સ્ત્રીઓ, પુરુષો અને બાળકોમાં ડાયાબિટીઝને કેવી રીતે અટકાવવી અને પરિણામોને કેવી રીતે ટાળવું?

ડાયાબિટીઝ એ એક લાંબી બિમારી છે જે વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો ડાયાબિટીઝથી અંધત્વ, કિડનીની નિષ્ફળતા અને હૃદય રોગ થઈ શકે છે. ડાયાબિટીસથી બચાવ તમને અને તમારા પ્રિયજનોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે.

ડાયાબિટીઝનું નિદાન કરવાનું શક્ય છે તે ક્ષણ પહેલાં, કોઈ વ્યક્તિની અવધિ હોય છે જ્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારે હોય છે, પરંતુ તેટલું વધારે નથી કે રોગ નક્કી કરવું શક્ય છે. આને ડાયાબિટીઝનો પૂર્વગ્રહ કહેવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝથી કેવી રીતે ટાળવું

એવું માનવામાં આવે છે કે 70% લોકોમાં, આ વલણ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં વિકસે છે. સદનસીબે, આ પ્રક્રિયાને ટાળી શકાય છે.

તેમ છતાં ઘણા લોકો ઘણા જોખમ પરિબળો - જનીનો, વય, પાછલી જીવનશૈલી બદલવા માટે સમર્થ નથી, ડાયાબિટીઝના જોખમને ઘટાડવા માટે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકાય છે.

તેથી, ડાયાબિટીઝથી બચાવવા માટેના 13 ઉપાયોની નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

1. ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટને આહારમાંથી દૂર કરો.

ડાયાબિટીઝની રોકથામની શરૂઆત જંક ફૂડને નકારી કા inવાની તરફેણમાં ખાવાની ટેવની સમીક્ષા સાથે થાય છે. ખાંડમાં વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રોગની શરૂઆત અને વિકાસને નોંધપાત્ર રીતે વેગ આપે છે.

રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં પ્રવેશતા સુગર અણુઓમાં શરીર ઝડપથી આવા ખોરાકને તોડી નાખે છે.

પરિણામે, રક્ત ખાંડનું પ્રમાણ વધે છે, અને સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે - એક હોર્મોન જે લોહીમાંથી ખાંડને શરીરના અન્ય કોષોમાં પ્રવેશ કરવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીઝનો ડોળ ધરાવતા લોકોમાં, શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયા માટે સંવેદનશીલ નથી, તેથી લોહીમાં ખાંડ રહે છે. આની ભરપાઈ કરવા માટે, સ્વાદુપિંડ વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, આમ ખાંડના સ્તરને સામાન્યમાં લાવવાનો પ્રયાસ કરે છે.

આ બધા ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન બંનેના લોહીનું પ્રમાણ વધે છે. અંતે, ડાયાબિટીઝનો વિકાસ થાય છે.

ઘણાં વિવિધ અભ્યાસના પરિણામો ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વધુ પડતા વપરાશ અને રોગની ઘટનાની probંચી સંભાવના વચ્ચેના સંબંધની પુષ્ટિ કરે છે. તદુપરાંત, જો તમે બંનેના વપરાશને મર્યાદિત કરો છો, તો જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થશે.

Different 37 જુદા જુદા અધ્યયનના પરિણામોના વિગતવાર વિશ્લેષણમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે ઝડપી પાચક કાર્બોહાઇડ્રેટનું વધુ પ્રમાણ ધરાવતા લોકોને ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવના 40% વધુ હોય છે.

પરિણામ. ખાંડમાં વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારે છે, જેનાથી ડાયાબિટીઝ થાય છે. આવા ખોરાકનો ઇનકાર રોગના જોખમને ઘટાડશે.

2. નિયમિત વ્યાયામ કરો

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડાયાબિટીઝને રોકવામાં મદદ કરશે.

વ્યાયામ કરવાથી શરીરના કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે. તેથી, બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ઓછા હોર્મોન જરૂરી છે.

વૈજ્entistsાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતોથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા 51% વધે છે, અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતોમાં 85% વધારો થાય છે. સાચું, આ અસર ફક્ત તાલીમના દિવસોમાં જ રહે છે.

ઘણા પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ લોહીમાં શર્કરા અને ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઓછું કરે છે જેઓ મેદસ્વી છે અથવા ડાયાબિટીઝનો શિકાર છે. આ એરોબિક કસરતો, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ અને શક્તિ કસરતો છે.

સતત તાલીમ લેવાથી ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનના વધુ નિયમન થાય છે. કસરત દરમિયાન દર અઠવાડિયે 2,000 કેલરી ખર્ચ કરીને આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

તમને ગમે તે પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો, જેમાં તમે નિયમિત અને લાંબા સમય સુધી શામેલ થઈ શકો છો.

સારાંશ. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે, જે ડાયાબિટીઝની શરૂઆતને રોકવામાં મદદ કરે છે.

3. પાણી પીવો, તે તમારા પ્રવાહીનો મુખ્ય સ્રોત બનવા દો

પાણી એ સૌથી કુદરતી પ્રવાહી છે જેનો ઉપયોગ વ્યક્તિ કરી શકે છે.

અન્ય પીણાંથી વિપરીત, પાણીમાં ન તો ખાંડ હોય છે, ન પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ન કોઈ અન્ય અસ્પષ્ટ તત્વો.

કાર્બોનેટેડ પીણાંથી રોગના વધુ વિકાસ અને પુખ્ત વયના લોકોમાં સુષુપ્ત સ્વયંપ્રતિરક્ષા ડાયાબિટીસ (ઇંગલિશ એલએડીએ) નું જોખમ વધારે છે.

એલએડીએ એ 1 પ્રકારની ડાયાબિટીસ છે જે 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને અસર કરે છે. તે બાળપણમાં ઉચ્ચારણ લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, તે ખૂબ ધીરે ધીરે વિકસે છે, સારવારમાં વધુ પ્રયત્નો અને ભંડોળની જરૂર છે.

એક મોટો અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો જેમાં 2,800 લોકોમાં ડાયાબિટીઝના જોખમની તપાસ કરવામાં આવી હતી.

જે લોકો દરરોજ 2 બોટલો સોડા કરતાં વધુ પીતા હોય છે, એલએડીએ થવાનું જોખમ 99% વધ્યું છે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 20% જેટલું વધી ગયું છે.

ફળનો રસ પણ રોગના વિકાસમાં પરિણમી શકે છે.

પાણી, તેનાથી વિપરીત, ઘણા ફાયદાકારક ગુણધર્મો ધરાવે છે. તેથી પાણીના સેવનમાં વધારો બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને વધુ સારી રીતે નિયંત્રણમાં લાવશે.

એક વૈજ્ .ાનિક પ્રયોગ 24 અઠવાડિયા સુધી ચાલ્યો. આહાર દરમિયાન વધુ વજનવાળા લોકો કાર્બોરેટેડ પીણાંની જગ્યાએ પાણીનો ઉપયોગ કરતા હતા, તેઓએ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો, બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો નોંધ્યું હતું.

પરિણામ. નિયમિત પાણી પીવાથી બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળશે, અને ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટશે.

4. જો તમારી પાસે વજન હોય તો ગુમાવો

ડાયાબિટીઝવાળા બધા લોકો ભરેલા નથી. પરંતુ તેમ છતાં તેઓ બહુમતી બનાવે છે.

તદુપરાંત, ડાયાબિટીઝની સંભાવના ધરાવતા લોકોમાં, વધારે વજન પેટમાં, યકૃતની આસપાસ કેન્દ્રિત હોય છે. આ આંતરડાની ચરબી છે.

અતિશય વિસેરલ ચરબી શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરક્ષા તરફ દોરી જાય છે, તેથી, ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ વધારે છે.

થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવાથી પણ આ જોખમ ઓછું થાય છે. અને વધુ તમે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવશો, શરીર માટે વધુ ફાયદા થશે.

એક વૈજ્ .ાનિક પ્રયોગમાં લગભગ એક હજાર લોકોમાં રોગની સંભાવના છે. એવું જોવા મળ્યું હતું કે 1 કિલો વજન ઘટાડવાથી ડાયાબિટીઝનું જોખમ 16% ઘટી ગયું છે, મહત્તમ જોખમ ઘટાડો 96% હતો.

આહારની ઘણી જાતો છે: લો કાર્બોહાઇડ્રેટ, ભૂમધ્ય, શાકાહારી ... એક ખોરાક પસંદ કરો જે ફક્ત વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ તેને સતત સામાન્ય રાખવામાં પણ મદદ કરશે.

જો કોઈ વ્યક્તિ ફરીથી વધારે વજન મેળવે છે, જેનો તે પહેલાં છુટકારો મેળવવામાં સફળ રહ્યો હતો, તો પછી શરીરમાં ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનની contentંચી સામગ્રી સાથેની સમસ્યાઓ પાછા આવશે.

પરિણામ. વધારે વજન, ખાસ કરીને પેટમાં, રોગ થવાની સંભાવના વધારે છે. વજનને સામાન્ય તરફ ઘટાડવાથી તે નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

5. ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો

ધૂમ્રપાનથી વિવિધ પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે, જેમાં હૃદય રોગ, એમ્ફિસીમા અને ફેફસાંનો કેન્સર, પ્રોસ્ટેટ અને પાચનતંત્રનો સમાવેશ થાય છે.

ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન અને તમાકુનો ધૂમ્રપાન શ્વાસ લેવો એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસ સાથે સંકળાયેલ છે.

એક મિલિયન કરતા વધારે લોકોના વિવિધ અભ્યાસના વિશ્લેષણમાં માલુમ પડે છે કે ધૂમ્રપાન અને મધ્યમ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે ડાયાબિટીસનું જોખમ અને 20૧% લોકો જેઓ દરરોજ 20 કરતા વધારે સિગારેટ પીવે છે, વચ્ચેનો 44% સંબંધ છે.

વૈજ્entistsાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે મધ્યમ વયના લોકોમાં જેમણે ખરાબ ટેવ છોડી દીધી છે, 5 વર્ષ પછી રોગનું જોખમ 13% ઘટી ગયું છે, અને 20 વર્ષ પછી તેઓ ધૂમ્રપાન કરનારાઓથી અલગ નથી.

એ નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડી દે છે પણ વધુ વજન ધરાવતા લોકોએ ધૂમ્રપાન કરવાનું ચાલુ રાખ્યું છે તેના કરતા થોડા વર્ષો પછી પણ ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ ઓછું છે.

પરિણામ. ધૂમ્રપાનથી રોગનું જોખમ વધે છે, ખાસ કરીને ભારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં. જે લોકો વ્યસન છોડે છે તેમને ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઓછું હોય છે.

6. ઓછા કાર્બ આહારનો પ્રયાસ કરો

કીટોજેનિક અથવા ઓછી કાર્બ આહાર ડાયાબિટીઝને રોકવામાં મદદ કરશે.

વજન ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ તે ઓછી કાર્બનો આહાર છે જેનાથી સ્વાસ્થ્યને મોટો ફાયદો થાય છે.

બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઓછું થાય છે, શરીરના કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે, અને ડાયાબિટીઝના જોખમના અન્ય પરિબળોમાં ઘટાડો થાય છે.

12-અઠવાડિયાના પ્રયોગના પરિણામોએ બહાર આવ્યું છે કે લો કાર્બ આહાર ધરાવતા લોકોમાં લોહીમાં શર્કરામાં 12% અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં ઓછી ચરબીવાળા આહાર કરતા 50% વધુ ઘટાડો થયો છે.

બીજા જૂથના લોકોમાં, ખાંડનું સ્તર ફક્ત 1%, અને ઇન્સ્યુલિનમાં 19% ઘટ્યું છે. તેથી કીટોજેનિક આહાર શરીર માટે વધુ સારું છે.

જો તમે શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો છો, તો ખાધા પછી ખાંડનું સ્તર લગભગ યથાવત રહેશે. પરિણામે, શરીર ઓછું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરશે.

પછીના પ્રયોગમાં, ડાયાબિટીઝની સંભાવના ધરાવતા વજનવાળા લોકો કેટોજેનિક આહાર પર હતા. સરેરાશ, તેમની ઉપવાસ રક્ત ખાંડ 118 થી ઘટીને 92 એમએમઓએલ / એલ થઈ છે, જે સામાન્ય છે. સહભાગીઓએ શરીરનું વજન ઘટાડ્યું, કેટલાક અન્ય આરોગ્ય ચિન્હોના સુધારેલા સૂચક.

પરિણામ. લો કાર્બ આહાર બ્લડ શુગર અને ઇન્સ્યુલિનનું સામાન્ય સ્તર શોધવા માટે મદદ કરે છે.

7. મોટા ભાગ ખાવાનું ટાળો.

તમે આહારનું પાલન કરો કે ન કરો, ખાવું હોય ત્યારે મોટા ભાગને ટાળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને વજનવાળા લોકો માટે.

મોટું ભોજન ખાવાથી ઇન્સ્યુલિન અને બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધે છે.

તેથી, ભાગોનું કદ ઘટાડવું આ જોખમ પરિબળને ઘટાડશે.

2 વર્ષ સુધી ચાલેલા બીજા લાંબા ગાળાના અધ્યયનમાં બહાર આવ્યું છે કે ડાયાબિટીઝની સંભાવના ધરાવતા લોકોને પીરસતા કદમાં ઘટાડો થતાં રોગના જોખમમાં 46% વધુ ઘટાડો થયો છે જેઓ તેમના આહારમાં કંઈપણ બદલવા માંગતા ન હતા.

બીજા પ્રયોગના પરિણામો દર્શાવે છે કે પિરસવાના કદને નિયંત્રિત કરવાથી રક્ત અને ખાંડનું સ્તર ઓછું થવા દે છે, અને ઇન્સ્યુલિન 12 અઠવાડિયા પછી.

પરિણામ. ખાદ્યપદાર્થોના મોટા ભાગને ટાળો; ડાયાબિટીઝનું તમારું વલણ ઓછું થાય છે.

8. બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળો.

જો તમે ડાયાબિટીઝને રોકવા માંગતા હો, તો તમારે બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળવી જોઈએ.

જો તમે મોટેભાગના દિવસમાં બેસો છો, થોડુંક ખસેડો, તો પછી તમારી જીવનશૈલી બેઠાડુ છે.

વૈજ્ .ાનિકોએ ડાયાબિટીઝના વધતા જોખમ સાથે તેના સીધા સંબંધની ઓળખ કરી છે.

47 અધ્યયનના પરિણામોના વિશ્લેષણમાં બહાર આવ્યું છે કે જે લોકો મોટાભાગના દિવસો બેઠકની સ્થિતિમાં વિતાવે છે તેઓને રોગ થવાની સંભાવના 91% વધારે હોય છે.

તમે આને સરળતાથી બદલી શકો છો - દર કલાકે કાર્યસ્થળમાંથી બહાર નીકળો અને ઓછામાં ઓછી થોડીવાર સુધી ચાલો.

દુર્ભાગ્યે, સ્થાપિત ટેવો બદલવાનું એટલું સરળ નથી.

પછીના પ્રયોગમાં, યુવાનોએ બેઠાડુ જીવનશૈલી બદલવાના હેતુથી 12 મહિનાના કાર્યક્રમમાં ભાગ લીધો. કાર્યક્રમ સમાપ્ત થતાંની સાથે જ, આયોજકોએ જોયું કે સહભાગીઓ તેમની પાછલી જીવનશૈલીમાં પાછા ફર્યા છે.

વાસ્તવિક અને પ્રાપ્ય લક્ષ્યો સેટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, standingભા હોય ત્યારે ફોન પર વાત કરો, લિફ્ટની જગ્યાએ સીડીનો ઉપયોગ કરો. આવી નાની વસ્તુઓ પણ તમને મોબાઇલ વર્તન માટે ઉત્તેજીત કરશે.

પરિણામ. બેઠાડુ ઈમેજ નામંજૂર કરવાથી ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

9. ફાઈબર-શ્રીમંત ખોરાક લો

માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે શરીરને પૂરતી માત્રામાં રેસા મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે આવા ખોરાક સામાન્ય રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં ફાળો આપે છે.

ફાઇબરને બે પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે - દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય. દ્રાવ્ય ફાઇબર પાણીને શોષી લે છે, અદ્રાવ્ય ફાઇબર નથી કરતું.

પાચનતંત્રમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર અને પાણી જેલી સમૂહ બનાવે છે જે ખોરાકનું પાચન ધીમું કરે છે. બ્લડ સુગર વધુ ધીરે ધીરે વધે છે.

અદ્રાવ્ય રેસા પણ લોહીમાં ખાંડની માત્રામાં ધીમી વૃદ્ધિમાં ફાળો આપે છે, જોકે તેની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિનો હજુ સુધી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.

ગરમી વિનાની સારવારવાળા છોડના ખોરાકમાં ઘણાં ફાઇબર મળી આવે છે.

સારાંશ. દરેક ભોજન સાથે શરીરમાં ફાઇબરનો પૂરતો સેવન ખાંડના સ્તરમાં અચાનક સ્પાઇક્સને અટકાવશે.

10. તમારા વિટામિન ડી સ્તરને timપ્ટિમાઇઝ કરો

બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે વિટામિન ડી ખૂબ મહત્વનું છે.

ખરેખર, વિટામિન એનું અપૂરતું સેવન ધરાવતા લોકોમાં આ રોગ થવાની શક્યતા વધારે છે.

ડોકટરો શરીરમાં ઓછામાં ઓછા 30 એનજી / મિલી (75 એનએમઓલ / એલ) જાળવવાની ભલામણ કરે છે.

સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે વિટામિન ડીના bloodંચા રક્ત સ્તરમાં 43% ઘટાડો થવો એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવના ઘટાડે છે.

ફિનલેન્ડમાં વિટામિન સપ્લિમેન્ટ પ્રાપ્ત કરનારા બાળકો પર બીજો એક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો.

બાળકોમાં, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 78% ઓછું છે.

વૈજ્entistsાનિકો માને છે કે શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી એ કોશિકાઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે જે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, બ્લડ સુગરને સામાન્ય બનાવે છે, અને ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડે છે.

વિટામિનનો સારો સ્રોત એ તેલયુક્ત માછલી અને કodડ યકૃત છે. ઉપરાંત, વ્યક્તિએ તડકામાં પૂરતો સમય પસાર કરવો જોઈએ.

વ્યક્તિ દ્વારા જરૂરી વિટામિન ડીની મહત્તમ રકમ 2000-4000 આઈયુ છે.

પરિણામ. વિટામિન ડીની યોગ્ય માત્રા લો, રોગ થવાનું જોખમ ઘટશે.

ડાયાબિટીઝથી બચાવવા માટેની રીતો

ડાયાબિટીઝથી કેવી રીતે બચવું તે જાણવા માગતા વ્યક્તિ માટે, તમે કેટલીક સામાન્ય ભલામણો આપી શકો છો. સૌ પ્રથમ, તમારે વધારે વજનમાંથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે, કારણ કે તે ચયાપચય, ગ્લુકોઝ પ્રોસેસિંગ અને અન્ય કુદરતી પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઓછી નોંધપાત્ર ભલામણો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ નહીં:

• આહાર સમીક્ષા - ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ, ઓલિવ તેલ, અનાજ, ઓછી ચરબીવાળા માંસ અને ઘણા અન્ય જેવા તંદુરસ્ત ખોરાકના મેનૂમાં સમાવેશ,
• સક્રિય જીવનશૈલી જાળવી રાખવી, જે કોઈપણ ઉંમરે ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીઝને રોકવા માટે,
• તોફાની અને ભૂરા ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, બાજરી અને બીજા ઘણા - આખા અનાજ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ. તેમને ખરીદીને, તેમની રચનામાં ખાંડની ઓછામાં ઓછી માત્રાને ચકાસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે,
• જો આ માટે કોઈ વિરોધાભાસી ન હોય તો કેફીન સાથે કોફીનો ઉપયોગ કરો. અભ્યાસ અનુસાર, નિયમિત પીવાથી પેથોલોજીનું જોખમ 30 થી 50% સુધી ઘટાડે છે.

ફાસ્ટ ફૂડનો ઇનકાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, નિવારક હેતુ માટે તજનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે તે ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. એક અગત્યની સ્થિતિ એક સારી આરામ અને લાંબી sleepંઘ, તણાવ દૂર કરવા અને પ્રિયજનો સાથે વાતચીત કરવાની છે. ફરજિયાત નિવારક પગલાને પણ ખાંડના સ્તર માટે રક્ત પરીક્ષણ માનવું જોઈએ.

ડ doctorક્ટરને કેમ જોવું મહત્વપૂર્ણ છે?

ડાયાબિટીઝ નિવારણ અસરકારક બને તે માટે, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ મુખ્યત્વે ગૂંચવણોના વિકાસને ટાળશે. આ સૂચિમાં મગજની પ્રવૃત્તિ અને યાદશક્તિના બગાડ, પ્રજનન તંત્રની ખામી છે, જે સૌથી ગંભીર કિસ્સાઓમાં વંધ્યત્વ અને નપુંસકતા તરફ દોરી જાય છે.

અન્ય ગૂંચવણોમાં દ્રશ્ય કાર્યોમાં વધારો, દંત સમસ્યાઓ, ફેટી હિપેટોસિસ અને અન્ય યકૃત રોગવિજ્ pathાનનો સમાવેશ થાય છે. આપણે પીડા, શુષ્ક ત્વચા, તેમજ રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાના નુકસાન પ્રત્યેની સંવેદનશીલતાના નુકસાન વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. જો તમે સમયસર ડ doctorક્ટરની સલાહ ન લો, તો અંગ વિકૃતિઓ, રક્તવાહિની તંત્રમાં સમસ્યાઓ અને ગેંગરેનસ જખમ જેવા પેથોલોજીઓ વિકસી શકે છે. આ બધા જોતાં, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સમયસર મુલાકાત લેવાની જરૂર પર કોઈ શંકા નથી.

શું ટાઇપ 1 રોગ ટાળવું શક્ય છે?

કસાઈઓએ ડાયાબિટીઝ વિશેનું સંપૂર્ણ સત્ય કહ્યું! જો તમે તેને સવારે પીશો તો 10 દિવસમાં ડાયાબિટીઝ દૂર થઈ જશે. More વધુ વાંચો >>>

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ એ અપૂરતા ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન સાથે સંકળાયેલ વારસાગત સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ છે.પ્રારંભિક નિદાન હોવા છતાં તેની ચેતવણી અશક્ય છે.

વિશેષજ્ theો એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોરે છે કે બાળકને જન્મ આપતા અને ગર્ભાવસ્થાના આયોજનના તબક્કે પણ ડાયાબિટીઝથી બચી શકાય છે.

આની જરૂર પડશે:

• ચેપી રોગવિજ્ologiesાનના વિકાસને બાકાત રાખો, એટલે કે રૂબેલા, ઓરી, હર્પીઝ અથવા ઈન્ફલ્યુએન્ઝા,
• ઓછામાં ઓછા 12 મહિના સુધી સ્તનપાન કરાવો, જે બાળકમાં સ્થિર પ્રતિરક્ષા વિકસાવશે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીઝની રોકથામ માટે આ એટલું જ મહત્વનું છે,
• સામાન્ય આહારમાંથી સ્વાદને વધારનારા, રંગો, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને અન્ય રસાયણોમાંથી ચોક્કસ ઉમેરણોવાળા ખોરાકને બાકાત રાખો.

તેના સ્વાસ્થ્યને શ્રેષ્ઠ સ્તરે રાખીને, સગર્ભા માતા તેના બાળક માટે તંદુરસ્ત જીવન પ્રદાન કરે છે. તેથી જ, સૌ પ્રથમ, આ પ્રશ્નમાં ભાગ લેવો જરૂરી છે: સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીઝને કેવી રીતે ટાળવું? પ્રકાર 1 પેથોલોજીના નિવારણ માટેના આ એક અગ્રણી પગલા હશે.

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ અને તેના પ્રકારો

સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોનની અછતને કારણે આ રોગ વિકસે છે. તેને ઇન્સ્યુલિન કહેવામાં આવે છે. તેનું કાર્ય ગ્લુકોઝને શરીરના કોષોમાં પરિવહન કરવાનું છે. તે તેણી છે જે tissર્જા સાથે પેશીઓ પ્રદાન કરવા માટે જવાબદાર છે અને મુખ્યત્વે વપરાશ કરેલ ખોરાક દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. એવી સ્થિતિમાં જ્યારે હોર્મોનની તીવ્ર તંગી હોય છે, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધવાનું શરૂ થાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ગ્લુકોઝમાં વિવિધ પેશીઓની સંવેદનશીલતા પણ થઈ શકે છે. ઉપરોક્ત તમામને હાઇપરગ્લાયકેમિઆ કહેવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ મેલીટસને બે પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે:

• પ્રથમ પ્રકારના સ્વાદુપિંડના બીટા કોશિકાઓના મૃત્યુ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તેઓ ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. તદનુસાર, તેમનું મૃત્યુ આ હોર્મોનનો અભાવ લાવે છે. આ પ્રકારનો રોગ મોટા ભાગે બાળપણ તેમજ કિશોરાવસ્થામાં જોવા મળે છે. મોટેભાગે આનું કારણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ચેપ, વારસાગત વલણની નબળાઇ છે. આ રોગ અચાનક દેખાય છે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં થઈ શકે છે
• બીજો પ્રકારનો ડાયાબિટીસ 30-40 વર્ષની ઉંમરે વિકસે છે. જોખમ વધારે વજનવાળા લોકો છે. પ્રથમ કેસથી વિપરીત, શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થવાનું ચાલુ રાખે છે. જો કે, કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે, અને ગ્લુકોઝ લોહીમાં એકઠું થવાનું શરૂ કરે છે. આ રોગ ધીમે ધીમે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે.

રોગના કારણો અને લક્ષણો

અલબત્ત, ડાયાબિટીસ શરૂઆતથી શરૂ થતો નથી અને તેનો પોતાનો માર્ગ છે. સૌ પ્રથમ, તે પરિબળો ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કે જે રોગના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. તેમને જાણીને, તમે તમારા આરોગ્યને નિયંત્રિત કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો અને ડાયાબિટીસની શરૂઆત અને વિકાસને કેવી રીતે અટકાવવી તે શ્રેષ્ઠ રીતે સમજી શકો છો. રોગના દેખાવમાં પરિણમી શકે છે:

• વારસાગત વલણ
• સંતુલિત આહારનો અભાવ.
• વધારે વજન.
• તાણ
• ઓછી ગતિશીલતા સાથે સંકળાયેલ જીવનશૈલી.
• ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ.

તેથી, સૌ પ્રથમ, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં ડાયાબિટીસથી બચવા માટે, આ પરિબળોને બાકાત રાખવું જરૂરી છે. યોગ્ય ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, સ્વસ્થ આહારની વ્યવસ્થા કરો. આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને સાચું છે જેમનું વજન અનિયંત્રિત રીતે વધી રહ્યું છે. ઇન્ટરનેટ વાનગીઓથી ભરેલું છે, તે તમારા સ્વાદ માટે પસંદ કરવાનું બાકી છે. નર્વસ થાવ અને શાંતિથી વસ્તુઓ લો.

આ રોગના જોખમવાળા લોકો માટે જ નહીં, પરંતુ તમામ લોકો માટે પણ વધુ હિલચાલ જરૂરી છે. જો તમારી પાસે ઓછી ગતિશીલતા સાથે સંકળાયેલું કાર્ય હોય, તો પણ નાના ચાર્જ માટે કોઈપણ મફત મિનિટનો ઉપયોગ કરો. ડાયાબિટીઝને રોકવામાં મદદ કરવી એ તાજી હવામાં વર્કઆઉટ છે. આ હેતુ માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર પ્રકૃતિમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. ડાયાબિટીઝ નક્કી કરવામાં નીચેના લક્ષણો મદદ કરશે:

• અગમ્ય તરસ.
• પેશાબ કરતી વખતે વિવિધ અસુવિધાઓ, જે ઘણી વાર બને છે.
• શરીરમાં સુસ્તી અને નબળાઇનું અભિવ્યક્તિ.
• દ્રષ્ટિ ફેરફાર. આંખો અને અસ્પષ્ટ છબીઓ પહેલાં ધુમ્મસનો દેખાવ.
• મોટી સંખ્યામાં ખીલનો દેખાવ.
• શુષ્ક ત્વચા.
• કાપ ખૂબ લાંબા સમય સુધી મટાડવું.
• ખૂજલીવાળું ત્વચા.
• તીવ્ર ભૂખ.

જો આ લક્ષણો જોવા મળે છે, તો તરત જ ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. ધ્યાનમાં રાખો કે વર્ણવેલ લક્ષણોના અભિવ્યક્તિનો અર્થ રોગની નોંધપાત્ર પ્રગતિ છે. તદનુસાર, ડાયાબિટીઝને રોકવા માટે વહેલી તકે નિવારણ જરૂરી છે. ખાસ કરીને તે લોકો જેમની ઉંમર 40 વર્ષનો આંકડો પસાર કરી ચૂકી છે. સ્ત્રીઓમાં આ રોગ વધુ જોવા મળે છે.

યોગ્ય પોષણ એ આરોગ્યની ચાવી છે

જ્યારે પૂછવામાં આવ્યું કે ડાયાબિટીઝથી કેવી રીતે ટાળવું, તો જવાબ એ સરળ પગલાં છે. પરંતુ તેમને રોજિંદા જીવનમાં પરિચિત બનાવવું જરૂરી છે. સૌ પ્રથમ, શરીરના પાણીના સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરો. પેશીઓમાં ખાંડના પ્રવેશની પ્રક્રિયા માત્ર ઇન્સ્યુલિનની હાજરીમાં જ શક્ય છે. સંપૂર્ણ એસિમિલેશન માટે, પાણીની જરૂર છે.

સવારે એક ગ્લાસ પાણી પીવો. ખાવું તે પહેલાં તે જ પ્રક્રિયા કરો. તે ઇચ્છનીય છે કે તે વસંત છે. જો આ ઉપલબ્ધ ન હોય તો, પછી સ્ટોરમાં શુદ્ધ પાણી ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પ્રવાહી વાયુઓ વિના હોવો જોઈએ. પ્રવાહનો ઉપયોગ કરવો તે યોગ્ય નથી, કારણ કે તેમાં રાસાયણિક સફાઇ થાય છે. તમારી સવારની શરૂઆત કોફી અને ચાથી કરવાનું બંધ કરો. તમારા આહારમાંથી કાર્બોરેટેડ પીણાં દૂર કરો. ખાસ કરીને "પેપ્સી", "કોકા-કોલા" જેવા તેના મીઠા સમકક્ષોને છોડી દો.

આગળ, તમારા ખોરાકના સેવનને સંતુલિત કરો. સૌ પ્રથમ, ઓછામાં ઓછી ખાંડ.

ફક્ત તે જ ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો જે તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી આપશે.

આ તે છે જેના પર તમારે ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તે છોડના ખોરાક, મુખ્યત્વે અનાજ, વટાણા, દાળ, શાકભાજી ખાવાનું શરૂ કરવા યોગ્ય છે. જો તમને રોગનું જોખમ છે, તો પછી તમારા આહારમાં ટામેટાં, ગ્રીન્સ, કઠોળ, અખરોટનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. સાઇટ્રસ ફળો ખાવાનું શરૂ કરવું એ પણ એક સારો વિચાર છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાવું શરૂ કરવાની તકની અવગણના ન કરો. દરરોજ, 500 ગ્રામ શાકભાજી અને 200 ગ્રામ ફળ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. અપવાદ કેળા અને દ્રાક્ષ છે, તેઓનો ત્યાગ કરવો પડશે. તમે બ્રાઉન બ્રેડ, માંસ (ફક્ત બાફેલી), અનાજ ખાઈ શકો છો.

જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારે 18.00 પછી ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરવા વિશે વિચારવું જોઈએ, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે. માંસ (તળેલા અને પીવામાં) ના અસ્વીકાર, ડેરી (વ્યક્તિગત રીતે), લોટના ઉત્પાદનો પર ધ્યાન આપો. તળેલું, ચીકણું (ફાસ્ટ ફૂડ), મસાલેદાર, મસાલેદાર ખોરાક ભૂલી જાઓ. કન્ફેક્શનરી, વિવિધ ચટણીઓ, આલ્કોહોલનું સેવન કરવાનું બંધ કરો. આદર્શરીતે, તમારે આહારની પસંદગી વિશે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓ તેમને તેમના મિત્રો પાસેથી અપનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ આ ખોટું છે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારા આહારના રોજિંદા ધોરણોનો વિકાસ કરવો, અને આહારની આવર્તન બનાવવી નહીં.

સતત તાલીમ અને આત્મ-નિયંત્રણ

કાયમી વ્યાયામ ડાયાબિટીઝને રોકવામાં મદદ કરશે. આ ગ્લુકોઝને શરીરમાં સ્થિર થવાથી રોકે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક તાલીમ પર ખર્ચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આ મોડમાં કામ કરી શકતા નથી, તો પછી ઘણી મિનિટ સુધી અભિગમમાં પ્રવેશ કરો. સવારે કસરત કરવાનું શીખો. રોજિંદા જીવનમાં આળસુ ન બનો. સીડી લો, લિફ્ટ નહીં. કામના સ્થળે અથવા અન્ય બિલ્ડિંગ પર જાઓ. આ બધી પદ્ધતિઓમાં પૈસાના રોકાણ અથવા કોઈ કલ્પનાશીલ પ્રયત્નોની જરૂર નથી.

યોગ વર્ગો ડાયાબિટીઝને કેવી રીતે અટકાવી શકે છે તેના પર ધ્યાન આપો. અભ્યાસક્રમો માટે સાઇન અપ કરો અને અઠવાડિયામાં તેને થોડા દિવસ આપો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, આ કસરતો તમને આંતરિક શાંતિ અને સુલેહ-શાંતિ આપશે. ફિટનેસ વર્ગો ઘણી સ્ત્રીઓમાં લોકપ્રિય છે, જે ડાયાબિટીઝને ઝડપથી રોકવા માટે એક સારી સહાય પણ છે. આ ઉપરાંત, તાલીમના પ્રથમ દિવસોમાં શ્રેષ્ઠ ભાર માટે ટ્રેનરની સલાહ-સૂચનો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવશે. લોકપ્રિય બોડી ફ્લેક્સ જિમ્નેસ્ટિક્સ એ સ્ત્રીઓ માટે એક આદર્શ વિકલ્પ છે, તે જીવનની તમારી લયમાં પણ સંવેદનાપૂર્વક ફિટ થશે. તે તમને દિવસમાં માત્ર પંદર મિનિટ લેશે.

તમારા ચેતાની સંભાળ રાખો અને જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળો. તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાનું શીખો. આ માટે, તમે સ્વત.-તાલીમ, ધ્યાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ બાબતમાં, નિષ્ણાતો સાથે સલાહ લેવાનો પ્રયાસ કરો. શાંત, શાંતિપૂર્ણ સંગીત સાંભળો. એવા લોકો સાથે સંપર્ક રોકો અથવા મર્યાદિત કરો કે જે તમને અસંતુલિત કરી શકે છે. જો તમારા કામમાં સતત તાણ શામેલ છે, તો પછી તેને બદલવા વિશે વિચારો. યાદ રાખો કે આરોગ્ય વધુ મહત્વનું છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં શામક અને અન્ય સમાન દવાઓ પીવાનું શરૂ કરશો નહીં, જે સ્ત્રીઓ માટે લાક્ષણિક છે. આ તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરવા તરફ દોરી શકે છે. લાગણીઓ “જપ્ત” કરવાની ટેવ છોડી દો. મૂવી જોવી, સંગીત સાંભળવું, મિત્રો સાથે ચાલવું વધુ સારું છે. આત્મ-નિયંત્રણ એ માત્ર નિવારણ અને ડાયાબિટીસ તરીકે જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત જીવનનો આધાર પણ છે. શામક તરીકે સિગારેટનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. તેઓ શાંત રહેવાની માન્ય રીત નથી. આ ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન કરવાથી ડાયાબિટીઝના વિકાસમાં વેગ આવે છે.

ફોરવાર્ડ્ડ - એટલે સશસ્ત્ર

હોસ્પિટલ સુવિધામાં અવલોકન કરવાનું પ્રારંભ કરો. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ વિના નિ freeસંકોચ. આ પગલું તમને તમારી સ્થિતિને ખરેખર નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે. આ ઉપરાંત, બીમારી પછી કોઈ ગૂંચવણને કારણે ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે. સામાન્ય ફ્લૂ પણ આ રોગના વિકાસની શરૂઆત હોઈ શકે છે. જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની ચિંતા કરે છે અને ડોકટરોની મુલાકાત લે છે તે જાણે છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીઝના જોખમને ટાળવું કેવી રીતે સરળ છે.

જો તમારી ઉંમર 40 વર્ષથી વધુ વધી ગઈ છે, તો પછી દર છ મહિને ગ્લુકોઝ પરીક્ષણો લેવાની ખાતરી કરો. સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીઝની રોકથામ પણ દવાઓથી કરી શકાય છે. જો કે, આ બધી ક્રિયાઓનો દુ sadખદ પરિણામ ટાળવા માટે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે સખત સલાહ લેવી જોઈએ. યાદ રાખવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે ડાયાબિટીઝને રોકવા માટેના તમામ પગલાંનો ઉપયોગ કડક સ્વ-શિસ્ત અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જવાબદાર વલણથી થવો જોઈએ. આ કોઈપણ રોગને બાયપાસ કરવામાં મદદ કરશે.

11. થર્મલી પ્રોસેસ્ડ ખોરાકના સેવનને મર્યાદિત કરો

તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

માનવીની બધી સંભવિત સમસ્યાઓ રસોઈ સાથે સંકળાયેલ છે, જેમાં હ્રદયરોગ, જાડાપણું અને ડાયાબિટીઝનો સમાવેશ છે.

વૈજ્entistsાનિકો યોગ્ય માને છે કે વનસ્પતિ તેલમાં allંચા રાંધેલા ખોરાક અને તમામ પ્રકારના itiveડિટિવ્સના સેવનને મર્યાદિત કરવાથી ડાયાબિટીઝથી બચી શકાય છે.

આખા ખોરાક - બદામ, ફળો, શાકભાજી અને છોડના અન્ય ખોરાકના વપરાશ દ્વારા આ સુવિધા આપવામાં આવશે.

વૈજ્entistsાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે રાંધેલા ખોરાકમાં બીમારીનું જોખમ 30% વધે છે. તે જ સમયે, આખા ખોરાક તેને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

પરિણામ. રાંધેલા ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરો, ટ્રેસ તત્વોથી ભરેલા વધુ આખા ખોરાક લો.

12. કોફી અને ચા પીવો

જો કે પાણી એ વ્યક્તિ માટે પ્રવાહીનો મુખ્ય સ્રોત હોવો જોઈએ, તો તે તમારા આહારમાં ચા અને કોફીનો સમાવેશ કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે.

સંશોધન સૂચવે છે કે દૈનિક કોફીના વપરાશથી ડાયાબિટીઝનું જોખમ 8-54% ઓછું થાય છે. વધારે વપરાશ સાથે કાર્યક્ષમતા વધારે હશે.

આ જ કેફીનીટેડ ચા માટે જાય છે. રોગના જોખમમાં સૌથી મોટો ઘટાડો સ્ત્રીઓ અને વધુ વજનવાળા લોકોમાં જોવા મળે છે.

કોફી અને ચામાં એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે જેને પોલિફેનોલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે શરીરને ડાયાબિટીઝથી બચાવે છે.

તે ઉમેરવું યોગ્ય છે કે ગ્રીન ટીની રચનામાં એક અનન્ય એન્ટીoxકિસડન્ટ ઘટક છે - એપિગાલોક્ટેચિન ગેલેટ (ઇજીસીજી), જે યકૃતમાં મેળવેલી ખાંડની માત્રા ઘટાડે છે અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે.

પરિણામ. ચા અને કોફી રક્ત ખાંડ ઘટાડે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા વધારે છે.

કેવી રીતે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ અટકાવવા માટે?

પ્રકાર 1 રોગથી વિપરીત, જો તમામ નિષ્ણાતની ભલામણોનું પાલન કરવામાં આવે તો ડાયાબિટીઝના આ સ્વરૂપને અટકાવી શકાય છે.

આ પ્રકારના રોગના દેખાવનું કારણ અયોગ્ય જીવનશૈલી છે, અસંતુલિત પોષણ, તણાવ, શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવમાં વ્યક્ત થાય છે.

આ સંદર્ભે, ડાયાબિટીઝથી બચવા માટે, તમારે તાજા શાકભાજી અને ફળો પર આધારિત આહારની રચના જેવા નિયમોનું પાલન કરવું પડશે. આંતરિક અવયવોના યોગ્ય કાર્ય માટે, ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ત્યાગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેને ધીમી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી બદલવી આવશ્યક છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને સહેલાઇથી ઉપલબ્ધ એ આખા અનાજનાં અનાજ છે.

અપૂર્ણાંક પોષણ તરફ જવાનું ખૂબ મહત્વનું છે, જેનો અર્થ છે કે નાના ભાગોમાં દિવસમાં પાંચ વખત ખોરાક લેવો. જો તમને નાસ્તો જોઈએ, તો તમે અખરોટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝને રોકવા માટે, તે પણ જરૂરી છે:

• અતિશય ખાવું ન કરો અને રાત્રે વધારે ખાશો નહીં. સૂતા પહેલા મહત્તમ બે કલાક, તમે 100-150 મિલીલીટર કીફિરનો વપરાશ કરી શકો છો,
• સ્પાર્કલિંગ પાણી અને અન્ય સમાન પ્રવાહીના ઉપયોગને બાકાત રાખજો, કારણ કે તેઓ રક્ત ખાંડમાં વધારો ઉત્તેજિત કરે છે,
• મીઠાઈઓ, રોલ્સ અને કેકનો ઉપયોગ કરવાનો ઇનકાર કરો,
• દરરોજ નિયમિત કસરત કરો અને બહાર કસરત કરો. દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ પર્યાપ્ત કરતા વધુ હશે.

વય પરિબળને ધ્યાનમાં લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં 50 વર્ષ પછી, ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવના ઝડપથી વધે છે. આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને સાચું છે જેમના પરિવારમાં પહેલાથી જ આવા કેસ છે. જેઓ જોખમ જૂથ સાથે જોડાયેલા છે, આહારનું નિરીક્ષણ કરવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે: ખાંડ, મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, મધ અને સમાન ઉત્પાદનોનો ઇનકાર કરો. પશુ ચરબીને વનસ્પતિ ચરબીથી બદલવાની જરૂર છે, કારણ કે વૃદ્ધ લોકો દ્વારા તેઓ વધુ સારી રીતે શોષાય છે. વધુમાં, આહાર ફાઇબર અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં સમૃદ્ધ થવો જોઈએ. પ્રસ્તુત શરતોને આધિન, સામયિક નિષ્ણાતની સલાહ અને સમયસર નિદાન, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનો વિકાસ વ્યવહારીક અશક્ય હશે.

13. નીચેના કુદરતી ઘટકોનો ઉપયોગ કરો

એવા ઘણા ઘટકો છે જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે અને ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે.

કર્ક્યુમિન હળદરના મસાલાનો એક ઘટક છે, જે કરીમાં મુખ્ય ઘટક છે.

તે મજબૂત બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે, ભારતમાં આયુર્વેદિક દવાના સાધન તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

કર્ક્યુમિન સંધિવા સામે અસરકારક હોઇ શકે છે, અને ડાયાબિટીઝની સંભાવના ધરાવતા લોકોમાં ઘણા માર્કર્સ ઘટાડે છે.

તેમની પાસે હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા ઘટાડવાની અને રોગના વધુ વિકાસનું જોખમ ઘટાડવાની અદભૂત ક્ષમતા છે.

9 મહિના સુધી ચાલેલા આ પ્રયોગમાં ડાયાબિટીઝની સંભાવના ધરાવતા 240 લોકો સામેલ થયા હતા. સહભાગીઓએ દરરોજ 750 મિલિગ્રામ કર્ક્યુમિન લીધું હતું, તેમાંથી કોઈને પણ આ રોગનો વિકાસ થયો નથી.

તેઓએ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારી છે, સ્વાદુપિંડના કોશિકાઓની કામગીરીમાં સુધારો કર્યો છે જે હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે.

બર્બેરીન અનેક પ્રકારની herષધિઓમાં હાજર છે અને તેનો ઉપયોગ મિલેનિયા માટે પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવામાં કરવામાં આવે છે.

તે બળતરા ઘટાડે છે, કોલેસ્ટ્રોલ અને શરીરના ઘણા અન્ય માર્કર્સને ઘટાડે છે.

તે કહેવું યોગ્ય છે કે ટર્બ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં લોહીમાં શર્કરાને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડવાની ક્ષમતા બર્બેરીનમાં છે.

આ ક્ષેત્રના 14 અધ્યયનોના સંપૂર્ણ વિશ્લેષણમાં બહાર આવ્યું છે કે મેટફોર્મિન જેટલું પ્રાચીન અને સૌથી વધુ લોકપ્રિય ડાયાબિટીસ ઉપચાર છે તેમાંથી રક્ત ખાંડ ઘટાડવામાં બર્બેરિન અસરકારક છે.

કેમ કે બર્બેરીન ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે અને યકૃત દ્વારા ઉત્પાદિત ખાંડની માત્રા ઘટાડે છે, તેથી તેને ડાયાબિટીઝની સંભાવના ધરાવતા લોકોને સૈદ્ધાંતિકરૂપે સહાય કરવી જોઈએ.

આ વિષય પર કોઈ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો નથી.

ઘટકની ક્રિયા ખૂબ જ મજબૂત હોવાને કારણે, તેનો ઉપયોગ ડ diabetesક્ટરની સલાહ વગર અન્ય દવાઓ સાથે ડાયાબિટીઝની સારવાર માટે થવો જોઈએ નહીં.

પરિણામ. કર્ક્યુમિન અને બર્બેરીન ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે, બ્લડ શુગર ઓછું કરે છે, અને ડાયાબિટીઝને અટકાવે છે.

ડાયાબિટીઝ કેવી રીતે ન મળે - નિષ્કર્ષ

તમે ઘણી બાબતોને નિયંત્રિત કરી શકો છો જે રોગના વિકાસને અસર કરે છે.

જો તમને ડાયાબિટીઝની સંભાવના હોય તો અસ્વસ્થ થશો નહીં, તમારે તમારા જીવનના ઘણા પાસાં બદલવા વિશે વિચારવું જોઈએ જે રોગના વધુ તબક્કાઓ થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો તમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે આવો કરશો તો ડાયાબિટીઝની રોકથામ ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી, તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી ડાયાબિટીઝથી બચવામાં મદદ મળશે.

બાળકોમાં રોગની રોકથામ

બાળકોમાં ડાયાબિટીઝ કેવી રીતે ટાળવો તે પ્રશ્નના વિશેષ ધ્યાન લાયક છે. તેમની નાનપણની ઉંમર હોવા છતાં, નજીકના કોઈ પણ લોહીના સંબંધીઓમાં જો કોઈ બીમારીની નોંધ લેવામાં આવે તો તેમને જોખમ હોઈ શકે છે. એક અન્ય પરિબળને ખૂબ જ નાની ઉંમરેથી રજૂ કરાયેલ ખોટો આહાર માનવો જોઈએ. આ માત્ર ડાયાબિટીસ જ નહીં, પણ અન્ય રોગોમાં પણ પરિણમી શકે છે: પાચક સિસ્ટમ, આયોડિનની ઉણપ, કેલ્શિયમ અને અન્ય ટ્રેસ તત્વો.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તેની પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરવા માટે એક વર્ષ સુધીના બાળકને સ્તનપાન કરવું સૌથી યોગ્ય રહેશે. પોષણને સામાન્ય બનાવવું, મીઠાઇઓ ઘટાડવી, ફાસ્ટ ફૂડ, ચરબીયુક્ત, તળેલું કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો બાળકને જોખમ છે, તો પછી આ પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝને ઉશ્કેરવાની સંભાવના છે.

બાળકને સખત બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં તેને વધારે ન લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો બાળકોમાં આ તરફ વલણ ન હોય, અથવા તેઓ આવી કાર્યવાહીનો સારો પ્રતિસાદ ન આપે, તો તેમને પરિચય આપવા દબાણ કરવું તે ખોટું હશે. આ કિસ્સામાં, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કોઈપણ રમતમાં સામેલ થવું, તે એક વિકલ્પ બનશે.

ડાયેબિટીઝ મેલીટસની ભલામણ ડાયેબાઇટોલોજિસ્ટ દ્વારા અનુભવ સાથે કરવામાં આવે છે એલેકસી ગ્રિગોરીવિચ કોરોટકેવિચ! ". વધુ વાંચો >>>

માતાપિતાએ બાળકના ચયાપચય, અંતocસ્ત્રાવી અને સ્વાદુપિંડનું કાર્ય કાળજીપૂર્વક મોનિટર કરવાની જરૂર રહેશે. આ હેતુ માટે, પ્રોફીલેક્ટીક હેતુઓ માટે વાર્ષિક સંખ્યાબંધ પરીક્ષાઓ કરવી જરૂરી છે: અલ્ટ્રાસાઉન્ડ, લોહી, પેશાબ અને મળ પરીક્ષણો. આનાથી માતાપિતાને બાળકના શરીરમાં હાલના ફેરફારો વિશે અને જો જરૂરી હોય તો, પુનર્વસન પગલાં હાથ ધરવાની મંજૂરી આપશે.

વિડિઓ જુઓ: #SanjayRameshbhaiMakwana કમ અન સમય. ભગ-. પરષ, સતર, બળક આધરત દખલઓ. short trick (એપ્રિલ 2024).