દવા વગર લોહીનું કોલેસ્ટરોલ ઝડપથી કેવી રીતે ઓછું કરવું

માનવ શરીરમાં આ પદાર્થની હાજરી પ્રકૃતિ દ્વારા પૂર્વનિર્ધારિત છે. તે માનવ શરીર માટે જરૂરી ચરબીયુક્ત આલ્કોહોલનો સંદર્ભ આપે છે. કોલેસ્ટરોલ અથવા કોલેસ્ટરોલ સેલ પટલ, ચેતા અને વેસ્ક્યુલર પટલને મજબૂત બનાવે છે, જો જરૂરી હોય તો ખામીને પુનર્સ્થાપિત કરે છે. નિમ્ન કોલેસ્ટરોલ તીવ્ર મગજ હેમરેજની તીવ્ર સંભાવના અથવા હતાશા, વંધ્યત્વ, એનિમિયા, teસ્ટિઓપોરોસિસ અથવા ડાયાબિટીસ મેલીટસના ગંભીર સ્વરૂપોના વિકાસની indicatesંચી સંભાવના સૂચવે છે.

વીસમી સદીના અંતમાં, કોલેસ્ટ્રોલને રક્તવાહિનીના પેથોલોજીનું મુખ્ય કારણ જાહેર કરવામાં આવ્યું હતું અને તે લડવાનું શરૂ કર્યું હતું. જો કે, અંતે, બધું એટલું સરળ ન હતું, અને હવે એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસમાં પણ તેની મુખ્ય ભૂમિકા પર સવાલ ઉઠાવવામાં આવ્યા છે, કારણ કે લોહીમાં ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (કહેવાતા "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ) અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ (અને અન્ય રોગો) વચ્ચેનો સીધો સંબંધ છે રક્તવાહિની તંત્ર) ની પુષ્ટિ થઈ નથી.

માનવ શરીરના અવયવો અને સિસ્ટમોની કામગીરીમાં આ ચરબીયુક્ત આલ્કોહોલની ભૂમિકા ખૂબ જ મહાન છે. તેના "હાનિકારકતા" અથવા "લાભ" ચોક્કસ પરિવહન પ્રોટીનને બંધન કર્યા પછી દેખાય છે. લો ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન, રુધિરવાહિનીઓની આંતરિક સપાટી પર સ્થિર થવું, કોલેસ્ટ્રોલ રચના (તકતીઓ) બનાવે છે, તેમના લ્યુમેનને ભરાય છે. આ સંયોજનો "હાનિકારક" માનવામાં આવે છે. જો કે, તે તેઓ છે જે લાલ રક્તકણો, હેપેટોસાયટ્સ, ન્યુરોન્સની કોષ દિવાલોની રચનામાં ભાગ લે છે અને સ્વરમાં શરીરના સ્નાયુઓને ટેકો આપે છે. તકતીઓની હાજરી સાથે, "ઉપયોગી", ઉચ્ચ-ઘનતાવાળા કોલેસ્ટ્રોલ લડત, રુધિરવાહિનીઓને શુદ્ધ કરવામાં સક્ષમ.

બંને કોલેસ્ટરોલ સંયોજનો શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી છે અને, જ્યારે આ સૂચકાંકો સામાન્ય મર્યાદામાં હોય ત્યારે તે સારું છે. નીચા ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટિન્સની સાંદ્રતાને કારણે Aંચી કુલ કોલેસ્ટ્રોલને ખતરનાક માનવામાં આવે છે હૃદય અને મગજનો પરિભ્રમણની તીવ્ર રોગવિજ્ .ાન વિકસિત થવાની સંભાવનાને કારણે.

લોહીમાં કોલેસ્ટરોલની સાંદ્રતાનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે, વેસ્ક્યુલર રોગોથી, જેનું વજન વધારે છે.

તમે તર્કસંગત અને સક્રિય રીતે ખાવું દ્વારા તેના સામાન્ય સ્તરને જાળવી શકો છો. તેમ છતાં, હાનિકારક સંયોજનોના ધોરણ કરતાં વધુ જેમણે આ પદાર્થનો વધારાનો ભાગ બનાવ્યો છે તેમના માટે શું કરવું? શું દવાઓ વિના કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવું શક્ય છે?

કોલેસ્ટેરોલના ત્રણ ક્વાર્ટર અંતoસ્ત્રોત છે - મૂળ જીવતંત્ર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, અને તેનો માત્ર એક ચતુર્થાંશ આપણે ખોરાક સાથે મેળવીએ છીએ. જો કે, આપણી જીવનશૈલી અને પોષણની સમીક્ષા કરીને, આપણે જાતે દવાઓ વિના સીરમ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સામાન્ય કરી શકીએ છીએ, જો કે સૂચકાંકો ધોરણે ન જાય અને કોરોનરી રોગવિજ્ologiesાન તેમની બાળપણમાં હોય.

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની વૈકલ્પિક વાનગીઓ

નિરાશાજનક રક્ત ગણતરીઓ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, ડ doctorક્ટર સામાન્ય રીતે ગોળીઓ સૂચવે છે જે સીરમ કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરે છે, જે તે એથરોસ્ક્લેરોસિસને રોકવા માટે સતત લેવાની ભલામણ કરે છે અને તીવ્ર વેસ્ક્યુલર પેથોલોજીના વિકાસની સંભાવનાને ઘટાડે છે. જો કે, બધા સંશોધનકારો એવી દવાઓ લખવાની જરૂરિયાત સાથે સહમત નથી કે જે દરેક માટે કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરે. અલબત્ત, ગંભીર કિસ્સાઓમાં, દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાતી નથી, ત્યાં બીજો કોઈ રસ્તો નથી. પરંતુ આ દવાઓની ઘણી આડઅસરો હોય છે, અને બધા ડોકટરો અભિપ્રાય શેર કરતા નથી કે વૃદ્ધોને નિવારક હેતુ માટે આ દવાઓની જરૂર છે.

જે લોકો લોહીમાં આ ચરબીયુક્ત આલ્કોહોલની highંચી સામગ્રી ધરાવે છે અને ગંભીર વેસ્ક્યુલર રોગોથી પીડાતા નથી, તમે પ્રથમ લોક ઉપાયો વિના આ આંકડો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

શણના બીજ જેવા અનોખા ઉત્પાદને ખૂબ જ અસરકારક અને ઝડપથી ઘટાડે છે. કોફી ગ્રાઇન્ડરનો પર તમારે બીજને લોટમાં પીસવાની જરૂર છે અને કોઈપણ તૈયાર દૈનિક વાનગીઓમાં ફ્લેક્સસીડ પાવડર ઉમેરવાની જરૂર છે: અનાજ, સૂપ, છૂંદેલા બટાકા, સ્ટયૂઝ.

તમે સવારે એક થી ત્રણ ચમચી ખાલી પેટ પર શણના બીજનું તેલ લઈ શકો છો. તે ફક્ત ધ્યાનમાં લેવામાં આવવું જોઈએ કે ફ્લેક્સસીડ લોટ તરત જ પીવો જોઈએ, અને તેલ લાંબા સમય સુધી સંગ્રહિત થતું નથી (સામાન્ય રીતે એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ નહીં). ફ્લેક્સસીડ પાવડર અને તેલ સૂર્યપ્રકાશથી ડરતા હોય છે અને ખુલ્લામાં ઝડપથી ઓક્સિડાઇઝ થાય છે.

લોહીમાં કોલેસ્ટરોલની સાંદ્રતા ઘટાડવા માટે, પ્રોપોલિસ આલ્કોહોલ ટિંકચર લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: ડિનર ટેબલ પર બેસતા પહેલા, એક ચમચી સ્વચ્છ પાણીના ચમચીમાં પ્રોપોલિસ ટિંકચર (4%) ઓગાળો અને તરત જ તેને પીવો. આવી સારવારનો સમયગાળો ચાર મહિનાનો છે.

કોલેસ્ટરોલ તકતીઓમાંથી વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને સાફ કરવા માટે, તમે ડેંડિલિઅનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દરેક ભોજન પહેલાં દરરોજ છ મહિના માટે આ છોડની સૂકા મૂળમાંથી એક ચમચી પાવડર ખાય છે.

પ્રથમ હિમ પછી, દરેક ભોજન પહેલાં સામાન્ય લાલ પર્વત રાખના પાંચ કે છ તાજા બેરી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને ફક્ત ચાર દિવસ. પછી તમારે દસ-દિવસનો વિરામ લેવાની જરૂર છે અને ફરીથી અભ્યાસક્રમનું પુનરાવર્તન કરો.

લસણ એ "બેડ" કોલેસ્ટરોલ સાથેનો પ્રખ્યાત ફાઇટર છે. લસણ લેવા માટે ઘણી વાનગીઓ અને દાખલાઓ છે. લસણ-લીંબુનું પીણું પૂરતું સરળ છે. એક કિલો લીંબુમાંથી રસ કાqueો, 200 ગ્રામ લસણના લવિંગ ઉમેરો, તેમાં બ્લેન્ડર પર એક માવો બનાવી લો, સારી રીતે ભળી દો અને રેફ્રિજરેટરમાં ત્રણ દિવસ માટે મૂકો. એક ચમચી મિશ્રણને એક ગ્લાસ બાફેલા પાણીમાં નાંખો અને સવારે પીવો. તમારે સંપૂર્ણ રાંધેલા ભાગને પીવાની જરૂર છે.

લસણના બે થી ત્રણ લવિંગનો દૈનિક ઉપયોગ એ સારી અસર છે. તમે તાજી શાકભાજીમાંથી સલાડ માટે લસણનું તેલ રસોઇ કરી શકો છો - લસણના સાત લવિંગ ઉડી અદલાબદલી અને એક ગ્લાસ ઓલિવ તેલ સાથે રેડવામાં આવે છે, જેને 40 કલાક માટે ઉકાળવાની મંજૂરી છે.

તે જ સમયે, કેટલાક પોષક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ટ્રાંસ ચરબીવાળા ખોરાકનો ઇનકાર કરવો - આ તમામ પ્રકારના અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો (સોસેજ, ડમ્પલિંગ, સોસેજ, તૈયાર કન્ફેક્શનરી, તૈયાર ખોરાક) છે, મેયોનેઝથી સલાડ ભરો નહીં, ચરબીવાળા માંસ, alફલ, માર્જરિનનો ઇનકાર કરો અને શુદ્ધ તેલ. પશુ ચરબી વનસ્પતિ તેલો - સૂર્યમુખી, મકાઈ સાથે બદલાવી જોઈએ. આ સખત આહાર નથી, ઉદાહરણ તરીકે, ઇંડા જરદી એ કોલેસ્ટરોલના મુખ્ય સ્રોતોમાંનું એક છે, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર છે. તમે તમારી જાતને અઠવાડિયામાં ત્રણ કે ચાર ઇંડા સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો, પ્રોટીન ઓમેલેટ રસોઇ કરી શકો છો, અને બેકન સાથે તળેલા ઇંડાને ફ્રાય કરી શકતા નથી.

, , ,

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડતા ખોરાક

આ અર્થમાં, ચાના ફાયદા, ખાસ કરીને ગ્રીન ટી, નિર્વિવાદ છે. ચાના પાંદડામાં ટેનીન જેવા પદાર્થ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, તેમાં ભાગ લેતા લોકો નિયમિતપણે ચા પીતા હતા અને તે જ સમયે કોલેસ્ટરોલથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાતા હતા. તેની સીરમ સાંદ્રતા સામાન્ય મર્યાદામાં રહી. જો કે, કપટી ફેટી દારૂ સામેની લડતમાં ચાને કોઈ નેતા માનવામાં આવતું નથી.

ટેનીનસ તેનું ઝાડ, દાડમ, પર્સિમમન, રેવંચી, કોર્નેલ, બ્લેકક્રurન્ટ, શ્યામ દ્રાક્ષની જાતોમાં જોવા મળે છે.

સંખ્યાબંધ ઉત્પાદનોમાં સીરમ કોલેસ્ટરોલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાની ક્ષમતા છે. ઉદાહરણ તરીકે, લીલીઓ અને કોઈપણ. તેમાં પેક્ટીન - હાઇડ્રોફિલિક ફાઇબર હોય છે, જેમાં શરીરમાંથી કોલેસ્ટરોલને દૂર કરવાની ક્ષમતા હોય છે. બાફેલી કઠોળના 21 દિવસ સુધી 100-150 ગ્રામ દૈનિક વપરાશ કોલેસ્ટેરોલને 20% ઘટાડે છે.

પેક્ટીન રેસા લગભગ તમામ શાકભાજી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળોમાં જોવા મળે છે. તેમાં બીટ, કરન્ટસ, સફરજન, આલૂ, જરદાળુ, કેળા, પ્લમ, કોળા, સાઇટ્રસ ફળો, ગાજર ઘણા બધા છે. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં બે ગાજર અથવા અડધા દ્રાક્ષ ખાવા માટે પૂરતું છે - નાસ્તો અને એક સફરજન માટે - બપોરે (નાસ્તો અને બપોરના ભોજનને બદલે નહીં, પણ તે ઉપરાંત). આ ઉપરાંત, લાલ ફળોમાં લાઇકોપીન હોય છે, જે કેટલાક સ્રોતો અનુસાર સીરમ કોલેસ્ટરોલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાની ક્ષમતા પણ ધરાવે છે.

ફાઈબરથી સમૃદ્ધ બ્ર branન આંતરડામાંથી કોલેસ્ટરોલને દૂર કરે છે, તેને શોષી લેવાનું અને પ્રણાલીગત પરિભ્રમણમાં પ્રવેશવાથી અટકાવે છે. સમૃદ્ધ બન, બેકરી ઉત્પાદનો સાથે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા સફેદ લોટમાંથી ઘઉંની બ્રેડ બદલો, અનાજના રૂપમાં દરરોજ અડધો કપ ઓટ બ branનનો ઉપયોગ કરો, તેમને ઘરે બેકિંગમાં ઉમેરો - કૂકીઝ, બન્સ અને, રક્ત પરીક્ષણને બે અઠવાડિયામાં પુનરાવર્તિત કર્યા પછી, ખાતરી કરો કે પરિણામ સકારાત્મક છે .

બદામ (બદામ, પિસ્તા, અખરોટ, મગફળી અને મગફળીના માખણ) પણ મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબીની હાજરીને કારણે કોલેસ્ટ્રોલથી લોહી અને રક્ત નળીઓને શુદ્ધ કરે છે. આવા ચરબી, ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો ફળોમાં સમૃદ્ધ.

રીંગણ અને સેલરિ પણ તમારા મનપસંદ ખોરાક હોવા જોઈએ. તેઓ ગરમીની સારવાર વિના પીવા જોઈએ. એગપ્લાન્ટને સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે, રાંધતા પહેલા, કડવો સ્વાદ દૂર કરવા માટે, મીઠાના પાણીથી શાકભાજીના ટુકડા થોડા સમય માટે રેડવું.

તમે કચુંબરની વનસ્પતિમાંથી આવા કચુંબર બનાવી શકો છો: વનસ્પતિના શુદ્ધ દાંડીને વિનિમય કરો અને થોડી મિનિટો માટે બ્લેંચ કરો, કચુંબરની વાટકીમાં મૂકો, તલના બીજ સાથે છંટકાવ કરો, મીઠું અને ખાંડવાળી થોડી ઉમેરો. અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ સાથે સ્વાદની મોસમ. Aતુમાં આવી વાનગી રાંધવા તમારે વધુ વારની જરૂર પડે છે.

માછલીનું તેલ એક કુદરતી સ્ટેટિન છે જે તેમાં રહેલા ઓમેગા -3 પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સને કારણે કોલેસ્ટરોલને સ્થિર કરે છે.

છોડમાં સમાયેલ ફાયટોસ્ટેરોલ્સ માનવ શરીરમાં કોલેસ્ટરોલની અંતર્ગત કાર્યો કરે છે, જે તેમની પ્રતિક્રિયા આપે છે, તેમના પોતાના ઉત્પાદનને ઘટાડે છે અને વધુને દૂર કરે છે. તેઓ વિવિધ સ્વસ્થ ખોરાકમાં હાજર છે. તેમાં ફણગાવેલા ઘઉંના દાણા, બ્રાઉન રાઇસની કળી, તલ, સૂર્યમુખી અને કોળા, પિસ્તા, બદામ અને પાઈન બદામ ભરપૂર હોય છે.

શાકભાજી અને ફળોનો થોડો તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલો રસ સામાન્ય રેન્જમાં ઝડપથી એલિવેટેડ કોલેસ્ટરોલને વધારશે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ફક્ત પાંચ દિવસ માટે નીચેનો જ્યુસ થેરેપી વિકલ્પ આપે છે:

• પ્રથમ કચુંબરની વનસ્પતિની મૂળમાંથી 70 ગ્રામ રસ છે (તમે દાંડી સાથેના પાંદડામાંથી રસ કાપીને પણ પાનના રસનો ઉપયોગ કરી શકો છો) અને ગાજરમાંથી 130 ગ્રામ,
• બીજો - 100 ગ્રામ ગાજરનો રસ, 70 ગ્રામ - કાકડીઓમાંથી, 70 ગ્રામ - બીટમાંથી, જેને વપરાશ કરતા ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં સ્ક્વિઝ્ડ કરવું જોઈએ અને રેફ્રિજરેટરમાં standભા રહેવાની મંજૂરી હોવી જોઈએ,
• ત્રીજા - ગાજરનો રસ 130 ગ્રામ, સફરજન અને સેલરિનો 70 ગ્રામ,
• ચોથા - ગાજરનો રસનો 130 ગ્રામ, કોબીનો 50 ગ્રામ -
• પાંચમો: નારંગીનો રસ 130 ગ્રામ.

અલગ, તે દારૂ વિશે હશે. ગુણવત્તાયુક્ત આલ્કોહોલિક પીણાં પણ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં સક્ષમ છે. ઉદાહરણ તરીકે, દર અઠવાડિયે 40 ગ્રામની માત્રામાં માલ્ટ વ્હિસ્કી એન્ટિકોલેસ્ટેરોલ અસર, તેમજ શ્યામ દ્રાક્ષમાંથી બનાવેલ કુદરતી વાઇન (150 મીલી) હોઈ શકે છે. તેમ છતાં, મોટાભાગના રોગો સાથે, તેમજ દવાઓ લેતા, આલ્કોહોલ બિનસલાહભર્યું છે. તેથી તે આલ્કોહોલ સાથે ઉપચાર કરવા યોગ્ય નથી, ખાસ કરીને કારણ કે ઉત્પાદનો કે જે ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીનનું સ્તર સામાન્ય કરી શકે છે તે બધા સ્વાદ માટે એકદમ પર્યાપ્ત છે.

યુકેના વૈજ્entistsાનિકોએ "હાનિકારક" અને "ફાયદાકારક" લિપોપ્રોટીન સંતુલન માટે જવાબદાર જીન શોધી કા .્યું છે. લગભગ એક તૃતીયાંશ લોકો, તેમની ગણતરી અનુસાર આ જનીન ધરાવે છે, ફક્ત તેને સક્રિય કરવાની જરૂર છે, જેના માટે ફક્ત સખત ખોરાક લેવાની શાસન અવલોકન કરવું જરૂરી છે - તે જ સમયે દર ચાર કે પાંચ કલાક ખાય છે.

માર્ગ દ્વારા, કુદરતી બિન-તળેલા પ્રાણીની ચરબીનો ઉપયોગ: ચરબીયુક્ત, માખણ, ચરબીયુક્ત દૂધ, અલબત્ત, કટ્ટરપંથી વગર, પણ પુનર્વસન કરવામાં આવે છે - જો કોલેસ્ટરોલ ખોરાકમાંથી આવવાનું બંધ કરે છે, તો શરીર તેને સઘન રીતે ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે તે સામાન્ય જીવન માટે જરૂરી ઘટક છે. વળતર આપવાની પદ્ધતિ ચાલુ થાય છે, અને અન્યથા - પોતાને કોલેસ્ટરોલના ઉત્પાદનો સાથે "ખોરાક" આપવો, અમે તેના ઉત્પાદનને ઘટાડીએ છીએ.

સ્વસ્થ આહાર હવે સાંભળવામાં આવે છે અને અમારા લેખમાં સામાન્ય રીતે સામાન્ય રીતે કંઇક નવું કહેવામાં આવ્યું નથી. તેથી, ઘરે દવાઓ વિના કોલેસ્ટેરોલ કેવી રીતે ઓછું કરવું તે પ્રશ્નનો જવાબ પણ સરળ છે. શરીરમાં દરેક વસ્તુ એકબીજા સાથે જોડાયેલી છે, જો તમે તંદુરસ્ત અને મોબાઇલ જીવનશૈલી તરફ દોરી જવાનો પ્રયત્ન કરો છો, તર્કસંગત રીતે ખાય છે, તો પછી તમને હાયપરકોલેસ્ટેરોલિયા નથી.

પરંતુ જો લોહીમાં આ પદાર્થની સાંદ્રતા વધે છે, તો તમારી જીવનશૈલી પર ફરીથી વિચાર કરો. ધૂમ્રપાન છોડવાનું, કોફીનો વપરાશ ઓછો કરવા, વજન ઓછું કરવા, આહારમાં સુધારો કરવા, વધુ ચાલવાનું શરૂ કરવાનો આ પ્રસંગ છે. રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર સંચિત થાપણો ઘટાડીને વ્યાયામ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. સઘન કસરતો ઉચ્ચ-ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીનનું સ્તર વધારે છે, જે વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને કુદરતી રીતે શુદ્ધ કરે છે. આ અર્થમાં દોડવું અને erરોબિક્સને સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે, જો કે, જો કોઈ હસ્તગત પેથોલોજીનો સમૂહ ધરાવતો વૃદ્ધ વ્યક્તિ અચાનક દોડવા માંડે છે, તો તેનાથી તેને કોઈ ફાયદો થવાની સંભાવના પણ નથી. લોડ ધીમે ધીમે વધારવાની જરૂર છે. ટેલિવિઝન શ્રેણી અથવા સમાચાર, સાંજે તાજી હવામાં ચાલવા જોવાની જગ્યાએ, તમે તમારા શરીરને નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી શકો છો.

અધ્યયન દર્શાવે છે કે છૂટછાટ સારી રીતે મદદ કરે છે. દર્દીઓના જૂથના ભાગો કે જેમણે ઓછી કોલેસ્ટરોલ આહાર સૂચવ્યો હતો, દિવસમાં બે વાર સાંભળવા માટે relaxીલું મૂકી દેવાથી સંગીત આપ્યું હતું. આ જૂથમાં, પુસ્તકો વાંચનારા દર્દીઓના બીજા ભાગની તુલનામાં ખતરનાક લિપોપ્રોટીનનું સ્તર ઘણું ઝડપથી ઘટ્યું છે.

"હાનિકારક" ફેટી આલ્કોહોલ્સની સામગ્રીને યોગ વર્ગો દ્વારા ફાયદાકારક રીતે પ્રભાવિત કરી શકાય છે, જે સામાન્ય રીતે શરીરમાં સુધારણા કરશે અને સ્નાયુઓને કાર્યરત બનાવશે.

પોષક પૂરવણીઓ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - એસ્કોર્બિક અને નિકોટિનિક એસિડ, સ્પિર્યુલિના, વિટામિન ઇ અને કેલ્શિયમ. જાણીતા સક્રિય કાર્બન કોલેસ્ટરોલ પરમાણુઓ સાથે જોડાયેલ છે અને તેમને શરીરમાંથી દૂર કરે છે.

ફક્ત યાદ રાખો કે લોહીમાં કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સામાન્ય બનાવવા માટેના સક્રિય પગલાંની તબીબી દેખરેખ અને પ્રિસ્ક્રિપ્શનો વિના, તે જ રીતે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ ક્ષેત્રમાં અતિશય ઉત્સાહ સારામાં આવશે નહીં (આ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને પર્યાપ્ત શારીરિક શ્રમ માટે લાગુ પડતું નથી).

કોલેસ્ટરોલ: નુકસાન અથવા આવશ્યકતા

કોલેસ્ટરોલ એ માનવ શરીરના એક મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. તદુપરાંત, તેની વધુ માત્ર હાનિકારક જ નહીં, પણ જોખમી પણ છે. હાયપરલિપિડેમિયા (લોહીમાં ચરબીની વધતી સામગ્રી) ના પરિણામે, તકતીઓ રચાય છે, જે આખરે વાહિનીઓ અટકી જાય છે અને આવા પરિણામો તરફ દોરી જાય છે:

• સ્ટ્રોક
• પલ્મોનરી એમબોલિઝમ:
• હાર્ટ એટેક
• નાશ
• કોરોનરી મૃત્યુ.

પરંતુ આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે લિપિડ્સ પટલનો એક ભાગ છે, કોષો વચ્ચે સંપર્કો પ્રદાન કરે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે, ચેતા આવેગના પ્રસારણમાં સગવડ કરે છે. તેઓ થર્મોરેગ્યુલેશનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, .ર્જાના સ્ત્રોત તરીકે કાર્ય કરે છે. કોલેસ્ટરોલ ચેતાતંત્ર અને સ્નાયુઓની કામગીરીને ટેકો આપે છે, ચયાપચયમાં સામેલ છે. આવા રોગોમાં તેના સ્તરમાં ઘટાડો જોવા મળે છે:

• એનિમિયા
• એડ્રેનલ અપૂર્ણતા,
• થાઇરોટોક્સિકોસિસ (થાઇરોઇડ કાર્યમાં વધારો),
• કુપોષણ
• યકૃતના રોગો - હિપેટાઇટિસ, સિરોસિસ.

કોલેસ્ટરોલની ઉણપ સાયકો-ઇમોશનલ ડિસઓર્ડર્સ, ડિપ્રેશન, osસ્ટિઓપોરોસિસ, હેમોરgicજિક સ્ટ્રોકથી વધેલી વેસ્ક્યુલર અભેદ્યતાને કારણે ભરપૂર છે.

લિપિડ્સના ઘટાડા સાથે વધુપડતું કરવું, તેમના વધારોને મંજૂરી આપવા કરતા ઓછું જોખમી નથી. નિયમિત નિદાન માટે જરૂરી સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. ડોકટરો વર્ષમાં 1-2 વખત કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નક્કી કરવાની ભલામણ કરે છે. જોખમમાં દર્દીઓ વધુ વખત સૂચવવામાં આવે છે - વર્ષમાં 2-4 વખત. આ 60 વર્ષથી વધુ વયના લોકો છે, તેમજ મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અને સ્ટ્રોકના ઇતિહાસ સાથે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને હાયપરટેન્શન, હિપેટાઇટિસ, હાઈપોથાઇરોડિઝમ અને થાઇરોટોક્સિકોસિસના રોગોથી પીડિત છે.

ધ્યાન! હાઈપરકોલેસ્ટરોલેમિયાની સુધારણા ફક્ત દર્દી અને તેની સાથે સંકળાયેલ રોગોની તમામ લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, ફક્ત હાજરી આપતા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવવી જોઈએ!

તમે ડ્રગની મદદ વગર શરીરમાં પદાર્થોનું જરૂરી સંતુલન જાળવી શકો છો, ચોક્કસ આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરી શકો છો.

ગોળીઓ વિના ઘટાડવાની રીતો

લોહીના કોલેસ્ટરોલમાં વધારા સાથે, તાત્કાલિક દવાઓ પીવી જરૂરી નથી. પ્રારંભિક તબક્કે, સમસ્યા ઘણી સરળ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ઉકેલી શકાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવો તે પ્રથમ છે. સમાન લયબદ્ધ હલનચલનવાળી દોડ અથવા અન્ય રમતો ખાસ કરીને અસરકારક છે. આ નાડીને સામાન્ય બનાવે છે, રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારે છે, જે ચરબીના "બર્નિંગ" માટે ફાળો આપે છે. તકતી બનાવવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

વૃદ્ધ લોકો માટે મધ્યમ ભારણની ભલામણ કરવામાં આવે છે - વ્યક્તિગત કાવતરું પર દૈનિક ચાલ, સાયકલિંગ, સરળ કાર્ય. અધ્યયન મુજબ વૃદ્ધાવસ્થામાં આ જીવનશૈલી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકની સંભાવના ઘટાડે છે.

ધ્યાન! કસરત દરમિયાન તમારા હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરો! વૃદ્ધ વ્યક્તિમાં, તેની વૃદ્ધિ 15 સ્ટ્રોકથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

પરંતુ એકલા શારીરિક શિક્ષણ પૂરતું નથી. નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. ધૂમ્રપાન છોડી દો. તમાકુના પ્રભાવ હેઠળ, ખરાબ માટે "સારા" અને "ખરાબ" કોલેસ્ટેરોલનું પ્રમાણ બદલાય છે.
2. દારૂના વપરાશને મર્યાદિત કરો. તબીબી અધ્યયન અનુસાર, તે લોહીમાં કોલેસ્ટરોલના સ્તરને સીધી અસર કરે છે, પરંતુ શરીરમાં ચયાપચયને વધુ ખરાબ કરે છે.
3. પ્રાણીની ચરબીવાળા ખાસ આહારનું પાલન કરો.
4. પરંપરાગત દવાઓની ઉપેક્ષા ન કરો. તે કુદરતી ઘટકોના આધારે મોટી સંખ્યામાં વાનગીઓ પ્રદાન કરે છે.
5. વજન નિયંત્રિત કરો. વધારે વજનવાળા લોકોમાં કોલેસ્ટરોલ અસંતુલનની સમસ્યાનો સામનો કરવો શક્યતા વધારે છે.

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાનો અભિગમ વ્યાપક અને ચાલુ હોવો જોઈએ. તમે ટૂંકા ગાળાના ખોરાકમાં અથવા સામયિક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સામેલ થઈ શકતા નથી. તમારે તમારી જીવનશૈલીને સંપૂર્ણપણે બદલવાની જરૂર છે, આ આરોગ્યની ઘણી સમસ્યાઓથી બચવા માટે મદદ કરશે.

તમે ઘરે લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરી શકો છો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વજન ઘટાડવા આમાં મદદ કરશે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારી ખાવાની ટેવને સંપૂર્ણપણે બદલવાની જરૂર છે.

આહારને સુધારતી વખતે, તમારે નીચેના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• વનસ્પતિ સાથે પશુ ચરબી (ચરબીયુક્ત, ચીઝ, માખણ અને અન્ય) ને બદલો,
• સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ (ખાંડ, કેક, મીઠાઈઓ, કેક) નો ઉપયોગ ઓછો કરો,
• નિયમિત બેકરી ઉત્પાદનોને બદલે, ઓટ્સ અને બ્ર branન બ branન અથવા આખા અનાજનાં આધારે બ્રેડ અને કૂકીઝ ખાઓ,
• વધુ માછલી, સીફૂડ, ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.

પોષણ પ્રત્યેનો આ અભિગમ માત્ર ઝડપથી કોલેસ્ટરોલ ઘટાડશે નહીં, પરંતુ આખા શરીરના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરશે.

ધ્યાન! જે દર્દીઓમાં ડાયાબિટીસ મેલીટસ અથવા મેટાબોલિક પેથોલોજીનું નિદાન થાય છે, તેઓએ ફક્ત ઘરની પદ્ધતિઓ પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં! કોઈપણ ચિકિત્સાના વિકલ્પનું નિરીક્ષણ ચિકિત્સક દ્વારા કરવું જોઈએ.

લોક ઉપાયો

પરંપરાગત દવા ઓછી લિપિડ માટે ઘણી વાનગીઓ પ્રદાન કરે છે. તેમના ઉપયોગથી એકંદર આરોગ્ય સુધારવામાં, રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત કરવામાં અને રક્તવાહિનીની ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

અહીં સૌથી વધુ લોકપ્રિય વાનગીઓ છે:

1. અડધો ગ્લાસ સુવાદાણા બીજ એક ગ્લાસ મધ અને એક ચમચી વેલેરીયન મૂળ સાથે ભળવું, 1 લિટર ગરમ પાણી રેડવું. એક દિવસનો આગ્રહ રાખો. 1 ચમચી માટે દિવસમાં ત્રણ વખત લો. એલ ખાવું પહેલાં 20 મિનિટ.
2. લસણના 10 લવિંગ સ્વીઝ કરો, બે ગ્લાસ ઓલિવ તેલ સાથે ભળી દો. એક અઠવાડિયાનો આગ્રહ રાખો. પકાવવાની જગ્યાએ પરિણામી મિશ્રણને ખોરાકમાં ઉમેરો.
3. લીંબુના 1 કિલોમાંથી રસ સ્વીઝ, 200 ગ્રામ કચડી લસણ ઉમેરો. ઠંડા જગ્યાએ ત્રણ દિવસ અંધારામાં રાખો, 1 ચમચી પીવો. એલ દિવસ દીઠ, અગાઉ પાણીથી ભળે છે.
4. કઠોળ અથવા વટાણાને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો. સવારે, પાણી બદલો, એક ચપટી સોડા ઉમેરો, બે વિભાજિત ડોઝમાં રાંધવા અને ખાય છે. કોર્સ 21 દિવસનો છે.
5. ભોજન પહેલાં અડધો કલાક પીવો 4% પ્રોપોલિસ ટિંકચરના 7 ટીપાં પાણીથી ભળે છે. ચાર મહિના સુધી સારવાર ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
6. દરરોજ 20-25 એલ્ફલ્ફા સ્પ્રાઉટ્સ ખાય છે.
7. ખોરાકમાં ફ્લેક્સસીડ ઉમેરો.
8. 200 ગ્રામ આલ્કોહોલમાં 300 ગ્રામ લસણ ઉમેરો અને અંધારામાં સાત દિવસ સુધી આગ્રહ રાખો. દિવસમાં ત્રણ વખત આવા ટિંકચર પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરેક સ્વાગત સાથે, તમારે ટીપાંની સંખ્યા 2 થી 20 સુધી વધારવાની જરૂર છે, અને પછી વિપરીત ક્રમમાં ઘટાડો કરવો જોઈએ. સારવારનો કોર્સ એક અઠવાડિયા માટે બનાવવામાં આવે છે, દર ત્રણ વર્ષે પુનરાવર્તિત થાય છે.

ધ્યાન! કોઈપણ લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમને ઘટકોથી એલર્જી નથી.

શું ખોરાક કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે

હાઈપરલિપિડેમિયાથી, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતા ખોરાક ખાવામાં મદદ મળશે. પ્રકૃતિએ અમને ઘણા છોડ આપ્યા છે જેના ઉત્સેચકો શરીરમાં ચરબીનું સંતુલન પુન .સ્થાપિત કરે છે. ચાલો જોઈએ કે કયા ખોરાકમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે:

1. એવોકાડો તેનો ઉપયોગ ઝડપથી ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે.
2. ચરબીયુક્ત માછલી એ ફેટી એસિડ્સની હાજરીમાં એક નેતા છે. રક્ત ગંઠાઇ જવાથી અને લોહીને પાતળું કરવા માટે દર અઠવાડિયે 200 ગ્રામ મીઠાની માછલી માછલી પૂરતી છે.
3. વિવિધ છોડના બદામ અને બીજ - તે "સારા" લિપિડ્સની સામગ્રીમાં વધારો કરે છે. અખરોટ, દેવદાર અને બ્રાઝિલ બદામ, બદામ, કાજુ, પિસ્તા, ફ્લેક્સસીડ અને તલ બીજ સૌથી ઉપયોગી છે.
4. વનસ્પતિ તેલોમાં, ઓલિવ, સોયાબીન અને અળસી અસરકારક છે. ફક્ત તમારા રાંધેલા ખોરાકમાં તેલ નાંખો, તેના પર ફ્રાય નહીં કરો.
5. વાદળી, વાયોલેટ અને લાલ રંગના ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની. પોલિફેનોલ્સ, જે રક્ત સંતુલનને સામાન્ય બનાવે છે, યકૃતના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે, અને રક્ત વાહિનીઓને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, તેમનો રંગ પ્રદાન કરે છે.
6. આખા અનાજ અને ઓટમીલ.
7. સાઇટ્રસ ફળો. તેમાં અનન્ય તંતુઓ હોય છે, જે ગેસ્ટ્રિક જ્યુસ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે, કોલેસ્ટ્રોલને "શોષી લે છે" અને શરીરમાંથી બહાર કા ,ે છે, વિવિધ રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
8. ફાઇબરની માત્રા વધારે હોવાને કારણે, બધા ફણગો પેટ દ્વારા "ખરાબ" લિપિડ્સ દૂર કરવામાં ફાળો આપે છે. તેઓ વનસ્પતિ પ્રોટીનથી પણ સમૃદ્ધ છે, જે સરળતાથી સમાઈ જાય છે.
9. ગાજર.
10. લસણમાં ઘણા સ્ટેટિન્સ, ફાયટોનસાઇડ હોય છે અને તેને કુદરતી એન્ટીબાયોટીક માનવામાં આવે છે. તે હાયપરકોલેસ્ટરોલેમિયા માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ પાચક માર્ગના પેથોલોજીવાળા લોકો માટે આગ્રહણીય નથી.

આહારમાં લાલ ચોખા, સફેદ કોબી અને ઘણી તાજી વનસ્પતિ ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ બધી કુદરતી "દવાઓ" ઝડપથી અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના લિપિડ સંતુલનને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરશે. સકારાત્મક અસર આહારમાં inalષધીય વનસ્પતિઓના ઉકાળોને વધારશે.

હળવા હાયપરકોલેસ્ટેરોલિયા સાથે, ફાર્માસ્યુટિકલ્સને bsષધિઓથી બદલી શકાય છે. "ખરાબ" કોલેસ્ટરોલ સામેની લડતમાં, આવા છોડના ડેકોક્શન્સ અને ટિંકચરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:

• "કોકેશિયન ડાયોસ્કોરિયા." તે રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે, હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, કોલેરાઇટિક એજન્ટ તરીકે ઉપયોગ થાય છે.
• સુવર્ણ મૂછો. આ એક ઘરોનો છોડ છે જેમાં ઘણી ઉપયોગી ગુણધર્મો છે. તેઓ અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, પ્રોસ્ટેટાઇટિસના રોગોની સારવાર કરે છે.
• લિકરિસ રુટ. તે ત્રણ અઠવાડિયા માટે લેવામાં આવે છે, ત્યારબાદ તેઓ એક મહિનાનો વિરામ લે છે.
• અલ્ફાલ્ફા આ છોડ હાઇપરકોલેસ્ટેરોલિયાને દૂર કરે છે. તેના પાંદડામાંથી દિવસમાં ત્રણ વખત 2 ચમચી એક મહિનામાં રસ બનાવો અને પીવો.

તમે હોથોર્ન, લિન્ડેન, ડેંડિલિઅન, કમળો, દૂધ થીસ્ટલ, કેળ, કાંટાળા છોડ અને અન્ય વનસ્પતિઓના પુનoraસ્થાપિત ઉકાળોનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. તેમાં ઘણા બધા છે અને અહીં ઉપયોગમાં સૌથી સામાન્ય છે.

ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ ભલામણો

તમને તમારા લિપિડ સ્તરને ઝડપથી અને સુરક્ષિત રૂપે સામાન્ય કરવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક સરળ ટીપ્સ:

• ગ્રીન ટી સાથે કોફી બદલો,
• માખણથી સેન્ડવીચ પર નાસ્તા ના કરો,
• આહારમાં સોયા ઉત્પાદનો અને દરિયાઈ માછલીઓનો પરિચય કરો,
• ચરબીયુક્ત ખોરાક લો, પરંતુ ઓછી માત્રામાં અને, પ્રાધાન્યમાં, લસણ સાથે. તે ઝડપથી શરીરમાંથી વધુ પડતી ચરબી દૂર કરશે,
• વનસ્પતિ તેલ સાથે સંતૃપ્ત ચરબીને બદલવાનો પ્રયાસ કરો.

બીજી ઉપયોગી ભલામણ એ જ્યુસ થેરેપી છે. તાજી સ્ક્વિઝ્ડ શાકભાજી અને ફળોના રસથી શરીરને "ખરાબ" લિપિડ્સ અસરકારક રીતે છૂટકારો મળે છે. તેમની સહાયથી, ઘરે રક્ત વાહિનીઓ સૌથી ઝડપથી સાફ કરવામાં આવે છે. તમે જુદા જુદા શાકભાજી અને ફળોમાંથી સ્વીઝ કરીને, પાંચ દિવસના અભ્યાસક્રમોમાં જ્યુસ પી શકો છો. પરંતુ ઉપયોગ કરતા પહેલા, તેઓ પાણીથી ભળેલા હોવા જોઈએ.

સારાંશ, તે જહાજોમાં કોલેસ્ટરોલ તકતીઓની રચનાના ભય પર ભાર મૂકવા યોગ્ય છે. આ જીવલેણ બીમારીઓનો પ્રારંભિક તબક્કો હોઈ શકે છે. સરળ ક્રિયાઓ નકારાત્મક પરિણામોને ટાળવા માટે મદદ કરશે: યોગ્ય પોષણ, વ્યાયામ, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડવો. આ ઉપરાંત, શરીર પર ધ્યાન આપો અને દર છ મહિને રક્ત પરીક્ષણ કરો. "બેડ" કોલેસ્ટરોલનું સામાન્ય સ્તર 4 થી 5.2 એમએમઓએલ / એલ છે. જો આ સૂચકાંકો વધારે હોય, તો યોગ્ય સારવાર અને નિવારક પગલાં પસંદ કરવામાં તમારી સહાય માટે વહેલી તકે ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.

દવાઓ વિના લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવાની રીતો

દૈનિક આહારમાં કોલેસ્ટેરોલ ઘટાડતા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ઉચ્ચ લિપિડ્સ સામે લડવા માટેના બધા સંભવિત વિકલ્પોમાં ચોક્કસપણે મુખ્ય છે. હવે આપણે દવાઓ વિના કોલેસ્ટેરોલ ઘટાડવાની ઓછી, મહત્ત્વની કોઈ અન્ય, અન્ય વિશે વાત કરીશું.

ઘણા લોકો જાણતા નથી કે સારા, "ઉપયોગી" કોલેસ્ટ્રોલનું નીચું સ્તર એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસમાં અને રક્ત વાહિનીઓના અવરોધમાં પણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે આ પ્રકારનું કોલેસ્ટેરોલ કુખ્યાત તકતીઓની રચના સામે લડે છે. તેથી, વધેલા "બેડ" કોલેસ્ટરોલ સાથે જોડાણમાં તેના સ્તરમાં ઘટાડો એ સૌથી ખતરનાક સંયોજન છે જે એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને સીવીડીનું જોખમ વધારે છે.

"સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવું અને "ખરાબ" ને ઘટાડવું શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે

વિશ્વના જાણીતા કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ દાવો કરે છે કે કસરત કરવાથી ધમનીઓમાં કોલેસ્ટરોલ બ્લોક્સનું સંચય ઓછું થાય છે:

• કસરત ખોરાક સાથે ચરબીના વધુ પ્રમાણમાં લેવાથી લોહીને શુદ્ધ કરવામાં સક્ષમ છે. જો લિપિડ્સ લાંબા સમય સુધી વાસણોમાં રહેવાનું મેનેજ કરશે નહીં, તો તેમની દિવાલો પર સ્થિર થવાની કોઈ શક્યતા નથી. તદુપરાંત, તે ચાલી રહ્યું છે જે ધમનીઓમાં ખોરાક સાથે પ્રાપ્ત ચરબીના સ્તરમાં ઝડપથી ઘટાડાને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, દોડવીર લોકો શારીરિક વ્યાયામમાં ભાગ લેતા લોકો કરતા રક્ત વાહિનીઓમાં ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે 70% ઝડપી અને વધુ સારી રીતે સક્ષમ છે.
• ભલે તમે કુટીરમાં તાજી હવામાં શારીરિક શ્રમની મદદથી જિમ્નેસ્ટિક્સ, બોડી ફ્લેક્સ, નૃત્ય અને ઉદ્યાનના ક્ષેત્રમાં ફક્ત લાંબી ચાલવા માટે શરીરને, સ્નાયુ સમૂહને સારી સ્થિતિમાં રાખો - આ એક સકારાત્મક મૂડ આપે છે, આનંદ, આનંદની લાગણી, અને ભાવનાત્મક વધારો કરે છે, અને સ્નાયુ ટોન. જે ફક્ત વાહનોની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
• વૃદ્ધો અથવા પહેલેથી જ વાસણો અને હૃદયના વિવિધ રોગોથી પીડાતા લોકો માટે, દૈનિક 40 મિનિટની મધ્યમ ચાલવાથી સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુનું જોખમ 50% સુધી ઘટાડે છે. જો કે, વૃદ્ધ લોકોમાં, જ્યારે ચાલવું હોય ત્યારે, પલ્સ સામાન્ય કરતા 15 મિનિટ કરતાં વધુ ધબકારા વધતી ન હોવી જોઈએ (હૃદયમાં દુખાવો પણ જુઓ). એકંદરે, માપનું અવલોકન કરવું જોઈએ અને વધુ પડતા ભારથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને તંદુરસ્ત કોલેસ્ટરોલનું ઉત્પાદન ઘટી શકે છે.

જો કોઈ સ્ત્રી અથવા પુરુષમાં શરીરની ચરબી કમરમાં કેન્દ્રિત હોય અને શરીર પિઅરને બદલે સફરજન જેવું લાગે, તો તે ડાયાબિટીસ મેલીટસ, એન્જીના પેક્ટોરિસ, હાયપરટેન્શન અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસ માટેનું જોખમકારક પરિબળ છે. પુરુષ માટે મહત્તમ અનુમતિશીલ કમરનું કદ 94 સે.મી. છે, સ્ત્રી માટે 84 84 સે.મી., કમર સુધીના હિપ્સના પરિઘનું પ્રમાણ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, સ્ત્રી માટે તે 0.8 કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ, એક પુરુષ માટે 0.95. આ સંખ્યા વધારવી એ વધારે વજન સામેની લડત શરૂ કરવાનું કારણ છે.

મધ્યમ આલ્કોહોલ, સારી ગ્રીન ટી, જ્યુસ થેરાપી અને ધૂમ્રપાન બંધ

• અમે ધૂમ્રપાનના જોખમો વિશે વધુ વાત કરીશું નહીં.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેમાં ગુણવત્તા અને જીવનકાળમાં બગાડ માટેનું આ સ્પષ્ટ કારણ છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે આ વ્યસન આખા શરીરને અસર કરે છે, એવું કોઈ અંગ નથી કે જે ધૂમ્રપાનની હાનિકારક અસરોથી સંપર્કમાં ન આવે - આ મગજ છે, અને કિડની, યકૃત અને મૂત્રાશય, રુધિરવાહિનીઓ અને ગોનાડ્સ. એથરોસ્ક્લેરોસિસ થવાનું જોખમ વધારવા ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન કરવાથી શરીરમાં કેન્સરના કોષો વધવા માટે સક્રિયપણે મદદ મળે છે. આ ઉપરાંત, આધુનિક સિગરેટમાં ઓછામાં ઓછું તમાકુ અને વધુમાં વધુ હાનિકારક પદાર્થો, કાર્સિનોજેન્સ હોય છે (આધુનિક સિગારેટ કયામાંથી બનાવવામાં આવે છે તેનો વિડિઓ જુઓ).

તમારે જાણવાની જરૂર છે! તમાકુના ધૂમ્રપાનમાં તમાકુના તારની પૂરતી માત્રા હોય છે, જેમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે માણસો અને પ્રાણીઓમાં કેન્સરનું કારણ બને છે. આવા ટાર સાથે સસલાના કાનને ઘણી વખત સૂંઘવા માટે પૂરતું છે, અને થોડા સમય પછી પ્રાણી એક કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠ ઉગાડે છે.

આલ્કોહોલની પરિસ્થિતિ થોડી અલગ છે, અલબત્ત, તેના વધારે પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી આખા શરીર અને સ્વાદુપિંડ, યકૃત અને રક્તવાહિની તંત્રનો નાશ થાય છે. સમયગાળાના ઉપયોગ માટે 50 જી.આર. સારી ગુણવત્તાવાળા આલ્કોહોલ અથવા લાલ ડ્રાય વાઇનનો ગ્લાસ - સારા કોલેસ્ટરોલના વિકાસ અને હાનિકારક ઘટાડા માટે - આ એક વિવાદાસ્પદ અભિપ્રાય છે. કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવાની આ પદ્ધતિના બંને સમર્થકો છે (મુખ્ય શરત છે - 50 ગ્રામથી વધુ મજબૂત અને 200 ગ્રામ નબળા આલ્કોહોલિક પીણું), તેમજ તેના વિરોધીઓ.

ઉદાહરણ તરીકે, યુએસએમાં કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સનું એસોસિએશન કોઈને પણ પીણું તરીકે વાઇન અને મજબૂત આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતું નથી - તે ઉત્પાદન જે લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીઝ મેલીટસ અથવા અન્ય રોગોવાળા લોકો માટે કોલેસ્ટરોલ સામે લડવાની આ પદ્ધતિ, જેમાં આલ્કોહોલનો ઉપયોગ માન્ય નથી, તે સ્પષ્ટ રીતે બાકાત છે.

કોફીને દૂર કરીને અને તેને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની નબળી લીલી ચાથી બદલીને, તમે કોલેસ્ટરોલને 15% ઘટાડી શકો છો (પરંતુ પેકેજ નથી, ચાની થેલીઓનું નુકસાન જુઓ). લીલી ચામાં રહેલ ફ્લેવોનોઈડ રુધિરકેશિકાઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, અને ગુણવત્તાવાળી ચાના દૈનિક મધ્યમ વપરાશથી હાનિકારક લિપિડ્સનું પ્રમાણ પણ ઓછું થાય છે અને લોહીમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધે છે.

દવાઓ વિના કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની આ એક પદ્ધતિ છે. તક દ્વારા, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સએ જ્યુસ થેરેપીની નીચી કોલેસ્ટરોલ સુધીની આશ્ચર્યજનક મિલકત શોધી કા .ી છે. સેલ્યુલાઇટ સામે લડવાનો કોર્સ વિકસાવ્યા બાદ, તેમને લોહીમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવાની સારવારની ક્ષમતા મળી. વનસ્પતિ અને ફળોના રસ લેવાના 5 દિવસ સુધી, તમે દવાઓ વિના કોલેસ્ટરોલ ઘટાડી શકો છો, કુદરતી રીતે જ્યુસ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ થવો જોઈએ (સ્ટોરના રસનો નુકસાન જુઓ):

• 1 દિવસ: સેલરિનો રસ 70 જી.આર. + ગાજરનો રસ 130 ગ્રામ.
• 2 દિવસ: બીટરૂટનો રસ 70 જી.આર. + ગાજરનો રસ - 100 ગ્રામ + કાકડીનો રસ 70 ગ્રામ. બીટરૂટનો રસ પીવા પછી તરત જ પીવો જોઈએ નહીં, તેમાંથી હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવા માટે તેને રેફ્રિજરેટરમાં 2-3 કલાક માટે છોડી દેવું જોઈએ.
• 3 દિવસ: સફરજનનો રસ 70 જી.આર. + સેલરિ જ્યુસ 70 જી.આર. + ગાજરનો રસ 130 જી.આર.
• 4 દિવસ: કોબીનો રસ 50 જી.આર. + ગાજરનો રસ 130 જી.આર.
• 5 દિવસ: નારંગીનો રસ 130 જી.આર.

કોલેસ્ટરોલ સામેની લડતમાં કેટલાક લોક ઉપાયો

અસંખ્ય વિવિધ લોક વાનગીઓ છે જે ધમનીઓની દિવાલોને શુદ્ધ કરે છે જે માનવ સ્વાસ્થ્યની સામાન્ય સ્થિતિને હકારાત્મક અસર કરે છે, જો કે, બધી પરંપરાગત દવા પદ્ધતિઓ દરેક માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે ઘણા લોકોએ વ્યક્તિગત સંવેદનશીલતા વધારી છે, અમુક inalષધીય વનસ્પતિઓ અથવા ઉત્પાદનો માટે શક્ય એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ. તેથી, કોઈપણ સારવાર, લોક, સાબિત પદ્ધતિઓ સાથે પણ માપદંડ અને સાવચેતી રાખવી જોઈએ:

• તમારે જરૂર પડશે: સુવાદાણા બીજ 0.5 કપ, વેલેરીયન મૂળ 1 tbsp. ચમચી, મધ 1 કપ. કાપાયેલું મૂળ, સુવાદાણા અને મધ સારી રીતે મિશ્રિત થવું જોઈએ. પછી મિશ્રણમાં 1 લિટર ઉકળતા પાણી ઉમેરો, એક દિવસ માટે standભા રહેવા દો. પરિણામી પ્રેરણાને રેફ્રિજરેટરમાં રાખો અને 1 ચમચી લો. ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં દિવસમાં 3 વખત ચમચી.
• તમારે જરૂર પડશે: ઓલિવ તેલ 2 કપ, લસણના લવિંગ 10 પીસી. લસણનું તેલ બનાવવાની આ એકદમ સરળ રીત છે, જેનો ઉપયોગ કોઈપણ વાનગી માટે કરી શકાય છે, જેમ કે સલાડ અને અન્ય ઉત્પાદનો સાથે પકવવાની પ્રક્રિયા. તમારે ફક્ત લસણની છાલ કા ,વાની જરૂર છે, તેને લસણના પ્રેસ (લસણ સ્ક્વિઝર) દ્વારા સ્વીઝ કરો અને એક અઠવાડિયા માટે ઓલિવ તેલનો આગ્રહ રાખો - એક ઉત્તમ લસણનું તેલ જે તમારા ટેબલ પર દવાઓ વિના કોલેસ્ટરોલને ઘટાડે છે.
• તમારે જરૂર પડશે: લસણના 350 ગ્રામ, 200 જી.આર. દારૂ.આ લસણની ટિંકચર બનાવવા માટે પૂરતું છે, માંસ ગ્રાઇન્ડરનો આ લસણની માત્રા કાપીને આલ્કોહોલ અથવા વોડકાનો ગ્લાસ રેડવું વધુ સારું છે, તેને 10 દિવસ માટે અંધારાવાળી જગ્યાએ ઉકાળો. આ ગંધિત ઉત્પાદન ધીમે ધીમે પીવું જોઈએ, 2 ટીપાંથી શરૂ કરીને, અઠવાડિયામાં 15-20 ટીપાં લાવવું, ભોજન પહેલાં એક દિવસમાં 3 વખત, દૂધ સાથે ટિંકચરને પાતળું કરવું વધુ સારું છે. પછી, આવતા અઠવાડિયામાં 20 ટીપાં 2 પર લેવાનું પણ સમાપ્ત કરો. આ પદ્ધતિ ઘણી વાર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ નહીં, તે 3 વર્ષમાં 1 વખત પૂરતું છે.

કયા ખોરાકમાં લોહીનું કોલેસ્ટરોલ ઓછું થાય છે

ફળોમાં, ફાયટોસ્ટેરોલ્સની હાજરી માટેનું આ સૌથી ધનિક ફળ છે, આ ઉત્પાદના 100 મિલિગ્રામમાં 76 મિલિગ્રામ હોય છે. બીટા સિટોસ્ટેરોલ. એટલે કે, જો તમે 21 દિવસ માટે દિવસના 7 ચમચી અથવા અડધા એવોકાડો ખાય છે - આ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું સ્તર ઘટાડે છે, કુલ કોલેસ્ટરોલ 8% ઘટાડે છે અને ઉપયોગી એચડીએલ કોલેસ્ટરોલની માત્રામાં 15% વધારો કરે છે.

નીચે આપેલા છોડના ખોરાકમાં ફાયટોસ્ટેરોલ - પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સ કે જે બ્લડ કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરે છે અને ઘટાડે છે પણ સમૃદ્ધ છે. આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ, ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ 60 ગ્રામ બદામ ફાયદાકારક કોલેસ્ટરોલને 6% વધે છે, અને હાનિકારક કોલેસ્ટરોલને 7% ઘટાડે છે.

• ઓલિવ તેલ

એક ચમચીમાં 22 મિલિગ્રામ ફાયટોસ્ટેરોલ હોય છે, જે લોહીમાં કોલેસ્ટરોલના ગુણોત્તરને સકારાત્મક અસર કરે છે. તમે સંતૃપ્ત ચરબીના વિકલ્પ તરીકે ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને 18% ઘટાડે છે. અપર્યાપ્ત ઓલિવ તેલમાં ધમનીઓની દિવાલો પર બળતરા ઘટાડવા અને એન્ડોથેલિયમને આરામ કરવાની ક્ષમતા છે (ઓલિવ તેલ જુઓ - ફાયદા અને હાનિકારક), અને જો શક્ય હોય તો, તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

• જંગલી સ Salલ્મોન અને સાર Sardડિન્સ - ફિશ ઓઇલ

આ ઓમેગા 3 ની સામગ્રી માટેના રેકોર્ડ ધારકો છે - એક ખૂબ જ ઉપયોગી ફેટી એસિડ, વધુમાં, સારડીન અને જંગલી સmonલ્મોન, અન્ય દરિયાઈ માછલીઓની જેમ, ઓછામાં ઓછું પારો ધરાવે છે. લાલ સ salલ્મોનમાં - સોકી સ salલ્મોન ત્યાં astસ્ટાક્સanંથિન ખૂબ છે, તે એક શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ છે, પરંતુ દુર્ભાગ્યવશ સોકેયે સyeલ્મન વ્યવહારિક રીતે માછલીના ખેતરોમાં સંવર્ધન નથી કરતું. અમેરિકન એસોસિયેશન ફોર ધ સ્ટડી ઓફ સ્ટડી ઓફ સીવીડી ફિશ ઓઇલ, કુદરતી સ્ટેટિનના નિયમિત વપરાશ માટે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે, કેમ કે તેમાં રહેલા ઓમેગા -3 લિપિડ ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે.

તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે કોઈપણ તળેલી માછલીનો ઉપયોગ તેના તમામ ફાયદાકારક ગુણધર્મોને રદ કરે છે, કારણ કે બધા ફાયદાકારક પદાર્થોનો નાશ થાય છે. તેથી બાફેલી અથવા બેકડ સ્વરૂપે તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, અમે માઇક્રોવેવમાં રસોઈ બનાવવાની વાત જ નહીં કરીએ, દરેકને માઇક્રોવેવ્સના સંપર્કમાં આવતા કોઈપણ ખોરાકના જોખમો વિશે જાણે છે.

• બ્લુબેરી, રાસબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી, ક્રેનબેરી, લિંગનબેરી, એરોનિયા, દાડમ, લાલ દ્રાક્ષ

તેમાં પોલિફેનોલ હોય છે, જે એચડીએલ રક્તમાં ફાયદાકારક કોલેસ્ટરોલના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત પણ કરે છે. જ્યારે તમે છૂંદેલા બટાકા, રસ - 2 મહિના માટે અમૃતના રૂપમાં આમાંથી કોઈપણ બેરીનો 150 ગ્રામ ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે સારા કોલેસ્ટ્રોલમાં 5% વધારો થઈ શકે છે. આ બેરી વચ્ચેનો ચેમ્પિયન ક્રranનબેરીનો રસ છે, દરરોજ થોડી માત્રામાં રસનો દૈનિક વપરાશ કર્યા પછી, તંદુરસ્ત કોલેસ્ટરોલનું સ્તર 10% જેટલું વધે છે, તેમાં એન્ટીoxકિસડન્ટોનો પણ ઘણો સમાવેશ થાય છે, જે શરીરને શુદ્ધ કરવામાં અને જીવલેણ નિયોપ્લાઝમના વિકાસને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. રસનો ઉપયોગ સંયોજિત કરી શકાય છે: બ્લુબેરી + દ્રાક્ષ, દાડમ + ક્રેનબberryરી.

જાંબુડિયા, વાદળી, લાલ રંગના તમામ ફળોમાં પોલિફેનોલ હોય છે, જે તંદુરસ્ત કોલેસ્ટરોલના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે.

• ઓટમીલ અને આખા અનાજ

કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવાની આ એક સ્વસ્થ રીત છે. જો તમે જૂની આદતને દૂર કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સ sandન્ડવિચ સાથે નાસ્તો કરો, અને સવારના ઓટમિલ પર સહેલાઇથી સ્વિચ કરો, તેમજ આખા અનાજ (રાઈ, ઘઉં, જવ, બિયાં સાથેનો દાણો, બાજરી) ધરાવતા ખોરાક ખાશો, તો ફાઇબરની વિપુલતા માત્ર હકારાત્મક અસર કરશે કોલેસ્ટ્રોલ પર, પણ જઠરાંત્રિય માર્ગની સ્થિતિ અને સમગ્ર જીવતંત્ર.

તેને મજબૂત કુદરતી સ્ટેટિન પણ કહી શકાય, કારણ કે શણના બીજમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે કોલેસ્ટરોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

આ પદાર્થનો સ્રોત શેરડી છે. તે કેપ્સ્યુલ્સમાં આહાર પૂરક તરીકે ઉત્પન્ન થાય છે, તે લોહીના ગંઠાઇ જવાથી, એલડીએલનું સ્તર ઘટાડવાનું, બ્લડ પ્રેશરનું નિયમન કરે છે અને મેદસ્વીપણામાં વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

• કઠોળ અને સોયા ઉત્પાદનો

તેઓમાં દ્રાવ્ય ફાઇબરની વિપુલ માત્રાને કારણે તેઓ લોહીનું કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે, વધુમાં, પ્રોટીન સામગ્રીની દ્રષ્ટિએ, આ ઉત્પાદનો લાલ માંસને બદલી શકે છે, જે હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે હાનિકારક છે. તમે આથો સોયાબીન ના ઉત્પાદનો ખાઈ શકો છો - તાપ, મિસો, તોફુ.

આ એક શક્તિશાળી કુદરતી સ્ટેટિન છે, લસણ ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીનનું ઉત્પાદન ધીમું કરે છે, પરંતુ તેની અસર અનુભવવા માટે, તે ઓછામાં ઓછા એક મહિના અથવા તે પણ 3 મહિનાના પૂરતા લાંબા સમય સુધી પીવી જોઈએ. આ પ્રોડક્ટનો ગેરલાભ એ છે કે દરેક જણ ગરમ મસાલાઓ (ગેસ્ટ્રાઇટિસ, અલ્સર અને અન્ય જઠરાંત્રિય રોગો સાથે, લસણનો બિનસલાહભર્યું છે) ના સેવન કરી શકે છે.

• લાલ આથો ચોખા

એશિયન વાનગીઓમાં, અગાઉ આથો લાલ ચોખાના અર્કનો ઉપયોગ સ્વાદ અને રંગ આપતા એજન્ટ તરીકે થતો હતો. પછી એવું બહાર આવ્યું કે મોનાકોલીન કે (આથો લાવવાનું આડપેદાશ) ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે છે, પરંતુ હવે કેટલાક દેશોમાં આ કુદરતી સ્ટેટિનનું વેચાણ પ્રતિબંધિત છે.

રશિયનો માટે, આ સૌથી સસ્તું અને સરળ ઉત્પાદન છે જે હંમેશાં ઘરમાં રહે છે. અન્ય શાકભાજીમાં જે કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરી શકે છે અને તેને શરીરમાંથી દૂર કરી શકે છે, તે દોરી જાય છે. તદુપરાંત, તેનો ઉપયોગ કોઈપણ સ્વરૂપમાં ઉપયોગી છે - અને અથાણાંવાળા, સ્ટ્યૂડ અને તાજા - તે તે વ્યક્તિના આહારમાં હોવો જોઈએ જે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 100 ગ્રામ દ્વારા કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની ઇચ્છા રાખે છે.

• કોમોફોર મુકુલ અને કેનેડિયન પીળો મૂળ (કર્ક્યુમિન)

કોમ્મિફોરા મ્યુકુલ એ અરબી મર્ટલ અથવા ગુગુલ છે, છોડમાં હીલિંગ રેઝિનની પૂરતી માત્રા હોય છે જે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે. તેઓ કsપ્સ્યુલ્સ અથવા ગોળીઓમાં કમિશર વેચે છે. કર્ક્યુમિન (કેનેડિયન પીળો મૂળ) પણ અસરકારક રીતે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે.

આર્ટિકોક, પાલક, લેટીસ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, ડુંગળી - પાંદડાવાળા શાકભાજી, bsષધિઓ, લ્યુટિન, આહાર ફાઇબર, કેરોટિનોઇડ્સથી સમૃદ્ધ છે, જે ઓછી ઘનતાવાળા કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરે છે અને રક્તવાહિની રોગના જોખમને ઘટાડે છે.

• આ સાથે નિયમિત સફેદ બ્રેડ, રોલ્સ અને કૂકીઝ બદલો - ઓટમીલ કૂકીઝ, બ્ર branન બ્રેડ, આખા અનાજ અને આખા અનાજ ફટાકડા.
• દ્રાક્ષના બીજ તેલ અને ચોખાની ડાળી પણ ખરાબ અને સારા કોલેસ્ટરોલના યોગ્ય પ્રમાણમાં સુધારો કરે છે.
• સી બકથ્રોન, જરદાળુ, સૂકા જરદાળુ, કાપણી, ગાજર, ડુંગળી અને લસણ પણ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતા ઉત્પાદનો છે જે દરેક રશિયન માટે ખૂબ જ પોસાય છે.
• લાલ દ્રાક્ષ, લાલ વાઇન, મગફળી - રેસીવેરાટ્રોલ સમાવે છે, જે સારા અને નીચલા બેડ કોલેસ્ટરોલને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડતા ખોરાકવાળા મેનુ

સવારનો નાસ્તો:

• ઓટમીલ, અથવા બાફેલી બ્રાઉન રાઇસ, અથવા ઓલિવ તેલ, ઇંડા સફેદ ઓમેલેટ સાથે કોઈપણ અનાજની પ porરીજ
• જવ કોફી, દૂધ સાથે ચિકોરી, ગ્રીન ટી, તે મધ સાથે શક્ય છે.
• બ્રાન, ઓટમીલ કૂકીઝ સાથે આખા અનાજની બ્રેડ

લંચ: સફરજન, કોઈપણ ફળ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ગુલાબશીપ સૂપ, આખા અનાજ ફટાકડા

લંચ:

• શાકાહારી વનસ્પતિ સૂપ - ગાજર, વટાણા, બટાટા, ડુંગળી, લીલા કઠોળ, મકાઈ
• કોઈપણ વનસ્પતિ કચુંબર સાથે શેકેલી અથવા બાફેલી માછલી
• ગાજર, દાડમ, ક્રેનબberryરીનો રસ - કોઈપણ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ફળ અથવા વનસ્પતિનો રસ
• આખા અનાજ ઘઉંની બ્રેડ

નાસ્તા: ફળ 2 પીસી, અથવા ઓલિવ તેલ સાથે ગાજર કચુંબર

ડિનર:

• દુર્બળ માંસ સાથે છૂંદેલા બટાટા બાફેલી
• ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ
• લીલી ચા, મધ અથવા દૂધ સાથે
• "મારિયા" જેવી દુર્બળ કૂકીઝ

સૂતા પહેલા: કેફિર અથવા દહીં.