ડાયાબિટીસ કસરતો માટે વ્યાયામ

ઘણા વર્ષોથી ડાયાબિટીઝ સાથે અસફળ સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો?

સંસ્થાના વડા: “તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો કે દરરોજ સેવન કરીને ડાયાબિટીઝનો ઇલાજ કરવો કેટલું સરળ છે.

• ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણના આખા શરીર પર સામાન્ય ઉપચારની અસર હોય છે, ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, પરિણામે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય થાય છે. ડાયાબિટીઝમાં નિયમિત કસરત વેસ્ક્યુલર નુકસાન સાથે સંકળાયેલ ગૂંચવણોના વિકાસને ધીમું કરી શકે છે. અને આવી ગૂંચવણો લગભગ આખા શરીરને અસર કરે છે - આંખો, કિડની, હૃદય, ચેતા.
• ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતો બધા અવયવો અને પેશીઓને સંપૂર્ણ રીતે સપ્લાય કરી શકે છે, તેમને જરૂરી માત્રામાં ઓક્સિજન પહોંચાડે છે. આ ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ મૂડમાં સુધારો કરે છે, સકારાત્મક ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ બનાવે છે, અને તાણમાં ઘટાડો વિરોધી-હોર્મોનલ એડ્રેનાલિન હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, ગ્લાયસીમિયાનો સ્વીકાર્ય સ્તર જાળવવો વધુ સરળ છે.

જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ શું છે

ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતો સામાન્ય મજબૂતીકરણ હોઈ શકે છે, જેનો હેતુ મુખ્યત્વે જટિલતાઓને રોકવા માટે છે, અને વિશેષ - પહેલેથી વિકસિત ગૂંચવણોની સારવાર માટે. અલગ, શ્વાસ લેવાની કસરત, ડાયાબિટીઝવાળા પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે દરરોજ સવારે કસરતો પ્રકાશિત કરવામાં આવે છે. પ્રત્યેક જાતિઓ માટે, ડાયાબિટીઝ માટેની કસરત ઉપચાર કસરતોનો પોતાનો સમૂહ વિકસિત થાય છે.

સામાન્ય મજબુત કસરતો

• વ્યાયામ એવી વસ્તુ છે જે હાયપરગ્લાયકેમિઆવાળા લોકો દ્વારા દરરોજ કરવી જોઈએ. આ પ્રક્રિયા આદત બનવી જોઈએ. ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતોના સંકુલમાં, સવારની કસરત તરીકે કરવામાં આવે છે, તેમાં શામેલ છે:
• માથું જુદી જુદી દિશામાં વળે છે
• ખભા પરિભ્રમણ
• તમારા હાથને આગળ, પાછળ અને બાજુ ફેરવો,
• બધી દિશાઓમાં ધડ
• સીધા પગ સાથે સ્વિંગ.
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલિટસ માટેની આવી કસરતો આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે, ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, અને પેશીઓને ઓક્સિજન પહોંચાડવાની સુવિધા આપે છે. દરેક કસરત શ્વાસની કસરત સાથે વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ.

ખાસ બોલ સંકુલ

• ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં થતી ગૂંચવણો, જેમ કે અંગોની જહાજોની એન્જીયોપથી અથવા પોલિનેરોપથી, વધુ સારી રીતે સારવાર માટે યોગ્ય છે જો કોઈ વ્યક્તિ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે કસરત ઉપચારના ખાસ સંકુલ કરે છે. તેઓ નીચલા હાથપગમાં રક્ત પરિભ્રમણને પુનર્સ્થાપિત કરવા અને પીડા અને અન્ય અપ્રિય સંવેદનાઓને દૂર કરવાના હેતુથી છે.
• ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ, જે આ શરતોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:
• જગ્યાએ અને સીધી સપાટી પર વ walkingકિંગ,
• ક્રોસ કન્ટ્રી વ walkingકિંગ
• kneંચા ઘૂંટણ સાથે વ withકિંગ કૂચ,
• જો શરીરની શારીરિક ક્ષમતાઓને મંજૂરી આપે તો - દોડવું ખૂબ ઉપયોગી છે.
• દરરોજ પગ માટે કસરતોનો સમૂહ:
• બાજુઓ પર સીધા વિસ્તરેલ પગ સાથે ઝૂલતા,
• સ્ક્વોટ્સ
• આગળ અને પડખોપડખ લંગ્સ
• કસરત પ્રકાર "સાયકલ".

આ સરળ કસરતો દરરોજ કરવી જોઈએ, નિયમિત ઘરેલુ અને કામકાજની વચ્ચે.

હાર્ટ કસરત

હાયપરગ્લાયકેમિઆથી હૃદયની સ્નાયુઓ પણ પ્રભાવિત થાય છે. તેથી, તેના માટે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેની વિશેષ કસરતો, જેને કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ કહેવામાં આવે છે, વિકસાવવામાં આવી હતી. તેઓ ડ theક્ટરના કડક સંકેતો અનુસાર કરવામાં આવે છે અને તેમાં શ્વાસ લેવાની કવાયત, સ્થળ પર દોડવું, સ્ક્વોટ્સ અને વજન તાલીમ શામેલ છે.

મહત્તમ ધબકારા પહોંચે ત્યાં સુધી દરેક કસરત કરવામાં આવે છે. સક્રિય કસરતને રિલેક્સેશન દ્વારા નહીં, પરંતુ વધુ હળવા કસરત - વ walkingકિંગ, જોગિંગ દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

રમતો

હાયપરગ્લાયકેમિઆને દૂર કરવા માટે, દર્દીઓને અમુક રમતોમાં વર્ગો સૂચવવામાં આવે છે. તેનો યોગ્ય ઉપયોગ લાંબા સમય સુધી રક્ત ખાંડના જરૂરી સ્તરને જાળવી રાખવા અને ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. આવી રમતોમાં જોગિંગ, સ્વિમિંગ, આઇસ સ્કેટિંગ અને સ્કીઇંગ શામેલ છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ માટેના નિયમો

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ શરીરની શારીરિક ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. તમે જાતે બળમાં જોડાવા માટે દબાણ કરી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, renડ્રેનાલિનનું અતિશય ઉત્પાદન છે, જે એક વિરોધી-હોર્મોનલ હોર્મોન છે - વર્ગમાંથી ફક્ત નકારાત્મક અસરો જ જોવા મળશે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના ઉપચાર માટે કસરતો અસ્તવ્યસ્ત રીતે ન થવી જોઈએ, પરંતુ સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત ક્રમમાં. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે આ ક્રમ કસરત ઉપચારના નિષ્ણાત દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. તે વર્ગોની લયને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે. શરૂઆતમાં, ડાયાબિટીઝ માટેની શારીરિક ઉપચાર શારીરિક ઉપચારના ડ doctorક્ટર દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે, પછી તમે ઘરે ઘરે કરી શકો છો - આ માટે ડાયાબિટીઝ માટે એક વિડિઓ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.

જો તાલીમ દરમિયાન હૃદયના કામમાં વિક્ષેપોની લાગણી, શ્વાસની તકલીફ, ચક્કર આવે છે - તાલીમ તાત્કાલિક બંધ થવી જોઈએ. આ અતિશય પ્રયત્નોથી હાયપોગ્લાયકેમિઆ થવાનું સૂચવી શકે છે.

કોણે જિમ્નેસ્ટિક્સ ન કરવું જોઈએ

કોઈપણ દર્દીને ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ બતાવવામાં આવે છે. જો કે, જો ત્યાં રોગનો ઉચ્ચારણ વિઘટન, ગંભીર હૃદય અને કિડની નિષ્ફળતા, નીચલા હાથપગ પર વ્યાપક ટ્રોફિક અલ્સર હોય તો પણ તેમને છોડી દેવા જોઈએ. શારીરિક વ્યાયામ પણ તીવ્ર રેટિનોપેથીમાં બિનસલાહભર્યા છે - આ રેટિના ટુકડી તરફ દોરી શકે છે.

આવા કિસ્સાઓમાં, શ્વાસ લેવાની કસરત બતાવવામાં આવે છે, અને સામાન્ય થયા પછી, તેને પ્રકાશ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, અને પછી ડાયાબિટીઝ માટે વ્યાયામ ઉપચારનું સંપૂર્ણ સંકુલ.

ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

• 1 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક વ્યાયામનાં ફાયદા શું છે?
• 2 તાલીમ સુવિધાઓ
• 3 મર્યાદાઓ
• 4 ભલામણ કરેલ રમતો
  • 4.1 ડાયાબિટીઝવાળા પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
  • 2.૨ ડાયાબિટીઝ માટે વ્યાયામ
  • 3.3 શ્વાસ લેવાની કસરત
  • 4.4 એરોબિક્સ અને ડમ્બેલ્સ
• 5 શું કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે?

ડાયાબિટીસવાળા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ રમતોની કસરતોની ભલામણ કરે છે. ડાયાબિટીઝના જિમ્નેસ્ટિક્સ, જેમાં વિશેષ શારીરિક વ્યાયામો અને ઉપચારાત્મક વ્યાયામો હોય છે, દર્દીની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે અને સાથે સાથે, મુખ્ય ઉપચાર અને આહાર સાથે, બ્લડ સુગર ઘટાડવા સૂચવવામાં આવે છે. આવી કસરતો ફક્ત ઘરે જ નહીં, પણ નિષ્ણાંત ટ્રેનર્સ સાથે પણ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીસ માટે કસરતનાં ફાયદા શું છે?

યોગ્ય માત્રામાં અને ગુણવત્તાનો વ્યાયામ કરવો તે કોઈપણ વ્યક્તિના શરીર માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ ખાસ મહત્વનું છે. લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા ઉપરાંત, વ્યાયામ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ઘણીવાર ડાયાબિટીઝનું પરિબળ પણ બને છે. નિયમિત વર્ગો સાથે, દર્દીની પ્રતિરક્ષા વધે છે, ચયાપચય, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ ઉપરાંત, ન્યુનતમ કસરત પણ તમને ઉત્સાહિત કરી શકે છે અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, આ રોગને સરળ બનાવે છે. આ ઉપરાંત, શારીરિક શિક્ષણ ધીમે ધીમે શરીરની ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાત ઘટાડે છે, તેથી જ તે 2 જી અને 1 લી પ્રકારનાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે.

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

તાલીમ સુવિધાઓ

ડાયાબિટીસ મેલિટસ (ડીએમ) ના દર્દીઓ માટે કસરતોની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ ડ doctorક્ટર સાથે ફરજિયાત પરામર્શ છે. વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, ભારની ડિગ્રી અને કસરતનું સ્વરૂપ નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે ગંભીર સ્થિતિમાં દર્દીઓ માટે જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, રોગનો પ્રકાર શારીરિક સંસ્કૃતિની વિશિષ્ટતા નક્કી કરે છે: રોગનો ઉચ્ચ તબક્કો, વધુ વ્યાપક વર્ગો હોવા જોઈએ. ઉપરાંત, તાલીમ આપતા પહેલા, ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે. ખાંડ ઘટાડવાના દરને અંકુશમાં લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે કસરત કરતા પહેલા તરત જ ઇન્સ્યુલિન ન લગાડો.

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

મર્યાદાઓ

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ માટે અમુક નિયંત્રણો અને ધોરણોની આવશ્યકતા હોય છે જે વ્યક્તિગત રૂપે સેટ કરવામાં આવે છે. જરૂરી કરતાં વધુ અને વધુ સઘન અભ્યાસ કરવાથી, વ્યક્તિ ફક્ત પોતાને જ નુકસાન પહોંચાડી શકતું નથી, પણ સુખાકારીમાં સામાન્ય બગાડ ઉશ્કેરે છે. એવા લોકોના જૂથો છે જેમના માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ફરજિયાત થાય તે પહેલાં ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી અને વર્ગો દરમિયાન, શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ અને લોહીમાં શર્કરાના બદલાવના દરેક સંકેતોને ખાસ કરીને નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે. તે જાણવું અગત્યનું છે કે દર્દીની તમામ વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, ફક્ત નિષ્ણાત જિમ્નેસ્ટિક વર્ગોના શ્રેષ્ઠ અને ઉપયોગી સ્તરની સલાહ આપી શકે છે. આ જૂથોમાં એવા લોકો શામેલ છે જેમની પાસે આવા પેથોલોજીઓ છે:

• વેસ્ક્યુલર અને હાર્ટ રોગો,
• અવિકસિત શારીરિક સ્વરૂપ,
• કૂણું શરીર બંધારણ
• 45 વર્ષની વયે,
• અસામાન્ય લોહીમાં ગ્લુકોઝ.

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

ભલામણ કરેલ રમતો

ડાયાબિટીઝમાં, કિડનીને અસર થાય છે, અંગોમાં સુન્નપણની લાગણી, આંચકીયુક્ત સ્નાયુઓનું સંકોચન, ટ્રોફિક અલ્સર છે.

ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતોના સમૂહમાં વિવિધ તાલીમના અર્થ અને પદ્ધતિઓ શામેલ છે. તાલીમના બે સ્વરૂપો: મેદસ્વીપણા અને ડાયાબિટીસ સામે લડવા માટે, માપેલા સિદ્ધાંત અનુસાર એકબીજા સાથે સમાન છે, પરંતુ ધ્યાન કેન્દ્રિત તાલીમ. લોડને નીચેના પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે:

• ચાલવું
• ચાલી રહેલ
• સાયકલ ચલાવવું
• સ્વિમિંગ
• એરોબિક્સ
• ઉત્તમ વર્કઆઉટ્સ:
  • દબાણ અપ્સ
  • પુલ-અપ્સ
  • સ્ક્વોટ્સ
  • સ્નાયુ ખેંચાતો
  • શ્વાસ વ્યાયામ
  • બોલ કસરતો
  • વજન પ્રશિક્ષણ.

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

ડાયાબિટીઝવાળા પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરત કરવી એ પગની કસરતો વિના સંપૂર્ણ નથી. દૃશ્યમાન પરિણામ જાળવવા માટે આવા વર્કઆઉટ્સને દરરોજ પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે. દરેક વર્ગ સવારે 10 વાગ્યે અથવા સાંજે પુનરાવર્તિત થાય છે. આ પ્રકારની કસરતોના સમાપ્ત સમૂહમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:

• ફ્લોર અને નીચલા ભાગથી નાના ભાગો (બાંધનાર, કાંકરા, રમકડાં) ઉપાડવા માટે અંગૂઠા,
• સીધા તમારા અંગૂઠા પર standingભા રહો, અને પછી તમારી રાહ પર standingભા રહો,
• ખુરશી પર બેસવું, તમારા પગને તમારી સામે શક્ય તેટલું raiseંચું કરો અને આ સ્થિતિમાં ઘૂંટણની તરફ વાળો, પછી સીધા કરો અને ફરીથી નીચે જાઓ,
• હવામાં પગ દોરો: બદલામાં પ્રથમ: ડાબે, પછી જમણે, પછી બંને એક જ સમયે,
• પગની ટો ફ્લોરથી 90 ડિગ્રી ઉપર ખેંચો,

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

ડાયાબિટીઝ માટે કસરત

ડાયાબિટીઝમાં ડાયાબિટીઝ મેલિટસ માટેની કસરતોના સંકુલમાં પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, જગ્યાએ ચાલવું, વારા, ઝૂલવું, બેન્ડિંગ અને અન્ય રમતો શામેલ છે. સંકુલમાંની આ બધી કસરતો દર્દીને સારું લાગે છે. ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટેની ઉપચારાત્મક કસરતોમાં કોષ્ટકમાં પ્રસ્તુત કસરતો શામેલ છે:

ડો એસ એસ એમ. બુબનોવ્સ્કીની પદ્ધતિ - કિનેસિથેરપી, જેમાં ખાસ સિમ્યુલેટર પર તાલીમ શામેલ છે તેના પર પણ ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે. બુબ્નોવ્સ્કી સિદ્ધાંત અનુસાર સિમ્યુલેટર એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે દર્દી દબાણ વધારતો નથી, કોઈ અવક્ષય નથી. ડાયાબિટીઝની સારવાર સિમ્યુલેટરની સંયુક્ત ક્રિયા અને તાલીમાર્થીના પ્રયત્નોથી કરવામાં આવે છે.

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

શ્વાસ લેવાની કસરત

શ્વાસ લેવાની કસરત ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.

આ પ્રકારની કસરત શરીરને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવવામાં મદદ કરે છે, અને, તાજી હવામાં ચાલવા જેવી, સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે. મુખ્ય શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સમાં deepંડા શ્વાસ શામેલ હોય છે, પરંતુ ત્યાં ખાસ તકનીકો પણ છે જે ડાયાબિટીસની કોઈ પણ ડિગ્રીમાં મદદ કરે છે. શ્વાસને સૂંઝવાની પદ્ધતિ, ઉદાહરણ તરીકે, મજબૂત, ટૂંકા શ્વાસ અને લાંબી, સરળ શ્વાસ બહાર કા .વાના લયબદ્ધ સંયોજનમાં શામેલ છે.

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

Erરોબિક્સ અને ડમ્બેલ્સ

રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરવા અને શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે એરોબિક કસરત કરવામાં આવે છે, જે લોહીમાં ગ્લુકોઝના ઘટાડાને અસર કરે છે. તેઓ તીવ્ર ભારના જૂથ સાથે સંબંધિત નથી, તેથી તેઓ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જોખમી નથી. અને ડમ્બેલ્સ સાથે સલામત તાલીમ આપવા માટે, તમારે 2 કિગ્રાથી વધુ વજન ન પસંદ કરવું જોઈએ અને દિવસમાં વધુમાં વધુ 15 મિનિટમાં શામેલ થવું જોઈએ. કસરતનું ઉદાહરણ તમારી સામે વિસ્તરેલ હાથની હથેળીમાં ડમ્બેલ્સનું વૈકલ્પિક પ્રશિક્ષણ હોઈ શકે છે.

પાછા સમાવિષ્ટોના કોષ્ટક પર

શું કરવાની મનાઈ છે?

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં તેને વધુપડતું કરવાની મંજૂરી નથી અને ડ doctorક્ટર દ્વારા નિર્ધારિત ધોરણ કરતાં વધુ છે.

સાંધાઓની સારવાર માટે, અમારા વાચકોએ સફળતાપૂર્વક ડાયબNનટનો ઉપયોગ કર્યો છે. આ ઉત્પાદનની લોકપ્રિયતા જોઈને, અમે તેને તમારા ધ્યાન પર આપવાનું નક્કી કર્યું.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે અયોગ્ય રીતે પસંદ કરેલી શારીરિક કસરતોને કારણે હૃદયરોગનો હુમલો થયો ત્યારે કેસ નોંધવામાં આવ્યા હતા. આમ, મહાન પ્રયત્નો દ્વારા કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, ખૂબ થાકી જવું, મુશ્કેલ કસરતોથી વર્ગો શરૂ કરવા, કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું, અસ્વસ્થતા અનુભવું. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે એક્સિલરેટેડ અથવા ઉન્નત મોડમાંના વર્ગો સામાન્ય કરતાં વધુ ફાયદા લાવશે નહીં, અને તે ઉપરાંત, તેઓ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ: કસરત અને તકનીકોના સમૂહનો વિડિઓ

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે જે સંપૂર્ણ અથવા સંબંધિત ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ સાથે વિકાસ પામે છે. આ હોર્મોન શરીરમાં ગ્લુકોઝ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે જરૂરી છે.

હાઈ બ્લડ સુગર સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ખામી સર્જાય છે. તેથી, હાઈપરગ્લાયકેમિઆ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ચયાપચય અને ગ્લુકોસુરિયા (પેશાબમાં ખાંડ) ના દેખાવમાં નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે.

પરિણામે, આવા ઉલ્લંઘન અનેક ગૂંચવણોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. દર્દીને માંસપેશીઓની પેશીઓની ડિસ્ટ્રોફી હોય છે, યકૃત અને રક્તવાહિની નિષ્ફળતામાં સમસ્યા હોય છે.

આ ઉપરાંત, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી નબળી પડે છે અને કામગીરી ઓછી થાય છે. દર્દીઓમાં ડાયાબિટીક ફુટ સિન્ડ્રોમ, નેફ્રોપથી, રેટિનોપેથી, એમ્યોટ્રોફી, ન્યુરોપથી અને વધુ જેવી વધુ ગંભીર ગૂંચવણો પણ થાય છે. પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે આવા પરિણામોની ઘટનાને રોકવા માટે, ઘણા નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે, આહાર, દૈનિક નિત્યનું નિરીક્ષણ કરવું અને વિશેષ શારીરિક શિક્ષણમાં શામેલ કરવું.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કસરત ઉપચારનો ઉપયોગ શું છે?

કોઈપણ શારીરિક કસરત ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે, રક્તની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને તેમાં ગ્લુકોઝને સામાન્ય બનાવે છે.

જો કે, ડાયાબિટીસ મેલિટસ 2 અથવા 1 પ્રકાર માટે કસરત ઉપચારનું મહત્વ ઘણા લોકો દ્વારા ઓછો આંકવામાં આવે છે.

પરંતુ આવી સારવાર માટે મોટા રોકડ ખર્ચની પણ જરૂર હોતી નથી અને તમને બચત કરવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે તે વિવિધ દવાઓ લેવાની જરૂરિયાત ઘટાડે છે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરતો ઉપયોગી છે કારણ કે તેના અમલીકરણની પ્રક્રિયામાં:

1. સ્નાયુઓ વિકસિત થાય છે
2. વધારે ચરબી તૂટી ગઈ છે
3. ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે.

આ બધું મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, કારણ કે પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ખાંડની પ્રવૃત્તિ વધે છે અને તેનું ઓક્સિડેશન થાય છે. તે જ સમયે, ચરબીવાળા સ્ટોર્સ ઝડપથી પીવામાં આવે છે અને પ્રોટીન મેટાબોલિઝમ શરૂ થાય છે.

આ ઉપરાંત, શારીરિક શિક્ષણ માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શું મહત્વનું છે, કારણ કે તણાવને લીધે ઘણીવાર ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. ઉપરાંત, કસરત ઉપચાર ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસના વિકાસને અટકાવવા અથવા ઓછામાં ઓછા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

રોગના ઇન્સ્યુલિન આધારિત સ્વરૂપની સાથે, ખાસ કરીને તેના લાંબા સમય સુધી અભ્યાસક્રમ સાથે, દર્દીઓ ઘણીવાર સુગરના સ્તરમાં તીવ્ર ફેરફારો અનુભવે છે. તેનાથી દર્દીઓ હતાશ થાય છે અને લાંબી થાક થાય છે.

જો કે, ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં અચાનક પરિવર્તન સાથે, રમતો રમવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેથી, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા ઘણા લોકો નિષ્ક્રિય જીવન જીવે છે, જે ફક્ત તેમની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરે છે. આ ઉપરાંત, ખાંડની સાંદ્રતાની અસ્થિરતા ડાયાબિટીસ કોમા અને કેટોએસિડોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જે કેટલાક કિસ્સાઓમાં મૃત્યુમાં સમાપ્ત થાય છે.

તેથી, ડોકટરો ઇન્સ્યુલિન આધારિત દર્દીને નિયમિતપણે ખાસ કસરતોમાં ભાગ લેવાની સલાહ આપે છે. છેવટે, આ દર્દીના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે, પણ તેના શરીરને કાયાકલ્પ કરશે. જો કે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્પષ્ટ ફાયદા હોવા છતાં, તમારે કોઈપણ કસરત કરતા પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

આમ, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસમાં નિયમિત કસરત કરવાથી નીચેના ફાયદા મળે છે:

• ડાયાબિટીસની ગૂંચવણો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થયું છે,
• વય-સંબંધિત રોગોની સંભાવના ઓછી થઈ છે,
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ વૃદ્ધાવસ્થામાં ઉન્માદને અટકાવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે કસરત ઉપચારનું સંકુલ નમ્ર હોવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિન આધારિત દર્દીઓ માટે સાયકલ ચલાવવી, પૂલમાં તરવું અને તાજી હવામાં લાંબા સમય સુધી ચાલવું ઉપયોગી છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. છેવટે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે.

ડોકટરોને ખાતરી છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તાકાત તાલીમ ઉપયોગી છે. કાર્ડિયો લોડ અને જોગિંગ ઓછા અસરકારક નથી, જે તમને વધારે વજન દૂર કરવાની મંજૂરી આપશે, જે ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆના વારંવાર સાથી છે. તદુપરાંત, દર્દીને પેટની ચરબી પર જેટલી ચરબી હોય છે, તેની પાસે ઓછી સ્નાયુ હોય છે, જે ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર વધારે છે.

ઉપરાંત, કસરત ઉપચાર દવાઓની અસરમાં વધારો કરે છે જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે. અસરકારક એન્ટિડિઆબેટીક દવાઓ સીઓફોર અને લ્યુકોફેજ છે.

તેથી, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે નિયમિત વ્યાયામ ઉપચારથી ઘણી હકારાત્મક અસરો થાય છે:

1. વજન ઘટાડવું, એટલે કે, કમરનો પરિઘ,
2. લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને સામાન્ય બનાવવી,
3. કાર્ડિયાક કામગીરી સુધારણા
4. કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવું, જે રક્ત વાહિનીઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

રોગની તીવ્રતાના આધારે શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકાર

ડાયાબિટીઝના 3 પ્રકારો છે - હળવા, મધ્યમ, ગંભીર. જો દર્દી સ્થિર સ્થિતિમાં હોય, તો પછી ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે શાસ્ત્રીય યોજના અનુસાર કસરત ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવશે.

રોગના હળવા સ્વરૂપ સાથે, ઉચ્ચ કંપનવિસ્તારવાળા તમામ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે. ગતિ ધીમીથી માધ્યમ સુધી બદલવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, સઘન કસરતોને નાના સ્નાયુઓના અભ્યાસ માટે નિર્દેશિત કરવું જોઈએ.

બીજા તબક્કામાં સંકલન કસરતોનો અમલ શામેલ છે. આ કિસ્સામાં, જિમ્નેસ્ટિક દિવાલો અથવા બેંચનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

પણ, હળવા ડાયાબિટીસ સાથે, અંતરે ધીમે ધીમે વધારો સાથે ઝડપી ગતિએ ડોઝ વ walkingકિંગ ઉપયોગી છે. કસરત ઉપચાર સંકુલ, જેમાં વિવિધ પ્રકારનાં ભાર હોય છે, તે ઓછા ઉપયોગી નથી.

ભારની અવધિ રોગની તીવ્રતા પર આધારિત છે:

• પ્રકાશ - 40 મિનિટ સુધી,
• સરેરાશ - લગભગ 30 મિનિટ,
• ભારે - મહત્તમ 15 મિનિટ.

ડાયાબિટીસના મધ્ય સ્વરૂપમાં, શારીરિક શિક્ષણનું મુખ્ય કાર્ય એ દવાઓની માત્રાને સામાન્ય બનાવવાનું છે. કસરતોના સંપૂર્ણ સંકુલમાં મધ્યમ તીવ્રતાવાળા તમામ સ્નાયુઓનો અભ્યાસ શામેલ છે.

ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપરાંત, ડોઝડ વ walkingકિંગની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ મહત્તમ અંતર સાત કિલોમીટરથી વધુ ન હોવું જોઈએ. તદુપરાંત, વ્યવસાયની ઘનતા 30-40% છે.

ગંભીર ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ, રક્તવાહિની તંત્ર પરના ન્યૂનતમ ભારને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, કસરતોનું લક્ષ્ય મધ્યમ અને તીવ્ર સ્નાયુઓ મધ્યમ તીવ્રતા સાથે કરવાનું છે. ત્યારબાદ, ધીમે ધીમે મોટા સ્નાયુ જૂથો જોડાવવા જરૂરી છે.

લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઘટાડવા માટે, જિમ્નેસ્ટિક્સ લાંબા સમય સુધી અને આરામથી થવું જોઈએ. આમ, માત્ર ગ્લાયકોજેન જ નહીં, પણ ગ્લુકોઝ પણ પીવામાં આવશે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે રોગના ગંભીર સ્વરૂપ સાથે, શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ સૂચવવામાં આવે છે. સખ્તાઇ અને મસાજ કરતા ઓછા ઉપયોગી નથી.

ડાયાબિટીઝ કસરતો

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, તેના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વગર, એક ખાસ એલએફ સંકુલ વિકસિત કરવામાં આવ્યો છે, જેમાં ઘણી કસરતો શામેલ છે.

સપાટ પીઠ સાથે જાંઘમાંથી સ્પ્રિંગ લેગ લિફ્ટ સાથે ચાલવું. આવી ક્રિયાઓ દરમિયાન, શ્વાસ નાક દ્વારા થવું જોઈએ અને લયબદ્ધ હોવું જોઈએ. લોડની અવધિ 5-7 મિનિટ છે.

હાથની સંવર્ધન સાથે રાહ અને અંગૂઠા પર વૈકલ્પિક ચાલવું. શ્વસન નિયંત્રણ વૈકલ્પિક છે. પાઠનો સમયગાળો 7 મિનિટ સુધીનો છે.

બાજુઓ ઉપરના અંગોનું સંવર્ધન અને ત્યારબાદ તમારી જાતને અને તમારી જાતને કોણી પર રોટેશનલ હલનચલનનું અમલ. શ્વાસની પ્રક્રિયા પર દેખરેખ રાખવી જરૂરી નથી, પરંતુ તેમાં વિલંબ થઈ શકતો નથી.

એક deepંડા શ્વાસ લેતા, તમારે વાળવું અને તમારા ઘૂંટણને આલિંગવું અને પછી શ્વાસ બહાર કા .વાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં પણ, ઘૂંટણની ગોળ ગતિવિધિ વિવિધ દિશામાં કરવામાં આવે છે.

સ્થાયી સ્થિતિમાં બાજુએ સૌથી તાણવાળા શસ્ત્રોનું સંવર્ધન. ગતિની શ્રેણીમાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ. શ્વાસ લેવા વિશે, પ્રથમ એક શ્વાસ લેવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો દરમિયાન, ખભાના સાંધાની રોટેશનલ હિલચાલ કરવામાં આવે છે.

બેઠકની સ્થિતિમાં મહત્તમ તાણ સાથે પગને બાજુમાં સંવર્ધન કરવું. એક શ્વાસ લેતા, તમારે આગળ ઝૂકવું અને તમારા બંને હાથથી તમારા ડાબા પગના પગને સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, તમારે સીધો થવો જોઈએ, અને પ્રેરણા પર, ફરીથી એક deepંડો શ્વાસ લેવામાં આવે છે, અને પછી ઉપલા અંગો સાથે તમારે જમણા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શવાની જરૂર છે.

સીધા ,ભા રહો, તમારે તમારી સામે જિમ્નેસ્ટિક લાકડી ખેંચવાની જરૂર છે, તેને ખેંચીને. બોડીબારની ધારને પકડી રાખીને, તમારે તમારો હાથ તમારી પીઠ પાછળ લેવો જોઈએ અને ડાબી તરફ નમવું જોઈએ. પછી તમારે લાકડીને ઉપરથી ઉપર ખસેડવાની જરૂર છે, એક શ્વાસ લો, આઇપી પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ એ જ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો.

આઇપી સમાન છે, પરંતુ જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીક પાછું શરૂ થાય છે અને વાળવું પર કોણી દ્વારા પકડી લેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, હવાને શ્વાસમાં લેવું અને વાળવું જરૂરી છે, અને બહાર નીકળતા સમયે આગળનું ઝુકાવ બનાવવામાં આવે છે.

બ bodyડબારના અંતને પકડી રાખીને, ખભાના બ્લેડથી ગળા સુધી અને પછી નીચલા પીઠથી ખભા બ્લેડ સુધી રોટેશનલ હલનચલન કરવું જોઈએ. જો કે, નિતંબ અને પેટની સપાટીને ઘડિયાળની દિશામાં ખસેડીને અલગથી ઘસવું જરૂરી છે. શ્વાસ મફત હોઈ શકે છે, પરંતુ વિલંબ કર્યા વિના.

સ્ટૂલ પર બેસીને, તમારે નીચલા પગથી માંડીને બોડીબાર સાથે ગ્રોઇનની નીચે અને પછી પગથી નીચેના ભાગ સુધી ઘસવાની જરૂર છે. જો કે, આ કસરત ટ્રોફિક પેશીઓને નુકસાન અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે આગ્રહણીય નથી.

ખુરશી પર બેસતા, જિમ્નેસ્ટિક લાકડી ફ્લોર પર નાખવી અને તેના પગથી ફેરવવી જોઈએ. તમે ખુરશી પર બેસીને તમારા કાનને એક મિનિટ માટે ચપટી હલનચલનથી ભેળવી શકો છો.

બંધ પગવાળા રોલર પર ફ્લોર પર પડેલો, તમારે એકાંતરે સીધા પગ ઉભા કરવા જોઈએ. આ સ્થિતિમાં પણ, કવાયત "બાઇક" ઓછામાં ઓછી 15 વખત પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સાથે કરવામાં આવે છે.

તમારા પેટ પર પડેલો, તમારે તમારા હાથથી ફ્લોર પર આરામ કરવો અને એક શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. તમારે નીચે વાળવું જોઈએ પછી, નીચે ઘૂંટણ અને શ્વાસ બહાર કા .ો.

પાંચ મિનિટ માટે જગ્યાએ ચાલવું. શ્વાસ ધીમા અને deepંડા હોવા જોઈએ.

દરેક કસરત સમયસર ઓછામાં ઓછી 5 વખત કરવામાં આવે છે, જેમાં અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે. આ કસરત ઉપચારનું સંપૂર્ણ સંકુલ નથી, અન્ય તાલીમ વિકલ્પો નીચેની વિડિઓનો સમાવેશ કરીને જોઈ શકાય છે.

ડાયાબિટીસના પગ સાથે, જે હાયપરગ્લાયકેમિઆની વારંવાર ગૂંચવણ છે, કસરતોનો એક અલગ સેટ કરવો જોઈએ. આ પફનેસને દૂર કરશે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે, સંવેદનશીલતા ફરી શરૂ કરશે અને નીચલા હાથપગના સંયુક્ત અને સ્નાયુ પેશીઓને મજબૂત બનાવશે.

તેથી, એકદમ પગ હેઠળ તમારે નરમ કાર્પેટ મૂકવું જોઈએ. પ્રથમ 6 કસરતો ખુરશી પર બેઠા કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેની પીઠની પાછળના ભાગને સ્પર્શ કર્યા વિના. પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, પગમાં રોગવિજ્ologicalાનવિષયક ફેરફારો સાથે, નીચેની કસરત પદ્ધતિ સૂચવવામાં આવે છે:

1. હીલના ફ્લોર પર પગ standભા છે. પછી તમારે લગભગ 15 સેકંડ સુધી તમારી આંગળીઓને વાળવી અને નમવું, તમારા મોજાં ઉભા કરવાની જરૂર છે.
2. પગ રાહ પર છે. પછી ગોળાકાર મોજાં જુદી જુદી દિશામાં ફેરવવામાં આવે છે.
3. અંગૂઠા પર ,ભા રહીને, બાજુઓ પર અનુગામી રોટેશનલ હલનચલન સાથે રાહ ઉંચા કરવામાં આવે છે.
4. પગ ઉભા કરવાથી, તમારે તેને સંરેખિત કરવાની જરૂર છે, અને પછી સ .કને તમારી તરફ ખેંચો. હવામાં આંગળીઓથી નંબર લખેલા છે. કસરત બદલામાં ડાબા અને જમણા પગ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
5. બંને અંગો ઘૂંટણની ઉપર વધે છે અને વાળે છે, જ્યારે પગ અંદરની તરફ વળે છે. પછી, પગને તાળી પાડવી જોઈએ જેથી શૂઝ મજબૂત રીતે સંપર્કમાં રહે.
6. ફ્લોર પરના પગને લાકડાની લાકડી અથવા કાચની બોટલને બે મિનિટ સુધી રોલ કરવી જોઈએ.
7. સુપિન સ્થિતિ, સીધા પગ upભા. પછી તમારે મોજાં તમારી તરફ ખેંચવાની જરૂર છે, તમારા હાથ સીધા કરો અને તેને તમારી સામે જોડો. આગળ, ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ માટે અંગોને હલાવો.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શારીરિક શ્રમ દરમિયાન શું ન કરવું જોઈએ?

કસરત ઉપચાર માટે કેટલાક વિરોધાભાસી છે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે થોડી રાહ જોવી તે યોગ્ય છે જો ગ્લુકોઝ રીડિંગ્સ 13-16 એમએમ / એલ કરતા વધારે હોય અથવા 4.5 એમએમ / એલ કરતા ઓછી હોય. ઉપરાંત, રમતો દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે, તેથી રેટિનોપેથીથી તે છોડી દેવા યોગ્ય છે.

સલામતીના કારણોસર, તમારે લાંબી અંતર ચલાવવી જોઈએ નહીં અને આઘાતજનક રમતોમાં (ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોસફિટ, માર્શલ આર્ટ્સ, ફૂટબ footballલ, વેઇટ લિફ્ટિંગ) રોકવા ન જોઈએ. ઉપરાંત, વાછરડાઓમાં સતત પીડા સાથે અને જો પેશાબમાં એસિટોનની અતિશય સાંદ્રતા મળી આવે છે, તો કસરતો ખૂબ કાળજીપૂર્વક કરવી જોઈએ.

તદુપરાંત, ડાયાબિટીઝની લાક્ષણિકતાઓ એવી છે કે મોટેભાગે દર્દી હાલાકી અને ગંભીર નબળાઇ અનુભવે છે. તેથી, આ સ્થિતિમાં, અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિથી શરીરને બહાર કા .વું જરૂરી નથી અને તમારે જાણવાની જરૂર છે કે શારીરિક તાણ રક્ત ખાંડને કેવી અસર કરે છે.

કોઈપણ લોડ ગંભીર વિઘટનશીલ ડાયાબિટીસ મેલ્લીટસમાં બિનસલાહભર્યું છે. વર્ગો માટે બીજી પ્રતિબંધ એ હાયપરટેન્શન, કોરોનરી હ્રદય રોગ અને લોહીનું નબળું પરિભ્રમણ છે.

આ લેખમાંની વિડિઓ કસરત ઉપચારના ફાયદા વિશે વાત કરે છે.

વિડિઓ જુઓ: ઘર વજન ઓછ કરવ મટ ન 10 શરષઠ કસરત (નવેમ્બર 2024).