ડાયાબિટીઝ મેલીટસ અને શારીરિક શિક્ષણ: કસરતોનો સમૂહ

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ પ્રણાલીગત રોગ છે, જે શરીરના કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, પરિણામે ગ્લુકોઝ લોહીમાં સ્થિર થવાનું શરૂ કરે છે અને તેનું સ્તર સામાન્ય કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ જાણવું જ જોઇએ! ખાંડ દરેક માટે સામાન્ય છે .. ભોજન પહેલાં દરરોજ બે કેપ્સ્યુલ્સ લેવાનું પૂરતું છે ... વધુ વિગતો >>

જો કે, જો પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝની સારવાર માટે રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીની આવશ્યકતા હોય, જેમાં ઇન્સ્યુલિન સંશ્લેષણ નબળું હોય, તો તે તમારા આહાર પર નજર રાખવા અને ટી 2 ડીએમના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે નિયમિત વ્યાયામ કરવા માટે પૂરતું છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓની કસરત એ ઉપચારનો એક અભિન્ન ભાગ છે, કારણ કે, તેમના આભાર, ખાસ દવાઓના ઉપયોગ વિના લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવવું શક્ય છે.

ટી 2 ડીએમમાં ​​શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા શું છે?

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે કસરત એ ફક્ત એક આવશ્યકતા છે, જે રોગના વિશિષ્ટતાઓને કારણે છે. તેના વિકાસ સાથે, સ્વાદુપિંડનું ઉત્પાદકતા સામાન્ય રહે છે, તેથી, શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ પણ સામાન્ય મર્યાદામાં રહે છે. માત્ર રીસેપ્ટર્સ કે જે કોષોમાં ઇન્સ્યુલિન બંધન અને તેમને ગ્લુકોઝના પરિવહન માટે જવાબદાર છે તે કામ કરતું નથી, પરિણામે ખાંડ લોહીમાં જમા થવા લાગે છે, અને તેની સાથે ઇન્સ્યુલિન, જે રીસેપ્ટર્સને બંધાયેલ ન હતું.

આ રીસેપ્ટર્સ માનવ શરીરના તમામ પેશીઓમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તેમાંથી મોટાભાગના ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં. જ્યારે તે વધે છે, રીસેપ્ટર્સ ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ જાય છે અને બિનઅસરકારક બની જાય છે. આ કારણોસર જ છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મોટા ભાગે વધુ વજનવાળા લોકોમાં જોવા મળે છે.

જ્યારે આ રોગ થાય છે, એ હકીકતને કારણે કે કોશિકાઓ ગ્લુકોઝની ઉણપ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, દર્દીને ભૂખની સતત લાગણી હોય છે, જેની સામે તે મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક લેવાનું શરૂ કરે છે, જે ચરબીયુક્ત પેશીઓની વૃદ્ધિ પણ વધારે છે. આના પરિણામે, એક દુષ્ટ વર્તુળ દેખાય છે, જેમાંથી દરેક સફળ થતું નથી.

જો કે, જેઓ સતત ડ theક્ટરની ભલામણોનું પાલન કરે છે અને શારીરિક કરે છે. કસરત, આ વર્તુળને તોડવા અને તમારી સ્થિતિ સુધારવાની દરેક તક છે. ખરેખર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, ચરબીના કોષો સક્રિયપણે સળગાવી દેવામાં આવે છે અને energyર્જા પીવામાં આવે છે, પરિણામે માત્ર વજન સ્થિર થાય છે, પણ બ્લડ સુગરનું સ્તર પણ ઘટે છે.

તે નોંધવું જોઇએ કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ વજન અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે ફાળો આપે છે તે ઉપરાંત, સતત ભારણ આખા શરીરને અનુકૂળ અસર કરે છે, આ બિમારીની લાક્ષણિકતાની ગૂંચવણોને વિશ્વસનીય નિવારણ પૂરો પાડે છે. નામ:

• ચેતા અંતને નુકસાન થવાની સંભાવના ઘટાડે છે, ત્યાં ડાયાબિટીસના પગ અને રેટિનોપેથીના વિકાસને અટકાવે છે,
• ચયાપચય વધે છે અને પેશીઓના પુનર્જીવનને વેગ આપે છે, જે ગેંગ્રેનની ઘટનાને ટાળે છે,
• વેસ્ક્યુલર દિવાલોનો સ્વર વધે છે, આમ હાયપરટેન્શનની ઘટનાને અટકાવે છે,
• એન્જીયોપેથી દર ઘટાડે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના વિકાસ માટે તાલીમ માનવીઓને નિouશંક ફાયદાકારક છે. જો કે, અનિયંત્રિત રીતે તેમની સાથે વ્યવહાર કરવો અશક્ય છે, ખાસ કરીને જો ડાયાબિટીસને અન્ય રોગો હોય છે જે પ્રથમના કોર્સને જટિલ બનાવે છે. આ કિસ્સામાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની સંભાવના વિશે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને ચિકિત્સક સાથે સલાહ લેવી જરૂરી છે. જો આ શક્યતા હજી પણ અસ્તિત્વમાં છે, તો તમારે કસરતોનો એક વ્યક્તિગત સમૂહ વિકસાવવા માટે શારીરિક ઉપચારના ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ જે ડાયાબિટીઝની સ્થિતિને સ્થિર કરશે.

T2DM માં શું ભાર હોવો જોઈએ?

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, ડાયાબિટીઝના ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝમાં વધુ પડતી કસરત ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે જોખમી છે. તેઓ માત્ર હાયપોગ્લાયકેમિઆના વિકાસને જ ઉશ્કેરે છે, પણ આરોગ્યની ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરત મધ્યમ હોવી જોઈએ અને તમામ નિયમો અનુસાર કરવી જોઈએ. તે જ સમયે, તણાવ હેઠળ તમારા શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે અને ટાકીકાર્ડિયા અથવા અન્ય અપ્રિય લક્ષણોના કિસ્સામાં, તાલીમમાં વિક્ષેપ. જો આમાંની ઓછામાં ઓછી એક આવશ્યકતા પૂરી ન કરવામાં આવે તો, ચાર્જિંગ તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે. ખાસ કરીને સાવચેત તે લોકો હોવું જોઈએ, જેમને ડાયાબિટીસ ઉપરાંત, અન્ય સહવર્તી રોગોની ઓળખ કરવામાં આવી હતી.

શારીરિક કસરતો કરતી વખતે, તમે હૃદયની સ્થિતિના મોનિટર જેવા ઉપકરણ દ્વારા તમારી સ્થિતિને ટ્રેક કરી શકો છો. તે હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરે છે, જેનો ઉપયોગ તે નક્કી કરવા માટે કરી શકાય છે કે કામનું ભારણ પૂરતું મધ્યમ છે કે નહીં.

જો રોગ હળવા ડિગ્રી તરફ આગળ વધે છે, તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તીવ્ર હોઈ શકે છે. તે વજનમાં વધારો અને લોહીમાં કેટોન્સના સંગ્રહને ટાળશે. જો કે, તાલીમ પહેલાં અને પછી, રક્તમાં શર્કરાના સ્તરને માપવા માટે તે સમજવું જરૂરી છે કે કસરત હાયપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ છે કે કેમ.

જો ડાયાબિટીસ એક જટિલ સ્વરૂપમાં આગળ વધે છે અને તે સ્થૂળતા અથવા રક્તવાહિની તંત્રની સમસ્યાઓ સાથે છે, તો તાલીમ જરૂરી મધ્યમ ગતિએ લેવી જ જોઇએ. નીચા સ્તરે કરવામાં આવતી કસરતો કોઈ પરિણામ આપશે નહીં.

ટી 2 ડીએમ સાથે તાલીમ આપવા માટેના મૂળ નિયમો?

તમે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં કસરત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે કેટલાક નિયમોથી પોતાને પરિચિત કરવાની જરૂર છે જે તેમની અસરકારકતામાં વધારો કરશે અને તાલીમ દરમિયાન અને પછી આરોગ્ય સમસ્યાઓના જોખમોને ઘટાડશે. આમાં શામેલ છે:

• તાલીમના પ્રારંભિક તબક્કામાં, વર્ગો નીચલા સ્તરે થવું જોઈએ. ગતિમાં વધારો અને અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો ધીમે ધીમે થવો જોઈએ.
• તમે તેને ખાલી પેટ પર લઈ શકતા નથી, પરંતુ તરત જ ખોરાક ખાધા પછી, તાલીમ આપવી પણ યોગ્ય નથી. શ્રેષ્ઠ કસરત ખાવું પછી 1-2 કલાક છે.
• દરરોજ કરવું તે યોગ્ય નથી. તાલીમ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત થવી જોઈએ.
• વર્ગોની અવધિ 30 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
• શારીરિક વ્યાયામ કરતી વખતે, તમારે શક્ય તેટલું પાણી લેવું જોઈએ. તે વ્યાયામ પછી નશામાં હોવું જોઈએ. આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવશે અને શરીરમાં જળ ચયાપચયની સ્થાપના કરશે.
• જો બ્લડ સુગરનું સ્તર 14 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધી ગયું હોય, તો વર્ગો મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે, કારણ કે આવા સૂચકાંકો દ્વારા કોઈપણ તાણ સુખાકારીમાં તીવ્ર બગાડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
• તમે જિમ પર જાઓ તે પહેલાં, જો કસરત દરમિયાન બ્લડ સુગર લેવલ તીવ્ર ઘટાડો થાય છે અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થાય છે, તો તમારે તમારી બેગમાં ખાંડ અથવા ચોકલેટનો ટુકડો મૂકવો જોઈએ.
• કસરત શ્રેષ્ઠ બહાર છે. જો હવામાન આને મંજૂરી આપતું નથી, તો પછી કસરતો સારી રીતે હવાની અવરજવરવાળા વિસ્તારમાં થવી જોઈએ.
• વર્ગો આરામદાયક પગરખાં અને ગુણવત્તાવાળી સામગ્રીથી બનેલા કપડાંમાં થવી જોઈએ જે હવાને હવામાંથી પસાર થવા દે છે અને ત્વચાને "શ્વાસ લે છે". આ ત્વચા પર બળતરા અને ડાયપર ફોલ્લીઓના દેખાવને ટાળશે.

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે, જેનો કોર્સ સતત દેખરેખ રાખવો જ જોઇએ. અને તે હંમેશાં ડાયાબિટીસ લે છે, તેથી તેના માટે કસરત કરવી તે તેના જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બની રહે છે. તેઓ આનંદ સાથે અને કોઈપણ પ્રયત્નો વિના કરવામાં આવશ્યક છે. જો, અમુક કસરત દરમિયાન, તમને લાગે છે કે તમને ખરાબ લાગે છે, તો તમારે તેને અટકાવવું જોઈએ અને થોડો વિરામ લેવો જોઈએ, જે દરમિયાન તમારે બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ શુગરને માપવું જોઈએ.

બિનસલાહભર્યું

ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન પણ ઘણીવાર ટી 2 ડીએમમાં ​​રક્ત ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે થાય છે, જેમ કે ટી ​​1 ડીએમ. અને કારણ કે તેઓ લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંયોજનમાં, તેઓ સરળતાથી હાયપોગ્લાયકેમિઆની શરૂઆતને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેથી, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ આવશ્યકપણે કાળજીપૂર્વક કસરત સાથેના ઇન્જેક્શનની માત્રાને સાંકળવી જોઈએ.

ડાયાબિટીઝની કસરત માટે પણ વિરોધાભાસીમાં નીચેની શરતો અને રોગો શામેલ છે:

• આંખના રોગો
• ધમની હાયપરટેન્શન
• હૃદય રોગ
• હાઈપરગ્લાયકેમિઆ અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ,
• નેફ્રોપેથી
• ન્યુરોપથી.

પરંતુ એ નોંધવું જોઇએ કે આ બધી શરતો અને રોગો ફક્ત તીવ્ર ભાર માટે વિરોધાભાસી છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે રમતગમત આવશ્યક છે, તેથી આવી આરોગ્ય સમસ્યાઓની હાજરીમાં પણ, તે તમારા જીવનમાંથી કોઈ પણ રીતે બાકાત થઈ શકશે નહીં. આ કિસ્સામાં, તમારે ડ doctorક્ટરને જોવાની જરૂર છે કે જેથી તે ડાયાબિટીઝ માટે વધુ નમ્ર કસરતો પસંદ કરે, જે એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં બગાડ ટાળશે અને રોગના માર્ગ પર નિયંત્રણ લઈ શકે.

શું હું ડાયાબિટીઝ સાથે રમત કરી શકું?

ઘણા દર્દીઓ અને તેમના સંબંધીઓ રુચિ ધરાવે છે કે શું ડાયાબિટીઝથી રમત રમવું શક્ય છે, અને શું શારીરિક પ્રવૃત્તિને નુકસાન થશે? આ કિસ્સામાં જવાબ સ્પષ્ટ નથી: ડાયાબિટીઝમાં રમતગમત જરૂરી અને મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક ઉપચાર માટે ડ sayingક્ટર દ્વારા સંમત થવું જોઈએ તેવું કહેતા વગર જાય છે.

ડાયાબિટીઝની કસરત ખૂબ મદદરૂપ થાય છે તેના કેટલાક કારણો અહીં છે:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે અને તેનું શોષણ સુધરે છે,
• શરીરનું વજન ધીમે ધીમે ઘટે છે, પરિણામે સુધરેલ એકંદર ચયાપચય,
• હાર્ટ ફંક્શનમાં સુધારો થાય છે, હાર્ટ એટેક, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ ઘટે છે,
• બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે
• ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ આંતરિક અવયવોના રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, તેમજ ઉપલા અને નીચલા હાથપગ, જે ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડે છે,
• લોહીમાં લિપિડ્સનું સ્તર ઘટે છે, એથરોસ્ક્લેરોસિસનો વિકાસ ધીમો પડી જાય છે,
• કરોડરજ્જુ અને સાંધાઓની ગતિશીલતા સુધરે છે
• તાણ સહન કરવું સરળ છે
• ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના એકંદર સ્વરને વધારે છે, સુખાકારીમાં સુધારે છે.

આપણા શરીરમાં સો કરતા વધારે સ્નાયુઓ છે, અને તે બધાને ખસેડવું આવશ્યક છે. ડાયાબિટીઝ સાથે કસરત કરતી વખતે, તમારે થોડી સાવચેતીઓનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

સૌ પ્રથમ, હાયપોગ્લાયકેમિઆને રોકવા માટે કાળજી લો.આ કરવા માટે, ડાયાબિટીઝમાં કસરત કરતા પહેલા તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વધારાનો ભાગ ખાવું જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, 1-2 સેન્ડવીચ. જો તમને હજી પણ હાયપોગ્લાઇસીમિયાના ચિહ્નો લાગે છે, તો પછીની વખતે તમારે એન્ટીડિઆબેટીક ગોળીઓ અથવા ઇન્સ્યુલિનની માત્રા પણ ઘટાડવાની જરૂર છે. ગ્લુકોમીટરથી આ શ્રેષ્ઠ રીતે સ્પષ્ટ કરો.

ડાયાબિટીઝના વ્યાયામ પહેલાં, તમે સ્નાયુઓની સૌથી મોટી તાણના ક્ષેત્રમાં ઇન્સ્યુલિન લગાવી શકતા નથી.

• જો તમે ઘરની બહાર જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા જઇ રહ્યા છો, તો તપાસ કરો કે શું તમે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ બંધ કરવા માટેના ઉત્પાદનોનો સેટ ભૂલી ગયા છો,
• જો રક્ત ખાંડ 15 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે હોય અથવા એસીટોન પેશાબમાં દેખાય તો કસરત ન કરો,
• જો આરામનું બ્લડ પ્રેશર 140/90 મીમી એચ.જી. કરતા વધારે હોય તો રમતો ન રમશો. કલા., અને પલ્સ પ્રતિ મિનિટ 90 ​​ધબકારાથી ઉપર છે. ચિકિત્સક પર જાઓ
• ડાયાબિટીઝની સારવારમાં તમે ગંભીરતાથી અને નિયમિતપણે શારિરીક કસરતોમાં ભાગ લેતા પહેલાં, તમારે હૃદયની સ્થિતિને સ્પષ્ટ કરવા માટે ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ કરવાની જરૂર છે,
• તમારા હાર્ટ રેટને કેવી રીતે માપવા તે શીખો. શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, પલ્સ પ્રતિ મિનિટમાં 120 ધબકારા સુધી વધી શકે છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કસરત, જે દર મિનિટમાં 140 થી વધુ ધબકારાના ધબકારામાં વધારો થાય છે તે નુકસાનકારક છે.

ડાયાબિટીઝ સારવારનો વ્યાયામ (વિડિઓ સાથે)

ડાયાબિટીસ ડાયાબિટીસના વ્યાયામમાં ત્રણ પગલાંનો સમાવેશ થાય છે.

પગલું એક એ છે કે વધારાની કસરતો વિના ભાર વધારવો.

• કામ કરવાની રીત પર અને કામથી બસ સ્ટોપ પર notભા ન રહો અને ધીરે ધીરે ચાલો,
• ઘરના માર્ગ પર, પહેલાં બસ સ્ટોપ પર ઉતરો અને બાકીની રીત ઘરની તરફ જાઓ,
• દરરોજ ઓછામાં ઓછી 1-2 ફ્લાઇટ્સ ચ climbી અને સીડીથી નીચે જવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ વધુ સારું,
• રવિવારની આઉટડોર ટ્રિપ્સ વિશે વિચારો, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે કારમાં બેસવું પડશે, નજીકની તળાવ પર જવું પડશે, નાસ્તો કરવો પડશે અને પાછા જવું પડશે, ઓછામાં ઓછો એક કિલોમીટર પગપાળા ચાલવાની ખાતરી કરો - લોડની ડિગ્રી, અલબત્ત, તમારી ઉંમર અને સુખાકારી પર આધારિત હોવી જોઈએ.

જો કસરતમાં આવા વધારાને લીધે શ્વાસની તકલીફ, ધબકારા આવે છે, દબાણ વધે છે અથવા સુખાકારીમાં કોઈ અન્ય બગાડ થાય છે, તો તમારે તમારા જી.પી.નો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

પગલું બે - દૈનિક જિમ્નેસ્ટિક્સ.

આ તબક્કે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેની કસરત તરીકે, કોઈપણ પુન restસ્થાપન સંકુલ યોગ્ય છે. તે દરરોજ 15-20 મિનિટ માટે કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જો તે કામ કરતું નથી, તો પછી એક દિવસમાં, જો તે ઉપલબ્ધ ન હોય તો, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત.

તમે ખાલી પેટ પર અથવા જમ્યા પછી તરત જ ડાયાબિટીઝવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ ન કરી શકો.

તમારે સંયુક્ત ગતિશીલતા માટે હળવા વ્યાયામો સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, પછી વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને કડક બનાવવાના ભાર સાથે કસરતો આગળ ધપાવો, શ્વાસ લેવાની કસરત સાથે સમાપ્ત કરો.

ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉચ્ચ ગતિને દૂર કરે છે. .લટું, ધીમે ધીમે દરેક હિલચાલ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ યોગ્ય રીતે, સંપૂર્ણ રીતે, દરેક સ્નાયુના કાર્યની અનુભૂતિ કરો.

જો તમે સવારે ડાયાબિટીઝ માટેની કસરત કરો છો, તો તમારે ઠંડા અથવા ગરમ (તમારા મૂડના આધારે) પાણીમાં ડૂબેલા ટુવાલથી તમારા ગળા અને ખભાને સળીયાથી શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. નિંદ્રાના અવશેષોને બહાર કા toવા માટે આ એક સરસ સાધન છે. જો કામ બેઠાડુ છે, તો 2-3 કસરતો કરવા માટે દિવસમાં 5 મિનિટ 2-3 વખત ફાળવો જે કરોડરજ્જુ અને સાંધાથી તણાવ દૂર કરે છે. જો કે, શારીરિક કાર્ય દરમિયાન, ઉદાહરણ તરીકે, ધોવા અથવા મોપિંગ પછી, આવી શારીરિક મિનિટ ઉપયોગી થશે, કારણ કે, નિયમ પ્રમાણે, સ્નાયુઓને અકુદરતી અને એકવિધ હલનચલન કરવું પડે છે અને બાકીના સમયે પણ તેઓ લાંબા સમય સુધી તંગ રહે છે. જો ડાયાબિટીઝ મેલીટસની તાલીમ દરમિયાન કોઈ પણ સ્નાયુ જૂથ અથવા સાંધામાં સતત પીડાને ત્રાસ આપવાનું શરૂ થયું હોય, તો ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લો. કદાચ કસરતને મસાજ અથવા ફિઝિયોથેરાપીથી પૂરક બનાવવી જોઈએ.

ત્રણ પગલું - એક રમત પસંદ કરો

જો તમને લાગે કે તમે વધુ માટે તૈયાર છો, તો તમે એક સુખાકારી જૂથ પસંદ કરી શકો છો જેમાં તમે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર ભાગ લઈ શકો છો.

તે ખૂબ જ સારું છે જો ડાયાબિટીસ માટેની જટિલ કસરત બહાર અથવા પૂલમાં કરવામાં આવે છે, અને વર્ગો પહેલાં અને પછી હાર્ટ રેટને માપવાનું શક્ય છે, અને જો તમારી ઉંમર 50 થી વધુ છે, તો બ્લડ પ્રેશર.

દરેક પાઠ પછી, પગની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરવી અને પાઠ માટે યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરવું જરૂરી છે. ઉપરાંત, બ્લડ સુગરને નિયમિતપણે માપવાનું ભૂલશો નહીં. હાઈપોગ્લાયકેમિઆ અટકાવવાનું યાદ રાખો.

ડાયાબિટીઝમાં સુધારણા માટે કસરતોનો વિડિઓ જુઓ:

ડાયાબિટીસ માટે તાલીમ: પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ડાયાબિટીઝ માટે આ પગના જિમ્નેસ્ટિક્સ દરરોજ સાંજે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે 10 મિનિટથી વધુ સમય લેશે નહીં.

ખુરશીની ધાર પર જમણી બાજુ બેસવું, પાછળની તરફ ઝૂકવું નહીં. દરેક કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

1. તમારા અંગૂઠા દબાવો. સીધા કરો.
2. પગ ઉપાડો; હીલ ફ્લોર પર રહે છે. સ sક ઓછી કરો. હીલ ઉભા કરો અને નીચે કરો.
3. તમારા પગને તમારી રાહ પર મૂકો, મોજાં ઉભા કરો. તમારા મોજાં અલગ રાખો. તમારા મોજાં ફ્લોર પર મૂકો. મોજાં એક સાથે સ્લાઇડ કરો.
4. તમારા જમણા પગને સીધો કરો. અંગૂઠો ખેંચો. તમારા પગને ફ્લોરથી નીચે કરો, તેને તમારી તરફ ખેંચો. ડાબા પગથી પણ આવું કરો.
5. તમારા પગને આગળ ખેંચો, ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. તમારો વિસ્તૃત પગ ઉભા કરો. સ sક તમારી તરફ ખેંચો. તમારી હીલને ફ્લોરથી નીચે કરો. તમને ખેંચો.
6. પાછલી કસરત કરો, પરંતુ તે જ સમયે બે પગ સાથે.
7. બંને પગ લંબાવીને રાખો. પગની ઘૂંટીના સંયુક્ત પર તમારા પગને વાળવું અને વાળવું.
8. તમારા પગને સીધો કરો.તમારા પગ સાથે ગોળ ગતિ બનાવો. તમારા પગ પર તમારા અંગૂઠા સાથે, હવામાં 1 થી 10 સુધીની સંખ્યાઓ વર્ણવો.
9. પગની આંગળીઓ પર પગ મૂકો, તમારી રાહ ઉંચો કરો. તમારી રાહ બાજુઓ પર ફેલાવો. તમારી રાહ ફ્લોર સુધી ઓછી કરો. તમારી રાહ એક સાથે સ્લાઇડ કરો.
10. તમારા ખાલી પગથી અખબારની શીટને ચુસ્ત બ intoલમાં ફેરવો. પછી તમારા પગથી અખબારને સરળ બનાવો અને તેને ફાડી નાખો. બીજી અખબાર શીટ પર અખબારના સ્ક્રેપ્સને ફોલ્ડ કરો. તમારા પગ વડે, દરેક વસ્તુને એક દડામાં રોલ કરો. તે એકવાર હાથ ધરવામાં આવે છે.

આંતરડામાં ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ

કબજિયાતની સારવારમાં, માત્ર રોગગ્રસ્ત અંગને જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર જીવતંત્રને પણ પ્રભાવિત કરવો જરૂરી છે.ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ, જે આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે, આ સમસ્યાને હલ કરી શકે છે: તે ન્યુરોસાયકિક ક્ષેત્રને હકારાત્મક અસર કરે છે, પેટની પોલાણ અને નાના પેલ્વિસમાં રક્ત પરિભ્રમણ સહિત રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, સંલગ્નતા અને ભીડની રચનાને અટકાવે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પેટની પ્રેસ અને આંતરડાની ગતિને વધારે છે.

1. તમારી પીઠ પર પડેલો એસ.પી. છાતી પર આર્મ્સ ઓળંગી ગયા. તમારા પગને ફ્લોર પરથી ઉંચક્યા વિના ધીરે ધીરે બેસો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10 વખત કરો.
2. તમારી પીઠ પર પડેલો એસ.પી. પેટ પર હથેળી. એક breathંડો શ્વાસ લો, શક્ય તેટલું પેટ ફેલાવો અને હાથના પ્રતિકારને પહોંચી વળો. તમારા પેટ પર સતત દબાવતી વખતે તમારા શ્વાસને પકડો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 15 વખત કરો.
3. તેના પેટ પર પડેલા પી.આઈ. પગ સિવાય. શરીરને જમણી તરફ વળો, તમારા ડાબા હાથથી છત સુધી પહોંચો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક દિશામાં 20 વખત કરો.
4. તેના પેટ પર પડેલા પી.આઈ. તમારી હથેળીઓ ખભા સ્તરે ફ્લોર પર આરામ સાથે, તમારા ધડને ફ્લોરની ઉપરથી શક્ય તેટલું raiseંચું કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ડાબી કે જમણા પગની સાથે વૈકલ્પિક રીતે આગળ અને પાછળ સ્વિંગ ચળવળ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10-20 વખત કરો.
5. આઇપી તેની બાજુ પર પડેલો. જમણી બાજુ પર આવેલા, ડાબા પગને વાળવું અને વાળવું, ઘૂંટણની છાતી સુધી દબાવો. તમારી ડાબી બાજુ પર પડેલો, જમણા પગ માટે પણ આવું કરો. 20 વખત કરો.
6. એસપી બેઠા. પગ વધુમાં વધુ ફેલાય છે. આગળ ઝૂકવું, શક્ય તેટલું તમારાથી તમારા હથેળીઓથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
7. પછી જમણી તરફ ઝુકાવવું, તમારા જમણા હાથ (બેલ્ટ પર ડાબા હાથ) ​​સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો, ડાબી તરફ ઝૂકવું. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 7 વખત કરો.
8. પાછળ હાથ સાથે આઇપી ભાર. તમારી રાહને ફ્લોર પરથી ઉંચક્યા વિના, તમારા પગને વાળવું અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર દબાવો. શરીરની vertભી સ્થિતિ જાળવવાનો પ્રયાસ કરી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10 વખત કરો.
9. એસપી .ભા છે. પગની shoulderભાની પહોળાઈ અલગ, હાથ આગળ વિસ્તૃત. શરીરને જમણી તરફ વળો (પગ સ્થાને છે), તમારા જમણા હાથને શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછા લો (શ્વાસ લો). પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો (શ્વાસ બહાર કા )ો) દરેક દિશામાં 10 વખત કરો.
10. એસપી .ભા છે. આંગળીઓ લોકમાં બંધ છે. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં ધડને જમણી અને ડાબી તરફ વળો, અનુલક્ષીને હાથને દોરેલા દિશામાં દોરો. દરેક દિશામાં 5 વખત કરો.
11. એસપી .ભા છે. હાથ ખભા સુધી ઉભા થયા, કોણી આગળ સામનો કરે છે. જમણો પગ ઘૂંટણની બાજુ વળાંક અને તેને lંચકવો, ડાબી કોણીના ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારા જમણા કોણીના ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી, તમારા ડાબા પગને વાળવું. 10 વખત કરો.

ડાયાબિટીઝથી આંખો માટે રોગનિવારક કસરતો (વિડિઓ સાથે)

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમની આંખોના આરોગ્ય પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ કસરતો નિયમિત રીતે કરવાથી, તમે મોટાભાગના દ્રશ્ય વિક્ષેપોને દૂર કરી શકો છો, બંને સ્પાસ્મોડિક અને કાર્બનિક.

1. બંને હાથની તર્જની આંગળીઓ આંખના સ્તરે ચહેરાથી આશરે 40 સે.મી.ના અંતરે vertભી મૂકવી જોઈએ. તેમને થોડા સમય માટે જુઓ, પછી આંગળીઓની સ્થિતિને બદલ્યા વિના અને બાજુની દ્રષ્ટિના દૃષ્ટિકોણના ક્ષેત્રમાં તેમને રાખવા પ્રયાસ કર્યા વિના, ધીમે ધીમે તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો. એક જ સમયે બંને આંગળીઓ દેખાય ત્યાં સુધી તમારા હાથને બાજુઓ અને પાછળ ફેલાવો. થોડા સમય માટે, તેમને જોતા, ધીરે ધીરે, તેમના હાથની તર્જની આંગળીઓથી નીચે લીધા વિના, તેમની આગળ લો.
2. ફરી એકવાર, તમારી આંખોને ચહેરાથી 40 સે.મી.ના અંતરે તર્જની આંગળીઓ પર કેન્દ્રિત કરો, પછી તમારી આંખો તમારી આંગળીઓની પાછળ, કેટલાક મીટર આગળ સ્થિત objectબ્જેક્ટ તરફ વળો. આ વિષયને 5-6 સે જોયા પછી, તમારી આંગળીઓ જુઓ. તેમને 5-6 સે માટે જુઓ, ફરીથી આ વિષય તરફ તમારી નજર ફેરવો.
3. તમારી આંખો બંધ કરીને, આંખની કીકીને 6 વખત થોડું દબાવવા માટે, તમારી આંગળીના નુસખા વાપરો. તમારી આંખો ખોલો અને, પલક ન મારવાનો પ્રયાસ કરી, તેમને 6 સેકંડ માટે ખુલ્લા રાખો. 3 વખત ચલાવો.
4. બળપૂર્વક તમારી આંખો બંધ કરો અને 6 વાર ખોલો. પછી તમારી આંખો ખોલો અને, પલક ન મારવાનો પ્રયાસ કરી, તેમને 6 સે માટે ખુલ્લા રાખો. 3 વખત ચલાવો.
5. નીચે જોવું, આંખોથી રોટેશનલ હલનચલન કરો: જમણે - ઉપર - ડાબે - નીચે. 3 વખત ચલાવો. પછી ઉપર જુઓ અને સીધા આગળ જુઓ. તે જ રીતે, આંખોને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો: નીચે - ડાબી - ઉપર - જમણી - નીચે.
6. ઝબકવું વારંવાર, 2 મિનિટ માટે. તમારે તમારી આંખોને ચુસ્તપણે બંધ કરવાની જરૂર નથી.
7. આંગળીઓની આંગળીઓથી, આંખોના આંતરિક ખૂણાથી ઉપલા પોપચાને ધીમેથી સ્ટ્રોક કરો અને પછી બાહ્ય ખૂણાથી નીચલા પોપચા આંતરિક ભાગમાં ફેરવો. 9 વખત ચલાવો.
8. સંકુલના અંતમાં, તમારી આંખો બંધ કરીને થોડા સમય માટે બેસો.

દરેક કસરત પછી, આંખો બંધ થવી જોઈએ અને 30 સેકન્ડ સુધી આરામ કરવાની મંજૂરી હોવી જોઈએ. તમે આ કસરતો જેટલી વાર કરો છો, પરિણામ વધુ અસરકારક રહેશે.

ડાયાબિટીઝવાળા આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનો વિડિઓ જુઓ, જે મોટાભાગના દ્રશ્ય વિકારને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે:

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કાઇગોંગ ચાર્જિંગ સંકુલ

કિગોંગ આરોગ્ય પ્રણાલીનો ઉદ્દભવ બે હજાર વર્ષ પહેલાં ચીનમાં થયો હતો. ચિનીમાંથી અનુવાદિત, "કિગોંગ" શબ્દનો અર્થ છે "ofર્જાનું કાર્ય."

ડાયાબિટીઝની રોકથામ માટે આ સરળ પ્રથા બંને કરી શકાય છે, અને જો રોગ પહેલેથી જ અસ્તિત્વમાં છે.

શ્વસન અને ચળવળની પ્રક્રિયાઓને સંકલન કરીને, ડાયાબિટીઝમાં કિગોંગ ચાર્જ કરવાથી શરીરના મેરિડિઅન્સમાં અવરોધિત energyર્જા છૂટી થાય છે, જે બદલામાં તમને મન અને શરીરની સંપૂર્ણ સુમેળની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે અને સામાન્ય રીતે સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે.

આ કસરતો છે જે ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવતી ડાયાબિટીઝના કિગોંગ સંકુલમાં જાય છે:

1. એફઇ પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ સીધા, પરંતુ તાણવાળું નથી. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ પરના બિનજરૂરી તાણને ટાળવા માટે તમારા શરીરના સ્નાયુઓ હળવા છે. તમારી પીઠને આર્કમાં વળાંક આપો, પછી ફરીથી સીધા કરો, શક્ય તેટલું ટેઇલબોનમાં દોરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
2. આગળ વાળવું, હાથ નીચે મુક્તપણે લટકાવે છે, પગ સીધા રહે છે, પગ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાયેલા છે. જો આ પરિસ્થિતિ તમને ચક્કર આવે છે, તો તમારા હાથને ટેબલની કાર્ય સપાટી પર મૂકો, તેનાથી પર્યાપ્ત અંતરે આગળ વધો જેથી તમારી પીઠ અને હાથ સીધી રેખાની રચના કરે.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે સીધો કરો, તમારી સામે તમારા હાથ ઉભા કરો. જ્યાં સુધી તમે સહેજ પાછળ ઝૂકવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી ડ્રાઇવિંગ ચાલુ રાખો.
4. નીચલા પીઠને ઓવરલોડ કરશો નહીં જેથી કરોડરજ્જુના ડિસ્કને સંકુચિત ન કરવામાં આવે. .લટું, કરોડરજ્જુને ખેંચીને, ઉપરની તરફ ખેંચો. તમારી કોણીને વાળવી અને તમારા અંગૂઠા અને તર્જની તમારા માથા પર જોડો.
5. થોડા શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો, પછી શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે સીધો કરો, તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર રાખો.
6. આગલા શ્વાસ બહાર મૂકતા, ધીમે ધીમે તમારા હાથને બાજુઓથી તમારી છાતીના સ્તર સુધી નીચે કરો. વિરામ પછી, ખાતરી કરો કે તમારા ખભા હળવા છે અને તમારી પીઠ સીધી છે. પછી તમારા હાથ નીચે કરો.

તમે કીગોંગનો અભ્યાસ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારી આંખો બંધ કરો અને પાંચ deepંડા અને મફત શ્વાસ લો. આ રીતે તમારે શ્વાસ લેવો જોઈએ, બધી કસરતો કરવી જોઈએ.

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણનું મહત્વ

આહાર, દવા અને વજન ઘટાડવા સાથે શારીરિક ઉપચાર એ ડાયાબિટીસની સારવારનો આવશ્યક ભાગ છે. જે દર્દીઓ આ હકીકતને અવગણે છે, હાઈ બ્લડ સુગર, ઘણી વાર રક્ત વાહિનીઓ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા હોય છે.

શરીર કેવી રીતે લોડ કરે છે:

1. કામ દરમિયાન, સ્નાયુઓને વધુ ગ્લુકોઝની જરૂર હોય છે, તેથી રક્તમાં તેનું સ્તર વર્કઆઉટ શરૂ થયાના 15 મિનિટ પછી પહેલેથી જ ઘટવાનું શરૂ કરે છે.
2. ખાંડની વધેલી જરૂરિયાતને કારણે, ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર ઓછો થાય છે, પ્રથમ ઘટાડો અસર લગભગ એક દિવસ ચાલે છે, ધીમે ધીમે સ્થિર બને છે.
3. પૂરતા પ્રમાણમાં તીવ્ર ભાર સાથે, સ્નાયુઓ વધે છે. તેમનો જથ્થો જેટલો મોટો છે, તે વધુ ગ્લુકોઝ લેશે, અને તે લોહીમાં ઓછું રહેશે.
4. ફિઝિયોથેરાપી કસરતો દરમિયાન વધુ energyર્જા ખર્ચવામાં આવે છે, તેથી દર્દીનું વજન ધીમે ધીમે ઓછું થાય છે.
5. ઇન્સ્યુલિનના પ્રતિકારમાં ઘટાડો થવાને કારણે, ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે, સ્વાદુપિંડ પરનો ભાર ઓછો થાય છે, અને તેની સેવા જીવન વધે છે. જ્યારે લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનની વધુ માત્રા ન હોય, ત્યારે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા સરળ બનાવવામાં આવે છે.
6. શારીરિક શિક્ષણ ટ્રિપ્ટોફનની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી વર્કઆઉટ પછી તમે હંમેશા સારા મૂડમાં હોવ. નિયમિત કસરત કરવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં અસ્વસ્થતા અને તણાવ દૂર થાય છે.
7. લોડ્સના પ્રવેગ માટેનું ભારણ રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપે છે. સ્થિતિસ્થાપક, સારી રીતે કરાર કરનાર વાહિનીઓનો અર્થ સામાન્ય દબાણ અને એન્જીયોપથીનું જોખમ ઓછું હોય છે.
8. Energyર્જાની માત્રા વધે છે, નબળાઇની લાગણી અને સતત થાક અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને પ્રભાવ વધે છે.
9. ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાત ઓછી થાય છે, અને ડાયાબિટીઝની અન્ય દવાઓનો ડોઝ ઓછો થાય છે. જો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલિટસ સમયસર મળી આવે છે, તો માત્ર આહાર અને ફિઝિયોથેરાપીની કસરતો તેના માટે વળતર આપવા માટે પૂરતી હોઈ શકે છે.

લોડ્સ ડાયાબિટીઝના પ્રકાર 1 અને 2 માટે જ નહીં, પણ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ માટે પણ અસરકારક છે.

સલામતી વ્યાયામ

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ઘણીવાર એવા લોકોને અસર કરે છે જે રમતથી દૂર છે. પ્રશિક્ષિત શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, "સરળથી જટિલ" ના સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે શારીરિક ઉપચારના વર્ગો શરૂ કરવા જરૂરી છે. પ્રથમ, કસરત ધીમી ગતિએ કરવાની જરૂર છે, યોગ્ય અમલ અને તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો. ધીરે ધીરે ગતિને મધ્યમ કરો. લોડની અસરકારકતા માટેનો માપદંડ એ ધબકારા, સારા સ્નાયુ કાર્ય અને સામાન્ય આરોગ્યનું પ્રવેગક છે. બીજા દિવસે થાકની લાગણી ન હોવી જોઈએ. જો શરીરમાં રાતભર પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય ન હોય તો, કસરતની ગતિ અને સંખ્યા અસ્થાયી રૂપે ઘટાડવી જોઈએ. સહેજ સ્નાયુમાં દુખાવાની મંજૂરી છે.

શક્તિ દ્વારા કસરતો કરશો નહીં. ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં શારીરિક ક્ષમતાઓની ધાર પર લાંબા (ઘણા કલાકો) વર્ગો પર પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે તે હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કરે છે જે ઇન્સ્યુલિનના કામમાં દખલ કરે છે, અને વિપરીત અસર પ્રાપ્ત થાય છે - ખાંડ વધી રહી છે.

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ કોઈપણ ઉંમરે માન્ય છે, કસરતનું સ્તર ફક્ત આરોગ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. તાલીમ પ્રાધાન્ય શેરીમાં અથવા સારી રીતે હવાની અવરજવરવાળા વિસ્તારમાં કરવામાં આવે છે. વર્ગ પછીનો સમય ભોજન પછીના 2 કલાકનો છે. ખાંડને ખતરનાક સ્તરે પડતા અટકાવવા માટે, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેનુ પર હોવા જોઈએ.

પ્રથમ તાલીમ પર, રક્ત ગ્લુકોઝને વધારાના નિયંત્રણમાં લેવું જરૂરી છે, તે પાઠની મધ્યમાં, તે પછી, 2 કલાક પછી અને હાયપોગ્લાયકેમિઆના પ્રથમ સંકેતો પર માપવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. ખાંડમાં ઘટાડો ભૂખ, આંતરિક કંપન, આંગળીના વે atા પર અપ્રિય સંવેદનાની લાગણી દ્વારા ઓળખી શકાય છે.

જો હાઈપોગ્લાયસીમિયાની પુષ્ટિ થાય છે, તો તમારે તાલીમ બંધ કરવી પડશે અને કેટલાક ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાની જરૂર છે - 100 ગ્રામ સ્વીટ ટી અથવા ખાંડનું સમઘન. ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં ગ્લુકોઝ પડવાનું જોખમ વધારે છે.

સુગરને સામાન્ય રાખવું સરળ બનાવવા માટે, કસરતનો સમય, દવા લેવાનું, ખોરાક લેવો, તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ સતત હોવું જોઈએ.

જ્યારે વર્ગો પર પ્રતિબંધ છે

ડtorક્ટરની પરવાનગી આવશ્યક છે.

છાતીમાં કોઈપણ અગવડતા, શ્વાસની તકલીફ, માથાનો દુખાવો અને ચક્કર આવવા માટે લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી કસરત બંધ કરવી પડે છે. જો તમે જીમમાં છો, તો ટ્રેનરને તમારી ડાયાબિટીસ અને હાઈપોગ્લાયસીમિયાના કટોકટીનાં પગલાં વિશે ચેતવણી આપવી જોઈએ.

ડાયાબિટીસના પગના riskંચા જોખમને લીધે, વર્ગો માટે પગરખાંની પસંદગી પર વધારે ધ્યાન આપવું જોઈએ. જાડા સુતરાઉ મોજાં, ખાસ રમતનાં પગરખાં જરૂરી છે.

સાવધાની: દરેક વર્કઆઉટ પછી પગને સ્ક scફ્સ અને સ્ક્રેચમુદ્દે તપાસવામાં આવે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે કસરતો

ડાયાબિટીઝના દર્દી માટે પ્રાધાન્યવાળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કે જે અગાઉ રમતોમાં સામેલ ન હતો તે ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવું છે. કસરતોની તીવ્રતા પ્રથમ 2 અઠવાડિયા માટે હળવા હોય છે, પછી મધ્યમ. તાલીમનો સમયગાળો દિવસમાં 10 મિનિટથી એક કલાક સુધી સરળતાથી વધવા જોઈએ. વર્ગોની આવર્તન અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 3 વખત હોય છે. ગ્લાયસીમિયામાં સતત ઘટાડો મેળવવા માટે, ભાર વચ્ચે અંતરાલ 48 કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટેના વ્યાયામ વિકલ્પો, બધાએ 10-15 વખત કર્યો:

હૂંફાળું - 5 મિનિટ. સ્થાને અથવા ઘૂંટણવાળા વર્તુળમાં ચાલવું .ંચું, યોગ્ય મુદ્રામાં અને શ્વાસ લેવું (નાક દ્વારા, દરેક 2-3 પગથિયાં - શ્વાસ અથવા શ્વાસ બહાર કા .ો).

મેડિકલ સાયન્સના ડોક્ટર, ડાયાબિટીઝ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના વડા - તાત્યાણા યાકોવલેવા

હું ઘણાં વર્ષોથી ડાયાબિટીસનો અભ્યાસ કરું છું. જ્યારે ઘણા લોકો મૃત્યુ પામે છે ત્યારે તે ડરામણી છે, અને ડાયાબિટીઝના કારણે પણ વધુ અક્ષમ થઈ જાય છે.

હું ખુશખબર જણાવવામાં ઉતાવળ કરું છું - રશિયન એકેડેમી Medicalફ મેડિકલ સાયન્સિસના એન્ડોક્રિનોલોજી રિસર્ચ સેંટરએ એક એવી દવા વિકસાવી છે જે ડાયાબિટીઝને સંપૂર્ણપણે મટાડે છે. અત્યારે, આ દવાની અસરકારકતા 98% ની નજીક આવી રહી છે.

બીજો એક સારા સમાચાર: આરોગ્ય મંત્રાલયે એક વિશેષ પ્રોગ્રામ સ્વીકારવાનું સુરક્ષિત રાખ્યું છે જે દવાની highંચી કિંમતને વળતર આપે છે. રશિયામાં, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ 18 મે સુધી (સમાવિષ્ટ) તે મેળવી શકે છે - ફક્ત 147 રુબેલ્સ માટે!

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ isભી છે. અંગૂઠા અને રાહ પર 10 પગલાઓ એકાંતરે ચાલવું.
2. એસપી standingભા છે, ટેકો માટે હાથ પકડે છે, નાના બાર અથવા પગથિયા પર મોજાં, હવામાં રાહ. એક સાથે અથવા બદલામાં બંનેને અંગૂઠા પર વધારવા માટે.
3. આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, બાજુઓ તરફ હાથ. અમે એક સાથે અમારા હાથથી ફેરવો, પછી બીજી દિશામાં.
4. આઇપી બદલ્યા વિના, કોણીમાં પરિભ્રમણ, પછી ખભાના સાંધામાં.
5. આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, હાથ છાતીની સામે વાળેલો, શરીર અને માથું ડાબી અને જમણી બાજુ ફેરવો. હિપ્સ અને પગ ચળવળમાં શામેલ નથી.
6. પીઆઈ બેઠો, પગ સીધા અને છૂટાછેડા લીધાં. દરેક પગને એકાંતરે ઝુકાવવું, તમારા હાથથી પગ પકડવાનો પ્રયત્ન કરો.
7. એસપી તેની પીઠ પર આડા પડ્યા, બાજુઓ તરફ હાથ. તમારા પગ ઉપર ઉભા કરો. જો તમે સીધા પગ raiseંચા કરી શકતા નથી, તો અમે તેમને ઘૂંટણ પર થોડો વળાંક લગાવી શકો છો.
8. આઇપી સમાન છે. ફ્લોર પરથી સીધા પગને 30 સે.મી.થી ઉંચો કરો અને તેમને હવામાં ક્રોસ કરો ("કાતર").
9. આઇપી તમામ ચોગ્ગા પર standingભા છે. ધીરે ધીરે, ઝૂલ્યા વિના, અમે એકાંતરે પાછા પગ ઉભા કરીએ છીએ.
10. પેટ પર પીઆઈ, હાથ વળાંક, હાથ પર રામરામ. ધીમે ધીમે શરીરના ઉપરના ભાગને વધારી દો, હાથ ફેલાઈ ગયા, આઇપી પર પાછા ફરો. કસરતનું એક જટિલ સંસ્કરણ સીધા પગની એક સાથે ઉત્થાન સાથે છે.

વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે કસરતોનો એક સરળ સમૂહ.નબળા શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તે દરરોજ હાથ ધરવામાં આવે છે.

બોડીબાર સાથે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો. તૈયારીની ગેરહાજરીમાં, તમારે હળવા, દો and કિલોગ્રામ શેલ, પ્લાસ્ટિક અથવા લાકડાના જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીકની જરૂર છે. બધી કસરતો ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે, આંચકા માર્યા વિના અને સુપર પ્રયત્નો કર્યા વિના, 15 વખત.

• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, તેના ખભા પર લાકડી, તેના હાથ દ્વારા પકડી. શરીરના ઉપરના ભાગ, નિતંબ અને પગના સ્થાને સ્થાને રહે છે,
• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, વિસ્તૃત શસ્ત્રો ઉપર બોડીબાર ડાબી અને જમણી તરફ ઝુકાવ
• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, નીચે લાકડી વડે હાથ. લાકડી raisingંચા કરતી વખતે અને ખભા બ્લેડ લાવતા આગળ ઝૂકવું
• એસપી standingભા છે, વિસ્તરેલ હાથ પર શેલ ઓવરહેડ. અમે પીઠ તરફ ઝૂકીએ છીએ, નીચલા પીઠમાં આર્કાઇંગ કરીએ છીએ. એક પગ પાછળ ખેંચાય છે. અમે આઈપી પર પાછા ફરો, એક લાકડી આગળ હાથ, નીચે બેસી, standભા. અન્ય પગ સાથે તે જ
• પીઆઈ પાછળ, હાથ અને પગ વિસ્તરેલ છે. અંગો ઉભા કરો, લાકડીને અમારા પગથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ડાયાબિટીક પગના વર્ગો

ડાયાબિટીઝવાળા પગ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પગમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, તેમની સંવેદનશીલતા વધારે છે. વર્ગો ફક્ત ટ્રોફિક અલ્સરની ગેરહાજરીમાં જ થઈ શકે છે. આઇપી ખુરશીની ધાર પર બેઠો, સીધો સીધો.

1. પગની ઘૂંટીની સાંધામાં, બંને દિશામાં ફેરવો.
2. ફ્લોર પર રાહ, મોજા ઉભા. મોજાં ઉભા કરો, પછી પરિપત્ર ગતિ ઉમેરો. રાહ ફ્લોરમાંથી ફાડી નથી.
3. તે જ, ફ્લોર પર ફક્ત મોજાં, ટોચ પર રાહ. અમે રાહ ફેરવીએ છીએ.
4. પગ ઉભા કરો, પગને તમારા હાથથી પકડો અને ઘૂંટણમાં શક્ય તેટલું સીધું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
5. ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. બેન્ડ-અનબેન્ડ અંગૂઠા.
6. ફ્લોર પર રોકો, પહેલા પગના બાહ્ય ભાગને ઉપાડો, પછી રોલ કરો, અને અંદરના ભાગમાં વધારો થાય છે.

રબરના પરપોટાના બોલ સાથેની કસરતો દ્વારા સારી અસર આપવામાં આવે છે. તેઓ તેને તેના પગથી રોલ કરે છે, તેને સ્વીઝ કરે છે, તેને આંગળીઓથી સ્વીઝ કરે છે.

મસાજ અને સ્વ-મસાજ

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરતો ઉપરાંત, મસાજનો ઉપયોગ દર્દીની સ્થિતિ સુધારવા માટે કરી શકાય છે. પગના - શરીરના સૌથી સંવેદનશીલ ભાગમાં રોગવિજ્ .ાનવિષયક પરિવર્તનને સુધારવાનો હેતુ છે. મસાજ એ અંગોમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારવા, ન્યુરોપથી દરમિયાન પીડા ઘટાડવા, ચેતા તંતુઓ સાથે આવેગના પેસેજમાં સુધારો કરવા અને આર્થ્રોપથીને રોકવામાં સક્ષમ છે. તમે રક્ત પરિભ્રમણ, ટ્રોફિક અલ્સર, બળતરાના અભાવવાળા વિસ્તારોની મસાજ કરી શકતા નથી.

ડાયાબિટીસ અને એન્ડોક્રિનોલોજીકલ કેન્દ્રોમાં, પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝની સારવારમાં નિષ્ણાત સેનેટોરિયામાં, એક મસાજ કોર્સ લઈ શકાય છે. રોગની વિશિષ્ટતાઓથી પરિચિત ન હોય તેવા નિષ્ણાત તરફ વળવું અશક્ય છે, કારણ કે બિનવ્યાવસાયિક ક્રિયાઓ પગની સ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે. મસાજ દરમિયાન ખાસ ધ્યાન મોટા સ્નાયુઓ અને તે વિસ્તારોમાં આપવામાં આવે છે જે રક્ત પરિભ્રમણના અભાવથી સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત હોય છે. ત્વચાના નુકસાનની ગેરહાજરીમાં, પગના સાંધા અને નરમ પેશીઓનો અભ્યાસ ઉમેરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે, દરરોજ 10 મિનિટ ઘરની માલિશ આપવી જોઈએ. સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ પછી તેને કરો. પગ અને વાછરડાઓની ચામડી સ્ટ્રોક કરવામાં આવે છે (અંગૂઠાથી ઉપરની દિશા), ધીમેથી સળગાવી (એક વર્તુળમાં), પછી સ્નાયુઓ ઘૂંટણવાઈ જાય છે. બધી હલનચલન સુઘડ હોવી જોઈએ, નંગો ટૂંકા કાપવા જોઈએ. પીડાની મંજૂરી નથી. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલા મસાજ પછી, પગ ગરમ થવા જોઈએ.

શીખવાની ખાતરી કરો! શું તમને લાગે છે કે ગોળીઓ અને ઇન્સ્યુલિનનો આજીવન વહીવટ એ ખાંડને નિયંત્રણમાં રાખવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે? સાચું નથી! તમે તેનો ઉપયોગ શરૂ કરીને આને જાતે ચકાસી શકો છો. વધુ વાંચો >>

ટી 2 ડીએમ સાથે કઇ કવાયત કરવી જોઈએ?

તમે જોઈ શકો છો કે કોઈપણ વિડિઓમાં ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કઈ કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તેમના અમલીકરણ માટેની તકનીકનું સંપૂર્ણ વર્ણન કરે છે. હવે આપણે કહેવાતા આધાર પર વિચારણા કરીશું, જે ડાયાબિટીઝથી પીડિત દરેક વ્યક્તિ દ્વારા થવું જોઈએ. તેમાં સરળ અને સરળ કસરતો શામેલ છે, એટલે કે:

• સ્થળ પર ચાલવું. કસરત મધ્યમ ગતિએ થવી જોઈએ, હિપ્સની ઉપરથી ઘૂંટણ ઉભા કરી શકાતા નથી. શ્વાસ સમાન અને શાંત હોવા જોઈએ. કસરતની અસરકારકતા વધારવા માટે, જ્યારે તમે તે કરો ત્યારે, તમે તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવી શકો છો અથવા તેમને ઉપર કરી શકો છો.
• સ્વિંગિંગ પગ અને સ્ક્વોટ્સ. ખૂબ અસરકારક કસરત. તે નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: તમારે સીધા standભા રહેવાની જરૂર છે, શસ્ત્રો તમારી સામે વિસ્તરેલ છે. આગળ, એક પગ raiseંચો કરો જેથી તેની ટો આંગળીઓની ટીપ્સને સ્પર્શે. આ કિસ્સામાં, ઘૂંટણને વાળવું અનિચ્છનીય છે. તે જ બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ. આ પછી, તમારે 3 વખત બેસીને ફરીથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
• .ોળાવ. તેઓ ખૂબ કાળજીપૂર્વક થવું જોઈએ, ખાસ કરીને જેઓ હાયપરટેન્શનથી પીડાય છે. કસરત નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: તમારે તમારા પગની shoulderભા પહોળાઈ સાથે સીધા standભા રહેવાની જરૂર છે અને તમારા હાથને તમારા પટ્ટા પર મૂકવાની જરૂર છે. હવે શરીરને આગળ ઝુકાવવું જરૂરી છે જેથી તે શરીર સાથે 90 ડિગ્રીનો કોણ બનાવે. આ પછી, તમારે પ્રથમ એક હાથથી સમાંતર પગની આંગળીઓની ટીપ્સ સુધી પહોંચવાની જરૂર છે, અને પછી બીજા સાથે. આગળ, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવું જોઈએ અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.
• ચપટી કોણી સાથે Slોળાવ. આ કસરત કરવા માટે, તમારે પણ ખભાની પહોળાઈ પર પગ મૂકવા માટે, બરાબર બનવાની પણ જરૂર રહેશે. ફક્ત આ કિસ્સામાં, હાથ માથાની પાછળ મૂકવા જોઈએ, અને કોણી એક સાથે લાવવા જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, આગળ ઝુકાવવું જરૂરી છે. દરેક નમેલા પછી, તમારે ધીમે ધીમે સીધો બનાવવાની જરૂર છે, તમારી કોણી ફેલાવી અને તમારા હાથને નીચું કરો, અને પછી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે ટી 2 ડીએમ સાથે કરી શકાય છે. પરંતુ તે બધાની પોતાની મર્યાદાઓ છે, તેથી, તેમના અમલ પહેલાં, તમારે ચોક્કસપણે નિષ્ણાત સાથે સલાહ લેવી જોઈએ. આ તાલીમ દરમિયાન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની ઘટનાને ટાળશે અને શરીરને મજબુત બનાવશે, ત્યાં રોગની વધુ પ્રગતિ અને તેની પૃષ્ઠભૂમિ સામેની જટિલતાઓને અટકાવશે.

વિડિઓ જુઓ: કરણ ધનરસન ન અલગ અલગ પરકર અન કસરત (મે 2024).