ડાયાબિટીઝ નિવારણ

ડાયાબિટીઝ અસ્તિત્વમાં છે બે પ્રકારો:

ડાયાબિટીસ મેલીટસ 1 સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઇન્સ્યુલિનના અપૂરતા ઉત્પાદનને કારણે પ્રકાર થાય છે,
ડાયાબિટીસ મેલીટસ 2 પ્રકાર વધુ સામાન્ય છે. તે એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે કે ઇન્સ્યુલિન માત્ર જરૂરી જ નહીં, પણ મોટા પ્રમાણમાં પણ ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ તે એપ્લિકેશન શોધી શકતું નથી, કારણ કે પેશી કોષો તેને શોષી લેતા નથી.

ડાયાબિટીસના વિકાસમાં ફાળો આપનારા પરિબળો

ડાયાબિટીઝના કારણો છે:

વારસાગત વલણ
વધારે વજન (સ્થૂળતા),
વારંવાર નર્વસ તણાવ,
ચેપી રોગો
અન્ય રોગો: કોરોનરી હ્રદય રોગ, ધમનીય હાયપરટેન્શન.

પ્રથમ અને બીજા પ્રકારનાં રોગના કારણો અલગ હોવાના હકીકતને કારણે, નિવારક પગલાં કંઈક અલગ છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝ માટે નિવારક પગલાં

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ ચેતવણી અશક્યજો કે, કેટલીક ભલામણોનું પાલન રોગના વિકાસને સ્થગિત કરવામાં, સ્થગિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ કરીને ડાયાબિટીઝ નિવારણ જોખમ ધરાવતા લોકો માટે જરૂરી. આ રાશિઓ છે જેને વારસાગત વલણ છે, એટલે કે, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝવાળા વ્યક્તિ સાથે ગા close સંબંધમાં છે.

નિવારક પગલાંમાં શામેલ છે:

યોગ્ય પોષણ. જોવું જ જોઇએ ખોરાકમાં વપરાતા કૃત્રિમ ઉમેરણોની માત્રામાં, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ તૈયાર ખોરાકનો વપરાશ ઘટાડવો. આહાર વિવિધ, સંતુલિત હોવો જોઈએ અને તેમાં ફળો અને શાકભાજી શામેલ હોવા જોઈએ.
ચેપી અને વાયરલ નિવારણ રોગો જે ડાયાબિટીઝના એક કારણ છે.
દારૂ અને તમાકુનો ઇનકાર. તે જાણીતું છે કે આ ઉત્પાદનોમાંથી થતા નુકસાન એ દરેક જીવતંત્ર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, દારૂ પીવાની ના પાડી દે છે, તેમજ ધૂમ્રપાન નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે રોગનું જોખમ ઘટાડે છે ડાયાબિટીસ.

બાળકોમાં ડાયાબિટીઝને કેવી રીતે અટકાવવી

બાળકોમાં આ રોગની રોકથામ જન્મથી જ શરૂ થવી જોઈએ. કૃત્રિમ મિશ્રણમાં ગાયના દૂધમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે તે હકીકતને કારણે (જે સ્વાદુપિંડની કામગીરીને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે), પછી, સૌ પ્રથમ, બાળકને એક વર્ષ સુધી સ્તનપાનની જરૂર હોય છે અથવા દો and વર્ષ. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવશે. બાળક અને તેને ચેપી પ્રકૃતિના રોગોથી બચાવો. ડાયાબિટીઝને રોકવા માટેનું બીજું પગલું એ વાયરલ રોગો (ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, રૂબેલા, વગેરે) ની રોકથામ છે.

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ સ્ત્રીઓને વધુ વખત અસર કરે છે, તેમ છતાં, પુરુષોમાં ડાયાબિટીઝની રોકથામ પણ થવી જોઈએ અને વહેલી તકે શરૂ કરવી જોઈએ.

કેવી રીતે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ ન મળે

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસનું જોખમ છે 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોતેમજ ડાયાબિટીઝના સંબંધીઓ હોવા. આ કિસ્સાઓમાં ફરજિયાત ખાંડ પરીક્ષણ લોહીમાં ઓછામાં ઓછા 1 વખત 1-2 વર્ષમાં. સમયસર ગ્લુકોઝ ચેક પ્રારંભિક તબક્કામાં રોગ શોધી કા .શે અને સમયસર સારવાર શરૂ કરો. ડાયાબિટીસના પરિણામો નીચેની ગૂંચવણોમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે:

દ્રષ્ટિ નુકશાન
રક્તવાહિની તંત્રને નુકસાન,
ક્ષતિગ્રસ્ત રેનલ કાર્ય.

આનુવંશિકતા પછી જાડાપણું ડાયાબિટીસનું મુખ્ય કારણ હોવાથી, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝની રોકથામને પોષક ગોઠવણોથી પ્રારંભ થવો જોઈએ. વધારાનું વજન માપવાની એક જાણીતી રીત BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) ની ગણતરી છે. જો આ સૂચક માન્ય માન્યતા કરતા વધારે છે, તો પછી વજન ઘટાડવા માટેની નીચેની ભલામણો અવલોકન કરવી આવશ્યક છે:

કડક આહાર માટે અસ્વીકાર્ય ઉપવાસ અને શોખ,
દિવસમાં ઘણી વખત વધુ સારું ખાવું, પરંતુ નાના ભાગોમાં અને ચોક્કસ સમયે,
જો તમને ખાવાનું મન ન થાય,
મેનુમાં વિવિધતા લાવો, આહારમાં તાજી શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો, ચરબીયુક્ત અને તૈયાર ખોરાકને દૂર કરો.

વ્યાયામ, દૈનિક મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ડાયાબિટીઝ સામેની લડતમાં નિવારક પગલાંથી સંબંધિત છે. રમત રમતી વખતે, ચયાપચય સક્રિય થાય છે, રક્ત કોશિકાઓ અપડેટ થાય છે, તેમની રચનામાં સુધારો થાય છે. જો કે, યાદ રાખો કે રમત અને લોડનું સ્તર સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિના આધારે પસંદ કરવું આવશ્યક છે, ડ aક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

ડાયાબિટીસનું નિવારણ એ સકારાત્મક ભાવનાત્મક ભાવનાનું જતન પણ છે. સતત તાણ, હતાશા, નર્વસ થાક રોગના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. તે પરિસ્થિતિઓને ટાળવું યોગ્ય છે જે તમને નર્વસ બનાવે છે, હતાશાની સ્થિતિમાંથી બહાર આવવા માટેના વિકલ્પો શોધે છે.

જોખમ જૂથમાં તે મહિલાઓ શામેલ છે જેમના વજનમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 17 કિલોથી વધુનો વધારો થયો છે, તેમજ તે સ્ત્રીઓ કે જેમાં બાળકનો જન્મ 4.5 કિગ્રા અથવા તેથી વધુ વજનનો છે. સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીઝની રોકથામ બાળજન્મ પછી તરત જ શરૂ થવી જોઈએ, કારણ કે ડાયાબિટીસ ધીમે ધીમે વિકસે છે અને થોડા વર્ષોમાં થઈ શકે છે. સ્ત્રીઓ માટે નિવારક પગલાંમાં વજન પુન recoveryપ્રાપ્તિ, કસરત અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાનો સમાવેશ થાય છે.

ડાયાબિટીઝથી થતી ગૂંચવણો કેવી રીતે ટાળવી

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ - એક લાંબી બિમારી, જેની ગૂંચવણ અન્ય કારણ બની શકે છે બદલી ન શકાય તેવી અસરો:

વિવિધ અવયવોના વાહિનીઓને નુકસાન,
રેટિના નુકસાન, જે ઘટાડો અને દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે,
રેનલ નિષ્ફળતા, જે ક્ષતિગ્રસ્ત કિડની વાહિનીઓને કારણે થઈ શકે છે,
એન્સેફાલોપથી (મગજના વાસણોને નુકસાન).

તેના બદલે ગંભીર પરિણામો જોતા, દર્દીઓમાં ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો અટકાવવા તાકીદે જરૂરી છે.

નિવારક પગલાંમાં શામેલ છે:

નિયમિત નિયમિત ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ લોહીમાં. જો અનુચિત વાંચન ઓળંગાઈ ગયું હોય, તો વેસ્ક્યુલર નુકસાનની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે,
બ્લડ પ્રેશર જાળવવા
ડાયાબિટીઝવાળા લોકોએ આહારનું પાલન કરવું જોઈએ
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ દારૂ અને ધૂમ્રપાન છોડી દેવાની જરૂર છે, જે સ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે અને બદલી ન શકાય તેવી ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

આપેલ છે કે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓની સંખ્યા વધી રહી છે, દરેક વ્યક્તિ માટે નિવારણ સલાહ આપવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ એટલે શું?

તમારું શરીર ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમે ખોરાકમાંથી મેળવો છો, બળતણ તરીકે.

પાચક સિસ્ટમ ખોરાકની પ્રક્રિયા પછી, ગ્લુકોઝ લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થાય છે.

ઇન્સ્યુલિન, હોર્મોન જે સ્વાદુપિંડમાં ઉત્પન્ન થાય છે, તે તમારા શરીરને energyર્જા તરીકે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે, તેને લોહીમાંથી કા .ીને કોષોને આપે છે.

જ્યારે શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન હોતું નથી, ત્યારે તે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરી શકતું નથી. તેથી, તે લોહીમાં રહે છે અને લોહીમાં શર્કરાનું કારણ બને છે - આ ડાયાબિટીઝ છે.

આ એક ગંભીર સમસ્યા છે જેનો કાળજીપૂર્વક ઉપચાર કરવો જ જોઇએ. આ ઉપરાંત, તે કિડનીની સમસ્યાઓ અને પુખ્ત વયના અંધત્વનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં ઘણીવાર હૃદય રોગ પણ થાય છે.

આ રોગ નર્વસ સિસ્ટમ માટે હાનિકારક છે, અને નુકસાન બંને નાના અને ગંભીર પણ હોઈ શકે છે. રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ પણ દેખાય છે.

આ બંને પરિબળો એ છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં ક્યારેક તેમના પગ કાપવા પડે છે.

પ્રથમ અને બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝ વચ્ચેનો તફાવત

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન પેદા કરી શકતું નથી.

બાળકોમાં આ પ્રકારના રોગનું નિદાન ઘણીવાર થાય છે, પરંતુ વધુ પરિપક્વ ઉંમરે જોઇ શકાય છે.

સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તેથી તેમને જીવવા માટે તે લેવું પડે છે.

આ પ્રકારનો રોગ મટાડતો નથી, તેથી આખી જીંદગી મારે ઇન્સ્યુલિન લેવી પડશે, અને આહારની કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ પણ કરવું પડશે.

જો કે આવું વારંવાર થતું નથી, પરંતુ ડાયાબિટીસનો પ્રથમ પ્રકાર પુખ્ત વયના લોકોમાં થઈ શકે છે. આ સ્થિતિને "સુપ્ત પુખ્ત સ્વયંપ્રતિરક્ષા ડાયાબિટીસ" કહેવામાં આવે છે.

રોગનું આ સંસ્કરણ ધીરે ધીરે વિકસે છે અને દર્દીની સઘન સંભાળની જરૂર પડે છે, કારણ કે સમય જતાં સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.

જ્યારે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનો વિકાસ થાય છે જ્યારે માનવ શરીર થોડું અથવા ઓછું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે. આ સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે અને લોકોમાં તેમની ઘટના ઝડપથી વધી રહી છે.

તમે કોઈ પણ ઉંમરે આવા ડાયાબિટીસનું નિદાન કરી શકો છો, પરંતુ મોટેભાગે તે મધ્ય અથવા વૃદ્ધાવસ્થાના લોકોમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે.

જેમ જેમ વિશ્વમાં મેદસ્વી લોકોની સંખ્યા વધતી જાય છે, તેમ ડાયાબિટીઝના નિદાનની આવર્તન પણ વધે છે. આ ચાલુ રહેવાની અપેક્ષા છે.

ડાયાબિટીઝના અન્ય પ્રકારો છે?

હા, આ ખતરનાક રોગની ઘણી દુર્લભ જાતો છે.

તેમાંથી એક સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ છે.

જો કે સામાન્ય રીતે તે ગર્ભાવસ્થા પછી પોતે જ પસાર થાય છે, પરંતુ કેટલીકવાર બીજા પ્રકારની ડાયાબિટીસ તેની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે.

આ રોગના બીજા પણ ઘણાં દુર્લભ સ્વરૂપો છે, ઉદાહરણ તરીકે, મોનોજેનિક ડાયાબિટીસ.

પરંતુ તેમની સારવાર પણ કરી શકાય છે.

ડાયાબિટીઝની પૂર્વ સ્થિતિ શું છે?

આ રોગ થવાની સંભાવનાની તપાસ કરતી વખતે, ડ ,ક્ટર ઘણા જોખમ પરિબળો ધ્યાનમાં લે છે.

લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ આ પરિબળોમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે તમારા લોહીમાં ઘણીવાર સામાન્ય કરતાં હોય છે, તો પછી તમને પૂર્વગમ હોય છે.

તમારું શરીર કાં તો થોડું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, અથવા તમારા કોષો તેને લોહીમાંથી લઈ શકતા નથી અને તેનો હેતુ તેના હેતુ માટે કરી શકે છે (ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા).

કોઈ પણ સંજોગોમાં, ગ્લુકોઝનું સ્તર તેની જગ્યાએ પરત કરવા માટે તમે તમારા જીવનમાં કેટલાક નિયમો બદલી શકો છો, જે તમને પૂર્વસૂચનથી બચાવે છે.

ડાયાબિટીઝને કેવી રીતે રોકી શકાય?

ડાયાબિટીઝ નિવારણને ગૌણ અને પ્રાથમિકમાં વહેંચી શકાય છે. ગૌણ નિવારણ એ પહેલાથી વિકસિત રોગમાં થતી ગૂંચવણોની ઘટનાને અટકાવવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે, અને ખાસ કરીને ગ્લાયસીમિયા સૂચકાંકોને સામાન્ય મૂલ્યોમાં લાવવું અને દર્દીઓના સમગ્ર જીવન દરમિયાન આ સંખ્યાને સામાન્ય રાખવાનો પ્રયાસ કરવો.

મુખ્ય ભાર, જો તમે હજી સુધી ડાયાબિટીઝનો વિકાસ કર્યો નથી, પરંતુ તે એક ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા જૂથમાં છે, તો તમારે પ્રાથમિક નિવારણ માટે, એટલે કે, આ રોગને પહોંચી વળવાની તથ્યને ટાળવા માટે, તે કરવાની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવું, પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવો અને ખરાબ ટેવોની ગેરહાજરી એ તમારા જીવનમાં ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝને રોકવા અથવા તેની સારવાર માટે તમે કરી શકો તે ત્રણ સૌથી ઉપયોગી ફેરફારો છે.

અમારું ડાયાબિટીસ નિવારણ લેખ તમને તમારા જીવનમાં તમે કરી શકો તેવા પરિવર્તનના નક્કર ઉદાહરણો આપશે જે આ ખતરનાક રોગની સંભાવનાને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડશે.

તેમ છતાં તમે તમારી આનુવંશિકતાને ઠીક કરી શકતા નથી, તમે ભવિષ્યમાં તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઘણું કરી શકો છો.

આ ફેરફારો તમને જીવનભરની બીમારીથી શાબ્દિક રૂપે બચાવી શકે છે.

વજન ઓછું કરવું

જાડાપણું અથવા વધારે વજન એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું પ્રથમ વારંવાર કારણ છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા મોટાભાગના લોકો મેદસ્વીપણાથી અથવા વધુ વજનવાળાથી પણ પીડાય છે.

વધારે વજન અને મોટી સંખ્યામાં ચરબીવાળા કોષો શરીરને ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન અને ઉપયોગ કરવાથી બચાવે છે. પરિણામે, શરીર લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકતું નથી.

સૌથી ખરાબ તે લોકો માટે છે જેમના ચરબી તેમના ઉપલા અને મધ્યમ શરીરમાં હોય છે. પેટ પરની ચરબી એ એક અલગ જોખમનું પરિબળ છે, કારણ કે તે આંતરિક અવયવોની આસપાસ સંગ્રહિત થાય છે અને તેમને તેમનું કાર્ય કરવાથી અટકાવે છે.

આ લેખમાં તમે ગ્લાયસીમિયાને નિયંત્રિત કરવા અને વજન ઓછું કરવા તેમજ પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાની રીતો માટે તમારા આહારમાંથી શું ઉમેરવું અને શું દૂર કરવું તે શીખીશું.

આ બધું તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

ધૂમ્રપાન છોડી દો

ધૂમ્રપાનના જોખમો વિશે આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ - તે હૃદય રોગ, એમ્ફિસીમા અને અન્ય ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ધૂમ્રપાન કરવાથી ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસના વિકાસમાં ફાળો મળી શકે છે.

જેઓ ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓ ઘણીવાર મેદસ્વીપણાથી પીડાય છે, અને ધૂમ્રપાન પોતે બળતરામાં વધારો કરી શકે છે. આ બંને પરિબળો ડાયાબિટીઝના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

સિગારેટના ધૂમ્રપાનમાં રહેલા કેમિકલ્સ ફક્ત ફેફસાં જ નહીં, આખા શરીરમાં કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ ગ્લુકોઝના પાચનમાં તેમની અસરકારકતા ઘટાડે છે.

જો તમે ધૂમ્રપાન છોડશો, તો તમને ઘણી અન્ય સકારાત્મક અસરો દેખાશે, જેમાંથી લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં માત્ર એક જ ઘટાડો થશે.

એક એવો પ્રોગ્રામ શોધો જે તમને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારણા તરફ આ મહત્વપૂર્ણ પગલું ભરતા પહેલા તમને ધૂમ્રપાન છોડવા અથવા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરવાની મંજૂરી આપશે.

સારી leepંઘ

Sleepંઘ અને ડાયાબિટીસ વચ્ચેના સંબંધ થોડા સમય માટે જાણીતા છે. જ્યારે તમારું લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઉભો થાય છે, ત્યારે તમારી કિડની આ વધુ પડતા ગ્લુકોઝને દૂર કરવા માટે સઘન પ્રયાસ કરી રહી છે.

વધારે ખાંડવાળા લોકો શૌચાલયમાં ઘણી વાર જાય છે, ખાસ કરીને રાત્રે. આ તેમને પૂરતી sleepંઘ લેતા અટકાવે છે. તે તારણ આપે છે કે આ રોગ તમને sleepingંઘથી રોકે છે, પરંતુ નબળી-ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ તેના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

જ્યારે તમે નિંદ્રાના અભાવથી કંટાળો આવે છે, ત્યારે તમે વધુ શક્તિ મેળવવા માટે વધુ ખાવાનો પ્રયાસ કરો છો. અતિશય ખાવું એ જોખમનું પરિબળ પણ છે. આ બધા ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં તીવ્ર જમ્પનું કારણ બને છે.

જો તમે સાચો આહાર રાખો છો, જે લોહીમાં ખાંડની ધીરે ધીરે અને ધીમી ઇન્જેશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે, તો તમે વધુ સારી રીતે સૂઈ શકો છો.

નિંદ્રાના સતત અભાવને કારણે શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વિકસાવી શકે છે, તેથી સારી ગુણવત્તાની sleepંઘ તમને આરામ અને તમામ નુકસાનને ઠીક કરવામાં મદદ કરશે.

તમારા ડ doctorક્ટરની નિયમિત મુલાકાત લો

ડ doctorક્ટરની અવારનવાર મુલાકાત લેવાનો અર્થ એ છે કે તમે જોખમનાં પરિબળોનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો અને જાતે જાતે જાતે ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝથી કેવી રીતે સુરક્ષિત રહેવું.

જો તમારી પાસે પહેલેથી જ પ્રિડીબીટીસ છે, તો તમારે વારંવાર તમારા ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસવું જોઈએ.

આ ઉપરાંત, તમારા ડ doctorક્ટર તમારી સાથે અન્ય કોઈ જોખમનાં પરિબળો પર ચર્ચા કરી શકે છે, જેમ કે જાડાપણું, ધૂમ્રપાન અથવા ડાયાબિટીસનો તમારો પારિવારિક ઇતિહાસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, લો કોલેસ્ટરોલ, હાઈ બ્લડ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, બેઠાડુ જીવનશૈલી, હૃદય રોગનો ઇતિહાસ અથવા કુટુંબમાં સ્ટ્રોક. અથવા હતાશા.

જો તમને પૂર્વવર્તી રોગનું નિદાન થયું હોય, તો તમારે આને ક્રિયાના સંકેત તરીકે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, રોગના વધુ વિકાસ માટેના વાક્ય તરીકે નહીં. પ્રારંભિક તબક્કે પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા અને રોગને મટાડવાની એક શ્રેષ્ઠ તક ડ theક્ટરની મુલાકાત છે.

પ્રવૃત્તિનું સ્તર બદલો

નીચે વર્ણવેલ આહારમાં પરિવર્તન ઉપરાંત, તમે તમારી પ્રવૃત્તિમાં પણ વધારો કરી શકો છો, જે આ રોગના જોખમને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડશે.

તેથી તમે શરીરને ખોરાકમાંથી મેળવેલી energyર્જાનો વધુ અસરકારક ઉપયોગ કરશો. આ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને નીચા કુલ રક્ત ગ્લુકોઝમાં સુધારો કરશે.

વ્યવસ્થિત રીતે વ્યાયામ કરો

નિયમિત વ્યાયામ કરો - આ તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરશે.

જ્યારે તમે કસરતો કરો છો, ત્યારે તમારા કોષો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે, જે શરીરને સમાન અસર માટે ઓછું ઉત્પાદન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

પરંતુ કસરતો નિયમિતપણે હાથ ધરવાની જરૂર છે જેથી લોહીમાં શર્કરા અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા પર તેમની વાસ્તવિક અસર પડે. તમામ પ્રકારની કસરતો ડાયાબિટીઝ સામેની લડતમાં ઉપયોગી છે, જેમ કે તાકાત, એરોબિક અને અંતરાલ તાલીમ.

તમને ગમે તે પ્રકારની કસરત ગમે તે હોય, પછી ભલે તે તરવું હોય, ચાલવું હોય, શક્તિ હોય કે દોડવું, નિયમિત તાલીમથી શરીરને ઘણા ફાયદાકારક અસરો પ્રાપ્ત થશે. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક, અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ કરવાની જરૂર છે.

ઘણી કસરતો, તમે કોઈપણ પસંદ કરી શકો છો. જ્યાં સુધી તમને તમારા માટે યોગ્ય નથી ત્યાં સુધી પ્રયોગ કરો. પ્રવૃત્તિને તમારા રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળો.

આપણામાંના ઘણા લોકોએ નવી કહેવત સાંભળી છે, "બેસવું એ નવું ધૂમ્રપાન છે." અને આ નિવેદન માટે એકદમ યોગ્ય કારણ છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ કેન્સરના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાનો, માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા, ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતાથી પોતાને બચાવવા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના ઉચ્ચ સ્તર સામે પણ મદદ કરે છે તે એક સરસ રીત છે.

જે લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેતા નથી અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા નથી, તેઓનું વજન વધારે હોવાની સંભાવના છે. તેમની પાસે સ્નાયુ સમૂહ પણ ઓછા છે.

આ બધા પરિબળો પ્રારંભિક મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. આને રોકવા માટે, જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસે છે તેઓએ તેમના જીવનમાં ગોઠવણો કરવી જોઈએ જે તેમને દરરોજ વધુ ખસેડશે.

પ્રારંભ કરવા માટે, નાના ફેરફારો કરો, ઉદાહરણ તરીકે, દર કલાકે ઉઠો અને ચાલો, અને થોડો વધારો કર્યા પછી પ્રવૃત્તિની કુલ માત્રા.

દરરોજ 10,000 પગથિયા અથવા 8 કિ.મી. ચાલો - બેઠાડુ જીવનશૈલીના ખરાબ પ્રભાવોને દૂર કરવાનો આ એક સરસ રીત છે.

તણાવ ઓછો કરો

જ્યારે શરીર તણાવ અનુભવે છે, ત્યારે તે વિવિધ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે તમને તેનાથી લડવામાં મદદ કરે છે. સામાન્ય રીતે આ હોર્મોન્સ પ્રક્રિયાઓને ઉશ્કેરે છે જે તમને mentalર્જા આપે છે, બંને માનસિક અને શારીરિક. આ તમને તાણનું કારણ બને છે તે દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

આ હોર્મોન્સ અચાનક લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં વધારો કરે છે, અને આવા કૂદકા હંમેશાં શરીર દ્વારા યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતાં નથી, જે તમને વધારે ખાંડ સાથે છોડી દે છે.

તેથી, તણાવ જીવનમાંથી દૂર કરવો આવશ્યક છે. અથવા તમે અતિશય energyર્જાનો ઉપયોગ કરવાનો કોઈ રસ્તો શોધી શકો છો જે હોર્મોન્સને કારણે પ્રકાશિત થાય છે. આ ડાયાબિટીઝને રોકવામાં મદદ કરશે.

તણાવથી છૂટકારો મેળવવાના માર્ગોમાં શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન જે તમને તમારા જીવનના હકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે, કસરતો જે એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે અને તમારા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતી વધારાની energyર્જાનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે ફક્ત ટાળો કે જેનાથી તમે તાણ અનુભવો છો.

જ્યારે તાણ બાહ્ય ઉશ્કેરણી કરનારા (કાર્ય) દ્વારા થાય છે, ત્યારે તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અગ્રતા રાખવી જોઈએ અને તાણનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ જેથી તે તમને નુકસાન ન કરે.

તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો

તમારી ખાવાની ટેવ બદલવી માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમને ગ્લાયસીમિયા ઘટાડવાની અને તેને ઓછી રાખવામાં પણ મદદ કરશે.

તમે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ, શર્કરા, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને સુગરયુક્ત પીણાંનો જથ્થો બદલો છો તે તમારા શરીરને ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરશે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડશે.

આહારમાંથી ખાંડ કા Removeો

જે ખાવામાં ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટનો સમાવેશ થાય છે તે દરેક માટે ખરાબ છે, પરંતુ તે પૂર્વનિર્ધારણ (ડાયાબિટીસ) અથવા અન્ય જોખમી પરિબળોવાળા લોકો માટે વિશેષ સમસ્યાઓ પેદા કરશે.

જ્યારે તમે આવા ખોરાકનો વપરાશ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર લગભગ કામ કરતું નથી - ખોરાક તરત પચાય છે, ગ્લુકોઝમાં ફેરવાય છે અને લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે. ગ્લુકોઝનું સ્તર ઝડપથી વધે છે, જે ઇન્સ્યુલિનને મુક્ત કરવા માટે સ્વાદુપિંડનું સંકેત આપે છે.

જ્યારે તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે, ત્યારે કોષો તેનો પ્રતિક્રિયા આપશે નહીં, ખાંડ લોહીમાં રહેશે, અને સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિનના વધુ ભાગને સ્ત્રાવ કરશે.

જેમની પાસે સરળ સુગર અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ આહાર હોય છે, તેઓ આવા ખોરાકનો ઓછો વપરાશ કરતા લોકો કરતાં રોગ થવાનું જોખમ 40% જેટલું વધારે છે.

જ્યારે તમે તમારા ખોરાકમાં સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને શર્કરાને એવા ખોરાકથી બદલો છો કે જે ગ્લુકોઝને વધુ ધીમેથી મુક્ત કરે છે, ત્યારે તમે ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડશો.

ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક વધુ ધીમે ધીમે શરીર દ્વારા શોષાય છે, તેથી શરીર ધીમે ધીમે સંસાધનોનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

જો તમે એવા ખોરાકને બદલો કે જેમાં સરળ, શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય, જેમાં એક જટિલ પદાર્થો હોય, તો તમે આ રોગ થવાનું જોખમ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડશો.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ ઓછી માત્રામાં લો.

જે લોકો આ રોગને રોકવા માટે ચિંતિત છે, તેમના માટે ખોરાકના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સનો ટ્ર trackક રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે.

તેમ છતાં ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા ઉપયોગી માહિતી છે જે તમને ખોરાકમાંથી ગ્લુકોઝના શરીરમાં શોષણના દર વિશે કહે છે, ગ્લાયકેમિક લોડ વધુ મહત્વનું છે કારણ કે તે તમને ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રા વિશે કહે છે, અને તેથી શરીરમાં energyર્જા અથવા ખાંડની માત્રા દાખલ કરે છે.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમાં ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે, તેમાં હજી પણ ઘણા બધા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે અને તેથી તેઓ બેદરકારીથી ખાવામાં આવે તો શરીરને ઘણી ખાંડ આપશે.

કેટોજેનિક આહાર, જે કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું છે, તે માત્ર તમને જલ્દીથી વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ પણ ઘટાડે છે, અને ઇન્સ્યુલિનમાં કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા પણ વધારે છે. આ પરિબળો સાથે મળીને ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

ઓછી ચરબી અથવા અન્ય આહાર કરતા ઓછું કાર્બોહાઈડ્રેટ આ રોગને રોકવામાં વધુ ફાયદાકારક છે.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સહિત પીવામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા ઘટાડીને, આખો દિવસ માટે સુગરનું એક સ્થિર સ્તર પ્રાપ્ત થાય છે, અને તમારા સ્વાદુપિંડને ઘણાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાની ફરજ પાડવામાં આવશે નહીં.

વધુ ફાઇબર અને આખા ખોરાક લો.

ફાઈબરથી ભરપુર ખોરાકમાં સમગ્ર શરીર માટે ઘણાં ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે, ફક્ત વજન માટે જ નહીં, આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ.

ફાઈબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક લોહીમાં ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં, મેદસ્વીપણા અથવા પૂર્વસૂચન.

દ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક પણ ધીમે ધીમે શરીર દ્વારા શોષાય છે, જે તમને ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે ખાંડની માત્રામાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે.

અદ્રાવ્ય ફાઈબર લોહીમાં ખાંડની માત્રા પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે, પરંતુ હજી સુધી તે કેવી રીતે થાય છે તે જાણી શકાયું નથી.

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી ભરપૂર આહાર મેદસ્વીપણા, હ્રદયરોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી ઘણી મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે. આ ખોરાકમાં સામાન્ય રીતે ઘણી ખાંડ, સોડિયમ, itiveડિટિવ્સ અને ચરબી હોય છે. આ બધા પદાર્થો તંદુરસ્ત આહારનો ભાગ નથી.

તમારા આહારને છોડના ખોરાક, જેમ કે ફળો, શાકભાજી અને બદામની તરફેણમાં બદલીને, તમે ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડશો, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઓછું કરો, તેના સ્થિર અને ક્રમિક પ્રવાહને બનાવો. આનાથી તમે સ્વસ્થ વજન જાળવી શકો છો.

પિરસવાનું ટ્ર trackક રાખો

ઓછું ખોરાક લેવાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, અને આનો એક માર્ગ એ છે કે નાના ભાગનો વપરાશ કરવો. દરેક વખતે જ્યારે તમે એક સાથે ઘણું ખાવ છો, લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં એક કૂદકો છે.

પિરસવાનું ઘટાડવું, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા સાથે, ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ તમારા 46% સુધી ઘટાડી શકે છે. આ ઉપરાંત, ફક્ત 12 અઠવાડિયામાં ભાગ ઘટાડવાથી લોહીમાં ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.

વધુ પાણી પીવો

જ્યારે તમે તમારા દૈનિક ખાંડનું સેવન ઘટાડવાની રીતો પર વિચાર કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારે શું પીવું જોઈએ તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. જો તમે ખાંડથી સમૃદ્ધ પીણાં પીતા હોવ, પછી ભલે તે કુદરતી (જ્યુસ) હોય, તમને મીઠા ખાદ્ય પદાર્થોની જેમ અસર થશે.

સ્વીટ પીણાં સીધા જ જોખમ સાથે સંબંધિત છે. જો તમે દિવસમાં બે કરતાં વધુ સુગરયુક્ત પીણા પીતા હોવ તો, તમને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે, અને આ પ્રકારનો રોગ મેળવવાની સંભાવના 100% વધશે.

તમારા પાણીની માત્રામાં વધારો કરીને, તમે લોહીમાં ગ્લુકોઝને અંકુશમાં લેવાની અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ અસરકારક રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે શરીરની ક્ષમતાને પણ ટેકો આપો છો.

થોડો આલ્કોહોલ પીવો

તાજેતરમાં, વૈજ્ scientistsાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે ઓછી માત્રામાં આલ્કોહોલ માત્ર હૃદયરોગનું જોખમ ઘટાડે છે, પણ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ.

પરંતુ યાદ રાખો કે તમે ફક્ત થોડું જ પી શકો છો, સ્ત્રીઓ માટે દિવસમાં માત્ર એક વખત અને પુરુષો માટે બે, કારણ કે મોટી માત્રામાં નકારાત્મક અસર થશે.

જો તમે પીતા નથી, તો તમારે શરૂ કરવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ જ અસરો આહાર અને કસરત દ્વારા મેળવી શકાય છે.

કોફી અને ગ્રીન ટી લો

કોફી અથવા ચા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તેમ છતાં તે સ્પષ્ટ નથી કે સકારાત્મક અસર શું છે (કેફીન અથવા અન્ય કોફી ઘટકો), તે સ્પષ્ટ છે કે ખાંડ સાથેની કોફી ફાયદાકારક નથી, તેથી તે વિના કોફી પીવું વધુ સારું છે.

તમને જે પદાર્થ ફાયદો થાય છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તે પોલિફેનોલ્સ (એન્ટીoxકિસડન્ટો) અથવા બીજો પદાર્થ હોય, દરરોજ કોફી અથવા ચાના સેવનથી જે લોકોને પૂર્વ-ડાયાબિટીઝનો ભોગ બને છે તેને ફાયદો થઈ શકે છે.

ગ્રીન ટીમાં ઘણાં જુદા જુદા એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે જે કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે, સાથે સાથે યકૃત દ્વારા બહાર પાડવામાં આવતા ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ પણ ઘટાડે છે.

યાદ રાખો કે તમારે તેમને થોડું પીવું જોઈએ, અને તમારું પ્રથમ પીણું પાણી હોવું જોઈએ.

પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મેળવો

વિટામિન ડી અને શરીરમાં તેની ભૂમિકા વિશેની અમારી સમજ હજી અધૂરી છે, પરંતુ તે સ્પષ્ટ છે કે તે તમામ પ્રકારના ડાયાબિટીસના વિકાસને અટકાવે છે, જે અમને લોહીમાં શર્કરાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તેનું મહત્વ કહે છે.

ઘણાને એ પણ ખબર હોતી નથી કે તેમની પાસે વિટામિન ડીનો અભાવ છે, પરંતુ આ સ્થિતિ એકદમ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યાં સૂર્ય ભાગ્યે જ ચમકે છે.

જ્યારે ત્વચા સૂર્યની સામે આવે છે ત્યારે તમારું શરીર વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે, તેથી જ તેને ઘણીવાર “સૌર વિટામિન” કહેવામાં આવે છે.

જેઓ ઉત્તરમાં ખૂબ દૂર રહે છે, રાત્રે કામ કરે છે અથવા અન્ય કારણોસર સૂર્યપ્રકાશ ઓછો આવે છે, ઘણીવાર વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે, જો તમને વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો તમે તેને પૂરક તરીકે લઈ શકો છો.

કુદરતી મસાલાનો ઉપયોગ કરો

ડાયાબિટીઝ સામેની લડતમાં ઘણું વચન આપતા બે કુદરતી પદાર્થો હળદર અને બાર્બેરી છે. કર્ક્યુમિન હળદરમાંથી અને બાર્બેરીન ઘણાં વિવિધ છોડમાંથી મેળવવામાં આવે છે, જેમ કે બાર્બેરી.

કર્ક્યુમિન એ એક કુદરતી બળતરા વિરોધી દવા છે જે લોકોને પૂર્વસૂચન રોગ, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરવા અને આ રોગની પ્રગતિ રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે. આ મસાલા કામ કરે છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે અને સ્વાદુપિંડનું પ્રભાવ પણ સુધારે છે.

બર્બેરિન તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે જાણીતું છે અને તે પહેલાથી સાબિત થઈ ગયું છે કે તે બ્લડ સુગરને સીધી ઘટાડે છે. તે અન્ય, પરંપરાગત ડાયાબિટીસ દવાઓ, જેમ કે મેટફોર્મિનની અસરકારકતામાં હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી.

આવી અસરો માટે હજી સુધી બર્બેરિનનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, તેથી તેનો ઉપયોગ તબીબી સલાહ વિના ન કરવો જોઇએ.

ડાયાબિટીસ નિવારણ કાર્યક્રમમાં જોડાઓ

તમારા જીવનમાં જાતે મોટો પરિવર્તન લાવવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે, અને તમારા જીવનભર આ ફેરફારોને જાળવવું વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

ઘણા લોકો તેમના પોતાના પર જોખમ પરિબળો સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, તેઓને સપોર્ટ પ્રોગ્રામથી ઘણું પ્રાપ્ત થશે.

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો માને છે કે આવા પ્રોગ્રામ્સ પૂર્વસૂચન રોગ ધરાવતા લોકોને તેમના જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરવામાં મદદ કરવા માટે તદ્દન સક્ષમ છે જેથી રોગને વિકાસ ન થવા દે.

રમતગમત, પોષણ અને ધૂમ્રપાનના ક્ષેત્રમાં માહિતી અને સૂચનો પ્રદાન કરવા ઉપરાંત, આ કાર્યક્રમો નૈતિક સમર્થનનું આવશ્યક તત્વ પૂરું પાડે છે, જે કળીમાં જીવનશૈલીને બદલવા માટે જરૂરી છે.

લાંબા ગાળાના આરોગ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા તરફ અન્યની મદદ લેવી એ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

ઘણા લાઇવ અને ઇન્ટરનેટ પર ઘણા પ્રોગ્રામ્સ છે, જે કોઈપણને અનુકૂળ છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ એક રોકેલો રોગ છે.

તમારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવવાથી જે સારા સ્વાસ્થ્ય, ઓછા વજન અને સક્રિય જીવન તરફ દોરી જાય છે, તમે બીમાર થવાની સંભાવનાને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડશો.

તમારી જીવનશૈલી બદલવી સહેલી નહીં હોઈ શકે, પરંતુ જો તમે કરી શકો તો લાંબું અને સ્વસ્થ જીવન જીવવાની બાંયધરી છે.

છિદ્રનો નિયમ

તેથી, ડાયાબિટીઝવાળા 9-10 મિલિયન રશિયનોમાંથી, ફક્ત અડધા જ નિદાન કરે છે. આ million.. મિલિયનમાંથી, સારવાર લક્ષ્ય (અને ધ્યેય એકદમ વિશિષ્ટ છે - સામાન્ય રક્ત ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવું અને જાળવવા માટે) ફરીથી માત્ર અડધા (લગભગ 1.5 મિલિયન લોકો) છે. અને આમાંથી 1.5 મિલિયન જ દરેક સેંકડો જટિલતાઓને વગર જીવે છે. તેથી ડોકટરો એલાર્મ સંભળાવી રહ્યા છે અને “રોગચાળા” વિષે વાત કરી રહ્યા છે, કારણ કે દર વર્ષે ત્યાં વધુને વધુ દર્દીઓ આવે છે. 2030 સુધીમાં, આંતરરાષ્ટ્રીય ડાયાબિટીઝ ફેડરેશન (આઈડીએફ) દ્વારા કરવામાં આવેલી આગાહી મુજબ, રશિયામાં ઘટના દર 1.5 ગણો વધશે.

ડાયાબિટીઝના લક્ષ્યો હાંસલ કરવો હંમેશા સરળ નથી. આ ખરાબ સમાચાર છે. પરંતુ ત્યાં એક સારી બાબત છે: આ એક રોગ છે, જેનો કોર્સ મોટા ભાગે દર્દી પર પોતે આધાર રાખે છે. અને ડ nutritionક્ટરની સલાહ છે કે કેવી રીતે યોગ્ય પોષણની સંભાળ રાખવી, ખરાબ ટેવો છોડી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ભૂલશો નહીં, તે ખૂબ જરૂરી તબીબી નિમણૂક છે.

અલબત્ત, અસરકારક દવાઓ પણ જરૂરી છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસમાં, જ્યારે શરીર સંપૂર્ણપણે ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન બંધ કરે છે, ત્યારે તે શરીરમાં સતત દાખલ થવું આવશ્યક છે. પરંતુ રોગના તમામ કિસ્સાઓમાં 90-95% એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ હોય છે, જ્યારે ઇન્સ્યુલિન અપૂરતું ઉત્પાદન કરે છે અથવા નબળી રીતે શોષાય છે. અહીં કેટલીકવાર એવી દવાઓની જરૂર પડે છે જે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડે છે. અને કેટલાક અદ્યતન કેસોમાં, ઇન્સ્યુલિન પણ અનિવાર્ય છે. પરંતુ ગંભીર સ્થિતિમાં ન લાવવાનું સારું છે. અને આ માટે તમારે પાંચ સરળ પગલાં ભરવાની જરૂર છે.

1. જોખમનું મૂલ્યાંકન

ઉંમર. સામાન્ય રીતે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ 40 વર્ષની વય પછી વિકસે છે. લક્ષણો ધીમે ધીમે દેખાય છે, તેથી લાંબા સમય સુધી વ્યક્તિને બીમારી હોવાની શંકા હોતી નથી.

આનુવંશિકતા. જો માતાપિતામાંથી કોઈને ડાયાબિટીસ હોય, તો બીમાર થવાનું જોખમ વધારે છે.

વધારે વજન. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા ઘણા લોકો લાંબા સમયથી વધુ વજન ધરાવે છે. પરંતુ ચરબીયુક્ત પેશી, હકીકતમાં, એક અન્ય હોર્મોનલ અંગ છે જે ચયાપચયને અસર કરે છે. એડિપોઝ પેશી કોષો ઇન્સ્યુલિન સારી રીતે શોષી શકતા નથી, અને પરિણામે, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે.

સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર, કસરતનો અભાવ. આ ચરબીવાળા પુરુષો માટે સીધો રસ્તો છે જે આગામી પરિણામો સાથે છે.

તણાવ, ધૂમ્રપાન, નબળી ઇકોલોજી. આ બધાથી બીમારી થવાનું જોખમ વધે છે. ડાયાબિટીઝના ત્રણ દર્દીઓમાંથી બે નાગરિકો છે.

2. યોગ્ય પોષણની કાળજી લો.

ખોરાકમાં વૈવિધ્યસભર હોવું જોઈએ, પ્રાણી મૂળ - દુર્બળ માંસ, માછલી, દૂધ, ડેરી ઉત્પાદનો સહિત સંપૂર્ણ પ્રોટીન જરૂરી છે.

શાકભાજી અને ફળોનો ધોરણ દરરોજ પાંચ પિરસવાનું છે. પીરસીંગ - વોલ્યુમ જે મુઠ્ઠીમાં બંધબેસે છે. આ એક નાનો અથવા અડધો મોટો સફરજન, ટેન્ગેરિનની જોડી, કચુંબરનો નાનો કપ છે.

સંતૃપ્ત ચરબી એ દૈનિક ધોરણના 1/3 કરતા વધુ ન હોવી જોઈએ, બાકીનું વનસ્પતિ તેલો છે. ખાટા ક્રીમ, માખણ, ચરબીવાળા પનીર, સોસેજ સાથે ફુલમોની માત્રાને મર્યાદિત કરવી જરૂરી છે, કારણ કે તેમાં ઘણી "છુપાયેલી" ચરબી હોય છે.

"ફાસ્ટ" કાર્બોહાઈડ્રેટ નુકસાનકારક છે - ખાંડ, મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રીઝ, આઈસ્ક્રીમ, સ્વીટ સોડા - જેટલું ઓછું સારું છે. યોગ્ય રીતે ખાય છે - અપૂર્ણાંક રીતે, દિવસમાં 5-6 વખત નાના ભાગોમાં (લગભગ એક ગ્લાસના જથ્થામાં).

વજન ઘટાડવાની સામાન્ય ગતિ: દર અઠવાડિયે 0.5-1 કિલો, આ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક નથી.

3. શારીરિક પ્રવૃત્તિને યાદ કરો

મુખ્ય કાર્ય કટ્ટરતા વિનાનું છે, પરંતુ નિયમિતપણે. તાલીમથી પોતાને થાકવું જરૂરી નથી. પરંતુ એક સુખદ પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવા અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટમાં 30 મિનિટમાં શામેલ થવું - આ તે છે જે ડબ્લ્યુએચઓ ભલામણ કરે છે. લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.

જો તમે હજી રમતગમતના મિત્રો નથી, તો નાનું પ્રારંભ કરો: ઉદાહરણ તરીકે, હાઇકિંગ. અઠવાડિયામાં 5 દિવસ આવી પ્રવૃત્તિની ફક્ત 30 મિનિટ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસથી સારી રીતે રક્ષણ આપે છે. તમે તાલીમ આપતા પહેલા, તમારા ડ doctorક્ટરને તમારી શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા અને શ્રેષ્ઠ લોડ પસંદ કરવા માટે કહો.

નિયમિત મધ્યમ વ્યાયામ તીવ્ર પરંતુ દુર્લભ કરતા વધુ ઉપયોગી છે. તે છે, તે એક સમયે 2.5 કલાક કરતા અડધા કલાક માટે અઠવાડિયામાં 5 વખત વધુ સારું છે.

તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો: તમારે તેને આનંદથી કરવાની જરૂર છે, લાકડીની નીચેથી નહીં. જો કોઈ કંપની ન હોય તો - એક કૂતરો મેળવો અને તેને સવારે અને સાંજે ચાલો. તે જ સમયે, તમારી જાતને "ચાલો".

4. શરીર સાંભળો

એવા લક્ષણો છે કે આપણે લાંબા સમય સુધી ધ્યાન ન આપીએ, પરંતુ લાલ ઝંડા જેવા તે સૂચવે છે કે તમને ડાયાબિટીઝ થઈ શકે છે.

જો તમારી પાસે હોય તો તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ:

ઘણી વાર ત્યાં તીવ્ર તરસ હોય છે.

જો તમને દુ hurtખ થાય છે, તો સ્ક્રેચમુદ્દે અને ઘા સામાન્ય કરતા વધુ લાંબા સમય સુધી મટાડતા હોય છે.

તમે ભલે ડૂબેલા, નબળા, સુસ્ત, કોઈ પણ બાબતની શક્તિ નહીં.

5. ડ doctorક્ટરની મુલાકાત મુલતવી રાખશો નહીં

જો તમારી પાસે ઉપર જણાવેલ લક્ષણોમાંથી ઓછામાં ઓછું એક છે, તો એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટને જુઓ. ડ doctorક્ટર જરૂરી અભ્યાસ કરશે, નિદાન સ્થાપિત કરશે અને સારવાર શરૂ કરશે.

માર્ગ દ્વારા, ખાંડ માટે સરળ રક્ત પરીક્ષણ તમારા પોતાના પર કરી શકાય છે. 40 વર્ષ પછી, આવી "નિયંત્રણ" પરીક્ષણ નિયમિતપણે થવું આવશ્યક છે.

ડાયાબિટીઝ વિકસિત અને ગરીબ બંને દેશોને સમાનરૂપે ધમકી આપે છે. આ એક વૈશ્વિક સમસ્યા છે. યુરોપ, ચીન, ઉત્તર આફ્રિકા તેમજ રશિયામાં, આ ઘટના દર કુલ વસ્તીના આશરે 9% છે. ભારતમાં, યુએસએ અને કેનેડામાં - .5.%%, થોડું ઓછું - આશરે ૧૨..9%. આવા ડેટા કોપનહેગનમાં આંતરરાષ્ટ્રીય ડાયાબિટીસ પરિષદમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા.

ડેનિશ ફાર્માસ્યુટિકલ કંપનીના વડા, પ્રોફેસર લાર્સ ફ્રૂરગોર જોર્ગેનસેને “આરજી.” ને સમજાવ્યું, “વિકસિત દેશોની વસ્તી, ખાસ કરીને શહેરના લોકો, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને અસંતુલિત પોષણ સાથેની સમાન જીવનશૈલી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.” અને ગરીબ દેશોમાં, મોટાભાગની વસ્તી ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક નથી આપી શકતી. તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ખાંડ વધારે પ્રમાણમાં લે છે અને પ્રોટીન હંમેશાં રોજિંદા આહારમાં ઓછો પુરવઠો લે છે.

પ્રોફેસરના મતે, વિકસિત યુરોપમાં પણ વહેલા નિદાનની સમસ્યાઓ છે. "રશિયામાં તબીબી પરીક્ષણનો કાર્યક્રમ છે, અને આ મહત્વપૂર્ણ છે: જો કોઈ વ્યક્તિ તેને પસાર કરે છે, તો તે જરૂરી પરીક્ષણો કરે છે અને સમયસર રોગની ઓળખ કરે છે," લાર્સ જોર્ગેનસેને જણાવ્યું હતું. "ઇયુમાં, ખાસ કરીને ડેનમાર્કમાં, સ્ક્રીનીંગ કાર્યક્રમો તબીબી વીમામાં શામેલ નથી, અને દર્દીને સૂચવે છે. ડ doctorક્ટર આવા અભ્યાસ માટે હકદાર નથી દરેકની પોતાની માટે જવાબદારી હોય છે. પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, જો ડાયાબિટીસ ડ્રાઇવર ધરાવતો ડ્રાઇવર ગ્લાયસિમિક કટોકટીના વિકાસને બે વાર મંજૂરી આપે છે, તો સારવારની પદ્ધતિનું ઉલ્લંઘન કરે છે, કારણ કે તે કાર ચલાવવાના અધિકારથી વંચિત રહી શકે છે. મી રાજ્ય, તે રસ્તા પર ખતરનાક બની શકે છે. "

યુરોપિયન દેશોમાં, તેઓ ડાયાબિટીઝની વહેલી તપાસ કરવાની જરૂરિયાત પર વધુને વધુ વિચાર કરી રહ્યા છે. ડેનમાર્કમાં એક વિશેષ ભંડોળ .ભું કરવામાં આવ્યું છે જેમાંથી ડાયાબિટીઝ નિવારણ કાર્યક્રમ માટે ભંડોળ આપવામાં આવે છે. 7 અબજ ડેનિશ ક્રોનર માત્ર ડાયગ્નોસ્ટિક્સમાં સુધારો કરવા માટે જ નહીં, પણ દર્દીઓની સારવાર માટે તેમનું પાલન સુનિશ્ચિત કરવા માટે પણ કામ કરવામાં આવે છે. તે મહત્વનું છે કે દર્દી પોષણના નિયમોનું પાલન કરે છે, સક્રિય રીતે આગળ વધે છે, સતત સ્વતંત્ર રીતે લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરની દેખરેખ રાખે છે અને નિયમિતપણે પરીક્ષાઓ લે છે, અને તમામ ડ doctorક્ટરની નિમણૂક કરે છે.

તકનીકી નવીનતાઓ દર્દીઓની સહાય માટે આવે છે: ઉદાહરણ તરીકે, મેમરી ફંક્શન સાથે ઇન્સ્યુલિન સંચાલિત કરવા માટે સિરીંજ પેન પહેલેથી વિકસિત કરવામાં આવી છે જે દર્દીને કહે છે કે ઈન્જેક્શન આપવાનો સમય છે. અને સ્વીડનમાં, હવે એક પાયલોટ પ્રોગ્રામની કસોટી કરવામાં આવી રહી છે, જેના આભાર દર્દી અને ડ doctorક્ટર દર્દીની સારવાર પદ્ધતિ અને જીવનશૈલી વિશેના ડેટા દાખલ કરીને રોગનો પૂર્વસૂચન દાખલ કરી શકશે.