પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે વ્યાયામ ઉપચાર: ડાયાબિટીસ માટે કસરતોનો સમૂહ

અમે તમને આ મુદ્દા પરનો લેખ વાંચવાની offerફર કરીએ છીએ: વ્યાવસાયિકોની ટિપ્પણીઓ સાથે "પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેની શારીરિક કસરતો". જો તમે કોઈ પ્રશ્ન પૂછવા અથવા ટિપ્પણીઓ લખવા માંગતા હો, તો તમે આ લેખ પછી સરળતાથી નીચે કરી શકો છો. અમારા નિષ્ણાત એન્ડોપ્રિનોલોજિસ્ટ ચોક્કસપણે તમને જવાબ આપશે.

પ્રારંભિક તબક્કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝનો સામનો કરવા અથવા પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝની સામાન્ય સ્થિતિને દૂર કરવા માટે, બે પરિબળો હોઈ શકે છે. આમાંનું પ્રથમ આહાર પોષણ છે, અને કોઈએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. પ્રસ્તુત દરેક પરિબળોની જટિલ અસર, લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ઘટાડો, મુખ્ય બિમારીના વિનાશક પરિણામોમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે. તેથી જ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને ખાસ ધ્યાન આપવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઘણાં વર્ષોથી હું ડાયાબિટીઝની સમસ્યાનો અભ્યાસ કરી રહ્યો છું. જ્યારે ઘણા લોકો મૃત્યુ પામે છે ત્યારે તે ડરામણી છે, અને ડાયાબિટીઝના કારણે પણ વધુ અક્ષમ થઈ જાય છે.

હું ખુશખબર જણાવવામાં ઉતાવળ કરું છું - રશિયન એકેડેમી Medicalફ મેડિકલ સાયન્સિસના એન્ડોક્રિનોલોજિકલ રિસર્ચ સેંટરએ એક એવી દવા વિકસાવી છે જે ડાયાબિટીઝને સંપૂર્ણપણે મટાડે છે. અત્યારે, આ દવાની અસરકારકતા 100% ની નજીક છે.

બીજો એક સારા સમાચાર: આરોગ્ય મંત્રાલયે એક વિશેષ પ્રોગ્રામ સ્વીકારવાનું સુરક્ષિત રાખ્યું છે જે દવાની આખી કિંમતને વળતર આપે છે. રશિયા અને સીઆઈએસ દેશોમાં ડાયાબિટીસ પહેલાં ઉપાય મેળવી શકો છો મફત .

સક્રિય ડાયાબિટીક જીવનશૈલી શું હોવી જોઈએ તે વિશે બરાબર વાત કરતાં, હું એ હકીકત તરફ ધ્યાન આપવાનું પસંદ કરું છું કે, સામાન્ય રીતે કસરતો એરોબિક અને એનેરોબિક હોઈ શકે છે. બાદમાં વધારો લોડ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અને ઉદાહરણ તરીકે, છંટકાવ. આ સંદર્ભે, તે એરોબિક કસરત છે જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ખાંડનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરની ચરબીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે આવી શારીરિક કસરતો વિશે બોલતા, આ તરફ ધ્યાન આપવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• ચાલવું અને ચાલવું, પરંતુ તે જેઓ તેમના પોતાના લયમાં ભારે ભારણ વહન કર્યા વિના હશે. તેઓ ખાસ કરીને ખોરાક ખાધા પછી ઉપયોગી છે,
• ધીમો જોગિંગ, જ્યારે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ એ છે કે તમારા શ્વાસને શક્ય તેટલું શાંત રાખવું,
• તરણ પણ બહુ તીવ્ર નથી,
• માપેલ સાયકલિંગ. રોલર્સ, સ્કેટ અને ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગનો ઉપયોગ પ્રસ્તુત હેતુ માટે પણ થઈ શકે છે, પરંતુ આ બધું કોઈ સ્પર્ધાત્મક તત્વ વિના થવું જોઈએ,
• શાંત નૃત્ય વર્ગો
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે જળ erરોબિક્સ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ તત્વો.

તે પ્રવૃત્તિઓની સૂચિ જે ડાયાબિટીઝ માટે ખાલી અસ્વીકાર્ય છે તે વિશેષ ધ્યાન આપવાની પાત્ર છે. આ વિશે બોલતા, તેઓ આ હકીકત પર ધ્યાન આપે છે કે તેને મેરેથોન ચલાવવાની મંજૂરી નથી અથવા ટૂંકા અંતર પણ.

જો કે, સાયકલ પર તરવું અને ચલાવવું તે સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે. ડાયાબિટીક ડ્રાય ગેંગ્રેન વિકસિત કરનારા અથવા વાછરડાના ક્ષેત્રમાં કાયમી નોંધપાત્ર દુખાવો હોય તેવા લોકો માટે દોડવાનું પ્રતિબંધ ઓછું સુસંગત નથી.

ડાયાબિટીઝ માટેની આવી કસરતોની મંજૂરી નથી, જેમાં આંખની ગૂંચવણોની હાજરીમાં ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ શામેલ છે. પેશાબમાં કેટોન્સ (એસિટોન) ના વધતા પ્રમાણ સાથે તમારા પોતાના શરીરને સમાન રીતે લોડ કરવું પણ અશક્ય છે. પહેલાં, પરીક્ષણ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરીને સ્તરને ઓળખવું શક્ય હશે. વારંવાર સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ કરવી, જેમ કે પુલ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ અથવા બાર્બલ સાથે કામ કરવું એ ડાયાબિટીસ માટે ખૂબ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઉપરાંત, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે રક્તમાં ખાંડના વધતા પ્રમાણ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવી જોઈએ નહીં, એટલે કે 15 મીમીથી વધુ. આ કિસ્સામાં, કોઈપણ રોગનિવારક કસરતો ફક્ત ડાયાબિટીસને નુકસાન પહોંચાડે છે - આને યાદ રાખવું જોઈએ.

ડાયાબિટીઝ માટે અમુક શારીરિક કસરતો કરતી વખતે કેટલાક નિયમોનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌ પ્રથમ, તમારે સ્વતંત્ર રીતે તમારી રક્ત ખાંડને વર્ગો પહેલાં જ નક્કી કરવાની જરૂર છે, પણ તે પછી પણ. તે યાદ રાખવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે કે નાસ્તામાં અથવા ખાધા પછી જ અમુક શારીરિક કસરતોમાં શામેલ થવું શક્ય અને જરૂરી છે, કારણ કે કોઈ પણ ડાયાબિટીસને ખાલી પેટ પર પોતાના શરીરને સીધો લોડ કરવો એ અસ્વીકાર્ય છે.

અમુક વર્ગો દરમિયાન શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેની અગ્રણી માપદંડ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે થોડીક થાકની ઘટના પહેલાં શારીરિક શિક્ષણ હાથ ધરવામાં આવે છે અને વધુ કંઇ નહીં. તત્વોનો સમયગાળો ડાયાબિટીસ મેલિટસ રચનાની ડિગ્રી પર આધારિત હોવો જોઈએ. રોગના વિકાસના વિકસિત તબક્કે દર્દીઓ માટે, કોઈપણ કસરતનો સમયગાળો 24 મિનિટ માટે 20 મિનિટ સુધી મર્યાદિત હોવો જોઈએ. જો આપણે મધ્યમ ડાયાબિટીસ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - 30-40 મિનિટ.

સામાન્ય રીતે, તે બધી કસરતોનું વર્ગીકરણ જે ડાયાબિટીસ માટે ફાયદાકારક છે તે નીચે મુજબ છે:

ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, વિશ્વમાં દર વર્ષે 2 મિલિયન લોકો ડાયાબિટીઝ અને તેની ગૂંચવણોથી મૃત્યુ પામે છે. શરીર માટે યોગ્ય સમર્થનની ગેરહાજરીમાં, ડાયાબિટીઝ વિવિધ પ્રકારની ગૂંચવણો તરફ દોરી જાય છે, ધીમે ધીમે માનવ શરીરનો નાશ કરે છે.

સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો છે: ડાયાબિટીક ગેંગ્રેન, નેફ્રોપથી, રેટિનોપેથી, ટ્રોફિક અલ્સર, હાયપોગ્લાયસીમિયા, કેટોએસિડોસિસ. ડાયાબિટીઝ પણ કેન્સરયુક્ત ગાંઠોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. લગભગ તમામ કેસોમાં, ડાયાબિટીસ કાં તો મૃત્યુ પામે છે, પીડાદાયક રોગ સાથે સંઘર્ષ કરે છે, અથવા અસમર્થતાવાળા વાસ્તવિક વ્યક્તિમાં ફેરવાય છે.

ડાયાબિટીઝવાળા લોકો શું કરે છે? રશિયન એકેડેમી Medicalફ મેડિકલ સાયન્સિસના એન્ડોક્રિનોલોજિકલ રિસર્ચ સેંટર, ડાયાબિટીઝને સંપૂર્ણપણે મટાડતા ઉપાય કરવામાં સફળ થયા છે.

ફેડરલ પ્રોગ્રામ "હેલ્ધી નેશન" હાલમાં ચાલી રહ્યું છે, જેની માળખામાં રશિયન ફેડરેશનના દરેક નિવાસી અને સીઆઈએસને આ દવા આપવામાં આવે છે. મફત . વધુ માહિતી માટે, મીંઝડ્રાવાની સત્તાવાર વેબસાઇટ જુઓ.

• બ્લડ સુગર ઘટાડવા માટે એરોબિક રિસ્ટોરેટિવ,
• કસરત ઉપચારના ભાગ રૂપે, નીચલા હાથપગના તત્વો,
• શ્વાસ વ્યાયામ.

કસરતોની પ્રસ્તુત કેટેગરી દરેક ડાયાબિટીસ માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ગેંગ્રેનના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે, પગમાં લોહીના પ્રવાહને સક્રિય કરે છે, અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ ઘટાડે છે. કસરતોમાંની પ્રથમ નીચેની છે, જે ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. તેના અમલીકરણ માટે, પગના આખા ક્ષેત્રમાં, પગના મધ્ય ભાગ સુધી અને હીલના ક્ષેત્રમાં, પછી મોજાં પર પાછા ફરવા (વજન વહન) કરવું જરૂરી રહેશે. બીજો તત્વ અંગૂઠા ઉપર ઉછરે છે અને સંપૂર્ણ રીતે પગ પર નીચે આવે છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસમાં ત્રીજી કસરત જે ધ્યાન આપવાની પાત્ર છે તે ખુરશી પર બેસતી વખતે કરવામાં આવતી એક માનવી જોઈએ. અંગૂઠાને સતત ખસેડવું જરૂરી રહેશે, એટલે કે, તેમને ટોચ પર ઉભા કરો, તેને ફેલાવો અને સરળતાથી તેને નીચે કરો. તમારા પગની આંગળીઓને સૌથી સામાન્ય પેંસિલ સાથે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને દરેક પગ સાથે બદલામાં તેને અન્ય કોઈ જગ્યાએ ખસેડો. દૈનિક જિમ્નેસ્ટિક્સનું એક સમાન મહત્વપૂર્ણ તત્વ વર્તુળમાં પગના અંગૂઠાની ગતિશીલતાને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. પ્રસ્તુત કરેલી કોઈપણ કવાયત 10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ - જેથી જિમ્નેસ્ટિક્સની કુલ અવધિ 10 થી 15 મિનિટની હોય.

ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓ માટે સક્રિય કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે જ સમયે, તે નજીવા વજનના ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરત છે, એટલે કે, એક કે બે કિગ્રા, માન્ય છે અને તેમનું સ્વાગત છે. ડાયાબિટીઝના કિસ્સામાં ડમ્બલ તત્વોને પૂર્ણ કરવા માટે તમે 24 કલાકમાં 15 મિનિટ સુધી વિતાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં આવી શારીરિક કસરતો કેવી રીતે કરવામાં આવે છે તે વિશે બોલતા પહેલા તત્વો પર ધ્યાન આપવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેને કરવા માટે, તમારે સ્થાયી સ્થિતિ લેવાની જરૂર પડશે, તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ પહેલેથી જ.

જિમ્નેસ્ટિક્સ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું બીજું તત્વ એ છે કે તમારા માથા પર ડમ્બલથી એક હાથ ઉભો કરવો. તે પછી, તે કોણીમાં વળેલું છે, અને પછી હાથ ડમ્બલથી સીધા નીચે તરફ નીચે આવે છે, એટલે કે માથાની પાછળ. આવી કસરતો ડાયાબિટીસ દ્વારા દરરોજ શાબ્દિક રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, પરંતુ તે જ રીતે પ્રથમ કિસ્સામાં - સતત 10-15 મિનિટથી વધુ સમય સુધી નહીં.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ એ રોગનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. પેથોલોજીની સારવાર વ્યાપક હોવી જોઈએ, એટલે કે, દવાઓ ઉપરાંત, દર્દીને ઓછા કાર્બ આહાર અને કસરતનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આવી ઉપચાર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, ઇન્સ્યુલિનમાં કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા વધારશે.

અગાઉથી ડ doctorક્ટર સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંબંધિત કોઈપણ ક્રિયાઓની ચર્ચા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ જરૂરી છે, કારણ કે ઘણી કસરતો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલિટસ (ડીએમ) માં બિનસલાહભર્યું છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે રોગના માર્ગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ઘણા લોકો જાણે છે કે જે લોકો સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે (દરરોજ કસરતો કરો, ચલાવો, વગેરે) વય વધુ ધીરે ધીરે. નિયમિત તાલીમ સાથે, ડાયાબિટીક વજન ગુમાવે છે, જુએ છે અને વધુ સારું લાગે છે.

કેટલાક દર્દીઓ પોતાને સંડોવણી માટે દબાણ કરે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે આવા પ્રયત્નો સફળતામાં સમાપ્ત થતા નથી. નિયમિત તાલીમ માટે, તમારે કસરતોનો યોગ્ય સમૂહ પસંદ કરવાની અને તેને શેડ્યૂલમાં યોગ્ય રીતે શામેલ કરવાની જરૂર છે. ફક્ત આ કિસ્સામાં, કસરતો મનોરંજક હશે.

કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ વ્યવહારીક માંદા પડતા નથી, તેઓ જુવાન, તંદુરસ્ત અને વધુ ચેતતા લાગે છે. એક ઉંમરે પણ તેઓ સામાન્ય સમસ્યાઓ ટાળવાનું સંચાલન કરે છે જે તેમના સાથીઓને ચિંતા કરે છે: ધમનીય હાયપરટેન્શન, teસ્ટિઓપોરોસિસ, હાર્ટ એટેક. તેઓ સેનીલ મેમરી ડિસઓર્ડરથી પીડાતા નથી, લાંબા સમય સુધી getર્જાસભર રહે છે.

કસરત દરમિયાન, ઓછામાં ઓછી ચરબી બર્ન થાય છે (દૈનિક વ્યાવસાયિક તાલીમ અપવાદ સિવાય). શારીરિક શિક્ષણની મદદથી, દર્દી ફક્ત વજનને નિયંત્રિત કરે છે અને વજન ઘટાડવાને વેગ આપે છે. નિયમિત વર્ગો સાથે, વ્યક્તિ વધુપડતું નથી, કારણ કે તેના શરીરમાં મોટી માત્રામાં એન્ડોર્ફિન્સ (ખુશીના હોર્મોન્સ) ઉત્પન્ન થાય છે. અને જ્યારે ભૂખમરો આવે છે, ત્યારે તે ખૂબ જ આનંદ સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક કરતાં પ્રોટીન ખાશે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે કસરત કરવી જરૂરી છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનમાં કોષોની સંવેદનશીલતા વધારવામાં મદદ કરે છે. શક્તિ તાલીમ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે (ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયામાં શરીરના પેશીઓના જૈવિક પ્રતિભાવનું ઉલ્લંઘન).

જોગિંગ અને અન્ય પ્રકારના કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સમાં સુધારો કરવો સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરતું નથી, પરંતુ ઇન્સ્યુલિનમાં પેશીઓની સંવેદનશીલતા પણ વધારે છે. જો આપણે દવાઓ (સિઓફોર અથવા ગ્લુકોફેજ) અને કસરતોની તુલના કરીએ, તો તાલીમ દવાઓ કરતાં 10 ગણા વધુ અસરકારક છે.

ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયા પ્રત્યે શરીરના કોષોની પ્રતિક્રિયા કમરની આજુબાજુના સ્નાયુઓના સમૂહની ચરબીના ગુણોત્તર પર આધારિત છે. વધુ ચરબી અને ઓછી સ્નાયુ, નબળા પેશીઓ ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિસાદ આપે છે. જેમ જેમ સ્નાયુ સમૂહ વધે છે, ઇન્જેક્શનમાં ઇન્સ્યુલિનની આવશ્યક માત્રા ઓછી થાય છે. લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતા ઓછી, શરીરમાં ઓછી ચરબી જમા થાય છે. છેવટે, આ હોર્મોન શરીરના વજનમાં વધારો ઉશ્કેરે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટેની કસરત તાકાત અને કાર્ડિયો તાલીમમાં વહેંચાયેલી છે. શક્તિ કસરતોમાં વજન તાલીમ (વજન, બાર્બેલ્સ), પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે કાર્ડિયોલોજીકલ કસરતો હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવવામાં, દબાણને સામાન્ય બનાવવા અને હૃદયરોગના હુમલાને રોકવામાં મદદ કરે છે. આ જૂથમાં દોડવી, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ વગેરે શામેલ છે.

સી. ક્રોલી દ્વારા રચિત “દર વર્ષે નાના” પુસ્તક વાંચવા ડાયાબિટીસના દર્દીઓને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. તે ચર્ચા કરે છે કે કેવી રીતે શારીરિક શિક્ષણ જીવનને લંબાવે છે અને તેની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. તેનો લેખક પહેલેથી જ 80 વર્ષનો છે, પરંતુ તે એક સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે (જિમ, સ્કીઇંગ, બાઇકિંગ), શારીરિક આકારમાં છે અને નિયમિત રીતે તેના ચાહકોને નવી વિડિઓઝથી આનંદ કરે છે.

તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવતી વખતે, નીચેની શરતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:

• દર્દી રોગની ગૂંચવણ સાથે સંકળાયેલ તમામ પ્રતિબંધોને પરિપૂર્ણ કરે છે જે પહેલાથી વિકસિત થયા છે.
• રમતગમત ગણવેશ અને જિમ સદસ્યતા માટે સામગ્રીનો કચરો ઉપલબ્ધ હોવો જોઈએ.
• તાલીમ વિસ્તાર ઘરની નજીક હોવો જોઈએ.
• એક દિવસ કરતા ઓછા સમયમાં રોકાયેલા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને પેન્શનરો માટે - અડધા કલાક માટે અઠવાડિયામાં 6 દિવસ.
• એક જટિલ પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી સ્નાયુઓ બનાવવા, શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો થાય.
• ન્યૂનતમ ભાર સાથે કસરત શરૂ કરો, જે ધીમે ધીમે વધારી દેવામાં આવે છે.
• એક સ્નાયુ જૂથ માટે તાકાત તાલીમ સતત ઘણા દિવસો સુધી કરવામાં આવતી નથી.
• તાલીમ માણવી, અને "શો માટે" કામ ન કરવું એ મહત્વનું છે.

આ શરતો હેઠળ, તમે તાલીમ દરમિયાન એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનનો આનંદ માણતા શીખી શકશો. ફક્ત આ કિસ્સામાં, વર્ગો નિયમિત બનશે અને વાસ્તવિક અને કાયમી અસર લાવશે.

નિયમિત વ્યાયામથી, ઇન્સ્યુલિન શરીરમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને અસરકારક રીતે ઘટાડશે. પરિણામે, ઇન્જેક્શનમાં ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર રહેશે. તાલીમ સમાપ્ત થયા પછી, આ અસર બીજા 14 દિવસ ચાલશે.

એક વાત સ્પષ્ટ છે કે દરેક કસરત લોહીના પ્લાઝ્મામાં ખાંડની સાંદ્રતાને અસર કરે છે. તાલીમ સંજોગોને આધારે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડે છે અથવા વધી શકે છે. જે દર્દીઓ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનનો ઉપયોગ કરે છે અને તેમની સારવાર માટે ઉપયોગ કરે છે તેવા લોકો માટે ખાંડનું નિયંત્રણ કરવું મુશ્કેલ છે. જો કે, આને કારણે વર્ગો છોડશો નહીં.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે કસરત કરવાથી દર્દીઓમાં મુશ્કેલીઓ whoભી થાય છે જે ગોળીઓ લે છે જે સ્વાદુપિંડને ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ઉપચારની અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે ગોળીઓને બદલવાના પ્રશ્ને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવી યોગ્ય છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કસરત દરમિયાન ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટે છે, પરંતુ આ માટે નીચેની શરતોનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• તાલીમ લાંબી હોવી જોઈએ.
• વર્ગો દરમિયાન, તમારે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.
• શરૂઆતમાં, લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ખૂબ વધારે ન હોવી જોઈએ.

જોગિંગ, લાંબું ચાલવું શરીરમાં ખાંડની માત્રામાં લગભગ વધારો કરતો નથી.

પ્રકાર 2 રોગવાળા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, મધ્યમ અથવા ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ટૂંકા ગાળાના વધારાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સમય જતાં સામાન્ય મૂલ્યોમાં ઘટાડો થાય છે. તેના આધારે, આવા દર્દીઓએ લાંબા સમય સુધી સહનશક્તિ કસરતોને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.

હાઈપોગ્લાયસીમિયા એ એક સ્થિતિ છે જેમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા 3.3 એમએમઓએલ / એલની નીચે ઘટે છે. પ્રકાર 2 રોગવાળા દર્દીઓમાં, આ પેથોલોજીને તાલીમ દરમિયાન અટકાવવામાં આવે છે, કારણ કે સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં આ પ્રકારની સ્થિતિને રોકવા માટે, ટાઇપ 2 ઇન્સ્યુલિન આધારિત આ રોગ સાથે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• જો પ્રારંભિક ખાંડ 13 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે હોય તો ચાર્જ વિરોધાભાસી છે, અને દર્દીઓ માટે કે જે ઓછા કાર્બ આહારનું પાલન કરે છે, 9.5 એમએમઓએલ / એલ. પ્રથમ તમારે ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ઓછી કરવાની જરૂર છે, અને પછી વર્ગમાં આગળ વધો.
• કસરત દરમિયાન, દર અડધા કલાક અથવા કલાકમાં ખાંડ માપવા માટે મીટરને તમારી પાસે રાખો. જ્યારે હાયપોગ્લાયસીમિયાના લક્ષણો જોવા મળે છે, ત્યારે ગ્લુકોઝનું સ્તર તરત જ તપાસવામાં આવે છે.
• લાંબા-અભિનયવાળા ઇન્સ્યુલિનની માત્રા 30 - 50% દ્વારા ઘટાડે છે.તમે તાલીમ દરમિયાન અને તે પછી સતત ખાંડને માપવા દ્વારા ચોક્કસ% ડોઝ ઘટાડો સ્થાપિત કરી શકો છો.
• ખાંડમાં મજબૂત ડ્રોપ અટકાવવા માટે તમારી સાથે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વહન કરો. શ્રેષ્ઠ માત્રા 36 થી 48 ગ્રામ સુધીની હોય છે ડોકટરો વર્ગો દરમિયાન તમારી સાથે ગ્લુકોઝ ગોળીઓ અને ફિલ્ટર કરેલ પાણી રાખવાની ભલામણ કરે છે.

સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રાધાન્યમાં ગ્લુકોઝ ગોળીઓના સ્વરૂપમાં, ખાંડમાં તીવ્ર ઘટાડો થતો અટકાવવા માટે વપરાય છે. ઘણા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ આ હેતુ માટે ફળો અથવા મીઠાઈઓનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ આની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ભાગ બરાબર સ્થાપિત થયો નથી, અને તે પછીથી કાર્ય કરે છે.

એટલે કે, ખાંડમાં વધુ પડતા વધારાને ટાળવા માટે, ગોળીઓમાં ગ્લુકોઝ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ડ્રગનો ઉપયોગ હાયપોગ્લાયકેમિઆને તાકીદે દૂર કરવા માટે થાય છે. ઉપરાંત, આ સ્થિતિની રોકથામ માટે, ગ્લુકોઝ અને એસ્કર્બિક એસિડવાળી ગોળીઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પરંતુ પ્રથમ તમારે વિટામિન સીના દૈનિક ઇન્ટેકને નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે, અને પછી ગોળીઓમાં તેની સામગ્રી જુઓ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિને વળતર આપવા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ચોક્કસ માત્રા નક્કી કરવા માટે, તમારે તાલીમ દરમિયાન ગ્લુકોમીટરથી ખાંડ માપવાની જરૂર છે.

ગોળીઓની લગભગ ઉપચારાત્મક અસર 3 મિનિટ પછી દેખાય છે અને 35 મિનિટ સુધી ચાલે છે. શરીરમાં ખાંડનું સ્તર સામાન્ય રાખવા માટે, વર્ગો પહેલાં સંપૂર્ણ માત્રાનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે, પરંતુ તેને ભાગોમાં વહેંચવું અને 15 મિનિટના અંતરાલ સાથે લેવું. ઉપરાંત, દર અડધા કલાકે, ગ્લુકોમીટરનો ઉપયોગ કરીને ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને માપો. જો ખાંડ એલિવેટેડ છે, તો આગળનું પગલું અવગણવું વધુ સારું છે.

બીજી વખત કસરત કર્યા પછી 60 મિનિટ પછી પરીક્ષણ હાથ ધરવામાં આવે છે. જો ખાંડની સાંદ્રતા ઓછી છે, તો પછી ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરો. મુખ્ય વસ્તુ એ ડોઝનું સખત પાલન કરવું છે. જો તમે જાતે દવાની માત્રાની ગણતરી કરી શક્યા ન હો, તો ડ aક્ટરની સલાહ લો.

શારીરિક શિક્ષણના તમામ ફાયદા હોવા છતાં, બીજા પ્રકારનાં રોગ સાથે કેટલીક મર્યાદાઓ છે. જો દર્દી તેમની અવગણના કરે છે, તો પછી સિમ્યુલેટર પર દ્રષ્ટિની સંપૂર્ણ ક્ષતિ અથવા હાર્ટ એટેકની સંભાવના વધે છે.

વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ!

કોઈ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરતી વખતે, તમારે નીચેના સંજોગો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

• દર્દી ઉંમર
• હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓની સ્થિતિ (હાર્ટ એટેકનો ભય),
• વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ
• હાજરી અને સ્થૂળતાની ડિગ્રી,
• રોગનો અનુભવ,
• સામાન્ય સીરમ ગ્લુકોઝ વાંચન
• ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોની હાજરી.

આ પરિબળો ડાયાબિટીસ માટે કસરતનાં યોગ્ય અને સ્પષ્ટ રીતે વિરોધાભાસી પ્રકારો નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધુ પડતા વધારા સાથે, નીચલા હાથપગને નુકસાન થવાની સંભાવના વધે છે. પગ પરની કોઈપણ ઇજાઓ ધીમે ધીમે મટાડે છે અને ગેંગ્રેનમાં વિકસી શકે છે, અને આ પગ અથવા અંગને કાપી નાખવાની ધમકી આપે છે.

30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દરેક ડાયાબિટીસને ભારપૂર્વક ઇસીજી અથવા ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ પસાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ સાથે કોરોનરી ધમનીઓને થતાં નુકસાનની ડિગ્રીને ઓળખવા માટે આ જરૂરી છે. નુકસાનની theંચી ડિગ્રી, તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાર્ટ એટેકની ઉત્તેજના આપવાની સંભાવના વધારે છે.

વર્ગો દરમિયાન, હાર્ટ રેટ મોનિટર (હાર્ટ રેટ મોનિટર) નો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મહત્તમ હાર્ટ રેટની ગણતરી કરવા માટે, ફોર્મ્યુલા - 220 - વય વાપરો. ઉદાહરણ તરીકે, 50 વર્ષના દર્દી માટે, મહત્તમ હૃદયનો ધબકારા 170 ધબકારા / મિનિટ છે. જો કે, મહત્તમ ભાર પસંદ કરવા વિશે અંતિમ નિર્ણય કાર્ડિયોલોજિસ્ટ દ્વારા લેવામાં આવે છે.

હાર્ટ રેટ મોનિટરવાળા નિયમિત વર્કઆઉટ્સ સાથે, તમે જોશો કે તમારા આરામનો ધબકારા ઘટે છે. આનો અર્થ એ છે કે ડાયાબિટીસનું હૃદય વધુ સ્થિતિસ્થાપક બન્યું છે, તો પછી તમે કસરત દરમિયાન મહત્તમ હાર્ટ રેટ વધારવા વિશે વિચાર કરી શકો છો.

તાલીમ દરમિયાન, દબાણ વધે છે, અને આ સામાન્ય છે. પરંતુ જો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં શરૂઆતમાં હાયપરટેન્શન હોય અને તેઓ કસરત દ્વારા પણ દબાણ વધારતા હોય તો આ જોખમી છે. આવા કિસ્સાઓમાં, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અથવા રેટિના હેમરેજ થવાની સંભાવના વધી જાય છે.

આવી મુશ્કેલીઓને ટાળવા માટે, આ માર્ગદર્શિકા અનુસરો:

• તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રમાણે કસરત કરો
• હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો
• રેકોર્ડ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

ધમનીવાળા હાયપરટેન્શન સાથે, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિના યોગ્ય પ્રકાર અને તીવ્રતાને પસંદ કરવાની જરૂર છે. ડ doctorક્ટર તમને આમાં મદદ કરશે.

તાલીમ આપતા પહેલા, આંખના ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. ડાયાબિટીક રેટિનોપેથીની ડિગ્રીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે આ જરૂરી છે જેમાં આંખની નળીઓ નાજુક બને છે. અતિશય શારીરિક શ્રમ, નમવું અથવા પગ પર અચાનક ઉતર્યા પછી, આંખોમાં રક્ત વાહિનીઓના ભંગાણની સંભાવના વધી જાય છે. પરિણામે, રક્તસ્રાવ થાય છે, જે દ્રષ્ટિની સંપૂર્ણ ખોટ તરફ દોરી શકે છે.

રેટિનોપેથીની ઉચ્ચ ડિગ્રી સાથે, ડાયાબિટીસને કસરતો કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે જેને સ્નાયુઓમાં તણાવ અથવા ચળવળ સાથે અચાનક હલનચલનની જરૂર હોય છે. દર્દીને વજન ઉતારવું, પુશ-અપ્સ, દોડવું, જમ્પિંગ, ડાઇવિંગ વગેરે પર પ્રતિબંધ છે આવા કિસ્સાઓમાં, તરવું (ડ્રાઇવીંગ કર્યા વિના), મધ્યમ સાયકલ ચલાવવું અને ચાલવું માન્ય છે.

નિયમિત તાલીમ સાથે, ડાયાબિટીસ વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બને છે. થોડા સમય પછી, સામાન્ય લોડ ખૂબ સરળ લાગશે, પછી તમારે તેને વધારવાની જરૂર છે. નહિંતર, તમે આગળ વિકાસ કરશે નહીં, અને તમારી શારીરિક સ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે. આ નિયમ તમામ પ્રકારની તાલીમ માટે યથાવત છે. વજન ઉતારતી વખતે, થોડા અઠવાડિયામાં વજન વધારવું. કસરત બાઇક પર કસરત કરતી વખતે, ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારો જેથી હૃદયની સ્નાયુઓ ટ્રેન કરે. જો તમે ચલાવી રહ્યા છો અથવા સ્વિમિંગ કરી રહ્યાં છો, તો ધીમે ધીમે અંતર અથવા ગતિ વધારો.

જટિલ ડાયાબિટીસમાં, ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પણ ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જરૂરી છે.

આમ, ડાયાબિટીસમાં કસરત એ ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવાની અને ડાયાબિટીઝની વિવિધ ગૂંચવણોને રોકવાની ઉત્તમ તક છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કસરતોનો યોગ્ય સમૂહ પસંદ કરવો અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવો. ખતરનાક પરિણામો ટાળવા માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે વર્ગ પહેલાં ડ consultક્ટરની સલાહ લો.

ડાયાબિટીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો - ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરતો

વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત તથ્ય: બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝમાં નિયમિત શારીરિક શિક્ષણ રોગના માર્ગમાં મોટી સુવિધા આપે છે. લોડ્સની અસર એન્ટીડિઆબેટીક દવાઓની શક્તિ સાથે તુલનાત્મક છે. અભ્યાસ દરમિયાન, એવું જાણવા મળ્યું કે દર્દીઓમાં 4 મહિનાની તાલીમ પછી, ડાયાબિટીઝ પર નિયંત્રણમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે, વજન ઓછું થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, અને હતાશાની સંભાવના ઓછી થાય છે. પરિણામ કસરતનાં પ્રકાર પર વધુ આધારિત નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે. ઘરે પણ નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સ યોગ્ય છે. તેને દિવસના ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક અથવા દર બીજા દિવસે એક કલાક ચૂકવવાની જરૂર છે.

આહાર, દવા અને વજન ઘટાડવા સાથે શારીરિક ઉપચાર એ ડાયાબિટીસની સારવારનો આવશ્યક ભાગ છે. જે દર્દીઓ આ હકીકતને અવગણે છે, હાઈ બ્લડ સુગર, ઘણી વાર રક્ત વાહિનીઓ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા હોય છે.

શરીર કેવી રીતે લોડ કરે છે:

લોડ્સ ફક્ત તમામ પ્રકારની ડાયાબિટીસ માટે જ અસરકારક નથી, પણ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ માટે પણ છે.

ડાયાબિટીસનો બીજો પ્રકાર ઘણીવાર એવા લોકોને અસર કરે છે જે રમતથી દૂર છે. પ્રશિક્ષિત શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, "સરળથી જટિલ" ના સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે શારીરિક ઉપચારના વર્ગો શરૂ કરવા જરૂરી છે. પ્રથમ, કસરત ધીમી ગતિએ કરવાની જરૂર છે, યોગ્ય અમલ અને તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો. ધીરે ધીરે ગતિને મધ્યમ કરો. લોડની અસરકારકતા માટેનો માપદંડ એ ધબકારા, સારા સ્નાયુ કાર્ય અને સામાન્ય આરોગ્યનું પ્રવેગક છે. બીજા દિવસે થાકની લાગણી ન હોવી જોઈએ. જો શરીરમાં રાતભર પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય ન હોય તો, કસરતની ગતિ અને સંખ્યા અસ્થાયી રૂપે ઘટાડવી જોઈએ. સહેજ સ્નાયુમાં દુખાવાની મંજૂરી છે.

શક્તિ દ્વારા કસરતો કરશો નહીં. ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં શારીરિક ક્ષમતાઓની ધાર પર લાંબા (ઘણા કલાકો) વર્ગો પર પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે તે હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કરે છે જે ઇન્સ્યુલિનના કામમાં દખલ કરે છે, અને વિપરીત અસર પ્રાપ્ત થાય છે - ખાંડ વધી રહી છે.

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ કોઈપણ ઉંમરે માન્ય છે, કસરતનું સ્તર ફક્ત આરોગ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. તાલીમ પ્રાધાન્ય શેરીમાં અથવા સારી રીતે હવાની અવરજવરવાળા વિસ્તારમાં કરવામાં આવે છે. વર્ગ પછીનો સમય ભોજન પછીના 2 કલાકનો છે. ખાંડને ખતરનાક સ્તરે પડતા અટકાવવા માટે, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેનુ પર હોવા જોઈએ.

પ્રથમ તાલીમ પર, રક્ત ગ્લુકોઝને વધારાના નિયંત્રણમાં લેવું જરૂરી છે, તે પાઠની મધ્યમાં, તે પછી, 2 કલાક પછી અને હાયપોગ્લાયકેમિઆના પ્રથમ સંકેતો પર માપવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. ખાંડમાં ઘટાડો ભૂખ, આંતરિક કંપન, આંગળીના વે atા પર અપ્રિય સંવેદનાની લાગણી દ્વારા ઓળખી શકાય છે.

જો હાઈપોગ્લાયસીમિયાની પુષ્ટિ થાય છે, તો તમારે તાલીમ બંધ કરવી પડશે અને કેટલાક ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાની જરૂર છે - 100 ગ્રામ સ્વીટ ટી અથવા ખાંડનું સમઘન. ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં ગ્લુકોઝ પડવાનું જોખમ વધારે છે.

સુગરને સામાન્ય રાખવું સરળ બનાવવા માટે, કસરતનો સમય, દવા લેવાનું, ખોરાક લેવો, તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ સતત હોવું જોઈએ.

• ડાયાબિટીઝની ભરપાઈ કરવામાં આવતી નથી, ખાંડના સ્તરમાં તીવ્ર ટીપાં આવે છે.
• આંખની કીકી અથવા રેટિના ટુકડીમાં હેમરેજ સાથે, ફેલાયેલા તબક્કે રેટિનોપેથી.
• રેટિના પર લેસર સર્જરી પછી છ મહિનાની અંદર.
• દવાઓ દ્વારા અથવા અપૂરતી કરેક્શન સાથે કરેક્શન વિના હાયપરટેન્શન.
• કસરત પછી, વિપરીત પ્રતિક્રિયા વારંવાર જોવા મળે છે - ખાંડમાં વધારો.

• ગ્લાયસીમિયા 13 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે, ઇન પેશાબ એસીટોન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
• ગ્લિસીમિયા એસિટોનેમિક સિન્ડ્રોમની ગેરહાજરીમાં પણ, 16 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે છે.

• વર્કઆઉટ્સ, જે દરમિયાન ખાંડનું માપન કરવું અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆને રોકવા મુશ્કેલ છે, જેમ કે સ્વિમિંગ અથવા લાંબા અંતરની દોડ.
• હાયપોગ્લાયકેમિઆને ઓળખવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો.
• અંગો પર સનસનાટીભર્યા નુકસાન સાથે ન્યુરોપથી.
• ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેન્શન એ મુદ્રામાં તીવ્ર ફેરફાર સાથે ટૂંકા ગાળાના પ્રેશર ડ્રોપ છે.

ડtorક્ટરની પરવાનગી આવશ્યક છે.

છાતીમાં કોઈપણ અગવડતા, શ્વાસની તકલીફ, માથાનો દુખાવો અને ચક્કર આવવા માટે લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી કસરત બંધ કરવી પડે છે. જો તમે જીમમાં છો, તો ટ્રેનરને તમારી ડાયાબિટીસ અને હાઈપોગ્લાયસીમિયાના કટોકટીનાં પગલાં વિશે ચેતવણી આપવી જોઈએ.

ડાયાબિટીસના પગના riskંચા જોખમને લીધે, વર્ગો માટે પગરખાંની પસંદગી પર વધારે ધ્યાન આપવું જોઈએ. જાડા સુતરાઉ મોજાં, ખાસ રમતનાં પગરખાં જરૂરી છે.

સાવધાની: દરેક વર્કઆઉટ પછી પગને સ્ક scફ્સ અને સ્ક્રેચમુદ્દે તપાસવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દી માટે પ્રાધાન્યવાળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કે જે અગાઉ રમતોમાં સામેલ ન હતો તે ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવું છે. કસરતોની તીવ્રતા પ્રથમ 2 અઠવાડિયા માટે હળવા હોય છે, પછી મધ્યમ. તાલીમનો સમયગાળો દિવસમાં 10 મિનિટથી એક કલાક સુધી સરળતાથી વધવા જોઈએ. વર્ગોની આવર્તન અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 3 વખત હોય છે. ગ્લાયસીમિયામાં સતત ઘટાડો મેળવવા માટે, ભાર વચ્ચે અંતરાલ 48 કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટેના વ્યાયામ વિકલ્પો, બધાએ 10-15 વખત કર્યો:

હૂંફાળું - 5 મિનિટ. સ્થાને અથવા ઘૂંટણવાળા વર્તુળમાં ચાલવું .ંચું, યોગ્ય મુદ્રામાં અને શ્વાસ લેવું (નાક દ્વારા, દરેક 2-3 પગથિયાં - શ્વાસ અથવા શ્વાસ બહાર કા .ો).

શું તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત છો? શું તમે જાણો છો કે હાયપરટેન્શન હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક તરફ દોરી જાય છે. સાથે તમારા દબાણને સામાન્ય બનાવશો. અહીં વાંચેલી પદ્ધતિ વિશે અભિપ્રાય અને પ્રતિસાદ >>

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ isભી છે. અંગૂઠા અને રાહ પર 10 પગલાઓ એકાંતરે ચાલવું.
2. એસપી standingભા છે, ટેકો માટે હાથ પકડે છે, નાના બાર અથવા પગથિયા પર મોજાં, હવામાં રાહ. એક સાથે અથવા બદલામાં બંનેને અંગૂઠા પર વધારવા માટે.
3. આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, બાજુઓ તરફ હાથ. અમે એક સાથે અમારા હાથથી ફેરવો, પછી બીજી દિશામાં.
4. આઇપી બદલ્યા વિના, કોણીમાં પરિભ્રમણ, પછી ખભાના સાંધામાં.
5. આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, હાથ છાતીની સામે વાળેલો, શરીર અને માથું ડાબી અને જમણી બાજુ ફેરવો. હિપ્સ અને પગ ચળવળમાં શામેલ નથી.
6. પીઆઈ બેઠો, પગ સીધા અને છૂટાછેડા લીધાં. દરેક પગને એકાંતરે ઝુકાવવું, તમારા હાથથી પગ પકડવાનો પ્રયત્ન કરો.
7. એસપી તેની પીઠ પર આડા પડ્યા, બાજુઓ તરફ હાથ. તમારા પગ ઉપર ઉભા કરો. જો તમે સીધા પગ raiseંચા કરી શકતા નથી, તો અમે તેમને ઘૂંટણ પર થોડો વળાંક લગાવી શકો છો.
8. આઇપી સમાન છે. ફ્લોર પરથી સીધા પગને 30 સે.મી.થી ઉંચો કરો અને તેમને હવામાં ક્રોસ કરો ("કાતર").
9. આઇપી તમામ ચોગ્ગા પર standingભા છે. ધીરે ધીરે, ઝૂલ્યા વિના, અમે એકાંતરે પાછા પગ ઉભા કરીએ છીએ.
10. પેટ પર પીઆઈ, હાથ વળાંક, હાથ પર રામરામ. ધીમે ધીમે શરીરના ઉપરના ભાગને વધારી દો, હાથ ફેલાઈ ગયા, આઇપી પર પાછા ફરો. કસરતનું એક જટિલ સંસ્કરણ સીધા પગની એક સાથે ઉત્થાન સાથે છે.

વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે કસરતોનો એક સરળ સમૂહ. નબળા શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તે દરરોજ હાથ ધરવામાં આવે છે.

બોડીબાર સાથે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો. તૈયારીની ગેરહાજરીમાં, તમારે હળવા, દો and કિલોગ્રામ શેલ, પ્લાસ્ટિક અથવા લાકડાના જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીકની જરૂર છે. બધી કસરતો ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે, આંચકા માર્યા વિના અને સુપર પ્રયત્નો કર્યા વિના, 15 વખત.

• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, તેના ખભા પર લાકડી, તેના હાથ દ્વારા પકડી. શરીરના ઉપરના ભાગ, નિતંબ અને પગના સ્થાને સ્થાને રહે છે,
• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, વિસ્તૃત શસ્ત્રો ઉપર બોડીબાર ડાબી અને જમણી તરફ ઝુકાવ
• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, નીચે લાકડી વડે હાથ. લાકડી raisingંચા કરતી વખતે અને ખભા બ્લેડ લાવતા આગળ ઝૂકવું
• એસપી standingભા છે, વિસ્તરેલ હાથ પર શેલ ઓવરહેડ. અમે પીઠ તરફ ઝૂકીએ છીએ, નીચલા પીઠમાં આર્કાઇંગ કરીએ છીએ. એક પગ પાછળ ખેંચાય છે. અમે આઈપી પર પાછા ફરો, એક લાકડી આગળ હાથ, નીચે બેસી, standભા. અન્ય પગ સાથે તે જ
• પીઆઈ પાછળ, હાથ અને પગ વિસ્તરેલ છે. અંગો ઉભા કરો, લાકડીને અમારા પગથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ડાયાબિટીઝવાળા પગ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પગમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, તેમની સંવેદનશીલતા વધારે છે. વર્ગો ફક્ત ટ્રોફિક અલ્સરની ગેરહાજરીમાં જ થઈ શકે છે. ખુરશીની ધાર પર બેઠેલા એસપી, પાછા સીધા.

1. પગની ઘૂંટીની સાંધામાં, બંને દિશામાં ફેરવો.
2. ફ્લોર પર રાહ, મોજા ઉભા. મોજાં ઉભા કરો, પછી પરિપત્ર ગતિ ઉમેરો. રાહ ફ્લોરમાંથી ફાડી નથી.
3. તે જ, ફ્લોર પર ફક્ત મોજાં, ટોચ પર રાહ. અમે રાહ ફેરવીએ છીએ.
4. પગ ઉભા કરો, પગને તમારા હાથથી પકડો અને ઘૂંટણમાં શક્ય તેટલું સીધું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
5. ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. બેન્ડ-અનબેન્ડ અંગૂઠા.
6. ફ્લોર પર રોકો, પહેલા પગના બાહ્ય ભાગને ઉપાડો, પછી રોલ કરો, અને અંદરના ભાગમાં વધારો થાય છે.

રબરના પરપોટાના બોલ સાથેની કસરતો દ્વારા સારી અસર આપવામાં આવે છે. તેઓ તેને તેના પગથી રોલ કરે છે, તેને સ્વીઝ કરે છે, તેને આંગળીઓથી સ્વીઝ કરે છે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરતો ઉપરાંત, મસાજનો ઉપયોગ દર્દીની સ્થિતિ સુધારવા માટે કરી શકાય છે. પગના - શરીરના સૌથી સંવેદનશીલ ભાગમાં રોગવિજ્ .ાનવિષયક પરિવર્તનને સુધારવાનો હેતુ છે. મસાજ, અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા, ન્યુરોપથી દરમિયાન પીડા ઘટાડવામાં, ચેતા તંતુઓ દ્વારા આવેગના પેસેજમાં સુધારો કરવા અને આર્થ્રોપથીને રોકવામાં સક્ષમ છે. તમે રક્ત પરિભ્રમણ, ટ્રોફિક અલ્સર, બળતરાના અભાવવાળા વિસ્તારોની મસાજ કરી શકતા નથી.

ડાયાબિટીઝ અને એન્ડોક્રિનોલોજીકલ કેન્દ્રોમાં ડાયાબિટીઝની સારવારમાં વિશેષતા ધરાવતા સેનેટોરિયામાં મસાજનો કોર્સ લઈ શકાય છે. રોગની વિશિષ્ટતાઓથી પરિચિત ન હોય તેવા નિષ્ણાત તરફ વળવું અશક્ય છે, કારણ કે બિનવ્યાવસાયિક ક્રિયાઓ પગની સ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે. મસાજ દરમિયાન ખાસ ધ્યાન મોટા સ્નાયુઓ અને તે વિસ્તારોમાં આપવામાં આવે છે જે રક્ત પરિભ્રમણના અભાવથી સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત હોય છે. ત્વચાના નુકસાનની ગેરહાજરીમાં, પગના સાંધા અને નરમ પેશીઓનો અભ્યાસ ઉમેરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે, દરરોજ 10 મિનિટ ઘરની માલિશ આપવી જોઈએ. સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ પછી તેને કરો. પગ અને વાછરડાઓની ચામડી સ્ટ્રોક કરવામાં આવે છે (અંગૂઠાથી ઉપરની દિશા), ધીમેથી સળગાવી (એક વર્તુળમાં), પછી સ્નાયુઓ ઘૂંટણવાઈ જાય છે. બધી હલનચલન સુઘડ હોવી જોઈએ, નંગો ટૂંકા કાપવા જોઈએ. પીડાની મંજૂરી નથી. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલા મસાજ પછી, પગ ગરમ થવા જોઈએ.

શીખવાની ખાતરી કરો! શું તમને લાગે છે કે ગોળીઓ અને ઇન્સ્યુલિન એ ખાંડને નિયંત્રણમાં રાખવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે? સાચું નથી! તમે તેનો ઉપયોગ શરૂ કરીને આને જાતે ચકાસી શકો છો. વધુ વાંચો >>

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ કસરતો: વિડિઓ ડાયાબિટીક લોડ સંકુલ

ડાયાબિટીસ માટે કસરત એ દવાઓનો ઉપયોગ કરવા માટેનો વિકલ્પ છે જે દર્દીના લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રિત કરે છે.

તે જ સમયે, નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવા માટેના બંને કસરતોનો સમૂહ અને અપૂરતી ઇન્સ્યુલિન માટે વિશેષ તાલીમ પ્રણાલીની ભલામણ કરે છે. પરિણામે, દર્દી શક્તિશાળી દવાઓ અથવા સારવારની આમૂલ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના, વધુ સારું લાગે છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટેનો વ્યાયામ એમાં સારો છે કે તે તમને ઇન્સ્યુલિન જેવા હોર્મોનનું શોષણ કરવા માટે ઝડપથી અને પીડારહિત રીતે માનવ શરીરની સંવેદનશીલતાનું સ્તર વધારવાની મંજૂરી આપે છે. પરિણામે સુગરના દરમાં પણ સુધારો જોવા મળી રહ્યો છે.

જો કે, વિવિધ પ્રકારના ડાયાબિટીસવાળા ઘણા દર્દીઓ તેમની સ્પષ્ટ ઉપયોગીતા હોવા છતાં, તેમની સારવાર માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિના મહત્વને ઓછો અંદાજ આપવાનું વલણ ધરાવે છે.

માર્ગ દ્વારા, તે હકીકતને ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે કે ડાયાબિટીસ માટેની કસરતોનું સંકુલ એ એવી સારવાર છે કે જેમાં ઇન્સ્યુલિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપી માટે ખર્ચાળ દવાઓ ખરીદવાની તુલનામાં મોટા સામગ્રી ખર્ચની જરૂર નથી.

આ રોગના વ્યાયામના ફાયદા નીચેના પરિબળો દ્વારા સમજાવાય છે:

1. ચામડીની નીચેથી વધુ પડતી ચરબીયુક્ત પેશીઓ દૂર કરવી.
2. ચરબીના બદલામાં વધારાની સ્નાયુ સમૂહનો સમૂહ.
3. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલ રીસેપ્ટર્સમાં વધારો.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટેની કસરતો તેમના શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે, જે ગ્લુકોઝ વપરાશ અને તેના ઓક્સિડેશનમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરિણામે, દર્દીના શરીરમાં એકઠા થતી ચરબી સક્રિયપણે વપરાશ થાય છે, અને પ્રોટીન ચયાપચય ગતિ થાય છે. આ ઉપરાંત, તાલીમ આપવાની પ્રક્રિયામાં, દર્દીઓ તેમના માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે, જે બદલામાં, તે હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે દર્દીઓ વધુ સારું લાગે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના ચોક્કસ ફાયદાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટેની શારીરિક કસરતો, ઉદાહરણ તરીકે, દર્દીના અંગો અને પેશીઓને ઓક્સિજનની સપ્લાયમાં સુધારો લાવી શકે છે તેના રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરીને. આ ઉપરાંત, પગ માટેના કસરતોથી અંગોમાં ગેંગરેન પ્રક્રિયાઓ થવાનું ટાળવું શક્ય બને છે. તેનામાં રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ અને તેમાં નેક્રોટિક પ્રક્રિયાઓની શરૂઆતના કિસ્સામાં ડાયાબિટીઝના પગને બહાર કા ofવાની સંભાવનાને સીધી અસર પડે છે.

તે જ સમયે, તાલીમની સાથે, દર્દીએ પણ સખત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. આ હકીકત એ છે કે ડાયાબિટીસની શરૂઆત અને વિકાસના એક કારણમાં દર્દીમાં વધુ વજનની હાજરી માનવામાં આવે છે. જ્યારે શારીરિક કસરત તમને વધારાની કેલરીને "બર્ન" કરવાની મંજૂરી આપે છે, શારીરિક શિક્ષણ પરિણામમાં ન મેળવવાનું શક્ય બનાવે છે.

જો શારિરીક કસરતોનો સમૂહ કર્યા પછી ખાઉધરાપણુમાં વ્યસ્ત રહે છે, તો આવી સારવારની અસર વ્યવહારીક રીતે શૂન્ય થઈ જશે.

ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદન પર કસરતની અસર

શારીરિક સંસ્કૃતિની સહાયથી શારીરિક પ્રકૃતિના અનેક કારણોસર ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડવાનું શક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો વ્યાયામ પૂરતા પ્રમાણમાં લાંબા સમય સુધી પુનરાવર્તિત થાય છે, તો તમે હોર્મોનનાં વધારાના ઇન્જેક્શનનો ઉપયોગ કર્યા વિના રક્ત ખાંડને ઝડપથી ઘટાડી શકો છો. આ કિસ્સામાં, એ હકીકત ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે કે બધી દવાઓ દર્દીની સારવારમાં પ્રગતિ આપી શકતી નથી, અને શારીરિક શિક્ષણ તેના કોઈપણ પ્રકાર માટે લાગુ પડે છે.

એવા કિસ્સામાં પણ જ્યારે દર્દી રક્ત ખાંડ ઘટાડવા માટે અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે અને કસરતોનો જરૂરી સેટ કરવાનું બંધ કરી દે છે, ત્યારે આવા ભારની અસર બીજા બે અઠવાડિયા સુધી રહી શકે છે. દર્દીના લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઓછું કરવા માટે જ્યારે તેને તેની ઉપચારની યોજના કરવાની જરૂર હોય ત્યારે પણ આ સંજોગો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત, સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી પણ એકંદર રોગપ્રતિકારક સ્થિતિમાં વધારો કરી શકે છે અને તેની રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિને મજબૂત બનાવી શકે છે.

ડાયાબિટીઝ અને કસરત પણ સંબંધિત છે કારણ કે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડાયાબિટીઝના વધવાને અટકાવી શકે છે. શારીરિક શિક્ષણ વિવિધ સહજ રોગોનો માર્ગ સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની કસરત એ અપંગ વ્યક્તિને મદદ કરી શકે છે જેમને આ રોગ હોય છે, તેઓનું જીવનશૈલી સુધારવા માટે

કેટલીકવાર સારી રીતે પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ ઇન્સ્યુલિન લેવાનો સંપૂર્ણ ઇનકાર કરી શકે છે, સારવારની આ પદ્ધતિને અન્ય પદ્ધતિઓ અને ઉપચારની પદ્ધતિઓથી બદલી શકે છે. પરિણામે, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવું દર્દીના સ્વાદુપિંડનું ઉત્પાદન તેના પોતાના પર જ કરી શકે છે. પરિણામે, તેમણે લેનારી દવાઓની માત્રામાં ઝડપથી ઘટાડો થશે.

વજન ઘટાડવાની કસરતો પણ ડાયાબિટીઝની સારવારનો એક ભાગ છે. આ તથ્ય એ છે કે કોઈપણ ડિગ્રીના સ્થૂળતાવાળા દર્દીઓનું જોખમ રહેલું છે, કારણ કે શરીર વધારે વજનવાળા ભારણ લોહીમાં શર્કરાના વધારા સામે કોઈક રીતે લડવામાં અસમર્થ છે. વધુમાં, નિષ્ણાતો એકદમ સરળ નિયમોનું પાલન કરવા શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી સારવારની પ્રક્રિયામાં સલાહ આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જેમ કે:

• રમતો લાંબી અવધિ
• શ્રેષ્ઠ રક્ત ખાંડનું સ્તર જાળવવાનું સતત નિરીક્ષણ,
• લોહીમાં શર્કરાના સ્તરના શરૂઆતમાં મોટા પ્રમાણમાં વાંચનની ગેરહાજરી, કારણ કે ધોરણ કરતાં વધુ હોવાના કિસ્સામાં, પ્રથમ અને બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીસના કિસ્સામાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત દર્દીની સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકતી નથી અને, તેનાથી વિપરીત, તેની માંદગીના સમયગાળાને વધારે છે.

માનવ શરીર પર શારીરિક તાણના પ્રભાવની સંપૂર્ણ પદ્ધતિને સમજવું એ સતત અને મજબૂત ઉપચાર અસર આપી શકે છે. પરિણામે, જટિલ ઉપચાર, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આધારિત હશે, દર્દીની લગભગ સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ તરફ દોરી શકે છે.

આમ, ખર્ચાળ દવાઓ પર નાણાં બગાડ્યા વિના અને ચુનંદા ક્લિનિકમાં રોકાયા વિના, દર્દી તેની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા શારીરિક શિક્ષણની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ રોગના દર્દીઓ મૂડ સ્વિંગથી પીડાઈ શકે છે, જે બ્લડ સુગરમાં તીવ્ર પરિવર્તન સાથે સંકળાયેલ છે. જો રક્ત ખાંડમાં આવા વધારાને નિયંત્રિત કરી શકાતા નથી, તો ગ્લુકોઝ નિર્ણાયક ધોરણ કરતા વધારે થઈ શકે છે, પરિણામે દર્દી ડિપ્રેસિવ સ્થિતિઓ, તેમજ ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ વિકસાવવાનું શરૂ કરશે, જે પાછળથી તેને દૂર કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

પરિસ્થિતિ પણ વણસી શકે છે, કારણ કે આ સ્થિતિમાં દર્દી ઉદાસીન અને નિષ્ક્રીય બની જશે, જે બદલામાં, આ હકીકત તરફ દોરી શકે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલીથી પણ તેની સ્થિતિ વધુ બગડે છે. જો બ્લડ સુગર લેવલ “કૂદકા” કરે છે, તો દર્દી કહેવાતા ડાયાબિટીક કેટોએસિડોસિસ પ્રગટ કરી શકે છે. ભવિષ્યમાં, તે કોમાનું કારણ બની શકે છે, જે બદલામાં દર્દીની મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝના કિસ્સામાં, શારીરિક ઉપચારના વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જરૂરી રહેશે. હકીકત એ છે કે આવા લોડનું કદ અને તેની તીવ્રતા સીધી દર્દીની સ્થિતિ પર આધારિત છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, હતાશ વ્યક્તિએ સામાન્ય રીતે તેના પર આવતી શારીરિક પ્રવૃત્તિની ડિગ્રીને મર્યાદિત કરવી જોઈએ. જો ડાયાબિટીઝ રોગ માટે શારીરિક કસરતોનો સમૂહ યોગ્ય રીતે વિકસિત થાય છે, તો દર્દી એટલું સ્વસ્થ થઈ શકે છે કે તે તેના સાથીદારો કરતા વધુ સારી દેખાશે.

આ કિસ્સામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો મુખ્ય લાભ નીચેના પરિબળો ગણી શકાય:

1. ઉંમર સાથે સંકળાયેલ બિમારીઓની ઓછી સંવેદનશીલતા.
2. ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવું.
3. સેનાઇલ ડિમેન્શિયાના દેખાવની સંભાવનાની ગેરહાજરીની સંભાવના લગભગ સંપૂર્ણ છે.

આ કિસ્સામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારો વિશે સીધા બોલતા, તે તરવું, કલાપ્રેમી સાયકલિંગ, તાજી હવામાં જોગિંગ, પગમાં લોહીના સ્થિરતાને રોકવા માટે વિવિધ કસરતો હોઈ શકે છે. ઘરે, તમે સરળ શારીરિક શિક્ષણ કરી શકો છો. પરંતુ વજન અને વજન સાથેની કસરતો મર્યાદિત હોવી આવશ્યક છે, કારણ કે તે ફક્ત દર્દીની સ્થિતિને વધારે છે.

બીજો સંજોગો કે તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ તે છે કસરત દરમિયાન બ્લડ સુગરનું ફરજિયાત નિયંત્રણ. આ હકીકત એ છે કે માનવ શરીર મુખ્યત્વે વધેલા ભાર દરમિયાન ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે. એવા કિસ્સામાં જ્યારે કોઈ દર્દી ડાયાબિટીઝ સાથેની રમતમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે શારીરિક થાકની લાઇનથી આગળ નીકળતી લાઇનની નોંધ લેતો નથી.

આને અવગણવા માટે, આવા રમતવીરોને ગ્લુકોઝથી સમૃદ્ધ વિશિષ્ટ રમતો પોષણ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીસ 2 નો વ્યાયામ દર્દી માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ પ્રકારના રોગ સાથે, તેઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે માનવ શરીરના કોષોને સીધા ઉત્તેજિત કરે છે. શક્તિની તાલીમ આ કિસ્સામાં ખાસ કરીને સારી છે, જે તમને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આ ઉપરાંત, વિવિધ કાર્ડિયો તાલીમ, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે જોગિંગ, વધુ વજન ઘટાડે છે અને સ્નાયુ પણ બનાવી શકે છે. ડોકટરો આવી શારીરિક કસરતોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સીઓફોર અથવા ગ્લુકોફેજ જેવી ગોળીઓ લેવાની સલાહ આપે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ માટેની સરળ શારીરિક કસરતો પણ ઘણી વખત આ દવાઓની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે.

આ કિસ્સામાં મુખ્ય ઉપચાર અસર માંસપેશીઓ સાથે માંદા ચરબીના શરીરમાં ફેરબદલ હોવી જોઈએ. ફક્ત આ કિસ્સામાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તે જ સમયે, આધુનિક દવા દાવો કરે છે કે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતાને 90% સફળતાપૂર્વક સમાયોજિત કરવાની તક આપી શકે છે.

જો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરતની જરૂર હોય, તો તેમાંથી વિડિઓઝ ઇન્ટરનેટ પર ખૂબ સરળતાથી મળી શકે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીઝ મેલિટસ અથવા ફક્ત સામાન્ય તાલીમ યોજનાઓ માટે અલગ પગનાં અભ્યાસક્રમો છે. આમાં સ્થળ પર ચાલવું, પગથિયાં, સ્ક્વોટ્સ, સ્વિંગિંગ, બાજુ તરફ વળાંક સાથે વળાંક, વળાંક શામેલ છે.

મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, બધી વર્ણવેલ કસરતોને છથી આઠ વખત પુનરાવર્તિત કરવી જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે ખાલી પેટ પર કસરત કરી શકતા નથી. હકીકત એ છે કે આ કિસ્સામાં, દર્દીની બ્લડ સુગરનું સ્તર તીવ્ર ઘટાડો થઈ શકે છે, જે તેના માટે ખૂબ જ ગંભીર ગૂંચવણોથી ભરપૂર છે. આવું ન થાય તે માટે, વિરામ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા નાના નાસ્તાની વ્યવસ્થા કરવી જરૂરી છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે વિવિધ તાલીમ યોજનાઓની પસંદગીમાં વિશેષતા આપનારા ટ્રેનર્સ છે. પરંપરાગત કસરતોની તુલનામાં તેઓ વધુ નોંધપાત્ર અસર આપે છે. આ ઉપરાંત, ટ્રેનર હંમેશાં કોઈ ચોક્કસ દર્દી માટે વ્યક્તિગત પાઠ યોજનાને વ્યવસ્થિત કરી શકે છે, તેની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા. દરેક જણ તેના પોતાના પર કરી શકતું નથી.

આ લેખનો વિડિઓ ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા વિશે વાત કરે છે.

1. 
   રુમાયંત્સેવા, ડાયાબિટીસની ડાય. ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે સ્વ-નિરીક્ષણની ડાયરી: મોનોગ્રાફ. / ટી. રુમાયંત્સેવા. - એમ .: એએસટી, એસ્ટ્રેલ-એસપીબી, 2007 .-- 384 પી.
2. 
   રોઝન વી.બી. એન્ડોક્રિનોલોજીની મૂળભૂત બાબતો. મોસ્કો, મોસ્કો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી પબ્લિશિંગ હાઉસ, 1994.384 પીપી.
3. 
   રુસ્ટેમ્બેકોવા, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ / સleલ રુસ્ટેમ્બેકોવાના રોગોમાં સleલ માઇક્રોઇલેમેન્ટોસ. - એમ .: એલએપી લેમ્બર્ટ એકેડેમિક પબ્લિશિંગ, 2014 .-- 232 પી.

મને મારી રજૂઆત કરવા દો. મારું નામ એલેના છે. હું 10 વર્ષથી વધુ સમયથી એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ તરીકે કાર્યરત છું. હું માનું છું કે હું હાલમાં મારા ક્ષેત્રમાં એક વ્યાવસાયિક છું અને હું સાઇટ પરના બધા મુલાકાતીઓને જટિલ અને તેથી કાર્યો નહીં હલ કરવામાં મદદ કરવા માંગું છું. શક્ય તેટલી બધી જરૂરી માહિતી પ્રદાન કરવા માટે સાઇટ માટેની બધી સામગ્રી એકત્રિત કરવામાં આવી છે અને કાળજીપૂર્વક પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. વેબસાઇટ પર વર્ણવેલ છે તે લાગુ પાડવા પહેલાં, નિષ્ણાતો સાથે ફરજિયાત પરામર્શ હંમેશા જરૂરી છે.

ડાયાબિટીઝ રમતો

ડાયાબિટીસ મેલીટસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર એ રોગના જટિલ નિકાલના ઘટકોમાંનો એક છે. શારીરિક શિક્ષણ માટે આભાર, પેશી ચયાપચયમાં સુધારો થશે, બીમાર વ્યક્તિના શરીરમાં ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે, અને સ્નાયુઓમાં ખાંડની માત્રામાં ઘટાડો થશે.

તબીબી સંશોધન દરમિયાન, એવું જાણવા મળ્યું કે કસરતોનો સમૂહ માત્ર ખાંડની સાંદ્રતામાં ઘટાડો કરે છે, પણ સામાન્ય સ્તરે તેના ઘટાડામાં ફાળો આપે છે.

કસરત, જો તેઓ ડોઝ કરેલી રીતે કરવામાં આવે છે, તો ઇન્સ્યુલિનની અસરો વધારવામાં અને તેના દ્વારા તેની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અતિશય વજનની હાજરીમાં, કસરત ઉપચાર લિપિડ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે, જે ચરબી જથ્થોની ઉત્તમ નિવારણ હશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિને લીધે, ડાયાબિટીસ મેલીટસવાળા દર્દી વાયરલ રોગો પ્રત્યે શરીરના પ્રતિકારમાં સુધારો કરી શકે છે, સ્નાયુઓની નબળાઇ અને ynડિનેમિયાના અભિવ્યક્તિને દમન કરી શકે છે.

વિવિધ તીવ્રતાના ડાયાબિટીસ માટેની કસરતો

ચિકિત્સામાં, ડાયાબિટીઝના 3 મુખ્ય સ્વરૂપોને અલગ પાડવાનો રિવાજ છે:

જો ડાયાબિટીઝનો દર્દી કોઈ હોસ્પિટલમાં હોય, તો પછી ક્લાસિકલ સ્કીમ મુજબ ફિઝિયોથેરાપીની કસરતો કરવામાં આવશે, અને દરેક અનુગામી સમય સાથે ભાર વધશે.

એક નિયમ મુજબ, વર્ગોની કુલ અવધિ ડાયાબિટીઝની ગંભીરતા પર આધારિત છે:

• હળવા સાથે 30-40 મિનિટ
• સરેરાશ સાથે 20-30 મિનિટ
• ગંભીર સ્વરૂપમાં 10-15 મિનિટ.

પ્રકાશ સ્વરૂપ

જો દર્દી આ રોગના હળવા સ્વરૂપથી પીડાય છે, તો પછી આ કિસ્સામાં કસરતોના સમૂહમાં સંપૂર્ણપણે બધા સ્નાયુ જૂથો માટેની કસરતો શામેલ હશે. તેમાંથી દરેકને પૂરતા પ્રમાણમાં ઉચ્ચ કંપનવિસ્તાર સાથે થવું જોઈએ. આ સરેરાશ અને ધીમી ગતિએ થવું જોઈએ. નાના સ્નાયુઓ બહાર કા atવાના લક્ષ્ય સાથે કસરતો ઝડપથી કરો.

આગળના તબક્કે, કસરતનો પરિચય જે પહેલેથી સંકલનની દ્રષ્ટિએ વધુ ગંભીર છે. એક નિયમ તરીકે, તેમાં વજન અને ખાસ ઉપકરણોનો ઉપયોગ, જેમ કે બેંચ અથવા જિમ્નેસ્ટિક દિવાલનો સમાવેશ કરવામાં આવશે.

આવી તાલીમનો સમયગાળો 30 થી 40 મિનિટનો હોય છે, અને ઘનતા ખૂબ વધારે છે.

ડાયાબિટીઝના રોગનિવારક કસરતો ઉપરાંત, ઝડપી ગતિએ ચાલવાનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, જે ડોઝ કરવો જોઈએ. દરેક વખતે અંતર વધારવું જોઈએ. જો પહેલા તો 5 કિ.મી. પસાર થવું જરૂરી બનશે, તો જલ્દીથી આ માર્ગ વધારીને 12 કિ.મી. કરવો જોઈએ.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટેનો વ્યાયામ ઉપચાર સંકુલ એક ઉત્તમ વિકલ્પ હશે, જેમાં વિવિધ કસરતો શામેલ હશે:

• સ્કીઇંગ
• સ્વિમિંગ
• આઇસ સ્કેટિંગ
• જોગિંગ
• રોઇંગ
• રમતો રમતો (બેડમિંટન, વleyલીબ ,લ, ટેનિસ).

તે મહત્વનું છે કે બધી રમતો પ્રવૃત્તિઓ ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની કડક દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે!

ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરેલ વર્ગોની ઘનતા 60 થી 70 ટકા છે.

મધ્ય સ્વરૂપ

આ સ્થિતિમાં, વર્ગો ડ્રગના ડોઝને સ્થિર કરવાના લક્ષ્યમાં છે. આ કિસ્સામાં, કસરતોનો સંપૂર્ણ સંકુલ સંપૂર્ણપણે તમામ સ્નાયુ જૂથોને સમાવિષ્ટ કરવાનો છે. તીવ્રતા મધ્યમ અથવા નાની હોવી જોઈએ.

દરેક પાઠમાં 30 મિનિટથી વધુ સમય ન લેવો જોઈએ. આ પ્રકારના ડાયાબિટીઝ સાથે રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક કસરતો ઉપરાંત, તમે ડોઝ વ walkingકિંગનો અભ્યાસ કરી શકો છો, પરંતુ 7 કિ.મી.થી વધુ દૂર નહીં.

વર્ગોની ઘનતા 30 થી 40 ટકા હોવી જોઈએ (આ સૂચક સરેરાશ કરતા ઓછું માનવામાં આવે છે). જો ચાલવાનું શામેલ કરવામાં આવે છે, તો પછી તે મિનિટમાં 110 થી 120 પગલાંની તીવ્રતા સાથે ઉત્પન્ન થવું જોઈએ.

ભારે સ્વરૂપ

જો દર્દીને ડાયાબિટીસનું ગંભીર સ્વરૂપ હોય, તો તે સામાન્ય રીતે હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓની સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલું છે. આ કારણોસર, આ નોંધપાત્ર સુવિધાને ધ્યાનમાં રાખીને કસરતો લાગુ કરવી જોઈએ.

આ ઉપરાંત, નબળા શરીર પરના કુલ ભારને નિયંત્રિત કરવો જોઈએ, કારણ કે તે નાનું અથવા મધ્યમ હોવું જોઈએ.વર્ગમાં નાના અને મધ્યમ સ્નાયુઓને ધ્યાનમાં રાખીને કસરતોનો સમાવેશ કરવો તે મહાન રહેશે.

જેમ કે અનુકૂલન થાય છે, વ્યાયામના સંકુલમાં મોટા સ્નાયુ જૂથો પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ શામેલ કરવાની જરૂર રહેશે.

આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે ભાર ધીમી ગતિએ ઉત્પન્ન થવો જોઈએ, પરંતુ સતત. આ રક્ત ખાંડને ઘટાડવામાં સક્ષમ કરશે, કારણ કે આ અભિગમથી માત્ર સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન જ ખર્ચ થશે નહીં, પણ ગ્લુકોઝ પણ.

રોગનું સ્વરૂપ ગમે તે હોય, પણ ઇન્સ્યુલિન અને ખાદ્ય પદાર્થોના ઇન્જેક્શનના આગલા ઇન્જેક્શન પછી એક કલાક પહેલાં ડાયાબિટીસની કસરત ઉપચાર થવો જોઈએ નહીં. જો આ ઉપદ્રવને ધ્યાનમાં લેવામાં નહીં આવે, તો પછી હાયપોગ્લાયકેમિઆની શરૂઆત highંચી છે, અને તેની પાછળ એક હાઇપોગ્લાયકેમિક કોમા હોઈ શકે છે.

ડાયાબિટીઝના આ સ્વરૂપ સાથે, બેડ આરામની ભલામણ કરી શકાય છે. આ શ્વાસની કસરતોના ફરજિયાત સમાવેશ સાથેના વર્ગો હોઈ શકે છે.

તે ખૂબ મહત્વનું છે કે આવા ચાર્જિંગથી કોઈ બીમાર વ્યક્તિનું વધુ પડતું કામ થતું નથી. વર્ગોની શ્રેણીમાં પણ, તમે સક્રિય રીતે મસાજ અને વેલનેસ ટેમ્પરિંગ ટ્રીટમેન્ટ્સને કનેક્ટ કરી શકો છો.

શારીરિક પુનર્વસન અને મૂળભૂત વિરોધાભાસના ઉદ્દેશો

આ મુદ્દાને ધ્યાનમાં લેતા, એ નોંધવું જોઇએ કે ડાયાબિટીસના શરીર પરના સ્પોર્ટ્સનો ભાર આમાં ફાળો આપશે:

1. હાઈપરગ્લાયકેમિઆમાં ઘટાડો (જો દર્દી ઇન્સ્યુલિન પર આધારીત હોય, તો ચાર્જિંગ ઇન્સ્યુલિનના કામમાં સુવિધા આપશે),
2. શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યમાં ગુણાત્મક સુધારણા,
3. વધારો કામગીરી
4. ડાયાબિટીસની માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિને સમાયોજિત કરવું.

શારીરિક પુનર્વસવાટ સૂચવવામાં આવશે કે જો:

• ભાર માટે શરીરની શારીરિક પ્રતિક્રિયા છે,
• ખાંડની સાંદ્રતામાં કોઈ નોંધપાત્ર વધઘટ નથી,
• પ્રક્રિયા વળતર થાય છે (જો તે હળવા અથવા મધ્યમ ડાયાબિટીસ મેલીટસ છે).

ડાયાબિટીઝ માટેની શારીરિક ઉપચાર બાકાત રાખવામાં આવે છે જો:

1. ગંભીર વિઘટનશીલ ડાયાબિટીસ,
2. ડાયાબિટીસના નીચા સ્તરના પ્રભાવની નોંધ લેવામાં આવે છે,
3. શરીર પર સક્રિય ભાર દરમિયાન સુગરના સ્તરોમાં તીવ્ર ફેરફારો, તેમજ નબળા રક્ત પરિભ્રમણ, કોરોનરી રોગ, અંગોના સ્પષ્ટ અભિવ્યક્ત વિકારો સાથે બીજા અથવા ત્રીજા ડિગ્રીનું હાયપરટેન્શન છે.

વ્યાયામ નંબર 3

હથેળીઓ માથાના પાછળના ભાગ પર મૂકવામાં આવે છે, અને તે પછી કોણીના ફરજિયાત સંપર્કથી તેઓ તેમના હાથને લંબાવતા હોય છે. ઉપલા અંગો 1, 2 ના ખર્ચે બાજુઓ પર ઉછેરવામાં આવે છે. આગળ, 3, 4 ના ખર્ચે તેઓ સાંકડી અને શ્વાસ બહાર કા .વામાં આવે છે.

વ્યાયામ નંબર 4

પગના હાથની એક સાથે વિસ્તરણ સાથે ખભાની પહોળાઈ મૂકવી જોઈએ, જે ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ. આગળ, શરીર સ્ટોપ તરફ ડાબી તરફ વળેલું છે. આ કિસ્સામાં, જમણો હાથ છાતીની મધ્યમાં સ્થિત હોવો જોઈએ. હલનચલનને જમણી બાજુએ પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે, અને કસરતના અંતમાં (ફ્લોરની સમાંતર હાથની સમાન ગોઠવણી સાથે), તમારે તમારા જમણા હાથથી તમારા ડાબા પગના અંગૂઠા સુધી પહોંચવું જોઈએ અને versલટું.

વ્યાયામ નંબર 5

ઉપલા અંગોના પાછલા અપહરણ સાથે બેઠા બેઠા ભાર લો. આ કિસ્સામાં, આંગળીઓએ ફ્લોરના પાયાને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. પાછા વાળવું અને અસત્ય સ્થિતિ લેવી જરૂરી છે. પ્રારંભિક બિંદુથી શસ્ત્ર અને રાહને ખસેડવું નહીં તે મહત્વનું છે.

આગળ, પગ એકબીજાને ફાડ્યા વિના જોડાય છે અને વાળવું. પછી પગને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં લાવો. સમાન કસરતો સતત 7-8 વખત કરી શકાય છે.

વ્યાયામ નંબર 6

તમારી પીઠ પર બોલવું તમારી કોણીને વાળવું અને તેને તમારી છાતી પર મૂકો. એકબીજા સાથે સમાંતર સશસ્ત્ર હોવું મહત્વપૂર્ણ છે. હાથ .ંચા કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે વાળવું નહીં (શ્વાસ લેતી વખતે આ કસરત ઉત્પન્ન કરો). જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા .ો છો, ત્યારે તમારા હાથને તેમની મૂળ સ્થિતિ માટે નીચે કરો.

વ્યાયામ નંબર 7

પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા પેટ પર પડેલો. ખજૂર ખભા હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. આગળ, તમારે તમારા હાથને બાજુઓ સુધી ફેલાવવા જોઈએ અને તમારા હથેળીઓને ફ્લોરના પાયા સુધી નીચે લાવવા જોઈએ. નીચલા અંગો પાછળ વળે છે, અને પછી તેમને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર લાવે છે. શરીર પાછું વળવું જોઈએ. માથું તે જ દિશામાં નમેલું છે અને ઘણી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં નિશ્ચિત છે.

વ્યાયામ નંબર 8

આ કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર આડા પડવાની જરૂર છે અને તે જ સમયે તમારા પગને .ંચા કરો. તેઓ ફ્લોર માટે સખત કાટખૂણે હોવા જોઈએ. 1 ના ખર્ચે, 2 પગ શક્ય તેટલા પહોળા ફેલાય છે અને એક deepંડો શ્વાસ લે છે. 3, 4 ના ખર્ચે તેઓ શરીરને તેના મૂળ સ્થાને લાવે છે અને શ્વાસ બહાર કા .ે છે.

કસરતનો આ સમૂહ સતત ઘણી વખત કરવો જરૂરી છે, જ્યારે તમારા શ્વાસને યોગ્ય રીતે રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. સમાપ્ત થયા પછી, તમારે ધીમા પગલામાં ચાલવું જોઈએ.

કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણની ઉપચાર શક્તિ

લગભગ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતાને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે, તેમાં લોહીની ગુણવત્તા અને ખાંડનું સ્તર સુધારે છે. દુર્ભાગ્યે, ડાયાબિટીઝવાળા ઘણા દર્દીઓ તેમની ઉચ્ચ અસરકારકતા હોવા છતાં, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓના મહત્વને ઓછો અંદાજ આપે છે.

વ્યાયામ એક એવી સારવાર છે જેમાં ખાસ સામગ્રી ખર્ચનો સમાવેશ થતો નથી.

ડાયાબિટીસ માટે સક્રિય જીવનશૈલી અમૂલ્ય હોઈ શકે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન:

• અતિશય ચામડીયુક્ત ચરબી દૂર થાય છે,
• સ્નાયુ સમૂહ વિકસે છે
• હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન માટે રીસેપ્ટર્સની માત્રામાં વધારો કરે છે.

ખાંડ અને તેના ઓક્સિડેશનના વપરાશમાં વધારો થવાને કારણે આ પદ્ધતિઓ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. ચરબી ડેપો અનામત ખૂબ ઝડપથી વપરાશ કરવામાં આવે છે, અને પ્રોટીન ચયાપચય સક્રિય થાય છે.

શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન, ડાયાબિટીસનું ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, જે તેની સુખાકારીમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ કસરત એ ડાયાબિટીઝ માટે નોન-ડ્રગ ઉપચારનો એક મુખ્ય ભાગ છે.

શારીરિક શિક્ષણ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના વિકાસને રોકવામાં અથવા વિલંબ કરવામાં મદદ કરે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ માટે વર્ગ લાભો

ડાયાબિટીઝના આ સ્વરૂપના દર્દીઓ, ખાસ કરીને લાંબા અનુભવ ધરાવતા, લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં સતત ફેરફારોથી પીડાય છે. આવા કૂદકા ડિપ્રેસન અને તીવ્ર થાકનું કારણ બને છે, જેને દૂર કરવું અત્યંત મુશ્કેલ છે.

આ સ્થિતિમાં, દર્દી રમતગમત માટે નથી. તે કંઇ કરવા માંગતો નથી અને તેથી તે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, જે ખાંડ સાથેની સમસ્યાઓમાં વધારો કરે છે. ગ્લુકોઝ માત્ર વધારી શકશે નહીં, પરંતુ અસ્વીકાર્ય સૂચકાંકો પર પણ પડી શકે છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. ખાંડમાં ફેરફાર ડાયાબિટીક કેટોએસિડોસિસનું કારણ બની શકે છે અને કોમાનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કોમા જીવલેણ હોઈ શકે છે.

ડાયાબિટીઝ મેલિટસ (ફિઝીયોથેરાપી કસરતો) માટે વ્યાયામ ઉપચારના સ્પષ્ટ ફાયદા હોવા છતાં, ડાયાબિટીઝથી છૂટકારો મેળવવાની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે!

વિચિત્ર રીતે, તે સંભળાય છે, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જિમના વર્ગો ખૂબ જ મુશ્કેલીકારક વ્યવસાય છે. જો કે, શારીરિક શિક્ષણના ફાયદા ફક્ત અમૂલ્ય છે. ડtorsક્ટરો દરરોજ ભલામણ કરે છે અને જોરશોરથી ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ માટે વિશેષ કસરતોનો સમૂહ વ્યવહારમાં મૂકવા. આ ફક્ત જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે, પણ સાથીદારો કરતા પણ વધુ સારું અને યુવાન દેખાશે.

જેઓ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તેઓ ઘણા ઓછા હોય છે:

• વય સંબંધિત બિમારીઓને આધિન,
• અંતર્ગત રોગની ગૂંચવણોથી પીડાય છે,
• ભાગ્યે જ સેનાઇલ ડિમેન્શિયામાં આવે છે.

રમતગમતના વ્યવસાયિક રૂપે શામેલ થવું જરૂરી નથી. તાજી હવામાં કલાપ્રેમી જોગિંગ, સાયકલિંગ, પૂલમાં સ્વિમિંગ પૂરતું છે. આનાથી માત્ર સારું જ નહીં, પણ ઘરના કામકાજનો સામનો કરવામાં પણ સરળતા રહેશે. રમતોમાંથી, જોમ દેખાય છે જે ડાયાબિટીસના કોર્સ પર વધુ સારા નિયંત્રણ માટે પ્રેરણા આપે છે.

ટાઇપ 2 બિમારીવાળા ઇન્સ્યુલિનને બદલે શારીરિક શિક્ષણ

જો દર્દી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે, તો આ સ્થિતિમાં શારીરિક શિક્ષણ ઉપયોગી થશે. તે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોષની સંવેદનશીલતા સુધારવામાં મદદ કરશે. ડtorsક્ટરો કહે છે કે રોગના આ પ્રકાર માટે તાકાત તાલીમ ખાસ કરીને સારી છે.

જોગિંગ અથવા અન્ય કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સમાં રોકાયેલા, ડાયાબિટીસ સ્નાયુઓ બનાવી શકશે નહીં, અને વજન ઘટશે. રમતની પૃષ્ઠભૂમિની વિરુદ્ધ, દવાઓ લેવાનું સારું છે કે જે હોર્મોનની અસર માટે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે:

સૌથી મૂળભૂત કસરતો ગોળીઓને ઘણી વખત વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે.

ડાયાબિટીસ શરીરમાં વધુ ચરબી ધરાવે છે (ખાસ કરીને કમર અને પેટ પર), તેમાં ઓછી સ્નાયુ અને સ્નાયુ હોય છે. આ સ્થિતિ એ છે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે.

ઇન્સ્યુલિન અને શારીરિક શિક્ષણ

નિયમિત વર્ગોને આધિન અને કોઈપણ, કેટલાક મહિનાઓ પછી, ડાયાબિટીઝના દર્દીને તેના શરીર પર તેની ફાયદાકારક અસરોની અનુભૂતિ થશે. ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે, ઓછા અને ઓછા ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડશે, અને કસરતોની શ્રેણી વધશે.

દરેક અનુગામી વર્કઆઉટ સાથે, હોર્મોનના વધારાના ઇન્જેક્શનની જરૂરિયાત ઘટશે. નોંધનીય છે કે નિયમ કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીસ માટે કામ કરે છે.

જો કોઈ કારણોસર દર્દી કસરતોનો સમૂહ ચલાવતો નથી, તો પછીના લોડ્સની અસર આગામી 14 દિવસ સુધી ચાલુ રહેશે.

ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનવાળા રોગની સારવારમાં સામેલ લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં ઉપચારની યોજના કરવી જરૂરી છે.

કસરતની સીધી અસર બ્લડ સુગર પર પડે છે. દરેક ડાયાબિટીસને જાણવું જ જોઇએ કે અમુક કિસ્સાઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના જટિલ માત્ર તેની એકાગ્રતાને ગુણાત્મક રીતે ઘટાડી શકતા નથી, પણ નાટકીયરૂપે તેને વધારી શકે છે. તેથી, ટૂંકા ગાળામાં પણ ડ theક્ટર સાથે સંમત થવું જોઈએ. કસરત દરમિયાન ડાયાબિટીઝ નિયંત્રણ હોર્મોન ઇન્જેક્શન દ્વારા જટિલ હોઈ શકે છે.

તેમ છતાં, શારીરિક શિક્ષણની ફાયદાકારક અસરોને વધારે પડતી અંદાજ આપી શકાતા નથી. તેમાં પોતાને નામંજૂર કરવાનો અર્થ એ છે કે જાણી જોઈને આમ કરવું પડશે:

• ડાયાબિટીસ મેલીટસના અતિશય વૃદ્ધિ,
• સહવર્તી બિમારીઓનો ઉગ્ર વિકાસ,
• અપંગ વ્યક્તિની સ્થિતિમાં જીવન.

એક સક્ષમ ડ doctorક્ટર રોગની સારવાર માટે દવાઓ લેવાની શારીરિક રીતે સક્રિય અને એથલેટિક ડાયાબિટીસની ભલામણ કરે છે, તેમને છોડી દો અને ઉપચારની અન્ય પદ્ધતિઓ પર સ્વિચ કરો. સ્વાદુપિંડનું પ્રમાણ ઓછું ઉત્તેજીત કરવામાં આવશે, જે તેને વધુને વધુ તેના પોતાના ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરશે.

રક્ત ખાંડ ઘટાડવાની પદ્ધતિ એ શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરવો છે. મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. રમતગમત લાંબી હોવી જોઈએ,
2. લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનની શ્રેષ્ઠ સાંદ્રતા જાળવવા માટે જરૂરી છે,
3. ગ્લુકોઝ શરૂઆતમાં વધુ પડતું ન હોવું જોઈએ.

જો મનોરંજન જોગિંગ વ્યવહારીક રીતે ગ્લુકોઝમાં કૂદકા લાવવા માટે સક્ષમ નથી, તો વધુ સક્રિય પ્રકારનાં શારીરિક શિક્ષણ વિપરીત અસર આપી શકે છે. તેથી, દર્દીને ડાયાબિટીઝ પરના રમતના પ્રભાવની સંપૂર્ણ પદ્ધતિને સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે..

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે આદર્શ કસરતો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિનના વ્યવસ્થિત ઇન્જેક્શનના ઉપયોગ વિના ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. પહેલેથી જ નોંધ્યું છે તેમ, આ હોર્મોન સામે પ્રતિકારનું સ્તર સીધા ડાયાબિટીઝમાં ચરબીની માત્રા અને સ્નાયુ સમૂહના સંતુલન પર આધારિત છે. ડેપોમાં ઓછી ચરબી, સંવેદનશીલતા વધારે છે.

આધુનિક ડોકટરો અને ખાસ કરીને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સને વિશ્વાસ છે કે ફિઝિયોથેરાપીને લીધે માત્ર ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતાના સફળ સમાયોજનની સંભાવના 90 ટકા સુધી હોઇ શકે છે. સ્નાયુઓ વધવા સાથે, શરીર ઇન્સ્યુલિનની પ્રક્રિયા વધુ સારી રીતે કરશે અને વધારાના વહીવટની જરૂરિયાતને ઘટાડશે.

સૌથી ઉત્પાદક કસરતો દરરોજ થવી જોઈએ.

સ્થળ પર ચાલવું

વળાંકમાં ઘૂંટણ વધારવા અને તેને ઓછું કરવું, ચાલવું અનુકરણ કરવું જરૂરી છે. તમે તમારા હાથ ઉપર સાથે લંગ્સને બાજુઓથી કનેક્ટ કરી શકો છો. આ કવાયત કરતી વખતે શ્વાસ લેવો મનસ્વી હોઈ શકે છે.

આવા ચાલવાની આવર્તન અને તીવ્રતા માત્ર રોગની ઉપેક્ષા, દર્દીની સ્થિતિ પર જ નહીં, પણ તેની ઉંમર પર પણ આધારિત હોવી જોઈએ. સરેરાશ, ચાલવાની અવધિ 2 થી 4 મિનિટ સુધીની હોય છે.

તમારે સીધા standભા રહેવું જોઈએ અને તમારા હાથ નીચે આવવા જોઈએ. આગળ, તમારા ડાબા પગથી એક પગથિયું પાછું ખેંચો, તમારા હાથને ઉભા કરો અને breatંડા શ્વાસ લો. બહાર નીકળો પર, શસ્ત્ર નીચે કરવામાં આવે છે અને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવે છે. આ જ વસ્તુ જમણા પગથી કરવામાં આવે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટેનાં પગલાંઓ સતત 5 વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

ટુકડીઓ

પ્રેરણા પર, સીધા હાથથી ચાપ આગળ બનાવવી જરૂરી છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, એક આર્ક નીચે બનાવવામાં આવે છે અને સ્ક્વોટ્સ. આગળ અનુસરે છે:

• શ્વાસ લો અને standભા રહો, એક ચાપ આગળ બનાવો,
• તમારા હાથ ઉપર અને શ્વાસ બહાર મૂકવો
• તમારા ખભા પર તમારા હાથને નીચું કરો, શ્વાસ લો અને પછી નીચે અને શ્વાસ બહાર કા .ો.

હલનચલનનું સંકુલ 6 થી 8 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

બાજુ વળાંક

હાથ કમર પર મૂકવા જોઈએ, અને પછી હાથ સીધા થાય છે અને અલગ ફેલાય છે. ડાબી બાજુએ તમારે ફેરવવાની જરૂર છે જેથી જમણો હાથ છાતીની સામે હોય. જમણી કસરતો સમાન સિદ્ધાંત અનુસાર પુનરાવર્તિત થાય છે.

તે પછી, તમારે નીચે વાળવું અને તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા હાથથી લેવાની જરૂર છે. પછી કસરત વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તિત થાય છે અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે.

પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 6 થી 8 છે.

આ સંકુલને પૂર્ણ કરવા માટે તે જરૂરી છે:

• તમારી સામે તમારા હાથને લંબાવો
• જમણા પગથી ઝૂલવું, હથેળીઓ સુધી પહોંચવું,
• તમારા ડાબા પગ સાથે સ્વિંગ અને તમારા હથેળીઓ સુધી પહોંચો
• આગળ વધેલા શસ્ત્ર સાથે ત્રણ વાર ક્રોચ કરો
• એક ચાપ આગળ બનાવો, તમારા હાથ ,ંચા કરો, અને પછી તેમને છૂટા કરો.

સળંગ 6-8 વખત પુનરાવર્તન કરો.

શરૂ કરવાની સ્થિતિ, સ્થાયી, કમર પર હાથ. જમણા બ્રશથી ડાબા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે તે વાળવું જરૂરી છે. આગળ, કસરત વિપરીત ક્રમમાં પુનરાવર્તિત થાય છે.

તમે હજી પણ વસંત slોળાવ બનાવી શકો છો:

• પ્રથમ દરમિયાન, તમારા જમણા હાથથી ડાબા પગની આંગળી સુધી પહોંચવા માટે,
• બીજા ડાબા હાથથી, જમણા પગની ટો,
• ત્રીજા સાથે, બંને હાથની આંગળીઓ બંને પગના અંગૂઠા સુધી પહોંચે છે,
• પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.

સંકુલને 4 થી 6 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

વજનવાળા દરેક શારીરિક રૂપે સક્રિય વ્યક્તિ કાર્બોહાઈડ્રેટને વધુ સારી રીતે શોષી શકશે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની સ્નાયુઓની સંવેદનશીલતાને કારણે આ શક્ય છે. તેથી, અપૂર્ણ પોષણ કરતાં કસરત ઉપચારનો અભાવ વધુ જોખમી છે.

જો કે, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે રોગમાંથી છુટકારો મેળવવાની આ બંને બિન-ડ્રગ પદ્ધતિઓનો જીવતંત્ર રીતે ભેગા કરવો વધુ સારું છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટેનો વ્યાયામ એ સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ જીવનની ચાવી છે.