ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તંદુરસ્તી - ડાયાબિટીસમાં કસરત

ડાયાબિટીઝ એ કોઈ વાક્ય નથી. તેને દરેક વસ્તુમાં મર્યાદાઓ સાથે જીવલેણ રોગ તરીકે સમજવાનો કોઈ અર્થ નથી. અલબત્ત, તે ખતરનાક બની શકે છે, પરંતુ માત્ર જો ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રિત ન થાય, તો આહારનું પાલન કરવામાં આવતું નથી, અને વ્યક્તિ વિનાશક જીવનશૈલી તરફ દોરી જતો રહે છે. ઘણાને શંકા હોતી નથી કે આવી પેથોલોજી સાથેની રમત વાસ્તવિક સહાયક અને મુક્તિ બની શકે છે. તે માત્ર તાકાત પરત કરશે નહીં, પેથોલોજીકલ સુસ્તીથી રાહત આપશે, પરંતુ સ્વાદુપિંડની કાર્યકારી સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. આ કેવી રીતે શક્ય છે અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટેના તાલીમના મૂળભૂત નિયમો શું છે?

નિવારક તાલીમ

ડાયાબિટીસ માટેની તાલીમ એક સાથે અનેક મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે. પ્રથમ, તે તમને વધુ ખસેડવા અને કેલરી વિતાવવા માટે, તમને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. પુરુષોમાં આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, જેમ કે પેટની જાડાપણાના પરિણામે ઘણી વાર તેમના આંતરિક અવયવો પર ચરબીનો સંચય થાય છે. આ આંતરિક ચરબી સ્વાદુપિંડનું સામાન્ય કામકાજમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને તે ચોક્કસ પરિબળ હોઈ શકે છે જેના કારણે આ મહત્વપૂર્ણ ગ્રંથિની ખામી સર્જાઇ છે. તાલીમ દ્વારા ધીરે ધીરે વજન ઘટાડવાથી પેથોલોજીકલ ચરબીમાંથી ગ્રંથિને મુક્ત કરવામાં આવે છે અને તે સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કાર્ય કરવા સક્ષમ બનાવે છે. બીજું, શારીરિક પ્રવૃત્તિ કુદરતી રીતે ખાંડનું સ્તર સામાન્ય કરી શકે છે. લોહીમાંથી ગ્લુકોઝ સ્નાયુ કોશિકાઓ અને હૃદયની needsર્જા જરૂરિયાતો તરફ જશે, અને લોહીનું સ્તર કોઈ પણ હાયપોગ્લાયકેમિક દવાઓ વિના ઘટશે. અલબત્ત, એક રમત પર્યાપ્ત ન હોઈ શકે, પરંતુ ઓછામાં ઓછું ભાર રસાયણોની માત્રા ઘટાડે છે જે ગ્લુકોઝ ઘટાડે છે. ત્રીજે સ્થાને, વજન ઘટાડવું અને સ્નાયુઓ અને હૃદયની તાલીમ વેસ્ક્યુલર અને મ્યોકાર્ડિયલ રોગોના વિકાસના જોખમમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવામાં ફાળો આપે છે, જે ઘણીવાર ડાયાબિટીઝ મેલીટસની હાજરીમાં જોવા મળે છે. યોગ્ય તાલીમ એ અંગોના રક્ત પરિભ્રમણમાં નોંધપાત્ર બગાડ અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન, શરીરના દૂરના ભાગોમાં રક્ત ચળવળ સક્રિય થાય છે.

ડાયાબિટીઝના તાલીમ માટેના મૂળ નિયમો

તુરંત જ ડમ્બેલ્સ પર દોડાવે નહીં અથવા રન માટે દોડશો નહીં. તે પહેલાં, તમારે ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓ માટે રમતો સંબંધિત મુખ્ય નિયમો શોધી કા .વા જોઈએ. તેઓ નીચે મુજબ છે:

• ડ doctorક્ટર, ટ્રેનર નહીં, તાલીમના પ્રકારને પસંદ કરવા માટે જવાબદાર છે. અલબત્ત, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ મેરેથોન દોડવાની અથવા પાવરલિફ્ટિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી અસંતુષ્ટ થશે. આ રમતોને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ શરીરની જરૂર હોય છે. પરંતુ સ્વિમિંગ, એરોબિક્સ, પિલેટ્સ અથવા યોગ ફક્ત મંજૂરી આપશે નહીં, પરંતુ શક્ય તેટલી વાર તેમને કરવાની ભલામણ પણ કરશે. નિર્ણય લેતી વખતે, ડ doctorક્ટર દર્દીના નિદાન, રોગના સહવર્તી અંતર્ગત પેથોલોજીની હાજરી, તેમજ દર્દીની શારીરિક સ્થિતિ દ્વારા પોતે માર્ગદર્શન આપે છે,

• તાલીમના દિવસો માટે હાયપોગ્લાયકેમિક દવાઓની માત્રા નક્કી કરો. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે, કારણ કે તાલીમના દિવસોમાં ઇન્સ્યુલિન અથવા ઓરલ હાયપોગ્લાયકેમિક દવાઓની માત્રા ઓછી કરવી જોઈએ. આ તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓ દ્વારા ગ્લુકોઝના વધતા ઉપયોગને કારણે છે. સામાન્ય ડોઝ જાળવવા દરમિયાન, તેને નોંધપાત્ર હાયપોગ્લાયકેમિઆ થવાની સંભાવના છે. ડોઝ બદલવાનો પ્રશ્ન ડ doctorક્ટર પર મૂકવો જોઈએ. તે તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી ખાંડના સ્તરના અગાઉ કરવામાં આવેલા માપનના આધારે નક્કી કરવામાં આવે છે,

• કટ્ટરતા વિના કરો. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તાલીમ મધ્યમ હોવી જોઈએ. તાલીમના પ્રારંભિક સમયગાળામાં કોઈ રેકોર્ડની મંજૂરી હોવી જોઈએ નહીં. આ સુસ્તી, થાક અને હાયપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ બની શકે છે. શ્રેષ્ઠ પ્રારંભિક તાલીમ 10 મિનિટ છે. સમય જતાં, તાલીમ સામાન્ય સમયગાળો 40-50 મિનિટ લેશે અને ડાયાબિટીઝ વગરના લોકોની તાલીમ સાથે તુલનાત્મક બનશે,

• તમારી સંભાળ રાખો. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તંદુરસ્તી માટે પગરખાં અને કપડાંની ગુણવત્તાનું નિરીક્ષણ કરવા માટે ફક્ત બંધાયેલા છે. આ ત્વચાની સમસ્યાઓ, અંગોના વૃદ્ધિને ટાળશે, જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે લાક્ષણિક છે. યોગ્ય શ્વાસ લેતા કપડાં ત્વચાને સૂકવવા દેશે નહીં, અને તેની પ્રામાણિકતાનું ઉલ્લંઘન થશે નહીં. શુઝ ફક્ત વાસણો સ્વીઝ ન કરવા જોઈએ. ફક્ત આ કિસ્સામાં પગની ન્યુરોપથીના ઉગ્ર અથવા દેખાવને ટાળવાનું શક્ય બનશે, જે ઘણીવાર બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસ સાથે થાય છે. પગનું સારું રક્ત પરિભ્રમણ તિરાડોના દેખાવને ટાળશે, ફંગલ ઇન્ફેક્શનનો ઉમેરો. કોઈ પણ સંજોગોમાં પગરખાં મકાઈને અથવા મકાઈની રચનામાં ફાળો આપવો જોઈએ નહીં, કારણ કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આવા ઘા ચેપનો પ્રવેશદ્વાર બની શકે છે અને ડાયાબિટીસના પગને ઉત્તેજિત કરી શકે છે,

• જો તમને પરિણામ જોઈએ છે તો નિયમિત કસરત કરો. આરોગ્ય લાભ ફક્ત નિયમિત તાલીમથી મેળવી શકાય છે. જો તમે પ્રારંભ કરો, છોડો અને ફરીથી પ્રારંભ કરો, તો પછી કોઈ ગતિશીલતા રહેશે નહીં, અને શરીર લોડ શાસનના અચાનક ફેરફારોને ઝડપથી સ્વીકારશે નહીં,

• અમુક વર્કઆઉટ્સના જોખમો ધ્યાનમાં લો. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તાકાત તાલીમ બિનસલાહભર્યું છે. આ બાબત એ છે કે વજનવાળા ભાર સાથે, રેટિના ટુકડીનું જોખમ વધે છે, અને વેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓના ઉત્તેજનાને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે,

• સંધિવા અને ડાયાબિટીક પગ એક અવરોધ નથી. આવી ગંભીર ગૂંચવણો હોવા છતાં, તાલીમ આપવી પણ શક્ય અને જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે સલામત અને અસરકારક સંકુલ પસંદ કરવું જોઈએ. આર્ટિક્યુલર પેથોલોજીવાળા દર્દીઓ માટે, પૂલ સૂચવવામાં આવે છે, અને ડાયાબિટીસના પગ સાથે, પાઈલેટ્સ અથવા યોગ કોમ્પ્લેક્સ અસત્ય અથવા બેઠક સ્થિતિમાં,

• કોઈ અગવડતા ન હોવી જોઈએ. જો તમને સવારે અસ્વસ્થ લાગે છે, તો પછી તાલીમ મુલતવી રાખવી વધુ સારું છે. જો બધું સામાન્ય હતું તો શરૂ કરેલી તાલીમ અટકાવવી જરૂરી છે, પરંતુ તાલીમ દરમિયાન છાતીમાં અસ્વસ્થતા, ચક્કર અથવા માથાનો દુખાવો, દ્રષ્ટિની તીવ્રતા બદલાઈ ગઈ, ચિંતા દેખાઈ અથવા ઠંડા પરસેવોથી છૂટી ગયો,

• પોષણની સુવિધાઓ વિશે ભૂલશો નહીં. કોઈ ટ્રેનર જે એન્ડોક્રિનોલોજીથી દૂર છે તેની સલાહને સૌથી આગળ ન મૂકવી જોઈએ. આહારની સલાહ ફક્ત એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ-પોષણવિજ્istાની દ્વારા આપવામાં આવે છે. ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસ સાથે, ઇન્સ્યુલિનના ડોઝમાં ઘટાડો સાથે, તાલીમ પહેલાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. તે પલ્પ, કેળા અથવા મુઠ્ઠીભર સુકા ફળો સાથેનો વધારાનો ગ્લાસ હોઈ શકે છે. જો તમારી વર્કઆઉટ્સ પહેલેથી જ લાંબી છે અને અડધા કલાકથી વધુ સમય લે તો તમારી સાથે કેળા, ફળોનો જ્યૂસ અથવા કુદરતી ફળનો દહીં લો.

અને તમારે ક્યારેય નિરાશ થવું જોઈએ નહીં, આળસુ ન હોવું જોઈએ. યોગ્ય અભિગમ સાથે, તમે અવિશ્વસનીય પરિણામો મેળવી શકો છો, શરીરમાં સુધારો કરી શકો છો અને ઘણી વખત સારું અનુભવી શકો છો, પછી ભલે કાર્ડ ડાયાબિટીસ મેલિટસનું નિદાન થાય.

ડાયાબિટીસની લાક્ષણિકતાઓ

ડાયાબિટીઝ અંધત્વ, કિડની અને હ્રદયરોગ, સ્ટ્રોક, હાથપગના વેસ્ક્યુલર રોગનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી વિચ્છેદન થઈ શકે છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મુખ્યત્વે યુવાન લોકોમાં જોવા મળે છે, તેથી તેને ઘણીવાર કિશોર ડાયાબિટીસ કહેવામાં આવે છે.

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, ડાયાબિટીસનો પ્રથમ પ્રકાર ડાયાબિટીસના 10% (સોળ મિલિયનથી વધુ) લોકોને અસર કરે છે. બાકીના 90% લોકો બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે, જે ક્રોનિક રક્તવાહિની રોગોના વિકાસને અસર કરતા પરિબળો સાથે છે, એટલે કે: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઇ કોલેસ્ટ્રોલ, મેદસ્વીતા.

પ્રકાર II ડાયાબિટીસની ઘટના જીવનશૈલી સાથે ખાસ કરીને મેદસ્વીતા સાથે સંબંધિત છે. આ પ્રકારની ડાયાબિટીસ ચાળીસ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં જોવા મળે છે. પ્રકાર II ડાયાબિટીસ બેઠાડુ જીવનશૈલી દ્વારા થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે આ રોગથી બચી શકાય છે.

ડાયાબિટીસ આ એક રોગ છે જેમાં રક્ત ખાંડનું સ્તર સતત ઉન્નત થાય છે, ઇન્સ્યુલિન (પ્રકાર I) ના અભાવને કારણે અથવા તેના દ્વારા શરીર (પ્રકાર I) ના ખ્યાલને લીધે.

ગ્લુકોઝ એ મગજના બળતણનો મુખ્ય પ્રકાર છે, તેથી બ્લડ સુગર શ્રેષ્ઠ હોવી જોઈએ, ખાસ કરીને ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે.

ગ્લુકોઝનું સ્તર સ્વાદુપિંડ દ્વારા સ્ત્રાવિત હોર્મોન્સ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.

જ્યારે રક્ત ખાંડનું સ્તર નીચે આવે છે, ત્યારે સ્વાદુપિંડ ગ્લુકોગનને સ્ત્રાવ કરે છે, જે રક્ત ખાંડના સામાન્ય સ્તરને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે, ત્યારે સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિનને સ્ત્રાવ કરે છે, જે ગ્લુકોઝને ઝડપથી પીવામાં અથવા શરીરમાં જમા કરવામાં પાછળથી શોષી લેવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તંદુરસ્તી અને રમતગમત

બંને પ્રકારના ડાયાબિટીસ (પ્રકાર 1 અને પ્રકાર II) માટે કસરતની ભલામણ કરવામાં આવી હોવાથી, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે શ્રેષ્ઠ ભલામણ નિયમિત કસરત - તંદુરસ્તી કસરત છે.

ડાયાબિટીઝ માટેનો વ્યાયામ લોકોને મેદસ્વીપણાથી સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

તેઓ રક્તમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારવા માટે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ દ્વારા સામાન્ય રીતે ઇન્સ્યુલિન અથવા અન્ય દવાઓ લેવાની જરૂરિયાત ઘટાડે છે અથવા નકારી શકે છે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓ માટે તમે ફિટનેસ રૂમમાં કસરતનો પ્રોગ્રામ લાગુ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, કેટલીક ભલામણો શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

દરેક ડાયાબિટીસને બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ: તમારા બ્લડ સુગરને મોનિટર કરો અને તમારા પગની સંભાળ રાખો.

ડાયાબિટીક પગની સંભાળ

ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓમાં માવજત માટેના પગરખાં પૂરતા પ્રમાણમાં looseીલા હોવા જોઈએ અને જૂતાના અંગૂઠા અને પગની વચ્ચેનો તફાવત હોવો જોઈએ જેથી મકાઈના દેખાવ અને આંગળીઓનો દેખાવ ટાળી શકાય. મોજાં હંમેશાં સ્વચ્છ હોવા જોઈએ, પગને ચુસ્તપણે બંધબેસતા નહીં, પરંતુ તે જ સમયે કરચલીઓ ન હોવી જોઈએ.

હાથપગમાં સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો થવાને કારણે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં પગની ઇજાઓ અને અલ્સર થવાનું જોખમ રહેલું છે. પગ માટે ખાસ ક્રિમ, મલમનો ઉપયોગ કરો, જે ઘર્ષણ ઘટાડે છે જેના કારણે અલ્સર રચાય છે.

વ્યાયામ દરમિયાન સાંધા પરના ભારમાં વધારો થવાના કારણે, વજનમાં ફેરફાર કરવા સહિતના પગલે વધુ પડતા વજનવાળા લોકો અનુગામી ગૂંચવણોથી તેમના પગને ઇજા પહોંચાડવાનું જોખમ ચલાવે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, અન્ય એરોબિક કસરતો, જેમ કે તરણ અને સાયકલિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બ્લડ સુગર નિયંત્રણ

તમે તંદુરસ્તી શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય છે, એટલે કે, તેને નિયંત્રણમાં રાખો. "નિયંત્રિત" નો અર્થ છે કે વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, ડાયાબિટીઝે કાર્બોહાઈડ્રેટની ભલામણ કરેલી માત્રામાં સેવન કર્યું હતું અને રક્તમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય રાખવા માટે નસોમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન લગાડ્યો હતો.

ડાયાબિટીઝ અને આહાર

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે, અને તેમને નીચેની પોષક ભલામણોનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે આ ભલામણો તંદુરસ્ત લોકોને આપવામાં આવતી ભલામણથી લગભગ અલગ નથી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેઓને સાંભળવું જોઈએ, કારણ કે તેમની સુખાકારી મોટા ભાગે તેઓ શું અને કેટલું ખાય છે તેના પર નિર્ભર છે.

1. જ્યારે કેલરીની માત્રાની યોજના કરો ત્યારે તમારે આદર્શ વજન મેળવવા અને જાળવવા માટે પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે.
2. કાર્બોહાઇડ્રેટસ લગભગ કેલરીના પ્રમાણમાં 55-60% જેટલું હોવું જોઈએ.
3. વપરાશમાં રહેલા ફાઇબરનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ, અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવું જોઈએ.
4. શરીરના વજનના 0.5 કિગ્રા દીઠ માત્ર 0.4 ગ્રામ પ્રોટીનનો વપરાશ કરો.
5. ચરબીનું સેવન કુલ કેલરીના 30% જેટલું મર્યાદિત હોવું જોઈએ. આમાંથી, સંતૃપ્ત ચરબી 10% કરતા વધુ હોવી જોઈએ નહીં.
6. મીઠાનું સેવન 1000 કેલરી દીઠ 1 જી સુધી મર્યાદિત હોવું જોઈએ, અને દિવસ દીઠ 3 ગ્રામ કરતા વધુ ન હોવું જોઈએ.
7. આલ્કોહોલનું ખૂબ જ સાધારણ સેવન કરી શકાય છે.

ડાયાબિટીઝ સાથે, તમે ખાલી પેટ પર કસરત કરી શકતા નથી. તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે 2-3 કલાક સુધી ખાવું આવશ્યક છે. પિરસવાનું, લાંબી-અભિનયવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હાજર હોવા આવશ્યક છે. આ શાકભાજી અને અનવેઇન્ટેડ ફળ છે.

એ નોંધવું યોગ્ય છે કે ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં શારીરિક વ્યાયામની અસરકારકતા માટે, કોઈએ આહારનું કડક પાલન કરવું જોઈએ, ખોરાકમાંથી ખાંડ, બ્રેડ અને આલ્કોહોલને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું જોઈએ.

તાલીમ પહેલાં અથવા પછીની દવાઓનો ઉપયોગ ફક્ત તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી અને તેના પ્રિસ્ક્રિપ્શન મુજબ થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરને રમતના પોષણ અને પીણા પીવાની સંભાવના વિશે પૂછવું આવશ્યક છે.

ડાયાબિટીઝ માટે કસરત

ડાયાબિટીઝની નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ માત્ર એક સુખદ મનોરંજન જ નથી, તે તમારા શરીરને ઉપચાર કરવાનો એક માર્ગ છે. ડાયાબિટીસ માટે તંદુરસ્તી તેની ઉપચારની એક પદ્ધતિ અને આવશ્યક ઉપચારના ઘટક બની ગઈ છે.

કાર્ડિયો તાલીમ જીવન બચાવે છે, અને શક્તિ પ્રશિક્ષણ તેને લાયક બનાવે છે.

નિયમિત વ્યાયામ સાથે ધીરે ધીરે વજન ઘટાડવું એ સ્વાદુપિંડનું અસામાન્ય ચરબીમાંથી મુક્ત થવા તરફ દોરી જાય છે અને તે સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કાર્ય કરવા સક્ષમ બનાવે છે. બીજું, શારીરિક પ્રવૃત્તિ કુદરતી રીતે રક્ત ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેની કસરત તાકાત અને કાર્ડિયો તાલીમમાં વહેંચાયેલી છે. સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝમાં વેઇટ લિફ્ટિંગ, એટલે કે બ bodyડીબિલ્ડિંગ, અને તેમના પોતાના વજન - પુશ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ સાથે શારીરિક કસરત શામેલ છે.

કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે અને હાર્ટ એટેકથી બચાવે છે. તેમની સૂચિમાં માવજત, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ, રોઇંગ, વગેરેનો સમાવેશ છે. આ બધા વિકલ્પોમાંથી, વ્યવહારમાં સૌથી સસ્તું અને સારી રીતે વિકસિત એ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે રિલેક્સ્ડ જોગિંગ છે.

ડાયાબિટીઝ માટે ફિટનેસ કરવાનું શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી, કારણ કે માવજત એ શારીરિક આકાર અને સારા મૂડમાં ફાળો આપે છે!

પુસ્તકનું વર્ણન: ડાયાબિટીઝ અને તંદુરસ્તી. આરોગ્ય લાભો સાથે વ્યાયામ અને વિપક્ષ

વર્ણન અને સારાંશ "ડાયાબિટીઝ અને માવજત. ગુણ અને વિપક્ષ. આરોગ્ય લાભો સાથેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ" નિ readશુલ્ક readનલાઇન વાંચો.

નતાલ્યા આન્દ્રેવના ડેનિલોવા

ડાયાબિટીઝ અને માવજત: ગુણદોષ. સ્વાસ્થ્ય લાભ સાથે વ્યાયામ કરો

એક પ્રખ્યાત હાસ્ય કલાકાર, જેને સાત વર્ષથી ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હતું, તેણે કબૂલ્યું: “જ્યારે ડોક્ટરે કહ્યું કે બ્લડ સુગર આઠ કરતા વધારે છે, ત્યારે હું હસી રહ્યો નહોતો. તરત સત્તર એકંદરે પોપ અપ. પ્રમાણિકતા, હું ભયભીત હતો. અને પછી તેણીએ કાળજીપૂર્વક વિચાર્યું અને નિર્ણય કર્યો: કદાચ તે આ બધું બન્યું તે શ્રેષ્ઠ છે? ખરેખર, જો તે ડાયાબિટીઝ ન હોત, તો હું ક્યારેય શૂટિંગ કરવાના અવિરત પ્રવાહમાં હોત નહીં અને પર્ફોમન્સ હું શું ખાઉં છું, હું કેટલી હલનચલન કરું છું અને સામાન્ય રીતે કેવી રીતે જીવું છું તેના વિશે વિચારું છું! વર્ષોથી હું રોગ સાથે જીવી રહ્યો છું, હું ઘણું સમજી ગયો અને ઘણું શીખી ગયો. તેથી ડાયાબિટીસ માટે આભાર! "

જેમ જેમ તેઓ કહે છે, ત્યાં કોઈ સુખ નહીં હોય, પરંતુ કમનસીબે મદદ કરી. અલબત્ત, ડાયાબિટીઝથી જીવન એક સરળ કાર્ય નથી, તે માટે ઘણા પ્રયત્નો લે છે. અને હજી પણ આપણામાંના ઘણા માટે, તે ગંભીરતાથી પોતાનું જીવન બદલવાનો પ્રસંગ બની જાય છે (અને મોટા ભાગે - વધુ સારા માટે!). આપણે આપણા શરીરની સંભાળ રાખવા શરૂ કરીએ છીએ (છેવટે!), જેણે આટલા વર્ષોથી વિશ્વાસપૂર્વક આપણી સેવા કરી અને બદલામાં કોઈ કૃતજ્ .તા પ્રાપ્ત ન કરી.

અમેરિકન પ્રોફેસર એ. બ્રિગ્સ દ્વારા 1986 માં સ્થપાયેલ ડાયાબિટીસ ક્લબના પૂર્ણ જીવનના સભ્યો, જેનું પાલન કરવાનું શીખો, તેનો પહેલો નિયમ છે: "તમારી માંદગીને પ્રેમ કરો અને તેનાથી તમે તમારા જીવનમાં બદલાવ લાવ્યો તે બદલ આભાર." તદુપરાંત, આ નિષ્ઠાપૂર્વક, સભાનપણે થવું જોઈએ.

એવું લાગે છે કે દર્દીઓ માટે અશક્ય આવશ્યક છે - શા માટે આ કપટી રોગનો આભાર માનવો જોઈએ? અને તમે રોગને દિલથી કેવી રીતે પ્રેમ કરી શકો છો? ક્લબના સ્થાપક સમજાવે છે: “તમારે દુ painfulખદાયક સ્થિતિને પ્રેમ ન કરવો જોઈએ, પરંતુ સૌથી પહેલાં તમારે આ રાજ્યમાં જવું જોઈએ. આપણે આપણા શરીરને સાંભળવું જોઈએ, તે જરૂરી છે તે સમજવા માટે. આ પ્રક્રિયા અતિ આનંદદાયક છે! જ્યારે તમે આ માર્ગ પર પ્રથમ પગલાં લેશો, ત્યારે તમને ચોક્કસપણે અનુભવ થશે કે જીવન તમને કેવી રીતે વિશેષ અર્થથી ભરેલું છે જે તમને અગાઉથી બાકાત રાખ્યું હતું. તમારું શરીર તમારા માટે એક આકર્ષક પુસ્તક બનશે.અને એક દિવસ તમને ખ્યાલ આવશે કે તે એક રોગ હતો જેનાથી જીવનની ઘણી અદ્ભુત બાબતોમાં તમારી આંખો ખુલી ગઈ. ”

આ વિચારો મને વિચારવા માટે બનાવે છે: રોગ વિશે ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરો. પોતાને માટે દિલગીર થવાનું બંધ કરો અને તે સમયને યાદ કરો જ્યારે આપણે બીમારી વિના રહેતા હતા. ડાયાબિટીઝે અમારી જીવનચરિત્રમાં એક નવું પૃષ્ઠ ખોલ્યું છે. તે હજી સ્વચ્છ છે. અને આપણે આપણી જાતને ડાયાબિટીઝના અભિવ્યક્તિઓને કેવી રીતે અટકાવ્યું, તેમને નિયંત્રણમાં લીધું અને સંપૂર્ણ સુખી જીવન જીવવાનું શીખ્યા તે વિશે એક રસપ્રદ વાર્તા લખવી પડશે. અને આ જીવનમાં કેવી રીતે આખરે આપણે પોતાને સંભાળવાનો સમય મળ્યો. આભાર ડાયાબિટીસ!

ભાગ I. જીવનશૈલી - સક્રિય!

પ્રકરણ 1. જીવનશૈલી અથવા આનુવંશિકતા?

આજે, ડાયાબિટીઝનું જીવન ઉદાસીથી દૂર છે કારણ કે તે થોડાક દાયકા પહેલા હતું. આ સમય દરમિયાન દવાએ એક મોટું પગલું આગળ વધાર્યું. ફક્ત 30 વર્ષ પહેલાં, ઇન્સ્યુલિનના દરેક ઇન્જેક્શન પહેલાં, એક સિરીંજ બાફેલી હોવી જરૂરી હતી, અને ઇન્સ્યુલિન પોતે પણ નબળી ગુણવત્તાવાળી હતી. દર્દીને મુસાફરી અને રસપ્રદ મીટિંગો છોડી દેવી પડતી, કડક આહાર પર બેસવું અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે, નિવાસ સ્થાને ક્લિનિકની મુલાકાત લેવી જરૂરી હતી.

આજે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ આધુનિક અસરકારક હાયપોગ્લાયકેમિક દવાઓ ઉપલબ્ધ છે. ઇન્સ્યુલિનની નવી પે generationીના ઉદભવને આહારમાં નોંધપાત્ર રીઝવવું પડ્યું છે: ઇન્જેક્શન પછી તમે લગભગ કોઈ પણ ખોરાક ખાઈ શકો છો (બીજી વસ્તુ કેક અને મીઠાઈઓ પર પાછા ફરે છે કે નહીં). નિકાલજોગ સિરીંજ અને કહેવાતા સિરીંજ પેનની સુવિધા વિશે વાત કરવાની જરૂર નથી: ઈંજેક્શન ગમે ત્યાં પણ બનાવી શકાય છે, કપડાં દ્વારા પણ. તદુપરાંત, ઇન્સ્યુલિન પમ્પ્સ દેખાયા, જે શરીર પર નિશ્ચિત છે અને આપેલ પ્રોગ્રામ અનુસાર, નિયમિતપણે શરીરમાં હોર્મોન લગાવે છે. અને ગ્લુકોમીટર્સની સગવડ સંપૂર્ણપણે નિર્વિવાદ છે - અહીં તે છે, રોગ પરની શક્તિ! હવે દરેક ઘરે સ્વતંત્ર રીતે તેમના ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકે છે.

ટૂંકમાં, દવા, તેના ભાગ માટે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે જીવન સરળ બનાવવા માટે બધું જ કર્યું છે. હવે તે આપણા ઉપર છે. યોગ્ય જીવનશૈલી પસંદ કરીને આપણે આપણી સુખાકારીને ખૂબ સારી રીતે સુધારી શકીએ.

તમે કેમ વિચારો છો કે ડાયાબિટીઝ એ જીવન જીવવાની રીત છે કે શા માટે વધુ અને વધુ ચર્ચા તાજેતરમાં સાંભળવામાં આવી છે? સૌ પ્રથમ, કારણ કે તાજેતરના અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે આ રોગના વિકાસમાં વારસાગત પરિબળોની ભૂમિકા એટલી મહાન નથી જેટલી અગાઉ માનવામાં આવી હતી. નહીં, અલબત્ત, આનુવંશિકતાને નકારી શકાય નહીં. અને હજી સુધી, વૈજ્ scientistsાનિકો આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે: જીવનશૈલી કે જે વ્યક્તિ જીવી લે છે તે આ ગંભીર રોગના વિકાસમાં ખૂબ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. હા, ખરેખર, એક (અથવા બંને) માતાપિતામાં ડાયાબિટીઝની હાજરી એ બીમારી થવાની સંભાવનામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. પરંતુ - ધ્યાન! જો માતા અને પિતા બંનેને ડાયાબિટીઝ હોય તો પણ, રોગ વધારાના પરિબળોના પરિણામે જ વિકસિત થશે!

નબળાઇ આનુવંશિકતા સાથે ડાયાબિટીસના વિકાસને ઉત્તેજીત કરી શકે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ વધુ વજન માનવામાં આવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિમાં ચામડીની ચરબીવાળા જાડા જાડા મેદાનો હોય અને પરીક્ષણોમાં કોલેસ્ટેરોલ, હાઈ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને હાઈ બ્લડ શુગરનું પ્રમાણ વધુ હોય તો રોગનો વિકાસ થવાની મોટી સંભાવના છે. એક ચિંતાજનક નિશાની સ્ત્રીઓમાં ચહેરા અને શરીર પરના વાળનો વિકાસ હોઈ શકે છે.

તો જો તમારી પાસે આ બધા પરિબળો (અથવા તેમાંથી એક ભાગ પણ) હોય તો શું કરવું? અને જો, વધુમાં, તમારા માતાપિતામાંથી એક ડાયાબિટીસ હતો? ડ theક્ટર પાસે દોડો છો? હા, અલબત્ત. પરંતુ સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે. અને તરત જ, ધરમૂળથી!

અને સૌ પ્રથમ, તમારે ખાવાની ટેવ બદલવાની અને તમારા શરીરની સંભાળ લેવાની જરૂર છે. જો તમે સારા શારીરિક આકારમાં હોવ તો જ તમે નજીકની બિમારીને દૂર કરશો!

પરંતુ શું આ કરી શકાતું નથી? તમે, અલબત્ત (આપણે આપણા જીવનના માસ્ટર છીએ!) કરી શકો છો. ફક્ત હવે પરિણામ વિનાશક હશે. કેસની જેમ, જો રોગ હજી વિકસિત થયો છે અને તમે પરિણામોને ઉપસ્થિત ચિકિત્સક પર દોષી ઠેરવ્યો છે. ડ doctorક્ટર, અલબત્ત, તેનું કાર્ય કરશે - ફક્ત તમારી ભાગીદારી વિના કોઈ ગંભીર પરિણામ પ્રાપ્ત થવાની સંભાવના નથી.

ડોકટરો કહે છે: ડાયાબિટીસના દર્દીઓની આયુષ્ય, જેમણે તેમની જીવનશૈલીમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કર્યા નથી, તેઓ તેમના આરોગ્યપ્રદ સાથીદારો કરતા સરેરાશ દસ વર્ષ ટૂંકા હોય છે. પરંતુ જે દર્દીઓએ ગંભીરતાથી પોતાને લીધા છે તેઓ ડાયાબિટીસના નિદાન વિનાના લોકો જેટલા લાંબા સમય સુધી જીવે છે. તેઓ ફક્ત વિશેષ આવશ્યકતાઓને અનુસરીને, ખાસ સ્થિતિમાં રહે છે.

આમ, આપણે નિષ્કર્ષ કા canી શકીએ: જીવનશૈલી નબળા વંશપરંપરાગત હોવા છતાં પણ બીમારી થવાની સંભાવના આવે ત્યારે નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, અને મુશ્કેલીમાંથી બચાવી શકે છે. અને જે લોકો પહેલેથી ડાયાબિટીઝ, યોગ્ય પોષણ અને આયોજિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સામનો કરી રહ્યા છે, તે એક ડઝન વર્ષ સક્રિય જીવન આપી શકે છે. સરસ ભેટ, તે નથી?

જો તમને હજી પણ શંકા છે કે તમારે તમારી જીવનશૈલીને બદલવા માટે ડાયાબિટીસ (અથવા આનુવંશિક વલણ) નું નિદાન કરવું જોઈએ, તો ઉપદેશક વાર્તા સાંભળો. તેણીએ ઘણાં અખબારો ચક્કર લગાવ્યાં, અને તેના પાત્રો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રોલ મ modelડેલ બન્યાં.

સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોલોજિસ્ટ બોરિસ ઝેલરીગિનની માતા ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝથી બીમાર પડી હતી. આ સમયે, મહિલા સિત્તેરથી ઉપર હતી અને તે મેદસ્વી હતી. બોરિસ, જેમણે પહેલાં ક્યારેય ડાયાબિટીઝનો સામનો કર્યો ન હતો, તે સાંભળ્યું હતું કે પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ રોગમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેણે આ મુદ્દાને deeplyંડાણથી સમજવાનો, તેની માતા માટે યોગ્ય આહારની પસંદગી કરવાનું અને તેને જરૂરી માત્રામાં હિલચાલ પ્રદાન કરવાનો નિર્ણય કર્યો.

શરૂઆતમાં, એક વૃદ્ધ મહિલા અનિચ્છાએ ખાવું અને એક વિશેષ તકનીક સાથે જોડાવા માટે સંમત થઈ. તેણીને યોગ્ય ટેવો નહોતી - ડાયાબિટીઝએ દરવાજો ખટખટાવતા પહેલા, જીવનશૈલી કેટલી મહત્ત્વપૂર્ણ છે તે વિશે તેણે વિચાર્યું ન હતું. અને છતાં બોરીસે આગ્રહ કર્યો. તાલીમ શરૂ થઈ - વધુ સ્પષ્ટ રીતે, પ્રથમ તબક્કે તે થોડી મિનિટોની ટૂંકી કવાયત હતી.

અને ટૂંક સમયમાં પ્રથમ સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત થયા, દર્દીની સ્થિતિમાં સુધારો થયો. આનાથી તેણીને નવા કાર્યો માટે પ્રેરણા મળી, અને તેણીએ પોતાના પુત્રના નિયંત્રણમાં સખત તાલીમ લેવાનું ચાલુ રાખ્યું.

સમય જતાં, સ્ત્રીનું પરિવર્તન થયું. ડોકટરો આશ્ચર્યચકિત થયા: તેણીએ દિવસમાં પાંચસો (હા, પાંચસો!) સ્ક્વોટ્સ ચલાવવાનું કેવી રીતે વ્યવસ્થા કરી? છેવટે, તાજેતરમાં જ તે શારીરિક શિક્ષણથી દૂર, ચરબીવાળી સ્ત્રી હતી. અને યુવાનીમાં, દરેક જણ આવા ભારને નિયંત્રિત કરી શકતું નથી!

અને વૃદ્ધ એથ્લેટ તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખ્યું અને સ્પર્ધાઓમાં પણ ભાગ લીધો, એક કિલોમીટર લાંબી ક્રોસ ચલાવી (તે સમયે તેણી 86 હતી). તેણીના નવસમી જન્મદિવસની નજીક, મહિલાએ નોંધ્યું કે તેની દ્રષ્ટિ સુધરવા માંડી છે, તે ચશ્માં વિના અખબારો વાંચી શકે છે. ડાયાબિટીઝએ તેને પરેશાન કરવાનું લગભગ બંધ કરી દીધું હતું - એક સક્રિય જીવનશૈલીએ તેનું કામ કર્યું. બ્લડ સુગર સામાન્ય થઈ ગઈ.

ઝેરીગિનની સુખાકારીની તકનીકને અલગ રીતે સારવાર આપવામાં આવે છે. સ્કેપ્ટિક્સ માને છે કે આવા રાક્ષસ માટે વિકસિત કસરતોની સહાયથી તેની તલવાર તલવારવા માટે તેનામાં ઘણી બહાદુરી છે, જે ઘણાને ડાયાબિટીઝ હોવાનું જણાય છે. અને હજુ સુધી આ આખી વાર્તામાં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે: શારીરિક કસરતોએ ભયાવહ લોકોને આશા અને બીજો પવન આપ્યો. અને તેમ છતાં કોઈ ચમત્કારિક તકનીકની મદદથી કુલ ઉપચાર વિશે વાત કરવાની જરૂર નથી (દવા હંમેશાં ચિંતાજનક હોય છે જો તે "ચમત્કાર" જેવી ગંધ આવે છે), તેમ છતાં, ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ નિયમિત શારીરિક કસરતોના ફાયદા સ્પષ્ટ છે. ખાંડનું સ્તર સ્થિર થાય છે (શા માટે - અમે થોડી વાર પછી વાત કરીશું), મૂડમાં સુધારો થાય છે, સહનશક્તિ અને રોગમાં વધારો સામે પ્રતિકાર. તે અદ્ભુત નથી?

ડાયાબિટીઝ અને હાર્ટ રિસ્ક સામેની રમત

મેટાબોલિક ફિટનેસ છે ખાસ ઉદ્યોગ અથવા તો ફિલસૂફી પણ રમતગમત માટે અભિગમ. મેટાબોલિક ફિટનેસ લક્ષ્યની સુવિધાઓ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં ફરીથી વ્યસ્ત થવું તે લોકો જે રોગોથી પીડાય છેથી સંબંધિત ચયાપચયજેમ કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટરોલ અને મેદસ્વીપણું.

પરિણામે, મેટાબોલિક તંદુરસ્તી રમત માટે નવા સીમાઓ સુયોજિત કરે છે: ઘણીવાર કસરત પ્રમાણિત અને માપાંકિત વિષયની જરૂરિયાતો અને ક્ષમતાઓ અનુસાર.

તે બંને કસરત પ્રદર્શન (ઉદાહરણ તરીકે, હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરીને હાર્ટ રેટને માપવા) અને પ્રભાવ (વજન અને પેટની પરિઘમાં કોઈ ઘટાડો, પરંતુ તેનાથી પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ કોલેસ્ટ્રોલ, ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડ્સ, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સાંદ્રતા) પર નજર રાખે છે.

તે એમ કહેતા વગર જાય છે કે મેટાબોલિક ફિટનેસ પ્રોગ્રામનો એક અભિન્ન ભાગ એ સંતુલિત આહાર છે.

મેટાબોલિક ફિટનેસ ગોલ

ઝૂકવું એ સારું સ્વાસ્થ્ય નથી: વધારે ચરબી વિના ઘણા લોકો મેટાબોલિક સમસ્યાઓથી પીડાય છે, તેના વિશે જાણ્યા વિના પણ. મેટાબોલિક તંદુરસ્તી છે આવા લોકોની સ્થિતિ સુધારવા માટેનું લક્ષ્ય.

તેથી તેનું ધ્યેય વજન ઓછું કરવું, પેટને ઘટાડવું, સ્નાયુઓને વધારવું, રક્તવાહિનીમાં વધારો સહન કરવું વગેરે નથી, પરંતુ:

• લિપિડ ચયાપચયની ઉત્તેજના: તે જાણીતું છે કે એરોબિક કસરત મુખ્યત્વે ચરબી બળે છે. ચરબીના ભંડારને એકત્રિત કરવાથી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થશે, ખરાબને કારણે સારા કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો થશે. અલબત્ત, આ બાબતમાં તંદુરસ્ત આહારને ટેકો આપવો મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઉત્તેજીત કેલરી ખર્ચ: શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી બધી શક્તિને બાળી નાખે છે અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે, જે ચયાપચયની સામાન્ય ઉત્તેજના સાથે સંકળાયેલ છે.
• બ્લડ પ્રેશરનું સામાન્યકરણ: વજનમાં ઘટાડો થવાને કારણે સમગ્ર વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની જેમ હૃદય પણ વધુ સારી રીતે કામ કરશે.
• ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો (સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો, એટલે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, ડાયાબિટીસ મેલીટસના વિકાસની સંભાવના છે), જે બેઠાડુ જીવનશૈલી અને શર્કરા અને ચરબીવાળા ખોરાક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું અને કેટલી કસરત

યોગ્ય મેટાબોલિક ફિટનેસ પ્રોગ્રામ એક સક્ષમ વ્યક્તિગત ટ્રેનર દ્વારા તૈયાર હોવું આવશ્યક છે, આવશ્યક ડ doctorક્ટર સાથે સહયોગ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ. તેથી, દરેક સહભાગીને એક વ્યક્તિગત રમતગમત કાર્યક્રમ મળે છે જે તેની શારીરિક સ્થિતિ, આહારની પ્રકૃતિ અને હાલની આરોગ્ય સમસ્યાઓ અનુસાર ગોઠવવામાં આવે છે.

જો કે, તમે વ્યાખ્યાયિત કરી શકો છો સામાન્ય નિયમોરમતો મેટાબોલિક પ્રોગ્રામને લાગુ કરવા માટે તેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• મુખ્ય ઘટક એરોબિક્સ છે ઓછી તીવ્રતા સાથે (સામાન્ય રીતે મહત્તમ હૃદય દરના 50-60%). તે ઝડપી વ walkingકિંગ અથવા જોગિંગ હોઈ શકે છે, દરરોજ 30-40 મિનિટ માટે, ધબકારાને હાર્ટ રેટ મોનિટરથી નિયંત્રિત કરી શકે છે.
• સારું એનારોબિક તત્વ, જેમાં સ્નાયુઓના સમૂહમાં વધારો કરવા માટે, અતિશય નહીં, વજન અને પ્રતિકાર સાથે કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ કાર્ય ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની કોષ પ્રતિભાવમાં વધારો કરે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે અને તેથી ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ રહે છે. એનારોબિક કસરતો અઠવાડિયામાં 2 વખત કરવી જોઈએ.
• યોગ અથવા પાઇલેટ્સ જેવી વ્યાપક પ્રવૃત્તિઓતાણ અને તાણને નિયંત્રણમાં રાખે છે. શ્વાસને નિયંત્રણમાં રાખવું અને ભાવનાત્મક તાણનું સંચાલન કરવું એ અંતocસ્ત્રાવી સંતુલન સુધારે છે, ચયાપચયની સ્થિતિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

મેટાબોલિક તંદુરસ્તી - જોખમો અને વિરોધાભાસી

દેખીતી રીતે, મેટાબોલિક તંદુરસ્તી કરવા માટે જરૂરી અને પૂરતી સ્થિતિ એ છે કે તે તમામ પ્રકારની સમજ છે ઉલ્લેખિત પ્રવૃત્તિધીમે ધીમે અને ઓવરવોલ્ટેજ વિના થવું જોઈએ.

ખૂબ physicalંચી શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ વધારાના તાણનું પરિબળ હોઈ શકે છે: રક્તવાહિની સમસ્યાઓ અથવા ડાયાબિટીઝથી પીડિત વ્યક્તિને તંદુરસ્ત વ્યક્તિ તરીકે રમતો રમવી અસ્વીકાર્ય છે. તેથી સાવચેત રહો અને ઉતાવળ ન કરો!

અનિયંત્રિત સારા કરતા વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે:

• નબળી એરોબિક કસરત, ઉદાહરણ તરીકે, ધબકારાને નિયંત્રિત કર્યા વિના અથવા ખૂબ લાંબું, સ્નાયુઓના સમૂહમાં ઘટાડો અથવા તાલીમની અસરકારકતા ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે.
• ખૂબ તીવ્રતા ઓવરટ્રેઇનિંગ અને ઓવરસ્ટ્રેઇન તરફ દોરી શકે છે, બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે અને હૃદયની સમસ્યાઓના ઉત્તેજનાને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.
• લોડ ભૂલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં ઇજા થઈ શકે છે.

તેથી તમારે પ્રોફેશનલ્સની ભલામણો પર આધાર રાખવો જોઈએ જે પ્રોગ્રામ તૈયાર કરશે, તેનું નિરીક્ષણ કરશે અને પ્રોગ્રામને વ્યવસ્થિત કરશે!