પૂર્વસૂચકતા એટલે શું અને તે મટાડી શકાય છે?

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ વિશ્વમાં સૌથી સામાન્ય રોગો છે. ડાયાબિટીઝવાળા લાખો લોકો છે. કેટલાક અહેવાલો અનુસાર, દસ વર્ષોમાં આ રોગવિજ્ .ાન મૃત્યુદરના મુખ્ય કારણોમાંનું એક બનશે.

વિશ્વના લગભગ અડધા રહેવાસીઓને પણ શંકા હોતી નથી કે તેઓ ડાયાબિટીઝ માટે સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે, કારણ કે પ્રારંભિક તબક્કે આ રોગ લગભગ અસ્પષ્ટ છે. તેથી, દરેક વ્યક્તિને તે પરિબળો વિશે જાણવાનું મહત્વપૂર્ણ છે કે જે આ રોગનું કારણ બને છે અને પૂર્વસૂચન રાજ્યના પ્રથમ સંકેતો.

ડાયાબિટીઝ એટલે શું?

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ નબળાઇ ગ્લુકોઝના વપરાશથી થતાં રોગોનું જૂથ છે. તે સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઇન્સ્યુલિનના અપૂરતા સ્ત્રાવના પરિણામે અથવા પેશી કોશિકાઓ સાથે હોર્મોનની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના ઉલ્લંઘનમાં વિકસે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મુખ્યત્વે 40 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો અને યુવાન લોકોને અસર કરે છે. તે ક્યાં તો જન્મજાત હોઈ શકે છે અથવા વાયરલ અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠો, અંગમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ, તેમજ વારંવાર તણાવને કારણે સ્વાદુપિંડના કોષોના વિનાશના પરિણામે રચાય છે. પ્રારંભિક તબક્કે લક્ષણો તરસ અને વધેલા પેશાબ, શુષ્ક મોંના સ્વરૂપમાં દેખાય છે. ભૂખમાં વધારો થવા છતાં, વ્યક્તિ વજન ઘટાડી શકે છે અને પેટમાં વારંવાર દુ fromખ અનુભવે છે.

પ્રકાર 2 સૌથી સામાન્ય છે. ડાયાબિટીઝના 90% કેસોમાં નિદાન. મોટેભાગે 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં રચાય છે, વધુ વજન સાથે સમસ્યા હોય છે અને બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરી જાય છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં, તે લગભગ અસ્પષ્ટરૂપે વિકસે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તે સંપૂર્ણપણે અલગ રોગની સારવાર માટે પ્રયોગશાળા રક્ત પરીક્ષણોની પ્રક્રિયામાં અથવા પછીના તબક્કામાં જો સ્પષ્ટ સંકેતો અને મુશ્કેલીઓ હોય તો તે શોધી કા .વામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે અને ઉલટાવી શકાય તેવા પરિણામો અને મૃત્યુના વિકાસનું મોટું જોખમ ધરાવે છે. તેથી, પૂર્વગમ ડાયાબિટીઝના તબક્કે પણ રોગના વિકાસને રોકવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રિડિબાઇટિસ રાજ્ય

પ્રેડિબાઇટિસ એ શરીરની એક વિશેષ સ્થિતિ છે જે ડાયાબિટીસ મેલિટસની સરહદ ધરાવે છે, જેમાં પેશી કોષો ઇન્સ્યુલિન સાથે યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરતા નથી, અને લોહીના સીરમમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે છે, પરંતુ તેમ છતાં આત્મવિશ્વાસ સાથે રોગનું નિદાન કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.

આ તબક્કે, આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, ડાયાબિટીસના વિકાસને ટાળી શકાય છે. પરંતુ જરૂરી પગલાઓની ગેરહાજરીમાં, સમય જતાં, લોહીમાં ગ્લુકોઝની વધેલી સાંદ્રતા સ્થિર બનશે, અને સૂચકાંકો વધુ હશે.

જોખમ એ છે કે, સૌથી પહેલાં, વધુ વજન ધરાવતા લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી ચલાવે છે અને ચરબીયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે, તેમજ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રક્ત ખાંડ ધરાવતી સ્ત્રીઓ.

આ ઉપરાંત, જે પરિવારમાં ડાયાબિટીઝના કેસો થયા છે તેવા લોકોએ તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે આ રોગ વારસાગત હોઈ શકે છે.

અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીના પેથોલોજી અને જઠરાંત્રિય માર્ગના, ધમનીનું હાયપરટેન્શન અને વાયરલ ચેપ પણ પૂર્વનિર્ધારણ રાજ્યની હાજરીમાં ફાળો આપે છે.

અધ્યયનની તબક્કે પહેલેથી જ કેટલીક લાંબી ગૂંચવણો .ભી થવા લાગે છે તેવું અધ્યયન પુષ્ટિ કરે છે.

મુખ્ય લક્ષણો કે જેના પર તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

1. તરસ
2. વારંવાર અને નકામું પેશાબ,
3. શુષ્ક મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન,
4. અનિદ્રા
5. વિવિધ સ્થાનિકીકરણની ખૂજલીવાળું ત્વચા,
6. દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં ઘટાડો,
7. અચાનક વજન ઘટાડો
8. પગમાં ખેંચાણ, કળતર અને ભારેપણું,
9. માથાનો દુખાવો અને ચક્કર,
10. સ્નાયુ નબળાઇ અને થાક.

ખાધા પછી, વ્યક્તિ તાવમાં ફેંકી શકે છે, સંભવિત પરસેવો વધે છે. આ ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં ઉછાળાને કારણે છે.

પુરુષોમાં, ફૂલેલા નબળાઈનો દેખાવ શક્ય છે. સ્ત્રીઓ માટે, વયના ફોલ્લીઓનો દેખાવ, વાળ અને નખની વધેલી નાજુકતા લાક્ષણિકતા છે.

પરંતુ પ્રિડીઆબીટીસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને વિશ્વસનીય સંકેત રક્ત પરીક્ષણ હશે, જો તેનું પરિણામ 5.5 એમએમઓએલ / એલથી વધુની સાંદ્રતા બતાવે છે.

નિવારણ

પૂર્વનિર્ધારણ્યમાં ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવવાના નિવારક પગલાઓમાં લો-કાર્બ આહાર, અપૂર્ણાંક આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને લોહીમાં શર્કરાની સાંદ્રતાનું સતત નિરીક્ષણ શામેલ છે.

તેથી તમારે સરળ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે:

• ખાંડ
• મીઠી પીણાં
• મીઠાઈઓ
• મીઠાઈઓ
• પકવવા,
• બેકરી ઉત્પાદનો
• પાસ્તા
• અનાજ
• સોસેજ,
• તેલ
• મેયોનેઝ
• બટાટા.

આ ઉપરાંત, આલ્કોહોલનો ત્યાગ કરવો જરૂરી છે, કારણ કે તેમાં મોટા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે અને સમગ્ર શરીરને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

માંસ અને માછલીની ઓછી ચરબીવાળી જાતો, ડેરી ઉત્પાદનો, ફળો, શાકભાજી અને તાજી વનસ્પતિઓને પ્રાધાન્ય આપવું જરૂરી છે. ખોરાકનું વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે વરાળ, સણસણવું, ગરમીથી પકવવું અથવા બાફવું અને અપૂર્ણાંક આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે. ભોજનની વચ્ચેના અંતરાલોને ઘટાડવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ભૂખની લાંબી લાગણી ન અનુભવાય.

અનુમાનિક સ્થિતિ - તે શું છે?

પ્રિડિબાઇટિસ એ ડાયાબિટીસની શરૂઆત અને વિકાસની સંભાવનાની ઉચ્ચ ડિગ્રી છે. શું આ સ્થિતિને રોગનો પ્રારંભિક તબક્કો ગણી શકાય?

અહીં સ્પષ્ટ લાઇન દોરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. પ્રિડિબાઇટિસવાળા લોકો કિડની, હૃદય, રુધિરવાહિનીઓ અને દ્રષ્ટિના અવયવોના પેશીઓને નુકસાન પહેલેથી જ વિકસાવી શકે છે.

વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીકના પહેલા તબક્કે પહેલેથી જ તીવ્ર ગૂંચવણો વિકસવા લાગે છે. જ્યારે ડાયાબિટીઝનું નિદાન થાય છે, ત્યારે અંગનું નુકસાન પહેલેથી જ સ્પષ્ટ છે અને તેને રોકવું અશક્ય છે. તેથી, આ સ્થિતિની સમયસર માન્યતા જરૂરી છે.

આ સ્થિતિમાં રહેલા લોકોમાં ખાસ કરીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ રહેલું છે. જો કે, આ સ્થિતિ સુધારણા માટે યોગ્ય છે. તમારી જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન, અનિચ્છનીય આદતોને નાબૂદ કરીને, તમે ગુમાવેલું આરોગ્ય પુન restoreસ્થાપિત કરી શકો છો અને વધુ ગંભીર રોગવિજ્ .ાનને ટાળી શકો છો.

વિકાસનાં કારણો

ઘણા કારણો છે જે પૂર્વસૂચક સ્થિતિનું કારણ બને છે. સૌ પ્રથમ, આ એક વારસાગત વલણ છે.

મોટાભાગના નિષ્ણાતો માને છે કે જો કુટુંબમાં અથવા નજીકના સંબંધીઓમાં પહેલાથી જ આ રોગના કિસ્સાઓ બન્યા હોય તો માંદા થવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

સૌથી વધુ જોખમી પરિબળોમાં એક સ્થૂળતા છે. આ કારણ, સદભાગ્યે, જો દર્દી, સમસ્યાની ગંભીરતાને સમજીને, નોંધપાત્ર પ્રયત્નો કરીને, વધુ વજનમાંથી છુટકારો મેળવે છે, તો તે દૂર થઈ શકે છે.

પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ જેમાં બીટા-સેલના કાર્યો નબળા છે તે સુગર રોગના વિકાસ માટે પ્રોત્સાહન હોઈ શકે છે. આ સ્વાદુપિંડનું, સ્વાદુપિંડનું કેન્સર, તેમજ રોગો અથવા અન્ય અંતocસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓની ઇજાઓ છે.

આ રોગને ઉત્તેજીત કરનાર ટ્રિગરની ભૂમિકા હીપેટાઇટિસ વાયરસ, રૂબેલા, ચિકનપોક્સ અને તે પણ ફલૂના ચેપ દ્વારા ભજવી શકાય છે. તે સ્પષ્ટ છે કે વિશાળ સંખ્યામાં લોકોમાં, સાર્સ ડાયાબિટીઝનું કારણ બનશે નહીં. પરંતુ જો આ વ્યક્તિ આનુવંશિકતા અને વધારાના પાઉન્ડ દ્વારા વજનમાં છે, તો ફ્લૂ વાયરસ તેના માટે જોખમી છે.

જે વ્યક્તિને તેના નજીકના સંબંધીઓના વર્તુળમાં ડાયાબિટીઝ ન હોય, તે ઘણી વખત એઆરવીઆઈ અને અન્ય ચેપી રોગોથી બીમાર થઈ શકે છે, જ્યારે ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના અને સંભાવના નબળી આનુવંશિકતાવાળા વ્યક્તિ કરતા ઘણી ઓછી હોય છે. તેથી એક સાથે અનેક જોખમ પરિબળોનું જોડાણ રોગનું જોખમ ઘણી વખત વધારે છે.

ખાંડના રોગના એક કારણ તરીકે નીચે આપેલાને નર્વસ સ્ટ્રેસ કહેવા જોઈએ. ડાયાબિટીઝની આનુવંશિક વલણ ધરાવતા અને વધુ વજનવાળા વ્યક્તિઓ માટે નર્વસ અને ભાવનાત્મક અતિશય ત્રાસથી બચવું ખાસ કરીને જરૂરી છે.

જોખમ વધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા વય દ્વારા ભજવવામાં આવે છે - વ્યક્તિ જેટલી મોટી હોય છે, તે ખાંડની બીમારીના રોગનું વધુ જોખમ ધરાવે છે. અન્ય જોખમનું પરિબળ એ છે કે કામ પર રાતની પાળી, sleepંઘ અને જાગરૂકતાની પાળી. પૂર્વગ્રહયુક્ત જીવન જીવવા માટે સંમત થયેલા લગભગ અડધા સ્વયંસેવકોમાં પૂર્વગ્રહનો રોગ હતો.

લક્ષણો

હાઈ ગ્લુકોઝ એ પ્રથમ અને બીજા બંને પ્રકારનાં ડાયાબિટીસના સૂચકાંકોમાંનું એક છે. જો તમે એક દિવસના અંતરાલ સાથે સતત ઘણી વખત રક્ત પરીક્ષણ કરો છો, અને તે બધા સમયગાળામાં હાયપરગ્લાયકેમિઆની હાજરી બતાવે છે, તો ડાયાબિટીસ ધારી શકાય છે.

ગ્લુકોઝ સૂચકાંકોનું કોષ્ટક:

રોગના અન્ય સંકેતો પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક તીવ્ર તરસ જે લગભગ કાપતી નથી. એક વ્યક્તિ દિવસમાં ઘણું, પાંચ, અથવા દસ લિટર પીવે છે. આવું થાય છે કારણ કે તેમાં ઘણી ખાંડ એકઠી થાય છે ત્યારે લોહી ઘટ્ટ થાય છે.

હાયપોથાલેમસ તરીકે ઓળખાતા મગજમાં એક ચોક્કસ ક્ષેત્ર સક્રિય થઈ જાય છે અને વ્યક્તિને તરસ લાગે છે. આમ, જો વ્યક્તિમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારે હોય તો તે ઘણું પીવાનું શરૂ કરે છે. પ્રવાહીના વધારાના પરિણામે, વારંવાર પેશાબ થાય છે - વ્યક્તિ ખરેખર શૌચાલય સાથે "જોડાયેલ" છે.

પેશીઓ દ્વારા ગ્લુકોઝનું સેવન ડાયાબિટીસમાં નબળું હોવાથી, થાક અને નબળાઇ દેખાય છે. વ્યક્તિને લાગે છે કે તે શાબ્દિક રીતે થાકી ગયો છે, કેટલીક વખત તે ખસેડવાનું પણ મુશ્કેલ કરે છે.

આ ઉપરાંત, ફૂલેલા નબળાઇ પુરુષોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, જે દર્દીના જાતીય (જાતીય) જીવનના ક્ષેત્રને નકારાત્મક અસર કરે છે. સ્ત્રીઓમાં, આ રોગ કેટલીકવાર કોસ્મેટિક ખામીઓ આપે છે - ચહેરા, હાથ, વાળ અને નખની ત્વચા પર ઉંમરના ફોલ્લીઓ બરડ, બરડ થઈ જાય છે.

વર્ષોથી, ચયાપચય ધીમું થાય છે, અને પછી વધારે ચરબી ગ્લુકોઝને કોશિકાઓમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે - આ પરિબળોની હાજરીથી રોગના વિકાસનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. વળી વૃદ્ધ લોકોના સ્વાદુપિંડની ઉંમર સાથે ઇન્સ્યુલિન ઓછું થવાનું શરૂ થાય છે.

પ્રકાર 2 રોગ સાથે, વજનમાં વધારો ઘણીવાર થાય છે. હકીકત એ છે કે લોહીમાં આ પ્રકારની ડાયાબિટીસ સાથે ગ્લુકોઝની contentંચી સામગ્રી હોય છે અને તે જ સમયે, ઇન્સ્યુલિન પણ હોય છે. સ્ટોરેજ માટે સૌથી અનુકૂળ હોવાને કારણે શરીર અતિશય ચિકિત્સામાં સ્થાનાંતરિત કરવા માંગતી બધી અતિશયતા. આને કારણે, વ્યક્તિ ખૂબ ઝડપથી વજન વધારવાનું શરૂ કરે છે.

બીજું લક્ષણ એ અંગોમાં સુન્નપણું, કળતરની લાગણી છે. આ ખાસ કરીને હાથ, આંગળીના વે .ે અનુભવાય છે. જ્યારે ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં વધારો થવાને કારણે સામાન્ય રક્ત માઇક્રોસિરક્યુલેશન ખલેલ પહોંચાડે છે, આ ચેતા અંતના પોષણમાં બગાડનું કારણ બને છે. આને કારણે, વ્યક્તિમાં કળતર અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે તેના સ્વરૂપમાં વિવિધ અસામાન્ય સંવેદનાઓ છે.

અને અંતે, ખૂજલીવાળું ત્વચા, જે ડાયાબિટીઝ રોગના લક્ષણોમાંનું એક છે. આ આશ્ચર્યજનક બની શકે છે, ગ્લુકોઝ સૂચકાંકો તમારી ત્વચાને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે? બધું ખૂબ સરળ છે. હાયપરગ્લાયકેમિઆ સાથે, રક્ત પરિભ્રમણ વધુ ખરાબ થાય છે, જે પ્રતિરક્ષામાં ઘટાડોનું કારણ બને છે. તેથી, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, ત્વચા પર ફંગલ ઇન્ફેક્શનનું પ્રજનન ઘણી વાર શરૂ થાય છે, જે ખંજવાળની ​​લાગણી આપે છે.

અંતિમ નિદાન એંડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા થવું જોઈએ, એક પર નહીં, પરંતુ ઘણી પરીક્ષાઓ પર આધાર રાખવો જોઈએ. નિષ્ણાત તે નક્કી કરશે કે તે ડાયાબિટીઝ છે કે નહીં, તેની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે નક્કી કરશે, જે દવાઓ દરેક કિસ્સામાં સૌથી અસરકારક રહેશે.

ડાયાબિટીસ મેલિટસને અપ્રિય આશ્ચર્યજનક બનતા અટકાવવા માટે, બ્લડ સુગરના સૂચકાંકોને નિયંત્રિત કરવું જરૂરી છે, આ સરળતાથી ક્લિનિકમાં અથવા ગ્લુકોમીટરની મદદથી ઘરે કરી શકાય છે.

સારવારની પદ્ધતિઓ

પ્રારંભિક તબક્કે ડાયાબિટીસના વિકાસને રોકવા માટે, કાર્ય અને આરામની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવી જરૂરી છે. Sleepંઘની અછત અને તેનાથી વધુ પડતા શરીરને નુકસાનકારક છે. શારીરિક તાણ, કામ પર સતત તાણ ડાયાબિટીઝ સહિતના ગંભીર રોગવિજ્ .ાનના વિકાસ માટે પ્રોત્સાહન હોઈ શકે છે. પૂર્વસૂચકતાના તબક્કે, લોક ઉપાયો અને સારવારની વિવિધ બિન-પરંપરાગત પદ્ધતિઓ અસરકારક રહેશે.

તમારે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. સોસેજ વિભાગની ટ્રિપ્સને રદ કરવા માટે, તમામ પ્રકારના પકવવા વિશે ભૂલી જવા માટે, બરછટના લોટમાંથી સફેદ બ્રેડના ઉત્પાદનોને બદલે કોથળાના ઉમેરા સાથે વાપરવા માટે, ત્યાં સફેદ ચોખા અને પાસ્તા નથી, પરંતુ આખા અનાજનાં અનાજમાંથી બ્રાઉન જાતોના ચોખા અને પોર્રીજ મળે છે. લાલ માંસ (ઘેટાં, ડુક્કરનું માંસ) થી ટર્કી અને ચિકન પર સ્વિચ કરવા, વધુ માછલી ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ સુનિશ્ચિત કરવી છે કે આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફળો અને શાકભાજી છે. દરરોજ અડધો કિલોગ્રામ તમારે બંને ખાવાની જરૂર છે. મોટાભાગના હૃદય અને અન્ય રોગો એ હકીકતને કારણે ઉદ્ભવે છે કે આપણે ખૂબ ઓછી લીલોતરી, તાજા ફળો ખાઈએ છીએ.

તમારે તમારા દૈનિક મેનૂમાં મીઠાઈઓની માત્રા ઘટાડવાની અથવા તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની જરૂર છે. ડાયાબિટીઝના વિકાસમાં તેમનો વધુ પડતો વપરાશ નિર્ણાયક પરિબળ પણ હોઈ શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

દર અઠવાડિયે ચાર કલાક ઝડપી ચાલવું - અને ડાયાબિટીસ ખૂબ પાછળ હશે. પગમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછી વીસ કે ચાલીસ મિનિટ આપવી જરૂરી છે, પરંતુ ચાલવાની ધીમી ગતિએ નહીં, પરંતુ સામાન્ય કરતા થોડો ઝડપી.

તમારા દૈનિક શેડ્યૂલમાં રમતોને શામેલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે દિવસની 10-15 મિનિટ માટે સવારે કસરતથી પ્રારંભ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે ભારની તીવ્રતામાં વધારો કરો. આ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવા, ગ્લુકોઝ ઘટાડવામાં અને વધારાના પાઉન્ડની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. 10-15% દ્વારા વજન ગુમાવવું એ ડાયાબિટીઝના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

પૂર્વસૂચન અને તેની સારવાર માટેની પદ્ધતિઓ વિશેની વિડિઓ સામગ્રી:

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ walkingકિંગ અથવા વધુ ગંભીર રમતો પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે. તમે તમારા માટે ટogનિસ, બાસ્કેટબ .લ, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ, જોગિંગ, પસંદ કરી શકો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ગ્લુકોઝ anર્જાના સ્ત્રોત તરીકે પીવામાં આવશે, કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટશે, જે ડાયાબિટીસ મેલિટસ અને રક્તવાહિનીના રોગવિજ્ .ાનની ઉત્તમ નિવારણ તરીકે સેવા આપશે.