ડાયાબિટીઝથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

અલબત્ત, ડાયાબિટીઝથી વજન ઓછું કરવું તેના વિના કરતાં કંઈક વધુ મુશ્કેલ છે. "તે બધાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન વિશે છે," કહે છે મરિનાસ્ટુડેનીકિના, ડાયટિશિયન, વજન ફેક્ટર ક્લિનિકના ડેપ્યુટી ચીફ ફિઝિશિયન. "સામાન્ય રીતે, તે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડે છે, કોશિકાઓમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરે છે." જો કે, ડાયાબિટીઝમાં, આ મિકેનિઝમ તૂટી જાય છે, અને રોગના પ્રારંભિક તબક્કે, લોહીમાં ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિન બંને વધારે હોય ત્યારે પરિસ્થિતિ .ભી થાય છે. આ સ્થિતિને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કહેવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિન ચરબી અને પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ વધારે છે અને ચરબીને તોડનારા ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિને અટકાવે છે, જે ચરબીના સંચયમાં ફાળો આપે છે. "

તે જ સમયે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં વજન ગુમાવવું એ હજી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઇન્સ્યુલિનની કોશિકાઓની સંવેદનશીલતાને પુન restoreસ્થાપિત કરવા અને હાઈ બ્લડ ગ્લુકોઝ ઘટાડવાનો તે એક અગ્રણી માર્ગ છે. તેથી, રોગ ઓછું થવાનું શરૂ થાય છે. “મારી પ્રેક્ટિસમાં, એક દર્દી હતો જેમને વધુ વજનની પૃષ્ઠભૂમિ પર પ્રથમ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હતું. તેણે તેનું વજન 17 કિલો વજન ઘટાડ્યું, અને તેનું બ્લડ ગ્લુકોઝ 14 એમએમઓએલ / એલથી 4 એમએમઓએલ / એલ સામાન્ય થઈ ગયું, ”મરિના સ્ટુડેનિકિના કહે છે. (જુઓ: પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટેનો આહાર)

તેથી, ડાયાબિટીઝમાં વજન ઘટાડવું એ વાસ્તવિક છે, ખૂબ ફાયદાકારક છે અને તેની કેટલીક સુવિધાઓ છે. કયા રાશિઓ?

જો તમને ડાયાબિટીઝનું વજન ઓછું થઈ રહ્યું હોય તો તમારે શું યાદ રાખવાની જરૂર છે?

તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે તમારા ડ doctorક્ટરની દેખરેખ હેઠળ છે. માનક અને તેથી વધુ, ડાયાબિટીઝના ભૂખ્યા આહાર પર પ્રતિબંધ છે. "તેમના શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલી ખરાબ કાર્ય કરે છે," સમજાવે છે એકટેરીના બેલોવા, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, સેન્ટર ફોર પર્સનલ ડાયેટિક્સ "ન્યુટ્રિશન પેલેટ" ના મુખ્ય ચિકિત્સક. - ભૂખને લીધે બ્લડ સુગર તૂટી શકે છે. ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન સાથે, તે મૂર્છા અને કોમાથી ભરપૂર છે. "

આ ઉપરાંત, તમારું વજન ઓછું થવા પર, ડાયાબિટીઝની સ્થિતિ સુધરશે. અને જો તે કેટલીક દવાઓ લે છે, તો તેનો ડોઝ કદાચ સમાયોજિત કરવો પડશે.

ઝડપી વજન ઓછું ન થઈ શકે,કારણ કે, આપણે યાદ કરીએ છીએ તેમ, ઇન્સ્યુલિન ચરબીના સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે. જોકે આ નિયમ લોખંડનો નથી. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તેમના ગ્રાહકોમાં ચોક્કસપણે યાદ કરશે જેઓએ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું વજન દર અઠવાડિયે 1 કિલો વજન ઘટાડ્યું હતું, અને આ એડિપોઝ પેશીઓને કારણે હતું. અને કોઈપણ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિના વ્યક્તિ માટે આ શ્રેષ્ઠ શક્ય પરિણામ છે.

શારીરિક વ્યાયામ જરૂરી છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સામાન્ય રીતે આગ્રહ રાખતા નથી કે તેમના ગ્રાહકો ફિટનેસ કરે. "પરંતુ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ એક વિશેષ કેસ છે," એકટેરીના બેલોવા કહે છે. "તેમને દરેક સમયે શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે, કારણ કે તેમની પૃષ્ઠભૂમિ સામે લોહી અને ઇન્સ્યુલિનમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર બંને સામાન્ય થાય છે."

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો "ભાગ્યે જ, પરંતુ સચોટ" કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે: અઠવાડિયામાં ઘણી વખત, પરંતુ સઘન રીતે, દો an કલાક. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝથી વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે એક અલગ યોજનાની જરૂર છે. મરિના સ્ટુડેનિકિના કહે છે, “શારીરિક પ્રવૃત્તિ નરમ હોવી જોઈએ, પરંતુ દરરોજ. - શ્રેષ્ઠ - એક પેડોમીટર ખરીદો અને લીધેલા પગલાઓની સંખ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. લાક્ષણિક દિવસે, 6,000 હોવા જોઈએ. તાલીમ દિવસે, 10,000, અને આ પહેલેથી જ મહેનતુ ચાલવું જોઈએ. " આવા જથ્થા મેળવવાનું કંઈ પણ મુશ્કેલ નથી: 6000 પગલાં ભરવા માટે, એક ઝડપી પગથિયું (5-6 કિમી / કલાક) પર 1 કલાક ચાલવું પૂરતું છે, બસ સ્ટોપમાંથી પસાર થવું જોઈએ.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તરફ ધ્યાન. વજન ઘટાડવું એ સામાન્ય રીતે ફક્ત કેલરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અથવા - ફૂડ પિરામિડના કિસ્સામાં - પિરસવાનું. જો તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી વજન ઓછું કરો છો, તો તમારે ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સેવનનું નિરીક્ષણ કરવાની પણ જરૂર છે.

તમે તેમને સંપૂર્ણપણે છોડી શકતા નથી, પરંતુ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં તીવ્ર વારંવાર વધારો ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેથી, પ્રથમ, તમારે ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ઉત્પાદનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. અને બીજું, ભોજન વચ્ચે ડંખ ન લેવાનો પ્રયત્ન કરો, કારણ કે દરેક નાસ્તો ઇન્સ્યુલિન સાથેની મીટિંગ છે. પરંતુ સાંજે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો એક ભાગ પરવડી શકે છે. ડ doctorક્ટર સાથે કરાર દ્વારા. અને જો તમારી સ્થિતિમાં કોઈ વિકલ્પ રહેતો નથી, કારણ કે, નિયમ પ્રમાણે, આહારમાં હોવાને લીધે, ફળો, અનાજ, બ્રેડ સાથે, આપણે બપોરના નાસ્તાની પાછળથી "બાંધીશું".

પીવાના જીવનપદ્ધતિનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. “લાઇવ!” શરીરને પૂરતું પાણી પૂરું પાડવું કેટલું મહત્વનું છે તેની સતત યાદ અપાવે છે. ખાસ કરીને વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન, કારણ કે તે બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે અને કચરો કચરો છોડે છે, જે વજન ઘટાડવા દરમિયાન સામાન્ય કરતા વધારે ઉત્પન્ન થાય છે.

"ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, આ એક ખાસ મહત્વનો મુદ્દો છે," મરિના સ્ટુડેનિકિના કહે છે. - છેવટે, તેમના કોષો ડિહાઇડ્રેશનની સ્થિતિમાં છે. એક દિવસ, એક પુખ્ત વયના શરીરના વજનના 1 કિલો દીઠ 30-40 મિલી પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. અને તેમાંના 70-80% ગેસ વિના સ્વચ્છ પાણી સાથે આવવા જોઈએ. કોફી જેવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થને કાedી નાખવાની જરૂર છે. માર્ગ દ્વારા, તેને ચિકોરીથી બદલવું સારું છે: તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને બ્લડ સુગરના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે. "

વિટામિન પીવાની જરૂર છે.

મરિના સ્ટુડેનિકિના કહે છે, "હું મારા ગ્રાહકો માટે ક્રોમ અને ઝીંકની ભલામણ કરું છું જે ડાયાબિટીઝથી વજન ઘટાડે છે." "ક્રોમિયમ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની કોષની સંવેદનશીલતાને પુનoresસ્થાપિત કરે છે અને બ્લડ સુગરને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે, અને ઝીંક રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, જે આ રોગમાં વારંવાર ઘટાડો થાય છે, અને સ્વાદુપિંડનું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદનમાં સુધારો કરે છે."

મનોવિજ્ .ાનીની સલાહ લેવી જરૂરી છે.પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકોમાં થાય છે. અને તેમના માટે આ તથ્યને સ્વીકારવું મુશ્કેલ છે કે આ રોગના સંબંધમાં તેમની જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો આવશ્યક છે. મરિના સ્ટુડેનિકિના કહે છે, "પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિને આની ખબર પડે અને તે ફરીથી નિર્માણ કરી રહ્યું હોય તો તેનું વજન ઓછું કરવું તે સમસ્યા નથી. - હું મારા ગ્રાહકોના અનુભવ પરથી આ કહું છું. આખરે, ડાયાબિટીઝમાં બીજા કોઈની જેમ નાજુક થવાની શક્યતા હોય છે. ”

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે વજન ઓછું કરવાના નિયમો

આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તેની ભલામણો મેળવવા માટે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે અને, જો જરૂરી હોય તો, દવાઓની માત્રામાં ફેરફાર કરો. તેમજ, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ વજન ઓછું કરવા માટે સંપર્ક કરવો જોઇએ. તે બધા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની ઓછી સંવેદનશીલતા વિશે છે, જે ચરબીના ભંગાણને અટકાવે છે. દર અઠવાડિયે એક કિલોગ્રામ ગુમાવવું એ શ્રેષ્ઠ શક્ય પરિણામ છે, પરંતુ તે ઓછું (કેલરીઝર) હોઈ શકે છે. આવા લોકો માટે હંગ્રી લો-કેલરીવાળા આહાર પર પ્રતિબંધ છે, કારણ કે તેઓ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, તેઓ કોમા પેદા કરી શકે છે અને તે પણ વધુ હોર્મોનલ ડિસઓર્ડરથી ભરપૂર છે.

શું કરવું:

1. તમારી દૈનિક કેલરી આવશ્યકતાની ગણતરી કરો,
2. મેનૂનું સંકલન કરતી વખતે, ડાયાબિટીઝના પોષણના નિયમો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો,
3. બીજેયુની ગણતરી કરો, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીને કારણે કેલરીની માત્રાને મર્યાદિત કરો, કેબીજેયુથી આગળ ન જાઓ, સરળતાથી ખાય છે,
4. અપૂર્ણાંક રીતે ખાય છે, દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે ભાગો વહેંચે છે,
5. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટને દૂર કરો, ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક, ઓછા-જીઆઈ ખોરાક અને નિયંત્રણ ભાગોને પસંદ કરો,
6. ચાવવાનું બંધ કરો, પરંતુ આયોજિત ભોજન ચૂકી જવાનો પ્રયાસ કરો,
7. દરરોજ પૂરતું પાણી પીવું
8. વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ લો,
9. તે જ સમયે ખાવા, દવા લેવાની અને કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ત્યાં કેટલાક નિયમો છે, પરંતુ તેમને સુસંગતતા અને સંડોવણીની જરૂર છે. પરિણામ ઝડપથી આવશે નહીં, પરંતુ પ્રક્રિયા તમારા જીવનને વધુ સારી રીતે બદલશે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે દર અઠવાડિયે ત્રણ વર્કઆઉટ્સવાળી એક પ્રમાણભૂત તાલીમ પદ્ધતિ. તેમને વધુ વખત તાલીમ લેવાની જરૂર છે - અઠવાડિયામાં સરેરાશ 4-5 વખત, પરંતુ પોતાને વર્ગો ટૂંકા હોવા જોઈએ. 5-10 મિનિટથી પ્રારંભ કરવાનું વધુ સારું છે, ધીમે ધીમે સમયગાળો 45 મિનિટ સુધી વધારીને. વર્ગો માટે, તમે કોઈપણ પ્રકારની માવજત પસંદ કરી શકો છો, પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક તાલીમની પદ્ધતિમાં પ્રવેશ કરવો જરૂરી છે.

હાઈપો- અથવા હાયપરગ્લાયકેમિઆને ટાળવા માટે તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને તે પછી પોષક નિયમોનું પાલન કરવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. સરેરાશ, વર્કઆઉટ કરતા 2 કલાક પહેલાં, તમારે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું સંપૂર્ણ ભોજન લેવાની જરૂર છે. તમારા સુગર લેવલ પર આધાર રાખીને, તમારે કેટલીક વખત તમારી વર્કઆઉટ કરતા પહેલાં હળવા કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો લેવાની જરૂર હોય છે. અને જો પાઠનો સમયગાળો અડધો કલાક કરતા વધુ સમયનો છે, તો તમારે પ્રકાશ કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તા (રસ અથવા દહીં) માં ભંગ કરવો જોઈએ, અને પછી તાલીમ ચાલુ રાખવી જોઈએ. આ બધા મુદ્દાઓની તમારા ડ doctorક્ટર સાથે પ્રારંભિક ચર્ચા થવી જોઈએ.

તાલીમ વિનાની પ્રવૃત્તિ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે કેલરીનો વપરાશ વધારે છે. વધુ કેલરી ખર્ચવાના ઘણા રસ્તાઓ છે. જ્યાં સુધી તમે સરળતાથી તાલીમ મોડમાં દાખલ થશો ત્યાં સુધી ઘરેલું પ્રવૃત્તિ સારી સહાય કરશે.

ખૂબ જ સંપૂર્ણ લોકોએ કસરત પર નહીં, પરંતુ ચાલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. દરરોજ ફરવા જવાનું અને 7-10 હજાર પગથિયાં ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ છે. એક શક્ય સ્તરે પ્રવૃત્તિ જાળવવા માટે, ધીમે ધીમે તેની અવધિ અને તીવ્રતામાં વધારો કરવા માટે, શક્ય તેજીથી શરૂ થવું મહત્વપૂર્ણ છે.

અન્ય મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે અપૂરતી sleepંઘ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે, જે મેદસ્વી લોકોમાં ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. 7-9 કલાકની પૂરતી sleepંઘ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે અને સારવારના અનુકૂળ અસર કરે છે. આ ઉપરાંત, નિંદ્રાના અભાવ સાથે, ભૂખ નિયંત્રણ નબળાઇ છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે પૂરતી sleepંઘ લેવી જોઈએ.

બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે વજન ઘટાડવા દરમિયાન તાણનું નિયંત્રણ. તમારી લાગણીઓને ટ્ર Trackક કરો, લાગણીઓની ડાયરી રાખો, જીવનમાં સકારાત્મક ક્ષણો નોંધો. સ્વીકારો કે તમે વિશ્વની ઘટનાઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારવા અને વજન ઘટાડવા માટે સક્ષમ છો (કેલરીઝેટર). કેટલીકવાર માનસિક સમસ્યાઓ એટલી .ંડે બેસી જાય છે કે કોઈ વ્યક્તિ બહારની મદદ વગર કરી શકતું નથી. તેમની સાથે વ્યવહાર કરવામાં તમારી સહાય માટે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો.

તમારી જાત અને તમારી સુખાકારી પ્રત્યે સચેત રહો, તમારી પાસેથી વધારે માંગ ન કરો, હવે તમારી જાતને પ્રેમ કરવાનું શીખો અને તમારી ટેવમાં ફેરફાર કરો. જો તમને ડાયાબિટીઝ અને વધુ પડતો વજન છે, તો તમારે તંદુરસ્ત લોકો કરતા થોડો વધુ પ્રયાસ કરવો પડશે, પરંતુ નિરાશ થશો નહીં, તમે સાચા માર્ગ પર છો.

વિડિઓ જુઓ: Para Que Ayuda El Platano - Beneficios De Comer Banano En Ayunas (એપ્રિલ 2024).