રમતો, ડાયાબિટીઝમાં કસરત, વિરોધાભાસ અને નિવારક પગલાને કારણે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડવાના કારણો

ડtorક્ટર, મદદ!
મને વારસાગત ડાયાબિટીસનું જોખમ છે, હું 65 વર્ષનો છું, શુગર ઉપવાસ કરું છું અને ખાધા પછી સામાન્ય છું. ટી 2 ડીએમનું નિદાન નથી.
જો કે, ફિઝીયોથેરાપીની 15 મિનિટની કસરત પછી, ખાંડ 1-2 યુનિટ દ્વારા વધે છે, અંતે હું આવા વધારો પછી નાસ્તો અથવા રાત્રિભોજન લેવાનું ભયભીત છું.

શું જરૂરી હોય તો તબીબી કરેક્શન શક્ય છે?

કોઈ પણ સમસ્યાનો વિષય છે કે જે તમને ચિંતા કરે છે તેના પર એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ માટે ડ Askક્ટરની સલાહ પર onlineનલાઇન ઉપલબ્ધ છે. નિષ્ણાત ડોકટરો ચોવીસ કલાક અને વિના મૂલ્યે સલાહ આપે છે. તમારો પ્રશ્ન પૂછો અને તરત જ જવાબ મેળવો!

ડાયાબિટીઝ અને ચળવળ

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ મુખ્યત્વે બીજા પ્રકાર (ટી 2 ડીએમ) એ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે જે અયોગ્ય જીવનશૈલી અને આનુવંશિક પરિબળોને કારણે થાય છે. ભૂતકાળમાં, વૃદ્ધ લોકો મોટેભાગે ટી 2 ડીએમથી પીડાતા હતા. મુખ્ય કારણોમાંનું એક કેલરીનું સેવન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચેનું અસંતુલન છે. ખાસ કરીને, તાજેતરના દાયકાઓમાં દૈનિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો ડાયાબિટીઝના વ્યાપમાં વધારો થયો છે.

બધા દર્દીઓ માટે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટેની કવાયત જરૂરી છે. નિયમિત એરોબિક કસરતથી સ્નાયુઓમાં અસંખ્ય પરિવર્તન થાય છે, જે સ્નાયુ કોષોના ચયાપચય પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

શક્તિ પ્રશિક્ષણમાં સહનશક્તિ તાલીમના સ્તર સાથે તુલનાત્મક હાઇપોગ્લાયકેમિક અસર હોય છે. નિયમિત હિલચાલથી ઇન્સ્યુલિનની અસરોમાં સુધારો થાય છે અને શરીરની ચરબીની વધારાનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે. નિયમિત તાલીમ તમારા સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે.

મુખ્ય શારીરિક અસરો:

• ખાંડની સાંદ્રતામાં ઘટાડો, લોહી અને બ્લડ પ્રેશરમાં લિપિડ્સ.
• વજન ઘટાડવું
• હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરવો,
• ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને મજબૂત બનાવવી.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ હકારાત્મક રીતે ડાયાબિટીઝના જોખમના પરિબળોને પ્રભાવિત કરવામાં અને ગૂંચવણોને રોકવામાં મદદ કરે છે. પોષણ અને શક્ય ડ્રગ થેરેપી ઉપરાંત, વ્યાયામ એ ડાયાબિટીઝની મહત્વપૂર્ણ સારવાર છે.

ટી 2 ડીએમ થવાનું જોખમ ધરાવતા લોકોએ નિયમિતપણે કસરત કરવી જોઈએ. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દર અઠવાડિયે અ andી કલાક ચાલો અથવા 150 મિનિટ એરોબિક કસરત કરો. વ activitiesકિંગ, નોર્વેજીયન વ walkingકિંગ અથવા જોગિંગ યોગ્ય પ્રવૃત્તિઓના ઉદાહરણો છે. સહનશક્તિ કસરત ઉપરાંત, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તાકાત તાલીમ લો.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ કે જે દવા અથવા ઇન્સ્યુલિન લે છે તે કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરી શકે છે. સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ તીવ્ર હાયપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી શકે છે.

લોહીમાં મોનોસેકરાઇડ્સના સ્તર પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અતિશય હાઇપોગ્લાયકેમિઆ ટાળવા માટે દવા અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને સમાયોજિત કરો.

કસરત દરમિયાન, સ્નાયુઓ વધુ ખાંડ લે છે અને ઓછા ઇન્સ્યુલિનની જરૂર હોય છે. તેથી, હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું જોખમ છે - ખાસ કરીને જો દર્દી ઇન્સ્યુલિનને જાતે જ ઇંજેકટ કરે છે. લોડ કરતા પહેલા ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવી જરૂરી છે.

લાંબી વધારા જેવી લાંબી કવાયત પછી, બ્લડ સુગર ઘટાડવાની અસર ઘણા કલાકો સુધી ચાલે છે. સુતા પહેલા ગ્લિસેમિયાને માપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ એ કોઈ સારવાર પ્રોગ્રામનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સારવારના ભાગ રૂપે, દર્દી ડ theક્ટર સાથે ગોલ અને પદ્ધતિઓનું સમન્વય કરે છે. આ પ્રક્રિયામાં, ડ doctorક્ટર ચર્ચા કરે છે કે કયા કસરતનો કાર્યક્રમ દર્દીને સમજાય છે.

મહત્વપૂર્ણ! જો ખાંડ વધતી નથી, તો તમારે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરવાની જરૂર છે. તમારે દવાઓની માત્રાને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

ઉપચારનાં લક્ષ્યો સુસંગત રોગો, આયુષ્ય અને વયના આધારે ગોઠવવું જોઈએ. દર્દીઓને નીચેના લક્ષ્યો હાંસલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• શરીરનું સામાન્ય વજન (BMI 24-25 કિગ્રા / એમ 2),
• બ્લડ પ્રેશર 140/90 મીમી એચ.જી.થી નીચે. કલા.,
• કુલ કોલેસ્ટરોલ: 40 મિલિગ્રામ / ડીએલ (> 1.1 એમએમઓએલ / એલ),
• ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ: તમારે કેટલું કરવાની જરૂર છે?

અઠવાડિયામાં 5 વખત 30 મિનિટ - તાલીમની પૂરતી અવધિ. મનપસંદ રમતગમત એ વ walkingકિંગ, રનિંગ, વોટર એરોબિક્સ, યોગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. છેલ્લે, પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, ઘણીવાર રોજિંદા જીવનમાં ફક્ત થોડા ફેરફારો સાથે નાની સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. એલિવેટર પર સવારી કરવાને બદલે ટૂલબોક્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિયમિતપણે બહાર ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ગ્લુકોઝ પર અસર

વ્યાયામની ફાયદાકારક અસરો તાલીમ પછી 72 કલાક સુધી રહે છે. દર્દીએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કસરત કરવી જોઈએ. ભારની તીવ્રતા અને અવધિમાં ધીમે ધીમે વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિયમિત કસરત શારીરિક કામગીરી, લિપિડ પ્રોફાઇલ, આત્મગૌરવ અને તેથી જીવનની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે.

જો શક્ય હોય તો, તમારે દરરોજ ઉધાર લેવાની જરૂર છે. નિશાચર હાયપોગ્લાયકેમિઆને ટાળવા માટે સૂવાનો સમય પહેલાં કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તાલીમમાં ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓની નજીક ઇન્સ્યુલિન ન લગાડો. નહિંતર, ઇન્સ્યુલિન ગંભીર હાયપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ બની શકે છે.

તાલીમના 1-2 કલાક પહેલાં, તમારે 1-2 બ્રેડ એકમો લેવાની જરૂર છે. ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે હાયપોગ્લાયકેમિઆને અટકાવવા અથવા સારવાર માટે તમારી સાથે 2-3 ગ્લુકોઝ ગોળીઓ લો. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ હંમેશા તેમની સાથે ગ્લુકોમીટર રાખવાની જરૂર રહે છે.

એવું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે દર્દીઓ ખસી જવાથી ખાવું પછી ગ્લુકોઝમાં વધારો થતો જાય છે. નિયમ પ્રમાણે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડનું નિરીક્ષણ કરે અને શક્ય હાયપોગ્લાયકેમિઆને અટકાવે તો તે તમામ પ્રકારની રમતોની પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે. ગંભીર હાઈપોગ્લાયકેમિક હુમલો રોગના માર્ગને જટિલ બનાવી શકે છે.

બિનસલાહભર્યું

ગંભીર રોગોમાં રમત રમવા માટે આગ્રહણીય નથી - સડો હૃદયની નિષ્ફળતા, ડાયાબિટીક પગ, છેલ્લા તબક્કાના ધમનીનું હાયપરટેન્શન, નેફ્રોપથી. અતિશય તાણ આવા દર્દીઓની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિમાં વધારો કરી શકે છે.

આત્યંતિક રમતો ફક્ત ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ થઈ શકે છે. સલામતીના કારણોસર, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું મૂલ્ય આ કિસ્સામાં 180 મિલિગ્રામ / ડીએલથી વધુનું મૂલ્ય હોવું જોઈએ.

સખત અને તાકાત તાલીમનું સંયોજન ઉપચારની ખાસ અસરકારક પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે. 2005 ના અધ્યયન મુજબ, દરરોજ પાંચ કિલોમીટર ચાલવું એચબીએ 1 સીની નીચી ટકાવારી અને લોહીનું દબાણ ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.

સલાહ! ડાયાબિટીસ અથવા મેદસ્વીપણા માટે કસરત કરવી ડ doctorક્ટરની ભલામણ પર જરૂરી છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વ્યાવસાયિક રમતો (અશ્વારોહણ અથવા અન્ય) બિનસલાહભર્યું હોઈ શકે છે. ઇચ્છિત ગ્લાયકેમિક મૂલ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટેની તંદુરસ્તી તમામ પરીક્ષાઓ પાસ કર્યા પછી જિમ (જીમ) માં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

જો ગ્લિસેમિયા ઘટે છે અથવા ઝડપથી વધી જાય છે, તો ડાયાબિટીસના દર્દીએ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ગ્લિસેમિયામાં તીવ્ર વધારો સાથે, તમારે ઇન્સ્યુલિન લેવાની જરૂર છે, અને ઘટાડો સાથે - ખાંડનું સમઘન. જો ગ્લુકોઝ ઓછો થાય અથવા તીવ્ર વધારો થવાનું શરૂ થાય, તો બાળક, કિશોરો અથવા પુખ્ત દર્દીને તાત્કાલિક હોસ્પિટલમાં લઈ જવું જોઈએ. હાઈપો- અને હાયપરગ્લાયકેમિઆ (ઉચ્ચ સુગર સાંદ્રતા) દર્દીઓ પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે અને ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીના શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તેની અસર

દર્દીમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની હાજરીમાં, કસરત બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં આના દ્વારા મદદ કરે છે:

1. શરીર દ્વારા ઇન્સ્યુલિન ધરાવતી દવાઓનો સુધારેલો ઉપયોગ.
2. શરીરમાં શરીરની અતિશય ચરબી બર્ન કરવી, જે તમને વજનને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે.
3. કુલ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો.
4. હાડકાની ઘનતામાં વધારો.
5. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું.
6. શરીરમાં એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડીને અને એલડીએલ કોલેસ્ટરોલની સાંદ્રતામાં વધારો કરીને રક્તવાહિની તંત્રના અવયવોને રોગોથી બચાવવા.
7. આરોગ્ય અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો.

આ ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અસર કરે છે અને તાણની સંભાવનાને ઘટાડવામાં અને અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવા અને રોગની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ માનવામાં આવે છે. જો કે, શરીર પરનો આ પ્રકારનો ભાર સમસ્યાને રજૂ કરવામાં સક્ષમ છે, કારણ કે તેને સામાન્ય બનાવવું અને ધ્યાનમાં લેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, દવાઓ અને પોષણની માત્રા સાથે સબંધિત છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની જોગવાઈ દરમિયાન, ભય તેની અનપેક્ષિતતા અને અણધારી વહન કરે છે. જ્યારે શરીર પર સામાન્ય ભારણ આપવામાં આવે છે, ત્યારે તે આહાર અને લેવામાં આવતી દવાના ડોઝમાં ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.

પરંતુ શરીર પર અસામાન્ય લોડના કિસ્સામાં, પ્રવૃત્તિનું મૂલ્યાંકન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, આવા ભારને રક્ત ખાંડ પર તીવ્ર અસર પડે છે. મુશ્કેલી એ છે કે ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરવા માટે તમારે શરીરમાં પ્રવેશવા માટે જરૂરી ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર, આવી પરિસ્થિતિમાં ગણતરી કરવી મુશ્કેલ છે.

તાલીમ પછી, જે આકસ્મિક છે, તે નક્કી કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે કે દર્દીના શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવા માટે શું ખાવું જરૂરી છે, કારણ કે આવા ક્ષણોમાં રક્ત ખાંડનો ઘટાડો ખૂબ જ મજબૂત હોઈ શકે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપુર ઉત્પાદન ખાધા પછી, ખાંડનું સ્તર પણ ઝડપથી વધે છે, જે હાઈપરગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી જાય છે.

શરીરમાં ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં તીવ્ર વધારો અને ઘટાડો થતો અટકાવવા માટે, ઇન્સ્યુલિન ધરાવતી દવાઓની માત્રાની ખૂબ જ સચોટ ગણતરી કરવી જરૂરી છે.

ઇન્સ્યુલિનના અભાવ સાથે શરીર પર શારીરિક ભાર

કસરત અથવા રમતગમત દરમિયાન, પૂરી પાડવામાં આવે છે કે 14 થી 16 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધુના લોહીમાં ખાંડની સાંદ્રતા છે અને ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ, કાઉન્ટર-હોર્મોનલ હોર્મોન્સ સતત તીવ્રતા સાથે માનવ શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે. ડાયાબિટીસ મેલીટસવાળા વ્યક્તિનું યકૃત જ્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના સામાન્ય સ્તરની જેમ કામ કરે છે ત્યારે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

શરીરની આ સ્થિતિમાં સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ energyર્જા સ્ત્રોત તરીકે ગ્લુકોઝના શોષણ માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર છે. પરંતુ લોહીના પ્રવાહમાં ઇન્સ્યુલિનની અછતની સ્થિતિમાં, ગ્લુકોઝ સ્નાયુઓ દ્વારા શોષી શકાતું નથી અને લોહીમાં એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે. જો ડાયાબિટીસ તાલીમ આપવાનું શરૂ કરે છે, તો પછી લોહીમાં સુગરનું સ્તર તીવ્ર વધી શકે છે, અને આ ક્ષણે સ્નાયુ કોષ ભૂખમરો અનુભવી રહ્યા છે. આવા ક્ષણોમાં, શરીર પરિસ્થિતિને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે ચરબી પ્રક્રિયાના સક્રિયકરણ તરફ દોરી જાય છે. આવા ભાર પછી માપન શરીરમાં એસિટોન ઝેરની હાજરી સૂચવે છે.

લોહીમાં ગ્લુકોઝની ઉચ્ચ માત્રા સાથે, શરીર પર તીવ્ર તાણ કોઈ ફાયદો લાવતું નથી. શારીરિક શ્રમ સાથે, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધુ વધવાનું શરૂ થશે, તેથી, કોઈપણ કસરત હાનિકારક બનશે, જેનાથી માનવોમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન થાય છે.

જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ખાંડનું પ્રમાણ 14-1 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધુ સૂચકાંકો સુધી વધે છે, તો પછી શરીર પર કામ કરતા શારીરિક પરિશ્રમોને અટકાવવો જોઈએ જેથી રાજ્યમાં બગાડ ન થાય, જે ભવિષ્યમાં જાતે એસિટોનથી નશો અને ઝેરના સંકેતો તરીકે પ્રગટ થઈ શકે. જો રક્ત ખાંડ ઘટવાનું શરૂ કરે અને 10 એમએમઓએલ / એલની નજીકના સૂચકની નજીક આવે તો લોડ્સને ફરીથી શરૂ કરવાની મંજૂરી છે.

શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની માત્રા દાખલ કર્યા પછી શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોય ત્યાં પણ તમે તાલીમ લઈ શકતા નથી. આવા ક્ષણે, શરીરમાં ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સામાન્ય છે, પરંતુ કસરત દરમિયાન, સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે અને ખાંડનું સ્તર વધવા લાગે છે.

તાલીમ આપવાની પ્રક્રિયામાં, ઇન્સ્યુલિન વહીવટના ક્ષેત્રમાં હોર્મોન સઘન રીતે શોષાય છે અને લોહીમાં તેની સામગ્રી વધવા લાગે છે. આ સ્થિતિમાં લીવર ગ્લુકોઝથી તેના સંતૃપ્તિ વિશે શરીરમાંથી સિગ્નલ મેળવે છે અને લોહીમાં બાદમાંનું પ્રકાશન અટકાવે છે.

આ પરિસ્થિતિ energyર્જા ભૂખમરો તરફ દોરી જશે અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆની નજીકની સ્થિતિ.

ડાયાબિટીઝની હાજરીમાં શારીરિક શિક્ષણ

નિયમિત શારીરિક શિક્ષણ પ્રવૃત્તિઓ માનવ આરોગ્યના એકંદર મજબૂતીકરણમાં ફાળો આપે છે. શરીરમાં ડાયાબિટીઝવાળા લોકો પણ તેનો અપવાદ નથી. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે, જે શરીરમાં ખાંડમાં ઘટાડો અને ઘટાડોની દિશામાં ઇન્સ્યુલિનની સામગ્રીમાં ફેરફાર પ્રદાન કરે છે.

નિયમિત કસરત શરીરના પ્રોટીન ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે જ્યારે ચરબી તૂટવાની પ્રક્રિયામાં વધારો કરે છે. કસરત, ચરબીના ભંગાણમાં ફાળો આપવો, વ્યક્તિનું કુલ વજન ઘટાડે છે અને વ્યક્તિના લોહીમાં ચરબીની સાંદ્રતાને અસર કરે છે. નિયમિત ભારને લીધે, ડાયાબિટીસ મેલિટસની પ્રગતિમાં ફાળો આપતા પરિબળો દૂર થાય છે અને વધુમાં તેમાંથી ગૂંચવણોની ઘટનાને અટકાવે છે.

જ્યારે શારીરિક કસરત કરતી વખતે દર્દીના આહાર અને આહારને સખત રીતે નિયંત્રિત કરવો જોઈએ. હાઈપોગ્લાયકેમિઆના વિકાસને ઉશ્કેર ન કરવા માટે આ જરૂરી છે. જો ડાયાબિટીઝ હોય તે બાળક રમતમાં સામેલ થાય તો વિશેષ નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ. આ તે તથ્યને કારણે છે કે બાળકો તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે વ્યર્થ છે અને સમયસર શરીર પર દબાણ લાવવા અને બંધ કરવા માટે સક્ષમ નથી.

જો શરીરમાં ડાયાબિટીઝ છે, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ભોજન સાથે વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં દર કલાકે ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેની energyર્જા મૂલ્ય આશરે એક બ્રેડ એકમ છે.

શરીર પર લાંબા સમય સુધી ભાર સાથે, શરીરમાં દાખલ કરવામાં આવેલા ઇન્સ્યુલિનની માત્રા એક ક્વાર્ટરમાં ઘટાડવી જોઈએ.

હાયપોગ્લાયકેમિઆ માટેની પૂર્વજરૂરીયાતોની ઘટનામાં, તેને કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન દ્વારા વળતર આપવું જોઈએ, જે શરીરમાં શર્કરાની સાંદ્રતામાં વધારો કરશે. જો હાઈપોગ્લાયસીમિયા વિકસિત થવાની સંભાવના હોય, તો તેમની રચનામાં ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવતા ખોરાકને ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ તરત જ શરીરમાં ખાંડનું સ્તર વધારશે. ખોરાકમાં જે ઝડપથી શરીરમાં ખાંડનું સ્તર વધારે છે તે શામેલ છે:

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર શરીર પર હકારાત્મક અસર થાય તે માટે, તેનું યોગ્ય રીતે વિતરણ થવું જોઈએ.

વ્યાયામ માટે ભલામણો

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ડાયાબિટીસ મેલિટસ ધરાવતા વ્યક્તિને ફક્ત દોડ, સ્વિમિંગ અને અન્ય જેવા ગતિશીલ લોડની મંજૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, શરીર પર સ્થિર લોડ્સ, પુશ-અપ્સ અને ભારે પ્રશિક્ષણ ચોક્કસપણે contraindication છે, અન્યથા, શારીરિક ભાર ઘરે ડાયાબિટીઝ માટે એક પ્રકારની સારવાર હશે.

શરીર પર લગાવેલા તમામ ભારને ત્રણ મુખ્ય તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે:

1. પ્રથમ તબક્કે, ફક્ત વ walkingકિંગ અને સ્ક્વોટ્સ જેવા ગતિશીલ લોડ પ્રદાન કરવામાં આવે છે. આ કસરતો કરવાની પ્રક્રિયામાં, જીવતંત્ર ગરમ થાય છે અને વધુ ગંભીર ભારની કલ્પના માટે તૈયાર થાય છે. આ તબક્કાની અવધિ લગભગ 10 મિનિટની હોવી જોઈએ. શરીર પરના ભારના આ તબક્કા પછી, તમારે શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસવું જોઈએ.
2. શરીર પરના ભારના બીજા તબક્કામાં રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યને ઉત્તેજિત કરવાની અસર પ્રદાન કરવી શામેલ છે. લોડના આ તબક્કા દરમિયાન મુખ્ય કવાયત હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તરણ અથવા સાયકલિંગ. આ તબક્કાની અવધિ 30 મિનિટથી વધુ હોવી જોઈએ નહીં.
3. શરીર પર શારીરિક શ્રમના ત્રીજા તબક્કામાં શરીર પરના ભારમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે. આ તબક્કાની અવધિ ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટની હોવી જોઈએ. આ તબક્કે મુખ્ય લક્ષ્ય એ છે કે શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવું અને તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોના કાર્યને સામાન્ય બનાવવું.

જ્યારે કસરત પ્રણાલીનો વિકાસ થાય છે, ત્યારે ડાયાબિટીઝના દર્દીની ઉંમર ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. એક યુવાન વ્યક્તિ માટે, વૃદ્ધ વ્યક્તિ કરતાં ભાર વધુ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે. રમતો રમ્યા પછી, ગરમ ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કસરત ચક્રના અંતે, રક્ત ખાંડનું સ્તર તપાસવું ફરજિયાત છે.

નિશાચર હાયપોગ્લાયકેમિઆની ઘટનાને રોકવા માટે, વ્યક્તિએ 18 કલાક પછી રમતો ન રમવી જોઈએ અને આ સમય પછી કામ કરવું જોઈએ નહીં. આ સ્થિતિમાં, સ્નાયુઓ કે જે એક દિવસ માટે થાકેલા હોય છે, દર્દીને સૂતા પહેલા, પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય હોય છે. ડાયાબિટીઝવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે કરવું તે આ લેખમાંની વિડિઓ તમને બતાવશે.