10 ખોરાક કે જે તમારી ચયાપચયને ઘણી વખત વેગ આપશે

ઘણીવાર, તીવ્ર થાક, આખા શરીરમાં ભારેપણું અને વધારે વજન એ ધીમા ચયાપચયના સંકેત છે. એક નિયમ તરીકે, મેટાબોલિક રેટ આનુવંશિક વલણ પર આધારિત છે. પરંતુ આને ધ્યાનમાં લીધા વગર, ચયાપચયને માત્ર શારીરિક કસરતો, તાજી હવામાં દૈનિક ચાલવા, વોલ્યુમમાં વારંવાર અને નાના ભોજન લેવાથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે, પણ તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ખોરાક દાખલ કરવાથી.

તમારે ચયાપચયની ગતિ શા માટે કરવાની જરૂર છે

ચયાપચય જેટલી ઝડપથી, ઝડપથી શરીર વપરાશમાં લેવાયેલા ઉત્પાદનોમાંથી energyર્જા પ્રાપ્ત કરશે અને સેલ્યુલર સ્તરે બધી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાંથી ઝડપથી પસાર થશે.

ચયાપચયની ગતિથી વજન ઓછું કરવાની અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવાની પ્રક્રિયા ઝડપી થશે, જે બદલામાં રંગ, ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિમાં સુધારવામાં મદદ કરશે. ઝડપી ચયાપચયની સાથે, વજન ઓછું કરતી વખતે દૃશ્યમાન અને સ્થિર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનું મુશ્કેલ રહેશે નહીં, તે શરીરમાં સંવાદિતા શોધવામાં અને લાંબા સમય સુધી સારું સ્વાસ્થ્ય મેળવવામાં મદદ કરશે.

ચયાપચય પ્રવેગક ઉત્પાદનો

પાણી ચયાપચયની ગતિ વધારે છે

શરીરમાં પાણીની અછત સાથે, ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓ તરત જ ધીમી થઈ જાય છે, મીઠા, ઝેર એકઠા થાય છે, આંતર-સેલ પ્રક્રિયા ધીમી થઈ જાય છે અને આપણા શરીર માટે નુકસાનકારક પદાર્થો એકઠા થાય છે.

ડિહાઇડ્રેશન એ ચયાપચયની દુશ્મન અને વધારાના પાઉન્ડ્સનો મિત્ર છે. શુદ્ધ પીવાના પાણીના દિવસમાં એક-બે ચશ્મા આ સમસ્યાને હલ કરશે.

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળો

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળોમાં વિટામિન, ફાઇબર, કાર્બોહાઇડ્રેટનો મોટો જથ્થો હોય છે, જે ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે અને ચરબી બર્નર હોય છે, તેઓ ખાઈ શકાય છે અને આકૃતિને નુકસાન વિશે વિચારતા નથી.

તેમાં કુદરતી ખાંડ હોય છે, જે કાર્બોહાઈડ્રેટ ડેઝર્ટ માટે ઉત્તમ વિકલ્પ હોઈ શકે છે અને જો તમે હાનિકારક ઉચ્ચ કેલરીનો ભાગ ખાવા માંગતા હો તો સંતૃપ્ત થઈ શકે છે. આના પર વધુ ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે:

આ સૂચિમાં ફાયદા મેળવવાનું છેલ્લું સ્થાન બેરી, ખાસ કરીને બ્લેકક્રન્ટ, ક્રેનબberryરી, બ્લેકબેરી દ્વારા કબજો નથી.

તેમાંથી, તે ઘણા "ચેમ્પિયન્સ" ને પ્રકાશિત કરવા યોગ્ય છે જે ટૂંકા સમયમાં શરીરને ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરી શકે છે:

• સેલરી, સ્પિનચ, શતાવરીનો છોડ,
• કઠોળ
• ઝુચિિની, કાકડીઓ.

શાકભાજી, ખાસ કરીને સૂચિબદ્ધ, ઓછી ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા ધરાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તેમને ખાવાથી વધારાના પાઉન્ડ પ્રાપ્ત કરવું ફક્ત અશક્ય છે.

પ્રોટીન: ઓછી કેલરીવાળા માંસ અને માછલી

ખોરાકમાં ઘણા પ્રોટીન હોય તેવા ઉત્પાદનો ચયાપચયની ગતિને વધારવા માટે જ નહીં, પરંતુ શરીરની સામાન્ય કામગીરીને જાળવવા માટે પણ હોવા જોઈએ, કારણ કે પ્રોટીન એ શરીરના સ્વસ્થ કાર્ય માટે અનિવાર્ય પદાર્થ છે.

પ્રોટીન વિના, તેમજ પાણી વિના, સેલ્યુલર સ્તરે મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓનું કાર્ય કરવું અશક્ય છે.

માંસ, માછલી અને ઇંડામાં આવશ્યક પ્રોટીન ખોરાક જોવા મળે છે.

• ચિકન, બતક,
• દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ અને માંસ,
• ત્વચા વગરની ટર્કી
• વાછરડાનું માંસ

ઇંડા ચિકન અને ક્વેઈલ બંને માટે શ્રેષ્ઠ છે.

1. ગરમ મરી

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે ગરમ મરીનો ઉપયોગ ઓછામાં ઓછા 25% ચયાપચયને વેગ આપે છે.

હકીકત એ છે કે મસાલેદાર ખોરાક આપણને સામાન્ય કરતાં વધુ પરસેવો પાડે છે. આ કારણે છે કેપ્સેસીન - એક સંયોજન જે શરીરમાં પીડા રીસેપ્ટર્સને અસર કરે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયને વધારે છે, જેના કારણે તમારા શરીરમાં ચરબી ખૂબ ઝડપથી બળી જાય છે.

તો હું આ કેપ્સેસીન ક્યાંથી શોધી શકું? તમે તેને તમામ પ્રકારના ગરમ મરી, જેમ કે મરચાં, જલાપેનોસ, લાલ મરચું, વગેરેમાં શોધી શકો છો.

2. આખા અનાજ: ઓટમીલ અને બ્રાઉન ચોખા

સ્વસ્થ આહારમાં, વિવિધ અનાજ અને અનાજ હંમેશા હાજર રહે છે. અને આનાં કારણો છે. ઘઉં, ઓટ્સ, ચોખા અથવા મકાઈ જેવા આખા અનાજમાં પોષક તત્વો અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય છે, જે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સ્થિર કરે છે.

પરંતુ યાદ રાખો કે ઇન્સ્યુલિનનું ઓછું સ્તર શરીર માટે એટલું જ ખરાબ છે જેટલું .ંચું છે. કારણ કે આવા રાસાયણિક અસંતુલન શરીરને કહે છે કે તેને ચરબીનો સંગ્રહ કરવો જ જોઇએ. તેથી, જેમ જેમ તેઓ કહે છે, મધ્યસ્થતામાં બધું સારું છે, તમે તેને તંદુરસ્ત આહાર દ્વારા વધુપડતું કરી શકો છો.

વજન ઘટાડવાના ઉપયોગી ઉત્પાદનો કે જે ચયાપચયને વધારે છે

જો તમે સંતુલિત આહારનું પાલન કરો છો અને નિયમિતપણે કામ કરો છો અથવા કેટલીક સરળ હિલચાલ કરો છો, પણ હજુ પણ વજન ઓછું કરતું નથી, જેટલી ઝડપથી તમે ઇચ્છો, તમારા આહારમાં નીચેના ખોરાક (અને પીણાં) નો સમાવેશ કરીને ચયાપચયની ગતિ વધારવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે મોટે ભાગે એક કરતા વધુ વાર વાંચ્યું હશે અને જાણો છો કે યોગ્ય વજન ઘટાડવામાં પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એવું કહી શકાય કે કોઈપણ સ્વસ્થ મેનૂમાં આ સૌથી મજબૂત ઘટક છે. માર્ગ દ્વારા, રસાયણમાંથી પાણીનું સૂત્ર યાદ રાખો? ...

ભૂખની ભ્રામક લાગણી હોય ત્યારે સારી વૃદ્ધ એચ 2 ઓ ફક્ત તમને ભરવામાં સક્ષમ નથી. પાણી કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

યુ.એસ.ના નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Healthફ હેલ્થએ એક અધ્યયનમાં બતાવ્યું કે માત્ર 0.5 લિટર પાણી પીવાથી લગભગ 1.5 કલાકમાં 24% - 30%, ચયાપચયમાં વધારો થઈ શકે છે.

તેથી, તમે દરેક ભોજન પહેલાં, જમ્યાના અડધા કલાક પહેલાં, આ માત્રામાં પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કેટલાક દલીલ કરે છે કે કેટલાક લોકો માટે આ તમને 12-અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન નહીં કરતા લોકો કરતા 44% વધુ વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

તમારી ચરબી બર્ન કરવા ઉપરાંત, પાણી તમારી પૂર્ણતાની ભાવનાને વધારે છે, તેથી તેનો દુરૂપયોગ ન કરો.

2. લીલી ચા

ગ્રીન ટી એ મારું પ્રિય પીણું છે. જ્યારે વજન ઓછું કરવાની વાત આવી ત્યારે તેણે 100% મદદ કરી. ચરબી બર્ન કરવા માટેનું આ એક શ્રેષ્ઠ પીણું છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાની સાઇટ કહે છે કે ઘણી પ્રકારની ચા વચ્ચે, વજન ઘટાડવા માટે લીલી ચા સૌથી અસરકારક છે. તે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે અને શરીરમાંથી ઝેર અને ઝેર દૂર કરે છે. આમ, સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના અને લાભ વિના પણ વજનમાં કુદરતી ઘટાડો થાય છે.

તે પણ જાણીતું છે કે ગ્રીન ટી પર વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા માત્ર સુધારેલા ચયાપચયને લીધે જ થતી નથી. ગ્રીન ટી હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર દ્વારા શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે.

અલબત્ત, હું પ્રમાણિક બનીશ, ચા તમને મોટાભાગની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ વધારાની 50 થી 60 કેલરી એકદમ સરળ છે. અને ચરબી બર્ન કરનારા અન્ય ખોરાક સાથે મળીને, આ પ્રક્રિયા હજી વધુ વેગ આપશે.

લાઇવ-અપ અનુસાર, ગ્રીન ટીમાં કેટેચિન હોય છે. આ છોડના મૂળના મજબૂત એન્ટીoxકિસડન્ટો છે, જે માત્ર ચયાપચયમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે, પરંતુ રક્ત વાહિનીઓ, હૃદય અને અન્યના ઘણા રોગોના નિવારણમાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગ્રીન ટી એકંદર આરોગ્ય સુધારવામાં અને વજન ઓછું કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પીણું છે!

કોફીમાંથી દરેક કેફીન પ્રેમી હવે આનંદ માટે કૂદશે. આપણને જોઈએ તેવું લાગે છે. છેવટે, કેફીન ચયાપચય વધારવામાં મદદ કરે છે.

આ ફક્ત તે જ પીણું છે જે તમને સવારમાં શક્ય તેટલી વહેલી તકે ચયાપચયને વેગ આપવાની મંજૂરી આપશે.

અને આના પુરાવા છે ...

અમેરિકન જર્નલ Clફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનના અધ્યયનથી જાણવા મળ્યું છે કે કોફીમાં રહેલ કેફીન માત્ર મેટાબોલિઝમને વેગ આપે છે જેનું વજન વધારે નથી, પણ આ રોગથી પીડાતા નથી તેવા લોકોમાં પણ.

અલબત્ત કોફી ક્યારેક સારી હોય છે. જો કે, ઉત્સાહી ન બનો. તમે દરરોજ કેટલી કોફી પી શકો છો તે વિશે ઘણી ચર્ચા છે, પરંતુ કોઈ ચોક્કસ પુષ્ટિ મળી નથી.

વ્યક્તિગત રૂપે, મેં ધોરણ - અઠવાડિયામાં 2-3 કપ કોફી સેટ કરી છે. કોઈક થોડી વધારે કોફી પીશે. પરંતુ એવું લાગે છે કે તમારે વિચારવું જોઈએ કે દિવસ દીઠ એક કરતા વધારે કપ નુકસાનકારક છે. જો તમારી પાસે આ વિષય પર થોડું સંશોધન છે, તો નીચે ટિપ્પણીઓમાં સમીક્ષા મૂકો.

અને મુખ્ય વસ્તુને યાદ રાખો, જો આપણે પહેલાથી જ તંદુરસ્ત ઉત્પાદન તરીકે કોફી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો તમારે તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોની સૂચિમાં ખાંડ અને એડિટિવ્સથી ભરેલા કેટલાક કોફી પીણાંનો સમાવેશ ન કરવો જોઇએ. તે ફક્ત તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાની તમારી પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકશે નહીં, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરશે.

4. મસાલેદાર ઉત્પાદનો

મરચું મરી ખાવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે.

આ મરી, ઘણા અભ્યાસો કહે છે કે, કેપ્સાસીન નામનો પદાર્થ છે, જે ભૂખ ઘટાડવામાં અને ચરબી બર્નિંગ વધારવામાં મદદ કરવા માટે સાબિત થયેલ છે.

આ પદાર્થ પૂરવણીઓના સ્વરૂપમાં પણ વેચાય છે અને ઘણા વ્યવસાયિક આહાર પૂરવણીમાં તે એક સામાન્ય ઘટક છે.

એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે માત્ર 1 ગ્રામ લાલ મરચું મરી ખાવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે અને નિયમિત ન ખાતા લોકોમાં ચરબી બર્ન થાય છે.

જો કે, જેઓ તેમને વધુ વખત ખાય છે તેની કોઈ અસર થતી નહોતી. આ ઉપરાંત, ઘણી વધુ તથ્યો નોંધવામાં આવી હતી કે મસાલાવાળો ખોરાક જઠરાંત્રિય માર્ગ અને આંતરડાની ઝડપી સફાઈ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.

હું મસાલાવાળા ખોરાકના તમામ સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે વધુ શીખવાની અને મસાલાવાળું ખોરાક તમારા શરીર માટે કેમ તંદુરસ્ત છે તે સમજવાની ભલામણ કરું છું.

5. બ્રોકોલી

વજન ઘટાડવા માટે બ્રોકોલી એ શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.

આ એટલા માટે કે આ ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં ઘણી ઓછી કેલરી હોય છે જેનાથી તમે તેના પર વધુ સારી રીતે નહીં જાવ. પરંતુ આ એક માત્ર ફાયદો નથી જે તમને આ શાકભાજી ખાવાથી મળે છે.

તે પુષ્કળ પોષક તત્વોથી ભરેલું છે. તેમાં ફાઇબર શામેલ છે, જે વધારે તૃપ્તિમાં ફાળો આપે છે. અને કેટલાક બ્રોકોલી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો વજન ઘટાડવામાં આ ઉત્પાદનને સુપર ઉપયોગી બનાવે છે.

જેમ કે લાઇંગસ્ટ્રોંગ નિર્દેશ કરે છે, ત્યાં કેટલીક માહિતી છે જે ફાઇટોકેમિકલ્સની સામગ્રી સૂચવે છે જેમાં ચરબી બર્ન કરવાની સંભાવના છે.

પરંતુ વધુ રસપ્રદ રીતે, 1 કપ અદલાબદલી કાચા બ્રોકોલીમાં ફક્ત 30 કેલરી હોય છે. જ્યારે બાફેલી બ્રોકોલીની સમાન માત્રામાં 54 કેલરી હોય છે. આ ઉપરાંત, કાચો બ્રોકોલી તમને વિટામિન સી અને કે સાથે સંપૂર્ણ પ્રદાન કરશે.

તે ફોલિક એસિડ, વિટામિન એ, વિટામિન બી -6 અને અન્યનો સારો સ્રોત પણ છે. તે ખૂબસૂરત છે.

હું તમને ભલામણ પણ કરું છું કે તમે કેટલાક લોકો માટે બ્રોકોલીના ફાયદા અને તેના નુકસાનકારક ગુણધર્મો વિશે એક લેખ વાંચો. તે બહાર આકૃતિ.

6. નાળિયેર તેલ

યાદ રાખો, આટલા લાંબા સમય પહેલા જ અમે તમારી સાથે સાબિત કર્યું હતું કે નાળિયેર તેલ એ વનસ્પતિ તેલોમાંથી એક શ્રેષ્ઠ તેલ છે. તેમાં તંદુરસ્ત ચરબીનો મોટો જથ્થો છે, જે આપણા ચયાપચયને એક નવા નવા સ્તરે વધારી શકે છે.

તેથી, જો તમે તમારા ચયાપચયને વધારવા માંગતા હો, તો નાળિયેર તેલ પસંદ કરો. આપણે જોયું તેમ, નાળિયેર તેલ ગરમી દરમિયાન કાર્સિનોજેન્સ ઉત્સર્જન કરતું નથી, જે તમારું વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપશે.

એક અધ્યયનએ તેની અસરકારકતા સાબિત કરી છે. તેથી સહભાગીઓ (31 લોકો), જેમણે 16 અઠવાડિયા સુધી ઓલિવ તેલની જગ્યાએ નાળિયેર તેલનું સેવન કર્યું, તેમના પેટની આજુબાજુ કરતાં વધુ ચરબી બાળી નાખી.

જો તમે વજન ઘટાડવાના મુદ્દામાં ગંભીરતાથી સંકળાયેલા છો, તો તમારે તમારા રસોડામાં રસોઈમાં તેલના આ વિકલ્પને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ.

અને તે પણ શોધી કા cો કે નાળિયેર તેલ પણ કેવી રીતે ઉપયોગી છે અને તે જીવનના વૃક્ષની પેદાશ કેમ છે ...

એવોકાડો એ અનન્ય પ્રકારનાં ફળોના પ્રતિનિધિઓમાંનું એક છે.

જ્યારે મોટાભાગના ફળોમાં ખાંડ અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઘણો સમાવેશ થાય છે, એવોકાડોઝ તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરેલા હોય છે.

તે ખાસ કરીને ઓલીક એસિડથી સમૃદ્ધ છે, તે જ પ્રકારની ચરબીમાં ઓલિવ તેલ સમૃદ્ધ છે.

તેલયુક્ત હોવા છતાં, એવોકાડોમાં પણ ઘણું પાણી હોય છે. તેથી, ચરબી જેટલું ગાense નથી. ... 🙂

કચુંબરના પૂરક તરીકે એવોકાડોઝ આદર્શ છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેના ચરબી તમને શાકભાજીમાંથી વધુ પોષક તત્ત્વો ગ્રહણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનો સમાવેશ કચુંબરમાં 2.6 અથવા તો 15 વાર કરવામાં આવે છે.

એવોકાડોસમાં ફાઇબર અને પોટેશિયમ સહિત ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ હોય છે, જે હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે સારા છે.

વધુ એવોકાડોસ કેવી રીતે વપરાશ કરવો તે જાણવા માંગો છો? સ્મૂધ બનાવો ...

અહીં કેટલાક સંબંધિત લેખો છે:

મેટાબોલિઝમ એટલે શું?

આપણા જીવનમાં આપણે જે કંઇ કરીએ છીએ તે ચયાપચયની ક્રિયા છે - શરીરમાં રાસાયણિક અને energyર્જા પ્રક્રિયાઓ જે સામાન્ય કામગીરી અને સ્વ-પ્રજનન સુનિશ્ચિત કરવા માટે જવાબદાર છે. તે ઇન્ટરસેલ્યુલર પ્રવાહી અને પોતાને કોષો વચ્ચે થાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ચયાપચયનો આભાર, વ્યક્તિ લગભગ કોઈપણ બાહ્ય પરિબળોને અનુરૂપ થઈ શકે છે, અને કોઈપણ હસ્તક્ષેપો પછી પણ સ્વસ્થ થઈ શકે છે.

જીવન દરમિયાન, ઘણા મહત્વપૂર્ણ મેટાબોલિક તબક્કાઓ આવે છે:

• શરીરમાં ખોરાક લેવાનું અને તેના શરીરને ઉપયોગી પોષક તત્વોમાં ભંગાણ,
• લસિકા અને લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોના ઉત્સેચકોમાં ક્ષીણ થવાની પ્રક્રિયા,
• પોષક તત્વોનું જોડાણ, તેમના નિરાકરણ, energyર્જામાં અનુવાદ,
• પરસેવો દ્વારા પેશાબ, શૌચ, ઉત્પાદનોનું વિસર્જન.

રોજિંદા જીવનમાં, ચયાપચય એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે: તે ત્યારે આવે છે જ્યારે કોઈ પુરુષ અથવા સ્ત્રી વજન ઓછું કરવા માંગે છે. ખરેખર, યોગ્ય આહાર અને સક્રિય જીવનશૈલી સાથે, વ્યવહારીક સુધારવાનું કંઈ નથી. નહિંતર, અયોગ્ય ચયાપચય વિવિધ સ્થૂળતા, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના ડિગ્રી તરફ દોરી જાય છે, તેથી પોષણ એ સુખાકારી તરફનું એક ખાતરીપૂર્વક પગલું છે.

ચયાપચય કેવી રીતે વધારવું

દરેકને શરીરની ચયાપચયની ક્રિયા કેટલી સારી રીતે કાર્ય કરે છે તેની દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે આ પ્રક્રિયા તમારી આકૃતિની સ્થિતિ સહિત જીવનના ઘણા પરિબળોને અસર કરે છે. સારી ચયાપચયની સ્થિતિ ધરાવતા વ્યક્તિ મેદસ્વીપણાથી પીડાશે નહીં, કારણ કે રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓને લીધે તે જે ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરે છે તે ઝડપથી તૂટી જાય છે અને શુદ્ધ energyર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે આ વ્યક્તિમાં વધુ શક્તિ અને પાતળા શરીર હશે.

જો તમને લાગે કે દરેક ભોજન પોતાને અનુભવે છે, તો તમારું ચયાપચય કેટલું સારું કાર્ય કરે છે તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે. આદર્શ વિકલ્પ એ છે કે કોઈ નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવી, જેણે ઘણી પરીક્ષાઓ કરી, તમને બધી ઘોંઘાટ વિશે જણાવશે, અને તે પછી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવાના માર્ગની ભલામણ કરશે. બીજો વિકલ્પ એ છે કે ચયાપચય કેવી રીતે વધારવી તેની કેટલીક ટીપ્સનો લાભ લેવો. આ કરવાની ઘણી રીતો છે:

• રમતગમત, ખાસ કરીને ચાલી રહેલ. દોડવું - ચરબીને બર્ન કરે છે, ચયાપચયની ગતિ વધારે છે. જો તમે સવારે જોગ કરો છો, તો પછી શરીરમાં પ્રક્રિયાઓ સાંજ સુધી કામ કરશે, તેથી તમે વધારે ખાવું સેન્ડવીચથી ડરશો નહીં.
• યોગ્ય પોષણ. આ એક સારા ચયાપચયનો આધાર છે. તમે જેટલા સ્વસ્થ ખોરાક લો છો, તેટલું સારું તે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. ઓછી કેલરીવાળા આહાર વિશે ભૂલી જાઓ: સારું લાગે તે માટે તમારે તમારા શરીરને જેટલું ખાવું જોઈએ તેટલું જ યોગ્ય ખોરાક છે.
• પાણી. નિયમિતપણે પાણી પીવું જરૂરી છે, જો તે ખનિજ હોય ​​તો તે શ્રેષ્ઠ છે.
• આરામ કરો. હંમેશાં પૂરતી sleepંઘ લેવાનો અને તાણથી બચવાનો પ્રયત્ન કરો, ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે.

ચયાપચયને વેગ આપવા માટે કેવી રીતે ખાય છે

ચયાપચય માટેનું પોષણ સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે તમે જે તમારા મોંમાં મોકલો છો તે પછી તમારી અંદર રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ પસાર થશે. ઉત્પાદનો વિશે માત્ર વધુ પસંદગીયુક્ત બનવું જ નહીં, પરંતુ તેનો યોગ્ય ઉપયોગ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે:

1. પછીથી જમવાનું બંધ ન કરો. આ ચયાપચયને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરે છે, ચરબી "અનામતમાં" સંગ્રહિત થાય છે. રોજ નાસ્તો કરો.
2. તમારે ધીમે ધીમે અને ઘણીવાર ખાવાની જરૂર છે. દિવસમાં 5-6 વખત અપૂર્ણાંક ખાવાનું શરૂ કરો. શક્ય તેટલું પાણી પીવો.
3. મીઠી ના પાડો, ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાકને પસંદ કરો - ફળો, શાકભાજી, અનાજ, બીજ, બદામ.
4. મસાલા વાપરો. તેઓ તેમના બર્નિંગ ગુણધર્મોને કારણે ચરબી ફેલાવવામાં મદદ કરે છે.
5. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક, આખા અનાજ, વિટામિન્સ અને ખનિજો ધરાવતું કંઈપણ ખાય છે. અહીં સૌથી મહત્વપૂર્ણ મેટાબોલિક ઉત્તેજકો છે.

કેવી રીતે ખોરાક સાથે ચયાપચય સુધારવા માટે

ચયાપચયના વિષયને પૂરતી લોકપ્રિયતા પ્રાપ્ત થયા પછી, ઘણા લોકો વિવિધ પ્રકારના itiveડિટિવ્સ અને સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને, ઓછામાં ઓછા પ્રતિકારનો માર્ગ લેવાનું નક્કી કર્યું.આરોગ્ય, તંદુરસ્તી અને વૃદ્ધત્વ વિરોધી કાર્યક્રમોના નિષ્ણાત, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, લોરી કેન્યોન ફેલીએ ચેતવણી આપી છે: “કુદરતી ચયાપચય બૂસ્ટર્સ તમારા શરીર પર પ્રતિકૂળ અસર કરશે નહીં, જેમ કે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. અને કૃત્રિમ અને ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્તેજકો તમારા સ્વાસ્થ્યને ખૂબ અસર કરી શકે છે. "

ક્રિસ્ટિના મેયર, પોષણ અને આરોગ્ય નિષ્ણાત, સ્વીકારે છે કે “વિવિધ પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરીને, તમને અહીં અને હવે તમને જરૂરી needર્જા મળશે, પરંતુ પછીથી તમને ખૂબ થાકનો અનુભવ થશે. અને જ્યાં સુધી "વિસ્ફોટ" ન થાય ત્યાં સુધી આ અસર એકઠી થશે, જે તમને હોસ્પિટલમાં લઈ જવાની સંભાવના છે. "

તે પૂરવણીઓના વધારે ઉપયોગથી નકારાત્મક અસરોની સંભાવના વિશે પણ ચેતવણી આપે છે. “વિટામિન બીની iencyણપને લીધે, તમે અવરોધનો અનુભવ કરવાનું પ્રારંભ કરશો, તે વિચારવું મુશ્કેલ થઈ જશે. યકૃત અને કિડની પરનો ભાર પણ વધે છે, જે ઓછું જોખમી નથી. ”

તે મૂલ્યના નથી. ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ કુદરતી વિકલ્પ હોય ત્યારે, ખોરાક ચયાપચયની ગતિને વધારે છે, જે ખૂબ સરળ અને વધુ ઉપયોગી છે.

આ બધું એ હકીકતથી કહેવામાં આવ્યું હતું કે ચયાપચયને વેગ આપવાનો અર્થ ફક્ત યોગ્ય ખાવાનું નથી. આરોગ્યપ્રદ ખોરાકની પસંદગી તમને સ્વાસ્થ્યથી ફાયદો થાય છે, પરંતુ તે તમારા ચયાપચયની ગતિને નબળાઈથી અસર કરે છે. તેમ છતાં, એવા ઉત્પાદનો છે જે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબી બર્ન કરે છે, જે આપણા શરીરમાં કેટલી energyર્જા ઉત્પન્ન કરશે અને કેટલી ચરબી બર્ન કરશે તે નોંધપાત્ર અસર કરે છે. "

ચયાપચયની ગતિ વધારવા માટેના ખોરાક

કયા ખોરાક ચયાપચયને વેગ આપે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે? આખા અનાજ માટે જાઓ, વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાઓ. પછી તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે આ ખોરાકમાંથી થોડા (અથવા બધા!) ઉમેરો.

આ એકદમ ઉચ્ચ કેલરી ઉત્પાદન છે તે હકીકત હોવા છતાં (તેને વધારે ન કરો), બદામમાં ઉપયોગી ફેટી એસિડ્સ હોય છે જે ચયાપચયને વેગ આપે છે.

ઝડપી ચયાપચયનો આધાર પ્રોટીન અને ફાઇબર છે. કઠોળ બંનેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં હોય છે. આ એવા ઉત્પાદનો છે જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને પાચનને સામાન્ય બનાવે છે.

"આહાર પ્રોટીનમાં અન્ય કોઈપણ સુષુદ્રો કરતાં પચાવવા માટે વધુ કેલરી હોય છે," ધ ફ Fatટ ઓન ધ પેટ માટેના ફૂલના લેખક એરિન પાલિન્સકી-વેડે જણાવ્યું હતું. "તમે વપરાશ કરો છો તે પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરીને, તમે કુદરતી રીતે તમે દરરોજ બર્ન કરો છો તે કેલરીની માત્રામાં વધારો કરો."

ટ્રુકોવાએ પુષ્ટિ આપી છે કે "તે 400 કેલરી પ્રોટીનને પચાવવામાં 80 કેલરી લેશે, જ્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટની સમાન માત્રામાં, ફક્ત 40 કેલરી પૂરતી છે, અને ચરબી માટે પણ ઓછી - 12 કેલરી."

પરંતુ આ એકમાત્ર કારણ નથી કે ચયાપચય માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનોની સૂચિમાં કઠોળ શામેલ છે. ફેરી ચયાપચયને વેગ આપવા માટે આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાકના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે. તેમના કહેવા પ્રમાણે, “આયર્ન એ શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે, જે સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજન વહન કરવામાં મદદ કરે છે, જે ચરબી બર્ન કરવામાં ફાળો આપે છે. શરીરને receiveર્જા મેળવવા માટે આયર્ન એ એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. "

બધાં ફળોમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ફાઇબરની માત્રા ખૂબ હોય છે, જે ઝડપી ચયાપચયનું એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. અર્થબાઉન્ડ ફાર્મમાં ન્યુટ્રિશનિસ્ટ એશલી કોફ નોંધ્યું છે કે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની આહારમાં વિશેષ સ્થાન ધરાવે છે, કારણ કે તે "એન્ટીoxકિસડન્ટો અને વિટામિન સી સમૃદ્ધ છે, જે કસરત પછી સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં વધારો કરે છે."

4. અસ્થિ સૂપ

આદર્શ ચયાપચય માટેના આદર્શ આહારની ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને લેખક સારાહ વાન્સ, પ્રોટીન, માઇનર્સ અને કોલેજનની highંચી સામગ્રીને કારણે ચયાપચયને વેગ આપવા માટેના હાડકા તરીકે અસ્થિના બ્રોથ માટેના પ્રેમને સ્વીકારે છે. "કોલેજેન આંતરડાની શ્વૈષ્મકળામાં જાળવી રાખે છે, જે યોગ્ય પાચન અને પોષક તત્ત્વોના શોષણ માટે અત્યંત ઉપયોગી છે - આ તે છે જે ચયાપચય માટે નિર્ણાયક છે."

5. સેલરી

સંભવત,, તમે આ દંતકથા સાંભળી છે કે સેલરી એક "નકારાત્મક કેલરી" ઉત્પાદન છે, જેને ભાગ્યે જ સાચું કહી શકાય. કોફ આ દંતકથાનું કારણ સમજાવે છે: ખૂબ ઓછી કેલરી સામગ્રીવાળા ખોરાક ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે.

"સેલરી પાચનમાં ઉત્તેજીત કરે છે." ગ્વાકોમોલ, સાલસા અથવા મગફળીના માખણને બાંધી દેવા માટે કચરા અને ચીપ્સના વિકલ્પ તરીકે સેલરી સારી રીતે યોગ્ય છે. વધુ સારી અસર માટે, તજ, આદુ અને લાલ મરચું સાથે મસાલા સેલરીનો પ્રયાસ કરો - આ બધી સીઝનીંગ તમારા ચયાપચય માટે પણ સારી છે.

6. ચિયા બીજ

સૂપ ઉપરાંત, વાન્સ ચિયા બીજને પસંદ કરે છે, તે તેમને "હું ન્યુટ્રિશનિસ્ટ બનવાનું મુખ્ય કારણ" કહે છે.

"મેં નક્કી કર્યું છે કે જો કોઈ ઉત્પાદન આ બધામાં સક્ષમ છે, તો મારે દવા અને વિજ્ ofાનની બાબતમાં ઉત્પાદનો શું સક્ષમ છે તે વિશે વધુ શીખવું આવશ્યક છે."

"ચિયાના બીજમાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે."

સારા સમાચાર એ છે કે ડાર્ક ચોકલેટ (70% અને તેથી વધુની કોકો સામગ્રી સાથે) ચયાપચયની ગતિમાં મદદ કરે છે.

"કાચો કોકો બીન્સ મેગ્નેશિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે જે ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે," વાન્સ સમજાવે છે. "આ ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ ચરબી-બર્નિંગ હોર્મોન - ipડિપોનેક્ટીનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે."

થોડું ડાર્ક ચોકલેટ ફક્ત નુકસાન જ કરશે નહીં, પણ તમને જરૂરી ભાવનાત્મક અને શારીરિક ગતિ આપશે.

8. એપલ સીડર સરકો

લીંબુનો રસ, તજ, લાલ મરચું અને તાજી મધ સાથે જોડાયેલા Appleપલ સીડર સરકો ચયાપચયને વેગ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ ચટણી છે.

પાલિન્સ્કી વેડ નોંધે છે કે સફરજન સીડર સરકોની ક્રિયાના સિદ્ધાંત આ સૂચિમાંના અન્ય ઉત્પાદનોથી થોડો અલગ છે. તેના કહેવા મુજબ, સફરજન સીડર સરકો "હાઈડ્રોક્લોરિક એસિડ પેદા કરવાની પેટની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે."

“તેનો અર્થ શું છે? જો પેટ વધુ એસિડ ઉત્પન્ન કરે છે, તો પછી ખોરાકને પચાવવું સરળ બનશે અને પોષક તત્વો વધુ સારી રીતે શોષાય છે. "

જો તે તમારા માટે પૂરતું નથી, તો પેલિન્સકી વેડે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં સફરજન સીડર સરકોની ભૂમિકાનો પણ ઉલ્લેખ કર્યો છે.

અમારા બધા નિષ્ણાતો સર્વસંમતિથી તજનાં ફાયદાઓને સ્વીકારે છે. પાલિન્સ્કી વેડ કહે છે કે "તજમાં કંપનયુક્ત ગુણધર્મો છે - તેનો અર્થ એ કે તમારું શરીર આપમેળે દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે." તે દરરોજ ¼ ચમચી તજ ચમચી લેવાની ભલામણ કરે છે.

વાન્સ એ પણ નોંધ્યું છે કે તજ માત્ર ચયાપચયની ગતિ જ નહીં, પણ મીઠાઇ માટેની તૃષ્ણાઓને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

10. નાળિયેર તેલ

તે તમારા માટે પ્રતિકૂળ લાગે છે, પરંતુ કેટલાક ચરબી ખરેખર તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, જેમ કે વાન્સની પસંદની ચરબી, નાળિયેર તેલ.

“નાળિયેર તેલમાં જોવા મળતા ફેટી એસિડ્સ વધુ સરળતાથી energyર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે ચયાપચયની ગતિ વધારે છે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિની સ્થિતિ પર પણ કોક તેલની ફાયદાકારક અસર પડે છે. ”

રાંધતી વખતે નાળિયેર તેલ બંને કાચા અને ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. ચિંતા કરશો નહીં, જો તમે આવા તેલમાં ચિકન ફ્રાય કરો છો, તો તે તેનો સ્વાદ ગુમાવશે નહીં અને નાળિયેર જેવું લાગશે નહીં.

કેફીન માત્ર ચયાપચયને જ નહીં, મગજને પણ ઉત્તેજન આપે છે. અને, રમત ગમતના પોષણ નિષ્ણાત લિન્ડસે લેંગફોર્ડના જણાવ્યા મુજબ, તે ખાંડ કરતા વધુ આરોગ્યપ્રદ છે. "કેફીન (કોફી અને અમુક પ્રકારની ચામાં જોવા મળે છે) અસ્થાયી રૂપે ચયાપચયની ગતિ વધારે છે, તેથી જો તમને વધુ સારું લાગે અને તીવ્ર વેગ આપવા માટે કંઈકની જરૂર હોય તો, ખાંડથી ભરેલા energyર્જા પીણાં કરતાં કેફીન પસંદ કરો."

ટ્રુકોવા જણાવે છે કે "મોટા ભાગના અધ્યયનના પરિણામ રૂપે, એવું જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 100 મિલિગ્રામ કેફિર (જે એક કપ કોફીના સમકક્ષ છે) તમને દરરોજ 75-110 કેલરી વધારવાની મંજૂરી આપે છે." આ એટલું બધું નથી, ખાસ કરીને આ સૂચિના ઉત્પાદનોની તુલનામાં, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાણમાં, કેફીન સારી સહાયક થઈ શકે છે.

આપણા મોટાભાગના નિષ્ણાતો કેફિરની ટૂંકા ગાળાની અસરની જાહેરાત કરવાનું બંધ કરતા નથી, જે ચયાપચયની ગતિ વધારવા અને increasingર્જા વધારવામાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. ડેવિડસન કહે છે, “જ્યારે મારા ક્લાયન્ટ તાલીમ લેતા પહેલા કોફી અથવા ગ્રીન ટી પીતા હોય ત્યારે મને ખરેખર તે ગમે છે, જે તેમના પરિણામોને સકારાત્મક અસર કરે છે,” ડેવિડસન કહે છે. "કેફીન જેવા પદાર્થો સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, જે તમને વધુ, મજબૂત, વધુ અસરકારક રીતે તાલીમ આપવા દે છે."

જો કે, તેને કેફીનથી વધુ ન કરો - દિવસમાં 2-3 કપથી વધુ ન પીવાનો પ્રયાસ કરો.

કરી માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ ચયાપચય માટે પણ ફાયદાકારક છે. કરી વિવિધ મસાલાઓના મિશ્રણ દ્વારા ચયાપચયને વેગ આપે છે: ગરમ મરી, હળદર અને આદુ સુધી.

માછલી એ માત્ર પ્રોટીન જ નહીં, પણ ઉપયોગી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે ચયાપચય માટે બમણું સારું છે.

સાન્ટા મોનિકાના ગાયનેકોલોજિસ્ટના જણાવ્યા અનુસાર, હોલ સેન્ટરના સ્થાપક ડ Dr.. પ્રુડેન્સ હોલ, "ઓમેગા -3 તેલ બળતરા ઘટાડે છે અને બ્લડ શુગરને નિયમન કરે છે, જે બદલામાં ચયાપચયની ગતિ વધારે છે."

પાલિન્સ્કી વેડ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત સ fishલ્મોન જેવી માછલી ખાવાની સલાહ આપે છે. “ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ માત્ર બળતરા ઘટાડે છે, પરંતુ તાણ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન પણ ઘટાડે છે. લોહીમાં તાણ હોર્મોનની વધેલી સામગ્રી થોડા સમય પછી ચરબીના સંચય અને બ્લડ સુગરમાં વધારો ઉશ્કેરે છે. તેથી, એ મહત્વનું છે કે શરીરને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રાપ્ત થાય છે જે શરીરમાં તાણ હોર્મોનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. "

ચરબી બર્ન કરવા માટે ચરબી હોય છે? કેમ નહીં.

15. લીલી ચા

એપીગાલોટેકિન ગેલેટ એ ગ્રીન ટીમાં જોવા મળતી કેટેચીનનું એક સ્વરૂપ છે. ડેવિડસનના મતે આ પદાર્થ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે.

અમારા ઘણા નિષ્ણાતો સમાન અભિપ્રાય ધરાવે છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે ગ્રીન ટી અર્ક 4 ટકા દ્વારા ચયાપચયને વેગ આપી શકે છે. તેને વધુ સ્પષ્ટ કરવા માટે: "દરરોજ ત્રણથી પાંચ કપ ગ્રીન ટી તમને વધારાની 70 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે, જે દર વર્ષે 3 કિલોગ્રામ, 5 વર્ષમાં 15 કિલોગ્રામ અને 10 વર્ષમાં 30 કિલોગ્રામ છે."

16. ગરમ મરી અને જલાપેનોસ

ફેર્લીના જણાવ્યા મુજબ, કોઈપણ મરચાંની મરી ચયાપચયની ગતિ વધારે છે. "મરચું મરીમાં કેપ્સિનોઇડ્સ નામના રસાયણો હોય છે જે energyર્જા ખર્ચમાં વધારો કરે છે."

લેંગફોર્ડ કબૂલ કરે છે, "મરી પોતે જ નહીં, પણ તે પદાર્થ જે તેને ગરમ કરે છે - કેપ્સાઇસીન - મોટા પ્રમાણમાં કાર્ય કરે છે. તે "જાગે છે" હોર્મોન્સ અને હૃદયના ગતિને ઝડપી બનાવે છે, તેથી જ તમે વધુ વખત શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો, અને તમારું શરીર અનુક્રમે વધુ કેલરી અને વધુ ચરબી બર્ન કરે છે. "

વધુમાં, ફિસેક નોંધે છે કે "સંશોધન મુજબ મરી તૃપ્તિની લાગણી વધારે છે અને ભૂખ ઓછી કરે છે."

પાલિન્સ્કી-વેડ માને છે કે સંપૂર્ણ અસર માટે દિવસ દીઠ એક સંપૂર્ણ ગરમ મરી પૂરતી છે. "સ aન્ડવિચ અથવા કચુંબરમાં સમારેલા જલાપેનોસ અને સૂપમાં લાલ મરચું મરી ઉમેરો."

17. દુર્બળ તુર્કી

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, પ્રોટીન એ સંવાદિતાની ચાવી છે. તુર્કી અને ચિકન ઓછામાં ઓછી ચરબીવાળા પ્રાણી પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે.

પ્રોટીનનો ઉપયોગ સ્નાયુઓ બનાવવા અને કેલરી બર્ન કરવા માટે થાય છે, કારણ કે શરીરને તેને પાચન કરવા માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે. લેંગફોર્ડે નોંધ્યું છે કે "પ્રોટીન પર પ્રક્રિયા કરવા માટે શરીરને 15-35% કેલરી ખાય છે."

18. સીવીડ

હ Hallલે નોંધ્યું છે કે તેની આયોડિન સામગ્રીને લીધે, શેવાળ ચયાપચયની ગતિનો ઉત્તમ માર્ગ પણ છે. "જો તમે સીફૂડ અને આયોડિન સમૃદ્ધ સીવીડ ખાય છે, તો તમારું શરીર વધુ થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરશે જે અસરકારક રીતે તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે."

પરંતુ યાદ રાખો, સીવીડનો વધુ પડતો વપરાશ આયોડિનના ઝેર તરફ દોરી શકે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તેનો ઉપયોગ કરવા માટે તે પૂરતું છે.

સ્પિનચ, કોઈપણ ગ્રીન્સની જેમ, તેની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને કારણે ચયાપચયની ગતિ વધારે છે. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક ચરબી બર્નિંગમાં 30% વધારો કરી શકે છે.

કોફ પણ યાદ કરે છે કે "પાલક અને કાલે કચુંબર જેવા ગ્રીન્સમાં પણ મોટા પ્રમાણમાં આયર્ન હોય છે, જે રક્ત માટે સારું છે, અને કેલ્શિયમ, જે સ્નાયુઓના આરોગ્યને ટેકો આપે છે."

જ્યારે ખાંડની માત્રા વધારે હોવાને કારણે ઘણા લોકો આહારમાં તરબૂચનો વિરોધ કરે છે, ત્યારે પાલિન્સ્કી-વેડનું માનવું છે કે તરબૂચના ટુકડાઓના ટુકડાથી કોઈને નુકસાન થશે નહીં. "એમિનો એસિડ આર્જિનિનની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે, આ સ્વાદિષ્ટ ફળ તમને સરળતાથી અને આનંદથી થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવશે."

છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું પાણી નથી. ડેવિડસન તેને "ચયાપચયની ગતિની પ્રક્રિયામાં પ્રારંભિક બિંદુ" કહે છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી વપરાશ કરવાથી ચયાપચયની ગતિ 30 ટકા વધારે છે.

આ ઉપરાંત પાણી કુદરતી રીતે ભૂખ ઓછી કરે છે. પહેલેથી જ તેણીને તમારો નવો શ્રેષ્ઠ મિત્ર બનાવવા માટે પૂરતી છે.

પરંતુ તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે?

મોટે ભાગે, તમે એક દિવસમાં લગભગ 8 ચશ્મા સાંભળ્યા છે. આને અનુસરવું એ સારો વિચાર નથી, અમુક હદ સુધી, છત પરથી લેવામાં આવેલી આકૃતિ. દરેક વ્યક્તિ માટે જરૂરી પાણીની માત્રા વ્યક્તિગત છે અને તેના વજન અને કેલરીના વપરાશ પર આધારિત છે. જર્મનીમાં થયેલા એક અધ્યયનએ બતાવ્યું કે દિવસમાં 2 વધારાના ચશ્મા પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ શું માટે લડવું?

આદર્શરીતે, આ એક કિલોગ્રામ વજન દીઠ 30 મિલિલીટર પાણી છે. તે છે, જો તમારું વજન 80 કિલોગ્રામ છે, પરંતુ તમારું દૈનિક ધોરણ 2400 મિલિલીટર (2.4 લિટર) છે.

અલબત્ત, અમે તમને આ ઉત્પાદનો સાથે વધુપડતું કરવા વિનંતી નથી કરતા. ખરેખર, ફક્ત તમે જ ખાશો તે સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પણ તમે કેવી રીતે ખાય છે.

એક્સિલરેટેડ મેટાબોલિઝમ માટેની જીવનશૈલી

હવે તમે જાણો છો કે કયા ખોરાક તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે, અને નીચેના જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન તમને ઉપર સૂચિબદ્ધ ખોરાકમાંથી વધુ મેળવવામાં મદદ કરશે.

• યોગ્ય સ્રોતોમાંથી કેલરી મેળવવાની ખાતરી કરો.

અને આનો અર્થ એવા ઉત્પાદનોમાંથી છે જે ચયાપચય અને અન્ય સમાન ઉત્પાદનોને વેગ આપે છે. કેલરીનો સ્રોત તેમની સંખ્યા જેટલો મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 300-કેલરી કપ ફળ ખાવાથી તમારા શરીરને આરોગ્યપ્રદ વિટામિન્સ અને એન્ટીoxકિસડન્ટો મળશે. અને તે જ 300 કેલરી માટે ખાંડ સાથે એક મીઠાઈ મીઠાઈ ખાધા પછી તમે બ્લડ સુગરના નિયમનને વિક્ષેપિત કરો છો અને સ્થૂળતાની નજીક એક પગથિયું બની જાઓ છો. "

એક સરળ સૂત્રનું પાલન કરો: 50% પ્લેટ લીલી શાકભાજી, 20-30% પ્રોટીનથી, 10% તંદુરસ્ત ચરબીથી અને 10-20% બદામ, બીજ, કઠોળ, ફળો, ક્વિનોઆ અથવા શક્કરીયાથી ભરેલી હોવી જોઈએ.

• ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછા અને પ્રોટીન વધારે હોય તેવા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

લો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ફૂડ્સ તમારા બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં સ્પાઇક્સથી બચાવે છે.

ફેર્લી કહે છે, "ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ખાવાથી (ખાસ કરીને સવારના નાસ્તામાં) તમારા શરીરને દિવસ દરમિયાન તમારા બ્લડ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે."

આ ઉપરાંત સ્નાયુઓની પેશીઓ જાળવવા માટે દુર્બળ પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પ્રોટીનમાં ગંભીરતાથી પોતાને મર્યાદિત કરો છો, તો આ સ્નાયુ પેશીઓનું નુકસાન તરફ દોરી જશે, જે બદલામાં ચયાપચયમાં મંદી ઉશ્કેરે છે.

• તમારા દરરોજ ભલામણ કરેલ કેલરીનો સેવન કરો.

ખાવાનું પૂરતું નથી, અને તાલીમ આપતી વખતે, તમે શરીરને ભૂખમરોની શરૂઆતનો સંકેત આપો છો, જે ચયાપચયમાં મંદી અને એડિપોઝ પેશીઓના સક્રિય સંચયની શરૂઆત તરફ દોરી જાય છે.

• ખોરાકને યોગ્ય માત્રામાં વહેંચો.

એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે 6-6 નાના ભોજન શરીર માટે વધુ ફાયદાકારક છે, પરંતુ ડેવિડસન નોંધ્યું છે કે, "અધ્યયનએ આ સિદ્ધાંતને નકારી કા ,્યો છે, તે સાબિત કરે છે કે દિવસમાં 3 ભોજન પણ ઉપયોગી છે, જો વધુ નહીં તો, ચયાપચય માટે."

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવું જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે મુખ્ય ભોજન વચ્ચે તમારી જાતને નાના સ્વસ્થ નાસ્તાની મંજૂરી આપો જેથી સેવા આપતા કદને નિયંત્રિત કરવું સરળ બને.

• યોગ્ય પૂરવણીઓ લો.

એ હકીકત હોવા છતાં કે બધા નિષ્ણાતો સર્વસંમતિથી થિયરીને રદિયો આપે છે કે ચયાપચયની ગતિ માટે પૂરવણીઓ ગોળીઓ અને પાવડરના રૂપમાં શ્રેષ્ઠ રીતે લેવામાં આવે છે, હજી પણ ઘણા પૂરવણીઓ છે જે, યોગ્ય આહાર સાથે સંયોજનમાં, ફક્ત લાભ લાવશે.

હ Hallલે રોડિઓલા અને અશ્વગંધા પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરી છે, જે એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન કરતી ગ્રંથીઓના કાર્યને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. મેયરર, તે દરમિયાન, મેનુમાં ખીજવવું ચા ઉમેરવાનું સૂચન કરે છે, જે, તેમના મતે, "માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ તમામ જરૂરી વિટામિન્સથી ભરેલું છે."

• વધુ સૂર્ય રહો.

તમે ફક્ત સારું જ નહીં અનુભવો, તમે ખરેખર વધુ સારું અનુભવશો. "સવારે થોડો સૂર્ય ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરી શકે છે," ફેર્લી વાંચે છે. "સૂર્યપ્રકાશ તમારા શરીરની ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરે છે, જે તમારા ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે."

Leepંઘ એ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયા છે, જે દરમિયાન શરીરના કોષો ફરીથી ઉત્પન્ન થાય છે અને નવીકરણ કરે છે. લેઆએ એક અભ્યાસ ટાંક્યો હતો જેણે “sleepંઘના સમયમાં વધારો અને કમરના કદમાં ઘટાડો અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સમાં ઘટાડો વચ્ચે સીધો સંબંધ” જાહેર કર્યો હતો.

ફેલી સંમત થાય છે કે "sleepંઘની તીવ્ર અભાવ ચયાપચયને ધીમું કરે છે. દરરોજ 7-8 કલાક સૂવાનો પ્રયત્ન કરો. "

• ઓર્ગેનિક પ્રોડક્ટ્સ પસંદ કરો

ઉત્પાદનોમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, કોફ અનુસાર, કાર્બનિક ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે મહત્વપૂર્ણ છે.

“શરીર માટે નિયમિતપણે આપણે શું ખાઈએ છીએ, તાણ અને ઝેરી તત્વોના સંપર્કને કારણે દિવસ દરમિયાન એકઠા થતા પ્રદૂષણ (મુક્ત રેડિકલ) થી છુટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. "શરીરને શુદ્ધ કરવાની ટીમ વિવિધ ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે, પરંતુ જો તે" ગંદા "હોય (જેમાં ઘણાં બધાં જંતુનાશકો હોય), તો પછી શરીરને શુદ્ધ કરવાની અસરકારકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે."

• તણાવ ઓછો કરો

કોઈપણ તાણ માત્ર ચયાપચય જ નહીં, પરંતુ તમારા આખા શરીરને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. લીઆ એ એક અભ્યાસનો ઉલ્લેખ કરે છે જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે “stressંચા સ્તરે તાણવાળી મહિલાઓ જાડાપણું વધારે હોય છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે આ અધ્યયનએ એ પણ નોંધ્યું છે કે વિવિધ ટીવી શ watchingઝ જોવા માટે વધતા જતા સમય સાથે તાણનું પ્રમાણ વધે છે. " આનો અર્થ એ છે કે તાણનો સામનો કરવા માટે, તમારે શાકભાજી સાથે ટીવી સામે બેસી રહેવા કરતાં વધુ કંઇક વધુ મોબાઇલની જરૂર પડશે.

"કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જે તણાવ ઘટાડે છે, જેમ કે ધ્યાન અથવા યોગ, ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે."

વ્યાયામ માત્ર તણાવ ઘટાડે છે, પણ ચયાપચયને વેગ આપે છે.

ફિસેક સમજાવે છે, "ખોરાક અને પૂરવણીઓ ચયાપચયને પૂરતા પ્રમાણમાં વેગ આપી શકતા નથી." “વજન ઓછું કરવા માટે, જીમ અને આઉટડોર વોક વિશે ભૂલવું નહીં તે મહત્વનું છે. કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના, અમુક ખોરાકની ચયાપચય-પ્રવેગક અસર 30 મિનિટથી વધુ ચાલશે નહીં. ”

મહેનતુ વર્કઆઉટ કર્યા પછી, તમારું મેટાબોલિઝમ કેટલાક કલાકો માટે ઝડપી બને છે.

લી સલાહ આપે છે: “સ્નાયુ સમૂહ વધારો. તો પછી તમારું શરીર દરરોજ વધુ કેલરી બર્ન કરશે. "

હ Hallલ તાલીમ માટે વધુ વિગતવાર સૂચનાઓ પ્રદાન કરે છે: “ચયાપચયને વેગ આપવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓમાંની એક, અઠવાડિયામાં 3-4 વાર અંતરાલ 10 મિનિટની વર્કઆઉટ્સ છે. 10 મિનિટ માટે, તમે મહત્તમ લોડની 30 સેકંડ અને લઘુત્તમ લોડના 30 સેકંડને વૈકલ્પિક બનાવો. "

• તમારા યકૃતને સ્વસ્થ રાખો.

જ્યારે મેટાબોલિઝમની વાત આવે છે, ત્યારે તમે યકૃત વિશે ભાગ્યે જ વિચારો છો, પરંતુ, ડેવિડસનના મતે, “યકૃત એ ચયાપચયની દુનિયાનો પાવરહાઉસ છે. આ અંગ એકલા 600 થી વધુ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે જે આપણા શરીરમાં દરરોજ થાય છે. જો યકૃતનું કાર્ય નબળું પડે છે, તો પછી ચયાપચય નિષ્ફળ જશે. "

પાચનની પ્રક્રિયા અને યકૃતના કાર્યને "પ્રારંભ" કરવા માટે, લીંબુ સાથે ગરમ પાણીના ગ્લાસ સાથે દિવસની શરૂઆત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના માર્ગ પર દરેક પગલું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ એક પણ જાદુઈ સૂત્ર નથી. એક વાત સ્પષ્ટ છે, સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ અનંત યાત્રા છે.

વિડિઓ જુઓ: https: How to make गरन जयस, Green Juice:- ગરન જયસ:- By Amrish Patel (મે 2024).