25 વર્ષ પછી વૃદ્ધિ કેવી રીતે વધારવી

લોકો ઘણીવાર ટૂંકા કદથી પીડાય છે, ખાસ કરીને પુરુષો. જો કે, સમસ્યાને મદદ કરી શકાય છે, અને ખાસ નાણાકીય ખર્ચ વિના, પરંતુ ફક્ત યોગ્ય રીતે પ્રયત્નો કરીને.

ઘરે કોઈ વ્યકિતની વૃદ્ધિ કેવી રીતે વધારવી તે પૂછ્યા પછી, તે શક્ય છે તે સ્થિતિની સ્થાપના કરવી સરળ છે.

તમારે સમજવાની જરૂર છે કે કારણ ઘણીવાર કુપોષણ, કસરતનો અભાવ, બેઠાડુ અથવા મહેનત, અને માત્ર આનુવંશિકતા નથી. નાના માતાપિતામાં પણ, સામાન્ય વૃદ્ધિના બાળકો મોટાભાગે મોટા થાય છે.

વૃદ્ધિ વધારવાના માર્ગોની શોધમાં, વ્યક્તિને ખબર પડે છે કે આ પદ્ધતિઓ શરતી રૂપે દ્રશ્યમાં વહેંચાયેલી છે (એટલે ​​કે કેટલીક તકનીકોની મદદથી તમે તમારા કરતા lerંચા લાગે છે) અને વાસ્તવિક (વિવિધ કસરતોની સહાયથી).

જો સ્ત્રી ટૂંકી હોય, તો તેને દૂર કરવું વધુ સરળ છે. પ્રથમ, -ંચી એડીવાળા પગરખાં (પરંતુ તમે પટ્ટાવાળા પટ્ટાવાળા પગરખાં પહેરી શકતા નથી જે આ બોલ પર લંબાઈ રાખે છે: આ દૃષ્ટિની પગની લંબાઈને ટૂંકી કરે છે), ચુસ્ત ટ્રાઉઝર, એક ઉચ્ચ હેરસ્ટાઇલ.

પરંતુ સૌથી અગત્યની વસ્તુ યોગ્ય મુદ્રા છે, કારણ કે વૃદ્ધિ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ પર આધારિત છે. જો ત્યાં કોઈ પગથિયા છે, તો તમારે ચોક્કસપણે તેને દૂર કરવું જોઈએ - આ તરત જ કેટલાક સેન્ટિમીટર વૃદ્ધિ ઉમેરશે.

જો કોઈ માણસને વિકાસ વધારવાની જરૂર હોય, તો તે લક્ષ્ય ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત થશે તે માટે સૌ પ્રથમ, જરૂરી છે. ખરેખર, ઘણા લોકો સરેરાશ દસ સેન્ટિમીટરથી વૃદ્ધિ પામ્યા, ઘણા - ઘણા વધુ.

તેથી, મુખ્ય વસ્તુ મુદ્રામાં છે. તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે પાછળનો ભાગ સરખો છે, જેથી ચાલતી વખતે જ નહીં opભો રહે, પણ કાર્યસ્થળમાં બેસવું. જ્યારે ચાલતા હોવ ત્યારે તપાસવું સરળ છે - હાથ નબળા પડે ત્યારે ખસેડે તે રીતે બાજુઓ પર બરાબર બાજુઓ પર હોવા જોઈએ.

ઘરે માનવીય વૃદ્ધિ કેવી રીતે વધારવી તે વધુ નિર્ણય લેવો, મેનુ બદલવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે સારા માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો, ખાસ કરીને કુટીર ચીઝ, કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ ખાય છે: તે હાડકાં માટેનું નિર્માણ સામગ્રી છે. દરરોજ ફળો અને શાકભાજીની જરૂર હોય છે: તેમાંથી દરેકમાં વિટામિનનો સ્ટોરહાઉસ હોય છે, જેના વિના શરીર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. અને આ સ્થિતિમાં, તે જીવન ટકાવી રાખવા માટે સૌથી જરૂરી સિવાયની પ્રક્રિયાઓ પર પુરવઠો ખર્ચ કરવાનું બંધ કરે છે. તેથી, તમારે દરરોજ કાચા લોખંડની જાળીવાળું ગાજર ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ ખાટા ક્રીમ અથવા વનસ્પતિ તેલ સાથે કાં તો ખાતરી કરો - વિટામિન એ ચરબી વિના ખરાબ રીતે શોષાય છે.

બાસ્કેટબtesલ ખેલાડીઓ, દોડવીરો, તરવૈયાઓ - areંચા એવા એથ્લીટ માટે તમે ખાસ ઉત્પાદનો તરફ પણ ફેરવી શકો છો ... કેલ્શિયમ લેવાનું ભૂલશો નહીં. તમે તેને ફાર્મસીમાં ખરીદી શકો છો, અથવા તમે તેને ચિકન ઇંડાના શેલથી બનાવી શકો છો: આંતરિક ફિલ્મોના શેલને છાલ કરો, તેને પાઉડરમાં પીસી લો અને દિવસમાં ત્રણ વખત, ચમચી વિશે, પાણીમાં ભળી દો. ભોજન પહેલાં લગભગ વીસ મિનિટ વધુ સારું, જેથી પાચન દરમિયાન કેલ્શિયમ સમાઈ જાય. માર્ગ દ્વારા, પોતે પાચનમાં સુધારો કરવા માટે, તમારે ભોજન પહેલાં આશરે અડધો કલાક પહેલાં કોઈપણ પીણુંનો ગ્લાસ પીવાની જરૂર છે - શુદ્ધ પાણી, રસ, કોમ્પોટ, ચા.

પરંતુ આલ્કોહોલ નહીં, કારણ કે ભૂખની ત્વરિત ફ્લેશ એ માત્ર તાણ છે. પરંતુ રાત્રે, લાલ રેડ વાઇનના થોડા sips ઉપયોગી થશે - લાલ વાઇન લોહીમાં સુધારો કરે છે, સક્રિય રીતે લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરે છે. તે જ બધા લાલ ફળો અને શાકભાજીને લાગુ પડે છે, ખાસ કરીને ટેબલ બીટ પર.

પ્રોગ્રામનો આગળનો મુદ્દો, ઘરે વ્યક્તિની વૃદ્ધિ કેવી રીતે વધારવી, તે sleepંઘની સમસ્યાઓ દૂર થશે. કોષો સ્વપ્નમાં ચોક્કસપણે વિભાજિત થાય છે, એટલે કે, વૃદ્ધિ પ્રક્રિયા ચાલી રહી છે, તેથી careંઘ સારી અને શાંત છે તેની કાળજી લેવી જોઈએ.

જો દિવસ મુશ્કેલ હતો, ત્યાં તાણ હતા, તમારે ઓછામાં ઓછા છ કલાક, અને શ્રેષ્ઠ રીતે - આઠ દિવસ પછી આવા દિવસ પછી સૂવું જોઈએ. Sleepંઘને મજબૂત કરવા માટેના લોક ઉપાયો સહિત વિવિધ છે, જો તમારે સપનું ખરાબ, વિક્ષેપિત હોય, ભારે સ્વપ્નો સાથે હોય, તો તમારે તેમને આશરો લેવાની જરૂર છે.

તમારે સખત પલંગ પર સૂવું જ જોઇએ, સૌથી શ્રેષ્ઠ - લાકડાના ટ્રસ્ટલ પલંગ પર જેથી કરોડરજ્જુ ન વળે. જો sleepingંઘની સ્થિતિ માટેની પસંદગી તમારી બાજુમાં હોય, તો તમારે ઓશીકું લેવાની જરૂર છે જેથી માથું હલાતું ન હોય, પરંતુ તે કરોડરજ્જુ સાથેના સ્તરે છે, એટલે કે, સ્વપ્નમાં શરીર માથું જાળવવા માટે energyર્જાનો ખર્ચ ન કરે.

સખ્તાઇ શરૂ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - શરીરને લાગે છે કે તેની કાળજી લેવામાં આવે છે અને તેને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.

સૌથી અગત્યની બાબત એ અંતિમ તબક્કો છે, જે ઇચ્છિત પરિણામ આપશે - વૃદ્ધિ વધારવા માટે વિશેષ કસરતો.

સૌથી સરળ પરંતુ સૌથી અસરકારક એ આડી પટ્ટી પર ખેંચીને છે. તમે તેને દરવાજામાં અથવા કોરિડોરની દિવાલોની વચ્ચે ઠીક કરીને જાતે કરી શકો છો.

વૃદ્ધિ વધારવા માટેની પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ કવાયત વિઝ છે. જ્યાં સુધી તમે હાથ .ભા કરી શકો ત્યાં સુધી તમારે આડી પટ્ટી પર લટકાવવાની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ - દરેક વિઝમાં 10-15 મિનિટ માટે. દરરોજ દિવસમાં ઘણી વખત, તમારે ઘણા અભિગમો કરવાની જરૂર છે અને તમારા હાથ છૂટા ન થાય ત્યાં સુધી અટકી જવું.

બીજો ખેંચીને આવે છે. ધીમે ધીમે પુલ-અપ્સની સંખ્યામાં વધારો. તમારે એક સમયે ત્રણથી પાંચ પુલ-અપ્સથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ, પરંતુ દિવસમાં પાંચથી છ વખત શક્ય તેટલું કરો. સમય જતાં, તમારે આડી પટ્ટી પર હાથ દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે જેથી ખેંચીને આગળ વધવા માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડે, જેનો અર્થ કરોડરજ્જુને ખેંચવો.

ત્રીજો પગ raisedભા રાખીને અટકી રહ્યો છે. આડી પટ્ટી લો જેથી હથેળીઓને ચહેરા તરફ ફેરવવામાં આવે, ખભાના સ્તર સુધી ખેંચો અને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા પગ ઉભા કરો. બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. ટૂંકા આરામ કર્યા પછી, તમારે કસરતને વધુ 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

સમાન સ્થિતિમાં, raisedભા પગ સાથે, તમારે તમારા આખા શરીરને બાજુઓ તરફ ફેરવવાની જરૂર છે, તીખા વગર, સરળતાથી, અને તમારા માથાને એક સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે શરીર થોડું મજબૂત હોય, ત્યારે તમે પગ સાથે બંધાયેલા ભાર સાથે લટકાવી શકો છો. નાના સેન્ડબેગ કહો. જેમ જેમ તમે મજબૂત કરો છો, તમારે વજન વધારવાની અને તમારા હાથને આડી પટ્ટી પર ફેલાવવાની જરૂર છે.

તમે તમારા પગને પણ raiseંચા કરી શકો છો, તેમને ઘૂંટણ પર વાળવી જેથી તેઓ છાતીના સ્તરે હોય.

આડી પટ્ટી પર પુલ-અપ્સને પુશ-અપ્સ સાથે આંતરડા કરવાની જરૂર છે. તેઓ પણ ધીમે ધીમે બિલ્ટ થવું જોઈએ જેથી સ્નાયુઓ નવી લય માટે ટેવાય, ફરીથી નિર્માણ, સજ્જડ અને મજબૂત બને.

બીજો, ઘણી વખત સાબિત રસ્તો, ઘરે કોઈ વ્યક્તિની વૃદ્ધિ કેવી રીતે કરવી, તેને highંચો કૂદકો કહેવામાં આવે છે. કોઈ ચોક્કસ બિંદુની રૂપરેખા બનાવવી કે જેના પર તમારા હાથથી પહોંચવાનું વિચારેલું છે, ત્યાં સુધી તમારે ઘણી વખત કૂદકો લગાવવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી પોઇન્ટ ચિહ્નિત ન થાય. કૂદકા વિવિધ જોગિંગ પગથી શરૂ થાય છે. જ્યારે તે બિંદુ સુધી પહોંચવું સરળ બનશે, ત્યારે આગળ, locatedંચું સ્થિત એક બનાવવાની યોજના છે.

જો તમે જિમ્નેસ્ટિક દિવાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તો તમે કરોડરજ્જુના નીચલા ભાગને વિકસાવવા માટે તેના પર એક કસરત કરી શકો છો. દિવાલોને બદલે, વિવિધ ફર્નિચર ફીટ કરી શકાય છે.

1. એક (ઉદાહરણ તરીકે, જમણો) પગ લગભગ 3-4 ક્રોસબીમ્સનો છે, હાથ ખભાના સ્તરે દિવાલ પર પકડે છે. જમણા પગ પર સ્ક્વ ,ટ કરો, ડાબી શક્ય તેટલી highંચી અને પાછળની બાજુ લો. દરેક પગ લગભગ 5-6 વખત.

2. દિવાલનો સામનો કરતા ફ્લોર પર ,ભા રહો, હાથ નીચે જાઓ, પગની આંગળીઓ ઉપર વધારો, તે જ સમયે હાથ ઉભા કરો, બાજુઓ દ્વારા, હાથની હથેળીની પાછળના ભાગને જોડો, ખેંચો - શ્વાસ લો. વિરોધી શ્વાસ બહાર મૂકવો છે.

The. દિવાલની horiz-. આડી પટ્ટી પર બંને પગ સાથે standભા રહેવું, તમારા હાથને શક્ય તેટલું highંચું કરવું, તમારા પગ ઉપર મૂકવા. ઓછામાં ઓછી એક મિનિટ અટકી.

4. પુનરાવર્તન કસરત 2.

એબીએસ માટે કસરતો કરવી પણ જરૂરી છે - આવી કસરતો પેટ, છાતી અને પગના સ્નાયુઓને સારી રીતે મજબૂત બનાવે છે. તે પણ બેસવું જરૂરી છે, અને જો શક્ય હોય તો ચલાવો. પ્રથમ, ત્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં નાના રન હશે, લગભગ 50 મીટર, પરંતુ એક મહિના પછી તમારે લગભગ અડધા કલાક સુધી દોડવાની જરૂર છે - પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે વિવિધ ગતિએ. આગળ ચલાવવું જટિલ હોવું આવશ્યક છે. શક્ય તેટલું જલ્દીથી છટકી જવા માટે, નબળાઈથી કોઈ ટેકરી અથવા ગઠ્ઠા ચલાવો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

સતત તમારે ઝોક કરવાની જરૂર છે, જગ્યાએ કૂદકો, પુલ, ટ્વિન્સ, હાથ અને પગ ઝૂલતા, રબરના પટ્ટાઓ અથવા વિસ્તૃતકને ખેંચીને: એક છેડો પગ પર નિશ્ચિત છે - બીજાને શક્ય તેટલું pullંચું ખેંચો. અને જ્યારે, શરીર મજબૂત થઈ રહ્યું છે, ત્યારે આડી પટ્ટી sideલટું લટકાવવાનું શરૂ કરો.

બોલ, રનિંગ અને સ્વિમિંગ સાથે સક્રિય રમતો વિકાસ માટે ખૂબ અનુકૂળ છે.

આપણે કેમ વધી રહ્યા છીએ

વ્યક્તિ હાડકાઓની લંબાઈ વધારીને વધે છે. અને આ પ્રક્રિયા અસ્થિ વૃદ્ધિના ક્ષેત્રો સુધી ચાલે છે - કરોડરજ્જુમાં અને નળીઓવાળું હાડકાંના અંતમાં - કાર્ટિલેજિનસ ઝોન - સંપૂર્ણપણે બંધ છે. જ્યાં સુધી બિન-બરછટ પેશી આ વિસ્તારોમાં સ્થિત છે ત્યાં સુધી, વૃદ્ધિ હોર્મોન્સના પ્રભાવ હેઠળ શરીરની લંબાઈમાં નોંધપાત્ર વધારો શક્ય છે. જ્યારે કાર્ટિલેજિનસ ઝોન વય સાથે સુન્ન થઈ જાય છે, ત્યારે આનાથી આગળની વૃદ્ધિમાં અવરોધ આવશે.

તે તારણ આપે છે કે 25 વર્ષ પછી હાડકાના લંબાઈને લીધે ઉગાડવું હવે સર્જિકલ હસ્તક્ષેપની સહાય સિવાય કામ કરશે નહીં. પરંતુ તમારા શરીરને થોડા વધારે સેન્ટીમીટર “ખેંચાણ” કરવાનું શક્ય છે. અને તે ખૂબ મુશ્કેલ નથી.

વિકાસ કેવી રીતે વધારવો

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને ખેંચીને આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ બાબત એ છે કે માનવ કરોડરજ્જુના સ્તંભમાં 24 વર્ટીબ્રે, સેક્રમ અને ટેલબોન હોય છે. કરોડરજ્જુ વચ્ચે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક છે જે ભારને સમજે છે અને શોષી લે છે અને કરોડરજ્જુની રાહત પૂરી પાડે છે તે હકીકતને કારણે કે તેમાં કોમલાસ્થિ જેવા પેશી હોય છે. અને જો તે કોમલાસ્થિ છે, તો પછી તે ખેંચાઈ શકે છે, જે શરીરની લંબાઈમાં વધારો તરફ દોરી જશે.

હકીકતમાં, મોટાભાગના લોકો તેમની મહત્તમ belowંચાઇથી 2-6 સે.મી. (અથવા વધુ) હોય છે. આ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના સ્પોંગી પ્રકૃતિને કારણે છે, જે ગુરુત્વાકર્ષણ અને ઉચ્ચ દબાણ દ્વારા સંકુચિત છે, જેનું કારણ બની શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નબળા મુદ્રા દ્વારા, માથા ઉપર વજન ઉંચકીને.

તેથી, જો તમે નિયમિત રીતે કરોડરજ્જુ ખેંચવાની કસરતો કરો છો, તો પણ તમારી heightંચાઇ સ્થિર રહેશે નહીં, સિવાય કે તમે તમારી મુદ્રામાં સુધારો નહીં કરો, તમારા માથા ઉપરથી વજન વધારવાનું બંધ કરો નહીં, અને તમારા ધડ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશો નહીં.

તમે heightંચાઈમાં કેટલું ઉમેરી શકો છો

ચાલો ગણતરી કરીએ. કરોડરજ્જુમાં 23 ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક છે. જો તેમાંના દરેકને ફક્ત 3 મીમી લંબાવવામાં આવે છે, તો પછી તમે heightંચાઈ લગભગ 7 સે.મી. ઉમેરી શકો છો, ખરાબ નથી, તે છે?

ત્યાં એક જાણીતું કેસ છે જ્યારે એક સર્કસ પરફોર્મર માત્ર કરોડરજ્જુને ખેંચીને માત્ર 16 સે.મી.

નિષ્કર્ષ

જો તમે કરોડરજ્જુને ખેંચાવાનું શરૂ કર્યું છે, તો પછી ધડ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પ્રેસને મજબૂત કરવાનું ભૂલશો નહીં. ખરેખર, તમારા સ્નાયુઓ જેટલા મજબૂત છે, દબાણ માટે તેમનો પ્રતિકાર વધારે છે, જે ગુરુત્વાકર્ષણ અથવા નબળા મુદ્રાને કારણે ધડ પર પડે છે.

અને યાદ રાખો: તમારા શરીરને થોડા સેન્ટિમીટર સુધી ખેંચાણ કરવું મુશ્કેલ નથી, તેમ જ જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરવાનું બંધ કરો તો આ સેન્ટિમીટર ગુમાવવું પણ મુશ્કેલ નથી.

માનવ વૃદ્ધિને અસર કરતી પરિબળો.

ત્યાં ત્રણ મુખ્ય પરિબળો છે જે માનવ વિકાસને સૌથી વધુ પ્રભાવિત કરે છે.

1. આનુવંશિકતા. Ruleંચા લોકો, નિયમ પ્રમાણે, સમાન tallંચા બાળકો હોય છે.
2. રોગો કિડની, યકૃત, ફેફસાં, અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી અને તેથી વધુનાં રોગો માનવ વિકાસને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરી શકે છે.
3. જીવનશૈલી. સંતુલિત આહાર, સક્રિય જીવનશૈલી, સારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ એ હકીકત માટે ફાળો આપે છે કે આનુવંશિક વલણ મહત્તમ હદ સુધી પ્રાપ્ત થશે.

એવું માનવામાં આવે છે કે આશરે 80% વૃદ્ધિ આનુવંશિકતા અને 20 દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે - જીવનનો માર્ગ, તેમજ બાહ્ય પરિબળો. બે જાતિની વૃદ્ધિમાં તફાવત એ જનીનોમાંની એકની ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિને કારણે છે, જે હાડકાઓની રચનાને અસર કરે છે. તેના કાર્ય જેટલું વધુ સ્પષ્ટ થાય છે, વ્યક્તિની વૃદ્ધિ ઓછી થાય છે. કારણ કે આ જનીન, એક્સ રંગસૂત્રમાં સમાયેલું છે, જે સ્ત્રીઓમાં વધુ છે, તેથી તે યોગ્ય જાતિમાં સૌથી વધુ સક્રિય છે. તેથી, સ્ત્રી વૃદ્ધિ સામાન્ય રીતે પુરુષ કરતા 10-12 સે.મી. ઓછી હોય છે.

વૃદ્ધિ વધારવા માટે કસરતો.

જો તમે જાણવા માંગતા હોવ કે ખરેખર વૃદ્ધિ કરવી શક્ય છે કે નહીં, અને ફક્ત દૃષ્ટિની રીતે જ નહીં, તો પછી "ફોર્મ" વિભાગ તમારા માટે છે. આ હેતુ માટે, વિશેષ પ્રોગ્રામ્સ વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે અને ઘણા લોકો દ્વારા પહેલેથી જ પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યા છે જે વ્યક્તિને શાબ્દિક રીતે વધવા દે છે. શ્રેષ્ઠ જાણીતી વૃદ્ધિ તકનીકો નીચે આપેલ છે.

• શાંતિપૂર્ણ તકનીક. આ તકનીકની કસરતો મૂળભૂત રીતે ગળા અને કરોડરજ્જુના વિવિધ ભાગોમાં પીડા અનુભવતા લોકોની સ્થિતિને દૂર કરવાના હેતુથી કરવામાં આવી હતી. પરંતુ જેમ તે બહાર આવ્યું છે, ટ્રાંક્વિલિટીટી પદ્ધતિ પર કામ કરતા લોકો ફક્ત સ્વસ્થ થયા જ નહીં, પણ તેમની પોતાની વૃદ્ધિમાં વધારો નોંધાયો.
• નોર્બેકોવની પદ્ધતિ. આ સિસ્ટમમાં એવી કસરતો શામેલ છે જે મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, વર્ટીબ્રે વચ્ચે કાર્ટિલેજ બનાવે છે, અને કસરતો જે પગના હાડકાંના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે. તકનીકના લેખક ખાતરી આપે છે કે તેની સહાયથી 2-10 સે.મી. દ્વારા વૃદ્ધિમાં વધારો શક્ય છે.
• લોન્સ્કીની કસરતો. સવારે 1 કલાક અને સાંજે 1 કલાક કસરત કરી રહ્યા છીએ, તમે થોડા સેન્ટીમીટરથી વૃદ્ધિ કરી શકો છો. તમારે પૂલમાં બાસ્કેટબ andલ અને કસરત પણ કરવી જ જોઇએ.
• બર્ગની તકનીક. એ હકીકત છે કે કોઈ વ્યક્તિ તેની heightંચાઈ માત્ર 20 વર્ષ સુધી વધારી શકે છે, એ. બર્ગ એ સવાલ કરનારા પ્રથમ વ્યક્તિ હતા. તેમણે દલીલ કરી હતી કે 30 વર્ષની ઉંમરે પણ becomeંચું થવું શક્ય હતું. આ હકીકત એ છે કે દરેક વ્યક્તિમાં વૃદ્ધિના ભંડાર હોય છે અને બર્ગની પદ્ધતિ તેમને જાગૃત કરવા માટે રચાયેલ છે. તેમાં સ્પાઇક્સ અને સિમ્યુલેટર સાથે સાદડીનો ઉપયોગ કરીને માત્ર શારીરિક કસરતો જ નહીં, પણ સ્વત.-તાલીમ શામેલ છે. સૂવાનો સમય પહેલાં અને સવારના ઉદય પછી તરત જ તેની સાથે વ્યવહાર કરવો જરૂરી છે.
• ઇવિમિનોવની તકનીક. નોર્બીકોવની પદ્ધતિ સાથે કેટલીક સમાનતાઓ છે. યુમિનોવની કસરતો ખાસ બોર્ડ પર કરવામાં આવે છે. લેખક મુજબ, તેની તકનીક કોઈપણ ઉંમરે ઓછામાં ઓછી 3-5 સે.મી. વધવા માટે મદદ કરે છે કરોડરજ્જુના સ્તંભની teસ્ટિઓ-કાર્ટિલેજિનસ સિસ્ટમના તત્વોની પુનorationસ્થાપના અને મજબૂતાઇને કારણે આવું થાય છે.
• Versંધી કસરતો. આ તકનીકનો અર્થ એ છે કે તાલીમ bodyંધી શરીરની સ્થિતિમાં થાય છે. સખત મહેનત આશ્ચર્યજનક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતો, વધતી જતી વૃદ્ધિ ઉપરાંત, કરોડરજ્જુ માટે પણ ખૂબ ઉપયોગી છે. તેઓ વિવિધ સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીઆ, લ્યુમ્બોસેકરલ રેડિક્યુલાઇટિસ, નબળી મુદ્રા.
• સાયકલ તાલીમ. તમારા પગને લંબાવવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાં એક સાયકલિંગ છે. કાઠી વધારવી જરૂરી છે જેથી સવારી કરતી વખતે પગના પગના અંગૂઠા સાથે પેડલ્સ સુધી પહોંચવું પડે. તમારી નિયમિત બાઇક તાલીમ માટે યોગ્ય છે.
• તરવું વૃદ્ધિ માટે શ્રેષ્ઠ સ્વિમિંગ શૈલી છે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક. જો તમે આ શૈલીને નિયમિતપણે તરી જાઓ છો, તો શરીર સતત ખેંચાણ પસાર કરશે, આરામથી વૈકલ્પિક. 2 સે.મી. અથવા તેથી વધુ વધવા માટે, તમારે સઘન તાલીમ લેવાની જરૂર છે - દિવસના એક કલાક માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત.

વધવા માટે, નિયમિત શારીરિક તાલીમ ઉપરાંત, યોગ્ય ખાવાનું, સફળતા અને sleepંઘના મૂડમાં રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

વૃદ્ધિમાં પોષણની ભૂમિકા.

બિલ્ડિંગ મટિરિયલ અને energyર્જાની યોગ્ય માત્રા વિના શરીર વૃદ્ધિ માટેના સંસાધનોથી વંચિત રહેશે. તેથી, જો તમે તમારા વિકાસને કેવી રીતે વધારી શકો છો તેના વિશે ગંભીરતાપૂર્વક વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારા પોતાના પોષણ પર વધારે ધ્યાન આપો.

ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાકની માત્રા ઓછી માત્રાવાળા આહાર સાથે શરીર દ્વારા વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારવું શક્ય છે. તમારા આહારમાંથી શુદ્ધ મીઠાઈઓ, લોટનાં ઉત્પાદનો અને ખૂબ જ મીઠા ફળોને મર્યાદિત અથવા બાકાત રાખો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ પણ રાત્રિભોજન માટે સચેત સલાહ આપે છે. સાંજે ટેબલ પર વધુ પ્રોટીન અને ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ઇંડા, માછલી, સીફૂડ, ચીઝ, bsષધિઓ, બદામ, બીજ, લીલીઓ. તે પોષક પૂરવણીના દૈનિક સેવનને નુકસાન કરશે નહીં. તેમાં જસત હોવું આવશ્યક છે. આ ટ્રેસ તત્વ વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન સારી રીતે ઉત્તેજિત કરે છે.

વિકાસને વધારવા માટેની આમૂલ રીતો.

વૃદ્ધિ વધારવાના વધુ આમૂલ માર્ગો છે. આ નીચલા હાથપગને લંબાવવાની કામગીરી છે. આજે, આવા પ્રકારનાં ત્રણ પ્રકારનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે થાય છે.

1. ઇલીઝારોવ પદ્ધતિ.ઇલિઝારોવ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને ઓપરેશન તમને લાંબા પગ (મહત્તમ 6 સે.મી.) અથવા જાંઘ (મહત્તમ 10 સે.મી.) બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. તત્કાળ પગલા લીધા વિના હાડકાને ઝડપથી લંબાડવું અશક્ય હોવાથી, તેના ઉપલા સ્તરનું વિચ્છેદન કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે આ જાંઘ અથવા નીચલા પગનો ઉપલા ભાગનો ત્રીજો ભાગ છે. નીચલા પગમાં બે હાડકા હોવાથી બંને ભાંગી ગયા છે. લંબાઈના સમગ્ર સમયગાળા માટે, ઇલિઝારોવ ઉપકરણ ઇન્સ્ટોલ પર સ્થાપિત થયેલ છે, જેમાંથી બદામ દિવસમાં ઘણી વખત કડક થવું આવશ્યક છે. આ રીતે દરરોજ લગભગ 1 મીમીની વૃદ્ધિ ઉમેરવામાં આવે છે. મુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે ગતિને વેગ ન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
2. બ્લિસ્કુનોવની પદ્ધતિ. તે વધુ આઘાતજનક છે, તેથી ઓછા સામાન્ય. આ કિસ્સામાં operationપરેશન ફક્ત ફેમર પર જ હાથ ધરવામાં આવે છે, જેમાં એક વિક્ષેપ ઉપકરણને નાના કાપ દ્વારા રોપવામાં આવે છે. આવા દરેક ઉપકરણ એક રtચેટ મિકેનિઝમથી સજ્જ છે, જેનું ઓપરેશન દર્દી સ્વતંત્ર રીતે નિયંત્રિત કરે છે.
3. સંયુક્ત રેશેટનીકોવ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને પગની લંબાઈ. વૃદ્ધિ વધારવાની બીજી રીતની શોધ સારાટોવ સર્જન એ. એન. રેશેટનીકોવ દ્વારા કરવામાં આવી હતી. તે ઇલિઝારોવ ઉપકરણ અને હાડકાની પેશીઓની અંદર સ્થિત ખાસ સળિયાઓનો ઉપયોગ કરીને હાડકાંને લંબાવવાનું કામ કરે છે. એક મહિનાની અંદર, આ રીતે 3-4- 3-4 સે.મી. દ્વારા સંચાલિત વિસ્તારનું વિસ્તરણ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે ત્યારબાદ ઉપકરણને દૂર કરવામાં આવે છે અને સળિયા હાડકાની અંદર છોડી દેવામાં આવે છે. પુનર્વસન ફક્ત થોડા અઠવાડિયા લે છે, તે પછી વ્યક્તિ ચાલવા અને વાહન ચલાવી શકે છે. Theપરેશન પછી 1.5-2 વર્ષ પછી સળિયા કા areી નાખવામાં આવે છે, જ્યારે હાડકાના ટુકડાઓ સંપૂર્ણપણે ફ્યુઝ થાય છે.

વૃદ્ધિ વિશે પ્રશ્નો. ટોચના 5

નિષ્કર્ષમાં, ચાલો આપણે thoseંચા બનવા માંગતા લોકો દ્વારા વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો જોઈએ.

1. વૃદ્ધિ ઝોન બંધ કર્યા પછી કોઈ વ્યક્તિ વૃદ્ધિ કરી શકે છે?

કદાચ જો ગ્રોથ ઝોનને કોઈ રીતે જાગૃત કરી શકાય. તે જાણીતું છે કે હાડકાં પર સતત યાંત્રિક ક્રિયા બાહ્ય પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ થવા માટે તેમને વધવા માટેનું કારણ બને છે. કેટલાક વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સકો માટે જેઓ સતત આંગળીઓથી કાર્ય કરે છે, તેમના હાથ પરના હાડકાં સમય જતાં લંબાવે છે. બાસ્કેટબ andલ અને વleyલીબ .લ ખેલાડીઓ માટે, અગણિત કરતા અગ્રણી હાથ ઘણી વાર લાંબી હોય છે. પુખ્તવયમાં પણ ઘણા લાત મારનારા લડવૈયાઓના પગ લાંબા હોય છે. તાર્કિક રૂપે, પ્રકૃતિ કોઈ પણ ઉંમરે અંગો લંબાઈ અને ગા thick કરવાની જોગવાઈ કરે છે, જો તેની આવશ્યક આવશ્યકતા હોય તો.

2. બોડીબિલ્ડિંગ વૃદ્ધિને કેવી રીતે અસર કરે છે?

તાલીમ માટે વાજબી અભિગમ સાથે સકારાત્મક.

3. કસરત દ્વારા વધતી વૃદ્ધિ સાથે શું શરીરનું પ્રમાણ બદલાય છે?

માનવ શરીરમાં તે અંતર્ગત પ્રમાણને જાળવવાની ક્ષમતા છે.

If. જો ઇચ્છિત પરિણામ પહેલેથી જ પ્રાપ્ત થઈ ગયું છે, તો શું પ્રાપ્ત થયેલ લાભને ન ગુમાવવા માટે, વધુ તાલીમ આપવી જરૂરી છે?

સામાન્ય રીતે જ્યારે 5 સે.મી.થી વધુ બનાવતી વખતે, પરિણામી વૃદ્ધિ સચવાય છે અને તમારી સાથે રહે છે. જો તમે 1-2 સે.મી. વધવા માટે વ્યવસ્થાપિત છો, તો પછી આ ઉપલબ્ધિ અસ્થાયી હોઈ શકે છે, અને તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખવું વધુ સારું છે.

Sleep. sleepંઘની વૃદ્ધિ પર શું અસર પડે છે?

લાંબી અવાજ sleepંઘ એ શરીરના કુદરતી વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે. તે sleepંઘ દરમિયાન હોર્મોન સોમાટોટ્રોપિનની મુખ્ય માત્રા ઉત્પન્ન થાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સતત sleepંઘનો અભાવ અનુભવી રહ્યો હોય, તો પણ વૃદ્ધિમાં વધારો કરવા માટે નિયમિત કસરત કરવાથી પણ તે ખૂબ મદદ કરશે નહીં.

જો તમે ટૂંકા હો, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે આખી જિંદગી તેની સાથે જીવો. જીવનશૈલી, શૈલી અને પોષણ વિશેની ઉપરોક્ત ભલામણોને ધ્યાનમાં લઈને તમે હંમેશાં તે તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમારા માટે યોગ્ય છે. સફળતામાં દ્ર patienceતા, ધૈર્ય અને વિશ્વાસ વહેલા કે પછી તમને તમારા ઇચ્છિત લક્ષ્ય તરફ લઈ જશે.

હું ખરેખર આશા રાખું છું કે આ સામગ્રી તમારા માટે ઉપયોગી હતી અને તમને વૃદ્ધિ વધારી શકાય છે કે કેમ તે અંગેના પ્રશ્નો ઓછા છે. શુભેચ્છા!

માનવ વિકાસને શું અસર કરે છે?

વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન સૂચવે છે કે માનવ વિકાસની રચનામાં, મુખ્ય ભૂમિકા મુખ્યત્વે આનુવંશિક પરિબળો દ્વારા અને ખાસ જાતિ સાથે સંકળાયેલ દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. વર્તણૂકીય પરિબળો (દા.ત., પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન પોષણ અને નિયમિત વ્યાયામ) પરિણામના 15-20% કરતા વધુ ફાળો આપશે નહીં (1). બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મનુષ્યની વૃદ્ધિ જન્મ પહેલાં પ્રકૃતિ દ્વારા કરવામાં આવે છે.

આંકડા દર્શાવે છે કે રશિયન માણસની સરેરાશ heightંચાઇ લગભગ 175-177 સે.મી. (2) છે, જે યુરોપ અને ઉત્તર અમેરિકાના પુરુષોની સરેરાશ આકૃતિમાં બંધબેસે છે - 176 સે.મી .. આ ઉપરાંત, લેટિન અમેરિકામાં પુરુષોની સરેરાશ heightંચાઇ 170 સે.મી., અને એશિયનમાં છે દેશો - માત્ર 165 સે.મી .. રશિયન સ્ત્રીની સરેરાશ heightંચાઇ 169 સે.મી. તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવી છે.

5 સે.મી. દ્વારા કેવી રીતે વધવું - મુખ્ય નિયમો

નીચે આપેલા નિયમોનું પાલન કરીને, તમે પુખ્તાવસ્થામાં પણ 3-5 સે.મી. દ્વારા (અથવા વધુ સ્પષ્ટ રીતે, "ખેંચાણ") વધારી શકો છો. આ માટે, તમારે મોંઘા સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા પીડાદાયક લેગ સ્ટ્રેચિંગ સર્જરીની જરૂર રહેશે નહીં. તમારી કપડાંની શૈલીમાં સુધારો કરવા અને કરોડરજ્જુને સીધા કરવા માટે વિશેષ શારીરિક કસરતોમાં નિયમિતપણે રોકવું પૂરતું છે.

1. તમારા ખભા ફેલાવો. પહોળા પીગળેલા ખભા અને સીધી પીઠથી સાચી મુદ્રા જાળવવી એ થોડા સેન્ટીમીટર talંચા થવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. ઘણી મુદ્રામાં કસરતો છે જે તમારી પીઠને સીધી કરવામાં મદદ કરી શકે છે - તેમાંથી મોટાભાગના યોગથી ઉધાર લેવામાં આવ્યા છે.
2. શિકાર બંધ કરો. સતત બેઠકની સ્થિતિમાં (officeફિસમાં કામથી શરૂ કરીને, કાર ચલાવવાથી અંત આવે છે) મુદ્રાના ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જાય છે. તે હાનિકારક પણ છે કે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારે નીચે જોવું પડશે - તે તમને શિકાર બનાવે છે. પરિણામ થોડા સેન્ટિમીટર દ્વારા વૃદ્ધિમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થયો છે.
3. તરવું જાઓ. સ્વિમિંગ એ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિક બનાવવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાંથી એક માનવામાં આવે છે. જો કે, વૃદ્ધિ વધારવા માટે, તમારે પાઠ દીઠ ઓછામાં ઓછા 1-2 કિ.મી. તરવાનું શીખવું પડશે, જ્યારે "ક્રોલ" અને "બટરફ્લાય" ની શૈલીઓ બદલીને અઠવાડિયામાં 10 મિનિટ સુધી પૂલમાં ફેલાયેલી નહીં.
4. આડી પટ્ટી પર કસરત કરો. ઉપલા પીઠ અને ખભાના વિકસિત સ્નાયુઓ માત્ર યોગ્ય મુદ્રામાં દૈનિક જાળવણીની સુવિધા આપશે નહીં, પરંતુ રમતગમતની શારીરિક પાયાની સ્થાપના પણ કરશે. યાદ કરો કે આડી પટ્ટી પર પાછળનો વિકાસ કરવાની શ્રેષ્ઠ કસરત પુલ-અપ્સ છે - તે તમારી કરોડરજ્જુને "સીધી કરશે" અને વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરશે.
5. યોગ્ય રંગોમાં વસ્ત્ર. કપડાં વ્યક્તિને દૃષ્ટિની higherંચી અથવા નીચી બનાવી શકે છે. Increasingંચાઇ વધારવા માટેનું શ્રેષ્ઠ જોડાણ એ "લાઇટ બોટમ + ડાર્ક ટોપ" નું સંયોજન છે - ઉદાહરણ તરીકે, વ્હાઇટ પેન્ટ અને વી-નેક કોલરવાળા ડાર્ક ટી-શર્ટ. તેનાથી વિપરિત, વાઈડ જિન્સ અને લાંબી બેગી જેકેટ વ્યક્તિને નીચું બનાવશે.
6. હેરસ્ટાઇલ બદલો. કેટલાક સેન્ટીમીટરથી દૃષ્ટિની વૃદ્ધિથી વાળ સ્ટાઇલ જેલથી raisedભા કરવામાં પણ મદદ કરશે. તે જ સમયે, “ભીના વાળ” ની અસર વિશે ભૂલી જાઓ અને માત્રામાં ઓછી માત્રામાં મેટ સ્ટાઇલ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો. જેલ લાગુ પાડવા પહેલાં, વાળને હેરડ્રાયરથી ધોવા અને સૂકવવાનું વધુ સારું છે, તેને ઉપર કરીને.
7. તમારા આહારમાં પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે બાળકના આહારમાં પ્રોટીનનો અભાવ એ એક મુખ્ય સમસ્યા છે જે તેના વિકાસને અવરોધે છે. જો તમે મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને કરોડરજ્જુને સીધી કરવા માટે કોઈપણ તાકાત કસરતોનો નિયમિતપણે અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કરો છો તો સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે રમતગમત આહાર ખૂબ ઉપયોગી થશે.

શું હું 10 સે.મી.

હકીકતમાં, તરુણાવસ્થા ચક્ર પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી ફક્ત એક કિશોર તેની ઉંચાઇમાં 10 સે.મી. ઉમેરી શકે છે, જ્યારે તેના વિકાસના ક્ષેત્રો ખુલ્લા રહે છે - આ કિસ્સામાં, કરોડરજ્જુ (ખાસ કરીને યોગ અને પાઇલેટ્સ સહિત) ને ખેંચવાની વિશેષ કસરતો, આડી પટ્ટી પર લટકાવવામાં અને નિયમિત તરણના વર્ગને ખેંચવામાં મદદ મળશે. જો કે, 20 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે, આવી પદ્ધતિઓ હવે કામ કરશે નહીં.

તે જ સમયે, અમે નોંધીએ છીએ કે કિશોરવયની તાલીમ એક બાર્બેલ સાથે ભારે મૂળભૂત કસરતોના પ્રભાવને સૂચિત ન કરવી જોઈએ. આવા કસરતોથી કિશોરો અને સ્કૂલનાં બાળકોના વિકાસ પર ખૂબ નકારાત્મક અસર પડે છે, કારણ કે ડમ્બેલ્સ અને પટ્ટી દ્વારા વર્ટિકલ લોડ હાડકાંને વધતા અટકાવે છે. આ ઉપરાંત, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું વધતું ઉત્પાદન (સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો માટેનું મુખ્ય હોર્મોન) વૃદ્ધિ ઝોનને ખૂબ ઝડપથી બંધ કરે છે.

વૃદ્ધિમાં ખેંચવા માટેનું પોષણ

વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન સાબિત કરે છે કે બાળકના આહારમાં પ્રોટીન અને કેલરીનો અભાવ શરીરના વિકાસમાં નોંધપાત્ર મંદી તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉત્તર કોરિયન પુરુષોની સરેરાશ heightંચાઇ દક્ષિણ કરતા લગભગ 7 સે.મી. ઓછી છે - દેખીતી રીતે, તેનું કારણ ક્રોનિક કુપોષણ અને વિટામિનનો અભાવ ઘણા પે generationsી સુધી આનુવંશિક પરિબળો નથી (3).

બાળકમાં રહેલી આનુવંશિક વિકાસની સંભાવનાને સફળતાપૂર્વક અનુભૂતિ થાય તે માટે અને મહત્તમ સેન્ટીમીટર સુધી વિસ્તૃત થવા માટે, તેના આહારમાં ફક્ત પ્રોટીન સ્રોત જ નહીં, પણ શક્ય તેટલા શાકભાજી અને આખા અનાજ હોવા જોઈએ. ઉપરાંત, બાળકોની વૃદ્ધિ વધારવા માટે, દરિયાઇ માછલીનો નિયમિતપણે ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે - તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને આયોડિનનો સ્રોત.

વૃદ્ધિ પૂરવણીઓ

વધતી વૃદ્ધિ માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકો વિટામિન ડી, તેમજ મેગ્નેશિયમ અને જસત છે - જ્યારે આ વિટામિન અને ખનિજોની પૂરતી માત્રા પ્રાપ્ત કરવી બાળકના જીવનના પ્રથમ વર્ષોમાં ખાસ કરીને નિર્ણાયક છે. જો કે, કમનસીબે, પૂરક અથવા કુદરતી ઉત્પાદનોમાં આ પદાર્થોનું સેવન કોઈ પણ રીતે પુખ્ત વયના વિકાસને વધારવા માટે સક્ષમ નથી.

કેલ્શિયમની વાત કરીએ તો, માનવ વિકાસ અને કેલ્શિયમ ધરાવતા ખોરાકના ઉપયોગ વચ્ચેના સંબંધોને તાજેતરના વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન દ્વારા ટેકો નથી. વધુમાં, વિજ્ .ાન વધુને વધુ વિશ્વાસ છે કે કેલ્શિયમનો વધારાનો ઉપયોગ પુખ્ત વયના લોકોમાં હાડકાની સ્થિતિમાં સુધારો કરતું નથી (4). બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, નિયમિત દૂધ તમારી વૃદ્ધિને વધારવામાં મદદ કરવામાં સંપૂર્ણપણે અસમર્થ છે.

સરેરાશ વ્યક્તિની heightંચાઇ

માનવીય વૃદ્ધિ આનુવંશિક પરિબળો અથવા તેના બદલે માતાપિતાના વિકાસ પર આધારિત છે. જો માતાપિતાની વૃદ્ધિ વધારે ન હોય, તો પછી બાળકોમાં સરેરાશ વૃદ્ધિ પણ ટૂંકી હશે. એક વ્યક્તિ લગભગ 17 વર્ષ સુધીનો થાય છે, તેથી બાળપણમાં અથવા કિશોરાવસ્થામાં તેની heightંચાઇને કેટલાક સેન્ટિમીટરથી વધારવી શક્ય છે.

વૃદ્ધિ પર પોષણની અસર

મેનૂમાં ડેરી, માંસ, માછલીના ઉત્પાદનો, ઇંડા, વિવિધ અનાજ, માખણ, વનસ્પતિ તેલ, તેમજ તાજા શાકભાજી અને ફળો શામેલ હોવા જોઈએ. મીઠાઈઓ ઓછી માત્રામાં ખાઈ શકાય છે, કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરને energyર્જા પ્રદાન કરે છે. તે મહત્વનું છે, અને લીધેલા ખોરાકની માત્રા. છેવટે, જો કોઈ વ્યક્તિ કુપોષિત છે, તો વૃદ્ધિ અટકે છે. આ મકાન સામગ્રીના અભાવને કારણે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ અતિશય આહાર કરે છે, તો તે ચરબીયુક્ત થાય છે. પૂર્ણતા વિવિધ રોગો તરફ દોરી શકે છે, પરિણામે વૃદ્ધિ પણ અટકી જાય છે. તમારું વજન માપવાની જરૂર છે. વધારે વજન અથવા ગંભીર વજન ઓછું કરવું પણ વૃદ્ધિ માટે ખરાબ છે. ચોક્કસ heightંચાઇ માટે સામાન્ય વજન નક્કી કરવા માટે ઘણા બધા કોષ્ટકો છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને માનવ વિકાસ

વધવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી લેવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે આ કરવાની જરૂર છે: ખરાબ ટેવો છોડી દો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂઈ જાઓ અને દરરોજ બહાર ચાલો. ખરાબ ટેવોમાં નિકોટિન, આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સ શામેલ છે. તેમાંથી ઇનકાર માનવીય વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. નર્વસ સિસ્ટમના યોગ્ય વિકાસ માટે, દિવસમાં 8 કલાક સૂવું પૂરતું છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સૂઈ રહી છે, ત્યારે શરીરમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી વ્યક્તિ સ્વપ્નમાં ઉગે છે. કમ્પ્યુટર રમતોને બદલે તાજી હવામાં ચાલવું, નર્વસ સિસ્ટમ અને સમગ્ર શરીરને હકારાત્મક અસર કરે છે. સક્રિય જીવનશૈલી ચલાવવા, કૂદવાનું, જીવી લેવું જરૂરી છે.

ગ્રોથ સર્જરી

મૂળભૂત પદ્ધતિ જે વૃદ્ધિમાં વધારો કરે છે તે શસ્ત્રક્રિયા છે. શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા વૃદ્ધિમાં વધારો પગના લંબાઈને કારણે થાય છે. બે પગ પર એક સર્જિકલ અસ્થિભંગ કરવામાં આવે છે અને ઇલીઝારોવ ઉપકરણ સુપરિમ્પોઝ કરવામાં આવે છે. તે પછી, એક-બીજાને લગતા ઉપકરણના ભાગોની ગતિશીલતાને કારણે, એક અંગ ધીમે ધીમે લંબાઈ જાય છે. એક્સ્ટેંશનની સમાપ્તિ પછી, ઇલિઝારોવ ઉપકરણ હાડકાંને સુધારે છે અને તેઓ એક સાથે વૃદ્ધિ પામે છે. વધતી વૃદ્ધિનો અંતિમ પરિણામ ફક્ત છ મહિના પછી દેખાય છે.

હોર્મોન ગ્રોથ

ગ્રોથ રેગ્યુલેટર એ ગ્રોથ હોર્મોન છે. જો માનવ શરીરમાં આ હોર્મોનનો અભાવ છે, તો વૃદ્ધિમાં વિલંબ થાય છે. એક હોર્મોનની ઉણપનું પરિણામ આ રીતે મળી શકે છે: વારસાગત વલણ, જન્મની ઇજા, મગજની ગાંઠ અથવા મગજની આઘાતજનક ઇજા. હોર્મોનની ઉણપવાળા દર્દીઓની સારવાર માટે, દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: નોર્ડિટ્રોપિન, હુમેટ્રોપ, ઇનોટ્રોપીંગોર્મોન, વગેરે.

વૃદ્ધિ વધારવાની રીતો

માનવ વૃદ્ધિનું સ્તર ઘણા પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો જન્મના ક્ષણથી, ડોકટરોએ પેથોલોજીવાળા વ્યક્તિનું નિદાન કર્યું નથી, તો પછી તેનું બંધારણ શરીરનું એક કુદરતી અભિવ્યક્તિ છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં વ્યક્તિના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી મહત્તમ પરિમાણો. ઘણા લોકો આશ્ચર્ય કરે છે કે શું નિયમિતપણે શાસનનું પાલન કરીને, વ્યાપકપણે વૃદ્ધિમાં વધારો કરવો શક્ય છે કે કેમ. અમે જવાબ આપીશું કે તે શક્ય છે. વિકાસને વધારવા માટેની મુખ્ય રીતોમાં આનો સમાવેશ થાય છે:

• નિયમિત વ્યાયામ
• યોગ્ય પોષણ સિસ્ટમ
• ખરાબ ટેવોનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર.

દવાઓ શું મદદ કરશે

માનવ વિકાસ માટે લગભગ તમામ વિટામિન્સ જવાબદાર છે. જો વિટામિન્સ એક જટિલ રીતે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, તો તે યોગ્ય રીતે વિકાસ કરશે, અને શરીરના કદમાં કોઈ સમસ્યા હોવી જોઈએ નહીં. માનવ વૃદ્ધિ વધારવા માટે, વિટામિન ધરાવતી દવાઓનું સેવન કરવું જરૂરી છે:

• એ- અસ્થિ પેશીઓ અને કોષોના પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી તેમને ફ્રેક્ચર અથવા પેશીઓના નુકસાન માટે લેવાનું વધુ સારું છે,
• બી - માટે બી 1, બી 2, બી 3, બી 5, બી 9 અને બી 12 ના વ્યાપક ઇન્ટેકની જરૂર છે, આ શરીરને સુમેળમાં વિકાસ કરવાની મંજૂરી આપશે,
• સી- અન્ય પદાર્થોના પ્રવેગક શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે,
• ડી-કમ્પોનન્ટનો ઉપયોગ બાળકો અને પુખ્ત વયના બંને માટે શરીરની લંબાઈ વધારવા માટે થાય છે, કારણ કે તે કેલ્શિયમથી કોમલાસ્થિને સંતોષવામાં મદદ કરે છે.

વધવા માટે શું ખાવું?

યોગ્ય પોષણ દ્વારા શરીરના વિકાસ પર ઓછી હકારાત્મક અસર પ્રદાન કરવામાં આવતી નથી. વૃદ્ધિ ઉત્પાદનો:

• બદામ. તેમની પાસે કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, પોટેશિયમ, વિવિધ એમિનો એસિડ અને વિટામિન્સ છે. મુઠ્ઠીભર અખરોટની કર્નલો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ભંગાણને ધીમું કરશે અને શરીરને energyર્જા આપશે. તમે ઉત્પાદનને કચુંબર અથવા અનાજ માટે ઘટક તરીકે ઉમેરી શકો છો. સૂતા પહેલા, તમે અદલાબદલી ન્યુક્લિઓલી સાથે એક ગ્લાસ દૂધ પી શકો છો.
• ચિકન ઇંડા શુદ્ધ પ્રોટીન છે. તેઓ energyર્જાના આવશ્યક સ્તરને જાળવશે અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ કરશે. બાફેલી ઇંડા ટ્રેસ વિના શરીર દ્વારા શોષાય છે. તમારે દરરોજ સવારે અને દરરોજ સાંજે 2 ઇંડા ખાવાની જરૂર છે.
• માંસ. ઓછી ચરબીવાળા માંસ અથવા વાછરડાનું માંસ પ્રોટીન, જસત, આયર્ન અને અન્ય પદાર્થો ધરાવે છે જે શરીરના કદને અસર કરે છે.
• ઓટમીલ. તેની સાથે, તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર મળશે. પોર્રીજ સ્નાયુઓ અને હાડકાની પેશીઓના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. તેમાં આયર્ન, મેંગેનીઝ, જસત, ક્રોમિયમ, આયોડિન, પોટેશિયમ, એ, કે, ઇ, બી જૂથોના વિટામિન્સ હોય છે તમે રાંધેલા પોરીજમાં સૂકા ફળો, બદામ, મધ અથવા સફરજન ઉમેરી શકો છો.

શું મારી જાતે વિકાસ વધારવાનું શક્ય છે?

જેમ જેમ વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન બતાવે છે, એક વ્યક્તિ લગભગ 20 વર્ષ સુધીની વૃદ્ધિના તબક્કામાં છે. તદુપરાંત, વિકાસ દર અને તેની વય મર્યાદા સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે. જો તમે સૂચવેલ અવધિ સુધી મોટા થયા નથી, તો તમારે નિરાશ થવું જોઈએ નહીં. યોગ્ય પોષણ પ્રણાલીનું પાલન કરવું અને સરળ કસરતો કરવાથી, તમે તમારા સ્વપ્નને પરિપૂર્ણ કરી શકો છો - શરીરની લંબાઈ વધારવા માટે.

બાળક કે કિશોર વયે

કિશોર વયે પુખ્ત વયે વૃદ્ધિ દરમાં વધારો કરવો તે ખૂબ જ સરળ છે, 21 વર્ષની વયેથી, કારણ કે આ ક્ષણ સુધી છોકરાઓ સક્રિય રીતે વૃદ્ધિ પામે છે, અને છોકરીઓમાં સક્રિય વૃદ્ધિનો તબક્કો નોંધપાત્ર પ્રારંભિક છે - 14-16 વર્ષ.

• ખોરાક. યુવા પે generationીએ પ્રાણીઓના ખોરાક પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. અનાજ જે શરીરમાં પ્રોટીન લાવે છે તે અનાવશ્યક રહેશે નહીં. ફળો અને શાકભાજી યુવાન લોકો માટે અનિવાર્ય છે, અને તેમની ગેરહાજરીમાં તમે વિટામિન અને ખનિજો લઈ શકો છો.
• રમતગમત શાળાઓમાં, ઘણાં વર્તુળો અને વિભાગો નિ: શુલ્ક ધોરણે કાર્યરત છે. જો તમે ઈચ્છો છો, તો તમે સ્વીમીંગ પૂલ અથવા જિમ માટે સાઇન અપ કરી શકો છો.

યાદ રાખો! મોટા થવા માટે, તમારે માત્ર હાડકાના વિસ્તરણની જ નહીં, પણ માંસપેશીઓના વિકાસની પણ કાળજી લેવાની જરૂર છે. સવારે બનાસ જોગિંગ સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવામાં મદદ કરશે.

• કિશોરાવસ્થામાં, બાળકો વારંવાર નર્વસ બ્રેકડાઉન, તાણ અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. આ વર્ગોની થાક, આંતરસ્ત્રાવીય પૃષ્ઠભૂમિમાં પરિવર્તન, પ્રથમ પ્રેમને કારણે છે. 16 વર્ષની ઉંમરે, એક છોકરો અને છોકરી બંનેએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 6 કલાક સૂવું જોઈએ, કારણ કે આ સમયે સેલ ડિવિઝન થાય છે અને પરિણામે શરીરમાં ઝડપી સુધારો થાય છે.
• જો કોઈ કિશોર સક્રિયપણે દારૂ પીવે છે અથવા દારૂ પીવે છે, તો પછી તે કદાચ આનુવંશિકતા દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા શરીરના કદની નિશાની સુધી પહોંચશે નહીં, અને તમારા પ્રયત્નો નિરર્થક રહેશે.

કેવી રીતે વ્યક્તિ અથવા માણસ વધવા માટે

પુખ્ત વયના પુરુષમાં વૃદ્ધિ માટે હાલમાં 10 સે.મી. વૃદ્ધિ થાય છે, ત્યાં ઘણી તબીબી offersફર છે. 21 મી સદીના ઓર્થોપેડિક્સ શરીર પર શસ્ત્રક્રિયા, હોર્મોન ટ્રીટમેન્ટ અને રાસાયણિક પ્રભાવ પ્રદાન કરે છે. આવી પદ્ધતિઓમાં માત્ર પૈસાની જ જરૂર હોતી નથી, પણ પીડા પણ થાય છે.

હકીકતમાં, જટિલ કામગીરી ટાળી શકાય છે. ઘરે માણસની heightંચાઇ ઝડપથી વધારવા માટે, તમારે બાર અથવા આડી પટ્ટી પર નીચેની કસરતો કરવી આવશ્યક છે:

• તમારે તમારા હાથની shoulderભાની પહોળાઈ અથવા સહેજ પહોળી હોલ્ડિંગ, ક્રોસબાર પર લટકાવવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં અટકી જાઓ ½ -2 મિનિટ. આ પછી, 30 સેકંડ માટે આરામ કરો, અને પછી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અટકી સ્થિતિમાં પગ સાથે ઝડપી સ્વિંગ કરો: એક બાજુ, બાજુ અને પાછળ.
• તેની heightંચાઈ વધારવા માટે, વ્યક્તિને આડી પટ્ટી પર લટકાવવાની જરૂર છે, તેના ઘૂંટણને પાછળ વળાંક કરવો, ઠીક કરવો, અને પછી તેને સીધો કરો, નીચલા પીઠને આર્કાઇવ કરો. પગને એકસાથે રાખીને, શરીર બાજુ તરફ વળે છે. 30 સેકંડના વિરામ સાથે 10 પુનરાવર્તનો અને 3 સેટ કરો.
• અટકીને, બંને પગને એક દિશામાં અથવા બીજી તરફ વળો. દેખાવમાં, આ કસરત દાદાની ઘડિયાળ અથવા લોલક જેવું લાગે છે. તે પછી, પગને એક દિશામાં અને બીજી બાજુ વર્તુળ કરો, અને ઘૂંટણને પેટ સુધી ઉભા કરો. મેનીપ્યુલેશન્સને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

છોકરીઓ માટે વૃદ્ધિની પદ્ધતિઓ

ઘણા લોકો આ પ્રશ્નમાં રુચિ ધરાવે છે: જો કુદરતે લાંબા પગ ન ભર્યા હોય તો તે છોકરીના શરીરની વૃદ્ધિમાં વધારો કરવા માટે વાસ્તવિક છે? અમે જવાબ આપીશું કે કસરતોનો વ્યવસ્થિત અમલ નાના બાળકોને થોડો વધવા માટે મદદ કરશે. ધીરજ રાખવી પડશે અને દિવસના 2 કલાક વિશેષ કસરતો માટે સમર્પિત કરવું જોઈએ.

• તમારા પગ પર ભાર બાંધીને, આડી પટ્ટી પર અટકી જાઓ. 15 સેકંડ પ્રથમ વખત પૂરતું છે. દરેક સમય અટકી સમય વધારો.
• કોઈપણ લક્ષ્યને higherંચો સેટ કરો, અને તેમાં કૂદવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તેના સુધી પહોંચશો ત્યાં સુધી તમારે કૂદકો મારવો જ જોઇએ. એકવાર ધ્યેય પહોંચ્યા પછી, બારને higherંચો ખસેડો, અને ખેંચો ચાલુ રાખો.

મહત્વપૂર્ણ! આ કસરત તેમના માટે યોગ્ય છે જેમને કરોડરજ્જુ અથવા મુદ્રામાં કોઈ સમસ્યા નથી.

• જો તમે મોટા થવાની ઇચ્છા રાખો છો ત્યાં મુદ્રામાં સમસ્યાઓ છે, તમારે દિવાલ પર જવું જોઈએ અને તેની પાછળ થવું જોઈએ, રાહ, નિતંબ, ખભા બ્લેડ અને માથું સાથે સપાટી પર "વળગી રહેવું". 20 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, દરેક વખતે સમયગાળો 15 સેકંડ વધારવો.
• તમારા હાથ અને ઘૂંટણની shoulderભાની પહોળાઈથી બધા ચોક્કા પર andભા રહો અને તમારા માથાને નીચે કરો. ફ્લોર પરથી તમારા હિપ્સ અને ધડ કા Tી નાખો, બિલાડીની જેમ વાળતા, આ સ્થિતિમાં, 10 સેકંડ સુધી રાખો. આગળ વળીને તમારા પગ અને રાહ પર બેસો. મેનીપ્યુલેશનને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• ખેંચાતો વ્યાયામ ઉત્તમ પરિણામ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જિમ્નેસ્ટિક સાદડી પર બેસો, તમારા પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો અને આગળ શરૂ થાઓ, આગળ ઝૂકશો. આંદોલનને 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ સરળ વ્યાયામના પરિણામે, તમે ફક્ત તમારા શરીરની લંબાઈ વધારશો નહીં, પણ હળવાશ અને રાહત પણ મેળવશો.

શરીરના કદમાં વધારો કરવા માટેની સૂચિત પદ્ધતિઓ તમને થોડા સેન્ટિમીટરથી વધવામાં અને તમારા ઘરને છોડ્યા વિના, અને આમૂલ પગલાઓનો આશરો લીધા વિના સંકુલ ગુમાવવામાં મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: Natural Ayurvedic Home Remedies For Height Growth (મે 2024).