લોહીમાં શર્કરાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું?

ગ્લુકોઝ એ શરીર માટેનું સાર્વત્રિક બળતણ છે. લોહીમાં તેની માત્રાને "સુગર લેવલ" કહેવામાં આવે છે. આ સ્તરના ધોરણમાં નોંધપાત્ર વધારો એ એક સમસ્યા અને જોખમ છે! ચાલો રક્ત ખાંડનું સ્તર કેવી રીતે સામાન્ય બનાવવું, દવાઓ વિના રક્ત ખાંડ કેવી રીતે ઘટાડવી અને આનાથી કયા ઉત્પાદનો મદદ કરશે તે આકૃતિ કરીએ.

ખાંડ કેમ વધી રહી છે?

હાઈ સુગર એ ડાયાબિટીઝનું નિશાની હોવું જરૂરી નથી. આ તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં જોઇ શકાય છે.

ખાંડના સ્તરમાં વધારાના કારણો અલગ છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન
માનસિક તાણ, તાણ,
ખરાબ ટેવો (ખાસ કરીને ધૂમ્રપાન),
તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા તેમની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી,
યકૃત અથવા સ્વાદુપિંડના કેટલાક રોગો,
હોર્મોનલ દવાઓ લેવી.

અને એક સૌથી સામાન્ય કારણો:

શા માટે ખાંડ વધારવી જોખમી છે?

સ્વસ્થ વ્યક્તિ માટે.

રક્ત ખાંડમાં કૂદકા - સ્વાદુપિંડનું તાણ. તે વધુ પડતી ખાંડ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે ઇન્સ્યુલિન એન્ઝાઇમ સ્ત્રાવ કરે છે. પરંતુ આવા ઓવરલોડ સ્વાદુપિંડ માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. આની અસર ભવિષ્યમાં તેના કામ પર પડી શકે છે.

ક્ષતિગ્રસ્ત ગ્લુકોઝ ચયાપચય એ ડાયાબિટીઝની તીવ્ર અને ક્રોનિક ગૂંચવણોનો માર્ગ છે. તીવ્ર એ એક હાઇપરગ્લાયકેમિક કોમા અને ડાયાબિટીક કેટોએસિડોસિસ છે. તેઓ થાય છે જો ખાંડનું સ્તર 2.5-6 વખત ધોરણ કરતાં વધી જાય. આવી પરિસ્થિતિઓ અત્યંત જોખમી છે અને તે જીવલેણ બની શકે છે.

અન્ય વધુ સામાન્ય ગૂંચવણો:

દ્રષ્ટિની ક્ષતિ (મોતિયા, ગ્લુકોમા અથવા તો અંધત્વ),
ગેંગ્રેન (પગ કાપવા સુધી),
રેનલ નિષ્ફળતા
વેસ્ક્યુલર એથરોસ્ક્લેરોસિસ,
હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકની સંભાવના.

તમારા ખાંડના સ્તરને કેવી રીતે મોનિટર કરવું?

રક્ત ખાંડ કેવી રીતે ઘટાડવી તે જાણવા માટે, તમારે આદર્શ શું છે તે સમજવાની જરૂર છે. સામાન્ય મૂલ્યો ખાલી પેટ પર 3.7 થી 5.5 એમએમઓએલ / એલ સુધી છે. ગ્લુકોમીટર અથવા રક્ત પરીક્ષણ પરિણામ તમને તમારા સ્તરને શોધવા માટે મદદ કરશે. જો તમારા સૂચકાંકો સામાન્ય કરતા વધારે હોય અને તમને ડાયાબિટીઝના લક્ષણો દેખાય - સાવચેત રહો!

ખાંડમાં વધારો થવાનાં લક્ષણો શું છે?

નબળાઇ, થાક, ચક્કર,
માથાનો દુખાવો અને અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ
સુકા મોં, તરસ,
વારંવાર પેશાબ
વજનમાં તીવ્ર કૂદકા,
ખૂજલીવાળું ત્વચા, છાલ,
જીભ પર સફેદ કોટિંગ.

આ બધા ચિહ્નો ખાંડના સ્તરમાં વધારાના પરિણામ છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે સંપૂર્ણ પરીક્ષા કરવા માટે તાત્કાલિક ડ aક્ટરની સલાહ લેવી અને જટિલતાઓના વિકાસ સામે તમારી જાતને ચેતવણી આપવી. પરંતુ જો સૂચકાંકો ખરેખર ધોરણથી ઉપર છે, ચાલો પોષણ સાથે વ્યવહાર કરીએ. અયોગ્ય પોષણ એ ઉચ્ચ ખાંડનું એક કારણ છે.

ખાંડમાં કયા ખોરાક વધારે છે?

બધી સફેદ ખાંડ (મીઠાઈ, મીઠી સોડા, જામ, ચોકલેટ),
બટાટા
તૈયાર ખોરાક
પીવામાં ફુલમો
ચરબીયુક્ત માંસ અને મરઘાં,
મસાલેદાર ચટણી અને અથાણાં,
મીઠી શાકભાજી અને ફળો,
પેસ્ટ્રી અને સફેદ બ્રેડ,
પાસ્તા
વાઇન, રસ,
મધ.

શરૂઆતમાં, તમારી જાતને મીઠાઈઓનો ઇનકાર કરવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ટીપ: ખાંડ સાથે મીઠાઈઓને બદલે - સ્વીટનર્સ સાથે પસંદ કરો. પરંતુ વધુ નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, તમારા ડ doctorક્ટર સાથે ડોઝ તપાસવાનું ભૂલશો નહીં!

રક્ત ખાંડને સામાન્ય બનાવવું શું છે અને દવા વગર લોહીમાં શુગર કેવી રીતે ઘટાડવી? મુખ્ય અને સૌથી સહેલો રસ્તો યોગ્ય પોષણ છે.

ખાંડ ઘટાડતા ખોરાકની સૂચિ:

શાકભાજી: ડુંગળી, સલગમ, કોબી, પાલક કાકડી શતાવરીનો છોડ ઝુચિિની સેલરી જેરૂસલેમ આર્ટિકોક,
ફળો: બગીચા અને જંગલી તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની (ખાસ કરીને બ્લુબેરી, ચેરી અને ક્રેનબેરી), ખાટા અને મીઠા અને ખાટા સફરજન, ગ્રેપફ્રૂટ, નારંગી,
અનાજ: બિયાં સાથેનો દાણો, દાળ, વટાણા,
માછલી (સ salલ્મોન, મેકરેલ, સારડીન) અને દુર્બળ માંસ (માંસ, મરઘાં, સસલું),
ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક
બદામ: બદામ, કાજુ, હેઝલનટ, અખરોટ (પરંતુ દિવસમાં 50 ગ્રામથી વધુ નહીં), સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ,
સીઝનીંગ્સ: તજ, હળદર, લવિંગ,
પીણાં: લીલી ચા, ચિકોરી, ડેકોક્શન અથવા લિન્ડેન સાથેની ચા.

પરંતુ યાદ રાખો, સારવાર વધુ સારી અને સલામત છે - નિવારણ! આરોગ્યની ફરિયાદોની ગેરહાજરીમાં પણ, ઉચ્ચ ખાંડની રોકથામ ફાયદાકારક રહેશે.

જવાબ સરળ છે! આ માત્ર યોગ્ય પોષણ જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં પણ મદદ કરશે.

ખરાબ ટેવો છોડી દો. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ ચોક્કસપણે સ્વાદુપિંડ અને યકૃતને પહેલાથી જ એલિવેટેડ ગ્લુકોઝના સ્તરનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે નહીં.
ભાવનાત્મક આરોગ્ય. કાળજી લો અને પોતાને પર તાણ ન આપો. અતિશય અનુભવો એ ઘણી મુશ્કેલીઓનું કારણ નથી.
સુગરના ઉચ્ચ સ્તર સામેની લડતમાં રમતગમત એક મહાન સહાયક છે. તમે જેટલું ખસેશો, ઝડપી ગ્લુકોઝ પીવામાં આવે છે અને બ્લડ સુગર ઓછી થાય છે.

ડોકટરો વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની ભલામણ કરે છે, અને તમે તે પ્રકાર પસંદ કરી શકો છો જે તમને વ્યક્તિગત રૂપે અનુકૂળ આવે.

રમત સાથે બ્લડ સુગરને કેવી રીતે સ્થિર કરવું?

અસરકારક કસરતોની સૂચિ:

સ્વિમિંગ
અનહુરિત જોગિંગ
સાયકલિંગ અથવા રોલરબ્લેડિંગ,
ચાર્જિંગ
જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા યોગ
નિયમિતપણે અલગ ગતિએ ચાલવું.

યોગ્ય પોષણ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, રમતગમત અને ભાવનાત્મક આરોગ્ય એ હાઈ બ્લડ શુગરનું શ્રેષ્ઠ નિવારણ છે! પરંતુ જો તમને ગ્લુકોઝના સ્તરમાં વધારાના લક્ષણો દેખાય છે, તો ડ doctorક્ટરની સલાહ લો અને લોહીની તપાસ લેવાની ખાતરી કરો. તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સચેત રહો!