ડાયાબિટીઝ માટે તાલીમ: શારીરિક શિક્ષણનો ઉપયોગી સમૂહ

ઓછા પ્રકારનાં આહાર પછી, સકારાત્મક કસરત એ આપણા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સારવાર કાર્યક્રમનો આગલો સ્તર છે. જો તમારે ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝનું વજન ઓછું કરવું હોય અને / અથવા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા વધારવી હોય તો, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવાના સંયોજનમાં, શારીરિક શિક્ષણ કરવું એકદમ જરૂરી છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે, પરિસ્થિતિ વધુ જટિલ છે. કારણ કે આ પ્રકારના ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં, કસરત બ્લડ સુગર નિયંત્રણને જટિલ બનાવી શકે છે. તેમ છતાં, આ કિસ્સામાં, શારીરિક શિક્ષણના ફાયદા તેમની અસુવિધા કરતા વધારે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ - ઓછામાં ઓછું ખર્ચ અને પ્રયત્ન, નોંધપાત્ર આરોગ્ય લાભો

તમે શારીરિક શિક્ષણમાં જોડાવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડ doctorક્ટર સાથે આ વિશે ચર્ચા કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે કે જેથી તે આગળ વધે. કારણ કે ટાઇપ 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો માટે બિનસલાહભર્યાની એક મોટી સૂચિ છે. જો કે, અમે સમજીએ છીએ કે હકીકતમાં, ઘણા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તેમના શારીરિક શિક્ષણ વિશે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેશે. તેથી, નીચે આપેલા લેખમાં આપણે contraindication ની સૂચિ આપીએ છીએ અને કાળજીપૂર્વક તેનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ.

શા માટે ડાયાબિટીઝ સાથે કસરત

પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ વિશે સલાહ આપતા પહેલા, ચાલો જોઈએ કે આ શા માટે આટલું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સારી રીતે સમજો છો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને કયા પ્રચંડ ફાયદા પહોંચાડે છે, તો પછી વધુ સંભાવનાઓ હશે કે તમે અમારી સલાહનું પાલન કરશો.

એવા પુરાવા છે કે જે લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિને ટેકો આપે છે તે ખરેખર નાના થઈ રહ્યા છે. સાથીઓની તુલનામાં તેમની ત્વચાની ઉંમર વધુ ધીરે ધીરે છે. ડાયાબિટીસ માટે મહિનાના નિયમિત શારીરિક શિક્ષણ પછી, તમે વધુ સારા દેખાશો અને લોકો તેને ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરશે. સામાન્ય રીતે તેઓ તે મોટેથી બોલી શકતા નથી કારણ કે તેઓ તેમની ઇર્ષા કરે છે, પરંતુ તેમના મંતવ્યો ખૂબ જ છટાદાર છે. કદાચ શારીરિક શિક્ષણ વ્યાયામો આનંદ સાથે લાવેલા ફાયદા તમને ડાયાબિટીઝ નિયંત્રણ માટેની અમારી અન્ય ભલામણોનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરવા પ્રેરણા આપશે.

કેટલીકવાર લોકો કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે તેમને જરૂર છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે આવા પ્રયત્નોથી કંઇ સારું થતું નથી, કારણ કે તે ઝડપથી બંધ થઈ જાય છે. તમે નિયમિતપણે શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલા થશો, જો તે મનોરંજક હશે. આ કરવા માટે, બે મુદ્દાઓનું સમાધાન કરવું આવશ્યક છે:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર પસંદ કરો જે તમને આનંદ લાવશે, અને તમને થાકશે નહીં.
• શારીરિક શિક્ષણને તમારા જીવનની લયમાં શાંતિથી એકીકૃત કરો.

જે લોકો કલાપ્રેમી કક્ષાએ રમત રમે છે તેને આમાંથી નોંધપાત્ર લાભ મળે છે. તેઓ લાંબા સમય સુધી જીવે છે, ઓછા માંદા પડે છે, જુવાન અને વધુ ખુશખુશાલ લાગે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો વ્યવહારીક રીતે કોઈ “વય સંબંધિત” આરોગ્ય સમસ્યાઓ નથી કરતા - હાયપરટેન્શન, teસ્ટિઓપોરોસિસ, હાર્ટ એટેક. વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ મેમરી સમસ્યાઓ ઘણી ઓછી જોવા મળે છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ તેમની પાસે કાર્ય અને કુટુંબની જવાબદારીઓનો સામાન્ય રીતે સામનો કરવા માટે પૂરતી energyર્જા હોય છે.

વ્યાયામ કરવી એ બેંક ડિપોઝિટ માટે પૈસા બચાવવા જેવું છે. તમે ફિટ રહેવા માટે આજે ગાળેલા દર 30 મિનિટ, આવતીકાલે ઘણી વખત ચૂકવણી કરશે. ગઈકાલે જ, તમે ગૂંગળામણ કરી રહ્યા હતા, સીડીથી થોડા જ પગથિયાઓ પર ચાલ્યા ગયા હતા. કાલે તમે આ સીડી ઉપર ઉડશો. તમે ખરેખર જુવાન દેખાવા લાગશો. અને આ બધા એ હકીકતનો ઉલ્લેખ કરવા માટે નહીં કે શારીરિક કસરતો તમને હમણાં ઘણો આનંદ આપશે.

શારીરિક શિક્ષણ કેવી રીતે મનોરંજક છે અને તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.

કસરત દરમિયાન, થોડી માત્રામાં ચરબી બળી જાય છે, સિવાય કે તમે દરરોજ કેટલાક કલાકો માટે વ્યવસાયિક રૂપે રમતમાં રોકાયેલા હોવ.વ્યાયામ વધારે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા અને વજન ઘટાડવાની સુવિધામાં મદદ કરે છે. પરંતુ આ સીધી રીતે થતું નથી. શારીરિક શિક્ષણના પરિણામે, ઘણા લોકોમાં અતિશય આહારની તૃષ્ણા ઓછી થાય છે. અને જો તેમને ખરેખર ખાવું છે, તો તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં પ્રોટીન ખાવા માટે વધુ તૈયાર હશે. આ નોંધપાત્ર અસરનું કારણ જોરદાર કસરત દરમિયાન મગજમાં એન્ડોર્ફિન્સનું ઉત્પાદન વધવાનું માનવામાં આવે છે.

એન્ડોર્ફિન્સ એ કુદરતી “દવાઓ” છે જે મગજમાં ઉત્પન્ન થાય છે. તેઓ પીડાને દૂર કરે છે, મૂડમાં વધારો કરે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી વધુપડવાની ઇચ્છા ઘટાડે છે. જો ડાયાબિટીસ નબળી રીતે નિયંત્રિત હોય, તો એન્ડોર્ફિન્સ ઓછું થાય છે. અને જો તમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો છો, તો તે itલટું નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું છે. એન્ડોર્ફિન્સને "ખુશીના હોર્મોન્સ" પણ કહેવામાં આવે છે. તેઓ અમને શારીરિક શિક્ષણનો આનંદ પ્રદાન કરે છે.

“ડાયાબિટીઝમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવું,” લેખમાં આપણે વર્ણવેલ કે પાપી ચક્રની રીત પ્રમાણે સ્થૂળતા કેવી રીતે તીવ્ર બને છે. શારીરિક શિક્ષણ સમાન "પાપી વર્તુળ" પ્રદાન કરે છે, તેનાથી વિરુદ્ધ, કારણ કે તે ઉપયોગી છે. જ્યારે તમે એન્ડોર્ફિન્સના વધેલા ઉત્પાદનનો આનંદ અનુભવવાનું શીખો છો, ત્યારે તમે ફરીથી અને ફરીથી પ્રશિક્ષણ તરફ દોરશો. એક નાજુક આકૃતિ અને સામાન્ય રક્ત ખાંડ વધારાના સુખદ બોનસ બનશે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણ

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ, લાંબી ઇતિહાસવાળા, સામાન્ય રીતે આપણી સારવારનો કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા ઘણા વર્ષોથી બ્લડ સુગરમાં ટીપાંથી પીડાય છે. સુગરના ઉછાળાથી તીવ્ર થાક અને હતાશા થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેમની પાસે શારીરિક શિક્ષણ માટે કોઈ સમય નથી, અને તેથી બેઠાડુ જીવનશૈલી તેમની સમસ્યાઓ વધારે છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણ બ્લડ સુગર નિયંત્રણ પર એક જટિલ અસર કરે છે. કેટલાક સંજોગોમાં, તે માત્ર ઓછું જ નહીં, પણ ખાંડ પણ વધારી શકે છે. આને અવગણવા માટે, તમારે આત્મ-નિયંત્રણ પર પૂરતું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, અને નીચેનો લેખ તેને કેવી રીતે કરવું તે વિગતવાર વર્ણવે છે.

જો કે, કસરતનાં લાભો તેઓ આપતા કામકાજ કરતા અનેક ગણા વધારે છે. ફિટ રહેવા માટે ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણની અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ. જો તમે getર્જાથી અને નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો પછી તમારા સ્વાસ્થ્યને તમારા સાથીદારો કરતાં પણ વધુ સારી રીતે મળી શકે છે જેમને ડાયાબિટીઝ નથી. કલાપ્રેમી રમતો તમને કામ પર અને ઘરે જવાબદારીઓનો વધુ સરળતાથી સામનો કરવા માટે ઘણી શક્તિ આપશે. તમારી ડાયાબિટીઝને કાળજીપૂર્વક નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારી પાસે વધુ શક્તિ અને ઉત્સાહ રહેશે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ જેઓ નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તેઓ આળસ કરતા લોકો કરતાં વધુ વખત આહારનું પાલન કરે છે અને બ્લડ સુગરનું માપન કરે છે. આ મોટા પાયે અભ્યાસ દ્વારા સાબિત થાય છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં ઇન્સ્યુલિનને બદલે શારીરિક શિક્ષણ

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, કસરત ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે, એટલે કે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે. તે સાબિત થયું છે કે તાકાત તાલીમના પરિણામે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે. જોગિંગ અથવા અન્ય પ્રકારની કાર્ડિયો તાલીમ કરતી વખતે, સ્નાયુઓનો સમૂહ વધતો નથી, પરંતુ તે જ નોંધપાત્ર અસર જોવા મળે છે. અલબત્ત, તમે સિઓફોર અથવા ગ્લુકોફેજ ગોળીઓ લઈ શકો છો, જે કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે. પરંતુ સરળ શારીરિક કસરતો પણ તેને 10 ગણા વધુ અસરકારક બનાવે છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પેટ અને કમરની આસપાસ સ્નાયુ સમૂહની ચરબીના ગુણોત્તર સાથે સંબંધિત છે. શરીરમાં વધુ ચરબી અને ઓછી સ્નાયુઓ, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા નબળી પડે છે. તમારા શરીરને જેટલી શારીરિક તાલીમ આપવામાં આવે છે, તેટલા ઓછા ઇન્જેક્શનમાં ઇન્સ્યુલિનની માત્રા તમને જરૂરી હશે. અને લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન જેટલું ઓછું ફરે છે, ઓછી ચરબી જમા થશે. છેવટે, આપણે યાદ કરીએ છીએ કે ઇન્સ્યુલિન એ મુખ્ય હોર્મોન છે જે મેદસ્વીપણાને ઉત્તેજિત કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં દખલ કરે છે.

જો તમે સખત તાલીમ લો છો, તો પછી કેટલાક મહિનાના શારીરિક શિક્ષણ પછી, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે તમારી સંવેદનશીલતા વધશે. આ વજન ઘટાડવાની સુવિધા આપશે અને સામાન્ય રક્ત ખાંડને જાળવવાનું ખૂબ સરળ બનાવશે. આ બધા એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે તમારા સ્વાદુપિંડના બાકીના બીટા કોષો જીવંત રહેશે, અને ઘણા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન રદ પણ કરી શકે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, 90% કેસોમાં, માત્ર એવા દર્દીઓ કે જેઓ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે સંયોજનમાં વ્યાયામ કરવામાં આળસુ હોય છે, તેમને ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન આપવું પડે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં ઇન્સ્યુલિનથી "કૂદવાનું" કેવી રીતે લેવું તે "erરોબિક અને એનારોબિક વ્યાયામ" લેખમાં વિગતવાર વર્ણવવામાં આવ્યું છે.

ડાયાબિટીઝ માટે કઈ કસરત સારી છે

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેની શારીરિક કસરતો જેની આપણે ચર્ચા કરીશું તે શક્તિ અને કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સમાં વહેંચાયેલા છે. સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ - આ જીમમાં વેઇટ લિફ્ટિંગ છે, એટલે કે બ bodyડીબિલ્ડિંગ, તેમજ પુશ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ. ડાયાબિટીઝ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ (બોડીબિલ્ડિંગ) પર વધુ વાંચો. કાર્ડિયો તાલીમ - રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવી, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું અને હાર્ટ એટેકથી બચાવો. તેમની સૂચિમાં જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ, રોઇંગ વગેરે શામેલ છે. વિભાગમાં વધુ વાંચો "રક્તવાહિની તંત્ર માટેના કસરતો." આ બધા વિકલ્પોમાંથી, વ્યવહારમાં સૌથી સસ્તું અને વ્યવહારુ એ એક રિલેક્સ્ડ વેલનેસ રન છે.

અહીં હું તમને ભલામણ કરું છું ક્રિસ ક્રોલીનું પુસ્તક “દર વર્ષે નાના.” તમારા જીવનને વિસ્તૃત કરવા અને તેની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમારા શારીરિક શિક્ષણના વર્ગોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે પરનું આ એક અદભૂત પુસ્તક છે. અમેરિકન નિવૃત્ત લોકોનું પ્રિય પુસ્તક. હું માનું છું કે આપણા નિવૃત્ત અને ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ અમેરિકનો કરતા સામાન્ય જીવન માટે ઓછા લાયક નથી, અને તેથી હું આ પુસ્તક વિશે સતત વાચકોને જાણ કરું છું.

તેના લેખક ક્રિસ ક્રોલી હવે લગભગ 80 વર્ષ જુના છે. જો કે, તે ખૂબ જ સારી હાલતમાં છે, જીમમાં વર્કઆઉટ કરે છે, શિયાળામાં સ્કીઇંગ કરે છે અને ઉનાળામાં સાયકલ ચલાવે છે. સારી ભાવના રાખે છે અને તાજી પ્રેરણાદાયી વિડિઓઝ (અંગ્રેજીમાં) દ્વારા અમને નિયમિત આનંદ આપવાનું ચાલુ રાખે છે.

ડાયાબિટીટ-મેડ.કોમ પર ડાયાબિટીઝ સંબંધિત રમતના અન્ય લેખોમાં, અમે થોડા વધુ પુસ્તકોની ભલામણ કરીએ છીએ. જો અમારી વેબસાઇટ પરની માહિતી તમને વાજબી અને ઉપયોગી લાગે છે, તો પુસ્તકો પણ શોધવાનું અને વાંચવાનું ભૂલશો નહીં. કારણ કે લેખોમાં ડાયાબિટીઝના યોગ્ય શારીરિક શિક્ષણ વિકલ્પોનું વર્ણન ખૂબ જ સુપરફિસિયલ રીતે કરવામાં આવે છે. મૂળભૂત રીતે, અમે કલાપ્રેમી રમતોથી તમને મળતા પ્રચંડ લાભો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અને પદ્ધતિઓ પુસ્તકોમાં વિગતવાર વર્ણવેલ છે. જેઓ ઇચ્છે છે - સરળતાથી શોધી અને તેનો અભ્યાસ કરો.

ક્રિસ ક્રોલીના મુખ્ય સિદ્ધાંતોમાંથી એક: "કાર્ડિયો તાલીમ આપણને જીવન બચાવે છે, અને શક્તિ પ્રશિક્ષણ તેને લાયક બનાવે છે." રક્તવાહિની તંત્ર માટેની તાલીમ હૃદયરોગના હુમલાને અટકાવે છે, આમ જીવન બચાવે છે અને તેને લંબાવે છે. જીમમાં વર્ગો ચમત્કારિક રીતે વય સંબંધિત સંયુક્ત સમસ્યાઓનો ઇલાજ કરે છે. કેટલાક કારણોસર, તે વૃદ્ધ લોકોમાં પણ કોઈ યુગમાં, કોઈ અટકાયત અથવા પડ્યા વગર, સીધા, સુંદર રીતે ચાલવાની ક્ષમતા પરત આવે છે. તેથી, તાકાત તાલીમ જીવનને લાયક બનાવે છે.

વિચાર એ છે કે આ બંને કસરત વિકલ્પો ભેગા કરવા માટે ઇચ્છનીય છે. આજે તમે દોડ અથવા સ્વિમિંગ દ્વારા તમારી રક્તવાહિની પ્રણાલીને મજબૂત કરો છો અને કાલે તમે જીમમાં જાઓ છો.

ડાયાબિટીઝ માટે કસરતનો સારો પ્રોગ્રામ શું હોવો જોઈએ? તે નીચેની શરતોને પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે:

• તમારામાં પહેલાથી વિકસિત ડાયાબિટીઝની મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલ તમામ નિયંત્રણોનું પાલન કરવામાં આવે છે.
• સ્પોર્ટસવેર, પગરખાં, સાધનસામગ્રી, જિમ સદસ્યતા અને / અથવા પૂલ ફી માટેના ખર્ચ સસ્તું હોવા જોઈએ.
• વર્ગો માટેનું સ્થાન પહોંચની અંદર, ખૂબ દૂર હોવું જોઈએ નહીં.
• તમે ઓછામાં ઓછા દરેક બીજા દિવસે કસરત કરવા માટે સમય કા .્યો છે. અને જો તમે પહેલેથી જ નિવૃત્ત છો - તો દરરોજ, અઠવાડિયામાં 6 દિવસ, ઓછામાં ઓછા 30-60 મિનિટ દરરોજ તાલીમ લેવાનું ખૂબ જ સલાહભર્યું છે.
• વ્યાયામો પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુ સમૂહ, શક્તિ અને સહનશક્તિ બને.
• પ્રોગ્રામની શરૂઆત નાના ભારથી થાય છે, જે ધીમે ધીમે "સુખાકારી દ્વારા" સમય સાથે વધે છે.
• સમાન સ્નાયુ જૂથ માટે એનારોબિક કસરત સતત 2 દિવસ કરવામાં આવતી નથી.
• તમારી પાસે રેકોર્ડ્સનો પીછો કરવાની લાલચ નથી, તમે તમારી આનંદ માટે તે કરો છો.
• તમે શારીરિક શિક્ષણ માણવાનું શીખ્યા છો. તમારા માટે નિયમિત વ્યાયામ કરવાનું ચાલુ રાખવું આ એક ગંભીર સ્થિતિ છે.

કસરતનો આનંદ એન્ડોર્ફિન્સનું પ્રકાશન પ્રદાન કરે છે, "ખુશીના હોર્મોન્સ". મુખ્ય વસ્તુ એ કેવું લાગે છે તે શીખવાની છે. તે પછી, ત્યાં એક તક છે કે તમે નિયમિત કસરત કરશો. હકીકતમાં, જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તે ફક્ત એન્ડોર્ફિન્સની આનંદ માટે જ કરે છે. અને સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો, વજન ઓછું કરવું, વિરોધી લિંગની પ્રશંસા કરવી, જીવનને લંબાવવું અને ડાયાબિટીસનું સંપૂર્ણ નિયંત્રણ ફક્ત આડઅસરો છે. જોગિંગ અથવા આનંદ સાથે તરવું કેવી રીતે આનંદ કરવો - ત્યાં પહેલેથી જ સાબિત પદ્ધતિઓ છે, તેમના વિશે "ડાયાબિટીઝમાં રક્તવાહિની તંત્ર માટેની કસરતો" લેખમાં વાંચો.

શારીરિક શિક્ષણ ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને કેવી રીતે ઘટાડે છે

જો તમે નિયમિત રીતે કોઈ પણ પ્રકારની કસરતમાં વ્યસ્ત રહેશો, તો પછી થોડા મહિનાની અંદર તમને લાગશે કે ઇન્સ્યુલિન વધુને વધુ અસરકારક રીતે તમારી બ્લડ શુગર ઘટાડે છે. આને કારણે, ઇન્જેક્શનમાં ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થવાની જરૂર પડશે. આ પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ માટે લાગુ પડે છે. જો તમે કસરત કરવાનું બંધ કરો છો, તો પછી આ અસર બીજા 2 અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે છે. જે દર્દીઓ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનથી તેમની ડાયાબિટીસની સારવાર કરી રહ્યા છે, તેઓએ સારી યોજના બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે એક અઠવાડિયા માટે વ્યવસાયિક સફર પર જાઓ છો અને તમે ત્યાં કસરત કરી શકતા નથી, તો પછી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની તમારી સંવેદનશીલતા બગડે તેવી શક્યતા નથી. પરંતુ જો કોઈ મુશ્કેલ સફર લાંબી ચાલે છે, તો તમારે તમારી સાથે ઇન્સ્યુલિનનો મોટો પુરવઠો લેવાની જરૂર છે.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગર નિયંત્રણ

લોહીમાં શર્કરા પર વ્યાયામની સીધી અસર પડે છે. ચોક્કસ સંજોગોમાં, શારીરિક શિક્ષણ ફક્ત રક્ત ખાંડને ઓછું કરી શકતું નથી, પણ તેને વધારે છે. આને કારણે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડાયાબિટીસ નિયંત્રણને થોડું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે જેમને ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનથી સારવાર આપવામાં આવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, શારીરિક શિક્ષણ જે લાભો લાવે છે તે પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે ખૂબ જ મહાન છે, અને અસુવિધાથી ઘણી વધારે છે. ડાયાબિટીઝમાં કસરત કરવાનો ઇનકાર કરતાં, તમે સ્પષ્ટ રીતે અપંગ વ્યક્તિની સ્થિતિમાં દુ aખદ જીવન માટે પોતાને ડૂમો છો.

કસરત એવા લોકો માટે સમસ્યાઓ પેદા કરે છે જેઓ ડાયાબિટીઝની ગોળીઓ લે છે, જે સ્વાદુપિંડને વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે. અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આવી ગોળીઓ બંધ કરો, તેને બીજી ડાયાબિટીસ સારવારથી બદલો. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ સારવાર કાર્યક્રમ અને પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સારવાર કાર્યક્રમ વિશે વધુ વાંચો.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કસરત ખાંડને ઓછી કરે છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે તેને વધારે છે. ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ, એક નિયમ તરીકે, રક્ત ખાંડ ઘટાડે છે, કારણ કે કોષોમાં પ્રોટીન - ગ્લુકોઝ ટ્રાન્સપોર્ટરની માત્રા વધે છે. ખાંડ ઓછી થવા માટે, ઘણી મહત્વપૂર્ણ શરતો એક સાથે અવલોકન કરવી આવશ્યક છે:

• કસરત પૂરતી લાંબી હોવી જોઈએ
• લોહીમાં તમારે ઇન્સ્યુલિનની પૂરતી સાંદ્રતા જાળવવાની જરૂર છે,
• બ્લડ સુગર શરૂ કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ.

તંદુરસ્ત, રિલેક્સ્ડ રન, જે આપણે ડાયાબિટીઝના તમામ દર્દીઓ માટે ઉષ્માભર્યા હિમાયત કરીએ છીએ, તે વ્યવહારીક રીતે બ્લડ સુગરમાં વધારો કરતું નથી. ચાલવા જેવી. પરંતુ અન્ય, શરૂઆતમાં વધુ getર્જાસભર પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેને વધારી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે થાય છે.

શારીરિક શિક્ષણ ખાંડમાં કેમ વધારો કરી શકે છે

મધ્યમ તીવ્રતા અથવા ભારે - વ્યાયામ - વજન ઉપાડવું, તરવું, દોડવું, ટેનિસ - તાત્કાલિક લોહીમાં તાણ હોર્મોન્સના પ્રકાશનનું કારણ બને છે.આ હોર્મોન્સ - એપિનેફ્રાઇન, કોર્ટિસોલ અને અન્ય - યકૃતને સિગ્નલ આપે છે કે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત કરવાની જરૂર છે. સ્વસ્થ લોકોમાં, સ્વાદુપિંડ રક્ત ખાંડમાં વધારો અટકાવવા માટે તરત જ પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે. હંમેશની જેમ, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં બધું વધુ જટિલ હોય છે. ચાલો જોઈએ કે આવી સ્થિતિમાં પ્રકાર 2 અને પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓમાં બ્લડ સુગર કેવી રીતે વર્તે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓમાં, ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવના પ્રથમ તબક્કામાં ક્ષતિ થાય છે. આ વિશે વધુ વાંચો: "ઇન્સ્યુલિન બ્લડ સુગરને સામાન્ય રીતે કેવી રીતે નિયમન કરે છે અને ડાયાબિટીઝમાં શું બદલાવ કરે છે." જો આવા ડાયાબિટીસ શક્તિશાળી રીતે કેટલાક મિનિટ સુધી શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલા હોય, તો પછી પ્રથમ તેની બ્લડ સુગર વધે છે, પરંતુ આખરે તે સામાન્ય થઈ જાય છે, ઇન્સ્યુલિનના બીજા તબક્કાના ઉત્પાદનને આભારી છે. નિષ્કર્ષ એ છે કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે, લાંબા ગાળાની શારીરિક સહનશક્તિ કસરતો ઉપયોગી છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસમાં, પરિસ્થિતિ ખૂબ જ મૂંઝવણભર્યા છે. અહીં દર્દીએ સઘન શારિરીક કસરત શરૂ કરી હતી, અને તાણ હોર્મોન્સના પ્રકાશનને કારણે તેનું બ્લડ સુગર લેવલ તરત જ કૂદી ગયું હતું. જો ડાયાબિટીસના લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન થોડું હોય, તો પછી આ બધા ગ્લુકોઝ કોષોમાં પ્રવેશ કરી શકતા નથી. આ સ્થિતિમાં, રક્ત ખાંડ વધતી રહે છે, અને કોષો તેમને જરૂરી getર્જા મેળવવા માટે ચરબી પચાવે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ સુસ્ત અને નબળાઇ અનુભવે છે, તેને તાલીમ આપવી મુશ્કેલ છે, અને ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો સંપૂર્ણ જોશમાં વિકસે છે.

બીજી બાજુ, ધારો કે તમે સામાન્ય ઉપવાસ ખાંડ જાળવવા માટે સવારે પૂરતા પ્રમાણમાં વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિન લગાડ્યા છે. જો કે, કસરત ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને વધારે છે, કારણ કે તે પ્રોટીનમાં ગ્લુકોઝ ટ્રાન્સપોર્ટરોની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. પરિણામે, શારીરિક વ્યાયામની સ્થિતિ માટે તમારી સામાન્ય વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ખૂબ વધારે હોઈ શકે છે અને તમારી બ્લડ શુગર ખૂબ ઓછી જશે.

જો તમે હવે કામ કરી રહેલા સ્નાયુઓ ઉપર સબક્યુટેનીય પેશીમાં વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિન લગાડશો તો તે વધુ ખરાબ હશે. આવી સ્થિતિમાં, ઈન્જેક્શન સાઇટથી લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન પહોંચાડવાનો દર ઘણી વખત વધી શકે છે, અને આ ગંભીર હાયપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ બનશે. તદુપરાંત, જો તમે આકસ્મિક રીતે સબક્યુટેનીયસ ચરબીમાં ઇંજેક્શનની જગ્યાએ ઇન્સ્યુલિનનું ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ઇન્જેક્શન કર્યું હોય. નિષ્કર્ષ: જો તમે શારીરિક શિક્ષણ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો પછી 20-50% અગાઉથી વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડો. તેને કેવી રીતે ઘટાડવાની જરૂર છે તે પ્રેક્ટિસ દ્વારા બતાવવામાં આવશે.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ માટે ઉદય પછી hours કલાક કસરત ન કરવી તે વધુ સારું છે. જો તમારે સવારે તાલીમ લેવી હોય, તો તમારે વર્ગ પહેલાં વધારાના ઝડપી ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન લેવાની જરૂર પડી શકે છે. સવારની સવારની ઘટના શું છે તે વાંચો. તે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે પણ વર્ણવે છે. સંભાવના છે કે જો તમે બપોરે વ્યાયામ કરો છો તો ટૂંકા ઇન્સ્યુલિનના વધારાના ઇન્જેક્શન વિના તમે કરી શકો છો.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆની રોકથામ અને રાહત

તંદુરસ્ત લોકોમાં અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન હળવા હાઈપોગ્લાયકેમિઆ અટકાવવામાં આવે છે, કારણ કે સ્વાદુપિંડ રક્તને તેના પોતાના ઇન્સ્યુલિનથી સંતૃપ્ત કરવાનું બંધ કરે છે. પરંતુ પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે, આવો કોઈ "વીમો" હોતો નથી, અને તેથી શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન હાયપોગ્લાયકેમિઆની સંભાવના ખૂબ હોય છે. ઉપરોક્ત તમામ રીતે કોઈ પણ પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણને ના પાડવા માટે કોઈ બહાનું નથી. ફરીથી, કસરતનાં ફાયદા તેમના દ્વારા બનાવેલા જોખમ અને અસુવિધાથી ઘણા વધારે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ અને ઇન્સ્યુલિન આધારિત પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ નીચેના પગલાંનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. જો તમારી શરૂઆતની ખાંડ વધારે છે તો આજે કસરત ન કરો. પ્રમાણભૂત થ્રેશોલ્ડ 13 એમએમઓએલ / એલથી ઉપરની રક્ત ખાંડ છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કે જેઓ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરે છે, 9.5 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે. કારણ કે કસરત દરમિયાન હાઈ બ્લડ શુગર વધતી રહે છે.પ્રથમ તમારે તેને સામાન્યથી ઓછું કરવાની જરૂર છે, અને માત્ર પછી જ શારીરિક શિક્ષણ કરો, પરંતુ આવતી કાલ કરતા વહેલું નહીં.
2. શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન વધુ વખત ગ્લુકોમીટરથી બ્લડ સુગરને માપે છે. ઓછામાં ઓછા દર 30-60 મિનિટમાં એકવાર. જો તમને હાઈપોગ્લાયસીમિયાના લક્ષણો લાગે છે, તો તરત જ તમારી ખાંડ તપાસો.
3. અગાઉથી 20-50% સુધી વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડો. ચોક્કસ ડોઝ ઘટાડો તમે માત્ર શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન અને પછી રક્ત ખાંડના સ્વ-નિરીક્ષણના પરિણામો દ્વારા સ્થાપિત કરી શકો છો.
4. હાઈપોગ્લાયકેમિઆને રોકવા માટે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વહન કરો, 3-4 XE ની રકમ, એટલે કે 36-48 ગ્રામ. ડ Dr.. બર્નસ્ટિન આવા કિસ્સાઓમાં ગ્લુકોઝ ગોળીઓ હાથ પર રાખવાની ભલામણ કરે છે. અને પાણી પીવાની ખાતરી કરો.

જો તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અને ઇન્સ્યુલિનના ઓછા ડોઝથી ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખો છો, તો પછી હાઈપોગ્લાયકેમિઆના કિસ્સામાં, એક સમયે 0.5 XE કરતા વધારે ન ખાવું, એટલે કે 6 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં વધુ નહીં. હાઈપોગ્લાયકેમિઆને રોકવા માટે આ પૂરતું છે. જો બ્લડ શુગર ફરીથી ડ્રોપ કરવાનું શરૂ કરે છે - બીજું 0.5 XE ખાય છે, અને તેથી વધુ. હાઈપોગ્લાયસીમિયાનો હુમલો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વધુપડતું કારણ અને રક્ત ખાંડમાં કૂદવાનું કારણ નથી. ફરી એકવાર: આ તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જ ભલામણ છે કે જેઓ ઓછી-લોડ પદ્ધતિને જાણે છે, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરે છે, અને ઇન્સ્યુલિનના ઓછા ડોઝને ઇન્જેક્શન આપે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, જે સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન અથવા ગોળીઓ દ્વારા સારવાર આપવામાં આવતી નથી, જે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, પરિસ્થિતિ વધુ સરળ છે. કારણ કે જો રક્ત ખાંડ ખૂબ ઓછી આવે તો તેઓ સામાન્ય રીતે તેમના પોતાના ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન બંધ કરી શકશે. આમ, શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન તેમને ગંભીર હાઈપોગ્લાયકેમિઆની ધમકી આપવામાં આવતી નથી. પરંતુ જો તમે ઇન્સ્યુલિન લગાડ્યો છે અથવા સુગર-લોઅરિંગ ગોળી લીધી છે, તો તમે આ ભંડોળની ક્રિયાને હવે અક્ષમ અથવા સ્થગિત કરી શકતા નથી. ડાયાબિટીઝની કઈ ગોળીઓ “સાચી” છે અને તેને લેવી, અને “ખોટી” છે - નામંજૂર કરવા માટે આપણે ભલામણ કરવાનું આ કારણોમાંથી એક છે.

કેટલી કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રોફીલેક્ટીક રીતે ખાવા જોઈએ જેથી ખાંડ સામાન્ય હોય

જેથી વ્યાયામ દરમિયાન, બ્લડ સુગર ખૂબ ઓછી ન આવે, અગાઉથી વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાનું વાજબી છે. આવનારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને "કવર" કરવા માટે આ જરૂરી છે. આ માટે ગ્લુકોઝ ટેબ્લેટ્સનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને બીજું કંઇ નહીં. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા મોટાભાગના દર્દીઓ આ સ્થિતિમાં ફળો અથવા મીઠાઇ ખાય છે. અમે આની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા ચોક્કસપણે નક્કી કરવામાં આવતી નથી, અને તે પછીથી પણ કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે.

અનુભવે બતાવ્યું છે કે શારીરિક શિક્ષણ પહેલાં ફળો, લોટ અથવા મીઠાઈઓ ખાવાથી બ્લડ સુગર અતિશયોક્તિ થાય છે. ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અને ઇન્સ્યુલિનના નાના ડોઝનો ઉપયોગ કરીને, આપણે ડાયાબિટીઝ વગરના તંદુરસ્ત લોકોની જેમ, સામાન્ય રીતે સામાન્ય ખાંડ જાળવીએ છીએ. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ સારવાર કાર્યક્રમ અને પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સારવાર કાર્યક્રમ વિશે વધુ વાંચો. પરંતુ આ પદ્ધતિમાં ઉચ્ચ ચોકસાઈની જરૂર છે. કેટલાક ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટનું પણ વિચલન બ્લડ સુગરમાં કૂદકા તરફ દોરી જશે, જે પછી ઓલવવાનું મુશ્કેલ બનશે. આવી કૂદકાથી થતા નુકસાનથી તમે જે કસરત કરો છો તેનાથી વધારે ફાયદા થશે.

આવશ્યક ચોકસાઈ જાળવવા માટે, શારીરિક શિક્ષણ પહેલાં ગ્લુકોઝ ગોળીઓ ખાય છે, પછી કસરત દરમિયાન, તેમજ "તાત્કાલિક" હાયપોગ્લાયકેમિઆ થવાનું બંધ થાય છે, જો થાય છે. તમે ગ્લુકોઝ સાથે એસ્કોર્બિક એસિડ (વિટામિન સી) ની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રથમ એસોર્બિક એસિડનો દૈનિક ઇનટેક શોધી કા .ો. પછી જુઓ ગોળીઓમાં એસ્કોર્બિક એસિડની માત્રા શું છે. સામાન્ય રીતે તેમાં નક્કર ગ્લુકોઝ હોય છે, અને એસ્કોર્બિક એસિડમાંથી એક નામ હોય છે. આવી ગોળીઓ મોટાભાગની ફાર્મસીઓમાં તેમજ ચેકઆઉટ પર કરિયાણાની દુકાનમાં વેચાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિને વળતર આપવા માટે તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું જે ચોક્કસ ડોઝ લેવાની જરૂર છે, તમે ફક્ત અજમાયશ અને ભૂલ દ્વારા જ સ્થાપિત કરી શકો છો.આનો અર્થ એ છે કે કસરત દરમિયાન, તમારે ઘણીવાર ગ્લુકોમીટરથી તમારા બ્લડ સુગરને તપાસવાની જરૂર હોય છે. તમે નીચેના સૂચક ડેટાથી પ્રારંભ કરી શકો છો. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીમાં, 64 કિલો વજન, 1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ રક્ત ખાંડમાં લગભગ 0.28 એમએમઓએલ / એલનો વધારો કરશે. વ્યક્તિ જેટલું વજન વધારે છે, તેના બ્લડ સુગર પર કાર્બોહાઈડ્રેટની અસર નબળી છે. તમારી આકૃતિ શોધવા માટે, તમારે તમારા વજનના આધારે પ્રમાણ બનાવવાની જરૂર છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીનું વજન 77 કિલો છે. પછી તમારે 64 કિલોને 77 કિલોમાં વહેંચવાની અને 0.28 એમએમઓએલ / એલ દ્વારા ગુણાકાર કરવાની જરૂર છે. અમને લગભગ 0.23 એમએમઓએલ / એલ મળે છે. 32 કિલો વજનવાળા બાળક માટે આપણને 0.56 એમએમઓએલ / એલ મળે છે. તમે આ આંકડો તમારા માટે અજમાયશ અને ભૂલ દ્વારા સ્પષ્ટ કરો, ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે. હવે જાણો કે દરેક ટેબ્લેટમાં કેટલું ગ્લુકોઝ છે, અને જરૂરી રકમની ગણતરી કરો.

કામચલાઉ રીતે, ગ્લુકોઝ ગોળીઓ 3 મિનિટ પછી કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે, અને તેની અસર લગભગ 40 મિનિટ સુધી ચાલે છે. તમારા બ્લડ સુગરને મુલાયમ બનાવવા માટે, તાલીમ લેતા પહેલા ગ્લુકોઝ ટેબ્લેટ્સની સંપૂર્ણ માત્રા તરત જ ન ખાવી તે વધુ સારું છે, પરંતુ તેને ટુકડા કરી અને કસરત દરમિયાન દર 15 મિનિટમાં લો. ગ્લુકોમીટરથી દર 30 મિનિટમાં તમારી બ્લડ સુગર તપાસો. જો તે એલિવેટેડ થાય છે, તો ગોળીઓનો આગલો ડોઝ લેવાનું છોડો.

તમે તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારી બ્લડ શુગરને માપવા, એટલે કે, તમે ગ્લુકોઝ ગોળીઓની પહેલી પીરસી ખાવાની તૈયારીમાં લો. જો તમારી ખાંડ 8.8 એમએમઓએલ / એલથી ઓછી છે, તો પછી કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી તેને સામાન્ય બનાવો. અને કદાચ આજે તમારે વર્કઆઉટ છોડી દેવી જોઈએ. ઓછામાં ઓછું ભાર ઓછો કરો, કારણ કે લો બ્લડ સુગર પછી તમે ઘણા કલાકો સુધી નબળા અનુભવો છો.

તમારી વર્કઆઉટ પછી 1 કલાક પછી ફરી તમારી ખાંડને માપો. કારણ કે જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સમાપ્ત થઈ જાય છે, ત્યારે પણ કેટલાક સમય માટે તે બ્લડ સુગર ઘટાડવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. ભારે શારીરિક શિક્ષણ ખાંડ સમાપ્ત કર્યા પછી 6 કલાક સુધી ઘટાડી શકે છે. જો તમને લાગે કે તમારી ખાંડ ઓછી છે, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ લઈને તેને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો. મુખ્ય વસ્તુ - ગ્લુકોઝ ગોળીઓથી વધુપડતું ન કરો. તેમને જરૂરી તેટલું બરોબર ખાય છે, પરંતુ વધુ નહીં. દરેક ટેબ્લેટને અસરને નુકસાન કર્યા વિના, અડધા ભાગમાં પણ 4 ભાગોમાં વહેંચી શકાય છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ કે જેઓ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરે છે તેમને એવી સ્થિતિમાં વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાની જરૂર પડી શકે છે જ્યાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાંબી હોય છે, પરંતુ ખૂબ તીવ્ર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, આ વાડ ખરીદી અથવા પેઇન્ટિંગ છે. જ્યારે તમે ટેબલ પર કલાકો સુધી સખત મહેનત કરો ત્યારે પણ ખાંડ ખૂબ ઓછી થઈ શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે ગ્લુકોઝ ગોળીઓને બદલે ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટ. ફળો ખૂબ અનિચ્છનીય છે કારણ કે તેઓ બ્લડ સુગર પર સંપૂર્ણ અણધારી રીતે કાર્ય કરે છે.

વ્યવહારમાં, સારા ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ માટે ગ્લુકોઝ ગોળીઓ સારી રીતે કાર્ય કરે છે અને સારામાંથી સારાની શોધમાં નથી. હાઇપોગ્લાયકેમિઆ સામે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વૈકલ્પિક સ્રોતો સાથે પ્રયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે આહાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર નિર્ભરતા હોય અને તમને તેને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી આવે. તમને લલચાવે તેવા કોઈપણ ખોરાકથી દૂર રહો. આ અર્થમાં, ગ્લુકોઝ ગોળીઓ એ સૌથી ઓછી દુષ્ટ છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, હાયપોગ્લાયકેમિઆના કિસ્સામાં હંમેશા ગ્લુકોઝ ગોળીઓ તમારી સાથે રાખો! જેથી તેઓ ઝડપથી કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે, તેઓ મો cheામાં ચાવતા અને કચડી શકાય છે, પાણીમાં ભળી જાય છે અને પછી ગળી જાય છે. ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જો તમે ડાયાબિટીક ગેસ્ટ્રોપેરિસિસ (ખાવું પછી ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવામાં વિલંબિત) વિકસાવ્યો હોય તો તમે આ કરો.

ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો માટે શારીરિક શિક્ષણ પર પ્રતિબંધો

બધા ફાયદા હોવા છતાં, પ્રકાર 1 અથવા 2 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણના વર્ગો પર ચોક્કસ પ્રતિબંધો છે. જો તેમનું પાલન કરવામાં નહીં આવે, તો આ ટ્રેડમિલ પર અંધત્વ અથવા હાર્ટ એટેક સુધી, આપત્તિ તરફ દોરી શકે છે.તેથી, અમે આ મર્યાદાઓને નીચે વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈશું. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે તે પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી શકશો જે તમને આનંદ, લાભ અને તમારા જીવનને લંબાવશે. કારણ કે ઓછામાં ઓછું તમે ડાયાબિટીસના બધા દર્દીઓ માટે તાજી હવામાં જઇ શકો છો.

કસરત શરૂ કરતા પહેલા, બધા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપી છે. અમે સારી રીતે સમજીએ છીએ કે વાસ્તવિકતામાં થોડા લોકો આ કરશે. તેથી, તેઓએ મર્યાદાઓ અને વિરોધાભાસ પર ખૂબ વિગતવાર વિભાગ લખ્યો, કૃપા કરીને તેનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પરીક્ષા કરો અને કાર્ડિયોલોજિસ્ટની સલાહ લો! તમારે તમારી રક્તવાહિની સિસ્ટમની સ્થિતિ અને હાર્ટ એટેકના જોખમનું મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે. તો પછી એવું ન કહો કે તમને ચેતવણી આપવામાં આવી ન હતી.

ઉદ્દેશ્યિત સંજોગો છે જે તમારા માટે ઉપલબ્ધ શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારોની પસંદગી તેમજ કસરતની આવર્તન અને તીવ્રતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. આ સંજોગોની સૂચિમાં શામેલ છે:

• તમારી ઉંમર
• રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ, ત્યાં હૃદયરોગનો હુમલો થવાનું જોખમ વધારે છે,
• તમારી માવજત
• ત્યાં કોઈ મેદસ્વી છે અને જો તે કેટલું મજબૂત છે
• તમને ડાયાબિટીસ કેટલી છે?
• બ્લડ સુગર શું છે?
• ડાયાબિટીઝની કઇ ગૂંચવણો પહેલાથી વિકસી છે.

કયા પ્રકારનાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા માટે સૌથી યોગ્ય રહેશે, જે અનિચ્છનીય છે અને જેને સામાન્ય રીતે સખત પ્રતિબંધિત છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે આ તમામ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરવાની આવશ્યક ડાયાબિટીસની ગૂંચવણો અને સહવર્તી રોગોની સૂચિ પણ નીચે આપેલ છે.

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણનું એક સૌથી ગંભીર જોખમ એ છે કે તમારા પગની સમસ્યાઓ વધારે છે. પગને નુકસાન થવાની નોંધપાત્ર સંભાવના છે, અને ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં કોઈપણ ઘા અને ઇજાઓ ખાસ કરીને નબળી રીતે મટાડવામાં આવે છે. પગ પર ઇજા ઉત્તેજીત થઈ શકે છે, ગેંગ્રેન વિકસે છે, અને તે પગ અથવા પગને સંપૂર્ણ રીતે કાપવા માટે જરૂરી રહેશે. આ એક ખૂબ જ સામાન્ય દૃશ્ય છે. તેનાથી બચવા માટે, ડાયાબિટીઝ પગની સંભાળ માટેના નિયમોનો અભ્યાસ અને કાળજીપૂર્વક પાલન કરો.

જ્યારે તમે લો કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારથી તમારી બ્લડ સુગરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવશો, થોડા મહિના પછી, પગમાં ચેતા વહન ધીમે ધીમે પુન recoverપ્રાપ્ત થવાનું શરૂ થશે. જેટલું સારું તે સુધરે છે, પગને ઇજા થવાની સંભાવના ઓછી છે. જો કે, ડાયાબિટીક ન્યુરોપથીથી ઉપચાર એ ખૂબ જ ધીમી પ્રક્રિયા છે. વધુ વાંચો: "જ્યારે તમારી બ્લડ શુગર સામાન્ય થઈ જાય ત્યારે શું અપેક્ષા રાખવી."

રક્તવાહિની તંત્ર

40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દરેક વ્યક્તિ, અને 30 થી વધુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, એથરોસ્ક્લેરોસિસથી તેની કોરોનરી ધમનીઓ કેટલી અસર કરે છે તેની તપાસ કરવાની જરૂર છે. કોરોનરી ધમનીઓ તે છે જે લોહીથી હૃદયને પોષે છે. જો તેઓ એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓથી ભરાયેલા હોય, તો પછી હાર્ટ એટેક આવી શકે છે. જ્યારે તમે કસરત કરી રહ્યા હોવ અથવા નર્વસ હોવ ત્યારે આ ખાસ કરીને હૃદય પર તાણ વધતા સમયે હોય છે. ઓછામાં ઓછું, તમારે ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામમાંથી પસાર થવું જરૂરી છે, અને તે પણ વધુ સારું - ભાર સાથેનો ઇસીજી. આ પરીક્ષાઓના પરિણામો વિશે સારા કાર્ડિયોલોજિસ્ટ સાથે ચર્ચા થવી જોઈએ. જો તે તમને વધારાના પરીક્ષણો અથવા પરીક્ષાઓ માટે મોકલે છે - તો તેઓએ પણ પસાર થવું જરૂરી છે.

હાર્ટ રેટ મોનિટર ખરીદવા અને તાલીમ દરમ્યાન તેનો ઉપયોગ કરવો તે ખૂબ સલાહભર્યું છે. મહત્તમ સ્વીકાર્ય હૃદય દરની ગણતરી સૂત્ર "220 - વર્ષોમાં વય" દ્વારા કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 60 વર્ષીય વ્યક્તિ માટે આ મિનિટ દીઠ 160 ધબકારા છે. પરંતુ આ સૈદ્ધાંતિક મહત્તમ હૃદય દર છે. તેની નજીક ન આવવું પણ સારું છે. જ્યારે તમે તમારા હૃદય દરને સૈદ્ધાંતિક મહત્તમના 60-80% સુધી વેગ આપો ત્યારે એક સારી વર્કઆઉટ થાય છે. પરીક્ષાઓના પરિણામો અનુસાર, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ કહી શકે છે કે તમારી મહત્તમ અનુમતિશીલ પલ્સ ઘણી ઓછી હોવી જોઈએ જેથી હાર્ટ એટેક ન આવે.

જો તમે હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો છો, તો અમુક મહિનાની નિયમિત તાલીમ લીધા પછી, તમે જોશો કે તમારા હાર્ટ રેટ દરમાં ઘટાડો થઈ રહ્યો છે. આ એક સારો સંકેત છે કે હૃદયની સહનશક્તિ અને પ્રભાવ વધે છે. આ કિસ્સામાં, તમે કસરત દરમિયાન સ્વીકાર્ય મહત્તમ હૃદયના ધબકારામાં થોડો વધારો કરી શકો છો. હાર્ટ રેટ મોનિટર પસંદ કરવા વિશે અને તેને તાલીમમાં કેવી રીતે વાપરવું તે વિશે અહીં વાંચો.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર

કસરત દરમિયાન વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર વધે છે, અને આ સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમારી પાસે શરૂઆતમાં તે પહેલાથી વધ્યું છે, અને પછી તમે તેને ભૌતિક શિક્ષણની સહાયથી આગળ ધપાવી શકો છો, તો આ એક ખતરનાક પરિસ્થિતિ છે. તેથી હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક દૂર નથી. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર “કૂદકા” માં આવે છે, તો પછી જોરદાર કસરત દરમિયાન, આ રેટિના પર હાર્ટ એટેક અથવા હેમરેજથી ભરપૂર છે.

શું કરવું નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• “સુખાકારી” કરો,
• હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો
• કોઈ પણ સંજોગોમાં રેકોર્ડનો પીછો ન કરો.

તે જ સમયે, હાયપરટેન્શન એ શારીરિક શિક્ષણને નકારવાનું કારણ નથી. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર isંચું હોય તો પણ તમે ધીરે ધીરે ચાલી શકો છો, પરંતુ તમને સારું લાગે છે. સમય જતાં નિયમિત તાલીમ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, જો કે આ અસર ટૂંક સમયમાં દેખાતી નથી. અમારી "બહેન" હાયપરટેન્શન સારવાર સાઇટ પણ તપાસો. તે તમારા માટે આ ડાયાબિટીસ સાઇટ કરતા ઓછી ઉપયોગી થશે નહીં.

ડાયાબિટીઝ માટે વ્યાયામ ઉપચાર: લાભો, કસરતોનો સમૂહ

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે, જેની ઘટના માનવ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના અભાવને કારણે થાય છે, જેમાં ગંભીર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અવલોકન કરી શકાય છે.

આવા દર્દીઓમાં, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, ચરબી ચયાપચય નબળી પડે છે, જે ઘણી વખત વધારાના પાઉન્ડ અને તે પણ સ્થૂળતાના પ્રવેગક સમૂહ તરફ દોરી જાય છે.

ડાયાબિટીઝની સારવારમાં, યોગ્ય જીવનશૈલી જાળવવા, આહારમાં ફેરફાર કરીને અને રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે ખાસ વિકસિત કસરતો દ્વારા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝ માટે કસરત ઉપચારના મહત્વને ધ્યાનમાં લો.

ડાયાબિટીઝની સારવારમાં કસરત ઉપચારની ભૂમિકા

શારીરિક વ્યાયામ આ બાબતમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, તેની ઉત્તેજક અસર સાથે, સ્નાયુઓમાં ખાંડનું વિતરણ અને તેના શરીરના અવયવો માનવ શરીરના પેશીઓમાં થાય છે.

મેદસ્વી અથવા વધારે વજનવાળા લોકોને ખાસ ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે, જે ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝના કિસ્સામાં વધુ વખત જોવા મળે છે.

આ લોકોમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું ધીરે ધીરે ઉલ્લંઘન થાય છે, ynડિનેમિયાની ઘટના, નબળાઇ અને સામાન્ય અસ્વસ્થતા.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે કસરત ઉપચારની કસરતોનું જટિલ માત્ર આ અભિવ્યક્તિઓ સામે અસરકારક લડતમાં ફાળો આપે છે, પણ લોહીમાં ખાંડનું સ્તર સામાન્ય સ્તરે ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળોની અસરોનો પ્રતિકાર કરવાની શરીરની એકંદર ક્ષમતા વધે છે.

કોઈ પણ પ્રકારના ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં, ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો સમૂહ બધા સ્નાયુ જૂથો માટેના ભારને સૂચવે છે. આ કિસ્સામાં, હલનચલનની અમલ અહીં ધીમી ગતિ અને સરેરાશ ગતિમાં, પૂરતા કંપનવિસ્તાર સાથે પ્રદાન કરવામાં આવે છે.

નાના સ્નાયુ જૂથો માટે, બધી કસરતો ઝડપથી કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ તમે પ્રારંભિક સંકુલની આદત મેળવશો તેમ, પદાર્થો અને જિમ્નેસ્ટિક દિવાલના જોડાણ સાથે ધીમે ધીમે કસરતો વધુ જટિલ બને છે. સામાન્ય દૃશ્યમાં વર્ગોનો સમયગાળો અડધો કલાક કરતા વધુનો હોતો નથી, પરંતુ આ તે હકીકતને આધિન છે કે તેમના અમલીકરણની તીવ્રતા એકદમ ઉચ્ચ સ્તરે છે.

રોગનિવારક કસરતોના જટિલમાં વ ,કિંગ, અને તેની તીવ્રતા અને તેના અમલીકરણ માટે ફાળવેલ સમયનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમારે 5 કિ.મી.થી પ્રારંભ કરવું જોઈએ અને 11 સમાપ્ત કરવું જોઈએ. નીચેની કલાપ્રેમી રમતો કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ પર હકારાત્મક અસર દ્વારા અલગ પડે છે:

• સ્કીઇંગ
• સ્વિમિંગ
• રોલર સ્કેટિંગ
• બેડમિંટન
• ટેનિસ અને ટેબલ ટેનિસ.

જો કે, આ હકીકત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ કે ડાયાબિટીસ માટે કસરત ઉપચાર સૂચવવું જોઈએ અને કડક તબીબી દેખરેખ અને નિયંત્રણ હેઠળ કરવું જોઈએ.

આ પણ વાંચો. શું ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી ભૂખે મરવાનું નુકસાનકારક છે?

ડાયાબિટીઝ લોડ શેરિંગ

કસરત ઉપચારનો એક સંકુલ એક ખાસ પસંદ કરેલી તકનીક અનુસાર સ્થિર શરતો હેઠળ વિકસિત અને હાથ ધરવામાં આવે છે, જેમાં ભાર અને અવધિમાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે, જે ગંભીરતા અને રોગના પ્રકારને આધારે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે:

• હળવા ડાયાબિટીઝના ભારણના સંકુલમાં 35 મિનિટનો સમય લાગે છે,
• કોઈપણ પ્રકારના ડાયાબિટીસના સરેરાશ સ્વરૂપવાળા લોડ સંકુલમાં 25 મિનિટનો સમય લાગે છે,
• ગંભીર ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતોનું એક જટિલ 15 મિનિટ લે છે.

કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીસ સાથે, બધી કસરતોનું પ્રદર્શન લોડમાં ધીમે ધીમે વધારા સાથે ધીમી ગતિમાં પુનrઉત્પાદન થાય છે. આ અભિગમ તમને ઉચ્ચતમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, ટેમ્પરિંગ પ્રક્રિયાઓ અને મસાજ સમાન અસર તરફ દોરી શકે છે.

વ્યાયામ સંકુલ

આ ક્ષણે, નિષ્ણાતોએ રોગના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, લગભગ સમાન કસરતો ધરાવતા ફિઝિયોથેરાપી કસરતોનો સમૂહ વિકસાવી છે.

1. સીધા હિપથી પાછા ફ્લ .ટ સાથે સ્પ્રિંગ વ walkingકિંગ. આ કિસ્સામાં, નાક દ્વારા શ્વાસ લયબદ્ધ રીતે પુન shouldઉત્પાદન થવું જોઈએ. કસરત 5-7 મિનિટ લે છે.
2. અંગૂઠા અને પગના પગથી ચાલવું. ચાલવાની હિલચાલ કરતી વખતે, ઉપલા અંગોને જુદી જુદી દિશામાં ઉછેરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, શ્વાસ આપખુદ છે, અને કસરતો કરવા માટે 5-7 મિનિટ ફાળવવામાં આવે છે.
3. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, તમારા હાથને બાજુઓ સુધી ફેલાવવા માટે સીધા standingભા રહો અને તમારાથી દૂર કોણી પર રોટેશનલ હિલચાલ કરો, અને પછી તમારી તરફ, સ્નાયુઓને તાણ કરો. શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા મનસ્વી હોવી જોઈએ.
4. Breathંડા શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે ઉપર વળાંક લેવાની જરૂર છે, તમારા ઘૂંટણને પકડો. તે પછી - શ્વાસ બહાર કા .ો. જમણી અને ડાબી બાજુ ઘૂંટણમાં વર્તુળના રૂપમાં હલનચલન કરવા માટે આ સ્થિતિમાં હોવા. શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા મફત હોવી જોઈએ.
5. સીધા બનો, તમારા હાથને ફેલાવો અને શક્ય તેટલું તાણ કરો. ખભાના સાંધામાં પરિભ્રમણ કરતી વખતે, શક્ય તેટલું deepંડા શ્વાસ લો, પછી શ્વાસ બહાર કા .ો. હલનચલનનું કંપનવિસ્તાર શક્ય તેટલું ઓછું કરવું જોઈએ, અને પછી મહત્તમ સુધી વધવું જોઈએ.
6. ફ્લોર પર બેસો અને શક્ય તેટલું સ્ટ્રેનીંગ કરીને તમારા પગને જુદી જુદી દિશામાં ફેલાવો. જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે ડાબા પગના અંગૂઠાને બે હાથ જોડીને આગળ ઝૂકવું. આ સ્થિતિમાં હોય ત્યારે તમારે સીધા શ્વાસ બહાર કા shouldવા જોઈએ. જ્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિ લેતી વખતે - ફરીથી એક .ંડો શ્વાસ, જેના પછી તમારે જમણી બાજુએ સમાન કસરતો કરવી જોઈએ.
7. તમારી સામે જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીકથી સીધા Standભા રહો અને તેને ખેંચો. કસરત દરમિયાન શ્વાસ મુક્તપણે માન્ય છે.
8. તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ ડાબી તરફ વાળવા માટે ખસેડીને, ધારથી લાકડીને પકડો. તે પછી, લાકડીને ડાબી બાજુથી ઉપર ખસેડો - એક breathંડો શ્વાસ લો અને તેને તેની મૂળ સ્થિતિમાં લો. બીજી બાજુથી પણ આવું કરો.
9. પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે. જિમ પાછા વળગી, ગણો પર કોણી પકડી. નીચે નમવું અને આ કરતી વખતે એક breathંડો શ્વાસ લો, આગળ ઝૂકવું - શ્વાસ બહાર કા .ો.
10. એક લાકડી પકડો અને, તેને અંત સુધી પકડી રાખો, ખભા બ્લેડની બાજુથી ગળાના ઉપરના ભાગ સુધી, ખભા બ્લેડના નીચલા ભાગ પછી, સળીયાથી હલનચલન કરો. અલગથી નિતંબને ઘસવું. ફ્રી મોડમાં શ્વસન હલનચલનની મંજૂરી છે.
11. પેટને લાકડીથી ઘસવું, ઘડિયાળની દિશામાં હલનચલન કરવું. શ્વાસ મુક્ત છે.
12. સ્ટૂલ પર બેસો, તમારા પગને અડધા પગથી જંઘામૂળ સુધી જિમ્નેસ્ટિક લાકડીથી ઘસાવો, અને પછી નીચે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આ કસરત કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, પેશીઓમાં ટ્રોફિક ફેરફારો સાથે કરી શકાતી નથી.
13. સ્ટૂલ પર બેસીને, જમીન પર લાકડી મૂકો, તેને પગના તળિયાથી ફેરવો. તેને મુક્તપણે શ્વાસ લેવાની મંજૂરી છે.
14. સ્ટૂલ પર બેસો અને ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ માટે ટ્વીઝરથી તમારા કાનની માલિશ કરો.
15. ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને એક સાથે બંધ કરો, તમારા માથા હેઠળ એક નાના ઓશીકું અથવા રોલર મૂકો. ઘૂંટણ પર નમ્યા વિના એકાંતરે પગ ઉભા કરો. શ્વાસ મનસ્વી છે.
16. ફ્લોર પર પડેલો, જાણીતા "બાઇક" નું પ્રદર્શન કરે છે. ઓછામાં ઓછી 15 વખત કરવા માટે કસરત કરો.
17. તમારા પેટ પર આવેલા, પછી તમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરો - એક breathંડો શ્વાસ લો, નીચે વળાંક કરો, નીચે ઘૂંટણ કરો અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
18. એક sંડો શ્વાસ લો, ફેફસાંમાં મહત્તમ હવા લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો, પછી 5 મિનિટ માટે જગ્યાએ ચાલો.

જી તાઓ એડહેસિવનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા પણ વાંચો

આ બધી કસરતો 5-7 વખત કરવામાં આવે છે, થોડા સમય પછી તે થોડો લાંબો સમય કરી શકાય છે, પરંતુ તે પહેલાં તમારે નિષ્ફળતા વિના ડ withoutક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તમે અન્ય કસરતો કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, વિડિઓમાં.

ડાયાબિટીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે જેની સાથે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ છે, જે ગંભીર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સનું પરિણામ હશે. આ બિમારીની સારવારમાં ખૂબ મહત્વ એ જીવનની સાચી રીત છે, જેમાં પોષણ સુધારણા અને વિશેષ વ્યાયામ વ્યાયામો શામેલ છે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓમાં ફિઝીયોથેરાપી કસરતો ઉપચારનો એક આવશ્યક ભાગ છે. શારીરિક વ્યાયામ સક્રિય રીતે ટીશ્યુ મેટાબોલિઝમની પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે, માનવ શરીરમાં ખાંડનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે.

વૈજ્ .ાનિક નિષ્ણાતો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા ક્લિનિકલ ડેટા સૂચવે છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં ખાંડના સ્તરમાં ઘટાડો સામાન્ય સ્તર સુધી થાય છે. નબળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયામાં વધારો કરી શકે છે, તેના ડોઝને ઘટાડવાનું શક્ય બનાવે છે.

મોટે ભાગે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓનું વજન વધારે હોય છે. શારીરિક ઉપચાર શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે ચરબી ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે.

ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહવર્તી પેથોલોજીના જોડાણને સ્થગિત કરવામાં મદદ કરે છે જે સામાન્ય રીતે ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં થાય છે. અમે હાયપરટેન્શન, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, નીચલા હાથપગના ગેંગ્રેન, કિડનીના રોગો અને તેથી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

જિમ્નેસ્ટિક્સનું બીજું વત્તા એ છે કે તે આવા દર્દીઓને સ્નાયુઓની નબળાઇ અને એડિનેમિયા સામે લડવામાં મદદ કરે છે, જેને આ બિમારી સાથે રહેવાની જગ્યા પણ છે.

ફિઝીયોથેરાપી કસરતો વિવિધ પ્રકારના ડાયાબિટીસ માટે જ નહીં, પણ પૂર્વસૂચન માટે પણ ઉપયોગી થશે.

આ વિડિઓમાં, તબીબી વિજ્ .ાનના ડ doctorક્ટર ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પરિશ્રમની આવશ્યકતા વિશે વાત કરે છે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ પ્રકાર 1 અને 2 માટે શારીરિક ઉપચારના મુખ્ય કાર્યો અને સુવિધાઓ

ફિઝિયોથેરાપી કસરતોના મુખ્ય કાર્યો:

1. રોગના ઇન્સ્યુલિન-સ્વતંત્ર સ્વરૂપવાળા દર્દીઓમાં હાયપરગ્લાયકેમિઆ ઘટાડવો (પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ).
2. રોગના ઇન્સ્યુલિન આધારિત સ્વરૂપોવાળા દર્દીઓમાં (પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસ) - ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
3. મનો-ભાવનાત્મક ક્ષેત્રનું સામાન્યકરણ.
4. પ્રાપ્યતામાં વધારો.
5. શ્વસનતંત્રના કાર્યમાં સુધારો.
6. રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસમાં, ઇન્સ્યુલિન તૈયારીઓ સાથે જોડાણમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછીના ઉપચારાત્મક પ્રભાવને વધારે છે, અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.

ઇન્સ્યુલિન સંચાલિત કરવાની યોગ્ય તકનીક વિશે ભૂલશો નહીં. ક્રિયા અલ્ગોરિધમનો ક્યારેય તૂટી ન જોઈએ.

સુખાકારી કસરતો કરતી વખતે, તમારે તમારી સુખાકારી પ્રત્યે અત્યંત ધ્યાન આપવું જોઈએ.

• ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ મેલીટસથી પીડાતા અને તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઘટનામાં ઇન્સ્યુલિન થેરેપી પ્રાપ્ત કરતા દર્દીઓએ આ સમયગાળા માટે ઇન્સ્યુલિન ડોઝ ઘટાડવા માટે તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવી જોઈએ.
• ગ્લાયકેમિક લક્ષણોની હાજરીમાં, તાલીમ ફરીથી શરૂ થવી તે જ દિવસે શક્ય છે જ્યારે તેઓ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય.
• જો હાથમાં ધ્રૂજતા વર્ગો દરમિયાન દેખાયા અથવા દર્દીને અચાનક તીવ્ર ભૂખ લાગ્યું, તો તરત જ તાલીમ બંધ કરવી અને તેને ખાંડનો ટુકડો જેવી મીઠી ખાવા દો.
• જો દર્દીને તાલીમ આપ્યા પછી નિયમિતપણે નબળાઇ અને થાકની નોંધ લે છે, તો હાલના ભારમાં ઘટાડો કરવો જરૂરી છે.

શારીરિક ઉપચાર, જે ડાયાબિટીસ માટે સૂચવવામાં આવે છે, તેમાં કેટલીક વિશેષ સુવિધાઓ છે. પ્રથમ, તાલીમ મધ્યમ ગતિએ હાથ ધરવી આવશ્યક છે.

બીજું, તેઓએ શરીરમાં idક્સિડેટીવ (એનારોબિકને બદલે) પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવી આવશ્યક છે, કારણ કે આ સ્નાયુઓને ગ્લુકોઝનું વધુ સક્રિય રીતે વપરાશ કરવામાં મદદ કરે છે.

આવું થવા માટે, કસરતોનો સમૂહ કરતી વખતે સ્નાયુબદ્ધ પ્રયત્નો જરૂરી છે.

તાજી હવામાં વર્કઆઉટ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જો આ શક્ય ન હોય, તો તમારે ઓછામાં ઓછું તે ઓરડામાં વેન્ટિલેશન કરવાની જરૂર છે જેમાં વર્ગો યોજવામાં આવશે.

સામાન્ય રીતે સવારે બ્લડ સુગર એલિવેટેડ હોવાથી, સવારે વર્ગો કરાવવાનું વધુ યોગ્ય રહેશે. જો કે, સાંજે કસરતોનું પુનરાવર્તન કરવું તે ખૂબ ઉપયોગી થશે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે શારીરિક ઉપચારમાં વય પ્રતિબંધો નથી. તેણીને જુવાન અને વૃદ્ધ બતાવવામાં આવી છે. માત્ર તફાવત લોડની તીવ્રતામાં છે.

સંકેતો:

• આ રોગની હળવાથી મધ્યમ તીવ્રતાવાળા અને સંતોષકારક વળતર સાથેના તમામ દર્દીઓ.
• જે દર્દીઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિની શરતોમાં ગ્લાયસીમિયા વિકસાવતા નથી.

વિરોધાભાસી:

• ડાયાબિટીસ મેલીટસ અથવા તેના અત્યંત તીવ્ર અભ્યાસક્રમનું વિઘટનિત સંસ્કરણ.
• કેટલાક કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર પેથોલોજીઝ (એરિથિમિયાસ, એન્યુરિઝમ્સ, રુધિરાભિસરણ નિષ્ફળતા).
• અપૂરતી દર્દીની પ્રવૃત્તિ.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગ્લાયસીમિયામાં કૂદકાના સ્વરૂપમાં શરીર દ્વારા રોગવિજ્ .ાનવિષયક પ્રતિસાદ આપે છે.

ડાયાબિટીસના પગ માટે કસરત

ડાયાબિટીક પગ એ ડાયાબિટીઝની અત્યંત અપ્રિય અને નિષ્ક્રિય કરેલી ગૂંચવણ છે, જેને ઘણી વાર ખર્ચાળ સારવારની જરૂર પડે છે. કેટલીકવાર આ ગૂંચવણ પણ અંગવિચ્છેદન તરફ દોરી શકે છે.

તેથી, પગ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો એ ડાયાબિટીઝના દરેક દર્દી માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ નિવારક પગલાં છે. બધા દર્દીઓ આ કસરતોમાં નિપુણ હોવા જોઈએ.

ઉપચારાત્મક કસરતોના સંકુલને ધ્યાનમાં લો:

ફ્લોર પર બોલતી, જમણા પગને ઘૂંટણની બાજુએ વળાંક આપો, તેને ઉભા કરો અને પછી સીધા કરો. પછી, પગ તમારી તરફ ખેંચો, અને પછી તમારા પગને નીચે કરો. અમે અન્ય પગ સાથે સમાન ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

પાછલા કસરતની જેમ જ, ફક્ત એટલા જ તફાવત સાથે કે પગની આંગળીઓ તમારી પાસેથી ખેંચી લેવી જોઈએ.

પ્રથમ કસરત જેવું જ છે, પરંતુ બંને પગ એક જ સમયે અહીં શામેલ હોવા જોઈએ.

અમે કસરત નંબર 3 કરીએ છીએ અને વિસ્તરેલ પગથી આપણે વળાંકમાં દરેક પગના પગનો પ્લાસ્ટર અને ડોર્સલ ફ્લેક્સન કરીએ છીએ.

વૈકલ્પિક રીતે સક્રિય રીતે બંને પગની આંગળીઓને વાળવું અને વાળવું, જ્યારે આ સ્થિતિ નિરીક્ષણ કરો કે પગને ફ્લોરથી ફાડી ન નાખવો જોઈએ.

બદલામાં દરેક પગના અંગૂઠાને વધારો અને નીચે કરો.

વૈકલ્પિક રીતે દરેક પગની રાહ ઉભા કરો અને નીચે કરો.

વૈકલ્પિક રીતે, પગની આંતરિક અને બાહ્ય ધાર .ભી કરો.

અમે અમારા અંગૂઠાને ફેલાવીએ છીએ, અને પાંચ સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખીએ છીએ.

કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે એક રબર બોલની જરૂર પડશે જે તમારે તમારા અંગૂઠાથી સ્વીઝ કરવાની જરૂર છે.

દરેક પગથી બોલને એકાંતરે ફેરવો.

બે અથવા ત્રણ મિનિટ સુધી દબાવવામાં આંગળીઓથી ચાલો.

દરેક કસરત 10-15 પુનરાવર્તનોમાં કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ મસાજ

ડાયાબિટીસ માટે મસાજ એ અસરકારક ઉપચારના એક મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. ત્યાં ઘણી શરતો છે જ્યારે તેની નિમણૂકને ન્યાયી ઠેરવવામાં આવશે. આમાંથી, કોઈ વ્યક્તિ તફાવત કરી શકે છે: વધારે વજન (કેવી રીતે વજન ઘટાડવું તે પણ જુઓ), પેરિફેરલ ન્યુરોપથી, ડાયાબિટીક આર્થ્રોપથી, મેક્રોઆંગિઓપેથી અને માઇક્રોએંગિઓપેથી.

રોગનિવારક મસાજની મુખ્ય ક્રિયાઓ:

1. તમારા એકંદર ચયાપચયને સુધારો.
2. દર્દીની મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો.
3. પીડા ઓછી કરો.
4. પેરિફેરલ ચેતા વહન સુધારો.
5. નીચલા હાથપગમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો.
6. ડાયાબિટીક આર્થ્રોપથી રોકો.

જો કે, મસાજમાં પણ contraindication છે. આમાં શામેલ છે: તીવ્ર તબક્કામાં ડાયાબિટીક આર્થ્રોપથી, હાઈપોગ્લાયસીમિયા અને હાયપરગ્લાયકેમિઆ, ટ્રોફિક વિકારો સાથે ડાયાબિટીક એન્જીયોપેથી, કેટલાક અન્ય રોગોનું વિસ્તરણ.

મસાજ બિંદુ એ નીચલા પીઠ અને સેક્રમનો વિસ્તાર હશે, ડાયાબિટીસ ડિસઓર્ડર મુખ્યત્વે નીચલા હાથપગના ક્ષેત્રમાં ચોક્કસપણે સ્થાનિક થાય છે તે હકીકતને કારણે.

મસાજ દરમિયાન, ડ doctorક્ટર દર્દીના પગ અને પગની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરે છે, ત્વચાની સ્થિતિ, પલ્સ, ટ્રોફિક અલ્સરની હાજરી અથવા ગેરહાજરીનું મૂલ્યાંકન કરે છે.

મસાજ બે પ્રકારના હોઈ શકે છે: સામાન્ય (સેગમેન્ટલ ઝોન અને સંપૂર્ણ અંગ) અને સ્થાનિક (સેગમેન્ટલ ઝોન). જો પ્રથમ અઠવાડિયામાં બે વાર કરવામાં આવે છે અને અડધા કલાક સુધી ચાલે છે, તો પછી બીજું ફક્ત દસ મિનિટ માટે દરરોજ કરી શકાય છે.

મસાજ દરમિયાન, તમે વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો: કંપન, ગ્રાઇન્ડીંગ, કણક, સ્ટ્રોકિંગ. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવા માટે, મોટા સ્નાયુઓનો સારો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.

ખાસ કરીને સાવચેતીપૂર્વક અભ્યાસ તે સ્થળોએ થવો જોઈએ જ્યાં સ્નાયુઓ એપોન્યુરોસિસ, કંડરાના અંતર્ગત જગ્યાઓમાં જાય છે.

હકીકત એ છે કે આ વિસ્તારોમાં લોહીનો નબળુ પ્રદાન કરવામાં આવે છે, અને જ્યારે તેઓ એન્જીયોપેથી થાય છે ત્યારે સંભવિત સંભવ છે.

કેટલાક વિસ્તારોમાં પોઇન્ટ ઇફેક્ટ પણ અર્થપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સ્વાદુપિંડની પ્રવૃત્તિને અસરકારક રીતે પ્રભાવિત કરી શકો છો, જો તમે નીચલા થોરાસિક પ્રદેશ, પરોપજીવી વિસ્તાર અથવા સુપ્રાસ્કેપ્યુલર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.

શ્વસનતંત્રની કામગીરી સુધારવા માટે, તમારે શ્વસન સ્નાયુઓના કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

ઉપરોક્ત બધી પ્રવૃત્તિઓ ડાયાબિટીઝની સારવારમાં પોતાને સાબિત કરી છે. જો તમે તેનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો છો, તો તમે ફક્ત રોગના વિકાસને જ રોકી શકતા નથી, પણ નોંધપાત્ર સુધારો પણ મેળવી શકો છો.

ડાયાબિટીઝની કસરતો: ડાયાબિટીઝના વ્યાયામો

ડાયાબિટીઝવાળા લોકો સમજે છે કે ખાસ લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું સતત પાલન કરવું અને તેમના લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને વ્યવસ્થિત રીતે નિયંત્રિત કરવું અત્યંત મુશ્કેલ છે. શું તેઓ જાણે છે કે રોગથી છૂટકારો મેળવવા અને તેના માર્ગને સુધારવા માટે એક સંકલિત અભિગમનું બીજું એક તત્વ છે? તે નિયમિત અને વ્યવસ્થિત વ્યાયામ વિશે છે.

કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણની ઉપચાર શક્તિ

લગભગ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતાને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે, તેમાં લોહીની ગુણવત્તા અને ખાંડનું સ્તર સુધારે છે. દુર્ભાગ્યે, ડાયાબિટીઝવાળા ઘણા દર્દીઓ તેમની ઉચ્ચ અસરકારકતા હોવા છતાં, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓના મહત્વને ઓછો અંદાજ આપે છે.

વ્યાયામ એક એવી સારવાર છે જેમાં ખાસ સામગ્રી ખર્ચનો સમાવેશ થતો નથી.

ડાયાબિટીસ માટે સક્રિય જીવનશૈલી અમૂલ્ય હોઈ શકે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન:

• અતિશય ચામડીયુક્ત ચરબી દૂર થાય છે,
• સ્નાયુ સમૂહ વિકસે છે
• હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન માટે રીસેપ્ટર્સની માત્રામાં વધારો કરે છે.

ખાંડ અને તેના ઓક્સિડેશનના વપરાશમાં વધારો થવાને કારણે આ પદ્ધતિઓ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. ચરબી ડેપો અનામત ખૂબ ઝડપથી વપરાશ કરવામાં આવે છે, અને પ્રોટીન ચયાપચય સક્રિય થાય છે.

શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન, ડાયાબિટીસનું ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, જે તેની સુખાકારીમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ કસરત એ ડાયાબિટીઝ માટે નોન-ડ્રગ ઉપચારનો એક મુખ્ય ભાગ છે.

શારીરિક શિક્ષણ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના વિકાસને રોકવામાં અથવા વિલંબ કરવામાં મદદ કરે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના વર્ગના ફાયદા

ડાયાબિટીઝના આ સ્વરૂપના દર્દીઓ, ખાસ કરીને લાંબા અનુભવ ધરાવતા, લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં સતત ફેરફારોથી પીડાય છે.આવા કૂદકા ડિપ્રેસન અને તીવ્ર થાકનું કારણ બને છે, જેને દૂર કરવું અત્યંત મુશ્કેલ છે.

આ સ્થિતિમાં, દર્દી રમતગમત માટે નથી. તે કંઇ કરવા માંગતો નથી અને તેથી તે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, જે ખાંડ સાથેની સમસ્યાઓમાં વધારો કરે છે.

ગ્લુકોઝ માત્ર વધારી શકશે નહીં, પરંતુ અસ્વીકાર્ય સૂચકાંકો પર પણ પડી શકે છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. ખાંડમાં ફેરફાર ડાયાબિટીક કેટોએસિડોસિસનું કારણ બની શકે છે અને કોમાનું કારણ બની શકે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કોમા જીવલેણ હોઈ શકે છે.

ડાયાબિટીઝ મેલિટસ (ફિઝીયોથેરાપી કસરતો) માટે કસરત ઉપચારના સ્પષ્ટ ફાયદા હોવા છતાં, ડાયાબિટીઝથી છૂટકારો મેળવવાની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે!

વિચિત્ર રીતે, તે સંભળાય છે, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જિમના વર્ગો ખૂબ જ મુશ્કેલીકારક વ્યવસાય છે. જો કે, શારીરિક શિક્ષણના ફાયદા ફક્ત અમૂલ્ય છે. ડtorsક્ટરો દરરોજ ભલામણ કરે છે અને જોરશોરથી ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ માટે વિશેષ કસરતોનો સમૂહ વ્યવહારમાં મૂકવા. આ ફક્ત જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે, પણ સાથીદારો કરતા પણ વધુ સારું અને યુવાન દેખાશે.

જેઓ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તેઓ ઘણા ઓછા હોય છે:

• વય સંબંધિત બિમારીઓને આધિન,
• અંતર્ગત રોગની ગૂંચવણોથી પીડાય છે,
• ભાગ્યે જ સેનાઇલ ડિમેન્શિયામાં આવે છે.

રમતગમતના વ્યવસાયિક રૂપે શામેલ થવું જરૂરી નથી. તાજી હવામાં કલાપ્રેમી જોગિંગ, સાયકલિંગ, પૂલમાં સ્વિમિંગ પૂરતું છે. આનાથી માત્ર સારું જ નહીં, પણ ઘરના કામકાજનો સામનો કરવામાં પણ સરળતા રહેશે. રમતોમાંથી, જોમ દેખાય છે જે ડાયાબિટીસના કોર્સ પર વધુ સારા નિયંત્રણ માટે પ્રેરણા આપે છે.

ટાઇપ 2 બિમારીવાળા ઇન્સ્યુલિનને બદલે શારીરિક શિક્ષણ

જો દર્દી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે, તો આ સ્થિતિમાં શારીરિક શિક્ષણ ઉપયોગી થશે. તે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોષની સંવેદનશીલતા સુધારવામાં મદદ કરશે. ડtorsક્ટરો કહે છે કે રોગના આ પ્રકાર માટે તાકાત તાલીમ ખાસ કરીને સારી છે.

જોગિંગ અથવા અન્ય કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સમાં રોકાયેલા, ડાયાબિટીસ સ્નાયુઓ બનાવી શકશે નહીં, અને વજન ઘટશે. રમતની પૃષ્ઠભૂમિની વિરુદ્ધ, દવાઓ લેવાનું સારું છે કે જે હોર્મોનની અસર માટે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે:

સૌથી મૂળભૂત કસરતો ગોળીઓને ઘણી વખત વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે.

ડાયાબિટીસ શરીરમાં વધુ ચરબી ધરાવે છે (ખાસ કરીને કમર અને પેટ પર), તેમાં ઓછી સ્નાયુ અને સ્નાયુ હોય છે. આ સ્થિતિ એ છે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે.

વિઝન ડાયાબિટીસની ગૂંચવણો

શારીરિક શિક્ષણ શરૂ કરતા પહેલા, ડાયાબિટીઝના બધા દર્દીઓ નેત્ર ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તદુપરાંત, તમારે એક સરળ નેત્ર ચિકિત્સકની જરૂર નથી, પરંતુ ડાયાબિટીક રેટિનોપેથી કેટલી અદ્યતન છે તે આકારણી કરી શકે છે. આ ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણ છે, જે આંખોમાં રક્ત વાહિનીઓને ખૂબ નાજુક બનાવે છે. જો તમે તમારી જાતને વધારે પડતો ઉપયોગ કરો છો, તો sideંધું વળાંક કરો છો અથવા તમારા પગ પર ભારે ઉતારો છો, ત્યાં એક જોખમ છે કે તમારી આંખોમાં વાહિનીઓ અચાનક ફાટી જશે. હેમરેજ હશે, જે અંધત્વ તરફ દોરી શકે છે.

ડાયાબિટીક રેટિનોપેથીની સારવારમાં અનુભવ ધરાવતો નેત્રરોગ નિષ્ણાત આવા વિકાસની સંભાવનાને આકારણી કરી શકે છે. જો આંખોમાં હેમરેજ થવાનું જોખમ વધારે હોય, તો ડાયાબિટીસ પાસે શારીરિક શિક્ષણના વિકલ્પોની ખૂબ મર્યાદિત પસંદગી હોય છે. અંધત્વની ધમકી હેઠળ, તેને એવી કોઈપણ રમતમાં ભાગ લેવાની મનાઈ છે કે જેને સ્નાયુબદ્ધ તણાવ અથવા સ્થાને તીક્ષ્ણ હિલચાલની જરૂર હોય. વેઇટ લિફ્ટિંગ, પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, રનિંગ, જમ્પિંગ, ડાઇવિંગ, બાસ્કેટબ ,લ, રગ્બી, વગેરે વિરોધાભાસી છે આ પ્રકારના ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ડાઇવ કર્યા વિના અથવા સાયકલ ચલાવ્યા વિના તરવા જવાની ભલામણ કરે છે. અલબત્ત, ચાલવું પણ શક્ય છે.

જો તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરો છો અને તમારી બ્લડ સુગરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવી શકો છો, તો ધીમે ધીમે તમારી આંખોમાં લોહીની નળીઓની દિવાલો મજબૂત થશે, અને હેમરેજનું જોખમ અદૃશ્ય થઈ જશે. તે પછી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેના વિકલ્પોની પસંદગી તમારા માટે વિસ્તૃત થશે. અને સૌથી વધુ પોસાય તેવા શારીરિક શિક્ષણ - વેલનેસ રિલેક્સ્ડ જોગિંગ કરવાનું શક્ય બનશે. પરંતુ ડાયાબિટીક રેટિનોપેથીથી ઉપચાર એ ધીમી પ્રક્રિયા છે. તે સામાન્ય રીતે ઘણા મહિનાઓ સુધી અથવા કેટલાક વર્ષો સુધી લંબાય છે. અને તે ફક્ત ત્યારે જ શક્ય બને છે જો તમે ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારની ખંતથી પાલન કરો અને કાળજીપૂર્વક તમારા બ્લડ સુગરને સામાન્ય રાખવા માટે નિયંત્રિત કરો.

ડાયાબિટીક ન્યુરોપથી એ એલિવેટેડ બ્લડ સુગરને લીધે વિવિધ ચેતાના વહનનું ઉલ્લંઘન છે. તે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, જેમાંથી એક મૂર્છા છે. જો તમને ખબર હોય કે તમને બેભાન થઈ છે, તો તમારે કસરત કરતી વખતે ભારે સાવધાની રાખવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કોઈ વીમો ન લેતા હોય ત્યારે તમે પટ્ટાને ઉપાડો છો ત્યારે મૂર્છિત થવું જોખમી છે.

પેશાબમાં પ્રોટીન

જો પરીક્ષણો બતાવે છે કે તમારી પાસે પેશાબમાં પ્રોટીન છે, તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ તે ત્યાં પણ વધુ બનશે. શારીરિક શિક્ષણ એ કિડની માટે એક ભાર છે અને રેનલ નિષ્ફળતાના વિકાસને વેગ આપી શકે છે. આ કદાચ એકમાત્ર કેસ છે જ્યારે તે જાણતું નથી કે વધુ શું છે - શારીરિક શિક્ષણ અથવા નુકસાનના ફાયદા. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તાજી હવામાં ચાલે છે, તેમજ ખૂબ જ નબળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પ્રકાશ ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતોનો સમૂહ ફાયદો કરશે અને તમારી કિડનીને નુકસાન કરશે નહીં.

જો તમે getર્જાથી શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલા છો, તો પછીના 2-3 દિવસમાં તમે તમારા પેશાબમાં પ્રોટીન શોધી શકો છો, પછી ભલે કિડની સામાન્ય હોય. આનો અર્થ એ છે કે કિડનીના કાર્યને તપાસવા માટે પેશાબની પરીક્ષા પાસ કરવી તણાવપૂર્ણ વર્કઆઉટ પછી ઘણા દિવસો માટે મુલતવી રાખવી જોઈએ.

નીચેના કેસોમાં, તમારે ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણથી દૂર રહેવાની જરૂર છે:

• તાજેતરની શસ્ત્રક્રિયા પછી - જ્યાં સુધી ડ doctorક્ટર તમને ફરીથી પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
• 9.5 એમએમઓએલ / એલ ઉપર રક્ત ખાંડમાં કૂદકાના કિસ્સામાં, બીજા દિવસે વર્કઆઉટ મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે.
• જો રક્ત ખાંડ 3.9 એમએમઓએલ / એલથી નીચે આવે છે. ગંભીર હાઈપોગ્લાયકેમિઆને રોકવા માટે 2-6 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય છે, અને તમે તેનાથી વ્યવહાર કરી શકો છો. પરંતુ તાલીમ દરમિયાન, ઘણીવાર તમારી ખાંડ તપાસો, જેમ આપણે ઉપર ચર્ચા કરી છે.

ધીમે ધીમે તમારા કામના ભારણમાં વધારો.

શારીરિક શિક્ષણના પરિણામે, તમારી સહનશક્તિ અને શક્તિ ધીમે ધીમે વધશે. સમય જતાં, તમારું સામાન્ય વર્કલોડ ખૂબ ઓછું હશે. વિકાસ કરવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે તમારા ભારને વધારવાની જરૂર છે, નહીં તો તમારું શારીરિક સ્વરૂપ બગડવાનું શરૂ થશે. આ લગભગ કોઈપણ પ્રકારની તાલીમ માટે લાગુ પડે છે. વજન ઉતારતી વખતે, દર થોડા અઠવાડિયામાં વજન થોડું વધારવાનો પ્રયાસ કરો. કસરત બાઇક પર પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમે ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારી શકો છો જેથી તમારું હૃદય વધુ સારી રીતે તાલીમ આપી શકે. જો તમે ચલાવી રહ્યા છો અથવા સ્વિમિંગ કરી રહ્યાં છો, તો ધીમે ધીમે તમારી રેંજ અને / અથવા સ્પીડ વધારવી.

હાઇકિંગ માટે પણ, ભારમાં ધીમે ધીમે વધારાના સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા સ્માર્ટફોન પર પેડોમીટર અથવા કોઈ વિશેષ પ્રોગ્રામ સાથે લેવામાં આવેલા પગલાઓની સંખ્યાને માપો. વધુ ઝડપથી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી સાથે કેટલીક કોમ્પેક્ટ ભારે heavyબ્જેક્ટ્સ વહન કરો, અને જ્યારે ચાલતા હોવ, તેમ હલનચલનથી તમારા હાથની નકલ કરો. આ બધી ભલામણો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સુસંગત છે, જે ફક્ત ચાલી શકે છે, પરંતુ ગૂંચવણોને કારણે ચલાવી શકતા નથી.

મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી અને નવા સરહદ લેવા માટે ખૂબ દોડાદોડ કરવી નહીં. તમારા શરીરને તે ભાર આપવા માટે સાંભળવાનું શીખો જે બરાબર હશે.

ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણ: નિષ્કર્ષ

અમારા લેખોમાં, અમે ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણના સંભવિત વિકલ્પો અને તેનાથી કયા ફાયદા પૂરા પાડે છે તેની વિગતવાર ચર્ચા કરીશું. એક અનોખી સુવિધા એ છે કે "ડાયાબિટીઝમાં રક્તવાહિની તંત્ર માટેના કસરતો" લેખમાં આપણે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ શીખવે છે કે કેવી રીતે શારીરિક શિક્ષણનો આનંદ માણવો, ખાસ કરીને જોગિંગ અને સ્વિમિંગ.આ તેમની નિયમિત તાલીમ પ્રત્યેની પ્રતિબદ્ધતામાં વધારો કરે છે અને તે મુજબ, સારવારના પરિણામોને સુધારે છે. દર બીજા દિવસે વજન ઉતારવાની સાથે રક્તવાહિની તંત્ર માટેના કસરતોને જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, વધુ વિગતો માટે "ડાયાબિટીઝ માટેની શક્તિ તાલીમ (બોડીબિલ્ડિંગ) વાંચો."

ઉપર, અમે વિગતવાર વિશ્લેષણ કર્યું છે કે ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોને લીધે શારીરિક શિક્ષણ પર શું નિયંત્રણો અસ્તિત્વમાં છે, અને તમારી પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારને કેવી રીતે શોધી શકાય. લાઇટ ડમ્બેલ્સવાળા ઘરેલુ કસરતો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ યોગ્ય છે જેમની કિડની અને આંખની રોશનીમાં સમસ્યા છે. તમે શારીરિક શિક્ષણ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી બ્લડ સુગરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખ્યા છો. સુગરની સ્વયં-નિયંત્રણ ડાયરી રાખો - અને સમય જતાં તમે આકારણી કરી શકશો કે તમારી ડાયાબિટીસ દરમિયાન શારીરિક વ્યાયામની કેટલી હકારાત્મક અસર પડે છે. પ્રકાર 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણ એ તમારા ડાયાબિટીકના નબળા મિત્રોથી વધુ સારું આરોગ્ય મેળવવાની શક્તિશાળી રીત છે.

ઇન્સ્યુલિન અને શારીરિક શિક્ષણ

નિયમિત વર્ગોને આધિન અને કોઈપણ, કેટલાક મહિનાઓ પછી, ડાયાબિટીઝના દર્દીને તેના શરીર પર તેની ફાયદાકારક અસરોની અનુભૂતિ થશે. ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે, ઓછા અને ઓછા ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડશે, અને કસરતોની શ્રેણી વધશે.

દરેક અનુગામી વર્કઆઉટ સાથે, હોર્મોનના વધારાના ઇન્જેક્શનની જરૂરિયાત ઘટશે. નોંધનીય છે કે નિયમ કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીસ માટે કામ કરે છે.

જો કોઈ કારણોસર દર્દી કસરતોનો સમૂહ ચલાવતો નથી, તો પછીના લોડ્સની અસર આગામી 14 દિવસ સુધી ચાલુ રહેશે.

ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનવાળા રોગની સારવારમાં સામેલ લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં ઉપચારની યોજના કરવી જરૂરી છે.

કસરતની સીધી અસર બ્લડ સુગર પર પડે છે.

દરેક ડાયાબિટીસને જાણવું જ જોઇએ કે અમુક કિસ્સાઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના જટિલ માત્ર તેની એકાગ્રતાને ગુણાત્મક રીતે ઘટાડી શકતા નથી, પણ નાટકીયરૂપે તેને વધારી શકે છે.

તેથી, ટૂંકા ગાળામાં પણ ડ theક્ટર સાથે સંમત થવું જોઈએ. કસરત દરમિયાન ડાયાબિટીઝ નિયંત્રણ હોર્મોન ઇન્જેક્શન દ્વારા જટિલ હોઈ શકે છે.

તેમ છતાં, શારીરિક શિક્ષણની ફાયદાકારક અસરોને વધારે પડતી અંદાજ આપી શકાતા નથી. તેમાં પોતાને નામંજૂર કરવાનો અર્થ એ છે કે જાણી જોઈને આમ કરવું પડશે:

• ડાયાબિટીસ મેલીટસના અતિશય વૃદ્ધિ,
• સહવર્તી બિમારીઓનો ઉગ્ર વિકાસ,
• અપંગ વ્યક્તિની સ્થિતિમાં જીવન.

સક્ષમ ડ doctorક્ટર રોગની સારવાર માટે દવાઓ લેવાની શારીરિક રીતે સક્રિય અને એથલેટિક ડાયાબિટીસની ભલામણ કરે છે, તેમને છોડી દો અને ઉપચારની અન્ય પદ્ધતિઓ પર સ્વિચ કરો. સ્વાદુપિંડનું પ્રમાણ ઓછું ઉત્તેજીત કરવામાં આવશે, જે તેને વધુને વધુ તેના પોતાના ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરશે.

રક્ત ખાંડ ઘટાડવાની પદ્ધતિ એ શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરવો છે. મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. રમતગમત લાંબી હોવી જોઈએ,
2. લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનની શ્રેષ્ઠ સાંદ્રતા જાળવવા માટે જરૂરી છે,
3. ગ્લુકોઝ શરૂઆતમાં વધુ પડતું ન હોવું જોઈએ.

જો મનોરંજન જોગિંગ વ્યવહારીક રીતે ગ્લુકોઝમાં કૂદકા લાવવા માટે સક્ષમ નથી, તો વધુ સક્રિય પ્રકારનાં શારીરિક શિક્ષણ વિપરીત અસર આપી શકે છે. તેથી, દર્દીને ડાયાબિટીઝ પરના રમતના પ્રભાવની સંપૂર્ણ પદ્ધતિને સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે આદર્શ કસરતો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિનના વ્યવસ્થિત ઇન્જેક્શનના ઉપયોગ વિના ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. પહેલેથી જ નોંધ્યું છે તેમ, આ હોર્મોન સામે પ્રતિકારનું સ્તર સીધા ડાયાબિટીઝમાં ચરબીની માત્રા અને સ્નાયુ સમૂહના સંતુલન પર આધારિત છે. ડેપોમાં ઓછી ચરબી, સંવેદનશીલતા વધારે છે.

આધુનિક ચિકિત્સકો અને ખાસ કરીને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સને વિશ્વાસ છે કે ફિઝિયોથેરાપીને કારણે ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતાના સફળ નિયમનની સંભાવના 90 ટકા સુધી હોઇ શકે છે.સ્નાયુઓ વધવા સાથે, શરીર ઇન્સ્યુલિનની પ્રક્રિયા વધુ સારી રીતે કરશે અને વધારાના વહીવટની જરૂરિયાતને ઘટાડશે.

સૌથી ઉત્પાદક કસરતો દરરોજ થવી જોઈએ.

સ્થળ પર ચાલવું

વળાંકમાં ઘૂંટણ વધારવા અને તેને ઓછું કરવું, ચાલવું અનુકરણ કરવું જરૂરી છે. તમે તમારા હાથ ઉપર સાથે લંગ્સને બાજુઓથી કનેક્ટ કરી શકો છો. આ કવાયત કરતી વખતે શ્વાસ લેવો મનસ્વી હોઈ શકે છે.

આવા ચાલવાની આવર્તન અને તીવ્રતા માત્ર રોગની ઉપેક્ષા, દર્દીની સ્થિતિ પર જ નહીં, પણ તેની ઉંમર પર પણ આધારિત હોવી જોઈએ. સરેરાશ, ચાલવાની અવધિ 2 થી 4 મિનિટ સુધીની હોય છે.

તમારે સીધા standભા રહેવું જોઈએ અને તમારા હાથ નીચે આવવા જોઈએ. આગળ, તમારા ડાબા પગથી એક પગથિયું પાછું ખેંચો, તમારા હાથને ઉભા કરો અને breatંડા શ્વાસ લો. બહાર નીકળો પર, શસ્ત્ર નીચે કરવામાં આવે છે અને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવે છે. આ જ વસ્તુ જમણા પગથી કરવામાં આવે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટેનાં પગલાંઓ સતત 5 વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

ટુકડીઓ

પ્રેરણા પર, સીધા હાથથી ચાપ આગળ બનાવવી જરૂરી છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, એક આર્ક નીચે બનાવવામાં આવે છે અને સ્ક્વોટ્સ. આગળ અનુસરે છે:

• શ્વાસ લો અને standભા રહો, એક ચાપ આગળ બનાવો,
• તમારા હાથ ઉપર અને શ્વાસ બહાર મૂકવો
• તમારા ખભા પર તમારા હાથને નીચું કરો, શ્વાસ લો અને પછી નીચે અને શ્વાસ બહાર કા .ો.

હલનચલનનું સંકુલ 6 થી 8 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

બાજુ વળાંક

હાથ કમર પર મૂકવા જોઈએ, અને પછી હાથ સીધા થાય છે અને અલગ ફેલાય છે. ડાબી બાજુએ તમારે ફેરવવાની જરૂર છે જેથી જમણો હાથ છાતીની સામે હોય. જમણી કસરતો સમાન સિદ્ધાંત અનુસાર પુનરાવર્તિત થાય છે.

તે પછી, તમારે નીચે વાળવું અને તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા હાથથી લેવાની જરૂર છે. પછી કસરત વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તિત થાય છે અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે.

પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 6 થી 8 છે.

આ સંકુલને પૂર્ણ કરવા માટે તે જરૂરી છે:

• તમારી સામે તમારા હાથને લંબાવો
• જમણા પગથી ઝૂલવું, હથેળીઓ સુધી પહોંચવું,
• તમારા ડાબા પગ સાથે સ્વિંગ અને તમારા હથેળીઓ સુધી પહોંચો
• આગળ વધેલા શસ્ત્ર સાથે ત્રણ વાર ક્રોચ કરો
• એક ચાપ આગળ બનાવો, તમારા હાથ ,ંચા કરો, અને પછી તેમને છૂટા કરો.

સળંગ 6-8 વખત પુનરાવર્તન કરો.

શરૂ કરવાની સ્થિતિ, સ્થાયી, કમર પર હાથ. જમણા બ્રશથી ડાબા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે તે વાળવું જરૂરી છે. આગળ, કસરત વિપરીત ક્રમમાં પુનરાવર્તિત થાય છે.

તમે હજી પણ વસંત slોળાવ બનાવી શકો છો:

• પ્રથમ દરમિયાન, તમારા જમણા હાથથી ડાબા પગની આંગળી સુધી પહોંચવા માટે,
• બીજા ડાબા હાથથી, જમણા પગની ટો,
• ત્રીજા સાથે, બંને હાથની આંગળીઓ બંને પગના અંગૂઠા સુધી પહોંચે છે,
• પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.

સંકુલને 4 થી 6 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

વજનવાળા દરેક શારીરિક રૂપે સક્રિય વ્યક્તિ કાર્બોહાઈડ્રેટને વધુ સારી રીતે શોષી શકશે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની સ્નાયુઓની સંવેદનશીલતાને કારણે આ શક્ય છે. તેથી, અપૂર્ણ પોષણ કરતાં કસરત ઉપચારનો અભાવ વધુ જોખમી છે.

જો કે, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે રોગમાંથી છુટકારો મેળવવાની આ બંને બિન-ડ્રગ પદ્ધતિઓનો જીવતંત્ર રીતે ભેગા કરવો વધુ સારું છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટેનો વ્યાયામ એ સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ જીવનની ચાવી છે.

ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - રોગનિવારક કસરતોનો શ્રેષ્ઠ સેટ

બીજો પ્રકારનો રોગ ધરાવતા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અત્યંત ઉપયોગી છે: તેઓ ગ્લાયસિમિક પ્રોફાઇલને સામાન્ય બનાવે છે, પેશીઓની સંવેદનશીલતાને સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનમાં પુન restoreસ્થાપિત કરે છે, અને ચરબીના ભંડારને એકઠા કરવામાં ફાળો આપે છે.

સૌ પ્રથમ, ડાયાબિટીસ સાથે, ફક્ત આઇસોટોનિક કસરતો યોગ્ય છે, જેમાં મોટી હિલચાલ થાય છે અને વધારે દબાણયુક્ત સ્નાયુઓ નહીં. વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ: દરરોજ 30-40 મિનિટ અથવા દરરોજ એક કલાક.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરતો તાજી હવામાં થવી જોઈએ: ફક્ત તેની હાજરીમાં શર્કરા અને ચરબી સક્રિય રીતે સળગાવી દેવામાં આવે છે.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, ચાર્જ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય 16-17 કલાક છે. તમારે તમારી સાથે કેન્ડી લેવાની જરૂર છે જેથી જ્યારે ઠંડા પરસેવો અને ચક્કર આવે - હાઈપોગ્લાયકેમિઆના પ્રથમ સંકેતો - તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો. નિર્ણાયક પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, કસરતોના કયા સેટ સૌથી વધુ ઉપયોગી થશે તે વધુ વિગતવાર શોધવા યોગ્ય છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કસરત ઉપચાર વિશે શું જાણવાની જરૂર છે

ફિઝિયોથેરાપી કસરતો માટે સક્ષમ અભિગમ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝને ઝડપથી અને વિશ્વસનીય રીતે નિયંત્રણમાં લેવામાં મદદ કરશે. વિવિધ સંકુલ વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે જે આંતરડાની કાર્યક્ષમતાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, પગમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, અને દ્રષ્ટિની ખોટને અટકાવે છે. પ્રણાલીગત કસરતો ડાયાબિટીઝના લક્ષણોમાં રાહત માટે જ નહીં, પણ એકંદર આરોગ્યને પુન restoreસ્થાપિત કરશે.

જ્યારે તમારી કસરત પસંદ કરો ત્યારે, તમારે ડ complicationsક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે કેટલીક મુશ્કેલીઓ (રેટિનોપેથી, ડાયાબિટીક પગ, રેનલ અને હાર્ટ નિષ્ફળતા) ની મર્યાદાઓ અને વિરોધાભાસી શક્ય છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં કસરતનાં ફાયદા શું છે:

• હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિનના પ્રમાણમાં કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો
• ચરબી બર્ન, ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સુધારો, વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન,
• હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, રક્તવાહિનીની પરિસ્થિતિ વિકસાવવાની સંભાવના ઘટાડે છે,
• અંગો અને આંતરિક અવયવોમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરવો, ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવું,
• બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું
• લિપિડ ચયાપચયમાં સુધારો, એથરોસ્ક્લેરોસિસના દેખાવને અટકાવો,
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવામાં સહાય કરો,
• સાંધા અને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો,
• એકંદર સ્વર અને સુખાકારીમાં વધારો.

માનવ શરીરમાં સો કરતાં વધુ પ્રકારના સ્નાયુઓ હોય છે, તે બધાને ચળવળની જરૂર હોય છે. પરંતુ જ્યારે રમતો રમતી વખતે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ખૂબ કાળજી લેવી જ જોઇએ.

1. સૌ પ્રથમ, હાયપોગ્લાયકેમિઆના નિવારણ વિશે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ આપતા પહેલા, તમે સેન્ડવિચ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના અન્ય ભાગને ખાઈ શકો છો. જો ખાંડ હજી પણ સામાન્યથી નીચે આવે છે, તો પછીના સત્ર પહેલાં તમારે ઇન્સ્યુલિન અથવા ટેબ્લેટ્સની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર છે.
2. ચાર્જ કરતા પહેલાં, તમે તે સ્થાનો પર ઇન્સ્યુલિનને પિન કરી શકતા નથી જ્યાં સ્નાયુઓ પરનો ભાર મહત્તમ હશે.
3. જો તાલીમ ઘરથી દૂર રાખવાની યોજના છે, તો સંભવિત હાયપોગ્લાયકેમિક હુમલો અટકાવવા માટે ખોરાકની સપ્લાયની કાળજી લો.
4. જો ખાંડ મીટર પર 15 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે હોય અથવા એસિટોન પેશાબનાં પરીક્ષણોમાં દેખાય, તો શારીરિક કસરતોને થોડા સમય માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત સાથે બદલવી જોઈએ.
5. જ્યારે ટોનોમીટર રીડિંગ 140/90 મીમી આરટી હોય ત્યારે તાલીમ રદ કરો. કલા અને તેથી ઉપર, જો પલ્સ 90 ધબકારા / મિનિટ છે. તે ચિકિત્સકને લાગે છે.
6. ગંભીર વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કાર્ડિયોગ્રામ તપાસવાની જરૂર છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે કાર્ડિયાક ભાર પૂરતો છે.
7. આપણે હૃદય દર નક્કી કરવાનું શીખવું જોઈએ. સ્નાયુ લોડ સાથે, તે 120 બીપીએમ સુધી બદલાઇ શકે છે. જો તમારા હાર્ટ રેટ 120 બીપીએમ સુધી જાય છે તો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તાલીમ મદદરૂપ નથી.

જેમના માટે સ્નાયુઓનો ભાર બિનસલાહભર્યું છે

ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ દર્દીઓની કેટલીક કેટેગરીમાં હજી પણ મર્યાદાઓ છે. ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં કસરત ઉપચાર માટે બિનસલાહભર્યા મોટા ભાગે હંગામી હોય છે. સ્થિતિને સામાન્ય બનાવ્યા પછી, તમે ફરીથી સામાન્ય ચાર્જ પર પાછા આવી શકો છો. આની સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટે તે પોતાને મર્યાદિત કરવા યોગ્ય છે:

• ડાયાબિટીસનું ગંભીર વિઘટન,
• ગંભીર કાર્ડિયાક વિકૃતિઓ,
• ગંભીર રેનલ નિષ્ફળતા
• પગ પર વ્યાપક ટ્રોફિક અલ્સર,
• રેટિનોપેથીઝ (રેટિના ટુકડી શક્ય છે).

આરોગ્યની પુનorationસ્થાપના પછી, તમે પ્રકાશ વ્યાયામથી પ્રારંભ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે વ્યાયામ ઉપચારની સંપૂર્ણ શ્રેણી પર સ્વિચ કરી શકો છો.

તૈયારી

પ્રથમ, તમારે ફક્ત શરીર માટે નવી કસરતો કર્યા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, વધુ ખસેડવું પૂરતું છે: પગથી એક સ્ટોપ પર ચાલો, લિફ્ટ વગર તમારા ફ્લોર પર જાઓ અને સપ્તાહના અંતે ઘણીવાર પગથી નીકળવું પ્રકૃતિ તરફ જવું. જો શ્વાસની તકલીફ દેખાય, નાડી અથવા દબાણ વધે, તો ડ consultક્ટરની સલાહ લો.

રમતો કરી રહ્યા છીએ

આગળનાં પગલામાં તમારી રમતની પસંદગીનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે સમજો છો કે તમે ફક્ત વોર્મ-અપ કરતાં વધુ માટે તૈયાર છો, તો તમે માવજત કરી શકો છો.

હૃદયરોગ, ગ્લુકોમીટર જુબાની અને 50 પછી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરીને, પૂલ અથવા શેરીમાં ઓછામાં ઓછા દર 3 દિવસમાં એક વખત જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકાય તે સારૂ છે.

દરેક વખતે પગની તપાસ કરવી, નિપુણતાથી રમતના જૂતા પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ: પગની કસરતો

નીચલા હાથપગના પેથોલોજી એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો છે. પોલિનોરોપથી, પગની વાહિનીઓની એન્જીયોપથી, સારવારમાં વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે જો રક્ત પરિભ્રમણને પુનર્સ્થાપિત કરવામાં આવે અને ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી અગવડતા દૂર થાય.

આવા વોર્મ-અપમાં 10 મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં. તે દરરોજ સાંજે કરવું જોઈએ. પાછળના ભાગને સ્પર્શ કર્યા વિના ખુરશીની ધાર પર બેસો. બધી કસરતો 10 વખત કરવી જ જોઇએ.

• તમારા અંગૂઠાને સજ્જડ અને સીધા કરો.
• પગની આખરી બાજુ ફ્લોર સુધી દબાવીને, વૈકલ્પિક રીતે પગ અને હીલ ઉભા કરો.
• પગની એડી પર, પગ ઉઠાવો. સંવર્ધન અને તેમને અલગ રાખો.
• સીધો પગ, અંગૂઠા ખેંચો. તેને ફ્લોર પર મુકીને, અમે નીચલા પગને પોતાની જાતને સજ્જડ કરીએ છીએ. અન્ય પગ સાથે સમાન કસરત.
• તમારો પગ તમારી સામે લંબાવો અને ફ્લોરની હીલને સ્પર્શ કરો. પછી ઉત્થાન, સ theકને તમારી તરફ ખેંચો, નીચે કરો, ઘૂંટણની તરફ વળો.
• હલનચલન ટાસ્ક નંબર 5 જેવી જ છે, પરંતુ બંને પગ સાથે કરવામાં આવે છે.
• પગને કનેક્ટ કરવા અને ખેંચવા માટે, પગની ઘૂંટીના સાંધામાં વાળવું-બેન્ડ કરવું.
• સીધા પગથી પગમાં વર્તુળો દોરો. પછી દરેક પગ સાથે એક સમયે એક નંબર પર જાઓ.
• તમારી અંગૂઠા પર Standભા રહો, તમારી રાહ ઉભા કરો, તેમને ફેલાવો. આઇપી પર પાછા ફરો.
• કોઈ અખબારમાંથી બોલને કચડો (તેને ઉઘાડપગું કરવું વધુ અનુકૂળ છે). પછી તેને સંરેખિત કરો અને તેને ફાડી નાખો. સ્ક્રેપ્સને બીજા અખબાર પર મૂકો અને ફરીથી બોલને sideલટું ફેરવો. આ કસરત એકવાર કરવામાં આવે છે.

જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતો સામાન્ય રીતે મજબુત થાય છે, જેનો હેતુ અસલામતી રોગોનો સામનો કરવા માટે જટિલતાઓને અટકાવવા અને ખાસ છે. મેટફોર્મિન અને અન્ય મૌખિક દવાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે, આડઅસરોમાં આંતરડાની સમસ્યાઓ, શૌચાલયની લયમાં ખલેલ અને ડિસપેપ્ટીક ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ થાય છે.

આંતરડાની પેથોલોજીઝની સારવારમાં, ફક્ત આંતરડા પર ધ્યાન આપવું પૂરતું નથી - આખા શરીરને સાજા કરવા માટે તે જરૂરી છે. વ્યાયામ ઉપચાર આ કાર્ય સાથે સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે: ચેતાને મજબૂત કરે છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓનું કાર્ય સુધારે છે, રક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવે છે, સ્થિર પ્રક્રિયાઓને અટકાવે છે, પેરીસ્ટાલિસને મજબૂત કરે છે, પ્રેસને મજબૂત બનાવે છે.

1. સાદડી પર તમારી પીઠ સાથે સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને પાર કરો અને સાદડી પર તમારા પગને ઠીક કરીને ધીરે ધીરે બેસો. પ્રારંભિક સ્થિતિ (આઈપી) પર પાછા ફરો. ઘૂંટણને છાતી પર ખેંચો અને પગને ખેંચો. પુનરાવર્તન 10 પી.
2. પી.આઈ. - પાછલી કસરત જેવું જ. તમારા હથેળીઓને તમારા પેટ પર રાખો, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, નીચલા શરીરને હવામાં ભરો. બાકીના હાથ હોવા છતાં પેટ ભરો. આ તબક્કે શ્વાસ રોકો અને પીઆઈ પર પાછા ફરો. 15 પૃષ્ઠ બનાવો.
3. તમારા પેટ સાથે સૂઈ જાઓ, પગ બાજુઓ સુધી વિસ્તૃત કરો. તમારા ડાબા હાથથી ખેંચીને, હાઉસિંગને જમણી તરફ ફેરવો. પીઆઈ પર પાછા ફરો અને 20 આર પુનરાવર્તન કરો.
4. આઈપી - પાછલા એક જેવું જ. અમે ફ્લોર પર અમારા હાથ આરામ કરીએ છીએ, શરીરને સ્ટોપ પર ઉભા કરીએ છીએ. અમે આઈપી પર પાછા ફરો. 20 પી બનાવો.
5. તમારી બાજુ પર આવેલા. વિરોધી પગ વાળવો, ઘૂંટણ શરીરમાં દબાવો. બીજી બાજુ વળો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, કુલ - 10 પી. દરેક બાજુ પર.
6. સાદડી પર બેસો, પગ મહત્તમ પહોળાઈ સુધી ફેલાય છે. તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરીને, આગળ ઝૂકવું. આગળનો opeાળ જમણી તરફ છે: ડાબા હાથ પટ્ટા પર છે, જમણો હાથ ફ્લોર પર છે. બીજી બાજુ - સમાન. 7 પી કરો.
7. તમારા પીઠ પર હાથ મૂકો. છાતી પર ઘૂંટણ દબાવો. પીઆઈ પર પાછા ફરો, પાછળની સપાટીની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરો. 10 પી બનાવો.
8. આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, સામે હાથ. કોઈ સ્થાન છોડ્યા વિના, શરીરને જમણી તરફ વળો, તમારા હાથથી તમારી પીઠ પાછળ જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં શ્વાસ લો. આઇપી પર પાછા ફર્યા બાદ શ્વાસ બહાર કા .ો. પુનરાવર્તન 10 પી. એક રીત અને બીજી.
9. આઈપી - સ્થાયી, આંગળીઓ - કિલ્લાના. શક્ય તેટલું તમારા પીઠ પાછળ હાથ રાખીને કેસને એક દિશામાં ફેરવો અને બીજી તરફ. પુનરાવર્તન 5 પી.
10. આઇપી - સ્થાયી, હાથ ખભા પર ઉભા કરવામાં, કોણી આગળ જમાવટ. વળેલો પગ ઉભો કરીને, વિરુદ્ધ હાથની કોણી સાથે ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો. સપ્રમાણરૂપે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. ડુપ્લિકેટ 10 પી.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં દ્રષ્ટિ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

આંખોના નાના વાહિનીઓ ડાયાબિટીઝમાં સૌથી નાજુક અને સૌથી નબળા હોય છે, તેથી આ બાજુથી જટિલતાઓને સામાન્ય છે. આંખના સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીઝમાં રેટિનોપેથીની રોકથામ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે નિયમિતપણે આવી કસરતો કરો છો, તો તમે ઘણી દ્રષ્ટિની અવ્યવસ્થાને રોકી શકો છો.

1. તર્જની આંગળીઓને ચહેરા પર લાવો અને આંખોની વિરુદ્ધ 40 સે.મી.ના અંતરે ઠીક કરો. તમારા હાથને થોડી સેકંડ માટે જુઓ, પછી તમારી આંગળીઓને ફેલાવો, તેને દૃષ્ટિમાં આંખના સ્તરે છોડી દો. બંને આંગળીઓ ન દેખાય ત્યાં સુધી ફેલાવો. સાઇડ વિઝન સાથે તેમને થોડી સેકંડ માટે પકડો અને ફરીથી આઈપી પર પાછા ફરો.
2. ફરીથી, પ્રથમ કસરતની જેમ, સ્થિત આંગળીઓ પર ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો, પરંતુ થોડીક સેકંડ પછી તેને આંગળીઓની પાછળ સ્થિત અન્ય objectબ્જેક્ટમાં સ્થાનાંતરિત કરો. થોડીક સેકંડ માટે તેનો અભ્યાસ કરો, ફરીથી તમારી આંગળીઓ પર પાછા ફરો. સેકન્ડ્સ 5 આંગળીઓનો અભ્યાસ કરવા અને ફરીથી દૂરના વિષય પર પાછા ફરો.
3. તમારી પોપચાને Coverાંકી દો અને આંખના સોકેટ્સ પર થોડી આંગળીના ટુકડા લગાવો. 6 વખત દબાવો, આંખો 6 સેકંડ માટે ખુલ્લી મૂકો. પુનરાવર્તન - 3 વખત.
4. 6 સેકંડ માટે ખોલો અને તમારી આંખોને 6 વખત બંધ કરો, તેમને મહત્તમ તણાવથી અવરોધો. લૂપને 3 વખત ડુપ્લિકેટ કરો.
5. આંખો નીચેથી, તેમને વર્તુળની ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. ત્રણ સંપૂર્ણ વર્તુળો તમારી નજરને સુધારીને, તમારી આંખો ઉભા કર્યા પછી. સમાન ગોળ ચળવળ કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ તરફ ઉત્પન્ન કરે છે.
6. 2 મિનિટ માટે સતત ઝબકવું. તે છોડવું યોગ્ય નથી.
7. આંખની બહારના ભાગમાં પેડ્સવાળા ઉપલા પોપચાને ઇસ્ત્રી કરવા માટે સરળ. નીચલા પોપચા વિરુદ્ધ દિશામાં છે. 9 વાર પુનરાવર્તન કરો.
8. ગરમ થયા પછી, તમારી આંખો બંધ કરીને, થોડા સમય માટે બેસો. દરેક કસરત પછી, તમારે આરામ માટે થોભવાની જરૂર છે, અડધી મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. જિમ્નેસ્ટિક્સની અસરકારકતા તેના ઉપયોગની નિયમિતતા પર આધારિત છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કિગોંગ

કિગોંગની સુધારણાની ચાઇનીઝ પ્રથા (અનુવાદમાં - “energyર્જાનું કાર્ય”) 2 હજાર વર્ષથી છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ પૂર્વસૂચન રોગ અને ડાયાબિટીસના રોગોના નિવારણ માટે યોગ્ય છે. શ્વાસની ગતિ અને લયને નિયંત્રિત કરીને, યોગ ફસાયેલી releaseર્જાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે આત્મા અને શરીરની સુમેળને અનુભવવાનું શક્ય બનાવે છે.

1. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ સીધા રાખો, પરંતુ તણાવ વિના. સ્નાયુઓમાં રાહત તપાસો, નીચલા પીઠથી વધુ ભાર દૂર કરો. તમારી પીઠને એક બિલાડીની જેમ વાળવું, ફરીથી સીધા કરો અને ટેલબોનને મહત્તમ બનાવો. એસપી પર પાછા ફરો.
2. આગળ દુર્બળ, હાથ ઝૂલતા નીચે હળવા, પગ સીધા. જો આ દંભ સંકલનનો અભાવ ઉશ્કેરે છે, તો તમે ટેબલની સામે આરામ કરી શકો છો. જ્યારે કાઉન્ટરટtopપ પર હાથ હોય, ત્યારે શરીરને મહત્તમ રીતે બાજુએ ધકેલી દેવું જોઈએ અને તે જ પ્લેનમાં તેમની સાથે હોવું જોઈએ. પ્રેરણા પર, તમારે સીધો બનાવવાની જરૂર છે, તમારી સામે તમારા હાથ .ંચા કરવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી શરીર પાછળની તરફ વાળવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી ખસેડો.
3. કટિ પ્રદેશના વર્ટીબ્રેરીને પ્રસારિત ન કરવા માટે, આ ક્ષેત્ર પરનો ભાર ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ. હાથ કોણીના સાંધા પર વળાંકવાળા છે, અંગૂઠો અને આગળની બાજુ માથા ઉપર જોડાયેલ છે. ઘણી વખત શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો, સીધો કરો, તમારા હાથને સમાન સ્થિતિમાં રાખો. શ્વાસ બહાર મૂકવો, છાતીની નીચે. થોભાવો, તપાસો કે પીઠ સીધી છે, ખભા હળવા છે. તમારા હાથ નીચે કરો.

તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ટ્યુન કરવાની જરૂર છે - તમારી આંખોને coverાંકી દો, શ્વાસ લો અને 5 વખત શ્વાસ બહાર કા .ો અને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન સમાન મુક્ત શ્વાસ જાળવો. વર્ગખંડમાં, તમારી શ્રદ્ધા તરફ અથવા ફક્ત બ્રહ્માંડ તરફ વળવું મહત્વપૂર્ણ છે - આ વર્ગોની અસરમાં વધારો કરશે.

કોઈપણ સંકુલ કર્યા પછી, ડાયાબિટીસની સુખાકારીમાં સુધારો થવો જોઈએ. જો ત્યાં થાક, નબળાઇ હોય, તો તે તણાવનું સ્તર બદલવા અથવા તાલીમ અસ્થાયી રદ કરવા માટેનો સંકેત છે.

પ્રાચીન ગ્રીક લોકોએ કહ્યું: “તમે સુંદર બનવા માંગો છો, દોડો, તમે સ્માર્ટ બનવા માંગો છો - ચલાવો, તમે સ્વસ્થ રહો - ચલાવો છો!” મેરેથોન ડાયાબિટીસ માટે સૌથી યોગ્ય રમત નથી, પરંતુ તે શારિરીક કસરત કર્યા વિના ચોક્કસપણે કરી શકતો નથી. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને પુનર્સ્થાપિત કરવા માંગો છો? ફિઝિયોથેરાપી કસરતો કરો!

ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - રોગનિવારક કસરતોનો શ્રેષ્ઠ સેટ મુખ્ય પ્રકાશિતની લિંક