ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોષની સંવેદનશીલતા કેવી રીતે વધારવી અને ડાયાબિટીઝથી બચવું

અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે આ મુદ્દા પરના લેખથી પોતાને પરિચિત કરો: "ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર માટેનો આહાર અને માત્ર ઇન્સ્યુલિન સ્વભાવમાં કોષોની સંવેદનશીલતા કેવી રીતે વધારવી તે એટલું જ નહીં" વ્યાવસાયિકોની ટિપ્પણીઓ સાથે. જો તમે કોઈ પ્રશ્ન પૂછવા અથવા ટિપ્પણીઓ લખવા માંગતા હો, તો તમે આ લેખ પછી સરળતાથી નીચે કરી શકો છો. અમારા નિષ્ણાત એન્ડોપ્રિનોલોજિસ્ટ ચોક્કસપણે તમને જવાબ આપશે.

ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવા અને ડાયાબિટીસથી બચાવવા માટેના પચીસ સરળ રીતો

અમે તમને એક નાનકડું રહસ્ય કહીશું: જો તમે તમારા શરીરના આકારને બદલવા, ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુ બનાવવા માંગતા હોવ તો પ્રથમ વસ્તુ તમારી સંવેદનશીલતા વધારવી ઇન્સ્યુલિન. વજન ઘટાડવા માટે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા એટલી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક જીવ ચરબીના સ્વરૂપમાં આવતા ખોરાકને સંગ્રહિત કરે છે. ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર શરીરમાં બળતરા વધે છે, આરોગ્યની સમસ્યાઓની શ્રેણીને ઉત્તેજિત કરે છે જેનો કોઈ સામાન્ય વ્યક્તિ સામનો કરવા માંગતો નથી.

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાને સુધારવા માટે અહીં 25 સરળ પગલાં છે.

નંબર 1. તાકાત તાલીમ અને અન્ય એનારોબિક પ્રવૃત્તિ.

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારવા માટે તાલીમ એકદમ જરૂરી છે, કારણ કે તે પછી સ્નાયુઓ અને કોષોને ફરીથી રિચાર્જ કરવાની જરૂર છે.

એક તાલીમ પદ્ધતિ જેમાંથી સ્નાયુઓ ઉગે છે, જેમ કે વજનની તાલીમ અથવા છંટકાવ, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે સૌથી અસરકારક છે, કારણ કે સ્નાયુઓ લોહી (લગભગ 90 ટકા) દ્વારા પરિવહન કરેલી energyર્જાનો મોટાભાગનો વપરાશ કરે છે. દર 10 ટકા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે, તમને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં 11 ટકાનો ઘટાડો થાય છે.

નંબર 2. સહનશક્તિ તાલીમ પણ મદદ કરે છે, પરંતુ સંયુક્ત તાલીમ વધુ સારી છે.

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવા માટે સહનશક્તિ તાલીમ ખૂબ ઉપયોગી છે, પરંતુ ફક્ત પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ માટે. તેથી, જો તમે દોડવીર છો, તો પછી તમારા પગના સ્નાયુઓ પ્રત્યે ખૂબ સંવેદનશીલ હોય છે ઇન્સ્યુલિનપરંતુ શરીરનો ઉપલા ભાગ ઓછો છે.

તેમ છતાં, સમાનરૂપે સમગ્ર શરીરમાં ભારનું વિતરણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને સંયુક્ત તાલીમ દેખીતી રીતે શ્રેષ્ઠ ઉકેલો છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં aરોબિક કસરત અને વજન તાલીમ કાર્ય, જે એકલા aરોબિક કસરત કરતાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાને સુધારે છે.

જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી રહ્યા છો અને વધુ વજનવાળા છો, તો તમારા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન optimપ્ટિમાઇઝ કરવું એનો અર્થ છે કે તેમની માત્રા ઘટાડવી (દિવસ દીઠ 50 ગ્રામથી ઓછી). બાકીના માટે, આનો અર્થ એ છે કે દરરોજ 100 ગ્રામ અને 200 ગ્રામની માત્રા સુધી મર્યાદિત કરવું અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ ચક્રનો પ્રયાસ કરવો. કલાપ્રેમી એથ્લેટ માટે, આનો અર્થ એ થાય કે તાલીમના દિવસોમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે પ્રમાણમાં હોય અને દરેક માટે ઓછી કાર્બ આહાર હોય.

અધ્યયનો સતત બતાવે છે કે ઓછા કાર્બ આહારથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે કારણ કે પ્રોટીન રક્ત ખાંડમાં ધીમી વૃદ્ધિ પ્રદાન કરે છે. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટેની તૃષ્ણાઓને ઘટાડે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બહાર કા ofવાને બદલે ખોરાક પ્રત્યે શાંત વલણ જાળવવામાં મદદ કરે છે જેથી બ્લડ શુગર પહેલા કૂદકા મારશે અને પછી નીચે આવે છે.

તમે જાણતા હશો કે ખાંડ તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝમાં સ્પાઇક્સને ટ્રિગર કરે છે.

પરંતુ ખાંડવાળા ખોરાક વિશે શું? તે ગ્લુકોઝને વધુ ઝડપથી વધારે છે, કારણ કે સામાન્ય રીતે આ ખોરાક પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને ખૂબ જ ઝડપથી પચાય છે.બ્લડ સુગરમાં સ્પાઇક્સના પરિણામે, ખૂબ જ ઇન્સ્યુલિન છૂટી થાય છે, અને પછી, ઇન્સ્યુલિન બધી ખાંડ સાફ કર્યા પછી, તમે ફરીથી મીઠાઈ માટે ઝંખશો.

નંબર 6. ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકાવાળા પ્રોસેસ્ડ અનાજ અને ખોરાક ટાળો.

સુગર એકમાત્ર સમસ્યા નથી. પ્રોસેસ્ડ સીરીયલ અને હાઇ કાર્બ ફૂડ્સ ઇન્સ્યુલિન પર સમાન રીતે કાર્ય કરે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ (બ્રેડ, પાસ્તા, ફટાકડા વગેરેનો પ્રયાસ કરો) ને બદલે શાકભાજી પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા સ્યુડો હેલ્ધી “આખા” અનાજનું સેવન ઓછું કરો, કારણ કે તેઓ ઇન્સ્યુલિનમાં પણ ઉશ્કેરણી કરે છે.

બે વર્ષના અધ્યયનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે proteinંચા પ્રોટીન આહાર પર વજન ઘટાડનારા સહભાગીઓ દ્વારા શીખી લેવામાં આવેલી સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખાવાની રીત વધુ શાકભાજીઓ ખાવું છે, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને બ્રોકોલી અથવા ફૂલકોબી જેવા ક્રૂસિફરસ પસંદ કરે છે.

સરકો અને અન્ય એસિડિક ખોરાક જેવા કે લીંબુ અને ચૂનો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે, ચરબીની જગ્યાએ સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન તરીકે ખોરાકમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટ સંગ્રહિત કરવા માટે શરીરની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

આ મસાલા પોષક વિભાજક તરીકે ઓળખાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ સ્નાયુ પેશીઓમાં ઇન્સ્યુલિન સંકેતોમાં સુધારો કરે છે જેથી ચરબીના સ્વરૂપમાં ઓછી energyર્જા સંગ્રહિત થાય.

નંબર 12. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખોરાક ઉમેરો.

બે પ્રકારનાં ખોરાક ગ્લાયસિમિક પ્રતિક્રિયાને ઘટાડે છે: મોટાભાગના શાકભાજી સહિત ઉચ્ચ કુદરતી રેસાવાળી સામગ્રીવાળા ખોરાક અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ જેવા એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરપુર એક ખોરાક.

ઉદાહરણ તરીકે, સ્વાદિષ્ટ પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, સપ્તરંગી સલાદ, જે તુર્કીમાં ખોરાક તરીકે ઓળખાય છે, જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અત્યંત ઉપયોગી છે. રક્ત ખાંડમાં સ્પાઇક ઓછો કરવા માટે, સ્કેન્ડિનેવિયામાં ઓટમીલ સાથે સંયોજનમાં ડાર્ક રંગના બેરીનો ઉપયોગ હંમેશાં થાય છે.

છાશ પ્રોટીન ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે, જે રસપ્રદ છે કારણ કે છાશ ઇન્સ્યુલિનમાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરે છે, જે એમિનો એસિડ રચનાની અપેક્ષા કરતા વધારે છે. અધ્યયનોએ સતત બતાવ્યું છે કે છાશ પ્રોટીન ઇન્સ્યુલિન અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે, ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના કેસોમાં પણ મદદ કરે છે, જે તેની અનન્ય ઉપચારાત્મક ગુણધર્મો સૂચવે છે.

ટ્રાંસ ચરબી આંશિક અને સંપૂર્ણ રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત ચરબી હોય છે જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર બેકડ માલ અને પ્રક્રિયા કરેલા ખોરાકમાં થાય છે. તેઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે અને રક્તવાહિનીથી માંડીને હતાશા સુધીના વિવિધ રોગો સાથે સંકળાયેલા છે.

શુદ્ધ વનસ્પતિ તેલોનો સાર્વત્રિક ઉપયોગ થાય છે. તેમાં કેસર, સૂર્યમુખી, કપાસિયા, મકાઈ, રેપસીડ તેલ અને અન્ય વનસ્પતિ મિશ્રણો શામેલ છે. તેનો ઉપયોગ રસોઈમાં કરવામાં આવે છે અને લગભગ કોઈપણ પેકેજ્ડ અથવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે. આ ચરબીની અતિશયતા સેલની રચનાના અધોગતિ તરફ દોરી જાય છે, જેમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધે છે.

નંબર 16. બદામ અને બીજની વાજબી રકમનો વપરાશ કરો.

બદામ અને બીજ બિન-પ્રોસેસ્ડ ચરબીના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે, જે ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે ઉપયોગી છે, જ્યાં સુધી આપણે મધ્યસ્થતામાં તેનો વપરાશ કરીએ. એવોકાડોસ અને ન્યૂનતમ પ્રોસેસ્ડ કોલ્ડ પ્રેસ્ડ વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

માછલીમાં ઓમેગા -3 ઇપીએ અને ડીએચએ ચરબી હોય છે, જે કોશિકાઓની શક્તિ અને રાહત વધારવા માટે સંવેદનશીલતા સુધારવા માટે જરૂરી છે. ઇન્સ્યુલિન, રક્ત ખાંડના બંધનને સરળ બનાવવા અને સુગર સહનશીલતા વધારવા માટે.

મેગ્નેશિયમ એ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાનું એક ખનિજ છે, કારણ કે તે કુદરતી "સંવેદનશીલ એજન્ટ" તરીકે કાર્ય કરે છે જે શરીરના દરેક કોષમાં ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ખાસ કરીને સ્વિસ બીટ, બીજ (કોળા અને તલનાં બીજ), બદામ (બદામ, કાજુ) અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ થાય છે.

લાક્ષણિક રીતે, ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરને ઝડપથી અને ઝડપથી વધારે છે.જો કે, કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘણાં બધાં પદાર્થો હોય છે જેને રેઝિસ્ટન્ટ સ્ટાર્ચ કહેવામાં આવે છે, આપણા પાચનમાં સામાન્ય ઉત્સેચકો તેની પ્રતિક્રિયા આપતા નથી અને તે પાચન થતું નથી. આવા ખોરાકમાં બ્લડ સુગરની પ્રતિક્રિયા ઘણી ઓછી હોય છે.

પરિણામે, પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચથી સમૃદ્ધ ખોરાક ઓછી કેલરીથી પચવામાં આવે છે અને તે જ સમયે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે. ડબલ ઉપયોગ. પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ મેળવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમારા ખોરાકમાં બટાકાની સ્ટાર્ચ ઉમેરવી, તેને પ્રોટીન શેક અથવા દહીંમાં થોડો ટssસ કરો.

નંબર 20. કૂક, કૂલ અને કાર્બોહાઈડ્રેટને ફરીથી ગરમ કરો - આ પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચની માત્રામાં વધારો કરે છે.

તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાકમાં પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચની માત્રાને તેને રાંધવા, ઠંડુ કરીને અને પછી તેને ફરીથી ગરમ કરીને વધારી શકો છો. આ પ્રક્રિયા પાસ્તાથી બ્રેડ સુધીની દરેક વસ્તુમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની રચનામાં ફેરફાર કરે છે, લોહીમાં ખાંડની પ્રતિક્રિયા ઘટાડે છે. બટાટા, શક્કરીયા, ઓટમીલ, ચોખા અને અન્ય કોઈપણ કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાકથી આ યુક્તિ અજમાવી જુઓ.

નંબર 21. લીંબુનું શરબત, રસ, અને કોઈપણ પ્રવાહી કે જે ફળના ફળનો સમાવેશ કરે છે તેને બાકાત રાખો.

ફર્ક્ટોઝ એ ફળોમાંથી બનેલી ખાંડ છે, જે મકાઈ જેવી કેટલીક શાકભાજીમાં પણ જોવા મળે છે. લિક્વિડ ફ્રુટોઝ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે અને વધુ પડતા વપરાશના કિસ્સામાં પેટની ચરબીની માત્રામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સથી સાવચેત રહો; તેમાં ફ્ર્યુટોઝ-સમૃદ્ધ મકાઈની ચાસણી (એચએફસીએસ) હોય છે.

પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં મોટાભાગે એચએફસીએસનો સમાવેશ થાય છે, અને રામબાણથી દૂર રહે છે (તેમાં મકાઈની ચાસણી કરતાં પણ વધુ ફ્ર્યુક્ટોઝ હોય છે). તમે ફળો અને શાકભાજી વચ્ચે પસંદ કરી શકો છો જે ફળના ફળ ઓછા છે. આ મોટાભાગે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, nectarines, ગ્રેપફ્રૂટ, એવોકાડો અને ટામેટાં છે.

માત્ર એકવાર પૂરતી sleepંઘ લેવી તે પૂરતું છે જેથી તાણ હોર્મોન કોર્ટિસોલના વધેલા સ્તરને કારણે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય. Sleepંઘનો અભાવ આપણને કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક શોધવાનું કહેશે, પરંતુ આવા ખોરાક ખાધા પછી તે ફક્ત વધુ ખરાબ થાય છે, કારણ કે ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતામાં ઘટાડો થયો છે. દર વખતે જ્યારે તમને પૂરતી sleepંઘ ન મળી શકે, ત્યારે ખાસ કરીને તમારા ખોરાકની પસંદગી વિશે સાવચેત રહો અને તમારી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો.

સૂવાનો સમય પહેલાં જે ખોરાક દોરવામાં આવે છે તે સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ હોય છે, તે સ્તરમાં વધારો કરે છે ઇન્સ્યુલિનજે દૈનિક દ્વિસંગી દળ નીચે પછાડે છે. ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ sleepંઘની ગુણવત્તામાં ખરાબ થાય છે એ હકીકતને કારણે કે મેલાટોનિન, theંઘનું હોર્મોન, માત્ર ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડ્યા પછી જ બહાર આવે છે. ટૂંકા ગાળામાં, તમારી પાસે સખત રાત હોય છે, પરંતુ જો તમે સૂતા પહેલા સતત ખોરાક લેતા હો, તો તમે હોર્મોનલ સંતુલનને સંપૂર્ણપણે બદલી શકો છો.

જો તમે ઘણીવાર આ સૂચિમાંની બધી વસ્તુઓનો વ્યાયામ કરો અને પૂર્ણ કરો તો પણ બેઠકની સ્થિતિમાં લાંબો સમય ગાળવો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, યુવાન, સક્રિય લોકોમાં બેઠાડુ જીવનશૈલીના ફક્ત 3 દિવસથી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં તીવ્ર ઘટાડો થયો, અને અભ્યાસના સહભાગીઓએ પેટની ચરબી મેળવી.

બ્લોકની આજુબાજુના વર્તુળોમાં ચાલવું જરૂરી નથી. દર 30૦ કે work૦ મિનિટનાં કાર્યમાં થોડી વાર ચાલો, અથવા standingભા રહીને કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સંબંધિત વર્ણન 06.04.2018

• કાર્યક્ષમતા: એક મહિનામાં રોગનિવારક અસર
• તારીખ: સતત
• ઉત્પાદન કિંમત: 1500-1600 ઘસવું. દર અઠવાડિયે

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર (આઈઆર) એ એક સ્થિતિ છે જેમાં ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયા પ્રત્યે પેશીઓની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો અને તેના માટે અપૂરતી જૈવિક પ્રતિક્રિયા છે. આ સ્થિતિનો ભય એ છે કે તે વિકાસના ઉચ્ચ જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ.

પેરિફેરલ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર મોટી માત્રામાં ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે - વળતર આપનાર હાઈપરિન્સ્યુલેનેમિયાસામાન્ય રક્ત ખાંડ જાળવવા માટે. ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો ચરબીના ભંગાણને અટકાવે છે, અને આ સ્થૂળતાની પ્રગતિ તરફ દોરી જાય છે.વધારે પ્રમાણમાં શરીરની ચરબીની થાપણો ઇન્સ્યુલિનની પેશીઓની પ્રતિરક્ષા તરફ દોરી જાય છે અને તેનાથી વધતા ઉત્પાદને ઉત્તેજિત કરે છે. એક દુષ્ટ વર્તુળ છે.

પ્રથમ વખત . કોષો સ્વાદુપિંડનું ઉત્પાદન પૂરતું છે ઇન્સ્યુલિનઆ અસામાન્યતાઓ અને ખાંડનું સ્તર સામાન્ય રહેવા માટે સરભર કરવા. અનામતના અવક્ષય સાથે, સંબંધિત ઇન્સ્યુલિનની ઉણપની સ્થિતિ વિકસે છે - રક્ત ખાંડ સતત વધે છે અને ડાયાબિટીસ પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. આ રોગ સાથે સંકળાયેલ બીજો ભય ફેટી અધોગતિ (યકૃત સ્ટીટોસિસ અને સ્વાદુપિંડનો સ્ટીટોસિસ) ના વિકાસ સાથે યકૃત અને સ્વાદુપિંડને નુકસાન છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે, ઇન્સ્યુલિન સિગ્નલના પ્રસારણના રીસેપ્ટર પદ્ધતિઓનું ઉલ્લંઘન એ છે કે ઇન્સ્યુલિનમાં રીસેપ્ટર્સના બંધનનું ઉલ્લંઘન છે. આ પદ્ધતિઓ વિવિધ પેશીઓમાં જુદી જુદી હોય છે. એડિપોઝ પેશી કોશિકાઓ અને સ્નાયુ કોષો પર ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સની સંખ્યામાં ઘટાડો જોવા મળે છે. પરિણામે, ફેટી એસિડ્સનું ચયાપચય સ્નાયુ પેશીઓમાં વિક્ષેપિત થાય છે, જે લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સની માત્રામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તેમના સ્તરમાં વધારો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની સ્થિતિને વધારે છે. આઇઆરની સ્થિતિમાં પણ ખૂબ ઓછી ઘનતા અને ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીનના સંશ્લેષણમાં વધારો થાય છે.

ઘણા પરિબળો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પેશીઓની સંવેદનશીલતાને પ્રભાવિત કરે છે, જેમ કે ગર્ભાવસ્થાવૃદ્ધાવસ્થા શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, તરુણાવસ્થા અને રાતની sleepંઘનો સમયગાળો - આ બધી શારીરિક પરિસ્થિતિઓ છે. જો કે, વધુ વખત તે પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓને કારણે થાય છે: સ્થૂળતાવધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન અને મેટાબોલિક વિક્ષેપ. પુરાવા છે: મેદસ્વીતા આઇઆર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસ માટે ટ્રિગર તરીકે સેવા આપે છે, જે, જ્યારે પ્રગતિ કરે છે, ત્યારે એકબીજાના પરસ્પર ભારને ફાળો આપે છે. આ સંદર્ભમાં, આ સ્થિતિની વહેલી તકે તપાસ કરવાની જરૂર છે. તપાસ માટે, એચઓએમએ ઇન્ડેક્સનો ઉપયોગ થાય છે - તે જેટલું ,ંચું હોય છે, સંવેદનશીલતા ઓછી હોય છે અને ઇન્સ્યુલિનનો વધુ પ્રતિકાર.

સારવારનો આધાર છે:

• વજન ઘટાડવું અને આહારની પદ્ધતિમાં મૂળભૂત પરિવર્તન. ધીમે ધીમે પરંતુ સતત વજન ઘટાડવું જરૂરી છે. થોડું વજન ઘટાડવું પણ IR નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. દર્દીઓને મધ્યમ તીવ્રતા (સ્વિમિંગ, વ walkingકિંગ, સ્કીઇંગ, સાયકલિંગ) ની નિયમિત એરોબિક કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ દરરોજ અને ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ સુધી ચાલવા જોઈએ. શારીરિક શિક્ષણ તેમને બદલી શકે છે. કસરત ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સને સક્રિય કરે છે અને ગ્લુકોઝ વપરાશને ઉત્તેજિત કરે છે.
• ખરાબ ટેવો (ધૂમ્રપાન, દારૂ) નાબૂદ.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં વધારો.
• રિસેપ્શન મેટફોર્મિન (બિગુઆનાઇડ જૂથની તૈયારી).

જાડાપણું આ સ્થિતિ સાથે ગા closely સંકળાયેલ હોવાથી, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર માટેનો આહાર વજન ઘટાડવાનો અને લિપિડ / કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય વિકારને સુધારવા તરફ ધ્યાન આપવો જોઈએ.

શારીરિક રીતે સંતુલિત (એટલે ​​કે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે), પરંતુ ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રાણીની ચરબીના વપરાશને ઘટાડીને આ પ્રાપ્ત કરવામાં આવે છે (તેમનો હિસ્સો આહારના 25-30% કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ, માત્રાત્મક દ્રષ્ટિએ તે દિવસ દીઠ 30-40 ગ્રામ છે) અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે ઝડપથી શોષાય છે.

તે સાબિત થયું છે કે નબળા કાર્બોહાઇડ્રેટ (અથવા ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક) ખાવાથી ઓછી ચરબીવાળા આહાર કરતા વધુ વજન ઓછું થાય છે. ધીરે ધીરે સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ (શાકભાજી, ફળો, આખા ઘઉંની બ્રેડ, અનાજ, આખા અનાજ અનાજ) પણ મર્યાદિત છે અને તે આહારના 55% કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ, અને આહારમાં રહેલા પ્રોટીન 15% પર જાળવવામાં આવે છે.

આહારનો આધાર આહાર ફાઇબરથી ભરપૂર બરછટ ફાઇબર શાકભાજી હોવો જોઈએ (દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 ગ્રામ ફાઇબરનો વપરાશ કરવો જરૂરી છે), ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, મરઘાં, માછલી, માંસ. ખોરાકમાં બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી (માછલી, બદામ) અને ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક હોવા જોઈએ. ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા. નીચા જીઆઈમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને લીલા છોડ વગરના ફળો, લીંબુ, લીલા કઠોળ, મશરૂમ્સ, આખા અનાજ અને અનાજ હોય ​​છે.

દર્દીઓ ભૂમધ્ય આહારની પસંદગી કરી શકે છે જેમાં મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ, ઘણી બધી શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે. તે સાબિત થયું છે કે તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે. સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે આહારને સમૃદ્ધ બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે choline અને એન્ટીoxકિસડન્ટો, વિટામિન એ, ઇ, સાથે.

સામાન્ય રીતે, પોષણમાં કેલરીની ઉણપ હોવી જોઈએ (સામાન્યથી દિવસમાં સરેરાશ 600 કેકેલ). આ કિસ્સામાં, દર અઠવાડિયે 0.5-1 કિગ્રા વજન ઘટાડવામાં આવશે. વજનમાં ઘટાડો અને આંતરડાની ચરબીમાં ઘટાડો એ ઇન્સ્યુલિનમાં સુધારેલ પેશીઓની સંવેદનશીલતા સાથે છે. જો કે, વજન ઘટાડવું ક્રમિક હોવું જોઈએ. ભૂખમરો અને અચાનક વજનમાં ઘટાડો યકૃત પર વિપરીત અસર કરે છે.

ઉપરોક્ત તમામ બાબતોનો સારાંશ, આપણે દર્દીઓના પોષણના મૂળ સિદ્ધાંતોને અલગ પાડી શકીએ છીએ.

આહાર "ફૂડ પિરામિડ" ના સિદ્ધાંત અનુસાર બનાવી શકાય છે: કોઈ પ્રતિબંધ વિના, દુર્બળ માંસ, માછલી અને તાજી શાકભાજીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે પૂર્ણતાની લાગણી આપે છે, અને મીઠાઈઓની જરૂરિયાતને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળોથી છીપાય છે.

આ કિસ્સામાં, withંચા ઉત્પાદનો ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા: સફેદ બ્રેડ, શક્કરીયા, ખાંડ, છૂંદેલા બટાકા, તળેલી બટાકા (શેકવામાં, પરંતુ ખૂબ જ દુર્લભ), ચીપ્સ, દહીં, મીઠી ફળો, મધ, પેસ્ટ્રી, વેફલ્સ, ડોનટ્સ, મકાઈના ફલેક્સ અને પોપકોર્ન, ઉમેરવામાં ખાંડ સાથે પીણાં, મોતી જવ alsંચા સ્ટાર્ચની સામગ્રીને ધ્યાનમાં રાખીને અનાજ, બાજરી, સોજી અને અન્ય ભૂકો કરેલા અનાજ, મીઠાઈઓ, બિઅર, બાફેલી ગાજર અને બીટ, સ્ટાર્ચ, તરબૂચ, કોળા, ઝુચિિની, ચોખાના નૂડલ્સ, બિયર, બટર રોલ્સનો ઉપયોગ કરીને બધી વાનગીઓ.

મધ્યમ જીઆઈઓમાં આનો સમાવેશ થાય છે: માંસ, માછલી, ભૂરા ચોખા, મ્યુસલી, હાર્ડ પાસ્તા, ક્રેનબberરી, લીલા વટાણા, કેળા, આખી બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટ ગ્રોટ, અનેનાસ, અંજીર, આલૂ, નારંગીનો રસ, કેરી, પર્સિમન, અમૃત, દ્રાક્ષનો રસ, તરબૂચ , કિસમિસ, બાફેલા બટાકા.

લો જીઆઈ - કોઈપણ પ્રકારની ઇંડા, રાઈ બ્રેડ, આખા અથવા આખા અનાજની બ્રેડ, ડેરી ઉત્પાદનો, કુટીર ચીઝ, પિસ્તા, અખરોટ, મગફળી, વન, દેવદાર, બદામ, હેઝલનટ, અનવેટ કરેલા ફળો (ટેન્ગેરિન, નારંગી, દ્રાક્ષ, ઝાડ, સફરજન , રાસબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, કરન્ટસ, દાડમ, આલૂ, લીંબુ, ગૂઝબેરી, ઉત્કટ ફળ, ચેરી, પોમેલો, નાશપતીનો, સૂકા જરદાળુ, પ્લમ, બ્લેકબેરી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી), શ્યામ ચોકલેટ, ખાંડ રહિત રસ, ટામેટાં, કાકડીઓ, મશરૂમ્સ, કઠોળ , લીલા શાકભાજી, લીલા વટાણા, એવોકાડો, બ્રોકોલી, દાળ, કાચી ગાજર અને બીટ, લસણ કે, સલગમ, કચુંબરની વનસ્પતિ, ટમેટા રસ, ઘંટડી મરી, રેવંચી, મૂળો, સુવાદાણા, ઓલિવ, સ્પિનચ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, તુલસીનો છોડ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, અથાણાં, સફેદ, કોબીજ, લીલી કઠોળ, આદુ, ઘંટડી મરી, ડુંગળી અને લીલો.

વજન ઘટાડવા માટે, અઠવાડિયામાં એકવાર ઉપવાસના દિવસો પસાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (કેફિર, માંસ અને વનસ્પતિ, કુટીર ચીઝ અથવા માછલી અને વનસ્પતિ).

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા: પ્રતિકાર કેવી રીતે વધારવો

ઇન્સ્યુલિન થેરેપીની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિની પસંદગી કરવામાં, શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. આ સૂચક લાક્ષણિકતા દર્શાવે છે કે જ્યારે બાહ્ય ઇન્સ્યુલિનનું એકમ તેમાં ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે છે ત્યારે શરીરમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ઘટાડો કેવી રીતે થાય છે, જેમાં અલ્ટ્રાશોર્ટ અથવા ટૂંકી ક્રિયા હોય છે.

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સૂચકાંકનું જ્ diabetesાન ડાયાબિટીઝ મેલીટસવાળા દર્દીના શરીરમાં ગ્લુકોઝની વધેલી સામગ્રીને યોગ્ય અને સમયસર સુધારણાની મંજૂરી આપે છે.

જો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતાનો ગુણાંક જાણી શકાય છે, તો પછી શરીરમાં રજૂ કરેલી દવાની માત્રા સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે જેનો ઉપયોગ રક્ત પ્લાઝ્મામાં ગ્લુકોઝની સામગ્રીને ઘટાડવા માટે થાય છે.

જ્યારે આહારનો વિકાસ થાય છે, ત્યારે કુદરતી છોડના મૂળના ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, આહારની તૈયારીની આ અભિગમ એ રોગને અનુકૂળ રીતે અસર કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનની દૈનિક માત્રાના વપરાશને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ અસર એ હકીકતને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે કે ખોરાકમાં ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ થાય છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની કોષની સંવેદનશીલતા અને તેના નિદાન માટેના લક્ષણો

તમારા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઓછી હોવાના અનેક ચિહ્નો અને લક્ષણો દ્વારા સંભાવના છે.મુખ્ય મુદ્દાઓ નીચે મુજબ છે: કમર (પેટની) પર સ્થૂળતાની હાજરી, હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર) ના સંકેતોની ઓળખ.

કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ માટે નબળા રક્ત પરીક્ષણોની હાજરી, પેશાબમાં પ્રોટીનની શોધ.

વ્યક્તિમાં પેટની મેદસ્વીપણાની હાજરી એ મુખ્ય સંજ્ .ા છે જે ઓછી સંવેદનશીલતાની હાજરી સૂચવે છે. બીજો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંકેત એ ધમનીય હાયપરટેન્શનની હાજરી છે.

ખૂબ જ દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, એવી પરિસ્થિતિ occursભી થાય છે જેમાં શરીરને કમર પર સ્થૂળતા હોતી નથી અને શારીરિક ધોરણમાં બ્લડ પ્રેશર હોય છે, અને કોલેસ્ટરોલ અને ચરબી માટે લોહીનું પરીક્ષણ ખરાબ છે.

પ્રયોગશાળાના પરીક્ષણ સાથે સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો નિદાન કરવું સમસ્યારૂપ છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે રક્ત પ્લાઝ્મામાં ઇન્સ્યુલિનનું સૂચક વિશાળ મર્યાદામાં બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લોહીમાં ઉપવાસ ઇન્સ્યુલિનના વિશ્લેષણ દરમિયાન, સામાન્ય સૂચક 3 થી 28 એમસીયુ / મિલી સુધીની રેન્જમાં બદલાઈ શકે છે.

લોહીમાં હોર્મોનની વધેલી સામગ્રી સૂચવે છે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે.

રોગોની સારવારમાં, સ્નાયુ કોશિકાઓ અને ચરબીયુક્ત પેશીઓની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સૌથી વધુ મહત્વ ધરાવે છે. વધુમાં, યકૃતના કોષોની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. સંશોધનકારો દ્વારા કરાયેલા પ્રયોગો બતાવે છે કે વિવિધ પેશીઓની સંવેદનશીલતા અલગ છે.

એડિપોઝ ટીશ્યુમાં ચરબીના ભંગાણને 50% ઘટાડવા માટે, લોહીમાં 10 એમસીયુ / મિલી કરતા વધુ નહીં હોર્મોનની સાંદ્રતા હોવી પૂરતી છે; યકૃતના કોષોમાંથી લોહીમાં ગ્લુકોઝના પ્રકાશનને દબાવવા માટે, 30 એમસીયુ / એમએલની ઇન્સ્યુલિન સાંદ્રતા જરૂરી છે. સ્નાયુ પેશી કોશિકાઓ દ્વારા ગ્લુકોઝના વપરાશમાં 50% વધારો કરવા માટે, રક્ત પ્લાઝ્મામાં 100 એમસીઇડી / એમએલની નજીકની ઇન્સ્યુલિન સામગ્રીની જરૂર હોય છે.

ઇન્સ્યુલિન એડીપોઝ પેશીઓના ભંગાણ અને યકૃતના કોષો દ્વારા લોહીના પ્રવાહમાં ગ્લુકોઝના પ્રકાશનને દબાવવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, ઇન્સ્યુલિન સ્નાયુ કોશિકાઓ દ્વારા ગ્લુકોઝ વપરાશમાં વધારો કરે છે.

શરીરના કોષોની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો એ આનુવંશિક વલણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનું મુખ્ય કારણ અનિચ્છનીય જીવનશૈલી છે. લાંબા સમય સુધી સ્વાદુપિંડ પરનો વધતો ભાર માનવ શરીરમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતાનો નિર્ણય કેવી રીતે છે?

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાના મૂલ્યો નક્કી કરતી વખતે, તે સમજવું જોઈએ કે દિવસના વિવિધ સમયે તે એક જ વ્યક્તિ માટે અલગ હોઈ શકે છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વ્યક્તિની સંવેદનશીલતાનું સૂચક ઘણા સૂચકાંકો પર આધારીત છે.

દિવસના સમય ઉપરાંત સંવેદનશીલતાના મૂલ્યોને અસર કરતા પરિબળો છે:

• માનવ આરોગ્ય
• શારીરિક પ્રવૃત્તિની ડિગ્રી,
• સીઝન, વગેરે.

તે વિશ્વસનીય રીતે દવા દ્વારા સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે દિવસ દરમિયાન ગ્લાયસિમિક પ્રોફાઇલ જેટલી વધુ જોવા મળે છે અને તેનું સૂચક સામાન્ય જેટલું નજીક આવે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે માનવ શરીરની સંવેદનશીલતા જેટલી વધારે હોય છે.

પુખ્ત વયે પ્રાપ્ત સૂચક સૂચવે છે કે શરીરમાંથી બહારથી પરિચય કરાયેલ હોર્મોનનું એકમ, ગ્લાયસીમિયાને 2-3 એમએમઓએલ દ્વારા ઘટાડે છે.

બાળકોના શરીરમાં, જેનું વજન 25 કિલોથી ઓછું હોય છે, સંવેદનશીલતામાં વધારો સૂચક હોય છે અને તે 5 થી 10 એમએમઓલ સુધીની હોઈ શકે છે. વિદ્યાર્થીના શરીરમાં એક સંવેદનશીલતા હોય છે જે 3 થી 6.5 એમએમઓલ સુધીની હોય છે. માનવ શરીરમાં ડાયાબિટીસના વિકાસના પ્રથમ થોડા વર્ષોમાં, ઉચ્ચ દર જાળવવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસ મેલિટસની વધુ પ્રગતિ સાથે, મૂલ્યોમાં ઘટાડો થાય છે.

માંદગીના સમયગાળા દરમિયાન ડાયાબિટીસ મેલીટસના સતત વિઘટનની સાથે શરીરમાં ડાયાબિટીક કેટોએસિડોસિસ તરીકે નીચા મૂલ્યો જોવા મળે છે.કોઈપણ તીવ્ર રોગ જે શરીરમાં વિકાસ પામે છે તે સંવેદનશીલતાનું મૂલ્ય ઘટાડી શકે છે. તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપ અથવા ઝેરના વિકાસ સાથે શરીરમાં આવી પરિસ્થિતિ જોઇ શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, બહારથી રજૂ કરેલા ઇન્સ્યુલિનની માત્રા કેટલાક કિસ્સાઓમાં 2-3 વખત વધારવી આવશ્યક છે.

વારંવાર હાયપોગ્લાયકેમિઆની ઘટના અને ગ્લુકોઝની ઓછી માત્રાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતામાં વધારો થવાની ઉત્તેજીત થાય છે.

શરીરમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસ સાથે, શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા એ સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઉત્પાદિત ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવા માટે શરીરના કોષોની ક્ષમતાનો સંદર્ભ આપે છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના વિકાસની મુખ્ય સમસ્યા એ વધુ વજન છે. અતિશય ચરબીયુક્ત પેશીઓ કોષોને હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન સાથે યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરવા દેતી નથી.

શરીરમાં પૂર્વસૂચકતાના કિસ્સામાં, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલતા જોવા મળે છે. જ્યારે પૂર્વસૂચકતા મળી આવે ત્યારે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે, દર્દીને વિશેષ આહાર અને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૂચવવામાં આવે છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર શું છે?

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાના જવાબમાં મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓનું ઉલ્લંઘન છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં મુખ્યત્વે ચરબી, સ્નાયુઓ અને યકૃત રચનાઓના કોષો ઇન્સ્યુલિન પ્રભાવોને પ્રતિસાદ આપવાનું બંધ કરે છે. શરીર સામાન્ય ગતિથી ઇન્સ્યુલિન સંશ્લેષણ ચાલુ રાખે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ યોગ્ય માત્રામાં થતો નથી.

આ શબ્દ પ્રોટીન, લિપિડ્સના ચયાપચય અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સામાન્ય સ્થિતિ પર તેની અસરને લાગુ પડે છે. આ ઘટના ક્યાં તો એક પણ ચયાપચય પ્રક્રિયાની ચિંતા કરી શકે છે, અથવા તે બધા એક જ સમયે. લગભગ તમામ ક્લિનિકલ કેસોમાં, ચયાપચયમાં પેથોલોજીના દેખાવ સુધી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર માન્યતા નથી.

Energyર્જા અનામત તરીકે શરીરના તમામ પોષક તત્વો (ચરબી, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ) નો ઉપયોગ દિવસ દરમિયાન તબક્કામાં થાય છે. આ અસર ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને કારણે થાય છે, કારણ કે દરેક પેશી તેના માટે અલગ રીતે સંવેદનશીલ હોય છે. આ મિકેનિઝમ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરી શકે છે અથવા અસરકારક રીતે નહીં.

પ્રથમ પ્રકારમાં, શરીર એટીપી અણુઓને સંશ્લેષણ કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબીયુક્ત પદાર્થોનો ઉપયોગ કરે છે. બીજી પદ્ધતિ એ જ હેતુ માટે પ્રોટિનના આકર્ષણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જેના કારણે ગ્લુકોઝ પરમાણુઓની એનાબોલિક અસર ઓછી થાય છે.

1. એટીપી બનાવટ,
2. સુગર ઇન્સ્યુલિન અસર.

બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું અવ્યવસ્થા અને કાર્યાત્મક વિકારની ઉશ્કેરણી છે.

પ્રતિકાર સિન્ડ્રોમ શું છે અને તે કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે? શાબ્દિક અનુવાદમાં, શબ્દ "ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ" હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની કોષોની સંવેદનશીલતાને સૂચવે છે. શરીરની આ શારીરિક સ્થિતિ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે કોષો હોર્મોન લેવાની પ્રતિક્રિયા આપતા નથી અને .ર્જા બળતણ તરીકે તેનો ઉપયોગ કરતા નથી.

ગ્રંથિ દ્વારા સ્ત્રાવિત હોર્મોન આખા શરીરમાં લોહીથી ફેલાય છે અને પેશીઓમાં ગ્લુકોઝના નિરંકુશ શોષણને નિયંત્રિત કરે છે. પ્રતિકૂળ પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ કહેવાય છે, અને તેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન થાય છે.

રોગનો અર્થ શરીરના કોષો માટે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે, ઇન્સ્યુલિનના સામાન્ય પ્રતિભાવના સ્તરમાં ઘટાડો. શરીરને વધુ ઇન્સ્યુલિનની જરૂર હોય છે, જે સ્વાદુપિંડ પરના ભારમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે આખરે લોડનો સામનો કરવાનું બંધ કરે છે, પરિણામ રક્ત ખાંડમાં સતત વધારો, તેમજ ઇન્સ્યુલિનનો ઉચ્ચ પ્રતિકાર છે.

ડાયાબિટીસના વિકાસના કારણો સ્નાયુ કોશિકાઓ, ચરબીયુક્ત પેશીઓ અને યકૃતના ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં સીધા જ રહે છે. એ હકીકતને કારણે કે શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે ઓછું સંવેદનશીલ બને છે, ઓછા ગ્લુકોઝ સ્નાયુઓના કોષોમાં પ્રવેશ કરે છે. યકૃતમાં, ગ્લુકોઝથી ગ્લાયકોજેનનું સક્રિય ભંગાણ શરૂ થાય છે અને એમિનો એસિડ અને અન્ય કાચી સામગ્રીમાંથી ગ્લુકોઝનું ઉત્પાદન.

એડિપોઝ પેશીઓના ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે, ઇન્સ્યુલિનની એન્ટિલિપોલિટીક અસર નબળી પડે છે. શરૂઆતમાં, આ પ્રક્રિયાને સ્વાદુપિંડમાંથી ઇન્સ્યુલિનના વધેલા ઉત્પાદન દ્વારા વળતર આપવામાં આવે છે.

રોગના અંતિમ તબક્કામાં, શરીરની ચરબી ગ્લિસરીન અને ફ્રી ફેટી એસિડ્સમાં વિભાજિત થવાનું શરૂ કરે છે.

યકૃતમાં પ્રવેશ્યા પછી આ પદાર્થો ખૂબ ગાense લિપોપ્રોટીનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. આ હાનિકારક પદાર્થ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થાય છે, પરિણામે નીચલા હાથપગના વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસનો વિકાસ થાય છે.

યકૃતમાંથી લોહીમાં ગ્લુકોઝનો વધતો સ્તર શામેલ છે, જે ગ્લાયકોજેનોલિસિસ અને ગ્લુકોઓજેનેસિસના કારણે રચાય છે, પ્રવેશ કરે છે.

દર્દીમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે, ઘણા વર્ષોથી લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનનું વધતું સ્તર જોવા મળે છે. જો કોઈ વ્યક્તિએ આ સમયે સામાન્ય ખાંડ સાથે ઇન્સ્યુલિન એલિવેટેડ કર્યું છે, તો કારણો એ હકીકત તરફ દોરી શકે છે કે દર્દીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે.

થોડા સમય પછી, સ્વાદુપિંડના કોષો આવા ભાર સાથે સામનો કરવાનું બંધ કરે છે, જેનું સ્તર ઘણી વખત વધે છે. પરિણામે, શરીર ઓછું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે ડાયાબિટીઝ તરફ દોરી જાય છે. આનાથી બચવા માટે, તમારે રોગની રોકથામ અને સારવાર શક્ય તેટલી વહેલી તકે શરૂ કરવાની જરૂર છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલતા, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પ્રતિકાર કોષમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ગ્લુકોઝ પહોંચાડવામાં અસમર્થતા તરફ દોરી જાય છે. તેથી, પ્લાઝ્મામાં ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતા વધે છે.

હોર્મોનની ક્રિયા માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટનું જ ઉલ્લંઘન કરે છે, પણ પ્રોટીન અને ચરબી ચયાપચયની ક્રિયા. હોર્મોનમાં સેલ રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો એ આનુવંશિક વલણ અને અનિચ્છનીય જીવનશૈલી બંનેને કારણે છે.

પરિણામે, ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતાનું ઉલ્લંઘન ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ અને તેની ગૂંચવણોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

તેથી, ઉપરથી તે અનુસરે છે કે ઇન્સ્યુલિન સ્વાદુપિંડ દ્વારા સ્ત્રાવિત હોર્મોન છે. પરંતુ, આ ઉપરાંત, આ શરીર અન્ય પદાર્થો, જેમ કે ગ્લુકોગન અને સી-પેપ્ટાઇડના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે.

અમને તેમાંથી પ્રથમના કાર્યોમાં અમને ખૂબ રસ છે. છેવટે, હકીકતમાં, તેઓ ઇન્સ્યુલિનના કાર્યની સીધી વિરુદ્ધ છે.

તદનુસાર, તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે હોર્મોન ગ્લુકોગન રક્ત ખાંડનું સ્તર વધારે છે. આમ, આ પદાર્થો તટસ્થ સ્થિતિમાં ગ્લુકોઝ સૂચક જાળવે છે.

એ નોંધવું યોગ્ય છે કે હોર્મોન્સ ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોગન એવા પદાર્થો છે જે માનવ શરીરના ઘણા અવયવોમાંથી માત્ર એક દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તેમના ઉપરાંત, હજી પણ પેશીઓ અને સિસ્ટમોની વિશાળ સંખ્યા છે જે સમાન છે.

અને બ્લડ સુગરના સારા સ્તર માટે, આ હોર્મોન્સ હંમેશાં પૂરતા પ્રમાણમાં હોતા નથી.

મિકેનિઝમ અને કારણો

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે ઘણા ચક્રવાત કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનના મહત્વને ઓછો અંદાજ આપે છે. તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા પોષણ કાર્યક્રમનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે.

જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારા સ્નાયુ સમૂહમાં સતત વધારો થતો હોય, તો તમારે આ પોષક તત્ત્વો માટે ચક્રીય ઇનટેક રેજીમિનનો ઉપયોગ કરીને, તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો જથ્થો લેવો પડશે.

એવું પણ કહેવું જોઈએ કે ચક્રીય પોષણ કાર્યક્રમો સામાન્ય રીતે સામૂહિક લાભ પર ખૂબ હકારાત્મક અસર કરે છે. જો કે, જો તમે તમારા પાછલા આહારનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખશો, જેમાં સાયકલ ગેરહાજર હોય, તો તમારે ખાવું વખતે કાર્બોહાઇડ્રેટ સુધી તમારી જાતને મર્યાદિત કરવી પડશે. એકમાત્ર અપવાદ વર્કઆઉટ પછીનો સમય છે, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરને ગ્લાયકોજેન ભંડારને પુનર્સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે અને આ હેતુ માટે બધા આવનારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે.

અને નિષ્કર્ષમાં, હું તાલીમ કાર્યક્રમ સંબંધિત કેટલીક ટીપ્સ આપવા માંગુ છું. તે વિશ્વસનીય રીતે જાણીતું છે કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા સ્નાયુઓની તાલીમ સાથે, વધુ ગ્લાયકોજેન સંગ્રહિત થાય છે.

તે સીધો ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સાથે પણ સંબંધિત છે. આમ, તમારી તાલીમનું પ્રમાણ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઉચ્ચારણ લક્ષણો બતાવતો નથી, વિશ્લેષણના પરિણામો દ્વારા જ હોર્મોનમાં સેલ્યુલર સંવેદનશીલતાનું નુકસાન નક્કી કરવું શક્ય છે. આવા સિન્ડ્રોમના વિકાસ માટે સૌથી સંવેદનશીલ વૃદ્ધ મહિલાઓ અને 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો છે.

આ રોગનો ભય એ છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં વિકાસની પદ્ધતિ કોઈપણ લક્ષણો સાથે હોતી નથી.

આ પ્રક્રિયાના પેથોજેનેસિસ નીચે મુજબ રજૂ કર્યા છે:

• અયોગ્ય આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની લગભગ સંપૂર્ણ અભાવ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતા કે જે ઇન્સ્યુલિન સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે જવાબદાર છે,
• આના પરિણામે, સ્વાદુપિંડ કોષોની ઓછી સંવેદનશીલતાને દૂર કરવા અને તેમને ગ્લુકોઝ પૂરો પાડવા માટે વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે,
• આને કારણે, લોહીમાં જરૂરી કરતાં વધારે ઇન્સ્યુલિન એકઠા થાય છે, એટલે કે, હાયપરિન્સ્યુલિનમિયા વિકસે છે. આ સ્થૂળતા, નબળાઇ લિપિડ ચયાપચય અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે,
• ગ્લુકોઝ, જે યોગ્ય રીતે શોષી શકાતું નથી, તે લોહીમાં એકઠા થાય છે, જે આગળના બધા પરિણામો સાથે હાયપરગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી જાય છે.

વિકાસનાં કારણો

વૈજ્ .ાનિકો હજી સુધી ચોક્કસ કારણોનું નામ આપી શકતા નથી કે વ્યક્તિ શા માટે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિકસે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે તે તે લોકોમાં દેખાય છે જેઓ નિષ્ક્રીય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, વધુ વજનવાળા હોય છે, અથવા ફક્ત આનુવંશિક રીતે આત્મવિશ્વાસ રાખે છે. આ ઘટનાનું કારણ ચોક્કસ દવાઓ સાથે ડ્રગ થેરાપીનું આચરણ પણ હોઈ શકે છે.

ઇન્સ્યુલિન પેનક્રેટિક કોષોના વિશેષ ક્લસ્ટરો દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. તેઓ જૂથોમાં ગોઠવાયેલા છે અને તેમને લgerન્ગરેન્સના આઇલેટ કહેવામાં આવે છે.

હોર્મોન લોહીના પ્રવાહમાં છૂટી જાય છે અને આખા શરીરમાં ફેલાય છે. મુખ્ય લક્ષ્ય અંગો છે:

ઇન્સ્યુલિન પેશીઓમાં રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે, કોશિકાઓમાં પ્રવેશવા માટે ગ્લુકોઝ માટે ચેનલો ખોલે છે, યકૃત, પ્રોટીન અને ચરબી સંશ્લેષણમાં સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન રચનાને ઉત્તેજિત કરે છે, અને લોહીમાં શર્કરા ઘટાડે છે.

લક્ષ્ય અંગ સાથે હોર્મોનના જોડાણના ઉલ્લંઘનના કિસ્સામાં, લોહીમાં પરિભ્રમણ સાથે તેનું નોંધપાત્ર માત્રામાં તેનું અતિશય ઉત્પાદન થાય છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ એક સ્થિતિ છે જેમાં હોર્મોનમાં પેશીઓમાં રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો થાય છે.

પેથોલોજીના વિકાસને ઘણા બધા પરિબળો પ્રભાવિત કરી શકે છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પેશીઓની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો થાય છે. આમાં શામેલ છે:

1. આનુવંશિક વલણ અને વારસાગત પરિબળ.
2. અયોગ્ય આહાર અને યોગ્ય જીવનશૈલી. આમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, ખરાબ ટેવોની હાજરી પણ શામેલ હોઈ શકે છે.
3. દવાઓના કેટલાક જૂથો લેતા.
4. શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય વિક્ષેપો અને અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં અસામાન્યતાઓ.
5. જાડાપણું અને વધારે વજન. ખાસ કરીને dangerંચો ભય એ કમરમાં ચરબીની થાપણો છે, કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનની સામાન્ય ધારણામાં અવરોધ બની જાય છે.

આ ઉપરાંત, એવું થાય છે કે હોર્મોનની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો અથવા તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં હાયપોગ્લાયકેમિઆ જેવી બીમારીનું પરિણામ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, આવા સિન્ડ્રોમ અસ્થાયી હોય છે અને તે ચોક્કસ સમયગાળા પછી પસાર થઈ શકે છે.

રક્તમાં ઇન્સ્યુલિનના વધારા માટે વૈજ્entistsાનિકોએ ઘણા વિશ્વસનીય કારણો સ્થાપિત કર્યા છે:

1. તાણ અથવા તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિના જવાબમાં. આવા પ્રભાવોને પરિણામે, અલબત્ત, એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન થાય છે. આ હોર્મોન, વેસોસ્પેઝમનું કારણ બને છે, સ્વાદુપિંડમાં બરોળ અને ઇન્સ્યુલિનમાંથી લાલ રક્ત કોશિકાઓનું પ્રકાશન.
2. ચેપી રોગો (પ્રકૃતિમાં વાયરલ અથવા બેક્ટેરિયા).
3. સ્વાદુપિંડનું ઓન્કોલોજીકલ રોગો.
4. વધુ પ્રમાણમાં ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવું.
5. નબળું પોષણ.
6. બેઠાડુ જીવનશૈલી.
7. જાડાપણું
8. ડાયાબિટીઝ મેલીટસ.

પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાના વિકાસમાં ઘણા પરિબળો ઉશ્કેરે છે.મુખ્ય તે પેથોલોજીમાં આનુવંશિક વલણ રહે છે. રોગનો વિકાસ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, મેદસ્વીપણાની સાથે, તેમજ નીચેની શરતો સાથે થાય છે:

• ગર્ભાવસ્થા
• ચેપી રોગો
• માનસિક ભાવનાત્મક તાણ,
• સ્ટેરોઇડ પદાર્થોનો ઉપયોગ
• દવા ઉપચાર

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ બધા લોકોની વિશાળ ટકાવારીની સમસ્યા છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે ઉત્ક્રાંતિ દરમિયાન મુખ્ય બનેલા જનીનોને કારણે થાય છે. 1962 માં, એવી કલ્પના કરવામાં આવી હતી કે લાંબા સમય સુધી ભૂખ દરમિયાન તે એક અસ્તિત્વની પદ્ધતિ છે. કારણ કે તે પુષ્કળ પોષણના સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાં ચરબીનો સંચય વધારે છે.

વૈજ્entistsાનિકોએ લાંબા સમય સુધી ઉંદરને ભૂખ્યા રાખ્યા હતા. સૌથી લાંબી ટકી રહેલી વ્યક્તિઓ એવા હતા જેમને આનુવંશિક રીતે મધ્યવર્તી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોવાનું જણાયું હતું. કમનસીબે, આધુનિક પરિસ્થિતિઓમાં, તે જ પદ્ધતિ સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસ માટે “કામ કરે છે”.

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં ઇન્સ્યુલિનને તેમના રીસેપ્ટર સાથે કનેક્ટ કર્યા પછી સિગ્નલ ટ્રાન્સમિશનમાં આનુવંશિક ખામીઓ હોય છે. તેને પોસ્ટરેસેપ્ટર ખામી કહેવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, ગ્લુકોઝ ટ્રાન્સપોર્ટર GLUT-4 નું ટ્રાન્સલ transકેશન ખોરવાઈ ગયું છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં, ગ્લુકોઝ અને લિપિડ્સ (ચરબી) નું ચયાપચય પ્રદાન કરતા અન્ય જનીનોની ક્ષતિગ્રસ્ત અભિવ્યક્તિ પણ મળી. આ ગ્લુકોઝ-6-ફોસ્ફેટ ડિહાઇડ્રોજેનેઝ, ગ્લુકોકિનેસ, લિપોપ્રોટીન લિપેઝ, ફેટી એસિડ સિન્થેસ અને અન્ય માટેના જનીનો છે.

જો કોઈ વ્યક્તિને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાની આનુવંશિક વલણ હોય, તો તે અનુભૂતિ થઈ શકે છે અથવા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને ડાયાબિટીઝનું કારણ નથી. તે જીવનશૈલી પર આધારીત છે. મુખ્ય જોખમનાં પરિબળો વધુ પડતા પોષણ છે, ખાસ કરીને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ (ખાંડ અને લોટ) નો વપરાશ, તેમજ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસમાં, સ્નાયુ કોશિકાઓ, યકૃત અને ચરબીયુક્ત પેશીઓના ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું સૌથી વધુ ક્લિનિકલ મહત્વ છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતાની ખોટને લીધે, સ્નાયુઓના કોષોમાં ઓછું ગ્લુકોઝ પ્રવેશ કરે છે અને "બર્ન આઉટ" થાય છે. યકૃતમાં, સમાન કારણોસર, ગ્લાયકોજેનથી ગ્લુકોઝ (ગ્લાયકોજેનોલિસિસ) ના વિઘટન સક્રિય થાય છે, તેમજ એમિનો એસિડ અને અન્ય "કાચી સામગ્રી" (ગ્લુકોયોજેનેસિસ) માંથી ગ્લુકોઝનું સંશ્લેષણ થાય છે.

એડિપોઝ પેશીઓનું ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ હકીકતમાં પ્રગટ થાય છે કે ઇન્સ્યુલિનની એન્ટિલોપોલિટિક અસર નબળી પડે છે. શરૂઆતમાં, આ સ્વાદુપિંડના ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો દ્વારા સરભર કરવામાં આવે છે. રોગના પછીના તબક્કામાં, વધુ ચરબી ગ્લિસરીન અને ફ્રી ફેટી એસિડ્સમાં તૂટી જાય છે. પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન, વજન ગુમાવવું ખૂબ આનંદ આપતું નથી.

ગ્લિસરિન અને નિ fatશુલ્ક ફેટી એસિડ્સ યકૃતમાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાંથી તેમની પાસેથી ખૂબ ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન રચાય છે. આ હાનિકારક કણો છે જે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થાય છે, અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ પ્રગતિ કરે છે. ગ્લુકોઝની વધુ માત્રા, જે ગ્લાયકોજેનોલિસિસ અને ગ્લુકોનોજેનેસિસના પરિણામે દેખાય છે, તે પણ યકૃતમાંથી લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે.

મનુષ્યમાં મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનાં લક્ષણો લાંબા સમયથી ડાયાબિટીઝના વિકાસની પહેલાં હોય છે. કારણ કે સ્વાદુપિંડના બીટા કોષો દ્વારા ઇન્સ્યુલિનના વધુ ઉત્પાદન દ્વારા ઘણા વર્ષોથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની ભરપાઇ કરવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનની વધેલી સાંદ્રતા જોવા મળે છે - હાયપરિન્સ્યુલિનેમિયા.

ઇન્સ્યુલિન પેશીઓના કોષોને અસર કેમ કરવાનું બંધ કરે છે? આ પ્રશ્નના સ્પષ્ટ જવાબ હજી અસ્તિત્વમાં નથી, કારણ કે સંશોધન હજી ચાલુ છે. આ ક્ષણે, પ્રતિકારના મુખ્ય કારણો છે:

• પિત્તાશયમાં ગ્લુકોઝ ઉત્પાદનને દબાવવા માટે ઇન્સ્યુલિનની ક્ષમતાનું ઉલ્લંઘન, તેમજ પેરિફેરલ પેશીઓ દ્વારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ઉપભોગને ઉત્તેજીત કરવું,
• સ્નાયુ પેશીઓ દ્વારા ઇન્સ્યુલિન-ઉત્તેજિત ગ્લુકોઝના ઉપયોગનું ઉલ્લંઘન (તંદુરસ્ત વ્યક્તિના સ્નાયુઓ આશરે 80% ખાંડ પીવે છે),
• મેદસ્વીપણું અથવા તેના બદલે, પેટની ચરબીમાં રચાયેલી હોર્મોન્સ,
• અસંતુલિત પોષણ
• મોટા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી,
• આનુવંશિક વલણ
• બેઠાડુ જીવનશૈલી (માંસપેશીઓની પ્રવૃત્તિના અભાવથી કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે),
• અમુક દવાઓ લેવી
• આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન.

આ રોગવિજ્ologicalાનવિષયક પ્રક્રિયાનો વિકાસ નીચેના ઇટીઓલોજિકલ પરિબળોને કારણે હોઈ શકે છે:

• આનુવંશિક વલણ - જો દર્દીના પારિવારિક ઇતિહાસમાં ડાયાબિટીસના નિદાનના કેસો હોય, તો પછીના વંશમાં તેના વિકાસનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું છે
• પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝની સારવારમાં ઇન્સ્યુલિનની વધુ માત્રા,
• આહાર જેમાં ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઘણો સમાવેશ થાય છે,
• હાયપરટેન્શન કે જેનો ઉપચાર થયો નથી,
• બેઠાડુ જીવનશૈલી
• ઓછી કેલરીવાળા આહારનું લાંબા ગાળાના પાલન,
• સ્લીપ એપનિયા
• વધુ પડતું પીવું
• આંતરસ્ત્રાવીય પૃષ્ઠભૂમિમાં ખલેલ,
• લાંબા સમય સુધી ચેતા તાણ અને વારંવાર તણાવ.

આ ઉપરાંત, આ રોગવિજ્ologicalાનવિષયક પ્રક્રિયાનો વિકાસ અમુક દવાઓનો ઉપયોગ હોવાને કારણે થઈ શકે છે, એટલે કે:

• કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સ
• મૌખિક ગર્ભનિરોધક
• ગ્લુકોગન,
• થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ.

આ દવાઓ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે પેશીઓ દ્વારા ગ્લુકોઝનું શોષણ ઓછું થાય છે અને, પરિણામે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે.

આ ઉપરાંત, પુરુષોમાં, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વય-સંબંધિત ફેરફારોને કારણે હોઈ શકે છે - ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઓછું થયું છે.

કયા પ્રકારનાં લોડ સૌથી અસરકારક છે?

આ રોગવિજ્ologicalાનવિષયક પ્રક્રિયાના નીચેના સ્વરૂપો અલગ પડે છે:

• શારીરિક ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર,
• મેટાબોલિક
• અંતocસ્ત્રાવી
• બિન-અંતocસ્ત્રાવી.

રોગનું ચોક્કસ સ્વરૂપ ફક્ત ડાયગ્નોસ્ટિક પગલાં દ્વારા સ્થાપિત કરી શકાય છે.

આ મુખ્યત્વે એરોબિક તાલીમ છે. માત્ર અડધો કલાક કાર્ડિયોટ્રેઇનિંગ એ પછીના 3-5 દિવસો સુધી કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે. જો કે, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં પાછા ફરવું તરત જ બ્લડ સુગરને અસર કરશે અને કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં તીવ્ર ઘટાડો તરફ દોરી જશે.

શક્તિ પ્રશિક્ષણ પણ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને ખાંડનું સ્તર ઘટાડે છે. આ કિસ્સામાં, મહત્તમ સકારાત્મક અસર ઘણા અભિગમો સાથે ઉચ્ચ-તીવ્રતાના વર્ગો દ્વારા પ્રાપ્ત કરવામાં આવે છે.

સંતુલિત ભાર અને સામાન્ય ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ જાળવવા માટે, એરોબિક અને તાકાત પ્રશિક્ષણને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તમારે નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે અને દરેક કવાયતની ઘણી અભિગમો કરવાની જરૂર છે.

શરીરના વિવિધ પેશીઓના ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતાની ડિગ્રી

ચોક્કસ રોગોની સારવારમાં, ઇન્સ્યુલિનમાં સ્નાયુઓ અને ચરબી પેશીઓની સંવેદનશીલતા મુખ્યત્વે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. દરમિયાન, આ પેશીઓમાં ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર અલગ હોય છે.

તેથી, પેશીઓમાં ચરબીના ભંગાણને દબાવવા માટે, લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનના 10 એમસીઇડી / એમએલ કરતાં વધુ હોવું જરૂરી નથી. તે જ સમયે, યકૃતમાંથી લોહીમાં ગ્લુકોઝના પ્રવેશને દબાવવા માટે આશરે 30 એમસીઇડી / મીલી ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડે છે. સ્નાયુ પેશીઓ દ્વારા ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધારવા માટે, રક્તમાં 100 એમસીઇડી / એમએલ અથવા વધુ હોર્મોન જરૂરી છે.

આનુવંશિક વલણ અને અનિચ્છનીય જીવનશૈલીને લીધે પેશીઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે.

તે સમયે જ્યારે સ્વાદુપિંડ વધેલા ભાર સાથે સામનો કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે દર્દીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થાય છે. જો ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ સિન્ડ્રોમનો અગાઉથી સારી રીતે ઉપચાર કરવો શરૂ કરવામાં આવે તો ઘણી મુશ્કેલીઓથી બચી શકાય છે.

વિકાસ લક્ષણો

સ્વતંત્ર રીતે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક સિન્ડ્રોમ શોધવાનું લગભગ અશક્ય છે.

ફક્ત પ્રયોગશાળાની સ્થિતિમાં ઇન્સ્યુલિન સામે પેશી પ્રતિકાર શોધવાનું શક્ય છે. જો કે, મુખ્ય લક્ષણો આ પ્રમાણે દેખાઈ શકે છે:

• વજનમાં વધારો, ખાસ કરીને કમરની આસપાસ,
• ભૂખ, તૃષ્ણાની અશક્યતા સાથે,
• પેટમાં અસ્વસ્થ સંવેદના,
• સુસ્તી, સુસ્તી, ધ્યાનની વિસંગતતા,
• બ્લડ પ્રેશર વધારો
• વિશ્લેષણમાં ટ્રાઇગ્લાઇસરીનનું સ્તર વધારવું,
• વધુ ખરાબ માટે ત્વચા બદલાય છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે અતિસંવેદનશીલતાનાં ચિહ્નો

ઇન્સ્યુલિન આધારિત લક્ષણોના ચોક્કસ સંકેતોની તપાસ કરતા પહેલા પણ, કૃત્રિમ હોર્મોન પ્રત્યેની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો થવાની શંકા થઈ શકે છે.

• પેટની મેદસ્વીતા છે. આ કહેવાતા ચરબી રોલોરો છે જે સ્ત્રીઓ ઘણી વાર છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે.
• હાયપરટેન્સિવ અભિવ્યક્તિઓ.
• જો રક્ત પરીક્ષણ બતાવે છે કે કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં વધારો છે.
• જો પેશાબમાં પ્રોટીન મળી આવે.

આ લક્ષણો મોટે ભાગે વર્ણવેલ સમસ્યા સૂચવે છે, પરંતુ જરૂરી નથી. હોર્મોન સંવેદનશીલતાનો લેબોરેટરી નિર્ધારણ અત્યંત સમસ્યારૂપ છે, કારણ કે રક્ત પ્લાઝ્મામાં વિશાળ શ્રેણીમાં ઇન્સ્યુલિન હોઈ શકે છે.

સિમ્પ્ટોમેટોલોજી

ક્ષતિગ્રસ્ત ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા કેટલાક લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. જો કે, ફક્ત તેમના દ્વારા આ ઘટનાનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના સંકેતો વિશિષ્ટ નથી અને તે અન્ય રોગોથી થઈ શકે છે.

સ્વતંત્ર રીતે નક્કી કરો કે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા છે કે કેમ, તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું લગભગ અવાસ્તવિક છે. તબીબી સંસ્થામાં આવશ્યક નિદાન પરીક્ષણોમાંથી પસાર થવું અને જરૂરી પરીક્ષણો પાસ કરવું વધુ સારું છે.

તે "ખરાબ" અને "સારા" કોલેસ્ટરોલનું સ્તર નક્કી કરવા માટે પણ ઉપયોગી થશે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોવાનો સંકેત આપી શકે તેવા મુખ્ય લક્ષણો આના સ્વરૂપમાં થઇ શકે છે:

• સ્થિર વજન, સ્થૂળતા, જે મુખ્યત્વે કમરના ક્ષેત્રમાં જોવા મળે છે,
• ભૂખ કે દિવસ દરમિયાન સાથે રહે છે, પર્યાપ્ત થવામાં અસમર્થતા,
• પેટનું ફૂલવું અને પાચન સમસ્યાઓ, જે ખાધા પછી વધુ ખરાબ છે,
• સુસ્તી, શરીરની સામાન્ય થાક, એકાગ્રતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા,
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• પરીક્ષણ પરિણામો ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં નોંધપાત્ર વધારો દર્શાવે છે,
• ત્વચાની બગાડ થાય છે, શુષ્કતા વધે છે, રંગદ્રવ્ય વિકસે છે, બગલ, છાતી અને ગળાની ત્વચા તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે અને કરચલીઓ થઈ જાય છે.

ઉપરોક્ત બધા લક્ષણો શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોવાનો સીધો પુરાવો નથી. આ ઉપરાંત, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આવા સંકેતો અને લક્ષણો અન્ય રોગવિજ્ .ાનવિષયક પ્રક્રિયાઓના વિકાસનું સંકેત છે.

તબીબી અભ્યાસ જે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના અભિવ્યક્તિઓને શોધી શકે છે તે નીચેની માહિતી પર આધારિત છે:

1. રક્ત પરીક્ષણ પરિણામો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના ofંચા દર અને સારાના અભાવને દર્શાવે છે,
2. ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ આદર્શ સૂચકાંકો કરતા વધુ છે,
3. પેશાબમાં પ્રોટીન વધારે હોય છે.

ફક્ત પરીક્ષણોનાં પરિણામો પર આધારિત કોઈ રોગનું નિદાન કરવું એ તદ્દન સમસ્યારૂપ છે. બાદમાં ફક્ત આ સિન્ડ્રોમની સંભાવના સૂચવી શકે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો આવા લક્ષણો જોવા મળે છે અને તે દર્દીની સાથે બધા સમય સાથે હોય છે, તો તમારે તેમની ઘટનાનું કારણ ઓળખવા માટે ડ doctorક્ટરનો સંપર્ક કરવો જ જોઇએ.

ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો અને તેની સામે પ્રતિકાર સામાન્ય રીતે દર્દી દ્વારા કોઈનું ધ્યાન ન લેવાય (ખાસ કરીને પેથોલોજીના પ્રારંભિક તબક્કામાં). એકમાત્ર લક્ષણ જે સમસ્યાને સંકેત આપી શકે છે તે છે ગળાના પાછળના ભાગમાં, બગલ અને જંઘામૂળ. જો કે, આવા અભિવ્યક્તિ દરેકને દૃશ્યક્ષમ નથી.

ઇન્સ્યુલિન તરફના કોષોનો પ્રતિકાર સ્પષ્ટ સંકેતો વિના પ્રગટ થાય છે, જેનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના મુખ્ય લક્ષણો:

• મુખ્યત્વે પેટમાં, એડિપોઝ પેશીઓનું સક્રિય થાપણ
• રક્ત ખાંડ વધારો
• લોહીમાં હાઇ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર,
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• પેશાબમાં પ્રોટીન
• પેટનું ફૂલવું
• થાક
• હતાશા, ઉદાસીનતા,
• ભૂખની વારંવાર લાગણી.

આઇઆરમાં, પ્રયોગશાળા પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને સચોટ નિદાન મેળવવું એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે, કારણ કે લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સતત બદલાતું રહે છે.

પ્રથમ સંકેતો જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની હાજરી સૂચવે છે:

1. આ પેટની જાડાપણું છે,
2. હાઈ બ્લડ પ્રેશર.

આ રોગવિજ્ .ાનવિષયક પ્રક્રિયાનું નિદાન મુશ્કેલ છે, કારણ કે લાંબા સમયથી તે સંપૂર્ણપણે એસિમ્પટમેટિક હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, હાલના ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓ પ્રકૃતિમાં અનન્ય છે, તેથી ઘણા દર્દીઓ સમયસર તબીબી સહાય લેતા નથી, નબળા આરોગ્યને થાક અથવા વયને આભારી છે.

તેમ છતાં, શરીરના કાર્યમાં આવા ઉલ્લંઘન સાથે નીચેના ક્લિનિકલ સંકેતો આપવામાં આવશે:

• સુકા મોં, સતત તરસ હોવા છતાં અને મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવા છતાં,
• ખોરાકમાં પસંદગીની - મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આવા દર્દીઓ તેમની પસંદગીઓ પસંદ કરે છે, તેઓ મીઠા ખાદ્યમાં "દોરવામાં આવે છે",
• કોઈ સ્પષ્ટ કારણોસર માથાનો દુખાવો, ક્યારેક ક્યારેક ચક્કર આવવું,
• લાંબા આરામ પછી પણ થાક
• ચીડિયાપણું, આક્રમકતા, જે મગજમાં અપૂરતા ગ્લુકોઝને કારણે હશે,
• હૃદય ધબકારા
• વારંવાર કબજિયાત જે આહાર દ્વારા થતી નથી
• પરસેવો વધ્યો, ખાસ કરીને રાત્રે,
• સ્ત્રીઓમાં - માસિક અનિયમિતતા,
• પેટની જાડાપણું - ખભાના કમરપટાની આસપાસ અને પેટમાં ચરબીનું સંચય,
• છાતી અને ગળા પર લાલ ફોલ્લીઓ, જે ખંજવાળ સાથે હોઈ શકે છે. છાલ અને સમાન ત્વચારોગ સંબંધી લક્ષણો ગેરહાજર છે.

બાહ્ય ઇટીયોલોજિકલ ચિત્ર ઉપરાંત, આવા લક્ષણની હાજરી એલએચસીમાં સૂચકાંકોના ધોરણમાંથી વિચલનો દ્વારા દર્શાવવામાં આવશે:

• "સારા" કોલેસ્ટરોલની સાંદ્રતા ઓછી થઈ છે,
• 1.7 એમએમઓએલ / એલ દ્વારા સામાન્ય ઉપર ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું પ્રમાણ,
• "બેડ" કોલેસ્ટેરોલનું પ્રમાણ સામાન્ય કરતાં mm. mm એમએમઓએલ / એલ વધારે છે,
• પેશાબમાં પ્રોટીનનો દેખાવ,
• ઉપવાસ રક્ત ગ્લુકોઝની માત્રા 5.6-6.1 એમએમઓએલ / એલ ધોરણ કરતાં વધી જાય છે.

જો તમારી પાસે ઉપરોક્ત ક્લિનિકલ ચિત્ર છે, તો તમારે તાત્કાલિક તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. સ્વ-દવા, આ કિસ્સામાં, માત્ર અયોગ્ય નથી, પણ અત્યંત જીવલેણ પણ છે.

પેટની જાડાપણું એ મુખ્ય લક્ષણ છે. બીજા સ્થાને ધમનીય હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર) છે. ઓછી વાર, વ્યક્તિમાં હજી મેદસ્વીપણું અને હાયપરટેન્શન હોતું નથી, પરંતુ કોલેસ્ટરોલ અને ચરબી માટે લોહીની તપાસ પહેલાથી જ ખરાબ છે.

પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું નિદાન કરવું એ સમસ્યારૂપ છે. કારણ કે રક્ત પ્લાઝ્મામાં ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતા મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે, અને આ સામાન્ય છે. ઉપવાસ પ્લાઝ્મા ઇન્સ્યુલિનનું વિશ્લેષણ કરતી વખતે, ધોરણ 3 થી 28 એમસીયુ / મિલી હોય છે. જો ઉપવાસ રક્તમાં ઇન્સ્યુલિન સામાન્ય કરતાં વધુ હોય, તો તેનો અર્થ એ કે દર્દીને હાઈપરિન્સ્યુલિનિઝમ હોય છે.

ડાયગ્નોસ્ટિક્સ

મેટાબોલિક પ્રક્રિયાના ઉલ્લંઘનને હંમેશાં હિપ્સ અને કમરમાં અતિશય પૂર્ણતા દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે.

તમે સેન્ટીમીટર ટેપનો ઉપયોગ કરીને પેટ અને હિપ્સના પરિઘના સ્વતંત્ર રીતે ડાયગ્નોસ્ટિક માપન કરી શકો છો.

પછી તમારે હિપ્સના વ્યાસને પેટના વ્યાસથી બાદબાકી કરવાની જરૂર છે. પુરુષોમાં તફાવત 1.5-2-2, સ્ત્રીઓમાં 1 કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ.

જો સૂચકાંકો અનુમતિશીલ થ્રેશોલ્ડ કરતાં વધી જાય, તો પછી આ વધારે વજનની હાજરી સૂચવે છે અને પરિણામે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિકસાવવાનું જોખમ છે.

રોગનું નિદાન કરતી વખતે, ડ doctorક્ટર દર્દીની દ્રશ્ય પરીક્ષા હાથ ધરે છે, દબાણને માપે છે, દર્દીના લક્ષણો, જીવનશૈલી અને આદતો, સહવર્તી રોગોની હાજરી અને પેથોલોજીના આનુવંશિક વારસોની સંભાવના વિશેની માહિતી એકઠી કરે છે.

ભવિષ્યમાં, ડાયગ્નોસ્ટિક અભ્યાસ સૂચવવામાં આવે છે:

• બોડી માસ ગુણાંકની ગણતરી,
• ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને બાયોકેમિસ્ટ્રી માટે રક્ત પરીક્ષણ,
• ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ
• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ

મુખ્ય સૂચક એ ઇન્સ્યુલિન માટે રક્ત પરીક્ષણ છે.શિરામાંથી કોણીના વાળવાથી લોહીના નમૂના લઈને, 12 કલાકના ઉપવાસ પછી, અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવે છે. અનુમતિપાત્ર હોર્મોન સામગ્રી 4-28 એમસીઇડી / મિલી છે. વધતા સૂચકાંકો હાયપરિન્સ્યુલિનમિયાના વિકાસને સૂચવે છે અને તમને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું નિદાન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાનું નિદાન ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરે છે, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સતત નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનના ચલ સ્તરને જોતાં, દરરોજ સંકેતોનું ધોરણ બદલાય છે, નિદાન કરવું તે ખૂબ મુશ્કેલ છે.

લોહી તપાસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કેરો ઇન્ડેક્સ માટે પરીક્ષણ કરો, જો દર વધારવામાં આવે તો (

ઇન્સ્યુલિન અને લોહીમાં ગ્લુકોઝ

જ્યારે જમ્યા પછી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધે છે, ત્યારે સ્વાદુપિંડ રક્ત પ્રવાહમાં ઇન્સ્યુલિન બહાર કા .ે છે, જે ગ્લુકોઝ સાથે, આપણા શરીરના કોષોને મોકલવામાં આવે છે.

ઇન્સ્યુલિનના મુખ્ય કાર્યો:

• સ્નાયુઓ, ચરબી અને યકૃતના કોષોને ગ્લુકોઝ શોષવામાં મદદ કરે છે
• ગ્લાયકોજેન સ્વરૂપમાં ગ્લુકોઝ સંગ્રહવા માટે યકૃત અને સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરવું,
• યકૃતમાં તેનું ઉત્પાદન ઘટાડીને રક્ત ગ્લુકોઝ ઘટાડવું.

ચિત્રને શક્ય તેટલું સરળ બનાવવા માટે, કલ્પના કરો કે ગ્લુકોઝવાળી કંપનીમાં, ઇન્સ્યુલિન સ્નાયુ કોશિકાઓના દરવાજા પર ખખડાવે છે. કોષો કઠણ અવાજ કરે છે અને દરવાજો ખોલે છે, ગ્લુકોઝને anર્જા સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે અંદર જવાની તક આપે છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે, આપણા શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિનની આ કઠણ સંભળાતા નથી અને "દરવાજો" ખોલતા નથી. મોટેથી કઠણ અને ગ્લુકોઝ સેલમાં પ્રવેશવા માટે, સ્વાદુપિંડને વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવું પડે છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે, સ્વાદુપિંડના બીટા કોષો ઇન્સ્યુલિન માટેની શરીરની વધતી આવશ્યકતાઓનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને તેમાંથી વધુ ઉત્પાદન કરે છે. જ્યારે તેઓ પ્રતિકારને દૂર કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ હોય છે, ત્યારે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સામાન્ય શ્રેણીમાં રહે છે.

પરંતુ સમય જતાં, સ્વાદુપિંડ આપણા શરીરના કોષો ગ્લુકોઝ ગ્રહણ કરે છે તે અવરોધને દૂર કરવા માટે જરૂરી ઇન્સ્યુલિન જેટલું ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી. રક્તમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન વિના, વધારે માત્રામાં ગ્લુકોઝ એકઠું થાય છે, જે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ એ એક અવ્યવસ્થા છે જેમાં શરીર ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, પરંતુ તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરતા નથી. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકોમાં, સ્નાયુઓ, ચરબી અને / અથવા યકૃતના કોષો હોર્મોનની ક્રિયાને યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપતા નથી અને તેથી લોહીમાંથી ગ્લુકોઝનું ચયાપચય કરી શકતા નથી (આગળનો દરવાજો ખુલતો નથી).

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના લક્ષણો અને નિદાન

એક નિયમ મુજબ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં કોઈ ઉચ્ચારણ લક્ષણો નથી. લોકો આ ઉલ્લંઘન સાથે ઘણાં વર્ષો જીવી શકે છે અને તેના વિશે અનુમાન પણ નથી રાખતા.

અમેરિકન એસોસિએશન Clફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સ્થિતિ સૂચવે છે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કોઈ ચોક્કસ રોગ નથી, પરંતુ એક સાથે મળી આવતા વિકારોનું જૂથ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમારી પાસે ઉપરના જોખમકારક પરિબળો છે, તો નિદાન માટે ડ aક્ટરની સલાહ લેવાનો આ પ્રસંગ છે.

તબીબી ઇતિહાસના વિગતવાર વિશ્લેષણનો ઉપયોગ કરીને, ઉપરોક્ત જોખમ પરિબળો, તેમજ કેટલાક પ્રયોગશાળા પરિક્ષણોને ધ્યાનમાં લેતા, ડ doctorક્ટર તે નક્કી કરવામાં સક્ષમ હશે કે વ્યક્તિએ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા નબળી પડી છે કે કેમ.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તીવ્ર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકોમાં, શ્યામ ફોલ્લીઓ અને "રફનેસ" (કાળા એકેન્થોસિસ) શરીરના કેટલાક ભાગોમાં દેખાય છે (ઘણીવાર ગળા પર), કેટલીકવાર લોકોના ગળામાં કાળી વાદળી હોય છે. બ્લેક anકનosisથોસિસ કોણી, ઘૂંટણ, મૂક્કો અને બગલ પર પણ દેખાઈ શકે છે.

તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને કેમ અવગણી શકતા નથી

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે નિરીક્ષણ કરવામાં આવતા ઉચ્ચ સ્તરના ઇન્સ્યુલિન (હાયપરિન્સ્યુલિનમિયા) એ કેન્દ્રિય જાડાપણું (પેટમાં ચરબીનો મોટો સંચય), એલિવેટેડ કોલેસ્ટરોલ અને / અથવા હાયપરટેન્શન સાથે સંકળાયેલા છે.

જ્યારે આ વિકારો એક સાથે વિકાસ પામે છે, ત્યારે વ્યક્તિને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ હોવાનું નિદાન થાય છે.

જો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારવાળી વ્યક્તિ તેની જીવનશૈલીમાં કોઈ ફેરફાર ન કરે, તો તે પૂર્વનિર્ધારણ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવના વધારે છે.

પ્રિડિબાઇટિસ

કેટલીકવાર ક્ષતિગ્રસ્ત ઉપવાસ ગ્લાયસીમિયા અને / અથવા અશક્ત ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા તરીકે ઓળખાય છે, જ્યારે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે, પરંતુ ડાયાબિટીઝનું નિદાન કરવા જેટલું highંચું હોતું નથી, ત્યારે પૂર્વસૂચક શક્તિ વિકસે છે. પૂર્વ-ડાયાબિટીઝ સાથે, બીટા કોષો પ્રતિકારને દૂર કરવા માટે જરૂરી ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ નથી, પરિણામે રક્તમાં શર્કરાનું સ્તર સામાન્ય મૂલ્યોથી ઉપર આવે છે..

અધ્યયનો દર્શાવે છે કે જો પૂર્વગ્રહ રોગ ધરાવતા લોકો તેમની જીવનશૈલીમાં સમાયોજીત ન કરે તો, મોટાભાગના લોકો 10 વર્ષથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનો અનુભવ કરી રહ્યા છે. તે નોંધ્યું છે કે 15-30% માં પ્રિડીબીટીસ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકો 5 વર્ષમાં વિકાસ પામે છે.

પૂર્વ-ડાયાબિટીસના નિદાન માટેના સંકેતો એ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર જેવા જ જોખમી પરિબળો છે - એક નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી અને વધુ વજન, આનુવંશિકતા, સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ (તેમજ 4 કિલોથી વધુ વજનવાળા બાળકનો જન્મ), હાયપરટેન્શન, ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીનનું નીચું સ્તર, એલિવેટેડ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, સિન્ડ્રોમ પોલિસિસ્ટિક અંડાશય, રક્તવાહિની રોગની હાજરી.

અમેરિકન ડાયાબિટીઝ એસોસિએશનના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, મોટાભાગના લોકોમાં પૂર્વસૂચકતા દર્દીઓમાં કોઈ ઉચ્ચારણ લક્ષણો હોતા નથી, જોકે કેટલાકને ડાયાબિટીસ જેવા જ લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• તીવ્ર તરસ
• વારંવાર પેશાબ કરવો
• તીવ્ર ભૂખની લાગણી (ખાધા પછી પણ),
• અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ
• ઉઝરડા / કટ જે ધીમે ધીમે મટાડશે
• ખૂબ થાક લાગે છે
• હાથ અને પગમાં કળતર / પીડા / નિષ્ક્રિયતા આવે છે.

પૂર્વસૂચકતાની પ્રારંભિક તપાસ એ નિર્ણાયક મુદ્દો છે, કારણ કે તે વ્યક્તિને તેની જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની અને તે પછીના પરિણામો સાથે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસને રોકવાની તક આપે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ

જોકે એકલા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસના વિકાસ માટેનું કારણ નથી, તે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદન માટે સ્વાદુપિંડના બીટા કોષો પર ખૂબ demandsંચી માંગણીઓ મૂકીને આ રોગ માટે જમીનને હળવે કરે છે.

જલદી કોઈ વ્યક્તિને પૂર્વસૂચકતાનો સામનો કરવો પડે છે, સ્વાદુપિંડના બીટા કોષોનું વધુ નુકસાન અથવા તકલીફ ડાયાબિટીઝ મેલિટસ તરફ દોરી જાય છે - જ્યારે કોઈ વ્યક્તિની રક્ત ખાંડ ખૂબ વધારે હોય છે. સમય જતાં, હાઈ બ્લડ ગ્લુકોઝ ચેતા અને રુધિરવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે બદલામાં હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, અંધત્વ, રેનલ નિષ્ફળતા અને નીચલા હાથપગના વિચ્છેદન તરફ દોરી જાય છે.

માર્ગ દ્વારા, જેમ કે અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (એએચએ) ના નિષ્ણાતો દ્વારા નોંધ્યું છે, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં મૃત્યુ અને અપંગતાના મુખ્ય કારણો છે.

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વચ્ચે શું તફાવત છે?

વાચકોને મૂંઝવણ ન કરવા માટે, અમે પ્રકાર 1 અને 2 ડાયાબિટીઝ વચ્ચેના તફાવતોને સ્પષ્ટ કરીશું.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ - આ એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા ડિસઓર્ડર છે જેમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ ભૂલથી સ્વાદુપિંડના કોષો સામે રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ પેદા કરે છે, તેનો નાશ કરે છે અને તેમને ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતા અટકાવે છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા લોકોમાં, ઇન્સ્યુલિન લગભગ પેદા થતું નથી અથવા ઉત્પન્ન થતું નથી (સંપૂર્ણ હોર્મોનની ઉણપ), તેથી જ બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ remainંચું રહે છે. મોટેભાગે, આ પ્રકારની ડાયાબિટીસ બાળકો, કિશોરો અને યુવાનોમાં વિકસે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ - આ એક રોગ છે જેમાં ઇન્સ્યુલિન અપૂરતી માત્રામાં (સંબંધિત હોર્મોનની ઉણપ) માં ઉત્પન્ન થાય છે અને તેનું કામ કરતું નથી, પરિણામે કોષો ગ્લુકોઝ ગ્રહણ કરતા નથી અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ખૂબ remainsંચું રહે છે. આ પ્રકારની ડાયાબિટીસ એ સૌથી સામાન્ય છે અને પેરિફેરલ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવા માટે માંસપેશીઓ અને ચરબી કોષોની અસમર્થતા સાથે નજીકથી સંકળાયેલ છે.

ડાયાબિટીઝ મેલિટસ રોગોમાં, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ માત્ર 5-10% છે, જ્યારે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ 90-95% છે.

પૂર્વસૂચન અને ડાયાબિટીસના નિદાન વિશે

ત્યાં 3 પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો છે જે પૂર્વનિર્ધારણ અને ડાયાબિટીસ મેલીટસનું નિદાન કરે છે:

1. એ 1 સી પરીક્ષણ,

2. ઉપવાસ પ્લાઝ્મા ગ્લુકોઝ પરીક્ષણ (એફપીજી),

Oral. મૌખિક ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણ (OGTT).

પૂર્વ ડાયાબિટીસ સૂચકાંકો છે:

• એ 1 સી પરીક્ષણ માટે 5.7-6.4%,
• ઉપવાસ ગ્લુકોઝ પરીક્ષણ માટે 100-125 મિલિગ્રામ / ડીએલ,
• મૌખિક ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણ માટે 140-199 મિલિગ્રામ / ડીએલ.

ડાયાબિટીસના સૂચક છે:

• એ 1 સી પરીક્ષણ માટે 6.5% અને તેથી વધુ,
• પ્લાઝ્મા ગ્લુકોઝ પરીક્ષણના ઉપવાસ માટે 126 મિલિગ્રામ / ડીએલ અને વધુ,
• મૌખિક ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણ માટે 200 મિલિગ્રામ / ડીએલ અને વધુ.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

પોષણ સુધારણા દ્વારા વધારાના પાઉન્ડના નુકસાનને કારણે, તેમજ નિયમિત ધોરણે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાને કારણે, લોકો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને પૂર્વસૂચકતાના વિકાસને વિરુદ્ધ કરી શકે છે, અને તેથી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડે છે.

ફિનલેન્ડના વૈજ્ .ાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે ડાયેટરી ગોઠવણો અને નિયમિત તાલીમથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ 58% જેટલું ઓછું થાય છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામે તાલીમ

સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોલોજિસ્ટ અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટેના તાલીમ ક્ષેત્રના નિષ્ણાત શેરી કોલબર્ગના જણાવ્યા અનુસાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા નિભાવતી નથી, પરંતુ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે કામ કરવાની તમામ હાલની પદ્ધતિઓનો સૌથી નોંધપાત્ર પ્રભાવ પણ હોઈ શકે છે.

તાલીમ કેવી રીતે કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારી શકે છે? વ Washingtonશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતો આ હકીકત દ્વારા સમજાવે છે કે સ્નાયુઓના સંકોચન દરમિયાન, ગ્લુકોઝ પરિવહન સક્રિય થાય છે, અને આ પ્રતિક્રિયા ઇન્સ્યુલિનની કાર્યવાહી કર્યા વિના થઈ શકે છે. તાલીમ પછીના કેટલાક કલાકો પછી, ગ્લુકોઝ પરિવહનનું સક્રિયકરણ ઘટે છે. આ સમયે, સ્નાયુ કોશિકાઓ પર ઇન્સ્યુલિનની સીધી ક્રિયાની પદ્ધતિ જોડાયેલ છે, જે તાલીમ પછી સ્નાયુ ગ્લાયકોજેનને ફરીથી ભરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

સરળ ભાષામાં બોલવું, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન આપણું શરીર સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન (સ્નાયુઓમાં ગ્લુકોઝ સંગ્રહિત) માંથી સક્રિય energyર્જાનો વપરાશ કરે છે, તાલીમ સત્રના અંત પછી, સ્નાયુઓને ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ફરીથી ભરવાની જરૂર છે. તાલીમ પછી, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે, કારણ કે સ્નાયુઓની સક્રિય કામગીરી workર્જા (ગ્લુકોઝ) થી ચાલે છે, જેથી સ્નાયુ કોશિકાઓના દરવાજા ખુલ્લા ખુલ્લા હોય. કોષો જાતે દરવાજા પર standભા હોય છે અને ગ્લુકોઝથી ઇન્સ્યુલિનની રાહ જુએ છે, કારણ કે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મહેમાનો.

સારું, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે યુનિવર્સિટી ઓફ પિટ્સબર્ગના વૈજ્ .ાનિકોએ કેમ નોંધ્યું છે કે તાલીમથી ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર ઓછો થાય છે અને તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના નિવારણ અને સારવારમાં સંરક્ષણની પ્રથમ લાઇન છે.

એરોબિક તાલીમ

કોષો દ્વારા વધેલા ગ્લુકોઝના વપરાશને લીધે Aરોબિક તાલીમ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં નાટ્યાત્મક વધારો કરી શકે છે. 25-60 મિનિટ સુધી ચાલેલી એક કાર્ડિયો તાલીમ (VO2 મેક્સનો 60-95%, જે મધ્યમથી ખૂબ ઉચ્ચ તીવ્રતાના સ્તરને અનુરૂપ છે) 3-5 અનુગામી દિવસોમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારી શકે છે. એરોબિક તાલીમના 1 અઠવાડિયા પછી પણ સુધારણાઓ જોઇ શકાય છે, જે દરમિયાન 25 મિનિટના 2 કાર્ડિયોસેશન, VO2 મેક્સમાંથી 70% (ઉચ્ચ તીવ્રતા) ના સ્તરે ચાલે છે.

લાંબા ગાળે, નિયમિત એરોબિક તાલીમ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવામાં સકારાત્મક વલણ જાળવી શકે છે. એ નોંધવામાં આવે છે કે તાલીમનો ત્યાગ અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં તીવ્ર સંક્રમણ સાથે, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ખૂબ ઝડપથી ઘટે છે.

શક્તિ તાલીમ

પાવર ટ્રેનર્સમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવા, તેમજ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવાની ક્ષમતા હોય છે. સ્નાયુઓને નિયમિતપણે પાવર લોડ આપવાની જરૂર છે, કારણ કે તે માત્ર સંકોચન દરમિયાન ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે, પણ તાલીમ પછી ગ્લાયકોજેનનું સંશ્લેષણ કરવા માટે તેને શોષી લે છે.

2010 માં, જર્નલ Streફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ રિસર્ચમાં એક અભ્યાસ રજૂ કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં ગ્લુકોઝ સહનશીલતા ધરાવતા 17 લોકો સામેલ હતા. અભ્યાસનો હેતુ 24-કલાક પછીની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા પરના વિવિધ તાલીમ પ્રોટોકોલની અસરનું મૂલ્યાંકન કરવાનો હતો. સહભાગીઓએ મધ્યસ્થ (1PM ના 65%) અથવા highંચા (1PM ના 85%) તીવ્રતા સાથે 4 તાકાત તાલીમ સત્રો કર્યા, જ્યારે 1 અથવા 4 કસરતોનો સેટ કર્યો. દરેક વર્કઆઉટ વચ્ચે 3 દિવસ હતા.

તાલીમમાંથી વિશ્રામના સમયગાળા દરમિયાન, વૈજ્ .ાનિકોએ બે સૂચકાંકોમાં ફેરફારનું વિશ્લેષણ કર્યું: ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને ઉપવાસ ગ્લુકોઝ. પરિણામે તાલીમ પ્રોટોકોલને ધ્યાનમાં લીધા વિના, બધા સહભાગીઓમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધી અને ઉપવાસ ગ્લુકોઝમાં ઘટાડો થયો.

તે જોવા મળ્યું હતું કે, 1 લી અભિગમનો ઉપયોગ કરવાની તુલનામાં, તાલીમ પછી 24 કલાક સુધી ઉપાય ગ્લુકોઝમાં ઘણાં અભિગમોની તાલીમ વધુ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. વૈજ્entistsાનિકોએ નોંધ્યું છે કે ઘણા અભિગમો સાથે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ (85%% 1PM) એ ઉપવાસ ગ્લુકોઝ ઘટાડવાનું અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવા બંને પર મજબૂત અસર કરી હતી.

નિષ્કર્ષમાં, નિષ્ણાતોએ સંકેત આપ્યો:
«…ક્ષતિગ્રસ્ત ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતાવાળા લોકો માટે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવા અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ એક અસરકારક રીત છે. અભ્યાસના પરિણામો પણ સૂચવે છે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે તીવ્રતા, તાલીમનું પ્રમાણ અને સંવેદનશીલતા, તેમજ ઉપવાસ ગ્લુકોઝ (વધુ તીવ્ર અને પ્રચંડ તાલીમ, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા higherંચી) વચ્ચે એકબીજા પર આધારિત છે.».

શારી કોલબર્ગ મુજબ, કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઇન્સ્યુલિન વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવાની સંભાવના છે, જ્યારે એરોબિક અને તાકાત તાલીમનું સંયોજન સૌથી ઉચ્ચારણ અસર પ્રદાન કરે છે.

નંબર 2. સહનશક્તિ તાલીમ પણ મદદ કરે છે, પરંતુ સંયુક્ત તાલીમ વધુ સારી છે.

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવા માટે સહનશક્તિ તાલીમ ખૂબ ઉપયોગી છે, પરંતુ ફક્ત પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ માટે. તેથી, જો તમે દોડવીર છો, તો પછી તમારા પગના સ્નાયુઓ પ્રત્યે ખૂબ સંવેદનશીલ હોય છે ઇન્સ્યુલિનપરંતુ શરીરનો ઉપલા ભાગ ઓછો છે.

તેમ છતાં, સમાનરૂપે સમગ્ર શરીરમાં ભારનું વિતરણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને સંયુક્ત તાલીમ દેખીતી રીતે શ્રેષ્ઠ ઉકેલો છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં aરોબિક કસરત અને વજન તાલીમ કાર્ય, જે એકલા aરોબિક કસરત કરતાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાને સુધારે છે.

નંબર 3. કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે છે.

જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી રહ્યા છો અને વધુ વજનવાળા છો, તો તમારા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન optimપ્ટિમાઇઝ કરવું એનો અર્થ છે કે તેમની માત્રા ઘટાડવી (દિવસ દીઠ 50 ગ્રામથી ઓછી). બાકીના માટે, આનો અર્થ એ છે કે દરરોજ 100 ગ્રામ અને 200 ગ્રામની માત્રા સુધી મર્યાદિત કરવું અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ ચક્રનો પ્રયાસ કરવો. કલાપ્રેમી એથ્લેટ માટે, આનો અર્થ એ થાય કે તાલીમના દિવસોમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે પ્રમાણમાં હોય અને દરેક માટે ઓછી કાર્બ આહાર હોય.

નંબર 4. ઘણા પ્રોટીનનો વપરાશ કરો.

અધ્યયનો સતત બતાવે છે કે ઓછા કાર્બ આહારથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે કારણ કે પ્રોટીન રક્ત ખાંડમાં ધીમી વૃદ્ધિ પ્રદાન કરે છે. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટેની તૃષ્ણાઓને ઘટાડે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બહાર કા ofવાને બદલે ખોરાક પ્રત્યે શાંત વલણ જાળવવામાં મદદ કરે છે જેથી બ્લડ શુગર પહેલા કૂદકા મારશે અને પછી નીચે આવે છે.

નંબર 5. ખાંડ બાકાત.

તમે જાણતા હશો કે ખાંડ તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝમાં સ્પાઇક્સને ટ્રિગર કરે છે.

પરંતુ ખાંડવાળા ખોરાક વિશે શું? તે ગ્લુકોઝને વધુ ઝડપથી વધારે છે, કારણ કે સામાન્ય રીતે આ ખોરાક પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને ખૂબ જ ઝડપથી પચાય છે. બ્લડ સુગરમાં સ્પાઇક્સના પરિણામે, ખૂબ જ ઇન્સ્યુલિન છૂટી થાય છે, અને પછી, ઇન્સ્યુલિન બધી ખાંડ સાફ કર્યા પછી, તમે ફરીથી મીઠાઈ માટે ઝંખશો.

નંબર 13. છાશ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો.

છાશ પ્રોટીન ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે, જે રસપ્રદ છે કારણ કે છાશ ઇન્સ્યુલિનમાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરે છે, જે એમિનો એસિડ રચનાની અપેક્ષા કરતા વધારે છે. અધ્યયનોએ સતત બતાવ્યું છે કે છાશ પ્રોટીન ઇન્સ્યુલિન અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે, ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના કેસોમાં પણ મદદ કરે છે, જે તેની અનન્ય ઉપચારાત્મક ગુણધર્મો સૂચવે છે.

નંબર 15. શુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ ટાળો.

શુદ્ધ વનસ્પતિ તેલોનો સાર્વત્રિક ઉપયોગ થાય છે. તેમાં કેસર, સૂર્યમુખી, કપાસિયા, મકાઈ, રેપસીડ તેલ અને અન્ય વનસ્પતિ મિશ્રણો શામેલ છે. તેનો ઉપયોગ રસોઈમાં કરવામાં આવે છે અને લગભગ કોઈપણ પેકેજ્ડ અથવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે. આ ચરબીની અતિશયતા સેલની રચનાના અધોગતિ તરફ દોરી જાય છે, જેમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધે છે.

ઇન્સ્યુલિન શું કરે છે?

આ હોર્મોન છે જે સ્વાદુપિંડમાં ઉત્પન્ન થાય છે.
તે આપણા શરીરમાં foodર્જા માટે ખોરાકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે તેમાં મુખ્ય ભૂમિકા નિભાવે છે. તે શરીરના કોષોમાં ગ્લુકોઝ અને એમિનો એસિડ પહોંચાડવા માટે, energyર્જા સંતુલન જાળવવા માટે પણ જવાબદાર છે.
જ્યારે આપણે ખાઇએ છીએ, ત્યારે બ્લડ સુગર વધે છે. ઇન્સ્યુલિન લોહીના પ્રવાહમાં ગ્લુકોઝને બધા કોષોમાં પરિવહન કરવા માટે મુક્ત કરવામાં આવે છે. પરિણામે, ખાંડનું પ્રમાણ ઘટે છે અને કોષો સંતૃપ્ત થાય છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન, ચરબીથી વિપરીત, જ્યારે ખાવામાં આવે છે ત્યારે આ હોર્મોનના સ્તરમાં વધારો થાય છે.
એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે ઇન્સ્યુલિન પર પ્રોટીનનો સંપૂર્ણ પ્રભાવ નથી. જો કે, લાલ માંસ અને છાશ પ્રોટીન જેવા ખોરાકમાં મોટા પ્રમાણમાં હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે.
પ્રોટીનનું સેવન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી વિપરીત, લોહીમાં શર્કરામાં વધારો થતો નથી, પરંતુ ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે.
સંપૂર્ણ સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં, આ બધુ દખલ કર્યા વિના થાય છે. અને વધેલા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકોને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ બંને લેવાથી મુશ્કેલીઓ થાય છે. સૌથી સામાન્ય પ્રારંભિક લક્ષણોમાંનું એક છે પેટનું ફૂલવું. અને, પ્રતિકાર higherંચો, ખરાબ પ્રતિક્રિયા માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વપરાશમાં જ નહીં, પણ પ્રોટીનની પણ હશે. આ એવી વસ્તુ છે જે સ્વસ્થ લોકો અને કેટલાક એથ્લેટ પણ સમજી શકતા નથી.
સામાન્ય રીતે સઘન તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુઓ બનાવવા માટે, ઘણાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને ઓછી માત્રામાં ચરબી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જો કે, જો તમારી પાસે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે, તો પછી આ પ્રકારનો આહાર હોર્મોનના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન ક્યાંથી આવે છે, અને તેઓ કેવી રીતે જોડાય છે.
જે ખોરાકમાં વધુ ફાઇબર હોય છે તે વધુ સારી રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે કારણ કે ફાઇબર રક્ત ખાંડમાં વધારો ધીમું કરે છે અને આમ ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાત ઘટાડે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને "પરાજિત" કરવા માટે, તમારે ટેબલની ડાબી બાજુથી ઉત્પાદનોને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ, પરંતુ કોષ્ટકની જમણી બાજુથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સ્ત્રોતોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.
પ્રોટીન સાથે પણ એવું જ થાય છે. તે ચરબી અને ફાઇબરના સંયોજનમાં પીવું જોઈએ. હા, તે વિચિત્ર લાગે છે. અને પ્રામાણિકપણે, તે સામાન્ય ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદનવાળા લોકો માટે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી.
તાલીમ પછી તરત જ, જ્યારે તમે છાશ પ્રોટીન પીતા હો, ત્યારે તમે ઇચ્છો છો કે હોર્મોનનું સ્તર ઝડપથી વધે, અને ઝડપથી એમિનો એસિડ્સ કોશિકાઓમાં પરિવહન કરે. પરંતુ જો તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારો કર્યો છે, તો પછી આ વિકલ્પ તમારા માટે યોગ્ય નથી. પ્રોટીન શેક પીવાથી વધુ નુકસાન થશે - ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો થવાને કારણે, તમે ફક્ત શરીરની ચરબી વધારશો.
હોર્મોનનું ઉત્પાદન અટકાવવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનનું સેવન ચરબી અને ફાઇબર સાથે જોડવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે.
અસરકારક ચરબી ઘટાડવા માટે આ નિર્ણાયક છે.
ઘણા "નિષ્ણાતો" રક્ત ખાંડના ઉછાળાને ડામવા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટને પ્રોટીન સાથે જોડવાની ભલામણ કરે છે.આ માત્ર હાસ્યાસ્પદ છે કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે જોડાયેલ પ્રોટીન એકલા કાર્બોહાઈડ્રેટ જેટલું insંચું નથી, તો ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારે છે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારવાળી વ્યક્તિમાં, ચરબી લગભગ કોઈપણ ભોજન પછી સંગ્રહિત કરવામાં આવશે. પરિસ્થિતિ બદલવા માટે પગલા લેવામાં નહીં આવે ત્યાં સુધી.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

શરૂઆતમાં, આપણા શરીરમાં કોષો હોર્મોનને યોગ્ય રીતે જવાબ આપતા નથી. તેઓ દરવાજા લ lockક કરે છે.પરિણામે, હોર્મોન સાથે સંકળાયેલ ગ્લુકોઝ બહાર રહે છે અને સ્નાયુઓના કોષોમાં પ્રવેશ કરતો નથી, અને સ્વાદુપિંડમાં એક સંકેત મોકલવામાં આવે છે - વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે. હકીકતમાં, શરીર બળતરા દ્વારા કોશિકાઓમાં ગ્લુકોઝ દબાણ કરવાનો નિર્ણય લે છે. તે છે, વધુ પરિવહન પ્રોટીન વિકસાવવા માટે - ઇન્સ્યુલિન.
પરંતુ સમસ્યા એ છે કે સુગર-લોઅરિંગ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, અને આ માટે કોઈ જરૂર નથી, કારણ કે બધા ગ્લુકોઝ પહેલાથી જ ઇન્સ્યુલિન સાથે જોડાયેલા છે. તેની અતિશયતાના પરિણામે, રક્ત ખાંડનું સ્તર તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, કારણ કે ગ્લુકોઝ ચરબીના સ્વરૂપમાં જમા થાય છે (કારણ કે ચરબીના કોષો હોર્મોન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે).
તેથી, તીવ્ર જોગિંગ (કાર્ડિયો) અથવા સ્ક્વોટ્સ પછી એથ્લેટ્સને તાલીમ આપ્યા પછી, પગના સ્નાયુઓ પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે ખૂબ સમય લે છે.
એવું લાગે છે કે તેઓ એકદમ સ્વસ્થ થતા નથી - સતત પીડા અને થાક.
કારણ સ્પષ્ટ છે - પગના સ્નાયુ કોષોને પૂરતા પ્રમાણમાં ગ્લુકોઝ મળતો નથી.

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની ઓછી સંવેદનશીલતા, તાલીમમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવું મુશ્કેલ બનાવે છે, કારણ કે કોષોને પૂરતા પોષક તત્વો પ્રાપ્ત થતા નથી - ગ્લુકોઝ.

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવાના ફાયદા

જ્યારે ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર ઓછો થાય છે, ત્યારે સ્વાદુપિંડને વધુ પડતા પ્રમાણમાં હોર્મોન સ્ત્રાવવાની જરૂર નથી, અને ગ્લુકોઝ અને એમિનો એસિડ્સ શરીરના કોષોમાં ખૂબ જ સરળતાથી અને વધુ ઝડપથી પ્રવેશ કરે છે.
તે બધા કાર્યક્ષમતા નીચે આવે છે.
માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટ જ નહીં, પણ પ્રોટીન પણ વધુ સારી રીતે શોષાય છે.
અને, જો તમે સક્રિય છો અથવા કસરત કરો છો, તો તમે વધુ સરળતાથી ચરબી બળી શકો છો અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવી શકો છો.

શરીરના પુનર્ગઠનનો મુખ્ય મુદ્દો (સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને ચરબી બર્નિંગ) એ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો છે.

ઘણા માવજત વ્યાવસાયિકો શીખવે છે કે આપણે બધા એક જ પરિસ્થિતિમાં છીએ. ફક્ત કેટલાક લોકોએ કેલરી ગણતરી કરવાનું શીખ્યા છે, જ્યારે અન્ય લોકો પાસે નથી. તે છે, જો તમે વપરાશ કરતા વધારે બળી જાઓ છો, તો તમારું વજન ઓછું થઈ જશે.
જ્યારે કોઈ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવનાર વ્યક્તિ આવી સલાહનું પાલન કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેને ઘણી તાલીમ આપવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, પરંતુ તે જ સમયે તે વધુ પડતી ચરબીથી છૂટકારો મેળવવાનું સંચાલન કરતું નથી.
ચોક્કસ તમે આવા લોકોને મળ્યા છે જેઓ ખૂબ જ સખત અને સખત તાલીમ આપે છે: ચલાવો, કાર્ડિયો અને તાકાતની કસરતો કરો, કાળજીપૂર્વક કેલરી મોનીટર કરો, પરંતુ તેમનું શરીર લગભગ યથાવત રહે છે.
અને સ્વસ્થ લોકો, નિયમ પ્રમાણે, પાતળા હોય છે, અને આ તેમને જબરદસ્ત પ્રયત્નો કર્યા વિના આપવામાં આવે છે, કારણ કે તેમનું શરીર ઇન્સ્યુલિનનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરે છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા કેવી રીતે વધારવી?

દર્દીના શરીરમાં પ્રથમ પ્રકારના ડાયાબિટીસ મેલીટસના કિસ્સામાં, યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલી ઇન્સ્યુલિન ઉપચારની મદદથી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારવી શક્ય છે. ઇન્સ્યુલિન થેરેપી દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી દવાઓ દિવસ દરમિયાન બ્લડ સુગરમાં વધઘટ ઘટાડવા અને ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિનના નીચલા સ્તર તરફ દોરી જાય છે.

દવાઓ કે જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે તે રમતો સાથે જોડાઈ શકે છે, આ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે.

જ્યારે ડોઝ થયેલ સ્પોર્ટ્સ ભાર આપવામાં આવે છે, ત્યારે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતામાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે.

ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા શરીરને રક્ત પ્લાઝ્મામાં સમાયેલ ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને ઝડપથી સૂચવનારાઓમાં લાવવાની મંજૂરી આપે છે જે શારીરિક ધોરણની નજીક છે.

બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીસના વિકાસ સાથે, દર્દીનું મુખ્ય કાર્ય શરીરના વજનને સામાન્ય બનાવવું છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવેલા આહાર અને આહારનું પાલન કરવું અને શરીર પર નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચલાવવા માટે તે પૂરતું છે. આહાર સાથે સંયોજનમાં ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો ઉપયોગ તમને નોંધપાત્ર પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે - ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા becomesંચી બને છે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, દવાઓની જરૂર પડી શકે છે જે આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઉપયોગથી મેળવેલા પ્રભાવને વધારી શકે છે, આવી દવાઓ શરીરની સંપૂર્ણ તપાસ અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લીધા પછી જ સારવાર પ્રક્રિયામાં વાપરી શકાય છે. ડાયાબિટીસ મેલીટસ જેવા રોગની સારવારમાં સંવેદનશીલતા સુધારવા માટે ફક્ત એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દવાઓ આપી શકે છે.

ઇચ્છિત પરિણામ જાળવવા માટે, કેટલાક લોકોએ આહારના પોષણ અને જીવનભર વિશિષ્ટ દવાઓ લેવી પડે છે.

રોગના ઇન્સ્યુલિન આધારિત સ્વરૂપની હાજરીમાં આહાર સાથેના પાલન અને આહારમાં તંદુરસ્ત ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ઉત્પાદનોની સંખ્યામાં મહત્તમ ઘટાડો શરીરના રાજ્યના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે અને તેમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે.

આહારમાં શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ વધારવા માટેના મૂળ નિયમો

ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે, આહારની તૈયારીમાં કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ. આહારનું પાલન તમને બંનેને શરીરમાં સુધારો કરવાની મંજૂરી આપશે અને .ર્જામાં ઓછા અને ઉતાર ઓછા હશે.

આ ઉપરાંત, આહાર પોષણ સાથે પાલન કરવાથી શરીરમાં સ્નાયુ ગ્લાયકોજેનનું સાંદ્રતા યોગ્ય સ્તર જાળવવાનું શક્ય બને છે.

આહાર પોષણથી ખૂબ જ સકારાત્મક પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• ખોરાકમાંથી સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાકમાંથી છુટકારો મેળવો,
• તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉપયોગ કરો
• આહારમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબરની રજૂઆત,
• આહારમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાકનો ઉપયોગ.

આહારમાં મોટી માત્રામાં સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાકમાંથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયાબિટીઝના વિકાસ માટેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે ખોરાકનો વધુ પડતો વપરાશ, જેમાં શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટનો મોટો જથ્થો હોય છે, જે સરળતાથી લોહીમાં સમાઈ જાય છે. આહારમાં ખાંડનો ઉપયોગ ઇન્સ્યુલિનના સ્વાદુપિંડના વધેલા પ્રમાણમાં સતત ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે. ખાંડની વિશાળ માત્રામાં સતત વપરાશ અને, તે મુજબ, કોષોમાં ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો થવાથી, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો જોવા મળે છે.

ખોરાકમાં મોટા પ્રમાણમાં સ્વસ્થ ચરબીનો ઉપયોગ એ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરના કોષોની સંવેદનશીલતા વધારવાની એક રીત છે. ખોરાકમાં ચરબીનો ઉપયોગ તમને સ્નાયુ કોશિકાઓમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું ઉત્પાદન અને સ્થાનાંતરણના દરને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

આહારમાં ચરબી અને ફાઇબરવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ

આહારમાં મોટા પ્રમાણમાં ટ્રાંસ ચરબીનો ઉપયોગ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાના દરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મોનોનસેચ્યુરેટેડ અને ઓમેગા ચરબી, મોટા પ્રમાણમાં પીવામાં આવે છે, આ સૂચક માટે ફાળો આપે છે. સ્વસ્થ ચરબીના શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે:

• ઓલિવ તેલ
• અળસીનું તેલ
• એવોકાડો
• બદામ
• મગફળીના માખણ
• તેલયુક્ત માછલી
• માછલી તેલ.

આ ચરબીવાળા ખોરાકના સેવનની પ્રક્રિયામાં, તમારે માપનું અવલોકન કરવું જોઈએ અને તેનો દુરૂપયોગ ન કરવો જોઈએ. આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ તમને શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત ઇન્સ્યુલિન અને શરીરના ઇન્સ્યુલિન આધારિત કોષો વચ્ચેના જોડાણને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે.

તેમની રચનામાં ફાયબર ધરાવતા વધુ ખોરાક લો. આ ખોરાક ખાવાથી પાચનમાં સુધારો થાય છે. ડીશ, જેમાં મોટા પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે, કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રકાશન ધીમું કરે છે અને જ્યારે તેઓ ખાવામાં આવે છે ત્યારે લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના પરિવહનમાં આવી મંદી શરીર દ્વારા રક્તમાં ઇન્સ્યુલિનના વધુ કાર્યક્ષમ ઉપયોગમાં ફાળો આપે છે.

ફાઇબરથી સમૃદ્ધ શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ તમને શરીરમાં રોગોના વિકાસને અટકાવતા, માનવ સ્વાસ્થ્યમાં સુધારણા, વિટામિન અને ખનિજોથી શરીરને સંતૃપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ લેખની વિડિઓમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાની વિગતો છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર શરીરના કોષોની ઇન્સ્યુલિનની અસરો પ્રત્યેની ઓછી સંવેદનશીલતા કહેવામાં આવે છે. નાના વજનમાં ઘટાડો પણ આ હોર્મોનમાં પેશીઓની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે. તેથી, વધુ વજનથી પીડાતા તમામ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ વજન ઘટાડવા માટે ઓછા કાર્બ આહારની ભલામણ કરી છે.

અંત endસ્ત્રાવી વિકૃતિઓવાળા તમામ દર્દીઓએ તેનું વજન નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. આ એ હકીકતને કારણે છે કે ચરબીયુક્ત પેશીઓ ઇન્સ્યુલિનને સમજી શકતા નથી, તેથી, શરીરના વધુ વજન સાથે, કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય નબળી છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર માટે, દર્દીઓએ તેઓ ખાતા ખોરાકના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સની દેખરેખ રાખવી જોઈએ. ફક્ત ઓછી જીઆઈ ખોરાકને આહારમાં સમાવવો જોઈએ, આ શરીરમાં ગ્લુકોઝ પ્રોસેસિંગની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવશે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે આહારમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે, કારણ કે આ સ્થિતિ ડાયાબિટીસ મેલિટસની પ્રગતિ અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસનું કારણ બને છે. પરંતુ તમે મેનુમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટને સંપૂર્ણપણે બાકાત કરી શકતા નથી. છેવટે, આ આંતરડાની ડિસબાયોસિસની ઘટના અને કેટોન શરીરના સંચયને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

દરરોજ, ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પ્રવાહી દર્દીના શરીરમાં પ્રવેશ કરવો જોઈએ. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ અને વિટામિન્સ લેવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે બધી ભલામણોને અનુસરો છો, તો પ્રથમ સુધારાઓ એક અઠવાડિયામાં નોંધપાત્ર હશે. સમય જતાં, પરિસ્થિતિ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય થઈ શકે છે.

જો સ્વાદુપિંડના હોર્મોન્સમાં પેશીઓની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે, તો પછી ગ્લુકોઝ તેમના દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે શોષી લેવાનું બંધ કરે છે. આ શા માટે આવી રહ્યું છે. શરીરમાં પ્રવેશતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઇન્સ્યુલિનનો સંપર્ક કરે છે અને કોષોમાં પ્રવેશ કરી શકે છે તે પછી જ energyર્જાના સ્ત્રોત બની શકે છે. જો ગ્લુકોઝ જરૂરી વોલ્યુમમાં પેશીઓમાં શોષાય નહીં, તો સ્વાદુપિંડનું હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધે છે. તેની સંખ્યા વધી રહી છે, પરંતુ અંતે, આ પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવે છે.

શરૂ કરેલી વળતર આપતી મિકેનિઝમ હાઈપરિન્સ્યુલિનમિયા તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનો સામનો કરવામાં મદદ કરતું નથી. જો, એક સાથે સૂચિત પેથોલોજી સાથે, દર્દીનું ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે, તો પછી શરીર વસ્ત્રો માટે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

મનુષ્યમાં, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામાન્ય રીતે માત્ર ડાયાબિટીસ સાથે સંકળાયેલ હોય છે. પરંતુ આ પેથોલોજીમાં અન્ય જગ્યા હોઈ શકે છે. આ સમસ્યાના કારણો છે:

• આનુવંશિક વલણ
• આંતરસ્ત્રાવીય વિક્ષેપો,
• ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ,
• હોર્મોન શોષણની પ્રક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરતી દવાઓ લેવી.

જો કોઈ વ્યક્તિને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી, તો પછી તેના સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત થયેલા ગ્લુકોઝના 80% જેટલા ઉપયોગ કરે છે. તે શક્તિનો મુખ્ય સ્રોત છે. આ સાથે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિકસાવવાની સંભાવના વધે છે:

• પેટની જાડાપણું,
• હાઈપરટ્રિગ્લાઇસેરિડેમીઆ,
• ઓછી એચડીએલ (સારા કોલેસ્ટરોલ),
• પૂર્વ-ડાયાબિટીઝ અથવા રોગ પોતે જ,
• હાયપરટેન્શન
• માઇક્રોઆલ્બ્યુમિન્યુરિયા.

કોષો દ્વારા ઇન્સ્યુલિન લેવાની પ્રક્રિયામાં નિષ્ફળતાના કિસ્સામાં, આ રોગોનું નિદાન પણ કરી શકાય છે:

• ઇસ્કેમિક હૃદય રોગ,
• સ્થૂળતા
• પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ,
• હાયપરટેન્શન
• ક્રોનિક દાહક જખમ,
• યકૃત પેશીઓની ડિસ્ટ્રોફી,
• તણાવ
• વૃદ્ધિ વિકાર
• અલ્ઝાઇમર રોગ.

એલિવેટેડ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર આરોગ્યને નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ કરે છે.

તે એક દુષ્ટ વર્તુળ બહાર કા .ે છે: લોહીના પ્રવાહમાં હોર્મોનની વધતી સામગ્રી સાથે, ચરબીમાં ગ્લુકોઝના પરિવર્તનની પ્રક્રિયા શરૂ કરવામાં આવે છે. આને કારણે, વધારે વજન દેખાય છે. અને આ બદલામાં, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે.

શરીરની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવી અને તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરવો એ આહારની સંપૂર્ણ સમીક્ષા સાથે બહાર આવશે. મેનૂનું સંકલન કરતી વખતે, તમારે નીચા ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. 2 અઠવાડિયા સુધી, ફક્ત તે જ ખોરાક લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેમાં નાના જીઆઈ હોય. આ સ્વાદુપિંડ પરનો ભાર ઘટાડશે.

ઓછા કાર્બ આહારની સાથે મંજૂરી આપતા ખોરાકમાં શામેલ છે:

• કોઈપણ લીલા શાકભાજી
• ઇંડા
• સીફૂડ: માછલી, ઝીંગા,
• ડેરી ઉત્પાદનો: કુટીર ચીઝ, ચીઝ, દહીં.%% થી વધુ ચરબી,
• તેલ
• રીંગણા, ઝુચીની, ટામેટાં,
• પર્ણ લેટસ, પાલક, સોરેલ,
• શતાવરીનો દાળો
• ઓલિવ
• કોળું
• ઘંટડી મરી
• રાસબેરિઝ, ક્રેનબriesરી, લાલ કરન્ટસ, વેલ્ડબેરી, બ્લુબેરી, સમુદ્ર બકથ્રોન,

• નેક્ટેરિન, ક્વિન્સ, લીલા નાશપતીનો,
• બદામ, મગફળી, હેઝલનટ, કોળાના દાણા, પિસ્તા (ઓછી માત્રામાં સ્વીકાર્ય).

આહારના ઉપચાર સાથે બે અઠવાડિયા આવા પ્રતિબંધો અને ઉપચાર પછી, તેને આહારને વિસ્તૃત કરવાની મંજૂરી છે. મેનૂમાં ઉમેરો:

• લીલા સફરજન, ગ્રેપફ્રૂટ, ટેન્ગેરિન, જરદાળુ, તરબૂચ, પર્સિમમન, કીવી, કેરી, આલૂ, પ્લમ, તાજી અંજીર,
• બ્લેકક્રેન્ટ, સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, શેતૂર,
• ઓછી ચરબીયુક્ત દૂધ, કેફિર 1.5% કરતા ઓછું નહીં, દહીં 1.5%,
• છીપો
• બિયાં સાથેનો દાણો, સખત સોજી, બાજરી, ઓટમીલ, જંગલી ચોખા,
• યકૃત
• વટાણા, સફેદ કઠોળ,
• આખા અનાજ અને રાઈ બ્રેડ,
• 75% કરતા વધારે કોકો સામગ્રી સાથે ચોકલેટ,
• મકાઈ
• સલાદ, ગાજર, ડુંગળી, નાના બટાકા,
• અનેનાસ, જામફળ, લીચી.

તમે પહેલેથી જ સ્વેઇન્ટેડ કમ્પોટ્સ અને કોકો પી શકો છો.

બીટ, ગાજર અને ડુંગળી વેલ્ડિંગ, બેકડ અથવા બાફેલી હોવી જોઈએ. જો આ શાકભાજી કચુંબર માટે જરૂરી હોય, તો પછી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તેમને ઓછામાં ઓછા કાપવામાં આવે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે સમજવું, મંજૂરી આપેલ ખોરાકની સૂચિથી પોતાને પરિચિત કરવું અને ફક્ત તે જ ખાવું તે ઉપયોગી છે. 5 - 10% વજન પણ ઓછું કરવું આરોગ્યની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારણા કરશે અને હોર્મોનમાં પેશીઓની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરશે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સાથે સંમત થવું જોઈએ. આહારમાં ફેરફાર કરતી વખતે જરૂરી દવાઓનો ઇનકાર કરવો તરત જ અશક્ય છે. ખરેખર, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આહાર ઉપચાર સાથે, મેટફોર્મિન આધારિત દવાઓ સાથે સારવાર ફરજિયાત છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકોએ સમજવું જોઈએ કે જ્યાં સુધી સ્થિતિ સુધરે અને સ્થિર ન થાય ત્યાં સુધી આહારને તોડવું અશક્ય છે. નહિંતર, બધા પ્રયત્નો નિરર્થક હશે. જ્યાં સુધી લોહીની ગણતરીઓને સામાન્ય બનાવવી નહીં આવે ત્યાં સુધી તેને આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જોઈએ:

• સફેદ બ્રેડ, પિટા બ્રેડ, ફટાકડા, મકાઈના ટુકડા,
• ચોખા (જંગલી સિવાય), બટાકા, બાજરી, જવ,
• લોટ, સ્ટાર્ચ,
• ચિપ્સ, છૂંદેલા પાવડર, ફટાકડા,
• પાસ્તા
• મીઠાઈ, કેન્ડી, મધ,
• ચેરી, કેળા, તૈયાર બેરી અને ફળો,
• નાળિયેર દૂધ
• 1.5% કરતા ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રીવાળા કીફિર,
• કેચઅપ
• બીયર, જ્યૂસ, વાઇન, લિક્વિનર્સ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને ખાંડ સાથેના કોઈપણ પીણાં.

જો તમે તેમને આહારમાં ઉમેરશો, તો પછી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારથી છૂટકારો મેળવવો મુશ્કેલ બનશે. આવા પોષણ સાથે, તે વજનને સારી રીતે ઘટાડવાનું ચાલુ કરશે, તેથી ચરબીયુક્ત પેશીઓનું પ્રમાણ ઘટશે અને હોર્મોનમાં કોષોની સંવેદનશીલતા વધશે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારથી છૂટકારો મેળવવાનું નક્કી કર્યા પછી, તમારે મેનુની કાળજીપૂર્વક યોજના કરવી જોઈએ. વિવિધ પ્રકારના માન્ય ખોરાક હોવા છતાં, ફક્ત તેમને ખાવાનું મુશ્કેલ છે. છેવટે, મોટાભાગના લોકો અનાજ, બટાટા, પાસ્તાના ટેવાય છે.

ઉપચારના પ્રથમ 2 અઠવાડિયામાં, તમે કાન, સેલરિ, એવોકાડો, કોળામાંથી સૂપ ખાય શકો છો. તંદુરસ્ત ખોરાકની સૂચિમાંથી કુટીર ચીઝ અને દહીંને ફળો / તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે જોડી શકાય છે.

શાકભાજી અને ગ્રીન્સમાંથી સલાડ બનાવવાનું સારું છે. સૌરક્રોટને પણ મંજૂરી છે.

જ્યારે સુધારાઓ દેખાય છે, ત્યારે ખોરાક બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ, બાફેલી જંગલી ચોખા, ઓટમીલ સાથે વિસ્તરે છે. આખા અનાજની બ્રેડ ઉમેરવામાં આવે છે. મેનુમાં બોર્શ, દહીં સૂફ્લી, સૂપ, અનાજથી coveredંકાયેલ પણ વિવિધતા હોઈ શકે છે.

ડોકટરો ભલામણ કરે છે, એક પોષક નિષ્ણાત સાથે, અઠવાડિયાના દરેક દિવસ માટે મેનૂ બનાવવાની ભલામણ કરો, નહીં તો દર્દી ઝડપથી આવા પોષણનો ઇનકાર કરશે. ખરેખર, વાનગીઓની મર્યાદિત પસંદગી સાથે, પહેલાથી જ ત્રીજા દિવસે ઘણા લોકો એકવિધતાનો ભોગ બનવાનું શરૂ કરે છે. અને પછી તેઓ જંક ફૂડ પર તૂટી જાય છે.

સ્વાદુપિંડના હોર્મોન્સમાં પેશીઓની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે કેવી રીતે ખાવું તે પહેલાં તમે આકૃતિ લો તે પહેલાં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે. પેથોલોજીના લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• ખાધા પછી સુસ્તી,
• પેટનું ફૂલવું,
• ધ્યાન વિચલિત
• કમર અને પેટમાં ચરબીનું સંચય,
• વારંવાર ભૂખ
• ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર.

આ સંકેતો સાથે, સંપૂર્ણ પરીક્ષા કરો.

સચોટ નિદાન કરવા માટે, તમારે તપાસવાની જરૂર છે:

• શું પેશાબમાં કોઈ પ્રોટીન છે?
• ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર
• ગ્લુકોઝ એકાગ્રતા
• સારા અને ખરાબ કોલેસ્ટરોલનું પ્રમાણ.

ખાસ ગણતરી કરેલ સૂચકાંકોનો ઉપયોગ કરીને ટીશ્યુ રેઝિસ્ટન્સની પુષ્ટિ કરો:

• HOMAIR 2.7 કરતા વધુ ન હોવું જોઈએ,
• કેરો માપદંડ 0.33 કરતા ઓછો છે.

જો તેમના મૂલ્યો વધારે હોય, તો પછી પેશીઓ ઇન્સ્યુલિનને નબળી રીતે શોષી લે છે. આ સ્થિતિમાં, દર્દીનું વજન ઘટાડવા માટે તમામ દળોને નિર્દેશિત થવું જોઈએ. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે વિશ્લેષણ માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર થવું જોઈએ. ફક્ત આ કિસ્સામાં તેઓ માહિતીપ્રદ હશે.

સંશોધન માટે લોહીના નમૂના લેતા પહેલા તે જરૂરી છે:

• 8-12 કલાક ખાતા નથી,
• સામગ્રી લેતા 30 મિનિટ પહેલાં ધૂમ્રપાન છોડી દો,
• શારીરિક શ્રમ ટાળો, વિશ્લેષણની પૂર્વસંધ્યા પર તાણ.

કોઈપણ દવાઓ ડ theક્ટરને જાણ કરવી જોઈએ, તેઓ પરીક્ષણોનાં પરિણામો પર અસર કરી શકે છે.

દર્દીઓએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે નિદાન કરેલ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે, તમારે નિરાશ થવું જોઈએ નહીં. આ એક જગ્યાએ ગંભીર રોગવિજ્ .ાન છે, પરંતુ તમે યોગ્ય લો-કાર્બ આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી તેનો સામનો કરી શકો છો.

તમારે એવા ખોરાક લેવાની જરૂર છે કે જેમાં ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા ઓછી હોય. આહાર તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. દર્દીની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવાની સાથે, મેનૂ વિસ્તૃત થાય છે. મધ્યમ જીઆઈ ઉત્પાદનો શામેલ છે. 10% વજન ઘટાડવાથી દર્દીની સુખાકારી અને પૂર્વસૂચન નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે.

1. 
   વ્લાદિસ્લાવ, વ્લાદિમીરોવિચ પ્રિવેલ્નેવ ડાયાબિટીક ફીટ / વ્લાદિસ્લાવ વ્લાદિમિરોવિચ પ્રિવોલનેવ, વેલેરી સ્ટેપ્નોવિચ ઝબ્રોસોએવ અંડ નિકોલાઈ વાસિલેવિચ ડેનીલેન્કોવ. - એમ .: એલએપી લેમ્બર્ટ એકેડેમિક પબ્લિશિંગ, 2013 .-- 151 પી.
2. 
   કમિશેવા, ઇ. ડાયાબિટીઝમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર. / ઇ.કમિશેવા. - મોસ્કો: મીર, 1977 .-- 750 પી.
3. 
   ઓલ્સેન બીએસ, મોર્ટનસેન એક્સ. એટ અલ. બાળકો અને કિશોરો માટે ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ. પરિભ્રમણનો ઉલ્લેખ કર્યા વગર, બ્રોશર, કંપની "નોવો નોર્ડીસ્ક" નું પ્રકાશન, 1999.27 પૃષ્ઠ.

મને મારી રજૂઆત કરવા દો. મારું નામ એલેના છે. હું 10 વર્ષથી વધુ સમયથી એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ તરીકે કાર્યરત છું. હું માનું છું કે હું હાલમાં મારા ક્ષેત્રમાં એક વ્યાવસાયિક છું અને હું સાઇટ પરના બધા મુલાકાતીઓને જટિલ અને તેથી કાર્યો નહીં હલ કરવામાં મદદ કરવા માંગું છું. શક્ય તેટલી બધી જરૂરી માહિતી પ્રદાન કરવા માટે સાઇટ માટેની બધી સામગ્રી એકત્રિત કરવામાં આવી છે અને કાળજીપૂર્વક પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. વેબસાઇટ પર વર્ણવેલ છે તે લાગુ પાડવા પહેલાં, નિષ્ણાતો સાથે ફરજિયાત પરામર્શ હંમેશા જરૂરી છે.

પ્રાયોગિક ભલામણો

મહત્તમ રોગનિવારક અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ક્ષતિગ્રસ્ત ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા (પૂર્વવર્તી રોગવિજ્icsાન) ધરાવતા લોકોએ એરોબિક અને તાકાત તાલીમ જોડવાની જરૂર છે, જ્યારે તાકાત સત્રો દરમિયાન, મધ્યમ અને ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી ટ્રેન (અભિગમમાં 8-12 અને 6-8 રેપ્સ), પ્રદર્શન કરીને કસરતો કેટલાક અભિગમો. નિયમિત રીતે ટ્રેન કરો, કારણ કે પ્રશિક્ષણ વિના થોડા દિવસ પછી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે.

એક્ઝામિન ડોટ કોમના નિષ્ણાતો નોંધે છે કે સ્નાયુઓ વધુ વખત કામ કરે છે, ઇન્સ્યુલિનની પેરિફેરલ સંવેદનશીલતા વધારે છે.

તે પર ભાર મૂકવો મહત્વપૂર્ણ છે કે નિયમિત તાલીમની અસર એટલી ઉચ્ચારવામાં આવે છે કે વ્યક્તિ વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવે છે કે નહીં તે ધ્યાનમાં લીધા વિના ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધી શકે છે.જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે વધારે વજનવાળા લોકોએ ચરબી ગુમાવવાની જરૂર નથી - કેનેડિયન ડાયાબિટીઝ એસોસિએશનના વૈજ્ scientistsાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, વજનવાળા લોકોમાં, તેમના શરીરના કુલ વજનના 5-10% ગુમાવ્યા પછી પણ આરોગ્ય સુધરે છે અને સામેની લડતમાં તે ખૂબ મહત્વનું રહેશે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર.

પોષણ કરેક્શન

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામે લડવા માટેના મુખ્ય સાધનોમાંનું એક વજન ઘટાડવાનું છે, તેથી જો તમે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો, તો તમારે તેનાથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. આ ફક્ત ત્યારે જ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે જો તમે કેલરી ખાધ સાથે પોષણ યોજનાનું પાલન કરો.

શું કોઈ આહાર છે જે શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામે લડવામાં મદદ કરે છે? તંદુરસ્ત તર્ક દ્વારા સંચાલિત, ઘણા વાચકો સૂચવે છે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવામાં મદદ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર એ ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેનું કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક છે. જો કે, આ પ્રકારનો આહાર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને નિયંત્રિત કરવામાં સૌથી વધુ અસરકારક છે કે કેમ તે વિશે વિજ્ાન હજી અંતિમ નિર્ણય પર પહોંચ્યું નથી.

ખરેખર, એવા ઘણા બધા અભ્યાસ છે જે સૂચવે છે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકો માટે લો-કાર્બ આહાર સૌથી યોગ્ય હોઈ શકે છે. જો કે, આમાંના મોટાભાગના અધ્યયન નબળા છે, કેમ કે તે કાં તો પ્રારંભિક અથવા નબળા નિયંત્રિત હતા અને ખૂબ લાંબા સમય સુધી ટકી શકતા ન હતા, વધુમાં, આ મોટાભાગના અભ્યાસમાં સહભાગીઓની સંખ્યા બે ડઝનથી ઓછી હતી.

સહભાગીઓની વધુ સંખ્યા સાથે રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ સંબંધિત, ઘણા ઉપલબ્ધ છે, અને આ અભ્યાસ ફક્ત ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામે લડવા માટે નીચા જીઆઈ સાથે "લો કાર્બોહાઇડ્રેટસ" ની અસ્પષ્ટ અસરકારકતાના વિચારને સમર્થન આપતા નથી..

2009 માં, ડાયાબિટીઝ કેર મેગેઝિનમાં, 1-વર્ષના રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ ટ્રાયલ રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા, જેનો હેતુ ગ્લાયકેમિક કંટ્રોલ (એ 1 સી), વજન, બ્લડ પ્રેશર અને લિપિડ સ્તર જેવા સૂચકાંકો પર ઓછી કાર્બ અને ઓછી ચરબીવાળા આહારની અસરોની તુલના કરવાનો હતો. આ પ્રયોગમાં વધુ પડતા વજનવાળા 105 ડાયાબિટીઝ (પ્રકાર 2) સામેલ હતા, જે સૂચવેલ આહારના આધારે 2 જૂથોમાં વહેંચાયેલા હતા.

પરિણામે, પ્રથમ 3 મહિના દરમિયાન, બંને જૂથોએ એ 1 સીમાં સૌથી નોંધપાત્ર ઘટાડો, તેમજ વજનમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો. તે જ સમયે, 1-વર્ષના ચિહ્ન પર, બંને જૂથો માટે એ 1 સી સૂચકાંકોમાં કોઈ નોંધપાત્ર ફેરફાર નથી. નિષ્કર્ષમાં, નિષ્ણાતોએ સંકેત આપ્યો:

"ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓમાં, જેમણે 1 વર્ષ માટે ઓછા કાર્બ અથવા ઓછા ચરબીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કર્યો, એ 1 સી દરમાં સમાન ફેરફારો જોવા મળ્યા."

2014 માં અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનના જર્નલમાં ક્રોસ-ડિઝાઇનની રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ રજૂ કરવામાં આવી હતી. પ્રયોગનો હેતુ એ નિર્ધારિત કરવાનો હતો કે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ અને ડાયાબિટીઝ જેવા જોખમી પરિબળોને અસર કરે છે કે નહીં. પ્રયોગ માટે, 163 વધુ વજનવાળા સહભાગીઓને 4 જાતોનાં આહાર પૂરા પાડવામાં આવ્યાં હતાં, જેમાંના દરેક સહભાગીઓ 5 અઠવાડિયા સુધી 4 માંથી ઓછામાં ઓછા 2 આહારનું પાલન કરે છે.

આહાર પોતે નીચે મુજબ હતા:
1) 65-યુનિટ્સ (ઉચ્ચ જીઆઈ) ની જીઆઈ સાથે હાઇ-કાર્બ આહાર (કાર્બોહાઈડ્રેટ કુલ કેલરી સામગ્રીના 58% જેટલા છે),
2) 40 એકમોના જીઆઈ સાથે ઉચ્ચ કાર્બ આહાર,
)) નીચા-કાર્બ આહાર (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં 40% કેલરી હોય છે), ઉચ્ચ જીઆઈ સાથે,
4) લો-કાર્બ લો-જીઆઈ ડાયેટ.

પરિણામે, ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અને ઉચ્ચ જીઆઈની તુલનામાં, નીચા જીઆઈવાળા ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં 20% જેટલો ઘટાડો થયો છે. જ્યારે વૈજ્ .ાનિકોએ લો-કાર્બ આહારની તુલના જુદી જુદી જીઆઈ સાથે કરી હતી, ત્યારે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં કોઈ ફરક ન હતો.

સૌથી વિરોધાભાસી આહાર અભિગમો વચ્ચે પરિણામોની તુલના કરીને - ઉચ્ચ જીઆઈ સાથેનો ઉચ્ચ કાર્બ આહાર અને ઓછી જીઆઈ સાથેનો લો-કાર્બ આહાર, વૈજ્ scientistsાનિકોએ શોધી કા .્યું કે તેમાંથી કોઈ પણ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાને અસર કરતું નથી.

આક્ષેપો કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને નિયંત્રિત કરવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર એ ઓછી કાર્બ છે, ઓછી જીઆઈ આહારમાં પુરાવા નથી.

ઓછા કાર્બ આહાર માટેનો શબ્દ

અમે દાવો કરતા નથી કે નીચા-કાર્બનો ખોરાક ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામે લડવામાં સ્પષ્ટપણે બિનઅસરકારક છે, પરંતુ ફક્ત નોંધ લો કે વૈજ્ scientistsાનિકોએ હજી સુધી આ મુદ્દે સામાન્ય અભિપ્રાય આપ્યો નથી. તદુપરાંત, વજન ઘટાડવા પર ફેટી એસિડ્સના વિતરણની અસર પરના તાજેતરના લેખમાં, સવાલ ઉઠાવવામાં આવ્યો હતો કે પ્રમાણમાં ઓછી માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવતો આહાર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકો માટે વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા માટે સૌથી અસરકારક હોઈ શકે છે.

નિષ્કર્ષ - ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકો માટે ઓછી કાર્બ આહાર ખરેખર વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ એટલા માટે નહીં કે તે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને શ્રેષ્ઠ રીતે સુધારે છે, પરંતુ કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકોને વધુ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.. યાદ રાખો - ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારવા માટે, કોઈપણ ખોરાક કે જે તમને વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવશે તે યોગ્ય છે.

ધૂમ્રપાન, sleepingંઘ અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા

ધૂમ્રપાન ન કરનારા લોકો કરતા ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર થવાનું જોખમ વધારે છે. આ નિષ્કર્ષ વિશ્વની ઘણી યુનિવર્સિટીઓ અને તબીબી કેન્દ્રોના વૈજ્ .ાનિકો દ્વારા લેવામાં આવ્યો હતો.

તાજેતરમાં જ, એનલલ્સ Cardફ કાર્ડિયોલોજી જર્નલના ફેબ્રુઆરીના અંકમાં, ફ્રેન્ચ વૈજ્ .ાનિકોએ એક અભ્યાસ રજૂ કર્યો હતો જેમાં તેઓએ તપાસ કરી હતી કે ધૂમ્રપાનથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિકસાવવાનું જોખમ વધી શકે છે કે કેમ. આ પ્રયોગમાં 138 બિન-ધૂમ્રપાન કરનારા અને 162 ધૂમ્રપાન કરનારાઓનો સમાવેશ થાય છે. અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, એવું જાણવા મળ્યું છે કે ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓની તુલનામાં, ધૂમ્રપાન કરનારાઓએ ઉપવાસ ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનનું ઉચ્ચ સ્તરનું અવલોકન કર્યું છે. નિષ્કર્ષમાં, તે નોંધ્યું હતું:

"અમારા પરિણામો દર્શાવે છે કે ધૂમ્રપાન ન કરનારા લોકો કરતા ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને હાયપરિન્સ્યુલિનમિયા થવાની સંભાવના વધારે છે."
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Diફ ડાયાબિટીઝ, પાચક અને કિડની રોગોના વૈજ્ scientistsાનિકો દ્વારા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને પૂર્વસૂચકતાની સમીક્ષા કહે છે કે નિંદ્રાની સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને સ્લીપ એપનિયા (સોમોનોલોજિસ્ટ સાથેના અમારા ઇન્ટરવ્યુમાં શું જોખમી છે તે વિશે વધુ વાંચો), જે તમારા જોખમમાં વધારો કરી શકે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ.

2010 માં પણ, બોસ્ટનના વૈજ્ .ાનિકો દ્વારા ડાયબિટીઝ જર્નલમાં એક અભ્યાસ રજૂ કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં બહાર આવ્યું હતું કે 1 અઠવાડિયા સુધી sleepંઘ (5-કલાકની sleepંઘ) નો અભાવ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

"Sંઘ: આવશ્યકતા, sleepંઘનો અભાવ અને વધુ sleepંઘનો ખતરો" લેખમાંથી તમે વિવિધ વય જૂથો માટે sleepંઘનાં ધોરણો વિશે શીખી શકો છો.

ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ પ્રિડીબીટીસ થવાની સંભાવનાને વધારે છે અને પછીથી, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, જે અન્ય ગંભીર વિકારો અને રોગો સાથે ખૂબ નજીકથી સંકળાયેલ છે.

ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો, નિંદ્રા બલિદાન ન આપો, તમારા આહારની સમીક્ષા કરો, વજન ઓછું કરો અને તમારા જીવનમાં નિયમિત વ્યાયામ ઉમેરો. આ એકમાત્ર રીત છે કે તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારથી છૂટકારો મેળવી શકો, પૂર્વવર્ધક દવાના વિકાસને અટકાવી શકો અને આખરે, ડાયાબિટીસ પોતે જ, અને તે જ સમયે તમારા દેખાવમાં સુધારો કરી શકે.

લાંબા સમય સુધી બેસો નહીં

લાંબા સમય સુધી બેસવાની સ્થિતિમાં ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર વધે છે.
અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જો તમે એક દિવસ સ્ટૂલ પર બેસીને પસાર કરો છો, તો તે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતાને ઘટાડે છે.
ડાયાબિટીઝના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંનું એક એ છે કે જ્યારે વ્યક્તિ સૂઈ જાય છે, ત્યારે તેના પગમાં વિચિત્ર સંવેદના આવે છે - કળતરની સંવેદના.
આ કારણ છે કે સ્નાયુઓ થોડા સમય માટે કરાર કરતા નથી.
પગની ચળવળ એક "ઇન્સ્યુલિન પંપ" તરીકે કામ કરે છે.
આ બળ ખવડાવવા જેવું છે. સ્નાયુના સંકોચન કોષોમાં ગ્લુકોઝના પ્રવેશને પ્રોત્સાહન આપે છે.
અને જ્યારે આપણે બેસવાની સ્થિતિમાં હોઈએ ત્યારે, આ, અલબત્ત, બનતું નથી.
કેટલાક અભ્યાસોએ નોંધ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરતા નથી તેમની લાંબી નિષ્ક્રિયતા શારીરિક રીતે વધુ સક્રિય લોકો કરતા ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા પર વધુ નકારાત્મક અસર કરે છે.
તેથી, જો તમે anફિસમાં કામ કરો છો જ્યાં તમે ઘણું બેસો છો, તો તમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની વધુ કાળજી લેશો.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ

કેટલાક અધ્યયનો દર્શાવે છે કે ભૂખ્યા વર્કઆઉટ્સ (ખાલી પેટ પર), ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને નિયમિત કરતા વધુ સારી રીતે સુધારે છે.
આ એકદમ તર્કસંગત છે.
જ્યારે તમે ખાલી પેટ પર કસરત કરો છો, ત્યારે સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ખૂબ ઝડપથી ખાલી થઈ જાય છે.
પરિણામે, આગામી ભોજન દરમિયાન, શરીરમાં ગ્લાયકોજેનનો મોટો જથ્થો રહેશે નહીં, તેથી, હોર્મોન ઓછું બહાર પાડવામાં આવશે.
આ પ્રકારનું પોષણ ખાસ ભૂખની સ્થિતિમાં તાલીમ આપવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. અસંખ્ય અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

ફ્રુટોઝનું સેવન ઓછું કરો

અમે સફરજન અથવા અન્ય ફળો વિશે વાત કરી રહ્યા નથી.
હા, સફરજનમાં અન્ય ફળોની સરખામણીમાં ફર્ક્ટોઝની માત્રા સૌથી વધુ હોય છે, પરંતુ જ્યારે તમે ફ્રૂટટોઝનું અલગથી સેવન કરો છો ત્યારે આ પરિસ્થિતિથી ખૂબ જ અલગ છે.
ફ્રેક્ટોઝ (તેમજ ગ્લુકોઝ) રેસા દ્વારા ફળોમાં બંધાયેલા છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પર તેઓ ફક્ત ફ્રુટોઝ જેવા જ શક્તિશાળી અસર ધરાવતા નથી.
આ કંઈ નવી વાત નથી. દરેક વ્યક્તિ સ્ટેન્ડ-અલોન પ્રોડક્ટ તરીકે ફ્રુક્ટોઝના જોખમો વિશે જાણે છે. પરંતુ ખરેખર જે મહત્વનું છે તે છે આપણે વપરાશ કરેલી રકમ.
સ્વીટ સોફ્ટ ડ્રિંકમાં ફ્રુટોઝની રાક્ષસી માત્રા હોય છે.
જેમ ખાંડના વિકલ્પવાળા પીણાં.
ચા, સ્પોર્ટ્સ અને અન્ય ઘણા સ્વીટ ડ્રિંક્સના લેબલ્સ વાંચવાનું ભૂલશો નહીં.
ઓછી માત્રામાં, આ વધારે નુકસાન લાવશે નહીં. પરંતુ તમારે એ યાદ રાખવાની જરૂર છે કે ફ્રુક્ટોઝ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
ફળોના રૂપમાં તેનું સેવન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તેમાં તે ફાઇબર દ્વારા બંધાયેલ છે.
કેટલાક તબીબી સૂત્રો કહે છે કે આખા ફળો ખાવાથી ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર પણ ઓછો થાય છે.

શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું સંતુલન

જ્યારે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે મેગ્નેશિયમને જાદુઈ સાધન કહી શકાય.
આ એક મુખ્ય તત્વ છે જે હોર્મોનની અસરકારક કામગીરીને નિર્ધારિત કરે છે.
ગ્લુકોઝના યોગ્ય શોષણ અને ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનના નિયમન માટે મેગ્નેશિયમ બંને જરૂરી છે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકો પેશાબમાં આ મહત્વપૂર્ણ ખનિજની મોટી માત્રા ગુમાવે છે.
આ તે છે કારણ કે તે કોષોમાં પરિવહન કરી શકાતું નથી અને તેથી તે શરીરમાંથી વિસર્જન કરે છે.
બીજી બાજુ, મેગ્નેશિયમની ઓછી સાંદ્રતાને કારણે, કોષો વ્યવહારીક ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે યોગ્ય પ્રતિક્રિયા આપતા નથી.
આમ, મેગ્નેશિયમની ઉણપ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું કારણ બને છે.
એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ પીવાના પાણીમાં મેગ્નેશિયમની માત્રાના વિપરિત પ્રમાણસર છે.
મેગ્નેશિયમના શ્રેષ્ઠ સ્રોત લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, સીવીડ, તેમજ ફાર્માસ્યુટિકલ્સ અને પોષક પૂરવણીઓ છે..
પુખ્ત વયના લોકો માટે મેગ્નેશિયમની ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ 300 થી 450 મિલિગ્રામ છે. રમતવીરો માટે, 700 મિલિગ્રામ સુધી ફાયદાકારક રહેશે.

એક અધ્યયનમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકો પર દરરોજ 1, 3, અને 6 ગ્રામ તજની અસરોની તપાસ કરવામાં આવી છે.
40 દિવસ પછી, સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું કે ત્રણેય જૂથોમાં લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે, જે સૂચવે છે કે કોષો ઇન્સ્યુલિન માટે વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
માત્ર એટલો જ તફાવત હતો કે જે જૂથમાં દરરોજ 6 ગ્રામ તજ લેવામાં આવે છે, તેમાં પરિણામો વધુ સ્પષ્ટ થયા હતા.
શ્રેષ્ઠ માત્રા દરરોજ 3 ગ્રામ તજની આસપાસ હોય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો

નોંધ લો કે જો તમારી પાસે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સામાન્ય સંવેદનશીલતા છે, અને તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો પછી કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન વધારવાનો ફાયદો જ થશે.
અધ્યયનો દર્શાવે છે કે તીવ્ર તાલીમ સાથે, વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કોર્ટીસોલ ઘટાડે છે, પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે, અને ઘણી સારી વસ્તુઓ કરે છે.

અને હજી સુધી, જો તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક છો, તો પછી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો લાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું કરવું.

અથવા ઓછામાં ઓછું સ્ટાર્ચનું સેવન ઓછું કરો.
એક કપ કઠોળમાં એક કપ ચોખા જેટલું કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે.
આ બંને ઉત્પાદનો સ્ટાર્ચ છે, પરંતુ કઠોળમાં ઘણાં ફાઇબર હોય છે અને તેથી બ્લડ સુગરમાં તીવ્ર ઉછાળો આવતો નથી.
જો તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક છો તો ચોખા (ભૂરા પણ) શરીરને એક વાસ્તવિક ફટકો હોઈ શકે છે.
તફાવત ફાઇબર સામગ્રીમાં છે.
તે જ ફળો માટે જાય છે.
ફળો, એક નિયમ તરીકે, ઘણાં ફાઇબર ધરાવે છે અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરોમાં કૂદકાને ધીમું કરે છે, જે સામાન્ય રીતે ચોખા અને બટાકા જેવા કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે થાય છે.
અને હજી સુધી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઓછું કરવું (ઓછી કેલરીના 10% ની નીચે) ઘટાડવું શક્ય નથી.
કોષોને પૂરતા પ્રમાણમાં ગ્લુકોઝ મળતો નથી તે હકીકતને કારણે આ શારીરિક ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ નામની સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે.
અને મગજ જેવા અવયવો ફક્ત ગ્લુકોઝ જ ખાય છે (તે અસ્તિત્વ માટે જરૂરી છે).

કી તારણો

આ કુદરતી રીતે વધતી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાના સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકાથી દૂર છે.
બીજી ઘણી અસરકારક પદ્ધતિઓ છે.
પરંતુ માનવ શરીર અનન્ય છે, અને આપણે બધા એક બીજાથી ભિન્ન છીએ.
કેટલાક માટે, કંઈક સારું કાર્ય કરે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે, તે કામ કરતું નથી. પછી બીજું કંઈક કરશે.
ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રેચની મોટી માત્રાને નકારવા સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અથવા કાર્ડિયો જેવા સંયોજન, ચોક્કસપણે મૂર્ત પરિણામ આપશે.
બીજો મહત્વનો મુદ્દો: જો તમારી પાસે પેટમાં શરીરની ચરબી વધારે છે, તો સંભવત. તમે હોર્મોન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઓછી કરી છે. તે જ સમયે, પ્રોટીન અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કર્યા પછી ખાવું અને ખાધા પછી સુસ્તી હશે.
જ્યારે તમે ફરીથી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા મેળવશો ત્યારે આ અદૃશ્ય થઈ જશે.

નંબર 18. પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ પ્રાપ્ત કરો.

મેગ્નેશિયમ એ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાનું એક ખનિજ છે, કારણ કે તે કુદરતી "સંવેદનશીલ એજન્ટ" તરીકે કાર્ય કરે છે જે શરીરના દરેક કોષમાં ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ખાસ કરીને સ્વિસ બીટ, બીજ (કોળા અને તલનાં બીજ), બદામ (બદામ, કાજુ) અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ થાય છે.

નંબર 19. પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચનો ઉપયોગ કરો.

લાક્ષણિક રીતે, ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરને ઝડપથી અને ઝડપથી વધારે છે. જો કે, કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘણાં બધાં પદાર્થો હોય છે જેને રેઝિસ્ટન્ટ સ્ટાર્ચ કહેવામાં આવે છે, આપણા પાચનમાં સામાન્ય ઉત્સેચકો તેની પ્રતિક્રિયા આપતા નથી અને તે પાચન થતું નથી. આવા ખોરાકમાં બ્લડ સુગરની પ્રતિક્રિયા ઘણી ઓછી હોય છે.

પરિણામે, પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચથી સમૃદ્ધ ખોરાક ઓછી કેલરીથી પચવામાં આવે છે અને તે જ સમયે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે. ડબલ ઉપયોગ. પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ મેળવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમારા ખોરાકમાં બટાકાની સ્ટાર્ચ ઉમેરવી, તેને પ્રોટીન શેક અથવા દહીંમાં થોડો ટssસ કરો.

નંબર 20. કૂક, કૂલ અને કાર્બોહાઈડ્રેટને ફરીથી ગરમ કરો - આ પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચની માત્રામાં વધારો કરે છે.

તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાકમાં પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચની માત્રાને તેને રાંધવા, ઠંડુ કરીને અને પછી તેને ફરીથી ગરમ કરીને વધારી શકો છો. આ પ્રક્રિયા પાસ્તાથી બ્રેડ સુધીની દરેક વસ્તુમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની રચનામાં ફેરફાર કરે છે, લોહીમાં ખાંડની પ્રતિક્રિયા ઘટાડે છે. બટાટા, શક્કરીયા, ઓટમીલ, ચોખા અને અન્ય કોઈપણ કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાકથી આ યુક્તિ અજમાવી જુઓ.

નંબર 23.પર્યાપ્ત sleepંઘનો સમય આપો.

માત્ર એકવાર પૂરતી sleepંઘ લેવી તે પૂરતું છે જેથી તાણ હોર્મોન કોર્ટિસોલના વધેલા સ્તરને કારણે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય. Sleepંઘનો અભાવ આપણને કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક શોધવાનું કહેશે, પરંતુ આવા ખોરાક ખાધા પછી તે ફક્ત વધુ ખરાબ થાય છે, કારણ કે ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતામાં ઘટાડો થયો છે. દર વખતે જ્યારે તમને પૂરતી sleepંઘ ન મળી શકે, ત્યારે ખાસ કરીને તમારા ખોરાકની પસંદગી વિશે સાવચેત રહો અને તમારી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો.

નંબર 24. મોડુ નાસ્તો ટાળો.

સૂવાનો સમય પહેલાં જે ખોરાક દોરવામાં આવે છે તે સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ હોય છે, તે સ્તરમાં વધારો કરે છે ઇન્સ્યુલિનજે દૈનિક દ્વિસંગી દળ નીચે પછાડે છે. ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ sleepંઘની ગુણવત્તામાં ખરાબ થાય છે એ હકીકતને કારણે કે મેલાટોનિન, theંઘનું હોર્મોન, માત્ર ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડ્યા પછી જ બહાર આવે છે. ટૂંકા ગાળામાં, તમારી પાસે સખત રાત હોય છે, પરંતુ જો તમે સૂતા પહેલા સતત ખોરાક લેતા હો, તો તમે હોર્મોનલ સંતુલનને સંપૂર્ણપણે બદલી શકો છો.

નંબર 25. લાંબા સમય સુધી બેસો નહીં.

જો તમે ઘણીવાર આ સૂચિમાંની બધી વસ્તુઓનો વ્યાયામ કરો અને પૂર્ણ કરો તો પણ બેઠકની સ્થિતિમાં લાંબો સમય ગાળવો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, યુવાન, સક્રિય લોકોમાં બેઠાડુ જીવનશૈલીના ફક્ત 3 દિવસથી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં તીવ્ર ઘટાડો થયો, અને અભ્યાસના સહભાગીઓએ પેટની ચરબી મેળવી.

બ્લોકની આજુબાજુના વર્તુળોમાં ચાલવું જરૂરી નથી. દર 30૦ કે work૦ મિનિટનાં કાર્યમાં થોડી વાર ચાલો, અથવા standingભા રહીને કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.