ડાયાબિટીસ અને રમતગમત માટે વ્યાયામ

ડાયાબિટીઝ અને રમતગમત સુસંગત છે કે કેમ તે ઘણા ડાયાબિટીસ દર્દીઓ માટે ચિંતાનો વિષય છે. પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તેમજ આહાર, ડાયાબિટીસ ઉપચારના અભિન્ન ઘટકો છે. રમતોને આભારી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે, અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે. સક્રિય જીવનશૈલી અને યોગ્ય આહાર, લેવામાં આવતી દવાઓની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

જાણવું મહત્વપૂર્ણ! ઘરેલું, શસ્ત્રક્રિયા અથવા હોસ્પિટલો વિના પણ અદ્યતન ડાયાબિટીસ મટાડી શકાય છે. ફક્ત મરિના વ્લાદિમીરોવના શું કહે છે તે વાંચો. ભલામણ વાંચો.

ડાયાબિટીઝ માટે રમતગમતનો શું ફાયદો છે?

સૌ પ્રથમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચયાપચયને સામાન્ય કરે છે (શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ). આ ઉપરાંત, તેઓ વધુ પ્રમાણમાં ગ્લુકોઝ વપરાશ, તેના બર્નિંગ અને energyર્જા ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. નિયમિત કસરત ચરબી બર્ન કરવામાં ફાળો આપે છે, પ્રોટીન ચયાપચય સક્રિય કરે છે, ત્યાં શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારે છે. આ ઉપરાંત, રમતો મૂડ અને મનોવૈજ્ .ાનિક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીને સ્વર કરે છે, અને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવે છે.

ખાંડ તરત જ ઘટાડો થાય છે! સમય જતાં ડાયાબિટીઝથી રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ થઈ શકે છે, જેમ કે દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ, ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિ, અલ્સર, ગેંગ્રેન અને કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠો પણ! લોકોએ તેમના ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે કડવો અનુભવ શીખવ્યો. પર વાંચો.

ડાયાબિટીઝ રમતોને માત્ર ત્યારે જ નુકસાન પહોંચાડી શકાય છે જો અપૂરતી કસરત કરવામાં આવે અથવા ડ doctorક્ટરની ભલામણોનું પાલન ન કરવામાં આવે તો. અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાયપોગ્લાયકેમિઆ (સામાન્ય કરતાં ગ્લુકોઝમાં ઘટાડો અથવા ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર ઘટાડો), બ્લડ સુગરમાં સતત ટીપાં અને હૃદયની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, તમારે નિષ્ણાત દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવેલા ભારને વળગી રહેવું જોઈએ, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રિત કરવું જોઈએ, સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરવું જોઈએ.

તાલીમ સુવિધાઓ

ડાયાબિટીઝના બે પ્રકાર છે: ઇન્સ્યુલિન આધારિત (સ્વતimપ્રતિરક્ષા, જન્મજાત, પ્રકાર 1) અને ઇન્સ્યુલિન આધારિત નહીં (પ્રાપ્ત, પ્રકાર 2). આ પેથોલોજીનો વિકાસ વિવિધ પ્રક્રિયાઓ પર આધારિત છે અને આ પ્રકારના રોગો જુદી જુદી રીતે આગળ વધે છે. તેના આધારે, દરેક પ્રકારની ડાયાબિટીઝને કસરતોની પસંદગી માટે વિશેષ અભિગમની જરૂર હોય છે જે દર્દીના શરીરને સારી સ્થિતિમાં ટેકો આપશે.

ટાઇપ હું ડાયાબિટીઝ

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે વજન ઘટાડવું, નબળાઇ આવે છે. ઇન્સ્યુલિનની ઉણપને કારણે, દર્દીઓ લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં સતત કૂદકા અનુભવે છે, તેથી રમતોમાં ગ્લાયસીમિયાનું સતત નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. વધુમાં, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે, દર્દીઓ ફક્ત 40 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ટકી રહે તેવા ટૂંકા ગાળાના ભારને દર્શાવવામાં આવે છે. સ્પોર્ટ્સ લોડ શરૂ કરતા પહેલા, આવા દર્દીઓને કાર્બોહાઇડ્રેટ ધીમું કાર્બોહાઇડ્રેટનું 1 ધીમું એકમ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, સતત ભાર સાથે તે ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવા માટે જરૂરી હોઈ શકે છે. આ કરવા માટે, તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.

પ્રકાર II ડાયાબિટીસ મેલીટસ

આ પ્રકારના રોગમાં, દર્દીઓ સામાન્ય રીતે વધારે વજન, એથરોસ્ક્લેરોસિસ હોય છે, હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર) થી પીડાય છે. આ રોગવિજ્ .ાન માટે કસરતોનો સમૂહ સોંપી દેતી વખતે, સહવર્તી રોગોની હાજરી, મેદસ્વીપણાના પ્રકાર અને ડિગ્રી ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, લાંબા વર્કઆઉટ્સ પર પ્રતિબંધ નથી. સતત બ્લડ પ્રેશર મોનિટર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે?

ડાયાબિટીસના દર્દીઓને સંપૂર્ણપણે અલગ રમતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ભારને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવું અને તંદુરસ્ત અને એથલેટિક આહાર જાળવવો. કસરતો ઘરે અથવા જીમમાં કરી શકાય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પાવર સ્પોર્ટ્સ, કાર્ડિયો, યોગા, પિલેટ્સ, ફિટનેસ પર જઈ શકે છે. પ્રાધાન્ય સામાન્ય રીતે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝને આપવામાં આવે છે.

શક્તિ તાલીમ

વૃદ્ધો માટે તેની જટિલતાને કારણે શક્તિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ રમતનો ફાયદો એ છે કે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની ક્ષમતા, સ્નાયુઓનો સમૂહ મેળવવાની અને વધારવાની ક્ષમતા, તમારી સહનશક્તિ વધારવી. શક્તિ કસરત તરીકે, તમે બોક્સીંગ, અમુક પ્રકારની માવજત પસંદ કરી શકો છો. ડ doctorક્ટરની ભલામણ પર બ bodyડીબિલ્ડિંગ અને ડાયાબિટીઝને જોડવાનું શક્ય છે. તાકાત તાલીમ એકદમ આઘાતજનક હોઈ શકે છે, તેથી, આવી કસરતો ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ.

કાર્ડિયો લોડ

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કાર્ડિયાક વર્કઆઉટ્સ શ્રેષ્ઠ છે. આ પ્રકારની તાલીમ તમને વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ અને પસંદગીઓના આધારે સૌથી અનુકૂળ અને આનંદપ્રદ રમત પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમે જોગિંગ, નોર્ડિક વ walkingકિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલ ચલાવી શકો છો. ડાયાબિટીઝ સાથે દરરોજ નિયમિતપણે ચાલવું પણ ફાયદાકારક રહેશે, કારણ કે તે સહનશક્તિ વધારે છે, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, અને શ્વસનતંત્રને ટોન કરે છે. ઘણા ડોકટરો ડાયાબિટીઝ માટે દોડવાની ભલામણ કરે છે. આ ટ્રેડમિલ (ટ્રેડમિલ) પર અથવા શેરીમાં દોડતા જીમમાં વર્ગો હોઈ શકે છે. જો ચાલી રહેલુ બિનસલાહભર્યું છે, તો તરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

યોગ વર્ગો

યોગ મુદ્રામાં સુધારવા, સ્નાયુઓ અને ખેંચાતો ખેંચાતો કરવાનો છે, તે તમને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત કરવા દે છે. પાવર અથવા કાર્ડિયો લોડ્સ સાથે આ પ્રથાઓને વૈકલ્પિક બનાવવા માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે યોગ વર્ગો તમને આરામ, આરામ અને પોતાને પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. યોગ તમને મનોવૈજ્ .ાનિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે એન્ટીડિઆબેટીક ઉપચાર અને પુનર્વસનનો પણ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.

શું રમતો રમવા પર કોઈ નિયંત્રણો છે?

તમામ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ સૂચવવામાં આવે છે. તણાવનું પ્રમાણ અને પ્રકાર ડાયાબિટીઝના પ્રકાર, તેના અભ્યાસક્રમની તીવ્રતા, સહવર્તી રોગોની હાજરી પર આધારિત છે. શારીરિક તાલીમ સૂચવવા માટેની સલાહ અંગેની ભલામણો ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા આપવામાં આવે છે. તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે રમતો રમતી વખતે, તમારે આહાર પોષણનું પાલન કરવું જોઈએ, દવા ચાલુ રાખવી જોઈએ અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવો જોઈએ. કોઈ પણ રોગની રમતમાં શારીરિક અને મનો-ભાવનાત્મક આરોગ્ય સુધરે છે.

શું હજી પણ તમને એવું લાગે છે કે ડાયાબિટીઝ મટાડવામાં આવતો નથી?

તમે હવે આ લાઇનો વાંચી રહ્યા છો એ હકીકતને ધ્યાનમાં રાખીને, હાઈ બ્લડ સુગર સામેની લડતમાં વિજય હજી તમારી તરફ નથી.

અને શું તમે પહેલાથી જ હોસ્પિટલ સારવાર વિશે વિચાર્યું છે? તે સમજી શકાય તેવું છે, કારણ કે ડાયાબિટીઝ એ એક ખૂબ જ ખતરનાક રોગ છે, જેનો જો ઉપચાર ન કરવામાં આવે તો, તે મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે. સતત તરસ, ઝડપી પેશાબ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ. આ બધા લક્ષણો તમને પહેલાથી જ પરિચિત છે.

પરંતુ શું અસરની જગ્યાએ કારણની સારવાર શક્ય છે? અમે વર્તમાન ડાયાબિટીસ ઉપચાર પર લેખ વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ. લેખ >> વાંચો

રમતગમત અને ડાયાબિટીસ

ડાયાબિટીઝ માટે રમત કસરતોનું ખૂબ મહત્વ છે. પ્રથમ, ખાંડનું સ્તર સામાન્ય સ્તર સાથે અનુરૂપ છે. બીજું, દર્દીનું વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે. રક્તવાહિની તંત્ર રૂઝ આવે છે, ચયાપચય સ્થિર થાય છે, પેશીઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે, કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું થાય છે, અને રોગના બગાડને અટકાવવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે કસરત શરૂ કરતા પહેલા, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા તપાસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અન્ય હાલની પેથોલોજીઓનું નિદાન હાથ ધરવામાં આવે છે. કાર્ડિયાક વિકૃતિઓ શોધવા માટે આરામ અને મોટર પ્રવૃત્તિ સાથે ઇસીજી કરવામાં આવે છે.

Thર્થોપેડિસ્ટ દર્દીની સંયુક્ત અને કરોડરજ્જુના રોગો માટે તપાસ કરે છે.

નેત્ર ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી જ જોઇએ: ચોક્કસ ભાર દ્રશ્ય અંગોને વધુ ખરાબ કરે છે, પેથોલોજીના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.

આગળ, ડાયાબિટીઝ માટેની તાલીમ યોજના તૈયાર કરવામાં આવે છે. નબળા સ્વાસ્થ્યને ઉશ્કેરતી રમતોને સખત પ્રતિબંધિત છે.

ડાયાબિટીઝની સાથે, અનિયંત્રિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે:

• વ walkingકિંગ અથવા સ્કીઇંગ
• સ્વિમિંગ
• સાયકલ ચલાવવું
• જોગિંગ
• નૃત્ય.

ઝડપી પગલા પર અડધો કલાક ચાલવાથી બે દિવસ સુધી ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિન માટે પેશીઓના પ્રતિભાવને સામાન્ય બનાવે છે.

રમત તાલીમ અમુક સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે.

• વ્યવસ્થિત - વર્ગખંડમાં તમારે વધુ સ્નાયુ જૂથોને કનેક્ટ કરવાની જરૂર છે,
• નિયમિતતા - થોડુંક કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ દરરોજ, અઠવાડિયામાં એકવાર કરતા વધુ
• મધ્યસ્થતા - ખાંડમાં તીવ્ર ઘટાડાને રોકવા માટે, જાતે તીવ્ર તાલીમથી બોજો ન લો.

ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર વય, રોગના કોર્સની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને દર્દીની શારીરિક તંદુરસ્તી પર આધાર રાખે છે.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે - અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત 2 દિવસના વિરામ સાથે. લાંબી વિરામ ઉપચારાત્મક અસરના સમાપ્તિમાં ફાળો આપે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતોના વિશેષ જૂથો છે. તેમની સાથે વ્યવહાર કરવો વધુ સરળ છે, કસરતો યોજના અનુસાર છે અને કોચ દ્વારા તેનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરત પણ બાળપણમાં જરૂરી છે. બાળકો ખૂબ જ સક્રિય હોય છે અને રસ સાથે વિવિધ કસરતો કરે છે. તાલીમ દરમિયાન થતા નુકસાનને ટાળવા માટે માતાપિતાએ બાળકની દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને આ વર્ગમાં પ્રાપ્ત થતી માથાના ઇજાઓ છે, જે આંખના પેથોલોજી તરફ દોરી જાય છે.

કસરત કરી રહ્યા છીએ, સુખાકારી અને બ્લડ સુગર પર ધ્યાન આપો. જો હૃદયના ક્ષેત્રમાં અથવા માથાનો દુખાવો, શ્વાસ લેવાની તકલીફ, ઉબકા, દ્રષ્ટિમાં પરિવર્તન થાય છે, તો તમારે તાત્કાલિક કસરતો કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ.

પ્રક્રિયામાં અને તેના પછી તરત જ ખાંડની માપણી વર્ગ પહેલાં લેવામાં આવે છે. કસરત પહેલાં અને પછી, હોર્મોનની સામાન્ય માત્રા દરેક વર્કઆઉટની તીવ્રતા અને અવધિના આધારે ગોઠવવામાં આવે છે.

કેટલીકવાર ડ doctorક્ટર અનુમતિ માન્યતાની નીચે ખાંડના સ્તરમાં ઘટાડો અટકાવવા માટે વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાની ભલામણ કરી શકે છે. ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ માટે ઉપરોક્ત ભલામણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, જ્યારે હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું જોખમ વધારે હોય.

નિષ્ણાતો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓની કસરત કરવાની ભલામણ કરતા નથી જ્યારે:

• ગ્લુકોઝ 13 એમએમઓએલ / એલ સુધી અને પેશાબમાં એસિટોનની હાજરી,
• ખાંડની ગંભીર સામગ્રી (16 મીમી / એલ સુધી),
• આંખ હેમરેજ અને રેટિના ટુકડી,
• લેસર સાથે રેટિના ટુકડીની સારવાર પછી 6 મહિનાની અંદર,
• પગના નરમ પેશીઓ અને તેમના વિકૃતિની પેથોલોજીઓ,
• 180/110 મીમી એચ.જી.થી વધુના દબાણમાં સતત વધારો,
• હાયપોગ્લાયકેમિઆના લક્ષણો પ્રત્યે સંવેદનશીલતા.

કેટલીક રમતો ગંભીર ઇજાઓ પહોંચાડી શકે છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બિનસલાહભર્યું છે. ડાયાબિટીસ રોગના કિસ્સામાં, વર્ગોથી દૂર રહેવું જોઈએ:

• ડ્રાઇવીંગ, સર્ફિંગ,
• ચડતા પર્વત અને અન્ય દુર્ગમ શિખરો,
• થોડા દિવસો માટે હાઇકિંગ,
• સ્કાયડાઇવિંગ,
• વેઇટલિફ્ટિંગ
• સંપર્ક રમતો (માર્શલ આર્ટ્સ, હockeyકી)

વ્યાયામ વિલંબ કરે છે અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસને અટકાવે છે. સતત તાલીમ વધારાના ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શનની જરૂરિયાત ઘટાડે છે. એક સક્ષમ ચિકિત્સક ઇન્સ્યુલિન ઉપચારના વૈકલ્પિક સંબંધિત રમતમાં સામેલ દર્દીઓને સલાહ આપશે. આ કિસ્સામાં, ઓછી ઉત્તેજનાને કારણે સ્વાદુપિંડનું ઉત્પાદન વધુ કુદરતી હોર્મોન પેદા કરવાનું શરૂ થશે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણની સુવિધાઓ

પ્રકાર સાથે 1 ડાયાબિટીસ અનુભવ સાથે, લોકો બ્લડ સુગરમાં ફેરફારને આધિન છે. દર્દીઓ હતાશ થઈ જાય છે, એક લાંબી ભંગાણ અનુભવે છે, જેને દૂર કરવું મુશ્કેલ છે. એક નિયમ મુજબ, દર્દીઓ સક્રિય જીવનશૈલી જીવવા માંગતા નથી, તેઓ નિષ્ક્રિય વર્તન કરે છે.

ગ્લુકોઝનું સ્તર સતત વધતું જાય છે અથવા ઘટતું જાય છે, ગંભીર ડાયાબિટીસ, ડાયાબિટીક કેટોએસિડોસિસ અને કોમા વિકસે છે.

તમે શારીરિક ઉપચાર કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતો દરરોજ શક્તિશાળી રીતે વિશેષ પસંદ કરેલી કસરતોનો સમૂહ સૂચવે છે. તાજી હવા, બાઇક રાઇડ્સ, સ્વિમિંગમાં જોગિંગ બતાવી રહ્યું છે. આ સુખાકારી, વજન ઘટાડવામાં સુધારવામાં મદદ કરે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણની સુવિધાઓ

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા વ્યક્તિનું શરીર નબળું પડી ગયું છે: તે વધારે પાઉન્ડ મેળવી રહ્યો છે. આ હોવા છતાં, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની કોષોની સંવેદનશીલતા સુધરે છે. તાકાત અથવા કેડિયો તાલીમ, જેમાં સ્નાયુ સમૂહ ઉત્પન્ન થતો નથી, પરંતુ વજન પાછું સામાન્ય આવે છે.

ઇન્સ્યુલિનના સતત ઇન્જેક્શન વિના વ્યાયામ રોગનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. હોર્મોનનો પ્રતિકાર એ શરીરની ચરબીની માત્રા સાથે સુસંગત છે: વધુ ચરબી સાથે, સંવેદનશીલતા ઓછી છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસમાં શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, દવાઓનો ઉપયોગ કરવો તે ઇચ્છનીય છે કે હોર્મોન (જેમ કે ગ્લુકોફેજ, સિઓફોર) ની કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા વધારે છે.

સ્થળ પર ચાલવું

ચાલવું અનુકરણ છે: ઘૂંટણ વધે છે અને બદલામાં આવે છે. મનસ્વી શ્વાસ લેવાની મંજૂરી છે. કસરતની સરેરાશ અવધિ 2-4 મિનિટ છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: પગ એકસાથે ગોઠવવામાં આવે છે, શસ્ત્ર શરીર સાથે ઘટે છે.

તમારા ડાબા પગ સાથે એક પગથિયું પાછું લો, તમારા હાથ ઉપર કરો અને એક deepંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કા ,તી વખતે, તમારા હાથ નીચે કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. જમણા પગથી કસરત કરો. દરેક પગ માટે પગલાં 5 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

બેન્ડ્સ

તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો, પછી તેમને અલગ પાડો. ડાબી બાજુ વળો જેથી જમણો હાથ છાતીની સામે હોય. બીજી રીતે વળો. નમે ત્યારે, તમારા હાથથી વિરોધી પગની આંગળીઓને બહાર કા .ો. વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમારી સામે તમારા હાથને લંબાવો, તમારા પગને સ્પર્શ કરીને, દરેક પગ સાથે સ્વિંગ કરો. વિસ્તૃત શસ્ત્ર સાથે 3 સ્ક્વોટ્સ કરો. તમારા હાથ ઉભા કરો, ફેલાવો. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.

સીધા ,ભા થાઓ, કમર પર હાથ રાખો. એક નમવું બનાવો, તમારા જમણા હાથથી વિરુદ્ધ પગને સ્પર્શ કરો, વિપરીત ક્રમમાં પુનરાવર્તિત કરો.

બીજો વિકલ્પ. પ્રથમ વખત ઝૂકવું, જમણા હાથથી બીજી વાર, વિરોધી પગને સ્પર્શ કરવો જરૂરી છે - બીજી વાર - ડાબા પગને જમણા પગથી અને છેવટે, બંને હાથ પગને સ્પર્શ કરે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ઉપરોક્ત સારાંશ, એ નોંધવું યોગ્ય છે કે ડાયાબિટીઝની સફળ સારવાર માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. હાલની રોગો ધ્યાનમાં લેવી, જરૂરી પરીક્ષા કરવી અને વિશેષ આહારનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.