ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ: કસરત અને તકનીકોના સમૂહનો વિડિઓ

તમારા લોહીમાં શર્કરાને નિયંત્રિત કરવાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ એક સરસ રીત છે. દૈનિક કસરતો શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને બીજા ઘણા સકારાત્મક ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ, ડાયાબિટીક જીવનશૈલીના અન્ય ઘટકોની જેમ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને કસરત ઉપચાર (કસરત ઉપચાર) ની માત્રા કરવી જોઈએ. અને આ અથવા અન્ય સંકુલનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

કસરત ઉપચારની સુવિધાઓ

પ્રકાર 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તેના માટે આભાર, દર્દીના જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે:

• ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધે છે
• ગ્લુકોઝ ઘટે છે, લોહીની રચના સુધરે છે,
• સ્નાયુ વિકાસ
• વજન સામાન્ય થયેલ છે
• નર્વસ તણાવ અને તણાવ ઓછો થાય છે,
• રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત છે.

વ્યાયામ ઉપચાર ખાંડની સાંદ્રતાને સામાન્ય સ્તરે ઘટાડે છે અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને ઘટાડે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની સામાન્ય અસર રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, એડિનેમિયાના અભિવ્યક્તિઓ અને અસરોને દૂર કરે છે.

હળવી ડાયાબિટીસ

ડાયાબિટીસના હળવા સ્વરૂપ સાથે, તમે બધા સ્નાયુ જૂથો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તમારે સરેરાશ અને ધીમી ગતિએ ઉચ્ચ કંપનવિસ્તાર સાથે કામ કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ, નાના સ્નાયુઓ પર કામ કરવામાં આવે છે, પછી કસરતો રજૂ કરવામાં આવે છે, જેમાં વધતા સંકલનની જરૂર હોય છે. રોગના આ તબક્કે, વજન, વિશેષ શેલનો ઉપયોગ કરવો માન્ય છે. તાલીમ, નિયમ પ્રમાણે, એકદમ તીવ્ર ભાર સાથે 30-40 મિનિટ ચાલે છે.

હળવા ડાયાબિટીઝ મેલીટસ સાથે, કસરત ઉપચારમાં ઝડપી વ walkingકિંગ (5 થી 12 કિ.મી. સુધી), સ્કીઇંગ, પૂલમાં સ્વિમિંગ, આઇસ સ્કેટિંગ, જોગિંગ, રોઇંગ, સ્પોર્ટ્સ અને અન્ય વિવિધ કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે. બધા વર્ગો ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ થવું જોઈએ, અને ટ્રેનરને તમારી સ્થિતિ વિશે ચેતવણી આપવી જોઈએ.

ડાયાબિટીસનું સરેરાશ સ્વરૂપ

ડાયાબિટીસના મધ્ય સ્વરૂપમાં, કસરત ઉપચારનું લક્ષ્ય એ પછીથી વપરાયેલી દવાઓનો ડોઝ ઘટાડવા માટે સ્થિતિને સ્થિર કરવાનું છે. આ કિસ્સામાં કસરતો મધ્યમ અથવા ઓછી તીવ્રતા હોવી જોઈએ. તમારે સંકુલ પસંદ કરવું જોઈએ, જેના પ્રભાવમાં બધા સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે. પાઠનો સમયગાળો 30 મિનિટનો છે.

આ તબક્કે, તમે 7 કિ.મી.થી વધુના અંતરે ચાલવામાં વ્યસ્ત થઈ શકો છો અથવા અન્ય ડોઝ લોડ્સ લાગુ કરી શકો છો. તીવ્રતા - 110-120 પગલાં પ્રતિ મિનિટ. વર્ગોની ઘનતા 30-40% હોવી જોઈએ.

ગંભીર ડાયાબિટીઝ

એક નિયમ મુજબ, રક્તવાહિની તંત્રના રોગો સાથે ડાયાબિટીસનું ગંભીર સ્વરૂપ છે. શરીર પર ભારને પસંદ કરતી વખતે આ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ: તીવ્રતા ઓછી અથવા મધ્યમ હોવી જોઈએ.

ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો હેતુ નાના અને મધ્યમ સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે છે. જેમ તમે અનુકૂલન કરો તેમ, મોટા સ્નાયુઓ શામેલ થઈ શકે છે.

કસરતો ધીમી ગતિએ થવી જોઈએ, પરંતુ લાંબા સમયગાળા સાથે. આ અભિગમ સાથે, સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન જ નહીં, પણ ગ્લુકોઝ પણ ખર્ચવામાં આવે છે.

વર્ગો સમય સાથે ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન અને ભોજન સાથે સંકળાયેલા હોવા જોઈએ. નહિંતર, તાલીમ હાયપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી શકે છે, ત્યારબાદ હાયપોગ્લાયકેમિક કોમા આવે છે.

બેડ રેસ્ટ સાથે, તમે કસરતો પણ કરી શકો છો. તેમાં શ્વાસની કસરતનાં તત્વો શામેલ હોવા જોઈએ. મુખ્ય કાર્ય વધુ પડતા કામોને અટકાવવાનો છે.

વ્યાયામ સંકુલ

ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો સમૂહ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને ભાર આપે છે અને ડાયાબિટીઝમાં શરીરના સ્વરને વધારવામાં મદદ કરે છે. તેમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે.

• ટુકડીઓ તમારી પીઠ સીધી અને પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો. જ્યારે સ્ક્વોટિંગ, પગ ઘૂંટણની તરફ વળે છે, શરીર આગળ વધે છે, પાછળનો ભાગ સીધો છે. હલનચલન સરળ, ધીમી હોવી જોઈએ.
• અપ્સ દબાણ કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, પેલ્વિસ અને નીચલા પીઠ પાછળ, પગ - એકસાથે, હાથ - ખભાની પહોળાઈના સ્તરે હોવા જોઈએ. ફક્ત હાથની સ્નાયુઓ જ કાર્ય કરે છે, તમે નીચલા પીઠમાં વાળી શકતા નથી અથવા પેલ્વિસને ઉપાડી શકતા નથી. લોડની તીવ્રતા અને પુશ-અપ્સની સંખ્યા, ડ doctorક્ટર સાથે સંમત થવી આવશ્યક છે.
• માહી. તેમને તમારા હાથ અને પગ આગળ, પાછળ અને બાજુની બાજુએ કરો. દરેક હિલચાલ મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે વ્યક્તિગત રીતે કરવામાં આવે છે.
• સ્થળ પર ચાલવું. તમારા પગને વૈકલ્પિક રીતે લયબદ્ધ રીતે ઉભા કરો, તમે તેને બાજુના હાથના ઝૂલતા અને લંગ્સ સાથે જોડી શકો છો.
• ટ્વિસ્ટ અને વારા. તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ સિવાય, કમર પર હાથ રાખો. તમારા જમણા હાથને ડાબી તરફ ખેંચો અને aલટું જ્યાં સુધી તમને તમારી બાજુમાં તણાવ ન લાગે.

પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

સંકુલ નીચલા હાથપગમાં લોહીના પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે. દિવસ દરમિયાન 10-15 વખત કસરતો કરવામાં આવે છે. તાલીમમાં નીચેની તકનીકો શામેલ છે:

• નાના પદાર્થોને પકડીને ટો: તેમને ઉપાડો અને તેને ફ્લોર પર નીચે કરો,
• અંગૂઠા અને રાહ પર વૈકલ્પિક વધારો,
• બેસવાની સ્થિતિમાં, પગ તમારી સામે ઉભા કરો: પ્રથમ, તેને સીધો કરો, પછી ઘૂંટણ પર વાળવો, સીધો કરો અને ફરીથી નીચે જાઓ,
• હવામાં પગ સાથે આઠોનું વૈકલ્પિક અને એક સાથે ડ્રોઇંગ,
• ફ્લોરની ઉપર 90 90 સ્થિતિમાં પગના મોજાંનો ડ્રાફ્ટ.

શ્વાસ લેવાની કસરત

શ્વાસ લેવાની કસરતોનું સૌથી કુદરતી સ્વરૂપ તાજી હવામાં ચાલવું છે. શ્વાસ deepંડો હોવો જોઈએ. ડાયાબિટીઝમાં, કહેવાતા સૂબી શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી છે, જેમાં એક લયબદ્ધ મજબૂત ટૂંકા શ્વાસને લાંબા સરળ શ્વાસ બહાર કા .વા સાથે જોડવામાં આવે છે. વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં ઘરે શ્વાસ લેવાની કવાયત કરી શકાય છે.

Erરોબિક્સ અને ડમ્બેલ્સ

વજન-તાલીમ કસરતો રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપે છે, વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે, અને લોહીમાં ગ્લુકોઝ સ્ટોર્સ ઘટાડે છે. લોડ્સ ઓછી-તીવ્રતાવાળા હોવા જોઈએ, અને ડમ્બબેલ્સનું વજન 2 કિલોથી વધુ હોવું જોઈએ નહીં. ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતો દરરોજ 1 વખત 15 મિનિટ અભિગમ સુધી મર્યાદિત હોવી જોઈએ. તમે તમારા હાથની બાજુમાં, તમારા પગ પર, એક પગ પર લંગ સાથે સ્ક્વોટ કરી શકો છો. કસરતોની તીવ્રતા અને તેમની સંખ્યા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે તપાસવી જોઈએ. મુખ્ય સ્થિતિ તાલીમ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી સારી તંદુરસ્તી છે.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ

વ્યાયામથી બ્લડ સુગર ઓછી થાય છે, જે ડાયાબિટીસ માટે સારી છે, પરંતુ સલામતીની સાવચેતી રાખવી જોઈએ. કસરત પહેલાં અને પછી ખાંડનું સ્તર માપવા, જો તે 10 એમએમઓએલ / એલથી નીચે આવે છે, તો તમારે દર અડધા કલાકે 1 XE લેવાની જરૂર છે. ગ્લુકોઝના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક અગાઉથી તૈયાર થવો જોઈએ. તમારે દર 30 મિનિટના વર્ગના સૂચકાંકો માપવાની જરૂર છે. કસરત દરમિયાન પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો.

બિનસલાહભર્યું

કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરતી વખતે, કોઈ પણ ડ doctorક્ટર દ્વારા લાદવામાં આવતી પ્રતિબંધોને અવગણી શકે નહીં. સુગરના સ્તરોમાં થતા નિર્ણાયક ફેરફારોને રોકવા માટે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી, તમારી સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવાની ખાતરી કરો. જો તમારી પાસે રક્તવાહિની તંત્રના રોગો, વધુ વજનવાળા, સતત અસામાન્ય ગ્લુકોઝનું સ્તર, નબળી શારીરિક સ્થિતિ અને 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના હોય તો પણ ડ Docક્ટરની મંજૂરી જરૂરી છે.

ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, ડ doctorક્ટર દ્વારા નિર્દિષ્ટ લોડ ધોરણ કરતાં વધુ કરવાની મનાઈ છે. પ્રકાર 2 રોગ સાથે, ભીડ હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે. જો કસરતોમાં વધુ પડતા પ્રયત્નોની જરૂર હોય, તો ઝડપથી થાક અને હાલાકી પેદા કરો, તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ.

ડાયાબિટીસ માટેની કસરત ઉપચારની સુવિધાઓ રોગના પ્રકારને આધારે બદલાય છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝમાં, સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ખાવું પછી દરરોજ કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં, ભારને કાળજીપૂર્વક ડોઝ કરવો જરૂરી છે, તમારા શ્વાસને પકડો નહીં. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર તમારે શ્વાસ બહાર મૂકવાની જરૂર છે, રાહત પર, શ્વાસમાં. કસરતો વચ્ચે પર્યાપ્ત અંતરાલ હોવો જોઈએ જેથી શ્વાસ સંપૂર્ણપણે પુન restoredસ્થાપિત થાય. સ્ટ્રેઇનિંગ (સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ) સાથેની કસરતોને તાલીમમાંથી બાકાત રાખવી જરૂરી છે. તેથી, તાલીમ આપતા પહેલા, તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે જાણેલા અનુભવી ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ પોતાને પાઠ શ્રેષ્ઠ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કસરત ઉપચારનો ઉપયોગ શું છે?

કોઈપણ શારીરિક કસરત ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે, રક્તની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને તેમાં ગ્લુકોઝને સામાન્ય બનાવે છે.

જો કે, ડાયાબિટીસ મેલિટસ 2 અથવા 1 પ્રકાર માટે કસરત ઉપચારનું મહત્વ ઘણા લોકો દ્વારા ઓછો આંકવામાં આવે છે.

પરંતુ આવી સારવાર માટે મોટા રોકડ ખર્ચની પણ જરૂર હોતી નથી અને તમને બચત કરવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે તે વિવિધ દવાઓ લેવાની જરૂરિયાત ઘટાડે છે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરતો ઉપયોગી છે કારણ કે તેના અમલીકરણની પ્રક્રિયામાં:

1. સ્નાયુઓ વિકસિત થાય છે
2. વધારે ચરબી તૂટી ગઈ છે
3. ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે.

આ બધું મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, કારણ કે પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ખાંડની પ્રવૃત્તિ વધે છે અને તેનું ઓક્સિડેશન થાય છે. તે જ સમયે, ચરબીવાળા સ્ટોર્સ ઝડપથી પીવામાં આવે છે અને પ્રોટીન મેટાબોલિઝમ શરૂ થાય છે.

આ ઉપરાંત, શારીરિક શિક્ષણ માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શું મહત્વનું છે, કારણ કે તણાવને લીધે ઘણીવાર ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. ઉપરાંત, કસરત ઉપચાર ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસના વિકાસને અટકાવવા અથવા ઓછામાં ઓછા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

રોગના ઇન્સ્યુલિન આધારિત સ્વરૂપની સાથે, ખાસ કરીને તેના લાંબા સમય સુધી અભ્યાસક્રમ સાથે, દર્દીઓ ઘણીવાર સુગરના સ્તરમાં તીવ્ર ફેરફારો અનુભવે છે. તેનાથી દર્દીઓ હતાશ થાય છે અને લાંબી થાક થાય છે.

જો કે, ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં અચાનક પરિવર્તન સાથે, રમતો રમવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેથી, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા ઘણા લોકો નિષ્ક્રિય જીવન જીવે છે, જે ફક્ત તેમની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરે છે. આ ઉપરાંત, ખાંડની સાંદ્રતાની અસ્થિરતા ડાયાબિટીસ કોમા અને કેટોએસિડોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જે કેટલાક કિસ્સાઓમાં મૃત્યુમાં સમાપ્ત થાય છે.

તેથી, ડોકટરો ઇન્સ્યુલિન આધારિત દર્દીને નિયમિતપણે ખાસ કસરતોમાં ભાગ લેવાની સલાહ આપે છે. છેવટે, આ દર્દીના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે, પણ તેના શરીરને કાયાકલ્પ કરશે. જો કે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્પષ્ટ ફાયદા હોવા છતાં, તમારે કોઈપણ કસરત કરતા પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

આમ, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસમાં નિયમિત કસરત કરવાથી નીચેના ફાયદા મળે છે:

• ડાયાબિટીસની ગૂંચવણો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થયું છે,
• વય-સંબંધિત રોગોની સંભાવના ઓછી થઈ છે,
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ વૃદ્ધાવસ્થામાં ઉન્માદને અટકાવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે કસરત ઉપચારનું સંકુલ નમ્ર હોવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિન આધારિત દર્દીઓ માટે સાયકલ ચલાવવી, પૂલમાં તરવું અને તાજી હવામાં લાંબા સમય સુધી ચાલવું ઉપયોગી છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. છેવટે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે.

ડોકટરોને ખાતરી છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તાકાત તાલીમ ઉપયોગી છે. કાર્ડિયો લોડ અને જોગિંગ ઓછા અસરકારક નથી, જે તમને વધારે વજન દૂર કરવાની મંજૂરી આપશે, જે ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆના વારંવાર સાથી છે. તદુપરાંત, દર્દીને પેટની ચરબી પર જેટલી ચરબી હોય છે, તેની માંસપેશીઓ ઓછી હોય છે, જે ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર વધારે છે.

ઉપરાંત, કસરત ઉપચાર દવાઓની અસરમાં વધારો કરે છે જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે. અસરકારક એન્ટિડિઆબેટીક દવાઓ સીઓફોર અને લ્યુકોફેજ છે.

તેથી, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે નિયમિત વ્યાયામ ઉપચારથી ઘણી હકારાત્મક અસરો થાય છે:

1. વજન ઘટાડવું, એટલે કે, કમરનો પરિઘ,
2. લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને સામાન્ય બનાવવી,
3. કાર્ડિયાક કામગીરી સુધારણા
4. કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવું, જે રક્ત વાહિનીઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

રોગની તીવ્રતાના આધારે શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકાર

ડાયાબિટીઝના 3 પ્રકારો છે - હળવા, મધ્યમ, ગંભીર. જો દર્દી સ્થિર સ્થિતિમાં હોય, તો પછી ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે શાસ્ત્રીય યોજના અનુસાર કસરત ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવશે.

રોગના હળવા સ્વરૂપ સાથે, ઉચ્ચ કંપનવિસ્તારવાળા તમામ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે. ગતિ ધીમીથી માધ્યમ સુધી બદલવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, સઘન કસરતોને નાના સ્નાયુઓના અભ્યાસ માટે નિર્દેશિત કરવું જોઈએ.

બીજા તબક્કામાં સંકલન કસરતોનો અમલ શામેલ છે. આ કિસ્સામાં, જિમ્નેસ્ટિક દિવાલો અથવા બેંચનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

પણ, હળવા ડાયાબિટીસ સાથે, અંતરે ધીમે ધીમે વધારો સાથે ઝડપી ગતિએ ડોઝ વ walkingકિંગ ઉપયોગી છે. કસરત ઉપચાર સંકુલ, જેમાં વિવિધ પ્રકારનાં ભાર હોય છે, તે ઓછા ઉપયોગી નથી.

ભારની અવધિ રોગની તીવ્રતા પર આધારિત છે:

• સરળ - 40 મિનિટ સુધી,
• સરેરાશ - લગભગ 30 મિનિટ,
• ભારે - મહત્તમ 15 મિનિટ.

ડાયાબિટીસના મધ્ય સ્વરૂપમાં, શારીરિક શિક્ષણનું મુખ્ય કાર્ય એ દવાઓની માત્રાને સામાન્ય બનાવવાનું છે. કસરતોના સંપૂર્ણ સંકુલમાં મધ્યમ તીવ્રતાવાળા તમામ સ્નાયુઓનો અભ્યાસ શામેલ છે.

ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપરાંત, ડોઝડ વ walkingકિંગની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ મહત્તમ અંતર સાત કિલોમીટરથી વધુ ન હોવું જોઈએ. તદુપરાંત, વ્યવસાયની ઘનતા 30-40% છે.

ગંભીર ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ, રક્તવાહિની તંત્ર પરના ન્યૂનતમ ભારને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, કસરતોનું લક્ષ્ય મધ્યમ અને તીવ્ર સ્નાયુઓ મધ્યમ તીવ્રતા સાથે કરવાનું છે. ત્યારબાદ, ધીમે ધીમે મોટા સ્નાયુ જૂથો જોડાવવા જરૂરી છે.

લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઘટાડવા માટે, જિમ્નેસ્ટિક્સ લાંબા સમય સુધી અને આરામથી થવું જોઈએ. આમ, માત્ર ગ્લાયકોજેન જ નહીં, પણ ગ્લુકોઝ પણ પીવામાં આવશે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે રોગના ગંભીર સ્વરૂપ સાથે, શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ સૂચવવામાં આવે છે. સખ્તાઇ અને મસાજ કરતા ઓછા ઉપયોગી નથી.

ડાયાબિટીઝ કસરતો

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, તેના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વગર, એક ખાસ એલએફ સંકુલ વિકસિત કરવામાં આવ્યો છે, જેમાં ઘણી કસરતો શામેલ છે.

સપાટ પીઠ સાથે જાંઘમાંથી સ્પ્રિંગ લેગ લિફ્ટ સાથે ચાલવું. આવી ક્રિયાઓ દરમિયાન, શ્વાસ નાક દ્વારા થવું જોઈએ અને લયબદ્ધ હોવું જોઈએ. લોડની અવધિ 5-7 મિનિટ છે.

હાથની સંવર્ધન સાથે રાહ અને અંગૂઠા પર વૈકલ્પિક ચાલવું. શ્વસન નિયંત્રણ વૈકલ્પિક છે. પાઠનો સમયગાળો 7 મિનિટ સુધીનો છે.

બાજુઓ ઉપરના અંગોનું સંવર્ધન અને ત્યારબાદ તમારી જાતને અને તમારી જાતને કોણી પર રોટેશનલ હલનચલનનું અમલ. શ્વાસની પ્રક્રિયા પર દેખરેખ રાખવી જરૂરી નથી, પરંતુ તેમાં વિલંબ થઈ શકતો નથી.

એક deepંડા શ્વાસ લેતા, તમારે વાળવું અને તમારા ઘૂંટણને આલિંગવું અને પછી શ્વાસ બહાર કા .વાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં પણ, ઘૂંટણની ગોળ ગતિવિધિ વિવિધ દિશામાં કરવામાં આવે છે.

સ્થાયી સ્થિતિમાં બાજુએ સૌથી તાણવાળા શસ્ત્રોનું સંવર્ધન. ગતિની શ્રેણીમાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ. શ્વાસ લેવા વિશે, પ્રથમ એક શ્વાસ લેવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો દરમિયાન, ખભાના સાંધાની રોટેશનલ હિલચાલ કરવામાં આવે છે.

બેઠકની સ્થિતિમાં મહત્તમ તાણ સાથે પગને બાજુમાં સંવર્ધન કરવું. એક શ્વાસ લેતા, તમારે આગળ ઝૂકવું અને તમારા બંને હાથથી તમારા ડાબા પગના પગને સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, તમારે સીધો થવો જોઈએ, અને પ્રેરણા પર, ફરીથી એક deepંડો શ્વાસ લેવામાં આવે છે, અને પછી ઉપલા અંગો સાથે તમારે જમણા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શવાની જરૂર છે.

સીધા ,ભા રહો, તમારે તમારી સામે જિમ્નેસ્ટિક લાકડી ખેંચવાની જરૂર છે, તેને ખેંચીને. બોડીબારની ધારને પકડી રાખીને, તમારે તમારો હાથ તમારી પીઠ પાછળ લેવો જોઈએ અને ડાબી તરફ નમવું જોઈએ. પછી તમારે લાકડીને ડાબી બાજુથી ઉપર ખસેડવાની જરૂર છે, એક શ્વાસ લો, આઇપી પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ એ જ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો.

આઇપી સમાન છે, પરંતુ જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીક પાછું શરૂ થાય છે અને વાળવું પર કોણી દ્વારા પકડી લેવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, હવાને શ્વાસમાં લેવી અને વાળવું જરૂરી છે, અને બહાર નીકળતા સમયે એક ઝોક આગળ બનાવવામાં આવે છે.

બ bodyડીબારના અંતને પકડી રાખીને, ખભાના બ્લેડથી ગળા સુધી અને પછી નીચલા પીઠથી ખભા બ્લેડ સુધી રોટેશનલ હલનચલન કરવું જોઈએ. જો કે, નિતંબ અને પેટની સપાટીને ઘડિયાળની દિશામાં ખસેડીને અલગથી ઘસવું જરૂરી છે. શ્વાસ મફત હોઈ શકે છે, પરંતુ વિલંબ કર્યા વિના.

સ્ટૂલ પર બેસીને, તમારે નીચલા પગથી માંડીને બોડીબાર સાથે ગ્રોઇન સુધી, અને પછી પગથી નીચેના ભાગ સુધી ઘસવાની જરૂર છે. જો કે, આ કસરત ટ્રોફિક પેશીઓને નુકસાન અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે આગ્રહણીય નથી.

ખુરશી પર બેસતા, જિમ્નેસ્ટિક લાકડી ફ્લોર પર નાખવી અને તેના પગથી ફેરવવી જોઈએ. તમે ખુરશી પર બેસીને તમારા કાનને એક મિનિટ માટે ચપટી હલનચલનથી ભેળવી શકો છો.

બંધ પગવાળા રોલર પર ફ્લોર પર પડેલો, તમારે એકાંતરે સીધા પગ ઉભા કરવા જોઈએ. આ સ્થિતિમાં પણ, કવાયત "બાઇક" ઓછામાં ઓછી 15 વખત પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સાથે કરવામાં આવે છે.

તમારા પેટ પર પડેલો, તમારે તમારા હાથથી ફ્લોર પર આરામ કરવો અને એક શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. તમારે નીચે વાળવું જોઈએ પછી, નીચે ઘૂંટણ અને શ્વાસ બહાર કા .ો.

પાંચ મિનિટ માટે જગ્યાએ ચાલવું. શ્વાસ ધીમા અને deepંડા હોવા જોઈએ.

દરેક કસરત સમયસર ઓછામાં ઓછી 5 વખત કરવામાં આવે છે, જેમાં અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે. આ કસરત ઉપચારનું સંપૂર્ણ સંકુલ નથી, અન્ય તાલીમ વિકલ્પો નીચેની વિડિઓનો સમાવેશ કરીને જોઈ શકાય છે.

ડાયાબિટીસના પગ સાથે, જે હાયપરગ્લાયકેમિઆની વારંવાર ગૂંચવણ છે, કસરતોનો એક અલગ સેટ કરવો જોઈએ. આ પફનેસને દૂર કરશે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે, સંવેદનશીલતા ફરી શરૂ કરશે અને નીચલા હાથપગના સંયુક્ત અને સ્નાયુ પેશીઓને મજબૂત બનાવશે.

તેથી, એકદમ પગ હેઠળ તમારે નરમ કાર્પેટ મૂકવું જોઈએ. પ્રથમ 6 કસરતો ખુરશી પર બેઠા કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેની પીઠની પાછળના ભાગને સ્પર્શ કર્યા વિના. પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, પગમાં રોગવિજ્ologicalાનવિષયક ફેરફારો સાથે, નીચેની કસરત પદ્ધતિ સૂચવવામાં આવે છે:

1. હીલના ફ્લોર પર પગ standભા છે. પછી તમારે લગભગ 15 સેકંડ સુધી તમારી આંગળીઓને વાળવી અને નમવું, તમારા મોજાં ઉભા કરવાની જરૂર છે.
2. પગ રાહ પર છે. પછી ગોળાકાર મોજાં જુદી જુદી દિશામાં ફેરવવામાં આવે છે.
3. અંગૂઠા પર ,ભા રહીને, બાજુઓ પર અનુગામી રોટેશનલ હલનચલન સાથે રાહ ઉંચા કરવામાં આવે છે.
4. પગ ઉભા કરવાથી, તમારે તેને સંરેખિત કરવાની જરૂર છે, અને પછી સ .કને તમારી તરફ ખેંચો. હવામાં આંગળીઓથી નંબર લખેલા છે. કસરત બદલામાં ડાબા અને જમણા પગ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
5. બંને અંગો ઘૂંટણની ઉપર વધે છે અને વાળે છે, જ્યારે પગ અંદરની તરફ વળે છે. પછી, પગને તાળી પાડવી જોઈએ જેથી શૂઝ મજબૂત રીતે સંપર્કમાં રહે.
6. ફ્લોર પરના પગને લાકડાની લાકડી અથવા કાચની બોટલને બે મિનિટ સુધી રોલ કરવી જોઈએ.
7. સુપિન સ્થિતિ, સીધા પગ upભા. પછી તમારે મોજાં તમારી તરફ ખેંચવાની જરૂર છે, તમારા હાથ સીધા કરો અને તેને તમારી સામે જોડો. આગળ, ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ માટે અંગોને હલાવો.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શારીરિક શ્રમ દરમિયાન શું ન કરવું જોઈએ?

કસરત ઉપચાર માટે કેટલાક વિરોધાભાસી છે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે થોડી રાહ જોવી તે યોગ્ય છે જો ગ્લુકોઝ રીડિંગ્સ 13-16 એમએમ / એલ કરતા વધારે હોય અથવા 4.5 એમએમ / એલ કરતા ઓછી હોય. ઉપરાંત, રમતો દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે, તેથી રેટિનોપેથીથી તે છોડી દેવા યોગ્ય છે.

સલામતીના કારણોસર, તમારે લાંબી અંતર ચલાવવી જોઈએ નહીં અને આઘાતજનક રમતોમાં (ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોસફિટ, માર્શલ આર્ટ્સ, ફૂટબ footballલ, વેઇટ લિફ્ટિંગ) રોકવા ન જોઈએ. ઉપરાંત, વાછરડાઓમાં સતત પીડા સાથે અને જો પેશાબમાં એસિટોનની અતિશય સાંદ્રતા મળી આવે છે, તો કસરતો ખૂબ કાળજીપૂર્વક કરવી જોઈએ.

તદુપરાંત, ડાયાબિટીઝની લાક્ષણિકતાઓ એવી છે કે મોટેભાગે દર્દી હાલાકી અને ગંભીર નબળાઇ અનુભવે છે. તેથી, આ સ્થિતિમાં, અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિથી શરીરને બહાર કા .વું જરૂરી નથી અને તમારે જાણવાની જરૂર છે કે શારીરિક તાણ રક્ત ખાંડને કેવી અસર કરે છે.

કોઈપણ લોડ ગંભીર વિઘટનશીલ ડાયાબિટીસ મેલ્લીટસમાં બિનસલાહભર્યું છે. વર્ગો માટે બીજી પ્રતિબંધ એ હાયપરટેન્શન, કોરોનરી હ્રદય રોગ અને લોહીનું નબળું પરિભ્રમણ છે.

આ લેખમાંની વિડિઓ કસરત ઉપચારના ફાયદા વિશે વાત કરે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કસરત ઉપચારનો ઉપયોગ શું છે

ડાયાબિટીસ મેલીટસ (ડીએમ) સાથેની મુખ્ય સમસ્યા એ પેશીઓ દ્વારા ગ્લુકોઝના શોષણ અને વેસ્ક્યુલર બેડમાં તેના સંચયનું ઉલ્લંઘન છે. અતિશય ખાંડ વેસ્ક્યુલર દિવાલ અને ચેતા ફાઇબર પર નકારાત્મક અસર કરે છે, વિવિધ જીવલેણ પરિસ્થિતિઓનું કારણ બને છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ સાથેની શારીરિક કસરતો નીચેની સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે જરૂરી છે:

• કામ કરતા સ્નાયુઓ દ્વારા ગ્લુકોઝનું સેવન વધારવું,
• બ્લડ સીરમમાં ખાંડની સામગ્રી સ્થિરતા,
• પ્રતિરક્ષા ઉત્તેજના,
• શરીરના સ્વરમાં સામાન્ય વધારો,
• વેસ્ક્યુલર દિવાલના સ્વરનું નિયમન અને પેશીઓમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો,
• પેરિફેરલ ચેતા પર ઉત્તેજીત અસર,
• વજન ઘટાડવું.

ઇન્સ્યુલિન અને શારીરિક શિક્ષણ

ડાયાબિટીસના ઇન્સ્યુલિન આધારિત આકાર સાથે, હાયપોગ્લાયસીમિયા થવાની સંભાવના વધી જાય છે, કારણ કે સક્રિય સ્નાયુબદ્ધ કામમાં લોહીના સીરમમાં શર્કરાની સાંદ્રતા ઘટાડવાની ક્ષમતા હોય છે. તેથી, ઇન્સ્યુલિન ખાવા અને ઇન્જેક્શન આપ્યા પછી 50-60 મિનિટ કરતાં પહેલાં તાલીમ શરૂ થવી જોઈએ નહીં. અમે તે સ્નાયુ જૂથોમાં ઇન્સ્યુલિન મૂકવાની ભલામણ પણ કરતા નથી, જેના માટે મુખ્ય ભારણની યોજના છે.

જો પાઠ દરમ્યાન તમે ગ્લુકોઝ ઘટાડવાના એપિસોડ્સ જોશો, તો તમે સેન્ડવિચ અથવા અન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પૂર્વ-ખાઈ શકો છો. જો ખાંડ હજી પણ સ્પષ્ટ રૂપે વ્યક્ત કરવામાં આવી છે, તો તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે: તાલીમ પહેલાં ઇન્સ્યુલિનની એક માત્રા ઘટાડવાનું સલાહ આપવામાં આવશે.

જો કસરત દરમિયાન તમને સામાન્ય નબળાઇ, ચક્કર આવવા, અંગોમાં ધ્રૂજવું, અથવા ભૂખની તીવ્ર ઉત્તેજના અનુભવાતી હોય, તો તમારે તાત્કાલિક તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ અને મીઠી, જેમ કે કેન્ડી, ખાંડનો ટુકડો, ગ્લુકોઝ ટેબ્લેટ ચાવવી જોઈએ.

સંકેતો અને વિરોધાભાસી

શારીરિક ઉપચાર હળવાથી મધ્યમ ડાયાબિટીઝ મેલીટસ માટે સૂચવવામાં આવે છે. ગંભીર વિકારમાં, રોગનિવારક કસરતોની સ્વીકૃતિનો પ્રશ્ન ડ doctorક્ટર વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરે છે, સ્નાયુઓના ભારની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ડાયાબિટીઝની શક્ય ગૂંચવણો ટાળવા માટે આ જરૂરી છે.

ઘણી શરતો છે જેમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરત ઉપચાર બિનસલાહભર્યું છે:

• રોગમાં વધારો, હાઈ બ્લડ ગ્લુકોઝ (13-16 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે),
• તાલીમ દરમિયાન હાયપોગ્લાયસીમિયાનો વિકાસ (ખાંડ 4.5 એમએમઓએલ / એલ),
• ગંભીર સહવર્તી વેસ્ક્યુલર અને કાર્ડિયાક પેથોલોજીઝ (લયમાં ખલેલ, હૃદયની નિષ્ફળતા, મોટા વાહિનીઓના એન્યુરિઝમ્સ),
• ગંભીર રેટિના પેથોલોજી,
• પેશાબમાં હાઇ એસિટોન
• વાછરડાની માંસપેશીઓમાં સતત તીવ્ર પીડા,
• ચેપી ડાયાબિટીસ ગૂંચવણો.

હળવા તીવ્રતા

તાલીમ લગભગ 35 મિનિટ ચાલે છે અને તેમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને અસર કરતા વ્યાયામ તત્વો શામેલ છે. મોટા સ્નાયુ જૂથો માટે સરેરાશ ગતિએ અથવા નાના લોકો માટે ઝડપી ગતિથી ચાર્જિંગ કરવામાં આવે છે. ઉચ્ચ-કંપનવિસ્તાર કસરતો, વજન, ખાસ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે: ડમ્બબેલ્સ, જિમ્નેસ્ટિક લાકડીઓ, સ્વીડિશ દિવાલો, બેંચ.

તાલીમ ઉપરાંત, તમારે ચાલવા માટે સમય ફાળવવાની જરૂર છે. તમારે સરેરાશ ગતિએ ચાલવું જોઈએ, ધીમે ધીમે અંતર વધારવું જોઈએ. જો શરૂઆતના દિવસોમાં અંતર 5 કિ.મી. છે, તો ધીમે ધીમે તેને વધારીને 15 કિ.મી. કરવાની જરૂર પડશે.

હળવા ડાયાબિટીઝ માટેની અન્ય પરવાનગી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ છે:

• તરવું
• જળ erરોબિક્સ,
• ચાલવું અને જોગિંગ કરવું
• સ્કીઇંગ (નોર્ડિક વ walkingકિંગ) અને આઇસ સ્કેટિંગ,
• રોવીંગ
• કેટલીક ગતિશીલ રમતો (ટેનિસ, બેડમિંટન).

મધ્યમ તીવ્રતા

મધ્યમ ડાયાબિટીસ મેલીટસ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતોના સંકુલમાં પણ બધા સ્નાયુ જૂથોની તાલીમ શામેલ છે અને તેનો હેતુ રાજ્યને સ્થિર કરવા અને દવાઓની પૂરતી માત્રા પસંદ કરવાનું છે.

સરેરાશ ચાર્જ સમય 25 મિનિટ છે. પ્રતિ મિનિટ 115 પગલાંની તીવ્રતા સાથે 7 કિ.મી.ના અંતરે ચાલવાની મંજૂરી છે.

કદાચ મસાજ અને સખ્તાઇની કાર્યવાહી સાથે કસરત ઉપચારનું સંયોજન.

રોગવિજ્ .ાનની તીવ્ર ડિગ્રી

ડાયાબિટીઝની ગંભીર ગૂંચવણો સાથે, ખૂબ સક્રિય હલનચલન અને ભારે ભાર પ્રતિબંધિત છે. તાલીમનો સમયગાળો એક કલાકના એક ક્વાર્ટરથી વધુ ન હોવો જોઈએ. બધી ક્રિયાઓ ધીમી માપવાળી ગતિએ કરવામાં આવે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી, જેથી સ્નાયુ ફાઇબર અને ગ્લુકોઝમાંથી ગ્લાયકોજેન પોતે વિભાજિત થઈ જાય છે અને શોષાય છે.

દર્દીની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો હવાની અભાવ, ધબકારા અથવા નબળાઇની લાગણી હોય, તો તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ.

બેડ રેસ્ટને આધીન, શ્વાસ લેવાની અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરતી વખતે ડોઝ શારીરિક વ્યાયામ શક્ય છે.

ડાયાબિટીસના પગ માટે વ્યાયામ ઉપચાર

ડાયાબિટીઝમાં નીચલા હાથપગનું કુપોષણ ખૂબ જ સામાન્ય ઘટના છે. આ પોલિનેરોપેથી અને એન્જીયોપથી (રક્ત વાહિનીઓ અને ચેતાનું વિક્ષેપ) કારણે છે, જે અંગમાં દુખાવો કરે છે અને ત્વચામાં પરિવર્તન લાવે છે, ટ્રોફિક અલ્સરની રચના સુધી. તેથી જ ડાયાબિટીઝના પગ માટે વિશેષ 10 મિનિટનો વ્યાયામ સંકુલ વિકસાવવામાં આવ્યો હતો:

1. બેસીને, અમે અંગૂઠાને વળાંક અને સીધા કરીએ છીએ.
2. પહેલાની સ્થિતિમાં અમે રાહ પર અમારા પગ મૂકીએ છીએ, આગળનો પગ .ંચો થાય છે. અમે મોજાંઓને બાજુઓ પર લાવીએ છીએ અને તેમાં ભાગ પાડીએ છીએ.
3. અમે અમારા પગને આગળ લંબાવીએ છીએ અને, વજનમાં પકડીને, અંગૂઠા સાથે વર્તુળો અને સંખ્યાઓ દોરીએ છીએ.
4. અમે ફ્લોર પર અખબાર મૂકી. અમે તેના પગને તેના પગથી બહાર કા rollીએ છીએ, પછી અમારા હાથની સહાય વિના તેને સરળ બનાવો અને તેને અંગૂઠાની વચ્ચે હોલ્ડ કરીને ટુકડાઓ કરી શકો છો.
5. અમે અમારા પગ પર standભા છીએ. અમે ટીપ્ટો પર ઉભા કરીએ છીએ, બાજુઓ પર રાહ ફેલાવીએ છીએ, પછી પૂર્ણ પગથી પોતાને ફ્લોર પર નીચે કરીએ છીએ.
6. અમે સ્થાને ચાલવાનું અનુકરણ કરીએ છીએ, ટેકોમાંથી ફક્ત રાહ કા .ીએ છીએ.
7. અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, પગ લંબાવીએ છીએ. તમારા પગને વૈકલ્પિક રીતે તમારી જાતથી દૂર કરો.
8. મોજાં ખેંચો. વૈકલ્પિક રીતે, આપણે પોતાને જમણી તરફ, પછી ડાબા પગ તરફ ખેંચીએ છીએ.
9. તમારા પગને ફ્લોર પર સહેજ ઉભા કરો, તમારા પગને જાતે ખેંચો, પછી તેને નીચે કરો અને તેને તમારી તરફ ખેંચો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો, અને પછી એક સાથે બે પગ સાથે.

બધી વસ્તુઓ 10 વાર કરવી જોઈએ.

ડાયાબિટીઝવાળા આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

આંખની કીકીની નળીઓ સૌથી નાનો અને સાંકડી હોય છે, તેથી, લોહીમાં ગ્લુકોઝના વધેલા સ્તર સાથે, તેમાં લોહીનો પ્રવાહ પ્રથમ સ્થાને ખલેલ પહોંચે છે. જો સમયસર પગલાં લેવામાં નહીં આવે તો દ્રષ્ટિ કાયમ માટે નષ્ટ થઈ શકે છે. તેથી જ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે આંખ ચાર્જિંગ ખૂબ મહત્વનું છે. તે રેટિનાની ધમનીઓમાં પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. દરેક કસરત પછી, તમારે તમારી આંખોને અનુકૂલન માટે સમય આપવા માટે 30 સેકંડ સુધી toાંકવાની જરૂર છે.

1. પ્રથમ તમારે તમારી આંખો બંધ કરવાની અને આઈબ theલ્સ પર 6 ટૂંકા પ્રકાશ ક્લિક કરવાની જરૂર છે, પછી તેને 6 સેકંડ માટે ખોલો. 3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
2. તમારી આંખોને ચુસ્તપણે બંધ કરો, પછી 6 સેકંડ માટે ખોલો. છ વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. તણાવ વિના પલકારા માટે સળંગ 2 મિનિટ.
4. 40 સે.મી.ના અંતરે આંખોની સામે અનુક્રમણિકાની આંગળીઓને ઠીક કરો.તેમને બાજુઓથી અલગ કરો, જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે, તેમને દૃષ્ટિમાં રાખો.
5. વૈકલ્પિક રીતે આંગળીઓ પર ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો, પછી તેમની પાછળ સ્થિત objectsબ્જેક્ટ્સ પર.
6. નીચે જોતા, આઇબsલ્સને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. પછી ઉપર જુઓ અને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો ચાલુ રાખો.
7. Timesલટું, આંખના બાહ્ય ખૂણાથી ઉપરની પોપચાને ધીમેથી સ્ટ્રોક કરો - aલટું.
8. થોડીવાર માટે તમારી આંખો Coverાંકી દો.

ડાયાબિટીઝ મસાજ

વ્યાયામ ઉપચાર સાથે સંયોજનમાં માલિશ કરવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસની ઘણી ગૂંચવણોમાં મદદ મળે છે: પેરિફેરલ ધમનીઓ અને ચેતા થડને નુકસાન, વજન, સંયુક્ત રોગવિજ્ .ાન અને કરોડરજ્જુ. પ્રવર્તમાન લક્ષણો પર આધારીત, તેઓ પીઠ, ઉપલા અથવા નીચલા હાથપગને માલિશ કરે છે. પ્રક્રિયા પેશીઓને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરવા, ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવા, પેરિફેરલ ચેતાના કાર્યને ઉત્તેજીત કરવા અને શરીરના સામાન્ય સ્વરમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સામાન્ય મસાજ, એક અથવા અનેક વિભાગોને આવરી લેતા, અઠવાડિયામાં બે વાર અડધા કલાક સુધી કરવામાં આવે છે. વિભાજિત, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સ્થાનિક મસાજ દરરોજ કરવાની મંજૂરી છે, પરંતુ 10 મિનિટથી વધુ નહીં.

વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો: કણકણાટ, કંપન, સ્ટ્રોકિંગ, સળીયાથી, બિંદુની અસર.

જો ડાયાબિટીસ સ્વાદુપિંડના પેથોલોજીની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસિત થયો હોય, તો પછી તે થોરાસિક કરોડરજ્જુ અને સુપ્ર supસ્કેપ્યુલર પ્રદેશના એક્યુપ્રેશરથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

આર્થ્રોપેથી, ડાયાબિટીસ અથવા હાયપોગ્લાયકેમિઆના વિઘટન સાથે, ટ્રોફિક અલ્સરની હાજરીમાં પ્રક્રિયા બિનસલાહભર્યા છે.