પ્રકાર 1 અને 2 ડાયાબિટીસના જીમ્નાસ્ટિક્સ

બીજો પ્રકારનો રોગ ધરાવતા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અત્યંત ઉપયોગી છે: તેઓ ગ્લાયસિમિક પ્રોફાઇલને સામાન્ય બનાવે છે, પેશીઓની સંવેદનશીલતાને સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનમાં પુન restoreસ્થાપિત કરે છે, અને ચરબીના ભંડારને એકઠા કરવામાં ફાળો આપે છે. સૌ પ્રથમ, ડાયાબિટીસ સાથે, ફક્ત આઇસોટોનિક કસરતો યોગ્ય છે, જેમાં મોટી હિલચાલ થાય છે અને વધારે દબાણયુક્ત સ્નાયુઓ નહીં. વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ: દરરોજ 30-40 મિનિટ અથવા દરરોજ એક કલાક. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરતો તાજી હવામાં થવી જોઈએ: ફક્ત તેની હાજરીમાં શર્કરા અને ચરબી સક્રિય રીતે સળગાવી દેવામાં આવે છે.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, ચાર્જ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય 16-17 કલાક છે. તમારે તમારી સાથે કેન્ડી લેવાની જરૂર છે જેથી જ્યારે ઠંડા પરસેવો અને ચક્કર આવે - હાઈપોગ્લાયકેમિઆના પ્રથમ સંકેતો - તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો. નિર્ણાયક પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, કસરતોના કયા સેટ સૌથી વધુ ઉપયોગી થશે તે વધુ વિગતવાર શોધવા યોગ્ય છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કસરત ઉપચાર વિશે શું જાણવાની જરૂર છે

ફિઝિયોથેરાપી કસરતો માટે સક્ષમ અભિગમ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝને ઝડપથી અને વિશ્વસનીય રીતે નિયંત્રણમાં લેવામાં મદદ કરશે. વિવિધ સંકુલ વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે જે આંતરડાની કાર્યક્ષમતાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, પગમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, અને દ્રષ્ટિની ખોટને અટકાવે છે. પ્રણાલીગત કસરતો ડાયાબિટીઝના લક્ષણોમાં રાહત માટે જ નહીં, પણ એકંદર આરોગ્યને પુન restoreસ્થાપિત કરશે.

જ્યારે તમારી કસરત પસંદ કરો ત્યારે, તમારે ડ complicationsક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે કેટલીક મુશ્કેલીઓ (રેટિનોપેથી, ડાયાબિટીક પગ, રેનલ અને હાર્ટ નિષ્ફળતા) ની મર્યાદાઓ અને વિરોધાભાસી શક્ય છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં કસરતનાં ફાયદા શું છે:

• હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિનના પ્રમાણમાં કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો
• ચરબી બર્ન, ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સુધારો, વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન,
• હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, રક્તવાહિનીની પરિસ્થિતિ વિકસાવવાની સંભાવના ઘટાડે છે,
• અંગો અને આંતરિક અવયવોમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરવો, ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવું,
• બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું
• લિપિડ ચયાપચયમાં સુધારો, એથરોસ્ક્લેરોસિસના દેખાવને અટકાવો,
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવામાં સહાય કરો,
• સાંધા અને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો,
• એકંદર સ્વર અને સુખાકારીમાં વધારો.

માનવ શરીરમાં સો કરતાં વધુ પ્રકારના સ્નાયુઓ હોય છે, તે બધાને ચળવળની જરૂર હોય છે. પરંતુ જ્યારે રમતો રમતી વખતે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ખૂબ કાળજી લેવી જ જોઇએ.

1. સૌ પ્રથમ, હાયપોગ્લાયકેમિઆના નિવારણ વિશે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ આપતા પહેલા, તમે સેન્ડવિચ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના અન્ય ભાગને ખાઈ શકો છો. જો ખાંડ હજી પણ સામાન્યથી નીચે આવે છે, તો પછીના સત્ર પહેલાં તમારે ઇન્સ્યુલિન અથવા ટેબ્લેટ્સની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર છે.
2. ચાર્જ કરતા પહેલાં, તમે તે સ્થાનો પર ઇન્સ્યુલિનને પિન કરી શકતા નથી જ્યાં સ્નાયુઓ પરનો ભાર મહત્તમ હશે.
3. જો તાલીમ ઘરથી દૂર રાખવાની યોજના છે, તો સંભવિત હાયપોગ્લાયકેમિક હુમલો અટકાવવા માટે ખોરાકની સપ્લાયની કાળજી લો.
4. જો ખાંડ મીટર પર 15 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે હોય અથવા એસિટોન પેશાબનાં પરીક્ષણોમાં દેખાય, તો શારીરિક કસરતોને થોડા સમય માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત સાથે બદલવી જોઈએ.
5. જ્યારે ટોનોમીટર રીડિંગ 140/90 મીમી આરટી હોય ત્યારે તાલીમ રદ કરો. કલા અને તેથી ઉપર, જો પલ્સ 90 ધબકારા / મિનિટ છે. તે ચિકિત્સકને લાગવું જોઈએ.
6. ગંભીર વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કાર્ડિયોગ્રામ તપાસવાની જરૂર છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે કાર્ડિયાક ભાર પૂરતો છે.
7. આપણે હૃદય દર નક્કી કરવાનું શીખવું જોઈએ. સ્નાયુ લોડ સાથે, તે 120 બીપીએમ સુધી બદલાઇ શકે છે. જો તમારા હાર્ટ રેટ 120 બીપીએમ સુધી જાય છે તો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તાલીમ મદદરૂપ નથી.

જેમના માટે સ્નાયુઓનો ભાર બિનસલાહભર્યું છે

ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ દર્દીઓની કેટલીક કેટેગરીમાં હજી પણ મર્યાદાઓ છે. ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં કસરત ઉપચાર માટે બિનસલાહભર્યા મોટા ભાગે હંગામી હોય છે. સ્થિતિને સામાન્ય બનાવ્યા પછી, તમે ફરીથી સામાન્ય ચાર્જ પર પાછા આવી શકો છો. આની સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટે તે પોતાને મર્યાદિત કરવા યોગ્ય છે:

• ડાયાબિટીસનું ગંભીર વિઘટન,
• ગંભીર કાર્ડિયાક વિકૃતિઓ,
• ગંભીર રેનલ નિષ્ફળતા
• પગ પર વ્યાપક ટ્રોફિક અલ્સર,
• રેટિનોપેથીઝ (રેટિના ટુકડી શક્ય છે).

ડાયાબિટીસના શરીર પર રોગનિવારક શારીરિક શ્રમના પ્રભાવની પદ્ધતિ

તે ક્લિનિકલી સાબિત થયું છે કે ચળવળ - કસરત ઉપચાર સાથેની સારવાર, જો ફિઝિયોથેરાપી દ્વારા ઉકેલી શકાય તેવા લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશોને સમજે તો તે વધુ અસરકારક છે. આ ઉપરાંત, આવી સમજ દર્દીને વ્યાયામ, તેમની નિયમિતતા, તેમજ નિયમો અને પ્રતિબંધોનું પાલન કરવા માટે વધુ સારી રીતે પ્રોત્સાહન આપે છે.

ડાયાબિટીસ માટેના વ્યાયામના નીચેના પ્રભાવો છે:

• પેશી ચયાપચય અને સ્નાયુ કોશિકાઓના મિટોકોન્ડ્રિયા દ્વારા ગ્લુકોઝના ઉપયોગને ઉત્તેજીત કરે છે,
• કાર્બોહાઈડ્રેટ માટે પેશી સહનશીલતા વધારો,
• ઇન્સ્યુલિનની ઉણપને વળતર આપવું,
• લોહીમાં ખાંડ
• ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનની ક્રિયા અને oxક્સિડેટીવ ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો,
• મોટર-વિસેરલ રીફ્લેક્સને પુનર્સ્થાપિત કરો, જે ચયાપચયના નિયમન માટે જવાબદાર છે,
• શરીરના વજનના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે, ચરબીનો જથ્થો ઘટાડે છે,
• સ્નાયુઓની નબળાઇ દૂર કરો
• રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો,
• એથરોસ્ક્લેરોસિસની પ્રગતિ અટકાવો,
• મેક્રો- અને માઇક્રોએંજીયોપેથીના અભિવ્યક્તિઓનો પ્રતિકાર કરો
• કામગીરી પુન restoreસ્થાપિત
• નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત
• માનસિક-ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સામાન્ય બનાવવી, સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરવો.

તે મહત્વનું છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ કસરત ઉપચાર નિષ્ણાતની ભલામણોનું સખત પાલન કરવું જોઈએ, કારણ કે ભાર અલગ છે, સ્નાયુ તંતુઓનું સઘન કાર્ય રક્ત ખાંડ (!) વધારે છે, પરંતુ કસરતો જે ધીમી ગતિએ કરવામાં આવે છે અને લાંબા સમયથી હાઇપરગ્લાયકેમિઆ ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

તૈયારી

પ્રથમ, તમારે ફક્ત શરીર માટે નવી કસરતો કર્યા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, વધુ ખસેડવું પૂરતું છે: પગથી એક સ્ટોપ પર ચાલો, લિફ્ટ વગર તમારા ફ્લોર પર જાઓ અને સપ્તાહના અંતે ઘણીવાર પગથી નીકળવું પ્રકૃતિ તરફ જવું. જો શ્વાસની તકલીફ દેખાય, નાડી અથવા દબાણ વધે, તો ડ consultક્ટરની સલાહ લો.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેના વ્યાયામના નિયમો

ઇન્ટરનેટ પર ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કોઈ શારીરિક ઉપચાર સંકુલ શા માટે નથી, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના પ્રકાર 1 ના દર્દીઓ માટે અને ડાયાબિટીઝના વ્યાયામ માટેના વ્યાયામ અને ડાયાબિટીસ પ્રકાર 2 વિડિઓઝ માટેના વ્યાયામ - વધુ આરોગ્ય જૂથોના વર્ગોની જેમ?

ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક કસરત કરવા માટે મૂર્ત પરિણામો લાવવા અને હાઈપો- અથવા હાયપરગ્લાયકેમિક કોમા ન થવા માટે, દર્દીને ફક્ત મોટર રેગ્યુમેન્ટના વ્યક્તિગત સંકુલ સાથે જ કમ્પાઈલ કરવામાં આવતું નથી, તે પહેલાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં અને તે પછી રક્ત ખાંડના સ્તરના ફરજિયાત નિયંત્રણ સાથે વિશેષ શારીરિક પરીક્ષણો કરવામાં આવે છે.

વિશેષ તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે સમજાવે છે:

• ડાયાબિટીસની ડાયરી રાખવાની જરૂરિયાત, જ્યાં અમુક શારીરિક શ્રમ પછી હાઈપરગ્લાયકેમિઆ અને ગ્લાયકોસુરિયા (પરીક્ષણ સ્ટ્રીપ્સના સૂચકાંકો) માં પરિવર્તન દર્શાવવું જરૂરી છે,
• કયા (ચોક્કસ) સમયે (ખાવા પહેલાં અને પછી અથવા ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન) આ અથવા તે તાલીમ લેવી જોઈએ,
• કેવી રીતે ડોઝ લોડ કરવું - કોઈ કસરત કેવી ગતિથી કરવી, કેટલી વાર, કસરત વચ્ચેનો બાકીનો સમય કેવી રીતે સામાન્ય કરવો,
• તાલીમ પછી શું કરવું - ક્યારે અને શું ખાવું,
• પાઠ દરમિયાન સુખાકારીના બગાડના કિસ્સામાં કેવી રીતે વર્તવું, અને જો આ બન્યું છે, તો કેવી રીતે ચળવળ સાથે સારવાર ચાલુ રાખવી,
• જ્યારે અને કેવી રીતે ડાયાબિટીસનો ચાર્જ લેવામાં આવે છે,
• ઇન્સ્યુલિનની માત્રાની ગણતરી કેવી રીતે કરવી, આગામી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે અગાઉથી જાણીને.

બોર્ડના પ્રશિક્ષક એલ.એફ.કે. કસરત અને જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ સ્નાન કરવું જ જોઇએ. આ ફક્ત આરોગ્યપ્રદ હેતુ માટે જ જરૂરી નથી. આ કરવા માટે, તમે ફક્ત ભીના ટુવાલથી સાફ કરી શકો છો. પાણીની પ્રક્રિયા (7-7 મિનિટ) શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે, ત્યાં શારીરિક કસરતોની રોગનિવારક અસરકારકતામાં વધારો કરે છે.

કસરત ઉપચાર માટે બિનસલાહભર્યું

દવાઓ લેવાની જેમ, કસરત ઉપચારમાં માત્ર સંકેતો જ નથી, પણ વિરોધાભાસી પણ છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને કોઈપણ પ્રકારની કસરત ઉપચાર સાથે વ્યવહાર કરવાની મનાઈ છે જો ત્યાં હોય તો:

• શરીરમાં તીવ્ર અવક્ષય અને અસામાન્ય ઓછું વજન,
• તીવ્ર અવધિમાં વિઘટન અથવા રોગવિજ્ ofાનનો ગંભીર અભ્યાસક્રમ,
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે કોઈ શારીરિક પ્રતિક્રિયા નથી અથવા ગ્લાયસીમિયા સૂચકાંકોમાં તીવ્ર વધઘટ છે,
• સામાન્ય સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર બગાડ અને શારીરિક પ્રભાવમાં ઘટાડો,
• બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ 16.6 મીમી / લિટરથી ઉપર,
• પેશાબમાં એસિટોનની હાજરી,
• તાવ, ચેપી રોગનો તીવ્ર સમય અથવા શરદી,
• કૂદકા અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર.

એક નોંધ માટે. ડાયાબિટીસ મેલીટસના ક્રોનિક કોર્સમાં, સાંધામાં મધ્યમ દુખાવો એ એક વિરોધાભાસ માનવામાં આવતો નથી. .લટું, કસરત ઉપચાર આ સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, અને શાંતિ ફક્ત પીડામાં વધારો કરશે.

કસરત ઉપચારના સામાન્ય સિદ્ધાંતો

ડાયાબિટીસ રોગ માટે ફિઝિયોથેરાપી વ્યાયામના અસરકારક સ્વરૂપો સાથે વ્યક્તિગત સારવાર યોજના બનાવતી વખતે, કસરત ઉપચાર વ્યવસાયિકો નીચેના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂલન સરળ છે. શરૂ કરવા માટે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ માટે રોગનિવારક કસરતો એ બધા (મોટા, મધ્યમ અને નાના) સ્નાયુ જૂથોની હિલચાલથી બનેલી છે જે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં તીવ્ર ફેરબદલ સાથે - સ્થાયી, બેઠેલી, અસત્ય (ઉપરનો ફોટો જુઓ) સાથે થાય છે. અને માત્ર થોડા સમય પછી, અને ધીરે ધીરે, વજનના તાલીમ ઉપકરણો પર, વ્યાયામની દિવાલ પર, પ્રતિકાર માટે, વજનની કસરતો ઉમેરવામાં આવે છે.
• કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાં હલનચલન શામેલ નથી જે સામાન્ય તાણનું કારણ બને છેતેમજ ઝડપ વ્યાયામો.
• હળવા ડિગ્રીના પ્રકાર 2 ડાયાબિટીક પેથોલોજી સાથે, એક ચાર્જ અને દૈનિક 45-મિનિટનો વ્યાયામ પાઠ. સાપ્તાહિક યોજનામાં ડોઝ વ walkingકિંગ અથવા સ્વિમિંગ, જોગિંગ, સાયકલ પરના વર્ગો અને રોઇંગ મશીન શક્ય છે. કાર્ડિયો લોડ પણ ધીરે ધીરે વધે છે. તે જ સમયે, તમારે નાના ભાર પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે 5 થી 12 કિ.મી. સુધી અંતર બદલાય છે ત્યારે અટક્યા વિના અને ચળવળની ગતિમાં પરિવર્તન સાથે ચાલવું સાજા થઈ જશે.
• મધ્યમ તીવ્રતાના પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ રોગમાં, તે કરવું જરૂરી છે:
  1. સરળ ચાર્જ
  2. ઓછી-તીવ્રતાવાળા વ્યાયામ સંકુલ 15-20 મિનિટ સુધી ચાલે છે,
  3. મીટર વોક - 2-5 કિમીની અંદર.
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ રોગ સાથે, તેમજ ગંભીર રક્તવાહિની ફેરફારોની હાજરીમાં, કસરત ઉપચાર તકનીક હૃદયરોગના હુમલા પછી દર્દીઓ માટે કસરત ઉપચારના સિદ્ધાંતો સમાન છે, અને તે જીવનપદ્ધતિ (બેડ, અર્ધ-પલંગ, મુક્ત) પર આધારીત છે. ઓછા વજનવાળા ચાર્જિંગ અને શ્વાસ લેવાની કવાયત ઉપરાંત, નાના અને મધ્યમ સ્નાયુઓ માટે હળવા, ધીમી કસરત 7-10 મિનિટ સુધી કરવામાં આવે છે. વ walkingકિંગમાં અનુકૂલન 25-50 મીટરથી 500-1500 મી સુધી સરળતાથી થાય છે.

તે મહત્વનું છે. જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ કરતી વખતે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ પાળેલા મુખ્ય નિયમોમાંથી એક એ છે કે થાક, અગવડતા અને ઓછી નબળાઇની લાગણીઓના વિકાસને અટકાવવી. જો તે દેખાય છે, તો પછી કસરતોના જટિલ પર પુનર્વિચાર કરવો જરૂરી છે. હાયપર- અથવા હાઈપોગ્લાયસીમિયાના લક્ષણોના કિસ્સામાં, સત્ર તાત્કાલિક બંધ થવું જોઈએ અને યોગ્ય પગલાં લેવા જોઈએ.

ઉપરોક્ત આધારે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ઇન્ટરનેટ પર કસરત ઉપચાર જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલ પસંદ ન કરવા જોઈએ, અને જો ઉપસ્થિત ચિકિત્સક મદદ અથવા સલાહની જગ્યાએ, ડાયાબિટીસની સારવારમાં નિષ્ણાત, સક્ષમ વ્યાયામ ઉપચાર પ્રશિક્ષક શોધે, તો ઇન્ટરનેટ પર લેખો વાંચવાની સલાહ આપે, તો નિષ્કર્ષ પોતાને સૂચવે છે - જો શક્ય હોય તો ડ doctorક્ટર બદલો.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સવારની કસરત

સવારે વ્યાયામ બધા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ દ્વારા થવો જોઈએ. તે લોહીમાં શર્કરાને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે, જે sleepંઘ દરમિયાન અનિવાર્યપણે ઉગે છે.

જો કે, તેની સામગ્રી પણ દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત હોવી જોઈએ, કારણ કે ચાર્જિંગ દરમિયાન અયોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી સરળ કસરતો આંચકો અથવા કોમાનું કારણ બની શકે છે. તેથી જ આ મુદ્દા પરની માહિતી: ડાયાબિટીઝના વિડિઓ માટે ચાર્જ કરવું - નેટવર્ક પર ઉપલબ્ધ નથી.

તેમ છતાં, અમે લખીશું કે સવાર કેવી રીતે શરૂ થવી જોઈએ, અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે શુલ્ક હોઈ શકે. અમે વિડિઓનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા નથી, પરંતુ અમે એવા ફોટા પોસ્ટ કરીએ છીએ જે 50 વર્ષ સુધીની વય વર્ગમાં ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે હળવા ડિગ્રી સાથે ઉપલબ્ધ કસરતોને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે.

જાગ્યાં પછી, પથારીમાંથી બહાર આવવા માટે દોડશો નહીં. નીચેની કસરતો કરો:

1. તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો (શ્વાસમાં લો), છાતી દ્વારા જાતે આલિંગવું (deepંડા અને સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કા .ો). 3 વખત.
2. 2 મિનિટની અંદર, તમારી આંગળીઓથી માથાની ચામડીની માલિશ કરો, તમારી હથેળીથી "ડ્રાય વ washશ" ની જોડી બનાવો, ઓરિકલ્સને ઘસવું.
3. Dia-g વાર ડાયફ્રraમેટિક શ્વાસ કરો - જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે છાતીને હોલ્ડ કરીને પેટના ગોળાકાર કરો અને શ્વાસ બહાર કા ,ો ત્યારે શક્ય તેટલું પાછું ખેંચવું.
4. પગની ઘૂંટીના સાંધા સાથે "તેનું કાર્ય કરો" - તમારી જાત પર ચળવળ, તમારી જાતથી દૂર, અંદર, બહાર, પરિભ્રમણ ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ.
5. એક deepંડો શ્વાસ લો, અને જેમ કે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો ત્યારે, તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ તમારા હાથથી ખેંચો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારો વાળતો પગ સીધો કરો. બીજા પગને વાળવો. ઓશીકું માંથી તમારા માથા ફાડી નથી. 2 વખત પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.
6. વધુ 2-3 વખત, "તમારા પેટ સાથે શ્વાસ લો" - ડાયફ્રraમેટિક શ્વાસ.

તે પછી, ઉભા થઈને 100-150 મિલી પાણી પીવો, જે સાંજે તૈયાર હોવું જ જોઈએ. કપડાં બદલો, તમારે શુલ્ક લેવાની જરૂર હોય તે બધું તૈયાર કરો.

શૌચાલય પર જાઓ, અને આ સમયે જે રૂમમાં ચાર્જ થાય છે તે જગ્યા પ્રસારિત થવા દો. દરમિયાન, જ્યારે તમે પલંગમાંથી બહાર આવશો અને ચાર્જિંગની શરૂઆતમાં 15-20 મિનિટ લેવી જોઈએ.

કસરત અને ફોટોનું નામ	સમજૂતી
મહી હળવા પગ	તમારા વાળવાળા પગને આગળ અને પાછળથી, તમારા હાથની હલનચલનથી ગોઠવીને, કેટલાક સ્વિંગ (6-8) બનાવો. પછી બીજા પગથી સ્વિંગ કરો. તમે મનસ્વી રીતે શ્વાસ લઈ શકો છો, અથવા લય સેટ કરી શકો છો: એક સ્વાઇપ ફોરવર્ડ સાથે - શ્વાસ લો, જ્યારે તમારા પગને પાછા લેતા હો ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો.
કાંડા સાંધા	શરૂ કરવા માટે, આકૃતિમાં બતાવ્યા પ્રમાણે લાંબી લિવરથી વજન અથવા objectબ્જેક્ટને ટ્વિસ્ટ કરો. પછી કોણીના સંયુક્તમાં હાથની 6-8 વળાંક કરો, જેના અંતે કાંડા સંયુક્તને તમારી જાત પર સક્રિય રીતે "વાળવું". બીજા હાથથી ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો. જો તમે ઇચ્છો, તો પછી એક જ સમયે બંને હાથથી હલનચલન કરી શકાય છે.
બાજુ વળાંક	સ્થિતિથી ડાબી અને જમણી તરફ અનેક વલણ બનાવો: પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય, હાથ ઉપરની બાજુ વિસ્તરેલા છે. નમેલા સમયે, શરીરની બાજુ લંબાવી અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી જાંઘ કરો. નમેલા સમયે શ્વાસ લો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં શ્વાસ લો.
જગ્યાએ પગલાંઓ પાર	પ્રારંભિક સ્થિતિમાં: બાજુઓને હાથ, ખભા કરતાં સહેજ પહોળા પગ, ઘૂંટણ થોડું વળેલું, - એક શ્વાસ લો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો ત્યારે, તમારા હાથને પાર કરતી વખતે એક ક્રોસ પગલું ભરો. શ્વાસ લેતા, મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને બીજી રીતે પુનરાવર્તન કરો.
હાફ-ટ્વિસ્ટને ઘૂંટવું	બધા ચોક્કા પર ઉભા રહો જેથી હથેળીઓ અને ઘૂંટણ વચ્ચેનું અંતર 30-40 સે.મી. એક હાથની હથેળીને માથાના પાછળના ભાગ પર મૂકો, અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો ત્યારે, સહાયક હાથની કાંડા સંયુક્તની કોણીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક શ્વાસ લેતા, તમારી વલણ કોણીને ઉપરથી ઉંચો કરો, થોડું ધડ અને ગરદન વળી જાવ. 4 હલનચલન પછી, બીજી તરફ અને બીજી રીતે પુનરાવર્તન કરો. જો તમને ઘૂંટણની તકલીફ હોય તો આ કવાયત છોડી દો.
પેલ્વિક ઉપાડવા	પેલ્વિસને ઉપરની બાજુ ઉંચા કરતી વખતે, શ્વાસ બહાર કા .ો, અને તેને ફ્લોરથી નીચે કરો - શ્વાસ લો. કસરત ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે થવી જોઈએ, ખાસ કરીને હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ અને જેમને સર્વાઇકલ હર્નિઆસ છે.

ચાર્જિંગના અંતે, 1.5-2 મિનિટ સુધી, તમારી પીઠ, હાથ અને પગ બાજુઓ તરફ વિસ્તરેલ રીતે શાંતિથી સૂઈ જાઓ. ઉઠો, ફરી 100-150 મિલી પાણી પીવો અને નહાવા. યાદ રાખો કે તમારું પ્રથમ નાસ્તો લેતા પહેલા તમારે ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટ રાહ જોવી જ જોઇએ.

જિમ્નેસ્ટિક કસરતોના સેટથી વિપરીત, ચાર્જિંગ દરમિયાન પ્રારંભિક સ્થિતિમાં તીવ્ર ફેરફાર કરવો તે યોગ્ય નથી, કારણ કે સવારે તમારે લોહીમાં માત્ર ગ્લુકોઝ ઓછો કરવો જ નહીં, પણ બધા સાંધા, સ્નાયુઓ, અવયવો અને શરીર પ્રણાલીને સરળતાથી "જાગૃત" કરવાની જરૂર છે. તેથી જ કસરતોની માત્રા ઓછી છે. દરેક કસરત 2-4 વખત થવી જોઈએ, વધુ નહીં.

માહિતી માટે. પાણીના સામાન્ય સંતુલનને જાળવવા માટે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ શુદ્ધ પીવાનું પાણી નહીં, પણ ખનિજ - આલ્કલાઇન, પરંતુ ગેસ વિના પીતા હોવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: એસેન્ટુકી, સેમિગોર્સ્ક, સ્લેવ્યાનોવસ્કાયા, નર્ઝન, ડિલિજાન, લુઝનસ્કાયા.

શ્વાસ લેવાની કસરત

શ્વાસોચ્છ્વાસની કસરતો, જેમાં બુટેકો, ફ્રોલોવ અને સ્ટ્રેલેનિકોવા શ્વસન પ્રણાલીનો સમાવેશ થાય છે, તે ડાયાબિટીઝ માટેની કસરત ઉપચારનો સ્વતંત્ર સ્વરૂપ નથી, જે પ્રકારનાં 2 ડાયાબિટીઝમાં રક્તમાં શર્કરાના સ્તરને રાખવામાં મદદ કરવા માટે જરૂરી ઉપચારાત્મક ભાર પૂરો પાડે છે. તેમ છતાં, વ્યક્તિગત કસરતો જિમ્નેસ્ટિક હિલચાલ વચ્ચેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે અને થવી જોઈએ, "સક્રિય આરામ" ના તત્વો તરીકે, જે રક્ત ઓક્સિજનને ઉત્તેજીત કરે છે અને ફેફસાની પ્રવૃત્તિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

તદુપરાંત, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત તે દર્દીઓ દ્વારા થવી જોઈએ કે જેઓ પથારી અથવા અર્ધ-પલંગ પર છે. તે કન્જેસ્ટિવ ન્યુમોનિયાના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરશે, જઠરાંત્રિય માર્ગના સ્વરને યોગ્ય સ્તરે જાળવી રાખશે, કબજિયાતનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે.

અલ્લોલા અથવા મોટી વેવ

ડાયાબિટીઝ માટે શ્વાસ લેવાની એકમાત્ર અસરકારક કસરત યોગ નૌલી અથવા Uલોલા છે. જો કે, પ્રેસના સ્નાયુઓની બાજુની અને vertભી તરંગ જેવી હિલચાલની આ પ્રક્રિયા, જે પેટના આંતરિક અવયવો પર માલિશિંગ અસર ધરાવે છે, તેને ખાસ તાલીમ અને કુશળતાની જરૂર પડે છે, અને ગેસ્ટ્રિક અલ્સરમાં બિનસલાહભર્યા છે.

આ કસરત કરવા માટે, મોટાભાગના પ્રકારનાં 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ પ્રથમ વજન ઓછું કરવું જોઈએ અને તૈયારી બંધા ઉદિઆના અને ઉદિયાણા ક્રિયાને સંપૂર્ણ રીતે નિપુણ બનાવવી જોઈએ. તેથી, ડાઈબિટીસના રોગનિવારક કસરતોની સૂચિમાં નૌલીનો સમાવેશ થતો નથી, અને જેઓ હજી પણ આ ચળવળની accessક્સેસ ધરાવે છે, તે અત્યંત સાવધાની સાથે થવું જોઈએ.

ધ્યાન! વીપિંગ ડાયાબિટીઝ શ્વસનતંત્રની માર્કેટિંગ સિસ્ટમ અસરકારક નથી, અને તેના લેખક, વિલુનાસ યુ.યુ. દ્વારા સૂચિત વધારાની આવશ્યકતાઓ - આહારનો ત્યાગ કરવા માટે, ખાંડ ઘટાડવાની દવાઓ અને ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનો લેવી જીવલેણ બની શકે છે.

બોરિસ ઝર્લીગિનની કસરતોનો સમૂહ

10 વર્ષથી વધુ સમય સુધી, શારીરિક વ્યાયામો ડાયાબિટીઝને બોરીસ ઝર્લીગિન વિદાય, તેમના કહેવા મુજબ, તેઓ ડાયાબિટીઝની સારવારમાં સામેલ નિષ્ણાતો પાસેથી સમજ અને યોગ્ય પ્રતિસાદ શોધી શકતા નથી. આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે બોરીસ સ્ટેપનોવિચ કંઈપણ નવું લઈને આવ્યો નથી.

એકમાત્ર વત્તા એ છે કે, તેના ગુડબાય ડાયાબિટીઝ ક્લબ તરફ વળ્યા પછી, દર્દીઓ ચળવળની સહાયથી યોગ્ય વ્યક્તિગત સારવાર પર આધાર રાખી શકે છે, જે સિદ્ધાંતમાં, તેમને કોઈપણ કેન્દ્રમાં નિ: શુલ્ક પ્રદાન કરવું જોઈએ જે ડાયાબિટીઝના ક્લિનિકલ નિરીક્ષણનું સંચાલન કરે છે.

તે જ રીતે, ફક્ત પૈસા ચૂકવીને, ગુડબાય ડાયાબિટીઝ ક્લબમાં પ્રવેશ મેળવવા અને કેટલાક અઠવાડિયા સુધી પુન forપ્રાપ્ત કરવાનું કામ કરશે નહીં. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ અને ફક્ત 2 પ્રકારના જ આની જરૂર પડશે:

• તબીબી પરીક્ષણો પ્રદાન કરો,
• સમાન લો-કાર્બ આહાર માટેના વિકલ્પોમાંથી કોઈ એકનું પાલન કરવા સંમત છો,
• રમતગમત ગણવેશ અને પગરખાં ખરીદો,
• ડેટાના ઉપકરણ પર અભ્યાસક્રમ લેવા અને કાર્ડિયોપ્રોટેક્ટર્સ પ્રાપ્ત કરવા માટે સંમત છો,
• ડોકટરો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી બધી દવાઓનું કડક નિરીક્ષણ કરવાનું ચાલુ રાખો,
• આ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપરાંત, તમારે erરોબિક્સ અને જળ aરોબિક્સ, તરણ, હાઇકિંગ અને જોગિંગ, તાકાત તાલીમ, નૃત્ય, રોઇંગ અને સિમ્યુલેટર પર પેડલિંગ કરવાની જરૂર પડશે,
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી બ્લડ સુગર અને પેશાબને નિયંત્રિત કરવા માટે વધારાના નાણાકીય નુકસાન પહોંચાડે છે.

આ સૂચિમાં, ફક્ત તે જ ચીજ છે કે જ્યાં પરોપજીવી વિરોધી “ચમત્કાર ઉપકરણ” ડેટાનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે, જે રોઝડ્રાવાનાદઝોર દ્વારા આરોગ્ય માટે જોખમી છે, અને કાર્ડિયોપ્રોટેક્ટર્સના વધારાના હેતુ માટે શંકાસ્પદ છે. ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝની સારવાર માટે બાકીની વસ્તુઓ ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડનું પાલન કરે છે.

નેટ પર જિમ્નેસ્ટિક કસરત સંકુલના વિડિઓઝ શોધવાનું શક્ય નથી, અને આ આશ્ચર્યજનક નથી, બોરીસ ઝર્લીગિન તાલીમ દ્વારા સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોલોજિસ્ટ છે, અને તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક અથવા વિનાશકારી અંત લાવી શકે તેવી "સામાન્ય" ભલામણોનો ભાવ જાણે છે.

તેથી, ફક્ત એક જ સાઇટ છે જે ઝર્લીગિનથી વ્યાયામ કસરતોની ફોટો ગેલેરી રજૂ કરે છે. જો કે, તેમની માત્રા ગેરહાજર છે, અને ત્યાં કોઈ ચેતવણી નથી કે કેટલીક હિલચાલ પર પ્રતિબંધિત છે, ઉદાહરણ તરીકે, હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ, હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા આર્થ્રોસિસવાળા લોકો.

તેમ છતાં, 24 જિમ્નેસ્ટિક કસરતોનું આ સામાન્ય વિકાસ સંકુલ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તદ્દન સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ ભારનો ડોઝ અને હલનચલનની સૂચિ તમારા શારીરિક ઉપચાર પ્રશિક્ષક સાથે સંકલન હોવી જ જોઇએ.

બોરિસ ઝર્લીગિનની કસરતોની આ પસંદગી સવારની આરોગ્યપ્રદ કસરત તરીકે કરી શકાય છે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કે જેમણે રોગની શરૂઆત પહેલાં સારી શારીરિક તૈયારી કરી હતી, અને બાકીનાને મુખ્ય સાંજે જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલ તરીકે ભલામણ કરી શકાય છે, જેમાં ડમ્બબેલ્સ અને વિસ્તૃતકો સાથેની કસરતો શામેલ હોવી જોઈએ.

સ્વાદુપિંડનું સ્વ-મસાજ

સ્વાદુપિંડની ડાયાબિટીસ કસરત જેવી કોઈ વસ્તુ નથી. શરીરની માંસપેશીઓમાં સમાવિષ્ટ એવી બધી હિલચાલ, એક અથવા બીજા ડિગ્રી સુધી, બધા આંતરિક અવયવોને અસર કરે છે.

જો કે, સ્વાદુપિંડની એક્યુપ્રેશરની એક સિસ્ટમ છે, જે તેના રોગો માટે સૂચવવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એ. સીટેલની પુસ્તક "આંતરિક અવયવો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ" માં, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આવી "કસરત" કરવાની ભલામણ કરી છે.

સ્વાદુપિંડનું એક્યુપ્રેશર

અમલીકરણ માટેની સૂચનાઓ:

• તમારી પીઠ પર આડો, તમારા પગને ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર સહેજ વળાંક આપો, તમારા ઘૂંટણ અને પગ સહેજ ફેલાવો,
• ચાપની ડાબી ધાર હેઠળ જમણા હાથની ચાર આંગળીઓ મૂકો અને ઉપરના ફોટામાં બતાવ્યા પ્રમાણે ડાબી હથેળી તેના પર મૂકો,
• એક breathંડો શ્વાસ લો, શ્વાસ પકડો, સ્વાદુપિંડ પર તમારી આંગળીઓ દબાવો, પીડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો,
• 60-90 સેકંડ માટે દબાણ રાખો,
• તમારા શ્વાસ પકડો, 3-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.

અને નિષ્કર્ષમાં, અમે ફરી એક વાર યાદ કરીએ છીએ કે કસરતની સ્વતંત્ર પસંદગી અને ડોઝ લોડ્સ પ્રત્યે અવગણના, સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, કોમાના વિકાસમાં પરિણમશે, પરંતુ અનિયમિત અને / અથવા અપૂર્ણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ યોગ્ય ઉપચારાત્મક અસર આપશે નહીં.

ડાયાબિટીસના આરોગ્ય પર જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી અસર કરે છે?

ડાયાબિટીસમાં રમતના ભારનો ઉપચાર અસર કરે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. રોગના પ્રારંભિક તબક્કે, તેઓ ડ્રગ લીધા વિના સૂચકાંકોને સામાન્ય બનાવવા માટે આહાર ઉપચાર સાથે મળીને ઉપયોગમાં લેવાય છે.

નિયમિત શારીરિક કાર્યવાહી પણ ગૂંચવણોના વિકાસને ધીમું કરી શકે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં, મોટાભાગના દર્દીઓ વધુ વજનવાળા હોવાથી શારીરિક શિક્ષણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

લોડ્સ હેઠળ, બધા અવયવોમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારણા, રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રના optimપ્ટિમાઇઝેશન છે. સામાન્ય રીતે, દર્દીની કામગીરી વધે છે. અનુકૂળ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ બનાવવામાં આવે છે, એડ્રેનાલિનનું ઉત્પાદન અવરોધિત થાય છે, જે ઇન્સ્યુલિનને અસર કરે છે.

આ બધા પરિબળો તમને લોહીમાં ગ્લુકોઝનો સ્વીકાર્ય સ્તર જાળવવાની મંજૂરી આપે છે. એનારોબિક અને શ્વાસ લેવાની કસરતોનું સંયોજન અપેક્ષિત પરિણામ લાવે છે.

તેથી, ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સાથે નિવારવાનાં કાર્યો:

• વજન ઘટાડો
• વધારો કામગીરી
• કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર પેથોલોજીના વિકાસના જોખમોને ઘટાડવું,
• મૌખિક દવાઓ લીધા વિના આહાર ઉપચાર સાથે સુગરને સામાન્ય બનાવવું,
• ઇન્જેક્ટેબલ ઇન્સ્યુલિનની ઓછી જરૂરિયાત,
• ટેબલવાળી દવાઓના ડોઝમાં સંભવિત ઘટાડો સાથે ગ્લાયસીમિયાની શ્રેષ્ઠ રાહત પ્રાપ્ત કરવી,
• શરીરના optimપ્ટિમાઇઝેશન.

કેટલીક રમતો હાયપરગ્લાયકેમિઆ અટકાવવા માટે ઉપયોગી છે - સ્વિમિંગ, સ્કીઇંગ, દોડવું.

ડાયાબિટીઝ વર્ગો

શારીરિક કસરતો ફક્ત વ્યવસ્થિત અમલીકરણ સાથે જ પરિણામો આપે છે. તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે બધા ઘોંઘાટને તમારા ડ doctorક્ટર સાથે સંકલન કરવાની જરૂર છે. કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરતી વખતે, તે વય, હાલની મુશ્કેલીઓ અને દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે.

વર્ગો ખાલી પેટ પર અથવા જમ્યા પછી તરત જ હાથ ધરવામાં આવતા નથી. વ્યાયામ ઉપચારની શરૂઆત ન્યૂનતમ ભાર સાથે થવી આવશ્યક છે. પ્રથમ થોડા દિવસોમાં વર્ગનો સમયગાળો 10 મિનિટનો છે. ધીરે ધીરે, દરરોજ, તાલીમનો સમય 5 મિનિટથી વધે છે.

સમયગાળો રોગની તીવ્રતા પર આધારિત છે. ડાયાબિટીસના હળવા સ્વરૂપ સાથે, વ્યવસાયનો સમય 45 મિનિટ છે, સરેરાશ અડધો કલાક સાથે, અને એક તીવ્ર સાથે - 15 મિનિટ. જિમ્નેસ્ટિક્સ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. જો તે આવી આવર્તન સાથે કામ કરતું નથી, તો પછી તમે અઠવાડિયામાં 2 વાર પ્રયાસ કરી શકો છો.

રમતગમતનો હેતુ સ્નાયુ જૂથો અને એથલેટિક સ્વરૂપોનો વિકાસ નથી, પરંતુ શરીરના વજનમાં ઘટાડો અને શરીરના optimપ્ટિમાઇઝેશન છે. તેથી, અતિશય આડઅસર અને થાકેલા થવાની જરૂર નથી. જિમ્નેસ્ટિક્સ આનંદપ્રદ હોવા જોઈએ. બધી કસરતો એક માપી ગતિએ કરવામાં આવે છે, પરંતુ rંચી લય બાકાત છે. જો ઉપચારાત્મક કસરતો દરમિયાન સુખાકારી ઓછી થાય છે, તો પછી વર્ગો બંધ થવું જોઈએ અને ગ્લુકોમીટરનો ઉપયોગ કરીને ખાંડ માપવી જોઈએ. આવા કિસ્સાઓમાં લોડ લેવલની સમીક્ષા કરવાની જરૂર છે.

સંકેતો અને વિરોધાભાસી

વળતરની ઉપલબ્ધિને જોતાં, હળવા / મધ્યમ માંદગી ધરાવતા બધા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ચાર્જ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમ માટેની મુખ્ય શરત એ શારીરિક શ્રમ દરમિયાન ગ્લાયસીમિયાની ગેરહાજરી છે.

• ટ્રોફિક અલ્સર દર્દીઓ
• ગંભીર યકૃત / કિડની નિષ્ફળતા સાથે,
• ઉચ્ચ દબાણ પર (100 દીઠ 150 થી વધુ),
• ઉચ્ચ ખાંડ સાથે (15 મીમી / લિટરથી વધુ),
• ડાયાબિટીઝના વળતરની ગેરહાજરીમાં,
• રોગના ગંભીર સ્વરૂપમાં,
• ગંભીર રેટિનોપેથી સાથે.

ઉપરોક્ત રોગોની હાજરીમાં, વર્ગોનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. આવા કિસ્સાઓમાં, શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા વ walkingકિંગ તરફ સ્વિચ કરવું જરૂરી છે.

વ્યાયામ સંકુલ

એક સામાન્ય મજબુત સંકુલ કસરતો માટે યોગ્ય છે.

સૂચિમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:

1. ગરદન માટે હૂંફાળું - માથું પાછળ અને પાછળ વળવું, ડાબી અને જમણી, માથાના ગોળાકાર પરિભ્રમણ, ગરદનને સળીયાથી.
2. શરીર માટે હૂંફાળું - આગળ અને પાછળ શરીરની નમેલી બાજુ, ડાબી-જમણી, શરીરની ગોળ ગતિશીલતા, હાથને ફ્લોરને સ્પર્શતા આગળ deepંડા વાળવું.
3. હથિયારો અને ખભા માટે હૂંફાળું - ખભાની પરિપત્ર હલનચલન, હાથની પરિપત્ર હલનચલન, હાથની ઉપર અને નીચે સ્વીપ, બાજુઓ સુધી, હાથથી કાતર.
4. પગ માટે હૂંફાળું - સ્ક્વોટ્સ, પાછળ અને પાછળ લંગ્સ, એકાંતરે પગ આગળ, બાજુઓ તરફ, પાછળથી ફેરવો.
5. કાર્પેટ પર કસરતો - સાયકલ, કાતર, બેઠેલી સ્થિતિમાં, પગ તરફ ઝૂકવી, "બિલાડી" વાળવી, હાથ અને ઘૂંટણ પર .ભા રહેવું.
6. જનરલ - ઘૂંટણ raisingંચા કરીને સ્થળ પર ચાલવું, સ્થળ પર ચાલવું.

દર્દી તેમની કસરતોને સમાન કસરતો સાથે પૂરક બનાવી શકે છે.

પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એક અલગ જગ્યા છે. તે એકદમ હલકો છે અને વધારે સમયની જરૂર નથી. દર્દી સૂવાનો સમય પહેલાં તે દરરોજ કરી શકે છે - સત્રનો સમય ફક્ત 10 મિનિટનો છે.

ખુરશી પર બેસતા, નીચેની હિલચાલ કરવામાં આવે છે:

1. અંગૂઠા સ્વીઝ કરો, પછી સીધા કરો (અભિગમ - 7 વખત).
2. ટો રોલ્સથી હીલ બનાવો (અભિગમ - 10 વાર).
3. રાહ પર ભાર સાથે, મોજાં ઉભા કરો, તેમને અલગ કરો અને તેમને નીચે કરો (અભિગમ - 8 વખત).
4. 45-90 ડિગ્રી દ્વારા ફ્લોર પરથી બંને પગ ઉભા કરો, પછી દરેક એકાંતરે (10 વાર સંપર્ક કરો).
5. મોજાં પર ભાર મૂકવા સાથે, રાહ ઉભા કરો, તેમને અલગ કરો અને તેમને ફ્લોર પર નીચે કરો (અભિગમ - 7 વખત).
6. તમારા પગને વજન પર રાખીને, તેમને પગની ઘૂંટીના સંયુક્તમાં વાળવું-બેન્ડ કરો (દરેક પગ માટે 7 વાર સંપર્ક કરો).
7. ફ્લોર પરથી પગ કાearી નાખો અને એક સાથે ગોળ ચળવળ કરો (20 સેકંડની અંદર).
8. દરેક પગ સાથે હવામાં 1 થી 9 સુધીના નંબરોનું વર્ણન કરો મોજાં પર ભાર મૂકીને તમારા પગને તમારી આગળ ખેંચો, તેમને અલગ કરો અને તેમને સેટ કરો (અભિગમ - 7 વખત).
9. ફ્લોર પર કાગળની એક અખબારની શીટ મૂકો, તમારા પગથી શીટને કચડી નાખો, સપાટ કરો, પછી ફાટી નાખો (અભિગમ - 1 વખત).

પડેલા ફ્લોર પર કસરતો:

1. પાછળ. તમારા પગને ફ્લોર ઉપરથી ઉપાડ્યા વગર, તમારા માથાની પાછળ રાખો, ધીમે ધીમે વધો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. પાછળ. Deepંડા શ્વાસ પેટ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જ્યારે હાથ પેટને થોડો પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
3. પેટ પર. તમારા હાથ આગળ લંબાવો. ધીમે ધીમે ફ્લોર પરથી તમારા પગ અને હાથ કાarી નાખો. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
4. પાછળ. પગ આગળ ઝૂલતો રહે છે, પેટ પર પડેલો પગ પાછો ફરે છે. 5 સ્ટ્રોક માટે પુનરાવર્તન કરો.
5. બાજુ પર. બાજુ પર સ્વિંગ. દરેક બાજુ 5 સ્ટ્રોકનું પુનરાવર્તન કરો.
6. બાજુ પર. તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવો અને તેને ફ્લોર પર દબાવો. પછી, તમારા જમણા હાથથી, કેસને ફ્લોરથી તોડ્યા વિના, તમારા ડાબી બાજુ પહોંચો. અને .લટું. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
7. પાછળ. ફ્લોર પર ખભા બ્લેડ દબાવો, તમારા ઘૂંટણને વાળવું, તમારા હથેળીઓને ફ્લોર પર આરામ કરો, પેલ્વિસને ધીમેથી ઉભા કરો. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેના કસરતોના સમૂહ સાથેનો વિડિઓ પાઠ:

વર્ગ પછીના નિયંત્રણો

અડધા કલાકથી વધુ ચાલતી વર્કઆઉટ દરમિયાન, તમારે દર 30 કે 60 મિનિટમાં ગ્લુકોઝ માપવાની જરૂર છે.

કસરત પછીની પ્રક્રિયાઓ અને નિયંત્રણો કસરત પહેલાં સુગરના સ્તર પર આધારિત છે:

• ખાંડ સાથે> 10, કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન જરૂરી નથી,
• ખાંડ સાથે રમતો પ્રવૃત્તિ અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા

શારીરિક શ્રમ પછી, ઇન્સ્યુલિનની અસરમાં વધારો થાય છે. પરિણામે, સ્નાયુઓમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધારે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, અને તેઓ ખૂબ શક્તિનો વપરાશ કરવાનું શરૂ કરે છે. સ્નાયુ સમૂહમાં 10% વધારો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને પણ 10% ઘટાડી શકે છે.

અધ્યયનો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે જેણે કસરત પછી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારી છે. લોકોના જૂથમાં છ મહિનાના તાલીમ સત્ર પછી, જેઓ અગાઉ શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલા ન હતા, ગ્લુકોઝમાં 30% વધારો થયો હતો. વજનમાં ફેરફાર કર્યા વિના અને હોર્મોન રીસેપ્ટર્સમાં વધારો કર્યા વિના સમાન ફેરફારો થયા.

પરંતુ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, તંદુરસ્ત લોકોની તુલનામાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાના પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ છે. તેમ છતાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા (ડીએમ 2) વધારી શકે છે અને ઇન્જેક્ટેબલ ઇન્સ્યુલિન (ડીએમ 1) ની માત્રા ઘટાડે છે.

રોગનિવારક કસરતો માત્ર ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે, પણ ડાયાબિટીસના એકંદર સ્વાસ્થ્યને હકારાત્મક અસર કરે છે. દર્દીએ વર્ગોના નિયમો અને કસરત પછીના નિયંત્રણો ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.

કસરત કેમ એટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

વિવિધ રોગોની સારવાર માટે તબીબી પ્રેક્ટિસમાં શારીરિક ઉપચાર સંકુલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝ મેલીટસ તેનો અપવાદ નથી. મનોવૈજ્ologistsાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ઉપચારની કોઈપણ પદ્ધતિ વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે જો કોઈ વ્યક્તિ સમજે છે કે આ શા માટે જરૂરી છે.

ડાયાબિટીઝ પર કસરતની અસર:

• પેશીઓમાં ચયાપચય સુધારવા,
• મિટોકોન્ડ્રિયામાં ગ્લુકોઝ પરમાણુઓનું સક્રિય વિભાજન,
• રક્ત ખાંડ ઘટાડો,
• સામાન્ય શરીરનું વજન જાળવી રાખવું
• હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવવી,
• મનોવૈજ્ stateાનિક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવી,
• પેશી કોષો ઇન્સ્યુલિન વધુ સારી રીતે લે છે
• હાડકાં અને સાંધાને મજબૂત બનાવવું,
• હાડપિંજર સ્નાયુ ટોન જાળવવા.

વ્યાયામ શરીરના તમામ કાર્યોને ટેકો આપે છે. દૈનિક જિમ્નેસ્ટિક્સ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને જહાજોમાં બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે.

તબીબી સંકુલના મુખ્ય નિયમો

ડાયાબિટીઝ માટે રોગનિવારક કસરતો યોગ્ય રીતે થવી જ જોઇએ. અતિશય ભાર, બિનજરૂરી કસરત, કામગીરીની ભૂલો - નુકસાન કરશે, ફાયદો નહીં.

શારીરિક વ્યાયામ કરવાનાં નિયમો:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિની જટિલ અને તીવ્રતા ડ doctorક્ટર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે,
• જિમ્નેસ્ટિક્સ પહેલાં અને પછી, બ્લડ સુગરને માપવા માટે જરૂરી છે,
• ડાયાબિટીસની ડાયરીમાં ગ્લુકોઝ એકાગ્રતા ડેટાની નોંધ લેવી જોઈએ,
• ઇન્સ્યુલિનની માત્રાની ગણતરી શારીરિક વ્યાયામના સંદર્ભમાં કરવામાં આવે છે,
• નાસ્તો અને ઇન્સ્યુલિનના એક કલાક પછી ચાર્જિંગ કરી શકાય છે,
• ડાયાબિટીઝના ગંભીર વિકાસના કિસ્સામાં શારીરિક સંકુલને રક્તવાહિનીના રોગો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના નિયમો અનુસાર હાથ ધરવા જ જોઈએ,
• કસરતની ગતિ ધીમી છે,
• લોડ વધારો ધીમે ધીમે થાય છે.

બિનસલાહભર્યું

સારવારની કોઈપણ અન્ય પદ્ધતિની જેમ, જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પણ બિનસલાહભર્યું છે:

• જો વજનનો અભાવ હોય તો તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકતા નથી,
• જ્યારે દર્દી થાકી જાય ત્યારે કસરતોનો ઉપયોગ ન કરો,
• ડાયાબિટીસ તીવ્ર તબક્કે છે,
• કસરતો પછી, લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર ઉછાળો આવે છે,
• જો ઉપચારાત્મક અસર ન હોય તો જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી,
• કસરતો પછી, દર્દીને ખરાબ લાગે છે, નબળાઇ અને ચક્કર આવે છે,
• તમે ખાંડના મૂલ્યો સાથે 16.6 એમએમઓએલ / એલ ઉપર જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકતા નથી,
• પેશાબ વિશ્લેષણ એસિટોન જાહેર,
• તમે વાયરલ અને ચેપી પ્રક્રિયાઓમાં કસરત કરી શકતા નથી,
• ઉચ્ચ તાપમાન
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર

દૈનિક ચાર્જ

ડાયાબિટીઝના નિદાનવાળા તમામ દર્દીઓને સવારે કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સવારે વ્યાયામ કરવાથી ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ઓછી થાય છે, જે duringંઘ દરમિયાન રાત્રે ઉગે છે. ડ patientક્ટર દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત રીતે કસરતો પસંદ કરે છે. નિમણૂક લોડની તીવ્રતા, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને સમાપ્તિ દર સૂચવે છે.

તમે તમારા માટે કોઈ સંકુલ પસંદ કરી શકતા નથી. અયોગ્ય વ્યાયામ અને વધુ પડતી કસરત હાયપરગ્લાયકેમિઆનું કારણ બની શકે છે.

સવારની કસરતો માટે નમૂના કસરતો:

ડાયાબિટીસમાં ઇનોવેશન - ફક્ત દરરોજ પીવો.

• શ્વાસની કસરત - deepંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા ,વા,
• 1 મિનિટ માટે હેડ અને એરિક મસાજ.,
• કસરત "શૂન્યાવકાશ"
• પગની ઘૂંટીના સાંધામાં ફરવું,
• છાતી પર ઘૂંટણ ખેંચીને,
• ડાયફ્રraમેટિક શ્વાસ.

વ્યાયામ સંકુલ

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ વ્યક્તિગત રીતે વિકસિત થાય છે. કસરતોની પસંદગી કરતી વખતે, રોગની તીવ્રતા, સહવર્તી પેથોલોજીઓની હાજરી અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.

જિમ્નેસ્ટિક સંકુલના પ્રકાર:

વિશેષ ફિઝીયોથેરાપી કસરતો ઉપરાંત, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે દોડ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ અને આઇસ સ્કેટિંગ કરવામાં ઉપયોગી છે. આ કસરતો શ્વાસની કસરત અને સ્નાયુઓની તાણને જોડે છે.

પગની કસરતો

ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓમાં સહવર્તી પેથોલોજી તરીકે નીચલા હાથપગમાં વેસ્ક્યુલર અને સંયુક્ત રોગો હોય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને એથરોસ્ક્લેરોટિક ફેરફારો જોવા મળે છે. સ્વસ્થ પગને જાળવવા માટે, ખાસ સંકુલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે પગની કસરતો:

• hંચા હિપ્સવાળી જગ્યાએ ચાલવું,
• ક્રોસ કન્ટ્રી વksક (ફોરેસ્ટ પાથ, મેદાન, ઉદ્યાનોમાં નકામા પાથ),
• દોડવું (બહાર અથવા ટ્રેડમિલ),
• તમારા પગને બાજુ તરફ, પાછળ અને પાછળ ફેરવો,
• વજન પર પગનું પરિભ્રમણ (પહેલા ટો, પછી હીલ),
• અંગૂઠા ની વક્રતા.

દરેક કસરત માટે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 10 વખત છે. પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટે દિવસમાં ઘણી વખત ભલામણ કરવામાં આવે છે (જો શક્ય હોય તો - સવારે, બપોર અને સાંજે). કસરતની ગતિ મધ્યમ અથવા ધીમી હોવી જોઈએ.

હાર્ટ કસરત

ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં હંમેશાં હૃદયની લયમાં ખલેલ આવે છે, બ્લડ પ્રેશરમાં કૂદકો આવે છે, અને અંગો અને પેશીઓમાં લોહીની સપ્લાય વિક્ષેપિત થાય છે. હૃદય માટેના વ્યાયામો અને જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ નકારાત્મક અભિવ્યક્તિઓથી છુટકારો મેળવે છે અને હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે.

શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ડ aક્ટરનો સંપર્ક કરવો જ જોઇએ.

• સ્ક્વોટ્સ
• સ્થાને દોડવું (સામાન્ય રીતે, ટિબિયાને પાછું iftingંચકવું અથવા સાફ કરવું સાથે),
• અંતર ચાલી રહેલ
• દોરડા, હૂપ, ડમ્બેલ્સ સાથે કસરત વિકલ્પો.

હૃદયની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા શારીરિક કસરતોનો સમૂહ:

અમે અમારી સાઇટના વાચકોને ડિસ્કાઉન્ટ ઓફર કરીએ છીએ!

• બાજુ dumbbells સાથે હાથ,
• ડમ્બેલ્સથી હથિયારોનું સતત ઉત્થાન,
• તમારી સામે ડમ્બેલ્સ વડે વિસ્તૃત શસ્ત્ર લાવવા,
• કોણી સંયુક્ત માં શસ્ત્ર બેન્ડિંગ.

સામાન્ય કસરતો

શારીરિક પ્રવૃત્તિના સામાન્ય સંકુલમાં કસરતોનો સમાવેશ થાય છે જે તમામ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરતા પહેલા, શરીરને "ગરમ કરવું" જરૂરી છે. આ કરવા માટે, સાંધામાં શ્વાસની ઘણી કસરતો અને પરિભ્રમણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામનો સામાન્ય સમૂહ:

• બાજુઓ માટે માથા દેવાનો
• ખભાના સાંધાના ગોળાકાર પરિભ્રમણ (કસરત આગળ અને પાછળ કરવામાં આવે છે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પટ્ટા પરના હાથ છે),
• સીધા હાથ પરિભ્રમણ
• હિપ સંયુક્ત માં પરિભ્રમણ
• સીધા પગ વૈકલ્પિક પ્રશિક્ષણ.

સંકુલ શરૂ કરતા પહેલા અને તેના પછી, દર્દીને ખાંડની સાંદ્રતા માપવાની જરૂર છે. જો ભારે થાકની લાગણી હોય, તો સત્ર બંધ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અતિશય તણાવ હાનિકારક હોઈ શકે છે.

સ્વાદુપિંડનું મસાજ

પ્રકાર 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલ્લીટસ માટે જિમ્નેસ્ટિક સંકુલમાં કરવામાં આવતી બધી શારીરિક કસરતો દર્દીના આંતરિક અવયવો પર મસાજ અસર કરે છે.

આ ઉપરાંત, એ આગ્રહણીય છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ અલગથી સ્વાદુપિંડનું સ્વતંત્ર મસાજ કરે.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારી પીઠ પર આડો, પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલું અને સહેજ બાજુઓથી,
• જમણા હાથની 4 આંગળીઓ ડાબી બાજુની પાંસળી હેઠળ મૂકવામાં આવે છે,
• ડાબી બાજુની હથેળી એ જ બાજુની પાંસળી પર મૂકવામાં આવે છે
• હાથ યોગ્ય સ્થિતિમાં આવે તે પછી, તમારે તીવ્ર શ્વાસ બહાર કા andવાની અને તમારા શ્વાસ પકડવાની જરૂર છે,
• સ્વાદુપિંડ પર દબાવવા માટે જમણા હાથની આંગળીઓથી,
• એક મિનિટ માટે દબાણ કરો
• તમારા હાથને છોડો, શ્વાસ લો અને મસાજને પુનરાવર્તિત કરો.

સ્વાદુપિંડના માલિશની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 3-5 વખત.

રોગનિવારક કસરતો અને ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણની સાબિત હકારાત્મક અસર છે. કસરતો અને તેમની તીવ્રતાના વિકલ્પો દર્દીની સ્થિતિ અને રોગની તીવ્રતાના આધારે ડ doctorક્ટર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તમે સ્વ-દવા અને સ્વતંત્ર રીતે જટિલ પસંદ કરી શકતા નથી.

ડાયાબિટીઝ હંમેશા જીવલેણ ગૂંચવણો તરફ દોરી જાય છે. અતિશય બ્લડ સુગર અત્યંત જોખમી છે.

એરોનોવા એસ.એમ. ડાયાબિટીઝની સારવાર વિશે ખુલાસો આપ્યો. સંપૂર્ણ વાંચો

રમતો કરી રહ્યા છીએ

આગળનાં પગલામાં તમારી રમતની પસંદગીનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે સમજો છો કે તમે ફક્ત વોર્મ-અપ કરતાં વધુ માટે તૈયાર છો, તો તમે માવજત કરી શકો છો. વર્કઆઉટ પહેલાં અને અંતે બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા, હૃદય દર, ગ્લુકોમીટર રીડિંગ્સ અને after૦ પછી - અને દર days દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત પૂલ અથવા શેરીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ થઈ શકે તો તે ખૂબ સરસ છે. દરેક વખતે પગની તપાસ કરવી, નિપુણતાથી રમતના જૂતા પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ: પગની કસરતો

નીચલા હાથપગના પેથોલોજી એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો છે.

આવા વોર્મ-અપમાં 10 મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં. તે દરરોજ સાંજે કરવું જોઈએ. પાછળના ભાગને સ્પર્શ કર્યા વિના ખુરશીની ધાર પર બેસો. બધી કસરતો 10 વખત કરવી જ જોઇએ.

• તમારા અંગૂઠાને સજ્જડ અને સીધા કરો.
• પગની આખરી બાજુ ફ્લોર સુધી દબાવીને, વૈકલ્પિક રીતે પગ અને હીલ ઉભા કરો.
• પગની એડી પર, પગ ઉઠાવો. સંવર્ધન અને તેમને અલગ રાખો.
• સીધો પગ, અંગૂઠા ખેંચો. તેને ફ્લોર પર મુકીને, અમે નીચલા પગને પોતાની જાતને સજ્જડ કરીએ છીએ. અન્ય પગ સાથે સમાન કસરત.
• તમારો પગ તમારી સામે લંબાવો અને ફ્લોરની હીલને સ્પર્શ કરો. પછી ઉત્થાન, સ theકને તમારી તરફ ખેંચો, નીચે કરો, ઘૂંટણની તરફ વળો.
• જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતો એ સામાન્ય મજબૂતીકરણ છે, જેનો હેતુ જટિલતાઓને અટકાવવાનો છે, અને ખાસ, વાસ્તવિક સહવર્તી રોગોનો સામનો કરવા માટે. મેટફોર્મિન અને અન્ય મૌખિક દવાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે, આડઅસરોમાં આંતરડાની સમસ્યાઓ, શૌચાલયની લયમાં ખલેલ અને ડિસપેપ્ટીક ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ થાય છે.

આંતરડાની પેથોલોજીઝની સારવારમાં, ફક્ત આંતરડા પર ધ્યાન આપવું પૂરતું નથી - આખા શરીરને સાજા કરવા માટે તે જરૂરી છે. વ્યાયામ ઉપચાર આ કાર્ય સાથે સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે: ચેતાને મજબૂત કરે છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓનું કાર્ય સુધારે છે, રક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવે છે, સ્થિર પ્રક્રિયાઓને અટકાવે છે, પેરીસ્ટાલિસને મજબૂત કરે છે, પ્રેસને મજબૂત બનાવે છે.

1. સાદડી પર તમારી પીઠ સાથે સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને પાર કરો અને સાદડી પર તમારા પગને ઠીક કરીને ધીરે ધીરે બેસો. પ્રારંભિક સ્થિતિ (આઈપી) પર પાછા ફરો. ઘૂંટણને છાતી પર ખેંચો અને પગને ખેંચો. પુનરાવર્તન 10 પી.
2. પી.આઈ. - પાછલી કસરત જેવું જ. તમારા હથેળીઓને તમારા પેટ પર રાખો, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, નીચલા શરીરને હવામાં ભરો. બાકીના હાથ હોવા છતાં પેટ ભરો. આ તબક્કે શ્વાસ રોકો અને પીઆઈ પર પાછા ફરો. 15 પૃષ્ઠ બનાવો.
3. તમારા પેટ સાથે સૂઈ જાઓ, પગ બાજુઓ સુધી વિસ્તૃત કરો. તમારા ડાબા હાથથી ખેંચીને, હાઉસિંગને જમણી તરફ ફેરવો. પીઆઈ પર પાછા ફરો અને 20 આર પુનરાવર્તન કરો.
4. આઈપી - પાછલા એક જેવું જ. અમે ફ્લોર પર અમારા હાથ આરામ કરીએ છીએ, શરીરને સ્ટોપ પર ઉભા કરીએ છીએ. અમે આઈપી પર પાછા ફરો. 20 પી બનાવો.
5. તમારી બાજુ પર આવેલા. વિરોધી પગ વાળવો, ઘૂંટણ શરીરમાં દબાવો. બીજી બાજુ વળો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, કુલ - 10 પી. દરેક બાજુ પર.
6. સાદડી પર બેસો, પગ મહત્તમ પહોળાઈ સુધી ફેલાય છે. તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરીને, આગળ ઝૂકવું. આગળનો opeાળ જમણી તરફ છે: ડાબા હાથ પટ્ટા પર છે, જમણો હાથ ફ્લોર પર છે. બીજી બાજુ - સમાન. 7 પી કરો.
7. તમારા પીઠ પર હાથ મૂકો. છાતી પર ઘૂંટણ દબાવો. પીઆઈ પર પાછા ફરો, પાછળની સપાટીની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરો. 10 પી બનાવો.
8. આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, સામે હાથ. કોઈ સ્થાન છોડ્યા વિના, શરીરને જમણી તરફ વળો, તમારા હાથથી તમારી પીઠ પાછળ જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં શ્વાસ લો. આઇપી પર પાછા ફર્યા બાદ શ્વાસ બહાર કા .ો. પુનરાવર્તન 10 પી. એક રીત અને બીજી.
9. આઈપી - સ્થાયી, આંગળીઓ - કિલ્લાના. શક્ય તેટલું તમારા પીઠ પાછળ હાથ રાખીને કેસને એક દિશામાં ફેરવો અને બીજી તરફ. પુનરાવર્તન 5 પી.
10. આઇપી - સ્થાયી, હાથ ખભા પર ઉભા કરવામાં, કોણી આગળ જમાવટ. વળેલો પગ ઉભો કરીને, વિરુદ્ધ હાથની કોણી સાથે ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો. સપ્રમાણરૂપે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. ડુપ્લિકેટ 10 પી.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં દ્રષ્ટિ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

આંખોના નાના વાહિનીઓ ડાયાબિટીઝમાં સૌથી નાજુક અને સૌથી નબળા હોય છે, તેથી આ બાજુથી જટિલતાઓને સામાન્ય છે. આંખના સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીઝમાં રેટિનોપેથીની રોકથામ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે નિયમિતપણે આવી કસરતો કરો છો, તો તમે ઘણી દ્રષ્ટિની અવ્યવસ્થાને રોકી શકો છો.

1. તર્જની આંગળીઓને ચહેરા પર લાવો અને આંખોની વિરુદ્ધ 40 સે.મી.ના અંતરે ઠીક કરો. તમારા હાથને થોડી સેકંડ માટે જુઓ, પછી તમારી આંગળીઓને ફેલાવો, તેને દૃષ્ટિમાં આંખના સ્તરે છોડી દો. બંને આંગળીઓ ન દેખાય ત્યાં સુધી ફેલાવો. સાઇડ વિઝન સાથે તેમને થોડી સેકંડ માટે પકડો અને ફરીથી આઈપી પર પાછા ફરો.
2. ફરીથી, પ્રથમ કસરતની જેમ, સ્થિત આંગળીઓ પર ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો, પરંતુ થોડીક સેકંડ પછી તેને આંગળીઓની પાછળ સ્થિત અન્ય objectબ્જેક્ટમાં સ્થાનાંતરિત કરો. થોડીક સેકંડ માટે તેનો અભ્યાસ કરો, ફરીથી તમારી આંગળીઓ પર પાછા ફરો. સેકન્ડ્સ 5 આંગળીઓનો અભ્યાસ કરવા અને ફરીથી દૂરના વિષય પર પાછા ફરો.
3. તમારી પોપચાને Coverાંકી દો અને આંખના સોકેટ્સ પર થોડી આંગળીના ટુકડા લગાવો. 6 વખત દબાવો, આંખો 6 સેકંડ માટે ખુલ્લી મૂકો. પુનરાવર્તન - 3 વખત.
4. 6 સેકંડ માટે ખોલો અને તમારી આંખોને 6 વખત બંધ કરો, તેમને મહત્તમ તણાવથી અવરોધો. લૂપને 3 વખત ડુપ્લિકેટ કરો.
5. આંખો નીચેથી, તેમને વર્તુળની ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. ત્રણ સંપૂર્ણ વર્તુળો તમારી નજરને સુધારીને, તમારી આંખો ઉભા કર્યા પછી. સમાન ગોળ ચળવળ કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ તરફ ઉત્પન્ન કરે છે.
6. 2 મિનિટ માટે સતત ઝબકવું. તે છોડવું યોગ્ય નથી.
7. આંખની બહારના ભાગમાં પેડ્સવાળા ઉપલા પોપચાને ઇસ્ત્રી કરવા માટે સરળ. નીચલા પોપચા વિરુદ્ધ દિશામાં છે. 9 વાર પુનરાવર્તન કરો.
8. ગરમ થયા પછી, તમારી આંખો બંધ કરીને, થોડા સમય માટે બેસો. દરેક કસરત પછી, તમારે આરામ માટે થોભવાની જરૂર છે, અડધી મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. જિમ્નેસ્ટિક્સની અસરકારકતા તેના ઉપયોગની નિયમિતતા પર આધારિત છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કિગોંગ

કિગોંગની સુધારણાની ચાઇનીઝ પ્રથા (અનુવાદમાં - “energyર્જાનું કાર્ય”) 2 હજાર વર્ષથી છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ પૂર્વસૂચન રોગ અને ડાયાબિટીસના રોગોના નિવારણ માટે યોગ્ય છે. શ્વાસની ગતિ અને લયને નિયંત્રિત કરીને, યોગ ફસાયેલી releaseર્જાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે આત્મા અને શરીરની સુમેળને અનુભવવાનું શક્ય બનાવે છે.

1. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ સીધા રાખો, પરંતુ તણાવ વિના. સ્નાયુઓમાં રાહત તપાસો, નીચલા પીઠથી વધુ ભાર દૂર કરો. તમારી પીઠને એક બિલાડીની જેમ વાળવું, ફરીથી સીધા કરો અને ટેલબોનને મહત્તમ બનાવો. એસપી પર પાછા ફરો.
2. આગળ દુર્બળ, હાથ ઝૂલતા નીચે હળવા, પગ સીધા. જો આ દંભ સંકલનનો અભાવ ઉશ્કેરે છે, તો તમે ટેબલની સામે આરામ કરી શકો છો. જ્યારે કાઉન્ટરટtopપ પર હાથ હોય, ત્યારે શરીરને મહત્તમ રીતે બાજુએ ધકેલી દેવું જોઈએ અને તે જ પ્લેનમાં તેમની સાથે હોવું જોઈએ. પ્રેરણા પર, તમારે સીધો બનાવવાની જરૂર છે, તમારી સામે તમારા હાથ .ંચા કરવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી શરીર પાછળની તરફ વાળવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી ખસેડો.
3. કટિ પ્રદેશના વર્ટીબ્રેરીને પ્રસારિત ન કરવા માટે, આ ક્ષેત્ર પરનો ભાર ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ. હાથ કોણીના સાંધા પર વળાંકવાળા છે, અંગૂઠો અને આગળની બાજુ માથા ઉપર જોડાયેલ છે. ઘણી વખત શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો, સીધો કરો, તમારા હાથને સમાન સ્થિતિમાં રાખો. શ્વાસ બહાર મૂકવો, છાતીની નીચે. થોભાવો, તપાસો કે પીઠ સીધી છે, ખભા હળવા છે. તમારા હાથ નીચે કરો.

તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ટ્યુન કરવાની જરૂર છે - તમારી આંખોને coverાંકી દો, શ્વાસ લો અને 5 વખત શ્વાસ બહાર કા .ો અને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન સમાન મુક્ત શ્વાસ જાળવો. વર્ગખંડમાં, તમારી શ્રદ્ધા તરફ અથવા ફક્ત બ્રહ્માંડ તરફ વળવું મહત્વપૂર્ણ છે - આ વર્ગોની અસરમાં વધારો કરશે.

પ્રાચીન ગ્રીક લોકોએ કહ્યું: “તમે સુંદર બનવા માંગો છો, દોડો, તમે સ્માર્ટ બનવા માંગો છો - ચલાવો, તમે સ્વસ્થ રહો - ચલાવો છો!” મેરેથોન ડાયાબિટીસ માટે સૌથી યોગ્ય રમત નથી, પરંતુ તે શારિરીક કસરત કર્યા વિના ચોક્કસપણે કરી શકતો નથી. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને પુનર્સ્થાપિત કરવા માંગો છો? ફિઝિયોથેરાપીનો વ્યાયામ કરો!

વિડિઓ જુઓ: ડયબટસ થવન કરણ અન તન લકષણ ,what is diabetes, type 2 diabetes, (એપ્રિલ 2024).