક નથી, તે ઓછું સ્ટોક કરશે, અને ઝડપથી તૂટી જશે. પરંતુ ચરબીને સંગ્રહિત કરવા માટે ઉત્ક્રાંતિ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલી ગોળાઈ તેને વધુ સક્રિયપણે સંગ્રહિત કરશે, અને તેની સાથે ભાગ લેવા માટે, તમારે ઘણા પ્રયત્નો કરવા પડશે.

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા દરેક માટે જુદી જુદી રીતે થાય છે, અને બધું ફક્ત શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. પુરુષોમાં, પેટની નીચેનું વજન સૌથી ઓછું વજન ગુમાવવાનું છેલ્લું છે, સ્ત્રીઓમાં - નિતંબ, બાજુઓ, હાથ અને હિપ્સ.અલબત્ત, સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રનો સામનો કરવા માટે, તમારે ધીરજ રાખવી પડશે - વ્યવસ્થિત તાલીમ અને યોગ્ય પોષણના વર્ષમાં લગભગ કોઈ પણ શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવી શકાય છે, જો કે તમે 3 મહિના પછી પ્રથમ સકારાત્મક ફેરફારો જોશો.

તમારા પેટને કેવી રીતે સાફ કરવું અને પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરવું: કસરતો અને પોષણ

સારા સમાચાર એ છે કે દરેકની પાસે એક પ્રેસ હોય છે. ખરાબ સમાચાર એ છે કે વજનવાળા લોકોમાં તે શાબ્દિક રીતે ચરબીથી ઘેરાયેલું હોય છે: પેટની પોલાણની બાજુની બહાર અને અંદરની બાજુ પર સબક્યુટેનીયસ. દરેક જણ જાણે છે કે શારીરિક પરિશ્રમ વિના ભંડારના સમઘનનું પ્રાપ્ય કરવું અશક્ય છે, જો કે, પેટની પ્રેસ પરની કોઈપણ કસરત તમને તમારા પેટ પર ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે નહીં. એટલે કે, આ વિસ્તારમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવા માટે, તમારે શરીરમાં ચરબીની કુલ માત્રા ઘટાડવાની જરૂર છે.

આપેલ છે કે સ્નાયુઓનું કાર્ય ઘણું energyર્જાનો વપરાશ કરે છે, તે જરૂરી છે, સૌ પ્રથમ, કસરતો કરવી જેમાં શરીરની સૌથી મોટી સ્નાયુઓ શામેલ હોય, ખૂબ કેલરી બળી જાય છે - એટલે કે, પગના સ્નાયુઓ. તેથી જ દોડવું અને સાયકલ ચલાવવું, તેમજ પગ પર પાવર લોડ્સ - ડમ્બેલ્સ અથવા એક બાર્બલવાળા લંગ્સ અને સ્ક્વોટ્સ - સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે અને પેટ પર શામેલ ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

જો તમે ફક્ત પેટ પરની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, તો તે માત્ર તમારી જાતને ખાવામાં મર્યાદિત કરવા અને કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ પર જવા માટે પૂરતું છે, પરંતુ જો તમારું લક્ષ્ય એક ખાડાવાળી પ્રેસ છે, તો વજન ઓછું કરવું તે મૂલ્ય નથી. સ્નાયુઓના નિર્માણની પદ્ધતિ નીચે મુજબ કાર્ય કરે છે: શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, પેશીઓ નુકસાન થાય છે, અને શરીર આ નાના વિરામને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, એક સાથે સ્નાયુઓમાં વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે. આપણા શરીરને બિલ્ડિંગ મટિરિયલ - એમિનો એસિડ્સ - વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રોટીનથી પ્રાપ્ત થાય છે, તેથી નિર્માણની પ્રક્રિયા ફક્ત આહારમાં યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી જ શક્ય છે, જે વજન ઘટાડવા સાથે બંધબેસતા નથી. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે જ સમયે ચરબી બાળી નાખવા અને સ્નાયુઓ બનાવવાનું અશક્ય છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે પેટની પોલાણની "thsંડાણોમાં" ટ્રાંસ્વર્સ સ્નાયુ સપાટ પેટ માટે જવાબદાર છે, અને તે રાહત સુધી પહોંચી શકાતું નથી. તેમ છતાં, આ ચોક્કસ સ્નાયુને નબળાઇ કરવાથી એક કદરૂપું મચાવતું પેટ દેખાય છે, અને જો તમે સપાટ પેટ મેળવવા માંગો છો, તો તમારે તેને તાલીમ આપવાની જરૂર છે. જો તમારું સ્વપ્ન મજબૂત એબ્સ છે, તો સીધા સ્નાયુને ફેરવો, જે ફક્ત તમારી આકૃતિમાં ઇચ્છિત "ક્યુબ્સ" ઉમેરશે.

ડ Ag. Apગપકીન દ્વારા યોગ્ય પોષણ અને વજન ઘટાડવાની કસરત

જો તમે માંસપેશીઓનો સમૂહ મેળવ્યા વિના વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે તમારા આહાર પર સંપૂર્ણ રીતે પુનર્વિચાર કરવો પડશે, પરંતુ તમારે તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનને ઓછામાં ઓછું કાપવું જોઈએ નહીં. કંઇ પણ પીડાદાયક ભૂખમરો, આહારથી ભંગાણ, એક બગડેલું પેટ અને અંતે નવી વધારાનું વજન, આવી આમૂલ પદ્ધતિઓ દોરી નથી. બીજી બાજુ, કોઈએ પણ "વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ખર્ચ કરવા કરતાં ઓછી કેલરી લેવાની જરૂર નથી," નો નિયમ રદ કર્યો નથી, અને જો તમે, મધ્યરાત્રિએ પણ, મીઠાઈઓ ખાય છે, પરંતુ દૈનિક કેલરીના સેવનમાં ફિટ રહેશો તો પણ વજન ઓછું થઈ જશે.

પરંપરાગત હીલિંગ સિસ્ટમોના નિષ્ણાત સેરગેઈ apગપકીન, જે રોસિયા ટીવી ચેનલ પર સૌથી વધુ મહત્ત્વપૂર્ણ પ્રોગ્રામ ચલાવે છે, તેની પોતાની વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમ છે, જે ખોરાકને નકારવા પર આધારિત નથી, પરંતુ તંદુરસ્ત ખોરાકના મધ્યમ વપરાશ પર આધારિત છે. આ પદ્ધતિમાં નાના ભાગોમાં થોડું બ્ર branન અને હંમેશાં તાજી શાકભાજી અને ફળો એક દિવસમાં 4-5 ભોજન શામેલ છે.

આ ઉપરાંત, apગાપકીન પદ્ધતિ તેમના માટે બનાવવામાં આવી છે જે ફક્ત જંક ફૂડનો ઇનકાર કરી શકતા નથી, પરંતુ શારીરિક પરિશ્રમ માટે પણ તૈયાર છે. ડ doctorક્ટર - એક પુનર્વસન ડોક્ટર અને રમતના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ - પાણીના erરોબિક્સ સાથે યોગ્ય પોષણને જોડવાની ભલામણ કરે છે, જે તમને સાંધા પરના તાણને દૂર કરવા માટે, અને યોગ પણ કરે છે - તે શરીરની તમામ સિસ્ટમોને નિયંત્રિત કરે છે અને ચેતનાને નવી રીતે બનાવવામાં મદદ કરે છે. પરિણામે, તે તારણ કા .્યું છે કે કોઈ વ્યક્તિ આંતરિક સંવેદના પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરે છે, અને તેનો આખો સમય સતત નવો આહાર શોધવામાં ખર્ચતો નથી.

અલબત્ત, વય વજન ઘટાડવાની ગતિ અને અસરકારકતાને પણ અસર કરે છે, અને જો તમારી ઉંમર 30 વર્ષથી વધુ છે, તો તમારે યોગ્ય પોષણ તરફ સ્વિચ કરીને માત્ર કેલરી કાપવાની જરૂર નથી, પણ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરીને કેલરીનો વપરાશ વધારવો પણ જરૂરી છે. અલબત્ત, સમય જતાં, ખાસ કરીને જો તમને ટોનડ બોડી જોઈએ છે, તો તમારે કસરતોની સંખ્યા અને તીવ્રતા વધારવી પડશે અને કામચલાઉ આહારનો ત્યાગ કરવો પડશે, સંપૂર્ણ પોષણ તરફ સંપૂર્ણપણે ફેરવવું. હા, ચીકણું અને તળેલા ખોરાકની ટેવાયેલી વ્યક્તિ માટેનો આ વાક્ય ડરામણી લાગે છે, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે આ ટેવ બીજી પ્રકૃતિ છે, અને સમય જતાં તમે ઉત્પાદનોનો સાચો સ્વાદ ઓળખી શકશો - સ્વાદ અને સ્વાદ વધારનારા વિના.

આ ઉપરાંત, આહાર દરમિયાન, તમારા શરીરની વર્તણૂકનું નિરીક્ષણ કરવાથી તે નુકસાન પહોંચાડશે નહીં - તે પોષણમાં થયેલા ફેરફારોનો વિશેષ પ્રતિસાદ આપી શકે છે, અને જો તમે તરત જ ફેરફારોની નોંધ લો તો તે વધુ સારું રહેશે. આ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, મોબાઈલ એપ્લિકેશન "આરોગ્ય જ્ "ાનકોશ" નો ઉપયોગ કરીને, જે સેરગેઈ apગપકીન દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું.

પેટ પર વધુ પડતી કરચલીઓના કારણો

કોઈપણ સ્ત્રી કે જેના પેટ પર વધારાની ચરબીની ગડી અથવા છૂટક ત્વચા હોય છે, તે કસરત કર્યા વગર ઝડપથી તેના પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવા માંગે છે. પરંતુ, ક્રિયાઓ આગળ ધપાવતા પહેલા, તે કારણ શોધવા માટે યોગ્ય છે કે જેના કારણે મુશ્કેલીગ્રસ્ત પેટનો દેખાવ થયો.

• મુદ્રામાં યોગ્ય ધ્યાન આપવામાં આવતું નથી. આવા લક્ષણ મુખ્યત્વે officeફિસના કામ અને બેઠાડુ જીવનશૈલી દરમિયાન નોંધપાત્ર છે. પરિણામે, તમે કરોડરજ્જુનું વિસ્થાપન મેળવી શકો છો, આંતરિક અવયવોની અનૈચ્છિક મણકા આગળ ધપાવી શકો છો. આવા કિસ્સાઓમાં, પેટ પર વધુ પડતી ચરબી ખૂબ ઝડપથી જમા થશે.
• હોર્મોનલ સંતુલનમાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ અને ખામી.
• સતત તાણ હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સમાં ફેરફારને ઉત્તેજિત કરે છે, જેના કારણે પેટમાં વધુ ચરબીનો સંચય થાય છે.
• નિયમિત કસરત અને અતિશય આહારથી ઇનકાર. આ ફક્ત પેટમાં ચરબીના સંચયથી જ નહીં, પણ હૃદય, પગ અને રક્ત વાહિનીઓ સાથે સમસ્યાથી ભરપૂર છે.
• જે સ્ત્રીઓએ તાજેતરમાં જન્મ આપ્યો છે તેમાં ચરબીનું ઝડપી સંચય. ખેંચાયેલી ત્વચા (જો તેને બાળજન્મ પછી તરત જ ટોન ન કરવામાં આવે તો) ચરબીની થાપણો ખૂબ ઝડપથી ભરાઈ જશે, જે પછી કસરત કર્યા વિના દૂર કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.
• આનુવંશિક સમસ્યાઓ. ખાસ કરીને જો તેઓ મેટાબોલિક સમસ્યાઓ અને ડાયાબિટીઝની હાજરી સાથે હોય.
• નબળુ અસંતુલિત આહાર અને sleepંઘ અને જાગરૂમાં ખલેલ.

ટીપ્સ: કસરત કર્યા વિના તમારા પેટને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે કેવી રીતે દૂર કરવું

આ ભલામણો કસરત કર્યા વગર પેટમાંથી ચરબી જ દૂર કરી શકશે નહીં, પણ આરોગ્યમાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરને શુદ્ધ કરે છે.

• તમારી મુદ્રામાં નજર રાખો. આ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે આકૃતિની ખામી અથવા તેનાથી વિપરિત તેની આદર્શતા પર ભાર મૂકવામાં મદદ કરશે. જો કોઈ વ્યક્તિ સતત શિકાર બને છે, તો અસમાન મુદ્રા આદર્શ પેટથી દૂર તરફ ધ્યાન આકર્ષિત કરી શકે છે.
• પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો. દિવસ દીઠ શુદ્ધ પાણી પીવાની સરેરાશ આવશ્યક માત્રા 8 ગ્લાસ છે. લિક્વિડ એ એક સાધન છે જે ડિહાઇડ્રેશનને ટાળે છે, ઝડપથી હાનિકારક ઝેરને દૂર કરે છે. આમ, તમે વધારાના પાઉન્ડ (પેટમાં શામેલ) ની એક જોડીથી છુટકારો મેળવી શકો છો. પાણીનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. જમ્યા પછી જ પીવું છે. આ કિસ્સામાં, ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ રાહ જોવી તે વધુ સારું છે.
• "દારૂ નહીં" ના નિયમનું પાલન કરો. આ એક પૂર્વશરત છે, જેના વગર કસરત કર્યા વિના પેટ અને બાજુઓ દૂર કરવી અશક્ય છે. આ ખાસ કરીને બીયર પીવા માટે સાચું છે.
• યોગ્ય અને સંતુલિત પોષણ. આ પરિબળમાં ઘણી ઘોંઘાટ શામેલ છે. સૌ પ્રથમ, આહારમાંથી ત્વરિત ખોરાકને દૂર કરો. પ્રિઝર્વેટિવ્સ માત્ર પેટમાં ચરબી જમા કરવામાં ફાળો આપે છે, પરંતુ વારંવાર ફૂલેલા પણ થાય છે. પાચનતંત્રની સામાન્ય કામગીરી સ્થાપિત કરવાની ખાતરી કરો. આ માટે, તમારા આહારમાં તાજી શાકભાજી અને ફળોનું પ્રમાણ વધારવું તે યોગ્ય છે. ભાગો પર ધ્યાન આપો: તેઓ નાના હોવા જોઈએ. તમારે દિવસમાં 4-5 વખત ખાવાની જરૂર છે. સખત આહાર નથી, કારણ કે તે ફક્ત થોડા સમય માટે કસરત કર્યા વિના પેટને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
• પ્રોબાયોટીક્સથી પાચનતંત્રમાં સુધારો. તેઓ પાચન અને ખોરાકના ભંગાણને ટેકો આપે છે. તમે ફાર્મસી સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો, અથવા તેના બદલે વધુ ડેરી ઉત્પાદનો ખાઈ શકો છો: કુટીર ચીઝ, કેફિર, દહીં.

• કસરત કર્યા વિના પેટ કેવી રીતે સાફ કરવું? આ કરવા માટે, કઠોર શારીરિક કસરતોથી પોતાને થાકવું જરૂરી નથી. તેના બદલે, તાજી હવામાં દૈનિક ધીમી ચાલવા, એલિવેટરનો ઇનકાર કરવો અને દરરોજ સીડી પર ચ toવું એ નિયમ છે. જો કામ દૂર ન હોય તો, કાર અથવા જાહેર પરિવહનને રદ કરો. તે સુખદ અને ઉપયોગી બંને હશે.
• ચ્યુઇંગમ કાardી નાખો. ચ્યુઇંગ ગમ, વ્યક્તિ હવાને ગળી જાય છે, જે પેટનું ફૂલવું અને કદમાં થોડો વધારો ઉશ્કેરે છે. ગમને ટંકશાળના લોલીપોપથી બદલવું વધુ સારું છે.
• ખાંડવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ દૂર કરો અથવા ઓછો કરો. ખરીદેલા રસ, મીઠાઈઓમાં, ત્યાં માત્ર ખાંડનો જથ્થો (હંમેશાં કુદરતી જ નહીં), પણ કૃત્રિમ પેઇન્ટ, ફ્લેવરિંગ એડિટિવ્સ પણ હોય છે. જો તમે આવા બિન-ઉપયોગી ગૂડીઝનો ઇનકાર કરો છો ત્યાં કોઈ સંભાવના અને ઇચ્છા નથી, તો પછી તમે તેને ડાર્ક ચોકલેટ અથવા ફળો અને મધમાંથી સ્વતંત્ર રીતે તૈયાર મીઠાઈઓથી બદલી શકો છો.
• વિટામિન અને ખનિજ પૂરવણીઓના ઉપયોગ વિશે વિચારો. તેઓ શરીરને અનાવશ્યક રહેશે નહીં, ખાસ કરીને સ્ત્રી, જે બાળકોને વહન અને જન્મ આપવા માટે બનાવાયેલ છે. તમે યોગ્ય પોષણ અથવા ખરીદી ગુણવત્તાવાળા ફાર્મસી વિટામિન-ખનિજ સંકુલ સાથે શરીરમાં પોષક તત્વોની સામગ્રીને ફરી ભરી શકો છો. તેઓ આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલનને નિયમન કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જેના ઉલ્લંઘનથી પેટ પર વધુ ચરબીનો ભરાવો ઉશ્કેરે છે.
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી મુક્તિ મળે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન, તાણ હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જે ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ માર્ગ અને શરીરની અન્ય સિસ્ટમ્સ, અતિશય આહાર સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જે નિouશંકપણે સ્ત્રીની આકૃતિને અસર કરશે, ખાસ કરીને પેટ અને બાજુઓ પર. Theંઘ અને જાગરૂકતાને સમાયોજિત કરવી જરૂરી છે.

• તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારવું. તેઓ લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની લાગણી આપે છે અને તમને ઓછું ખોરાક લેવાની મંજૂરી આપે છે. તે કુદરતી ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરવા યોગ્ય છે જે ફક્ત શરીરને સંતોષશે નહીં, પરંતુ તમને થોડા સમય પછી કસરત કર્યા વિના પેટમાંથી વધુ ચરબી દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે વધુ સારું છે જો તે બ્રાઉન બ્રેડ, બ્રાઉન રાઇસ, સીરીયલ ફાઈબર, કૂસકૂસ, બલ્ગુર હોય.
• સ્ટાર્ચવાળા ખોરાકના ઉપયોગને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરો. શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના પરિણામે, સ્ટાર્ચ ચરબીના સ્વરૂપમાં પેટમાં જમા થઈ શકે છે.
• તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવાનું ધ્યાનમાં લો. તમે કેલરી ગણતરી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે જ સમયે, તમારા પેટને સુવ્યવસ્થિત કરવા માટે, ઉત્પાદનોના જથ્થા અને પ્રકારો બંનેને ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે તમારે આહારમાં ઇનકાર કરવો અથવા નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવો જોઈએ. ગણતરી કરતી વખતે, તમારે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે સજીવની જરૂરિયાત મુજબ ઓછામાં ઓછી કેલરીની સંખ્યા 1000 - 1200 છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે તે સંતુલિત, નિયમિત યોગ્ય પોષણ છે જે લાભ કરશે, અને કઠોર આહાર નહીં.
• જો તમે કેલરીની ગણતરી કરવાની અને પોષણને સમાયોજિત કરવાની પદ્ધતિ પસંદ કરો છો, તો સલાહ આપવામાં આવે છે કે મેનુ દ્વારા અગાઉથી વિચાર કરો અને ફક્ત તેનું પાલન કરો, ખોરાક અને ભોજનની તૈયારીઓ અગાઉથી કરો. કામ પર, જંક ફૂડનો ઇનકાર કરો, હેલ્થ પ્રી-કુક હેલ્થ, “નાસ્તા”. આહારથી પોતાને ત્રાસ આપશો નહીં.
• યોગ્ય રસોઈ માટે ધ્યાન અને સમય આપો. રસોઈ કરતી વખતે, જૂના તેલનો ઉપયોગ ન કરો, વિવિધ ચટણીનો ઇનકાર કરો (ખાસ કરીને ખરીદેલા). જો ધ્યેય પેટમાં વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવાનું છે, તો તમારે રાંધવાની પદ્ધતિઓને સ્ટીવિંગ, ગ્રિલિંગ, સ્ટીમિંગને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. માખણ અથવા વનસ્પતિ તેલને રેપિસીડ અથવા ઓલિવ તેલથી બદલો.

કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ કમરના આકારનું અનુકરણ કરવા માટે, કસરત વિના પેટ અને વધારાના પાઉન્ડને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે. તેઓ બ્યુટી સલુન્સમાં, વ્યવસાયિકનો સંપર્ક કરીને અથવા ઘરે સ્વતંત્ર રીતે બંને હાથ ધરી શકાય છે.

પેટની સૌથી લોકપ્રિય પ્રક્રિયાઓ મસાજ અને શરીરના લપેટી છે. ઘણા આ પ્રકારની કાર્યવાહી અંગે શંકાસ્પદ છે, કારણ કે તેઓ તેમની પાસેથી મહાન પરિણામોની અપેક્ષા રાખતા નથી અને માનતા નથી કે તેઓ કસરત કર્યા વિના પેટની સમસ્યાને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે. પરંતુ એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરીને પેટમાં વધારે વજનથી છુટકારો મેળવતો નથી, પરંતુ તેના લોહીનો પ્રવાહ પણ સામાન્ય થાય છે, ખેંચાણના ગુણ અને તેના પેટ પર સેલ્યુલાઇટમાં ઘટાડો થયો છે, તેની ત્વચા વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સ્થિતિસ્થાપક બની હતી.

પેટ પર વધારાના ગણો સામે મસાજ કરવાની તકનીકીઓ

આહાર અને કસરત વિના પેટને કેવી રીતે દૂર કરવું? આ માત્ર સંતુલિત આહાર અને કસરત દ્વારા જ નહીં, પણ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓની સહાયથી પણ કરી શકાય છે: મસાજ અને શરીરના લપેટી.

• પાણીની મસાજ બાથરૂમમાં છે. પ્રક્રિયા દરમિયાન, પાણીનો પ્રવાહ પેટમાં મોકલવામાં આવે છે, સમયાંતરે દબાણમાં ફેરફાર થાય છે. કસરત વિના પેટને દૂર કરવા માટે, દરરોજ આવી પ્રક્રિયા હાથ ધરવી વધુ સારું છે. આ પાણીની "કસરત" એ ઘરમાં એક પ્રકારનો "ચાર્કોટનો ફુવારો" છે.
• વેક્યુમ મસાજ. તેના માટે, વિશેષ બેંકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે. પ્રક્રિયા પહેલાં, ત્વચાને વરાળ કરો અને સાફ કરો, બદામ, ઓલિવ અથવા આલૂમાંથી તેલ લગાવો. તેઓએ કેનની ધારને પણ ગ્રીસ કરવી જોઈએ. એક બેંક પેટની ત્વચાના ભાગને કબજે કરે છે અને તે વર્તુળમાં હલનચલન પણ કરે છે.
• મધ સાથે મસાજ કરો. મસાજ કરતા પહેલા પેટને સ્ક્રબથી સાફ કરવામાં આવે છે. તે પછી, મધ તેને લાગુ પડે છે. જલદી જ ઉત્પાદન ત્વચામાં શોષાય છે, પામ્સ તેલવાળા વિસ્તારમાં લાગુ પડે છે અને ત્વચામાંથી ઝડપથી ફાટી જાય છે. આ એક પ્રકારની વેક્યૂમ ઇફેક્ટ બનાવે છે. 7-8 મિનિટથી વધુ નહીં માટે પ્રક્રિયા કરો. પછી ત્વચામાંથી મધમાખી ઉછેરના ઉત્પાદનને કા (ી નાખો (ધોવા).

સેલ્યુલાઇટ માટે વપરાયેલ મિશ્રણોનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવેલા આવરણોને અવગણશો નહીં. મસાજની જેમ, ત્વચા સંપૂર્ણપણે સાફ થાય છે, પસંદ કરેલું મિશ્રણ લાગુ પડે છે, પેટનો એક ભાગ ક્લીંગ ફિલ્મથી લપેટાય છે. આ મિશ્રણને તમારા પેટ પર ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ સુધી ફિલ્મની નીચે રાખો. આ સમયે, તમે ઘરના કામો કરી શકો છો અથવા જે તમને ગમશે તે કરી શકો છો.

સરકો, શેવાળ, મધ, સોડા, માટીનો ઉપયોગ કરીને સૌથી પ્રખ્યાત અને અસરકારક મિશ્રણ છે. આવી કાર્યવાહી તે લોકો માટે આદર્શ છે કે જેઓ કસરત કર્યા વિના ઝડપથી પોતાનું પેટ સાફ કરવા માગે છે.

શરીર માટે ઉપવાસના દિવસો

શરીરને રાહત આપવા માટે, પેટમાં ચરબીનું સ્તર શુદ્ધ કરવું અને ઘટાડવું, તેને કડક કરવું અને કસરત કર્યા વિના ઝડપી સ્વર અપ કરવું, ઉપવાસના દિવસો ગાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ આહાર નહીં.

• શરીરને કેફિર પર ઉતારવું - બાજુઓ અને કમર પર વધુ પડતી ચરબી દૂર કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1 લિટર કેફિર પીવું જોઈએ. પેટને દૂર કરવા અને પરિણામ ધ્યાનપાત્ર હતું, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત કેફિર પર આવા દિવસો પસાર કરો.
• સફરજનથી શરીરને સાફ કરવું. દિવસ દરમિયાન, ફક્ત સફરજન જ ખાય છે, તમે લીંબુનો રસ અથવા સૂકા જરદાળુ ઉમેરી શકો છો. 2 દિવસ સુધી સફરજન 2 કિલો સુધી પૂરતું હશે. તમારે તેમને 5-6 સ્વાગત માટે વાપરવાની જરૂર છે. આ દિવસે પીણું તરીકે, તમે રોઝશીપ સૂપ રસોઇ કરી શકો છો.
• ચોકલેટ અનલોડિંગ. મીઠાઈના પ્રેમીઓ માટે એક સરસ વિકલ્પ. દિવસ દરમિયાન, એક સમયે નહીં, 200-250 ગ્રામ ચોકલેટ ખાય છે. કોકોની ઓછામાં ઓછી સામગ્રી સાથે ચોકલેટ ફક્ત કડવો હોવો જોઈએ. પરિણામ ત્યારે જ પ્રાપ્ત થશે જ્યારે ચોકલેટનું રિસેપ્શન અનલોડિંગના દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવશે.

વજનવાળા લોકો હંમેશાં દાવો કરે છે કે વયની સાથે, સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં (પેટ સહિત) અનિચ્છનીય પાઉન્ડ્સને દૂર કરવું એ કસરત થાક્યા વિના લગભગ અશક્ય છે. તેમ છતાં એકમાત્ર કારણ કે જે તમને પેટ ભરાતા પેટ અથવા વધારાનું પાઉન્ડ દૂર કરવામાં રોકે છે તે આળસ હોઈ શકે છે. તે પોષણને નિયંત્રણમાં રાખવા અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

આમ, કોઈપણ ઉંમરે પેટને સરળતાથી અને કસરત કર્યા વગર દૂર કરવું શક્ય છે.તે જ સમયે, કોઈએ આનુવંશિક સમસ્યાઓ અથવા વય સાથે પોતાને ન્યાયી ઠેરવવું જોઈએ નહીં. તમારે ફક્ત સરળ ટીપ્સ અને યુક્તિઓનું પાલન કરવાની જરૂર છે જે તમને ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વગર સંપૂર્ણ આકૃતિ અને સપાટ પેટ મેળવવામાં મદદ કરશે.

પ્રેક્ટિસ કરનાર ફેમિલી ડ doctorક્ટર ક્રિઝનોવસ્કાયા એલિઝાવેટા એનાટોલીયેવના દ્વારા લેખ તપાસવામાં આવ્યો હતો અને મંજૂરી આપવામાં આવી હતી - સાઇટ લેખકો જુઓ

વિડિઓ જુઓ: સમવરન આ અસરદર ઉપયથ થશ બધ પરશન દર અન શવજ કરશ ધન વરષ (મે 2024).