ડાયાબિટીઝ નિવારણ પગલાં

ડાયાબિટીઝના વિકાસને રોકવા માટે, કેટલાક નિવારક પગલાં કડક રીતે અવલોકન કરવા જોઈએ. પોતાને આહારને નિયંત્રિત કરવા, તમારા વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્યની દેખરેખ રાખવા અને આહારનું પાલન કરવાનું શીખવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયાબિટીઝની સંભાવના ધરાવતા બાળકોને પણ ચાલુ રોગ નિવારણની જરૂર છે.

જળ સંતુલન જાળવવું

ડાયાબિટીઝની રોકથામમાં માત્ર યોગ્ય પોષણ, ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કેટલીક વાનગીઓની પસંદગી, પણ શરીરના સ્વસ્થ પાણીનું સંતુલન જાળવવાનો સમાવેશ થાય છે. રોગના વિકાસને રોકવા માટે આ પગલું જરૂરી છે.

1. શરીરમાં કુદરતી એસિડ્સને બેઅસર કરવા માટે, માત્ર ઇન્સ્યુલિન જ જરૂરી નથી, પણ પદાર્થ બાયકાર્બોનેટ પણ છે, જે જલીય દ્રાવણ તરીકે કાર્ય કરે છે. ના કિસ્સામાં. જો શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ હોય, તો બાયકાર્બોનેટ ઉત્પન્ન થવાનું ચાલુ રાખે છે, અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઝડપથી નીચે આવે છે. જો લોહીમાં ખાંડની નોંધપાત્ર માત્રા માનવ શરીરમાં એકઠી કરે છે, તો આ ડાયાબિટીઝ મેલીટસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.
2. ગ્લુકોઝ કોષોમાં સક્રિયપણે પ્રવેશ કરવા માટે, શરીરમાં પાણીના ચોક્કસ સ્તરની સતત હાજરી જરૂરી છે. જો આપણે ધ્યાનમાં લઈએ કે 75 ટકા કોષો પાણીથી બનેલા છે, તો પછી આ જળ સંતુલનનો એક ભાગ ભોજન દરમિયાન બાયકાર્બોનેટના સક્રિય ઉત્પાદનમાં જાય છે, પાણીનો એક ભાગ આવનારા પોષક તત્ત્વોને શોષવા માટે ખર્ચવામાં આવે છે. પરિણામે, જો ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે પૂરતું પાણી ન હોય તો, માનવ રક્તમાં ખાંડ એકઠા થાય છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, ડાયાબિટીઝની રોકથામ એ પોષણ અને પીવાના કેટલાક નિયમો સૂચવે છે. દરરોજ, ખાવું પહેલાં, તમારે ગેસ વિના બે ગ્લાસ શુધ્ધ પાણી પીવાની જરૂર છે, જે દર્દી માટે ઓછામાં ઓછી માત્રા છે. દરરોજ દારૂના નશાની માત્રાની ગણતરી કરતી વખતે, પાણીના સંતુલન, કોફી, સોડા, ચા, આલ્કોહોલિક પીણાંની ભરપાઈ કરતા પીણાઓની સંખ્યામાં શામેલ થવું જરૂરી નથી, કારણ કે તે શરીરના કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે.

સ્વસ્થ આહારના નિયમોનું પાલન

ડાયાબિટીઝનું આવા નિવારણ પ્રથમ સ્થાને જરૂરી છે, કારણ કે ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા યોગ્ય આહારની નિરીક્ષણ કર્યા વિના, અન્ય નિવારક પગલાંથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. દર્દીને બટાટા અને લોટ વિના વનસ્પતિ આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

રોગના વિકાસના પ્રથમ લક્ષણોમાં, ઉમેરવામાં ખાંડ સાથે સુગરયુક્ત ખોરાક લેવાનું બંધ કરવું જરૂરી છે, તે આ ઉત્પાદન છે જે સ્વાદુપિંડને એટલી હદે લોડ કરે છે કે તે તેના મૂળભૂત કાર્યોનો સામનો કરવાનું બંધ કરે છે, તમે સુગર અવેજી ફીટ પરેડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. મીઠા ખોરાક ખાધા પછી, શરીર તરત જ સંતૃપ્ત થાય છે અને energyર્જા મુક્ત કરે છે, પરંતુ તે ખૂબ લાંબું ચાલતું નથી. આ કારણોસર, દર્દીને બીન, અનાજ અને વનસ્પતિ વાનગીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વધુ વજનવાળા લોકોને ફક્ત 18 કલાક સુધી જ ખાવાની જરૂર છે, અને પછી પાણીના શાસનનું પાલન કરવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, ડાયાબિટીઝની રોકથામમાં આહારને અનુસરે છે જેમાં ડેરી, લોટ અને માંસના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ પ્રતિબંધિત છે. થોડા સમય પછી, યોગ્ય પોષણને લીધે, સ્વાદુપિંડનું યોગ્ય કાર્ય ફરી શરૂ થશે અને વજન ધીમે ધીમે ઘટશે, જે ફક્ત એક સુંદર અને યુવાન દેખાવ જ નહીં, પણ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ પણ દોરી જશે.

જેઓ, કોઈપણ કારણોસર, ડાયાબિટીઝ મેળવવાનું જોખમ છે, પછી ભલે તે વારસાગત પરિબળો હોય અથવા હાઈ બ્લડ સુગર, દરરોજ વનસ્પતિ વાનગીઓ, ટામેટાં, કઠોળ, નારંગી, લીંબુ, સ્વીડ, પapપ્રિકા અને અખરોટ ખાવાની જરૂર હોય છે.

ડાયાબિટીઝના નિવારક પગલા તરીકે કસરત કરો

તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને વ્યાયામ વિશે ભૂલવું નહીં તે મહત્વનું છે. આ યોજનાનો ભાર એ ડાયાબિટીસ મેલિટસનું એક ઉત્તમ નિવારણ છે, જે ફક્ત આ રોગ ધરાવતા લોકોને જ નહીં, પણ જોખમ ધરાવતા લોકો માટે પણ નિષ્ણાત વિના ડ doctorક્ટર સૂચવે છે.

કસરત શરીર માટે કેમ આટલી ફાયદાકારક છે? કોઈપણ કસરતો હૃદયની પ્રણાલીને સક્રિય રીતે કાર્ય કરવા માટે બનાવે છે, આ બદલામાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં ફાળો આપે છે.

શરીર માટે સતત શારીરિક કસરત શરીરની અતિશય ચરબી દૂર કરે છે અને સ્નાયુ પ્રણાલીને ટોન કરે છે. આ સ્થિતિમાં, ગ્લુકોઝ સ્થિરતા વિના રક્ત વાહિનીઓમાં સક્રિયપણે આગળ વધે છે, જે લોહીમાં ખાંડની વધુ માત્રા હોવા છતાં પણ રોગના વિકાસને ટાળે છે.

દરરોજ, 20 મિનિટ સુધી કોઈપણ શારિરીક કસરતમાં વ્યસ્ત રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિષ્ઠુરતાથી તાલીમ લેવી જરૂરી નથી, તમે ચાર્જિંગ અવધિને બે કે ત્રણ ભાગમાં વહેંચી શકો છો અને દિવસમાં પાંચ મિનિટ ઘણી વખત શારીરિક કસરત કરી શકો છો, અને ઉદાહરણ તરીકે, પુરુષોમાં ડાયાબિટીઝના ચિન્હો ચોક્કસ જલ્દી દેખાશે નહીં.

ચોક્કસ શાસનનું પાલન કરવું. વ્યવસાયિક રમતોમાં ભાગ લેવો અને માવજત કેન્દ્રોની મુલાકાત લેવી જરૂરી નથી. તમારી આદતોને સહેજ ગોઠવવા માટે તે પૂરતું છે:

• વધુ વખત એલિવેટરનો ઉપયોગ કરવાની જગ્યાએ સીડી સાથે ચાલવું,
• દરરોજ, બગીચામાં અથવા મિત્રો અથવા કૂતરા સાથે સહેલગાહમાં ફરવા જાઓ,
• વિવિધ સક્રિય રમતોમાં નોંધપાત્ર સમય ફાળવવા માટે જે શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે,
• ટેક્સી અથવા કારનો ઉપયોગ કરવાને બદલે બાઇક ખરીદો અને તેને ચલાવો.

રોગની રોકથામ માટે પોતાની સંભાળ રાખવી

તમારી પોતાની મનોવૈજ્ .ાનિક સ્થિતિ વિશે ભૂલશો નહીં. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે ટાળવી, નકારાત્મક સ્થિત લોકોનો સંપર્ક ન કરવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ કૌભાંડ ઉછેરવાની સ્થિતિમાં, તમારે શાંત રહેવા માટે સક્ષમ બનવું અને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમારી લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવું જરૂરી છે. જો જરૂરી હોય તો, તમારે કોઈ વ્યાવસાયિક મનોવિજ્ologistાની સાથે વાત કરવી જોઈએ જે તમારી જાતને કેવી રીતે સંભાળશે તે કહેશે.

કોઈપણ તાણ દબાણમાં તીવ્ર વધારોનું કારણ બને છે, જે વ્યક્તિના લોહીમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રક્રિયાઓમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. દરમિયાન, આંકડા મુજબ, તે કોરો છે જે મોટેભાગે ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે.