ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ડાયાબિટીઝ વિકસિત ગ્લુકોઝ અપટેક અને ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનની ઉણપના પરિણામે વિકસે છે, જે હાઈપરગ્લાયકેમિઆના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે - બ્લડ સુગરમાં સતત વધારો. આ રોગ ક્રોનિકલી આગળ વધે છે અને તેની સાથે તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું ઉલ્લંઘન થાય છે. પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ, ખનિજોનું ચયાપચય મુશ્કેલ છે. ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના વિકાસને ઉશ્કેરે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ શરીરના કોષો સાથે ઇન્સ્યુલિનની ક્ષતિગ્રસ્ત ક્રિયાપ્રતિક્રિયા સાથે થાય છે. સારવારની અન્ય પદ્ધતિઓની સાથે, ઉપચારાત્મક કસરતો અને ફિઝીયોથેરાપી કસરતો, બંને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં અને ઇન્સ્યુલિન આધારિત આકારમાં, હકારાત્મક ઉપચારાત્મક અસર હોય છે.

કસરત ઉપચારના ઉપયોગી ગુણધર્મો

ઘણા ડોકટરોના મતે, ડાયાબિટીઝમાં રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ આહાર પછી અસરકારકતાના સંદર્ભમાં બીજા સ્થાને છે. ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એ ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને સામાન્યમાં લાવવા માટે કસરતોનો એક ખાસ પસંદ કરેલ સમૂહ છે. કસરત ઉપચારના મુખ્ય ઉપયોગી ગુણધર્મો:

• શરીર પર પુનoraસ્થાપિત અસર,
• વજન ઘટાડો
• રક્ત પુરવઠામાં સુધારો,
• વેસ્ક્યુલર નુકસાનની રોકથામ,
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ નોર્મલાઇઝેશન,
• લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવું,
• તાણ પ્રત્યે વધારો પ્રતિકાર,
• સ્નાયુ મજબૂત
• બ્લડ પ્રેશર નોર્મલાઇઝેશન.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. રોગના આ સ્વરૂપને બિનસત્તાવાર રીતે "મેદસ્વી ડાયાબિટીઝ" કહેવામાં આવે છે. મોટર પ્રવૃત્તિ એડીપોઝ પેશીઓનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધે છે.

બિનસલાહભર્યું

વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે નિષ્ણાત સાથે સલાહ લેવી જરૂરી છે, કારણ કે ત્યાં કેટલીક મર્યાદાઓ છે. વર્ગોમાં મુખ્ય વિરોધાભાસ:

• બ્લડ પ્રેશર 140/90 મીમી આરટી ઉપર કલા.,
• ધબકારા
• હૃદય રોગ
• રેનલ નિષ્ફળતા
• રેટિનોપેથીનું ગંભીર સ્વરૂપ (આંખની કીકીના રેટિના રોગ),
• વ્યાપક ટ્રોફિક અલ્સર.

તમે કસરત ઉપચાર કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે હૃદયના ધબકારાને સ્વતંત્ર રીતે માપવા માટે સમર્થ હોવા આવશ્યક છે. જો શાંત સ્થિતિમાં આ સૂચક પ્રતિ મિનિટ (અથવા વધુ) 90 ધબકારા સુધી પહોંચે છે, તો જિમ્નેસ્ટિક તાલીમ છોડી દેવી જોઈએ. તીવ્ર કસરત સાથે, હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 120 ધબકારા સુધી વધી શકે છે. કસરત જે 140 ધબકારાથી ઉપરના ધબકારાને વધારી દે છે તે શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. હૃદય રોગને બાકાત રાખવા માટે, ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ બનાવવું હિતાવહ છે. અતિશય થાક એક ખતરનાક સ્થિતિનો વિકાસ કરી શકે છે - હાઈપોગ્લાયકેમિઆ. તેથી, જો વર્કઆઉટ દરમિયાન શ્વાસની તકલીફ, ધબકારા થવું, ચક્કર આવવા અથવા તીવ્ર થાક જેવા ખલેલકારક લક્ષણો હોય, તો સત્ર તરત જ પૂર્ણ થવું જોઈએ.

શારીરિક વ્યાયામ કસરત

ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે શારીરિક કસરતોનું સંકુલ, અસ્તિત્વમાં રહેલી ગૂંચવણોના ઉપચાર માટે પ્રોફીલેક્ટીક અથવા ખાસ હોઈ શકે છે. શરીરના વિવિધ અવયવો અને સિસ્ટમોની સ્થિતિ સુધારવા માટે રચાયેલ વિવિધ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ છે. નીચે ડાયાબિટીઝ માટેની મુખ્ય પ્રકારની કસરત ઉપચાર છે.

સામાન્ય મજબુત કસરતો

આ પ્રકારની કસરત ઉપચાર એ દરેક દિવસ માટે એક સરળ કસરત છે. આવી કસરતોમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:

1. માથાને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવે છે.
2. ખભાની રોટેશનલ હિલચાલ.
3. જુદી જુદી દિશામાં કેસની ટિલ્ટ્સ.
4. સીધા પગ સાથે હલનચલન સ્વિંગ.

દરરોજ સવારે કસરત રક્ત પરિભ્રમણ પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. ગરમ અથવા ઠંડા પાણીમાં ડૂબેલા ટુવાલથી ગરદન અને ખભાને માલિશ કરીને પાઠની શરૂઆત કરી શકાય છે. તે શ્વાસની કસરતો સાથે વૈકલ્પિક કસરતો માટે ઉપયોગી છે. ખાસ રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર નથી. તે શ્વાસમાં લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી તે આરામદાયક હોય, તમે આરામ કરવા માટેની હિલચાલ સાથે શ્વાસની કસરત કરી શકો. લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થશે, તે ફક્ત ઇચ્છનીય છે કે ઓરડામાં હવા તાજી હોય, તેથી ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવી જરૂરી છે. બહાર અથવા પ્રકૃતિમાં શ્વાસ લેવાનું વધુ સારું છે - જંગલમાં, પર્વતો, દરિયાકિનારે, જ્યાં હવામાં માત્ર oxygenક્સિજન જ નહીં, પણ શંકુદ્રુપ રેઝિન, દરિયાઇ મીઠાઓથી પણ સંતૃપ્ત થાય છે, આ શરીરની સ્થિતિ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિને સુધારવામાં મદદ કરશે.

આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે ઉપચારની કસરત કરો

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, જઠરાંત્રિય માર્ગના કામને સામાન્ય બનાવે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, પેટની પોલાણ અને પ્રેસની રક્તવાહિની તંત્ર અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અને આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજિત કરે છે. કસરતો:

1. હાથ છાતી પર બંધાયેલા છે. તમારા પગને ફ્લોર ઉપરથી ઉપાડ્યા વિના અને ધીમે ધીમે નીચે બેસીને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવું જરૂરી છે.
2. હથેળીઓ પેટ પર હોય છે, એક breathંડો શ્વાસ લેવામાં આવે છે, તે જ સમયે પ્રેસના સ્નાયુઓ હાથના પ્રતિકારને દૂર કરે છે. આ પછી, તમારે તમારા શ્વાસને પકડવાની જરૂર છે, તમારા હાથથી પેટ પર હળવા દબાણ બનાવવાનું ચાલુ રાખો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો.
3. જમણા તરફ વળાંક સાથે, પગ અલગ છે. વળાંક, તમારે તમારા હાથને છત સુધી વધારવાની જરૂર છે. પછી કસરતનું પુનરાવર્તન થાય છે, પરંતુ બીજી બાજુ વળાંક સાથે.
4. જમણી બાજુ બોલતી વખતે, જમણા પગને વાળવું અને વાળવું જરૂરી છે, છાતી પર ઘૂંટણની પ્રેસ. તે જ ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.

પ્રારંભિક સ્થિતિ:

1. પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, હાથ આગળ વિસ્તૃત. શ્વાસ લેવા માટે, તમારે શરીરની જમણી બાજુ વળાંક બનાવવાની જરૂર છે અને શક્ય તેટલું પાછળથી તમારા હાથને લેવાની જરૂર છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવું આવશ્યક છે. પછી ક્રિયાઓ ડાબી વળાંક સાથે પુનરાવર્તિત થાય છે.
2. લોકમાં આંગળીઓ. અનુરૂપ દિશામાં હાથના અપહરણ સાથે શરીરની જમણી અને ડાબી તરફ વળે છે.
3. હાથ ખભા ઉપર ઉભા કર્યા, કોણી આગળ નાખ્યો. જમણો પગ વળાંક, તમારે તેને વધારવાની અને ઘૂંટણની ડાબી કોણી સુધી સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે, જેના પછી તમારે પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફરવાની જરૂર છે. બધી ક્રિયાઓ ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તિત થાય છે.
4. કસરત કરી રહ્યા છે, તમારે મધ્યસ્થતા અને ક્રમિકતાનું અવલોકન કરવાની જરૂર છે. અનેક પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરીને, તેમની સંખ્યા ધીમે ધીમે વધારીને 10 કરો.

ડાયાબિટીઝવાળા પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ડાયાબિટીસના પગ સહિતની ઘણી જટિલતાઓને નિમ્ન હાથપગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અસરકારક નિવારણ અને સારવાર છે. દરેક સાંજે લેગ જિમ્નેસ્ટિક્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખુરશી પર બેસતી વખતે શરૂઆતની સ્થિતિથી કરવામાં આવતી કસરતો:

1. એકાંતરે અંગૂઠાને સ્ક્વિઝ કરો અને સીધા કરો.
2. ફ્લોર પર હીલ દબાવીને અંગૂઠા ઉભા કરો, પછી પગને નીચે કરો. હીલ ઉભા કરો અને નીચે કરો.
3. તમારી રાહ પર ,ભા રહેવા માટે, તમારે તમારા મોજાં ઉભા કરવા અને તેને અલગ પાડવાની જરૂર છે. પછી મોજાંને ફ્લોર પર નીચે લાવવાની જરૂર છે અને તેમને એક સાથે સ્લાઇડ કરો.
4. પગને સીધો કરવા અને સockકને ખેંચવા માટે તે જરૂરી છે. પછી પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે, અને આંગળીઓ ઉપર ખેંચી લેવી જોઈએ. વ્યાયામ દરેક પગ માટે વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે.
5. તમારા પગને આગળ ખેંચો, ફ્લોરના પગને સ્પર્શ કરીને, તમારે તમારી આંગળીઓને પોતાની તરફ ખેંચવાની જરૂર છે. તમારો પગ ઓછો કરો. કસરત પ્રથમ દરેક પગ માટે અલગથી કરવામાં આવે છે, પછી એક સાથે.
6. પગ પગની ઘૂંટીમાં વજન, બેન્ડિંગ અને અનબેન્ડિંગ છે.
7. પગના અંગૂઠાને 0 થી 9 સુધીના નંબરોની હવાના રૂપરેખામાં વર્ણવવાની જરૂર છે.
8. આંગળીઓ ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, રાહ ઉપાડવામાં આવે છે, પછી તેઓ અલગ થઈ જાય છે. આ પછી, રાહને ફ્લોર પર નીચે કરવાની અને તેમને એક સાથે સ્લાઇડ કરવાની જરૂર છે.
9. આ કવાયત પહેલાં મોજાં કા beવા જોઈએ. બંને પગથી તમારે એક મોટી કાગળની શીટ કચડી નાખવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક અખબાર, ચુસ્ત બ ballલમાં. પછી તમારે તમારા પગથી કાગળને ફરીથી સીધો કરવાની જરૂર છે અને તેને અલગ કરી દેવાની જરૂર છે. અંગૂઠાની સ્ક્રેપ્સ બીજા અખબારમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. બધા મળીને ફરી એક ગઠ્ઠે વળાંકવાળા.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે શક્યતાઓની મર્યાદા પર વર્ગોનું સંચાલન કરવું અશક્ય છે, નહીં તો ઉપયોગી થવાને બદલે, તેઓ ફક્ત શરીરને નુકસાન કરશે. જો તમે દરરોજ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો છો, તો તમે શરીરનું વજન ઘટાડી શકો છો અને ચયાપચયમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો. ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક શિક્ષણ રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે અને વિવિધ ગૂંચવણોની ઘટનાને અટકાવે છે.