ડાયાબિટીઝ માટે યોગા આસનો

ઘણા લોકો યોગ અને ડાયાબિટીસ વચ્ચેના સંબંધને સમજી શકતા નથી. આને સમજવા માટે, તમારે પેથોલોજીના કારણો જાણવાની જરૂર છે. વ્યક્તિ તેની સાથે બીમાર થઈ જાય છે કારણ કે તેનું ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, અને શરીર પૂરતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી. ઘણા દર્દીઓ માટે રોગનો પ્રારંભિક વિકાસ એસિમ્પ્ટોમેટિક છે અને પેથોલોજી માત્ર બીજા તબક્કામાં જ નિદાન કરી શકાય છે.

ધ્યાનની તકનીકીઓ રોગને લીધે થતાં નુકસાનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, સ્વાદુપિંડ અને યકૃતની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવે છે. આયુરોસિસ્ટ્સના દૃષ્ટિકોણથી, ડાયાબિટીસ એ જળ ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન છે.

કસરતો

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં મદદ કરે છે તે સૌથી અસરકારક કસરતો ધ્યાનમાં લો:

આરોગ્ય અસરો

યોગ માત્ર ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે જ નહીં, પણ સ્વસ્થ લોકો માટે પણ ઉપયોગી છે, કારણ કે તેના શરીર પર નીચેની અસરો છે:

• શરીરના સ્નાયુઓને લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે,
• વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે, ચયાપચયની ગતિ વધારે છે,
• તમારી પીઠ મજબૂત અને તમારા મુદ્રામાંનું સ્તર બનાવે છે,
• હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે
• જઠરાંત્રિય માર્ગના કામને સામાન્ય બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ પ્રક્રિયા, બ્લડ પ્રેશર અને ખાંડનું સ્તર ઘટાડે છે,
• હાલના ક્ષણે એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે, શરીરમાંથી કોર્ટિસોલના ખસીને લીધે તાણ ઘટાડે છે - તાણ હોર્મોન,
• શરીર અને ચેતનાના કબજાના સ્તરમાં વધારો કરે છે - એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે વ્યવસાયિકોએ એક્સ્ટ્રાસેન્સરી દ્રષ્ટિકોણની ભેટ શોધી, દાવેદારી,
• અમુક પ્રકારના દુ painખને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
• ઉત્સાહ અને શક્તિથી શરીરને ભરે છે,
• વધુ મિલનસાર અને ખુલ્લી વ્યક્તિ બનવામાં મદદ કરે છે.

ઉત્પાદક આસનોને ધ્યાનમાં લો:

1. વિસ્તૃત પગવાળા ગાદલા પર બેસો, મોજાં તમારી તરફ ખેંચો. આંખો બંધ હોવી જ જોઇએ. થોરાસિક ક્ષેત્રને ટ્વિસ્ટ કરો, જમણા હથેળીને ડાબા પગની જાંઘ પર મૂકો અને ડાબી બાજુ ફોકસ કરો. તે નિતંબ કરતા થોડો આગળ સ્થિત હોવો જોઈએ.
2. પહેલાની કવાયતની જેમ તમારી જાતને સેટ કરો. હવે, તમારે તમારા જમણા પગને વાળવાની જરૂર છે, તમારા હિપને ડાબી બાજુ મુકો. તમારા જમણા પગની હીલ સાથે, તમારે બહારથી ડાબી જાંઘ સુધી પહોંચવું આવશ્યક છે. તમારા હાથ તમારી પાછળ રાખો, તેમના પર ઝુકાવવું. એક opeાળ બનાવો, શરીર શક્ય તેટલું ઓછું હતું. સીધી પીઠ સાથે તમારી રાહ પર બેસો, તમારી મુઠ્ઠીમાં ચપળ વગાડો, તેમને નીચલા પેટ પર મુકો, કપાળને ફ્લોર સુધી સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી નીચે વાળવું, પેટની માંસપેશીઓને આરામ કરો.
3. તમારી રાહ પર બેસો, તમારી હથેળીઓને સાદડી પર આરામ કરો, કરોડરજ્જુને 45 ડિગ્રી સુધી સપાટી તરફ વળો. ઝડપથી "હા" શ્વાસ બહાર કા .ો. તમારા હાથને વાળવું અને તમારા કાર્પેટને તમારા કપાળથી સ્પર્શ કરો. તમારા શ્વાસને પકડો, તમારા હાથ સીધા કરો. પેટને અંદર ખેંચીને પ્રારંભિક સ્થિતિને સીધી કરો, ડાયફ્રraમ શક્ય તેટલું ફેફસાંની નજીક હોવું જોઈએ. કસરત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
4. પાછલી કસરતની જેમ - પગ વિસ્તૃત થાય છે, જાતે મોજાં હોય છે, બંને દિશામાં હાથ હોય છે. તમારા પગ પકડીને ઉપર વાળવું. આ સ્થિતિમાં પેટ હિપ્સ પર હોવું જોઈએ, અને નીચલા પીઠ ગોળાકાર બને છે.
5. તમારા પગની ખભાની પહોળાઈ અલગ રાખો અને વાળવું. દુર્બળ કે જેથી પેટ હિપ્સને સ્પર્શે, હાથની હથેળીઓમાં જોડાઓ, પગને વધુ મજબૂત રીતે વળાંક આપો, પેલ્વિસ ઓછું થવું જોઈએ, પગને સ્પર્શ કરતી કોણી, પેટ, જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે, હિપ્સ સામે દબાવવામાં આવે છે.

દરેક કસરત દર બીજા દિવસે કરો, સવારે ખાલી પેટ. દરેક આસન માટે લઘુતમ સમય 30 સેકંડ છે, મહત્તમ 2 મિનિટ છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત

ટી 2 ડીએમ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત:

1. સીધા બેસો, ઉપર તરફ જાઓ, તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત ન કરો. તીવ્ર શ્વાસ બહાર કા Takeો. તમારે તમારા પેટમાંથી હવાને આગળ વધારવી પડશે. શ્વાસની લંબાઈ જુઓ. આ કવાયતમાં, તે શ્વાસ બહાર કા thanવા કરતાં લાંબી ચાલે છે.
2. Deeplyંડા શ્વાસ લો, બળથી શ્વાસ બહાર કા .ો. તમારા માથાને નમવું, તમારી રામરામ જુઓ, તેને છાતી પર દબાવવું જોઈએ. તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, પેટની માંસપેશીઓ inંધી રાખો. તમારા માથાને ઉભા કરો અને હવામાં શ્વાસ લો. ઓછામાં ઓછી 5-8 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
3. શ્વાસ લો, તમારા માથાને ખેંચો, શ્વાસ બહાર કા .ો, શરીરની આસપાસ ફેરવો. ઇન્હેલિંગ - સ્ટ્રેચ અને શ્વાસ બહાર કા --વું - ટ્વિસ્ટ કરવું.
4. તમારા પીઠ પાછળ તમારા હાથ ગણો. છાતી આગળ ખેંચાઈ, અને પછી સહેજ પાછળ. તમારા માથાને પાછળ ફેંકી દો, તમારી ગળાને ક્રેન કરો. 5-8 શ્વાસ ચક્રોનું પુનરાવર્તન કરો.
5. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી કોણી પર ભાર સ્વીકારો, તમારા માથાને પાછળ ફેંકી દો જેથી તાજ ફ્લોર સુધી પહોંચે, રાહને આગળ ખેંચો. છાતી પર ધ્યાન આપો, તે સંપૂર્ણપણે ખોલવું જોઈએ.

ટિપ્સ અને યુક્તિઓ

તમને તમારા વર્કઆઉટ્સથી પ્રારંભ કરવામાં સહાય માટેના કેટલાક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા:

1. ડાયાબિટીઝની વિશિષ્ટતાઓથી પરિચિત એવા લાયક પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ વર્ગો યોજવો. સલાહને અનુસરો, કોચની ભલામણોને અનુસરો.
2. નાના પ્રારંભ કરો - 15-25 મિનિટથી, ધીમે ધીમે 1-2 મિનિટ ઉમેરો. તેથી શરીર ઝડપથી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ટેવાઈ જશે અને વર્કઆઉટ પછી તમને અગવડતા રહેશે નહીં.
3. જો તમે વિડિઓ પાઠની મદદથી, જાતે પાઠ શીખવાનું નક્કી કરો છો, તો પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.
4. નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે સંતુલિત આહારને અનુસરો.
5. નિષ્ણાતો દર બીજા દિવસે તાલીમ લેવાની ભલામણ કરે છે, અને દરરોજ શ્વાસ લેવાની કસરતોનું પુનરાવર્તન કરે છે.
6. કોલેસ્ટરોલ અને પ્રાણીની ચરબી વધારે હોય તેવા ખોરાકને દૂર કરો.
7. સલાડ ખાવાથી અને 19 કલાક પછી રાત્રિભોજન ન કરીને ઉપવાસ દિવસની ગોઠવણ કરો.
8. દરેક ભોજન પહેલાં 3 ગ્રામ હળદર લો, પરંતુ દિવસમાં ત્રણ વખતથી વધુ નહીં.
9. સિગારેટ અને આલ્કોહોલ છોડી દો.
10. જો તમને પહેલાં કસરત પૂરી કરવાની ઇચ્છા લાગે છે - સમયગાળો ટૂંકવો અને કસરતને બીજા સાથે બદલો.
11. જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે છે, તો અવરોધ કરો.

જ્યારે તમે યોગ ન કરી શકો

યોગ એ એક અદ્ભુત શારીરિક અને આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસ છે, પરંતુ એવા સમયે પણ છે જ્યારે તમે તે કરી શકતા નથી. બિનસલાહભર્યું સૂચિ:

• ગર્ભાવસ્થા સમયગાળો
• ઘૂંટણની ઇજાઓ
• પાચન અપસેટ્સ
• સર્વાઇકલ ઇજાઓ
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીઆ.
• દબાણ નીચે અથવા નીચે ડ્રોપ્સ, તે સામાન્ય હોવું જોઈએ.
• હૃદય રોગ.

યોગા કરતા પહેલા, ડ doctorક્ટરની પરવાનગી મેળવો. જો રોગનો ઉચ્ચાર કરવામાં આવે છે, તો પછી જિમ્નેસ્ટિક્સ નકામું હોઈ શકે છે. જેમ તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શ્વાસ જુઓ. તમારા બ્લડ સુગરનું નિરીક્ષણ કરવાનું ચાલુ રાખો અને તમારા ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લેવાનું બંધ ન કરો. જિમ્નેસ્ટિક્સને મદદ કરવી જોઈએ, પરંતુ તે પેનિસિયા નથી. યોગ એ એક વધારાની ઉપચાર છે જેનો ઉપયોગ દવાની સારવાર સાથે કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ યોગ: 7 ઉપયોગી આસન

ઘણા લોકો માટે, યોગ એ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો અને તમને સજાગ રાખવાનો એક સારો માર્ગ છે. આ શારીરિક કસરતોની એક સિસ્ટમ છે જેની સાથે તણાવ દૂર થાય છે. યોગ સિસ્ટમ અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ વિવિધ બીમારીઓના લક્ષણોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, જેમાં ટાઇપ II ડાયાબિટીસ મેલીટસનો સમાવેશ થાય છે.

ડાયાબિટીઝથી જીવતા લોકોએ તેમના બ્લડ સુગરને મોનિટર કરવા માટે જાગ્રત રહેવું જોઈએ, તેમના શરીરમાં ઉચ્ચ સ્તરના ગ્લુકોઝને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ચયાપચયની અછત એ થાય છે કારણ કે શરીર પર્યાપ્ત ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતું નથી અથવા આ હોર્મોનનો બિનકાર્યક્ષમ ઉપયોગ કરે છે.

ઇન્સ્યુલિન વિના, ખાંડ જે પાચન દરમિયાન લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે તે હેતુસર શરીરના જીવંત કોષોમાં પ્રવેશ કરી શકતું નથી. તેના બદલે, લોહીમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું સાંદ્રતા વધે છે, જે સમય જતાં વિકલાંગતા અને મૃત્યુ તરફ દોરી જતી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

સત્તાવાર કે વૈકલ્પિક દવા પાસે હજી સુધી એવી દવાઓ નથી કે જે પ્રકાર I અથવા પ્રકાર II ડાયાબિટીસ મેલીટસ (જન્મજાત અને હસ્તગત) ના વ્યક્તિને મટાડી શકે. તેમ છતાં, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસથી તમે તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત કસરતને કારણે ખૂબ સારી રીતે જીવી શકો છો.

આહાર અને કસરત ડાયાબિટીઝમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે

બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવું એ ડાયાબિટીસ માટે પ્રથમ નંબરનો પડકાર છે. આ દર્દીમાં, યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ, તંદુરસ્ત ખોરાક ઉત્પાદનો, તેમજ વિવિધ સ્વરૂપોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ મદદ કરશે. જો તમે તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝનું બરાબર નિરીક્ષણ કરો છો, તો તમે ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો ટાળી શકો છો.

સ્વસ્થ આહાર અને વ્યાયામ વ્યક્તિને મદદ કરે છે:

• વજન ઓછું કરવું
• ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરો
• સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર જાળવો.

તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આ પરિબળો હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓની બિમારીઓ ટાળવા માટે મદદ કરે છે. આજકાલ, વૈજ્ .ાનિકો કેવી રીતે આહાર અને શારીરિક શિક્ષણ દર્દીઓની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે અને ડાયાબિટીઝ અને તેની ગૂંચવણોથી મૃત્યુદર ઘટાડે છે તે વિશે વાત કરે છે.

લાયક ડ doctorક્ટર નક્કી કરી શકે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ (વિવિધ સ્તરોની) કોઈ પણ દર્દીને નુકસાન પહોંચાડે છે, કારણ કે કસરત દરમિયાન લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટે છે. આ ઉપરાંત, કેટલાક ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પગની ન્યુરોપથીથી પીડાય છે, તેથી બધી શારીરિક કસરતો તેમના માટે યોગ્ય નથી. આ યોગ પર પણ લાગુ પડે છે.

ડાયાબિટીઝથી જીવતા ઘણા લોકોને વ walkingકિંગ (વ walkingકિંગ), સ્વિમિંગ, સ્ટ્રેન્થ સ્ટ્રેનિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ જેવી કસરતો દ્વારા સારા અને સ્થિર જીવન જીવવામાં મદદ મળે છે. એક અન્ય પ્રકારનું શારીરિક શિક્ષણ છે જે ડાયાબિટીઝના આરોગ્ય માટે મોટા પ્રમાણમાં ફાયદાકારક છે, જેની આ સામગ્રીમાં ચર્ચા કરવામાં આવી છે.

ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે યોગ શું સારું છે?

અર્થલિંગ્સ એક હજાર વર્ષથી વધુ સમયથી યોગ કરી રહ્યા છે. આ પ્રાચીન પ્રથા ખાસ કરીને નવી, આપણી સદીમાં લોકપ્રિય બની છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમેરિકામાં યોગ સાધના કરનારાઓની સંખ્યા સતત વધી રહી છે: 2012 માં લગભગ 20 મિલિયન લોકો હતા, અને 2016 માં - પહેલેથી જ 36 મિલિયન પુરુષો અને સ્ત્રીઓ.

યોગ નીચેના પરિબળોને લીધે શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે:

યોગ તનાવથી મુક્તિ આપે છે

સાયકોન્યુરોએંડોક્રિનોલોજી જર્નલમાં એવું કહેવામાં આવ્યું હતું કે યોગ મગજના અમુક ચોક્કસ ક્ષેત્રમાં ચોક્કસ રાસાયણિક સંતુલન સુધારી શકે છે, જ્યારે વ્યક્તિ દ્વારા અનુભવાયેલા તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે.

ડાયાબિટીઝ મેલીટસવાળા દર્દીઓ માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અગાઉ સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું હતું કે તણાવ, જે હવે લગભગ સાર્વત્રિક છે, રોગ અને તેના લક્ષણોના વિકાસમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે, જેમ કે પ્રકાશિત ડાયાબિટીઝ સ્પેક્ટ્રમના અહેવાલમાં જણાવાયું છે.

યોગ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારો છે

રક્તવાહિની નિવારણ અને પુનર્વસનના યુરોપિયન જર્નલના એક લેખમાં જણાવાયું છે કે હૃદય અને રક્ત વાહિનીના રોગોના નિવારણમાં "યોગ ફાયદાકારક થઈ શકે છે".

યોગા આસનોની પસંદગી દર્દીની ક્ષમતાઓ અને તેની તંદુરસ્તીના સ્તર અનુસાર થઈ શકે છે. તેથી, યોગ તે લોકો માટે આકર્ષક છે જેણે ફક્ત શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરવાનું શરૂ કર્યું છે. આ ઉપરાંત, તમે ઘરે ઘરે સલામત રીતે યોગ કરી શકો છો અને તેમાં સામાન્ય રીતે ઘણા પૈસા ખર્ચ થાય છે.

યોગા અને ડાયાબિટીસ: વિજ્ whatાન શું વિચારે છે?

ઉદ્યોગ પ્રેસ દ્વારા આવરી લેવામાં આવેલા અનેક તબીબી અધ્યયનથી તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે યોગ ઘણી રીતે ડાયાબિટીઝવાળા લોકોના સ્વાસ્થ્યને વધારી શકે છે.

ઇન્ડિયન જર્નલ Endન્ડ એન્ડોક્રિનોલોજી અને મેટાબોલિઝમના એક લેખ મુજબ, યોગને ડાયાબિટીઝની ઉપચારના આશાસ્પદ અને અસરકારક સ્વરૂપ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ કારણ છે:

• ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જે નિયમિતપણે યોગ કરે છે તેઓ તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.
• રોજિંદા જીવનમાં અન્ય તંદુરસ્ત પરિવર્તન સાથે શારીરિક કસરતોને પૂરક બનાવવા યોગના સર્વગ્રાહી અભિગમ દ્વારા દર્દીઓને મદદ કરવામાં આવે છે - યોગ્ય પોષણ, તાણનું સંચાલન કરવાના હેતુઓ, આરામની કલા
• યોગ પ્રણાલી અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સના કેટલાક ભિન્નતામાં હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ (કહેવાતા "કાર્ડિયો") ને મજબૂત બનાવવા માટે રચાયેલ કસરતો શામેલ છે.

યોગા અને શારીરિક ઉપચારના જર્નલમાં એક લેખ જણાવે છે કે 10 મિનિટના નિયમિત યોગ વર્ગો દરેકને optimપ્ટિમાઇઝ અને સુધારવામાં સહાય કરે છે:

• ઉપવાસ રક્ત ગ્લુકોઝ.
• હાર્ટ રેટ અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર.

આ અભ્યાસ મોટા પાયે ન હતો, પરંતુ ગંભીર ડાયાબિટીઝના દર્દીઓના યોગ વર્ગની પ્રતિક્રિયાનો વિશેષ અભ્યાસ કર્યો હતો. તે માન્યતા પ્રાપ્ત થઈ હતી કે આ રોગની પરંપરાગત દવા ઉપચાર સાથે યોગ ખૂબ સારી રીતે જોડાયેલું છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી યોગા

ખાસ પસંદ કરેલા આસનો (મુદ્રાઓ, વ્યક્તિગત કસરતો) તાણ અને તેના ટ્રિગરિંગ પરિબળોનો સામનો કરવા માટે વધુ મજબૂત, સરળ અને સરળ બનવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બધા સુધારાઓ જેણે ડાયાબિટીઝથી જીવી છે તેમના જીવનની ગુણવત્તા પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

સાત આસનો, સૂચિબદ્ધ અને નીચે વર્ણવેલ, કોઈપણ સ્તરની શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા લોકો અને તે પણ કે જેમની પાસે થોડી શારીરિક ખામી છે. ડ diક્ટરની સલાહ લીધા પછી તરત જ તમે ડાયાબિટીઝના યોગ વર્ગો શરૂ કરી શકો છો.

પર્વત પોઝ - તાદાસણા

• સીધા ,ભા રહો, સીમ તરફ હાથ, પગ સહેજ અલગ થઈ શકે છે, સાદડી સાથે તમારા અંગૂઠાને પટાવો.
• તમારા હિપ્સ, નિતંબ અને પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ બનાવો, તમારા હિપ્સની પાછળના સ્નાયુઓને ઉપર ખેંચો.
• તમારા પેટમાં ખેંચો, તમારી પીઠ સીધી કરો.
• એક શ્વાસ લો, તમારા હાથને બાજુઓ અને ઉપર, પામ્સ ઉપર ફેલાવો.
• તમારા શસ્ત્ર ધીરે ધીરે નીચે શ્વાસ લો. આ આસન અવિનાશી પર્વતની જેમ - યોગ્ય રીતે properlyભા રહેવાની કળામાં નિપુણતા મેળવવામાં મદદ કરે છે.

ડોગ પોઝ મૂઝલ ડાઉન - અધો મુખ શ્વનાસન

• તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર ઝુકાવવું, બધા ચોક્કા પર .ભા રહો.
• તમારા ઘૂંટણને ધીરે ધીરે સીધા કરો, તમારા હિપ્સને છત તરફ દોરશો અને તમારી કરોડરજ્જુને તમે કરી શકો તેટલું સીધું કરો.
• પોઝ inંધી અક્ષર "વી" જેવો દેખાવો જોઈએ.
• મુખ્ય ભારને હાથથી પગ તરફ ખસેડીને ફ્લોર સાથે હાથ અને પગના સંપર્ક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. રાહ ફ્લોર (ગાદલા) ને સ્પર્શ ન કરવી જોઈએ.
• શરીરની આ સ્થિતિમાં 5-10 શ્વાસ લો.
• આરામ કરો, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર નહીં આવે ત્યાં સુધી - પ્રારંભિક સ્થિતિ સુધી.

બેબી પોઝ - બાલસણા

આ આસન ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે યોગ પ્રણાલીમાં વધુ બે જટિલ અને માંગવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ મુદ્રાઓ વચ્ચેના આરામ માટે યોગ્ય છે.

• તમારી રાહ પર બેસીને પ્રારંભ કરો. ઘૂંટણ થોડા સેન્ટિમીટરથી અલગ છે.
• તમારા પેટને તમારા હિપ્સ પર દબાવતા ધીમેથી સાદડી તરફ તમારા માથાને ધીરે ધીરે નમવું. જો તમે શિખાઉ છો, તો માથાને ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ નહીં.
• ધીમે ધીમે તમારા હાથને આગળ ખેંચો, તેમને માથાની સામેના કામળા પર સ્પર્શ કરો.
• 10-20 સેકંડ માટે સ્થિર.
• તમારી કરોડરજ્જુ અને પગ આરામ કરો. શ્વાસ મફત છે, આરામની અનુભૂતિ થવી જોઈએ.

બ્રિજ પોઝ - સેતુ બંધાસણા

• શરૂઆતમાં, વળાંકવાળા ઘૂંટણ અને ફ્લોર પર દબાયેલી રાહ (ગાદલા, સાદડી), હિપ્સ સિવાય તમારી પીઠ પર આડો.
• તમારી રાહ પર ઝુકાવવું અને તમારા પેલ્વિસને ઉભા કરો જેથી તમારી પીઠ અને હિપ્સ ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનું બંધ કરે.
• શક્ય તેટલું તમારી છાતીને ગોળ બનાવવા માટે તમારા હાથ અને ખભાને સજ્જડ કરો. પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.
• "પુલ" માં standingભા રહીને 20-30 સેકંડ પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

પાટિયું પોઝ - કુંભકસન

• પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઘૂંટણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ખભાના સાંધા હેઠળ સ્થિત હથેળીઓ.
• તમારા પગને પાછા લેતી વખતે અને તમારા અંગૂઠામાં ફુલક્રમ સ્થાનાંતરિત કરતી વખતે સાદડી ઉપર તમારા ઘૂંટણ ઉભા કરો.
• અમે કરોડરજ્જુને સીધી લાઇનમાં (પટ્ટી, લોગ) ખેંચાવીએ છીએ, તણાવને સરખે ભાગે વહેંચીએ છીએ અને પેટની માંસપેશીઓ ખેંચીને.
• પાટિયુંની સ્થિતિમાં થોડી સેકંડ પછી, તમારે ધીમે ધીમે આરામ કરવો જોઈએ.

વૃક્ષ પોઝ - વૃક્ષાસન

• આસન ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. પ્રથમ તમારે ઉપર વર્ણવેલ પર્વત (તાદાસણ) ના દંભમાં standભા રહેવાની જરૂર છે.
• અમે જમણા પગના પગ પર સપોર્ટ સાથે સ્ટેન્ડ બનાવીએ છીએ. આ કિસ્સામાં, ડાબા પગનો પગ ઘૂંટણની નીચે જમણી બાજુ દબાવવામાં આવે છે, ફ્લોરની કાટખૂણે, આંગળીઓ નીચે દિશામાન થાય છે.
• હાથ ઉપર પહોંચે છે. હથેળીઓ માથા ઉપર અથવા ઉપલા છાતી (પ્રાર્થનાની મુદ્રા) ના સ્તરે જોડાઈ શકે છે.
• સરખી રીતે શ્વાસ લો, થોડીક સેકંડ માટે આસન પકડો, પછી આરામ કરો.
• અમે આસનને જમણી બાજુ નહીં, પણ ડાબા પગ પર ટેકો સાથે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

ડેડ મેન પોઝ - શવાસના

• તમારી પીઠ પર આડા કરો, તમારા ઉપર અને નીચેના અંગો પહોળા કરો, હથેળીઓ કરો.
• તમારા આખા શરીર સાથે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં, તમારા નાકથી શ્વાસ લો અને તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર કા .ો.
• જિમ્નેસ્ટિક કસરત ચક્રને 10 મિનિટની આરામ સાથે સમાપ્ત કરો (મૃત વ્યક્તિની સ્થિતિ આ માટે યોગ્ય છે).

ઇમ્પ્રુવ્ઝ કરવાનું ડરશો નહીં

વિવિધ લોકોમાં વિવિધ ભૌતિક ડેટા અને ક્ષમતાઓ હોય છે. યોગા આસનો તમારા માટે સુધારી શકાય છે. પ્રારંભિક લોકોએ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ વિના મુશ્કેલ દંભનો પ્રયાસ કરવો ન જોઇએ, જેની સલાહને ધ્યાનમાં રાખવી જ જોઇએ (તેમજ ડ doctorક્ટરની ભલામણો).

તમારી તરસ છીપાવવા માટે તૂટી જવું આવશ્યક છે. જો કેટલીક કસરતોમાં સંતુલન જાળવવામાં સમસ્યા હોય તો, વધારાના સપોર્ટ માટે રૂમની દિવાલ અથવા ખુરશીની પાછળનો ઉપયોગ કરો (નવા નિશાળીયા માટે તે માફ કરી શકાય છે).

ડાયાબિટીસ માટે યોગા: આસનો મદદ કરી શકે છે? (ફોટો)

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ મોટાભાગે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહિત વ્યક્તિની જીવનશૈલી સૂચવે છે. પરંતુ, ડોકટરોના જણાવ્યા અનુસાર, તેઓ ડાયાબિટીઝની સ્થિતિને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે. “કામમાં સ્નાયુઓને લગતી કોઈપણ સક્રિય હિલચાલ લોહીમાંથી ખાંડના શોષણમાં ફાળો આપે છે. આમ, તેનું સ્તર ઘટી ગયું છે, ”સમજાવે છે ઓલ્ગા બોયાર્કિના, એટલાસ મેડિકલ સેન્ટરના એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ.

શા માટે યોગ ડાયાબિટીઝ માટે અસરકારક છે

ભારતીય શરીરવિજ્ologistsાનીના મતે બંને પ્રકારના ડાયાબિટીઝના યોગ માટે ખાસ ફાયદો છે. તેમના પ્રયોગથી એ સાબિત થયું કે વિષયોના જૂથ કે જેઓ 90 દિવસથી પ્રાચીન પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા હતા તેમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હતું. તે વજન, સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટરોલને પણ સ્થિર કરે છે.

કેટલાક નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, કહેવાતા ગરમ, અથવા બિક્રમ યોગ દ્વારા કોઈ એક સમાન અસર મેળવી શકે છે. "નિયમિત પ્રેક્ટિસથી, તે સ્વ-સફાઈ અને શરીરના નવીકરણની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે, સ્વાદુપિંડ સહિત આંતરિક અવયવોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે," કહે છે. બિક્રમ ચૌધરી, પ્રથમ મોસ્કો બિક્રમ યોગ સેમિનારના મુખ્ય અતિથિ, બિક્રમ યોગ સ્કૂલના સ્થાપક. "આ ફક્ત સ્નાયુઓના સક્રિય કાર્ય અને શરીરના વળાંકવાળા આસનો દ્વારા જ નહીં, પણ જ્યાં વર્ગો યોજવામાં આવે છે તેવા વર્ગોમાં વધતા તાપમાન દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે."

જો કે, ડાયાબિટીઝથી પીડિત લોકોની સ્થિતિ વર્ગો અને અન્ય કોઈપણ યોગ દ્વારા સગવડ કરી શકાય છે. ત્યાં શ્વાસની યોગ્ય તકનીક અને પોઝનો યોગ્ય સેટ હશે. “સફળતાની ચાવી એ છે કે પ્રાણાયામ, શ્વાસ હોલ્ડિંગ, બંધા અને મચડતા આસનો,” કહે છે અન્ના કબાનીચિ, હઠ યોગ સ્ટુડિયો યોગ વર્ગનો શિક્ષક. "તેઓ શરીરમાં ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતા ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, અને અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીને સામાન્ય બનાવે છે." આ બધા તત્વો અમારા સંકુલમાં સમાયેલ છે, જે અમે તમને આજે બતાવીશું. ”

ડાયાબિટીઝના યોગ: કસરત કેવી રીતે કરવી

- દર બીજા દિવસે શ્વાસની કવાયત (ઉદિદયન-બંધા) - દરરોજ (સવારે ખાલી પેટ પર અને સૂવાનો સમય પહેલાં) આસનોના સંકુલને શાંત ગતિએ કરો.

- સંકુલ કરવા પહેલાં, હળવા વોર્મ-અપ અથવા સૂર્ય નમસ્કાર સંકુલ કરો.

- દરેક આસન માટે રાખો 30-120 સેકન્ડ જ્યાં સુધી તમે પોઝમાંથી બહાર આવવા માંગતા ન હોવ. "સ્વસ્થતાપૂર્વક શ્વાસ લો અને કેટલાક આસનોમાં તમારી આંખો બંધ કરવા માટે મફત લાગે: આ આંતરિક અવયવોના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે," અન્ના કાબનિચિ સલાહ આપે છે.

અર્ધા મત્સ્યેન્દ્રસન (વિવિધતા)

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા ડાયાબિટીઝના યોગ: સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની મુદ્રામાં

નિયમિત યોગ વર્ગ મેદસ્વીપણા, હાયપરટેન્શન, રક્તવાહિની તંત્ર અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ સહિત વિવિધ રોગોને દૂર કરે છે. આવી શ્વાસ લેવાની કસરતો અને આસનો સહિત લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે, પ્રકાર 1 રોગ પણ સુધારી રહ્યો છે.

જેમ તમે જાણો છો, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તેમના જીવન દરમિયાન ચોક્કસ જીવનશૈલીનું પાલન કરે છે, જેમાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે. ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, કોઈપણ સક્રિય હિલચાલ સ્નાયુઓના કાર્યને સક્રિય કરે છે, તેથી જ ગ્લુકોઝ લોહીમાંથી શોષાય છે. આ ખાંડમાં ઘટાડો ઉશ્કેરે છે અને દર્દીની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે.

ડાયાબિટીઝ માટેનો યોગ ખાસ કરીને મદદગાર છે. આવી કસરતો ઇન્સ્યુલિનની યોગ્ય માત્રાના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે તમને લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રિત કરવાની, અંત theસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરીને સામાન્ય બનાવવા દે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શ્વાસ લેવા માટેના પોઝ અને કસરતનું યોગ્ય સંકુલ પસંદ કરવું.

ડાયાબિટીઝ માટે યોગ શું છે

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓનો યોગ આરોગ્ય સુધારવાનો ખૂબ જ ઉપયોગી માર્ગ માનવામાં આવે છે. યોગમાં, તમારે યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવું જોઈએ અને નિયત કસરતોમાં નિયમિતપણે શામેલ થવું જોઈએ.

ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની સલાહ લીધા પછી કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરવામાં આવ્યો છે, આ તમને આંતરિક અવયવોના ખામીનું ચોક્કસ કારણ શોધવા અને કસરતનો સમૂહ યોગ્ય રીતે કંપોઝ કરવાની મંજૂરી આપશે.

ડાયાબિટીઝ સાથે નિયમિત યોગ વ્યાયામ કરવાથી નીચેના સકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે:

• આખા શરીરમાં તાણ દૂર કરે છે,
• રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે,
• પેટના અવયવોના સ્વરને સામાન્ય બનાવે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે,
• તે સ્વાદુપિંડને સક્રિય કરે છે,
• કિડની અને પીઠમાં ચેતા અંતને ઉત્તેજિત કરે છે,
• પેટમાં ચરબી જથ્થો ઘટાડે છે, કોલેસ્ટરોલ દૂર કરે છે,
• શરીરની એકંદર જોમ વધે છે,
• વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ સુધારે છે.

શરૂઆતમાં, દર્દી, જો તેને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ હોય, તો તે દવાઓ લેવાની સાથે સમાંતર યોગ કરી શકે છે, પરંતુ ત્રણ મહિના પછી દવાઓની માત્રા ધીમે ધીમે ઓછી અને ઓછી થાય છે. બધા નિયમોને આધિન, ડાયાબિટીસ ડ્રગની સારવારને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવામાં સક્ષમ હશે.

તમે ટાઇપ 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી યોગાસિત રૂપે સાજા થઈ શકો છો અને બે થી ત્રણ મહિના સક્રિય કાર્ય પછી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી તમારી સ્થિતિ સુધારી શકો છો. આ સ્વાદુપિંડને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, અને બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે. પરિણામે, વ્યક્તિના લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને ડાયાબિટીસ સ્વસ્થ લાગે છે.

કસરતો કરતી વખતે, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો ખાંડમાં તીવ્ર વધારોનો ઓછામાં ઓછો એક કેસ જોવામાં આવે છે, તો ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી અને પોઝના સંકુલને સમાયોજિત કરવું જરૂરી છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે એક વિશેષ પ્રોગ્રામ બનાવવામાં આવ્યો છે, જેને કાલ્મિક યોગ કહેવામાં આવે છે. જો કે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે આવી શારીરિક શ્રમ બ્લડ સુગરને કેવી અસર કરે છે.

તમે વિડિઓમાં આ તકનીક વિશે વધુ શીખી શકો છો.

ડાયાબિટીઝ માટે મૂળભૂત યોગ

નીચે આસનો અને શ્વાસ લેવાની કવાયતોનો સમૂહ છે જે ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય કરે છે અને લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરે છે.

નૌલી તકનીકનો અભ્યાસ કેટલાક અભિગમોમાં થવો જોઈએ, ધીમે ધીમે જથ્થો જરૂરીયાત સુધી વધે છે. કસરતો ખાલી પેટ પર કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, કેટલાક કલાકોનું મોટું અંતર ખાવાની ક્ષણમાંથી પસાર થવું જોઈએ.

આસનો કરવા મહત્વપૂર્ણ છે કે પેટની પોલાણને શક્તિશાળી રીતે અસર કરે છે. આમાં પદ્મા મયુરસણા, મયુરસનની પદ્ધતિઓ શામેલ છે. શરીરના આગળના ભાગના તીવ્ર ટ્રેક્શન માટે, ઉર્ધ્વ ધનુરાસન, ઉત્રાસનનો deepંડો ફેરફાર. અગ્નિ સ્તંભસન, યોગ મુદ્રાના સુધારણાના રૂપમાં પણ ડીપ ફોરવર્ડ વળાંકની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

1. પાછળનો ભાગ સીધો થઈ જાય છે અને માથાની ટોચ ઉપરની તરફ ખેંચાય છે, અનિયંત્રિત રીતે હવાને શ્વાસમાં લે છે અને તીવ્ર શ્વાસ બહાર કા .ે છે, પેટની સહાયથી હવામાં દબાણ કરે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શ્વાસ બહાર કા .વાના શ્વાસ કરતાં લાંબા છે. વ્યાયામ 5-20 મિનિટની અંદર કરવામાં આવે છે. આવા હલનચલન અનુનાસિક પોલાણને સાફ કરવામાં, શરીરના ઉપરના ભાગને સાફ કરવા માટે ફાળો આપે છે.
2. Deeplyંડે શ્વાસ લો અને deeplyંડે શ્વાસ બહાર કા .ો. માથું વળે છે, રામરામ છાતી પર દબાવવામાં આવે છે. કોઈ વ્યક્તિ પોતાનો શ્વાસ પકડી રાખે છે, પેટની માંસપેશીઓ ખેંચે છે અને ઉપર ખેંચે છે, પેલ્વિક સ્નાયુઓને તાણ આપે છે. જ્યારે શ્વાસ લેવાની ઇચ્છા હોય છે, ત્યારે માથું ઉભરે છે અને વ્યક્તિ હવાને શ્વાસ લે છે. વ્યાયામ 6 થી 8 વખત કરવામાં આવે છે. આ ભીડના શરીરને શુદ્ધ કરે છે અને પેટની કામગીરીમાં સુધારણા કરે છે, પરંતુ કસરત હાયપરટેન્શન અને હ્રદયરોગ માટે બિનસલાહભર્યું છે.
3. બેઠકની સ્થિતિમાં સરળ ટ્વિસ્ટ કરવા માટે, પાછળનો ભાગ સીધો કરવામાં આવે છે. એક વ્યક્તિ શ્વાસ લે છે અને તેના માથાની ટોચ પર પહોંચે છે. શ્વાસ બહાર કા Duringવા દરમિયાન, શરીર ફરે છે. દરેક ઇન્હેલેશન સાથે, શરીર higherંચું ખેંચાય છે, દરેક શ્વાસ બહાર કા withતા તે વધુ મજબૂત રીતે સ કર્લ્સ કરે છે. કસરત 5-7 શ્વસન ચક્ર દરમિયાન વિવિધ દિશામાં કરવામાં આવે છે.
4. વ્યાયામ થોરાસિક પ્રદેશને પ્રગટ કરે છે. હાથ પાછળની બાજુ ઘાયલ થાય છે, છાતી લંબાય છે અને સહેજ પાછળ. તે જ સમયે, માથું થોડું પાછું ફેંકી દેવામાં આવે છે, ગળાના સ્નાયુઓ વિસ્તૃત થાય છે. તે 3-5 શ્વસન ચક્રની અંદર કરવામાં આવે છે.
5. આગળ વલણ દ્વારા વળતરની ભરપાઈ કરવામાં આવે છે, પાછળનો ભાગ સીધો છે. માથું આગળ ખેંચાય છે. આગળ વધુ ભાર સાથે બાર પર જાઓ. પેટ કડક છે, પગ તંગ છે. સ્થિતિ 4-5 શ્વાસ ચક્ર માટે રાખવામાં આવે છે. કોણી પરના હાથ ધીમી ગતિએ વળ્યા પછી, આ સ્થિતિમાં વ્યક્તિ 4-5 ચક્ર છે. સમય પછી, તમારે કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને ખેંચાણ કરવાની, ખેંચવાની જરૂર છે.
6. તેઓ કૂતરાના દંભને અપનાવે છે, પગ અને હાથ સીધા થાય છે, ચહેરો છાતી સુધી લંબાય છે. ટેલબોન પાછળ અને ઉપર લંબાય છે, પગની પાછળની સ્નાયુઓ લંબાઈ છે, રાહ ફ્લોર તરફ વળવું જોઈએ. અનુસરવાની જરૂર છે. જેથી પાછળની બાજુ વાળવું નહીં, એક સીધી રેખા સમગ્ર શરીરમાં પસાર થવી જોઈએ. માથા અને ગરદનને હળવા બનાવવાની જરૂર છે. વ્યાયામ 4-5 શ્વસન ચક્ર કરવામાં આવે છે.
7. એક માણસ સાદડીની ધાર પર standsભો છે, ઘૂંટણ અને હિપ્સ તરફ વળે છે, પેલ્વિસને ઘૂંટણની સપાટી સુધી નીચે કરે છે. પેટ હિપ્સ પર નાખ્યો હોવો જોઈએ, શસ્ત્ર આગળ અને ઉપરની તરફ લંબાઈ, ફ્લોરની સમાંતર. ટેલબોન નીચે જવું જોઈએ, પોતાની નીચે. જો વધુ જટિલ સંસ્કરણ કરવામાં આવે છે, તો હાથ તરફ દોરી જાય છે, શરીર વધે છે, બ્લેડ ઓછું થાય છે. આમ, શસ્ત્ર શરીરમાં ચાલુ રાખવું જોઈએ. વ્યાયામ 5-8 શ્વસન ચક્ર કરવામાં આવે છે.
8. શ્વાસ બહાર કા .વાનું ચાલુ રાખો. શરીર જમણી બાજુએ જમાવટ કરવામાં આવે છે, ડાબી કોણી જમણા ઘૂંટણની પાછળ શરૂ થાય છે. 1-3 ઇન્હેલેશન્સ અને શ્વાસ બહાર કા .ો, પછી સીધા કરો અને અગાઉ વર્ણવેલ પોઝ પર પાછા ફરો. બીજી વખત કસરત વિરુદ્ધ દિશામાં કરવામાં આવે છે, બાજુઓ બેથી ત્રણ વખત બદલાય છે.
9. શરીરના આગળના ભાગને ખેંચવા માટે, હિપ્સ આગળ ધકેલવામાં આવે છે. પગ મજબૂત હોવું જોઈએ જેથી છાતી અને પેટ આગળ અને ઉપરની તરફ ઉભા થાય. ગરદન અને માથું ધીમે ધીમે પાછળ ખેંચવું જોઈએ. ડિફ્લેક્શનની ભરપાઈ કરવા માટે, તેઓ આગળ ઝુકાવે છે, જ્યારે આંગળીઓ લ intoકમાં બંધ હોય છે.
10. એક માણસ ગાદલા પર બેસે છે, તેની પીઠ સીધી કરે છે, પગ સીધા થાય છે અને તેની સામે નાખવામાં આવે છે. જમણો પગ ઘૂંટણ અને હિપ સંયુક્ત તરફ વળે છે, પગ ડાબા ઘૂંટણની નીચે આવે છે. ડાબો પગ પણ વળે છે, તેનો પગ જમણા નિતંબની બાજુમાં હોવો જોઈએ. એક શ્વાસ લેવામાં આવે છે, અને તાજ ઉપર પહોંચે છે, જ્યારે શ્વાસ બહાર કા .તાં, શરીર પ્રગટ થાય છે. ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કા .વું 4-5 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, જેના પછી કસરત વિરુદ્ધ દિશામાં કરવામાં આવે છે.
11. દર્દી તેની કોણી પર આરામ કરે છે, તેના માથાને પાછળ તરફ ઝુકાવે છે અને ફ્લોરના પાયાના તાજને સ્પર્શે છે. છાતીએ શક્ય તેટલું ખોલવું જોઈએ. પગ મજબૂત હોવો જોઈએ, પગ લંબાવા જોઈએ, રાહ એક વ્યક્તિ આગળ લંબાય. આ પોઝ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, દ્રષ્ટિ સુધારે છે, ત્વચાને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે, માસિક ચક્રને સામાન્ય બનાવે છે.

નીચે સૂતા સમયે ટ્વિસ્ટ કરવા માટે, જમણા ઘૂંટણને છાતીના ક્ષેત્ર તરફ ખેંચવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે ડાબી બાજુ ફેરવવું જોઈએ.

જમણો હાથ બાજુ સુધી લંબાય છે, આંખો જમણી હથેળીના પ્રદેશમાં જુએ છે. વ્યાયામ વિરુદ્ધ દિશામાં કરવામાં આવે છે, જેના પછી આખું શરીર આરામ કરે છે.

આ કસરતોનો મુખ્ય સમૂહ છે જે પૂર્વ શારીરિક તૈયારી વિના સરળતાથી કરી શકાય છે. જો કે, ત્યાં વધુ જટિલ પદ્ધતિઓ છે જે ડાયાબિટીઝથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

આંતરિક અવયવો પર તીવ્ર અસર માટે વળી જવું ઉપયોગી છે, આ કિસ્સામાં તેઓ વટાયનાસન, યોગ દંડસન અને અષ્ટાવક્રસનનો અભ્યાસ કરે છે.

લોહીના પ્રવાહ અને પ્રવાહને સુધારવા માટે, શરીરની inંધી સ્થિતિનો ઉપયોગ કરો, જ્યારે પદ્મસન કરવા ઇચ્છનીય છે.

ભલામણો વ્યાયામ

ડાયાબિટીસ જેવા રોગ આયુર્વેદને પાણીના ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન માનવામાં આવે છે. આ સંદર્ભે, આહારમાં સુધારો કરવો, કોલેસ્ટેરોલ, પ્રાણીઓની ચરબીવાળી બધી વાનગીઓને બાકાત રાખવી જરૂરી છે. બ્લડ સુગરને અંકુશમાં રાખવા માટે ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સને યાદ રાખવું જરૂરી છે.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દર સાત દિવસમાં એકવાર તમે શરીરને અનલોડ કરો, આ સમયગાળા દરમિયાન, તેને સલાડની મદદથી શાકભાજી અને ફળોથી સંતૃપ્ત કરો. ધીમે ધીમે યોગ્ય આહાર તરફ સ્વિચ કરવા માટે તમે 19 કલાક પછી ખોરાક ન ખાતા હો તે મહત્વનું છે. ખાંડ ઘટાડતી શાકભાજી અથવા ફળો જ ખાઓ. આજે, ડાયાબિટીઝ અને પ્રથમ અભ્યાસક્રમો માટે વિવિધ સાઇડ ડીશ છે, તેથી પોષણમાં કોઈ સમસ્યા નથી.

કડવો સ્વાદવાળા ઉત્પાદનો સાથે, તમે લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકો છો. ખાંડ ઓછી કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે હળદર. દરરોજ 1-3 ગ્રામ માટે ત્રણ વખત ભોજન પહેલાં તેને પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ડાયાબિટીસની સ્થિતિમાં સુધારો કરશે.

આલ્કોહોલિક પીણા, કોફી અને ધૂમ્રપાનનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવો જરૂરી છે, આ ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે અને આહાર ખોરાકને વધુ અસરકારક બનાવશે.

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકો મોટી માત્રામાં મીઠાઈઓ ખાઈ શકતા નથી, તેઓ ઘણી વાર કહેવાતા આનંદના હોર્મોન્સના અભાવથી પીડાય છે. વૃદ્ધ લોકો માટે તે ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે જેમણે તેમના જીવન દરમ્યાન અપ્રિય ભાવનાઓ એકઠી કરી છે, તેથી તેઓ આનંદ અને આનંદનો સંપૂર્ણ અનુભવ કરી શકતા નથી. તેથી, યોગ મુખ્યત્વે તમારા શરીરનો અભ્યાસ કરવા, ભાવનાઓ વિશે શીખવાનું, જીવનમાંથી સંતોષ મેળવવા, સુખ અને આરોગ્યને ધ્યાનમાં રાખીને છે.

આ લેખની વિડિઓમાં ઘણી કસરતો બતાવવામાં આવી છે જે પ્રારંભિક પણ કરી શકે છે.

ડાયાબિટીઝથી યોગની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી

યોગ સિસ્ટમમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રોગ્રામમાં જોડાતા પહેલા, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી ખુશી થશે. યોગ વર્ગો સફળ થવા માટે, તમારે આ ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે:

શારીરિક કસરતોનો કોઈપણ સમૂહ, ખાસ કરીને જો આરોગ્ય સંપૂર્ણ ક્રમમાં નથી, તો પ્રથમ મુશ્કેલ પરીક્ષણ છે. વધારે પડતું કરવું, વધારે પડતું કરવું એટલે પોતાને દુ yourselfખ પહોંચાડવું અથવા નિરાશ થવું અને વર્ગો છોડવું.

ડાયાબિટીઝમાં યોગ કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

યોગા વર્ગો જોગિંગ અને સાયકલ ચલાવવા જેટલા મદદરૂપ થઈ શકે છે. યોગ વર્ગો બ્લડ શુગર ઓછું કરવા, બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. તનાવથી રાહત મેળવવા માટે યોગની પણ ઝડપી ભલામણ કરી શકાય છે, જેનાથી બ્લડ શુગરમાં વધારો થાય છે, જે ભવિષ્યમાં મુશ્કેલીઓ પેદા કરી શકે છે.

આ ઉપરાંત, યોગ વર્ગો ફેફસાના કાર્યને સુધારે છે, ઉત્સાહિત કરે છે, નિંદ્રામાં સુધરે છે અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તા સુધરે છે. આ 10 સરળ યોગ દંભોને માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરો જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે ઉપયોગી છે.

Deepંડા શ્વાસ અથવા કમળની સ્થિતિ.

નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય.

ફાયદો. આ કસરતનો ફાયદો એ છે કે deepંડા શ્વાસ લોહીના વધુ સારા ઓક્સિજનકરણમાં ફાળો આપે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આ તણાવ અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમને રાહત આપે છે.

આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. તમારી કરોડરજ્જુ ખેંચો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા પગને ઘૂંટણની બાજુએ વાળવો અને તમારા હાથને તમારા હથેળીઓથી ઉપર રાખો. પેટ થોડું ખેંચો. ખભા બ્લેડ એક સાથે લાવો અને તમારા ખભાને નીચા કરો. તમારી રામરામ ફ્લોરની સમાંતર રાખો. તમારી આંખો બંધ કરો.

સામાન્ય લયમાં શ્વાસ લો, તમારા દરેક શ્વાસને સાંભળીને અનુભૂતિ કરો અને ઘણી વખત શ્વાસ બહાર કા .ો.

પછી તમારા નાકમાં એક breathંડો શ્વાસ લો. પ્રેરણાની ટોચ પર, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, માનસિક રૂપે પાંચની ગણતરી કરો. તમારા ફેફસાંના હવાને સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરીને, નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

છેલ્લું શ્વાસ બહાર કા After્યા પછી, એક બાજુ બીજા હાથને ત્યાં સુધી ઘસવું જ્યાં સુધી તમે ગરમ ન અનુભવો અને તેને તમારી આંખો પર નાખો. થોડી હિલચાલ સાથે, તમારા હાથને તમારી આંખોમાંથી દૂર કરો અને ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો.

બેબી પોઝ

નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય.

ફાયદો. બાળકનો દંભ સંપૂર્ણ તાણ અને થાકને દૂર કરે છે. તે હિપ્સ, નિતંબ અને નીચલા પગને સજ્જડ કરે છે, પાછળ અને ગળામાં તણાવ દૂર કરે છે. આ દંભ તમને તમારી પીઠના સ્નાયુઓને નરમાશથી ખેંચાવાની મંજૂરી આપે છે, લાંબા સમય સુધી બેસીને થાક અને પીડાને દૂર કરે છે.

વધારાની સગવડ માટે, તમે તમારા કપાળ હેઠળ એક ઓશીકું, ગડી ધાબળો, રોલર મૂકી શકો છો.

એક બિલાડી લખો અને ઘૂંટણિયું લો. તમારા નિતંબને રાહ તરફ ઓછી કરો, તમારા હિપ્સને સહેજ ફેલાવો.

તમારા હાથને સીધા આગળ ખેંચો, તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચો, જાણે કે તમારા હાથને કોઈ વસ્તુ તરફ ખેંચો છો અને પહોંચવા માંગો છો.

જો તમને યોગ અથવા અન્ય કોઈ કસરતનો અનુભવ પહેલેથી જ છે, તો તમારા કપાળને ફ્લોર પર નીચે વાળવો. હાથને ખેંચવાની જરૂર નથી, ફક્ત તેમને આગળ ખેંચો. શ્વાસ એક સમાન છે, સામાન્ય લયમાં.

5 થી 10 શ્વાસ-શ્વાસ બહાર કા .વાના ચક્રો માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

પોઝમાંથી બહાર નીકળતી વખતે, શ્વાસ લો ત્યારે બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા હાથ .ંચા કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા Asો, તમારા હાથ નીચેથી નીચે કરો.

બિનસલાહભર્યું: ગર્ભાવસ્થા, ઘૂંટણની ઇજાઓ, ઝાડા.

હીરો પોઝ

નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય.

ફાયદો. આ સરળ મુદ્રામાં આરામ, શાંત થાય છે અને પાચનમાં સુધારો થાય છે. આ ઉપરાંત, આ ડોળ એ ઘૂંટણમાં સંધિવાની પીડા, સંધિવાથી પીડિત, હીલની પરેજીથી પીડાતા કોઈપણ માટે ઉપયોગી છે. પોઝ હીરો પગ અને પગમાં દુખાવો કરવામાં મદદ કરે છે.

હીરોના દંભ કહેવાતા કાંડા બિંદુને પણ માલિશ કરે છે, જે કરોડરજ્જુના પાયાથી આશરે 50 સેન્ટિમીટર સ્થિત છે અને, પ્રાચીન આયુર્વેદ પ્રથા અનુસાર, તેને 72,000 કરતા વધારે ચેતાના કન્વર્ઝન પોઇન્ટ કહે છે.

બિલાડીના દંભમાં Standભા રહો. યોગ સાદડીને ઘૂંટણની નીચે અડધા ભાગમાં ગણો. આનાથી ઘૂંટણ માટે આરામ મળે છે.

રાહ વચ્ચે નિતંબ ઓછો કરો જેના પગને ફેલાવવાની જરૂર છે જેથી રાહ વચ્ચેનું અંતર લગભગ 35 સેન્ટિમીટર હોય. તેને તાણવું અને પાછળ ખેંચવું, સમાનરૂપે સીધું કરવું જરૂરી નથી. તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર, હથેળીઓ ઉપર રાખો. તમારી આંખો બંધ કરો, શ્વાસ પણ લો. લગભગ 3 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં બેસો.

વધારાની સગવડ માટે, તમે તમારા નિતંબ હેઠળ એક નાના ઓશીકું અથવા ફોલ્ડ્ડ ધાબળો મૂકી શકો છો. વર્ણવેલ દંભ એ એક સરળ સંશોધિત મૂળભૂત દંભ છે.

નવા નિશાળીયા (સુધારેલા) માટે યોગ્ય.

ફાયદો. આ પોઝ પીઠ, કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે મજબુત બનાવે છે, પ્રજનન અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે, માસિક પીડામાં રાહત આપે છે, તાણ અને થાકને દૂર કરે છે. શરૂઆતમાં, હિપ્સને વધારવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. સગવડ માટે, નિતંબ હેઠળ ધાબળો મૂકો.

જો પગની ઘૂંટી સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ છે, તો પગની ઘૂંટી સુધી પહોંચવા માટે ખાસ યોગ પટ્ટા અથવા અન્ય કોઈ વસ્તુનો ઉપયોગ કરો.

તમારા પેટ પર આવેલા. પરંતુ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. ઘૂંટણ પર વાળવું અને તમારા હાથથી પગની ઘૂંટી કરો.

એક deepંડો શ્વાસ લો અને તમારી છાતી ઉંચો કરો. તમારી સામે એક બિંદુ પર તમારી આંખોથી જુઓ. Deepંડા શ્વાસ લો જે તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપે.

20-30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો. તમારા પગ અને હાથને ફ્લોર સુધી શ્વાસ બહાર કા .ો અને નીચે કરો. આરામ કરો.

બિનસલાહભર્યું હાઈ અથવા લો બ્લડ પ્રેશર, હર્નીઆ, ગળા અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, પીઠનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો, માઇગ્રેઇન્સ અથવા પેટની તાજેતરની સર્જરી. તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ દંભ કરી શકતા નથી.

ખભાની મુદ્રા અથવા બિર્ચ

મધ્યવર્તી દંભ જો તમે શિખાઉ છો, તો કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ આ દંભ રજૂ કરો.

ફાયદો. ખભાની મુદ્રામાં અથવા તેને બિર્ચ પણ કહેવામાં આવે છે, તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું નિયમન કરે છે, જે પાચક તંત્ર, નર્વસ સિસ્ટમ અને પ્રજનન પ્રણાલી સહિતના ઘણા અવયવોના સામાન્ય કાર્ય માટે જવાબદાર છે. તે શ્વસનતંત્રના ચયાપચય અને કાર્યને પણ અસર કરે છે.

આ દંભ કરોડરજ્જુ માટે પણ ઉપયોગી છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, નર્વસ સિસ્ટમ અને સામાન્ય આરોગ્યને સુધારે છે.

સગવડ માટે, પ્રથમ વખત તમે તમારી પીઠની નીચે ધાબળો મૂકી શકો છો અથવા દિવાલની નજીક એક ખભા કરી શકો છો. દિવાલ પાસે આવેલા. માથા દિવાલ તરફ નિર્દેશિત છે.

હવે ધીમે ધીમે તમારા પગ ઉભા કરો અને તેમને સીધા કરો. ફ્લોર પરથી પેલ્વિસ ફાડી નાખો. હાથ પાછળનો ટેકો આપે છે.

આ સ્થિતિમાં શરીરનું વજન ખભા પર હોવું જોઈએ, અને ગળા પર નહીં. કોણી એકબીજાની સમાંતર રહેવી જોઈએ.

લાંબા deepંડા શ્વાસ લો. જ્યાં સુધી તમે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી તમારા પગને નીચા કરો અને સુપીન સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

બિનસલાહભર્યું ગળા, કરોડરજ્જુ, કરોડરજ્જુ, હાઈ બ્લડ પ્રેશરની ઇજાઓ.

આ દંભ પણ મધ્યવર્તી છે. ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રથમ કસરતો કરો.

ફાયદો. પોઝ હળ મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, ખાસ કરીને તેમના માટે જેઓ આખો દિવસ બેસવું પડે છે તે માટે ઉપયોગી છે.

તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, ફેફસાં, પેટના અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે.

ફ્લોર પર આવેલા. તમારા ઘૂંટણને વાળવું, પછી તેમને માથાની પાછળ સીધા કરો. હાથ સીધા શરીર સાથે આવેલા છે. Deeplyંડા શ્વાસ લો.

આ પોઝને 15-20 સેકંડ સુધી રાખો.

પોઝ છોડતી વખતે, તમારા પગ ઉપરથી ઉંચા કરો, તેને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર નીચે કરો, તમારા હિપ્સને તમારા હાથથી ટેકો આપો.

પોઝ પુલ

નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય

ફાયદો. આ મુદ્રા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જે તમને દબાણને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે આરામ કરે છે અને તરફેણમાં પાચક શક્તિને અસર કરે છે, મેનોપોઝના લક્ષણોને ઘટાડે છે. ગળા અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. પગ ઘૂંટણ પર વળેલા છે, પગ ફ્લોર પર આરામ કરે છે, પગ વચ્ચેનું અંતર થોડા સેન્ટિમીટર છે. તમારા પગ તમારા નિતંબની નજીક લાવો.

હાથ હિપ્સ સાથે આવેલા છે. શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .ો ફ્લોર પરથી પેલ્વિઝને ઉપાડો અને તમારી પીઠને તમે કરી શકો તે રીતે કમાન કરો. તમારા માથા અને ખભાને ફ્લોરથી દૂર રાખો.

સામાન્ય ગતિએ શ્વાસ લો અને આ દંભને 15-20 સેકંડ સુધી રાખો.

બિનસલાહભર્યું ગળા અને કરોડરજ્જુને ઇજાઓ.

બેઠા બેઠા બેઠા વળી જવું અથવા વળી જવું

નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય.

ફાયદો. આ દંભ ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જે તમને શ્વાસ લેવાની અને વધુ oxygenક્સિજન પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે કરોડરજ્જુને આરામ કરે છે અને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે.

તમારી સામે તમારા પગને વટાવીને ફ્લોર પર બેસો. તમારી પીઠ સીધી કરો.

તમારા ડાબા પગની એડી પકડો અને તેને તમારી જમણી જાંઘની બાજુમાં રાખો. તમારા ડાબા હાથને તમારા ડાબા પગની સામે મૂકો. તમારો જમણો હાથ પાછો લો.

તમારા માથાને જમણા હાથ તરફ ફેરવો. કેટલાક deepંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .વા માટે આ સ્થિતિને પકડો.

ધીમે ધીમે પોઝથી બહાર નીકળો અને વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.

જ્યારે કોઈ સુગમતા ન હોય ત્યારે તાત્કાલિક પોઝ કરો. એક હલકો સંસ્કરણ જે તમને તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવા દે છે: ટર્કીશમાં ફ્લોર પર બેસો. તમારા ડાબા હાથથી, જમણા ઘૂંટણને પકડો. જમણો હાથ બાજુ પર છે અને પાછળની બાજુ સહેજ પાછો ખેંચાયો છે. તમારા શરીર અને ગળાને જમણી તરફ વળો. પછી બીજી રીતે પુનરાવર્તન કરો.

બિનસલાહભર્યું પીઠની ઇજાઓના કિસ્સામાં, સાવધાની સાથે આગળ વધો.

આગળ ઝૂકવું પોઝ

ફાયદો. આ દંભ ચહેરા પર લોહીના પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે, પેટના કાર્યોને સુધારવામાં મદદ કરે છે, હિપ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

સીધા તમારા પગ સાથે ફ્લોર પર બેસો. તમારા પગ તમારા હાથ પર રાખો, ચહેરો નીચે કરો. એક breathંડો શ્વાસ લો અને જેમ તમે આગળ દુર્બળ બહાર કા .ો. દરેક શ્વાસ બહાર કા untilવા સાથે, ત્યાં સુધી વધુ ઝૂકવું જ્યાં સુધી તમે તમારા હાથથી તમારા પગના અંગૂઠા ન લઈ શકો અને તમારા માથાને તમારા પગ પર દબાવો. આ સ્થિતિને 15-20 સેકંડ સુધી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

બિનસલાહભર્યું પીઠનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુની ઇજા સાથે કાળજીપૂર્વક પ્રદર્શન કરો.

ખોટું બોલવું અથવા ટ્વિસ્ટ કરવું ખોટું બોલવું

નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય.

ફાયદો. આ દંભ તમને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને ખેંચવા, તણાવ અને તાણને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર આવેલા. હાથ છૂટા પડ્યા. માથું અને ખભા નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે.

તમારો જમણો પગ વાળવો અને તેને તમારા ડાબા પગની આસપાસ લપેટો. તે જ સમયે તમારા માથાને જમણી તરફ ફેરવો. તમારા ખભાને ફ્લોરથી તોડશો નહીં.

તમારે હિપ્સ, જંઘામૂળ, હથિયારોમાં ખેંચાણ અનુભવવી જોઈએ. ઘણા શ્વાસ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો.

ધીમે ધીમે તમારા માથાને સીધી કરીને પોઝથી બહાર નીકળો અને બીજી રીતે પુનરાવર્તન કરો.

બિનસલાહભર્યું કરોડરજ્જુની ઇજાઓના કિસ્સામાં સાવધાની સાથે કામગીરી કરો.

યોગા કસરતો કરતી વખતે હંમેશા તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરો. યોગા વર્ગોને ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવેલ દવાઓ લેવાની છૂટ નથી.

યોગા વર્ગો સવારે અથવા સાંજે 40 મિનિટથી એક કલાક સુધી કરી શકાય છે. પ્રથમ કરવા માટે મુશ્કેલ બનશે, ખાસ કરીને જો શરીરની સુગમતાનો અભાવ હોય. તેથી, કસરત કરવાનું શરૂ કરો, દરેક સ્થિતિમાં ઘણી સેકંડ સુધી લંબાવું, અને ધીમે ધીમે theભુના અમલના સમયને વધારવો.

યોગ ઉભો કરતી વખતે, હંમેશા તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ માટે યોગા: આસનો દ્વારા ભલામણ કરાયેલા લાભો

કોઈ મીઠી રોગ સામેની લડતમાં, વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ એક વિશેષ આહાર, અને વ્યાયામ, દવાઓ છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝ માટે યોગ એકદમ અસરકારક છે. હળવા સંસ્કરણમાં વિવિધ આસનો કરવામાં આવે છે.

તેમની સહાયથી, નર્વસ સિસ્ટમ સામાન્ય થાય છે. અંત endસ્ત્રાવી માટે પણ તે જ છે. હૃદયનું કાર્ય સુધરે છે, જહાજો મજબૂત થાય છે. ચરબીયુક્ત પેશીઓ બળી જાય છે, ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ ઉપરાંત, પાચનતંત્રની કામગીરી પુન isસ્થાપિત કરવામાં આવે છે.

દરેક જણ જાતે અથવા વર્ગખંડમાં ટ્રેનર સાથે યોગ શીખી શકે છે.

ઉપયોગી ટિપ્સ

કસરતો એક કલાકના એક ક્વાર્ટરમાં કરવામાં આવે છે - મહત્તમ 30 મિનિટ. વર્ગોની શ્રેણી વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. વર્ગોની શરૂઆતના છ અઠવાડિયા પછી, દર્દીની ઉંમર અને રોગના તબક્કાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ડાયાબિટીઝના આરોગ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળી રહ્યો છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામે, ઘણા બધા પ્રવાહી ખોવાઈ જાય છે. તેથી, દિવસ દીઠ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવું જરૂરી છે.

જે લોકોને ટાઈપ 2 ની મીઠી બીમારી હોય અથવા તો પ્રથમ ત્વચાની બીમારીઓનો ભોગ બને છે. તેથી, કસરતો કર્યા પછી, તમારે ચોક્કસપણે ગરમ ફુવારો લેવો જ જોઇએ.

ખાસ કરીને પગની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. શૂઝને કચડી નાખવું જોઈએ નહીં, કઠોર સીમ્સ મોજાંમાં બાકાત રાખવામાં આવશે. નહિંતર, સ્કેફ્સ અને અલ્સરનો દેખાવ સંભવ છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ યોગનો અભ્યાસ કરે છે, ત્યારે આહારને વ્યવસ્થિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો દર્દીને ડાયાબિટીઝનો પ્રથમ પ્રકાર હોય તો તે ઇન્સ્યુલિન ડોઝ પર પણ લાગુ પડે છે. હાઈપોગ્લાયકેમિઆના જોખમને દૂર કરવા માટે, કસરત પહેલાં અથવા પછી ઝડપી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવી જોઈએ. સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, તમારે ખોરાકમાં કેલરી સામગ્રી વધારીને, આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ.

યોગની મહત્તમ ઉપચારાત્મક અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે વિવિધ ભિન્નતાને જોડવી જોઈએ.

ડાયાબિટીઝ સામેની લડતમાં યોગના ફાયદા

ડાયાબિટીઝની સારવાર માટે પરંપરાગત અભિગમની પસંદગી, વ્યક્તિએ આહારનું પાલન કરવું, તેની જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડોઝ કરવી જોઈએ. લડવું, ડાયાબિટીઝના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, આ કિસ્સામાં, દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે - ઇન્સ્યુલિન, તેમજ ખાંડ ઘટાડવાના હેતુસર દવાઓ.

આ પણ વાંચો ડાયાબિટીઝ માટે એસ્પિરિન લખવાની સલાહ

યોગની વાત કરીએ તો, ફિઝિયોથેરાપીની કસરત જેવી આ મૂળ પદ્ધતિ સમાન સિદ્ધાંત પર કાર્ય કરે છે. સ્વાદુપિંડ પર ફાયદાકારક અસર.

1. માઇક્રોસિરક્યુલેશન સુધરે છે. વિવિધ આસનોને લીધે, શરીરના નિષ્ક્રિય ભાગોમાં ભાગ લેવાનું શક્ય બને છે.
2. વર્ગો દરમિયાન, શરીર ગરમ થાય છે. આ જ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લાગુ પડે છે.
3. બંને કોષો અને શરીરના પેશીઓના યોગ્ય સ્તરે ઓક્સિજન સંવર્ધન પૂરું પાડવું શક્ય બનાવવા માટે યોગ્ય શ્વાસની તકનીક પસંદ કરવી તે પૂરતું છે.
4. તેમના પોતાના ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન સક્રિય થાય છે, જે રોગના પ્રથમ પ્રકારનાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ યોગ કરવાના બધા ફાયદા નથી. હજી ઘણા વધુ છે. તેથી, આવી કસરતો પ્રભાવશાળી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે, દર્દીના શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય થાય છે, અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ પ્રગતિ કરતી નથી. ઉપચારની આ પદ્ધતિ તમને તાણને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે.

યોગની તકનીકથી પરિચિત થવા પર શું જોવું જોઈએ

આસન સંકુલ દર બે-બે દિવસમાં એકવાર થવું જોઈએ. કસરત ધીરે ધીરે કરો, ગતિ મધ્યમ છે. ઉદિયાણા બંધના શ્વાસ લેવાની કવાયત દરરોજ કરવામાં આવે છે - સવારે, સવારના નાસ્તા પહેલાં, અને સૂવાના સમયે વીસ મિનિટ પહેલાં.

તમે વર્ગો શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે ગરમ થવું જોઈએ. દરેક પોઝ ત્રીસ સેકંડથી લઈને થોડી મિનિટો સુધી રાખવામાં આવે છે.

યોગ માટે વિરોધાભાસી

તમે યોગની મદદથી ડાયાબિટીઝ નંબર બે અથવા નંબર વનની સારવાર શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. આ પદ્ધતિમાં તેના વિરોધાભાસ છે:

• પેથોલોજીનો તીવ્ર તબક્કો જે એક મીઠી રોગ સાથે છે,
• નેફ્રોપથી જેવી ગૂંચવણ,
• એ જ રેટિનોપેથી માટે જાય છે.

Deepંડા શ્વાસ અને કમળની સ્થિતિ.

આ પોઝ તે લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેમણે ફક્ત મૂળભૂત બાબતો શીખવાનું શરૂ કર્યું છે, જેમાં ડાયાબિટીઝના યોગ શામેલ છે. લોહીનું પરિભ્રમણ સુધરે છે, લોહી ઓક્સિજનથી સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે. આરામ અને તાણનો સામનો કરવા માટે એક મહાન સહાયક.

તમારે પાછા બેસવાની જરૂર છે. નીચલા અંગો ઘૂંટણની બાજુએ વળેલા હોવા જોઈએ, તેમના પર હાથ પામ્સ સાથે રાખવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, કરોડરજ્જુ વિસ્તરેલ છે, પાછળનો ભાગ સીધો છે. પેટ થોડું ખેંચવું જોઈએ. ખભા બ્લેડ એક સાથે લાવવામાં આવે છે, ખભા ઘટાડવામાં આવે છે. આંખો બંધ છે. તમારે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, હંમેશની જેમ, જ્યારે તમારા શ્વાસ સાંભળતા હો ત્યારે, શ્વાસ લેતા અને શ્વાસ બહાર કા .તા બંને અનુભવો.

ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો, પછી નાક દ્વારા હવાને deeplyંડે શ્વાસ લો. મહત્તમ શ્વાસ પર તમારે તમારા શ્વાસને પકડવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં, તમારે તમારી જાતને પાંચ ગણાવી જોઈએ. ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. આ કિસ્સામાં, ફેફસાંમાંથી હવા નીકળી જાય છે. કસરત દસ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. આખરે શ્વાસ બહાર કા Having્યા પછી, તમારે હૂંફાળું ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે એક બીજાની વિરુદ્ધ તમારા હથેળીને ઘસવાની જરૂર છે, પછી તેને તમારી આંખો પર મૂકો.

આગળ, આંખો ખુલે છે, જ્યારે હાથ આંખોમાંથી દૂર થાય છે.

પ્રકાર II ડાયાબિટીસ માટે યોગ વર્ગો અસરકારક છે?

પ્રકાર II ડાયાબિટીઝમાં રક્ત ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવા માટે સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ધોરણ એ આહાર છે, એક ખાસ કસરતનો કાર્યક્રમ અને ખાંડ-ઘટાડતી દવાઓનો ઉપયોગ. આ પદ્ધતિઓની નિમણૂકનો ક્રમ સૂચિત ક્રમમાં થાય છે, અને તેમની ગુણાત્મક અને માત્રાત્મક સામગ્રી સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે.

ડાયાબિટીસ મેલીટસ II ના યોગ વર્ગને કસરત ઉપચાર યોજનામાં સમાવી શકાય છે, અને યોગ સંકુલ ડાયાબિટીસને જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપી શકે છે? જો એમ હોય, તો પાઠ કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ, તેમાં કયા આસનો (કસરત) હોવા જોઈએ અને તે કેવી રીતે ચલાવવું?

યોગા પ્રકાર II ડાયાબિટીસ મેલીટસ લોહીમાં શર્કરાને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે

ભારતમાં લાંબા સમયથી ડાયાબિટીઝ યોગ ઉપચારનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસ મેનેજમેંટમાં વિવિધ આયુર્વેદિક તકનીકો અને યોગિક પદ્ધતિઓની અસરકારકતા માત્ર વ્યવહારુ પરિણામો દ્વારા જ નહીં, પણ પ્રયોગશાળા સંશોધન દ્વારા પણ સાબિત થઈ છે.

આ લેખ સમજાવશે કે યોગ કેમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને સતત પ્રેક્ટિસ સાથે, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવશે, કયા પરિણામો મેળવી શકાય છે, અને ડાયાબિટીસ માટે આસનોનું સંકુલ રજૂ કરે છે, જે લગભગ તમામ દર્દીઓ કરી શકે છે.

ડાયાબિટીસ પર યોગની અસરો

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ એ એક રોગ છે જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના વિકાસને કારણે થાય છે. આ રોગવિજ્ .ાન સાથે, સ્વાદુપિંડનું બીટા કોષો શરીરના પેશીઓ દ્વારા ગ્લુકોઝના શોષણ માટે જરૂરી ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન પૂરતી માત્રામાં ઉત્પન્ન કરે છે.

જો કે, અવયવો અને પેશીઓના કોષોના પટલ ફક્ત ઇન્સ્યુલિન "જોતા" નથી. તેથી, ગ્લુકોઝ પ્રક્રિયા કરતું નથી, પરંતુ લોહીમાં ફરે છે, તેની સાંદ્રતાના સ્તરમાં વધારો કરે છે.

ડાયાબિટીસ II માટેની પરંપરાગત કસરત ઉપચારના મુખ્ય સ્વરૂપો છે:

• મોટા સ્નાયુ જૂથો માટે ખાસ તાકાત તાલીમજે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સેલ મેમ્બ્રેન સંવેદનશીલતાને નવીકરણ કરવામાં મદદ કરે છે,
• કાર્ડિયો લોડ્સએથરોસ્ક્લેરોસિસ, હાયપરટેન્શન, સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, એન્ટેરેટરિટિસને નાબૂદ કરવા - ડાયાબિટીસના લાંબા ગાળાના પરિણામોને અટકાવે છે તે સ્તરે રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યને ટેકો આપે છે.

ડાયાબિટીઝના યોગના "બોનસ "માંથી એક એ છે કે શરીરના વજનમાં ઘટાડો અને ત્યારબાદનું નિયંત્રણ

તેમ છતાં, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક ડાયાબિટીસની મધ્યમ તીવ્રતાવાળા દર્દીઓ માટે, 40 વર્ષથી વધુની ઉંમરમાં, તાકાત તાલીમ શક્ય નથી. વધારે વજન અને નબળી સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિ અને માવજત દખલ કરે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, સ્નાયુઓની ગતિશીલ રીટેન્શનની સ્થિતી યોગ મુદ્રામાં સ્થિર રીટેન્શન દ્વારા કરવામાં આવે છે.

જ્યારે તે કરવામાં આવે છે, ત્યારે મુખ્ય પણ હલ થાય છે - સ્નાયુઓમાં ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સના ઉત્સર્જનને સુધારીને ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ અને ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ માટેના અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યો:

• ઇન્સ્યુલિન પરમાણુઓ પર બંધનકર્તા રીસેપ્ટર્સની સંખ્યામાં વધારો,
• ગ્લુકોગન ઉત્પાદનમાં ઘટાડો,
• ઘટાડો સીરમ કોર્ટિસોલ સાંદ્રતા,
• સુધારેલ ચયાપચય
• સામાન્ય ચયાપચય સંતુલનની પુન restસ્થાપના,
• ધમની, ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ અને ઇન્ટ્રાઓક્યુલર પ્રેશરનું સામાન્યકરણ,
• પેશાબની વ્યવસ્થા
• સ્નાયુઓ અને નીચલા હાથપગના વાહિનીઓનો સ્વર વધે છે,
• તાણ પ્રતિકાર વધારો.

મહત્વપૂર્ણ! તે સાબિત થયું છે કે તીવ્ર ગતિના સ્નાયુઓથી લોહીમાં ગ્લુકોઝ વધે છે, યકૃતમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સથી મેળવવામાં આવે છે. ગતિશીલ શક્તિના વ્યાયામના સંગ્રહના વિપરીત, જ્યારે વર્ગખંડમાં "ભૂલો" તદ્દન શક્ય હોય છે, જ્યારે યોગ સંકુલ કરતી વખતે, આવા ભાર ભાગ્યે જ મેળવી શકાય છે.

પ્રકાર II ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીના શરીર પર હકારાત્મક અસરની અસરકારકતા નિરાધાર નથી, પરંતુ ઘણા તબીબી અભ્યાસ દ્વારા તે સાબિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે તેમાંથી એકના પરિણામો આપીએ છીએ.

યોગા સંકુલ પ્રેક્ટિસની પુરાવા-આધારિત અસરકારકતા

ફોટામાં: 1 - નૌલી અને અગ્નિસર ધૌતી માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ, 2 - શવસના

આ અભ્યાસ ભેલ હોસ્પિટલ (હરિદ્વાર, ભારત) ખાતે કરવામાં આવ્યો હતો. નીચેની શરતો પૂરી કરવામાં આવી હતી:

1. પ્રોગ્રામમાં 50 લોકો - 30 પુરુષો અને 20 મહિલાઓ શામેલ હતા. પ્રકાર II ડાયાબિટીસ મેલીટસ, મેદસ્વીપત્ર II અથવા તબક્કો III હાયપરટેન્શન અને ગ્રેડ 1 હાયપરટેન્શનના નિદાનવાળા દર્દીઓમાં રેન્ડમ નમૂના લેવાયો.
2. લોહીમાં શર્કરાના સ્તરની તપાસ આરએ -50 રાસાયણિક વિશ્લેષક, પારો સ્ફિગમોમોનોમીટર સાથે બ્લડ પ્રેશર સાથે કરવામાં આવી હતી.
3. સ્ટુડન્ટ ટી-ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને ડેટાના આંકડાકીય વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યાં હતાં.
4. યોગાભ્યાસ 9 અઠવાડિયા સુધી ચાલ્યો હતો અને તેમાં શામેલ છે:

• લાંછુ શંખપ્રક્ષાનાની મદદથી સફાઇ - રવિવારે,
• કુંજલ ક્રિયા સાથે સફાઇ - મંગળવાર અને ગુરુવારે,
• દરરોજ, સવારે અને સાંજે, એક સંકુલ દ્વારા કરવામાં આવતું હતું: 20 વખત નૌલી (પેટનો કિલ્લો) + 20 વખત અગ્નિસર ધૌતીના 3 ભાગ (અગ્નિનો શ્વાસ) + શવસનના આસનમાં 10 મિનિટ - શબસનનો ઉપદેશ - ઉપરનો ફોટો જુઓ.

1. વિષયો માટેની વધારાની આવશ્યકતાઓ:

• સામાન્ય સાથે પાલન, ડ beforeક્ટર દ્વારા પરીક્ષણ પહેલાં સૂચવવામાં આવેલ, નૈદાનિક પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ,
• બ્લડ પ્રેશરની કોઈપણ દવાઓ ઓછી કરવા અને ખાંડ ઘટાડવાનો ઇનકાર.

"પ્રયોગ" ના પરિણામે, નીચેના પરિણામો પ્રાપ્ત થયાં. I અને II - ગ્લુકોઝ લેવલ (મિલિગ્રામ / ડીએલ) ભોજન પહેલાં અને પછી, III અને IV - ઉપલા અને નીચલા દબાણ (એમએમએચજી)

જેમ જેમ તમે આકૃતિમાંથી જોઈ શકો છો, ગ્લુકોઝ સ્તરના બંને સૂચકાંકો નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો, અને બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થઈ ગયું! તે જ સમયે, બધા 4 સૂચકાંકો માટે આત્મવિશ્વાસ અંતરાલનું સ્તર ઘટી ગયું છે, અને તેમના ટી-મૂલ્યો ડાયાબિટીઝના શરીર પર આ પ્રથાના સકારાત્મક પ્રભાવની અસ્પષ્ટતાની પુષ્ટિ કરે છે.

ટીપ. જો તમને ડાયાબિટીઝ રોગને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે સૂચવેલ સિસ્ટમમાં રસ છે, તો પછી ફક્ત વિશિષ્ટ યોગ સાઇટ્સ પર તેના ઘટકોના અમલીકરણ માટેની ભલામણો જુઓ. ઉપરાંત, પેટના કિલ્લો અને આગના શ્વાસ વચ્ચેનો તફાવત સમજવાનું ભૂલશો નહીં.

પ્રારંભ અને પાઠનો અંત

સંકુલની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા અને સમાપ્ત કરવા માટે, શ્વાસની કવાયત સાથે હોવી જોઈએ, સૂર્યપ્રકાશની પેનિટ્રેશન (ઉપરનો ફોટો જુઓ):

• આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો
• કપાળ પર અનુક્રમણિકાની ટીપ્સ અને જમણા હાથની આંગળીઓ મૂકો,
• તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો
• તમારી રિંગ આંગળીના પેડ સાથે ડાબી નસકોરું દબાવો,
• ડાબી નસકોરીમાંથી શ્વાસ લો અને તેને અંગૂઠાના બંડલથી બંધ કરો,
• ડાબી નસકોરું ખોલો અને તેના દ્વારા શક્ય તેટલું શ્વાસ બહાર કા ,ો,
• જ્યાં સુધી શ્વાસ લેવાની કુદરતી ઇચ્છા ન થાય ત્યાં સુધી શ્વાસ બહાર કા .ો ત્યાં સુધી શ્વાસ પકડો.

સરળ અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો - ડાબી બાજુથી શ્વાસ લો અને જમણા નસકોરાથી શ્વાસ બહાર કા .ો - ઓછામાં ઓછું 10 વખત.

ગતિશીલ અને સ્થિર આસનો

કસરતોનો આ સમૂહ રશિયન પ્રમાણિત શારીરિક ચિકિત્સકો દ્વારા સંકલિત કરવામાં આવ્યો હતો, જેમણે ભારતીય સંસ્કૃતિ યુનિવર્સિટીમાં યોગ ઉપચારની તાલીમ લીધી હતી. ધીમે ધીમે ભારનો ડોઝ કરો.

તમારા માટે ઉપલબ્ધ સ્થિર રાજ્યની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને સમયના અંતરાલોથી પ્રારંભ કરો, એ હકીકત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા કે આસનો થોડો થાકની લાગણી પેદા કરે છે. આ સૂચકાંકો ફક્ત કોષ્ટકમાં દર્શાવેલ મૂલ્યોમાં વધારો. લાંબા સમય સુધી આસનો કરવા જરૂરી નથી.

મહત્વપૂર્ણ! આ સંકુલનું અમલીકરણ તમને આહાર અને દૈનિક ડોઝ વોકથી મુક્તિ આપતું નથી. પરંતુ ખાંડ ઘટાડતી ગોળીઓમાંથી, કોષ્ટકોમાં દર્શાવેલ ડોઝમાં 5-7 દિવસની પ્રેક્ટિસ પછી, ઇનકાર કરવો શક્ય હશે. જો કે, તે પહેલાં, 2-3 દિવસની અંદર, તમારે બપોરના સમયે અને ગ્લુકોમીટર સાથે ગ્લુકોઝના નિયંત્રણ માપન કરવાની જરૂર છે.

નિષ્કર્ષમાં, એ નોંધવું યોગ્ય છે કે ડાયાબિટીઝની સારવારની અસરકારકતા ડ doctorક્ટર અને ડાયાબિટીસના સંયુક્ત પ્રયત્નો પર આધારિત છે. જો કે, દર્દીની શિસ્તબદ્ધતા બરાબર બધાં પ્રિસ્ક્રિપ્શનોનું નિરીક્ષણ કરવામાં ખૂબ આળસુ છે, ખાસ કરીને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને એક્સરસાઇઝ થેરેપી મેથોલોજિસ્ટ, જે ડાયાબિટીસ નિયંત્રણને અસર કરે છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક ડાયાબિટીસનો ઇલાજ કરવો સંપૂર્ણપણે શક્ય છે, પરંતુ આ માટે 7-7 વર્ષના ઉદ્યમી શારિરીક શિક્ષણની જરૂર રહેશે, શંખપ્રક્ષાलनની પ્રથાનો ઉપયોગ કરીને આખા જઠરાંત્રિય માર્ગની નિયમિત સંપૂર્ણ સફાઇ અને ખાવાની વર્તણૂક પરના જરૂરી નિયંત્રણોનું પાલન.

ડાયાબિટીઝ માટે યોગા - રોગની સારવાર અને સહવર્તી પેથોલોજીઝનું નિવારણ

યોગા શરીરની સ્વ-સફાઈ પ્રક્રિયાઓને સંપૂર્ણ રીતે ઉત્તેજિત કરે છે; લોહીમાં શર્કરાના સ્તર, વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સ્થિતિ અને દબાણ સૂચકાંકો પર તેની અસર વારંવાર નોંધવામાં આવી છે.

ડાયાબિટીઝની સારવાર માટે આધુનિક સંકલિત અભિગમમાં કોઈપણ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સને દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

ડાયાબિટીઝ માટેનો યોગ આ રોગના લક્ષણોથી રાહત આપે છે અને ઇન્સ્યુલિનના વધારાના સ્ત્રાવમાં ફાળો આપે છે.

ડાયાબિટીઝ અને યોગ

ડાયાબિટીઝ સીધા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ અને હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનના અપૂરતા ઉત્પાદન સાથે સંબંધિત છે.

રોગના પ્રારંભિક તબક્કે, ઘણા લોકો સુખાકારીમાં બગાડની નોંધ લેતા નથી, પરંતુ આ રોગના ખૂબ ગંભીર પરિણામો છે.

ધ્યાન, નિયમિત શારીરિક અને શ્વાસ લેવાની કસરતો સ્વાદુપિંડનું કામ સુધારવા માટે મદદ કરે છે, તેમજ યકૃત, જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ખૂબ મહત્વનું છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝથી, યોગ વ્યક્તિને તેના આરોગ્યને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં, પાચનમાં સામાન્ય થવામાં અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. આ રોગને કેટલીકવાર "મેદસ્વીપણાની જોડિયા" કહેવામાં આવે છે, તે ઘણીવાર વજનવાળા લોકોને અસર કરે છે.

આ કિસ્સામાં આહાર અને યોગ આદર્શ સહાયકો અને ઉપચાર માટેની મુખ્ય ચાવીઓ છે. તેમના માટે આભાર, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વધુ સઘન થવા માંડે છે, ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન વધે છે, અને બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે.

યોગના વર્ગો પણ આ રોગથી બચવા માટેના સારા ઉપાય છે.

જો કોઈ વ્યક્તિને ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ હોય, તો યોગની મદદથી ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને અસર કરવી તદ્દન મુશ્કેલ છે, જો કે, અહીં આ ઉપચાર તકનીક ઉપયોગી થશે.

તે આંતરિક સંતુલન જાળવવામાં, તનાવથી બચવા અને આ રીતે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારવામાં મદદ કરે છે.

આ ઉપરાંત, યોગ વર્ગો સહવર્તી પેથોલોજીઝ - વેસ્ક્યુલર અપૂર્ણતા અને હાયપરટેન્શનની સારવારમાં સુવિધા આપે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીના શરીર પર યોગની અસર

વિડિઓ પર પ્રસ્તુત સરળ અને સસ્તું આસનોનો સમૂહ, ખૂબ ઓછા વજનવાળા સંસ્કરણોમાં પણ સ્પેરિંગ મોડમાં કરવામાં આવે છે, જે ડાયાબિટીઝના દર્દીની સુખાકારી પર સકારાત્મક અસર કરે છે, જ્યારે:

• જઠરાંત્રિય માર્ગનું કામ સામાન્ય થાય છે,
• ઇન્સ્યુલિનની જરૂરી દૈનિક માત્રા ઓછી થઈ છે,
• ખાવામાં આવતા ખોરાકની માત્રા ઓછી થઈ છે,
• ભૂખ ઓછી
• કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય સામાન્ય છે
• શરીરની ચરબી ઓછી થઈ છે
• અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી તેમજ રોગપ્રતિકારક અને રક્તવાહિની તંત્રમાં સુધારો થાય છે.

ડાયાબિટીઝ માટે સૌથી અસરકારક આસનો

ચોક્કસ યોગ આસનો સ્વાદુપિંડ પર ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે, જે ઇન્સ્યુલિનના વધારાના સ્ત્રાવમાં ફાળો આપે છે. આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનનું કામ પ્લાઝ્મા ખાંડનું વધુ સારી રીતે શોષણ કરવામાં ફાળો આપે છે, અને આ અસામાન્ય ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

કોઈ પણ પ્રકારની ડાયાબિટીઝની સારવાર માટે યોગ કસરતો અને વિડિઓઝનો સેટ પસંદ કરતી વખતે, નીચેના આસનો પર વધુ ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• મલસાણા
• વજ્રાસન
• ચક્રસન
• સર્વાંગસન,
• મયુરસન
• પાશ્ચિમોત્સના,
• મત્સ્યેન્દ્રસન
• અપનાસન
• સલાભસન
• અનંતાસન
• સૂર્ય નમસ્કાર.

તેમના અમલીકરણ માટે યોગ્ય તકનીક શીખવામાં અને હલનચલનનો ક્રમ વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વધારે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને પ્રક્રિયા હિંસક પગલા વિના, શક્ય તેટલી કુદરતી અને સલામત રીતે થાય છે.

યોગ્ય પોષણ સાથે સંયોજનમાં, આ સુખાકારી અભ્યાસ ફક્ત આશ્ચર્યજનક પરિણામો આપે છે. દર્દીઓમાં બ્લડ સુગર, તેમજ સામાન્ય કોલેસ્ટ્રોલમાં ઘટાડો થાય છે.

એવું જાણવા મળ્યું છે કે ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે પણ, જો સારવારમાં ડોઝ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શામેલ હોય તો ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાત ઓછી થઈ છે.. શરીરની પેશીઓ ગ્લુકોઝને વધુ સઘન રીતે શોષી લેવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે મોટર પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ રીસેપ્ટર્સની સંખ્યામાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝથી પીડાતા લોકોએ પ્રાણાયામ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ - શ્વસન માર્ગ માટેની કસરતો. તેઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને સ્વર કરે છે, માનસિકતાને શાંત કરે છે અને તાણની અસરો ઘટાડે છે.

તદુપરાંત, તે કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, જો તમને તકનીક ખબર હોય. એવું માનવામાં આવે છે કે તે શ્વાસ લેવાની કસરત અને સ્નાયુઓના કાર્યનું સંયોજન છે જે અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી પર શ્રેષ્ઠ અસર કરે છે.

આવી સંકલિત અભિગમ શરીરને સંતુલન તરફ દોરી જાય છે, જે કોઈપણ પ્રકારના ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

અન્વેષણ કરીને પ્રારંભ કરવાનું શ્રેષ્ઠ નાડી શોધન પ્રાણાયામ - નાકની સહાયથી શ્વાસને વૈકલ્પિક કરો. પછી તમે ઠંડા અને ઝડપી શ્વાસની તકનીક પર આગળ વધી શકો છો. ભ્રમરી સંપૂર્ણપણે નર્વસ સિસ્ટમ શાંત કરે છે, અને ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ ઓક્સિજનથી લોહીને સંતૃપ્ત કરવામાં અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડના સંચયને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીસ માટે યોગા: વિરોધાભાસી

યોગની સારવારમાં ડ doctorક્ટર સાથે સંમત થવું આવશ્યક છે, કેટલીકવાર ગંભીર સડો વિરોધી ડાયાબિટીસ સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વ્યવહારિક ન હોઈ શકે.

બિનસલાહભર્યા એ ડાયાબિટીઝ સાથે સંકળાયેલ વિવિધ પેથોલોજીઓ પણ છે, જો તે તીવ્ર તબક્કામાં હોય, તેમજ નેફ્રોપેથી અને રેટિનોપેથી જેવી ગૂંચવણો..

સારવાર ફક્ત ત્યારે જ અસરકારક રહેશે જ્યારે તમે તેની કાળજીપૂર્વક અને સક્ષમતાથી સંપર્ક કરો, બધી હાલની આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરો.

જો વર્ગો દર્દીને નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે, તો તમારે વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવાની જરૂર છે. ડાયાબિટીઝ સાથે, આંતરિક સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરવું અને તનાવથી બચવા માટે દરેક સંભવિત માર્ગનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે પગલાનું નિરીક્ષણ કરવું પણ જરૂરી છે, ખૂબ તીવ્ર કસરતો આરોગ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.

યોગ દ્વારા ડાયાબિટીઝની સારવારમાં મુખ્ય માપદંડ એ આરામ અને સુખાકારીની લાગણી છે!