પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે કસરત

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ એ રોગનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. પેથોલોજીની સારવાર વ્યાપક હોવી જોઈએ, એટલે કે, દવાઓ ઉપરાંત, દર્દીને ઓછા કાર્બ આહાર અને કસરતનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આવી ઉપચાર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, ઇન્સ્યુલિનમાં કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા વધારશે.

અગાઉથી ડ doctorક્ટર સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંબંધિત કોઈપણ ક્રિયાઓની ચર્ચા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ જરૂરી છે, કારણ કે ઘણી કસરતો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલિટસ (ડીએમ) માં બિનસલાહભર્યું છે.

ડાયાબિટીસમાં શારીરિક શિક્ષણના ફાયદા

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે રોગના માર્ગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ઘણા લોકો જાણે છે કે જે લોકો સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે (દરરોજ કસરતો કરો, ચલાવો, વગેરે) વય વધુ ધીરે ધીરે. નિયમિત તાલીમ સાથે, ડાયાબિટીક વજન ગુમાવે છે, જુએ છે અને વધુ સારું લાગે છે.

કેટલાક દર્દીઓ પોતાને સંડોવણી માટે દબાણ કરે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે આવા પ્રયત્નો સફળતામાં સમાપ્ત થતા નથી. નિયમિત તાલીમ માટે, તમારે કસરતોનો યોગ્ય સમૂહ પસંદ કરવાની અને તેને શેડ્યૂલમાં યોગ્ય રીતે શામેલ કરવાની જરૂર છે. ફક્ત આ કિસ્સામાં, કસરતો મનોરંજક હશે.

કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ વ્યવહારીક માંદા પડતા નથી, તેઓ જુવાન, તંદુરસ્ત અને વધુ ચેતતા લાગે છે. એક ઉંમરે પણ તેઓ સામાન્ય સમસ્યાઓ ટાળવાનું સંચાલન કરે છે જે તેમના સાથીઓને ચિંતા કરે છે: ધમનીય હાયપરટેન્શન, teસ્ટિઓપોરોસિસ, હાર્ટ એટેક. તેઓ સેનીલ મેમરી ડિસઓર્ડરથી પીડાતા નથી, લાંબા સમય સુધી getર્જાસભર રહે છે.

કસરત દરમિયાન, ઓછામાં ઓછી ચરબી બર્ન થાય છે (દૈનિક વ્યાવસાયિક તાલીમ અપવાદ સિવાય). શારીરિક શિક્ષણની મદદથી, દર્દી ફક્ત વજનને નિયંત્રિત કરે છે અને વજન ઘટાડવાને વેગ આપે છે. નિયમિત વર્ગો સાથે, વ્યક્તિ વધુપડતું નથી, કારણ કે તેના શરીરમાં મોટી માત્રામાં એન્ડોર્ફિન્સ (ખુશીના હોર્મોન્સ) ઉત્પન્ન થાય છે. અને જ્યારે ભૂખમરો આવે છે, ત્યારે તે ખૂબ જ આનંદ સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક કરતાં પ્રોટીન ખાશે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે કસરત કરવી જરૂરી છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનમાં કોષોની સંવેદનશીલતા વધારવામાં મદદ કરે છે. શક્તિ તાલીમ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે (ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયામાં શરીરના પેશીઓના જૈવિક પ્રતિભાવનું ઉલ્લંઘન).

જોગિંગ અને અન્ય પ્રકારના કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સમાં સુધારો કરવો સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરતું નથી, પરંતુ ઇન્સ્યુલિનમાં પેશીઓની સંવેદનશીલતા પણ વધારે છે. જો આપણે દવાઓ (સિઓફોર અથવા ગ્લુકોફેજ) અને કસરતોની તુલના કરીએ, તો તાલીમ દવાઓ કરતાં 10 ગણા વધુ અસરકારક છે.

ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયા પ્રત્યે શરીરના કોષોની પ્રતિક્રિયા કમરની આજુબાજુના સ્નાયુઓના સમૂહની ચરબીના ગુણોત્તર પર આધારિત છે. વધુ ચરબી અને ઓછી સ્નાયુ, નબળા પેશીઓ ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિસાદ આપે છે. જેમ જેમ સ્નાયુ સમૂહ વધે છે, ઇન્જેક્શનમાં ઇન્સ્યુલિનની આવશ્યક માત્રા ઓછી થાય છે. લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતા ઓછી, શરીરમાં ઓછી ચરબી જમા થાય છે. છેવટે, આ હોર્મોન શરીરના વજનમાં વધારો ઉશ્કેરે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી કસરતો

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટેની કસરત તાકાત અને કાર્ડિયો તાલીમમાં વહેંચાયેલી છે. શક્તિ કસરતોમાં વજન તાલીમ (વજન, બાર્બેલ્સ), પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે કાર્ડિયોલોજીકલ કસરતો હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવવામાં, દબાણને સામાન્ય બનાવવા અને હૃદયરોગના હુમલાને રોકવામાં મદદ કરે છે. આ જૂથમાં દોડવી, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ વગેરે શામેલ છે.

સી. ક્રોલી દ્વારા રચિત “દર વર્ષે નાના” પુસ્તક વાંચવા ડાયાબિટીસના દર્દીઓને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. તે ચર્ચા કરે છે કે કેવી રીતે શારીરિક શિક્ષણ જીવનને લંબાવે છે અને તેની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. તેનો લેખક પહેલેથી જ 80 વર્ષનો છે, પરંતુ તે એક સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે (જિમ, સ્કીઇંગ, બાઇકિંગ), શારીરિક આકારમાં છે અને નિયમિત રીતે તેના ચાહકોને નવી વિડિઓઝથી આનંદ કરે છે.

તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવતી વખતે, નીચેની શરતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:

• દર્દી રોગની ગૂંચવણ સાથે સંકળાયેલ તમામ પ્રતિબંધોને પરિપૂર્ણ કરે છે જે પહેલાથી વિકસિત થયા છે.
• રમતગમત ગણવેશ અને જિમ સદસ્યતા માટે સામગ્રીનો કચરો ઉપલબ્ધ હોવો જોઈએ.
• તાલીમ વિસ્તાર ઘરની નજીક હોવો જોઈએ.
• એક દિવસ કરતા ઓછા સમયમાં રોકાયેલા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને પેન્શનરો માટે - અડધા કલાક માટે અઠવાડિયામાં 6 દિવસ.
• એક જટિલ પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી સ્નાયુઓ બનાવવા, શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો થાય.
• ન્યૂનતમ ભાર સાથે કસરત શરૂ કરો, જે ધીમે ધીમે વધારી દેવામાં આવે છે.
• એક સ્નાયુ જૂથ માટે તાકાત તાલીમ સતત ઘણા દિવસો સુધી કરવામાં આવતી નથી.
• તાલીમ માણવી, અને "શો માટે" કામ ન કરવું એ મહત્વનું છે.

આ શરતો હેઠળ, તમે તાલીમ દરમિયાન એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનનો આનંદ માણતા શીખી શકશો. ફક્ત આ કિસ્સામાં, વર્ગો નિયમિત બનશે અને વાસ્તવિક અને કાયમી અસર લાવશે.

શર્કરાના સ્તર પર શારીરિક શિક્ષણની અસર

નિયમિત વ્યાયામથી, ઇન્સ્યુલિન શરીરમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને અસરકારક રીતે ઘટાડશે. પરિણામે, ઇન્જેક્શનમાં ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર રહેશે. તાલીમ સમાપ્ત થયા પછી, આ અસર બીજા 14 દિવસ ચાલશે.

એક વાત સ્પષ્ટ છે કે દરેક કસરત લોહીના પ્લાઝ્મામાં ખાંડની સાંદ્રતાને અસર કરે છે. તાલીમ સંજોગોને આધારે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડે છે અથવા વધી શકે છે. જે દર્દીઓ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનનો ઉપયોગ કરે છે અને તેમની સારવાર માટે ઉપયોગ કરે છે તેવા લોકો માટે ખાંડનું નિયંત્રણ કરવું મુશ્કેલ છે. જો કે, આને કારણે વર્ગો છોડશો નહીં.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે કસરત કરવાથી દર્દીઓમાં મુશ્કેલીઓ whoભી થાય છે જે ગોળીઓ લે છે જે સ્વાદુપિંડને ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ઉપચારની અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે ગોળીઓને બદલવાના પ્રશ્ને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવી યોગ્ય છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કસરત દરમિયાન ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટે છે, પરંતુ આ માટે નીચેની શરતોનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• તાલીમ લાંબી હોવી જોઈએ.
• વર્ગો દરમિયાન, તમારે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.
• શરૂઆતમાં, લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ખૂબ વધારે ન હોવી જોઈએ.

જોગિંગ, લાંબું ચાલવું શરીરમાં ખાંડની માત્રામાં લગભગ વધારો કરતો નથી.

પ્રકાર 2 રોગવાળા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, મધ્યમ અથવા ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ટૂંકા ગાળાના વધારાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સમય જતાં સામાન્ય મૂલ્યોમાં ઘટાડો થાય છે. તેના આધારે, આવા દર્દીઓએ લાંબા સમય સુધી સહનશક્તિ કસરતોને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ નિવારણ નિયમો

હાઈપોગ્લાયસીમિયા એ એક સ્થિતિ છે જેમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા 3.3 એમએમઓએલ / એલની નીચે ઘટે છે. પ્રકાર 2 રોગવાળા દર્દીઓમાં, આ પેથોલોજીને તાલીમ દરમિયાન અટકાવવામાં આવે છે, કારણ કે સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં આ પ્રકારની સ્થિતિને રોકવા માટે, ટાઇપ 2 ઇન્સ્યુલિન આધારિત આ રોગ સાથે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• જો પ્રારંભિક ખાંડ 13 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે હોય તો ચાર્જ વિરોધાભાસી છે, અને દર્દીઓ માટે કે જે ઓછા કાર્બ આહારનું પાલન કરે છે, 9.5 એમએમઓએલ / એલ. પ્રથમ તમારે ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ઓછી કરવાની જરૂર છે, અને પછી વર્ગમાં આગળ વધો.
• કસરત દરમિયાન, દર અડધા કલાક અથવા કલાકમાં ખાંડ માપવા માટે મીટરને તમારી પાસે રાખો. જ્યારે હાયપોગ્લાયસીમિયાના લક્ષણો જોવા મળે છે, ત્યારે ગ્લુકોઝનું સ્તર તરત જ તપાસવામાં આવે છે.
• લાંબા-અભિનયવાળા ઇન્સ્યુલિનની માત્રા 30 - 50% દ્વારા ઘટાડે છે. તમે તાલીમ દરમિયાન અને તે પછી સતત ખાંડને માપવા દ્વારા ચોક્કસ% ડોઝ ઘટાડો સ્થાપિત કરી શકો છો.
• ખાંડમાં મજબૂત ડ્રોપ અટકાવવા માટે તમારી સાથે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વહન કરો. શ્રેષ્ઠ માત્રા 36 થી 48 ગ્રામ સુધીની હોય છે ડોકટરો વર્ગો દરમિયાન તમારી સાથે ગ્લુકોઝ ગોળીઓ અને ફિલ્ટર કરેલ પાણી રાખવાની ભલામણ કરે છે.

એરોબિક વ્યાયામના ફાયદા

સક્રિય ડાયાબિટીક જીવનશૈલી શું હોવી જોઈએ તે વિશે બરાબર વાત કરતાં, હું એ હકીકત તરફ ધ્યાન આપવાનું પસંદ કરું છું કે, સામાન્ય રીતે કસરતો એરોબિક અને એનેરોબિક હોઈ શકે છે. બાદમાં વધારો લોડ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અને ઉદાહરણ તરીકે, છંટકાવ. આ સંદર્ભે, તે એરોબિક કસરત છે જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ખાંડનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરની ચરબીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે આવી શારીરિક કસરતો વિશે બોલતા, આ તરફ ધ્યાન આપવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• ચાલવું અને ચાલવું, પરંતુ તે જેઓ તેમના પોતાના લયમાં ભારે ભારણ વહન કર્યા વિના હશે. તેઓ ખાસ કરીને ખોરાક ખાધા પછી ઉપયોગી છે,
• ધીમો જોગિંગ, જ્યારે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ એ છે કે તમારા શ્વાસને શક્ય તેટલું શાંત રાખવું,
• તરણ પણ બહુ તીવ્ર નથી,
• માપેલ સાયકલિંગ. રોલર્સ, સ્કેટ અને ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગનો ઉપયોગ પ્રસ્તુત હેતુ માટે પણ થઈ શકે છે, પરંતુ આ બધું કોઈ સ્પર્ધાત્મક તત્વ વિના થવું જોઈએ,
• શાંત નૃત્ય વર્ગો
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે જળ erરોબિક્સ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ તત્વો.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ શું નથી કરી શકતા?

તે પ્રવૃત્તિઓની સૂચિ જે ડાયાબિટીઝ માટે ખાલી અસ્વીકાર્ય છે તે વિશેષ ધ્યાન આપવાની પાત્ર છે. આ વિશે બોલતા, તેઓ આ હકીકત પર ધ્યાન આપે છે કે તેને મેરેથોન ચલાવવાની મંજૂરી નથી અથવા ટૂંકા અંતર પણ.

જો કે, સાયકલ પર તરવું અને ચલાવવું તે સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે. ડાયાબિટીક ડ્રાય ગેંગ્રેન વિકસિત કરનારા અથવા વાછરડાના ક્ષેત્રમાં કાયમી નોંધપાત્ર દુખાવો હોય તેવા લોકો માટે દોડવાનું પ્રતિબંધ ઓછું સુસંગત નથી.

ડાયાબિટીઝ માટેની આવી કસરતોની મંજૂરી નથી, જેમાં આંખની ગૂંચવણોની હાજરીમાં ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ શામેલ છે. પેશાબમાં કેટોન્સ (એસિટોન) ના વધતા પ્રમાણ સાથે તમારા પોતાના શરીરને સમાન રીતે લોડ કરવું પણ અશક્ય છે. પહેલાં, પરીક્ષણ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરીને સ્તરને ઓળખવું શક્ય હશે. વારંવાર સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ કરવી, જેમ કે પુલ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ અથવા બાર્બલ સાથે કામ કરવું એ ડાયાબિટીસ માટે ખૂબ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઉપરાંત, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે રક્તમાં ખાંડના વધતા પ્રમાણ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવી જોઈએ નહીં, એટલે કે 15 મીમીથી વધુ. આ કિસ્સામાં, કોઈપણ રોગનિવારક કસરતો ફક્ત ડાયાબિટીસને નુકસાન પહોંચાડે છે - આને યાદ રાખવું જોઈએ.

વર્ગોની સુવિધાઓ

ડાયાબિટીઝ માટે અમુક શારીરિક કસરતો કરતી વખતે કેટલાક નિયમોનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌ પ્રથમ, તમારે સ્વતંત્ર રીતે તમારી રક્ત ખાંડને વર્ગો પહેલાં જ નક્કી કરવાની જરૂર છે, પણ તે પછી પણ. તે યાદ રાખવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે કે નાસ્તામાં અથવા ખાધા પછી જ અમુક શારીરિક કસરતોમાં શામેલ થવું શક્ય અને જરૂરી છે, કારણ કે કોઈ પણ ડાયાબિટીસને ખાલી પેટ પર પોતાના શરીરને સીધો લોડ કરવો એ અસ્વીકાર્ય છે.

અમુક વર્ગો દરમિયાન શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેની અગ્રણી માપદંડ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે થોડીક થાકની ઘટના પહેલાં શારીરિક શિક્ષણ હાથ ધરવામાં આવે છે અને વધુ કંઇ નહીં. તત્વોનો સમયગાળો ડાયાબિટીસ મેલિટસ રચનાની ડિગ્રી પર આધારિત હોવો જોઈએ. રોગના વિકાસના વિકસિત તબક્કે દર્દીઓ માટે, કોઈપણ કસરતનો સમયગાળો 24 મિનિટ માટે 20 મિનિટ સુધી મર્યાદિત હોવો જોઈએ. જો આપણે મધ્યમ ડાયાબિટીસ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - 30-40 મિનિટ.

સામાન્ય રીતે, તે બધી કસરતોનું વર્ગીકરણ જે ડાયાબિટીસ માટે ફાયદાકારક છે તે નીચે મુજબ છે:

સાવચેત રહો

ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, વિશ્વમાં દર વર્ષે 2 મિલિયન લોકો ડાયાબિટીઝ અને તેની ગૂંચવણોથી મૃત્યુ પામે છે. શરીર માટે યોગ્ય સમર્થનની ગેરહાજરીમાં, ડાયાબિટીઝ વિવિધ પ્રકારની ગૂંચવણો તરફ દોરી જાય છે, ધીમે ધીમે માનવ શરીરનો નાશ કરે છે.

સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો છે: ડાયાબિટીક ગેંગ્રેન, નેફ્રોપથી, રેટિનોપેથી, ટ્રોફિક અલ્સર, હાયપોગ્લાયસીમિયા, કેટોએસિડોસિસ. ડાયાબિટીઝ પણ કેન્સરયુક્ત ગાંઠોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. લગભગ તમામ કેસોમાં, ડાયાબિટીસ કાં તો મૃત્યુ પામે છે, પીડાદાયક રોગ સાથે સંઘર્ષ કરે છે, અથવા અસમર્થતાવાળા વાસ્તવિક વ્યક્તિમાં ફેરવાય છે.

ડાયાબિટીઝવાળા લોકો શું કરે છે? રશિયન એકેડેમી Medicalફ મેડિકલ સાયન્સિસના એન્ડોક્રિનોલોજિકલ રિસર્ચ સેંટર, ડાયાબિટીઝને સંપૂર્ણપણે મટાડતા ઉપાય કરવામાં સફળ થયા છે.

ફેડરલ પ્રોગ્રામ "હેલ્ધી નેશન" હાલમાં ચાલી રહ્યું છે, જેની માળખાની અંદર, આ દવા રશિયન ફેડરેશનના દરેક નિવાસી અને સીઆઈએસને આપવામાં આવે છે મફત . વધુ માહિતી માટે, મીંઝડ્રાવાની સત્તાવાર વેબસાઇટ જુઓ.

• બ્લડ સુગર ઘટાડવા માટે એરોબિક રિસ્ટોરેટિવ,
• કસરત ઉપચારના ભાગ રૂપે, નીચલા હાથપગના તત્વો,
• શ્વાસ વ્યાયામ.

પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

કસરતોની પ્રસ્તુત કેટેગરી દરેક ડાયાબિટીસ માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ગેંગ્રેનના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે, પગમાં લોહીના પ્રવાહને સક્રિય કરે છે, અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ ઘટાડે છે. કસરતોમાંની પ્રથમ નીચેની છે, જે ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. તેના અમલીકરણ માટે, પગના આખા ક્ષેત્રમાં, પગના મધ્ય ભાગ સુધી અને હીલના ક્ષેત્રમાં, પછી મોજાં પર પાછા ફરવા (વજન વહન) કરવું જરૂરી રહેશે. બીજો તત્વ અંગૂઠા ઉપર ઉછરે છે અને સંપૂર્ણ રીતે પગ પર નીચે આવે છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસમાં ત્રીજી કસરત જે ધ્યાન આપવાની પાત્ર છે તે ખુરશી પર બેસતી વખતે કરવામાં આવતી એક માનવી જોઈએ. અંગૂઠાને સતત ખસેડવું જરૂરી રહેશે, એટલે કે, તેમને ટોચ પર ઉભા કરો, તેને ફેલાવો અને સરળતાથી તેને નીચે કરો. તમારા પગની આંગળીઓને સૌથી સામાન્ય પેંસિલ સાથે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને દરેક પગ સાથે બદલામાં તેને અન્ય કોઈ જગ્યાએ ખસેડો. દૈનિક જિમ્નેસ્ટિક્સનું એક સમાન મહત્વપૂર્ણ તત્વ વર્તુળમાં પગના અંગૂઠાની ગતિશીલતાને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. પ્રસ્તુત કરેલી કોઈપણ કવાયત 10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ - જેથી જિમ્નેસ્ટિક્સની કુલ અવધિ 10 થી 15 મિનિટની હોય.

ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ

ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓ માટે સક્રિય કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે જ સમયે, તે નજીવા વજનના ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરત છે, એટલે કે, એક કે બે કિગ્રા, માન્ય છે અને તેમનું સ્વાગત છે. ડાયાબિટીઝના કિસ્સામાં ડમ્બલ તત્વોને પૂર્ણ કરવા માટે તમે 24 કલાકમાં 15 મિનિટ સુધી વિતાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં આવી શારીરિક કસરતો કેવી રીતે કરવામાં આવે છે તે વિશે બોલતા પહેલા તત્વો પર ધ્યાન આપવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેને કરવા માટે, તમારે સ્થાયી સ્થિતિ લેવાની જરૂર પડશે, તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ પહેલેથી જ.

જિમ્નેસ્ટિક્સ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું બીજું તત્વ એ છે કે તમારા માથા પર ડમ્બલથી એક હાથ ઉભો કરવો. તે પછી, તે કોણીમાં વળેલું છે, અને પછી હાથ ડમ્બલથી સીધા નીચે તરફ નીચે આવે છે, એટલે કે માથાની પાછળ. આવી કસરતો ડાયાબિટીસ દ્વારા દરરોજ શાબ્દિક રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, પરંતુ તે જ રીતે પ્રથમ કિસ્સામાં - સતત 10-15 મિનિટથી વધુ સમય સુધી નહીં.

શું શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ડાયાબિટીઝ માટે ફાયદાકારક છે?

મોટાભાગની શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારી શકે છે, સાથે સાથે લોહીની સ્થિતિ અને ખાંડનું પ્રમાણ સુધારી શકે છે. જો કે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ પણ ઘણીવાર આવી પ્રવૃત્તિઓના મહત્વને ઓછો આંકતા હોય છે, જે એકંદરે સુખાકારીને વિપરીત અસર કરે છે. જો કે, તે ડાયાબિટીઝની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે મૂલ્યવાન છે

• અતિશય સબક્યુટેનીયસ ચરબી દૂર કરવામાં ફાળો આપો,
• સ્નાયુ સમૂહ વિકસે છે
• હોર્મોનલ ઘટક માટે રીસેપ્ટર્સનું પ્રમાણ વધે છે.

ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને લીધે, પ્રસ્તુત પદ્ધતિઓ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરશે.આ ઉપરાંત, ચરબી ડેપોના ભંડારનો વધુ ઝડપથી ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જ્યારે પ્રોટીન ચયાપચય વધુ સક્રિય છે. આ બધું શારીરિક કાર્યો પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન, ડાયાબિટીસનું ભાવનાત્મક અને માનસિક આરોગ્ય સામાન્ય થાય છે, જે તેની સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારણા માટે ફાળો આપે છે. તે આ સંદર્ભમાં છે કે પ્રસ્તુત રોગની nonષધ ઉપચારની કસરતો એ એક મુખ્ય કડી છે. શારીરિક શિક્ષણ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની રચનાને અટકાવી અથવા વિલંબ કરી શકે છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે દર વખતે કસરત કર્યા પછી તમે બ્લડ સુગર તપાસો.

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ

અગાઉ નોંધ્યું છે તેમ, ડાયાબિટીઝના નિયમિત ધોરણે કસરત પ્રોટીન ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને વેસ્ક્યુલર રોગો થવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે જે પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં ફાળો આપે છે. જો કે, દવાઓના ઉપયોગની જેમ, પ્રારંભિક નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે હાયપોગ્લાયસીમિયા સહિતની ગૂંચવણો ટાળવામાં મદદ કરશે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરત અમુક નિયમો અનુસાર થવી જોઈએ. તેથી, કોઈપણ વધેલા ભાર સાથે (ઉદાહરણ તરીકે, નૃત્ય અથવા સ્વિમિંગ), દર અડધા કલાકે વધુમાં 1 XE નો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. તે એક સફરજન, બ્રેડનો નાનો ટુકડો હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, તીવ્ર શારીરિક શ્રમ (દેશમાં કાર્ય, કેમ્પિંગ ટ્રીપ) સાથે, હોર્મોનલ ઘટકની માત્રાને 20-50% સુધી ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શું હોવી જોઈએ તે વિશે વાત કરતા, આ હકીકત પર ધ્યાન આપો:

• હાયપોગ્લાયકેમિઆના વિકાસ સાથે, શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય તેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ઉદાહરણ તરીકે, રસ, ખાંડવાળા પીણા) દ્વારા તેની ભરપાઈ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે,
• પ્રકાર 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરતો લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડના વધેલા સ્તર સાથે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે, કારણ કે વ્યાયામના વધેલા સ્તરના આધારે, કસરત લોહીમાં શર્કરાને વધારે છે,
• ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું વિતરણ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. આ સંદર્ભમાં, કસરતો અને વધારાના તત્વોનું શેડ્યૂલ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કસાઈઓએ ડાયાબિટીઝ વિશેનું સંપૂર્ણ સત્ય કહ્યું! જો તમે તેને સવારે પીશો તો 10 દિવસમાં ડાયાબિટીઝ દૂર થઈ જશે. More વધુ વાંચો >>>

તેથી, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ શરીરને સકારાત્મક અસર કરશે જો તાલીમનું શિડ્યુલ સવારે કસરતથી શરૂ થાય છે. ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસમાં, લંચના ભોજન પછી એકથી બે કલાક પસાર થયા પછી, ખૂબ જ જટિલ કસરતો કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, જો દરરોજ શારીરિક કસરતોનું પ્રમાણસર વિતરણ કરવામાં આવે તો આવા કામનો શરીર પર નકારાત્મક પ્રભાવ નહીં પડે. ટાઇપ 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના કોર્સને નિયંત્રિત કરવા માટે આ બધું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કસરતોનો સમૂહ કેવો હોવો જોઈએ તેના પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કસરતોનો સમૂહ

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટેના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કસરતોના સંપૂર્ણ સેટનો સમાવેશ થઈ શકે છે. મોટેભાગે આપણે સશક્તિકરણ (જટિલતાઓને અટકાવવાના લક્ષ્યમાં) અને વિશિષ્ટ (હાલની ગૂંચવણોના ઉપચાર માટે) વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ ઉપરાંત, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની કસરતમાં શ્વાસ લેવાની કસરત, પગની કસરતો અને દરરોજની સવારની કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે.

સામાન્ય મજબૂતીકરણની કસરતોની નોંધ લેનારા પ્રથમ. હાયપરગ્લાયકેમિઆને અસરકારક રીતે લડવા માટે આવા ચાર્જ દરરોજ હાથ ધરવા જોઈએ. કસરતોના સમૂહની બોલતી વખતે, તેઓ વિવિધ દિશાઓમાં માથાના વારા, ખભા દ્વારા રોટેશન, ઉપલા અંગોની જુદી જુદી દિશામાં સ્વિંગ તરફ ધ્યાન આપે છે. ટોર્સો ટિલ્ટ્સ પણ બધી દિશામાં હાથ ધરવા જોઈએ, સીધા પગ સાથે ઝૂલતા. ડાયાબિટીઝ માટે પ્રસ્તુત જિમ્નેસ્ટિક્સ સારું છે કારણ કે તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, અને પેશી માળખામાં ઓક્સિજનના પ્રવેશને પણ સુવિધા આપે છે.

પગ માટેના વિશેષ સંકુલમાં નીચેના તત્વો શામેલ છે:

• જગ્યાએ અને સીધી સપાટી પર વ walkingકિંગ,
• ક્રોસ કન્ટ્રી વ walkingકિંગ
• કૂચ વ walkingકિંગ, જે ઘૂંટણની raisingંચી ઉંચાઇ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે,
• દોડવું (જો આરોગ્યની સામાન્ય સ્થિતિ તેને મંજૂરી આપે તો ધીમું),
• જુદી જુદી દિશામાં સીધા વિસ્તૃત પગ સાથે સ્વિંગ.

આ ઉપરાંત, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટેની આવી શારીરિક કસરતોમાં સ્ક્વોટ્સ, આગળ લંગ્સ અને વિવિધ દિશાઓમાં, "સાયકલ" ના પ્રકારની કસરતો શામેલ હોય છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, આવા સંકુલ ખૂબ સામાન્ય ગૂંચવણોના ઉપચારને વેગ આપી શકે છે, એટલે કે, નીચલા હાથપગના વાહિનીઓની એન્જીયોપેથી, ન્યુરોપથી. યોગ્ય અમલીકરણ સાથે, તેઓ તમને નીચલા હાથપગમાં રક્ત પરિભ્રમણને પુન restoreસ્થાપિત કરવાની અને પીડા અને અન્ય અપ્રિય લક્ષણોને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ડાયાબિટીક રોગનિવારક કસરતમાં આવશ્યક તત્વો શામેલ હોવા જોઈએ જે હૃદયની સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે. અમે કાર્ડિયોટ્રેઇનિંગ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે આપણે શ્વાસ લેવાની કસરત, સ્થળ પર દોડતા, સ્ક્વોટ્સ અને વજન તાલીમ વિશે વાત કરીશું. જિમ્નેસ્ટિક અસ્થિબંધનમાં પ્રસ્તુત દરેક કસરત જ્યાં સુધી હૃદયની માંસપેશીઓના સંકોચનની મહત્તમ આવર્તન આવે ત્યાં સુધી કરવામાં આવતી નથી.

તે યાદ રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે કાર્ડિયો તાલીમના માળખામાં કસરતો ચોક્કસ અંતરાલો સાથે હાથ ધરવા જોઈએ. જો કે, આ થોડી મિનિટો રિલેક્સેશન હોવી જોઈએ નહીં, પરંતુ ચાલવાની અથવા જોગિંગ જેવી વધુ હળવા પ્રવૃત્તિઓ.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, અમુક રમતો દરેક દિવસ માટે ઓછું ઇચ્છનીય નથી. લોડ અને કસરતની યોગ્ય પસંદગી યોગ્ય ખાંડનું સ્તર સતત જાળવશે, તેમજ ગૂંચવણોની રચનાને દૂર કરશે. નિષ્ણાતો આવી રમતોમાં સ્વિમિંગ, જોગિંગ અને સ્કીઇંગ અથવા આઇસ સ્કેટિંગને પણ ધ્યાનમાં લે છે.

શારીરિક શિક્ષણ પર પ્રતિબંધો

શારીરિક શિક્ષણ સાથે સંકળાયેલ કેટલાક પ્રતિબંધો છે. આ વિશે બોલતા, આ હકીકત પર ધ્યાન આપો કે:

• મેરેથોન ચલાવવું અસ્વીકાર્ય છે
• ડાયાબિટીસના પગને વિકસિત કરનારાઓ (તમે ઉદાહરણ તરીકે, તરવું અને સાયકલ ચલાવી શકો છો), તેમજ ડાયાબિટીક ડ્રાય ગેંગ્રેન વિકસિત કરનારાઓ, અથવા વાછરડાની જગ્યામાં સતત ગંભીર પીડા અનુભવતા લોકો માટે ચાલવું અને ઘણું ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી,
• તમે આંખોની મુશ્કેલીઓ સાથે ડમ્બેલ્સ કરી શકતા નથી.

આ બધા ઉપરાંત, પેશાબમાં કેટોન્સ (એસિટોન) નો વધતો ગુણોત્તર હોવાને કારણે ભાર હોય તો ડાયાબિટીઝના જિમ્નેસ્ટિક્સ હાથ ધરવા જોઈએ નહીં. સ્થિતિ વિશેષ પરીક્ષણ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરીને સ્વતંત્ર રીતે નક્કી કરી શકાય છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ (ખાસ કરીને શક્તિ) માટે કસરતો વારંવાર ન કરવા જોઈએ. અમે પુલ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ, બાર્બલ સાથે કામ કરવાની વાત કરી રહ્યા છીએ.

કોઈ પણ સંજોગોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ એલિવેટેડ બ્લડ સુગર (15 મીમીથી વધુ નહીં) સાથે સૂચવવી જોઈએ.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆને કેવી રીતે અટકાવવી?

શારીરિક શિક્ષણ કરતી વખતે, તમારે હાઈપોગ્લાયકેમિઆની રચનાને કેવી રીતે બાકાત રાખી શકાય તે વિશે બધા શીખવાની જરૂર છે. ટૂંકા ભારના કિસ્સામાં (120 મિનિટથી ઓછા), અગ્રણી નિવારક પગલાને કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવતા ખોરાકનો વધારાનો વપરાશ માનવો જોઈએ. જો આપણે લાંબા સમય સુધી તણાવ અને કસરત (બે કલાકથી વધુ) વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પ્રસ્તુત પરિસ્થિતિમાં હોર્મોનલ ઘટકની માત્રા ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ જોતાં, ડાયાબિટીઝના દર્દી માટે લાંબા ગાળાની શારીરિક પ્રવૃત્તિની અગાઉથી યોજના બનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે તેને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવાની મંજૂરી આપશે. વધુમાં, તે હકીકત પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે કે:

• નિશાચર હાયપોગ્લાયકેમિઆને બાકાત રાખવા માટે, તાલીમ દરમિયાન અને પછી ખોરાક લેવો જરૂરી છે,
• દર 30 મિનિટના વર્ગમાં બાળકોને 10-15 જી.આર. ની જરૂર પડે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પુખ્ત વયના લોકો - 15-30 જી.આર. ,.
• ઉલ્લેખિત રકમનો અડધો ભાગ ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવો જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે, રસ અથવા મીઠા ફળ), અને બાકીનો અડધો ભાગ ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવો જોઈએ.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નિશાચર હાયપોગ્લાયકેમિઆને દૂર કરવા માટે, હોર્મોનલ ઘટકમાં ડોઝ ઘટાડો જરૂરી છે. જો સાંજે કસરત પછી નિશાચર હાયપોગ્લાયકેમિઆ દેખાય છે, તો પછી સવારે અથવા બપોરના સમયે કસરત મોકૂફ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડાયેબિટીઝ મેલીટસની ભલામણ ડાયેબાઇટોલોજિસ્ટ દ્વારા અનુભવ સાથે કરવામાં આવે છે એલેકસી ગ્રિગોરીવિચ કોરોટકેવિચ! ". વધુ વાંચો >>>

તાલીમ દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ ડોઝ

સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રાધાન્યમાં ગ્લુકોઝ ગોળીઓના સ્વરૂપમાં, ખાંડમાં તીવ્ર ઘટાડો થતો અટકાવવા માટે વપરાય છે. ઘણા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ આ હેતુ માટે ફળો અથવા મીઠાઈઓનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ આની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ભાગ બરાબર સ્થાપિત થયો નથી, અને તે પછીથી કાર્ય કરે છે.

એટલે કે, ખાંડમાં વધુ પડતા વધારાને ટાળવા માટે, ગોળીઓમાં ગ્લુકોઝ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ડ્રગનો ઉપયોગ હાયપોગ્લાયકેમિઆને તાકીદે દૂર કરવા માટે થાય છે. ઉપરાંત, આ સ્થિતિની રોકથામ માટે, ગ્લુકોઝ અને એસ્કર્બિક એસિડવાળી ગોળીઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પરંતુ પ્રથમ તમારે વિટામિન સીના દૈનિક ઇન્ટેકને નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે, અને પછી ગોળીઓમાં તેની સામગ્રી જુઓ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિને વળતર આપવા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ચોક્કસ માત્રા નક્કી કરવા માટે, તમારે તાલીમ દરમિયાન ગ્લુકોમીટરથી ખાંડ માપવાની જરૂર છે.

ગોળીઓની લગભગ ઉપચારાત્મક અસર 3 મિનિટ પછી દેખાય છે અને 35 મિનિટ સુધી ચાલે છે. શરીરમાં ખાંડનું સ્તર સામાન્ય રાખવા માટે, વર્ગો પહેલાં સંપૂર્ણ માત્રાનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે, પરંતુ તેને ભાગોમાં વહેંચવું અને 15 મિનિટના અંતરાલ સાથે લેવું. ઉપરાંત, દર અડધા કલાકે, ગ્લુકોમીટરનો ઉપયોગ કરીને ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને માપો. જો ખાંડ એલિવેટેડ છે, તો આગળનું પગલું અવગણવું વધુ સારું છે.

બીજી વખત કસરત કર્યા પછી 60 મિનિટ પછી પરીક્ષણ હાથ ધરવામાં આવે છે. જો ખાંડની સાંદ્રતા ઓછી છે, તો પછી ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરો. મુખ્ય વસ્તુ એ ડોઝનું સખત પાલન કરવું છે. જો તમે જાતે દવાની માત્રાની ગણતરી કરી શક્યા ન હો, તો ડ aક્ટરની સલાહ લો.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે વિશેષ સૂચનાઓ

શારીરિક શિક્ષણના તમામ ફાયદા હોવા છતાં, બીજા પ્રકારનાં રોગ સાથે કેટલીક મર્યાદાઓ છે. જો દર્દી તેમની અવગણના કરે છે, તો પછી સિમ્યુલેટર પર દ્રષ્ટિની સંપૂર્ણ ક્ષતિ અથવા હાર્ટ એટેકની સંભાવના વધે છે.

વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ!

કોઈ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરતી વખતે, તમારે નીચેના સંજોગો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

• દર્દી ઉંમર
• હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓની સ્થિતિ (હાર્ટ એટેકનો ભય),
• વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ
• હાજરી અને સ્થૂળતાની ડિગ્રી,
• રોગનો અનુભવ,
• સામાન્ય સીરમ ગ્લુકોઝ વાંચન
• ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોની હાજરી.

આ પરિબળો ડાયાબિટીસ માટે કસરતનાં યોગ્ય અને સ્પષ્ટ રીતે વિરોધાભાસી પ્રકારો નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધુ પડતા વધારા સાથે, નીચલા હાથપગને નુકસાન થવાની સંભાવના વધે છે. પગ પરની કોઈપણ ઇજાઓ ધીમે ધીમે મટાડે છે અને ગેંગ્રેનમાં વિકસી શકે છે, અને આ પગ અથવા અંગને કાપી નાખવાની ધમકી આપે છે.

હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ પર રમતોની અસર

30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દરેક ડાયાબિટીસને ભારપૂર્વક ઇસીજી અથવા ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ પસાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ સાથે કોરોનરી ધમનીઓને થતાં નુકસાનની ડિગ્રીને ઓળખવા માટે આ જરૂરી છે. નુકસાનની theંચી ડિગ્રી, તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાર્ટ એટેકની ઉત્તેજના આપવાની સંભાવના વધારે છે.

વર્ગો દરમિયાન, હાર્ટ રેટ મોનિટર (હાર્ટ રેટ મોનિટર) નો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મહત્તમ હાર્ટ રેટની ગણતરી કરવા માટે, ફોર્મ્યુલા - 220 - વય વાપરો. ઉદાહરણ તરીકે, 50 વર્ષના દર્દી માટે, મહત્તમ હૃદયનો ધબકારા 170 ધબકારા / મિનિટ છે. જો કે, મહત્તમ ભાર પસંદ કરવા વિશે અંતિમ નિર્ણય કાર્ડિયોલોજિસ્ટ દ્વારા લેવામાં આવે છે.

હાર્ટ રેટ મોનિટરવાળા નિયમિત વર્કઆઉટ્સ સાથે, તમે જોશો કે તમારા આરામનો ધબકારા ઘટે છે. આનો અર્થ એ છે કે ડાયાબિટીસનું હૃદય વધુ સ્થિતિસ્થાપક બન્યું છે, તો પછી તમે કસરત દરમિયાન મહત્તમ હાર્ટ રેટ વધારવા વિશે વિચાર કરી શકો છો.

શારીરિક શિક્ષણ અને હાયપરટેન્શન

તાલીમ દરમિયાન, દબાણ વધે છે, અને આ સામાન્ય છે. પરંતુ જો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં શરૂઆતમાં હાયપરટેન્શન હોય અને તેઓ કસરત દ્વારા પણ દબાણ વધારતા હોય તો આ જોખમી છે. આવા કિસ્સાઓમાં, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અથવા રેટિના હેમરેજ થવાની સંભાવના વધી જાય છે.

આવી મુશ્કેલીઓને ટાળવા માટે, આ માર્ગદર્શિકા અનુસરો:

• તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રમાણે કસરત કરો
• હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો
• રેકોર્ડ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

ધમનીવાળા હાયપરટેન્શન સાથે, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિના યોગ્ય પ્રકાર અને તીવ્રતાને પસંદ કરવાની જરૂર છે. ડ doctorક્ટર તમને આમાં મદદ કરશે.

ડાયાબિટીઝ આંખની રોશની સમસ્યાઓ

તાલીમ આપતા પહેલા, આંખના ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. ડાયાબિટીક રેટિનોપેથીની ડિગ્રીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે આ જરૂરી છે જેમાં આંખની નળીઓ નાજુક બને છે. અતિશય શારીરિક શ્રમ, નમવું અથવા પગ પર અચાનક ઉતર્યા પછી, આંખોમાં રક્ત વાહિનીઓના ભંગાણની સંભાવના વધી જાય છે. પરિણામે, રક્તસ્રાવ થાય છે, જે દ્રષ્ટિની સંપૂર્ણ ખોટ તરફ દોરી શકે છે.

રેટિનોપેથીની ઉચ્ચ ડિગ્રી સાથે, ડાયાબિટીસને કસરતો કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે જેને સ્નાયુઓમાં તણાવ અથવા ચળવળ સાથે અચાનક હલનચલનની જરૂર હોય છે. દર્દીને વજન ઉતારવું, પુશ-અપ્સ, દોડવું, જમ્પિંગ, ડાઇવિંગ વગેરે પર પ્રતિબંધ છે આવા કિસ્સાઓમાં, તરવું (ડ્રાઇવીંગ કર્યા વિના), મધ્યમ સાયકલ ચલાવવું અને ચાલવું માન્ય છે.

ડાયાબિટીસ લોડમાં વધારો

નિયમિત તાલીમ સાથે, ડાયાબિટીસ વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બને છે. થોડા સમય પછી, સામાન્ય લોડ ખૂબ સરળ લાગશે, પછી તમારે તેને વધારવાની જરૂર છે. નહિંતર, તમે આગળ વિકાસ કરશે નહીં, અને તમારી શારીરિક સ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે. આ નિયમ તમામ પ્રકારની તાલીમ માટે યથાવત છે. વજન ઉતારતી વખતે, થોડા અઠવાડિયામાં વજન વધારવું. કસરત બાઇક પર કસરત કરતી વખતે, ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારો જેથી હૃદયની સ્નાયુઓ ટ્રેન કરે. જો તમે ચલાવી રહ્યા છો અથવા સ્વિમિંગ કરી રહ્યાં છો, તો ધીમે ધીમે અંતર અથવા ગતિ વધારો.

જટિલ ડાયાબિટીસમાં, ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પણ ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જરૂરી છે.

આમ, ડાયાબિટીસમાં કસરત એ ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવાની અને ડાયાબિટીઝની વિવિધ ગૂંચવણોને રોકવાની ઉત્તમ તક છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કસરતોનો યોગ્ય સમૂહ પસંદ કરવો અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવો. ખતરનાક પરિણામો ટાળવા માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે વર્ગ પહેલાં ડ consultક્ટરની સલાહ લો.

વિડિઓ જુઓ: 남자는 살 빠지는데 여자는 살찌는 저탄고지 - LCHF 10부 (નવેમ્બર 2024).