ડાયાબિટીસથી દૂર ભાગવું (ડાયાબિટીક નોંધો)

જે વધુ સારું છે - દોડવું અથવા ચાલવું - નિશ્ચિતપણે કહેવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે નિદાન સમયે, ડાયાબિટીઝની વ્યક્તિમાં શારીરિક તંદુરસ્તીનો માત્ર એક અલગ જ સ્તર હોઇ શકે છે, પણ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની જેમ, તેમાં પહેલાથી જ સાથોસાથ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર પેથોલોજી છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરે છે. જો આપણે ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝનું પ્રથમ નિદાન ધરાવતા એક યુવાન માણસની વાત કરીએ, તો દર્દી પોતે જ પસંદ કરે છે કે તે શું પસંદ કરે છે - ચાલવું અથવા ચલાવવું. પરંતુ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે, ચાલવું હંમેશાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરવું વધુ સારું છે. મોટેભાગે, આવા દર્દીઓ વધુ વજનવાળા હોય છે, બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે અને વધુમાં, વિવિધ સહવર્તી રોગો પણ હોઈ શકે છે.

જો લાંબા ચાલથી "મુશ્કેલીઓ" થાય છે, તો પછી તમે 5-10 મિનિટથી પ્રારંભ કરી શકો છો. પરંતુ મોટેભાગે પરવડે તેવું આશરે 45-60 મિનિટ ચાલેલી આરામદાયક ગતિએ ચાલવું છે. સમય જતાં, તમે ફક્ત ચાલવાની અવધિ જ નહીં, પણ તેની તીવ્રતા પણ વધારી શકો છો. જોગિંગની વાત કરીએ તો, આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાથી જ ભારે છે, એટલે કે ચાલવાની તુલનામાં energyર્જા વપરાશ કરતા 2-3 ગણો વધારે છે. આમ, દોડવું તમને શરીરનું વજન ઝડપથી ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ શરીરના કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર, શ્વસન અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ્સથી બિનસલાહભર્યાની ગેરહાજરીમાં અસર ફક્ત શારીરિક રીતે તૈયાર લોકોમાં જ યોગ્ય ઠેરવવામાં આવશે.

આમ, ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે કઇ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ શ્રેષ્ઠ છે તેનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી. પરંતુ તમારે આરોગ્ય અને શારીરિક તંદુરસ્તીની સ્થિતિને મંજૂરી આપે તેટલી સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે હંમેશા પ્રયત્નશીલ રહેવું જોઈએ. જો તમે ચલાવી શકો છો અને તમારા ડ doctorક્ટર આવી તીવ્ર તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે, તો બેકાર ન રહેવું અને ચાલવાની સાથે દોડવાની જગ્યા ન લેવી વધુ સારું છે.

સામગ્રીમાં પ્રસ્તુત માહિતી તબીબી પરામર્શ નથી અને ડ doctorક્ટરની મુલાકાતને બદલી શકતી નથી.

હું કેવી રીતે બીમાર પડ્યો

તે બધા કેવી રીતે શરૂ થયા અને કેવી રીતે તે લગભગ સમાપ્ત થયું.

ઓહ ડાયાબિટીસ હું બાળપણથી જ જાણું છું, કારણ કે પૈતૃક અને માતાની બાજુના ઘણા સંબંધીઓ આ રોગથી પીડાય છે, અને તેમાંના કેટલાક માટે આ રોગ મૃત્યુ તરફ દોરી ગયો છે.

ખરાબ આનુવંશિકતા હોવા છતાં, મારા વિચારોમાં મેં સ્વીકાર્યું નથી કે હું ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીઝની ઉદાસીની સૂચિ ભરીશ, અને તેથી આને અટકાવવા માટે કોઈ પ્રયત્નો કર્યા નથી. આલ્કોહોલિક પીણાં સાથે સંયોજનમાં, ખૂબ જ ચરબીયુક્ત અને મીઠી શોષી લેવાય છે, ખાસ કરીને વિદ્યાર્થી યુવાનો દરમિયાન, તેને હળવાશથી મૂકવા માટે, ઉચ્ચ ગુણવત્તામાં અલગ નથી.

1993 ના ઉનાળામાં, મને ડાયાબિટીઝના પ્રથમ લક્ષણો હતા: મારા મોંમાંથી એસિટોનની ગંધ, મારા પેશાબમાં ખાંડ, સૂવાનો સમય પહેલાં અને નિંદ્રા દરમિયાન વારંવાર પેશાબ કરવો. 1995 ની વસંત Byતુમાં, વજન ઘટાડવું 34 કિલો (તે 105 થી 71 કિલો જેટલું ઓછું થયું) હતું, અને નવા વર્ષની નજીક, પગમાં ખેંચાણ અને તેમની અસહ્ય ઠંડી શરૂ થઈ.

હું ફક્ત Octoberક્ટોબર 1996 ના અંતમાં ડ doctorક્ટર પાસે ગયો હતો. નિવાસ સ્થાને ક્લિનિકમાં લેબોરેટરી પરીક્ષણોનાં પરિણામોએ ડોકટરોની સલાહને પુષ્ટિ આપી: આ ડાયાબિટીસ મેલીટસ.

વિવિધ ગોળીઓનો ઉપયોગ કરવાના અસફળ પ્રયત્નો કર્યા પછી, મને આખરે ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીઝની કેટેગરીમાં તબદીલ કરવામાં આવી અને મારી જાતને “લાંબા” ઇન્સ્યુલિનના 18 અને 10 યુનિટ અને “ટૂંકા” ઇન્સ્યુલિનના દિવસમાં ત્રણ વખત ઇંજેકશન આપવાનું શરૂ કર્યું. જો કે, આ ઉપચારથી મૂર્ત સફળતાઓ મળી ન હતી, તેથી જ ઓગસ્ટ 1997 માં મારે હ hospitalસ્પિટલમાં જવું પડ્યું, જ્યાં “લાંબા” ઇન્સ્યુલિનની માત્રા સમાયોજિત કરવામાં આવી હતી (16 અને 10 એકમો, “ટૂંકા” ઇન્સ્યુલિનની માત્રા એકસરખી જ રહી હતી) અને હોસ્પિટલના પોષણ દરમિયાન સ્થિર થઈ હતી. બ્લડ સુગર, જેનાં મૂલ્યો દિવસ દરમિયાન 6-8.5 એમએમઓએલ / એલના સ્તરે રહ્યા, પેશાબમાં એસીટોન અને ખાંડ અદૃશ્ય થઈ ગઈ (તબીબી રેકોર્ડ્સ અનુસાર). મને સિરીંજ પેનમાં સ્થાનાંતરિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી હતી.

હોસ્પિટલમાં હોવાનો થોડો ફાયદો થયો, જલદી હું સામાન્ય જીવનમાં પાછો ગયો, ડોકટરોના તમામ પ્રયત્નો ડ્રેઇનથી નીચે ગયા. બ્લડ સુગરનું સ્તર ફરીથી વધવા લાગ્યું, એસિટોન અને ખાંડ પેશાબમાં દેખાયા, વધુમાં, એક મહિના પછી શક્તિ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગઈ, જે હજી પણ ખૂટે છે (તેથી, નાગરિકો, સમયસર બધું કરો, અંત સુધી ખેંચો નહીં). આ બધું મોટે ભાગે કુપોષણને કારણે થયું છે, કારણ કે ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસને દિવસમાં છ વખત ખાવું જોઈએ, અને ત્રણ નહીં, જેમ કે મેં કર્યું હતું, પરંતુ આ ત્યારે સ્પષ્ટ થયું જ્યારે તેઓ મને હેન્ડલ દ્વારા મારા કાકી ડોક્ટર પાસે લઈ ગયા. મને “લાંબી” ઇન્સ્યુલિન (10 અને 10 એકમો) ની નવી માત્રા આપવામાં આવી, અને મને સારું લાગ્યું.

જો કે, મોટરના કાર્યો ખૂબ મર્યાદિત હતા (હું વૃદ્ધ દાદાની જેમ ચાલ્યો) અને એકદમ સ્વસ્થ થતો નથી, મારા પગ રાત્રે ખૂબ જ થીજેલા થઈ ગયા હતા અને તેઓ ખેંચાણમાં હતા. 190 સે.મી.ની withંચાઈ સાથે વજન 71 કિલો. એક દુ nightસ્વપ્ન! જેમ શારિકે બાળકોના એક પ્રખ્યાત કાર્યમાં કહ્યું હતું: "તે પંજા તૂટી જાય છે, પછી પૂંછડી પડી જાય છે." સારું, ઓછામાં ઓછું સૂઈ જાઓ અને મરી જાઓ. તે સારું છે કે મેમરી નિષ્ફળ ન થઈ.

અને પછી મને યાદ આવ્યું કે હું એક વખત ફરતો હતો અને માંદગીના શિખરે મને દુર્લભ સ્કીઇંગ પછી રાહત મળી.

"શું જો?" - મેં વિચાર્યું, અને બાઇક ખરીદી, કારણ કે મેં તરત જ દોડવાનું શરૂ કર્યું નથી, ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં ન તો શારીરિક કે નૈતિક તાકાત હતી (જ્યારે તે પવન સાથે ફૂંકાય ત્યારે શું રન).

મારી પ્રથમ સહેલગાહ મને અવર્ણનીય આનંદ તરફ દોરી ગઈ. મેં યરોસ્લાવલ હાઇવે પર વિખેરી નાખ્યું જેથી નજીકના કુતરાઓને ભસવાનો પણ સમય ન મળ્યો અને અંદરથી અવાજે કહ્યું: "આપણે કરી શકીએ!"

ઉપરોક્ત ઘટના એપ્રિલ 1998 માં બની હતી.

ઓહ સ્પોર્ટ, તમે ડ doctorક્ટર છો.

હું સ્ટેજ. એપ્રિલ 1998 - જૂન 1999. બાઇક માટે નહીં તો ?!

આ સાયકલિંગમાં તીવ્ર રસનો પ્રારંભ અને અવધિ છે. વર્ગો શિયાળામાં પણ યોજવામાં આવતા હતા, પરિણામે પ્રથમ સાયકલ સંપૂર્ણપણે તૂટી ગઈ હતી, અને હું એક સામાન્ય યુવાન (વજન -86--86 કિલોગ્રામ) ની જેમ બની ગયો હતો, જેને ખરેખર કરતાં ઓછા વર્ષો પણ આપવામાં આવ્યા હતા.

II મંચ. જૂન 1999 - Augustગસ્ટ 1999 અસ્થાયી સંકટ. "તકનીક તોડશો નહીં."

મારી નવી રમત કારકિર્દીનો સૌથી કમનસીબ સમય. તેના અકાળ ભંગાણને કારણે સાયકલમાં જોડાવાની તક ગુમાવ્યા બાદ, હું તરત જ તેના માટે કોઈ રિપ્લેસમેન્ટ શોધી શક્યો નહીં. મેં કામ પર (45 મિનિટ ત્યાં અને 45 મિનિટ પાછા) જવાની કોશિશ કરી, પરંતુ બદલી ખામીયુક્ત થઈ. વજન વધવાનું શરૂ થયું (96 કિલો સુધી પહોંચ્યું), બ્લડ સુગરનું સ્તર ફ્લોટ થયું. તદુપરાંત, સવારનું સ્તર સામાન્ય હતું. કારણ એ હતું કે શરીરના વજનમાં વધારા સાથે, "લાંબી" ઇન્સ્યુલિનની માત્રા, સવાર અને રાત બંનેમાં વધારવી જરૂરી હતી. પરંતુ હું બીજી રીતે ગયો. મેં દોડવાનું નક્કી કર્યું.

બીમાર તબક્કો. Augustગસ્ટ 1999 - ડિસેમ્બર 1999. કંઈક કરવાની જરૂર છે. ત્યાં એક જ રસ્તો છે - દોડવું.

લાંબા અંતરની દોડવીરની કારકિર્દીની શરૂઆત. ટૂંકા સમયમાં (આશરે 2 મહિના) ફેડુલોવનું શારીરિક સ્તર 25 વર્ષની ઉંમરે પહોંચી ગયું હતું. Octoberક્ટોબર સુધીમાં, હું કઠોર ભૂપ્રદેશમાં લગભગ 2.5 કલાક સુધી નોન સ્ટોપ રન કરી શકું. આ સમયે, તેમણે જોયું કે ગંભીર શારીરિક શ્રમ લોહીમાં ખાંડના ખૂબ highંચા સ્તરે (19-23 એકમો) ની ભરપાઇ કરે છે, જે રસના બીજા નાસ્તામાં "લાંબી" ઇન્સ્યુલિનની અયોગ્ય માત્રા અને અતિશય વપરાશને કારણે હતું. તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, ખાંડનું સ્તર સામાન્ય મૂલ્યો (4.5-10 એમએમઓએલ / એલ) પર ગયું, અને શરૂઆતમાં ઉચ્ચ ખાંડ સાથે, વર્ગો શરૂ થયાના 15-20 મિનિટ પછી રાહત મળી. વધુમાં, જો તાલીમ (આવી ઘટનાને અન્યથા કહી શકાતી નથી) છેલ્લા ભોજન પહેલાં રાત્રિભોજન પછી એક કલાક પછી હાથ ધરવામાં આવે છે, તો પછી એક હાયપોગ્લાયકેમિક હુમલો વારંવાર થાય છે, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર 1.5-2 એમએમઓએલ / એલ (સંવેદના અનુસાર) ની કિંમતોમાં ઘટી ગયું છે. તે અપ્રિય હતું, પરંતુ મેં મારી ઇચ્છાને મુઠ્ઠીમાં ભેગા કરી અને થોડી ધીમી કરી, દોડવાનું ચાલુ રાખ્યું. લગભગ 10-15 મિનિટ પછી, હુમલો બંધ થઈ ગયો, અને ખાંડના સ્તરમાં સ્પasસ્મોડિક વધારો જોવા મળ્યો ન હતો. ઘરના માપમાં 3.5-7.5 એમએમઓએલ / એલ દર્શાવ્યું. પછી પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવાનો કોઈ સમય નહોતો. હું ઝડપથી અગવડતામાંથી છૂટકારો મેળવવા, ઘરે દોડવા, ખાવા અને પથારીમાં જવા માંગતો હતો.

IV સ્ટેજ. ડિસેમ્બર 1999 - જુલાઈ 2001

સ્કીઇંગ ફક્ત સ્કીઇંગ. લવચીક ઈન્જેક્શન રેજિન્સમાં સંક્રમણ. લોહીમાં વધુ પડતા ગ્લુકોઝ માટે સ્પોર્ટ એ આમૂલ ઉપાય છે, જે પીવા અને ખાઉધરાપણું પછી દેખાય છે.

તે પછી જ મને સ્કીઇંગ કરવાનો ઉત્સાહ હતો, જે હજી પસાર થતો નથી. સુપર-બ્રાન્ડેડ સાધનો અને ઇન્વેન્ટરી ખરીદવામાં આવી હતી, અને સ્કેટિંગનો કોર્સ માસ્ટર થયો હતો. દરરોજ વર્ગો યોજવામાં આવતા હતા. ઉચ્ચ ખાંડનું સ્તર પણ ઝડપી વળતર આપ્યું છે. વધુ તીવ્ર ભારને લીધે, અને ભાવનાત્મક પુન .પ્રાપ્તિને કારણે આ બંને થયું. એવું જોવા મળ્યું છે કે ઉચ્ચ ખાંડ (15-18 એમએમઓએલ / એલ) સાથે પણ, અજાણ્યા કારણોસર હાઈપોગ્લાયકેમિઆનો હુમલો થઈ શકે છે. તે બપોરના ભોજન પછી અને બપોરના ભોજન પહેલાં (10 થી 13 કલાક સુધી) લાંબા સ્કીઇંગ સત્રો દરમિયાન હતું કે લગભગ 30 મિનિટ પછી તે થોડો "શેક" કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો સવારની ખાંડનું સ્તર લગભગ 4.5-6 એમએમઓએલ / લિટર હોય, તો સવારના ઇન્જેક્શન. "લાંબી" અને "ટૂંકી" ઇન્સ્યુલિન સમયસર અલગ થતી ન હતી, જો બીજા નાસ્તા પછી 1.5 કલાક પહેલાં વર્ગો લેવામાં આવે અને વધુ ગતિએ શરૂ થાય.

શિયાળામાં, સ્કીઇંગ અને ઉનાળામાં, સાયકલ. મારા માટે, આ શ્રેષ્ઠ દવા છે.

ઉનાળા 2001 ની શરૂઆતમાં, હું મારા "લોખંડ" ઘોડા પર hours- hours કલાક વિતાવી શક્યો, જે હડતાલથી ગાંઠિયા, મૂળ, ઉતાર-ચ fullાવથી ભરેલા પાટા સાથે ચાલતો હતો, રસ્તામાં અચાનક દેખાતા ઝાડથી દૂર જતા, ડૂબકામાં પડી જતા, ડરીને ચાલતા લોકો લોકોના ઉદ્યાનમાં. મેં જે શોધ કરી તે પછી તે મને સૌથી વધુ આશ્ચર્ય પામ્યું: સાયકલ ચલાવવું, પછી ભલે ગમે તેટલું લાંબું, ગમે તે ગતિથી અને જે પણ પરિસ્થિતિમાં રાખવામાં આવ્યું હતું, તેઓએ હુમલો કર્યો નહીં. શારીરિક પૂર્ણતાની શોધમાં મને ન તો પડવું અને ન ઈજા પહોંચાડે છે. આ સમયે જ અમે કાકી ડોક્ટરની સ્પષ્ટ માંગ પર “અમે” બીજા નાસ્તામાં મીઠી કેક તોડવાનું બંધ કરી દીધું હતું અને “લાંબી” ઇન્સ્યુલિનની માત્રા સવારે 16-18 યુનિટ અને રાત્રે 12-14 યુનિટમાં વધારી દીધી હતી અને સામાન્ય રીતે લવચીક ઈંજેક્શન રેજિમેન્ટનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું હતું. તે આરોગ્યની સ્થિતિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું (ભલે મને ફ્લૂ હોય કે નહીં), જીવનશૈલી (હું રમતો રમું છું કે નહીં), પોષણની તીવ્રતા (ઘોંઘાટીયા astsજવણી અને અન્ય દુરૂપયોગો દરમિયાન), ઇન્જેક્શનની માત્રા ઘટનાના સમયગાળા પર આધારિત છે, કયા પ્રકારનાં ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે, માત્રા ennogo અને નશામાં). આ સમયગાળાને દારૂ અને મીઠાઇના વધુ પડતા વપરાશના સમયગાળા પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિના સાધન તરીકે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરવાના પ્રથમ અનુભવ દ્વારા ચિહ્નિત કરવામાં આવ્યો હતો.

અને તે એવું બન્યું. "મૂળ કંપની" ની 10 મી વર્ષગાંઠ પર આલ્કોહોલ અને કન્ફેક્શનરીનો વધુ પડતો દુરુપયોગ કર્યા પછી, મને સૂકા મોં વધવા લાગ્યું. તે બિંદુએ આવ્યું કે નાસોફેરિન્ક્સ દ્વારા શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બન્યું. તદુપરાંત, ખાઉધરાપણુંની પ્રક્રિયામાં, મેં "એક્ટ્રોપાઇડ" ના 8 એકમોના બે ઇન્જેક્શન 3 કલાકના અંતરાલમાં બનાવ્યા. પરિણામ શૂન્ય હતું. પરંતુ 20 કિ.મી. સ્કીઇંગ, સારી ગતિએ મુસાફરી કરી, હવામાનને મંજૂરી આપી, માત્ર હોપ્સ જ નહીં, પણ વધુ પડતી ખાંડનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો. પછીનાં માપદંડોએ પેશાબમાં 0% નું સ્તર દર્શાવ્યું (લોહીની તપાસની પટ્ટીઓ પછી દોડતી થઈ ગઈ), એટલે કે, અગાઉના એનાલોગિસિસના આધારે, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર 7.5 એમએમઓએલ / એલ કરતા ઓછું હતું. સાચું છે, આવા પ્રયોગો અશિક્ષિત લોકો માટે આગ્રહણીય નથી.

વી સ્ટેજ. જુલાઈ 2001 - 26 Aprilપ્રિલ, 2002. એક નવો શોખ. તે દોડ્યો! "સ્નાયુની ભૂખ." ની સ્થિતિ.

મને સ્કીઇંગ મળી - એક નવો શોખ.

વ્હીલ્સ પર સ્કીઝ - એક ખૂબ જ આકર્ષક, પરંતુ મુશ્કેલ કાર્ય. Seફસેનમાં વ્યવસાયિક સ્કીઅર્સ તેમની સહાયથી તેમના તકનીકી સ્તરને જાળવી રાખે છે, અને વધુ નહીં. પરંતુ ઉનાળામાં ડામર પર સ્કીઇંગ કરતા આસપાસની કેટલી લાગણીઓ લોકોને ઉશ્કેરે છે!

તેથી, મેં જેવું જોઈએ તે રીતે કામ કર્યું. વર્ગો શરૂ થયાના એક મહિના પછી, હું 20 કિ.મી. સુધી ચાલ્યો, બે પછી - લગભગ 30 કિ.મી. સાપ્તાહિક લોડનું પ્રમાણ નીચે મુજબ હતું: 10 કિ.મી. - અઠવાડિયામાં 4 વખત, 20 કિ.મી. - અઠવાડિયામાં 2 વખત, લગભગ 30 કિ.મી. - દર અઠવાડિયે 1 સમય (અંતર આવરી લેવામાં આવેલા અંતર દ્વારા અંદાજવામાં આવે છે).

ચાલી રહેલ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખું. પ્રથમ પર - પ્રથમ સતત પડતા બરફ સુધી ત્યાં માત્ર સ્કી સ્કૂટર્સ હતા. તેમનો અભ્યાસ કરતી વખતે, મેં જોયું કે સામાન્ય રક્ત ખાંડના સ્તરે 15-2 મિનિટ પછી તાલીમ લેવાની વધુ પડતી આકસ્મિક શરૂઆતથી હળવો હુમલો થયો, જેને લડવું પડ્યું, જિદ્દી અને નિશ્ચિતપણે આગળ વધવું પડ્યું, અથવા હુમલો નજીકના રાજ્યમાં જવું પડ્યું. સપ્તાહના અંતે સવારના વર્ગો, તેમજ ઉપર વર્ણવેલ સમાન સ્કી તાલીમની પરિસ્થિતિઓ, 20-30 મિનિટ પછી ખૂબ જ વારંવાર હુમલા તરફ દોરી ગઈ. (પાછળથી, સાવચેતીપૂર્વક વિશ્લેષણ સાથે, જોગિંગ દરમિયાન આ ઘટના પણ ધ્યાનમાં આવી.)

તે સમયગાળા દરમિયાન જ હું "સ્નાયુની ભૂખ" ની સ્થિતિમાં પહોંચી ગયો. પ્રથમ વખત - સ્કીઝ પર (2 દિવસમાં પ્રથમ બરફમાં આશરે 2 માઇલ આવરી લેવામાં), બીજી વાર - સ્કૂટર્સ પર (લગભગ 33 કિ.મી. અંતરની અંતરે). હાઈપોગ્લાયકેમિઆના આક્રમણથી "સ્નાયુની ભૂખ" ની સ્થિતિને શું જુદું પાડે છે તે આગામી અંકમાં વર્ણવવામાં આવશે. જલ્દીથી પ્રાપ્ત થયેલ ફ્લૂ સિવાય, મને કોઈ વિશેષ પરિણામો લાગ્યાં નહીં. ત્યાં કોઈ વધારાનો ખોરાક ન હતો, જો કે, બંને કિસ્સાઓમાં, 10 મિનિટના આરામ પછી, હું પહેલેથી જ જઇ શક્યો હતો (અને મારે લગભગ 30 મિનિટ સુધી જવું પડ્યું), અને પહોંચ્યો - હું મરી ગયો ન હતો. બીજા દિવસે, શાંતિથી રમતના શિખરો તરફ તેની હિલચાલ ચાલુ રાખી. ફલૂ અને થોડી માત્રામાં બરફના કારણે શિયાળાની seasonતુ કચડી ગઈ હતી, જે માર્ચની શરૂઆતમાં જ ઓગળી ગઈ હતી. ફલૂ મુશ્કેલ હતો, પરંતુ તાપમાન સામાન્ય થયા પછી, હું ખૂબ જ ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ ગયો અને 2 દિવસ પછી હું પહેલાથી જ રાબેતા મુજબ સ્કીઇંગ ઉડાવી રહ્યો હતો. સાપ્તાહિક સ્કી લોડનું વોલ્યુમ નીચે મુજબ હતું: 15 કિ.મી. - અઠવાડિયામાં 5 વખત (સ્કેટિંગ), 25 કિ.મી. - અઠવાડિયામાં 1 વખત (સ્કેટિંગ), 30 કિ.મી. - અઠવાડિયામાં 1 સમય (ક્લાસિક ચાલી રહેલ). નિયમિત રમત પ્રવૃત્તિઓ ઝડપથી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપે છે.

VI મંચ. 27 એપ્રિલ - 12 Octoberક્ટોબર, 2002. ઇટાલી અને ગ્રીસની મુલાકાત. ઉનાળો દુષ્કાળ અને ઉત્પાદનની મુશ્કેલીઓ. ઉનાળાની ગરમી, ધૂમ્રપાન અને નર્વસ તાણની સ્થિતિમાં ધૂમ્રપાન સાથે સંયોજનમાં વ્યાયામ કરો. વિશ્વની નવી સમજ. પ્રથમ મેરેથોનનો અનુભવ કરો. "ગુલાબી ગધેડોનું બ્લુ ડ્રીમ."

હવે, પ્રથમ પ્રથમ વસ્તુઓ.

એક ઇટાલી અને ગ્રીસ વિશે અવિરત વાત કરી શકે છે. હું નાનપણથી જ પ્રાચીન ગ્રીક અને રોમનોની મહાનતા પ્રત્યે આદર કરું છું. પરંતુ તમે જે વાંચશો તે પહેલાં તમે જુઓ તે પહેલાં. જલદી જ હું મારી જાતને રોમમાં મળ્યો, તરત જ હું તેનો એક ભાગ બની ગયો (હું એથેન્સ વિશે પણ આવું કહીશ). માનવ હાથની રચનાઓ જોતાં, તમે વિશ્વની ક્ષણભંગુરતાનો અહેસાસ કરવાનું શરૂ કરો છો.

તે અહીં, રોમમાં હતો, જે મને સમજાયું કે આપણી આસપાસની દરેક બાબતો જીવનની થોડી વસ્તુઓ છે, અને એથેન્સની મુલાકાતથી મને આ મંતવ્યમાં વધુ પુષ્ટિ મળી છે, અને મેં નક્કી કર્યું છે કે આપણે આજની સમસ્યાઓ અને આપણી વાસ્તવિકતાને દિલમાં ન લેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

ઇટાલી અને ગ્રીસની યાત્રા વચ્ચે, તે એક સખત, શુષ્ક ઉનાળો હતો, જે પરીક્ષણો અને મુશ્કેલીઓથી ભરેલો હતો. મારા અગાઉના મિત્ર અને વર્તમાન સાહેબની મગજવિહીન નેતૃત્વને લીધે થતાં તાણને દૂર કરવા માટે, મેં ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કર્યું. જો કે, પીટ આગના કારણે શહેરમાં ભારે ધૂમ્રપાનના દિવસોમાં પણ રમતગમત અટકી નહોતી. વિચિત્ર રીતે, ધૂમ્રપાન કરવું એ માવજતના સ્તરને અસર કરતું નથી. તે ફક્ત પગના નિશાચર ખેંચાણની પુનરાવર્તનને ઉત્તેજન આપે છે. એક્ટ્રોપાઇડ ઇન્જેક્શનની માત્રામાં 9 એકમોમાં વધારો પણ 2002 ના ઉનાળાની આત્યંતિક હવામાન પરિસ્થિતિઓને લીધે થયો હતો.

તે જ સમયે, ઇમર્જન્સી મોડમાં "ઉત્પાદન પ્રવૃત્તિ" મને બે વાર લગભગ અડધી કંપનગ્રસ્ત સ્થિતિમાં લઈ ગઈ: મારે પ્રથમ 22 કલાક સુધી "ઉત્પાદન" ચાલુ રાખવું પડ્યું, અને બે દિવસ પછી 24 કલાક સુધી, કાપણી અને ખાવાની સંભાવના વિના (ખાંડ 28 એમએમઓએલ / l). પરંતુ, મારા આશ્ચર્યની વાત એ છે કે, બંને કિસ્સાઓમાં તાણનો પ્રતિસાદ ઝડપથી "ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ" દ્વારા બુઝાઇ ગયો, જે મારા કાકી ડોકટરે મને શીખવ્યું, અને સવારે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારીને 11.5 એમએમઓએલ / એલ કરવામાં આવ્યું, જેમાં 10 એકમોના ડોક્ટરની માત્રા આપવામાં આવી અને આખરે વળતર આગલા દિવસના અંત સુધીમાં, ગરમી માટેના સામાન્ય ડોઝ (18 અને 14 - "લાંબી" અને 3 x 9 - "ટૂંકી") અને જોગિંગની સામાન્ય અવધિ અને ગતિનો ઉપયોગ કરીને. હા, ચળવળ જીવન છે.

મેં નીચેના કારણોસર ધૂમ્રપાન કરવાનું છોડી દીધું છે (હા, હું, સામાન્ય રીતે, ફક્ત ડબલ્ડ). હું ગ્રીસ ગયો માત્ર "સ્પર્શ" અને "જુઓ", પરંતુ એક વાસ્તવિક સુપ્રસિદ્ધ મેરેથોન ચલાવીને મારી જાતને ચકાસવા માટે - મેરેથોન શહેરથી એથેન્સનું અંતર.

રેસ 8 Octoberક્ટોબર, 2002 ના રોજ યોજાઇ હતી. મેં બધું તૈયાર કર્યું: વિશેષ સ્નીકર્સ, આપણા રાષ્ટ્રધ્વજના રંગમાં એક સમાન અને રશિયનમાં યોગ્ય શિલાલેખો સાથે - દરેકને જોવું જોઈએ કે રશિયાના પ્રતિનિધિ ચાલે છે, અને ખોરાક અને રસ માટે એક ખાસ બેગ, જે ફક્ત માર્ગમાં મળી હતી , અને નાના ફોટો નિબંધના શૂટિંગ માટેનો ક cameraમેરો. મારા સિવાય, બધું જ તૈયાર હતું.

હું વિજય સાથે એથેન્સમાં ભાગવા માંગતો હતો. પરંતુ ભૂપ્રદેશની અજ્oranceાનતા, 30 ડિગ્રી તાપ અને સૌથી અગત્યનું, રમતમાં દસ દિવસનો વિરામ, રમતના શાસનના ઉલ્લંઘનો સાથે, આ યોજનાને અંત સુધી મંજૂરી આપવા દેતો ન હતો. કેમ? કારણ કે મેં લગભગ 22-25 કિ.મી. દોડ્યું હતું, અને બાકીનું અંતર પગપાળા હતું. તેણે તે ફેંકી દીધું કારણ કે તે સમજે છે: હવે હું તે લઈ શકતો નથી. રાહદારીઓના ભાગ દરમિયાન હાઈપોગ્લાયકેમિઆના હુમલાથી ગભરાઈને, મેં ફળ અને દૂધને બટર બ્રેડથી ખાવું, જેણે શુષ્ક મોં દ્વારા નક્કી કરીને, મારા બ્લડ સુગરને વધાર્યું, પરંતુ ગા negative ગતિએ લાંબા ચાલવાથી આ નકારાત્મક પ્રક્રિયાને સંપૂર્ણપણે વળતર આપવામાં આવ્યું. થાક સિવાય બીજું કશું બચ્યું નહોતું. આખી મુસાફરીમાં 6 કલાક 30 મિનિટનો સમય લાગ્યો, જેમાંથી 2.5 કલાક - દોડતા, 4 કલાક - વ .કિંગ.

આ તથ્યએ આડકતરી રીતે મારા અનુમાનની પુષ્ટિ કરી: વ walkingકિંગ દ્વારા બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો મેળવવા માટે, તમારે અંતરને સારી ગતિએ જવું જોઈએ. પુષ્ટિ પરોક્ષ કેમ છે? કારણ કે તેવામાં ઘણો સમય લાગ્યો છે, અને સુકા મોં નિર્જલીકરણને કારણે થઈ શકે છે. છેવટે, દોડવાની સમાપ્તિ પહેલાં સામાન્ય સ્થિતિ "સ્નાયુ ભૂખ" ની સ્થિતિની નજીક હતી, જે શરીરના નિર્જલીકરણ દ્વારા પણ વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે પહેલાં, મને ઉચ્ચ ખાંડ સાથે લાંબા ચાલવાનો અનુભવ હતો, અને તે દોડતી વખતે જેવું જ પરિણામ લાવ્યું. 8 કિ.મી.ના સમાન અંતર સાથે, ચાલવાનો સમય ચાલવાનો સમય 1: 2 કરતા ઓછો હતો. ગુણોત્તર નાના હોવા સાથે (ઉદાહરણ તરીકે, 1: 3, જો કે, 5 કિ.મી.ના અંતરે), કોઈ અસર જોવા મળી નથી. નિષ્કર્ષની માન્યતા વિવિધ શરતોમાં વધારાના સંશોધનની જરૂર છે.

નારાજગી સાથે, તેણે ફોટો રિપોર્ટ ફેંકી દીધો. જે બન્યું તે તમારા આત્મવિશ્વાસની મેમરી તરીકે રહેશે.

અસફળ પ્રયાસથી ડાયાબિટીસ એથ્લેટ ફેડુલોવના તમામ ખંડોમાં રાઉન્ડ-ધ-વર્લ્ડ બાઇક રાઇડ બનાવવાનું સ્વપ્ન આવ્યું.

પાછા એથેનિયન ઘટનાઓ પર. ગ્રીસમાં મારા રોકાણના શિક્ષાત્મક દિવસે, મારે નિષ્ફળ રેસને પુનરાવર્તિત કરવી પડી. મારી સાથે ઓછામાં ઓછી વસ્તુઓ લીધી, ફોટોગ્રાફીથી વિચલિત થયા વિના, મેં મારો લક્ષ્ય ફક્ત hours. hours કલાકમાં જ પ્રાપ્ત કરી લીધો - મેં historicતિહાસિક ટ્રેક પર ક્લાસિક મેરેથોન દોડ્યું.

સાતમા તબક્કો. "ચાર શહેરોની ટૂર." જ્યારે તે ગ્રીસથી પાછો ફર્યો, ત્યારે તેણે વિચાર્યું: "જો આવા રન" ત્રણ રોમ્સ "માં ચલાવવામાં આવે તો: મોસ્કો, ઇસ્તંબુલ અને શાશ્વત શહેરમાં?" તેમને ગ્રીસમાં પહેલેથી જ પ્રાપ્ત કરેલા અંતરમાં ઉમેરવાથી, અમને “ચાર શહેરોનો પ્રવાસ” મળે છે.

હવે હું આ ટૂરમાં કયા અંતર શામેલ હતું તેની સૂચિ આપીશ.

એથેન્સમાં - ઉપર વર્ણવેલ ક્લાસિક મેરેથોન. મોસ્કોમાં - ભૂતપૂર્વ "ચેમ્બર-કોલેજ શાફ્ટ" ની પરિમિતિ સાથે. રેસ નવેમ્બર 24, 2002 ના રોજ યોજવામાં આવી હતી. તે સેમેનોવસ્કાયા સ્ક્વેરથી શરૂ થઈ હતી, ત્યારબાદ માઇલેજ શેરીઓમાં ઇઝામ્લોવ્સ્કી વાલ, પ્રેબ્રાઝેન્સ્કી વ ,લ, બોગોરોડ્સ્કી વ Valલ, ઓલેની વાલ્, સોકોલનીકી વાલ, સુશેવસ્કી વ ,લ, બyટર્સ્કી વ ,લ, જ્યોર્જિયન વાલ, પ્રેસ્નેસ્કી વાલ, લુઝના પ્રવેશદ્વાર સાથે પસાર થઈ હતી. ", પછી લુઝનીકી સ્ટેડિયમની બાજુમાં અને ખામોવિનીસ્કી વાલથી ફ્રંઝ એમ્બેંકમેન્ટ તરફ, પછી પદયાત્રિ પુલ તરફ, પુલ અને પાર્ક તરફ શ્બોલોવકાથી સેર્પૂખોવ વ throughલ થઈને પ્રોટોર્કા સુધીના યાર્ડ સાથે, અને ત્યારબાદ રોગોઝ્સ્કી, ઝોલ્ટોરોઝ્સ્કી, હોસ્પિટલ અને સેમેનવોવ સાથે. આકાશ શાફ્ટ, Semenovskaya સ્ક્વેર પર સમાપ્ત. આખી મુસાફરીમાં 5 કલાક 45 મિનિટનો સમય લાગ્યો. રન દરમિયાન, તેને ગ્લુકોઝ આપવામાં આવ્યો. રન કર્યા પછી બ્લડ સુગરનું સ્તર 5.6 એમએમઓએલ / એલ હતું.

ઇસ્તંબુલમાં - શહેરની ગ wallની દિવાલ સાથે અને મસ્મારાથી કાળો સમુદ્ર સુધીના બોસ્ફોરસની સાથે. તે 6 જાન્યુઆરી, 2003 ના રોજ ગressની આસપાસ દોડી ગયો. તે 1 કલાક 50 મિનિટમાં દોડી ગયો.

બોસ્ફોરસના કાંઠે - 7 જાન્યુઆરી, 2003. હું 4 કલાક 32 મિનિટમાં દરિયાથી દરિયા સુધી દોડી ગયો.

રોમમાં - અસામાન્યની આસપાસની રેસ - 2 કલાક 45 મિનિટમાં.

ફોરમ તરફથી રેસ, "પિરામિડ" ગેટ પરથી "ક્રિસ્ટ Christફર કોલમ્બસની સ્ટ્રીટ" પર, ટાયર્રેનિયન સમુદ્ર પર Osસ્ટિયા શહેર તરફ - 4 કલાક 15 મિનિટમાં.

સેન સેબેસ્ટિઓનોના દરવાજાઓ દ્વારા ફોરમથી સેસિલિયા મેટેલાની કબર સુધી અને the કલાકમાં - ફોરમમાં પાછા ianપિયન વે સાથે.

આઠમું મંચ ઉનાળાની સીઝન 2003 શિયાળુ સીઝન 2003/2004

2003 ની ઉનાળાની સીઝન ખૂબ સફળ નહોતી. હું મોસ્કોની આજુબાજુ A-107 હાઇવે ("કોંક્રિટ રોડ" સાથે) - 335 કિલોમીટરની આસપાસ બાઇક ચલાવવા માંગતો હતો. મને નિકોટિન માટેની એલર્જીને કારણે તે કાર્ય કરી શક્યું નથી. હકીકત એ છે કે અમારી ઉત્પાદન સુવિધાઓ સંપૂર્ણપણે ધૂમ્રપાન કરે છે. જ્યારે હું મારણ શોધી રહ્યો હતો ત્યારે ઉનાળો પૂરો થયો હતો. ચાલો આ સિદ્ધિ ભવિષ્યમાં સ્થાનાંતરિત કરીએ. પરંતુ શિયાળાની સિઝનમાં સફળતા મળી. સ્કી પ્રોગ્રામનો સંપૂર્ણ અમલ થાય છે.

પહેલેથી જ માર્ચમાં, તેણે ઓલિમ્પિક સ્કી પ્રોગ્રામ પર પોતાનું પરીક્ષણ કરવાનું નક્કી કર્યું. સાચું, હું હવામાન ચૂકી ગયો, અને કાપડમાંથી પસાર થવાનું અંતિમ અંતર હતું.

6 દિવસથી નીચેના અંતર આવરી લેવામાં આવ્યાં હતાં: ક્લાસિક કોર્સ સાથે 30 કિ.મી., સ્કેટ કોર્સ સાથે 15 કિ.મી., ડબલ સાથે 30 કિ.મી. (સ્કેટ + 15 ક્લાસિક્સ સાથે 15 કિ.મી.), ક્લાસિક સાથે 15 કિ.મી., ઘોડા સાથે 20 કિ.મી., 10 કિ.મી. ક્લાસિક , 50 કિમી - "ઘોડો" (4 કલાક 32 મિનિટ).

સમય ફક્ત 50 કિ.મી. તૈયારીના આ તબક્કે, કાર્ય હતું: ચુસ્ત શેડ્યૂલમાં ઉપરોક્ત અંતરને પૂર્ણ કરવું.

આંતરિક અવયવો પર શારીરિક શિક્ષણની અસર

વ્યાયામની સફળ સારવારનો મુખ્ય રહસ્ય એ છે કે સ્નાયુઓમાં વધારો એ વધારે ગ્લુકોઝ ગ્રહણ કરવા માટે સક્ષમ છે, ત્યાં ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડે છે.

ઘણા ડોકટરો દાવો કરે છે કે ડાયાબિટીસ એ વ્યક્તિની જીવનશૈલીનું પરિણામ છે. આરોગ્યની સ્થિતિ ન બગડે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ યોગ્ય રીતે ખાવું, રમતગમત કરવી, લોહીમાં ખાંડની સાંદ્રતા તપાસવી અને તબીબી સારવારના નિયમોનું પાલન કરવું.

તાલીમ લીધા પછી, તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી (ખાંડ, ચોકલેટ, કેક, સ્વીટ ફળો અને રસ) ધરાવતા ઉત્પાદનોની મોટી સંખ્યામાં ખાઈ શકતા નથી. આનાથી ખેલ ખાલી થશે નહીં, પણ ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ પણ વધશે. તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે બધું મધ્યસ્થતામાં ઉપયોગી છે. તીવ્ર ઇચ્છાથી, તમે "પ્રતિબંધિત" ખોરાકનો નાનો ટુકડો ખાઇ શકો છો.

નિયમિત અને શક્ય વ્યાયામ વ્યક્તિની તબિયત સુધારવામાં મદદ કરશે, તેના પ્રભાવને આભારી:

1. શ્વસનતંત્ર. તાલીમ દરમિયાન, શ્વાસ વધારવામાં આવે છે અને ગેસનું વિનિમય વધે છે, પરિણામે શ્વાસનળી અને ફેફસાં લાળમાંથી મુક્ત થાય છે.
2. રક્તવાહિની તંત્ર. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી, દર્દી હૃદયની માંસપેશીઓને મજબૂત કરે છે, અને પગ અને પેલ્વિસમાં લોહીનું પરિભ્રમણ પણ વધારે છે.
3. પાચક સિસ્ટમ. કસરત દરમિયાન, સ્નાયુઓનું સંકોચન પેટને અસર કરે છે, પરિણામે, ખોરાક વધુ સારી રીતે શોષાય છે.
4. નર્વસ સિસ્ટમ. શારીરિક શિક્ષણ વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિને અનુકૂળ અસર કરે છે. આ ઉપરાંત, ઉન્નત ગેસ વિનિમય અને રક્ત પરિભ્રમણ મગજના સારા પોષણમાં ફાળો આપે છે.
5. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ. કસરતો કરતી વખતે, હાડકાને ઝડપથી અપડેટ કરવામાં આવે છે અને તેની આંતરિક રચના બિલ્ટ અપ હોય છે.
6. રોગપ્રતિકારક શક્તિ. લસિકા પ્રવાહને મજબૂત બનાવવો રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓના સૌથી ઝડપી નવીકરણ અને વધુ પ્રવાહીને દૂર કરવા તરફ દોરી જાય છે.
7. અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી. શરીરમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામે, વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધ્યું છે. તે ઇન્સ્યુલિન વિરોધી છે. જ્યારે વૃદ્ધિ હોર્મોનની માત્રામાં વધારો થાય છે અને ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારે એડિપોઝ પેશી બળી જાય છે.

ડાયાબિટીઝ અને તેના નિવારણ માટે બંને માટે કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લાંબી અને નિયમિત તાલીમ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ડાયાબિટીઝમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં આવે છે, પરિણામે, તમારે હાયપોગ્લાયકેમિક દવાઓનો મોટો ડોઝ લેવાની જરૂર નથી.

ચાલવું એ ડાયાબિટીસની સંભાળનો એક ભાગ છે

જૂની અને જૂની પે generationી માટે હાઇકિંગ એ મહાન છે. જેમ કે શક્તિ કસરતો એ પહેલેથી જ 40-50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી ચાલવું એ સૌથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. આ ઉપરાંત, તે ગંભીર સ્થૂળતાવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે મોટા ભાર તેમના માટે બિનસલાહભર્યું છે.

પાવર લોડથી વિપરીત, ચાલવાથી ઇજાઓ થઈ શકે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. ઉદ્યાનમાં શાંત ચાલવાથી ખાંડનું સ્તર ઘટી જશે અને મનોસ્થિતિમાં સુધારો થશે. આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓ હંમેશાં સારી સ્થિતિમાં રહેશે, અને વધુ કેલરી બળી જશે.

જો કે, તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે તાલીમ પછી, હાયપોગ્લાયકેમિઆનો વિકાસ શક્ય છે. તેથી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ હંમેશા ખાંડ અથવા કેન્ડીનો ટુકડો રાખવો જોઈએ.

જો તમે યોગ્ય આહારનું પાલન કરો છો, નિયમિતરૂપે ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસો, દવાઓ લો અને ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનને યોગ્ય રીતે સંચાલિત કરો, તો દર્દી સુરક્ષિત રીતે શારીરિક ઉપચાર અથવા વ walkingકિંગ શરૂ કરી શકે છે. તેમ છતાં, બધા નિર્ણયો તમારા ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા કરવાની જરૂર છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓને માત્ર સકારાત્મક પરિણામો અને સારા મૂડ લાવવા માટેની તાલીમ આપવા માટે, તમારે થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે:

1. તમે કસરત કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા ખાંડનું સ્તર માપવાની જરૂર છે.
2. દર્દીને તેની સાથે ગ્લુકોઝ ધરાવતા ખોરાક હોવા જોઈએ. આમ, તે હાઈપોગ્લાયકેમિઆના હુમલોને ટાળશે.
3. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ. તમે જાતે વધારે કામ કરી શકતા નથી.
4. નિયમિતપણે કસરતો કરવી જરૂરી છે, નહીં તો, તેઓ અપેક્ષિત પરિણામ લાવશે નહીં, અને શરીર માટે તાણનું પરિબળ બનશે.
5. તાલીમ દરમિયાન અને રોજિંદા જીવનમાં તમારે આરામદાયક પગરખાંમાં ચાલવાની જરૂર છે. કોઈપણ ક callલ્યુસ અથવા વ્રણ ડાયાબિટીઝમાં સમસ્યા હોઈ શકે છે, કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી મટાડશે.
6. તમે ખાલી પેટ પર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ કરી શકતા નથી, આ હાયપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી શકે છે. ભોજન પછી hours- classes કલાક પછીનો એક આદર્શ વિકલ્પ વર્ગ હશે.
7. તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે, કારણ કે દરેક દર્દી માટે લોડ વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.

જો કે, તીવ્ર ડાયાબિટીસ મેલીટસમાં તાલીમ contraindhet શકાય છે, જે દર્દીમાં 10 વર્ષથી વધુ સમયથી વિકસિત છે.

ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ એક અવરોધ બની શકે છે, જેમાં તમારે ડ aક્ટર દ્વારા સતત નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.

વ walkingકિંગ તકનીકની વિવિધતા

આજકાલ, ચાલવાની સૌથી લોકપ્રિય તકનીકો સ્કેન્ડિનેવિયન, વોર્મ-અપ અને આરોગ્ય માર્ગ છે.

જો તમે નિયમિતપણે ચાલો છો, તેમાંથી કોઈ એકનું પાલન કરો છો, તો તમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત કરી શકો છો અને રક્તવાહિની રોગોના વિકાસને અટકાવી શકો છો.

નોર્ડિક વ walkingકિંગને એક અલગ રમત તરીકે માન્યતા આપવામાં આવી છે; તે બિન-વ્યાવસાયિકો માટે યોગ્ય છે. વ walkingકિંગ દરમિયાન, વ્યક્તિ લગભગ 90% સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું સંચાલન કરે છે. અને ખાસ લાકડીઓની મદદથી, ભાર સમાનરૂપે સમગ્ર શરીરમાં વહેંચવામાં આવે છે.

આવી રમતમાં ભાગ લેવાનું નક્કી કર્યા પછી, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• શરીર સીધું હોવું જોઈએ, પેટ ગુંથવાળું,
• પગ એક બીજાની સમાંતર મૂકવા જોઈએ,
• પ્રથમ હીલ ટીપાં, અને પછી ટો,
• તમારે સમાન ગતિએ જવું જોઈએ.

સરેરાશ તાલીમ સત્ર કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ? દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો ડાયાબિટીસને સારું લાગે, તો પછી તમે ચાલવાનું લંબાવશો.

વજન ઘટાડવાની અને સામાન્ય ગ્લુકોઝ જાળવવાની આગામી અસરકારક રીત છે ચાલવું. દર્દી લાંબા અંતર માટે ઉદ્યાનમાં ચાલી શકે છે, અને તેને એક જગ્યાએ કરી શકે છે. ઝડપી ચાલવા દરમિયાન આવશ્યક ક્ષણ ચળવળની ગતિ રહે છે. તેને ધીમે ધીમે ઘટાડવું આવશ્યક છે, એટલે કે, તમે ઝડપથી ચાલી શકતા નથી, અને પછી એકાએક અટકી શકો છો. ડાયાબિટીસ બીમાર થાય તો જ આ શક્ય છે. આ સ્થિતિમાં, તમારે નીચે બેસીને તમારા શ્વાસને સામાન્ય બનાવવાની જરૂર છે. એક દિવસ, કોઈ વ્યક્તિ ઇચ્છે તે પ્રમાણે ચાલવાની કસરત કરી શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ તે સારી આરોગ્ય સાથે કરવું છે.

ટેરેનકુર પૂર્વનિર્ધારિત માર્ગ સાથે ચાલે છે. ઘણા રોગવિજ્ pathાનની સારવાર માટે સેનેટોરિયમ્સમાં તેનો ઘણીવાર ઉપયોગ થાય છે. સામાન્ય વોકથી વિપરીત, માર્ગની ગણતરી પ્રદેશની લંબાઈ, ઉતરતા અને ચડતાની ઉપલબ્ધતાના આધારે કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, દરેક દર્દી માટે એક વ્યક્તિગત રૂટની ગણતરી કરવામાં આવે છે, જેમાં આયુ, વજન, રોગની તીવ્રતા અને અન્ય પરિબળો ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. આ તકનીકીનો આભાર, સ્નાયુઓ લોકોમાં મજબૂત થાય છે, રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીનું કાર્ય સુધારે છે.

તાજી હવામાં ચાલવું, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે કસરત ઉપચાર સાથે જોડાણમાં, દર્દીની ભાવનાત્મક સ્થિતિને સકારાત્મક અસર કરે છે.

દોડવું એ ડાયાબિટીસનો વિરોધી છે

તમે નિવારણ માટે અથવા આ રોગના હળવા સ્વરૂપથી ચલાવી શકો છો. ચાલવાથી વિપરીત, જેનો ઉપયોગ બધા દર્દીઓ માટે થાય છે, દોડવામાં કેટલાક વિરોધાભાસી હોય છે. સ્થૂળતા (20 કિલોગ્રામથી વધુ વજન), ગંભીર ડાયાબિટીઝ અને રેટિનોપેથીવાળા લોકો માટે જોગિંગ ચલાવવાની મનાઈ છે.

જોગ કરવું એ શ્રેષ્ઠ છે, આમ, યોગ્ય પોષણનું અવલોકન કરીને, તમે ગ્લાયસીમિયાનું સામાન્યકરણ મેળવી શકો છો. તે સ્નાયુ બનાવવા અને વધારાના પાઉન્ડ બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

જો દર્દીએ હમણાં જ જોગિંગ જવાનું નક્કી કર્યું છે, તો તરત જ પોતાને વ્યક્ત કરવા માટે સખત પ્રતિબંધ છે. તાલીમની શરૂઆતમાં, તમે સતત ઘણા દિવસો સુધી ચાલવાનું શરૂ કરી શકો છો, અને પછી દોડમાં સરળતાથી ફેરવી શકો છો. તે જ સમયે, કોઈએ શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ અને ગતિ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. મધ્યમ હૃદયની તાલીમથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓને ચોક્કસપણે ફાયદો થશે.

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે તમે પોતાને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે તમે એક દિવસ કેટલું ચલાવી શકો છો? હકીકતમાં, ત્યાં કોઈ સચોટ જવાબ નથી. ફિઝિયોથેરાપી વ્યાયામની તીવ્રતા અને અવધિ વ્યક્તિગત રૂપે નક્કી કરવામાં આવે છે, તેથી ત્યાં કોઈ ચોક્કસ માળખું નથી. જો ડાયાબિટીસને લાગે છે કે તેની પાસે હજી શક્તિ છે, તો તે તે વધુ સમય કરી શકે છે. જો નહીં, તો આરામ કરવો વધુ સારું છે.

ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, એક સુવર્ણ નિયમ શીખવો આવશ્યક છે: ચિકિત્સા અને ગ્લુકોઝ સ્તરને સ્થિર કરવા માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરતો રચાયેલ છે. દર્દી પાસે બધા રેકોર્ડ્સ તોડવા માટેનું લક્ષ્ય હોવું જોઈએ નહીં, અને તે પછી હાયપોગ્લાયકેમિઆ અને થાકના અન્ય પરિણામોથી પીડાય છે.

બ્લડ સુગર ઓછી ચાલે છે? ઘણા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓની સમીક્ષાઓ કે જેઓ રમતગમત સાથે સંકળાયેલા છે પુષ્ટિ કરે છે કે જ્યારે તમે દોડો અને ચાલશો ત્યારે ખાંડ સ્થિર થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વિટાલી (45 વર્ષ જૂનું): “172 સે.મી.ની Withંચાઇ સાથે, મારું વજન 80 કિલો હતું. 43 વર્ષની ઉંમરે, મને ખબર પડી કે મને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ છે. ખાંડનું સ્તર ગંભીર રીતે વધારે ન હોવાથી, ડ doctorક્ટરે આહાર પર જાઓ અને 10 વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની સલાહ આપી. બે વર્ષથી હવે હું કામ કરવા માટે ચાલું છું, સાથે સાથે પાર્કમાં દોડવું છું અને તરવું છું, મારું વજન હવે kg kg કિલો છે, અને ખાંડ સરેરાશ mm મીમી / લિટર છે ... "

જો દર્દીને નિરાશાજનક નિદાન આપવામાં આવ્યું હતું, તો પણ તમે તમારા આરોગ્ય અને જીવનને તેના પોતાના પર છોડી શકતા નથી. દર્દીને યોગ્ય પોષણ અને સક્રિય જીવનશૈલીનું પાલન કરવાની જરૂર છે, જેથી પછીથી તેને ડાયાબિટીઝની મુશ્કેલીઓથી પીડાય નહીં.

કઈ રમત વધુ સારી છે તે અંગેના પ્રશ્નનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી. દર્દી પોતાની ક્ષમતાઓ અને ઇચ્છાઓના આધારે, પોતાને પસંદ કરે છે, સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ.

આ લેખમાંની વિડિઓ તમને શારીરિક શિક્ષણ, ચાલવા અને ડાયાબિટીસ સાથે ચાલવા વિશે વધુ જણાવશે.

વાસ્તવિક કર્નલ

જીવનમાં સૌથી પ્રાકૃતિક નિવૃત્ત કર્નલ - - વ્લાદિમીર સેર્ગેયેવિચ મકરેન્કો - બધી ઇવેન્ટ્સનું પ્રિય. 40 વર્ષની ઉંમરે તેમને કોઈ રોગોની ખબર નહોતી. અને અચાનક! વાર્ષિક તબીબી તપાસ દરમિયાન, એલિવેટેડ બ્લડ સુગર મળી હતી. ગંભીર ડાયાબિટીઝની ગોળીઓ લીધાના 17 વર્ષ (!) પછી, તેને બર્ડેન્કો હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજીમાં હૃદયરોગનો હુમલો આવ્યો, જ્યાં તે ખરેખર બચાવી ગયો. પરંતુ ત્યાં એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટે પણ ઇન્સ્યુલિન સૂચવ્યું (ગ્લુકોઝનું સ્તર 14-17 એમએમઓએલ / લિટર સુધી ગયો (ધોરણ 3.5-5.5 મી / એમએમઓલ છે.) તે ત્રણ વર્ષ ઇન્સ્યુલિન પર બેઠો, અને પછી રમતો નિષ્ણાતો પાસે ગયો, ઝેર્લીગિનને મળ્યો.

તેણે શક્ય શારીરિક કસરતો કરવાનું શરૂ કર્યું, ધીમે ધીમે ભાર વધાર્યો અને તે જ સમયે ઇન્સ્યુલિનનો ડોઝ ઘટાડ્યો. તેણે ગોળીઓ ખૂબ જ ઝડપથી નકારી દીધી, અને દો a મહિના પછી - ઇન્સ્યુલિનથી.

વ્લાદિમીર સેરગેઇવિચ કહે છે, “હૃદય પણ ધીરે ધીરે સ્વસ્થ થઈ ગયું. - મને સલાહ આપવામાં આવી કે માત્ર કસરતોનો સમૂહ જ નહીં, પણ વિશ્વાસ પણ આપવામાં આવ્યો કે હું સ્વસ્થ રહીશ.અને ખરેખર, હવે હું સ્વસ્થ છું. તે કોઈ પરીકથા જેવું લાગે છે, અને, જો તે મારી સાથે ન હોત, તો હું તેને માનતો ન હોત. જો હું આહારનું ઉલ્લંઘન કરતો નથી, તો ખાંડ એકદમ સામાન્ય છે. દબાણ સામાન્ય કરતા થોડું ઓછું છે, પરંતુ હાયપરટેન્શન છતમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે. મારા પગમાં ઇજા થઈ છે. દ્રષ્ટિ સુધરી છે. અઠવાડિયામાં 3 વખત સવારે હું પૂલમાં દો and કિલોમીટર સુધી તરવું છું, હું ઘણું દોડું છું. બે વખત સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લીધો - 10 કિલોમીટર સુધી દોડ્યો.

વ્લાદિમીર સેરગેવિચ ખાતરી છે: ડાયાબિટીસ સાથે, ખાસ કરીને ટાઇપ 2, તમે ડ્રગ્સ વિના જીવી શકો છો. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની સહાયથી, હાર્ટ એટેક પછી પણ કાર્યક્ષમતાને પુન restoreસ્થાપિત કરવી શક્ય છે. પરંતુ તમારે ખૂબ જ મહેનત કરવી પડશે, આળસુ નહીં. વધુપડતું ન થાઓ, કારણ કે મેદસ્વીપણું એ ડાયાબિટીઝનું લગભગ મુખ્ય શાપ છે. “હવે હું એવી કંપનીમાં કામ કરું છું જે કારના અકસ્માતો પછી લોકોને બચાવવા સંબંધિત સાધનો બનાવે છે. એક સાધનમાં તેનો હાથ હતો, જેના માટે તેને વીડીએનકે મેડલ મળ્યો. હું ભૂતકાળમાં એન્જિનિયર છું, યુએસએસઆરનો સન્માનિત શોધક. ”

માર્ગ દ્વારા. ડબ્લ્યુએચઓ ચેતવણી આપે છે: 90 ટકા કેસોમાં, ડાયાબિટીઝ મેદસ્વીપણાને કારણે થાય છે. કદાચ તેથી જ ડાયાબિટીઝ, ખાસ કરીને પ્રકાર 2, જે હંમેશાં વૃદ્ધોનો વિશેષાધિકાર માનવામાં આવે છે, આજે કિશોરો અને બાળકોને પણ વધુને વધુ અસર કરે છે - વધુ વજનવાળા કિશોરોની સંખ્યા વધી રહી છે. જો લોકો તેમના વજનની દેખરેખ રાખે તો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના 50 ટકા રોકી શકાય છે.

“મમ્મી સતત times૦૦ વાર કચડી રહી છે”

બોરિસ ઝર્લીગિનને તરત જ ડાયાબિટીઝનો અનુભવ થયો ન હતો. હવે પહેલાની સદીમાં 90 ના દાયકાની શરૂઆતમાં, તેણે રાષ્ટ્રીય ટીમના રમતવીરો સાથે કામ કર્યું હતું. ડોકટરો, ટ્રેનર્સ સાથે મળીને મેં રમતવીરો અને તેમના આહાર માટેના તાલીમ લોડ્સની પસંદગી કરી. પરંતુ કુટુંબમાં જે બન્યું તે ખૂબ જ ચોક્કસ રોગમાં ડૂબવું દબાણ કર્યું - મારી માતાને ડાયાબિટીઝ થયો હતો. તે સમયે ઓલ્ગા ફેડોરોવના 60 વર્ષની હતી. 75 વર્ષની ઉંમરે, ગંભીર ગૂંચવણો શરૂ થઈ - પગ પર અલ્સર દેખાયા, કિડની નિષ્ફળ થઈ, આંખોની રોશની ઘટી.

દીકરો વિશેષ સાહિત્યમાં ડૂબી ગયો, તેની માતાને ફાજલ આહાર આપતો, વધુ ચાલવા માટે, વ્યાયામશાળા કરવા માટે, ખાસ કરીને ઘણું બધું બેસાડવા માટે રાજી કરતું. અને 82 પર, ઓલ્ગા ફેડોરોવના ... એક ક્રોસ ચલાવ્યો. આખા કિલોમીટરને વટાવી. "તમારે દોડવાનું સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે, ગ્રેની," યુવા ડાયાબિટીઝે તેને દોડતી વખતે ફેંકી દીધી. "તમે શું છો, હું ફક્ત પ્રારંભ કરું છું", ખૂબ હિંમતવાન સહભાગીને શ્વાસ લીધો.

બોરીસ સ્ટેપનોવિચ યાદ કરે છે કે “આ સમય સુધીમાં મમ્મીને ડાયાબિટીઝનો કોઈ પત્તો નહોતો. - ખાંડ સામાન્ય પર પાછો ફર્યો, 10 એમએમઓએલ / લિટરને બદલે તે 4-5 મીમીલ / લિટર બની ગઈ - આ એક સંપૂર્ણ ધોરણ છે. તદુપરાંત, તેણી તેના વર્ષોમાં સ્ક્વોટ્સમાં ચેમ્પિયન છે! 80 ની ઉંમરે, તે 200 - 300 વખત સ્ક્વોટ કરી શકે છે, 85 - 500 વખત, હવે 88 ની ઉંમરે તે સતત 600 વખત ઉછાળી શકે છે!

શા માટે હું બેસવું વિશે વધુ વાત કરું છું? કારણ કે તે આ કસરત છે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. આપણા રશિયન માણસની આ રચના છે: તે સારી રીતે ખાવું નથી, ચાલવાનું બંધ કરે છે, ધૂમ્રપાન કરે છે અને તેનાથી તેની માંદગીના દરવાજા પહોળા થાય છે. અને આપણે આપણી જીવનશૈલીને બદલી રહ્યા છીએ, અને રોગો ફરી રહ્યા છે. આપણે ડાયાબિટીઝના વ્યક્તિને ઇલાજ નથી કરતા, આપણે ડાયાબિટીઝને હરાવીએ છીએ. સામાન્ય રીતે પદ્ધતિ નવી નથી. આજકાલ, ન્યુમ્યાવાકિન, શતાલોવા, માલાખોવની પદ્ધતિ દ્વારા ડાયાબિટીઝથી છુટકારો મેળવવાની ઘટનાઓ જાણીતી છે. પરંતુ સમાજ હજી આ પદ્ધતિઓની સમજ માટે તૈયાર નથી. અને એટલા માટે નહીં કે સત્તાવાર દવા વિરોધી છે, પરંતુ તેની પોતાની જડતાને કારણે. સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે આપણે કામ કરવા ટેવાયેલા નથી. "અમે આળસુ છીએ અને વિચિત્ર નથી," એલેક્ઝાંડર સેર્ગેઇવિચ પુશકિને નોંધ્યું.

જો તમે ડાયાબિટીઝને “leepંઘની toંઘ” ન લેવી હોય તો વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર સમયાંતરે સાકર માટે રક્તદાન કરો. આ ખાસ કરીને તેમના માટે સાચું છે જેમના પરિવારમાં કોઈને ડાયાબિટીઝ છે.

ખાંડ માટે રક્તદાન કરો જો:

- તમારું વજન વધારે, મેદસ્વી, મેદસ્વી,

- વારંવાર તરસ્યા અને સૂકા મોં લાગે છે,

- કોઈ કારણોસર તેમનું વજન નાટકીય રીતે ઓછું થયું,

- વારંવાર થાકેલા, પ્રભાવમાં ઘટાડો,

- તમારા જખમો અને સ્ક્રેચમુદ્દે ખરાબ રીતે મટાડવાનું શરૂ કર્યું,

માર્ગ દ્વારા. ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે જે રશિયામાં અપંગતા તરફ દોરી જતા લોકોમાં પ્રથમ અને મૃત્યુ દરમાં ત્રીજા સ્થાને છે.

બધા ચોક્કા પર ચાલો

રમતગમતના ફિઝિયોલોજિસ્ટ ઝર્લીગિન પાસેથી ચાર્જિંગ:

1. રબર વિસ્તૃતક (એક સરળ રબર બેન્ડ) સાથે વ્યાયામ કરો. સાદડી પર તમારી પીઠ પર આડો, પગ પર રબરને હૂંકો, પલંગના પગ પરનો બીજો છેડો, તમારા પગને ખેંચો, ધીમેથી તેને તમારી તરફ ખેંચો અને વિસ્તૃતકને મુક્ત કરો. આ કસરત જટિલ હોઈ શકે છે: પગ મૂકો જેના પર રબર પહેલેથી હૂક થયો છે, તેને પલંગની ધાર પર અથવા વિન્ડોઝિલ પર મૂકો અને રબરને તમારી ઉપર ખેંચો. જો સુગમતા પરવાનગી આપે છે, તો રબરને જવા દો, પગ તરફ ઝૂકવું.

2. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હાથ સીધા શરીર સાથે હોય છે. જમણો પગ ઘૂંટણની બાજુએ વાળવો અને તેને ખભા પર ખેંચો, પગ સીધો કરો. ડાબા પગથી પણ આવું કરો. (તે આરોગ્ય પર કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે 10-15 વખત.)

3. પથારી પર તમારી પીઠ પર આડો, તમારા પગને દિવાલ પર 60-80 angle ના ખૂણા પર મૂકો. વૈકલ્પિક રીતે જમણા અને ડાબા ઘૂંટણને ખભા પર ખેંચો અને પાછા વળવું. પગ અને વાછરડા માં કળતર પહેલાં કરો. આ કસરત ખાસ કરીને તે લોકો માટે ઉપયોગી છે જેમની પાસે દિવસમાં ઘણી વખત વેન્યુસ સર્ક્યુલેશન (ન્યુરોપથી, એન્જીયોપથી, વગેરે) નું ઉલ્લંઘન છે. જો કોઈને ડાયાબિટીસ હોય છે અને તેની કિડની અથવા હ્રદયમાં પહેલેથી જ સમસ્યા છે, તો આ કસરત સખત પ્રવાસીઓની ગાદલા પર કરવામાં આવે છે, જેના પર ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો રેડવામાં આવે છે. તેના પર પાતળા ટી-શર્ટ અથવા બેર બેક રાખો.

The. ફ્લોર પર બેસો, પાછળ તમારા હાથ પર ઝુકાવવું, તમારા પેલ્વિસને ઉભા કરો અને આ સ્થિતિમાં તમારા પગથી એકાંતરે આગળ ચાલો, પછી પગ આગળ. અને જો તમે આની જેમ આગળ વધી શકતા નથી, તો ફર્સ્ટ પરથી તમારા પેલ્વિસને કાarો, શાંતિથી stillભા રહો અને તમારી જાતને નીચે કરો. જો કોઈને પહેલેથી જ તે મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે બધા ચોક્કા પર નરમ કાર્પેટ પર ચાલી શકો છો.

5. સ્ક્વોટ. બેલ્ટ (લાકડું, અટારી રેલિંગ, સ્વીડિશ દિવાલ) ના સ્તરે સપોર્ટને મજબૂત રીતે પકડી લો. હાથ સીધા છે, એકબીજાથી 5-10 સે.મી.ના અંતરે એકબીજા સાથે સમાંતર પગ છે, સપોર્ટની નજીક મોજાં છે. કસરત દરમિયાન પગ ગતિહીન રહેવા જોઈએ. શરીરને પાછળ વળવું, ઘૂંટણ પર જમણા ખૂણા પર સ્ક્વોટ્સ કરો. શરૂઆત માટે, ગતિ ઓછી છે.

6. તમારા પગ પર જાઓ, તમારી પીઠ પાછળ રબરને હૂક કરો (પલંગની પાછળ, અટારીની રેલિંગ પાછળ) અને બોક્સીંગ કસરત “શેડો બોક્સીંગ” કરો - તમારા કાલ્પનિક વિરોધીને તમારા હાથથી પ્રહાર કરો. (આ કસરત પૂરતી તાકાત સુધી કરવામાં આવે છે.)

જો આ કસરતો વ્યવસ્થિત રીતે કરવામાં આવે અને દિવસમાં 7 મિનિટ અથવા વધુ લાવવામાં આવે, તો બ્લડ સુગર ઓછી થશે.

દ્વારા ચકાસાયેલ: રક્ત ખાંડ ઘટાડવા માટે સ્કવ boxingટ્સ અને "શેડો બ boxingક્સિંગ" શ્રેષ્ઠ છે. સુધારણા 3 દિવસમાં આવે છે. અલબત્ત, જો ત્યાં કોઈ શારીરિક વિરોધાભાસ નથી. અને જો કોઈ વ્યક્તિ નબળી છે અને ખૂબ નાના ભારથી પ્રારંભ કરે છે, તો એક મહિનામાં સુધારણા અનુભવાશે.

કોઈ નુકસાન નથી!

બધી કસરતો ફક્ત ડ doctorક્ટરની પરવાનગીથી કરવામાં આવે છે.

તમારે તેમને થોડી રકમથી શરૂ કરવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવો (દરરોજ 2-3 વખત).

આ ક્ષણે સ્વાસ્થ્ય અને આરોગ્યની સ્થિતિના આધારે બધું કરવાનું છે. મુખ્ય વસ્તુ નુકસાન પહોંચાડવાની નથી.

પલ્સને નિયંત્રિત કરવા માટે - તે ડ doctorક્ટર અથવા ટ્રેનર દ્વારા સૂચવેલ મર્યાદાથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

કસરત સંગીત કરવા માટે સારી છે.

તમારી પ્લેટ પર ડોકિયું કરો

(મોસ્કોના આરોગ્ય વિભાગના ડાયાબetટોલોજી સેન્ટરના સ્ટાફ દ્વારા વિકસિત.)

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ દ્વારા ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનોના ત્રણ જૂથો.

જૂથ નંબર 1 "સૌથી મોટો"

કોબી, ગાજર, કોઈપણ ગ્રીન્સ, કાકડીઓ, ટામેટાં, મરી, ઝુચિની, સલગમ, રીંગણા, લીલા લીંબુડા (કઠોળ, વટાણા), મૂળા, તાજી અને અથાણાંવાળા મશરૂમ્સ, ડુંગળી, કોળા, બીટ, મૂળા, કોઈપણ સ્વિટ ડ્રીંક્સ અને સ્વીટનર્સ, ચા હર્બલ રેડવાની ક્રિયા.

જૂથ નંબર 2 "તમારા પ્લેટ પરના 1/4 આહાર"

બટાકા, કોઈપણ અનાજ, મકાઈ, કાળી બ્રેડ, કોઈપણ સૂપ (ચરબીવાળા સિવાય), લીગુસ (કઠોળ, દાળ, વટાણા), મલાઈ કા milkેલા દૂધના ઉત્પાદનો (1% સુધી), સ્કીમ્ડ પનીર, અદિઘેઝ પનીર, સુલુગુની, ઓછી ચરબીવાળી ફેટ પનીર, ચિકન, માંસ અને વાછરડાનું માંસ (નોનફેટ), બાફેલી સોસેજ અને નોનફેટ સોસેજ, કodડ અને અન્ય નોનફેટ માછલી, ફળો (દ્રાક્ષ, તારીખો સિવાય), બેરી, સૂકા ફળો.

જૂથ 3 "ઇનકાર અથવા અપવાદ તરીકે"

કોઈપણ વનસ્પતિ અને પ્રાણી તેલ (ક્રીમ, ઓલિવ, રેપીસીડ, સૂર્યમુખી, વગેરે), માર્જરિન, મેયોનેઝ, ચરબીયુક્ત, કમર, લેમ્બ, ડુક્કરનું માંસ, alફલ, ચરબીયુક્ત મરઘાં અને ફેટી માછલી, ચીઝ (30% થી વધુ ચરબી.), ક્રીમ, કીફિર ચરબી, ચરબીયુક્ત દૂધ, પીવામાં માંસ, તૈયાર માખણ, ઓલિવ, બદામ અને બીજ, કન્ફેક્શનરી - મીઠાઈઓ, કૂકીઝ, એક જાતની સૂંઠવાળી કેક, ખાંડ, મધ, જામ, જામ, આઈસ્ક્રીમ, ચોકલેટ. રસ, સુગરયુક્ત પીણા, બીયર, આલ્કોહોલ, દ્રાક્ષ.

સખત અભ્યાસક્રમ પર

શાકભાજી (ગ્રા. નંબર 1) દિવસમાં ત્રણ વખત પીવામાં આવે છે, તે આહારનો આધાર બનાવે છે અને તમારી પ્લેટનો 1/2 ભાગ કબજે કરે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ (જી. નંબર 2 માંથી) તમારી પ્લેટનો 1/4 ભાગ કબજે કરે છે.

ખિસકોલી (ગ્રા. નંબર 2 માંથી) તમારી પ્લેટનો 1/4 ભાગ કબજે કરે છે.

જૂથ નંબર 3 ના ઉત્પાદનો - ડેઝર્ટ માટે, અપવાદ તરીકે.

દિવસ દરમિયાન ત્રણ મૂળ ભોજન ઉપરાંત નાસ્તા (એક ફળ દરેક) પૂરતું છે.

યોગ્ય પોષણ અને સારવાર માટે, દરરોજ બ્લડ સુગરને માપવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

10 નવેમ્બર, 2006 ના મોસ્કોવ્સ્કી કોમોસોલેટ્સ નંબર 2453 માં અખબારમાં પ્રકાશિત