ડાયાબિટીસ મેલિટસ (ફિઝીયોથેરાપી કસરતો) માં વ્યાયામ

અમે તમને આ મુદ્દા પરનો લેખ વાંચવાની offerફર કરીએ છીએ: "ડાયાબિટીસ મેલીટસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ (ફિઝીયોથેરાપી વ્યાયામ)" વ્યાવસાયિકોની ટિપ્પણીઓ સાથે. જો તમે કોઈ પ્રશ્ન પૂછવા અથવા ટિપ્પણીઓ લખવા માંગતા હો, તો તમે આ લેખ પછી સરળતાથી નીચે કરી શકો છો. અમારા નિષ્ણાત એન્ડોપ્રિનોલોજિસ્ટ ચોક્કસપણે તમને જવાબ આપશે.

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે જેની સાથે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ છે, જે ગંભીર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સનું પરિણામ હશે. આ બિમારીની સારવારમાં ખૂબ મહત્વ એ જીવનની સાચી રીત છે, જેમાં પોષણ સુધારણા અને વિશેષ વ્યાયામ વ્યાયામો શામેલ છે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓમાં ફિઝીયોથેરાપી કસરતો ઉપચારનો એક આવશ્યક ભાગ છે. શારીરિક વ્યાયામ સક્રિય રીતે ટીશ્યુ મેટાબોલિઝમની પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે, માનવ શરીરમાં ખાંડનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે.

વૈજ્ .ાનિક નિષ્ણાતો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા ક્લિનિકલ ડેટા સૂચવે છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં ખાંડના સ્તરમાં ઘટાડો સામાન્ય સ્તર સુધી થાય છે. નબળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયામાં વધારો કરી શકે છે, તેના ડોઝને ઘટાડવાનું શક્ય બનાવે છે.

મોટે ભાગે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓનું વજન વધારે હોય છે. શારીરિક ઉપચાર શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે ચરબી ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે.

ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહવર્તી પેથોલોજીના જોડાણને સ્થગિત કરવામાં મદદ કરે છે જે સામાન્ય રીતે ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં થાય છે. અમે હાયપરટેન્શન, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, નીચલા હાથપગના ગેંગ્રેન, કિડનીના રોગો અને તેથી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

જિમ્નેસ્ટિક્સનું બીજું વત્તા એ છે કે તે આવા દર્દીઓને સ્નાયુઓની નબળાઇ અને એડિનેમિયા સામે લડવામાં મદદ કરે છે, જેને આ બિમારી સાથે રહેવાની જગ્યા પણ છે.

ફિઝીયોથેરાપી કસરતો વિવિધ પ્રકારના ડાયાબિટીસ માટે જ નહીં, પણ પૂર્વસૂચન માટે પણ ઉપયોગી થશે.

આ વિડિઓમાં, તબીબી વિજ્ .ાનના ડ doctorક્ટર ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પરિશ્રમની આવશ્યકતા વિશે વાત કરે છે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ પ્રકાર 1 અને 2 માટે શારીરિક ઉપચારના મુખ્ય કાર્યો અને સુવિધાઓ

ફિઝિયોથેરાપી કસરતોના મુખ્ય કાર્યો:

1. રોગના ઇન્સ્યુલિન-સ્વતંત્ર સ્વરૂપવાળા દર્દીઓમાં હાયપરગ્લાયકેમિઆ ઘટાડવો (પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ).
2. રોગના ઇન્સ્યુલિન આધારિત સ્વરૂપોવાળા દર્દીઓમાં (પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસ) - ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
3. મનો-ભાવનાત્મક ક્ષેત્રનું સામાન્યકરણ.
4. પ્રાપ્યતામાં વધારો.
5. શ્વસનતંત્રના કાર્યમાં સુધારો.
6. રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસમાં, ઇન્સ્યુલિન તૈયારીઓ સાથે જોડાણમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછીના ઉપચારાત્મક પ્રભાવને વધારે છે, અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.

ઇન્સ્યુલિન સંચાલિત કરવાની યોગ્ય તકનીક વિશે ભૂલશો નહીં. ક્રિયા અલ્ગોરિધમનો ક્યારેય તૂટી ન જોઈએ.

સુખાકારી કસરતો કરતી વખતે, તમારે તમારી સુખાકારી પ્રત્યે અત્યંત ધ્યાન આપવું જોઈએ.

• ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ મેલીટસથી પીડાતા અને તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઘટનામાં ઇન્સ્યુલિન થેરેપી પ્રાપ્ત કરતા દર્દીઓએ આ સમયગાળા માટે ઇન્સ્યુલિનની ઓછી માત્રા માટે તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવી જોઈએ.
• ગ્લાયકેમિક લક્ષણોની હાજરીમાં, તાલીમ ફરીથી શરૂ થવી તે જ દિવસે શક્ય છે જ્યારે તેઓ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય.
• જો હાથમાં ધ્રૂજતા વર્ગો દરમિયાન દેખાયા અથવા દર્દીને અચાનક તીવ્ર ભૂખ લાગ્યું, તો તરત જ તાલીમ બંધ કરવી અને તેને ખાંડનો ટુકડો જેવી મીઠી ખાવા દો.
• જો દર્દીને તાલીમ આપ્યા પછી નિયમિતપણે નબળાઇ અને થાકની નોંધ લે છે, તો હાલના ભારમાં ઘટાડો કરવો જરૂરી છે.

શારીરિક ઉપચાર, જે ડાયાબિટીસ માટે સૂચવવામાં આવે છે, તેમાં કેટલીક વિશેષ સુવિધાઓ છે. પ્રથમ, તાલીમ મધ્યમ ગતિએ હાથ ધરવી આવશ્યક છે. બીજું, તેઓએ શરીરમાં idક્સિડેટીવ (એનારોબિકને બદલે) પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવી આવશ્યક છે, કારણ કે આ સ્નાયુઓને ગ્લુકોઝનું વધુ સક્રિય રીતે વપરાશ કરવામાં મદદ કરે છે. આવું થવા માટે, કસરતોનો સમૂહ કરતી વખતે સ્નાયુબદ્ધ પ્રયત્નો જરૂરી છે.

તાજી હવામાં વર્કઆઉટ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જો આ શક્ય ન હોય, તો તમારે ઓછામાં ઓછું તે ઓરડામાં વેન્ટિલેશન કરવાની જરૂર છે જેમાં વર્ગો યોજવામાં આવશે.

સામાન્ય રીતે સવારે બ્લડ સુગર એલિવેટેડ હોવાથી, સવારે વર્ગો કરાવવાનું વધુ યોગ્ય રહેશે. જો કે, સાંજે કસરતોનું પુનરાવર્તન કરવું તે ખૂબ ઉપયોગી થશે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે શારીરિક ઉપચારમાં વય પ્રતિબંધો નથી. તેણીને જુવાન અને વૃદ્ધ બતાવવામાં આવી છે. માત્ર તફાવત લોડની તીવ્રતામાં છે.

સંકેતો:

• આ રોગની હળવાથી મધ્યમ તીવ્રતાવાળા અને સંતોષકારક વળતર સાથેના તમામ દર્દીઓ.
• જે દર્દીઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિની શરતોમાં ગ્લાયસીમિયા વિકસાવતા નથી.

વિરોધાભાસી:

• ડાયાબિટીસ મેલીટસ અથવા તેના અત્યંત તીવ્ર અભ્યાસક્રમનું વિઘટનિત સંસ્કરણ.
• કેટલાક કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર પેથોલોજીઝ (એરિથિમિયાસ, એન્યુરિઝમ્સ, રુધિરાભિસરણ નિષ્ફળતા).
• અપૂરતી દર્દીની પ્રવૃત્તિ.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગ્લાયસીમિયામાં કૂદકાના સ્વરૂપમાં શરીર દ્વારા રોગવિજ્ .ાનવિષયક પ્રતિસાદ આપે છે.

તમે ચાલવાની સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરી શકો છો. તે સારું છે કે તે જટિલ દર્દીઓમાં પણ સખત રીતે કરી શકાય છે અને તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પછી તમે ચાલી રહેલ કનેક્ટ કરી શકો છો, સ્થિર બાઇક પર કસરત કરી શકો છો અને વિશેષ રીતે રચાયેલ કસરતો કરી શકો છો.

તેમાંથી કેટલાક અહીં છે:

સીધી પીઠ સાથે જગ્યાએ ચાલવું. તમે તેને સાઇડ લunંગ્સ સાથે જોડી શકો છો. આ કસરત પાંચ મિનિટ સુધી કરવામાં આવે છે અને તે જરૂરી અનુનાસિક શ્વાસ સાથે છે.

ચાલવું, યોગ્ય શ્વાસ સાથે અને કેટલાક મિનિટ સુધી ટકી રહેવું, અમે એકાંતરે અંગૂઠા અને રાહ પર આગળ વધીએ છીએ.

એક જગ્યાએ ,ભા રહીને, અમે બંને હાથને બાજુઓ પર ફેલાવીએ છીએ અને કોણી સાંધા સાથે લયબદ્ધ ગોળાકાર પરિભ્રમણ કરીએ છીએ, પહેલા આગળ અને પછી પાછા.

તે પહેલાના એક જેવું જ તફાવત સાથે ખૂબ સમાન છે ખભાના સાંધાના રોટેશનલ હલનચલન કરવા માટે તે પહેલાથી જ જરૂરી છે. પુનરાવર્તન - 12 વખત.

અમે અમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું raiseંચું કરવાનો, વેગ આપવાનો અને હાથ વધારવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

શક્ય તેટલું deeplyંડે શ્વાસ લીધા પછી, અમે ઉપર વળાંક લઈએ છીએ, અમારા ઘૂંટણને આપણા હાથથી સખત રીતે પકડી લઈએ છીએ, તે જ deepંડા શ્વાસ બહાર કા .ીએ છીએ અને બંને દિશામાં એકાંતરે ઘૂંટણની સાંધાના લયબદ્ધ ગોળાકાર પરિભ્રમણ તરફ આગળ વધીએ છીએ.

કમર પર હાથ પકડીને આપણે સ્થિર છીએ. અમે એ હકીકતથી પ્રારંભ કરીએ છીએ કે આપણે આપણા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધા કરીએ છીએ, પછી અમે તેમને ભાગ પાડીએ છીએ અને એકાંતરે ડાબી અને જમણી બાજુ ફેરવીએ છીએ.

તે ફ્લોર પર બેઠકની સ્થિતિથી કરવામાં આવે છે, પગ સીધા અને મહત્તમ શક્ય ત્યાં સુધી વિવિધ દિશાઓમાં ફેલાય છે. શક્ય તેટલું deeplyંડાણપૂર્વક શ્વાસ લીધા પછી, આપણે પહેલા ડાબા પગ તરફ નમવું, આપણે હાથથી આપણા ઝૂંડ સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, પછી આપણે તે જ deepંડા શ્વાસ બહાર કા .ીએ છીએ. પછી આપણે આપણી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવું જોઈએ, અને તે જ બીજી બાજુ કરવું જોઈએ.

છેલ્લો અભિગમ પગ સાથે એક સાથે લાવવામાં આવે છે, અને અમે ફરીથી મોજાં માટે પહોંચીએ છીએ.

અમે ખુરશી પર બેસીએ છીએ જેથી તે આરામદાયક હોય, અને એક મિનિટ માટે મસાજની ગતિવિધિઓવાળા ત્રણ ઇલોબ્સ અને ચપટી.

અમે ફ્લોર પર બિછાવેથી શરૂ કરીએ છીએ (ઓશીકું માથાની નીચે વધુ સારું છે), અને એક પછી એક પગ વધારવાનું આગળ વધીએ. મનસ્વી રીતે શ્વાસ લો.

ફ્લોર પર પડેલો, અમે જાણીતી કસરત "સાયકલ" કરીએ છીએ.

ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ (વિડિઓ)

આ વિડિઓ ડાયાબિટીઝની સારવારમાં સૂચવવામાં આવેલી કેટલીક કસરતોનું પ્રદર્શન દર્શાવે છે.

જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીક સાથે કસરતોનો સમૂહ

અમે લાકડીને આપણા હાથમાં લઈએ છીએ, અને એક જગ્યાએ standingભા રહીને આપણે તેને છાતીના સ્તર સુધી વધારીએ છીએ (જ્યારે હાથ એકદમ સીધા હોય છે), તેને છેડાથી પકડી રાખીએ છીએ, અને તે જ સમયે તેને બાજુઓ પર ખેંચો. પછી તમારે લાકડી પાછો લેવાની જરૂર છે. પ્રેરણા પર - અમે તેને ઉંચા કરીએ છીએ, અને શ્વાસ બહાર કા --ીએ છીએ - અમે તેને નીચે કરીએ છીએ.

અમે હજી પણ standભા રહીએ છીએ અને કોણીની પાછળ લાકડી પકડી રાખવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરીએ છીએ. અમે અમારી ક્ષમતાઓની મર્યાદા તરફ વળાંક આપીએ છીએ અને એક deepંડો શ્વાસ લઈએ છીએ, પછી આગળ ઝૂકીએ છીએ અને તે જ deepંડા શ્વાસ બહાર કા .ીએ છીએ.

અમે સ્થિર છીએ, અને લાકડીની મદદથી આપણે પેટનો ઘર્ષણ કરીએ છીએ. એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ - આ ઘડિયાળની દિશામાં સખત રીતે થવું આવશ્યક છે. મનસ્વી રીતે શ્વાસ લો.

અમે ખુરશી પર બેસીએ છીએ, આરામદાયક સ્થિતિ લઈએ છીએ અને પગની લાકડીથી સળીયાથી શરૂ કરીએ છીએ. અમે સાઇટથી ઘૂંટણથી જંઘામૂળ સુધી શરૂ કરીએ છીએ, અને પછી ઝોનમાં જઈએ છીએ - પગથી ઘૂંટણ સુધી.

જો દર્દીને નીચલા હાથપગના કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનો ઇતિહાસ હોય તો આ કસરત એક સંપૂર્ણ contraindication છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલ સ્થળની ટૂંકી ચાલવા સાથે સમાપ્ત થાય છે, તે દરમિયાન તે જ સમયે શ્વાસ શાંત થાય છે.

ડાયાબિટીક પગ એ ડાયાબિટીઝની અત્યંત અપ્રિય અને નિષ્ક્રિય કરેલી ગૂંચવણ છે, જેને ઘણી વાર ખર્ચાળ સારવારની જરૂર પડે છે. કેટલીકવાર આ ગૂંચવણ પણ અંગવિચ્છેદન તરફ દોરી શકે છે.

તેથી, પગ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો એ ડાયાબિટીઝના દરેક દર્દી માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ નિવારક પગલાં છે. બધા દર્દીઓ આ કસરતોમાં નિપુણ હોવા જોઈએ.

ઉપચારાત્મક કસરતોના સંકુલને ધ્યાનમાં લો:

ફ્લોર પર બોલતી, જમણા પગને ઘૂંટણની બાજુએ વળાંક આપો, તેને ઉભા કરો અને પછી સીધા કરો. પછી, પગ તમારી તરફ ખેંચો, અને પછી તમારા પગને નીચે કરો. અમે અન્ય પગ સાથે સમાન ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

પાછલા કસરતની જેમ જ, ફક્ત એટલા જ તફાવત સાથે કે પગની આંગળીઓ તમારી પાસેથી ખેંચી લેવી જોઈએ.

પ્રથમ કસરત જેવું જ છે, પરંતુ બંને પગ એક જ સમયે અહીં શામેલ હોવા જોઈએ.

અમે કસરત નંબર 3 કરીએ છીએ અને વિસ્તરેલ પગથી આપણે વળાંકમાં દરેક પગના પગનો પ્લાસ્ટર અને ડોર્સલ ફ્લેક્સન કરીએ છીએ.

વૈકલ્પિક રીતે સક્રિય રીતે બંને પગની આંગળીઓને વાળવું અને વાળવું, જ્યારે આ સ્થિતિ નિરીક્ષણ કરો કે પગને ફ્લોરથી ફાડી ન નાખવો જોઈએ.

બદલામાં દરેક પગના અંગૂઠાને વધારો અને નીચે કરો.

વૈકલ્પિક રીતે દરેક પગની રાહ ઉભા કરો અને નીચે કરો.

વૈકલ્પિક રીતે, પગની આંતરિક અને બાહ્ય ધાર .ભી કરો.

અમે અમારા અંગૂઠાને ફેલાવીએ છીએ, અને પાંચ સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખીએ છીએ.

કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે એક રબર બોલની જરૂર પડશે જે તમારે તમારા અંગૂઠાથી સ્વીઝ કરવાની જરૂર છે.

દરેક પગથી બોલને એકાંતરે ફેરવો.

બે અથવા ત્રણ મિનિટ સુધી દબાવવામાં આંગળીઓથી ચાલો.

દરેક કસરત 10-15 પુનરાવર્તનોમાં કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીસ માટે મસાજ એ અસરકારક ઉપચારના એક મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. ત્યાં ઘણી શરતો છે જ્યારે તેની નિમણૂકને ન્યાયી ઠેરવવામાં આવશે. આમાંથી, કોઈ વ્યક્તિ તફાવત કરી શકે છે: વધારે વજન (કેવી રીતે વજન ઘટાડવું તે પણ જુઓ), પેરિફેરલ ન્યુરોપથી, ડાયાબિટીક આર્થ્રોપથી, મેક્રોઆંગિઓપેથી અને માઇક્રોએંગિઓપેથી.

રોગનિવારક મસાજની મુખ્ય ક્રિયાઓ:

1. તમારા એકંદર ચયાપચયને સુધારો.
2. દર્દીની મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો.
3. પીડા ઓછી કરો.
4. પેરિફેરલ ચેતા વહન સુધારો.
5. નીચલા હાથપગમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો.
6. ડાયાબિટીક આર્થ્રોપથી રોકો.

જો કે, મસાજમાં પણ contraindication છે. આમાં શામેલ છે: તીવ્ર તબક્કામાં ડાયાબિટીક આર્થ્રોપથી, હાઈપોગ્લાયસીમિયા અને હાયપરગ્લાયકેમિઆ, ટ્રોફિક વિકારો સાથે ડાયાબિટીક એન્જીયોપેથી, કેટલાક અન્ય રોગોનું વિસ્તરણ.

મસાજ બિંદુ એ નીચલા પીઠ અને સેક્રમનો વિસ્તાર હશે, ડાયાબિટીસ ડિસઓર્ડર મુખ્યત્વે નીચલા હાથપગના ક્ષેત્રમાં ચોક્કસપણે સ્થાનિક થાય છે તે હકીકતને કારણે.

મસાજ દરમિયાન, ડ doctorક્ટર દર્દીના પગ અને પગની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરે છે, ત્વચાની સ્થિતિ, પલ્સ, ટ્રોફિક અલ્સરની હાજરી અથવા ગેરહાજરીનું મૂલ્યાંકન કરે છે.

મસાજ બે પ્રકારના હોઈ શકે છે: સામાન્ય (સેગમેન્ટલ ઝોન અને સંપૂર્ણ અંગ) અને સ્થાનિક (સેગમેન્ટલ ઝોન). જો પ્રથમ અઠવાડિયામાં બે વાર કરવામાં આવે છે અને અડધા કલાક સુધી ચાલે છે, તો પછી બીજું ફક્ત દસ મિનિટ માટે દરરોજ કરી શકાય છે.

મસાજ દરમિયાન, તમે વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો: કંપન, ગ્રાઇન્ડીંગ, કણક, સ્ટ્રોકિંગ. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવા માટે, મોટા સ્નાયુઓનો સારો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે. ખાસ કરીને સાવચેતીપૂર્વક અભ્યાસ તે સ્થળોએ થવો જોઈએ જ્યાં સ્નાયુઓ એપોન્યુરોસિસ, કંડરાના અંતર્ગત જગ્યાઓમાં જાય છે. હકીકત એ છે કે આ વિસ્તારોમાં લોહીનો નબળુ પ્રદાન કરવામાં આવે છે, અને જ્યારે તેઓ એન્જીયોપેથી થાય છે ત્યારે સંભવિત સંભવ છે.

કેટલાક વિસ્તારોમાં પોઇન્ટ ઇફેક્ટ પણ અર્થપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સ્વાદુપિંડની પ્રવૃત્તિને અસરકારક રીતે પ્રભાવિત કરી શકો છો, જો તમે નીચલા થોરાસિક પ્રદેશ, પરોપજીવી વિસ્તાર અથવા સુપ્રાસ્કેપ્યુલર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.

શ્વસનતંત્રની કામગીરી સુધારવા માટે, તમારે શ્વસન સ્નાયુઓના કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

ઉપરોક્ત બધી પ્રવૃત્તિઓ ડાયાબિટીઝની સારવારમાં પોતાને સાબિત કરી છે. જો તમે તેનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો છો, તો તમે ફક્ત રોગના વિકાસને જ રોકી શકતા નથી, પણ નોંધપાત્ર સુધારો પણ મેળવી શકો છો.

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે, જેની ઘટના માનવ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના અભાવને કારણે થાય છે, જેમાં ગંભીર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અવલોકન કરી શકાય છે. આવા દર્દીઓમાં, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, ચરબી ચયાપચય નબળી પડે છે, જે ઘણી વખત વધારાના પાઉન્ડ અને તે પણ સ્થૂળતાના પ્રવેગક સમૂહ તરફ દોરી જાય છે. ડાયાબિટીઝની સારવારમાં, યોગ્ય જીવનશૈલી જાળવવા, આહારમાં ફેરફાર કરીને અને રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે ખાસ વિકસિત કસરતો દ્વારા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝ માટે કસરત ઉપચારના મહત્વને ધ્યાનમાં લો.

શારીરિક વ્યાયામ આ બાબતમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, તેની ઉત્તેજક અસર સાથે, સ્નાયુઓમાં ખાંડનું વિતરણ અને તેના શરીરના અવયવો માનવ શરીરના પેશીઓમાં થાય છે. મેદસ્વી અથવા વધારે વજનવાળા લોકોને ખાસ ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે, જે ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝના કિસ્સામાં વધુ વખત જોવા મળે છે. આ લોકોમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું ધીરે ધીરે ઉલ્લંઘન થાય છે, ynડિનેમિયાની ઘટના, નબળાઇ અને સામાન્ય અસ્વસ્થતા.

ડાયાબિટીઝ મેલિટસ માટે કસરત ઉપચારનું જટિલ માત્ર આ અભિવ્યક્તિઓ સામે અસરકારક લડતમાં ફાળો આપે છે, પણ લોહીમાં ખાંડનું સ્તર સામાન્ય સ્તરે ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળોની અસરોનો પ્રતિકાર કરવાની શરીરની એકંદર ક્ષમતા વધે છે.

કોઈ પણ પ્રકારના ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં, ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો સમૂહ બધા સ્નાયુ જૂથો માટેના ભારને સૂચવે છે. આ કિસ્સામાં, હલનચલનની અમલ અહીં ધીમી ગતિ અને સરેરાશ ગતિમાં, પૂરતા કંપનવિસ્તાર સાથે પ્રદાન કરવામાં આવે છે.

નાના સ્નાયુ જૂથો માટે, બધી કસરતો ઝડપથી કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ તમે પ્રારંભિક સંકુલની આદત મેળવશો તેમ, પદાર્થો અને જિમ્નેસ્ટિક દિવાલના જોડાણ સાથે ધીમે ધીમે કસરતો વધુ જટિલ બને છે. સામાન્ય દૃશ્યમાં વર્ગોનો સમયગાળો અડધો કલાક કરતા વધુનો હોતો નથી, પરંતુ આ તે હકીકતને આધિન છે કે તેમના અમલીકરણની તીવ્રતા એકદમ ઉચ્ચ સ્તરે છે.

રોગનિવારક કસરતોના સંકુલમાં ચાલવું, અને તેની તીવ્રતા અને તેના અમલીકરણ માટે ફાળવેલ સમયનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમારે 5 કિ.મી.થી શરૂ કરવું જોઈએ અને 11 સમાપ્ત કરવું જોઈએ. નીચેની કલાપ્રેમી રમતો કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ પર હકારાત્મક અસર દ્વારા અલગ પડે છે:

• સ્કીઇંગ
• સ્વિમિંગ
• રોલર સ્કેટિંગ
• બેડમિંટન
• ટેનિસ અને ટેબલ ટેનિસ.

જો કે, આ હકીકત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ કે ડાયાબિટીસ માટે કસરત ઉપચાર સૂચવવું જોઈએ અને કડક તબીબી દેખરેખ અને નિયંત્રણ હેઠળ કરવું જોઈએ.

એક કસરત ઉપચાર સંકુલ એક ખાસ પસંદ કરેલી તકનીક અનુસાર સ્થિર શરતો હેઠળ વિકસિત અને હાથ ધરવામાં આવે છે, જેમાં ભાર અને અવધિમાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે, જે ગંભીરતા અને રોગના પ્રકારને આધારે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે:

• હળવા ડાયાબિટીઝના ભારણના સંકુલમાં 35 મિનિટનો સમય લાગે છે,
• કોઈપણ પ્રકારના ડાયાબિટીસના સરેરાશ સ્વરૂપવાળા લોડ સંકુલમાં 25 મિનિટનો સમય લાગે છે,
• ગંભીર ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતોનું એક જટિલ 15 મિનિટ લે છે.

કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીસ સાથે, બધી કસરતોનું પ્રદર્શન લોડમાં ધીમે ધીમે વધારા સાથે ધીમી ગતિમાં પુનrઉત્પાદન થાય છે. આ અભિગમ તમને ઉચ્ચતમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, ટેમ્પરિંગ પ્રક્રિયાઓ અને મસાજ સમાન અસર તરફ દોરી શકે છે.

આ ક્ષણે, નિષ્ણાતોએ રોગના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, લગભગ સમાન કસરતો ધરાવતા ફિઝિયોથેરાપી કસરતોનો સમૂહ વિકસાવી છે.

આ બધી કસરતો 5-7 વખત કરવામાં આવે છે, થોડા સમય પછી તે થોડો લાંબો સમય કરી શકાય છે, પરંતુ તે પહેલાં તમારે નિષ્ફળતા વિના ડ withoutક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તમે અન્ય કસરતો કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, વિડિઓમાં.

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ: કસરત અને તકનીકોના સમૂહનો વિડિઓ

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે જે સંપૂર્ણ અથવા સંબંધિત ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ સાથે વિકાસ પામે છે. આ હોર્મોન શરીરમાં ગ્લુકોઝ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે જરૂરી છે.

હાઈ બ્લડ સુગર સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ખામી સર્જાય છે. તેથી, હાઈપરગ્લાયકેમિઆ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ચયાપચય અને ગ્લુકોસુરિયા (પેશાબમાં ખાંડ) ના દેખાવમાં નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે.

પરિણામે, આવા ઉલ્લંઘન અનેક ગૂંચવણોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. દર્દીને માંસપેશીઓની પેશીઓની ડિસ્ટ્રોફી હોય છે, યકૃત અને રક્તવાહિની નિષ્ફળતામાં સમસ્યા હોય છે.

આ ઉપરાંત, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી નબળી પડે છે અને કામગીરી ઓછી થાય છે. દર્દીઓમાં ડાયાબિટીક ફુટ સિન્ડ્રોમ, નેફ્રોપથી, રેટિનોપેથી, એમ્યોટ્રોફી, ન્યુરોપથી અને વધુ જેવી વધુ ગંભીર ગૂંચવણો પણ થાય છે. પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે આવા પરિણામોની ઘટનાને રોકવા માટે, ઘણા નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે, આહાર, દૈનિક નિત્યનું નિરીક્ષણ કરવું અને વિશેષ શારીરિક શિક્ષણમાં શામેલ કરવું.

કોઈપણ શારીરિક કસરત ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે, રક્તની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને તેમાં ગ્લુકોઝને સામાન્ય બનાવે છે.

જો કે, ડાયાબિટીસ મેલિટસ 2 અથવા 1 પ્રકાર માટે કસરત ઉપચારનું મહત્વ ઘણા લોકો દ્વારા ઓછો આંકવામાં આવે છે.

પરંતુ આવી સારવાર માટે મોટા રોકડ ખર્ચની પણ જરૂર હોતી નથી અને તમને બચત કરવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે તે વિવિધ દવાઓ લેવાની જરૂરિયાત ઘટાડે છે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરતો ઉપયોગી છે કારણ કે તેના અમલીકરણની પ્રક્રિયામાં:

1. સ્નાયુઓ વિકસિત થાય છે
2. વધારે ચરબી તૂટી ગઈ છે
3. ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે.

આ બધું મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, કારણ કે પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ખાંડની પ્રવૃત્તિ વધે છે અને તેનું ઓક્સિડેશન થાય છે. તે જ સમયે, ચરબીવાળા સ્ટોર્સ ઝડપથી પીવામાં આવે છે અને પ્રોટીન મેટાબોલિઝમ શરૂ થાય છે.

આ ઉપરાંત, શારીરિક શિક્ષણ માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શું મહત્વનું છે, કારણ કે તણાવને લીધે ઘણીવાર ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. ઉપરાંત, કસરત ઉપચાર ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસના વિકાસને અટકાવવા અથવા ઓછામાં ઓછા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

રોગના ઇન્સ્યુલિન આધારિત સ્વરૂપની સાથે, ખાસ કરીને તેના લાંબા સમય સુધી અભ્યાસક્રમ સાથે, દર્દીઓ ઘણીવાર સુગરના સ્તરમાં તીવ્ર ફેરફારો અનુભવે છે. તેનાથી દર્દીઓ હતાશ થાય છે અને લાંબી થાક થાય છે.

જો કે, ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં અચાનક પરિવર્તન સાથે, રમતો રમવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેથી, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા ઘણા લોકો નિષ્ક્રિય જીવન જીવે છે, જે ફક્ત તેમની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરે છે. આ ઉપરાંત, ખાંડની સાંદ્રતાની અસ્થિરતા ડાયાબિટીસ કોમા અને કેટોએસિડોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જે કેટલાક કિસ્સાઓમાં મૃત્યુમાં સમાપ્ત થાય છે.

તેથી, ડોકટરો ઇન્સ્યુલિન આધારિત દર્દીને નિયમિતપણે ખાસ કસરતોમાં ભાગ લેવાની સલાહ આપે છે. છેવટે, આ દર્દીના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે, પણ તેના શરીરને કાયાકલ્પ કરશે. જો કે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્પષ્ટ ફાયદા હોવા છતાં, તમારે કોઈપણ કસરત કરતા પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

આમ, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસમાં નિયમિત કસરત કરવાથી નીચેના ફાયદા મળે છે:

• ડાયાબિટીસની ગૂંચવણો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થયું છે,
• વય-સંબંધિત રોગોની સંભાવના ઓછી થઈ છે,
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ વૃદ્ધાવસ્થામાં ઉન્માદને અટકાવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે કસરત ઉપચારનું સંકુલ નમ્ર હોવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિન આધારિત દર્દીઓ માટે સાયકલ ચલાવવી, પૂલમાં તરવું અને તાજી હવામાં લાંબા સમય સુધી ચાલવું ઉપયોગી છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. છેવટે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે.

ડોકટરોને ખાતરી છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તાકાત તાલીમ ઉપયોગી છે. કાર્ડિયો લોડ અને જોગિંગ ઓછા અસરકારક નથી, જે તમને વધારે વજન દૂર કરવાની મંજૂરી આપશે, જે ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆના વારંવાર સાથી છે. તદુપરાંત, દર્દીને પેટની ચરબી પર જેટલી ચરબી હોય છે, તેની માંસપેશીઓ ઓછી હોય છે, જે ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર વધારે છે.

ઉપરાંત, કસરત ઉપચાર દવાઓની અસરમાં વધારો કરે છે જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે. અસરકારક એન્ટિડિઆબેટીક દવાઓ સીઓફોર અને લ્યુકોફેજ છે.

તેથી, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે નિયમિત વ્યાયામ ઉપચારથી ઘણી હકારાત્મક અસરો થાય છે:

1. વજન ઘટાડવું, એટલે કે, કમરનો પરિઘ,
2. લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને સામાન્ય બનાવવી,
3. કાર્ડિયાક કામગીરી સુધારણા
4. કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવું, જે રક્ત વાહિનીઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

રોગની તીવ્રતાના આધારે શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકાર

ડાયાબિટીઝના 3 પ્રકારો છે - હળવા, મધ્યમ, ગંભીર. જો દર્દી સ્થિર સ્થિતિમાં હોય, તો પછી ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે શાસ્ત્રીય યોજના અનુસાર કસરત ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવશે.

રોગના હળવા સ્વરૂપ સાથે, ઉચ્ચ કંપનવિસ્તારવાળા તમામ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે. ગતિ ધીમીથી માધ્યમ સુધી બદલવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, સઘન કસરતોને નાના સ્નાયુઓના અભ્યાસ માટે નિર્દેશિત કરવું જોઈએ.

બીજા તબક્કામાં સંકલન કસરતોનો અમલ શામેલ છે. આ કિસ્સામાં, જિમ્નેસ્ટિક દિવાલો અથવા બેંચનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

પણ, હળવા ડાયાબિટીસ સાથે, અંતરે ધીમે ધીમે વધારો સાથે ઝડપી ગતિએ ડોઝ વ walkingકિંગ ઉપયોગી છે. કસરત ઉપચાર સંકુલ, જેમાં વિવિધ પ્રકારનાં ભાર હોય છે, તે ઓછા ઉપયોગી નથી.

ભારની અવધિ રોગની તીવ્રતા પર આધારિત છે:

• પ્રકાશ - 40 મિનિટ સુધી,
• સરેરાશ - લગભગ 30 મિનિટ,
• ભારે - મહત્તમ 15 મિનિટ.

ડાયાબિટીસના મધ્ય સ્વરૂપમાં, શારીરિક શિક્ષણનું મુખ્ય કાર્ય એ દવાઓની માત્રાને સામાન્ય બનાવવાનું છે. કસરતોના સંપૂર્ણ સંકુલમાં મધ્યમ તીવ્રતાવાળા તમામ સ્નાયુઓનો અભ્યાસ શામેલ છે.

ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપરાંત, ડોઝડ વ walkingકિંગની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ મહત્તમ અંતર સાત કિલોમીટરથી વધુ ન હોવું જોઈએ. તદુપરાંત, વ્યવસાયની ઘનતા 30-40% છે.

ગંભીર ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ, રક્તવાહિની તંત્ર પરના ન્યૂનતમ ભારને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, કસરતોનું લક્ષ્ય મધ્યમ અને તીવ્ર સ્નાયુઓ મધ્યમ તીવ્રતા સાથે કરવાનું છે. ત્યારબાદ, ધીમે ધીમે મોટા સ્નાયુ જૂથો જોડાવવા જરૂરી છે.

લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઘટાડવા માટે, જિમ્નેસ્ટિક્સ લાંબા સમય સુધી અને આરામથી થવું જોઈએ. આમ, માત્ર ગ્લાયકોજેન જ નહીં, પણ ગ્લુકોઝ પણ પીવામાં આવશે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે રોગના ગંભીર સ્વરૂપ સાથે, શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ સૂચવવામાં આવે છે. સખ્તાઇ અને મસાજ કરતા ઓછા ઉપયોગી નથી.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, તેના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વગર, એક ખાસ એલએફ સંકુલ વિકસિત કરવામાં આવ્યો છે, જેમાં ઘણી કસરતો શામેલ છે.

સપાટ પીઠ સાથે જાંઘમાંથી સ્પ્રિંગ લેગ લિફ્ટ સાથે ચાલવું. આવી ક્રિયાઓ દરમિયાન, શ્વાસ નાક દ્વારા થવું જોઈએ અને લયબદ્ધ હોવું જોઈએ. લોડની અવધિ 5-7 મિનિટ છે.

હાથની સંવર્ધન સાથે રાહ અને અંગૂઠા પર વૈકલ્પિક ચાલવું. શ્વસન નિયંત્રણ વૈકલ્પિક છે. પાઠનો સમયગાળો 7 મિનિટ સુધીનો છે.

બાજુઓ ઉપરના અંગોનું સંવર્ધન અને ત્યારબાદ તમારી જાતને અને તમારી જાતને કોણી પર રોટેશનલ હલનચલનનું અમલ. શ્વાસની પ્રક્રિયા પર દેખરેખ રાખવી જરૂરી નથી, પરંતુ તેમાં વિલંબ થઈ શકતો નથી.

એક deepંડા શ્વાસ લેતા, તમારે વાળવું અને તમારા ઘૂંટણને આલિંગવું અને પછી શ્વાસ બહાર કા .વાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં પણ, ઘૂંટણની ગોળ ગતિવિધિ વિવિધ દિશામાં કરવામાં આવે છે.

સ્થાયી સ્થિતિમાં બાજુએ સૌથી તાણવાળા શસ્ત્રોનું સંવર્ધન. ગતિની શ્રેણીમાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ. શ્વાસ લેવા વિશે, પ્રથમ એક શ્વાસ લેવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો દરમિયાન, ખભાના સાંધાની રોટેશનલ હિલચાલ કરવામાં આવે છે.

બેઠકની સ્થિતિમાં મહત્તમ તાણ સાથે પગને બાજુમાં સંવર્ધન કરવું. એક શ્વાસ લેતા, તમારે આગળ ઝૂકવું અને તમારા બંને હાથથી તમારા ડાબા પગના પગને સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, તમારે સીધો થવો જોઈએ, અને પ્રેરણા પર, એક .ંડો શ્વાસ ફરીથી લેવામાં આવે છે, અને પછી ઉપલા અંગો સાથે તમારે જમણા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવો જરૂરી છે.

સીધા ,ભા રહો, તમારે તમારી સામે જિમ્નેસ્ટિક લાકડી ખેંચવાની જરૂર છે, તેને ખેંચીને. બોડીબારની ધારને પકડી રાખીને, તમારે તમારો હાથ તમારી પીઠ પાછળ લેવો જોઈએ અને ડાબી તરફ નમવું જોઈએ. પછી તમારે લાકડીને ઉપરથી ઉપર ખસેડવાની જરૂર છે, એક શ્વાસ લો, આઇપી પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ એ જ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો.

આઇપી સમાન છે, પરંતુ જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીક પાછું શરૂ થાય છે અને વાળવું પર કોણી દ્વારા પકડી લેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, હવાને શ્વાસમાં લેવું અને વાળવું જરૂરી છે, અને બહાર નીકળતા સમયે આગળનું ઝુકાવ બનાવવામાં આવે છે.

બ bodyડબારના અંતને પકડી રાખીને, ખભાના બ્લેડથી ગળા સુધી અને પછી નીચલા પીઠથી ખભા બ્લેડ સુધી રોટેશનલ હલનચલન કરવું જોઈએ. જો કે, નિતંબ અને પેટની સપાટીને ઘડિયાળની દિશામાં ખસેડીને અલગથી ઘસવું જરૂરી છે. શ્વાસ મફત હોઈ શકે છે, પરંતુ વિલંબ કર્યા વિના.

સ્ટૂલ પર બેસીને, તમારે નીચલા પગથી માંડીને બોડીબાર સાથે ગ્રોઇનની નીચે અને પછી પગથી નીચેના ભાગ સુધી ઘસવાની જરૂર છે. જો કે, આ કસરત ટ્રોફિક પેશીઓને નુકસાન અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે આગ્રહણીય નથી.

ખુરશી પર બેસતા, જિમ્નેસ્ટિક લાકડી ફ્લોર પર નાખવી અને તેના પગથી ફેરવવી જોઈએ. તમે ખુરશી પર બેસીને તમારા કાનને એક મિનિટ માટે ચપટી હલનચલનથી ભેળવી શકો છો.

બંધ પગવાળા રોલર પર ફ્લોર પર પડેલો, તમારે એકાંતરે સીધા પગ ઉભા કરવા જોઈએ. આ સ્થિતિમાં પણ, કવાયત "બાઇક" ઓછામાં ઓછી 15 વખત પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સાથે કરવામાં આવે છે.

તમારા પેટ પર પડેલો, તમારે તમારા હાથથી ફ્લોર પર આરામ કરવો અને એક શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. તમારે નીચે વાળવું જોઈએ પછી, નીચે ઘૂંટણ અને શ્વાસ બહાર કા .ો.

પાંચ મિનિટ માટે જગ્યાએ ચાલવું. શ્વાસ ધીમા અને deepંડા હોવા જોઈએ.

દરેક કસરત સમયસર ઓછામાં ઓછી 5 વખત કરવામાં આવે છે, જેમાં અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે. આ કસરત ઉપચારનું સંપૂર્ણ સંકુલ નથી, અન્ય તાલીમ વિકલ્પો નીચેની વિડિઓનો સમાવેશ કરીને જોઈ શકાય છે.

ડાયાબિટીસના પગ સાથે, જે હાયપરગ્લાયકેમિઆની વારંવાર ગૂંચવણ છે, કસરતોનો એક અલગ સેટ કરવો જોઈએ. આ પફનેસને દૂર કરશે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે, સંવેદનશીલતા ફરી શરૂ કરશે અને નીચલા હાથપગના સંયુક્ત અને સ્નાયુ પેશીઓને મજબૂત બનાવશે.

તેથી, એકદમ પગ હેઠળ તમારે નરમ કાર્પેટ મૂકવું જોઈએ. પ્રથમ 6 કસરતો ખુરશી પર બેઠા કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેની પીઠની પાછળના ભાગને સ્પર્શ કર્યા વિના. પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, પગમાં રોગવિજ્ologicalાનવિષયક ફેરફારો સાથે, નીચેની કસરત પદ્ધતિ સૂચવવામાં આવે છે:

1. હીલના ફ્લોર પર પગ standભા છે. પછી તમારે લગભગ 15 સેકંડ સુધી તમારી આંગળીઓને વાળવી અને નમવું, તમારા મોજાં ઉભા કરવાની જરૂર છે.
2. પગ રાહ પર છે. પછી ગોળાકાર મોજાં જુદી જુદી દિશામાં ફેરવવામાં આવે છે.
3. અંગૂઠા પર ,ભા રહીને, બાજુઓ પર અનુગામી રોટેશનલ હલનચલન સાથે રાહ ઉંચા કરવામાં આવે છે.
4. પગ ઉભા કરવાથી, તમારે તેને સંરેખિત કરવાની જરૂર છે, અને પછી સ .કને તમારી તરફ ખેંચો. હવામાં આંગળીઓથી નંબર લખેલા છે. કસરત બદલામાં ડાબા અને જમણા પગ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
5. બંને અંગો ઘૂંટણની ઉપર વધે છે અને વાળે છે, જ્યારે પગ અંદરની તરફ વળે છે. પછી, પગને તાળી પાડવી જોઈએ જેથી શૂઝ મજબૂત રીતે સંપર્કમાં રહે.
6. ફ્લોર પરના પગને લાકડાની લાકડી અથવા કાચની બોટલને બે મિનિટ સુધી રોલ કરવી જોઈએ.
7. સુપિન સ્થિતિ, સીધા પગ upભા. પછી તમારે મોજાં તમારી તરફ ખેંચવાની જરૂર છે, તમારા હાથ સીધા કરો અને તેને તમારી સામે જોડો. આગળ, ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ માટે અંગોને હલાવો.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શારીરિક શ્રમ દરમિયાન શું ન કરવું જોઈએ?

કસરત ઉપચાર માટે કેટલાક વિરોધાભાસી છે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે થોડી રાહ જોવી તે યોગ્ય છે જો ગ્લુકોઝ રીડિંગ્સ 13-16 એમએમ / એલ કરતા વધારે હોય અથવા 4.5 એમએમ / એલ કરતા ઓછી હોય. ઉપરાંત, રમતો દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે, તેથી રેટિનોપેથીથી તે છોડી દેવા યોગ્ય છે.

સલામતીના કારણોસર, તમારે લાંબી અંતર ચલાવવી જોઈએ નહીં અને આઘાતજનક રમતોમાં (ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોસફિટ, માર્શલ આર્ટ્સ, ફૂટબ footballલ, વેઇટ લિફ્ટિંગ) રોકવા ન જોઈએ. ઉપરાંત, વાછરડાઓમાં સતત પીડા સાથે અને જો પેશાબમાં એસિટોનની અતિશય સાંદ્રતા મળી આવે છે, તો કસરતો ખૂબ કાળજીપૂર્વક કરવી જોઈએ.

તદુપરાંત, ડાયાબિટીઝની લાક્ષણિકતાઓ એવી છે કે મોટેભાગે દર્દી હાલાકી અને ગંભીર નબળાઇ અનુભવે છે. તેથી, આ સ્થિતિમાં, અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિથી શરીરને બહાર કા .વું જરૂરી નથી અને તમારે જાણવાની જરૂર છે કે શારીરિક તાણ રક્ત ખાંડને કેવી અસર કરે છે.

કોઈપણ લોડ ગંભીર વિઘટનશીલ ડાયાબિટીસ મેલ્લીટસમાં બિનસલાહભર્યું છે. વર્ગો માટે બીજી પ્રતિબંધ એ હાયપરટેન્શન, કોરોનરી હ્રદય રોગ અને લોહીનું નબળું પરિભ્રમણ છે.

આ લેખમાંની વિડિઓ કસરત ઉપચારના ફાયદા વિશે વાત કરે છે.

ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - રોગનિવારક કસરતોનો શ્રેષ્ઠ સેટ

બીજો પ્રકારનો રોગ ધરાવતા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અત્યંત ઉપયોગી છે: તેઓ ગ્લાયસિમિક પ્રોફાઇલને સામાન્ય બનાવે છે, પેશીઓની સંવેદનશીલતાને સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનમાં પુન restoreસ્થાપિત કરે છે, અને ચરબીના ભંડારને એકઠા કરવામાં ફાળો આપે છે. સૌ પ્રથમ, ડાયાબિટીસ સાથે, ફક્ત આઇસોટોનિક કસરતો યોગ્ય છે, જેમાં મોટી હિલચાલ થાય છે અને વધારે દબાણયુક્ત સ્નાયુઓ નહીં. વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ: દરરોજ 30-40 મિનિટ અથવા દરરોજ એક કલાક. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરતો તાજી હવામાં થવી જોઈએ: ફક્ત તેની હાજરીમાં શર્કરા અને ચરબી સક્રિય રીતે સળગાવી દેવામાં આવે છે.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, ચાર્જ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય 16-17 કલાક છે. તમારે તમારી સાથે કેન્ડી લેવાની જરૂર છે જેથી જ્યારે ઠંડા પરસેવો અને ચક્કર આવે - હાઈપોગ્લાયકેમિઆના પ્રથમ સંકેતો - તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો. નિર્ણાયક પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, કસરતોના કયા સેટ સૌથી વધુ ઉપયોગી થશે તે વધુ વિગતવાર શોધવા યોગ્ય છે.

ફિઝિયોથેરાપી કસરતો માટે સક્ષમ અભિગમ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝને ઝડપથી અને વિશ્વસનીય રીતે નિયંત્રણમાં લેવામાં મદદ કરશે. વિવિધ સંકુલ વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે જે આંતરડાની કાર્યક્ષમતાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, પગમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, અને દ્રષ્ટિની ખોટને અટકાવે છે. પ્રણાલીગત કસરતો ડાયાબિટીઝના લક્ષણોમાં રાહત માટે જ નહીં, પણ એકંદર આરોગ્યને પુન restoreસ્થાપિત કરશે.

જ્યારે તમારી કસરત પસંદ કરો ત્યારે, તમારે ડ complicationsક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે કેટલીક મુશ્કેલીઓ (રેટિનોપેથી, ડાયાબિટીક પગ, રેનલ અને હાર્ટ નિષ્ફળતા) ની મર્યાદાઓ અને વિરોધાભાસી શક્ય છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં કસરતનાં ફાયદા શું છે:

• હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિનના પ્રમાણમાં કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો
• ચરબી બર્ન, ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સુધારો, વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન,
• હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, રક્તવાહિનીની પરિસ્થિતિ વિકસાવવાની સંભાવના ઘટાડે છે,
• અંગો અને આંતરિક અવયવોમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરવો, ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવું,
• બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું
• લિપિડ ચયાપચયમાં સુધારો, એથરોસ્ક્લેરોસિસના દેખાવને અટકાવો,
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવામાં સહાય કરો,
• સાંધા અને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો,
• એકંદર સ્વર અને સુખાકારીમાં વધારો.

માનવ શરીરમાં સો કરતાં વધુ પ્રકારના સ્નાયુઓ હોય છે, તે બધાને ચળવળની જરૂર હોય છે. પરંતુ જ્યારે રમતો રમતી વખતે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ખૂબ કાળજી લેવી જ જોઇએ.

1. સૌ પ્રથમ, હાયપોગ્લાયકેમિઆના નિવારણ વિશે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ આપતા પહેલા, તમે સેન્ડવિચ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના અન્ય ભાગને ખાઈ શકો છો. જો ખાંડ હજી પણ સામાન્યથી નીચે આવે છે, તો પછીના સત્ર પહેલાં તમારે ઇન્સ્યુલિન અથવા ટેબ્લેટ્સની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર છે.
2. ચાર્જ કરતા પહેલાં, તમે તે સ્થાનો પર ઇન્સ્યુલિનને પિન કરી શકતા નથી જ્યાં સ્નાયુઓ પરનો ભાર મહત્તમ હશે.
3. જો તાલીમ ઘરથી દૂર રાખવાની યોજના છે, તો સંભવિત હાયપોગ્લાયકેમિક હુમલો અટકાવવા માટે ખોરાકની સપ્લાયની કાળજી લો.
4. જો ખાંડ મીટર પર 15 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે હોય અથવા એસિટોન પેશાબનાં પરીક્ષણોમાં દેખાય, તો શારીરિક કસરતોને થોડા સમય માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત સાથે બદલવી જોઈએ.
5. જ્યારે ટોનોમીટર રીડિંગ 140/90 મીમી આરટી હોય ત્યારે તાલીમ રદ કરો. કલા અને તેથી ઉપર, જો પલ્સ 90 ધબકારા / મિનિટ છે. તે ચિકિત્સકને લાગવું જોઈએ.
6. ગંભીર વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કાર્ડિયોગ્રામ તપાસવાની જરૂર છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે કાર્ડિયાક ભાર પૂરતો છે.
7. આપણે હૃદય દર નક્કી કરવાનું શીખવું જોઈએ. સ્નાયુ લોડ સાથે, તે 120 બીપીએમ સુધી બદલાઇ શકે છે. જો તમારા હાર્ટ રેટ 120 બીપીએમ સુધી જાય છે તો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તાલીમ મદદરૂપ નથી.

ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ દર્દીઓની કેટલીક કેટેગરીમાં હજી પણ મર્યાદાઓ છે. ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં કસરત ઉપચાર માટે બિનસલાહભર્યા મોટા ભાગે હંગામી હોય છે. સ્થિતિને સામાન્ય બનાવ્યા પછી, તમે ફરીથી સામાન્ય ચાર્જ પર પાછા આવી શકો છો. આની સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત સુધી પોતાને મર્યાદિત કરવી યોગ્ય છે:

• ડાયાબિટીસનું ગંભીર વિઘટન,
• ગંભીર કાર્ડિયાક વિકૃતિઓ,
• ગંભીર રેનલ નિષ્ફળતા
• પગ પર વ્યાપક ટ્રોફિક અલ્સર,
• રેટિનોપેથીઝ (રેટિના ટુકડી શક્ય છે).

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ કાર્યક્રમ શારીરિક શિક્ષણ સાથે

પ્રોગ્રામમાં 3 તબક્કા છે.

પ્રથમ, તમારે ફક્ત શરીર માટે નવી કસરતો કર્યા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, વધુ ખસેડવું પૂરતું છે: પગથી એક સ્ટોપ પર ચાલો, લિફ્ટ વગર તમારા ફ્લોર પર જાઓ અને સપ્તાહના અંતે ઘણીવાર પગથી નીકળવું પ્રકૃતિ તરફ જવું. જો શ્વાસની તકલીફ દેખાય, નાડી અથવા દબાણ વધે, તો ડ consultક્ટરની સલાહ લો.

બીજા તબક્કે, તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો - 15-20 મિનિટ, પ્રાધાન્ય દરરોજ. ખાવું પછી અથવા ખાલી પેટ સાથે કસરત શરૂ કરશો નહીં. શરૂઆતમાં, સરળ હિલચાલ કરવામાં આવે છે જે સંયુક્ત ગતિશીલતા વિકસાવે છે, ધીમે ધીમે વર્ગોની તીવ્રતા સ્ટ્રેચિંગ અને ચરબી બર્નિંગ કસરતો ઉમેરીને વધારી દેવામાં આવે છે, અને અંતે, ફરીથી ધીમું કસરત જે શ્વાસને પુન restoreસ્થાપિત કરે છે. ધીમી ગતિએ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, દરેક સ્નાયુઓ સાથે દરેક કસરતનો અનુભવ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સવારે, ઝડપથી જાગવા માટે, ગરદન અને ખભાને ભીના ટુવાલથી ઘસવું ઉપયોગી છે (તમે કોઈપણ આરોગ્ય તાપમાનનું પાણી પસંદ કરી શકો છો - તમારા સ્વાસ્થ્ય અનુસાર).

બેઠાડુ કામ કરતી વખતે, તમારે સક્રિય કસરતો દ્વારા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમથી તણાવ દૂર કરવા માટે, તમારે 2-3 વિરામ લેવાની જરૂર છે. આવા વર્મ-અપ્સ હોમવર્ક પછી પણ ઉપયોગી છે, જે સામાન્ય રીતે સમાન સ્નાયુ જૂથને લોડ કરે છે. જો વર્ગો દરમિયાન પીડા એક જ જગ્યાએ થાય છે, તો તમારે ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ. તે મસાજ અથવા ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓ સાથેના ભારને પૂરક બનાવશે.

આગળનાં પગલામાં તમારી રમતની પસંદગીનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે સમજો છો કે તમે ફક્ત વોર્મ-અપ કરતાં વધુ માટે તૈયાર છો, તો તમે માવજત કરી શકો છો. હૃદયરોગ, ગ્લુકોમીટર રીડિંગ્સ અને 50 પછી, વર્કઆઉટના પહેલા અને અંતે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરીને, પૂલ અથવા શેરીમાં ઓછામાં ઓછા દર 3 દિવસમાં એક વખત જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકાય તે સારૂ છે. દરેક વખતે પગની તપાસ કરવી, નિપુણતાથી રમતના જૂતા પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ: પગની કસરતો

નીચલા હાથપગના પેથોલોજી એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો છે.

આવા વોર્મ-અપમાં 10 મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં. તે દરરોજ સાંજે કરવું જોઈએ. પાછળના ભાગને સ્પર્શ કર્યા વિના ખુરશીની ધાર પર બેસો. બધી કસરતો 10 વખત કરવી જ જોઇએ.

• તમારા અંગૂઠાને સજ્જડ અને સીધા કરો.
• પગની આખરી બાજુ ફ્લોર સુધી દબાવીને, વૈકલ્પિક રીતે પગ અને હીલ ઉભા કરો.
• પગની એડી પર, પગ ઉઠાવો. સંવર્ધન અને તેમને અલગ રાખો.
• સીધો પગ, અંગૂઠા ખેંચો. તેને ફ્લોર પર મુકીને, અમે નીચલા પગને પોતાની જાતને સજ્જડ કરીએ છીએ. અન્ય પગ સાથે સમાન કસરત.
• તમારો પગ તમારી સામે લંબાવો અને ફ્લોરની હીલને સ્પર્શ કરો. પછી ઉત્થાન, સ theકને તમારી તરફ ખેંચો, નીચે કરો, ઘૂંટણની તરફ વળો.
• હલનચલન ટાસ્ક નંબર 5 જેવી જ છે, પરંતુ બંને પગ સાથે કરવામાં આવે છે.
• પગને કનેક્ટ કરવા અને ખેંચવા માટે, પગની ઘૂંટીના સાંધામાં વાળવું-બેન્ડ કરવું.
• સીધા પગથી પગમાં વર્તુળો દોરો. પછી દરેક પગ સાથે એક સમયે એક નંબર પર જાઓ.
• તમારી અંગૂઠા પર Standભા રહો, તમારી રાહ ઉભા કરો, તેમને ફેલાવો. આઇપી પર પાછા ફરો.
• કોઈ અખબારમાંથી બોલને કચડો (તેને ઉઘાડપગું કરવું વધુ અનુકૂળ છે). પછી તેને સંરેખિત કરો અને તેને ફાડી નાખો. સ્ક્રેપ્સને બીજા અખબાર પર મૂકો અને ફરીથી બોલને sideલટું ફેરવો. આ કસરત એકવાર કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતો સામાન્ય રીતે મજબુત થાય છે, જેનો હેતુ અસલામતી રોગોનો સામનો કરવા માટે જટિલતાઓને અટકાવવા અને ખાસ છે. મેટફોર્મિન અને અન્ય મૌખિક દવાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે, આડઅસરોમાં આંતરડાની સમસ્યાઓ, શૌચાલયની લયમાં ખલેલ અને ડિસપેપ્ટીક ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ થાય છે.

આંતરડાની પેથોલોજીઝની સારવારમાં, ફક્ત આંતરડા પર ધ્યાન આપવું પૂરતું નથી - આખા શરીરને સાજા કરવા માટે તે જરૂરી છે. વ્યાયામ ઉપચાર આ કાર્ય સાથે સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે: ચેતાને મજબૂત કરે છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓનું કાર્ય સુધારે છે, રક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવે છે, સ્થિર પ્રક્રિયાઓને અટકાવે છે, પેરીસ્ટાલિસને મજબૂત કરે છે, પ્રેસને મજબૂત બનાવે છે.

આંખોના નાના વાહિનીઓ ડાયાબિટીઝમાં સૌથી નાજુક અને સૌથી નબળા હોય છે, તેથી આ બાજુથી જટિલતાઓને સામાન્ય છે. આંખના સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીઝમાં રેટિનોપેથીની રોકથામ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે નિયમિતપણે આવી કસરતો કરો છો, તો તમે ઘણી દ્રષ્ટિની અવ્યવસ્થાને રોકી શકો છો.

કિગોંગની સુધારણાની ચાઇનીઝ પ્રથા (અનુવાદમાં - “energyર્જાનું કાર્ય”) 2 હજાર વર્ષથી છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ પૂર્વસૂચન રોગ અને ડાયાબિટીસના રોગોના નિવારણ માટે યોગ્ય છે. શ્વાસની ગતિ અને લયને નિયંત્રિત કરીને, યોગ ફસાયેલી releaseર્જાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે આત્મા અને શરીરની સુમેળને અનુભવવાનું શક્ય બનાવે છે.

1. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ સીધા રાખો, પરંતુ તણાવ વિના. સ્નાયુઓમાં રાહત તપાસો, નીચલા પીઠથી વધુ ભાર દૂર કરો. તમારી પીઠને એક બિલાડીની જેમ વાળવું, ફરીથી સીધા કરો અને ટેલબોનને મહત્તમ બનાવો. એસપી પર પાછા ફરો.
2. આગળ દુર્બળ, હાથ ઝૂલતા નીચે હળવા, પગ સીધા. જો આ દંભ સંકલનનો અભાવ ઉશ્કેરે છે, તો તમે ટેબલની સામે આરામ કરી શકો છો. જ્યારે કાઉન્ટરટtopપ પર હાથ હોય, ત્યારે શરીરને મહત્તમ રીતે બાજુએ ધકેલી દેવું જોઈએ અને તે જ પ્લેનમાં તેમની સાથે હોવું જોઈએ. પ્રેરણા પર, તમારે સીધો બનાવવાની જરૂર છે, તમારી સામે તમારા હાથ .ંચા કરવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી શરીર પાછળની તરફ વાળવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી ખસેડો.
3. કટિ પ્રદેશના વર્ટીબ્રેરીને પ્રસારિત ન કરવા માટે, આ ક્ષેત્ર પરનો ભાર ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ. હાથ કોણીના સાંધા પર વળાંકવાળા છે, અંગૂઠો અને આગળની બાજુ માથા ઉપર જોડાયેલ છે. ઘણી વખત શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો, સીધો કરો, તમારા હાથને સમાન સ્થિતિમાં રાખો. શ્વાસ બહાર મૂકવો, છાતીની નીચે. થોભાવો, તપાસો કે પીઠ સીધી છે, ખભા હળવા છે. તમારા હાથ નીચે કરો.

તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ટ્યુન કરવાની જરૂર છે - તમારી આંખોને coverાંકી દો, શ્વાસ લો અને 5 વખત શ્વાસ બહાર કા .ો અને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન સમાન મુક્ત શ્વાસ જાળવો. પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમારા વિશ્વાસ તરફ અથવા ફક્ત બ્રહ્માંડ તરફ વળવું મહત્વપૂર્ણ છે - આ વર્ગોની અસરમાં વધારો કરશે.

પ્રાચીન ગ્રીક લોકોએ કહ્યું: “તમે સુંદર બનવા માંગો છો, દોડો, તમે સ્માર્ટ બનવા માંગો છો - ચલાવો, તમે સ્વસ્થ રહો - ચલાવો છો!” મેરેથોન ડાયાબિટીસ માટે સૌથી યોગ્ય રમત નથી, પરંતુ તે શારિરીક કસરત કર્યા વિના ચોક્કસપણે કરી શકતો નથી. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને પુનર્સ્થાપિત કરવા માંગો છો? ફિઝિયોથેરાપી કસરતો કરો!

1. 
   મઝનેવ, એન. ડાયાબિટીઝ, સ્વાદુપિંડ અને અંત diseasesસ્ત્રાવી પ્રણાલીના અન્ય રોગો. 800 સાબિત વાનગીઓ / એન. મઝનેવ. - એમ .: રિપોલ ક્લાસિક, હાઉસ. XXI સદી, 2010 .-- 448 પી.
2. 
   ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી / ઇ.એ. દ્વારા સંપાદિત. ઠંડી. - એમ .: મેડિકલ ન્યૂઝ એજન્સી, 2011. - 736 સી.
3. 
   બુલીન્કો, એસ.જી. મેદસ્વીપણા અને ડાયાબિટીસ માટે આહાર અને રોગનિવારક પોષણ / એસ.જી. બુલીન્કો. - મોસ્કો: રશિયન રાજ્ય માનવતાવાદી યુનિવર્સિટી, 2004. - 256 પૃષ્ઠ.

મને મારી રજૂઆત કરવા દો. મારું નામ એલેના છે. હું 10 વર્ષથી વધુ સમયથી એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ તરીકે કાર્યરત છું. હું માનું છું કે હું હાલમાં મારા ક્ષેત્રમાં એક વ્યાવસાયિક છું અને હું સાઇટ પરના બધા મુલાકાતીઓને જટિલ અને તેથી કાર્યો નહીં પરંતુ હલ કરવામાં મદદ કરવા માંગું છું. શક્ય તેટલી બધી જરૂરી માહિતી પ્રદાન કરવા માટે સાઇટ માટેની બધી સામગ્રી એકત્રિત કરવામાં આવી છે અને કાળજીપૂર્વક પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. વેબસાઇટ પર વર્ણવેલ છે તે લાગુ પાડવા પહેલાં, નિષ્ણાતો સાથે ફરજિયાત પરામર્શ હંમેશા જરૂરી છે.